एक आम इंसाननींद की अवस्था में भी अपनी समस्याओं और तनावों से अलग नहीं होता है, लेकिन योग निद्रा है - मुक्त विश्राम का अभ्यास, आत्मा की सच्ची मुक्ति। योग निद्रा तकनीक उन लोगों के लिए बताई गई है जो शारीरिक और मानसिक रूप से थके हुए हैं निष्क्रिय छविजीवन, साथ ही वे लोग जिन्होंने जीवन में रुचि खो दी है। निद्रा योग पुनर्जीवन प्रदान करता है, व्यक्तित्व के सभी पहलुओं को पुनर्जीवित करता है, ऊर्जा का एक अतिरिक्त प्रवाह बनाता है, बीमारियों, भय और समस्याओं की जड़ों पर प्रभाव डालता है। आंतरिक परिसरों, आध्यात्मिक रहस्यों को समझने में मदद करता है।

योग निद्रा की उत्पत्ति

निद्रा योग की शुरुआत बीसवीं सदी के मध्य में हुई और इसका स्वरूप नाम के साथ जुड़ा हुआ है प्रसिद्ध योगी, स्वामी शिवानंद के शिष्य, 80 से अधिक पुस्तकों के लेखक, हिंदू स्वामी सत्यानंद सरस्वती।मानव मस्तिष्क के शरीर विज्ञान की खोज और प्राचीन योग प्रथाओं पर भरोसा करते हुए, गुरु ने एक विशेष मनोचिकित्सा विकसित की जो चिंता और तनाव को कम करने में मदद करती है।

योग निद्रा को मुश्किल से ही कहा जा सकता है एक विशिष्ट तरीके सेआराम या विश्राम - इस मामले में हम पूरी तरह से स्पष्ट सपने देखने के बारे में बात कर रहे हैं, जो भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक विश्राम की एक व्यवस्थित विधि है।

निद्रा योग परिसर का उद्देश्य चेतना को विचलित करना है बाहर की दुनिया, छवियां और छापें, मानस की गहराई में उसका विसर्जन। सरस्वती ने जोर देकर कहा: चेतना, बाहरी प्रभावों और नींद से पूरी तरह से अलग, एक शक्तिशाली शक्ति से भरी हुई है जो स्मृति को मजबूत करने, ज्ञान संचय करने, रचनात्मकता बढ़ाने और व्यक्तित्व को बदलने में सक्षम है।

ऐसी ध्यान की स्थिति, जो एक व्यक्ति को जागने और सोने के बीच की रेखा पर रखती है, उसे मानसिक "कचरा" से मुक्त करती है जो सच्चे "मैं" का उल्लंघन करती है और बीमारियों, भय और जटिलताओं को भी लाती है।

शुरुआती लोगों के लिए योग निद्रा: आध्यात्मिक पहलू

योग निद्रा शवासन में किया जाता है और इसमें हर छोटी-छोटी बात पर ध्यान देना जरूरी है:

• कपड़े ढीले हैं, शरीर को संकुचित या प्रतिबंधित नहीं कर रहे हैं;
• योग कक्ष न तो ठंडा होना चाहिए और न ही गर्म, और आस-पास ध्यान भटकाने वाली कोई भी चीज़ नहीं होनी चाहिए;
• आँखें बंद, शरीर शिथिल, मन शांत।

इसे योग निद्रा सत्र के दौरान लिया जाता है द्रढ़ निर्णय- यह कुछ बहुत महत्वपूर्ण होना चाहिए, और यह कितना स्पष्ट, स्पष्ट, आश्वस्त और संक्षिप्त रूप से लगता है यह इस पर निर्भर करता है अंतिम परिणामसंपूर्ण परिसर. उदाहरण के लिए, आप कुछ से छुटकारा पाने के बारे में निर्णय ले सकते हैं बुरी आदतेंया व्यक्तित्व के कुछ पहलुओं में सुधार: योग निद्रा व्यक्ति के विचारों को मूर्त रूप देती है और उसके द्वारा लिए गए निर्णयों को मजबूत करती है।तैयार किए गए दृष्टिकोण अवचेतन में चले जाते हैं और समय के साथ वास्तविकता बन जाते हैं।

पर्याप्त समय लो: एक बार लिया गया निर्णय दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए, और किसी को तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। ध्यान अभ्यास की सफलता कई कारकों के संयोजन पर निर्भर करती है, जिनमें सबसे महत्वपूर्ण हैं ईमानदारी और इरादों की स्पष्टता।

