उचित पाचन के लिए योगाभ्यास। आंत के स्वास्थ्य के लिए योगाभ्यास: यह कैसे काम करता है? खड़े होकर आगे की ओर झुकें

लेख आसन का एक सेट प्रस्तुत करता है जिसका उद्देश्य पाचन अंगों के कामकाज में सुधार करना है: यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंत। इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से पाचन क्रिया बेहतर होगी और आंतों के विकार दूर होंगे।
आसन करने से पहले अवश्य पढ़ें लक्ष्य प्राप्ति के लिए वांछित परिणामऔर आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा.

भुजंगासन या सर्प मुद्रा

आसन अंगों की कार्यप्रणाली को सक्रिय करता है पेट की गुहा- पेट, आंतें, मूत्राशय, अग्न्याशय, यकृत। गुर्दे से पथरी और रेत को बाहर निकालता है। रीढ़ और थायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शुरुआत का स्थान।
फर्श पर औंधे मुँह लेटें, बाहें छाती के स्तर पर मुड़ी हुई हों, हथेलियाँ नीचे हों।

कार्यान्वयन।
1. फेफड़ों से सारी हवा तेजी से बाहर निकालें। पूरी योगिक सांस के साथ हम ऊपर उठते हैं सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, पीठ के निचले हिस्से में झुकें, सिर ऊपर की ओर खिंचे। उठते समय, हम अपने हाथों पर झुकते नहीं हैं (हम संतुलन के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं), हम अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, जबकि अपनी नाभि को फर्श से नहीं उठाते हैं। महिलाएं अपने नितंब की मांसपेशियों को तनाव देती हैं।

2. 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें (इस दौरान हम गतिहीन स्थिति में होते हैं)। हम अपनी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं। रीढ़ की हड्डी पर एकाग्रता.

3. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

उड्डियाना बंध - पेट का बढ़ना

यह एक गंभीर व्यायाम है जिसे हम पहले बिना किसी अचानक हलचल के बहुत सावधानी से करते हैं। यह रक्त परिसंचरण और आंतों के कार्य में काफी सुधार करता है।

शुरुआत का स्थान।
खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

कार्यान्वयन।
1.सुचारू निकास. बाहों को ऊपर उठाकर पूर्ण योग श्वास लें। फिर "हा" ध्वनि के साथ जोर से सांस छोड़ें। हम अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं, अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। साँस छोड़ते हुए, हम अपने हाथों को अपने कूल्हों तक नीचे लाते हैं।

2. साँस छोड़ने के बाद रुकने के दौरान, हम डायाफ्राम को कसते हैं (जितना संभव हो सके पेट को रीढ़ की हड्डी तक खींचें)। उसी समय, हम अपना सिर नीचे करते हैं, जिससे गर्दन का ताला बनता है (ठोड़ी गले के पायदान की ओर खिंचती है)। 15 सेकंड की देरी.

3. अपनी गर्दन सीधी करें, धीरे से हवा अंदर लें। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

पश्चिमोत्तानासन।

पाचन में सुधार करता है. यह पेल्विक अंगों पर अच्छा प्रभाव डालता है, पुरुष और महिला रोगों का इलाज करता है और सौर जाल को मजबूत करता है।

शुरुआत का स्थान।
अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ और पैर एक साथ।

कार्यान्वयन।
1. योग की पूरी सांस लें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। हम पूरी योगाभ्यास के साथ सांस छोड़ते हैं और साथ ही तब तक नीचे झुकते हैं जब तक कि माथा घुटनों को न छू ले। हम अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करते हैं (आदर्श रूप से हम अपने पैरों की उंगलियों को अपनी उंगलियों से छूते हैं)। पैर घुटनों से नहीं मुड़ते। हम अपना ध्यान सौर जाल पर केंद्रित करते हैं।

2. जब तक संभव हो सांस को बाहर निकलने की स्थिति में रोककर रखें। साँस लेते हुए, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

टिड्डी मुद्रा या सलभासन

हृदय पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है नाड़ी तंत्र, डायाफ्राम। रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। पाचन तंत्र के लिए अच्छा है.

