सभी का दिन शुभ हो! यहाँ तक कि वैदिक काल के ऋषियों ने भी एक पैटर्न देखा था कि हम जितनी साँस लेते हैं और छोड़ते हैं वह सीधे हमारे जीवन की अवधि को प्रभावित करता है। भले ही यह कितना भी दुखद लगे, लेकिन प्रत्येक श्वास चक्र के साथ हम शरीर को अलविदा कहने के क्षण के और करीब आते जा रहे हैं।

इसीलिए योग में साँस लेने के व्यायाम इसे धीमा करने, इसे कम ध्यान देने योग्य बनाने का प्रयास करते हैं और परिणामस्वरूप, जीवन को लम्बा खींचते हैं। ख़ूबसूरती यह है कि यह प्रक्रिया कमोबेश हमारे अधीन है और विशेष साँस लेने की तकनीकों का प्रदर्शन करके, हम अपनी साँस लेने को एक अचेतन दिनचर्या नहीं, बल्कि एक वास्तविक चिकित्सा बनाते हैं। और, जैसा कि आप समझते हैं, गोलियों, एंटीबायोटिक्स और अन्य डोपिंग के बिना चिकित्सा। लेकिन मैं अपने आप से बहुत आगे नहीं बढ़ूंगा और आपको सब कुछ क्रम से बताऊंगा।

मेरे कई लेखों में, इस उपचार अभ्यास का उल्लेख हठ योग में महारत हासिल करने के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक के रूप में किया गया था। आख़िरकार इस अवधारणा पर अधिक विस्तार से विचार करने की बारी आ गई। योग का अभ्यास करते समय, अभ्यासकर्ता अपनी श्वास की निगरानी करता है और वर्तमान लक्ष्यों के अनुसार इसे नियंत्रित करता है।

लेकिन एक लक्ष्य हमेशा और हर जगह मौजूद होता है - ऊर्जा की मात्रा बढ़ाना। इसलिए प्राण ऊर्जा है और प्राणायाम ऊर्जा नियंत्रण है। शारीरिक स्तर पर, सब कुछ काफी तार्किक, समझने योग्य और संदेह से परे है।

हम पहले से ही आयुर्वेद के लेखों से जानते हैं कि प्राण हमें भोजन और पानी से मिलता है, लेकिन प्राण का सबसे सुलभ स्रोत हमें प्रकृति द्वारा ही दिया जाता है। यह वायु है. वैसे, दुर्लभ लेकिन अभी भी मौजूद प्रणोएटर केवल उदाहरण हैं कि आप विशेष रूप से हवा से अपने लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा निकालना कैसे सीख सकते हैं। हालाँकि मैं ऐसे लोगों से नहीं मिला हूँ, मैंने केवल उनके बारे में सुना है।

ऐसे लोगों के बिल्कुल विपरीत, ग्रह का औसत निवासी सांस लेता है। वह अपने फेफड़ों में बड़ी मात्रा में हवा जाने के बिना, उथली और बार-बार सांस लेता है। शहरों में पर्यावरण की वर्तमान स्थिति से स्थिति विकट है। यह सब बहुत आवश्यक कार्बन डाइऑक्साइड की निरंतर कमी की ओर ले जाता है।

यदि कोई नहीं जानता है, तो कार्बन डाइऑक्साइड हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है: श्वास, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का कार्य, सभी तत्वों का आदान-प्रदान और संश्लेषण।

यह पता चला है कि केवल अपनी सांसों पर काम करना ही आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार लाने और यहां तक ​​कि आपकी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। निश्चित रूप से, कोई भी ऐसी संभावना से इनकार नहीं करेगा, खासकर जब से ये तकनीकें काफी सुलभ हैं।

चेतावनी

उपलब्ध हैं, लेकिन शरीर पर उनके प्रभाव इतने सरल नहीं हैं। इसलिए, शुरुआती और उन्नत तकनीकों के बीच अंतर है। कृपया ध्यान दें कि मैं आपको डरा नहीं रहा हूं, बल्कि चेतावनी दे रहा हूं कि आप धीरे-धीरे प्राणायाम का विकास करें। जिन साँस लेने के व्यायामों का मैं नीचे वर्णन करूँगा उनमें एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव होता है।

अभ्यासकर्ता का शरीर जितना अधिक दूषित होता है (उदाहरण के लिए, खराब आहार या निकोटीन से), उसे उतना ही अधिक सावधान रहना चाहिए।