तकनीक का रहस्य

हमने पर्याप्त विस्तार से पता लगाया है कि योग निद्रा क्या है और यह किन उच्च लक्ष्यों का पीछा करती है। हालाँकि, इसे सही तरीके से कैसे करें बुनियादी जटिलव्यायाम, अभ्यास से अधिकतम प्रभाव प्राप्त हो रहा है? प्रमुख नियमअभ्यासों में न केवल सही आध्यात्मिक मनोदशा शामिल होती है, बल्कि पूर्ण शारीरिक विश्राम भी शामिल होता है।

नींद योग अभ्यासकर्ताओं के लिए क्रियाओं का क्रम काफी सरल है और इसमें कई क्रमिक क्रियाएं शामिल हैं:

1. फर्श पर कंबल बिछाएं और सवासन मुद्रा अपनाएं। प्रारंभ में, अपने आप को यथासंभव आरामदायक बनाएं ताकि आप बाद में आगे न बढ़ें, अपनी चेतना को विचलित न करें और उसे आराम करने से न रोकें;
2. पैर सीधे हैं, पैर थोड़े अलग हैं, हाथ शरीर के साथ हैं, हथेलियाँ ऊपर हैं;
3. पूरे सत्र के दौरान आँखें बंद रहती हैं।

योग निद्रा में सबसे महत्वपूर्ण बात सुनने और महसूस करने की क्षमता है - अभ्यासकर्ता की गतिविधि केवल सुनने की क्षमता तक ही सीमित होनी चाहिए। अपने आप को मानसिक रूप से आदेश देने का प्रयास करें "मैं सोऊंगा नहीं, मैं केवल सुनूंगा". अपने आप को शांत और संतुलित होने दें, महसूस करें कि शांति आपके पूरे शरीर में कैसे फैलती है।

उस रवैये को दोहराएं जिसके लिए आपने शुरू में प्रयास किया था, हर शब्द, हर अक्षर को महसूस करें, सोचें कि आप कितना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

योग निद्रा चेतना के घूर्णन की एक क्रमबद्ध प्रणाली है, जो निम्न के कारण होती है:

1. सचेत श्वास, जिसे न तो बदला जाना चाहिए और न ही मजबूर किया जाना चाहिए। साँस लेना स्वाभाविक, शांत, सम होना चाहिए, नासिका, छाती, श्वासनली के माध्यम से हवा के प्रवाह को महसूस करना महत्वपूर्ण है;
2. भावनाएँ और संवेदनाएँ जो विश्राम के दौरान अधिकतम रूप से नियंत्रित होती हैं;
3. विज़ुअलाइज़ेशन जो दिमाग में उभरने वाले प्रतीकों और छवियों की मदद से दिमाग की गतिविधि को खत्म कर देता है। शक्तिशाली जुड़ाव उत्पन्न करने वाली विभिन्न वस्तुओं की कल्पना की जा सकती है - परिदृश्य, इमारतें, पहाड़ और महासागर। कल्पना करने से व्यक्ति चिंता, तनाव, तनाव को दूर कर गहरी एकाग्रता का रास्ता साफ कर लेता है।

योग अभ्यास सचेतन दृढ़ संकल्प के सूत्र की पुनरावृत्ति के साथ समाप्त होता है - वह दृष्टिकोण जो आपने अभ्यास की शुरुआत में तैयार किया था। अंतिम रेखा पर, आपका दृष्टिकोण अचेतन में प्रवेश करता है, व्यक्तित्व और उसके भविष्य को मौलिक रूप से बदल देता है। कार्यकुशलता पर ध्यान दें निर्णय लिया गया, इसके भौतिकीकरण की अनिवार्यता से सहमत हूं।

जब आप सचेतन नींद की तकनीक का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो सरस्वती द्वारा विकसित और हजारों अन्य योगियों द्वारा अभ्यास में परीक्षण की गई सिफारिशों की सूची का पालन करने का प्रयास करें:

1. योग निद्रा का अभ्यास प्रतिदिन, अधिमानतः एक ही समय पर किया जाना चाहिए। यदि सुबह अध्ययन करना अधिक सुविधाजनक है, तो आपको 4 से 6 घंटे के बीच का समय चुनना होगा; शाम का अभ्यासबिस्तर पर जाने से ठीक पहले किया गया;
2. निद्रा योग का अभ्यास खाली पेट किया जाता है - खाली पेट, या खाने के कम से कम तीन घंटे बाद;
3. तकनीक का प्रदर्शन करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सो न जाएं। ऐसे मामलों में जहां चिकित्सक को नींद से लड़ना बेहद मुश्किल लगता है, वह इसे ले सकता है ठण्दी बौछारसत्र से पहले;
4. अपने दम पर योग निद्रा में महारत हासिल करना काफी संभव है - उदाहरण के लिए, गुरुओं की रिकॉर्डिंग सुनकर और उनके विश्राम के तरीकों को दोहराकर। एक योग्य योग प्रशिक्षक जो सचेत नींद की स्थिति को व्यक्तिगत रूप से सही, सही और निर्देशित करेगा, कक्षाओं के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेगा।

