सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस- सर्वाइकल स्पाइन में इंटरवर्टेब्रल डिस्क की क्षति के कारण होने वाली बीमारी।
इसका असर युवाओं पर भी पड़ सकता है.
रोग भड़काता है दर्दनाक संवेदनाएँऔर जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
उपचार व्यापक होना चाहिए और महत्वपूर्ण भागयह उचित शारीरिक गतिविधि है.
योग बहुत मददगार हो सकता है, जो मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है और रोगी की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है?
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का मुख्य कारण चयापचय संबंधी विकार है. इसका इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति पर काफी गंभीर प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उनमें रक्त वाहिकाएं नहीं होती हैं।
उनमें न्यूक्लियस पल्पोसस में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, जो इसके शॉक-अवशोषित गुणों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और यह डिस्क का मुख्य कार्य है। परिणामस्वरूप, डिस्क एक सपाट आकार ले लेती है और सीमाओं से परे फैल जाती है रीढ की हड्डी, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका जड़ें दब जाती हैं और उनमें सूजन आ जाती है।
रोग भड़काता है गंभीर दर्दऔर शरीर के लिए गंभीर तनाव बन जाता है। दर्द को खत्म करने के लिए, शरीर प्रभावित क्षेत्र की गतिशीलता को सीमित कर देता है, क्योंकि पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन होती है।
उपयोग की जाने वाली दवाएँ केवल लक्षण को समाप्त करती हैं और दर्द को दूर करती हैं, लेकिन यह फिर से वापस आ जाता है। इसलिए, इस बीमारी के साथ, आपको मांसपेशी कोर्सेट और स्नायुबंधन को मजबूत करने पर काम करने की आवश्यकता है। भी चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य बनाने पर काम करना महत्वपूर्ण हैजीव में.
योग के फायदों के बारे में
योग न केवल सबसे सौम्य तरीके से मजबूत बनाने में मदद करता है मांसपेशी कोर्सेट, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी फायदेमंद है। योग एक संपूर्ण दर्शन है। यह पूरे शरीर को मजबूत बनाता है, सभी अंगों और प्रणालियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, लचीलापन विकसित करने और आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करता है।
इसके अलावा, आसन न केवल शरीर, बल्कि आत्मा की स्थिति को भी सामान्य करने में मदद करते हैं। योग आपको ढूंढने में मदद करता है आंतरिक सद्भाव, आपको तनाव और अवसाद से निपटना सिखाता है, सुधार करता है मानसिक हालतआम तौर पर।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए योग के लाभ बहुत अच्छे हैं। यह निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है:
- मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है;
- रीढ़ को संरेखित करता है और कशेरुकाओं के बीच तनाव कम करता है;
- स्नायुबंधन और टेंडन की लोच और लचीलेपन को बढ़ाता है;
- समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, योग गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कंधे करधनी, छाती और पीठ सामान्य रूप से। यह रीढ़ की हड्डी को फैलाने में मदद करता है, जिससे चुभन गायब हो जाती है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग
सही ढंग से चयनित योग परिसर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के किसी भी चरण में अनुमति दी गई है. हालाँकि, मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए - आसन केवल तभी मदद करेंगे जब बीमारी मध्यम हो, गंभीर जटिलताओं के बिना।
योग निर्धारित करने के संकेत निम्नलिखित लक्षण हैं::
- नियमित सिरदर्द;
- चक्कर आना;
- कानों में शोर;
- कमजोर मांसपेशियां;
- कठोरता की अनुभूति;
- ठंड लगना;
- दर्द जो नींद के दौरान तेज हो जाता है।
आसन करने के लिए मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है. इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
वीडियो: "गर्दन और सिर के लिए व्यायाम का सेट"
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आसन
क्या आप जानते हैं...
अगला तथ्य
प्रारंभ में महत्वपूर्ण उचित तैयारीआसन करने के लिए. निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- पढ़ाई के लिए शांत और आरामदायक जगह चुनें। यदि संभव हो तो आप बाहर अभ्यास कर सकते हैं।
- ठंडी हवा से बचें.
- आपको अत्यधिक गर्मी वाले खुले स्थान या प्रदूषित हवा वाले स्थानों पर योगाभ्यास नहीं करना चाहिए।
- सतह समतल और कठोर होनी चाहिए.
- यदि आसन करते समय सिर, कंधे और ठुड्डी सतह को छूती है तो यह स्थान आरामदायक होना चाहिए। डामर और चट्टानी सतहों की अनुमति नहीं है।
- सतह को ढक दें विशेष चटाईयोग या ऊनी कालीन के लिए।
- इसे एक छोटी ऊंचाई - एक कुर्सी या तौलिया का उपयोग करने की अनुमति है।
- एक ही स्थान पर अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।
- योग के नियमों के अनुसार, पारंपरिक स्थिति- पूर्व दिशा की ओर मुख करके.
- प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़ों का उपयोग करें - सिंथेटिक्स की अनुमति नहीं है।
- अभ्यास के लिए इष्टतम समय सुबह है, आदर्श रूप से 5-7 घंटे।
- आपको हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है। अनुमति नहीं लंबा ब्रेक, क्योंकि आप अपनी सारी प्रगति खो सकते हैं।
- योग का अभ्यास मौन रहकर करना चाहिए।
में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु सही निष्पादनआसन श्वास है. आपको विशेष रूप से अपनी नाक से सांस लेने की ज़रूरत है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, छाती और पेट का विस्तार होना चाहिए, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो उन्हें सिकुड़ना चाहिए। आपके द्वारा सांस लेने और छोड़ने की संख्या को बारी-बारी से करके, आप शरीर में आवश्यक पुनर्प्राप्ति और नवीनीकरण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं।
मूल बातें सही श्वासयोग के साथ निम्नलिखित:
- तीन गिनती तक श्वास लें, एक गिनती तक श्वास छोड़ें। ऐसे 10-20 दोहराव करें।
- फिर आपको तेजी से सांस लेने और आसानी से सांस छोड़ने की जरूरत है। तीन गिनती में सांस छोड़ें। दोहराव की संख्या भी 10-20 है।
- अपनी दाहिनी नासिका बंद करें तर्जनी. फिर आपको 50-60 सेकेंड के लिए छोटी-छोटी सांसें छोड़ने और अंदर लेने की जरूरत है। फिर आपको वही करने की ज़रूरत है, लेकिन क्रमशः बाएं नथुने को बंद करना और दाएं से सांस लेना।
- आखिरी तकनीक है पूरी साँस. आपको अपने पेट से गहरी सांस लेने की जरूरत है। इसके बाद, हवा का प्रवाह छाती और कॉलरबोन से होकर गुजरना चाहिए। जितनी देर आपने सांस ली उससे दोगुनी सांस छोड़ें। सांस को कॉलरबोन, छाती और पेट से यानि विपरीत दिशा में छोड़ना चाहिए। ऐसे दोहराव की संख्या भी 10-20 दोहराव होती है।
अब सीधे आसनों पर आते हैं। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, निम्नलिखित बहुत उपयोगी हैं।
वृक्षासन
यह स्थिति आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक है और मांसपेशियों को टोन करती है। ग्रीवा रीढ़और ऊपरी रीढ़. यह आपके पैरों को मजबूत बनाने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। आपको खड़े होने की स्थिति लेने की आवश्यकता है। एक पैर उठा हुआ है और घुटने पर मुड़ा हुआ है, पैर ऊपर रखा हुआ है अंदरूनी हिस्सादूसरे पैर की जांघें. हाथ ऊपर जाते हैं.
