मध्य समूह में प्रातःकालीन जिम्नास्टिक परिसर

संरेखण।

मौके पर ही मुड़ जाता है;

चलना सामान्य है;

पीछे की ओर चलना;

सामान्य चलने के साथ वैकल्पिक

पैर की उंगलियों पर चलना;

अपनी एड़ियों के बल चलना;

अलग-अलग गति से चल रहा है

एक कॉलम में पुनर्व्यवस्थित करना

एक समय में तीन, खुल रहे हैं।

2. "आइए खुद को गर्म करें" - 10 बार।

आई.पी. - पैर अलग, भुजाएँ बगल में /साँस छोड़ें/

2. आई.पी. गति औसत है.

आइए प्रत्येक पैर से 4 बार नृत्य करें।

आई.पी. - पैर एक साथ, हाथ कमर पर

1. अपना दाहिना पैर आगे रखें;

3. अपना दाहिना पैर आगे रखें;

4. आई.पी. अपनी सांस न रोकें, गति औसत है।

4. प्रत्येक दिशा में 5 बार "अपने हाथ छुपाएं"।

आई.पी. - पैर अलग, भुजाएँ बगल में।

1. बाएँ मुड़ें, हाथ अपनी पीठ के पीछे;

2. आई.पी. /श्वास लें/ गति औसत है।

हम अपने हाथ उठाते हैं - 8 बार।

आई.पी. - पैर एक साथ, हाथ कमर पर।

1. हाथ कंधों तक;

2. हाथ ऊपर /साँस लें/;

3. हाथों से कंधों तक;

4. आई.पी. गति औसत है.

6. "स्प्रिंग्स"। - 8 बार.

आई.पी. - पैर अलग, हाथ कमर पर।

1. आधा स्क्वाट;

2. आधा स्क्वाट;

3. गहराई से बैठो;

4. आई.पी. औसत गति.

चलो मोज़े निकालो.

1. आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं /सांस छोड़ें/;

2. आई.पी. गति औसत है.

8. इमारत के चारों ओर दौड़ना;

चलना।

व्यवस्थित देखभाल

मध्य समूह में एक हाथी जिमनास्ट का सारांश

योजना	मात्रा बनाने की विधि	सामग्री	टिप्पणी
निर्माण		समूह, स्थिर रहो! सही 1-2!
चलना सामान्य है		बायीं ओर, एक चक्कर में, मार्च 1-2-डब्ल्यू-4!	मैं अपनी मुद्रा देखता हूं
अपनी एड़ियों के बल चलना		अपनी पीठ के पीछे हाथ, अपनी एड़ियों पर मार्च करें!	ऊँचे मोज़े, सीधी पीठ।
चलना सामान्य है		सामान्य गति से मार्च करें!	मैं अपनी मुद्रा देखता हूं
पैर की उंगलियों पर सामान्य चलना		अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, अपने पैर की उंगलियों पर मार्च करें!	पीठ सीधी करें
चलना सामान्य है		सामान्य गति से मार्च करें!	मैं अपनी मुद्रा देखता हूं
दौड़ना		आइए मार्च करें!	अपनी नाक से सांस लें
चलना सामान्य है		सामान्य गति से मार्च करें!	मैं अपनी मुद्रा देखता हूं
दौड़ना और सिग्नल पर रुकना		आइए मार्च करें!	अपनी नाक से सांस लें
चलना सामान्य है		सामान्य गति से मार्च करें!	मैं अपनी मुद्रा देखता हूं
कड़ियों में गठन		1 सितारा - नीले घन की ओर मार्च। 2 सितारे - लाल घन को 3 सितारे - लाल घन को	सिग्नल पर रुकें
प्रारंभिक		बीच से, बाहें फैलाकर, 1-2 साइड स्टेप से शुरुआत करें!
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स
1. चुस्की लेना	10 बार	; आई;पी. - पैर अलग, हाथ बेल्ट 1 पर, अपनी भुजाओं को स्तर 2 पर भुजाओं तक ले जाएँ, साँस छोड़ते हुए उन्हें अपनी छाती के सामने पार करें। 3-पी. /श्वास, टी - मध्यम/	पीठ सीधी करें
2. बैठना	10 रगड़.	आई.पी. - पैर अलग I - हाथ बेल्ट पर, स्क्वाट 2 - आईपी /साँस लें, बीच में/	पीठ सीधी करें
3. पार्श्व मोड़	10 रगड़.	आई.पी. पैर थोड़े अलग - बायीं ओर झुकें, दाहिना हाथ ऊपर, सांस छोड़ें/- और। पी. /श्वास/ इसके अलावा दाहिनी ओर /टी. औसत/	दाईं ओर
4. भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाना	8 आर	आई.पी. हाथ छाती के सामने, पैर थोड़े अलग - भुजाएँ बगल में। पी../सांस. मनमाना, यानी औसत /	अपनी मुद्रा देखें
5. घुटने को छाती की ओर खींचना	8 आर	आई.पी. दाएँ पैर को पेट की ओर खींचें/साँस छोड़ें/आई.पी. /सांस लें/बाएं पैर से दूसरी तरफ जाएं /टी। औसत /	पैर का अंगूठा खींचो
6. झुकाव	8 आर	आई.पी. बैठे, कमर पर हाथ। -आगे झुकें, फर्श पर पहुँचें /साँस छोड़ें/ I.p. - / श्वास, टी मध्यम /	पीठ सीधी करें
7. चलने के साथ बारी-बारी से कूदना	2r+40	आई.पी. पैर एक साथ, भुजाएँ बगल में, कूदें, पैर अलग। और। पी../सांस. मनमाना, यानी औसत /	और ऊँचा दबाओ
8. सामान्य गति से चलना		कॉलम में एक-एक करके, दाहिनी ओर गोलाकार चरण में। समूह, रुको! 1-2! बाएं! 1-2!

सुबह व्यायाम करें

आप मजबूत होंगे

आप बहादुर होंगे!

सही! 1-2!

समूह की ओर मार्च करें!

मध्य समूह में सुबह जिम्नास्टिक का परिसर।

संरेखण

चलना सामान्य है के साथ वैकल्पिक रूप से

पैर की उंगलियों पर चलना सामान्य चलना

अपनी एड़ियों के बल चलना

ऊँचे घुटनों के बल चलना

2x20 सेकंड चलाएँ। "

कड़ियों में पुनर्व्यवस्थित करना, खोलना।

1. "आओ छत तक पहुँचें।" 8 रगड़.

आई. पी. - पैर अलग, हाथ नीचे।

1-2 - भुजाएँ भुजाओं से ऊपर, तानें /साँस लें/।

3-4 आई.पी. गति धीमी है

2. "कैंची"। 2x4.

आई. पी. - पीछे बैठने पर जोर।

1-2 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को क्रॉस करें / दाएं ऊपर - बाएं नीचे /,

3 - पैर बदलें.

4 - मैं. पी। /साँस लेना मनमाना है, गति धीमी है/,

3. "हंस हिस।" 6 बार।

आई.पी. - पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे जुड़े हुए।

1 - आगे झुकें, कहें: "श, श, श"!

2 - सीधा हो जाओ, और... पी। गति औसत है.

4. "मजबूत लोग"। 8 बार.

आई.पी., - फर्श पर बैठे, - हाथ कंधों तक।

1 - भुजाएँ भुजाओं तक।

2 - हाथ कंधों तक / .

5. : "मिल"। 2-4.

आई.पी. फर्श पर बैठा है.

1 - दाहिने पैर की ओर झुकें, अपने बाएं हाथ से पैर के अंगूठे को छुएं।

2 - बाएं पैर की ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ से पैर के अंगूठे को छुएं।

/साँस लेना मनमाना/औसत गति है.

कूदना। 25 सेकंड.

आई. पी. - पैर एक साथ। हाथ नीचे करो।

अपने चारों ओर घूमते हुए, दो पैरों पर कूदें।

चलना।

व्यवस्थित देखभाल.

ब्रैड्स के साथ सुबह का जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स

मध्य समूह में.

1. एक स्तंभ में गठन,

2. हमेशा की तरह चलना.

3. एक अतिरिक्त कदम आगे बढ़ाते हुए चलना। के साथ बारी-बारी से

4. नेता परिवर्तन के साथ चलना. सामान्य चलना

5. सभी दिशाओं में दौड़ना।

6. एक के बाद एक चलना।

7. कड़ियों में पुनर्गठन.

8. खुलना.

ओरु कॉम्प्लेक्स

1. "खींचो"

आई. पी. - पैर अलग, बेनी नीचे।

1-2. चोटी बनाना, खींचना/सांस लेना/

गति धीमी है. 8 बार

घुटने के करीब"

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी छाती पर चोटी रखें।

1-2. अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें/साँस छोड़ें/।

गति मध्यम है. 8 बार

3. "फिर से ऊपर"

आई.पी. - बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, आपकी पीठ के पीछे बेनी।

1. आगे की ओर झुकें, चोटी बनाएं/सांस छोड़ें/।

गति मध्यम है. 8 बार

4. "रूली"

आई.पी. पैर अलग, हाथ नीचे।

1. चोटी को ऊपर खींचें / मोड़ें /।

2-3 घुमाएँ

गति मध्यम है. 8 बार, बेतरतीब साँस लेना

अपने पैर की उंगलियों पर कूदना।"

आई.पी. पैर अलग, हाथ नीचे।

तेज़ गति, 25 सेकंड।

50 सेकंड चलना,

व्यवस्थित देखभाल

एक मध्य समूह में सुबह जिमनास्टिक परिसर

कुर्सियों के साथ

1. एक के बाद एक चलना।

2. कुर्सियों के बीच चलना।

Z. कुर्सियों के बीच प्रकाश दौड़ रहा है।

4.कुर्सियों के बीच चलना।

5.कुर्सियों पर बैठ जाएं

ओरु कॉम्प्लेक्स

आई. आई. पी. - एक कुर्सी पर बैठें, उसकी पीठ पर झुकें, हाथ घुटनों पर।

1 - अपनी भुजाओं को बगल की ओर ऊपर उठाएं, अपने हाथों को देखें

2. - पक्षों से होते हुए घुटनों तक नीचे आएँ।

द्वितीय. आई. पी. - कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर खड़े हो जाएं।

1.- बैठ जाओ

2. - और. पी. 8 बार.

तृतीय. आई. पी. - एक कुर्सी पर बैठे, हाथ पीठ के पीछे

1 - अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए आगे की ओर झुकें

2 - आई.पी. 8 बार.

चतुर्थ.आई.पी. -कुर्सी पर बैठें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें

1 - हाथ आगे

2 - मैं. पी. 8 बार.

वी. आई.पी. - कुर्सी के पास खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर

एक कुर्सी के चारों ओर 2 पैरों पर एक दिशा या दूसरी दिशा में कूदना, बारी-बारी से 20 सेकंड तक चलना।

VI. एक-एक करके एक कॉलम बनाएं।

व्यवस्थित देखभाल.

मध्य समूह में / छवि के साथ /।

I. "बगुला अपने पंख फड़फड़ाता है" 8 बार।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे;

1-2. भुजाएँ भुजाओं की ओर, लहर जैसी हरकतें करें;

2-3. आई.पी. /टी.एम./.

द्वितीय. "बगुला एक पैर पर खड़ा है" 8 बार।

1-2. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने दाएँ/बाएँ/पैर को ऊपर उठाएँ;

3-4. आई.पी. /t.min./.

तृतीय. "बगुला मेंढक को दलदल से बाहर निकालता है" - 8 बेसिन।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, बायां हाथ बेल्ट पर, दाहिना हाथ नीचे।

1-2.नीचे झुकें, अपने दाहिने हाथ को अपने पैर के अंगूठे तक पहुँचाएँ,

/अपने घुटनों को न मोड़ें/;

3-4, आदि. बाएं हाथ से भी. /टी.मन/.

चतुर्थ. "बगुला मेंढक को निगल जाता है" - 10 बार।

आई.पी. - घुटने टेकना, हाथ नीचे करना;

1. अपने हाथ ऊपर उठाएं, अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं;

वी. "द हेरॉन जंप्स" 25 सेकंड।

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर।

1-2. 14 बारी-बारी से पैर, पीछे-आगे कूदें

सामान्य चलने के साथ वैकल्पिक रूप से।

VI.. चलना.

व्यवस्थित देखभाल.

प्रातःकालीन जिम्नास्टिक अभ्यासों का परिसर

झंडों वाले मध्य समूह में।

एक स्तंभ में गठन;

चलना सामान्य है;

पैर की उंगलियों पर चलना;

चलना सामान्य है;

बग़ल में चलना /बाएँ, दाएँ/;

गति में परिवर्तन के साथ चलना;

एक दूसरे के पीछे भागना;

चलना सामान्य है;

कड़ियों में पुनर्गठन;

खुलना;

I. 8 बार स्ट्रेच करें।

आई.पी. - पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे;

1-2. भुजाएँ भुजाओं से ऊपर की ओर, झंडे लहराएँ /साँस लें/।

3-4. आई.पी. की गति धीमी है.

द्वितीय. 8 बार स्क्वाट करें।

आई.पी. - पैर अलग, भुजाएँ बगल में।

1-2. बैठ जाओ और झंडों को फर्श पर गिरा दो। /साँस छोड़ना/;

3-4. आई.पी. गति औसत है.

तृतीय. 8 बार आगे की ओर झुकें।

आई.पी. - बैठे हुए, हाथ कंधों तक।

1. आगे झुकें /साँस छोड़ें/;

2. आई.पी. गति औसत है।

चतुर्थ. अपनी भुजाओं को 8 बार घुमाएँ।

आई.पी. - पैर अलग, हाथ नीचे

1. हाथ आगे;

2. हाथ पीछे। गति औसत है.

वी. जंपिंग 25 सेकंड।

आई.पी - पैर एक साथ, हाथ नीचे

अपने हाथों में झंडे लेकर दो पैरों पर कूदें।

VI. 50 सेकंड चलें.

व्यवस्थित देखभाल.

मध्य समूह में एक छड़ी के साथ सुबह जिमनास्टिक

एक स्तंभ में गठन;

चलना सामान्य है;

लम्बे डगों से चलना; बारी-बारी से

पैर की उंगलियों पर चलना; सामान्य चलने के साथ

अपनी एड़ियों के बल चलना;

2x20 सेकंड चलाएँ;

चलना: 3 इकाइयों में लेन बदलना;

I. 8 बार "छड़ी उठाई"।

3-4. और। एन. /साँस छोड़ना/ टी.एम.

द्वितीय. "पैरों के लिए व्यायाम" 2 आर।

आई.पी. छाती के सामने छड़ी से पादता है।

1-2. अपने पैरों को छड़ी के ऊपर ले जाएँ / साँस छोड़ें /;

3-4. आई.पी. /श्वास/.

तृतीय. छड़ी नीचे रखो. 8 बार

आई.पी. - पैर अलग, छाती पर चिपकें।

1-2. छड़ी नीचे रखें /साँस छोड़ें/

4. झुकें, एक छड़ी लें /साँस छोड़ें/;

5. मैं. पी. /श्वास/ टी.यू.

चतुर्थ. "विमान" 8 बार।

आई.पी. - पैर अलग, आगे की ओर रहें।

1. दाहिना हाथ ऊपर छड़ी के साथ, बायां हाथ नीचे;

2. बायां हाथ ऊपर, दाहिना हाथ नीचे। /टी.बी./

वी. "मुड़ता है" - प्रत्येक दिशा में 4 बार

आई.पी. - पैर अलग, हाथ छड़ी के साथ आगे की ओर;

1. दाहिनी ओर मुड़ें /साँस छोड़ें/;

2. मैं. n. /श्वास/;

3. बाएँ मुड़ें;

4. मैं. पी./टी. उ./.

