रस्सी कूदने से 30 मिनट में कितना जलता है? रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

रस्सी कूदने से आप न केवल अपने बचपन को याद कर सकते हैं, बल्कि प्रभावी ढंग से कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं।

कूदना एक काफी सरल गतिविधि है जो सभी प्रकार की मांसपेशियों पर तनाव डालती है और इसके लिए पूर्ण समर्पण की भी आवश्यकता होती है। और आज हम जानेंगे कि रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है।

औसतन, एक घंटे तक रस्सी कूदने से 700 से 750 कैलोरी या 20 मिनट में लगभग 250 कैलोरी जल सकती है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए कूदते समय जली हुई कैलोरी की संख्या अलग-अलग होती है। यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

  • किसी व्यक्ति का प्रारंभिक वजन;
  • छलांग की अवधि;
  • छलांग का प्रकार;
  • मानव आहार एवं जीवनशैली।

अवधि और वजन जितना लंबा होगा, शरीर आमतौर पर उतनी ही अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होगा। हालाँकि, भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि सांस की गंभीर कमी, हृदय की समस्याएं और पैरों में दर्द न हो, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

छलांग के प्रकार

यहाँ कुछ सरल और हैं प्रभावी व्यायामरस्सी कूदने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

"उड़ान" (आपको 15 मिनट में 260-280 कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है)। अपने हाथों में कूदने की रस्सी लेकर सीधे खड़े हो जाएं। 5 नियमित छलांगें लगाएं, और उसके बाद अपने पैरों को अपने नीचे दबाकर, जितना संभव हो सके अपने कूल्हों के करीब रखकर 3 छलांगें लगाएं। पुनः 5 नियमित छलाँगें लगाकर जारी रखें, आदि।

"सैनिक" (औसतन, 15 मिनट में लगभग 250-260 कैलोरी जलाता है)। 5 नियमित रस्सियाँ कूदकर पहले अभ्यास की तरह बनें। इसके बाद अपने पूरे शरीर को सीधा और तनाव दें और इस तरह 10 और छलांगें लगाएं। इस प्रकार की छलाँगों को एक वृत्त में बारी-बारी से लगाएँ।

"हिप-हॉप" (आपको 15 मिनट में लगभग 230-240 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है)। प्रारंभिक स्थितिअपरिवर्तित। 3 नियमित छलांग लगाएं, फिर रस्सी का उपयोग करके एक पैर से दूसरे पैर तक "कदम" बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों पर स्प्रिंगिंग मूवमेंट को दोहराएं। ऐसी 10 छलाँगें लगाएँ, और फिर 3 नियमित छलाँगें, आदि।

यदि आपके पास हाथ में कूदने वाली रस्सी नहीं है

उन लोगों के लिए जिनके पास घर पर कूदने की रस्सी नहीं है, मौके पर ही कूदना एक उत्कृष्ट विकल्प है (आप कम कैलोरी खर्च नहीं करेंगे)। आइए ऐसे ही व्यायामों पर नजर डालें जो आपको उनके प्रकार के आधार पर 15 मिनट में 230 से 280 कैलोरी से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे।

ऊँचा पैर उठाना। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आपकी कमर पर। अपने पैरों और घुटनों को अपने पेट तक जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए कूदें।

हाथ उठाना. सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, भुजाएं बगल में। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाते हुए और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, उन्हें अपने सिर के पीछे से पार करते हुए एक छलांग लगाएं। में व्यायाम करें तेज गति, मत रुकें।

एक मोड़ के साथ कूदो. पैर मुड़ी हुई स्थिति में, कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 2 छलांगें लगाएं, और फिर छलांग के दौरान, दोनों दिशाओं में 180 डिग्री मुड़ें और फिर से 2 बार छलांग लगाएं।

शरीर का घूमना। पैर एक साथ और पैर बाईं ओर मुड़े हुए। भुजाएँ फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैली हुई हैं। कूदते समय अपने पैरों और शरीर को एक साथ दाईं ओर मोड़ें, फिर इसके विपरीत।

"सीढ़ी"। सीधी तख़्त स्थिति में आ जाएँ। पैर एक साथ, एक हाथ सीधा, ऊपर उठा हुआ और दूसरा कोहनी पर मुड़ा हुआ। कूदें, बारी-बारी से अपनी बाहों और पैरों की स्थिति बदलें (एक ऊपर, दूसरा नीचे, आदि)।

"कैंची"। पैरों की शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। पहली छलांग में, अपने पैरों को फैलाएं, और दूसरे में, उन्हें एक-दूसरे के पीछे रखते हुए फिर से एक साथ लाएं।

"टिड्डा"। अपनी भुजाओं को हिलाए बिना सीधी तख़्त स्थिति में आ जाएँ। कूदते समय, दोनों पैरों को मोड़ें, उनसे अपने हाथों तक पहुंचने की कोशिश करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।


रस्सी कूदने के लिए मतभेद

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, रस्सी कूदना किसी भी अन्य प्रकार की तरह ही है शारीरिक गतिविधि, कुछ मतभेद हैं, जिनकी उपस्थिति में इस प्रकार के भार को छोड़ दिया जाना चाहिए। आइए उन मामलों की सूची बनाएं जब आपको कैलोरी जलाने की विधि के रूप में अन्य तरीकों का चयन करना चाहिए।

  • रीढ़ या पीठ में समस्या.
  • हृदय रोग। इन श्रेणियों में उच्च रक्तचाप के रोगी और दबाव परिवर्तन से पीड़ित लोग शामिल हैं।
  • संयोजी ऊतक और उपास्थि में समस्या होना
  • अधिक वजन.

यदि आपने अभी-अभी भारी भोजन किया है तो रस्सी कूदकर व्यायाम करना भी वर्जित है। आपको खाने के 2 घंटे बाद काम शुरू करना होगा।

कूदने की रस्सी चुनना

कैलोरी बर्न करने के लिए कूदने वाली रस्सी का व्यास 0.8-0.9 सेमी होना चाहिए।

निम्नलिखित विधि का उपयोग करके रस्सी की लंबाई निर्धारित करने की अनुशंसा की जाती है: दोनों पैरों के साथ बीच में खड़े हो जाएं, रस्सी के सिरों को अपने हाथों में लें और इसे शरीर के साथ खींचें। यदि हैंडल बगल के स्तर तक पहुंचते हैं, तो यह है इष्टतम लंबाईरस्सी कूदना वो भी कब लंबी रस्सीआपके लिए अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना मुश्किल होगा, और यदि रस्सी बहुत छोटी है, तो आपको लगातार अपने पैरों को मोड़ना होगा।