सफाई को शारीरिक रूप से महसूस किया जा सकता है और बाहरी लक्षणों (जैसे मतली या पेट में ऐंठन) द्वारा प्रकट किया जा सकता है। यह अकारण नहीं है कि योग दर्शन पहले यम, नियम और आसन को समझने की सलाह देता है, जो शरीर को पर्याप्त रूप से शुद्ध करेगा और प्राणायाम के लिए तैयार करेगा।

योगिक श्वास के प्रकार

इस उपशीर्षक में मैं व्यक्तिगत रूप से सांस लेने के मुख्य प्रकारों पर नजर डालूँगा जिनका अभ्यास प्राचीन काल से योगियों द्वारा किया जाता रहा है। एक क्लासिक है जिसका उपयोग शुरुआती लोगों के लिए और अनुभवी ध्यान के दौरान दोनों पाठों में किया जाता है। लेकिन इसमें महारत हासिल करने के लिए इसे चार कठिनाई स्तरों में भी विभाजित किया गया है और इसके अपने मतभेद हैं। मैंने पहले ही ब्लॉग लेखों में सबसे सरल चीज़ का वर्णन किया है।

उदाहरण के लिए, विकल्प संख्या 3 का उपयोग अस्थमा, वातस्फीति और अन्य गंभीर फेफड़ों की क्षति, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी बीमारियों वाले लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह बदलाव वर्जित माना जाता है।

शरीर पर प्रभाव: फेफड़ों की मात्रा और सेलुलर गतिविधि बढ़ जाती है, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है, शरीर की सभी प्रणालियों का कामकाज सामान्य हो जाता है; यह फेफड़ों की पुरानी बीमारियों - वातस्फीति, फुफ्फुस, ब्रोंकाइटिस आदि को ठीक कर सकता है।

विकल्प 1।

1. खड़े होते, बैठते या अपनी पीठ सीधी करके लेटते समय, अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें, पहले अपने फेफड़ों के सबसे निचले भाग को भरें, फिर मध्य भाग को और अंत में शीर्ष को भरें। अपने पेट पर हाथ रखकर आप इसे स्पर्शपूर्वक महसूस कर सकते हैं। जब फेफड़ों का निचला भाग भर जाता है, तो पेट बाहर निकल आता है; जब मध्य भाग भर जाता है, तो वक्षीय पसलियाँ खुल जाती हैं, जब ऊपरी भाग, कॉलरबोन और कंधे ऊपर उठ जाते हैं; साँस लेना वास्तव में गहरा होना चाहिए, जितना संभव हो उतना हवा अंदर आने दें, लेकिन बिना तनाव के।
2. जब साँस लेना स्वाभाविक रूप से पूरा हो जाए और साँस लेने की कोई संभावना न रह जाए तो तुरंत नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और आसानी से साँस छोड़ें।
3. तैयारी के आधार पर 10-15 बार दोहराएं।

विकल्प 2।

1. विकल्प नंबर 1 की तरह ही सांस लेने के बाद, आरामदायक समय के लिए अपनी सांस रोकें, लेकिन कुछ सेकंड से ज्यादा नहीं।
2. इसके बाद, अपनी नाक से समान रूप से सांस छोड़ें।
3. 5 बार से अधिक न दोहराएं। यदि आप तैयार महसूस करते हैं तो आप बाद में इस संख्या को बढ़ा सकते हैं।

विकल्प #3.

1. साँस लेने और रोकने के बाद, जैसा कि विकल्प संख्या 2 में है, अनोखे तरीके से साँस छोड़ें: पहले फेफड़ों के निचले हिस्से से हवा छोड़ें, फिर बीच से और ऊपरी हिस्से से बिल्कुल अंत में। इसके अलावा, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, आप इसे बाहर निकले हुए पेट, बंद छाती और झुके हुए कंधों के रूप में स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि यह शरीर में बिना किसी तनाव के प्राकृतिक गति से किया जाता है।
2. जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, और वृद्धि के साथ 5 बार प्रदर्शन करें।

विकल्प संख्या 4.

1. विकल्प संख्या 3 में महारत हासिल करने के बाद, निम्नलिखित प्रयास करें: साँस लेने, रोकने और छोड़ने के बाद, कुछ सेकंड के लिए साँस छोड़ने के बाद अपनी सांस रोकें, अपने पेट को यथासंभव पीछे की ओर रखें।
2. इसके बाद अपने फेफड़ों को प्राकृतिक रूप से हवा अंदर लेने दें।
3. ये 3-5 चक्र करें.