शुरुआत का स्थान।
हम चेहरा नीचे करके लेट गए, पैर और हाथ एक साथ।

कार्यान्वयन।
1.गहरी सांस लें. अपनी सांस रोकते हुए, हम अपने सीधे पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं, अपने हाथों पर झुकते हैं (हाथ मुट्ठी में बंधे होते हैं)।

2. हम अपना ध्यान रीढ़ की हड्डी पर केंद्रित करते हैं। जब तक हमारे पास पर्याप्त ताकत है तब तक हम आसन में रहते हैं। साँस छोड़ते हुए हम वापस लौटते हैं प्रारंभिक स्थिति.

हलासन

हर चीज़ पर अच्छा प्रभाव रीढ की हड्डी, छातीऔर गर्दन का क्षेत्र. हर्निया को रोकता है. रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। पाचन और पैल्विक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है।
शुरुआती लोग तनाव या अचानक हलचल के बिना, व्यायाम सुचारू रूप से करते हैं।

शुरुआत का स्थान।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएँ बगल में फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे।

कार्यान्वयन।
अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें। आइए सांस लें निचली श्वास. हम 10-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं।
यदि आप नियमित रूप से आसन करते हैं, तो हर हफ्ते हम आसन में रहने के 10 सेकंड जोड़ते हैं, इसे 1 मिनट तक लाते हैं। हम पेल्विक अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

वक्रासन

रीढ़ की हड्डी को संरेखित करता है. लीवर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, पित्ताशय की थैली, पेट और अग्न्याशय।

शुरुआत का स्थान।
फर्श पर बैठें, पैर सीधे।

कार्यान्वयन.
झुकना दायां पैर, अपनी ओर खींचो, पार ले जाओ बायां पैर, अपने पैर को घुटने के ऊपर रखें। दाहिना हाथ पीछे है. बायां हाथदाहिने पैर के पास घुटने पर दबाव डालते हुए लेट जाता है।

हम 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा में हैं। हम पैर बदलते हुए फिर से आसन करते हैं। रीढ़ की हड्डी पर ध्यान केंद्रित करना.

इसमें पीठ दर्द, गर्दन दर्द, सिरदर्द, हाथ-पैर के जोड़ों में दर्द और आंखों के लिए व्यायाम हैं। इससे पता चलता है कि पेट की भी एक्सरसाइज होती है और इसकी मदद से न केवल पाचन में सुधार किया जा सकता है उचित पोषणया विशेष खाद्य योज्य. योग में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो हमारे पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।

अपानासन

अपानासन को "हवा को मुक्त करने वाला आसन" भी कहा जाता है। पेट से सटे हुए घुटने आपकी एक प्रकार की मालिश करते हैं आंतरिक अंग. दायां घुटना आरोही कोलन की मालिश करता है, जबकि बायां घुटना अवरोही कोलन की मालिश करता है।

इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर आराम करें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को पकड़ लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को पकड़ें, उन्हें अपने पेट की ओर दबाएँ। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। और सुनिश्चित करें कि आप इस आसन में सहज महसूस करें।

आप बारी-बारी से अपने घुटनों को गले भी लगा सकते हैं।

कुरकुराहट

कॉपीराइट

यह आसन मलाशय को संकुचित करता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेते हुए अपने घुटनों को अपनी ओर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी बाईं ओर और बगल में रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें - यह होगा अच्छा खिंचावगर्दन के लिए. 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और शांति से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं. साथ ही यह भी सुनिश्चित कर लें कंधे करधनीनीचे दबा दिया गया था. अगल-बगल से लुढ़कने से बचने के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं और उन्हें फर्श पर मजबूती से दबा सकते हैं।

बालासन

कॉपीराइट

बालासन - बच्चों की मुद्रा। अपानासन की तरह, यह आंतरिक अंगों की मालिश करके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने पेट से दबाएं। फिर अपनी दाहिनी ओर रोल करें दांया हाथतकिये के रूप में. साँस लें, छोड़ें और अपने घुटनों पर झुकें। इस तरह बैठें कि आप आरामदायक हों, आगे की ओर झुकें, अपना माथा फर्श पर रखें। हाथों को पैरों के पास वापस लाया जा सकता है या सिर के सामने आगे रखा जा सकता है। 5-10 तक इसी मुद्रा में रहें गहरी साँसें. जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को जितना संभव हो उतना फुलाने की कोशिश करें।

अपनी आखिरी साँस लेते समय, अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे हों, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श पर ज़ोर से दबाएँ, जिससे आपको उठने में मदद मिले।

बेशक, व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए पूरा पेटऔर खाने के तुरंत बाद नहीं!

