जिम्नास्टिक सबसे विविध खेलों में से एक है जो व्यक्ति को उसके विकास में मदद करता है मोटर क्षमताएँ. आंदोलनों की विविधता उन लोगों को आश्चर्यचकित करती है जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं। कक्षाओं का एक आधुनिक सेट वयस्कों और बच्चों दोनों को अभ्यास करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, लयबद्ध जिमनास्टिक, लिंग, शारीरिक फिटनेस के स्तर या हृदय और संयुक्त रोगों की उपस्थिति की परवाह किए बिना। और स्वास्थ्य-सुधार करने वाले जिम्नास्टिक के प्रकार में कोई मतभेद नहीं है; इसका अभ्यास एक वर्ष के बच्चों और 100 वर्ष तक के वयस्कों द्वारा किया जा सकता है।

अब हर कोई सबसे अधिक चुन सकता है उपयुक्त रूपजिम्नास्टिक, जो असाधारण प्रदान करेगा सकारात्मक प्रभावमूड के लिए, भौतिक राज्यऔर दिखावट.

जिमनास्टिक का सबसे लोकप्रिय प्रकार: सामान्य विकासात्मक

सामान्य विकासात्मक जिम्नास्टिक संगीतमय और गतिशील, भिन्न है हल्का व्यायामऔर चोट लगने का जोखिम कम है।

मूल लक्ष्य शारीरिक क्षमताओं का विकास करना, स्वास्थ्य में सुधार करना, शरीर की टोन में सुधार करना और मूड में सुधार करना है। यह हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित है तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, कमजोर मांसपेशियां और जोड़। अन्य सभी प्रकार के जिम्नास्टिक की तरह, सामान्य भौतिक चिकित्सावयस्कों के लिए, इसका न केवल शारीरिक स्थिति पर, बल्कि आध्यात्मिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

वयस्कों के लिए सुबह का व्यायाम जागने और प्रसन्न मूड में नए दिन का सामना करने में मदद करता है। सक्रिय सामाजिक और व्यक्तिगत जीवन कई लोगों को इसमें भाग लेने का अवसर नहीं देता है जिमऔर पेशेवर रूप से खेल खेलें। इस मामले में, यह सुबह का सामान्य विकासात्मक जिम्नास्टिक है जो शरीर को देगा आवश्यक भारऔर आपको ताकत की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देगा।

वयस्कों के लिए कलात्मक जिम्नास्टिक

अपार लोकप्रियता हाल ही मेंप्राप्त खेल प्रकारजिमनास्टिक: बड़े पैमाने पर और कई शानदार प्रतियोगिताओं के लिए लयबद्ध, कलाबाजी और वास्तविक खेल प्रकार जो अपने दर्शकों को मोहित करते हैं और माता-पिता को अपने बच्चों को अनुभागों में भेजने और स्वयं अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

ये सभी पर आधारित हैं सामान्य सिद्धांतोंजिम्नास्टिक, लेकिन प्रत्येक की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• दरअसल, पुरुषों के लिए कलात्मक जिमनास्टिक में समानांतर सलाखों, क्षैतिज सलाखों, रिंगों, पोमेल घोड़े और कूदने के लिए विशेष उपकरण पर अभ्यास शामिल है। महिलाओं के लिए, उपकरणों की संख्या कम है: समानांतर बार, लॉग, जंपिंग उपकरण। से अतिरिक्त हलचलेंएक्रोबैटिक और लयबद्ध जिमनास्टिक से उधार लिए गए व्यायामों का स्वागत है
• कलाबाजी में काफी कुछ शामिल है जटिल तत्व, सही निष्पादनजिसके लिए एथलीट को लंबे समय तक खर्च करने की आवश्यकता होगी कठिन प्रशिक्षण, शारीरिक समन्वय और इच्छाशक्ति का अभ्यास किया:
  1. अकेले या समूह में आंदोलनों को संतुलित करना - पुल, रैक, विभाजन;
  2. कूदने के व्यायाम - सोमरसॉल्ट, रोल, फ्लिप, कार्टव्हील, फ्लिप, सोमरसॉल्ट;
  3. तत्वों को फेंकना;
  4. ट्रम्पोलिन कूदना।
• कसरतइसे विशेष रूप से महिलाओं का खेल माना जाता है, क्योंकि इसमें अनुग्रह, सौंदर्यशास्त्र और शानदार प्रदर्शन शामिल हैं। हालाँकि, पुरुषों को लयबद्ध जिमनास्टिक में अपना स्थान खोजने की इच्छा सताती है। यह एक बहुत ही बहुमुखी खेल है जिसमें नृत्य, खेल आदि का प्रदर्शन शामिल है कलाबाजियाँसंगीत की धुन पर, अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करते हुए:
  1. घेरा;
  2. गदाएँ;
  3. फीता;
  4. रस्सी कूदना;
  5. दुपट्टा।