प्रस्तुत तकनीक में कोई भी शामिल नहीं है बिजली भार, और इसलिए इसका कोई शारीरिक मतभेद नहीं है।

हालाँकि, जो नवोदित खिलाड़ी जागरूक आत्म-अवलोकन के लिए तैयार नहीं हैं, वे प्रशिक्षण के दौरान सो सकते हैं - ऐसी प्रवृत्ति से बचने के लिए, योग निद्रा से पहले हठ योग का अभ्यास करने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है।

ध्यान अभ्यास का प्रभाव

प्रस्तावित योग अभ्यास सकारात्मक परिणामों का वादा करता है:

• तनाव और चिंता से राहत;
• सिरदर्द और चक्कर आना दूर करना;
• सामान्य मानसिक स्थिति को संतुलित करना;
• उचित विश्राम के बारे में ज्ञान में वृद्धि के कारण आसन के अभ्यास में सुधार;
• जीवन में रुचि का पुनरुद्धार;
• अनेक रोगों का शमन आदि।

अंत में, सत्यानंद इस बात पर जोर देते हैं कि योग निद्रा ग्रहणशीलता की प्रक्रियाओं, या किसी व्यक्ति के अपने विचारों के भीतर कार्य करने की क्षमता में सुधार करती है कि क्या "अच्छा" है और क्या "बुरा" है। इससे व्यक्ति को लगातार उल्लंघन करने से रोकने में मदद मिलती है स्वीकृत नियमऔर उन महत्वपूर्ण परिवर्तनों का मार्ग अपनाएं जिन्हें वह चिंता और आलस्य के कारण लगातार टालता रहता है।

यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति जो योग के रहस्यों से परिचित नहीं है, वह सचेत नींद का अभ्यास शुरू कर सकता है: नई चीजें सीखने, खुद को, अपने मन और शरीर को जानने से डरो मत!

योग निद्रा है सर्वश्रेष्ठ प्रणालियांविश्राम आज ज्ञात हुआ। यह कई समस्याओं को हल करना आसान बनाता है और यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति के भाग्य को बदलने की शक्ति भी रखता है। आप इस सामग्री से योग निद्रा की विशेषताओं के बारे में और जानेंगे।

आधुनिक मनुष्य, सफलता और उच्च सामाजिक स्थिति प्राप्त करने की इच्छा में, की स्थिति में है दिष्ट विद्युत धारा का वोल्टेज. लगातार दौड़ने की प्रक्रिया न केवल मानसिक रूप से थका देने वाली होती है, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देती है, उदाहरण के लिए, अधिक काम करना। और जब काम से अभिभूत व्यक्ति को अंततः आराम करने का अवसर मिलता है, तो वह शारीरिक रूप से आराम करने में असमर्थ होता है।

फिर मनोचिकित्सा, ट्रैंक्विलाइज़र और अन्य बचाव के लिए आते हैं। दवाएं. एक नियम के रूप में, वे आपकी समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याओं का एक पूरा "गुलदस्ता" बनाकर इसे छिपा देते हैं। बेशक, किसी मनोविश्लेषक के पास जाना भी कभी-कभी आवश्यक होता है, लेकिन ऐसी "तारीखें" बहुत लंबे समय तक चल सकती हैं, और सकारात्मक परिणामकिसी कारणवश उनसे यह हासिल नहीं हो पाता है.

यह पता चला है कि आधुनिक मनुष्य को सरल, प्रभावी और अत्यंत आवश्यकता है सुरक्षित साधन, जो उसके मानस को बहाल करने में मदद करेगा। बस ऐसे ही एक उपाय के बारे में - पर्याप्त असामान्य तकनीकहम आपको आगे विश्राम के बारे में बताएंगे।

गहन विश्राम की विधि - योग निद्रा की रचना स्वामी सत्यानंद ने की थी, जिन्होंने बिहार स्कूल ऑफ़ योग की स्थापना की थी। योग निद्रा को नींद और जागरुकता के कगार पर राज्य के सीमा रेखा चरण में चेतना लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस मामले में, अभ्यास में भाग लेने वाला नेता की आवाज़ सुनता है, जो आंदोलन का क्रम स्थापित करता है।