में हाल ही मेंकैलोरी काउंटर के साथ रस्सी कूदना तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। और वास्तव में, यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि यह गिनने की कोई ज़रूरत नहीं है कि रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी जलती है, आपको बस यह तय करने के लिए मॉनिटर स्क्रीन को देखने की ज़रूरत है कि क्या आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है या क्या यह पहले से ही पर्याप्त है;

इस प्रकार, इष्टतम विकल्पकैलोरी काउंटर के साथ अभी भी एक कूद रस्सी होगी, हालांकि इसकी कीमत नियमित कूद रस्सी से थोड़ी अधिक है।

उचित कपड़े और जूते

व्यायाम के लिए जूते महत्वपूर्ण हैं। केवल तलवे पर एक पसली वाला तलवा ही ओवरलोड और टेंडन को होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करेगा। गुणवत्ता वाले जूते. साधारण कपड़े चुनना भी बेहतर है ताकि कूदने वाली रस्सी उसके हिस्सों से न चिपके।

नमस्कार, हमारे ब्लॉग के नियमित आगंतुकों और मेहमानों! हम सभी बच्चों के रूप में रस्सी कूदते थे, जो लाया परम आनन्द. बेशक, तब हमने स्वास्थ्य और फिगर के लिए इस तरह की मौज-मस्ती के फायदों के बारे में नहीं सोचा था। परिपक्व होने और कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बाद, हम पहले से ही इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में अधिक सार्थक और उद्देश्यपूर्ण ढंग से लौट रहे हैं।

और, स्वाभाविक रूप से, हर किसी को इस सवाल में दिलचस्पी होगी: रस्सी कूदने से आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं? और यह गतिविधि कितनी प्रभावी है?

रस्सी कूदने के प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

कूदने वाली रस्सी की स्पष्ट तुच्छता के बावजूद, यह "रस्सी" अभी भी सुधार के लिए एक अद्भुत सिम्युलेटर है शारीरिक फिटनेसऔर स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

रस्सी कूदने से व्यापक प्रभाव पड़ता है सकारात्मक बिंदु, आकृति और शरीर दोनों के लिए:

  • बहुत सारी कैलोरी खर्च होती है, जिससे अतिरिक्त वसा जलाने में मदद मिलती है;
  • आपको जांघों और नितंबों में सेल्युलाईट से छुटकारा मिलता है;
  • समग्र सहनशक्ति बढ़ाता है;
  • हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

ये मुख्य हैं सकारात्मक प्रभावसे समान अभ्यास. लेकिन मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक क्षण भी महत्वपूर्ण है - हम अपने बचपन को याद करते हैं, इन संवेदनाओं में डूब जाते हैं।

जली हुई कैलोरी की संख्या

15-20 मिनट तक रस्सी कूदने से आप लगभग 200 किलो कैलोरी खर्च करते हैं। तदनुसार, यदि आपके पास 10 मिनट का अतिरिक्त समय है, तो आप औसतन 100 किलो कैलोरी जलाएंगे। इसके आधार पर, प्रशिक्षण के प्रति घंटे लगभग 750 का नुकसान होता है।

लेकिन ये सभी आंकड़े औसत हैं, हर व्यक्ति में अलग-अलग हैं। भिन्न लोगनिर्भर करना:

  1. प्रारंभिक वजन.
  2. जीवनशैली और व्यक्तिगत विशेषताएं।
  3. प्रशिक्षण समय।
  4. छलांग के प्रकार.

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु जो कैलोरी की खपत को प्रभावित करता है वह है पोषण। यदि आप अपने आप को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं करते हैं और सब कुछ खाते हैं, फास्ट फूड और मीठे कार्बोनेटेड पेय का तिरस्कार नहीं करते हैं, तो आपको कोई भी दृश्यमान और प्राप्त करने की संभावना नहीं है। महत्वपूर्ण परिणामवी छोटी अवधि.

वजन घटाने के लिए पोषण की सभी बारीकियाँ आपको लेख "?" में मिलेंगी।

बिना किसी अपवाद के एक नियम है - से अधिक वजनव्यक्ति, जितनी अधिक कैलोरी खर्च करता है। यह तेजी से समझाता है दृश्यमान परिणाममोटे लोगों में, औसत प्रारंभिक वजन वाले नागरिकों के विपरीत।

वजन घटाने के लिए कितना कूदें?

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता प्रशिक्षण की अवधि से भी प्रभावित होती है। विशेषज्ञों ने गणना की है कि एक व्यक्ति 30 किलो कैलोरी का उपयोग करके एक मिनट में 100 छलांग लगा सकता है। 1000 मूवमेंट करने के बाद आप 110 किलो कैलोरी तक खो देंगे।

भार बढ़ाने के उपाय

कुछ समय बाद, दैनिक नीरस छलांग, सबसे पहले, उबाऊ हो जाएगी, और दूसरी बात, इससे शरीर को भार की आदत हो जाएगी और प्रगति रुक ​​​​जाएगी।

बेहतर और तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको गतिविधियों को बदलने, उन्हें बदलने और गति बदलने की जरूरत है:

  • आपको दो पैरों पर एकल सरल छलांग के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है;
  • पैरों को बदलते हुए कूदना - पहले एक पर, फिर दूसरे पर समान संख्या के साथ;
  • ऊंची जांघ के साथ - यह विधि आपको न केवल कैलोरी की खपत बढ़ाने की अनुमति देती है, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी काम करने की अनुमति देती है;
  • डबल जंप (रस्सी के एक मोड़ में दो जंप करना) और क्रॉसवाइज को काफी कठिन माना जाता है, और आपको एक निश्चित समय तक अभ्यास करने के बाद उन पर आगे बढ़ना चाहिए;
  • पूरे वर्कआउट के दौरान समय-समय पर कूदने की गति को बदलते हुए, जगह-जगह दौड़ने का अनुकरण करें;
  • पिंडली को ओवरलैप करते हुए एड़ी से नितंब तक पहुंचने की कोशिश करें।

शुरुआती लोगों के लिए, शुरुआत के लिए, बस दो पैरों पर 5-10 मिनट के लिए कूदें और बहुत तेज़ नहीं - आरामदायक गति से, शरीर को भार के अनुकूल होने की अनुमति दें, धीरे-धीरे इसे हर हफ्ते लगभग 5 मिनट तक बढ़ाएं।

तुरंत तेज़ गति निर्धारित करके चीज़ों को ज़बरदस्ती करने की कोई ज़रूरत नहीं है। ऐसा करने से आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे और इस गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ने की कई संभावनाएं हैं क्योंकि बीमार महसूस कर रहा हैअपर्याप्त भार के कारण.