वयस्कों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक

वयस्कों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं आपको शारीरिक रूप से विकसित करने, अपनी मोटर क्षमताओं का विस्तार करने, कई जटिल तकनीकी तत्वों में महारत हासिल करने और अपनी कृपा और लचीलेपन का प्रदर्शन करने की अनुमति देती हैं। प्रदर्शनों में मुख्य भूमिकासंख्या का सौंदर्य पक्ष एक भूमिका निभाता है।

यह एक अनोखा खेल है जिसमें नृत्य, बैले, कलाबाजी का मिश्रण है शक्ति व्यायाम. बड़ी उम्र की लड़कियों का दौरा कला अनुभागयह आपको कलात्मकता, लय की भावना, लचीलेपन को विकसित करने और आपकी स्त्रीत्व, कल्पना और छिपी प्रतिभा को दिखाने में मदद करेगा।

वयस्कों के लिए लयबद्ध जिम्नास्टिक के लाभ:

• शरीर की सामान्य मजबूती;
• मोटर कार्यों में सुधार हुआ है;
• मांसपेशियाँ विकसित होती हैं;
• सुंदर मुद्रा बनती है;
• लय की भावना विकसित होती है;
• धैर्य, इच्छाशक्ति और दृढ़ता विकसित की जाती है;
• सेहत और मूड में सुधार होता है।

संभावित हानि

सभी के बावजूद स्पष्ट लाभ, किसी अन्य की तरह सक्रिय दृश्यखेल, लयबद्ध जिमनास्टिक में कई प्रतिबंध, मतभेद और संभावित स्वास्थ्य जोखिम शामिल हैं जिनके लिए आपको तैयार रहना होगा यदि आप एक वयस्क के रूप में लयबद्ध जिमनास्टिक अनुभाग में शामिल होना चाहते हैं:

लयबद्ध जिमनास्टिक निश्चित रूप से बहुत सुंदर है और दर्शक खेल. कई माता-पिता अपनी बेटियों को चमकते हुए देखना चाहते हैं बड़ी प्रतियोगिताएं, तालियों का सागर खींचना। बहुत ज़्यादा सफल जिम्नास्टऔर वयस्कों के बीच, उनके पास इस क्षेत्र में विजय और मान्यता प्राप्त करने का अवसर भी है।

एक पेशेवर खेल है जिसमें प्रदर्शन करना शामिल है विभिन्न व्यायामजिमनास्टिक और नृत्य के तत्वों के साथ, के अंतर्गत संगीत संगत. लयबद्ध जिम्नास्टिक में व्यायाम करने के लिए कूदने वाली रस्सियों, हुप्स, गेंदों, क्लबों और रंगीन रिबन जैसी वस्तुओं का उपयोग किया जा सकता है। रीति के अनुसार उसे माना जाता है स्त्री रूपखेल।

लयबद्ध जिमनास्ट का प्रदर्शन हमेशा एक मंचित शो जैसा होता है। सबसे पहले, अभ्यास के लिए एक उपयुक्त संगीत रचना का चयन किया जाता है। दूसरे, सभी अभ्यास संगीत की लय में किए जाते हैं, जो एक नृत्य प्रदर्शन की याद दिलाते हैं। तीसरा, लचीलापन, निपुणता और अनुग्रह जिसके साथ जिमनास्ट मंच पर चढ़ते हैं, पकड़ते हैं और मोहित करते हैं पीछे से दूसराप्रतिनिधित्व.

एक नियम के रूप में, लड़कियों को लयबद्ध जिमनास्टिक अनुभाग में भेजा जाता है। व्यावसायिक स्कूलपांच वर्ष की आयु से बच्चों को स्वीकार किया जाता है। छोटी लड़कियों में अच्छा खिंचावऔर लचीलापन, लेकिन उम्र के साथ, दुर्भाग्य से, यह धीरे-धीरे खराब हो जाता है। अच्छी खबरमुद्दा यह है कि वयस्कता में भी, आप निरंतर प्रशिक्षण की मदद से आसानी से मांसपेशियों के पूर्व खिंचाव पर लौट सकते हैं।

जिम्नास्टों के प्रदर्शन की सुंदरता और आकर्षण के पीछे, जिम में दैनिक और लंबे समय तक काम छिपा हुआ है।

वयस्कों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं का उद्देश्य महिलाओं में लचीलापन, प्लास्टिसिटी और समन्वय विकसित करना है। वे मांसपेशियों में अधिकतम संभव खिंचाव विकसित करने में मदद करते हैं, जिससे शरीर को अनुग्रह और सद्भाव मिलता है। याद रखें कि लड़कियाँ कितनी शान से कालीन पर कदम रखती हैं, किस शालीनता और सहृदयता के साथ वे कार्यक्रम के जटिल तत्वों का प्रदर्शन करती हैं। कोच वयस्कों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक अनुभाग में लड़कियों को प्रदर्शन की ये सभी बुनियादी बातें सिखाते हैं।आख़िरकार, खेल में मुख्य चीज़ "स्वयं को प्रस्तुत करने की क्षमता" है।

लयबद्ध जिम्नास्टिक प्रशिक्षण में क्या शामिल है?