छठी - "कूद" 2x25.

आई.पी. - फर्श पर टिके रहें, पैर एक साथ,

एक छड़ी पर कूदना /आगे - पीछे/।

सातवीं. 8 बार "स्ट्रेचिंग",

आई.पी. - पैर अलग, हाथ छड़ी के साथ नीचे;

1-2. पादकर, छड़ी की ओर देखा;

3-4. और। एन. /साँस छोड़ना/ टी.एम.

आठवीं. "1 कॉलम में पुनर्निर्माण"।

1 के कॉलम में चलना.

व्यवस्थित देखभाल.

मैं. खींचना.

आईपी ​​- पैर अलग, हाथ नीचे क्यूब्स के साथ;

1. हाथ बगल की ओर,

2. शीर्ष पर क्यूब्स को खटखटाएं /सांस लें/;

3. भुजाओं को भुजाएँ

4. आई.पी. 6 बार।

द्वितीय. आइए क्यूब्स को खटखटाएं।

आई.पी. - पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे,

1. बैठ जाओ, क्यूब्स को खटखटाओ "खट-खट-खट" /साँस छोड़ें/

2. आई.पी. - 8 बार

तृतीय. साइड मुड़ता है

आई.पी. - पैर अलग, कंधों तक क्यूब्स वाले हाथ;

1. बाईं ओर मुड़ें, क्यूब्स को खटखटाएं / सांस छोड़ें /;

3. दाईं ओर मुड़ें, क्यूब्स को खटखटाएं / सांस छोड़ें /;

4. आई.पी. 8 बार.

चतुर्थ. आइए दस्तक दें.

आई.पी. - पैर अलग, हाथ नीचे

1-2 - सामने के क्यूब्स को ठोकें

3-4 - क्यूब्स को अपनी पीठ के पीछे ठोकें

4. आई.पी. 6 बार।

वी. दो पैरों पर घन के चारों ओर कूदना।

आई.पी. - फर्श पर क्यूब्स, कमर पर हाथ, पैर एक साथ।

25 सेकंड के लिए कूदें। चलने के साथ-साथ।

व्यवस्थित देखभाल.

मैं। घेरा

आई.पी. पैरों को थोड़ा अलग रखें, नीचे से घेरा बनाएं, किनारों से घेरा पकड़ें

1 - घेरा ऊपर/सांस लेना/

2 - और, पी.टी. धीमा। 8 बार.

द्वितीय. मिले

आई.पी. लेट जाओ, पैर अलग, पैरों के बीच फर्श पर घेरा

1 - झुकें और अपने पैरों को घेरे में रखें/साँस छोड़ें/

2 - और, पी.टी. औसत. 8 बार.

तृतीय.खिड़की के बाहर देखो

आई.पी. पैर अलग, घेरा नीचे

1 - एक साथ आगे की ओर झुकें और आगे की ओर घेरा बनाएं/सांस छोड़ें/

2 - और, पी.टी. औसत. 8 बार.

चतुर्थ. रूली

आई.पी. पैर थोड़े अलग, बांहें फैलाकर आगे की ओर घेरा

1 - दाएं\बाएं मुड़ें

2- स्वैच्छिक श्वास रोकना अर्थात् तेज गति से सांस लेना। 8 बार.

वी. कूदकर घूमना।

घेरा के चारों ओर 2 बार कूदें

चलना सामान्य है

25 सेकंड कूदना।

चलना सामान्य है

व्यवस्थित देखभाल

I. गेंद ऊंची.

आई.पी. -ओ.एस. गेंद सिर के पीछे, भुजाएँ भुजाओं की ओर

1 - 2 अपने पैर की उंगलियों पर उठें, गेंद ऊपर\सांस लें\

द्वितीय. इसे किराए पर दें।

आई.पी. - बैठे हुए, हाथ आपके पीछे समर्थित हों, गेंद आपकी तरफ फर्श पर हो

1 - 2 अपने पैरों को मोड़ें, गेंद को अपने पैरों के नीचे से गोल में घुमाएँ

3 - 4 मैं. पी.\गेट बंद\इनहेल\टेम्पो धीमी गति से 8 बार।

तृतीय. इसे ऊपर उठाओ।

आई.पी. - पैर अलग, गेंद पीठ के पीछे

1 - 2 - आगे की ओर झुकें, गेंद ऊपर करें, सिर आगे की ओर

3 - 4 मैं. पी.\श्वास\गति धीमी 8 बार।

चतुर्थ. अपने लिए और आगे

आई.पी. -ओ.एस. गेंद आगे

1 - गेंद आपकी ओर, पैर की उंगलियों पर उठें, \श्वास लें\

3 - 4 मैं. पी.\साँस छोड़ें\गति धीमी 8 बार।

वी. जंपिंग 25 सेकंड।

अपनी जगह पर कूदें, अपने चारों ओर घूमें,

\चलने के साथ बारी-बारी से 2 खुराक में\

व्यवस्थित देखभाल.

सुल्तानों के साथ.

1. एक स्तंभ में गठन

2. हमेशा की तरह चलना.

3. अपनी एड़ियों के बल चलना;

4. ऊँचे घुटनों के बल चलना। बारी-बारी से

5. सामान्य चलने के साथ सामान्य दौड़ना

6. अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ना।

7. हमेशा की तरह चलना/प्लम्स लेना/

कड़ियों में पुनर्गठन.

खुलना.

I. प्लम्स को ऊपर उठाएं /8 रगड़ें/

आई. पी. - फर्श पर लेटना, हाथ नीचे करना।

1-2 - पंखों को किनारों से ऊपर उठाएं, धागे तक फैलाएं।

3- 4 - और। पी. /साँस छोड़ें/गति धीमी

द्वितीय. आइए प्लम्स को छुपाएं /8 बार/

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में।

1-2 - अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपने पेट की ओर खींचें, मोड़ें

अपने घुटनों के नीचे छुपें/साँस छोड़ें/

3-4 - आई.पी./औसत गति

तृतीय. प्लम्स लगाएं / 4 बार /

आई. पी. - फर्श पर बैठे, हाथ नीचे।

1 - -: आगे झुकें, पंख लगाएं /सांस छोड़ें\

2. - सीधे हो जाओ, हाथ अपनी बेल्ट पर।

3 - आगे झुकें, कर्ल लें/साँस छोड़ें\

4 - आई.पी. / श्वास\

चतुर्थ. सिग्नलमैन /8 बार/

आई.पी. - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ ऊपर, बायां हाथ पीछे खींचा हुआ।

1-2 - हाथों का परिवर्तन

3-4 - आई.पी. / औसत गति, मनमाना श्वास

वी. पक्षों की ओर मुड़ता है / 3 बार /

आई. पी. - घुटने टेकना, हाथ नीचे करना।

1 - -: बाईं ओर मुड़ें, भुजाएं बगल में /सांस लें\

2. – आई.पी. / साँस छोड़ना\

3 - दायीं ओर मुड़ें, भुजाएं बगल में /सांस लें\

4 - आई.पी./साँस छोड़ना\मध्यम गति

VI. कूदना "पैर अलग-अलग-क्रॉस्ड" 15 सेकंड।

जगह-जगह चलना.

सातवीं. दो पैरों पर कूदना "कौन तेज़ है।" 15 सेकंड।

सातवीं. 50 सेकंड चलें।

सामान्य चलने के साथ वैकल्पिक।

मध्य समूह में प्रातःकालीन जिम्नास्टिक परिसर

मैं. संरेखण।

मौके पर ही मुड़ जाता है;

चलना: सामान्य विकल्प

पीछे की ओर चलना; सामान्य चलने के साथ

पैर की उंगलियों पर चलना;

अपनी एड़ियों के बल चलना;

अलग-अलग गति से चल रहा है

तीन के एक स्तंभ में गठन,

उद्घाटन

द्वितीय. "आइए खुद को गर्म करें" - 10 बार।

आई.पी. - पैर अलग, भुजाएँ बगल में / साँस छोड़ना /

1. अपनी बाहों को अपने चारों ओर लपेटें / साँस छोड़ें /;

2. आई.पी. तापमान औसत.

तृतीय. प्रत्येक पैर के साथ "आइए 4 बार नृत्य करें"।

1; अपना दाहिना पैर आगे रखें;

2. घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं;

3. अपना दाहिना पैर आगे रखें;

4. आई.पी. औसत गति, अपनी सांस न रोकें

चतुर्थ. "अपने हाथ छुपाएं" - प्रत्येक दिशा में 5 बार।

आई.पी. - पैर अलग, भुजाएँ बगल में;

1; बाईं ओर मुड़ें, हाथ आपकी पीठ के पीछे;

2. आई.पी. / साँस / तापमान औसत.

वी. "हमारे हाथ 8 बार उठाएँ।"

आई.पी. - पैर एक साथ, हाथ कमर पर;

1; हाथों से कंधों तक;

2. हाथ ऊपर / साँस /

3. हाथ कंधों तक;

4. आई.पी. तापमान औसत.

VI. "स्प्रिंग्स" - 8 बार।

आई.पी. - पैर अलग, हाथ बेल्ट पर;

1; आधा स्क्वाट;

2. आधा स्क्वाट;

3; गहराई से बैठो;

सातवीं. "चलो अपने मोज़े निकालो।"

आई.पी. - पैर अलग, हाथ ऊपर;

1; आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं / साँस /

30 सेकंड दौड़ें

चलना

व्यवस्थित देखभाल

जटिल (वस्तुओं के बिना)

गठन, मौके पर बदल जाता है

चलना सामान्य है

पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से चलना

सामान्य चलने के साथ, अपनी एड़ियों के बल चलना

बग़ल में बग़ल में चलना मिनट।

सामान्य चलना

लगातार 1.5 मिनट तक दौड़ना।

ऊँचे घुटनों के बल दौड़ना

चलना सामान्य है

तीन के एक स्तंभ में गठन, उद्घाटन

मैं 6 बार स्ट्रेच करें

आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ नीचे

1- अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएं

2- अपने हाथों को ऊपर उठाएं, सांस लें

3- अपनी भुजाएं आगे की ओर नीचे करें

1. व्यायाम के लिए तैयार हो जाइये!
एक के पीछे एक चलना. आसान दौड़ना. पहले और आखिरी के लिए चलना। (दिशा 3 बार बदलें)। एक वृत्त में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हाथ ऊपर करो।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने हाथ ऊपर उठाएं, उन्हें देखें, "नीचे" कहते हुए उन्हें नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "आइए घुटनों पर दस्तक दें।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। झुकें, अपने घुटनों को थपथपाएं, "नॉक-नॉक" कहें और सीधे हो जाएं। 4 बार दोहराएँ.
3. "स्प्रिंग्स"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। थोड़ा नीचे बैठें, अपने घुटनों को फैलाएं, सीधे हो जाएं। 4 बार दोहराएँ.
एक वृत्त से पुनर्निर्माण. आसान दौड़ना. एक के पीछे एक चलना.
2. चार्जिंग.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पैर की उंगलियों पर चलना. कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हाथ आगे।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएँ, फिर "नीचे" कहते हुए अपनी भुजाओं को नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "अपने घुटनों पर दस्तक"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपने घुटनों को थपथपाएं, "नॉक-नॉक" कहें, सीधे हो जाएं। 6 बार दोहराएँ.
4. "कूद"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। दो पैरों पर एक ही स्थान पर 8 छलांगें लगाएं, थोड़ी देर उसी स्थान पर चलें और फिर से कूदें।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. एक के बाद एक वृत्तों में चलना।
3. मैत्रियोश्का गुड़िया
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. अपने पैर की उंगलियों पर चलना, अपनी बेल्ट पर हाथ रखना। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "घोंसले बनाने वाली गुड़िया नाच रही हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें नीचे करें, "ओह" कहें। 5 बार दोहराएँ.
2. "मैत्रियोश्का धनुष"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपनी भुजाएँ पीछे ले जाएँ, सीधे हो जाएँ। 5 बार दोहराएँ.
3. "घोंसले बनाने वाली गुड़िया झूल रही हैं।"
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। दायीं ओर (बाएं) झुकें, सीधे हो जाएं। 6 बार दोहराएँ.
4. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। दो पैरों पर एक ही स्थान पर 8 छलांगें लगाएं, थोड़ी देर उसी स्थान पर चलें और फिर से कूदें।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. एक कॉलम में चलना.
4. रिबन से चार्ज करना।
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. उच्च घुटने की जागरूकता के साथ चलना। कड़ियों में गठन.
रिबन के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "रिबन आगे"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे, हाथों में रिबन। अपनी भुजाएँ आगे फैलाएँ, उन्हें नीचे करें, कहें "नीचे।" 6 बार दोहराएँ.
2. "पक्षों की ओर झुकता है।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, शीर्ष पर रिबन। दाईं ओर झुकें (बाएं), आईपी पर लौटें। 3 बार दोहराएँ.
3. "स्क्वाट"
आईपी: पैर थोड़े अलग, रिबन सामने। बैठ जाओ खड़े हो जाओ। 5 बार दोहराएँ.
4. "किनारों पर रिबन।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, नीचे रिबन वाली भुजाएँ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, उन्हें नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.