आजकल, पाचन संबंधी विकार सभी उम्र के लोगों में व्यापक हैं। ऐसे विकारों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन अधिकतर वे मनोदैहिक कारकों (घबराहट, तनाव) के कारण होते हैं। खराब पोषण(अधिक खाना, अनियमित खाना, असंतुलित आहार और अन्य), वंशानुगत प्रवृत्ति। आयुर्वेद में माना जाता है कि जिन लोगों को सबसे ज्यादा बीमारियां होती हैं पाचन तंत्रव्यक्तित्व संविधान. कुछ आसन पाचन संबंधी विकारों में मदद करते हैं। जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो ज्यादातर मामलों में महत्वपूर्ण राहत मिलती है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि इन आसनों को केवल छूट की अवधि के दौरान ही करने का संकेत दिया गया है, किसी भी स्थिति में इन्हें रोगों के बढ़ने की अवधि के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि मानस और शरीर एक दूसरे से अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। तदनुसार, किसी का गलत संचालन स्वचालित रूप से होता है नकारात्मक परिणामदूसरे शब्दों में, मानसिक संघर्ष किसी न किसी तरह से पाचन तंत्र सहित शरीर को प्रभावित कर सकता है। कई प्रकार के असंतुलन, जैसे अल्सर या कब्ज, आमतौर पर चिंता या तंत्रिका तनाव के कारण होते हैं। योगाभ्यास का उद्देश्य मुख्यतः समाधान करना है आंतरिक संघर्षऔर मानस को संतुलित करना, जिसके परिणामस्वरूप कई बीमारियाँ आसानी से गायब हो जाती हैं। इसके अलावा, यह पाया गया कि प्रत्येक आसन विशिष्ट अंगों को कुछ तरीकों से प्रभावित करता है। इस प्रकार आसनों की पहचान हुई कि सबसे अच्छा तरीकापाचन तंत्र के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों के लिए आसन

अम्लता विकारों, पेट के अल्सर, नाराज़गी के लिए, इसे करने की सलाह दी जाती है।

हममें से कई लोगों ने उच्च कैलोरी वाले भारी खाद्य पदार्थ खाने के कारण पेट फूलने का अनुभव किया है। योग, अर्थात् पाचन में सुधार के लिए आसन का एक सेट, से छुटकारा पाने में मदद करेगा असहजताउदर क्षेत्र में. लेख में नौ (बैठकर, लेटकर, उलटकर) आसन और एक शामिल है साँस लेने की तकनीकअस्वस्थ पाचन को दूर करने के लिए.

इस मुद्रा में झुकना और स्पर्श करना शामिल है अंगूठेपैर आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रख सकते हैं। पैर - कूल्हे की चौड़ाई, श्वास - सम। आसन की मदद से पेट पर हल्का दबाव पड़ता है और बाद में अतिरिक्त हवा बाहर निकल जाती है।

प्रभाव: तनाव के स्तर को कम करना, रक्त परिसंचरण में सुधार, पाचन प्रक्रियाओं को बढ़ाना।

एक पैर आगे रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें और अपनी ठुड्डी (माथे) को अपने घुटने पर टिकाएं। हाथ पीछे हैं. रक्त मस्तिष्क, हृदय और पेट के क्षेत्र में पहुंचता है। रक्त संचार के कारण पाचन संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है।

प्रभाव: पीठ और रीढ़ को मजबूत करता है, गर्दन और कंधों को आराम देता है, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, तनाव कम करता है।

