अत्यधिक शरीर की चर्बीन केवल महिलाओं को बहुत नुकसान पहुंचाता है नकारात्मक भावनाएँपर भी बुरा प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतस्वास्थ्य। यह समझने के लिए कि कैसे निपटना है अतिरिक्त पाउंड, उनकी घटना के कारणों की गणना करना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, प्रमुख कारणों में से एक है आलस्य और उसका परिणाम: प्रेरणा की कमी, खराब मूडऔर उदासीनता.

यदि आपमें दर्पण में अपने प्रतिबिंब को आनंद के साथ देखने की अदम्य इच्छा है, तो आपको तुरंत कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

पेट क्षेत्र में वसा जमा होने के कारण

महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि पेट जैविक दृष्टिकोण से शरीर का सबसे मूल्यवान हिस्सा है।

महत्वपूर्ण: आख़िरकार, यह पेट ही है जो प्रजनन कार्यों का मुख्य बोझ वहन करता है। इसलिए, यदि पेट पर अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक वसा जमा हो तो यह सामान्य है। लेकिन फैशन का निर्देश है कि पेट सपाट होना चाहिए और किनारे लटके हुए नहीं होने चाहिए।

आइए उन कारणों पर नजर डालें जो अत्यधिक वसा जमा होने को भड़काते हैं:

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार: हर दिन और सप्ताह के लिए मेनू

जहाँ अधिक भोजन होता है, वहाँ सभी प्रकार के आहारों की बहुतायत होती है।

पेट की चर्बी कम करने सहित वजन कम करने के लिए आहार कम करने पर आधारित है रोज की खुराककैलोरी.
कोई भी आहार जो भोजन की मात्रा और उसकी ऊर्जा सामग्री को कम करता है उसे आहार कहा जा सकता है। लेकिन, मनोवैज्ञानिक रूप से, किसी व्यक्ति के लिए एक निश्चित योजना पर टिके रहना आसान होता है।
सभी आहारों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तेज़ और शाश्वत।
तेज़- ये स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना 1 - 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार हैं। उनका मिशन आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करना है।
शाश्वत- ये आहार भी नहीं हैं, बल्कि मानव पोषण के मानक हैं। कभी-कभी इसे पीएन (उचित पोषण) कहा जाता है। यह एक प्रणाली है, कोई इसे एक दर्शन भी कह सकता है, जो बढ़ावा देती है स्वस्थ छविज़िंदगी।

किसी भी आहार का पालन करते समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया स्थानीय स्तर पर नहीं होती है। सबसे पहले, शरीर के उन क्षेत्रों का वजन कम होगा जहां वसा की कम आवश्यकता होती है। पेट, दुर्भाग्य से, इन क्षेत्रों में से एक नहीं है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए त्वरित आहार (मोनो-आहार और खाद्य पदार्थों में तेज कमी के साथ आहार)

मोनो-आहारवजन कम करने की दुनिया में बेहद लोकप्रिय। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि उनके पास है नकारात्मक प्रभावयदि आप लंबे समय तक इनसे चिपके रहते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

महत्वपूर्ण: मोनो-डाइट करना उपयोगी होगा उपवास के दिन(1-3 दिन).

इस प्रकार का आहार अधिकतम 5 दिनों तक चल सकता है। तब शरीर को उपयोगी घटकों की भारी कमी महसूस होने लगती है।

महत्वपूर्ण: मोनो-आहार के लिए उत्पाद (केवल एक नाम चुना गया है, इसका सेवन पूरे आहार के दौरान किया जाना चाहिए):

1. एक प्रकार का अनाज (नमक नहीं)
2. कम वसा वाला केफिर
3. सेब
4. तरबूज़

दूसरी किस्म तेज़ आहार- यह विशेष मेनू, रूपरेखा तयार करी तीव्र कमीकैलोरी.

पेट की चर्बी घटाने के लिए कैलोरी को नाटकीय रूप से कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष मेनू

1. आहार "पंखुड़ी". आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक दिन आपको केवल एक प्रकार का भोजन खाने की आवश्यकता है: सब्जियां, अनाज, फल, दुबला मांस, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, दुबली मछली.
2. आदर्श आहार". दैनिक भोजन मेनू:
   नाश्ता: अंडा, बिना चीनी की एक कप कॉफी
   दोपहर का भोजन: 250 ग्राम चिकन या सब्जी का सूप
   रात का खाना: 200 ग्राम पनीर
3. 
   दिन 1, 3, 5, 7: बिना नमक के उबले चावल और सब्जियों का सलाद ही खाएं
   दिन 2, 4, 6: रात के खाने में चावल के बजाय उबली हुई मछली या चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा लें।

महत्वपूर्ण: जो लोग त्वरित आहार के साथ वजन कम करने का निर्णय लेते हैं उन्हें याद रखना चाहिए कि यह केवल एक अस्थायी तरीका है। इसके अलावा, पोषण में तीव्र प्रतिबंध शरीर के लिए तनाव की स्थिति पैदा करेगा। और यह उसे भविष्य में बड़े उत्साह के साथ वसा भंडार जमा करने के लिए मजबूर करेगा।