लेकिन जिमनास्टों के प्रदर्शन की सुंदरता और आकर्षण के पीछे जिम में दैनिक और लंबे समय तक काम छिपा हुआ है। जिमनास्टिक कक्षाएं पेशेवर हैं और इसमें लंबे समय तक समय लगता है। मोटर प्रशिक्षणऔर मांसपेशियों पर सक्रिय भार। सख्त अनुशासन के साथ आंदोलनों की बार-बार पुनरावृत्ति इस कार्य में सफलता के लिए मुख्य आवश्यकताएं हैं। इससे आपको यह कल्पना करने में मदद मिलेगी कि वयस्कों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं कैसे आयोजित की जाती हैं। मूलभूत प्रशिक्षण. नीचे हमने सात बुनियादी व्यायाम दिए हैं जो आपको एक साथ पूरे शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

लयबद्ध जिम्नास्टिक प्रशिक्षण कैसे काम करता है?

कूदने वाली रस्सी से क्रैंक करना

इसे करने के लिए आपको एक नियमित कूदने वाली रस्सी की आवश्यकता होगी। रस्सी को तीन भागों में मोड़ें, रस्सी की लंबाई कंधे की चौड़ाई से अधिक छोड़ें। पहले से जांच लें कि यह इतना लंबा है कि इसे अपनी पीठ के पीछे मोड़ सकें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, आसानी से अपने पैर की उंगलियों पर उठें और व्यायाम करना शुरू करें। रस्सी को दोनों सिरों से पकड़ें, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, फिर अपनी भुजाओं को अंदर की ओर मोड़ते हुए उन्हें आसानी से अपनी पीठ के पीछे नीचे करें कंधे का जोड़. इसके बाद, अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से तक नीचे लाएं। रस्सी के एक सिरे को छोड़ें और अपने हाथों को वापस लौटाएँ प्रारंभिक स्थिति. व्यायाम सुचारू रूप से करना चाहिए।

पैर फैलाना

पर व्यायाम किया जाता है खेल चटाई. अपने घुटनों पर बैठें, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, 90 डिग्री का कोण होना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को अपनी एड़ी की ओर मोड़ें, अपने पैर के अंगूठे के बाहरी हिस्से पर आराम करें। शरीर को आगे की ओर ले जाना चाहिए। अपने दाहिने हाथ से अपनी दाहिनी एड़ी पकड़ें और 15 सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने पैर को आगे बढ़ाने की कोशिश करें। इसके बाद अपनी उंगलियों को सीधा करें। अपने पैड को चटाई पर रखें और जारी रखें दांया हाथअपने पैर को आगे की ओर धकेलें, अगले 15 सेकंड तक स्ट्रेचिंग जारी रखें। यही व्यायाम दूसरे पैर पर भी करें।

क्रॉस सुतली

व्यायाम को गैर-पर्ची सतह पर करना बेहतर है, इसलिए सुतली की स्थिति को ठीक करना आपके लिए अधिक सुविधाजनक होगा।

सीधा रुख अपनाएं. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। मोज़े की ओर इशारा करते हुए विपरीत दिशाएं. अपने शरीर को अपने हाथों पर सहारा देते हुए आगे की ओर झुकाएँ। इस समय यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के आधे से अधिक वजन को अपनी भुजाओं पर स्थानांतरित करें। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे लाएं और शुरुआती लोगों के लिए अधिकतम संभव स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें। समय के साथ, व्यायाम की अवधि को 4 मिनट तक बढ़ाएँ।

अनुदैर्ध्य सुतली

शुरुआती लोगों के लिए, विभाजन करने की तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि पाठ के बाद आपको कोई परेशानी न हो दर्दनाक संवेदनाएँपैर की मांसपेशियों में.

अपने घुटने टेको। दायां पैरआगे खींचें और धीरे-धीरे सीधा करें घुटने का जोड़, पैर को अपने से दूर धकेलना। अधिकतम सहनीय स्थिति ठीक करें. कोई तेज़ दर्द नहीं होना चाहिए, बस मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए। गति सुचारू रूप से होनी चाहिए, अचानक झटके नहीं लगने चाहिए। के लिए व्यायाम दोहराएँ अगला पैर. अनुदैर्ध्य सुतलीशुरुआती जिम्नास्टों के लिए इसे 15-20 सेकंड के भीतर किया जाना चाहिए। इसके बाद, निष्पादन समय को 4 मिनट तक बढ़ाएँ।

