बच्चे का स्वास्थ्य, सबसे पहले, माता-पिता को चिंतित करता है। संतान प्राप्ति की संभावना को लेकर चिंता विभिन्न प्रकार केचोटें लगी हैं खेलने का कार्यक्रमबच्चों के लिए योग की बढ़ती लोकप्रियता पर प्रभाव पड़ा। दरअसल, किसी अनुभवी शिक्षक की देखरेख में सभी आसन सुचारू रूप से करने से नुकसान की संभावना शून्य हो जाती है। इसके अलावा, योग न केवल प्रभावित करता है भौतिक राज्यबेबी, लेकिन उसके मानस पर भी, आध्यात्मिक विकास. अवलोकनों के अनुसार, हर पीढ़ी के साथ बच्चों का स्वास्थ्य खराब होता जा रहा है। और इसके लिए न केवल पारिस्थितिकी या आनुवंशिकता जिम्मेदार है, बल्कि काफी हद तक बच्चे की जीवनशैली भी जिम्मेदार है।

विकासशील शरीर के लिए योग निश्चित रूप से आवश्यक है। कई आसन (मुड़ना, झुकना) का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को फैलाना और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो किसी भी स्कूली बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है जो दिन के अधिकांश समय एक मेज पर दूर से बैठता है। सीधे वापस. व्यायाम का उद्देश्य ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ की हड्डी, इससे बच्चों को अधिक ध्यान केंद्रित करने और जानकारी के अवशोषण में सुधार करने में मदद मिलेगी। छाती खोलने के आसन और साँस लेने के व्यायामयोगदान देगा गहरी सांस लेनाऔर फेफड़ों में ऑक्सीजन भरना बढ़ जाता है। ट्विस्ट ले जाते हैं मालिश प्रभावके लिए आंतरिक अंगतदनुसार, रक्त परिसंचरण, चयापचय, भोजन अवशोषण में सुधार होता है और उत्सर्जन प्रणाली का कामकाज सामान्य हो जाता है।

सत्र की अवधि को 15 से 30 मिनट तक बढ़ाकर हर दिन योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। अभ्यास से 3 घंटे पहले खाने पर प्रतिबंध के बावजूद, यदि बच्चा भूखा है, तो कक्षा से एक घंटे पहले उसे एक मग चाय, दूध, ताजा जूस आदि पीने की अनुमति है।

बुनियादी सिफारिशें: प्रशिक्षण कक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, कपड़ों को आवाजाही में बाधा नहीं डालनी चाहिए और प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए। अभ्यास मैट पर नंगे पैर (बिना मोजे के भी) होकर होता है। सर्दी, बुखार से पीड़ित बच्चे के लिए योग कक्षाएं वर्जित हैं। उच्च रक्तचाप, पुराने रोगों(कुछ मामलों में, डॉक्टर की सिफारिश पर)। मासिक धर्म के दौरान, लड़कियों को सलाह दी जाती है कि वे शिक्षक को चेतावनी दें और ऐसे आसन न करें जिनमें पेट के क्षेत्र को मोड़ना और निचोड़ना शामिल हो, साथ ही उल्टे आसन भी शामिल हों। विशेष ध्यानअपने बच्चे के लिए स्कूल और गुरु चुनते समय इन बातों पर ध्यान देना उचित है। एक विशेषज्ञ को न केवल आसन करने की जटिलताओं और शुद्धता को समझना चाहिए, बल्कि बच्चे के शरीर की विशेषताओं से भी परिचित होना चाहिए।

हालाँकि, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप स्वयं अपने बच्चे या बच्चों के साथ घर पर अध्ययन करें - यह और भी अधिक हो जाएगा उपयोगी अभ्यासबच्चे और आपके दोनों के लिए।

चलो कुछ देते हैं दिलचस्प अभ्यासऔर कॉम्प्लेक्स

यदि आप चाहें, तो आप स्वतंत्र रूप से इंटरनेट पर समान और अन्य गतिविधियाँ पा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि परिणामों में जल्दबाजी न करें और अपने भीतर तल्लीनता के साथ आसन करने का प्रयास करें और बच्चे को ऐसा करना सिखाएं, इससे उसमें खुद को, अपनी आत्मा को लगातार सुनने की आदत विकसित होगी, जो जीवन को खुशहाल बनाने में मदद करेगी और व्यक्ति स्वयं अधिक सामंजस्यपूर्ण होता है। आपको और आपके बच्चों को स्वास्थ्य!