पेट की चर्बी कम करने के लिए उचित पोषण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उचित पोषण एक शाश्वत आहार है। और एक व्यक्ति के पास और भी बहुत कुछ होना चाहिए अच्छे कारणखाने के इस तरीके के लिए कुछ किलोग्राम वजन कम करने की तुलना में। ऐसे प्रोत्साहन हो सकते हैं: अच्छा स्वास्थ्य, सक्रिय छविजीवन और स्वयं पर गर्व।

उचित पोषण के बुनियादी नियम (पीपी)

1. पूरी तरह ख़त्म कर दो हानिकारक उत्पादपोषण: फास्ट फूड, मेयोनेज़ और केचप, चिप्स, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पाद (पकौड़ी, पकौड़ी, पैनकेक, आदि)
2. थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं. प्रति दिन कम से कम 4 मुख्य भोजन होना चाहिए, और नाश्ता भी आवश्यक है।
3. आहार का एक चौथाई भाग फल और सब्जियाँ होनी चाहिए.
4. भोजन से आने वाली वसा असंतृप्त होनी चाहिए.
5. दिन का पहला भाग कार्बोहाइड्रेट होता है, दूसरा प्रोटीन होता है.
6. उबले, दम किये हुए और बेक किये हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दें.

महत्वपूर्ण: इन सरल नियमों का पालन करके, आप विभिन्न प्रकार का निर्माण कर सकते हैं स्वादिष्ट मेनूहर दिन पर. कुछ समय बाद यह आहार एक स्वस्थ आदत बन जाएगी।

पेट की चर्बी कम करने के लिए सहायक उत्पाद और विटामिन

सहायक एजेंट वे हैं जो चयापचय को गति देते हैं। यहां मुख्य उत्पाद हैं जो इससे निपटेंगे:

1. ब्लैक कॉफ़ी
2. हरी चाय
3. अदरक
4. दालचीनी
5. गर्म काली मिर्च

पानी - सर्वोत्तम उपायके खिलाफ लड़ाई में अधिक वजन. यह शरीर को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और भूख पर काबू पाता है।

यदि पीपी का पालन किया जाता है, तो सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं, क्योंकि कोई कठोर प्रतिबंध नहीं हैं।

महत्वपूर्ण: फास्ट डाइट का पालन करते समय, खासकर यदि वे नियमित रूप से पालन किए जाते हैं, तो कॉम्प्लेक्स पीना आवश्यक है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए जिन व्यायामों को आहार के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है

उदर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए व्यापक रूप से संपर्क करने की आवश्यकता है। पेट की मांसपेशियां रोजमर्रा की जिंदगीइनका उपयोग बहुत कम होता है, इसलिए इन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। इन्हें जिम और घर दोनों जगह किया जा सकता है।

व्यायाम दो प्रकार के होते हैं: स्थिर और गतिशील.
स्थिरअभ्यास में 30 सेकंड की अवधि के लिए एक विशिष्ट मुद्रा बनाए रखना शामिल है। 2 मिनट तक. इस मामले में, एक निश्चित मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होता है। ऐसे उदर व्यायाम के उदाहरण चित्रों में दिखाए गए हैं।

गतिशीलव्यायाम क्रियाओं के संयोजन को कई बार दोहराना है। ऐसे अभ्यासों के उदाहरण नीचे वीडियो संग्रह में दिए गए हैं।

यदि आप वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो सबसे आसान तरीका यह है कि आप पहले से ही एक मेनू बना लें और उसका सख्ती से पालन करें। अन्य मामलों में, भोग इस तथ्य के कारण संभव है कि "सही" उत्पाद बस हाथ में नहीं थे। हम सिद्धांतों के आधार पर, हर दिन के लिए वजन घटाने के मेनू पर गौर करेंगे। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, आप अनिश्चित काल तक इस आहार पर बने रह सकते हैं।

वजन घटाने के लिए दैनिक मेनू के सिद्धांत

तो आइए उन सिद्धांतों पर नजर डालें जिन पर इसे संकलित किया गया है आहार मेनूवजन घटाने के लिए हर दिन के लिए, ताकि जब आप प्रस्तावित विकल्प से थक जाएं तो आप अपना समायोजन स्वयं कर सकें या अपने लिए आहार बना सकें।

1. आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। भोजन से पहले एक गिलास पानी और भोजन के बीच में 1-2 गिलास पानी पीने का नियम बना लें। यह महत्वपूर्ण नियम, जो आपको कमजोरी या खराब स्वास्थ्य के बिना प्रभावी ढंग से अपने चयापचय को तेज करने और अधिक तीव्रता से वजन कम करने की अनुमति देता है।
2. नाश्ते के लिए प्रोटीन (पनीर, अंडे, मांस) या लेने की सलाह दी जाती है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(दलिया, लेकिन नहीं तुरंत खाना पकाना). चुटकी में, पनीर के साथ अनाज की ब्रेड से बने सैंडविच भी उपयुक्त हैं।
3. कोई भी नाश्ता फल, डेयरी उत्पाद, या बिना चीनी के नींबू के साथ सिर्फ एक गिलास पानी/चाय है।
4. दोपहर के भोजन के लिए सूप खाना सबसे अच्छा है, लेकिन कम वसा वाला। यदि आप भूखे हैं, तो आप अपने लिए दूसरा कोर्स - अनाज या कर सकते हैं सब्जी साइड डिशऔर दुबला मांस.
5. रात का खाना या तो बहुत हल्का या प्रोटीन युक्त होना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितनी भूख लगी है। बढ़िया विकल्प- बिना तेल या वसा वाली ताजी या पकी हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ दुबली मछली या मुर्गी।
6. बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास कम वसा वाला किण्वित दूध पेय ले सकते हैं।