ज़ेन पोज़ से भी संबंधित, यह पाचन में सुधार के लिए खाने के तुरंत बाद किया जाने वाला एकमात्र आसन है। जब आप इस स्थिति में बैठे होते हैं, तो कूल्हों के बल लेटने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त के प्रवाह को कम करने में मदद मिलती है। इसका परिणाम पेट, हृदय और सिर में ऊर्जावान जीवन शक्ति है।

प्रभाव: पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है, चिंता से राहत देता है, कब्ज, आंतों की गैस को खत्म करने में मदद करता है। अम्लता में वृद्धि(पेट में जलन)।

पूर्ण विश्राम, तनाव और निराशा से छुटकारा पाने में मदद करता है जठरांत्र पथ. इसके अलावा: आपके दिमाग और शरीर को शांत करता है, "पाचन" हार्मोन जारी करता है, और आपके पेट को आवश्यक मात्रा में रक्त की आपूर्ति करता है।

5. अपानासन (घुटनों को छाती से सटाकर)

पाचन में सुधार करता है, आपके पेट को दर्द और सूजन से राहत देता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाए तो यह आसन रीढ़ की हड्डी को फैलाता है - अपानासन पूरे शरीर के साथ आपके पेट की शिथिलता को बढ़ावा देता है। खाना खाने के बाद इस आसन का अभ्यास न करें।

प्रभाव: पेट क्षेत्र में अतिरिक्त हवा छोड़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए अनुशंसित, मासिक धर्म चक्र के दौरान स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है।

अपानासन की विविधता. एक घुटने को मोड़ें, इसे अपनी छाती पर दबाएँ, फिर दूसरे को। पीठ के निचले हिस्से/पेट से हवा निकलती है। साथ ही, पेट के अंगों की मालिश करने और सामान्य रूप से पाचन में सुधार करने में भी मदद मिलती है। जिस पर आसन किया जाता है खाली पेट. सबसे पहले अपने दाहिने पैर को उठाएं और दबाएं, फिर अपने बाएं पैर को। यह सही तरीके सेकोलन क्षेत्र में हवा छोड़ेगा।

सलाह: यदि आप गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द और लुंबोसैक्रल रेडिकुलिटिस से पीड़ित हैं तो पवन मुक्तासन करने से बचें।

7. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

आसन करने से रक्त परिसंचरण के स्तर में सुधार होगा, जिससे पूरे पाचन तंत्र के प्रदर्शन में वृद्धि होगी और संबंधित विकारों की उपस्थिति को रोका जा सकेगा।

पाचन में सुधार के अलावा, यह आसन आपके कंधों और पीठ को मजबूत करेगा।

प्रभाव: भूख में सुधार, छाती/पेट/पीठ/कंधे मजबूत, पेट के अंग सुडौल।

सलाह: गर्भावस्था के दौरान (केवल उसके बाद!), या यदि आपको कलाई/गर्दन/कंधे में चोट है तो इस आसन का अभ्यास न करें।

आपके पेट के लिए एक बेहतरीन आसन।

प्रभाव: पाचन तंत्र की मालिश करें, तनाव से राहत मिलती है, आपके चुस्त शरीर में खिंचाव आता है।

सलाह: यदि आपको पीठ या गर्दन की समस्या है तो गर्भावस्था के दौरान यह आसन न करें।

10. अनुलोम-विलोम प्राणायाम - नासिका से बारी-बारी से सांस लेना (सांस लेना और छोड़ना के लिए वैकल्पिक उपयोग) पाचन में सुधार करता है।

यह तकनीक तंत्रिका तंत्र को आराम और टोन करने में मदद करती है।

महत्वपूर्ण के बावजूद, लेकिन - अतिरिक्त सहायताके विरुद्ध लड़ाई में योग कब्ज़ की शिकायतआपको अपने दैनिक आहार का ध्यान रखना चाहिए।

तुम्हे करना चाहिए:

मीठा और कुरकुरा भोजन कम खाएं;

शराब से परहेज करें;

कार्बोनेटेड पेय न पियें;

शेड्यूल के अनुसार खाएं (थोड़ा-थोड़ा करके, दिन में लगभग 5 बार);

बिना भूख लगे कभी खाना न खाएं;

भरे पेट व्यायाम न करें।

साइट पर विषयगत सामग्री:

वीडियो:

पुस्तकें:

उद्धरण:

पाचन में सुधार के लिए, मैं बीयर पीता हूं; अगर मुझे भूख नहीं है, तो मैं सफेद वाइन पीता हूं; अगर मेरा रक्तचाप कम है, तो रेड वाइन पीता हूं; अगर मेरा गला खराब है तो मैं कॉन्यैक पीता हूं; - और पानी? - ठीक है, मुझे ऐसी बीमारी पहले कभी नहीं हुई...))))