यह पूर्ण योगिक श्वास का सबसे जटिल और उन्नत संस्करण है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए शुद्धिकरण श्वास एक शक्तिशाली तकनीक है, इसलिए इसे प्रति सत्र एक बार किया जाता है। यह फेफड़ों को अपशिष्ट वायु के संचय से और पूरे तंत्रिका तंत्र को अनुभवी तनाव के परिणामों से साफ करता है।

इसका उपयोग आपातकालीन स्थितियों में किया जा सकता है जब आपको तत्काल शांत होने की आवश्यकता होती है। चरण:

1. मापी गई लेकिन गहरी सांस लेने के बाद, थोड़े आरामदायक समय के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
2. अपने होठों से एक ट्यूब बनाएं, जैसे कि आप मोमबत्ती बुझाने की योजना बना रहे हों, लेकिन अपने गालों को चिकना छोड़ें, उन्हें फुलाएं नहीं।
3. अपने चेहरे की इस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने मुंह से छोटी-छोटी सांसें छोड़ें, बारी-बारी से अपनी सांस को तब तक रोककर रखें जब तक आपके अंदर की हवा बाहर न निकल जाए।

भस्त्रिका (लोहार की धौंकनी)- यह सांस लेने का एक और चमत्कारी प्रकार है जिसे अनुभवहीन योगी भी इस्तेमाल करना पसंद करते हैं। और सब इसलिए क्योंकि इसका प्रभाव अभ्यास के लिए अच्छे मूड और गर्म शरीर के रूप में तुरंत ध्यान देने योग्य हो जाता है, जो शरीर में ऊर्जा के प्रवाह के कारण होता है।

लेकिन यह, निश्चित रूप से, सभी फायदे नहीं हैं, यहां एक और लाभ है: कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि, विषाक्त जमा को हटाना, अंगों की मालिश, तनाव के प्रति प्रतिरोध में वृद्धि और कई अन्य। इसके अलावा, ऐसी तकनीक, जब नियमित रूप से उपयोग की जाती है, निमोनिया या तपेदिक, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और अस्थमा के बाद फेफड़ों के स्वास्थ्य को बहाल कर सकती है, लेकिन ऐसी श्रेणियों के लोगों का अभ्यास विशेष रूप से किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

यह निश्चित रूप से हृदय प्रणाली और मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं दोनों के लिए उपयोगी है। विशिष्ट मतभेद भी हैं: चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक, पेट के अल्सर और हर्निया।

विधि के 3 प्रकार हैं, जिनका वर्णन नीचे विस्तार से किया जाएगा।

विकल्प 1।

1. पालथी मारकर या घुटनों के बल बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपनी छाती स्थिर रखें। यह व्यायाम की सभी विविधताओं में प्रारंभिक स्थिति है।
2. एक छोटी, गहरी सांस लें और तुरंत उतनी ही अवधि के लिए जोर से सांस छोड़ें जितनी सांस अंदर ली जाती है। ताकत अत्यधिक तनाव रहित होनी चाहिए। साँस लेना पेट के दृश्यमान उभार के साथ होना चाहिए, जबकि साँस छोड़ते हुए दृश्य वापसी के साथ होना चाहिए। वैसे, पेट की चर्बी कम करने के लिए ये हरकतें अच्छा काम करती हैं।
3. आपको ये जोड़ीदार साँस लेना और छोड़ना 10 बार करने की ज़रूरत है, फिर एक गहरी साँस लें और एक लंबी, धीमी साँस छोड़ें।
4. यह एक चक्र का वर्णन है. आपको एक सत्र में अधिकतम 5 चक्र करने होंगे।

विकल्प 2।

1. प्रारंभिक स्थिति में, अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे पर लाएँ और अपनी उंगलियों को निम्नलिखित क्रम में ठीक करें: अपने अंगूठे से दाहिनी नासिका को बंद करें, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को भौंहों के बीच के क्षेत्र में रखें, अनामिका और छोटी उंगलियों को आराम से छोड़ दें।
2. अपनी दाहिनी नासिका बंद करके, अपनी बाईं नासिका से छोटी-छोटी साँसें लेना और छोड़ना शुरू करें, बिल्कुल पहले विकल्प की तरह, पूरी प्रक्रिया के साथ उचित पेट की हरकतें भी करें।
3. 10 जोड़ी साँस लेना और छोड़ना पूरा करने के बाद, जहाँ तक संभव हो बायीं नासिका से साँस लें। इस स्थिति में, छाती गतिशील हो जाती है और हवा से ऊपर की ओर उठ जाती है। फिर अपनी अनामिका उंगली से अपनी बाईं नासिका को बंद करें और कई सेकंड तक सांस न लें। फिर बायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, दाहिनी नासिका को अभी भी बंद रखें।
4. दूसरे नथुने से चरणों को दोहराएं।
5. अंत में, हम दोनों नासिका छिद्रों को खोलकर उसी तकनीक को दोहराते हैं और एक गहरी साँस लेने और एक लंबी, खींची हुई साँस छोड़ने के साथ चक्र को पूरा करते हैं।

विकल्प #3.