यह हममें से किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि यौवन किसी व्यक्ति के जीवन में सबसे कठिन अवधियों में से एक है। यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक पुनर्गठन का काल है। आपका अपना शरीर बदलना शुरू हो जाता है, आपका विश्वदृष्टिकोण बदलना शुरू हो जाता है। इस अवधि के दौरान (आमतौर पर यह 12 साल से शुरू होता है और 17 साल पर समाप्त होता है) हार्मोनल परिवर्तनपूरा शरीर। पूरे शरीर का सक्रिय विकास शुरू हो जाता है। बच्चों में द्वितीयक यौन लक्षण विकसित होते हैं। यौन आत्म-पहचान का चरण शुरू होता है। इसके अलावा, किशोर आमतौर पर अपने परिवारों से दूर चले जाते हैं और अपने साथियों के करीब हो जाते हैं। माता-पिता अक्सर शिकायत करते हैं कि उन्हें ढूंढना मुश्किल है आपसी भाषाउनकी संतानों के साथ.

योग अद्भुत हो सकता है सहायकअपने जीवन के इस कठिन चरण में लोगों के लिए। यह किस स्तर पर और उन पर कैसे प्रभाव डालता है? पहला और सबसे स्पष्ट प्रभाव भौतिक शरीर पर पड़ता है:

• हड्डियों की सक्रिय वृद्धि और स्कूल में बड़े शारीरिक "गलत" भार के कारण (उदाहरण के लिए, लंबे समय तक बैठे रहनाडेस्क पर), लॉर्डोसिस के साथ स्कोलियोसिस और किफोसिस जैसी बीमारियाँ बनने लगती हैं। आसन का सामंजस्यपूर्ण अभ्यास आपको शरीर को संरेखित करने और उसमें समरूपता बनाने की अनुमति देता है - इस प्रकार, यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम है। प्रत्येक आसन में, शरीर के सभी हिस्सों की समरूपता और आसन करते समय उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं के प्रति जागरूकता पर ध्यान दिया जाता है। इस तरह की जागरूकता बाद में रोजमर्रा की जिंदगी में जारी रह सकती है और कंकाल प्रणाली की बीमारियों के विकास से बचने में मदद कर सकती है (क्योंकि छात्र रोजमर्रा की गतिविधियों को करते समय अपने शरीर की स्थिति को ट्रैक करने में सक्षम होंगे)।
• साथ ही, योग बिल्कुल गैर-प्रतिस्पर्धी है, जो आपको "अपनी तुलना दूसरों से" करने के कारण होने वाले मनोवैज्ञानिक तनाव से बचने की अनुमति देता है। हमें अभाव को नहीं भूलना चाहिए शारीरिक गतिविधिकिशोरों के जीवन में (लगभग सारा समय स्कूल और ट्यूटर्स द्वारा लिया जाता है), इसलिए योग कम से कम उनके जीवन में "खेल" की हिस्सेदारी बढ़ाएगा (उदाहरण के लिए, हम अक्सर कक्षा में सूर्य नमस्कार करते हैं, जो अनिवार्य रूप से एक है) अच्छा व्यायाम)। छात्र कुछ व्यायाम अपने साथ घर ले जाते हैं और उन्हें आनंद से करते हैं।
• इसके अलावा, इस अवधि के दौरान लोग अक्सर अंदर रहते हैं लगातार तनाव(पहला प्यार (हमेशा सफल नहीं), परीक्षा नजदीक, एक बड़ी संख्या कीस्कूल में पाठ)। आसन में मांसपेशियों को खींचने से "खुशी" हार्मोन (उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन) के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, और गहरी और समान सांस लेने से रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, आपका मूड बेहतर हो जाता है और कई चीजों को सकारात्मक रूप से देखने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। योग के अभ्यास से बच्चे अपनी सीमाओं और क्षमताओं से अवगत हो जाते हैं अपना शरीर, आत्म-सम्मान बढ़ता है और मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिरता बढ़ती है।
• अक्सर इस अवधि के दौरान अन्य लोगों के साथ संचार में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इस मामले के लिए, किशोरों के लिए योग शिक्षक के पास स्टॉक में जोड़ीदार अभ्यास हैं। आसन आदि करते समय स्पर्श करना मालिश आंदोलनोंआपको शारीरिक स्तर सहित अन्य लोगों के साथ संचार में बाधा को दूर करने की अनुमति देता है।