योग की दृष्टि से रोचक (चित्र-सलाह):

आने वाले योगियों से प्रश्न:

क्या आपको यह लेख उपयोगी लगा? कृपया नीचे टिप्पणी में कुछ शब्द छोड़ें...

भोजन के मुंह के माध्यम से प्रवेश से लेकर मलद्वार के माध्यम से अपशिष्ट के बाहर निकलने तक का मार्ग लगभग 10 मीटर है। इसे पास करो लंबी दौड़योग से आपके भोजन को पाचन में लाभ मिलेगा।

मुंह में भोजन को पीसकर लार में मिलाने से पाचन क्रिया शुरू होती है।. लार में मौजूद एक एंजाइम स्टार्च को चीनी में बदल देता है। इसकी क्रिया आमाशय में कुछ समय तक चलती रहती है; इस पेशीय थैली में भोजन जठर रस के साथ मिलकर अर्ध-तरल हो जाता है और ग्रहणी में आगे चला जाता है।

सबसे पहले, प्रोटीन का प्रारंभिक टूटना होता है, लेकिन भोजन का मुख्य पाचन छोटी आंत में होता है, जिसमें पाचन रस के अलावा, पित्त और अग्नाशयी रस (ग्रहणी में) डाला जाता है।

योग सिद्धांत में पाचन

योग सिद्धांत के अनुसार, संपूर्ण पाचन प्रक्रिया को 4 मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

मुँह भोजन को पीसता है और लार के साथ मिलाता है।
पेट में, भोजन कई घंटों तक पड़ा रहता है, गैस्ट्रिक रस के साथ मिलकर, दीवारों का संकुचन (पेरिस्टलसिस) होता है। भोजन द्रव्यमानग्रहणी में अंतिम पाचन के लिए द्वार (पाइलोरस) के माध्यम से आगे धकेल दिया जाता है।
ग्रहणी से, द्रव्यमान छोटी आंत के अन्य भागों में प्रवेश करता है। मात्रा और गुणवत्ता के आधार पर, यह या तो पूरी तरह से पच जाएगा और अवशोषित हो जाएगा, या यदि इसकी अधिकता है, तो पहले यकृत के कार्यात्मक विकार होते हैं, और फिर दर्दनाक घटनाएं विकसित हो सकती हैं। वहां, वसा को पित्त की मदद से इमल्शन में बदल दिया जाता है, और प्रोटीन अमीनो एसिड और नाइट्रोजन ऑक्साइड में टूट जाते हैं और छोटी आंत के विली द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। यह विली क्षेत्र में है कि प्रोटीन प्रसंस्करण की मुख्य प्रक्रिया होती है।
यदि विली की रक्त केशिकाएं संकुचित (स्पास्टिक) अवस्था में हैं, तो अधिकांश विली कार्य नहीं करती हैं, खाद्य प्रोटीन, विशेष रूप से मांस, पूरी तरह से नहीं टूटते हैं, रेशम के अणुओं के बड़े टुकड़े रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, जो, किसी भी विदेशी प्रोटीन की तरह, सुरक्षात्मक पदार्थों - एंटीबॉडी के निर्माण का कारण बनता है।
इसके परिणामस्वरूप प्रोटीन पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है - एक एलर्जी। आंतों के विल्ली के सामान्य कार्य में व्यवधान के कारण सूजन प्रक्रियाएं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की अपर्याप्तता हो सकती हैं, जिससे केशिकाओं में ठहराव हो सकता है, सांस लेने की लय में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे कई लोगों में ऐंठन हो सकती है। चिकनी मांसपेशियांछोटी आंत स्वयं और उसकी दोनों रक्त वाहिकाएंऔर इसकी श्लेष्मा झिल्ली की केशिकाएँ।