सीधे पैरों की ओर झुकें

कालीन पर बैठो. अपने पैरों को सीधा फैलाएं, अपने पंजों को अपने से दूर रखें। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने घुटनों को न मोड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें। 15 सेकंड के लिए अधिकतम संभव झुकाव को रोके रखें। इसके बाद, एक मिनट के लिए रुकें और व्यायाम दोहराएं। झुकते समय, भार और आराम के बीच अंतराल बनाए रखना सुनिश्चित करें।

पुल

व्यायाम चटाई पर करना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों पर आराम करें। मुड़ी हुई भुजाएँसिर के पीछे. हथेलियों को उंगलियों के साथ कंधों की ओर निर्देशित किया गया है। अपने पैरों और भुजाओं पर झुकते हुए, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को अधिकतम सहनीय विक्षेपण तक झुकाएँ। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। यदि लचीलापन अनुमति देता है, तो आप सिर की ओर एक कदम उठा सकते हैं। समय के साथ निष्पादन अंतराल बढ़ाएँ। हर बार मोड़ को मजबूत बनाएं।

लेटने की स्थिति से झुकें

व्यायाम चटाई पर करें। अपने पेट के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ, फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों पर आराम करते हुए, अपने शरीर को झुकाएँ। अपने श्रोणि को फर्श से न उठाएं। विक्षेपण को उठाकर और खोलकर करें छाती. व्यायाम करते समय, अपनी जांघ की मांसपेशियों को आराम देने और अपने पेट की मांसपेशियों को कसने का प्रयास करें। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

वयस्कों के लिए लयबद्ध जिम्नास्टिक के फायदे और नुकसान।

किसी भी अन्य की तरह शारीरिक व्यायाम, वयस्कों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव होते हैं।

कक्षाओं के लाभ निस्संदेह ये हैं:

• शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है
• दृढ़ इच्छाशक्ति वाला चरित्र बनता है
• शरीर की टोन बढ़ती है
• सुंदर मुद्रा बनती है
• गति और लय की भावना विकसित होती है
• सुधार जारी है सामान्य मनोदशाऔर कल्याण

वयस्कों और संभावित नुकसान के लिए:

• पीठ के रोग
• लगातार मांसपेशियों का काम, जिसमें स्ट्रेचिंग में सुधार की आवश्यकता होती है, कभी-कभी मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द पैदा करता है
• सख्त आहार का पालन करना
• व्यावसायिक रूप से लयबद्ध जिमनास्टिक करने में आपका अधिकांश समय लगता है।

वे लड़कियाँ जिन्हें इस खेल को खेलने से जुड़ी कोई भी बंदिश या मुश्किलें नहीं रोकतीं। जिनकी आँखों में खूबसूरत पोशाकें, चमकीले रिबन और सभागारों से तेज़ तालियाँ चमकती हैं, वे अपने सपनों को पूरा कर सकते हैं और बन सकते हैं लयबद्ध जिमनास्टखेल अनुभागों में से किसी एक में नामांकन करके।

वयस्कों के लिए अनुभाग:

ला लून (कीव)

प्रो जिमनास्टिक्स (श्चेल्कोव्स्काया)

लयबद्ध जिमनास्टिक केंद्र "क्वीन"

यूरोपीय जिम्नास्टिक केंद्र सेतुन

जिम्नास्टिक केंद्र "ओलंपिक"

कलाबाज़ी और जिम्नास्टिक स्टूडियो एक्रोपीपल

युवाओं और वयस्कों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक अनुभाग

बुटोवो में लयबद्ध जिमनास्टिक

यूरोपीय जिम्नास्टिक केंद्र लोकोमोटिव

स्टूडियो "लुईस" (डबरोव्का)

लयबद्ध जिम्नास्टिक स्टूडियो "रिदमिका" (कोप्टेवो)

यूरोपीय जिम्नास्टिक केंद्र कीव राजमार्ग

यूरोपीय जिम्नास्टिक केंद्र लुज़्निकी

नतालिया
27.03.2019

हम एक महीने से अधिक समय से कक्षाओं में जा रहे हैं, मुझे बहुत चिंता थी कि मेरी बेटी (एक मनमौजी महिला) इसमें कैसे फिट होगी, लेकिन अंत में हमें इवान गोंचारेंको का साथ मिला और मैं कह सकता हूं कि वह किसी भी बच्चे के लिए एक दृष्टिकोण ढूंढ लेता है!
हमेशा साथ सकारात्मक रवैया, हर किसी का ध्यान रखता है, बच्चों और अपने काम से प्यार करता है, कक्षाओं के परिणाम दिखाई दे रहे हैं, सामान्य तौर पर, मेरी बेटी खुशी से दौड़ती है, आपके काम के लिए धन्यवाद इवान!
मैं इस प्रशिक्षक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ!