कभी-कभी वयस्क सोचते हैं कि नियमित "वयस्क योग समूह" एक किशोर के लिए काफी उपयुक्त हैं। दुर्भाग्य से, यह पूरी तरह सच नहीं है। प्रशिक्षक को इस उम्र के बच्चों के साथ पर्याप्त संपर्क नहीं हो सकता है और इस प्रकार वह छात्र को डराएगा, उसे योग का अभ्यास करने से हतोत्साहित करेगा। यही कारण है कि इस उम्र के बच्चों को विशेष समूहों में ले जाना बहुत महत्वपूर्ण है, जहां वे समान रुचियों (संचार में सहायता) और समस्याओं वाले साथियों से घिरे रहेंगे।

मुझे एक पल के लिए भी संदेह नहीं है कि योग वास्तव में "जादुई" उपाय है जो कई किशोरों को इस अवधि में उनके लिए सबसे अच्छे तरीके से जीवित रहने की अनुमति देगा। योग करें और एक दूसरे से प्यार करें!

स्टास कुज़नेत्सोव, बच्चों और किशोरों के लिए योग शिक्षक।

फोटो: istockphoto.com

योग एक प्रकार की पूर्वी दिशा है जिसका उद्देश्य आत्मा और शरीर का सामंजस्य प्राप्त करना है। इन तकनीकों की संख्या बहुत अधिक है लाभकारी गुण, और किसी भी उम्र में उनका अभ्यास करना उपयोगी है, और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। किशारों के लिए इस प्रकारभारतीय शिक्षाएँ भविष्य में शारीरिक शक्ति, बुद्धि और स्वास्थ्य के "निर्माण" की नींव बनेंगी।

किशोरों के लिए योग के क्या लाभ हैं?

योग कक्षाएं किसी भी उम्र में उपयोगी होती हैं, लेकिन युवा शरीर के लिए व्यायाम और भी अधिक लाभ लाएंगे। महान लाभ. तथ्य यह है कि योग का उद्देश्य न केवल कैलोरी जलाना और लचीलापन विकसित करना है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करना और उनका निर्माण करना भी है सही स्थानरीढ़ की हड्डी (स्कोलियोसिस की रोकथाम या पहले से ही घुमावदार रीढ़ की हड्डी को सीधा करना)।

आसन के अलावा, योग सुधार में मदद करेगा आंतरिक स्थितिसंतुलन बनाएं और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें। किशोरावस्था के दौरान शरीर का विकास होता रहता है और इसलिए इस समय वजन बढ़ना बहुत खतरनाक होता है।

योग आपको इससे छुटकारा दिलाने में मदद करेगा अतिरिक्त कैलोरी, आपको अपनी भूख को नियंत्रित करना सिखाएगा, और सही श्वासचयापचय में सुधार करने में मदद मिलेगी.

सुंदर मुद्रा के लिए आसनों का एक सेट

आसन आमतौर पर शरीर की कुछ ऐसी स्थितियों को कहा जाता है जिनमें लंबे समय तक रहना सुविधाजनक होता है। निम्नलिखित पदों की सूची शुरुआती योगियों के लिए एकदम सही है और कई किशोर शारीरिक समस्याओं को हल करने में मदद करेगी।

उर्ध्व हस्तासन (हथियार फैलाकर खड़े होना)

खड़े होते समय अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाने से पाचन में सुधार, चिंता से राहत और कंधे के जोड़ के विकास में मदद मिलेगी।