5. घड़ी.
एक स्तम्भ में चलना. आसान दौड़ना. ऊँचे घुटनों के बल चलना। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "अपनी घड़ी घुमाओ"
आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती के सामने घुमाएँ, आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
2. "पेंडुलम घूमता है"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। दाईं ओर (बाएं) झुकें, "टिक-टॉक" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 6 बार दोहराएँ.
3. "घड़ी टूट गई है।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ, अपने घुटनों को थपथपाओ, खड़े हो जाओ। 5 बार दोहराएँ.
4. "घड़ी टिक-टिक कर रही है।"
आईपी: वही. अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाएँ, खड़े होने की स्थिति में लौट आएँ। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. दौड़ना। चलना।
6. घनों के साथ व्यायाम।
एक स्तम्भ में चलना. आसान दौड़ना. जोड़े बनाना और जोड़े में चलना। कड़ियों में पुनर्गठन.
क्यूब्स के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "आइए क्यूब्स को खटखटाएं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे घनों के साथ। अपने हाथ ऊपर उठाएं, क्यूब्स को खटखटाएं, उन्हें नीचे करें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
2. "पक्षों की ओर झुकता है।"
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शीर्ष पर क्यूब्स के साथ। दाईं ओर (बाएं) झुकें, "दाएं" ("बाएं") कहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएँ.
3. "क्यूब्स नीचे रखें।"
आई.पी.: पैर थोड़ा अलग, क्यूब्स नीचे। बैठ जाओ, क्यूब्स को फर्श पर रख दो, खड़े हो जाओ, बैठ जाओ, क्यूब्स ले लो, आई.पी. पर लौट आओ। 3 बार दोहराएँ.
4. "किनारों पर घन।"
आईपी: वही. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, नीचे की ओर। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. चलना।
7. हम इसे इस प्रकार कर सकते हैं!
एक स्तम्भ में चलना. आसान दौड़ना. चलना। जोड़ियों में पुनर्व्यवस्था. कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हाथ आगे।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। "नीचे" कहते हुए अपने हाथ ऊपर उठाएं, उन्हें नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "सूरज तक पहुंचना।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "पंप"।
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। दाईं ओर झुकें, दाहिना हाथ शरीर के साथ स्लाइड करता है, बायां हाथ शीर्ष पर है, झुकते हुए, "श-श-श" कहें, सीधे हो जाएं। 6 बार दोहराएँ.
4. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। एक ही स्थान पर दो पैरों पर 8 छलांगें लगाएं, एक ही स्थान पर थोड़ी देर चलें, छलांगें दोहराएं।

8. रस्सी.
अभ्यास करने के लिए आपको एक लंबी रस्सी की आवश्यकता होगी।
एक स्तम्भ में चलना. आसान दौड़ना. अपनी एड़ी पर चलना, अपनी बेल्ट पर हाथ रखना। एक वृत्त में गठन.
रस्सी के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "रस्सी आगे।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, नीचे रस्सी। अपनी भुजाओं को रस्सी के सहारे आगे की ओर फैलाएँ, आईपी स्थिति में वापस आएँ। 5 बार दोहराएँ.
2. "आगे झुकता है।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, नीचे रस्सी। थोड़ा आगे झुकें, रस्सी को नीचे करते हुए पहली स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "आधा स्क्वैट्स।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, नीचे रस्सी। थोड़ा बैठो, खड़े हो जाओ। 6 बार दोहराएँ.
4. "रस्सी लगाओ।"
आईपी: वही. रस्सी को ऊपर उठाएं, आईपी पर लौटें। 5 बार दोहराएँ.
एक वृत्त से एक स्तंभ में बदलना. दौड़ना। थोड़ी सी सैर.
9. सर्दी.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पहले के बाद चलना, आखिरी के बाद (आंदोलन की दिशा 3 बार बदलें)। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "आइए अपने कंधों को गर्म करें"
आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में। अपने हाथों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें, "उह" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 6 बार दोहराएँ.
2. "आइए अपने पैर गर्म करें"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपना दायां (बायां) घुटना उठाएं, उस पर थपकी दें, "ताली" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 6 बार दोहराएँ.
3. "द वुडकटर"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ ऊपर, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई। तेजी से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों के बीच लाएं, "उह" कहें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
4. कूदना।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। एक ही स्थान पर 8 छलांग लगाएं, थोड़ी देर चलें और दोबारा छलांग दोहराएं।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. चलना।
10. घेरा और मैं दोस्त हैं!
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. टीचर के पीछे-पीछे सांप की तरह हाथ पकड़कर चलना. कड़ियों में गठन.

1. "हूप अप।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे घेरे में। घेरा ऊपर उठाएं, उसे देखें, "नीचे" कहते हुए उसे नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "मुड़ता है"।
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बांहें छाती के सामने फैली हुई। दाईं ओर मुड़ें, आईपी पर लौटें, बाईं ओर भी ऐसा ही करें, सीधे हो जाएं।
3. "स्क्वैट्स।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, बांहें छाती के सामने फैली हुई। बैठ जाओ, घेरा फर्श पर रखो, कहो "बैठ जाओ", आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
4. "आगे की ओर घेरा।"
आईपी: पैर थोड़ा अलग, घेरा नीचे। घेरा को आगे की ओर खींचें और नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. चलना।
11. हम मजाकिया लोग हैं!
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पैर की उंगलियों पर जोड़े में चलना। कड़ियों में पुनर्गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "ऊपर ताली बजाओ।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने हाथ ऊपर उठाएं, ताली बजाएं, "ताली" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
2. "आगे झुकता है।"
आई.पी.: फर्श पर बैठे, पैर बगल में, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपने घुटनों पर थप्पड़ मारें, "ताली" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
3. "पक्षों की ओर मुड़ता है।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ सामने। दाईं ओर मुड़ें, "दाएं" कहें, आईपी पर वापस लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
4. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। एक ही स्थान पर 8 छलाँगें लगाएं, एक ही स्थान पर चलें, फिर से छलाँगें लगाएं।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. चलना।
12. गेंद से व्यायाम।
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. टीचर के पीछे सांप की तरह चलना. कड़ियों में गठन.
गेंद के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "बॉल अप।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, नीचे दोनों हाथों में गेंद। गेंद को ऊपर उठाएं, नीचे करें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
2. "गेंद को नीचे रखो।"
आईपी: बैठे. पैर बगल में, हाथ घुटनों पर गेंद के साथ। आगे झुकें, गेंद को फर्श पर रखें, सीधे हो जाएं, झुकें, गेंद लें, स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएँ.
3. "सूरज तक पहुंचना।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, गेंद छाती के सामने, बाहें फैली हुई। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने हाथों को गेंद के साथ ऊपर उठाएं, आई.पी. पर लौटें। 5 बार दोहराएँ.
4. "गेंद आगे।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, गेंद नीचे। गेंद को अपनी छाती के सामने उठाएं और नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. शांत चलना.
13. हंस.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. कमरे के मध्य से होकर एक स्तम्भ में चलना। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हंस अपने पंख फड़फड़ाते हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, उन्हें हिलाएँ, उन्हें नीचे करें, कहें "नीचे।" 5 बार दोहराएँ.
2. "हंस पानी पीते हैं।"
आईपी: वही. बैठ जाओ, अपने हाथ अपने घुटनों पर रखो, अपना सिर नीचे करो, खड़े हो जाओ। 5 बार दोहराएँ.
3. "हंस हिस।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, "श-श-श" कहें, स्थिति में वापस आएँ। 5 बार दोहराएँ.
4. "कूद"।
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर, एक ही स्थान पर 8 छलांग लगाएं, चलें और दोबारा छलांग दोहराएं।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. चलना।
14. झंडों से चार्ज करना.
एक कॉलम में चलना. अपने पैर की उंगलियों पर केंद्र के माध्यम से चलना। कड़ियों में गठन.
झंडों के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "झंडे लहराना।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे झंडे के साथ। इसके साथ ही अपनी भुजाओं को झंडों के साथ आगे-पीछे घुमाएं। 5 बार दोहराएँ.
2. "मुड़ता है"।
आईपी: बैठे हुए, पैर बगल में, हाथ सामने झंडे के साथ। दाहिनी ओर मुड़ें, सीधे हो जाएँ। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
3. "स्प्रिंग्स"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, किनारे पर झंडे। 2-3 बार बैठें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 4 बार दोहराएँ.
4. "झंडे लहराओ।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। झंडों को ऊपर उठाएं, नीचे करें, कहें "नीचे"। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. चलना।
15. तितलियाँ।
एक स्तम्भ में चलना. आसान दौड़ना. तिरछे चलना (कमरे के कोने से दूसरे कोने तक)। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "तितलियाँ फड़फड़ाती हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ, उन्हें लहराएँ, उन्हें नीचे करें। 6 बार दोहराएँ.
2. "तितलियां फूलों पर उतरीं।"
आईपी: वही. बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपना सिर नीचे करें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "तितलियाँ घास के मैदान पर उड़ रही हैं।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, खड़े होने की स्थिति में लौट आएँ। 5 बार दोहराएँ.
4. "तितलियां फूलों पर झूलती हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। दाईं ओर झुकें (बाएं), आईपी पर लौटें। 6 बार दोहराएँ.
5. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। दो पैरों पर एक ही स्थान पर 8 छलांगें लगाएं, एक ही स्थान पर चलें और फिर से कूदें।
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. चलना।
16. घनों के साथ व्यायाम।
एक स्तम्भ में चलना. आसान दौड़ना. अपनी एड़ियों के बल, हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए पूरे कमरे में तिरछे चलना। कड़ियों में गठन.
क्यूब्स के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
1. "क्यूब्स ऊपर।"
आई.पी.: पैर थोड़ा अलग, क्यूब्स नीचे। क्यूब्स को आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर, उन्हें खटखटाएं, नीचे करें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
2. "आगे झुकता है।"
आई.पी.: बैठे हुए, पैर बगल की ओर, भुजाएँ नीचे घनों के साथ। झुकें, अपने क्यूब्स को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं, सीधे हो जाएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "पक्षों की ओर मुड़ता है।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, क्यूब्स सामने। दाईं ओर मुड़ें, "दाएं" कहें, सीधे हो जाएं। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
4. "स्क्वाट"
आई.पी.: पैर थोड़ा अलग, क्यूब्स नीचे। बैठ जाओ, कहो "बैठो", खड़े हो जाओ। 5 बार दोहराएँ.
5. "क्यूब्स आगे।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, सिक्स-पैक वाली भुजाएँ छाती के सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, स्थिति में वापस आ जाएँ। 5 बार दोहराएँ.
लिंक से कॉलम तक पुनर्गठन. आसान दौड़ना. एक कॉलम में चलना.
17. घोड़े.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पहले के बाद और आखिरी के बाद चलना। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "घोड़े का दोहन करें।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएँ, हथेलियाँ ऊपर, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें, अपनी भुजाओं को नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "घोड़ा अपना पैर उठाता है।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। अपना दाहिना (बायाँ) पैर उठाएँ, घुटने पर मोड़ें, आई.पी. पर लौटें। 6 बार दोहराएँ.
3. "घोड़े की नाल की जाँच करना।"
आईपी: घुटने टेककर, हाथ नीचे। आगे झुकें, अपनी भुजाएँ फर्श पर सीधी रखें, I.P पर वापस आएँ। 5 बार दोहराएँ.
4. "चलो घोड़े की सवारी करें।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर मुड़े हुए, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई। तीन हाफ स्क्वैट्स करें। 4 बार दोहराएँ.
5. "घोड़ा अपने खुर से लात मारता है।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने दाहिने (बाएं) पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएँ.

18. हुप्स के साथ व्यायाम।

घेरा के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:
1. "हूप अप।"
आईपी: पैर थोड़ा अलग, घेरा नीचे। "नीचे" कहते हुए घेरा ऊपर उठाएं, नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "घेरा नीचे रखो।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घेरा सामने। झुकें, घेरा फर्श पर रखें, सीधा हो जाएं, फिर से झुकें, घेरा लें और आईपी पर वापस लौट आएं। 4 बार दोहराएँ.
3. "पक्षों की ओर मुड़ता है।"
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई पर, छाती के सामने घेरा। दाईं ओर मुड़ें, "दाएं" कहें, आईपी पर वापस लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
4. "स्क्वैट्स।"
आईपी: पैर थोड़ा अलग रखें, घेरा फर्श पर रखें, कहें "बैठ जाओ", आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
5. "कंधे का घेरा।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, शीर्ष पर घेरा। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
कड़ियों से पुनर्निर्माण. आसान दौड़ना. एक कॉलम में चलना.
19. एथलीट.

सामान्य विकास अभ्यास:
1. "हम तैर रहे हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को आगे की ओर उठाएँ, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "पानी में कूदने के लिए तैयार हो जाओ।"
आईपी: वही. बैठ जाएं, आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. "एथलीट"।
आईपी: वही. झुकें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, "नीचे" कहते हुए उन्हें नीचे करें और सीधे हो जाएँ। 5 बार दोहराएँ.
4. "चार्ज पर।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर। दाहिनी ओर झुकें, आई.पी. पर लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
5. "कूद"।
आई.पी.: दाहिना पैर सामने, बायां पैर पीछे, हाथ बेल्ट पर। बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ पैर को आगे-पीछे घुमाते हुए 8 छलाँगें लगाएँ।

20. गेंद से व्यायाम.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. नेता परिवर्तन के साथ चलना (3 बार)। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "बॉल अप।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, नीचे दोनों हाथों में गेंद। गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं और "नीचे" कहते हुए इसे नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
2. "पक्षों की ओर मुड़ता है।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। गेंद को बांहें फैलाकर छाती के सामने रखा जाता है। दाईं ओर मुड़ें, आईपी पर वापस लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. 6 बार दोहराएँ.
3. "गेंद को नीचे रखो।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, गेंद नीचे। आगे झुकें, गेंद को फर्श पर रखें, सीधे हो जाएं। झुकें, गेंद उठाएं, आईपी पर लौटें। 4 बार दोहराएँ.
4. "स्प्रिंग्स"।
आईपी: पैर - एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां अलग, गेंद सामने। 3 बार थोड़ा नीचे बैठें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
5. "गेंद से छाती तक।"
आईपी: पैर थोड़े अलग, बांहें फैली हुई छाती के सामने गेंद। गेंद को कोहनियों पर रखते हुए अपनी भुजाओं को मोड़ें, आईपी पर वापस लौटें। 6 बार दोहराएँ.
पुनर्निर्माण। एक कॉलम में आसान दौड़ना। चलना।
21. हवाई जहाज.
एक कॉलम में चलना. आसान दौड़ना. पहले और आखिरी के पीछे अपनी एड़ी पर चलें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें (दिशा 3 बार बदलें)। कड़ियों में गठन.
सामान्य विकास अभ्यास:
1. "इंजन शुरू करें।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी कोहनियाँ मोड़ें, अपनी भुजाएँ एक-दूसरे के चारों ओर घुमाएँ, "rrrr" कहें, i.p पर वापस आएँ। 5 बार दोहराएँ.
2. "विमान उड़ान भरने की तैयारी कर रहे हैं।"
आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। दाईं ओर झुकें (बाएं), आईपी पर लौटें। 5 बार दोहराएँ.
3. "आइए पहिए ठीक करें।"
आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। बैठ जाएं, अपने घुटनों पर थपकी दें, "ताली" कहें, आईपी पर वापस लौटें। 5 बार दोहराएँ.
4. "विमान उड़ रहे हैं।"
आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, उन्हें नीचे करें। 6 बार दोहराएँ.
5. "कूद"।
आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ बेल्ट पर। एक ही स्थान पर 8 छलाँगें लगाएं, एक ही स्थान पर चलें और फिर से छलाँग लगाएँ।
पुनर्निर्माण। एक कॉलम में चलना.

सुबह का व्यायाम मध्य समूह

बिना आइटम के (01.09-15.09)

• "प्रोपेलर"। आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1 - भुजाएँ भुजाओं तक;

2 - छाती के सामने, एक को दूसरे के चारों ओर घुमाएँ, "र्रर्र" कहें; 3 पक्षों के लिए;

4 - आई.पी., "नीचे" कहें। एक कथात्मक कहानी का प्रयोग करें. 5 बार दोहराएँ.