पोर्टल शिरा के माध्यम से छोटी आंत में रक्त में अवशोषित होने के बाद, खाद्य पदार्थ यकृत में प्रवेश करते हैं, जहां उनका उपयोग प्रोटीन बनाने के लिए किया जाता है जो पूरी तरह से विशिष्ट होते हैं इस व्यक्ति. ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को भविष्य में उपयोग के लिए यकृत और मांसपेशियों में, वसा - वसा डिपो (ओमेंटम, चमड़े के नीचे की वसा) में संग्रहीत किया जा सकता है।
इसके अलावा, लीवर सभी विषाक्त पदार्थों के रक्त को भी साफ करता है, जो बाहर से आते हैं और कोशिकाओं और ऊतकों की महत्वपूर्ण गतिविधि के परिणामस्वरूप शरीर के अंदर बनते हैं। इसीलिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन के माध्यम से या तम्बाकू, शराब के माध्यम से जितना संभव हो उतना कम जहर हमारे शरीर में प्रवेश करे। हानिकारक पदार्थ. ऐसा करने से हम न केवल लीवर, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य को भी सुरक्षित रखेंगे।
अंतिम भाग बड़ी आंत है। यहां पानी अवशोषित होता है और कुछ विटामिन विशेष बैक्टीरिया द्वारा बनाए जाते हैं। यदि गलत है और अतिपोषणभोजन के अवशेष (विशेषकर मांस) का सड़ना बड़ी आंत में शुरू होता है। इस मामले में, मृत जहर और गैसें बनती हैं। मूलतः, मांस एक जानवर का शव है, और पाचन के साथ-साथ इसमें शव संबंधी परिवर्तन होते हैं। रक्त में पानी के साथ अवशोषित होकर, ये जहर पूरे शरीर के कार्यों को बाधित करते हैं - यकृत हमेशा उनके बेअसर होने का सामना नहीं कर सकता है। इससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। इसीलिए हर चीज़ पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है पाचन नालऔर नियमित सफाई प्रक्रियाएं अपनाएं। अनुचित रूप से काम करने वाले पाचन अंग न केवल दर्दनाक प्रक्रिया से प्रभावित हो सकते हैं, बल्कि पॉलीआर्थराइटिस के कई रोगों का कारण भी बन सकते हैं। मधुमेह, गठिया, आदि

अधिकांश योग चिकित्सकों का मानना है कि कई बीमारियाँ, बुढ़ापा और मृत्यु कोशिकाओं और ऊतकों के स्व-विषाक्तता (आत्म-विषाक्तता) के परिणामस्वरूप होती हैं। जहर का मुख्य स्रोत पाचन तंत्र है, जो अपनी पूरी दस मीटर लंबाई में एक श्लेष्म झिल्ली से ढका होता है।

भोजन के प्रत्येक मार्ग से मार्ग की दीवारों पर अपशिष्ट की एक पतली परत निकल जाती है, जो विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया और सड़ने वाले मलबे से भरी होती है। यह परत भोजन के नए भागों में ग्रंथि के रस के सामान्य प्रवेश में बाधा डालती है, और गलत और अधूरा पाचन होता है। स्व-विषाक्तता विकसित होती है। अभ्यास आपको इससे बचने में मदद करेगा।

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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल रोग हैं?

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क्या आपको ध्यान करना पसंद है?

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क्या आपको योग करने का अनुभव है?

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क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है?