के लिए सही निष्पादनइस आसन के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

1. एक पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) लें: आपकी पीठ सीधी है, आपके घुटने तनावग्रस्त हैं, आपके पैर मजबूती से फर्श पर हैं।
2. अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर खींचें। एब्स तनावग्रस्त हैं, हम सूर्य की ओर पहुँचते हैं।
3. अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं, हाथ से शुरू करके उंगलियों तक।
4. अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और देखें अंगूठेहाथ
5. श्वास सम है. 30-60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें।

उर्ध्व बधंगुलियासन (उंगलियों को आपस में जोड़ना)

उर्ध्व बधंगुलियासन को प्राकृतिक रूप से रीढ़ की हड्डी को फैलाने, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और सांस लेने को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उधार लेने के लिए यह स्थिति, ज़रूरी:

1. पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) लें।
2. जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
3. अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को अपने से दूर कर लें, अपनी कोहनियों को संरेखित करें।
4. अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचना, एक ही स्थिति में रहना (अपने श्रोणि को पीछे ले जाए बिना) अच्छा है।
5. व्यायाम पूरा करने के बाद, सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को नीचे करें।

गोमुखासन (गाय के सिर की मुद्रा)

गोमुखासन कंधे के जोड़ को विकसित करने में मदद करता है।

यह आसनबैठने की स्थिति में किया गया प्रदर्शन:

1. सुखासन ("कमल मुद्रा") की स्थिति लें।
2. बाहर खींचें दांया हाथबगल में, हथेली आपसे दूर।
3. अपनी बांह को अपनी पीठ की ओर झुकाएं ताकि आपकी हथेली आपके कंधे के ब्लेड के बीच हो।
4. अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दोनों हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें।
5. अपनी बायीं कोहनी को ऊपर उठाएं और 30-60 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

पश्चिम नमस्कारासन (उल्टी प्रार्थना मुद्रा)

पश्चिम नमस्कारासन रीढ़ को सीधा करने और हाथों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है।

महत्वपूर्ण! शुरुआत में इस आसन को करना बहुत कठिन होगा, इसलिए इसे ज़्यादा न करें। समय के साथ मांसपेशियों में खिंचाव आएगा और लगातार अभ्यास से परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको बैठने की स्थिति में कोई भी आरामदायक आसन करना होगा:

1. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे (कठ के स्तर पर) इस प्रकार रखें कि आपकी उंगलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, बाहरवापस करने के लिए।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपनी उंगलियों को "प्रार्थना" स्थिति में मोड़ना होगा और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी पीठ तक ऊपर उठाना होगा। आदर्श बिंदु हृदय के स्तर पर है।
3. श्वास सम हो, एक मिनट तक स्थिति स्थिर रखें।

पर्वतासन (पर्वत मुद्रा)

पर्वतासन पूरे शरीर को पूरी तरह से स्ट्रेच करता है। "पर्वत" स्थिति में लंबे समय तक ठंड रहने से ऊर्जा में वृद्धि, थकान और तनाव से राहत देखी गई।

1. पैरों को फर्श पर कसकर दबाया जाता है, कूल्हे ऊपर की ओर खिंचते हैं (यह एक प्रकार का त्रिकोण बन जाता है)।
2. हाथ और पैर सीधे, यदि संभव हो तो 30-60 सेकंड, अधिक समय तक इसी स्थिति में रहें।

यह आसन आपकी पीठ को सीधा करता है और आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को विकसित करता है।

भारद्वाजासन करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा ताकि पीठ शरीर के दाईं ओर हो, और निम्नलिखित क्रियाएं करें:

1. घुटने और बड़े पैर की उंगलियां एक साथ, पीठ सीधी, सीधे आगे की ओर देखें।
2. जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ ऊपर खींचें, कुर्सी के पिछले हिस्से को दोनों हाथों से पकड़ें (शरीर आधा मोड़ें)।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को जितना संभव हो सके दाईं ओर मोड़ें, अपने हाथों से खुद की मदद करें।
4. जैसे ही आप सांस लें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं छातीसीधा करो.
5. जैसे ही आप सांस छोड़ें, कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर अपने सिर के साथ-साथ अपने शरीर को जितना संभव हो सके दाईं ओर मोड़ें। 15-30 सेकंड के लिए रुकें।
6. दूसरी तरफ दोहराएं।