• "हाथ चल रहे हैं।" आईपी: बैठे, पैर अलग, हाथ सिर के पीछे। 1-4 - आगे झुकें, अपनी भुजाएँ आगे बढ़ाएँ; 5-8 - वही, पीछे, आईपी पर लौटें। 5 बार दोहराएँ.
• "साइकिल चालक"। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें ऊपर उठाएं, साइकिल चालक की गतिविधियों का अनुकरण करें (5-8 सेकेंड) - आई.पी. - हम आ गए हैं. अपना सिर और कंधा न उठाएं. 6 बार दोहराएँ.
• "पेंडुलम"। आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ कमर पर। 1- दाईं ओर झुकें, "टिक" कहें; 2- बाईं ओर झुकें, "ऐसा" कहें। सीधे हो जाओ और चुप रहो. अपनी पीठ और सिर सीधा रखें. 4 बार दोहराएँ.
• "पैर हटाना।" आई.पी.:ओ.एस. अपनी पीठ के पीछे हाथ. 1- दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर बगल की ओर - आई.पी.; दूसरा बायां पैर पैर के अंगूठे पर बगल की ओर रखें, चारों ओर मुड़ें। 4 बार दोहराएँ. गति को लयबद्ध तरीके से करें।
• "शीर्ष"। आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 10-12 छलांगें, अपने चारों ओर घूमना। स्प्रिंगदार और आसान कूदें। दिशा बदलते हुए और बारी-बारी से चलते हुए 3-4 बार दोहराएं

सुबह के अभ्यास(15.09-30.09)

चेकबॉक्स के साथ

• "लहर।" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे आपकी पीठ के पीछे। किनारों से 1-2 झंडे ऊपर की ओर लहराएं, देखें; 3-4-आई. एन. 6 बार दोहराएँ.
• "विमान मोड़ ले रहा है।" आईपी: पैर अलग, झंडे किनारे पर (लंबवत)। 1-दाएँ मुड़ें; 2-पी. वही, बायीं ओर। अपने पैरों को मोड़ें या हिलाएं नहीं। एक कथानक का प्रयोग करें. 3 बार दोहराएँ.
• "तुम्हारे सिर पर दस्तक।" आईपी: घुटने टेककर, झंडे झुकाए। 1-2-अपनी एड़ियों पर बैठो, झंडों को अपने सिर के ऊपर से खटखटाओ, फैलाओ, उन्हें देखो; 3-4-आई.पी. 5-6 बार दोहराएँ.
• "झंडे दिखाओ।" आई.पी.: पैर अलग, झंडे पीठ के पीछे। 1-2-आगे झुकें, झंडे आगे की ओर, कहें "यहाँ"; 3-4-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
• "कूदता है।" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 8-10 छलांग, झंडे हिलाना, 8-10 कदम, झंडे हिलाना। 3 बार दोहराएँ.
• पहला व्यायाम (3-4 बार) दोहराएँ।

कोई वस्तु नहीं

• "कंधों तक।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, बेल्ट पर हाथ 1 - कंधे तक हाथ; 2-आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
• "हंस फुफकार रहे हैं।" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1 - आगे झुकें, अपना सिर उठाएं, "श-श-श" कहें; 2-आई.पी. वही, जब अपनी भुजाओं को बगल-पीछे की ओर झुकाते हैं, तो अपने पैरों को न मोड़ें। 5 बार दोहराएँ
• "खींचना।" आईपी: अपनी एड़ियों पर बैठें, हाथ अपने कंधों पर रखें। 1-2- घुटने टेकें, हाथ ऊपर करें, खिंचाव करें, ऊपर देखें; 3-4 - आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
• "मोड़"। आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ कमर पर। 1- दाएं मुड़ें, पीछे देखें; 2- आई.पी.; 3- बाएँ मुड़ें; 4-आई.पी. वही, आई.पी. से घुटने टेकना, अपनी एड़ियों पर बैठना। हाथों की स्थिति भिन्न हो सकती है। 3-4 बार दोहराएं (प्रत्येक मोड़)।
• "छिपा हुआ।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1-2 - नीचे झुकें, अपना सिर अपने घुटनों पर रखें; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
• "उछल" आईपी: वही, हाथ नीचे। हाथों को आगे-पीछे घुमाते हुए कई स्प्रिंग्स, 10-16 छलाँगें, घुटनों को मोड़ते हुए, 8-10 कदम। 3-4 बार दोहराएँ.

क्यूब्स के साथ

• "क्यूब्स एक साथ।" आईपी: पैर थोड़ा अलग, किनारों पर क्यूब्स। 1-घन ऊपर, एक साथ, देखो; 2-पी. भुजाओं को भुजाओं से घुमाना। 6 बार दोहराएँ.
• "क्रेन" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, क्यूब्स नीचे। 1- किनारों पर घन; 2- दाईं ओर झुकें - भार की आपूर्ति करें; 3- सीधे हो जाओ; 4-आई.पी. वही, दूसरी दिशा में. अपने पैर मत मोड़ो. 4 बार दोहराएँ.
• "दस्तक।" आई.पी.: वही, कंधों पर क्यूब्स। 1-2- अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को थपथपाएं, "दस्तक" कहें; 3-4-पी. 6 बार दोहराएँ.
• "लकड़ी का लट्ठा।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, क्यूब्स आपके सिर के ऊपर एक साथ हों। अपनी तरफ, पेट, अपनी तरफ मुड़ें - i.p. हर समय पैर एक साथ। इसे अपनी गति से करें. 5 बार दोहराएँ.
• "घुटने तक पासा।" आईपी: वही, किनारों पर घन. 1-2-दाएं (बाएं) पैर को ऊपर उठाएं, घुटने को क्यूब्स से स्पर्श करें; 3-4-आई.पी. अपने पैरों को मोड़ें नहीं, अपने पंजों को खींचें। अपना सिर और कंधा न उठाएं. 4 बार दोहराएँ.
• "उछल" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, किनारों से फर्श पर क्यूब्स। ट्रैक पर 10-16 जंप। कूदना आसान और सुंदर है. चलने के साथ बारी-बारी से 3 बार दोहराएं।

कोई वस्तु नहीं

• "मज़बूत"। आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में। 1 - हाथ कंधों तक, हाथ मुट्ठी में; 2 - आई.पी. - वही, हाथों की स्थिति भिन्न हो सकती है। 6-7 बार दोहराएँ.
• "घुटने पर ताली बजाओ।" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1-2 - दाएँ (बाएँ) घुटने को झुकाएँ, कहें "ताली"; 3-4-आई.पी. वही, घुटने के नीचे. हाथों की स्थिति भिन्न हो सकती है। 3 बार दोहराएँ.
• "अपनी एड़ियाँ छिपाओ।" आई.पी.: बैठे हुए, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए। 1-2 - एड़ियों को आगे की ओर रखते हुए पैर अलग; 3-4-पी., मोज़े उतारना, एड़ियाँ छिपाना। अपनी पीठ सीधी रखें, अपना सिर नीचे न करें। 6 बार दोहराएँ.
• "गेट्स"। आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ कमर पर। 1-2 - अपना मुँह दाएँ (बाएँ) घुमाएँ, अपने पैरों को सीधा करें; 3-4-आई.पी. मोड़ की दिशा में देखो. 3-4 बार दोहराएं (प्रत्येक मोड़)।
• "स्क्वाट" आई.पी.:ओ.एस. 1-2 - बैठना, हाथ कमर पर, 3-4 - आई.पी. बैठते समय कहें, "बैठ जाओ।" 4-6 बार दोहराएँ.
• "उछल" 10-16 छलांग और चलना। 3-4 बार दोहराएँ.

हुप्स के साथ

• "घेरा के माध्यम से छत तक।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, कंधे पर घेरा, किनारों से अंदर की ओर पकड़। 1- ऊपर घेरा करो, देखो; 2-आई.पी. अपने पैर की उंगलियों पर उठते समय भी यही बात होती है। 6 बार दोहराएँ.
• "घेरा के माध्यम से देखो।" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घेरा नीचे। 1- घेरा आगे; 2- आगे की ओर झुकें; 3- सीधा हो जाओ, आगे की ओर घेरा करो; 4-पी., "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
• "घेरा छुओ।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे, पैरों के सामने फर्श पर घेरा। 1-2-बैठ जाओ, किनारे को छूओ, सीधे वापस "हाँ" कहो; 3-4-आई.पी. घेरा बनाकर खड़े होने पर भी यही बात लागू होती है। 5 बार दोहराएँ.
• "घेरा मत मारो।" आईपी: घेरे में बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ आपकी पीठ के पीछे (आपके सिर के पीछे)। 1-2 - दाईं ओर झुकें, घेरा के पीछे अपने दाहिने हाथ से फर्श को स्पर्श करें; 3-4-पी. वही, दूसरी दिशा में. 4 बार दोहराएँ.
• "हम मिले।" आई.पी.: लेटना, पैर अलग, पैरों के बीच फर्श पर घेरा। 1-2-झुकें, अपने पैरों को घेरे में रखें; 3-4-पी. अपना सिर और कंधा न उठाएं. 5 बार दोहराएँ.
• "चारों ओर और जगह पर।" आई.पी.-: पैर थोड़े अलग, बेल्ट पर हाथ, बगल में फर्श पर घेरा। एक स्थान पर 8-10 छलाँगें, एक घेरा (वृत्त) के चारों ओर छलाँग लगाना और एक ही स्थान पर चलना। 2-3 बार दोहराएँ.

कोई वस्तु नहीं

• "दाएं से बाएं।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1-दाहिनी ओर, हथेली ऊपर, देखो; 2-बाएं तरफ; 3- दाहिना नीचे करें; बाएँ चौथे को नीचे करें। कंधे के स्तर पर एक ही तल में प्रदर्शन करें। वही बात, ऊपर की ओर गति। अपना सिर घुमाकर प्रदर्शन करें। अपनी भुजाओं को एक साथ या बारी-बारी से नीचे करें। साँस लेना स्वैच्छिक है। 5 बार दोहराएँ.
• "घुटने तक।" आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ कमर पर। 1-2 - दाहिने घुटने की ओर झुकें, माथे को घुटने से छूने की कोशिश करें - साँस छोड़ें; 3-4-पी. बाएं घुटने के लिए भी ऐसा ही। 3 बार दोहराएँ.
• "चलो इसे सहलाएं।" आईपी: बैठे हुए, पैर अलग, भुजाएं बगल में। अपने दाहिने पैर से, अपने बाएं पैर को घुटने से नीचे और ऊपर 3-4 बार सहलाएं। वामपंथ के साथ भी यही बात है. बिना जूतों के व्यायाम करें। साँस लेना स्वैच्छिक है। अपना सिर नीचा मत करो. 4 बार दोहराएँ.
• "मुड़ो।" आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, हाथ जुड़े हुए हों। 1-2 - पेट चालू करें; 3-4-आई.पी. कोशिश करें कि अपने पैर और हाथ न मोड़ें। मोड़ की दिशा बदलें. 3 बार दोहराएँ.
• "बैठना।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। 1- बैठ जाओ, अपने हाथों से फर्श को छूते हुए, आगे देखो, कहो "बैठ जाओ"; 2-पी.
  • 5 बार दोहराएँ.
• "उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 6-8 झरने, 8-10 उछलते और जगह-जगह चलते हुए। कूदना आसान है. 3-4 बार दोहराएँ.

चेकबॉक्स के साथ

• "मजबूत"। आईपी: पैर थोड़े अलग, एक झंडा नीचे और पीछे, दूसरा ऊपर। झंडों की स्थिति शीघ्रता से बदलें. 4-5 झूलों के बाद - विश्राम, झंडे नीचे - विराम। 4 बार दोहराएँ.
• "खींचना।" आईपी: पैर अलग, झंडे नीचे। 1-2 - अपने पैरों को मोड़े बिना आगे की ओर झुकें, झंडे बगल की ओर, सिर सीधा - साँस छोड़ें; 3-4-आई.पी. वही, अन्य आई.पी. हाथों के लिए.
• "अपनी एड़ियाँ उठाओ।" आई.पी.:ओ.एस. किनारों पर झंडे. 1-2-अपनी एड़ियाँ उठाएँ, बैठें, घुटनों को अलग रखें; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
• "मोड़"। आईपी: बैठे हुए, पैर अलग, किनारे पर झंडे लंबवत। 1- दाहिनी ओर मुड़ें, सिर सीधा रखें; 2-आई.पी. वही, दूसरी दिशा में. 4 बार दोहराएँ.
• "छूना नहीं मुझे।" आई.पी.: वही (लेटा हुआ), पैर अलग, एड़ियों पर फर्श पर झंडे, भुजाएं बगल में आराम कर रही हैं। 1-2- अपने पैर उठाएँ; 3-4-आई.पी. अपना सिर नीचा मत करो. एक बार पुन: दोहराएं।
• "उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 8-10 छलांग, पैरों की स्थिति को अलग-अलग और एक साथ बदलना, झंडे लहराते हुए 8-10 कदम। 3 बार दोहराएँ.

कोई वस्तु नहीं

• उँगलियाँ अलग।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ कंधों तक, हाथ मुट्ठी में। 1- हाथ ऊपर करो, देखो, फैलाओ; 2-आई.पी. मुद्रा आपके पैर की उंगलियों पर उठना है। 6 बार दोहराएँ.
• "दोलन कुर्सी।" आई.पी.: बैठना, पैर अलग, हाथ कमर पर। 1-2- आगे की ओर झुकें; 3-4 - सीधे हो जाएं, पीछे झुकें। दो या तीन आंदोलनों के बाद - आराम, विश्राम, विराम। 4 बार दोहराएँ.
• "पैर का अंगूठा नीचे।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1- अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं, पैर का अंगूठा नीचे; 2-आई.पी. वही बात, छोड़ दिया. वही, आई.पी. से बैठना, अपनी पीठ के बल लेटना। 4 बार दोहराएँ.
• "अपनी एड़ियों को देखो।" आईपी: अपने घुटनों के बल खड़े हों, पैर एक साथ, हाथ आपकी बेल्ट पर (आपकी पीठ के पीछे, आपके कंधों के पास)। 1-2-दाएँ मुड़ें, देखें; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। 3 बार दोहराएँ.
• "अपनी एड़ियाँ दिखाओ।" आई.पी.: बैठे हुए, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए। 1-अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, एड़ियां आगे की ओर; 2-आई.पी. केवल पैर से ही हरकतें करें। साँस लेना स्वैच्छिक है। 6 बार दोहराएँ.
• "उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। कूदना, घूमना और जगह पर चलना। कूदना आसान और ऊंचा है. 3-4 बार दोहराएँ.

क्यूब्स के साथ

• "घन पर घन।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, पीठ के पीछे क्यूब्स। 1-2 घन आगे, घन दर घन; 3-4-आई.पी. वही, आई.पी. से किनारों पर, कंधों तक, नीचे, कमर पर क्यूब्स। 6 बार दोहराएँ.
• "तक पहुँच।" आई.पी.: बैठे हुए, पैर अलग, एड़ी पर फर्श पर क्यूब्स, हाथ पीछे आराम करते हुए। 1-2 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, क्यूब्स की ओर आगे झुकें; 3-4-आई.पी. अपने हाथों की गतिविधियों पर नजर रखें. 5 बार दोहराएँ.
• "घुटनों के पीछे।" आईपी: लेटना, घन ऊपर करना। 1-मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, खटखटाएं; 2-आई.पी. दूसरे पैर के साथ भी वैसा ही। अपना सिर मत उठाओ. 4 बार दोहराएँ.
• "मुड़ता है"। आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, कंधों पर क्यूब्स। 1- बायीं ओर के द्वार पर घन को अपने दाहिने हाथ से रखें; 2-आई.पी. वह बाईं ओर है. क्यूब्स भी ले लीजिए. 4 बार दोहराएँ.
• "उड़ाना।" आईपी: पैर थोड़े अलग, पैरों के सामने फर्श पर क्यूब्स, हाथ आपकी कमर पर। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, क्यूब्स के चारों ओर एक दिशा और दूसरी दिशा में चलें। सामान्य गति से अपनी जगह पर चलें। दौड़कर (40 सेकंड), चलकर व्यायाम का सेट समाप्त करें। 2-3 बार दोहराएँ.