एव्जीनिया
21.03.2019

आज हमने सर्गेई मालुशेंको के साथ एक अद्भुत प्रशिक्षण सत्र बिताया! हमारी बेटी 5 साल की है, वह लयबद्ध जिमनास्टिक करती है, और हम उपकरण के लिए ईजीसी आए थे कलाबाज तत्व, और ध्यान भी दें कमजोर बिन्दुशरीर में.
हमारा लक्ष्य बच्चे का स्वास्थ्य और विकास है। हमें इस विशेष कोच का रवैया पसंद आया! अपने बड़े बच्चे के बाद, हम अपने सबसे छोटे बच्चे, 2.7 को लाने की योजना बना रहे हैं

एंजेला
20.03.2019

एंजेला से समीक्षा

मैं अपनी बेटी के लिए पूरी तरह से आयोजित जन्मदिन की पार्टी के लिए कोच पावेल और सर्गेई को धन्यवाद देना चाहता हूं। बच्चों ने वास्तव में इसका आनंद लिया! बच्चे अलग-अलग उम्र के. सबकी दिलचस्पी थी. सभी में प्रतिस्पर्धा की भावना जाग उठी। यह बहुत मज़ेदार और शोरगुल वाला था। कोई भी छोड़ना नहीं चाहता था. धन्यवाद!!!

एंड्री
13.03.2019

एंड्री से समीक्षा

हमारा बेटा, 4.5 साल का, चार महीने से जिमनास्टिक कक्षाओं में जा रहा है। उन्होंने कीवस्कॉय राजमार्ग पर शाखा में अध्ययन करना शुरू किया, फिर कक्षाएं ट्रोइट्स्क में स्थानांतरित कर दी गईं। ट्रोइट्स्क की सड़क पर हमारे घर से बहुत समय लगता है, इसलिए हम अन्य केंद्रों पर परीक्षण कक्षाओं में गए। लेकिन फिर भी, बच्चा और हम, ट्रॉइट्स्क को सबसे अधिक पसंद करते हैं। नया विशाल हॉल, अच्छी तरह हवादार, लड़कों और लड़कियों के लिए अलग-अलग चेंजिंग रूम। केंद्र की प्रशासक वेलेंटीना और यूलिया हमेशा विनम्र और मैत्रीपूर्ण रहती हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चा अपने कोच से खुश है। मैं कोच ऐलेना पोझिडेवा के प्रति विशेष आभार व्यक्त करना चाहूँगा! मेरा बेटा बड़े मजे से कक्षा में जाता है। ऐलेना को तुरंत हमारे बच्चे के लिए एक रास्ता मिल गया। और नतीजे आने में ज्यादा समय नहीं था.
जहाँ तक हम बाहर से देख सकते हैं, अन्य कोच भी अपने क्षेत्र में महान पेशेवर हैं, और बच्चे उनकी हर चीज़ का आनंद लेते हैं।
केंद्र के सभी कर्मचारियों को धन्यवाद!

ओल्गा
10.03.2019

ओल्गा से समीक्षा

मैं वास्तव में एंड्री श्क्वारोक की उच्च व्यावसायिकता पर ध्यान देना चाहूंगा!
मेरा बेटा 3.3 साल का है; उसने पहली बार जनवरी 2019 के अंत में डायनमो सेंटर में सीज़न टिकट खरीदा था। कक्षा की शुरुआत में मैं अंक को लेकर बहुत परेशान था। शारीरिक विकासमेरा बेटा, अन्य बच्चों की तुलना में, बहुत पीछे था, उन्होंने 1.5-3 साल के समूह में जाने की पेशकश की। कोच आंद्रेई श्क्वारोक के साथ प्रशिक्षण सत्र के लिए साइन अप करने के बाद मेरी चिंताएँ दूर हो गईं, उन्होंने मुझे समझाया कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है। हम 3-5 वर्षों तक उनके समूह में रहे, हमें कक्षाओं में जाना अच्छा लगता है और प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के साथ मेरा बेटा अधिक सक्रिय हो जाता है और अधिक आत्मविश्वास से कार्य पूरा करता है। एक माँ के रूप में, मुझे खुशी है कि इस केंद्र में आकर मेरा बेटा बड़ा हो रहा है, मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी बन रहा है, उसने यह समझना सीख लिया है कि अनुशासन क्या है और वह अपने कोच की बात सुनता है। श्क्वारोक एंड्री मेरे बेटे के अधिकार में है, बच्चा बहुत कोशिश करता है और वह सब कुछ करता है जो कोच कहता है। मैं प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा के बारे में भी चिंता नहीं करता; आप देख सकते हैं कि एंड्री हर बच्चे पर कितनी बारीकी से नज़र रखता है और सब कुछ उसके नियंत्रण में है। मैं वास्तव में आशा करना चाहता हूं कि यह कोच हमेशा डायनमो सेंटर में प्रशिक्षण देगा, उसका हमारे बच्चे पर बहुत अच्छा प्रभाव है। ऐसे कोच के साथ आप एक चैंपियन खड़ा कर सकते हैं!