1. दूसरे विकल्प की तरह, अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका बंद करें। अपनी बाईं नासिका से गहरी, लेकिन बहुत लंबी सांस न लें, फिर इसे अपनी अनामिका से बंद करें और खुली दाहिनी नासिका से सारी हवा को पूरी तरह बाहर निकाल दें।
2. इसके बाद अपनी दाहिनी नासिका को बंद न करें बल्कि पहले उससे उसी गति से सांस लें जैसे बाईं ओर से ली थी और उसके बाद उसे अंगूठे से बंद कर लें। तुरंत अपनी बायीं नासिका खोलें और लंबे समय तक सांस छोड़ें।
3. यह एक पूर्ण चक्र है, जिसे तैयारी के आधार पर 5 से 15 बार तक दोहराने की सलाह दी जाती है।

उचित श्वास के लाभ

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि नाक के साथ इस तरह की छेड़छाड़ नाक के लिए भी बहुत उपयोगी होती है। एक नियम के रूप में, "जुकाम" जैसी अवधारणा उस व्यक्ति से परिचित होना बंद हो जाती है जो नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास करता है। और जो लोग विशेष रूप से उद्देश्यपूर्ण हैं वे एलर्जी से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं।

अलग से, मैं उन लोगों के लिए कहूंगा जो धूम्रपान छोड़ देते हैं - यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं, तो प्राणायाम का उपयोग करके सांस लेने के बारे में सोचें भी नहीं, हालांकि अक्सर नहीं। यह बहुत कुछ ठीक कर सकता है, लेकिन धूम्रपान करने वालों के लिए यह बहुत बड़ा ख़तरा है। फेफड़ों की दीवारों पर रेजिन बहुत चिपचिपे होते हैं और, यदि आप बहुत गहरी सांस लेते हैं, तो दीवारें आपस में चिपक सकती हैं। यह कोई मज़ाक नहीं है, इसलिए पहले धूम्रपान छोड़ें और फिर प्राणायाम शुरू करें!

यदि आप गंभीरता से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या अपने योग अभ्यास को गहरा करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अपनी श्वास पर नियंत्रण किए बिना नहीं रह सकते। मैं आपको 10, 11 और 12 जुलाई, 2016 को प्राणायाम सेमिनार "चार गुप्त सांस नियंत्रण तकनीक" में मेरे साथ इन श्वास तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए आमंत्रित करता हूं, जो लेनिनग्राद क्षेत्र में योग और परिवार 2016 उत्सव के हिस्से के रूप में आयोजित किया जाएगा। विवरण पर जोड़ना.

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याद रखें कि एक योगी का मुख्य लक्ष्य सांस लेने की गति को धीमा करना है, इसलिए उसके अभ्यास का उद्देश्य साँस छोड़ने को लंबा और लंबा बनाना है, और सांस को लंबे समय तक रोकना है। इसके लिए प्रयास करें और आपको बीमारियों के इलाज के बारे में नहीं सोचना पड़ेगा! वे बस आपको बायपास कर देंगे!

साँस लेने के व्यायाम या योग प्रणाली के अनुसार श्वसन प्रणाली के लिए व्यायाम का एक सेट,यह आपकी छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और पूरे दिन उचित और पूर्ण सांस लेने की आदत डालने में आपकी मदद करेगा।

सफाई और गहरी साँस लेने की कई विधियाँ हैं: चीगोंग प्रणाली के अनुसार, के.पी. बुटेको की विधि के अनुसार साँस लेने के व्यायाम, विरोधाभासी साँस लेना और अन्य। उनमें से प्रत्येक फेफड़े और ब्रांकाई के कुछ रोगों के लिए या रोगनिरोधी एजेंट के रूप में सबसे प्रभावी है।

लेकिन सबसे पहले, मैं अब भी आपको सलाह देता हूं कि आप सीखें कि योग प्रणाली के अनुसार श्वास व्यायाम कैसे करें। यदि आप फेफड़ों पर ध्यान केंद्रित करते हुए उद्देश्यपूर्ण और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो तीसरे दिन ही आप देखेंगे कि आपकी श्वास, उसकी लय और गहराई बदल जाएगी।

श्वास के तीन प्रकार.