सुझाव केवल इस तथ्य के कारण संभव हो जाता है कि मस्तिष्क "आंशिक निषेध" के चरण में है (तिब्बती बौद्ध धर्म इस स्थिति को "बीच में होना" कहता है)। सामान्य तौर पर, नींद और जागने के चरणों के बीच, मानव चेतना निषेध के विभिन्न चरणों से गुजरती है:

• चेतना जागृत है: साथ ही, स्वर सामान्य रहता है, उत्तेजना के संकेतक निषेध के समान होते हैं;
• समकारी चरण: कमजोर और शक्तिशाली उत्तेजनाओं के प्रभाव में समान प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं;
• संक्रमण चरण (विरोधाभासी के रूप में भी जाना जाता है) - हल्की उत्तेजनाएं तीव्र प्रतिक्रिया भड़काती हैं या कोई प्रतिक्रिया ही नहीं होती;
• अल्ट्रापैराडोस्कल - एक सकारात्मक उत्तेजना को प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, लेकिन एक नकारात्मक उत्तेजना को सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलेगी;
• मादक अवस्था - किसी भी प्रकार के प्रभाव के प्रति प्रतिक्रिया समान रूप से कमजोर रहती है;
• पूर्ण ब्रेकिंग चरण - या गहन निद्रा.

योग निद्रा का अभ्यास आपको एक ऐसी स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है जहां चेतना ध्यान बन जाती है। बाहर से देखने पर ऐसा लगता है जैसे व्यक्ति सो गया है, लेकिन हकीकत में सब कुछ बिल्कुल अलग होता है। यदि निद्रा एक सामान्य स्वप्न है, तो योग निद्रा में चेतना के संक्षिप्त अंधकार की उपस्थिति शामिल होती है, जिसके दौरान आंतरिक तनाव समाप्त हो जाता है।

साथ ही, गहन विश्राम के चरण में चेतना द्वारा प्राप्त जानकारी के आत्मसात में काफी सुधार होता है। पश्चिमी देशों में, इस अवस्था को सम्मोहक के रूप में जाना जाता है - जब आंतरिक सेंसरशिप समाप्त हो जाती है और मन अधिकतम रूप से ग्रहणशील होता है। तब सम्मोहित व्यक्ति विभिन्न दृष्टिकोण प्राप्त करता है और अपनी चेतना के अवरोधों से छुटकारा पा सकता है।

योग निद्रा आपको क्या देगी?

• आपको शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देगा;
• मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, मन को सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाया जाएगा;
• तनाव के स्तर को कम करता है और आप पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करता है;
• आपको जल्दी से ताकत और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देगा;
• जल्दी और कुशलता से आराम करने का एक शानदार तरीका है;
• अनिद्रा को खत्म करता है, नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, इसकी अवधि बढ़ाता है;
• शरीर की स्व-उपचार की शुरुआत करेगा, इसे वापस सामान्य स्थिति में लाएगा रक्तचाप, हृदय विकृति, अस्थमा, माइग्रेन, त्वचा और तंत्रिका विकृति आदि से निपटने में मदद करेगा;
• योग निद्रा प्रदर्शन करेंगे सबसे अच्छा तरीकाअवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण को समेकित करना;
• नकारात्मक संदर्भ में सोचने और प्रतिक्रिया करने की आदत को बदलने में मदद मिलेगी, जिससे अंततः सकारात्मक सोच विकसित होगी।

योग निद्रा है अनोखी तकनीक, जो प्राचीन काल से हमारे पास आया है, जो किसी व्यक्ति के जीवन, स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति में सुधार करके उसे बचा भी सकता है।

योग निद्रा सत्र कैसे काम करता है?

व्यवहार में, यह इस तरह दिखेगा: अभ्यासकर्ता शवासन (शवासन) में लेट जाता है, अपनी आँखें बंद कर लेता है (कुछ मामलों में, वे योग निद्रा के लिए विशेष आंखों पर पट्टी बांधते हैं) और अपने शिक्षक की आवाज़ का अनुसरण करते हुए, अपना ध्यान चारों ओर घुमाता है शरीर या सचेत रूप से उसके शरीर में संवेदनाओं को बदल रहा है।

निद्रा योग के चिकित्सीय लाभ

दुनिया भर के मनोचिकित्सक लोगों को अपने अवचेतन मन से मजबूती से जमी हुई नकारात्मक प्रवृत्तियों को खत्म करने और शांत और शांतिपूर्ण जीवन जीना सीखने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं। सुखी जीवन, अंततः अपने आप को स्वास्थ्य, धन और रचनात्मकता की अनुमति दें।