पेशेवर: मैं हमारे बच्चों के लिए एक कोच का चयन करने के लिए साइट टीम के प्रति अपना हार्दिक आभार व्यक्त करना चाहता हूं। हमें इरीना निकोलायेवना गैवरिलोवा की पेशकश की गई थी। यह उच्चतम श्रेणी का विशेषज्ञ है। हमारी लड़कियों से मिलने के पहले मिनटों से, इरीना निकोलेवन्ना उनके साथ संपर्क स्थापित करने में सक्षम थी

और उनमें से प्रत्येक के लिए एक दृष्टिकोण खोजें। और यह इतना आसान नहीं है, क्योंकि हमारी चार जुड़वां लड़कियाँ बड़ी हो रही हैं, जिनमें से प्रत्येक बहुत मजबूत, स्वतंत्र चरित्र वाली हैं। इरीना निकोलेवन्ना ने समूह में और व्यक्तिगत रूप से लड़कियों के साथ काम किया। उन्हें बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास का काम सौंपा गया था; शिशु योग के तत्वों के साथ बच्चों को फिटनेस सिखाना। दो सप्ताह के बाद ही यह ध्यान देने योग्य हो गया सकारात्मक परिणाम: लड़कियाँ अधिक लचीली और शारीरिक रूप से सक्रिय हो गई हैं। व्यक्तिगत पाठों में, इरीना निकोलायेवना उनकी शारीरिक और शारीरिक स्थिति के आधार पर उनमें से प्रत्येक के लिए एक कुंजी चुनने में सक्षम थी मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ. और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे कक्षाओं में जाकर खुश होते थे, उनका इंतजार करते थे और हमेशा भावनात्मक उत्साह के साथ काम करते थे। लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, इच्छा और आकांक्षा किसी भी व्यवसाय में आधी से अधिक सफलता होती है। और इसके अलावा, बच्चे मानवीय रिश्तों के सबसे अच्छे संकेतक हैं। और हमारी लड़कियों ने कोच के साथ संवाद करने की कोशिश की, क्योंकि उन्हें लगा कि इरीना निकोलेवन्ना एक अद्भुत आत्मा थीं। दयालु, ईमानदार, मेहनती, प्यारे बच्चे। वह ग्राहकों के साथ काम करने में अपनी उपलब्धियों पर आराम नहीं करती और लगातार काम के तरीकों और रूपों में विविधता लाने, बच्चों की इच्छा का समर्थन करने, उनकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को बढ़ावा देने के तरीकों की तलाश में रहती है। व्यक्तिगत विकास. और वह अपने पेशे में और भी अधिक ऊंचाइयां हासिल करने के लिए नियमित रूप से खुद पर काम करती है। हम वास्तव में इरीना निकोलायेवना के साथ सहयोग जारी रखने की उम्मीद करते हैं। बच्चे इसके आदी हो गए हैं और अपनी पढ़ाई जारी रखना चाहते हैं। मैं चाहूंगा कि इस प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं एक प्रणाली बनें और अंतिम लक्ष्य - सामान्य - प्राप्त करें शारीरिक मजबूतीऔर बच्चों का स्वास्थ्य. मुझे लयबद्ध जिमनास्टिक, फिटनेस और योग में प्रशिक्षक के रूप में इरीना निकोलेवना गवरिलोवा की सिफारिश करते हुए खुशी हो रही है। उनका काम उच्चतम रेटिंग का हकदार है - 5+। मैं साइट टीम को उनकी उच्च व्यावसायिकता और प्रदान की गई सेवाओं की गुणवत्ता के लिए धन्यवाद देता हूं। यह कंपनी नतीजों के लिए काम करती है. ईमानदारी से। त्सेगनोवा ओक्साना अनातोल्येवना... हमें गैवरिलोवा इरीना निकोलायेवना की पेशकश की गई थी। यह उच्चतम श्रेणी का विशेषज्ञ है। हमारी लड़कियों से मिलने के पहले मिनटों से, इरीना निकोलायेवना उनके साथ संपर्क स्थापित करने और उनमें से प्रत्येक के लिए एक दृष्टिकोण खोजने में सक्षम थी। और यह इतना आसान नहीं है, क्योंकि हमारी चार जुड़वां लड़कियाँ बड़ी हो रही हैं, जिनमें से प्रत्येक बहुत मजबूत, स्वतंत्र चरित्र वाली हैं। इरीना निकोलेवन्ना ने समूह में और व्यक्तिगत रूप से लड़कियों के साथ काम किया। उन्हें बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास का काम सौंपा गया था; शिशु योग के तत्वों के साथ बच्चों को फिटनेस सिखाना। केवल दो सप्ताह के बाद, एक सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य हो गया: लड़कियाँ अधिक लचीली और शारीरिक रूप से सक्रिय हो गईं। व्यक्तिगत पाठों में, इरीना निकोलायेवना उनकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के आधार पर, उनमें से प्रत्येक के लिए एक कुंजी खोजने में सक्षम थी। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे कक्षाओं में जाकर खुश होते थे, उनका इंतजार करते थे और हमेशा भावनात्मक उत्साह के साथ काम करते थे। लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, इच्छा और आकांक्षा किसी भी व्यवसाय में आधी से अधिक सफलता होती है। और इसके अलावा, बच्चे मानवीय रिश्तों के सबसे अच्छे संकेतक हैं। और हमारी लड़कियों ने कोच के साथ संवाद करने की कोशिश की, क्योंकि उन्हें लगा कि इरीना निकोलेवन्ना एक अद्भुत आत्मा थीं। दयालु, ईमानदार, मेहनती, प्यारे बच्चे। वह ग्राहकों के साथ काम करने में अपनी उपलब्धियों पर आराम नहीं करती है और लगातार काम के तरीकों और रूपों में विविधता लाने, बच्चों की इच्छा का समर्थन करने और उनके शारीरिक और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने के तरीकों की तलाश में रहती है। और वह अपने पेशे में और भी अधिक ऊंचाइयां हासिल करने के लिए नियमित रूप से खुद पर काम करती है। हम वास्तव में इरीना निकोलायेवना के साथ सहयोग जारी रखने की उम्मीद करते हैं। बच्चे इसके आदी हो गए हैं और अपनी पढ़ाई जारी रखना चाहते हैं। मैं चाहूंगा कि इस प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं एक प्रणाली बनें और अंतिम लक्ष्य प्राप्त करें - बच्चों की सामान्य शारीरिक मजबूती और सुधार। मुझे लयबद्ध जिमनास्टिक, फिटनेस और योग में प्रशिक्षक के रूप में इरीना निकोलेवना गवरिलोवा की सिफारिश करते हुए खुशी हो रही है। उनका काम उच्चतम रेटिंग का हकदार है - 5+। मैं साइट टीम को उनकी उच्च व्यावसायिकता और प्रदान की गई सेवाओं की गुणवत्ता के लिए धन्यवाद देता हूं। यह कंपनी नतीजों के लिए काम करती है.