समान सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, लेकिन प्रोटीन घटक को छोड़कर, रचना करना संभव है लेंटेन मेनूवजन घटाने के लिए हर दिन के लिए. यदि आप मांस खाना छोड़ देते हैं, तो हर दिन अपने आहार में सोया, बीन्स, मटर, नट्स और अन्य चीजें शामिल करें पौधे के स्रोतगिलहरी।

हर दिन वजन घटाने के लिए मेनू

आपके लिए एक दिशानिर्देश तैयार करने के लिए, हम कई विकल्पों में हर दिन के लिए एक सरल वजन घटाने के मेनू पर गौर करेंगे। इससे आप स्पष्ट रूप से देख सकेंगे कि सिद्धांतों को कैसे लागू किया जाता है उचित पोषणआहार में. हम "पीने ​​का पानी" पंक्ति को शामिल नहीं करेंगे, क्योंकि आपको स्वयं यह निर्धारित करना होगा कि प्रति दिन 6 गिलास पानी पीना आपके लिए कितना सुविधाजनक है - किस समय और किस हिस्से में।

विकल्प 1

1. नाश्ता: आधा सेब के साथ दलिया, बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर का भोजन: भाग खीरे का सलाद, गोभी का सूप
3. दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर।
4. रात का खाना: हरी बीन्स के साइड डिश के साथ, प्याज और टमाटर के साथ पकाया हुआ पोलक।
5. सोने से एक घंटा पहले: एक गिलास वेरेंट।

विकल्प 2

1. नाश्ता: प्याज और गाजर के साथ पका हुआ अनाज, बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर का भोजन: विनैग्रेट, हल्का सूपलीक के साथ.
3. दोपहर का नाश्ता: थोड़ी मात्रा में दही के साथ कम वसा वाले पनीर का आधा पैकेट।
4. रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट, तोरी या तोरी के साथ दम किया हुआ।
5. सोने से एक घंटा पहले: बिना चीनी के दूध वाली चाय।

विकल्प 3

1. नाश्ता: सूखे खुबानी और केफिर के साथ पनीर, बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर का भोजन: मशरूम और सब्जियों के साथ पका हुआ एक प्रकार का अनाज।
3. दोपहर का नाश्ता: सेब, नींबू के साथ एक गिलास पानी।
4. रात का खाना: ब्रोकोली के साथ बीफ स्टू, बिना चीनी की चाय।
5. सोने से एक घंटा पहले: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

विकल्प 4

विकल्प 5

1. नाश्ता: अनाज की ब्रेड से बना सैंडविच और कम वसा वाला पनीरजड़ी-बूटियों, चाय के साथ।
2. दोपहर का भोजन: पिलाफ के साथ भूरे रंग के चावलऔर चिकन, चाय.
3. दोपहर का नाश्ता: दही.
4. रात का खाना: ताजी सब्जियों के साइड डिश के साथ ग्रिल्ड चिकन का एक टुकड़ा।
5. सोने से एक घंटा पहले: एक गिलास दही।

वजन घटाने के लिए एक दिन के लिए नमूना मेनू का उपयोग करके, आप विकास कर सकते हैं स्वयं के विकल्पहल्का, उचित पोषण। भागों के आकार को नियंत्रित करें - वे छोटे होने चाहिए।

वजन कम करते समय, आप ऐसा आहार चुनना चाहेंगे जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करे प्रभावी परिणाम, ऐसे मामलों के लिए सबसे सरल आहार है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू है उपलब्ध उत्पाद. इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, लेकिन अन्य नहीं। हर कैलोरी को गिनना जरूरी नहीं है, आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए सरल आहार

अस्तित्व विभिन्न प्रकारआहार, उदाहरण के लिए, सादे पानी से वजन कम करना। आपको भोजन से पहले कई गिलास तरल पीने की ज़रूरत है। पसंदीदा व्यंजनों को बाहर नहीं किया जाता है, इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि पानी पीने के बाद आप बिल्कुल भी खाना नहीं चाहते हैं। वजन कम करने के इस नुस्खे का दूसरा नाम है - आलसी लोगों के लिए आहार। बिना किसी कठिनाई के वजन कम करने का एक और आसान तरीका है कि 18:00 बजे के बाद खाना न खाएं।

दिन के दौरान आप अलग-अलग खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन केवल कब दोपहर के बाद का समय, आप कुछ भी नहीं खा सकते, यहाँ तक कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ भी वर्जित हैं। सबसे सरल आहार किसी व्यक्ति को सख्त सीमाओं में बाध्य नहीं करता है, यही कारण है कि यह लोकप्रिय है। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए आप मिठाइयों को खत्म कर सकते हैं और बिना चीनी वाली कॉफी और चाय पी सकते हैं। यह बात सबसे ज्यादा याद रखना जरूरी है हल्का आहारआलसी के लिए यह लम्बा नहीं होना चाहिए, ऐसे आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, इष्टतम समयआहार 7 दिन का है.