इस प्रक्रिया की जटिलता इस तथ्य के कारण है कि अवचेतन की गहराई का रहस्योद्घाटन नींद के दौरान होता है, और जागने पर, अवचेतन को समझने की क्षमता से मानसिक गतिविधि अवरुद्ध हो जाती है।

योग निद्रा की सहायता से व्यक्ति को प्राप्ति होती है अनूठा अवसरचेतना की सचेत अवस्था में रहते हुए सो जाएं। इस मामले में, छात्र गोधूलि अवस्था में डूबा हुआ है, जो जागने और सोने के बीच की सीमा रेखा है। सचेत रहते हुए, अभ्यासकर्ता अपने शरीर, अपनी संवेदनाओं, यादों, आदतों, जटिलताओं, भय, चिंताओं और खुशियों के माध्यम से यात्रा कर सकता है और उन्हें सफलतापूर्वक समाप्त कर सकता है।

व्यक्ति को एहसास होने लगता है वास्तविक कारणउनके जीवन की कठिनाइयाँ (बीमारियाँ, संघर्ष, जीवन के किसी विशेष क्षेत्र में असफलताएँ) और धीरे-धीरे स्वयं को उनसे मुक्त करें। निद्रा योग के अभ्यास में यह सबसे महत्वपूर्ण बात है - अनावश्यक चीजों को समझना और उनसे मुक्त होना!

आख़िरकार, अधिकांश लोग जीवन भर अपनी कमियों को दूर करने का प्रयास करते हैं - मोटापा, ईर्ष्या, लालच, बीमारी, इत्यादि। लेकिन यदि आप इस आंतरिक लड़ाई की आवश्यकता को स्वीकार करते हैं, तो एक व्यक्ति सहमत होता है कि वह अपूर्ण है। और वह अपने बारे में उसी दृष्टिकोण के अनुसार जीना जारी रखता है! वह मानता है कि वह गरीब है, बीमार है, पापी है, वगैरह-वगैरह, और इस तरह सोचते हुए, वह बिल्कुल वैसा ही कार्य करना और महसूस करना शुरू कर देता है।

आज, कई अलग-अलग चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक लोगों को यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि उन्हें केवल सकारात्मक संदर्भ में सोचना चाहिए और फिर सब कुछ अपने आप हल हो जाएगा। लेकिन व्यवहार में ऐसा करना काफी समस्याग्रस्त है। यदि आप गंभीर रूप से बीमार हैं, या वित्तीय घाटा है तो अमीर होने की कल्पना करना कठिन है।

और खुद के साथ हिंसा करने की कोशिश करना मतलब फिर एक बारअपनी खामियों को स्वीकार करें और उनके साथ समझौता करें।

योग निद्रा का अभ्यास आपको अपने मन से लड़ना बंद करने के लिए आमंत्रित करता है पूर्ण विश्राम, लेकिन सक्रिय चेतना के संरक्षण के साथ - निरीक्षण करने और याद रखने की क्षमता, लेकिन शाश्वत विश्लेषण के बिना। लेकिन योग निद्रा सम्मोहन नहीं है। मुख्य अंतर यह है कि अभ्यासकर्ता अपनी स्वतंत्र इच्छा नहीं खोता है। और अगर अभ्यास के दौरान उसे कोई चीज़ पसंद नहीं आती है, तो वह उसे रोक भी सकता है।

योग निद्रा किसे करना चाहिए/किसे नहीं

इस अभ्यास में कोई शारीरिक मतभेद नहीं है, क्योंकि इसमें कोई विरोधाभास नहीं है शक्ति व्यायाम. लेकिन एक जोखिम है कि उचित तैयारी के बिना एक नौसिखिया आसानी से सो सकता है (आखिरकार, मस्तिष्क इस तथ्य का आदी है कि यदि आप लेटते हैं और अपनी आँखें बंद करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको सो जाने की आवश्यकता है)। निःसंदेह, नींद भी बहुत उपयोगी है, लेकिन इसका प्रभाव वह नहीं होगा जिसकी आपको आवश्यकता है।

इस कारण से, योग निद्रा अभ्यास करने से पहले, व्यक्ति को सक्रिय रूप से हठ योग का अभ्यास करना चाहिए। इससे आपको बेहतर आराम करने में मदद मिलेगी, लेकिन पूरी तरह सचेत भी रहेंगे।