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जिम्नास्टिक बहुत सुंदर और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आज इस प्रकारखेल बहुत लोकप्रिय हो रहा है. अधिकतर, छोटे बच्चे और किशोर इसमें शामिल होने लगते हैं। उनके पास प्रतियोगिताओं और चैंपियनशिप के लिए खुद को तैयार करने का बेहतर मौका है। लेकिन आज कई वयस्क भी स्वीकार करते हैं सक्रिय साझेदारीइस खेल में.

मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में वयस्कों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं

हां, शायद वे चैंपियन नहीं बनेंगे, टूर्नामेंट में नहीं जाएंगे, लेकिन वे बस अपने लिए हासिल कर लेंगे उत्तम आकार, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और आम तौर पर पूरे शरीर की भलाई में सुधार करें। क्योंकि वयस्क सक्रिय रूप से हमारे जीवन में प्रवेश करते हैं, इसलिए इसके नियमों, अभ्यासों और उन्हें करने की तकनीकों पर ध्यान देना आवश्यक है।

वयस्कों के लिए लयबद्ध जिम्नास्टिक क्या है?

- यह निष्पादन है विभिन्न प्रकार के व्यायामसंगीत संगत के साथ. इसमें कार्यक्रम और अभ्यास के सेट तैयार करना शामिल है।

वयस्कों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक क्या है?

यदि हम वयस्कों के लिए कक्षाओं के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपके लिए विभिन्न प्रकार के संगीत का चयन करना ही पर्याप्त होगा। आमतौर पर ऐसे एथलीट अपने लिए प्रशिक्षण लेते हैं और सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन नहीं करते हैं।

वयस्क लयबद्ध जिमनास्टिक को वजन कम करने, अपने शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में लाने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके के रूप में देखते हैं। कई महिलाएं इस विशेष खेल में शामिल होती हैं, क्योंकि यह न केवल उपयोगी है, बल्कि सुंदर भी है।

कारण कि आपको जिम्नास्टिक क्यों करना चाहिए

1. आप अपनी ताकत क्षमताओं में सुधार करने में सक्षम होंगे।
2. समन्वय विकसित हो रहा है.
3. प्लास्टिसिटी और लचीलेपन में सुधार करता है।
4. आसन संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं।
5. आंदोलनों में स्त्रीत्व और अनुग्रह दिखाई देता है।
6. जिमनास्टिक्स आपको अपनी कल्पना और कल्पना को बेहतर बनाने का अवसर देता है; आप अपनी खुद की दिनचर्या बना सकते हैं, संगीत का चयन कर सकते हैं और उपलब्ध सामग्रियों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक घेरा, एक गेंद और रिबन।