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क्लासिक योग शैलियाँ आप पर सूट करेंगी

हठ योग

आपकी सहायता करेगा:

आप के लिए उपयुक्त:

अष्टांग योग

योग अयंगर

यह भी प्रयास करें:

कुंडलिनी योग
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आप के लिए उपयुक्त:

योग निद्रा
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बिक्रम योग

वायुयोग

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अनुभवी अभ्यासकर्ताओं की तकनीकें आपके अनुरूप होंगी

कुंडलिनी योग- क्रियान्वयन पर जोर के साथ योग की दिशा साँस लेने के व्यायामऔर ध्यान. पाठों में स्थैतिक और दोनों शामिल हैं गतिशील कार्यशरीर के साथ मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधिऔर बहुत सारी ध्यान संबंधी प्रथाएँ। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- अभ्यास गहरा विश्राम, योग निद्रा. यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। नहीं है चिकित्सीय मतभेदऔर शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

यह भी प्रयास करें:

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, सबसे अधिक में से एक है आधुनिक रुझानयोग, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है जटिल आसन, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का भी वादा करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग के पाठ आपको निपुण होने में मदद करते हैं बुनियादी आसनऔर सरल ध्यान. आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और प्रतिनिधित्व करती है अंतहीन स्ट्रीम, जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने संपूर्ण योग का निर्माण किया स्वास्थ्य परिसर, किसी भी उम्र और कौशल स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। पर बहुत ध्यान दिया जाता है सही निष्पादनआसन, जिन्हें मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

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कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारी ध्यान संबंधी प्रथाएं शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न अभ्यासों को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

फिर से चालू करें!

अपशिष्ट को प्राकृतिक रूप से हटाने से दीवारें साफ नहीं होती हैं, इसलिए पेट के लिए योग की सफाई प्रक्रियाएं उतनी ही आवश्यक हैं जितनी कि अपने दांतों को ब्रश करना और अपनी नाक को धोना। पाचन तंत्र की संपूर्ण श्लेष्मा झिल्ली में 20 मिलियन से अधिक विली होते हैं, जो पौधों की विली और जड़ों की तरह, भोजन के गूदे से अवशोषित होते हैं पोषक तत्व, पानी। और जिस तरह पौधे मिट्टी से अवशोषित जहर से जहरीले हो सकते हैं और बीमार हो सकते हैं, उसी तरह हमारा शरीर भोजन में मौजूद विषाक्त पदार्थों से जहरीला होता है या उसके अवशेषों के सड़ने के परिणामस्वरूप बनता है। योग पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है, सामान्य रूप से विली और पाचन को सक्रिय करता है।

पाचन के लिए योग

अभ्यास से पता चलता है कि आपको गैस्ट्रिक पानी से सफाई शुरू करने की ज़रूरत है, इसके बाद उल्टी को प्रेरित करना होगा। में पारंपरिक औषधिइस विधि और एक ट्यूब के साथ गैस्ट्रिक पानी से धोना केवल भोजन या अन्य विषाक्तता के लिए उपयोग किया जाता है। योगी लोग पेट खराब होने पर उसे प्रतिदिन धोते हैं, और जब वह स्वस्थ होता है - हर दूसरे दिन या सप्ताह में 2 बार।

पाचन के लिए योग की विभिन्न विधियों के विशेष नाम हैं:

वामनधौति - नमकीन पानी निगलने के बाद उल्टी होना।
वातसार बड़ी मात्रा में हवा को निगलने की प्रक्रिया है, जिसे बाद में गुदा के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति इसी प्रकार 1-1.5 लीटर पानी बाहर निकाल सकता है। पेट पर सीधे प्रभाव के अलावा, पानी से धोना यकृत और गुर्दे के कामकाज को उत्तेजित करता है और यकृत और गुर्दे की बीमारियों के लिए एक चिकित्सीय उपाय के रूप में संकेत दिया जाता है।
अधिक जटिल, लेकिन अधिक भी प्रभावी तरीकाधोती धोने की क्रिया - विशेष व्यायामपेट को साफ करने के लिए, 4-6 मीटर तक की पट्टी को निगलकर, किनारों के चारों ओर काट दिया जाता है और खारे या सोडा के घोल से सिक्त किया जाता है। और निगलने के बाद, पट्टी को 10-12 मिनट से अधिक समय तक पेट में न रखें, जिसके बाद नौली व्यायाम करें - पेट की सफाई मालिश प्राप्त करने के लिए रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का एक घूर्णी आंदोलन, जो जमा बलगम को हटा देता है। वहाँ। यह व्यायाम पेट को स्वस्थ रखता है। फिर इसे ऊपरी सिरे से खींचकर बाहर निकालें। यह विधि पेट में अतिरिक्त बलगम, तीव्र गैस्ट्रिटिस के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, लेकिन किसी अनुभवी व्यक्ति की देखरेख में इसमें महारत हासिल करना बेहतर है।