मतभेदों के बारे में

मोटापे से पीड़ित लोगों को, डिग्री, सिरदर्द और जोड़ों की बीमारियों की परवाह किए बिना, रस्सी कूदने का इरादा छोड़ना होगा। संक्रामक और श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होने के बाद, या यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो रस्सी कूदने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

लेकिन सूचीबद्ध स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में भी, यदि आपको कभी भी इस तरह की किसी चीज़ में दिलचस्पी नहीं रही है, तो डॉक्टर के पास जाना और अनुमेय भार के बारे में परामर्श करना एक अच्छा विचार होगा।

यदि सब कुछ क्रम में है, तो आपको सामग्री और विशेष समय की लागत के बिना अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए बेहतर सहायक नहीं मिल सकता है। अपने लापरवाह बचपन को याद करते हुए, कम से कम इस थोड़े समय के लिए अपनी सभी समस्याओं और चिंताओं को भूलकर, खुशी में कूद पड़ें!

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वजन कम करने के लिए मिनी टिप्स

    अपने हिस्से को एक तिहाई कम करें - यही आपको वजन कम करने में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

    और जोड़ें या रोकें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको संकेत देता है कि आपका पेट जल्द ही भर जाएगा, अन्यथा आपको इसमें संदेह नहीं होगा।

    यदि आप शाम को अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही भोजन के प्रति एक पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण है। इसे आज़माएं - यह काम करता है।

    खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप उसे कई बार खाएंगे। यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! जब आपको ऐसा लगे कि आप रुक नहीं सकते हैं और बेचैनी से एक के बाद एक टुकड़े निगल रहे हैं तो अपने आप को यह याद दिलाएं।

यदि कुछ साल पहले रस्सी कूदने को केवल बच्चों का खिलौना माना जाता था, तो अब यह एक लोकप्रिय और मांग वाली व्यायाम मशीन है जो आपको बढ़े हुए वजन से जल्दी छुटकारा पाने और अपने फिगर को मजबूत करने में मदद करती है। लोग अक्सर पूछते हैं कि रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है और व्यायाम मशीन का उपयोग कैसे करें।

सेल्युलाईट के लिए रस्सी कूदने वाले व्यायाम, जिनकी समीक्षाएँ बेहद सकारात्मक हैं, को "स्किपिंग" कहा जाता है। कई महिलाएं इसे लेकर संशय में रहती हैं एक साधारण सिम्युलेटर, लेकिन अग्रणी फिटनेस प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों का आश्वासन है कि नियमित व्यायाम का प्रभाव सख्त आहार का पालन करने से ज्यादा बुरा नहीं होगा।

परिणाम विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होगा यदि एक महिला एक साथ उचित पोषण का पालन करना शुरू कर दे।

यदि हम स्किपिंग की तुलना अन्य खेलों से करें तो यह दौड़ के समान ही है। लंबी दूरी, केवल कक्षाओं का प्रभाव बहुत तेजी से दिखाई देगा। 5 मिनट की कसरत से 40 मिनट की दौड़ के बराबर ही कैलोरी बर्न होती है।

स्किपिंग का एक निस्संदेह लाभ यह है कि प्रशिक्षण के दौरान एक बड़ा भार कूल्हों और नितंबों पर पड़ता है, और यह महिलाओं के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है।

रस्सी कूदते समय कितना जलेगा यह गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करता है। यदि आप कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन जिम जाने का समय नहीं है, तो स्किपिंग का विकल्प चुनने की सलाह दी जाती है। विधि के मुख्य लाभ:

  • प्रभावशीलता के संदर्भ में, स्किपिंग कार्डियो व्यायाम के समान है;
  • स्किपिंग पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और रीढ की हड्डी, जिससे आसन और भी अधिक हो जाएगा;
  • पर नियमित कक्षाएंशरीर अधिक लचीला हो जाएगा;
  • प्रशिक्षण सरल और सुलभ है.

समीक्षाएँ और परिणाम पुष्टि करते हैं कि रस्सी कूदना बहुत प्रभावी है। यदि आप ऐसे सिम्युलेटर के साथ दिन में केवल एक चौथाई घंटे व्यायाम करते हैं, तो 3-4 सप्ताह के बाद आपकी जांघें और नितंब सख्त हो जाएंगे और अधिक आकर्षक हो जाएंगे।

क्या रस्सी कूदने से सेल्युलाईट दूर हो जाता है?

कई महिलाओं को समझ नहीं आता कि जंप रोप और सेल्युलाईट कैसे संबंधित हैं। नतीजे इस बात की पुष्टि करते हैं कि स्किपिंग वास्तव में संतरे के छिलके से लड़ने में मदद करती है।

व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है कि यह मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है, जो फैटी फाइबर के जमाव की प्रक्रिया को रोकता है। इसके अलावा, ऐसा प्रशिक्षण लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो सेल्युलाईट को खत्म करने में भी मदद करता है।

जानना ज़रूरी है!एक ही स्थान पर कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होगी यह प्रशिक्षण की तीव्रता और प्रशिक्षण की अवधि पर निर्भर करता है।

प्रशिक्षण गणना

रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होगी यह मुख्य वर्कआउट के प्रकार और अवधि पर निर्भर करता है। आप इंटरनेट पर बहुत कुछ पा सकते हैं अलग-अलग वीडियोअपने पैरों और नितंबों का वजन कम करने के लिए रस्सी कैसे कूदें।

उनमें से प्रत्येक के दौरान मांसपेशियों पर भार की डिग्री अलग-अलग होगी, जो सीधे अंतिम परिणाम को प्रभावित करेगी।

  1. 10 मिनट की मानक छलांग।
  2. एक सिम्युलेटर के साथ झुकता है (4 दिशाओं में)। प्रत्येक दिशा में 3 मिनट तक प्रदर्शन किया गया।
  3. विपरीत दिशा में 10 मिनट की छलांग।
  4. एक पैर पर कूदना (लगभग 5 मिनट प्रत्येक)।

कुछ हफ़्तों में जब समान भारआदत बन जाएगी, प्रशिक्षण को अधिक गहन और लंबा बनाया जा सकता है। 10 मिनट के बजाय 15-17 तक कूदने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, कई प्रशिक्षक इस स्तर पर डबल जंप (प्रत्येक 10 मिनट) और क्रॉस जंप जोड़ने की सलाह देते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि परिणाम न केवल कक्षाओं की नियमितता और अवधि पर निर्भर करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि उन्हें कितनी सही ढंग से निष्पादित किया जाता है। आपको ये नियम याद रखने होंगे:

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता भी काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि उपकरण को कितनी सही ढंग से चुना गया है। यदि सिम्युलेटर की लंबाई आपकी ऊंचाई के अनुरूप नहीं है, तो अभ्यास अप्रभावी होंगे, और उनके कार्यान्वयन से बहुत असुविधा होगी।

आपको इस प्रकार कूदने वाली रस्सी चुनने की आवश्यकता है: आपको सिम्युलेटर के सिरों को अपने हाथों में लेना होगा और अपने पैरों को बीच में रखना होगा। इसके बाद आपको अपने हाथ ऊपर उठाने होंगे. यदि रस्सी के सिरे छाती के स्तर पर हैं, तो मशीन आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है।

एक नोट पर! औसत व्यक्ति प्रति मिनट 100 रस्सी कूदता है।

आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं?