केफिर

सादा आहारवजन घटाने के लिए, जो सख्त मोनो-आहार पर लागू नहीं होता है। इसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी वाला केफिर शामिल है। हर दिन एक या दो नए शामिल करने की अनुशंसा की जाती है कम कैलोरी वाला उत्पाद. इन्हें बेक किया हुआ या उबला हुआ आलू की जड़ें, जड़ी-बूटियाँ, सूखे फल या दलिया हो सकता है। घर पर वजन कम करने वाले व्यक्ति को दिन में 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए, 100-400 ग्राम अतिरिक्त कम कैलोरी वाला खाना खाना चाहिए साधारण व्यंजन. परिणामस्वरूप, आप प्रतिदिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

अनाज

सादा आहारवजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज और शामिल हैं कम वसा वाला केफिर. पेट की समस्या वाले लोग भी दलिया खा सकते हैं; आहार उत्पाद. केफिर आंतों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगा, शरीर को बी विटामिन और विटामिन ए से संतृप्त करेगा। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के दौरान इस तरह के आहार का पालन करना मना है। साप्ताहिक सरल एक प्रकार का अनाज आहारआपको 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन

के लिए आसान आहार तेजी से वजन कम होनाइसमें पशु और पौधे मूल के प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। यह आहार आपको 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। नमूना मेनू:

सप्ताह के दिन		दूसरा नाश्ता (ग्राम में)	दोपहर का भोजन (ग्राम में)	दोपहर का नाश्ता (ग्राम में)	रात का खाना (ग्राम में)	सोने से पहले (ग्राम में)
सोमवार	एक कप केफिर या दूध	चावल दलिया 200	उबला हुआ गोमांस 150	वेजीटेबल सलाद	सब्जी सलाद 200	सेब का रस 200
	बिना चीनी की चाय, कॉफी	वसा की मात्रा 0%, 100 के साथ पनीर	उबला हुआ चिकन मांस 150. सब्जी का सलाद, सज्जित जैतून का तेल	उबला हुआ चावल 100, आधा सेब	टमाटर का सलाद 200	टमाटर का रस 200
	कॉफ़ी या चाय, चीनी नहीं	उबला हुआ गोमांस 100	उबली मछली 150. चावल 100	आधा सेब	मटर, पत्तागोभी, जड़ी-बूटियों और प्याज का ताजा सलाद 150	सेब का जूस 200
	बिना चीनी की कॉफी या चाय	उबला हुआ बीफ या चिकन 100	सब्जी का सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा		उबला हुआ मांस 100. सब्जी का सलाद	सेब का जूस 200
	केफिर या दूध, ब्रेड या पटाखे	गाजर का सलाद 100	उबली हुई मछली 150। उबले या पके हुए आलू के एक जोड़े	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद 150	उबला हुआ दुबला मेमना 100	कम वसा वाला केफिर या चाय 100
	कॉफी या चाय	उबले अंडे और कुछ पटाखे	उबले हुए चावल 100 उबले हुए मांस 100	सेब या 2 कीवी	चावल 100 उबली हुई मछली 100	संतरे का रस 200
रविवार	कॉफी या चाय	सॉसेज और रोटी का एक टुकड़ा	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद 150. चावल 100	मटर और पत्तागोभी का सलाद 100	उबला हुआ चिकनया मेमना 200	केफिर या चाय 200

सब्ज़ी

अपने फिगर को सुंदर और पतला बनाने के लिए, और किनारों से चर्बी गायब होने के लिए, आपको अपने आप को आटे से बने मीठे व्यंजन खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। स्मोक्ड मीट का अधिक प्रयोग न करें, व्यंजन बनाते समय नमक का प्रयोग न करें, खूब सारे तरल पदार्थ पियें। सरल और प्रभावी आहारसब्जियों का सेवन भूख की भावना को कम करने और शरीर को विटामिन से समृद्ध करने में मदद करेगा। इस तरह वजन कम करना आसान है। एक महीने में 10 किलो तक अतिरिक्त वज़न कम करें अधिक वजन.

आप अपने आप को नई सरल चीज़ें आज़माने से नहीं रोक सकते। सब्जी व्यंजन, वे साप्ताहिक से कुछ व्यंजन भी बदल सकते हैं वनस्पति आहार. यह महत्वपूर्ण है कि जिन व्यंजनों में चावल, चिकन ब्रेस्ट और सब्जियाँ शामिल हों उनमें कैलोरी बहुत अधिक न हो को PERCENTAGEसब्जियों का बोलबाला हमेशा से रहा है। वैकल्पिक रूप से, आप एक सरल का उपयोग कर सकते हैं साप्ताहिक आहारसब्जियों पर, जिसमें शामिल हैं:

• नाश्ता: कोई भी ताजा फल;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पेला;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ रिसोट्टो;