कोई वस्तु नहीं

• "ताली।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1-2- भुजाएँ भुजाओं तक; 3-4- नीचे, अपनी जाँघों को दो बार ताली बजाएं, कहें "ताली, ताली।" 6 बार दोहराएँ.
• "फर्श पर ताली बजाना।" आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ पीछे की ओर आराम करना। 1 - आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं; 2-आगे ताली बजाएं, "ताली, ताली" कहें; 3-4-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
• "रखना"। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें, पैर मुड़े हुए हों। 1-2 - अपने पैरों को दाहिनी ओर एक साथ रखें, अपना सिर और कंधे न उठाएं; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। पैर हर समय मुड़े हुए रहते हैं। 4 बार दोहराएँ.
• "चारों ओर देखो।" आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, हाथ कंधों पर। 1-2 - दाहिनी ओर के द्वार पर, देखो, कहो "मैं देख रहा हूँ"; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। 4 बार दोहराएँ.
• "घुटने तक ऊँचा।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1- झुकें, अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं, पैर का अंगूठा नीचे; 2-आई.पी. वही बात, छोड़ दिया. साँस लेना स्वैच्छिक है।
• 4 बार दोहराएँ.
• "वसंत और उछाल।" आई.पी.:ओ.एस. बेल्ट पर हाथ. 1-2 - स्प्रिंग्स और 8 बाउंस जगह पर। चलने के साथ बारी-बारी से 3-4 बार दोहराएं।

चेकबॉक्स के साथ

• "बड़े वृत्त" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 4 स्ट्रोक किनारों से ऊपर की ओर करें, क्रॉस करें और किनारों से नीचे की ओर नीचे करें। 3-4 पुनरावृत्ति के बाद - रुकें। वही, पार्श्व तल में बड़े वृत्त। झंडों को हिलते हुए देखो. साँस लेना स्वैच्छिक है। 4 बार दोहराएँ.
• "तक पहुँच।" आईपी: बैठे हुए, पैर अलग, किनारे पर झंडे। 1-2 - आगे की ओर झुकें, झंडे आगे की ओर, फर्श को बाहर से स्पर्श करें; 3-4-आई.पी. - श्वास लें।
• 6 बार दोहराएँ.
• "मजबूत झूले।" आईपी: अपनी एड़ी पर बैठे, झंडे झुकाए। 1-2 - अपने घुटनों के बल उठें, किनारों से झंडे लहराएँ; 3-4-आई.पी. झंडों को हिलते हुए देखो. 6 बार दोहराएँ.
• "झंडे लहराओ।" आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, झंडे छाती के सामने लंबवत। 1-दाएँ मुड़ें; 2-झंडे ऊपर करो, उन्हें देखो; 3- छाती के सामने झंडे; 4-आई.पी. झंडों को हिलते हुए देखो. वही, बायीं ओर। 4 बार दोहराएँ.
• "पैर एक साथ।" आईपी: लेटे हुए, किनारे पर झंडे। 1-2-अपने पैरों को मोड़ें, घुटने आपके करीब हों, झंडे आपके घुटनों के लंबवत हों; 3-4-पी. अपने पैरों को मोड़ते हुए, "एक साथ" कहें, अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं। 5 बार दोहराएँ.
• "उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 8 छलाँगें, दाईं ओर मुड़कर आठवीं, 8 कदम। 4 बार दोहराएँ. व्यायाम समाप्त करते समय अपनी पैदल चाल बढ़ाएँ।

कोई वस्तु नहीं

• "अपनी उँगलियाँ थपथपाओ।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। 1-2 - हाथ ऊपर करें, फर्श पर दस्तक दें; 3-4-आई.पी. (चित्र 24)। 6 बार दोहराएँ.
• "लकड़ी का लट्ठा।" आई.पी.: वही, सिर के पीछे हाथ। 1-2- कोहनियाँ आगे की ओर और बगल की ओर मुड़ें: 3-4- i.p. वही, दूसरी तरफ भी. 4 बार दोहराएँ.
• "समुद्र तट पर"। आई.पी.: वही, पेट पर, हाथ ठुड्डी के नीचे आराम करते हुए। 1-6 - अपने पैरों को मोड़ें, उनके साथ खेलें; 7-8-आई.पी. वही बात, जब आप अपनी उंगलियों से खेल रहे हों तो अपना सिर घुमाएं और अपने पैरों की ओर देखें। 5 बार दोहराएँ.
• "चारों ओर देखो।" आईपी: घुटने टेककर, अलग, हाथ सिर के पीछे। 1-2 - दाईं ओर मुड़ें, अपनी एड़ियों को थपथपाएं, "ताली" कहें; 3-4-आई.पी. वही, दूसरी दिशा में भी 4 बार दोहराएं।
• "वसंत और स्क्वाट।" आई.पी.:ओ. साथ। बेल्ट पर हाथ. 1-2- स्प्रिंग्स; 3- बैठना; 4-आई.पी. कोहनियाँ और घुटने बगल तक चौड़े। 5 बार दोहराएँ.
• "उछल" आईपी: पैर थोड़े अलग। छलांग के आधार पर 15-20। चलने के साथ बारी-बारी से 4 बार दोहराएं।

घेरा के साथ

• "रूली।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, घेरा छाती के सामने। 1-2 - घेरा को बाएँ और दाएँ घुमाएँ; 3-4-आई.पी. वही, घेरे को रोककर आगे बढ़ें।
• 5 बार दोहराएँ.
• "सचेत।" आई.पी.: पैर अलग (जितना संभव हो उतना चौड़ा), गर्दन के चारों ओर घेरा, बेल्ट पर हाथ।
• 1-3 - अपना सिर उठाना, आगे झुकना; 4-आई.पी. साँस लेना स्वैच्छिक है।
• 5 बार दोहराएँ.
• "कोई गलती मत करना।" आई.पी.:ओ.एस. बेल्ट पर हाथ, पैरों के सामने फर्श पर घेरा। 1- घेरे में पैर के अंगूठे पर पैर; 2- बगल में; 3-4-पी. दूसरे पैर के साथ भी वैसा ही। अपना सिर नीचा मत करो. 4 बार दोहराएँ.
• "घेरा घुमाओ।" आई.पी.: घेरे में बैठना, कमर पर झुकी हुई भुजाओं में घेरा।
• 1-2 - दाहिनी ओर मुड़ें, घेरा घुमाएँ - साँस छोड़ें; 3-4-आई.पी. - श्वास लें। वही, बायीं ओर।
• मोड़ की दिशा में देखें, अपने कंधे ऊपर न उठाएं। 4 बार दोहराएँ.
• "अपने पैर उठाओ।" आई.पी.: लेटकर, अपने सिर के ऊपर घेरा, किनारों से पकड़। 1-2- झुकें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों तक मोड़ें; 3-4-आई.पी. वही, आई.पी. से बैठे.
• 5 बार दोहराएँ.
• "घेरा के आसपास।" आईपी: पैर थोड़े अलग, फर्श पर बगल की ओर घेरा। एक घेरा (दो घेरे) के चारों ओर दो पैरों पर कूदना और जगह पर चलना।
• 3-4 बार दोहराएँ.

कोई वस्तु नहीं

• "हथेलियाँ सिर के पीछे।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1-2 हथेलियाँ सिर के पीछे, कोहनियाँ बगल की ओर, सिर सीधा - श्वास लें; 3-4-आईपी, कहें "नीचे।" बाद में अपने पैर की उंगलियों पर उठें। वही, आई.पी. से बैठना, घुटने टेकना. 6 बार दोहराएँ.
• "हथेलियाँ फर्श पर।" आई.पी.: बैठे हुए, पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ पीछे की ओर आराम करते हुए। 1-2 - भुजाएँ भुजाओं से ऊपर, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपनी एड़ी के करीब फर्श पर रखें - साँस छोड़ें;
• 3-4 - हाथ ऊपर करें और आईपी पर वापस लौटें।
• 3. "झुकें और सीधा करें।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना (बैठना)। 1- अपने पैरों को मोड़ें; 2-आई.पी.
• एक ही बात, एक ही समय में अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। वही, बारी-बारी से झुकें,
• एक साथ सीधा करें और इसके विपरीत भी। 5 बार दोहराएँ.
• 4. "पेंडुलम"। आईपी: पैर अलग. 1- अपने पैरों को मोड़े बिना दाईं ओर झुकें, "टिक" कहें;
• 2- वही, बाईं ओर, "ऐसा" कहें। 4 बार दोहराएँ.
• 5. "पैर बगल की ओर।" आई.पी.:ओ.एस. बेल्ट पर हाथ. 1 दाहिना पैर बगल में, हाथ को
• ओर; 2-आई.पी. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। 4 बार दोहराएँ.
• "उछल" आईपी: पैर एक साथ, हाथ नीचे। जगह-जगह कूदना, बदलना
• पैरों को अलग-अलग रखने की स्थिति। चलने के साथ बारी-बारी से 8 छलांगों के लिए 2 बार दोहराएं।

चेकबॉक्स के साथ

• "लहरें।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे, एक पीछे खींचा गया, दूसरा आगे। 4 झूले, स्थिति बदलना। अपनी भुजाओं को और अधिक पीछे ले जाएँ। साँस लेना स्वैच्छिक है। 4 बार दोहराएँ.
• "आओ घरों को सजाएँ।" आई.पी.: पैर अलग, झंडे कंधों पर लंबवत। 1-2- दाहिनी ओर मुड़ें, झंडे किनारे की ओर; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। मोड़ की दिशा में देखो. 3 बार दोहराएँ.
• "घुटने तक झंडे।" आईपी: बैठे हुए, पैर एक साथ, किनारे पर झंडे। 1-2- अपने पैरों को मोड़ें, झंडे को अपने घुटनों पर लंबवत रखें; 3-4-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
• "बैक स्विंग्स" आई.पी.: पैर कंधों से अधिक चौड़े, झंडे नीचे। 1- ऊपर झूलना; 2- पीछे की ओर झुकते हुए आगे की ओर झुकें; 3- सीधा हो जाना, ऊपर झूल जाना; 4-आई.पी. झंडे देखो. 5 बार दोहराएँ.
• "वसंत।" आई.पी.:ओ.एस. झंडे नीचे करो, पीछे हटो। 1- स्प्रिंग और फॉरवर्ड स्विंग; 2-आई.पी. पीठ सीधी, एड़ियाँ ऊपर उठी हुई। 6 बार दोहराएँ.
• "कूदता है।" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 10-16 स्प्रिंगदार उछाल। चलने के साथ बारी-बारी से 3 बार दोहराएं।
• पहला अभ्यास दोहराएँ.

कोई वस्तु नहीं

• "मोटर"। आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ बगल में। 1- हाथ छाती के सामने, एक हाथ से दूसरे हाथ के चारों ओर 3-4 गोलाकार गति, कहें "र्रर्र"; 2 - आई.पी. भुजाओं को नीचे की ओर दो बार दोहराने के बाद रुकें। 4 बार दोहराएँ.
• "तेज हवा"। आईपी: पैर अलग, हाथ कमर पर (नीचे, पीठ के पीछे, सिर के पीछे, बाजू तक)। 1- दाहिनी ओर झुकें - पेड़ मजबूती से खड़ा है; 2-आई.पी. वही, बायीं ओर। वही बात, आगे झुकने के साथ-साथ हवा की दिशा बदल गई। वही, आई.पी. से पैर क्रॉस करके बैठना - हवा झाड़ियों को हिला देती है। 4 बार दोहराएँ.
• "अपना पैर उठाओ।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। 1- दाहिना पैर ऊपर; 2-पी. वामपंथ के साथ भी यही बात है. वही, आई.पी. से बैठे. 4 बार दोहराएँ.
• "गेट्स"। आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, भुजाएं बगल में - आप गेट बंद कर दें। 1-दाहिनी ओर मुड़ें, हाथ बेल्ट पर - गेट खुला है; 2-आई.पी. वही, बायीं ओर। मोड़ की दिशा में देखो. 4 बार दोहराएँ.
• "अपनी एड़ी पर रोल करें।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। 1- अपने पैर की उंगलियों पर उठें; 2- अपनी एड़ियों पर रोल करें। 4-6 हरकतों के बाद - रुकें, आराम करें। अपना सिर नीचा मत करो. साँस लेना स्वैच्छिक है। 6 बार दोहराएँ.
• "मोड़"। आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। 8 छलाँगें, दाएँ मुड़ें, 8 कदम। 4 बार दोहराएँ.

क्यूब्स के साथ

• दस्तक।" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना। 1-2 क्यूब्स ऊपर, फर्श पर दस्तक दें; 3-4-आई.पी.
• वही, आई.पी. से किनारों पर क्यूब्स. साँस लेना स्वैच्छिक है। 6 बार दोहराएँ.
• "फर्श पर घन।" आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, कंधों पर क्यूब्स। 1-2 - दाईं ओर मुड़ें, क्यूब को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर स्पर्श करें; 3-4-आई.पी. वही, दूसरी दिशा में. 4 बार दोहराएँ.
• "हम इसे छिपा देंगे।" आईपी: बैठे हुए, किनारों पर घन। 1-अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों के पीछे क्यूब्स रखें, "नहीं" कहें; 2-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
• "इसे मत गिराओ।" आईपी: पैर अलग, फर्श पर क्यूब्स। 1-2-आगे झुकें, अपनी तर्जनी से क्यूब को स्पर्श करें; 3-4-पी. 5 बार दोहराएँ.
• "सावधानी से"। आईपी: पैर थोड़े अलग, किनारों पर क्यूब्स। 1-2- बैठ जाएं, पीठ सीधी रखें, क्यूब्स को छूएं; 3-4-आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
• "उछल" आई.पी.:ओ. साथ। कंधों पर क्यूब्स. 6-8 स्प्रिंग्स, अपनी एड़ी ऊपर उठाना, 8-10 छलांग लगाना और चलना, क्यूब्स को नीचे करना। 3-4 बार दोहराएँ.

चेकबॉक्स के साथ

• "पीले, नीले"। आईपी: पैर थोड़े अलग, पीला झंडा ऊपर, नीला झंडा नीचे और पीछे। शिक्षक द्वारा बताई गई गति से झंडों की स्थिति को तरंगों के साथ बदलें। 6-8 स्ट्रोक के लिए 3 बार दोहराएं।
• "आलसी मत बनो"। आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, झंडे छाती के सामने लंबवत। 1-2-आगे झुकें, झंडे आगे की ओर - साँस छोड़ें; 3-4-पी. 5-6 बार दोहराएँ. अपने पैरों को मोड़ें या हिलाएं नहीं।
• "जल्दी से इसे ले लो और नीचे रख दो।" आईपी: पैर थोड़े अलग, किनारों पर फर्श पर झंडे। "ले लो", "डाल दो" के आदेश पर, जल्दी से ले लो या नीचे रख दो। यदि दो रंग हों तो भी वैसा ही। 6 बार दोहराएँ.
• "हवा खेल रही है।" आईपी: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, झंडे ऊपर किए हुए। लहराते झंडों के साथ बाएँ और दाएँ कई बार झुकना (झूलना)। आवश्यकतानुसार आराम करें, झंडे नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
• "झंडे वापस।" आईपी: पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे। 1-झंडा ऊपर करो; 2- आगे की ओर झुककर स्क्वाट करें, झंडे नीचे और पीछे की ओर झुकाएं; 3- सीधे हो जाओ, झंडे ऊपर करो; 4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ.
• "चलना और कूदना।" आईपी: पैर थोड़े अलग, कमर पर झंडे। 8-10 कदम, केवल अपनी एड़ियाँ उठाना, और 10-16 छलांग। 4 बार दोहराएँ. सामान्य चलने के साथ समाप्त करें।
• "पक्षों को झंडे।" आईपी: वही. धीरे-धीरे झंडों को किनारे की ओर ले जाएँ और धीरे-धीरे नीचे की ओर कहें, "नीचे"।

घेरा के साथ

• "कोई अवरोध नहीं।" आईपी: पैर थोड़े अलग, घेरे में खड़े हों, घेरा नीचे। 1-4 - अपने हाथों को छोड़े बिना, धीरे-धीरे घेरा ऊपर उठाएं; 5-8 - एसपी पर लौटें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएँ.
• "खिड़की के बाहर देखो।" आई.पी.: पैर अलग, घेरा छाती के सामने। 1-2 - एक साथ आगे की ओर झुकें और आगे की ओर झुकें - साँस छोड़ें; 3-4-आई.पी. वही, आई.पी. से नीचे घेरा. 5 बार दोहराएँ.
• "के माध्यम से प्राप्त।" आईपी: पैर थोड़े अलग, अपनी पीठ के पीछे घेरा, घेरे में खड़े रहें। 1- बैठ जाओ, घेरा ले लो; 2- सीधे हो जाओ; 3- घेरा को रोकना, उसे ऊपर उठाना; 4- कंधों तक घेरा, इसे अपने हाथों से पकड़ें, नीचे रखें। घेरा की गतिविधि पर नज़र रखें. 5 बार दोहराएँ.
• "पीछे देखना"। आईपी: अपनी एड़ी पर बैठे, अपनी पीठ के पीछे फर्श पर एक घेरा, अपनी बेल्ट पर हाथ। 1-2- दाएँ मुड़ें, कहें "मैं देख रहा हूँ"; 3-4-आई.पी. वही, बायीं ओर। 4 बार दोहराएँ.
• "अपने पैर सीधे करो।" आईपी: घेरे में बैठना, पैर मुड़े हुए, हाथ कंधों तक (बेल्ट पर, सिर के पीछे, आदि)। 1- अपना दाहिना पैर सीधा करें; 2-आई.पी. वही बात, छोड़ दिया. वही, आई.पी. से घेरा के पीछे पैर. 3 बार दोहराएँ.
• "कूदता है।" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर, घेरा बगल में फर्श पर। घेरा (दो वृत्त) के चारों ओर एक पैर से दूसरे पैर तक कूदें और अपनी जगह पर चलें। 3-4 बार.