उत्थिता त्रिकोणासन
यह आसन गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। इससे मुद्रा में भी सुधार होता है और खुलता है कूल्हे के जोड़. इसे करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी. आपको उसके सामने खड़े होने और अपने बाएं पैर से पीछे की ओर एक छोटी सी छलांग लगाने की जरूरत है। साथ ही अपने पैर को लंबवत मोड़ें। दायां पैरथोड़ा दाहिनी ओर मुड़ें. शरीर को बाईं ओर मोड़ना है और बायां हाथ ऊपर की ओर फैलाना है। दाहिना हाथ कुर्सी की सतह पर टिका हुआ है। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रहें। फिर दूसरी तरफ के लिए भी यही दोहराएं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में यह आसन बहुत प्रभावी है।
परिवृत्त त्रिकोणासन
उल्लेखनीय रूप से मांसपेशियों को टोन करता है और अकड़न को खत्म करने में मदद करता है। साथ ही गर्दन और रीढ़ की हड्डी में होने वाली परेशानी से भी राहत मिलती है। इसे खड़े होकर ही करना चाहिए। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं ताकि दूसरे पैर का पैर बाईं ओर मुड़ जाए। शरीर को अंदर की ओर मोड़ें दाहिनी ओरजब तक बायां हाथ फर्श को न छू ले. अपने दाहिने हाथ से ऊपर पहुँचें। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रुकें। फिर आपको विपरीत स्थिति में चरणों को दोहराने की आवश्यकता है।
उत्थिता पार्श्वकोणासन
यह आसन गर्दन क्षेत्र की मांसपेशियों और स्नायुबंधन से तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आसन में भी सुधार करता है और टखनों, घुटनों और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधे की रेखा से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपने दाहिने पैर को समकोण पर मोड़ें। अपने पैर को दाहिनी ओर मोड़ें। आपकी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाए जाने की आवश्यकता है। सहजता से और धीरे-धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर फैलाना शुरू करें। बाद में बाईं ओर के लिए भी यही दोहराया जाता है।
अपने आहार की समीक्षा करना भी महत्वपूर्ण है, इसे यथासंभव सही, प्राकृतिक और संतुलित बनाना।
आसन के नियमित प्रदर्शन से आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों को अधिकतम तक कम कर सकते हैं कम समय. यदि सभी नियमों का पालन किया जाए तो मरीजों को दर्द से आसानी से छुटकारा मिल जाता है, उनका रक्त संचार बेहतर होता है, तनाव दूर होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
योग भी तनाव, भावनात्मक तनाव, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है. 95% मामलों में, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों को योग करने से सफलता मिलती है सकारात्मक परिणाम. लेकिन ध्यान रखें कि, सभी लाभों के बावजूद, आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ की मंजूरी लेनी होगी।
वीडियो: "ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम: गर्दन के लिए व्यायाम का एक सेट"
निष्कर्ष
उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करते हुए आइए संक्षेप में बताएं:
- सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अप्रिय बीमारी है जो जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से ख़राब कर देती है। इसका उपचार व्यापक होना चाहिए और शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण घटक है।
- योग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों को उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति को बढ़ावा देता है और अप्रिय लक्षणों को खत्म करता है।
- सभी मतभेदों और सावधानियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
- आसन करते समय आपको सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है।
आर्थ्रोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट
प्रणालीगत संयोजी ऊतक रोगों (स्जोग्रेन सिंड्रोम, डर्माटोपोलिमायोसिटिस) के उपचार और निदान में लगे हुए हैं। रूमेटाइड गठिया), प्रणालीगत वाहिकाशोथ।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग एक अच्छा विकल्प है आधुनिक दवाई. हालाँकि डॉक्टर इन बीमारियों के लिए योग की प्रभावशीलता के बारे में असहमत हैं, लेकिन यह साबित हो चुका है कि यह ऐंठन और क्षति और विकास के अन्य लक्षणात्मक अभिव्यक्तियों से राहत दिला सकता है। अपक्षयी प्रक्रियाएंगर्दन के जोड़ों में.