इससे पहले कि आप योग प्रणाली के अनुसार सांस लेना सीखना शुरू करें, याद रखें कि सांस लेना कैसा हो सकता है।

क्लैविक्युलर - ऊपरी छाती की श्वास।

यह सबसे उथली श्वास है, जिसमें कॉलरबोन क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों के कारण हवा केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में प्रवेश करती है। शारीरिक व्यायाम के दौरान यह और अधिक तीव्र हो जाता है, जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं या अपने कंधों से गोलाकार गति करते हैं।

कॉस्टल - निचली छाती की श्वास।

इस प्रकार की श्वास दिन के दौरान हमारी मुख्य श्वास होती है जब हम इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे होते हैं कि हम कैसे सांस लेते हैं। फेफड़े इंटरकोस्टल मांसपेशियों को तनाव और आराम देकर कार्य करते हैं। फेफड़ों को पूरी तरह से "खुलने" में मदद करने के लिए, अपनी भुजाओं को बगल और पीछे की ओर उठाने के व्यायाम, धीमी और लयबद्ध गति से किए जाने से मदद मिलती है।

पेट या डायाफ्रामिक श्वास।

फेफड़ों की सफाई के लिए इस प्रकार की सांस लेना सबसे संपूर्ण और फायदेमंद है, लेकिन हम दिन के दौरान इसका इस्तेमाल कम ही करते हैं। यही कारण है कि श्वसन प्रणाली को साफ करने के नियमित निवारक पाठ्यक्रम इतने महत्वपूर्ण हैं।

इस श्वास के दौरान, छाती की मांसपेशियां लगभग शामिल नहीं होती हैं, और हवा पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम के संकुचन के कारण फेफड़ों में प्रवेश करती है। इसलिए ऐसा करना बहुत ज़रूरी है. खासकर महिलाओं के लिए.

पूर्ण योग श्वास.

योगाभ्यास शुरू करने वालों में कई लोग ऐसे भी हैं जो अस्थमा के बारे में भूल चुके हैं। क्योंकि सभी वर्कआउट श्वसन तंत्र के व्यायाम से शुरू होते हैं। योग में, सामान्य तौर पर, सभी व्यायाम उचित श्वास और एक स्पष्ट लय पर, बारी-बारी से मांसपेशियों के विश्राम और तनाव पर, गतिशील के बजाय स्थिर व्यायाम पर आधारित होते हैं।

पहला व्यायाम पेट से सांस लेना है।

जब तक आपको यह महसूस न हो कि पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, तब तक अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम करना अधिक सुविधाजनक होता है। फिर इसे कमल की स्थिति में किया जाता है, या कम से कम प्रतीकात्मक रूप से पैरों को पार करके और हथेलियों को हृदय के स्तर पर अपने सामने एक साथ रखकर किया जाता है। छोटी, गहरी, प्रारंभिक श्वास लें और छोड़ें।

शुरुआत के लिए छाती शिथिल है - एक हाथ शरीर के साथ फैला हुआ है, दूसरे की हथेली पेट पर है। गहरी सांस लें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अंत में अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने पेट को अंदर खींचें। साँस लेना और छोड़ना 5-7 सेकंड तक चल सकता है।

2 - 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। इसके बाद पेट की मांसपेशियां सहज रूप से फेफड़ों को हवा से भर देंगी। लेकिन आपको अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को शिथिल रखना होगा और केवल अपने पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेना जारी रखना होगा। 7-10 बार प्रदर्शन करें।

कॉस्टल ब्रीदिंग के लिए व्यायाम।

अब पूर्ण, मध्यम श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। इसे लेटकर, बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। पहले अभ्यास की तरह ही, गहरी सांस लें और छोड़ें। फिर अपनी छाती को फैलाते हुए धीरे-धीरे अपने फेफड़ों में हवा भरना शुरू करें।

आरंभ करने के लिए, अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें, मानसिक रूप से उन्हें खोलने में मदद करें और इस पर ध्यान केंद्रित करें। 7 -10 बार करें, साँस लेते और छोड़ते समय 5 - 7 सेकंड गिनें, 3 - 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें

ऊपरी श्वास के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम।

अपने पेट और छाती की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी नाक से गहरी सांस लेने और छोड़ने के बाद, अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को हवा से भरना शुरू करें, धीरे-धीरे अपने कंधों और कॉलरबोन को ऊपर उठाएं। आरंभ करने के लिए, प्रक्रिया को अपनी हथेलियों से नियंत्रित करें।