जिमनास्टिक स्टिक के साथ

• "छाती पर एक छड़ी।" आईपी: पैर थोड़ा अलग, नीचे चिपके रहें। 1-2 - छाती पर छड़ी - श्वास लें; 3-4 - आई.पी. - साँस छोड़ें। 6 बार दोहराएँ.
• "मोड़"। आई.पी.: पैर अलग, छड़ी को मुड़ी हुई भुजाओं से पीठ के पीछे रखा जाता है। 1 - दाएं मुड़ें; 2 - आई.पी. वही, बायीं ओर। 3 बार दोहराएँ.
• "घुटने तक।" आईपी: बैठना, कूल्हों पर चिपकना। 1 - चिपक जाओ; 2 - घुटने मोड़ें, घुटने से चिपके रहें; 3 - अपने पैरों को सीधा करें, ऊपर उठें 4 - आई.पी. अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें। 5 बार दोहराएँ.
• "भविष्य का ध्यान करना।" आईपी: पैर अलग, कंधे के ब्लेड पर चिपकें। 1 -2- आगे की ओर झुकें, अपने पैर न मोड़ें; 3-4 - आई.पी. 5 बार दोहराएँ.
• "अपने पैर की उंगलियों पर।" आई.पी.:ओ. साथ। अपनी पीठ के पीछे हाथ, अपने पैरों के सामने फर्श पर छड़ी 1 - छड़ी के अंत की ओर पैर की अंगुली पर दाहिना पैर; 2 - आई.पी. वामपंथ के साथ भी यही बात है. 3 बार दोहराएँ.
• "कूदता है।" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 8-12 जगह-जगह छलांग लगाना और चलना। 3 बार दोहराएँ.

डाउनलोड के लिए दस्तावेज़:

वेलेंटीना उसाटेंको
मध्य समूह में सुबह के व्यायाम का परिसर (सितंबर)

कॉम्प्लेक्स नंबर 1

मैं परिचयात्मक भाग.

एक समय में एक कॉलम में चलना; पंजों पर, हाथ ऊपर; एड़ी पर, बेल्ट पर हाथ; साँप दौड़ना; साँप; ऊँचे घुटनों के साथ; पिंडली में दम घुटने के साथ दौड़ना। 2 इकाइयों में चलना, लेन बदलना।

1. आई.पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। 1-हाथ भुजाओं की ओर; 2-हाथ ऊपर की ओर; 3-हाथ भुजाओं की ओर;

चौथा. पी. 5-6 बार दोहराएँ.

2. आई. पी.: पैर चौड़ाई में अलग, हाथ बेल्ट पर। 1-शरीर को दाईं ओर मोड़ें, 2-i. पी। ; 3-

शरीर को बायीं ओर मोड़ें 4-i. पी. 2 पी दोहराएं. प्रत्येक दिशा में.

Z.I.p.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। 1-आगे झुकें, अपनी उंगलियां छुएं,

पैर की उँगलियाँ 2. पी. 5-6 बार दोहराएँ.

4. आई.पी.: पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। 1-बैठ जाओ, भुजाएँ बगल में 2-i. n. 5-चरण दोहराएँ।

5. आई.पी.: पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। कूदते हुए पैर अलग, पैर एक साथ।

5-6 बार दोहराएँ. जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से।

तृतीय अंतिम भाग.

"घड़ी"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। लहराते

सीधे हाथ आगे और पीछे, उच्चारण: "टिक - टॉक". 5-6 बार दोहराएँ.

प्रतिदिन व्यायाम करें

थकान, सुस्ती, आलस्य दूर होगा.

कॉम्प्लेक्स नंबर 2

मैं परिचयात्मक भाग.

एक-एक करके एक कॉलम में चलना। अपने पैर की उंगलियों पर, हाथ ऊपर; शरीर को दायीं, बायीं ओर मोड़कर चलना; ऊँचे घुटनों के बल चलना, भुजाओं को बगल की ओर झुकाना। एक समय में एक कॉलम में दौड़ना; छलांग लगाकर दौड़ना; सीधे पैर आगे की ओर दौड़ना। दो इकाइयों में पुनर्निर्माण. (बच्चे रास्ते में हुप्स लेते हैं)

1. आई. पी.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे घेरा के साथ। 1-घेरा ऊपर उठाएँ; दूसरा. पी।

5-6 बार दोहराएँ.

2. आई.पी.: पैर एक साथ, हाथ नीचे घेरा के साथ। 1-शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, घेरा

आगे; दूसरा. पी.;3-शरीर को बाईं ओर मोड़ें, आगे की ओर घेरा;4-आई. पी. ज़राज़ा के अनुसार दोहराएँ

प्रत्येक दिशा में.

Z.I.p.: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घेरा ऊपर। 1-दाईं ओर झुकें, घेरा ऊपर उठाएं; दूसरा. पी;

3-बाईं ओर झुकें, घेरा ऊपर उठाएं; चौथा. n. प्रत्येक दिशा में ज़राज़ा दोहराएं।

4. और पी.: पैर पैर की चौड़ाई के समानांतर, नीचे एक घेरा के साथ हाथ। 1-बैठ जाओ, घेरा

आगे; 2. एन. 5-6 बार दोहराएँ.

5. आई.पी.: पैर एक साथ, फर्श पर घेरा, बेल्ट पर हाथ 1-घेरा में कूदें; दूसरा. एन. दोहराएँ

तृतीय अंतिम भाग.

दौड़ना। एक-एक करके एक कॉलम में चलना। साँस लेने का व्यायाम "कॉकरेल"प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, फिर अपनी जाँघों पर थपकी देते हुए उन्हें तेजी से नीचे लाएँ। साँस छोड़ें और उच्चारण करें "कू-का-रे-कू". 5-6 आर दोहराएं।

बाहर जाओ और व्यायाम करो, शारीरिक व्यायाम एक दोस्त है, दोस्तों!

सभी को व्यायाम के लिए जगाएं। सुबह व्यायाम करें

सभी लोग कहते हैं: नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं - हमारे फायदे के लिए!

एवेसेवा स्वेतलाना अलेक्जेंड्रोवना
नौकरी का नाम:अध्यापक
शैक्षिक संस्था:एमडीओयू "किंडरगार्टन नंबर 32 संयुक्त प्रकार"
इलाका:कोमी गणराज्य, उख्ता शहर, यारेगा गांव
सामग्री का नाम:पद्धतिगत विकास
विषय:"मध्य समूह में सुबह व्यायाम परिसरों"
प्रकाशन तिथि: 13.10.2016
अध्याय:पूर्व विद्यालयी शिक्षा

मध्य समूह में सुबह के व्यायाम का परिसर

सितंबर, 1-2 सप्ताह

कॉम्प्लेक्स "रैटल्स - हंसमुख गर्लफ्रेंड्स"

उपकरण
: खड़खड़ाहट - प्रत्येक बच्चे के लिए 2।
परिचयात्मक भाग
: एक गाइड के पीछे चलना, एक कॉलम में, एक समय में, हॉल की परिधि के चारों ओर, पंजों पर - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, एड़ी पर - पीठ के पीछे भुजाएँ। एक समय में एक कॉलम में चल रहा है। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना।
मुख्य हिस्सा
: 1. "चलो झुनझुने को ऊपर उठाएं, चलो जोर से और जोर से बजाएं" आईपी: अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, नीचे दोनों हाथों में झुनझुने बजाएं। 1-2-अपने हाथों को बगल से झुनझुने के साथ ऊपर उठाएं, उन्हें बजाएं; 3-4-आई.पी.; 4-5 बार दोहराएँ. 2. "एक-दो - आलसी मत बनो, झुनझुने के साथ झुको" आईपी: अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे झुनझुना। 1-झुकाव, खड़खड़ाहट को मोज़े से छूना; 2-आई.पी.; 4-5 बार दोहराएँ. 3. "हम बैठ गए, खड़खड़ाहट को आराम करने के लिए नीचे रख दिया," और फिर हमने एक साथ खेलने के लिए इसे फिर से उठाया। आईपी: पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े रहें, कंधों पर खड़खड़ाहट करें। 1-2-बैठ जाओ, झुनझुने फर्श पर रख दो; 3-4-खड़े हो जाएं, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें; 5-6 - बैठ जाओ, खड़खड़ाहट लो; 7-8-आई.पी., 4-5 बार दोहराएँ। 4. “हम अपनी एड़ी पर बैठे हैं, एक साथ आगे की ओर देख रहे हैं। दाईं ओर हमने एक शरारती खड़खड़ मित्र रखा है। और फिर हम इसे ले लेंगे और इसे फिर से चलाएंगे। आईपी: अपनी एड़ी पर बैठें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। 1-2-दाईं ओर मुड़ें, खड़खड़ाहट को पंजों पर रखें; 3-4-आई.पी.; 5-6-बाएं मुड़ें, खड़खड़ाहट लें; 7-8- आई.पी. वही, बाईं ओर से शुरू। 3-4 बार दोहराएँ. 5. "हम मौके पर कूदते हैं और खुशी से झूमते हैं" आईपी: पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े रहें, दोनों हाथों को छाती के पास झुनझुना। दो पैरों पर जगह-जगह कूदना।
अंतिम भाग
: चलना, दौड़ना, सांस बहाल करके चलना। हमें व्यायाम बहुत पसंद है, हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है!

सितम्बर, 3-4 सप्ताह

कॉम्प्लेक्स "लिस्टोपैड"

उपकरण:
बर्च पेपर का पत्ता - प्रत्येक बच्चे के लिए 2।
परिचयात्मक भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में गाइड के पीछे चलना, पंजों के बल - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, एड़ियों पर - भुजाएँ पीठ के पीछे। एक समय में एक कॉलम में चल रहा है। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना।
मुख्य हिस्सा
: 1. "पत्तियाँ सूरज की ओर देखती हैं" I.p.: पैर थोड़े अलग, हाथ पीठ के पीछे पत्तों के साथ। 1- अपने हाथों को पत्तियों के साथ ऊपर उठाएं, साथ ही अपने पैर की उंगलियों पर भी उठें; 2-आई.पी.; 5-6 बार दोहराएँ. 2. "हवा चली, पत्तियाँ उड़ गईं" I.p.: पैरों को अलग रखें, भुजाएँ पत्तियाँ बगल में रखें। 1-शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2-आई.पी. बाईं ओर भी वैसा ही. 3-4 बार दोहराएँ. 3. "हवा ने पत्तों को हवा में उठा दिया" आईपी: पैर अलग, हाथ नीचे पत्तों के साथ। 1-2-आगे की ओर झुकें, भुजाएँ ऊपर की ओर, पत्तियों के साथ, फर्श के समानांतर; 3-4-आई.पी.; 5-6 बार दोहराएँ. 4. "पत्तियाँ ज़मीन पर गिरती हैं" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, पत्तियों वाली भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई हों। 1-2-अपने दाहिने हाथ और पैर को आगे की ओर उठाएं, पैर को पत्ते से स्पर्श करें; 3-4-आई.पी. बाएं हाथ और पैर के साथ भी ऐसा ही। 3-4 बार दोहराएँ. 5. "वाल्ट्ज ऑफ फॉलन लीव्स" आईपी: पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ नीचे और पीछे की ओर खींचे हुए पत्तों के साथ। 1-2-अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, पत्तों वाली भुजाएं आगे की ओर रखें; 3-4-आई.पी. 5-6 बार दोहराएँ. 6. "हम पत्तों के गिरने पर खुशी मनाते हैं!" आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। दो पैरों पर कूदना, बारी-बारी से चलना।
अंतिम भाग
: चलना, दौड़ना, सांस बहाल रखते हुए चलना। बादलों के बीच से तैरें, हमारे बगीचे के चारों ओर घूमें। माताओं, हमारे लिए व्यायाम करने में हस्तक्षेप न करें!