योग करने के लिए ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसउपचार और रोकथाम में मदद के लिए व्यायाम सही ढंग से करना आवश्यक है:
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश करें और पीठ का कोई भी व्यायाम करते समय इसे इसी अवस्था में रखें, भले ही यह ग्रीवा कशेरुक को मजबूत करने के लिए बनाया गया हो।
- गर्दन हमेशा सीधी होनी चाहिए और आपकी नजर सामने की ओर होनी चाहिए। इससे विषमता कम होगी और मांसपेशियां अपनी प्राकृतिक आरामदायक स्थिति ले सकेंगी।
- तनाव से राहत पाने के लिए सभी व्यायाम बेहद धीमी गति से करें।
- प्रत्येक आसन को व्यक्तिगत रूप से निखारने के लिए किसी योग्य गुरु की सिफारिशों का उपयोग करें।
परिवृत्त त्रिकोणासन
इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको एक ब्लॉक या अन्य सहायता की आवश्यकता होती है। शुरुआत करने के लिए, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, जिससे आपके पैर फर्श को छू सकें। फिर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर मोड़ें, जितना संभव हो सके अपनी पीठ को सीधे आर्क में रखें। उस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखने का प्रयास करें। फिर दूसरा हाथ और दूसरा पैर लें और दोहराएं।
उत्तिहा पार्श्वकोणासन
उत्तिहा पार्श्वकोणासन एक और व्यायाम है जो सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में बहुत मदद कर सकता है। यह झुकना समाप्त करता है - रीढ़ की मांसपेशियों के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की वाहिकाओं को टोन करता है, जिससे अपक्षयी प्रक्रियाओं में मंदी आती है। यह आसन परिवृत्त त्रिकोणासन की तरह ही किया जाता है, केवल धड़ को आड़े-तिरछे घुमाए बिना।
उत्तिहा पार्श्वकोणासन - बढ़िया व्यायामशुरुआती, जिसे कुछ हफ्तों में महारत हासिल की जा सकती है, और उसके बाद ही अपनी रीढ़ की हड्डी की मदद करना शुरू करें।
यह कैसे मदद करता है
दुर्भाग्य से, बिना उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या का पालन, कार्यान्वयन, और अक्सर सर्जरी के बिना - योग सामान्य नाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ी अपक्षयी प्रक्रियाओं के उपचार में मदद करने में सक्षम नहीं है। हालाँकि, यह विनाशकारी प्रक्रियाओं को धीमा करने और उन्हें पूरी तरह से रोकने में सक्षम होगा, और कशेरुक और तंत्रिका नोड्स का लचीलापन आपको अपनी गर्दन हिलाने पर दर्द महसूस नहीं करने देगा।
हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करने के लिए, आपको कई तरह के उपाय करने की आवश्यकता है, और अक्सर अनुभवी डॉक्टर भी इस भयानक बीमारी को ठीक करने में असमर्थता की रिपोर्ट करते हुए अपने कंधे उचकाते हैं।
आसन कॉम्प्लेक्स को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ी मुख्य समस्याओं को हल करने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है:
- उन मांसपेशियों को आराम दें जो झनझनाहट का कारण बनती हैं;
- एक पर्याप्त मांसपेशी कोर्सेट बनाएं जो गर्दन पर भार डाले बिना उसे सही स्थिति में सहारा देगा;
- ऐंठन से राहत;
- और सबसे महत्वपूर्ण बात, गर्दन पर भार की विषमता को कम करना, जो अपक्षयी परिवर्तन का कारण बनता है।
यह याद रखने योग्य है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ योग मुख्य रूप से एक निवारक सिद्धांत है, जिसका अर्थ है कि इसका उपयोग हमेशा अचानक अपक्षयी रोग प्रक्रियाओं को रोकने में सक्षम नहीं होता है। हालाँकि, यदि आप आसन में डॉक्टर के नुस्खे को शामिल करते हैं, तो यह बहुत बेहतर मदद करता है, और यह भी:
- क्या तुम स्वीकार करोगे ठंडा और गर्म स्नानगर्म अवधि पर जोर देते हुए रोजाना 20 मिनट तक - इससे ऐंठन से राहत मिलेगी और राहत मिलेगी दर्द सिंड्रोमरीढ़ की हड्डी में.
- तैराकी तितली और ब्रेस्टस्ट्रोक शैलियाँ। वे ग्रीवा रीढ़ के जोड़ों पर भार को कम करते हैं, लेकिन साथ ही मांसपेशी कोर्सेट को विकसित करने में मदद करते हैं। परिणामस्वरूप, मांसपेशियाँ अधिकांश भार ले लेंगी, जिससे जोड़ों की रगड़ कम हो जाएगी।
- उचित मुद्रा बनाए रखने के साथ कार्डियो व्यायाम। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि यह चल नहीं रहा है। यानी दौडते हुए चलनातेज गति से. यह आपको बेहतर मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि यह बीमारी को रोकने और दूर करने में अधिक सहायक है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग रामबाण नहीं है, हालांकि यह पुनर्योजी प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करता है। सामान्य ज्ञान का उपयोग करना याद रखें और गंभीर बीमारियों के इलाज के लिए कभी भी योग का उपयोग न करें।आख़िरकार, यह दवा भी नहीं है, बल्कि शरीर को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम का एक सेट है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में योग भी मदद करने में असमर्थ है। छाती रोगों.
यदि आप अभी भी परिणामों से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं समस्याग्रस्त रीढ़योग की सहायता से एक अच्छे गुरु की तलाश करें।
उन्नत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए योग प्रभावी नहीं है, लेकिन यह लक्षणों से पूरी तरह राहत देता है और मांसपेशियों को तनावमुक्त करता है, जिससे आगे के विकास से बचने में मदद मिलती है।
- अनुशंसित पाठ:
आधुनिक चिकित्सा योग को चिकित्सीय मानती है, लेकिन इसकी जादुई और उपचारात्मक क्रियाओं को पूरी तरह से बाहर कर देती है, जिसके लिए स्केलपेल के साथ सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। अक्सर अगर आप इलाज के लिए योग करते हैं त्रिक क्षेत्ररीढ़ की हड्डी, तो आप केवल स्थिति को बढ़ा रहे हैं, जिससे ऑपरेटिंग टेबल पर आपकी स्थिति खराब हो रही है, जिससे अतिरिक्त समस्याओं का खतरा है और दुष्प्रभावपुनर्वास की अवधि और उसके बाद के जीवन के दौरान।
| लेख पर आपकी समीक्षा |
योग एक प्राचीन भारतीय पद्धति है, जिसके अनुयायी कई सदियों से न केवल शारीरिक बीमारियों, बल्कि आध्यात्मिक बीमारियों को भी ठीक करने में सक्षम रहे हैं। इसका विकास बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म की दिशा में किया गया था, लेकिन अब यह पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय है।
योग का उपयोग शारीरिक नियंत्रण के लिए किया जाता है मानसिक कार्यआत्मा की उत्कृष्ट स्थिति प्राप्त करने के लिए शरीर।
कई शताब्दियों तक इस अभ्यास में थोड़ा बदलाव आया है, और इसकी निरंतर विशेषता इसकी उच्च दक्षता है।
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- आपको सटीक निदान दे सकता है केवल डॉक्टर!
- हम आपसे विनम्र निवेदन करते हैं कि स्वयं-चिकित्सा न करें, बल्कि किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें!
- आपको और आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य!
