क्लब की मास्को शाखा "लेट्स गो वॉकिंग!!" 2012 के अंत में नॉर्डिक वॉकिंग या नॉर्डिक वॉकिंग को बढ़ावा देने के लिए काम शुरू किया। इस समय के दौरान, हम कुछ उत्साही लोगों द्वारा मास्को के पार्कों के विस्तार को डंडों से जोतने से लेकर राहगीरों की आश्चर्यजनक झलकियों और मानक चुटकुलों तक, नॉर्डिक पैदल चलने वाले प्रशिक्षकों की एक दोस्ताना टीम और बड़ी संख्या में समान विचारधारा वाले लोगों तक एक लंबा सफर तय कर चुके हैं। लोग। और हम इस तथ्य में अपनी योग्यता देखते हैं कि मॉस्को में नॉर्डिक घूमना गति प्राप्त कर रहा है और इसे उचित सम्मान प्राप्त है। मास्को प्रशिक्षक क्लब "चलो टहलने चलें!" गोर्की पार्क, त्सारित्सिनो, क्रिलात्सोये, पोक्रोवस्कॉय-स्ट्रेशनेवो, बॉटनिकल गार्डन, वीडीएनकेएच, कुस्कोवो, कुज्मिंकी, इज़मेलोवो, फिली, सेरेब्रीनी बोर, मॉस्को की 850वीं वर्षगांठ का पार्क, मॉस्को राज्य सहित कई पार्कों में नियमित नॉर्डिक (फिनिश) पैदल चलने की कक्षाएं संचालित करें। विश्वविद्यालय, सोसेनकी, कोलोमेन्स्कॉय, एकातेरिनिंस्की, महोत्सव, और कक्षाओं का भूगोल लगातार विस्तार कर रहा है। इसके अलावा, हम नियमित रूप से सप्ताहांत पर तत्काल मॉस्को क्षेत्र में आक्रमण करते हैं, सेंट पीटर्सबर्ग और अन्य शहरों में क्लब कार्यक्रमों में भाग लेते हैं, और देश और विदेश में अपनी पसंदीदा छड़ियों के साथ यात्रा करते हैं। निःशुल्क मास्टर कक्षाएं समय-समय पर आयोजित की जाती हैं। हम विभिन्न संगठनों के साथ सहयोग करते हैं जिनमें हमारे प्रशिक्षकों के साथ उनके स्वास्थ्य, खेल और अवकाश कार्यक्रमों की कक्षाएं शामिल हैं। हम आपको स्वास्थ्य और खेल का एक दिलचस्प और मजेदार दिन बिताने में मदद करते हैं। हमारे प्रशिक्षक आपको नॉर्डिक चलने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए अपनी व्यक्तिगत प्रथाओं को भी साझा करेंगे। ये हैं श्वास, स्वास्थ्य, नृत्य, चीनी जिमनास्टिक, सख्त होना और स्वस्थ भोजन। कक्षाएं समूहों और व्यक्तिगत रूप से आयोजित की जाती हैं। अजीब बात है, लेकिन यह फिर से हम ही हैं! क्या आप बोर हो रहे हैं? :) कैलेंडर पर 17 फरवरी, शुक्रवार और हम नोट्स की अपनी नॉर्डिक श्रृंखला जारी रखते हैं। और आज हम जानेंगे कि नॉर्डिक चलने की सही तकनीक क्या है। पढ़ने के बाद, आप "स्कैंडिनेवियाई" के दौरान जोड़ों और मांसपेशियों की गतिविधि के बारे में सब कुछ सीखेंगे, साथ ही किन गलतियों से बचना चाहिए और डंडे पर सही तरीके से कैसे चलना चाहिए। इसलिए, मैं सभी से सभागार में अपनी सीट लेने के लिए कहता हूं, आइए प्रसारण शुरू करें। नॉर्डिक घूमना: गति की यांत्रिकीयह इस शृंखला की तीसरी पोस्ट है. पहले में, हमने एक सामान्य विवरण दिया और इस प्रकार की गतिविधि से परिचित हुए, और दूसरे में हमने बात की। इसलिए, मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि इस लेख को पढ़ने से पहले, पिछली उत्कृष्ट कृतियों से परिचित हो जाएं। हम आगे बढ़ रहे हैं और आज हम सीखेंगे कि लाठी के साथ तकनीकी रूप से सही तरीके से कैसे चलना