अपनी सांस रोकें और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए सहजता से सांस छोड़ें। इसे 7-10 बार दोहराएं।

फेफड़ों को साफ करने के लिए एक प्रभावी योग व्यायाम।

इस बुनियादी व्यायाम को करते समय, पूर्ण साँस लेने की प्रक्रिया में शामिल सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। इसके अलावा, यह फेफड़ों को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह से साफ करने और फेफड़ों में जमा सूक्ष्म कणों को हटाने में मदद करता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। गहरी साँस लेने और छोड़ने के बाद, सभी प्रकार की साँसों का उपयोग करते हुए गहरी साँस लेना शुरू करें: पेट, मध्य, क्लैविक्युलर। अपनी सांस को रोके बिना, तुरंत, जैसे ही आपके फेफड़े जितना संभव हो सके हवा से भर जाएं, सांस छोड़ना शुरू करें।

यह साँस छोड़ने के दौरान होता है, जो दांतों के बीच एक संकीर्ण अंतर के माध्यम से किया जाता है, जब पेट की मांसपेशियां, इंटरकोस्टल मांसपेशियां और डायाफ्राम अधिकतम तनाव में होते हैं, जिससे रक्त और फेफड़ों की सबसे प्रभावी सफाई होती है।

साँस छोड़ते समय, अपने होठों को अपने दाँतों से कसकर दबाएँ, और साँस छोड़ना स्वयं एक सहज गति नहीं है, बल्कि छोटी, तीव्र साँस छोड़ने की एक श्रृंखला है। पहले तो यह कठिन होगा, फिर आपको इसकी आदत हो जाएगी।

इस अभ्यास को दैनिक परिसर में शामिल करने की सलाह दी जाती है, और यदि समय नहीं है, तो इसे पाठ्यक्रमों में करें, उदाहरण के लिए, सप्ताह के अंत में, 2-3 दिनों के लिए।

अभ्यास के एक सेट का समापन.

अब, जब आप सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल सभी मांसपेशियों के काम को महसूस कर लेते हैं, तो आप मिश्रित या पूर्ण सांस लेने का व्यायाम पूरी तरह से अलग तरीके से, अधिक सचेत रूप से और प्रभावी ढंग से कर सकते हैं।

मिश्रित श्वास.

सबसे पूर्ण श्वास मिश्रित होती है, जब आप तीनों प्रकार की श्वास का उपयोग करके सांस लेते हैं। इसके अलावा, इसकी शुरुआत पेट की सांस लेने से होनी चाहिए, फिर डायाफ्रामिक सांस लेने की, और चक्र छाती की सांस लेने के साथ समाप्त होना चाहिए।

पूरी सांस लेने और फेफड़ों की सफाई के लिए व्यायाम पूरा करते समय, या जब योग प्रणाली के अनुसार व्यायाम के पूरे सेट को करने का समय नहीं होता है, तो आप सुबह अपनी बाहों को 5-10 बार ऊपर उठाकर एक सरल व्यायाम कर सकते हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, कंधे पीछे, छाती शिथिल।

धीरे-धीरे, 1 - 5 या 1 - 7 की गिनती पर, अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, हथेलियाँ ऊपर। महसूस करें कि आपका पेट कैसे "फुला" है। अपनी सांस को रोके बिना, समान लय का पालन करते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक आसानी से फैलाएं - हवा छाती में भर जाएगी।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं - क्लैविक्युलर श्वास "चालू" हो जाती है।

अपनी सांस रोकें और अपने पेट और छाती को आराम देते हुए थोड़ा ऊपर की ओर खींचें - हवा फेफड़ों और ब्रांकाई में स्वतंत्र रूप से वितरित होगी, उन कोशिकाओं में प्रवेश करेगी जिनमें सामान्य सांस लेने के दौरान लंबे समय से ऑक्सीजन की कमी है।

फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी भुजाओं को बगल में, हथेलियों को आसानी से नीचे लाएं।

प्रत्येक सांस के लिए 5-7 सेकंड की लय से शुरू करें और रुकें, क्योंकि लंबी जटिल, पूर्ण सांस दैनिक व्यायाम के बाद ही प्राप्त की जा सकती है। तब आप आसानी से एक मिनट के लिए एक चक्र निष्पादित करेंगे, और अपनी आंखों के सामने 10 - 20 सेकंड के लिए सर्कल दिखाई दिए बिना, अपनी सांस रोकना सीखेंगे।