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग कई अलग-अलग कार्य करता है:
- स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करता है;
- असुविधा और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है;
- शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त लवणों को निकालने में मदद करता है;
- करता है रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियाँमजबूत, मजबूत और अधिक लोचदार;
- ऊतकों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है और इंटरवर्टेब्रल द्रव के उत्पादन में सुधार करता है।
योग शरीर के किसी खास हिस्से को ठीक करने में मदद नहीं करता, बल्कि पूरे शरीर को व्यापक रूप से प्रभावित करता है। सबसे पहले, आपके चयापचय में सुधार होगा और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित होगी।
जैसे-जैसे आप अभ्यास करना जारी रखेंगे, आप रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार और आध्यात्मिक कायाकल्प का अनुभव करेंगे। जोश और उत्साह की भावना प्रकट होगी, और आपकी मांसपेशी टोन, और ऊर्जा और ताकत में भी वृद्धि होगी।
योग कक्षाएं किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। बुजुर्ग लोग सबसे जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं सरल व्यायामशुरुआती लोगों के लिए "आसन" कहा जाता है। उन्हें भारी भार और विशेष लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
लेकिन इन अभ्यासों से भी, समय के साथ, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ेगी और सहनशक्ति में सुधार होगा। नियमित कक्षाएँयोग सबसे पुरानी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में भी रीढ़ की कार्यप्रणाली को बहाल कर सकता है; केवल अभ्यास की नियमितता महत्वपूर्ण है।
योग और फिटनेस और शारीरिक शिक्षा के बीच मुख्य अंतर यह है कि इसका उद्देश्य अपने भीतर ऊर्जा को संरक्षित और केंद्रित करना है, न कि इसका उपभोग करना।
के लिए सफल अध्ययनआपको विचारों के प्रवाह को रोकना होगा और अपने शरीर को महसूस करना होगा - अपनी नाड़ी, श्वास और मांसपेशियों में तनाव को सुनना होगा। प्रशिक्षण से पहले, आपको सभी चिंताओं और चिंताओं से पूरी तरह छुटकारा पाने की आवश्यकता है - आपको अपना सारा ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करने की आवश्यकता है।
कक्षाओं का सकारात्मक प्रभाव
योग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में रोग की मुख्य अभिव्यक्तियों को दबाने में मदद कर सकता है। वह इसके लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है रूढ़िवादी उपचार. अभ्यासों के लिए धन्यवाद, पृष्ठीय क्षेत्र में मांसपेशी कोर्सेट, साथ ही लिगामेंटस तंत्र, मजबूत होता है। योग शरीर को बहाल करने में मदद करेगा, या कम से कम बीमारी की प्रगति को रोक देगा।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सकारात्मक प्रभावयोग की तुलना इसके प्रभाव से की जा सकती है शारीरिक चिकित्सा. फर्क सिर्फ इतना है कि योग के मामले में, एक सक्षम प्रशिक्षक की देखरेख में जटिलताओं का खतरा पूरी तरह समाप्त हो जाता है। नियमित व्यायाम मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने और उनकी अखंडता को बहाल करने में मदद करता है।
नियमित योग कक्षाएं बहाल करें चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में और निम्नलिखित प्रभाव भी पड़ते हैं:
- पीठ की गतिशीलता को मजबूत करना और बढ़ाना, रोगों की प्रगति से बचाव करना;
- रीढ़ के प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार;
- तनाव दूर करें और टेंडन की लोच और स्नायुबंधन की ताकत बढ़ाएं;
- आसन और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करें।
योग कक्षाएं पूरे शरीर को बहाल करने और मजबूत बनाने में मदद करती हैं आंतरिक अंगऔर जोड़. बाहर ले जाना समान अभ्यासआप अपनी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं और अपनी मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं।
यदि योग उपचार से गंभीर दर्द होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो कक्षाएं बंद कर देनी चाहिए।
यह किसे करना चाहिए?
योग एक प्रकार का अभ्यास है जो बिल्कुल हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। कक्षाओं के लिए कोई शर्तें या आवश्यकताएँ नहीं हैं। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग रोग की तीव्रता के साथ-साथ अन्य में भी वर्जित हो सकता है शारीरिक व्यायाम. इसलिए, इस मामले में, पहले दवा से रोग की अभिव्यक्तियों को दबाना आवश्यक है, और उसके बाद ही योग कक्षाएं शुरू करें।
कक्षाओं को लाने के लिए अधिकतम दक्षता, सेवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है पेशेवर प्रशिक्षक. इससे आपको कुछ का अनुपालन करने में मदद मिलेगी महत्वपूर्ण बिंदु, और राशि भी होगी व्यक्तिगत कार्यक्रमऐसे आसनों का अभ्यास करना जिनका उद्देश्य समस्या का इलाज करना होगा।
योग सिर्फ इलाज के लिए ही नहीं बल्कि बीमारियों की रोकथाम के लिए भी बहुत अच्छा है। यह न केवल कठिन दिन के बाद थकान दूर करने में मदद करेगा, बल्कि कई बीमारियों को रोकने में भी मदद करेगा। हाड़ पिंजर प्रणाली, काठ का क्षेत्रऔर आंतरिक अंग.
चिकित्सा
बहुत से लोग आत्म-सम्मोहन के प्रति संवेदनशील होते हैं, और बाद में उन्हें इसके बारे में पता चलता है अद्भुत गुणयोग, वे सोचने लगते हैं कि यह कैंसर या तपेदिक जैसी बीमारियों को भी ठीक कर सकता है।
आपको बस अपने लिए उपचार का लक्ष्य निर्धारित करना है, अपने प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करना है और नियमित रूप से व्यायाम करना है। केवल आसन (योग में शरीर की स्थिति) करने से मानव शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव नहीं पड़ सकता है।
आपको न केवल व्यायाम करने की जरूरत है, बल्कि अपनी जीवनशैली, आहार और यहां तक कि सांस लेने पर भी पूरी तरह से पुनर्विचार करने की जरूरत है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग आसन का एक सेट