रस्सी कूदते समय कितनी किलो कैलोरी जलती है यह न केवल प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है, बल्कि व्यक्ति के वजन पर भी निर्भर करता है।

यदि किसी व्यक्ति का वजन लगभग 50 किलोग्राम है, तो 15 मिनट की कसरत से लगभग 160 किलो कैलोरी जलेगी; 20 मिनट की कसरत से 230 से अधिक कैलोरी जलेगी। 60 किलोग्राम वजन के साथ, 15 मिनट की कसरत के दौरान लगभग 193 किलो कैलोरी और 20 मिनट की कसरत के दौरान लगभग 250 किलो कैलोरी खर्च होगी।

हम सभी जानते हैं कि एक पाउंड वजन कम करने के लिए आपको 3500 कैलोरी यानी एक दिन में 500 कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। तो कौन सा सबसे अच्छा है सर्वोत्तम विकल्प 500-600 कैलोरी कैसे बर्न करें? सबसे पहले, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना खाली समय है और आप इसमें कितना प्रयास करना चाहते हैं।

अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्प- वे व्यायाम करें जो आपको कम से कम पसंद हों। अगर आपको इसमें बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं है तो दौड़ने में खुद को परेशान करने का कोई मतलब नहीं है, और आप समझते हैं कि पहले अवसर पर आप दौड़ने न जाने के बहाने ढूंढना शुरू कर देंगे।

यदि किसी गतिविधि में 60 मिनट का समय आपके लिए बहुत अधिक है, तो इसे विभाजित क्यों न करें। 300 कैलोरी जलाने के लिए निर्धारित समय के आधे (या थोड़ा अधिक) समय के लिए एक प्रकार का व्यायाम करें, और फिर बाद में दिन में शेष कैलोरी जलाने के लिए कुछ और करें। इस तरह आपके वर्कआउट अधिक विविध और संभवतः अधिक प्रभावी हो सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि पूरी मात्रा को एक समय में करना आसान है, लेकिन हम सभी अलग हैं, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर शारीरिक गतिविधि के दौरान अलग-अलग व्यवहार करता है। प्रयोग करें और अपने लिए सर्वोत्तम विकल्प खोजें।

याद रखें कि कैलोरी न केवल व्यायाम के दौरान जलती है, बल्कि तब भी जलती है जब आप, उदाहरण के लिए, फर्श धोते हैं, धूल झाड़ते हैं, स्नान करते हैं, आदि। लेकिन यह सोचकर खुद को धोखा न दें कि आप घर पर सिर्फ एक बार में 1,000 कैलोरी जला सकते हैं सामान्य सफाई. इन सभी गतिविधियों से कुछ कैलोरी जलती है, लेकिन घर के कामों को वजन कम करने के तरीके के रूप में मानने से, आप संभवतः पोछा लगाने की उस घृणित दिनचर्या से अधिक आसानी से निपटने में सक्षम होंगे।

इसका 90% हिस्सा अनुशासन पर निर्भर करता है। खराब कैलोरी (प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) को कम करें और मदद के लिए प्रकृति की ओर रुख करें: सब्जियां, फल, मांस, बीन्स आदि शुद्ध पानी. यदि यह खाने के लिए तैयार अर्ध-तैयार उत्पाद या चिप्स जैसा नाश्ता है, तो ऐसे उत्पाद को तुरंत फेंक दें। किसी भी भोजन के अत्यधिक सेवन से कैलोरी की अधिकता हो जाती है और परिणामस्वरूप, वसा जमा हो जाती है। हालाँकि, साथ प्राकृतिक उत्पादकैलोरी से गुजरना कहीं अधिक कठिन है।

कैलोरी की खपत

यह जानते हुए कि वजन कम करने में कैलोरी की मात्रा अत्यंत महत्वपूर्ण है, आप किस प्रकार की गतिविधि चुनेंगे? व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन यह काम अपने आप नहीं होता है। केवल खेल खेलने और अपने आहार पर ध्यान न देने से वजन कम करना असंभव है।

विभिन्न गतिविधियों के लिए कैलोरी व्यय काफी भिन्न हो सकता है। हालाँकि, उदाहरण के लिए, यदि आपको तैराकी से नफरत है तो आपको तैराकी का चयन नहीं करना चाहिए। आपको जो पसंद है उसे चुनें और फिर अधिक वज़नयह बहुत आसानी से दूर हो जाएगा.

विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए कैलोरी खपत की तालिका

500 कैलोरी बर्न करने में कितने मिनट लगेंगे?
शरीर का वजन 54.5 किग्रा 63.5 किग्रा 72.5 किग्रा 82 किग्रा 91 किग्रा 100 किग्रा 109 किग्रा
पानी के एरोबिक्स 131 113 99 88 79 72 66
बूट कैंप प्रशिक्षण 78 63 52 45 39 35 31
भारी बैग के साथ बॉक्सिंग 66 57 49 44 40 36 33
क्रॉस कंट्री स्कीइंग 56 48 42 38 34 31 28
साइकिल चलाना (आउटडोर) 75 64 56 50 45 41 38
चक्र 53 45 39 35 32 29 26
स्केटिंग 75 64 56 50 45 41 38
जगह-जगह चल रहा है 53 45 40 35 32 29 26
मार्शल आर्ट 53 45 39 35 32 29 26
पिलेट्स 150 129 113 100 90 82 75
दीवार पर टेनिस 61 53 46 41 37 33 31
रोलर स्केटिंग 75 64 56 50 45 41 38
रोइंग 66 56 49 44 39 36 33
अंतराल चल रहा है 24 21 18 16 14 13 12
स्ट्रेचिंग (अधिकतम आराम) 110 94 82 73 66 60 55
स्ट्रेचिंग (न्यूनतम आराम) 64 55 48 43 38 35 32
तैरना 71 61 53 47 64 58 53
टहलना 107 92 80 71 64 58 53
योग 210 180 158 140 126 115 105
ज़ुम्बा 67 57 50 44 40 36 33