यह आसन पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

इस आसन को करने के लिए आपको चाहिए:

1. एक कुर्सी रखें और उसके सामने कुछ दूरी पर खड़े हो जाएं बाहें फैलाये हुए. ताड़ासन की स्थिति लें।
2. समकोण बनाते हुए झुकें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को कुर्सी पर टिकाएं।
3. धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपनी कोहनियों पर मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपने हाथों से पकड़ें और अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर रखें। भविष्य का ध्यान करना।
4. एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा)

अधो मुख संवासन पूरे शरीर को पूरी तरह से फैलाता है।

महत्वपूर्ण! योग करते समय आपको विशेष रूप से अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत होती है।

"पर्वत मुद्रा" व्यायाम करने के लिए आपको यह करना होगा:

1. चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर अच्छी तरह से टिकाएं।
2. अंगूठे और हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं।
3. पैरों को फर्श पर कसकर दबाया जाता है, कूल्हे ऊपर की ओर खिंचते हैं (यह एक प्रकार का त्रिकोण बन जाता है)। शरीर और पैरों के बीच का कोण जितना छोटा होगा, मांसपेशियों के लिए उतना ही अच्छा होगा।
4. हाथ और पैर सीधे, 30-60 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

चतुष पदासन (चार पैर वाली मुद्रा)

चतुष पादासन में से एक माना जाता है सर्वोत्तम आसनघुमावदार रीढ़ को सीधा करने के लिए. साथ ही गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।

इसे सही ढंग से निष्पादित करने के लिए आपको चाहिए:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को फैला लें।
2. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और जितना हो सके उन्हें अपने नितंबों के करीब खींचें।
3. इसके बाद, आपको अपनी पीठ को झुकाना चाहिए और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ना चाहिए।
4. गर्दन को आराम देना चाहिए, आपको सबसे ज्यादा चुनने की जरूरत है आरामदायक स्थितिसिर के लिए.
5. पर गहरी सांसश्रोणि को ऊपर उठाना होगा और स्थिति को 30-60 सेकंड के लिए स्थिर करना होगा।

शवासन (मृत मुद्रा)

मृतकों की मुद्रा शरीर और आत्मा दोनों को पूरी तरह से आराम देने के लिए डिज़ाइन की गई है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और निम्नलिखित कार्य करना होगा:

1. सबसे आरामदायक स्थिति लें।
2. अपनी भुजाओं को अपने शरीर से 45° दूर, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
3. आंखों को छत की ओर समकोण पर रखना चाहिए।
4. शरीर को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है। इस आसन में लगने वाला समय योग कक्षा के कुल समय का 1/6 है (यदि)। सामान्य व्यवसायएक घंटे तक चला - मृत मुद्रा को कम से कम 10 मिनट तक स्थिर रखा जाना चाहिए)।

योग एक कला है, इसलिए शुरुआती लोगों को बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:

• कक्षाओं के दौरान आपको अपने आस-पास की पूरी दुनिया को भूल जाना चाहिए और पूरी तरह से अपने आप में डूब जाना चाहिए;
• चुना जाना चाहिए उपयुक्त परिसर, सबसे सरल से शुरुआत करना बेहतर है;
• किसी भी स्थिति में आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए; यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, या कोई आसान संस्करण करना चाहिए;
• आपको कक्षा के तुरंत बाद स्नान नहीं करना चाहिए, क्योंकि पानी धुल जाएगा मनोवैज्ञानिक स्थितिशांति;
• यदि आपको आसन करने में कोई बीमारी या समस्या है तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