है। खैर, चलिए इसी से शुरुआत करते हैं... मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि जिम में एक ही व्यायाम, उदाहरण के लिए, अलग-अलग लोगों द्वारा अलग-अलग तरीके से किया जा सकता है, और हर कोई आश्वस्त है कि उनकी तकनीक आदर्श है और 100% सत्य। यही स्थिति "स्कैंडिनेवियाई" में भी होती है - चाहे आप किसी भी व्यक्ति को देखें, उसकी अपनी अनूठी तकनीक होगी, जिसे वह आपको सिखाने की कोशिश करेगा यदि आप उसके रास्ते में आते हैं। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि जितने लोग हैं उतने ही मत हैं, लेकिन नॉर्डिक घूमने के मामले में ऐसा नहीं है। डंडों के साथ सही तरीके से कैसे चलना है, इस पर स्पष्ट निर्देश हैं, और हम पाठ में बाद में उनसे परिचित होंगे।
नॉर्डिक घूमना। आंदोलन विश्लेषण.नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको गति की यांत्रिकी की समझ होनी चाहिए, यानी। कैसे और किन मांसपेशियों/जोड़ों के कारण डंडे से चलना होता है। और पहली चीज़ जो आपको जानना आवश्यक है वह यह है कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में क्या विशेषताएं हैं, और वे इस प्रकार हैं:
सारणीबद्ध और वर्णनात्मक रूप में, चलने की यांत्रिकी निम्नलिखित चित्र प्रस्तुत करती है।
निचले शरीर (पैरों) की गतिविधियां पर्याय हैं 2चरण: स्थानांतरण और समर्थन। समर्थन चरण में एड़ी, पूरे पैर और पैर की उंगलियों को सहारा देना शामिल है। स्विंग चरण के दौरान, पैर जमीन से संपर्क खो देता है और अगले समर्थन बिंदु पर चला जाता है। रुख चरण में, एड़ी सबसे पहले जमीन को छूती है, और पैर थोड़ा झुकने की स्थिति में होता है। फिर समर्थन पूरे पैर में स्थानांतरित हो जाता है, शरीर आगे बढ़ता है, और पैर पीछे चला जाता है। रुख चरण के अंतिम चरण में, पैर का झुकाव फिर से होता है, जिसके बाद यह जमीन से ऊपर उठता है और स्विंग चरण शुरू होता है। फिर पूरा चक्र दोहराया जाता है। जब समर्थन चरण के दौरान पैर को पीछे खींचा जाता है, तो शरीर आगे बढ़ता है और दूसरे पैर के स्थानांतरण की सुविधा होती है। जैसे ही पैर आगे बढ़ता है, क्वाड्रिसेप्स के लिए संकेंद्रित चरण शुरू हो जाता है (भार के तहत संकुचन), और जब पैर पीछे जाता है, तो यह जांघ के पीछे और निचले पैर की मांसपेशियों के लिए शुरू होता है। इसके अलावा कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर पैर के लचीलेपन/विस्तार की गति में भी (और घुटने और कूल्हे की छोटी हरकतें), योजक शामिल हैं (जांघ योजक)और पोपलीटस मांसपेशी। दृश्य मांसपेशी एटलस (चलते समय)नॉर्डिक वॉकिंग में भाग लेना इस तरह दिखता है।
नॉर्डिक घूमना: तकनीकअब हम डंडों के साथ चलने के सामान्य निर्देशों को देखेंगे। इनमें कुछ नियमों का पालन करना शामिल है, विशेष रूप से निम्नलिखित:
चित्र संस्करण में, नॉर्डिक चलने की तकनीक ऐसी तस्वीर का प्रतिनिधित्व करती है।
नॉर्डिक घूमना: बुनियादी गलतियाँहम दैहिक या मूर्ख नहीं हैं :) अपनी गलतियों से सीखें, इसलिए याद रखें कि चलते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और इन बिंदुओं को रिकॉर्ड करें, खासकर अपनी पहली सैर के दौरान।