  1. 12 किमी/घंटा की गति से 30 मिनट दौड़ना

दौड़ना - सबसे अच्छा तरीकाकैलोरी कैसे बर्न करें. आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है. इस मामले में, परिणाम बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य होगा। सलाह दी जाती है कि आप अपनी दौड़-भाग को तोड़ दें मज़बूती की ट्रेनिंग. दौड़ने से कैलोरी जलाने और वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, लेकिन साथ ही, मांसपेशियां जलने लगती हैं, जो अवांछनीय है। मांसपेशियाँ शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं और ढीली त्वचा और अनाकर्षक आकार की कमी को भी रोकती हैं। अकेले वजन कम करने से आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद नहीं मिलेगी। शक्ति प्रशिक्षण के बिना, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इससे आपका पेट ढीला हो जाएगा और नितंब ढीले पड़ जाएंगे। दौड़ को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़कर, आप बचत करते हैं मांसपेशियों, जो न केवल बनाने में मदद करता है सुंदर आकृति, बल्कि चयापचय को गति देने में भी मदद करता है। और चयापचय जितना अधिक होगा, आराम के दौरान भी शरीर उतनी ही अधिक सक्रियता से कैलोरी जलाता है।

  1. 8 किमी/घंटा की रफ्तार से जॉगिंग करें

पिछले विकल्प से लगभग कोई अंतर नहीं है, सिवाय इसके कि 500 ​​कैलोरी जलाने के लिए आपको अधिक दौड़ने की आवश्यकता होगी।

  1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

अंतराल, यानी उच्च और निम्न तीव्रता की बारी-बारी से, आप लगभग कोई भी व्यायाम कर सकते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि प्रशिक्षण का यह रूप आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है और आपको स्थिर गति से काम करने की तुलना में कम समय तक वर्कआउट करने की अनुमति भी देता है।

  1. नौकायन का एक घंटा

यह इत्मीनान से पानी में छटपटाने के बारे में नहीं है। वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको उच्चतम संभव तीव्रता के साथ फिर से तैरना, तैरना और तैरना होगा।

  1. लॉन की घास काटने के लिए 2 घंटे

यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे हर दिन किया जा सकता है, जब तक कि आपकी संपत्ति पर घास रेडियोधर्मी उर्वरकों के साथ निषेचित न हो और तेजी से न बढ़ रही हो। हालाँकि, यह आपके वर्कआउट को तोड़ने का एक अच्छा तरीका है। यदि आपको एहसास है कि 2 घंटे तक लॉन की कटाई करना बहुत अधिक है और आपके पास उतनी घास नहीं है, तो इस कार्य को किसी अन्य गतिविधि के साथ जोड़ दें। अब गर्मियाँ हैं, जल्दी से दचा जाओ।

  1. पहाड़ों पर 2 घंटे की चढ़ाई

चलने के समान, हालाँकि, पहाड़ों पर चढ़ते समय आप दौड़ते समय बढ़ती गति के कारण शरीर पर अधिक भार नहीं डालते हैं, बल्कि इस तथ्य के कारण कि रास्ता लगातार बदल रहा है और चलने के लिए आपको अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए , पार्क में टहलते समय। आप अकेले पहाड़ों पर जा सकते हैं या दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं। अच्छे मौसम में ऐसी जगह पर पैदल यात्रा पर जाएँ अच्छे विचारऔर खूब सारा पानी लेना न भूलें।

  1. 60 मिनट की रॉक क्लाइम्बिंग

एक असामान्य भार जिसके दौरान लगभग सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। आप अच्छा समय बिताएंगे, कैलोरी बर्न करेंगे और अपने हाथों और पैरों को अच्छी कसरत देंगे।

  1. टेनिस घंटा

टेनिस - महान विचारएक ऐसा खेल जिसमें कैलोरी तो जलती ही है, समय भी खर्च होता है। लगभग सभी खेल जिन्हें जोड़े में या एक टीम में खेलने की आवश्यकता होती है वे केवल "समय बर्बाद करने वाले" होते हैं। आपको पता ही नहीं चलता कि घंटे कैसे बीत जाते हैं।

  1. मार्शल आर्ट

50 मिनट पर्याप्त से अधिक होंगे. पसंद नहीं मार्शल आर्ट? आत्मरक्षा या मुक्केबाजी कक्षाओं के बारे में क्या?

  1. 2 घंटे की घुड़सवारी

हम बात कर रहे हैं सामान्य घुड़सवारी की. उदाहरण के लिए, यदि आप शो जंपिंग में शामिल हैं, तो इस दौरान बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है।

  1. एरोबिक्स

आप 50 मिनट की हाई-इंटेंसिटी एरोबिक्स में 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। पर मध्यम तीव्रताआपको 70 मिनट की आवश्यकता होगी. पूल में 500 कैलोरी बर्न करने के लिए आपको वॉटर एरोबिक्स करते हुए 2 घंटे बिताने होंगे।

  1. वॉलीबॉल घंटा

इस बारे में है समुद्र तट वॉलीबॉल, जिसके दौरान आप जिम में व्यायाम करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। धूप से सुरक्षा के बारे में मत भूलना. यदि आप वॉलीबॉल के प्रशंसक नहीं हैं, तो फ्रिसबी को पीछे क्यों नहीं छोड़ देते?

  1. बाइक से 75 मिनट

शहर में घूमने का एक शानदार तरीका. इससे न सिर्फ आप अपनी मंजिल तक पहुंचेंगे, बल्कि कैलोरी भी बर्न करेंगे। अगर पिछली बारयदि आप काफी देर तक बाइक चला रहे हैं, तो अगले दिन मांसपेशियों में दर्द के लिए तैयार रहें, जिसके बारे में आपको पता भी नहीं चलेगा। यदि आप अक्सर यात्रा करने की योजना बनाते हैं और लंबी दूरी, गुणवत्तापूर्ण सीट खरीदना सुनिश्चित करें। उच्च और निम्न तीव्रता की अवधियों के बीच वैकल्पिक करना याद रखें। हर समय एक ही गति से सवारी न करें।

  1. नृत्य

घर पर ही नृत्य करना शुरू करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नृत्य कर सकते हैं या नहीं, बस संगीत चालू करें और कैलोरी जलाना शुरू करें। बर्न की गई कैलोरी की संख्या नृत्य के प्रकार पर निर्भर करती है। साल्सा के एक घंटे में आप 290 कैलोरी जलाएंगे, बैले या आधुनिक नृत्य के एक घंटे में - लगभग 310।

  1. शक्ति प्रशिक्षण

ऐसे एक वर्कआउट में आप 500 कैलोरी (लगभग 300 से अधिक) नहीं जलाएंगे, लेकिन आप जोड़ सकते हैं हल्की जॉगिंगवर्कआउट की शुरुआत और अंत में।

  1. 45 मिनट का चक्र

आप जितना जोर से पैडल मारेंगे, प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। भागो मत, भार बढ़ाओ और रुको मत।

  1. सीढ़ियों से 50 मिनट ऊपर चलें

लाभ उठाइये विशेष सिम्युलेटरहॉल में या बस सड़क पर या घर पर एक उपयुक्त सीढ़ी ढूंढें।