अक्टूबर, 1-2 सप्ताह

जटिल "शरद ऋतु के संकेत"

उपकरण
: रोवन लीफ पेपर - प्रत्येक बच्चे के लिए 2।
परिचयात्मक भाग
: गाइड के पीछे चलना, पंजों के बल - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, एड़ी पर - भुजाएँ पीठ के पीछे। एक समय में एक कॉलम में चल रहा है। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना।
मुख्य हिस्सा
: 1. "पक्षी गर्म भूमि की ओर उड़ जाते हैं" I.p.: खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे पत्तियों के साथ। 1-2 - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने दाहिने हाथ को पत्ते के साथ ऊपर उठाएं; 3-4-आई.पी. बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही. 3-4 बार दोहराएँ. 2. "हवा पेड़ों से पत्तियों को उड़ा देती है" I.p.: पैरों को अलग करके, हाथों को पत्तियाँ बगल में रखकर खड़े हो जाएँ। 1- दाहिनी ओर झुकें; 2- आई.पी. बाईं ओर भी वैसा ही. 3-4 बार दोहराएँ. 3. "पत्तियाँ ज़मीन पर पड़ी हैं" I.p.: पैरों को अलग करके खड़े रहें, हाथों को पत्तियों के ऊपर रखें। 1- आगे की ओर झुकें, पत्तों को फर्श से छुएं। 2- आई.पी. 5-6 बार दोहराएँ. 4. "हवा पत्तियों को ऊपर उठाती है" आईपी: अपने पेट के बल लेटें, सीधी बाहें आपके सामने पत्तियों के साथ। 1- अपने हाथों को पत्तों के साथ ऊपर उठाएं. 2- आई.पी. 5-6 बार दोहराएँ. 5. "यह कांटेदार बारिश है" आई.पी.: पैर बंद करके खड़े हो जाएं, हाथ नीचे पत्तियों के साथ। 1- पैरों को अलग फैलाएं, हाथों को पत्तों के साथ आगे की ओर रखें; 2- I.p पर वापस जाएँ। 6 छलाँगें दोहराएँ।
अंतिम भाग
: चलना, साँप का दौड़ना, साँस बहाल करके चलना। हमने अभ्यास किया, कूदे और दौड़े, हम कुशल, मजबूत और बहादुर बने।

अक्टूबर, 3-4 सप्ताह

जटिल "हंसमुख पैदल यात्री"

परिचयात्मक भाग
: एक समय में एक कॉलम में चलना, आधे स्क्वाट में; साँप की तरह सभी दिशाओं में दौड़ना।
मुख्य हिस्सा:
1. "कारें सड़क पर आगे-पीछे चलती हैं" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाहें छाती के सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई। हम मोटर को दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति में चालू करते हैं और आर-आरआर-आर ध्वनि निकालते हैं। 2. आई.पी. 2 दोहराव के बाद, हाथ नीचे करें, रुकें; 6 बार दोहराएँ. 2. "यहाँ एक ज़ेबरा सड़क पार कर रहा है" I.p.: पैर अलग, हाथ नीचे; 1-आगे की ओर झुकें, दाहिना हाथ आगे की ओर, बायाँ हाथ बगल की ओर; 2-आई.पी.; 3-आगे की ओर झुकें, बायां हाथ आगे की ओर, दाहिना हाथ बगल की ओर; 4-आई.पी. 4 बार दोहराएँ. 3. "ट्रैफ़िक लाइट को ध्यान से देखो!" आई.पी.: पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1-2 - हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ बगल की ओर; 3 - सिर को दाहिनी ओर मोड़ें; 4 - आई.पी.; 6 बार दोहराएँ. 4. "पता है, बच्चों, लाल बत्ती का मतलब है कि कोई हलचल नहीं है।" आईपी: पैर अलग, भुजाएँ बगल में - "रुको, हटो!"; 1-दाहिनी ओर मुड़ें, बेल्ट पर हाथ - "रास्ता खुला है"; 2- आई.पी.; बायीं ओर भी वैसा ही; 4 बार दोहराएँ. 5. “पीला - सावधान रहें! जब हरी बत्ती हो जाए, तो आगे बढ़ें!” आई.पी.: पैर अलग, हाथ छाती के सामने। 1 - अपना दाहिना पैर उठाएँ - "अधिक साहसपूर्वक चलो, पैदल यात्री! मार्ग मुक्त हो गया है!''2-आईपी, बाईं ओर भी वही; 4 बार दोहराएँ.
अंतिम भाग
: ऊँचे घुटनों के बल चलना, बारी-बारी से दौड़ना। अरे, कार, धीरे करो, सड़क पर एक पैदल यात्री है! वह चौराहे के पास पहुंचता है और सड़क पार करता है। हमारा प्रसन्न पैदल यात्री हरी बत्ती की ओर आ रहा है!

नवंबर, 1-2 सप्ताह

जटिल "वरवरा-सुंदर, लंबी चोटी"

उपकरण
: चोटी (लंबाई 60-70 सेमी) - प्रत्येक बच्चे के लिए।
परिचयात्मक भाग
: एक गाइड के पीछे चलना, हॉल की परिधि के चारों ओर एक समय में एक कॉलम में, पंजों पर - हाथ ऊपर की ओर फैले हुए, एड़ी पर - पीठ के पीछे हाथ। एक समय में एक कॉलम में दौड़ना, एक ओर सरपट दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "चोटी की प्रशंसा करें" आईपी: पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं, हाथों को नीचे चोटी पर रखें। 1- हाथ ऊपर चोटी के साथ, दाहिना पैर पीछे पैर के अंगूठे पर; 2- आई.पी. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही. 3-4 बार दोहराएँ. 2. "स्वागत है" आईपी: अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों में अपनी पीठ के पीछे (अपने कंधे के ब्लेड पर) एक बेनी बांध लें। 1- दाहिनी ओर झुकें; 2- आई.पी. बाईं ओर भी वैसा ही. 3-4 बार दोहराएँ. 3. "मोर पूंछ" आई.पी.: पैरों को अलग करके खड़े रहें, पीठ के पीछे सीधे हाथों में एक बेनी। 1-2-आगे झुकें, पीछे चोटी करें; 3-4-आई.पी. 5-6 बार दोहराएँ. 4. "पुल-पुल" आईपी: बैठे हुए, पैर आगे की ओर, चोटी के सिरे हाथों में, इसका मध्य भाग पैरों के पीछे। 1- अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए एक बेनी की तरह अपनी छाती की ओर खींचें; 2-आई.पी. 5-6 बार दोहराएँ. 5. "सही ढंग से कूदें" आईपी: पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ नीचे, पैरों के बीच फर्श पर चोटी रखें। कूदते हुए पैरों को क्रॉस-लेग करके अलग करें, चोटी के अंत तक आगे और पीछे की ओर बढ़ें।
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, चलना, दौड़ना, सांस बहाल करते हुए चलना। व्यायाम हर किसी के लिए उपयोगी है, व्यायाम की जरूरत हर किसी को होती है। वह हमें आलस्य और बीमारी से बचाती है।

नवंबर, 3-4 सप्ताह

जटिल "एक घर का निर्माण"

उपकरण:
क्यूब्स - प्रत्येक बच्चे के लिए 2।
परिचयात्मक भाग
: गाइड के पीछे चलना, एक समय में एक कॉलम में, पंजों के बल - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, एड़ियों पर - भुजाएँ पीठ के पीछे। एक समय में एक कॉलम में दौड़ना, एक ओर सरपट दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना. तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "आओ मिट्टी गूंधें" आईपी: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथों को बेल्ट पर क्यूब्स के साथ रखें। 1- क्यूब्स के साथ हाथ आगे की ओर, 2- हाथ ऊपर, हाथों से गोलाकार गति; 3- क्यूब्स के साथ हाथ आगे की ओर; 4- आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 2. "ईंटें बिछाना" आई.पी.: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, भुजाएँ बगल में क्यूब्स के साथ रखें। 1-5 - पासे वाले हाथ आगे, घन पर घन; 6- आई.पी. 4 बार दोहराएँ. 3. "आइए छत को कवर करें" आईपी: बैठे, पैर बगल में, हाथ पीछे समर्थित, एड़ियों पर फर्श पर क्यूब्स। 1-2 - भुजाएँ ऊपर की ओर झुकें, आगे की ओर झुकें, क्यूब्स तक पहुँचें; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 4. "बाड़ का निर्माण" आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, हाथ कंधों पर क्यूब्स के साथ। 1- बाईं ओर मुड़ें, क्यूब को अपने दाहिने हाथ से फर्श पर रखें; 2- आई.पी. ; 3- दाहिनी ओर भी वही; 4- आई.पी. 4 बार दोहराएँ. 5. "आराम" आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ नीचे क्यूब्स के साथ। 1-4 - दायीं और बायीं ओर रोल करें। 4 बार दोहराएँ. 6. "आइए आनंद लें" आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग। फर्श पर क्यूब्स, बेल्ट पर हाथ। कूदना - ब्लॉकों पर, कूदना - ब्लॉकों के चारों ओर, दो पैरों पर कूदना।
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, चलना, सांप की तरह दौड़ना, सांस बहाल करके चलना। चार्ज करना, हर चीज़ को एक पंक्ति में चार्ज करना, हर चीज़ को एक पंक्ति में चार्ज करना। व्यायाम करने के लिए, व्यायाम करने के लिए हम सभी लोगों को बुलाते हैं।

दिसंबर, 1-2 सप्ताह

जटिल "स्नोबॉल"

उपकरण:
बच्चों की संख्या के अनुसार गेंदें।
परिचयात्मक भाग

मुख्य हिस्सा:
1. "सिर के लिए स्नोबॉल" आईपी: पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, गेंद आपके सिर के ऊपर सीधे हाथों में हो। 1- शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, गेंद सिर के पीछे; 2-पी. बाईं ओर भी वैसा ही. 4 बार दोहराएँ. 2. "आइए बर्फ में खेलें" आईपी: पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ गेंद को नीचे रखें। 1- छाती से गेंद; 2- गेंद आगे; 3- छाती से गेंद; 4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 3. "अपनी हथेलियों से बर्फ को छूएं" आईपी: फर्श पर पड़ी गेंद के सामने मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - बैठ जाओ, अपनी हथेलियों से गेंद को छुओ; 3-4-पी. 6 बार दोहराएँ. 4. "स्नोबॉल मत खोना" आईपी: बैठे, पैर अलग, हाथों में गेंद छाती के सामने। 1-2-झुकें, गेंद को 3-4-आईपी आगे की ओर घुमाएँ। 6 बार दोहराएँ. 5. "पैर बर्फ तक पहुंच रहे हैं" आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटते हुए, गेंद आपके सिर के ऊपर सीधे हाथों में। 1-2-हाथ और पैर आगे, पैर गेंद को छूते हैं; 3-4 - आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 6. "स्नोबॉल के साथ कूदना" आईपी: बेल्ट पर हाथ की स्थिति, पैरों पर गेंद। गेंद के चारों ओर कूदना.
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, चलना, दौड़ना, सांस बहाल करते हुए चलना। उन्हें हमारे कमरे में उड़ने दो। सभी बर्फ के टुकड़े सफेद हैं। हमें बिल्कुल भी ठंड नहीं लग रही है, हम एक्सरसाइज कर रहे हैं.'
दिसंबर, 3-4 सप्ताह

परिसर "क्रिसमस ट्री के पीछे"

परिचयात्मक भाग:
गाइड के साथ चलना, ऊंचे घुटनों के बल चलना, सामान्य चलना। दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन. मुख्य भाग: 1. "बर्फ गिरती है और जमीन पर गिरती है" I.p.: पैर एक साथ, हाथ नीचे। ऊपर और नीचे हाथों की 1-3 चिकनी हरकतें; 4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 2. "आइए बर्फ में खेलें" आईपी: पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। 1-2-नीचे झुकें, "एक स्नोबॉल बनाएं"; 3- ऊर्जावान, झूलता हुआ, सीधा होता हुआ; 4- एक हाथ से स्नोबॉल फेंकें। दूसरे हाथ के लिए भी वही. 6 बार दोहराएँ. 3. "उन्होंने बच्चों को स्लेज दीं और एक-दूसरे को सवारी के लिए ले गए।" आईपी: पैर एक साथ, हाथ नीचे। 1-2-स्क्वैट, अपनी भुजाएँ आगे फैलाएँ, कहें "चलो चलें!", 3-4-आईपी। 6 बार दोहराएँ. 4. "आइए बर्फ में लेटें" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ ऊपर। 1-2-तरफ को मोड़ें, 3-4-पेट को मोड़ें, 5-6-बगल को मोड़ें, 7-8-पी. 6 बार दोहराएँ. 5. "चलो आनंद लें!" आईपी: पैर एक साथ, हाथ नीचे। 1-4 - शीर्ष पर ताली बजाते हुए कूदना, 5-8 - जगह पर चलना। 6 बार दोहराएँ.
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, ऊंचे घुटनों के बल चलना, दौड़ना, सांस बहाल रखते हुए चलना। हम सुबह व्यायाम करना शुरू करते हैं। डॉक्टरों से सलाह लेना कम करें!
जनवरी, 1-2 सप्ताह

जटिल "दोस्ताना लोग"

उपकरण:
जिम्नास्टिक स्टिक - प्रत्येक बच्चे के लिए। परिचयात्मक भाग: गाइड के साथ चलना, ऊंचे घुटनों के बल चलना, सामान्य चलना। दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "आइए छड़ी को ऊंचा उठाएं" आईपी: पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, नीचे दोनों हाथों में छड़ी रखें। 1- चिपक जाना, 2- सिर के पीछे चिपक जाना, 3- चिपक जाना; 4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 2. "झुकें - आलसी मत बनो" आईपी: पैरों को अलग करके खड़े रहें, हाथों को अपनी पीठ के पीछे नीचे रखें। 1-2 तेज गति के साथ, अपने हाथों को छड़ी से पीछे ले जाएँ, आगे की ओर झुकें; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 3. "रोल ए लॉग" आईपी: बैठना, पैर अलग, कूल्हों पर चिपकना, हाथ कंधों पर। 1-4-आगे झुकें, छड़ी को और आगे की ओर घुमाएँ; 5-8 - आईपी पर भी लौटें। 4 बार दोहराएँ. 4. "टम्बलवीड" आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, सीधी भुजाएँ अपने सिर के पीछे, अपनी तरफ फर्श पर टिकें। 1- एक छड़ी के माध्यम से अपने पेट को घुमाएं; 2-पी. 6 बार दोहराएँ. 5. "छड़ी तक पहुंचें" आईपी: मूल रुख, नीचे पीठ के पीछे सीधे हाथों में छड़ी। 1- मुड़े हुए दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, अपने पैर से छड़ी तक पहुंचें; 2-आई.पी. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही. 4 बार दोहराएँ. 6. "फन जंपिंग" आईपी: पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ बेल्ट पर, बगल में फर्श पर टिके रहें। 1-4 - एक छड़ी के चारों ओर दो पैरों पर कूदना; 5-8 - जगह पर चलना।
अंतिम भाग:
एक-एक करके कॉलम बनाना, ऊंचे घुटनों के बल चलना, दौड़ना, सांस बहाल रखते हुए चलना। स्वास्थ्य अच्छा है, व्यायाम के लिए धन्यवाद!
जनवरी, 3-4 सप्ताह

जटिल "स्की पर जंगल में"

परिचयात्मक भाग:
एक-एक करके एक कॉलम में चलना, स्कीइंग की नकल के साथ सभी दिशाओं में चलना। दौड़ना, शांत गति से चलना। श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "स्कीयर" आई.पी.: मुख्य रुख। 1-6 - अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाएँ, बारी-बारी से अपने दाएँ और बाएँ हाथ को आगे लाएँ, 7-8-आईपी। 6 बार दोहराएँ. 2. "स्की ट्रैक कहाँ है?" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। 1-2- दाईं ओर मुड़ें, अपना हाथ पीछे की ओर ले जाएं, "पीछे!" कहें, 3-4- आई.पी. बायीं ओर भी वैसा ही। 3 बार दोहराएँ. 3. "अपनी स्की बाइंडिंग समायोजित करें" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। 1-2 - दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपने हाथों से हरकत करें, जैसे कि फास्टनरों को समायोजित कर रहे हों, कहें "सही कर दिया!", 3-4- आई.पी. बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही। 3 बार दोहराएँ. 4. “गिर गया! हमें उठना होगा!” आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर एक साथ। 1-2- अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, अपने हाथों से मदद करते हुए बैठें, 3-4- आई.पी. 5 बार दोहराएँ. 5. "आइए खुद को गर्म करें" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। कूदना - पैर एक साथ, पैर अलग।
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, दौड़ना, सांस को बहाल करते हुए चलना। बीमारियों से बचने के लिए हमें खुद को सख्त बनाने की जरूरत है। हम सुबह शारीरिक शिक्षा करने के आदी हैं।
फरवरी, 1-2 सप्ताह

जटिल "हम मजाकिया लोग हैं"