योग कोई साधारण खेल नहीं है. यह एक वास्तविक दर्शन और एक अलग दुनिया है जहां नियमों की अपनी प्रणाली शासन करती है। योग में सांस लेना वह हिस्सा है जिसके बिना परिणाम की उम्मीद करना असंभव है। साँस लेना योग कक्षाओं की आधी सफलता है और पूरा विज्ञान, जो मौखिक रूप से छात्रों को दिया जाता है, और सही तकनीकों में महारत हासिल करना एरोबेटिक्स की कला और मान्यता प्राप्त महारत माना जाता है।

योग में उचित श्वास क्यों आवश्यक है?

गुरुजन साँस लेने के व्यायाम को प्राणायाम कहते हैं। प्राचीन योगियों ने साँस लेने की तकनीक और स्वास्थ्य के साथ-साथ मानव जीवन शक्ति के बीच घनिष्ठ संबंध स्थापित किया।

ऐसा माना जाता है कि जो व्यक्ति जितनी अधिक सांस लेने की तकनीक जानता है, उसकी ऊर्जा उतनी ही अधिक प्रवाहित होती है, उसकी आंतरिक ऊर्जा उतनी ही अधिक शुद्ध और शक्तिशाली होती है।साँस लेने की तकनीक सभी आंतरिक अंगों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करती है, धीरे-धीरे सभी शारीरिक संकेतकों में सुधार करती है: प्राणायाम के माध्यम से, रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, फेफड़ों का विस्तार होता है, और एक व्यक्ति की जीवन शक्ति फिर से भर जाती है। यही कारण है कि योग कक्षाओं के दौरान सही तरीके से सांस लेना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

पारंपरिक चिकित्सा के दृष्टिकोण से, साँस लेने के व्यायाम के लाभ बहुत अधिक हैं। वे कई बीमारियों से लड़ने में अमूल्य सहायता प्रदान करते हैं।

1. रक्तचाप को सामान्य करें।
2. हृदय और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है।
3. तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
4. रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है।
5. सकारात्मक होने के लिए स्थापित करें.

योग में श्वास व्यायाम करने के नियम

1. कक्षाएं शुरू करते समय, याद रखें: स्वच्छ, हवादार क्षेत्र में व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है , और इससे भी बेहतर - ताजी हवा में: जंगल में, झील, नदी या समुद्र के किनारे पर।
2. यदि आपको अधिक गर्मी या ठंड लगती है, या शारीरिक रूप से थकान महसूस होती है, तो कक्षाएं बाद तक के लिए स्थगित कर दें। 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही जिन महिलाओं को भारी और दर्दनाक मासिक धर्म होता है, उन्हें व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. साँस लेना एक सक्रिय प्रक्रिया है, जबकि साँस छोड़ना बहुत निष्क्रिय है। इसीलिए साँस छोड़ते समय पूरी तरह से आराम करना सीखना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाना। जो लोग कक्षा में इस नियम में महारत हासिल कर लेते हैं, उनके शरीर और दिमाग दोनों के समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ होंगे।
4. आपको भरे या खाली पेट व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। : आप प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले नाश्ता कर सकते हैं, हल्का प्रोटीन जैसे मछली या पनीर, सब्जियों के साथ चावल या चोकर के साथ एक गिलास फलों की स्मूदी को सुदृढीकरण के रूप में चुन सकते हैं।
5. यदि आप एक शुरुआती योगी हैं, तो इसे ज़्यादा न करें। : अभ्यासों को सही ढंग से करने पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए छोटी शुरुआत करें। अपनी भावनाओं पर नज़र रखें. चक्कर आ रहा है या अन्यथा असहजता महसूस हो रही है? एक ब्रेक ले लो। नियमित अभ्यास और दृढ़ता आपको कुछ ही महीनों में सफलता प्राप्त करने में मदद करेगी।

ध्यान!

ऐसे कई निदान हैं जो योग अभ्यास में बाधा हैं, क्योंकि वे किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को और भी खराब कर सकते हैं।

• हृदय प्रणाली के रोग.
• रक्त विषाक्तता, मेनिनजाइटिस, स्ट्रोक या दिल का दौरा।
• मधुमेह।
• फेफड़ों के गंभीर रोग: निमोनिया या ब्रोन्कियल अस्थमा।
• क्षय रोग और यौन रोग.