  1. सर्फिंग का एक घंटा

यदि आपके पास अच्छी लहरों वाले समुद्र तट पर जाने का अवसर है, तो सर्फिंग करें उत्तम विकल्पआसानी से और मजे से अतिरिक्त कैलोरी कैसे बर्न करें।

  1. 45-50 मिनट रोइंग

रोइंग मशीन उन मशीनों में से एक है जिसका इस्तेमाल अक्सर गलत तरीके से किया जाता है। आगे बढ़ते समय अपनी पीठ को गोल न करें, मुख्य रूप से अपनी बाहों से काम लें, न कि अपने पैरों से। यदि आपको अपनी तकनीक पर भरोसा नहीं है, तो ड्यूटी पर मौजूद ट्रेनर से मदद मांगें (डरो मत, वह आपको मना नहीं करेगा - यह उसका काम है)। यदि आपके पास घर पर ऐसा सिम्युलेटर है, तो आप कई प्रशिक्षण वीडियो का उपयोग कर सकते हैं।

  1. रस्सी कूदने के 50 मिनट

बिना ब्रेक के 50 मिनट तक कूदना कोई आसान काम नहीं है। व्यायाम को छोटे-छोटे समय अंतरालों में विभाजित करें। पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके कूदें।

  1. चिंता मत करो और आगे बढ़ते रहो

बैठते समय अपने पैरों को हिलाएं (आपको लोगों की बड़ी भीड़ में या किसी बैठक में ऐसा नहीं करना चाहिए, आप किसी को परेशान कर सकते हैं), हलकों में चलें। फ़ोन पर बात करते समय. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, एक-दो स्टॉप पहले उतरें और जितना संभव हो प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें। जोड़ी बनाने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएँ अनावश्यक हरकतें. बेशक, खेल के बिना आप प्रतिदिन अतिरिक्त 500 कैलोरी नहीं जला पाएंगे, लेकिन आप इसे बढ़ा सकते हैं सरल तरीके सेप्रशिक्षण में आपकी उपलब्धियाँ।

यदि अभी बर्फबारी हो रही है, तो जल्दी से एक फावड़ा पकड़ लें। 80 मिनट और 500 कैलोरी ख़त्म हो गईं।

ऊपर बताए गए तरीकों के अलावा 500 कैलोरी जलाने के कई तरीके हैं। अपने आप को सीमित मत करो. इस बारे में सोचें कि आपको क्या, कहाँ और कब करना पसंद है।

यह मत भूलिए कि वजन कम करने के लिए न केवल कैलोरी बर्न करना जरूरी है, बल्कि अपने आहार पर नजर रखना भी जरूरी है। वजन कम करने में 80% पोषण और केवल 20% व्यायाम शामिल है। सही खाना शुरू करने से, आपका न केवल वजन कम होना शुरू हो जाएगा, बल्कि आप अपने मूड में भी बदलाव देखेंगे, अधिक सक्रिय और प्रसन्न हो जाएंगे। इसमें व्यायाम भी शामिल करें और आप जल्द ही अपना लक्ष्य हासिल कर लेंगे।

और अंत में, आप जितना अधिक वजन कम करेंगे, आपको उतनी ही मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी।

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? फिर अपने आंकड़े को आदर्श स्तर पर लाने के लिए पैमाने पर संख्या पर नहीं, बल्कि वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने (जो, जैसा कि आप जानते हैं, वसा से भारी है) पर ध्यान केंद्रित करें।

गतिविधियों और खर्च की गई कैलोरी की पूरी सूची

प्रस्तावित कैलोरी खपत तालिका से आप समझ सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी खर्च कर सकते हैं विभिन्न प्रकार 1 घंटे में आपके वजन के आधार पर गतिविधियाँ। एक विशिष्ट मान प्राप्त करने के लिए, अपने वजन को पहले कॉलम की संख्या से गुणा करें।