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें मानव शरीर अपनी कुछ गतिशीलता खो देता है। कुछ गतिविधियाँ दर्द का कारण बनती हैं, और विभिन्न दवाएँ वांछित प्रभाव नहीं लाती हैं। और फिर तलाश शुरू होती है वैकल्पिक तरीकाइलाज।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि योग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद करता है। कभी-कभी यह न केवल अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि बीमारी को पूरी तरह से ठीक भी करता है। केवल व्यायाम सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।
योगियों का मानना है कि व्यक्ति का यौवन उसकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन पर निर्भर करता है। रीढ़ की हड्डी शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है, उसका स्तंभ है। यह ऊर्जा केंद्र है जिसके माध्यम से सभी चैनल गुजरते हैं, जिसके माध्यम से ऊर्जा पूरे शरीर और आंतरिक अंगों में संचारित होती है।
योग का मुख्य आधार क्रमवाद है। आसान से कठिन तक आसनों का एक-एक करके अध्ययन करना चाहिए। योग सीखने में अत्यधिक उत्साह चोट का कारण भी बन सकता है स्वस्थ व्यक्ति. दूसरे शब्दों में, योग की शुरुआत बुनियादी बातों से होनी चाहिए।
यदि यह अपनी गतिशीलता खो देता है, तो इन चैनलों के माध्यम से ऊर्जा हस्तांतरण की दक्षता भी खो जाती है। तदनुसार, योगियों का मानना है कि रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता के नुकसान का मतलब मानव उम्र बढ़ना है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस मुख्य रूप से तीन क्षेत्रों में होता है - ग्रीवा, वक्ष या काठ क्षेत्र में। योग का मतलब ही है जटिल उपचार, और वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या उसके जैसा कुछ के लिए योग जैसा कोई जटिल नहीं है।
यदि रीढ़ की हड्डी का इलाज किया जाए तो यह पूरी तरह से ठीक हो जाती है। रीढ़ की सामान्य गतिशीलता बहाल होने के बाद ही कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट विभाग पर काम करना शुरू कर सकता है।
वक्ष और ग्रीवा क्षेत्र के लिए जटिल
| इस व्यायाम से आप सर्वाइकल स्पाइन के रोगों में सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। योग बहुत सरल है और इसमें अधिक मेहनत की आवश्यकता नहीं होती:
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| त्रिकोणासन | सर्वाइकल स्पाइन के इलाज के लिए यह व्यायाम बहुत प्रभावी है:
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काठ का क्षेत्र के लिए जटिल
| इस एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए आपको बिल्कुल स्थिर और सीधे खड़े होने की जरूरत है। इससे मदद मिलती है. इसे पूरा करने के लिए आपको चाहिए:
इस तथ्य के बावजूद कि यह व्यायाम काफी सरल लगता है, उन लोगों के लिए जो झुकने के आदी हैं, इस स्थिति में कुछ मिनट भी खड़े रहना बहुत मुश्किल होगा। इस व्यायाम को करने से आप रीढ़ की हड्डी को सीधा कर सकते हैं और ऊर्जा संचार बहाल कर सकते हैं। |
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| शुरुआती लोगों के लिए यह एक्सरसाइज थोड़ी मुश्किल लगेगी, लेकिन यह काफी असरदार भी है। यह इस प्रकार किया जाता है:
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किसी भी विभाग के लिए
| इस स्थिति में योग उपचार मुख्य रूप से ग्रीवा क्षेत्र पर लक्षित होते हैं, लेकिन अन्य सभी क्षेत्रों को भी प्रभावित करते हैं। इसे पूरा करने के लिए आपको चाहिए:
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| यह व्यायाम तब किया जाना चाहिए जब रीढ़ की हड्डी पहले से ही कुछ गतिशीलता प्राप्त कर चुकी हो। ज़रूरी:
योग बहुत जटिल या कई व्यायामों से युक्त नहीं होना चाहिए। यहां तक कि एक व्यायाम भी उपचार में योगदान देगा - केवल इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। |
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यह व्यायाम काठ के क्षेत्र में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। इसे पूरा करने के लिए आपको चाहिए:
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मतभेद
योग के कुछ मतभेद हैं:
- गंभीर दर्द के साथ तीव्र ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- घातक ट्यूमर;
- बुखार से जुड़े रोग;
- ऑपरेशन और प्रसव के बाद की अवधि;
- आंतरिक अंगों की शिथिलता.
व्यायाम करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के लिए योग एक स्थायी और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान कर सकता है, कशेरुकाओं की गतिशीलता को बहाल कर सकता है और इसके विकास को रोक सकता है। पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंरीढ़ की हड्डी के अंदर. व्यायाम को व्यवस्थित रूप से करना महत्वपूर्ण है और साथ ही लगातार अपनी सांसों की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आसन लाएंगे अधिक लाभ, यदि अनुभवी योग प्रशंसकों की कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए किया जाए।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग कैसे उपयोगी है?
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दौरान, शारीरिक शाम और रात का प्रशिक्षण विशेष रूप से उपयोगी होता है। उनकी मदद से, पूरी रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है, और फिर "गिरते सिर" सिंड्रोम के परिणामों को कम करना संभव है। व्यवस्थित प्रशिक्षण आपको इसकी अनुमति देगा:
- सही मुद्रा;
- पूरे शरीर को आराम दें, आराम दें;
- परिधीय तंत्रिका तंत्र के सफल कामकाज को बहाल करना;
- जोड़ों की गतिशीलता बहाल करना;
- प्रतिरक्षा प्रतिरोध में सुधार;
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें;
- चक्कर आना कम करें;
- लंबी और आरामदायक नींद लें;
- आंतरिक सद्भाव बहाल करें;
- "लकड़ी के कंधों" की भावना से छुटकारा पाएं;
- अधिक लचीले और सुंदर बनें।
सर्वाइकल स्पाइन के लिए विशेष व्यायाम कई समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। इस प्रकार, "वृक्षासन" निम्नलिखित को बढ़ावा देता है:
- ऊपरी पीठ और गर्दन का अच्छा स्वर;
- इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों के पोषण की बहाली;
- ग्रीवा क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति का सामान्यीकरण;
- चेतावनी स्थिरता;
- पर दबाव कम करना तंत्रिका सिराऔर डिस्क;
- मांसपेशियों की लोच की बहाली;
- अच्छी संयुक्त गतिशीलता;
- संतुलन की भावना.