लयबद्ध जिम्नास्टिक के लाभ

इस खेल में कोई मतभेद नहीं है। अगर आपकी सेहत ठीक है तो आप आसानी से जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपको चोटें लगी हैं या गंभीर फ्रैक्चर हुआ है, तो शायद कक्षाएं आपके लिए वर्जित होंगी।

जहाँ तक इस खेल के लाभों की बात है, आप यह कर सकते हैं:

1. अपने शरीर को मजबूत करें, अपनी स्थिति में सुधार करें।
2. आप दुनिया को नए तरीके से देख पाएंगे, यह नए रंगों में रंग जाएगी, आप अपने जीवन और अपने आस-पास की हर चीज से प्यार करेंगे।
3. जिम्नास्टिक पीठ और रीढ़ की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ की अन्य बीमारियों पर काबू पाने में सक्षम होंगे।
4. अनुभाग कलात्मक जिमनास्टिकआपको एक आकर्षक महिला की तरह महसूस करने में मदद मिलेगी।

यदि आप फिर भी लयबद्ध जिमनास्टिक करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने लिए एक अनुभाग चुनने की आवश्यकता है। वयस्कों के लिए अनुभाग उन लोगों के लिए कक्षाएं प्रदान करता है जो पहले से ही 20 वर्ष के हैं।

लयबद्ध जिम्नास्टिक अनुभाग

आमतौर पर, ऐसी गतिविधियों के लिए अतिरिक्त शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और आपके कौशल कोई मायने नहीं रखते हैं। जब आप अनुभाग पर पहुंचेंगे, तो आपको समूहों में विभाजित कर दिया जाएगा।

यह आमतौर पर इस बात से किया जाता है कि आपका जिमनास्टिक का स्तर कितना ऊंचा है। लगभग हर क्षेत्रीय केंद्र, बड़ा शहरलयबद्ध जिम्नास्टिक के लिए इसके अपने स्कूल और अनुभाग हैं। उदाहरण के लिए, सेंट पीटर्सबर्ग में वयस्कों के लिए एक है।

आप ऐसे अनुभाग यहां पा सकते हैं खेल विद्यालयया फिटनेस क्लब। कक्षाओं की लागत इस बात पर निर्भर करती है कि आप सप्ताह में कितनी बार अध्ययन करेंगे। यदि आप सप्ताह में दो बार अध्ययन करना चाहते हैं, तो 3,500 रूबल तैयार करें, सप्ताह में तीन बार कक्षाओं के लिए आपको 5,000 रूबल की आवश्यकता होगी।

मॉस्को में कलात्मक जिमनास्टिक के समान अनुभाग हैं। लागत भी लगभग उतनी ही है. यदि आप एक बार में कक्षा एक के लिए भुगतान करते हैं, तो यह अधिक महंगा होगा; सदस्यता की लागत कम होगी।

जिमनास्टिक करना शुरू करने के लिए, आपको एक स्कूल ढूंढना होगा। हर शहर में एक जिम्नास्टिक स्कूल होता है। आमतौर पर बच्चों, किशोरों और वयस्कों के समूह होते हैं। बदले में, उन्हें क्षमता के स्तर के आधार पर विभाजित किया जाता है।

लयबद्ध जिम्नास्टिक स्कूल

स्कूल व्यक्तिगत और समूह पाठ पेश करते हैं। आप प्रशिक्षकों की सेवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको सलाह देंगे और व्यक्तिगत कार्यक्रमों का चयन करेंगे।

वयस्कों के लिए, समूह में आमतौर पर दस से अधिक लोग शामिल नहीं होते हैं, कक्षाएं अक्सर शाम को आयोजित की जाती हैं। आप आसानी से कई वर्गों के लिए सदस्यता खरीद सकते हैं जो आपको देगी महान व्यक्ति, कलात्मकता, अनुग्रह और उत्कृष्ट उपस्थिति।

कक्षाएं सभी के लिए उपलब्ध हैं। यदि आपने पहले भी जिम्नास्टिक किया है तो आप और अधिक वाले समूह के सदस्य बन सकेंगे मजबूत तैयारी. कक्षाएं लगभग एक घंटे तक चलती हैं। कभी-कभी थोड़ा अधिक समय संभव है. यह स्कूल और ग्राहकों की इच्छा पर निर्भर करता है। आप कक्षाओं के दिन और उनके व्यवहार का समय चुन सकते हैं।

अधिकतर जिम्नास्टिक स्विमसूट में किया जाता है। स्विमसूट के नीचे सफेद या मांस के रंग की लेगिंग्स पहनी जाती हैं। स्विमसूट आस्तीन के साथ या बिना आस्तीन के हो सकता है।

लयबद्ध जिम्नास्टिक के लिए कपड़े

मुख्य बात यह है कि यह आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालता है। प्रशिक्षण और प्रदर्शन के लिए कपड़े हैं। प्रदर्शन के लिए यह उज्जवल है. जूते भी आरामदायक होने चाहिए और गिरने नहीं चाहिए।