गतिविधि (कैलोरी व्यय) प्रति 1 किलो वजन 80 किलो वजन के लिए 70 किलो वजन के लिए 60 किलो वजन के लिए 50 किलो वजन के लिए
सीढ़ियाँ चढ़ना 12,9 1029 900 771 643
आइस-स्केटिंग दौड़ 11,0 880 770 660 550
दौड़ना (16 किमी/घंटा) 10,7 857 750 643 536
बैले कक्षाएं 10,7 857 750 643 536
बर्फ के किले, हिममानव का निर्माण 10,1 811 710 609 507
अनुप्रस्थ देश दौड़ 8,6 686 600 514 429
वाटर पोलो 8,6 686 600 514 429
तैरना तेज़ क्रॉल 8,1 651 570 489 407
सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ना 7,7 617 540 463 386
साइकिल चलाना (20 किमी/घंटा) 7,7 617 540 463 386
कूद रस्सी 7,7 617 540 463 386
पानी के एरोबिक्स 7,6 606 530 454 379
मशीनों पर शक्ति प्रशिक्षण 7,4 594 520 446 371
फील्ड हॉकी 7,0 560 490 420 350
बैडमिंटन (तेज गति) 6,9 554 485 416 346
दौड़ना (8 किमी/घंटा) 6,9 554 485 416 346
हेन्डबोल 6,9 554 485 416 346
नृत्य उच्च तीव्रता 6,9 554 485 416 346
स्कीइंग 6,9 554 485 416 346
डिस्को लय पर नृत्य 6,9 553 484 415 346
लकड़ी काटने की मशीन का काम 6,9 549 480 411 343
तैराकी (2.4 किमी/घंटा) 6,6 526 460 394 329
जिम्नास्टिक (जोरदार) 6,5 520 455 390 325
पर्वतारोहण 6,5 518 453 388 324
फ़ुटबॉल 6,4 514 450 386 321
स्ट्रिपटीज़ 6,0 480 420 360 300
अष्टांग योग 6,0 480 420 360 300
दौडते हुए चलना 5,9 475 416 357 297
मेसन का काम 5,7 457 400 343 286
डिस्को नृत्य 5,7 457 400 343 286
बास्केटबाल 5,4 434 380 326 271
एक बच्चे के साथ खेल ( उच्च गतिविधि) 5,4 429 375 321 268
गोताखोरी के 5,1 411 360 309 257
वाटर स्कीइंग 5,1 406 355 304 254
साइकिल चलाना (15 किमी/घंटा) 4,6 366 320 274 229
बिस्तर खोदना 4,6 366 320 274 229
फल चुनना 4,6 366 320 274 229
आधुनिक नृत्य 4,6 366 320 274 229
टेबल टेनिस (एकल) 4,5 360 315 270 225
चलना (5.8 किमी/घंटा की गति से) 4,5 360 315 270 225
रोलर्स 4,4 354 310 266 221
लकड़ी काटना 4,3 343 300 257 214
पिछले वर्ष की घास उखाड़ना 4,3 343 300 257 214
मध्यम तीव्रता की चार्जिंग 4,3 343 300 257 214
साइकिल चलाना (14 किमी/घंटा की गति से) 4,3 343 300 257 214
मालिश चिकित्सक के रूप में कार्य करें 4,2 336 294 252 210
चलने और दौड़ने के साथ बच्चों के साथ खेलना 4,0 321 281 241 201
अपने बच्चे के साथ खेलना (मध्यम गतिविधि) 4,0 321 281 241 201
खिड़कियाँ साफ़ करना 4,0 320 280 240 200
बॉलरूम नृत्य 3,9 314 275 236 196
पाइपलाइन की सफाई 3,9 314 275 236 196
डाउनहिल स्कीइंग 3,9 309 270 231 193
पैदल चलना (6 किमी/घंटा) 3,9 309 270 231 193
कांच और दर्पण साफ करना 3,8 303 265 227 189
बैडमिंटन (मध्यम गति) 3,6 291 255 219 182
वालीबाल 3,6 291 255 219 182
घोड़े की सवारी 3,6 291 255 219 182
पार्क में बच्चों के साथ घूमना 3,6 286 250 214 179
फिगर स्केटिंग 3,6 286 250 214 179
जिम्नास्टिक (प्रकाश) 3,4 274 240 206 171
बढ़ई या धातु कारीगर का काम 3,4 274 240 206 171
लंबी पैदल यात्रा (4 किमी/घंटा) 3,4 269 235 201 168
आसान सफाई 3,4 274 240 206 171
नये खरपतवार निकालना 3,3 263 230 197 164
चलना (4.2 किमी/घंटा की गति से) 3,1 251 220 189 157
कम तीव्रता वाला नृत्य 3,1 246 215 184 154
रोइंग (4 किमी/घंटा) 3,0 240 210 180 150
तैराकी (0.4 किमी/घंटा) 3,0 240 210 180 150
बाड़ लगाना 3,0 240 210 180 150
खरीदारी 3,0 240 210 180 150
टेबल टेनिस (युगल) 2,9 234 205 176 146
वैक्यूम क्लीनर से कालीन साफ ​​करना 2,9 234 205 176 146
घर के काम 2,9 232 203 174 145
खड़े होकर गिटार बजाना 2,9 231 202 173 144
मैदान की घास काटना 2,9 229 200 171 143
कुत्ते घूम रहा है 2,9 229 200 171 143
धीमा नृत्य (वाल्ट्ज, टैंगो) 2,9 229 200 171 143
बच्चे को नहलाना 2,7 215 188 161 134
छोटे-छोटे बच्चों को गोद में लेकर 2,7 215 188 161 134
कैनोइंग (4 किमी/घंटा) 2,6 211 185 159 132
साइकिल चलाना (9 किमी.घंटा) 2,6 211 185 159 132
मोची का काम 2,6 206 180 154 129
पैदल चलना (4 किमी/घंटा) 2,6 206 180 154 129
बुकबाइंडर का कार्य 2,4 194 170 146 121
घुमक्कड़ी के साथ चलना 2,2 173 151 129 108
पियानो बजाना 2,2 173 151 129 108
व्यायाम व्यायाम 2,1 171 150 129 107
लंबी पैदल यात्रा (3.2 किमी/घंटा) 2,1 171 150 129 107
सेक्स (सक्रिय) 2,1 171 150 129 107
मशीन नियंत्रण 2,1 171 150 129 107
किराने का सामान ख़रीदना 2,1 171 150 129 107
कपड़े इस्त्री करना (खड़े होकर) 2,1 166 145 124 104
हेयर स्टाइलिंग 2,0 161 141 121 101
मोटरसाइकिल या स्कूटर चलाएं 2,0 161 141 121 101
बच्चों के साथ बैठकर खेलना 2,0 161 141 121 101
बच्चे को दूध पिलाना और कपड़े पहनाना 2,0 161 141 121 101
बर्तन धोना 2,0 160 140 120 100
कीबोर्ड पर तेज गति से टाइप करना 2,0 160 140 120 100
कंप्यूटर पर टाइप करना 2,0 160 140 120 100
बागवानी 1,9 154 135 116 96
बागवानी 1,9 154 135 116 96
फर्श पोंछना 1,9 149 130 111 93
बिस्तर बनाना 1,9 149 130 111 93
फर्श पोंछना 1,9 149 130 111 93
स्ट्रेचिंग 1,8 144 126 108 90
बुनना 1,7 137 120 103 86
कपड़े पहनना और उतारना, फिटिंग करना 1,7 137 120 103 86
गायन 1,7 137 120 103 86
मछली पकड़ने 1,7 137 120 103 86
हाथ से सिलाई 1,6 126 110 94 79
ज़ोर से पढ़ना 1,6 126 110 94 79
कंप्यूटर पर काम करना 1,4 115 101 87 72
परिवार के साथ घूमना 1,4 115 101 87 72
कार ड्राइविंग 1,4 115 101 87 72
बैठ कर गिटार बजाना 1,4 115 101 87 72
खड़े होकर खाना 1,3 106 93 80 66
कपड़े पहनना/कपड़े उतारना 1,3 106 93 80 66
व्यक्तिगत स्वच्छता 1,3 106 93 80 66
शॉवर लेना 1,3 106 93 80 66
खाना खाते समय बातें करना 1,3 106 93 80 66
हवाई जहाज़ से यात्रा करना 1,3 105 92 79 66
कार्यालय का काम 1,2 99 87 75 62
ठोकरें 1,1 91 80 69 57
भोजन पकाना 1,1 91 80 69 57
ठोकरें 1,1 91 80 69 57
कक्षा पाठ, पाठ 1,1 91 80 69 57
पत्र लेखन 1,1 91 80 69 57
खड़े होकर फोन पर बात करना 1,1 91 80 69 57
दर्शकों के सामने कविता और गद्य पढ़ना 1,1 91 80 69 57
जागते हुए झूठ बोल रही है 1,1 88 77 66 55
सेक्स (निष्क्रिय) 1,1 86 75 64 54
गतिहीन कार्य 1,1 86 75 64 54
भोजन पकाना 1,1 86 75 64 54
खड़े होकर कपड़े इस्त्री करना 1,0 80 70 60 50
बिस्तर बनाना 0,9 69 60 51 43
फ़्रेंच चुंबन (प्रति किलो कैलोरी) 0,9 69 60 51 43
टैक्सी की सवारी 0,7 57 50 43 36
कार्ड खेल 0,7 57 50 43 36
का खेल बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि 0,7 57 50 43 36
बैठ कर फ़ोन पर बातें करना 0,7 57 50 43 36
पारिवारिक रात्रिभोज, मेज पर बातचीत 0,7 57 50 43 36
भावुक चुंबन (प्रति किलो कैलोरी) 0,7 57 50 43 36
बैठ कर खाना 0,7 54 47 40 34
स्नान कर रहा है 0,7 54 47 40 34
अपनी गोद में एक बच्चे को लेकर बैठे 0,7 54 47 40 34
बैठकर कपड़े इस्त्री करना 0,6 46 40 34 29
हल्का चुम्बन (प्रति किलो कैलोरी) 0,4 34 30 26 21
बैठ कर किताबें पढ़ना 0,4 33 29 25 21
सपना 0,6 51 45 39 32