"उत्थिता त्रिकोणासन" झुकना समाप्त करता है, पीठ और गर्दन से तनाव से राहत देता है, "परिवृत्त पार्श्वकोणासन" रीढ़ को सीधा करने में मदद करेगा, सुनिश्चित करें सही स्थानकशेरुक, डिस्क विरूपण को रोकें।
योग का लाभ यह है कि इसे उम्र, स्थिति की परवाह किए बिना किया जा सकता है शारीरिक प्रशिक्षणव्यक्ति। इसके अलावा, यह बच्चों और किशोरों के लिए रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम के रूप में भी उपयुक्त है।
आपको बीमारी की तीव्र अवधि के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। यदि आपको आसन करने की शुद्धता को लेकर संदेह है तो सबसे पहले आप किसी प्रशिक्षक की मदद ले सकते हैं। उत्तरार्द्ध प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए अभ्यास के सबसे सफल सेट का चयन करने में सक्षम होगा।
ऐसे व्यक्ति जो ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए ऐसे व्यायाम नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। इन्हें रीढ़ की बीमारियों की सुरक्षित रोकथाम माना जा सकता है।
योगाभ्यास करते समय आवश्यक नियम
ज्यादातर लोगों की दिलचस्पी इस बात में होती है कि क्या योग की मदद से रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से छुटकारा पाना संभव है? उत्तर सकारात्मक होगा, लेकिन आप बेहतर परिणामों पर तभी भरोसा कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति आसन करने के लिए कुछ नियमों का पालन करता है। इनमें से कई हैं:
- योग दर्शन के अनुसार प्रत्येक क्रिया धीमी और सावधान होनी चाहिए। इस दृष्टि से अधीरता मनुष्य का सबसे बड़ा शत्रु है। अचानक हरकतें सर्वाइकल स्पाइन को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे ऐंठन और गंभीर दर्द हो सकता है।
- शक्तिवर्धक व्यायाम वर्जित हैं। पर बीमार महसूस कर रहा है, चक्कर आना, सिरदर्द, आसन करने से इंकार करना बेहतर है।
- आपको योग को अपनाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि कठिनाई की डिग्री धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।
- यदि कोई व्यक्ति वर्षों से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है और उसकी रीढ़ लचीली है, तो सभी कार्य अत्यधिक सावधानी से करने चाहिए। सबसे बड़ा ख़तराइस संबंध में, वे धड़ में घुमाव लाते हैं, इसके अलावा, विक्षेपण भी करते हैं। ऐसे आसनों को गलत तरीके से करने से आपकी गर्दन को चोट लगना बहुत आसान है।
- शुरुआती लोगों के लिए अधिकतम भार प्रति सप्ताह 3 कक्षाएं है।
- यदि व्यायाम रोकथाम के लिए नहीं, बल्कि रीढ़ की हड्डी की बीमारी के इलाज के लिए किया जाता है, तो व्यायाम से पहले मांसपेशियों को गर्म करना अनिवार्य है। ऐसा करने के लिए, सरल छलांग और जगह पर दौड़ना किया जा सकता है।
- किसी भी चीज़ से ध्यान नहीं भटकना चाहिए. पढ़ाई के लिए ऐसा समय चुनना बेहतर है जब आप अपने साथ अकेले रह सकें। आपको शांत, आरामदायक संगीत सुनने की अनुमति है, लेकिन टीवी और फोन बंद करना बेहतर है।
- आंदोलनों को बाधित नहीं किया जाना चाहिए. आरामदायक कपड़े (जैसे लेगिंग, शॉर्ट्स, टी-शर्ट या खेल सूट) एक आसान गतिविधि की कुंजी है।
- व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक आराम महसूस करना चाहिए। कमरा पर्याप्त गर्म होना चाहिए, और अतिरिक्त कोमलता के लिए गलीचे का उपयोग किया जा सकता है।
पर भरोसा मत करो शीघ्र परिणाम. ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग आसन के व्यवस्थित लेकिन सही प्रदर्शन में मदद करेगा।
आसनों का एक सेट और इसके कार्यान्वयन की विशिष्टताएँ
एक नौसिखिया को तुरंत कठिन काम शुरू नहीं करना चाहिए। सबसे पहले आपको बुनियादी बातों में महारत हासिल करने की जरूरत है। सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ताड़ासन मुद्रा आज़माना उपयोगी होगा। एक व्यक्ति को केवल खड़े रहने की जरूरत है, बल्कि पहाड़ की तरह समतल, स्थिर खड़े रहने की जरूरत है। पैर एक साथ होने चाहिए और हाथ बिल्कुल शरीर के साथ होने चाहिए। छाती सीधी होनी चाहिए और पेट अंदर की ओर खींचना चाहिए। ऐसा व्यायाम, पहली नज़र में सरल, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से क्षतिग्रस्त कशेरुकाओं वाले लोगों के लिए बहुत कठिन प्रतीत होगा। हर मिनट उनके लिए बड़ी परीक्षा होगी. दैनिक कसरतरीढ़ की हड्डी की सही स्थिति बहाल होगी और कशेरुकाओं पर दबाव कम होगा।
- वृक्षासन (अर्थात, "वृक्ष मुद्रा")। बैठकर प्रदर्शन किया। हाथ उसी प्रकार रखे होने चाहिए जैसे प्रार्थना के समय होते हैं और पैर जुड़े हुए होने चाहिए। धीरे-धीरे हाथ स्तर तक बढ़ जाते हैं छाती. इसके बाद आपको अपने एक पैर को ऊपर उठाकर मोड़ना है ताकि आपके पैर का अंगूठा आपकी जांघ को छू सके। 20-30 सेकंड के बाद आप ले सकते हैं प्रारंभिक स्थिति, फिर दूसरे पैर पर संतुलन बनाने की कोशिश करें।
- ताड़ासन मुद्रा लें और अपने हाथों को पकड़ लें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की ज़रूरत है, लेकिन अपनी हथेलियों से ताले को छत की ओर मोड़ें। इसी स्थिति को बनाए रखते हुए 10 करें गहरी साँसें, और फिर दाईं ओर अधिकतम झुकाव करें। पीठ सपाट रहनी चाहिए. शायद पहले तो इस आसन से आपका सिर घूम जाएगा, लेकिन समय के साथ यह घूम जाएगा अप्रिय अनुभूतिगायब हो जाएगा।
- ताड़ासन में आ जाएं। अंगूठेदोनों हाथों को मुट्ठी में रखें. इसके बाद अपने कंधों को जितना हो सके अपने कानों तक ऊपर उठाएं। ऐसा कई बार करें.