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने का सरल मेनू

सबसे सरल प्रोटीन या वनस्पति आहार में केवल ताजा भोजन शामिल होना चाहिए, साथ ही आपको इससे छुटकारा पाना होगा बुरी आदतें. अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, सही खाना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए इस सरल मेनू का उपयोग करें:

सप्ताह के दिन
सोमवार		सब्जी का सूप	पनीर पुलाव	पका हुआ चिकन और उबले आलू
	सब्जियों के साथ आमलेट	सेंवई के साथ चिकन सूप	फुलगोबि कासेरोल	मछली के कटलेट
	बाजरा दलिया	एक प्रकार का अनाज के साथ मछली पुलाव	पनीर पुलाव	आलसी गोभी रोल
	पनीर के साथ बाजरा दलिया	हरी मटर और स्क्विड के साथ चावल का सूप	पनीर पुलाव	मछली पट्टिका कटलेट
	याचका दलिया	पकी हुई सब्जियों के साथ दुबला मांस	सेब के साथ चावल बाबका	चिकन कटलेट और एक प्रकार का अनाज दलिया
	उबला फूटा अंडा	पालक और मीटबॉल सूप	केक, संतरे के साथ दही	सब्जी मुरब्बा
रविवार		सब्जी का सूप	पनीर पुलाव	भरवां तोरी

वीडियो: वजन घटाने के लिए आसान आहार

एक सप्ताह! आपकी शादी, जन्मदिन, छुट्टी या नया साल आने में केवल एक सप्ताह बचा है। आपको तत्काल आकार में आने और 7 दिनों में कई किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। एक से अधिक महिलाओं को इस समस्या का सामना करना पड़ा है। यह संभव है। आपको बस चुनने की जरूरत है उपयुक्त आहार, जो निश्चित रूप से कार्य का सामना करेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और आपको भूख अवसाद में नहीं डालेगा। सबसे लोकप्रिय और कुशल प्रणालियाँवजन घटाने जो खुद को साबित कर चुके हैं सकारात्मक पक्ष, थोड़े समय में आकार बहाल करने में मदद करेगा।

सामग्री:

7 दिनों के लिए लारिसा डोलिना का आहार

लारिसा डोलिना ने पोषण प्रणाली को कभी नहीं छिपाया, जिससे उन्हें जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिली अधिक वज़न. कुशल प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहारआपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मूल नियम है भोजन को अंशों में खाना। दैनिक राशिउत्पादों को 6 समान आकार के भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, अंतिम भोजन 18.00 बजे से पहले नहीं। में पानी का सेवन किया जा सकता है सीमित मात्रा में, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है जिसमें 1% तक वसा की मात्रा होती है। उत्पाद को प्राकृतिक दही से बदलने की अनुमति है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार: 5 उबले आलू, 500 मिली केफिर।
मंगलवार: 200 ग्राम खट्टा क्रीम 10%, 500 मिली केफिर।
बुधवार: 200 ग्राम पनीर, 500 मिली केफिर।
गुरुवार: 500 मिली केफिर, 500 ग्राम उबला हुआ चिकन।
शुक्रवार: 500 मिली केफिर, 1 किलो हरे सेब।
शनिवार: 1 लीटर केफिर।
रविवार:मिनरल वॉटर।

डाइट चिकन को बिना छिलके के खाया जाता है, पकाने से पहले इसे कई घंटों तक पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है। आलू को भाप में या पानी में उबाला जाता है, या उसके छिलकों में पकाया जाता है। सभी उत्पादों का सेवन बिना नमक के किया जाता है। पांचवें दिन, आपको सेब के बजाय 300 ग्राम उबले हुए आलूबुखारे या उबले हुए गाजर खाने की अनुमति है।

आहार "7 अनाज"

एक प्रभावी, सस्ता और स्वस्थ आहारजो आपको एक हफ्ते में 3-5 से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा अतिरिक्त पाउंड. के लिए अधिकतम प्रभावआहार से पहले आंतों को हल्के जुलाब या एनीमा से साफ करने की सलाह दी जाती है।

आहार का सार कुछ प्रकार के दलिया का दैनिक विकल्प है। यह प्रणाली एक मिश्रित दिन के साथ समाप्त होती है, जिसके लिए सभी अनाजों को एक साथ मिलाकर एक व्यंजन तैयार किया जाता है। दलिया बिना नमक या चीनी मिलाये पानी में बनाया जाता है. प्रतिदिन 1 गिलास अनाज और 3 गिलास पानी लें। पकवान को लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन करने की आवश्यकता नहीं है। आप शाम को एक थर्मस में एक प्रकार का अनाज या चावल पका सकते हैं, या इसे पांच मिनट तक उबाल सकते हैं, इसे कंबल में लपेट सकते हैं और इसे पकने दे सकते हैं। जौ का दलियापकाने से पहले, कम से कम 4 घंटे तक भिगोएँ, फिर पूरी तरह पकने तक पकाएँ।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार:गेहूँ
मंगलवार:बाजरा।
बुधवार:जई का दिन.
गुरुवार:चावल।
शुक्रवार:जौ का दिन.
शनिवार:मोती दिवस.
रविवार:मिश्रित दिन, सूचीबद्ध दिनों के अनाज से बने दलिया का सेवन किया जाता है।

भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है: इससे पेट भोजन के लिए तैयार हो जाएगा और खाया गया हिस्सा काफी कम हो जाएगा। इसे गुलाब का काढ़ा, हरी और काली चाय, चिकोरी और अन्य चीनी मुक्त पेय पीने की अनुमति है। आप एक महीने के बाद दलिया आहार दोहरा सकते हैं।

सलाह!यदि आपको नमक के बिना अखमीरी दलिया का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे मसालों के साथ बेहतर बना सकते हैं: काली मिर्च, अजवायन, सूखी जड़ी-बूटियाँ।

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा"।

"पसंदीदा" 7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार है, जिसमें बारी-बारी से भरपूर और भूखे (पीने वाले) दिन शामिल होते हैं। इसकी मदद से आप न सिर्फ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर को साफ भी कर सकते हैं। शुरुआती आंकड़ों के आधार पर औसत वजन घटाने की सीमा 3 से 7 किलोग्राम तक होती है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार:पीना. असीमित मात्रा में किसी भी तरल का सेवन भोजन के रूप में किया जाता है: कम वसा वाले केफिर, शोरबा, चाय, कॉफी, बिना मीठा जूस, कॉम्पोट्स और अन्य पेय।

मंगलवार:सब्ज़ी। दिन के दौरान, किसी भी सब्जी का सेवन किया जाता है, कच्ची या उबली हुई, लेकिन बिना नमक, मसाला या सॉस के। आलू नहीं.

बुधवार:पीने का दिन. आहार के पहले दिन की तरह तरल पदार्थ का सेवन दोहराया जाता है।

गुरुवार:फल। ताजे, पके हुए फलों का सेवन किया जाता है। अंगूर और केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होने के कारण आपको इन्हें नहीं खाना चाहिए।

शुक्रवार:प्रोटीन दिवस. आहार का आधार उबला हुआ चिकन, अंडे, कम वसा वाला पनीर और किण्वित दूध पेय है।

शनिवार:पीने का दिन. आहार का आधार शोरबा और बिना मीठा पेय है।

रविवार:आहार से बाहर का रास्ता. में संक्रमण से मिलकर बनता है संतुलित आहार. नाश्ते के लिए 2 अंडे, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए हल्का चिकन शोरबा सूप ताजा सलादसब्जियों से बनाया गया, जैतून के तेल के साथ पकाया गया। नाश्ते के लिए किसी भी फल और पेय का उपयोग किया जाता है।

ध्यान!यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर ऊंचा है, तो प्रोटीन दिवस पर अंडे की जर्दी का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, आपको आहार के दौरान चीनी युक्त पेय, फल और जूस का सेवन नहीं करना चाहिए; चीनी और चीनी युक्त उत्पादों को पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों का चयन करते समय, कम वसा वाले पेय और पनीर को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।

एक सप्ताह के लिए फल और सब्जी आहार

सब्जियां चुनते समय, गैर-स्टार्च वाली किस्मों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है: खीरे, टमाटर, बैंगन, गोभी, गाजर, मूली और चुकंदर। इन्हें असीमित मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। को स्टार्च वाली सब्जियांआलू, कद्दू, मटर, मक्का शामिल करें। इनका सेवन करने की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। अंगूर, आम, केले को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति है। खट्टे फल, सेब, नाशपाती और अनानास को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता:बिना चीनी की चाय, एक सेब या मुट्ठी भर सूखे खुबानी, आलूबुखारा।

दिन का खाना:ताजा खीरे या टमाटर.

रात का खाना:बीन्स या किसी अन्य के साथ शाकाहारी गोभी का सूप सब्जी का सूप, कॉम्पोट

दोपहर का नाश्ता:कोई भी फल (संतरा, नाशपाती, सेब)।

रात का खाना: 2-3 उबले आलू, चुकंदर का सलाद या विनैग्रेट की एक सर्विंग, जड़ी बूटी चाय.

रात भर के लिए:एक गिलास केफिर या दूध के साथ एक कप बिना चीनी वाली चाय।

वनस्पति आहार के साथ सूजन और गैस का उत्पादन बढ़ सकता है। डिल पानी या दवाएं, उदाहरण के लिए, एस्पुमिज़न।

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

एक पौष्टिक, स्वादिष्ट और साथ ही प्रभावी आहार। एक सप्ताह के लिए प्रोटीन पोषण 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करना आसान है। लेकिन ऐसे आहार की केवल अनुमति है स्वस्थ लोगजिन्हें पाचन, अंतःस्रावी, की समस्या नहीं है हृदय प्रणालीऔर गुर्दे.

आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी और मछली का उपयोग किया जाता है। टमाटर और हरी सब्जियाँ खाने की अनुमति है: सलाद, खीरा, पत्ता गोभी, अजवाइन। सभी प्रकार के मसालों और नींबू के रस का स्वागत है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: 100 मिली दही, 150 ग्राम पनीर।
दिन का खाना: अंडे का सफेद आमलेटटमाटर के साथ.
रात का खाना:खीरे और जड़ी-बूटी के सलाद के साथ उबला हुआ त्वचा रहित चिकन।
दोपहर का नाश्ता: प्रोटीन शेकया कम वसा वाला दही।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली या ओवन में पकी हुई मछली, डिल, नींबू का रस।

प्रचुर मात्रा में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ कब्ज का कारण बन सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप गेहूं या का परिचय दे सकते हैं राई की भूसी. दैनिक भाग 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चोकर को उबलते पानी में उबाला जाता है या एक दिन पहले किण्वित दूध उत्पाद में भिगोया जाता है।

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परिणाम को कैसे समेकित करें

किलोग्राम के तेजी से घटने से हमेशा उनका नुकसान होता है स्पीड डायल. लेकिन अगर आप सही तरीके से आहार से बाहर निकलें तो इससे बचा जा सकता है:

1. भोजन के औसत दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी करें, जो 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करते रहें, भूख की तीव्र अनुभूति न होने दें।
3. खपत सीमित करें तेज कार्बोहाइड्रेट(उन्हें आहार से पूरी तरह हटा देना बेहतर है)।
4. धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें जो निषिद्ध थे।
5. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें.

वजन कम करने या वजन बनाए रखने के किसी भी चरण में आपको पीने की जरूरत है पर्याप्त गुणवत्तापानी। तरल भूख की भावना को कम करता है, आपको बहुत अधिक खाने से रोकता है और शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में मदद करता है।

अनुपालन के बाद विभिन्न आहारकई बार वजन दोबारा वापस आ जाता है। यह निराशाजनक है और आपको नए की तलाश करने पर मजबूर करता है। अपने वजन को वापस सामान्य स्थिति में लाने और अतिरिक्त वजन की समस्याओं को लंबे समय तक भूलने के लिए पोषण विशेषज्ञ इसे अपनाने की सलाह देते हैं पौष्टिक भोजनरोज रोज। अपना खुद का कैसे बनाएं दैनिक मेनूजल्दी वजन कम करने के लिए?

वजन घटाने के लिए उचित पोषण की विशेषताएं

शरीर का वजन कम करने का मुख्य नियम यह है कि भोजन से ली जाने वाली कैलोरी की संख्या खपत की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए। तब शरीर अपने वसा जमा से कैलोरी की कमी को पूरा करेगा, और इससे वजन कम होगा। में उचित खुराकपोषण को शेर का हिस्सा लेना चाहिए। वे शरीर को अच्छी तरह से और लंबे समय तक संतृप्त करते हैं, इसलिए उन्हें हर दिन नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए वजन घटाने के मेनू में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटसंबंधित:

• एक प्रकार का अनाज;
• बाजरा;
• ड्यूरम की किस्मेंपास्ता;
• रोटी;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• उबला आलू।

हर भोजन में शामिल होना चाहिए प्रोटीन उत्पाद. यह विशेष रूप से सच है यदि आप खेल खेलते हैं या नियमित रूप से खेलते हैं व्यायाम. में निहित दुबला मांस, टर्की, चिकन, अंडे, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और पनीर। हर दिन 2 बड़े चम्मच सेवन करने की भी सलाह दी जाती है। एल वनस्पति तेल. सब्जियों और फलों में शामिल हैं स्वस्थ विटामिनसी और फाइबर, जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

डिब्बाबंद मटर और मक्का को मेनू में शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कृपया ध्यान दें कि मीठे फल (केला, अंगूर, अंजीर) 1 पीसी खाया जाता है। दोपहर 2 बजे तक लेकिन खट्टे फलों को असीमित मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। वजन कम करते समय मिठाई और बेक किया हुआ सामान बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। इसके बजाय, कुछ शहद और सूखे फल खाने का प्रयास करें। विशेष ध्यानआपको भोजन के हिस्सों पर ध्यान देना चाहिए: वे छोटे होने चाहिए, मुट्ठी के आकार के। उदाहरण के लिए, हर दिन आपको ब्रेड के 2 स्लाइस खाने की अनुमति है, और पौधे भोजन- 2 मुट्ठी के आकार का एक भाग।

हर दिन के लिए मेनू बनाने के बुनियादी सिद्धांत

पोषण विशेषज्ञ विकसित हुए हैं नमूना आरेखवजन घटाने के लिए विभिन्न उत्पादों का सेवन। अपने दैनिक आहार की योजना बनाते समय इन सिफारिशों का पालन करने से 10-20% कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद मिलेगी। वजन घटाने की योजना बनाने के लिए, इस आरेख का उपयोग करें:

• नाश्ता: अनाज और प्रोटीन 1 सर्विंग, फल या जामुन 1/2 सर्विंग।
• दूसरा नाश्ता: फल या प्रोटीन (व्यायाम करने वाले लोगों के लिए) 1 सर्विंग।
• दोपहर का भोजन: साइड डिश - अनाज, प्रोटीन, सब्जियां, वसा, प्रत्येक 1 सर्विंग।
• दोपहर का नाश्ता: दूसरे नाश्ते के समान।
• रात का खाना: प्रोटीन, वसा, भरपूर फाइबर वाली सब्जियाँ, 1 सर्विंग।