वीडियो संकलन सर्वोत्तम व्यायाम 1000 कैलोरी जलाने के लिए

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि अच्छी है एरोबिक व्यायामजो वास्तव में एड्रेनालाईन रश देता है और वसा भी जलाता है और आप हार जाते हैं अधिक वजन. शारीरिक व्यायामहैं महत्वपूर्ण भागवजन घटाने का कोई भी कार्यक्रम हो और आपको आहार का पालन करना चाहिए। रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है? वह काफी खर्च करती हैं - कार्डियो लोड में वह अग्रणी हैं। आपके लिए सर्वोत्तम आहार योजना निर्धारित करने के लिए कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

कितनी कैलोरी बर्न होती है

औसतन, लगभग 11 किलो कैलोरी जलती है। एक मिनट में। यदि आप तीव्रता बढ़ाते हैं, तो आप लगभग 20 kk खर्च करेंगे। एक मिनट में। इसलिए यह एक्सरसाइज सबसे अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज में से एक है।

कोई भी स्थान कक्षाओं के लिए उपयुक्त है: घर के अंदर या बाहर। सड़क पर- आपको बस एक कूदने वाली रस्सी की आवश्यकता है। सौहार्दपूर्वक - नाड़ी तंत्रयह अधिक लचीला हो जाता है और चलने के विपरीत, आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी पर काम करता है।

पैदल चलना एक बढ़िया अतिरिक्त है - प्रशिक्षण से अधिक लाभ मिलता है।

उदाहरण

उदाहरण

पर जाने की जरूरत है अधिकतम गति 5 मिनट के लिए और फिर 1 मिनट के लिए कूदें। आपको कुल 30 मिनट तक लगातार चलने और कूदने के बीच स्विच करना होगा।

इस तालिका को एक शुरुआत बनने दें

रस्सी कूदने के अभ्यास के लिए युक्तियाँ तालिका के रूप में देखें। यह आरेख दिखाता है कि आपके शुरुआती वजन के अनुसार कूदने पर कितनी कैलोरी जलती है।

  • यह जानना महत्वपूर्ण है!

यदि वजन 90 किलोग्राम से अधिक है। आपको सावधानी से कूदने की ज़रूरत है, और डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। जब जोर से अधिक वजन, भार तीव्र नहीं होना चाहिए ताकि हड्डियों और विशेष रूप से घुटने के जोड़ों पर भार न पड़े.

रस्सी कूदने से क्या लाभ होता है?

इसका मुख्य लाभ यह है कि यह हृदय के लिए बहुत अच्छा है। निस्संदेह ऊपरी और की मजबूती है निचले भागशरीर और कम समय में बहुत अधिक वसा जलता है। शरीर की चुस्ती-फुर्ती और सहनशक्ति बढ़ती है और स्वास्थ्य बेहतर होता है। मुख्य पहलू, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, यह गति बढ़ाता है उपापचय .

यहां तक ​​कि एक नौसिखिया जिसने कभी छलांग नहीं लगाई है वह भी अभ्यास शुरू कर सकता है। आपके लिए शुरुआत करना आसान बनाने के लिए, हमने 2 व्यायाम कार्यक्रम तैयार किए हैं। शुरुआती और अधिक तीव्र भार वाले कार्यक्रम के लिए।

हम तुरंत शुरुआत करने की अनुशंसा नहीं करते हैं तीव्र भार, क्योंकि आप थक जाएंगे और जिस नतीजे पर आप भरोसा कर रहे हैं वह काम नहीं आएगा। और अधिक से प्रारंभ करें आसान कार्यक्रम, और फिर, कुछ हफ़्तों के बाद, गहन पर स्विच करें।

नौसिखिये के लिए

व्यायाम 10 मिनट तक चलता है, जिसके दौरान आपको लोड स्तर को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होगी। आपको एक कूदने वाली रस्सी और एक टाइमर (या स्टॉपवॉच) की आवश्यकता होगी। इन गतिविधियों के लिए हल्की डोरी वाला एक साधारण उपकरण उपयुक्त है।

हर 30 सेकंड में जोर से बीप करने के लिए टाइमर सेट करें। और 10 मिनट तक बारी-बारी से भार उठाते हुए व्यायाम करें।

  • प्रशिक्षण ब्लॉक

आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी और दोहराव के प्रत्येक ब्लॉक के बाद धीरे-धीरे गति बढ़ानी होगी। दूसरे शब्दों में, आप शांत अवस्था में प्रशिक्षण शुरू करते हैं, और फिर अवरोध को दोहराते हैं, तीव्रता बढ़ाते हैं, इत्यादि। तीव्रता कितनी बढ़ानी है - स्वयं निर्णय करें।

अधिक गहन स्तर

क्या आप चुनौतीपूर्ण व्यायाम आज़माने के लिए तैयार हैं? प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको "रस्सी कूदने" की आवश्यकता है अधिक गंभीर , यह अधिक प्रभावी होगा।

व्यायाम 15 मिनट तक चलता है। टाइमर को 20 सेकंड/10 सेकंड और वैकल्पिक तीव्रता पर सेट करें।

  • प्रशिक्षण ब्लॉक
  1. 20 एस. तीव्र, तेज़ छलांग;
  2. 10 एस. मनोरंजन;
  3. 20 एस. दोहरा;
  4. 10 एस. मनोरंजन;
  5. 15 मिनट के लिए सब कुछ दोबारा दोहराएं

यदि आपके पास अभ्यास नहीं है दोहरी छलांग, तो इस योजना के अनुसार अभ्यास शुरू न करें - यह दर्दनाक है। सहायता मांगें या प्रशिक्षण वीडियो देखें।

हमारे लेख में आपने विस्तार से जाना कि रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है, साथ ही हमने आपके लिए व्यायाम के प्रकार भी बताए। कूदना, नहीं हो सकता उपयुक्त रूप शारीरिक गतिविधिसभी के लिए।

यदि आपको सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, अत्यधिक थकान, मतली का अनुभव होता है, तो फिजूलखर्ची न करें - तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। इसके बजाय, कम प्रभाव वाली कार्डियो गतिविधियों जैसे चलना, तैरना या सीढ़ियाँ चढ़ना पर विचार करें, जिन पर विचार किया जाता है सुरक्षित व्यायामसभी के लिए।

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