क्या आप जानते हैं? योग शब्द का शाब्दिक अनुवाद एकांत है।

सूचीबद्ध आसनों का सेट इस मामले में शुरुआती योगियों और स्वामी दोनों के लिए इष्टतम है। एक किशोर जो लगन से और नियमित रूप से ऐसी तकनीकों का अभ्यास करता है, उसे रीढ़, मांसपेशियों और अतिरिक्त वजन के साथ कोई समस्या नहीं होने की गारंटी है।
साथ ही, ऐसी गतिविधियों से निपटने में मदद मिलती है तनावपूर्ण स्थितियां, जो जीवन की इस अवधि के लिए विशिष्ट हैं।

कई माता-पिता आश्चर्य करते हैं कि क्या योग उनके लिए अच्छा है... किशोरावस्था. यह वह अवधि है जब शरीर महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजरता है: गठन नया आंकड़ा, हार्मोनल परिवर्तन, भावनात्मक संतुलन की गड़बड़ी। क्या किशोरों को योग का अभ्यास करना चाहिए, जो शरीर के शारीरिक कार्यों और मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है? आइए इस लेख में इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां सूचना का प्रवाह लगातार बढ़ रहा है, सामाजिक जीवन, पेशेवर क्षेत्रों आदि में बातचीत की गति बढ़ रही है। सफल होने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में जानकारी को तुरंत समझने, सही ढंग से निष्कर्ष निकालने, निर्णय लेने में सक्षम होने और साथ ही मन की शांति बनाए रखने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि केवल एक शांत दिमाग ही यह सब कर सकता है। साथ ही शरीर को सुरक्षित और स्वस्थ रखना भी बहुत जरूरी है। आख़िरकार, बदले में अच्छा स्वास्थ्यऔर मजबूत विकसित शरीरसफल मानसिक कार्य के आधार के रूप में कार्य करें, कम से कम इसके बाह्य अभिव्यक्तियाँ. एक नियम के रूप में, के कारण आयु विशेषताएँ, युवाओं में सबसे बड़ी रुचि उन प्रथाओं में है जो किसी प्रकार की चुनौती पेश करती हैं (कराटे, सैम्बो, रॉक क्लाइंबिंग, आदि), जबकि योग में अधिक रुचि है शांत दृश्यअभ्यास. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप योग के दौरान केवल आराम ही कर सकते हैं। इसके ठीक विपरीत, योगाभ्यास के दौरान शरीर सक्रिय रूप से काम करता है, लेकिन दिमाग आराम करता है।

किशोरावस्था के दौरान, शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जो अक्सर असुविधाजनक होते हैं। लड़के-लड़कियां भद्दे, कोणीय आकार के होने लगते हैं मजबूत पुरुषोंऔर सुंदर महिलाएं. इस अवधि के दौरान योग कक्षाओं का सौम्य प्रभाव पड़ता है हार्मोनल प्रणाली, चयापचय को सामान्य करें, गठन को बढ़ावा दें सामंजस्यपूर्ण आकृति. योग सभी प्रणालियों और अंगों, सभी मांसपेशियों पर ध्यान देता है। त्वचा-वसा चयापचय में सुधार होता है और ठीक से विकास होता है हाड़ पिंजर प्रणाली, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, आवाज अधिक मधुर हो जाती है, श्वास नरम और शुद्ध हो जाती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चरित्र को समतल किया गया है, जिससे व्यक्ति को "किशोर अपर्याप्तता" से बचने की अनुमति मिलती है जिससे माता-पिता, शिक्षक और सबसे बढ़कर, किशोर स्वयं पीड़ित होते हैं! योग कक्षाएं दृष्टि को संरक्षित करने में मदद करती हैं: यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिकांश "चश्माधारी लोग" संक्रमण अवधि के दौरान ऐसे हो जाते हैं!