- मेज पर बैठना। पीठ सीधी होनी चाहिए और रोगी के कंधे सीधे होने चाहिए। सांस लेते समय आपको अपनी गर्दन को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचने की जरूरत है। बाहर निकलते समय आप अपना सिर थोड़ा आगे की ओर झुका सकते हैं। यदि संभव हो तो इसे अपनी उंगलियों से दबाएं, लेकिन मध्यम बल के साथ। अपने सिर को 45 डिग्री बाईं ओर और अगली बार 45 डिग्री दाईं ओर मोड़कर भी ऐसा ही करना चाहिए।
- एक कुर्सी पर बैठो. अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कान और कनपटी के क्षेत्र में रखें। आपको अपना सिर अपनी हथेली पर दबाने की ज़रूरत है, न कि इसके विपरीत। ऐसा कई बार करें. फिर बाईं ओर दिशा बदलें।
संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के लिए अतिरिक्त व्यायाम
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, संपूर्ण रीढ़ को मजबूत करने के लिए योग करना उपयोगी है। एक अच्छा विकल्पवीरभद्रासन आसन बन जाएगा, जिसका नाम शिव के सेवक के नाम पर रखा गया है।
इसमें 5 मुख्य क्रियाएं करना शामिल है:
- ताड़ासन में हो जाएं. साथ ही नमस्ते के सम्मान में अपनी हथेलियों को एक साथ रखें।
- एक छलांग लगाएं, जिसके बाद आपके पैर कंधे की चौड़ाई से काफी अधिक दूरी पर होने चाहिए।
- सांस छोड़ते समय तेजी से दाईं ओर न मुड़ें। दाहिना पैर 90 डिग्री और बायां पैर 45 डिग्री पर लौटना चाहिए। शरीर भी दाईं ओर घूमता है।
- दाहिना पैर घुटने पर मुड़ता है ताकि जांघ पूरी तरह से फर्श के समानांतर हो जाए।
- दोनों हाथों को जहां तक संभव हो ऊपर ले जाएं और उनकी ओर देखें।
इसके बाद दूसरी दिशा में भी यही दोहराएं। आसन संपूर्ण रीढ़ को प्रशिक्षित करना संभव बनाता है, लेकिन वक्ष और ग्रीवा क्षेत्रों के लिए गति प्रदान करता है, जिससे ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकना या कम करना संभव हो जाता है।
भुजंगासन या सर्पासन रीढ़ के सभी भागों के लिए दूसरा बहुत उपयोगी व्यायाम है। इस प्रकार की ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग तब भी किया जा सकता है जब रीढ़ ने कुछ गतिशीलता प्राप्त कर ली हो या निवारक उद्देश्यों के लिए। निम्नलिखित 5 चरणों से मिलकर बनता है:
- एक सपाट सतह पर अपना चेहरा नीचे करके लेट जाएं।
- हथेलियों को छाती के दोनों ओर रखा जाता है ताकि उंगलियां सिर की दिशा में एक ही दिशा में रहें।
- शरीर के ऊपरी हिस्से को भुजाओं के सहारे ऊपर उठाया जाता है ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई. श्रोणि सतह से बाहर नहीं आना चाहिए।
- इस मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए।
- आरंभिक स्थिति से नीचे।
"परिवृत्त त्रिकोणासन" 3 चरणों में किया जाता है:
- अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। घुटने पर, यह अंग मुड़ा हुआ होना चाहिए और शरीर का पूरा वजन इस पर स्थानांतरित होना चाहिए।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, केवल शरीर को बायीं ओर लौटाएँ।
- जैसे ही आप सांस लें, आगे झुकें, अपने कूल्हों और धड़ को दाईं ओर मोड़ें। बायीं हथेली फर्श को छूनी चाहिए। दाहिना हाथ ऊपर की ओर फैला होना चाहिए। आपको यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में बने रहने की आवश्यकता है। यदि शुरुआत में संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो तो समय के साथ आसन को आसान बनाया जा सकता है।
दृष्टिकोणों की संख्या व्यक्ति द्वारा स्वयं समायोजित की जानी चाहिए। उनमें से और क्या होंगे और क्या अधिक कठिन योगसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, बीमारी के खिलाफ लड़ाई जितनी अधिक प्रभावी होगी, आंदोलन उतना ही आसान होगा।
योग सुरक्षित है और प्रभावी तरीकाओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में। हालाँकि, यह नहीं लाएगा वांछित परिणाम, यदि कोई व्यक्ति अपनी मुद्रा का ध्यान नहीं रखता है। आसन के प्रभाव को बढ़ाया जाएगा: सॉना की आवधिक यात्रा, गद्दे पर रात्रि विश्राम मध्यम कठोर, मालिश.
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग का अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको किसी योग की आवश्यकता नहीं है विशेष प्रशिक्षण. ऐसा जिम्नास्टिक किसी भी उम्र में किया जा सकता है, क्योंकि इस संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है। अगर बीमारी बढ़ गई है तो आपको सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। और अच्छा हासिल करना है उपचारात्मक परिणाममुझे योगा करना होगा लंबे समय तक, निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करते हुए:
- सभी गतिविधियों को मापी गई और सहज गति से किया जाना चाहिए। अपनों से निपटने की जरूरत नहीं ताकत का आखिरी टुकड़ाऔर अवसर.
- यदि जिम्नास्टिक के दौरान दर्द हो तो सभी व्यायाम बंद कर देने चाहिए।
- व्यायाम के दौरान झुकना और मुड़ना संयमित मात्रा में किया जाना चाहिए।
- सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं करना चाहिए।
- यदि रोग हो गया है तीव्र रूप, तो आपको भार कम करना चाहिए या एक निश्चित अवधि के लिए जिमनास्टिक बंद कर देना चाहिए।
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है:
वृक्षासन(ऐसा करने के लिए आपको एक बेल्ट की आवश्यकता होगी)। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए। अपने पैरों को एक साथ रखें, लेकिन साथ ही, अपने पैर की उंगलियों पर भी जोर दिया जा सकता है ताकि शरीर की स्थिति स्थिर रहे। बेल्ट को कलाई पर एक बंद लूप के रूप में पहना जाता है, और भविष्य में यह संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। दाहिना पैर जोड़ पर मुड़ा हुआ है और एड़ी कसकर दबी हुई है भीतरी सतहजांघें (जितना संभव हो कमर के करीब)। इस स्थिति में, घुटना बगल की ओर मुड़ जाता है। बेल्ट वाले हाथ छत की ओर उठते हैं। इस अवस्था में आपको छह बार सांस लेने और छोड़ने की जरूरत होती है। साथ ही, संतुलन बना रहता है और श्वास एक समान और शांत होती है। इसके बाद सहायक पैरबदल रहा है। यह अभ्यास केवल काम करता है सबसे ऊपर का हिस्साधड़.