वजन घटाने के लिए नॉर्डिक घूमना। काम करता है?शरीर में कई महिलाएं वजन कम करने के लिए ही लाठी के सहारे खड़ी होती हैं। हालाँकि, यह समझने योग्य है कि नॉर्डिक वॉकिंग वजन घटाने को तभी बढ़ावा देती है जब फॉलो-अप ठीक से व्यवस्थित हो। (प्रशिक्षण के बाद)भोजन (और आम तौर पर विनियमित पोषण प्रक्रिया). नॉर्डिक घूमना (विशेषकर सर्दियों में)शरीर को खर्च करने के लिए मजबूर करता है 400-700 किलो कैलोरी इस तथ्य के कारण कि ठंडी हवा में एक व्यक्ति स्कैंडिनेवियाई है, उसकी भूख गंभीर रूप से बढ़ जाती है, और ऐसी सैर के बाद सब कुछ बिना चबाए उड़ जाता हैवह "हाथी को खा सकता है।" ऐसा आमतौर पर होता है, और जो महिला/पुरुष अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें समझ नहीं आता कि वे लाठी पर क्यों चढ़े हैं, और वजन न केवल कम होता है, बल्कि बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आपकी प्राथमिकता वजन घटाने का लक्ष्य है, तो नॉर्डिक वॉक से पहले और बाद में फाइबर युक्त एक गिलास पानी लें। (2 बड़े चम्मच पर 250 एमएल). और चलने के तुरंत बाद पर्याप्त पानी पिएं और बिना चीनी वाले फल खाएं। (जैसे हरा सेब)या पियें. फिर बाद में 45-60 मिनट, पूरा ठोस भोजन करें। हालाँकि, याद रखें कि यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो वर्कआउट के बाद के सेवन में कैलोरी की मात्रा खर्च की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए। दूसरे शब्दों में, से 500 प्रति घंटे की गतिविधि में किलो कैलोरी खर्च होती है, भोजन का सेवन लगभग होना चाहिए 350-400 किलो कैलोरी (प्रोटीन/फल नाश्ता सहित). ऐसे भोजन का एक विशिष्ट उदाहरण हो सकता है: 150-200 जी टूना (डिब्बाबंद भोजन, वसा की मात्रा तक 10 जीआर), 100 ग्राम सब्जियां (उदाहरण के लिए, ब्रोकोली) और 2 काली रोटी का एक टुकड़ा. किसी भी अन्य परिदृश्य में, अर्थात् अनियंत्रित कैलोरी खपत में, आपका न केवल वजन कम नहीं होगा, बल्कि आप पहले से अधिक गोल भी हो जायेंगे।
खैर, अंत में, आइए बात करते हैं... मैं व्यक्तिगत रूप से प्रति सप्ताह कितनी बार और कितनी बार नॉर्डिक वॉकिंग कर सकता हूँ? हम सभी को विशिष्ट संख्याएं पसंद हैं, यह बात इस या उस व्यायाम के साथ काम करते समय और आराम के समय और प्रति सप्ताह प्रशिक्षण सत्रों की संख्या पर भी लागू होती है। क्लासिक इंटरनेट सिफ़ारिशें (एक साइट से दूसरी साइट पर जाना)है 30-40 मिनट सत्र 2-3 एक सप्ताह में एक बार। वे अपने संकीर्ण पैरामीट्रिक फोकस के कारण सही नहीं हैं। नॉर्डिक वॉकिंग के समय मापदंडों का निर्धारण करते समय, एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर और इस प्रकार की गतिविधि में उसके प्रशिक्षण की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है। अपने सबसे सामान्य रूप में, एक नमूना चलने का कार्यक्रम (नॉर्डिक पैदल चलने के शौकीनों की एक विस्तृत श्रृंखला पर लक्षित)ऐसा दिख सकता है.