किशोरों के लिए योग की विशिष्टताएँ

किशोरों को सबसे अधिक सक्रिय गतिविधि और गतिशीलता की आवश्यकता होती है। यह मनोविज्ञान (आप जल्दी ही एकरसता से ऊब जाते हैं) और आवश्यकता दोनों के कारण है। इसलिए विशिष्ठ सुविधाकिशोरों के लिए योग गतिशील है। गतिशील गतिविधियाँ गतिहीन जोड़ों और मांसपेशियों को सक्रिय करने, कठोर शरीर तैयार करने, इसे लचीला और अधिक लचीला बनाने में मदद करती हैं। गतिशीलता है सकारात्मक प्रभावमस्तिष्क पर: उदासीनता को दूर करता है और उबरने में मदद करता है विभिन्न परिसरोंऔर डर जो आवाजाही की स्वतंत्रता पर प्रतिबंध लगाते हैं। योग का अभ्यास साहस पैदा करता है, अनुग्रह, संतुलन, चपलता, लचीलापन, तीक्ष्णता के अधिग्रहण को बढ़ावा देता है और मानसिक और शारीरिक आत्म-नियंत्रण की क्षमता विकसित करने में भी मदद करता है।

में आधुनिक दुनियाहर दिन बढ़ रहा है. आज किसी भी योग केंद्र में आप न केवल पा सकते हैं शास्त्रीय कार्यक्रम, लेकिन गर्भवती महिलाओं, पेंशनभोगियों, बच्चों और किशोरों के लिए भी योग परिसरों को अनुकूलित किया। किशोरों के लिए योग एक आधुनिक चलन है जो हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है।

बच्चे का शरीर लगातार बढ़ रहा है, और किशोरावस्था के दौरान विशेष रूप से सक्रिय प्रक्रियाएं और हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। किशोरावस्था में बच्चे भावनात्मक अस्थिरता के शिकार होते हैं, उनके लिए अच्छा बनाए रखना मुश्किल होता है शारीरिक फिटनेस. योग गंभीर प्रयास और तनाव के बिना इस समस्या से निपटने में मदद करता है।

किशोरों के लिए योग के क्या लाभ हैं?

• आसन लचीलेपन और समन्वय में सुधार करते हैं;
• आंतरिक अंग मजबूत होते हैं;
• प्रतिरक्षा में सुधार होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
• आसन में सुधार होता है;
• शरीर अधिक लचीला और लोचदार हो जाता है, जोड़ मजबूत हो जाते हैं और स्कोलियोसिस का विकास लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाता है;
• बच्चा शांत हो जाता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्राप्त कर लेता है;
• किशोर को अनुभूति का पता चलता है आंतरिक सद्भावऔर भावनात्मक संतुलन;
• बच्चा स्कूल में अधिक अनुशासित और सफल हो जाता है।

योग आसन सही और का संयोजन करते हैं बायां गोलार्धमस्तिष्क, जिसका अर्थ है कि वे एक साथ बच्चे के तार्किक और रचनात्मक संसाधनों का विकास करते हैं, व्यक्तित्व के सबसे बहुमुखी विकास में योगदान करते हैं।

योग के माध्यम से अपने शरीर और मन को जानने से, बच्चा मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ हो जाता है, आराम करना सीखता है और आत्म-नियंत्रण की क्षमता प्राप्त करता है।

किशोरों के लिए योग: बुनियादी सिद्धांत

बेशक, किशोरों के लिए योग अलग है नियमित योग. इसमें कई आसनों को अपनाया जाता है और अक्सर कक्षाएं भी आयोजित की जाती हैं खेल का रूपयोग को अधिक रोचक और रोमांचक बनाने के लिए। फिर भी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षक कौन सा कार्यक्रम चुनता है, किशोरों के साथ एक पाठ में हमेशा निम्नलिखित तत्व शामिल होते हैं।

1. वार्मअप करें और स्ट्रेच करें। हल्का जिमनास्टिकशरीर को आसन करने के लिए तैयार करता है।
2. सीधे तौर पर योग आसनों का एक जटिल संयोजन।
3. छोटी वस्तुएंध्यान, जिसकी बदौलत एक किशोर अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना और उसे नियंत्रित करना सीखता है।
4. विश्राम। सत्र के बाद, मांसपेशियों में उत्पन्न किसी भी तनाव को दूर करने में मदद के लिए हल्के व्यायाम किए जाते हैं।

योग गुरु अक्सर ऐसा दावा करते हैं मुख्य कार्ययह अभ्यास शरीर और चेतना का सामंजस्य है। सौम्य तरीके से योग करने से मानव शरीर पर अधिक भार डाले बिना स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है।