अब आप जानते हैं कि योग निद्रा क्या है और इसकी उचित तैयारी कैसे करें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस तकनीक के मूल परिसर वाला वीडियो आगे देखें:

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पुस्तकें

• योग निद्रा (नींद योग), दिमित्री इवानोविच मोस्केलेंको। ईश्वर ने उन सोए हुए लोगों को रास्ता दिखाने के लिए सपने बनाए जिनकी आँखों में अंधेरा है। सब कुछ एक सपना है और सब कुछ हकीकत है. योग का पहला सिद्धांत सपने में पर्यावरण को इस तरह देखना है जैसे कि यह एक सपना था (यानी, सोचें कि सब कुछ... ई-पुस्तक
• योग निद्रा. बेसिक कॉम्प्लेक्स (डीवीडी), पेलिंस्की इगोर। यदि आप सोने से पहले 20-30 मिनट के लिए योग निद्रा का अभ्यास करते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी। आपका शरीर शिथिल है, बिल्कुल शिथिल है, हर अंग, हर हड्डी, मांसपेशियां...

“योग निद्रा सर्वोच्च विश्राम और सर्वोच्च आनंद है, कारावास के अंधेरे से आत्मा की सच्ची मुक्ति है। तंत्र योग निद्रा को समाधि के प्रवेश द्वार के रूप में परिभाषित करता है।"
(स्वामी सत्यानंद सरस्वती, योग निद्रा तकनीक के निर्माता)

योग निद्रा सचेतन विश्राम की एक तकनीक है। योग निद्रा एक संवेदी अनुभव, स्पष्ट स्वप्न देखना और पूर्ण शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विश्राम की एक विधि है। "योग निद्रा" शब्द दो शब्दों से मिलकर बना है: "योग" - मिलन, एकता और "निद्रा" - नींद। बाहर से ऐसा प्रतीत हो सकता है कि योग निद्रा का अभ्यास करने वाला व्यक्ति बस नींद में सो रहा है, जबकि वास्तव में उसकी चेतना अवचेतन में प्रवेश करते हुए कार्य करती रहती है।

योग निद्रा पूर्ण शारीरिक आराम की एक अवस्था है, जब एक व्यक्ति नींद और जागने के बीच, अपनी आँखें बंद करके निश्चल पड़ा रहता है, और इस किनारे पर अवचेतन और अचेतन के क्षेत्र के साथ संपर्क होता है। अभ्यासकर्ता शिक्षक की आवाज़ सुनते हैं और बाहरी विचारों से बचने की कोशिश करते हैं और केवल आवाज़ का अनुसरण करते हैं, अपना ध्यान पूरे शरीर में घुमाते हैं और कुछ छवियों और संवेदनाओं को जगाते हैं, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

बाहरी प्रभावों से चेतना का ध्यान भटकने और मानस की अंतरतम गहराइयों में विसर्जन के कारण योग निद्रा विश्राम की स्थिति की ओर ले जाती है। यदि चेतना को बाहरी धारणा और नींद दोनों से अलग कर दिया जाए, तो यह उस शक्ति से भर जाती है जिसका उपयोग किया जा सकता है विभिन्न प्रयोजनों के लिए: स्मृति को मजबूत करना, ज्ञान संचय करना, रचनात्मकता को बढ़ाना, संपूर्ण व्यक्तित्व को बदलना। पतंजलि के राज योग में प्रत्याहार नामक एक अवस्था का उल्लेख है, जब समझने वाले मन और इंद्रिय चैनलों के बीच संबंध टूट जाता है। योग निद्रा ऐसे प्रत्याहार का प्रतीक है, जो चेतना की एकाग्रता और समाधि की उच्च अवस्था की ओर ले जाता है।

एक कार्यक्रम में:
- उचित विश्राम क्या है, यह अत्यधिक क्यों देता है ऊर्जा क्षमताऔर बीमारियों को ठीक करता है.
– आराम करने के तरीके.
- ध्यान क्या है और उचित विश्राम के लिए इसे कैसे प्रबंधित करें।
– व्यावहारिक अभ्यासध्यान और उचित विश्राम विकसित करना।
- योग - निद्रा और ध्वनि ध्यान। लाइव उपयोग किया गया संगीत वाद्ययंत्र- बाँसुरी, डुडुक, वीणा।