कुछ आसन पाचन अंगों को साफ़ करने में भी मदद करते हैं, उदाहरण के लिए:

पश्चिमोत्तानासन। इसे दिन में एक बार 4-6 मिनट के लिए किया जाता है,
प्लाविनी मुद्रा सुबह के समय की जाती है - 2 मिनट,
उड्डियान बंध - शाम को 3 मिनट।

योग से पाचन तंत्र की सफाई

पाचन तंत्र का सबसे प्रदूषित अंग और ऑटोटॉक्सिन का स्रोत बड़ी आंत है। पाचन के लिए निम्नलिखित योग प्रक्रियाओं का उद्देश्य इसे साफ करना है।

गैस की स्थिति
- अपनी पीठ के बल लेटें, सांस लें और जैसे ही आप सांस लें, पहले अपने दाहिने पैर को अपने पेट की ओर खींचें और तनाव दें। फिर सांस छोड़ते हुए अपना पैर नीचे करें। इसे बाएं पैर से और दोनों पैरों से एक साथ दोहराएं। यह व्यायाम गैस को बाहर निकालता है। यही व्यायाम दोबारा दोहराएं, लेकिन सांस छोड़ते हुए।
- फर्श पर अपने नितंबों के बल बैठें, अपने घुटनों को एक साथ मोड़ें, उन्हें अपने पेट और छाती की ओर मजबूती से दबाएँ। थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपके हाथ और बांहें फर्श से ऊपर उठ जाएं। जब तक संभव हो इसी मुद्रा में रहें। सांस छोड़ते हुए इसे 3-4 बार दोहराएं।
कब्ज को खत्म करने में मदद करने वाले व्यायाम: उदियाना (साँस छोड़ते समय पेट को ऊपर और रीढ़ की ओर खींचना), सर्वांगासन (मोमबत्ती), शीर्षासन (शीर्षासन), योग मुद्रा (यह सबसे अधिक है) प्रभावी मुद्रा, कब्ज को खत्म करना, इसके कार्यान्वयन के बाद आपको तुरंत मल त्याग करने की आवश्यकता होती है)।
एनीमा, बाईं ओर लेटकर किया जाने वाला एक नियमित एनीमा, आपको बड़ी आंत के केवल निचले तीसरे हिस्से को धोने की अनुमति देता है, और इसलिए इसे बेकार माना जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेटकर, "उड्डीयान" मुद्रा में (बाहर निकलते समय अपने पेट को अंदर खींचें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें), बड़ी आंत में एक वैक्यूम बनता है, और तरल इसे सेकम तक भर देता है, जो कि है एक्स-रे अध्ययन से सिद्ध हुआ। आपको 1-1.5 लीटर पानी डालना होगा, शुरू में 0.5 लीटर से अधिक नहीं और उन्हें 5-15 मिनट तक रखना होगा।
हृदय रोग, कृमि संक्रमण, या सक्रिय तपेदिक से पीड़ित चिकित्सकों को उड्डियाना बहुत सावधानी से करना चाहिए, इसे एक मिनट से अधिक नहीं, दिन में 2 बार करना चाहिए। इस आसन को केवल खाली पेट ही किया जा सकता है।

स्पास्टिक कोलाइटिस, कब्ज के लिए पहले सप्ताह के लिए एनीमा हर दूसरे दिन किया जाता है, फिर सप्ताह में 2 बार और अंत में, सप्ताह में एक बार 10 मिनट के लिए (सामान्य मल त्याग के साथ)।

योग गुरु उड्डियान मुद्रा में पानी में बैठकर, गुदा में डाली गई एक छोटी ट्यूब के माध्यम से पानी खींचकर पाचन तंत्र को दुरुस्त करते हैं।

उचित पोषण। आहार. व्यंजन विधि. खेल और व्यायाम

अपानासन

कुरकुराहट

बालासन

पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों के लिए आसन

योग सिद्धांत में पाचन

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