उपकरण:
ध्वज - प्रत्येक बच्चे के लिए दो।
परिचयात्मक भाग
: गाइड के पीछे चलना, अपने पैर की उंगलियों पर - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, अपनी एड़ी पर - भुजाएँ अपनी पीठ के पीछे। घेरे में दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "सूरज की ओर पहुंचें" आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे झंडे के साथ। 1- अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं; 2-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 2. "झंडे छुपाएं" आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ ऊपर की ओर झंडे के साथ फैलाए हुए। 1-2 - शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, हाथ झंडे के साथ आगे की ओर हों; 3-4-आई.पी. 4 बार दोहराएँ. 3. "मैं आपको यात्रा के लिए आमंत्रित करता हूं" आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ पीठ के पीछे झंडे के साथ। 1-2 - आगे झुकें, झंडे वाले हाथ आगे की ओर; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 4. "वंका-वस्तंका" आईपी: अपनी एड़ी पर बैठे, नीचे झंडे वाले हाथ। 1- घुटने टेकें, हाथ झंडे सहित ऊपर; 2- आगे झुकें, झंडे को फर्श से छुएं; 3- घुटने टेकें, हाथ बगल में झंडे के साथ; 4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 5. "सावधान रहें" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में झंडे के साथ। 1- झंडे के साथ सीधे पैर और हाथ ऊपर उठाएं; 2- अपने घुटनों को मोड़ें; 3- अपने पैरों को सीधा करें; 4-पी. 6 बार दोहराएँ. 6. "जम्पर्स" आईपी: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। नीचे झंडे वाले हाथ। कूदना - अलग और एक साथ, दो पैरों पर कूदना।
अंतिम भाग:
एक-एक करके कॉलम बनाना, ऊंचे घुटनों के बल चलना, दौड़ना, सांस बहाल रखते हुए चलना। हमें व्यायाम बहुत पसंद है, हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है!
फरवरी, 3-4 सप्ताह

जटिल "हम मजबूत हैं"

परिचयात्मक भाग:
एक के बाद एक चलना, पंजों के बल - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, एड़ी पर - भुजाएँ पीठ के पीछे। घेरे में दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "मजबूत भुजाएँ" आईपी: पैर थोड़े अलग, भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई, बगल में दबी हुई, मुट्ठियाँ कंधों पर। 1- अपनी भुजाओं को बलपूर्वक ऊपर की ओर तानें, अपनी मुट्ठियों को गंदा न करें। 2-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 2. "हम मजबूत हैं" आईपी: पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1- आगे झुकें, हाथ नीचे, 2- आई.पी. 5 बार दोहराएँ. 3. "मजबूत पैर" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ कमर पर। 1- अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और सीधा करें ("स्प्रिंग"), 2- आई.पी. 5 बार दोहराएँ. 4. "आइए आराम करें" आईपी: पैर थोड़े अलग, हाथ आपकी पीठ के पीछे। अपने दाहिने पैर को 3-4 बार थपथपाएँ, फिर अपने बाएँ पैर को; 6-8 छलांग लगाएं. चलने के साथ बारी-बारी से 3 बार दोहराएं। 5. "हम बहुत अच्छे हैं" आईपी: पैर अलग, हाथ नीचे। 1- भुजाएँ बगल में, नाक से गहरी साँस लें।, 2- आई.पी. , साँस छोड़ते हुए, "आ-आ-आह" कहें। 5 बार दोहराएँ.
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, ऊंचे घुटनों के बल चलना, दौड़ना, सांस बहाल रखते हुए चलना। हमने व्यायाम किया, कूदे और दौड़े। हम कुशल, सशक्त और बहादुर बन गये हैं।
मार्च, 1-2 सप्ताह

कॉम्प्लेक्स "स्टारलिंग्स आ गए हैं"

परिचयात्मक भाग:
एक के बाद एक चलना, अपने पैर की उंगलियों पर चलना, आधे स्क्वाट में चलना, अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ना, नियमित रूप से दौड़ना। चलना, श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "विंग टेस्ट" आईपी: मूल रुख, हाथ नीचे। 1-6 - अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाएँ, 7-8। एन. 6 बार दोहराएँ. 2. "पक्षों की ओर मुड़ता है" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। 1-2-दाईं ओर मुड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, "दाएँ" कहें, 3-4-आईपी। बाईं ओर भी वही गति। 6 बार दोहराएँ. 3. "पंजे साफ करना" आईपी: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। 1-2-आगे झुकें, अपनी भुजाएँ पीछे ले जाएँ, 3-4-आईपी। 6 बार दोहराएँ. 4. "अपने पंजे फैलाना" आईपी: हाथ नीचे। 1-2-बैठें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, 3-4-आईपी। 6 बार दोहराएँ. 5. "कूदना" आई.पी.: पैर समानांतर, हाथ बेल्ट पर। 1-6 - दो पैरों पर एक स्थान पर कूदना, 7-12 - एक स्थान पर चलना। 3 बार दोहराएँ.
अंतिम भाग
: चलना, दौड़ना, श्वास बहाल करना। बीमारियों से बचने के लिए हमें खुद को सख्त बनाने की जरूरत है। हम सुबह शारीरिक शिक्षा करने के आदी हैं।
मार्च, 3-4 सप्ताह

परिसर "सर्कस आ गया है"

उपकरण:
अंगूठी - प्रत्येक बच्चे के लिए 2।
परिचयात्मक भाग:
गाइड के पीछे चलना, एक समय में एक कॉलम में, पंजों पर - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, एड़ी पर - भुजाएँ पीठ के पीछे। एक समय में एक कॉलम में दौड़ना, एक ओर सरपट दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना. तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "हंसमुख जोकर" आईपी: पैरों को अलग करके खड़े रहें, हाथों को नीचे छल्ले के साथ। 1-2- अपने पैर की उंगलियों पर उठें, हाथ अपने सिर के पीछे छल्ले के साथ; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 2. "फकीर" आई.पी.: बैठे हुए, पैर क्रॉस किए हुए, हाथ कंधों तक छल्ले के साथ। 1-2 - दाहिनी ओर मुड़ें, हाथों को अंगूठियों के साथ भुजाओं तक; 3-4-आई.पी. बाईं ओर भी ऐसा ही, 4 बार दोहराएं। 3. "लचीला जिमनास्ट" आईपी: घुटने टेकने की स्थिति, पीठ के पीछे एक साथ जुड़े छल्ले वाले हाथ। 1-2 - अपनी एड़ियों पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को छल्ले सहित पीछे ले जाएँ; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 4. "बाजीगर" आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, सीधे हाथ और सिर के पीछे छल्ले। 1-2 - अपने दाहिने पैर और हाथ को अंगूठी के साथ आगे की ओर उठाएं, अंगूठी के साथ पैर को छूएं; 3-4-आई.पी. बाएं पैर और हाथ के साथ भी ऐसा ही। 4 बार दोहराएँ. 5. "एक्रोबेट्स" आई.पी.: अपने पेट के बल लेटें, सीधी भुजाएं छल्ले के साथ आपके सामने। 1- अपनी पीठ के बल दाईं ओर रोल करें; 2-आई.पी. बाईं ओर भी वैसा ही. 4 बार दोहराएँ. 6. "प्रशिक्षित घोड़े" आईपी: पैर बंद करके खड़े रहें, हाथ नीचे छल्ले के साथ। 1-4 - जगह-जगह दो पैरों पर कूदना; 5-8 - अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, जगह पर चलना।
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, चलना, दौड़ना, सांस बहाल करते हुए चलना। हम सुबह व्यायाम करना शुरू करते हैं। बीमारियाँ हमसे डरें, वे हमारे पास न आएँ।
अप्रैल, 1-2 सप्ताह

जटिल "हर कोई गेंद से खेलता है"

उपकरण:
हर बच्चे के लिए एक गेंद.
परिचयात्मक भाग
: गाइड के पीछे चलना, अपने पैर की उंगलियों पर - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, अपनी एड़ी पर - भुजाएँ अपनी पीठ के पीछे। घेरे में दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "हाथ से हाथ तक" आई.पी.: खड़े रहें, पैर बंद, गेंद दाहिने हाथ में। 1-2 - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, भुजाएं बगल से ऊपर उठाएं, गेंद को अपने बाएं हाथ में स्थानांतरित करें; 3-4-आई.पी. दाहिने हाथ में भी वैसा ही. 4 बार दोहराएँ. 2. "झुकें" आईपी: अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, गेंद आपके हाथों में आपकी छाती के सामने हो। 1-2 - दाईं ओर झुकें, हाथ गेंद को ऊपर रखें; 3-4-आई.पी. बाईं ओर भी वैसा ही. 4 बार दोहराएँ. 3. "कॉकरेल" आई.पी.: पैरों को अलग करके खड़े रहें, नीचे पीठ के पीछे सीधे हाथों में गेंद। 1-2 - आगे झुकें, गेंद को पीछे ले जाएँ; 3-4- आदि 6 बार दोहराएँ। 4. "रॉकेट उड़ान भरता है" आईपी: बैठे हुए, पैर आगे की ओर, गेंद पैरों से पकड़ी गई, हाथ पीछे समर्थित। 1- गेंद के साथ सीधे पैर उठाएं, स्क्वाट एंगल लें; 2-पी. 6 बार दोहराएँ. 5. "छलाँग" आई.पी.: खड़े हो जाओ, पैर थोड़े अलग, गेंद दाहिने हाथ में। गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ तक पहुँचाते हुए, अपनी जगह पर कूदें।
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, चलना, दौड़ना, सांस बहाल करते हुए चलना। हमें व्यायाम बहुत पसंद है, हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है।
अप्रैल, 3-4 सप्ताह

जटिल "सड़क यातायात"

परिचयात्मक भाग:
एक के बाद एक चलना, पंजों के बल - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, एड़ी पर - भुजाएँ पीठ के पीछे। घेरे में दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "यातायात नियंत्रक" आई.पी.: खड़े हो जाओ, पैर थोड़े अलग, हाथ कंधों पर। 1- अपने हाथ ऊपर उठाएं; 2-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 2. "कार मुड़ती है" I.p.: पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथ सामने। 1- आधा स्क्वाट, बाहें दाहिनी ओर; 2-आई.पी. बाईं ओर भी वैसा ही. 4 बार दोहराएँ. 3. "गैस स्टेशन पर" आईपी: पैरों को अलग करके, हाथों को बेल्ट पर रखकर खड़े हो जाएं। 1- अपना सिर उठाएं, आगे की ओर झुकें, 2- आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 4. "ट्रॉलीबस" आई.पी.: बैठना, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर फर्श पर, हाथ पीछे समर्थित। 1-2- अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें ऊपर उठाएं; 3-4 - अपने पैरों को बगल में फैलाएं, उन्हें दोनों तरफ फर्श पर नीचे करें; 5-6 - सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें जोड़ें; 7-8-आई.पी. 5. "गैरेज में पार्किंग" आईपी: अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। अपने चारों ओर दाईं ओर कूदें, बाईं ओर भी ऐसा ही करें।
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, चलना, दौड़ना, सांस बहाल करते हुए चलना। हमने अपने अभ्यासों में अधिक नींद नहीं ली, हम बहुत जल्दी उठते हैं, और अब, हॉल छोड़कर, हम खुशी से खाना खाने जाते हैं!
मई, 1-2 सप्ताह

कॉम्प्लेक्स "सैलुटिकी"

उपकरण:
सुल्तान - प्रत्येक बच्चे के लिए 2।
परिचयात्मक भाग
: एक के बाद एक चलना, पंजों के बल - भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई, एड़ियों पर - भुजाएँ पीठ के पीछे। घेरे में दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "आतिशबाज़ी ऊपर उड़ती है" आईपी: पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े रहें, पैर समानांतर, हाथ नीचे पंखों के साथ। 1- दाहिना हाथ सिर के ऊपर रखें, बाएँ हाथ को जितना हो सके पीछे ले जाएँ; 2-आई.पी. हाथों की स्थिति बदलने के साथ भी ऐसा ही है। 4 बार दोहराएँ. 2. "सलाम के साथ झुकें" I.p.: पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथों को नीचे की ओर झुकाएं। 1-2 - शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, भुजाएं ऊपर की ओर क्रॉस करें; 3-4-आई.पी. बाईं ओर भी वैसा ही. 3 बार दोहराएँ. 3. "सैल्यूट के साथ घूमें" I.p.: घुटनों के बल, हाथ छाती पर झुके हुए। 1- दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिना हाथ मुकुट को बगल में रखें; 2-आई.पी. बाईं ओर भी वैसा ही. 4 बार दोहराएँ. 4. "हाई हिल" आई.पी.: बैठे हुए, पैर आगे की ओर, हाथ पीछे सहारा देते हुए, पैरों पर फर्श पर मुकुट। 1-2 - श्रोणि को ऊपर उठाएं, झुकें, लेटने की स्थिति लें; 3-4-पी. 6 बार दोहराएँ. 5. "आतिशबाजी दिखाएं" और पी.: पैर बंद करके खड़े हो जाएं, हाथ नीचे की ओर हों। 1-2 - अपने पैर की उंगलियों पर बैठें, घुटने अलग, हाथ आगे की ओर; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 6. "उत्सव आतिशबाजी" आईपी: पैर बंद करके खड़े रहें, हाथ नीचे की ओर मुड़े हुए। 1- पैरों को अलग फैलाएं, भुजाएं बगल में; 2-आई.पी. 6 छलाँगें दोहराएँ (स्थान-स्थान पर चलने के साथ बारी-बारी से)।
अंतिम भाग
: एक-एक करके एक कॉलम में बदलना, चलना, दौड़ना, सांस बहाल करते हुए चलना। चार्ज करना, हर चीज़ को एक पंक्ति में चार्ज करना, हर चीज़ को एक पंक्ति में चार्ज करना। व्यायाम करने के लिए, व्यायाम करने के लिए हम सभी लोगों को बुलाते हैं।
मई, 3-4 सप्ताह

जटिल "जंगल में चलो"

परिचयात्मक भाग:
गाइड के पीछे चलना, ऊंचे घुटनों के बल चलना, सामान्य चलना। दौड़ना। आरामदायक गति से चलें. श्वास बहाल करना। तीन स्तंभों में पुनर्गठन.
मुख्य हिस्सा:
1. "एक गर्वित ओक अकेला खड़ा है" I.p.: मुख्य रुख। 1-2- भुजाएँ भुजाओं से ऊपर की ओर, पंजों पर उठें, 3- 4- आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 2. "विलो पानी पर झुक गया" आईपी: घुटने टेकना। 1-2 - हाथ आगे, फर्श को छुएं; 3-4-आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 3. "क्रिसमस ट्री पास में खड़ा है" I.p.: सीधे पैर, हाथ नीचे करके बैठें। 1-2- हाथ आगे, पैर की उंगलियों को स्पर्श करें, 3-4- आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 4. "हवा शाखाओं को ज़मीन पर घुमाती है" आईपी: अपने पेट के बल लेटें। 1-4 - पीठ से पेट और पीठ तक रोल, 5-8 - आई.पी. 6 बार दोहराएँ. 5. "लेकिन ऐस्पन का पेड़ पतला है" I.p.: मुख्य रुख। 1-4 - दो पैरों पर कूदना "पैर एक साथ - पैर अलग", 5-8 - जगह पर चलना। 6 बार दोहराएँ.
अंतिम भाग:
एक-एक करके एक कॉलम बनाना, चलना, दौड़ना, सांस को बहाल रखते हुए चलना। हम सुबह व्यायाम करना शुरू करते हैं। बीमारियाँ हमसे डरें, वे हमारे पास न आएँ।