शोध के अनुसार आधुनिक आदमीएक मिनट के लिए भी तनाव को अलविदा नहीं कह सकते विभिन्न समस्याएँ, नींद के दौरान भी उसे परेशान करता है, लेकिन योग निद्रा का एक बुनियादी परिसर है - एक प्रकार की पूर्ण विश्राम का एक विशेष अभ्यास और साथ ही आत्मा की पूर्ण मुक्ति। यदि आपको लगता है कि आप न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी थक गए हैं, यदि आप अपनी स्थिर लेकिन निष्क्रिय जीवनशैली से थक गए हैं और अब इसे बिल्कुल भी नहीं देख पाते हैं दिलचस्प बिंदु, तो यह तकनीक आपको दिखाई जाती है।

मदद से अनोखी तकनीकशरीर का कायाकल्प हो जाता है, बहुमुखी व्यक्तित्व के सभी घटक पुनर्जीवित हो जाते हैं, शक्तिशाली ऊर्जा का एक नया प्रवाह प्रकट होता है, और अन्य बातों के अलावा, यह अंदर जमा हुए विभिन्न भय की जड़ को प्रभावित करता है और इस प्रकार पहले से अज्ञात आध्यात्मिक रहस्यों को समझने में मदद करता है।

निद्रा गहरी नींद की स्थिति से मिलती जुलती है, लेकिन चेतना की अखंडता और निरंतरता की संपत्ति गायब नहीं होती है, इस तथ्य के बावजूद कि सिर में कोई विचार नहीं हैं। जिस व्यक्ति के लिए योग निद्रा ध्यान आराम करने के तरीकों में से एक है, वह नींद से भी ज्यादा बेहतर आराम करता है। जागने के बाद, वह अविश्वसनीय हल्कापन और खुशी का अनुभव करता है, जैसे कि उसने फिर से जन्म लिया हो।

योग निद्रा तकनीक की मूल बातें

मूलतः, शुरुआती लोगों के लिए निद्रा योग है शानदार तरीकाकिसी भी व्यक्ति के लिए जो आराम करने और एक-केंद्रित दिमाग बनाने का सरल तरीका ढूंढ रहा है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि आज लोकप्रिय किसी भी प्रकार के योग द्वारा हल की जाने वाली यह मुख्य समस्या है। उपरोक्त सभी के अलावा, जो कोई भी निद्रा तकनीक का उपयोग करना चाहता है लघु अवधिआसपास की दुनिया की अराजकता से बचकर खुद में समाहित होने की अपनी अनूठी क्षमता की मदद से वह अपने व्यक्तित्व को यथासंभव आराम दे सकता है।

अधिकांश सिद्धांतकार इस बात से सहमत हैं कि कई देशों में ज्ञात योग निद्रा तकनीक, प्रसिद्ध प्रत्याहार का एक घटक है। बोला जा रहा है सरल भाषा में, इसका उपयोग करके आप जल्दी से, यदि आवश्यक हो, विभिन्न बाहरी वस्तुओं की धारणा से विचलित हो सकते हैं जो आपको घेर सकती हैं।

यदि आप सिद्धांत पर विश्वास करते हैं, तो आंखें ही किसी व्यक्ति को सभी भौतिक वस्तुओं के मुख्य वास्तविक स्वरूप से विचलित करती हैं। ऐसा तब तक होता है जब तक विभिन्न भावनाओं के साथ संबंध टूट नहीं जाता है और जिसके बाद हम खुद को पूरी तरह से ध्यान की गहरी नींद में पाते हैं, जहां हमारे गुरु के आह्वान के अलावा किसी भी चीज के लिए कोई जगह नहीं होती है, जिसे प्रकट करने के लिए इसका पालन करना महत्वपूर्ण है। हमारा सार.

अभ्यास, बुनियादी तकनीकें और बारीकियाँ

इस शिक्षण की ख़ासियत, जो पिछले कुछ वर्षों में विशेष रूप से लोकप्रिय हो गई है, यह है कि इसमें कोई मतभेद नहीं है। साथ ही, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिनके लिए, इसके विपरीत, अभ्यास विशेष रूप से उपयोगी होगा:

• विशेष रूप से निष्क्रिय, मुख्य रूप से नीरस जीवन शैली से थकान के मामले में;
• स्वयं के जीवन में रुचि की हानि की स्थिति में;
• गंभीर मानसिक/शारीरिक थकावट के साथ।

तकनीक काफी सरल है. थोड़ा पतला करने की जरूरत है अलग-अलग पक्षअपनी हथेलियों को ऊपर रखते हुए अपने पैरों और भुजाओं को अपने शरीर के साथ सीधा रखें।