वास्तव में, यह सब "स्कैंडिनेवियाई" के तकनीकी और अभ्यास पक्ष से संबंधित है, आइए संक्षेप में बताएं। अंतभाषणआज हमने नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक का अध्ययन किया और अब हम शब्दों में कहें तो डंडे के साथ चल सकते हैं। खैर, ताकि शब्द कर्म से अलग न हों, हम अपने दांतों में लाठी लेते हैं और अपने गृहनगर के क्षेत्रों को जीतने के लिए सड़कों पर निकल पड़ते हैं। शुभकामनाएँ, मेरे प्रिय स्कैंडिनेवियाई और स्कैंडिनेवियाई :)! पुनश्च:क्या तुम लाठी पर चलते हो? किन जगहों पर? पी.पी.एस.:क्या परियोजना से मदद मिली? फिर अपने सोशल नेटवर्क स्टेटस - प्लस में इसका एक लिंक छोड़ दें 100 कर्म की ओर अंक की गारंटी है :)। सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव. यह दुनिया में सबसे गतिशील रूप से विकसित होने वाले फिटनेस प्रकारों में से एक है, जिसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसमें विशेष चिकित्सा, पुनर्वास, स्वास्थ्य और स्पा केंद्र शामिल हैं। पेशेवर प्रशिक्षण कार्यक्रम "नॉर्डिक (स्वास्थ्य-सुधार) वॉकिंग इंस्ट्रक्टर" फिटनेस, स्वास्थ्य सुधार और पुनर्वास के क्षेत्र में नवीनतम पश्चिमी उपलब्धियों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है और यह नॉर्डिक वॉकिंग के उपयोग में विश्व अनुभव पर आधारित है, विशेष रूप से जर्मनी में। . कार्यक्रम में तीन भाग होते हैं: सैद्धांतिक, व्यावहारिक और स्वतंत्र कार्य (फिक्सेटिव)। कार्यक्रम का मुख्य जोर व्यावहारिक भाग पर है, जो प्रकृति में होता है। प्रशिक्षण एक इंटरैक्टिव प्रारूप में होता है और प्रतिभागियों के स्वयं के मोटर अनुभव के माध्यम से बनाया जाता है। सेमिनार योजना कार्यक्रम के मुख्य विषय “स्वास्थ्य प्रशिक्षक (नॉर्डिक) घूमना। पूरा पाठ्यक्रम।" 1 दिन की बुनियादी तकनीक (प्रारंभिक प्रशिक्षण) 1. लाठी लेकर चलने का इतिहास. विश्व में विकास, रूस में। 17:00 बजे तक आपके प्रश्न दिन 2 बुनियादी तकनीक (प्रशिक्षण पद्धति) 1. पुनर्वास चिकित्सा के डॉक्टर टी. मेशचेरीकोवा द्वारा व्याख्यान (13.00 - 14.30) 2. ए पोलेटेवा द्वारा व्याख्यान "शारीरिक सीमाओं के प्रकार द्वारा स्वस्थ चलने के अभ्यास की विशेषताएं" - व्यावहारिक अनुभव (14.30 - 15.30) 17:00 बजे तक आपके प्रश्न दिन 3 विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण (जटिलताएँ, अतिरिक्त उपकरण) 1. लक्ष्य के अनुसार विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण (तैयार के लिए प्रशिक्षण): जटिलताएँ और बढ़ा हुआ भार; भौतिक गुणों का प्रशिक्षण; सामान्य स्वास्थ्य; वजन घटना 2. विभिन्न आयु वर्ग के ग्राहकों के लिए नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षण की विशेषताएं: बच्चे, किशोर, वयस्क, बुजुर्ग लोग 3. समूह कार्य और व्यक्तिगत पाठों के मनोवैज्ञानिक पहलू 4. अपना क्लब कैसे खोलें और उसका प्रचार कैसे करें 5. नॉर्डिक वॉकिंग क्लब को बढ़ावा देने के विपणन पहलू 6. कवर की गई सामग्री पर परीक्षण करें अपने पेशेवर कौशल का विस्तार करें, नॉर्डिक वॉकिंग प्रशिक्षक बनें और अपना खुद का व्यवसाय खोलें। कार्यक्रम क्या देता है:
कार्यक्रम किसके लिए है: पेशेवरों के लिए और न केवल: पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक, भौतिक चिकित्सा डॉक्टर, सेनेटोरियम-रिसॉर्ट कॉम्प्लेक्स के विशेषज्ञ, आर्थोपेडिस्ट, किनेसियोथेरेपिस्ट और हर कोई जो सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और फिटनेस और आंदोलन प्रथाओं के क्षेत्र में आधुनिक तकनीकों में रुचि रखता है। अध्ययन का स्वरूप: कार्यक्रम में तीन भाग होते हैं: सैद्धांतिक, व्यावहारिक और स्वतंत्र कार्य। सिद्धांत को व्याख्यान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो नॉर्डिक वॉकिंग विशेषज्ञों के अलावा, पेशेवर पुनर्वास डॉक्टरों द्वारा भी दिया जाता है। प्रैक्टिकल पार्ट हर दिन 2-3 घंटे होता है। अनुसूची: कीमत: 16,900 रूबल।- पंजीकरण के लिए 3,000 रूबल का अग्रिम भुगतान आवश्यक है। प्रशिक्षण के पहले दिन की कीमत: 7100 रगड़ना (एक प्रमाण पत्र "नॉर्डिक (स्वास्थ्य-सुधार) चलने में प्रशिक्षक। एक्सप्रेस कोर्स" जारी किया गया है) प्रशिक्षण के दूसरे और तीसरे दिन की कीमत: रगड़ 9,300. (उन्नत प्रशिक्षण का प्रमाण पत्र उन लोगों के लिए जारी किया जाता है जिन्होंने स्कूल में प्रशिक्षण पूरा कर लिया है) यूरोप और अमेरिका के बाद, रूस में आउटडोर प्रशिक्षण लोकप्रियता हासिल कर रहा है। आउटडोर फिटनेस के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक नॉर्डिक वॉकिंग है। यह एक किफायती, लोकतांत्रिक और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी फिटनेस है जिसे केवल ताजी हवा में ही किया जा सकता है। आपको महंगी जिम सदस्यता पर पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। और ताजी हवा और उबड़-खाबड़ इलाका प्रशिक्षण के प्रभाव को काफी बढ़ा देता है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थानिक गति के लाभों को सिद्ध किया है। वातावरण बदलने से हम अपनी समस्याओं और चिंताओं को भूल जाते हैं और तनाव से तेजी से उबर जाते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि इस तरह के प्रशिक्षण का स्पष्ट मनोचिकित्सीय प्रभाव होता है। मॉस्को में सार्वजनिक उद्यानों, कई पार्कों, तटबंधों और प्रमुख राजमार्गों से दूर स्थित हरी-भरी सड़कों पर नॉर्डिक घूमना संभव है। अपने वर्कआउट को विविध और रोमांचक बनाने के लिए, आप हर बार वर्कआउट का मार्ग और स्थान बदल सकते हैं। मॉस्को के लगभग हर प्रमुख पार्क में नॉर्डिक वॉकिंग क्लब "स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग स्कूल" हैं। मॉस्को में नॉर्डिक घूमना: प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?मॉस्को में अधिक से अधिक लोग नॉर्डिक घूमना पसंद करते हैं। उनकी श्रेणी में शामिल होने के लिए आपको बस इस पृष्ठ पर प्रस्तुत फॉर्म भरना है और एक परीक्षण पाठ के लिए साइन अप करना है। नक्शा नॉर्डिक वॉकिंग क्लबों और स्थानों को दिखाता है जहां प्रशिक्षण होता है: आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक और दिलचस्प है। आप व्यक्तिगत रूप से या समूह में प्रशिक्षण ले सकते हैं: किसी भी मामले में, नॉर्डिक घूमना मज़ेदार, दिलचस्प और उपयोगी है। आप पहली कक्षा से ही प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं, और कुछ समय बाद आप कक्षाओं के बिना अपनी दिनचर्या की कल्पना भी नहीं कर सकते। इसके अलावा, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं, लगातार अच्छे आकार में हैं, और आपके पास अधिक ताकत और ऊर्जा है।  |