वीरभद्रासन मुद्रा
Virabhadrasana. आपको सीधे खड़े होने और अपने पैरों को फैलाकर रखने की जरूरत है। शरीर को दाहिनी ओर मोड़ना चाहिए। अपने बाएँ पैर को इस प्रकार रखें कि वह आगे की ओर रहे, लेकिन आपका दाहिना पैर लंबवत दिशा में मुड़ जाए। दाहिना पैर मुड़ा होना चाहिए ताकि वह समकोण बनाए। इस समय भुजाएं ऊपर की ओर फैली हुई हैं और कोहनियां सीधी रहती हैं। आपको आधे मिनट तक ऐसे ही खड़े रहना है. इसके बाद, आपको इस अभ्यास के दूसरे चरण में आसानी से आगे बढ़ना होगा। बाहों को धीरे-धीरे नीचे किया जाता है और बगल में फैलाया जाता है, पैरों को एक साथ रखा जाता है, और धड़ को चारों ओर घुमाया जाता है, और वर्णित व्यायाम विपरीत पैर के साथ किया जाता है। इस आसन से रीढ़ की हड्डी और पैर मजबूत होते हैं और गर्दन का तनाव दूर होता है।
परिवृत्त त्रिकोणासन. सीधे खड़े होना जरूरी है, दाहिना पैर काफी आगे रखा गया है, लेकिन बायां पैर थोड़ा बाईं ओर मुड़ गया है। भुजाएँ दोनों ओर फैली हुई हैं। फिर आप सांस छोड़ें और अपने धड़ को मोड़ें, जिसके बाद शरीर कूल्हों के साथ दाहिनी ओर मुड़ता है जब तक कि हथेली दाहिने पैर के पास फर्श पर न पहुंच जाए। शुरुआती लोगों के लिए यह व्यायाम हथेली के नीचे एक ब्लॉक के साथ करने का सुझाव दिया जाता है। इसके बाद शीर्ष हाथलंबवत रूप से खिंचता है, छह साँस लेने और छोड़ने की गिनती करता है, और फिर व्यक्ति खड़ा हो जाता है। आसन को दूसरी दिशा में दोहराया जाता है। यह व्यायाम गर्दन और पीठ की तंग मांसपेशियों को आराम देता है।
उत्थिता पार्श्वकोणासन. आपको सीधे खड़े होने और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करने की आवश्यकता है। दाहिना पैर समकोण बनाने के लिए मुड़ा होना चाहिए। लेकिन बायां पैर लंबवत रखा गया है। इसी समय, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं, और हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। इसके बाद धड़ को दाहिनी ओर झुका दिया जाता है (इसे आसान बनाने के लिए दाहिना हाथ फर्श पर टिका दिया जाता है)। बायां हाथसीधे उसके सिर के ऊपर तक फैला हुआ है। इस समय पूरा शरीर एक धुरी बन जाता है, जो जितना संभव हो उतना खिंचना शुरू हो जाता है और आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहता है। फिर दाहिना हाथ सतह से हट जाता है, पैर सीधा हो जाता है और मुद्रा दूसरी दिशा में बदल जाती है।
सुझाए गए सभी व्यायामों को पूरा करने के बाद, आपको अपनी पीठ के बल लेटने और आराम करने की ज़रूरत है। इससे हटाने में मदद मिलेगी तंत्रिका तनावऔर पीड़ादायक कशेरुकाओं को शांत करता है।
उत्तेजना के दौरान जिम्नास्टिक
तीव्र अवस्था में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए योग बहुत धीमी गति से किया जाता है। इस मामले में, आपको अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता है। और आप निम्नलिखित जटिल कार्य कर सकते हैं:
इस तरह के जिम्नास्टिक के साथ, एक व्यक्ति को आसन करते समय उत्पन्न होने वाली अपनी संवेदनाओं पर करीब से नज़र डालनी चाहिए। अत्याधिक पीड़ायोग के साथ ऐसा नहीं होना चाहिए. और चुस्की की संवेदनाएं इसका संकेत देती हैं मांसपेशियों का ऊतकठीक वही भार प्राप्त करें जिसका उन्नत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आसन लंबे समय तक चलने वाला और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान करते हैं। कशेरुकाओं में गतिशीलता बहाल हो जाती है, और रोग संबंधी स्थितियों के विकास को भी रोका जाता है। आंतरिक प्रक्रियाएँप्रभावित जोड़ों के अंदर. सभी आसन व्यवस्थित ढंग से और उचित श्वास के साथ करने चाहिए।
मुख्य अभ्यासों के गुण
गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र को मजबूत और ठीक करने वाले योग व्यायाम कई समस्याओं को खत्म करने में मदद करते हैं। इस प्रकार, वृक्षासन ऊपरी भाग की टोन को बढ़ाने में मदद करता है ग्रीवा क्षेत्रऔर पीठ के रोगग्रस्त क्षेत्र, बिगड़ा हुआ प्रवाह बहाल करता है पोषक तत्वडिस्क और इंटरवर्टेब्रल जोड़, रक्त आपूर्ति को सामान्य करता है, मांसपेशियों की लोच में सुधार करता है, जमाव से राहत देता है। यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की डिस्क आदि पर पड़ने वाले दबाव को भी कम करता है स्नायु तंत्र, और कमजोर जोड़ों की गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
आसन उत्थित्त पार्श्वकोणासन विभिन्न रोगग्रस्त क्षेत्रों में ध्यान देने योग्य तनाव को दूर करने में मदद करेगा। और परिवृत्त त्रिकोणासन व्यायाम रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ावा देता है, जोड़ों और मांसपेशियों को सही स्थिति लेने की अनुमति देता है और डिस्क विकृति की शुरुआत को कम करता है।
उपलब्ध मतभेद
इसके बावजूद अविश्वसनीय लाभसर्वाइकल स्पाइन के घावों के लिए योग, जैसे चिकित्सीय व्यायाम, का अभ्यास निम्नलिखित मामलों में नहीं किया जा सकता है:
- रोग की तीव्रता के दौरान;
- यदि श्वसन तंत्र के रोग हैं;
- हृदय रोग के साथ;
- यदि कोई हर्निया या घातक ट्यूमर है;
- उच्च रक्तचाप के साथ;
- एक बड़े ऑपरेशन से गुजरने के बाद;
- जब आर्थ्रोसिस होता है।
आपको सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सप्ताह में दो बार योग करना शुरू करना होगा। लोड भी धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। कक्षाओं से तीन घंटे पहले, भारी भोजन न करना बेहतर है, और जिमनास्टिक के लिए कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए। सभी आसन सुचारू रूप से और बिना किसी अचानक हलचल के किए जाने चाहिए। और यदि आप इन सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो योग होगा शुरुआती अवस्थाओस्टियोचोन्ड्रोसिस सकारात्मक परिणाम दे सकता है।
निष्कर्ष
सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी उपचारात्मक योग. ऐसा विशेष अभ्यासऐंठन से राहत देता है और दर्द को कम करता है, और दर्द वाले जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता को भी बहाल करता है। सभी जिम्नास्टिक करते समय, आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी और गहरी सांस लेनी होगी। और अगर आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है तो योग करने से न डरने के लिए, आपको पहले डॉक्टर से मिलना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि क्या ऐसा करना संभव है। उपचारात्मक व्यायामऐसी बीमारी के साथ. वास्तव में विशेष मुद्राएँडिस्क पर दबाव कम करें, रक्त प्रवाह में सुधार करें और मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करें। और हमेशा नहीं दवाई से उपचारसमान परिणाम दे सकते हैं. और योग का पूरे शरीर और व्यक्ति की भावनात्मक प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।