योग कक्षा के दौरान इस बात पर विशेष ध्यान देना चाहिए कि व्यायाम करते समय शरीर की स्थिति इतनी आरामदायक हो कि आपको किसी भी चीज से विचलित न होना पड़े। यह विभिन्न ध्वनियों, परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत या कपड़ों पर भी लागू होता है। यदि आवश्यक हो तो आप अपना सिर तकिये पर रख सकते हैं। यदि पाठ समूह में होता है, तो आप पहले से ही अपनी गर्मी का ख्याल रख सकते हैं और उदाहरण के लिए, एक कंबल ला सकते हैं।

कुछ योग गुरु अपने अनुयायियों को एक ऐसे आई मास्क का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो तकनीक का प्रदर्शन करते समय प्रकाश को गुजरने नहीं देता है। इसके अलावा, एक कंबल या गर्म मोज़े पूर्ण विश्राम में योगदान कर सकते हैं।

यदि आप घर पर स्वयं कसरत करते हैं, तो अपनी कंकाल की मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं गतिशील आसनया स्नान कर लो.

लगातार व्यावहारिक पाठआँखें हमेशा बंद रखनी चाहिए - यह आवश्यक शर्त, केवल यदि इसका पालन किया जाए तो आप अपनी चेतना के शरीर की वास्तविक छूट महसूस कर पाएंगे।

इस तथ्य के बावजूद कि योग निद्रा की तस्वीरें देखने पर आप देख सकते हैं एक बड़ी संख्या कीउसके वर्णन और शब्दों से कि यह युक्ति एक स्वप्न है, तुम्हें सचेत रहना चाहिए। स्वयं को महसूस किए बिना आप अधिकतम सकारात्मक प्रभाव प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

लगभग सभी शुरुआती लोगों की मुख्य गलती यह है कि वे सो जाते हैं। हमारी सलाह: तकनीक का प्रदर्शन करते समय, जितनी बार संभव हो अपने आप से लगातार उन वाक्यांशों को कहें जो आप सोना नहीं चाहते हैं, गहरी और साथ ही जितना संभव हो सके धीरे-धीरे सांस लें और आह भरते समय वास्तविक शांति महसूस करें।

जब आप निकलें तो आपके शरीर को आराम करना चाहिए। आपको अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका के प्रति जागरूक होने की आवश्यकता है, जो पूर्ण मौन में है। जब आप फर्श पर लेटे हों, तो आपको अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका के साथ कालीन को महसूस करना चाहिए।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर का कोई भी हिस्सा तनावग्रस्त न हो। अपने शरीर में सुखद थकान महसूस करने के बाद, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि व्यायाम करने में सब कुछ सही ढंग से किया गया था और अब जो कुछ बचा है वह अपने शिक्षक की आवाज़ का पालन करना है।

सभी शुरुआती लोगों के लिए योग का आध्यात्मिक पहलू

यदि आप एक घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें के अपने मुख्य प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं और समस्या को हल करने के लिए योग की ओर रुख करने का निर्णय ले रहे हैं, तो सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि इस तकनीक को शवासन में किया जाना चाहिए और यह महत्वपूर्ण है हर छोटे विवरण पर ध्यान देना.

सत्र शुरू करने से पहले, आपको अपने लिए एक दृढ़ और महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता है - यह कुछ बहुत महत्वपूर्ण बात होनी चाहिए। इसके अलावा, पूरे परिसर के कार्यान्वयन का परिणाम भविष्य में इस बात पर निर्भर करेगा कि यह कितना स्पष्ट है और यह कितना स्पष्ट लगता है।

कई लोग विभिन्न बुरी आदतों से छुटकारा पाने या अपनी क्षमताओं में सुधार करने के लिए इस तरह से निर्णय लेते हैं। यह तकनीक व्यक्ति के मन में उठने वाले किसी भी विचार को मूर्त रूप देने में सक्षम है।

इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो दृष्टिकोण तैयार किए गए हैं वे निश्चित रूप से अवचेतन में चले जाएंगे, और कुछ समय बाद वे जीवन में आ जाएंगे।

किसी भी परिस्थिति में आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए: एक बार घोषित किए गए निर्णय को भविष्य में दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। यदि कुछ दिनों के बाद भी आपको कोई परिणाम नज़र न आए तो चिंता न करें। ध्यान अभ्यास की सफलता हमेशा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से मुख्य स्थान आपके इरादों की स्पष्टता और ईमानदारी का होगा।

यदि आप अभ्यास करें तो यह सर्वोत्तम है यह तकनीकहर दिन, दिन के लगभग एक ही समय पर खाली पेटयानी खाली पेट. इस तरह इसे हासिल करना संभव होगा अधिकतम प्रभावकम समय में।

योग निद्रा की तस्वीरें