किसी भी भोजन में हरी सब्जियों की अतिरिक्त 1 या 2 सर्विंग शामिल की जा सकती हैं। कभी-कभी रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट की 1 सर्विंग जोड़ने की अनुमति दी जाती है। उत्पाद की एक सर्विंग निम्नलिखित योजना के अनुसार निर्धारित की जाती है (पुरुषों के लिए, उत्पाद का वजन 20-50 ग्राम बढ़ाया जाना चाहिए):

• ब्रेड का टुकड़ा - 30 ग्राम।
• फल और जामुन - 220.
• दलिया और अन्य कार्बोहाइड्रेट - 100 ग्राम या 4 बड़े चम्मच। मैं..
• तेल - 1 बड़ा चम्मच। मैं..
• पका हुआ मांस - 80-100 ग्राम।
• मछली - 120 ग्राम।
• अंडा - 4 सफेद या 2 पीसी।
• मेवे - 30 ग्राम।
• कॉटेज पनीर - एथलीटों के लिए - 200 ग्राम, अन्य के लिए - 150 ग्राम।
• सब्जियाँ - 200 ग्राम या 1 गिलास।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए नमूना मेनू

वजन घटाने के लिए सही भोजन करने से आपके चयापचय को गति देने में मदद मिलेगी। और यह आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। पूरे दिन पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको भोजन के दौरान बर्फ-ठंडा तरल नहीं पीना चाहिए। चाय और कॉफी का सेवन कम से कम (प्रत्येक 150 मिलीलीटर की 2-3 सर्विंग) तक सीमित होना चाहिए। तालिका सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए टिकाऊ वजन घटाने के लिए एक मेनू दिखाती है।

1 नाश्ता	अनाज का दलिया; वेजीटेबल सलाद, नींबू के साथ अनुभवी; हरी चाय	जई का दलिया; नाशपाती; दूध के साथ बिना चीनी वाली कॉफ़ी	2 उबले अंडे; बेक किया हुआ सेब; नींबू और शहद के साथ हरी चाय	संतरे के साथ पनीर पुलाव; शहद, दूध और दालचीनी के साथ कॉफी	डेरी चावल दलिया; नींबू और शहद के साथ हरी चाय; 2-3 राई की रोटी	सब्जी आमलेट; कम वसा वाला सफेद पनीर; शहद और दूध के साथ कॉफी	पनीर और कसा हुआ गाजर से बने चीज़केक; शहद; नींबू के साथ हरी चाय
2 नाश्ता	सेब या कम वसा वाला दही	सूखे खुबानी के साथ कम वसा वाला पनीर	कम वसा वाला दही और हेज़लनट्स	सेब; कम चिकनाई वाला दही	केले और दूध का मिश्रण	कम चिकनाई वाला दही; ताजा अनानास 2-3 छल्ले	2-3 दलिया कुकीज़; बिना चीनी मिलाए कोई भी जूस
	कान; उबली हुई सब्जियाँ; बेक किया हुआ मुर्गे की जांघ का मास	सब्जी शोरबा में अनाज के साथ सूप; भूरे रंग के चावल; बेक्ड चिकन पट्टिका; चुकंदर का सलादआलूबुखारा और प्रसंस्कृत पनीर के साथ; 200 मि.ली टमाटर का रस	सब्जी शोरबा में ताजा गोभी के साथ सूप; उबला हुआ गोमांस; गाजर और बीन स्टू; मुट्ठी भर जामुन	चुकंदर का सूप; शतावरी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया; 2 उबले अंडे; 200 मिली अंगूर का रस	सब्जियों के साथ सूप; बीफ गुलाश; टमाटर का सलाद; बिना मीठा संतरे का रस	चिकन सूप; भाप कटलेटमछली; सोया ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद	चिकन शोरबा में ताजा गोभी के साथ सूप; उबला हुआ चिकन पट्टिका; सब्जी मुरब्बा; 200 मिली गाजर का रस
	मुट्ठी भर बादाम	गाजर-सेब का सलाद; 2-3 साबुत अनाज की ब्रेड	4-5 पीसी। साबुत अनाज के आटे की कुकीज़; फलों का सलाद	सूखे मेवों के साथ कम वसा वाला पनीर	कीवी 2-3 पीसी ।; 2 पीसी. पटाखे	नट्स के साथ कम वसा वाला पनीर (मुट्ठी भर)	ताज़ा फल
	पकी हुई लाल मछली; भुनी हुई सब्जियाँ; हर्बल चाय (पुदीना, कैमोमाइल); राई की रोटी 2 पीसी।	ग्रील्ड वील स्टेक; पाइन नट्स के साथ सब्जी का सलाद, दही से सना हुआ	पकी हुई सब्जियाँ; पका हुआ सूअर का मांस; जड़ी बूटी चाय	बेक्ड चिकन स्तन; आलूबुखारा के साथ चुकंदर और गाजर का सलाद; पुदीने की चाय	पकाई मछली; सब्जियों के साथ सलाद; 200 मिली केफिर	बेक्ड चिकन पट्टिका; भुनी हुई सब्जियाँ; नींबू पुदीना चाय	सब्जियों के बिस्तर पर पका हुआ दुबला सूअर का मांस; बबूने के फूल की चाय

आहार संबंधी व्यंजनों की रेसिपी (फोटो)

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