योग में बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

नाम	निष्पादन तकनीक	सकारात्म असर	मतभेद
कुम्भक (सांस रोकना) दृष्टिकोणों की संख्या शुरुआती योगी के लिए 20 सेकंड तक, औसत स्तर के लिए 90 सेकंड तक, मास्टर्स के लिए 90 और उससे अधिक।	आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें। आराम करें और गहरी सांस लें। महसूस करें कि हवा आपके शरीर की सभी कोशिकाओं में कैसे भर गई, मानो आपके आंतरिक अंगों में फैल रही हो। रुकें, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और केवल अच्छे के बारे में सोचें। अब आपको अपना मुंह चौड़ा खोलकर हवा को बाहर निकालने की जरूरत है।	यह व्यायाम छाती को मजबूत बनाने, सभी आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। ऑक्सीजन अवशोषण में सुधार करता है। यह न केवल श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि संचार प्रणाली और तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली में भी मदद करता है।	तकनीक में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है, लेकिन योग में शुरुआती लोगों को केवल सलाहकारों की देखरेख में ही व्यायाम करना चाहिए।
चंद्र-सूर्य प्राणायाम (एकल नासिका से सांस लेना) दृष्टिकोणों की संख्या अनुभवी योगियों के लिए 20 बार, शुरुआती लोगों के लिए 10 बार से।	सीधे बैठें, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। आपको झुकना या झुकना नहीं चाहिए - इससे प्राणायाम का परिणाम कम हो जाएगा। अपनी उंगली से एक नथुने को बंद करें और दूसरे से हवा डालें। मानसिक रूप से "ओम" शब्द को दोहराएं (यह शब्द योगियों द्वारा ज्ञान और प्रकाश के स्रोत के रूप में पहचाना जाता है, जो चुंबक की तरह जीवन शक्ति को आकर्षित करता है)।	आप सही ढंग से सांस लेना सीखेंगे, मस्तिष्क में ऑक्सीजन तेजी से प्रवाहित होगी, जिससे आपकी समग्र भलाई और निश्चित रूप से, आपके मूड में सुधार होगा।	हृदय प्रणाली संबंधी विकार, दिल का दौरा या स्ट्रोक। मधुमेह, तपेदिक, ब्रोन्कियल अस्थमा जैसे निदान के लिए डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है।
कपालभाति (पेट से सांस लेना या तेज, साफ करने वाली सांस) दृष्टिकोणों की संख्या एक दृष्टिकोण में कम से कम 8 बार, दृष्टिकोण की इष्टतम संख्या 20 है।	प्रशिक्षण प्राप्त लोगों के लिए, प्राणायाम के लिए सबसे अच्छा आसन क्लासिक कमल है। शुरुआती लोगों के लिए, आराम और आरामदायक महसूस करते हुए सीधा बैठना पर्याप्त है। सहजता से सांस लें और फिर तेजी से सांस छोड़ें, जिससे आपके पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं। अब आपको उदर गुहा को पूरी तरह से आराम देने का प्रयास करने की आवश्यकता है। व्यायाम को बारी-बारी से धीमी गति से साँस लेना और तेज़ साँस छोड़ते हुए दोहराएँ। कपालभाति करते समय, अपने सभी विचारों को छाती के नीचे सौर जाल (यह किसी व्यक्ति की आंतरिक ऊर्जा के भंडार को संग्रहीत करता है) और पेट के निचले हिस्से में केंद्रित करने का प्रयास करें। सभी योगियों के सुनहरे नियम के बारे में मत भूलिए: व्यायाम बल के माध्यम से नहीं किया जा सकता है। थकान महसूस कर रहा हूँ? जल्दी से रोकें. सभी प्राणायाम पूर्णतः आनंददायक होने चाहिए।	डायाफ्राम को सीधा करने और रक्त में ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। साँस लेने की सफाई की प्रक्रिया के दौरान, सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ जल जाते हैं, और चयापचय में सुधार होता है। सभी योग कक्षाएं इस तकनीक के साथ समाप्त होती हैं, क्योंकि यह महत्वपूर्ण ऊर्जा के लिए सूक्ष्म चैनलों को साफ करती है और खोलती है, जो एक व्यक्ति को सांस के प्रवाह के माध्यम से भर देती है।	फेफड़ों के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, हृदय प्रणाली के रोग, पेट की हर्निया।
उज्जायी - शांत श्वास दृष्टिकोणों की संख्या 10 प्रतिनिधि	बैठने की आरामदायक स्थिति लें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें। आप एक और मुद्रा चुन सकते हैं - तथाकथित "शव" मुद्रा (जब लेटते समय शरीर जितना संभव हो उतना आराम करता है)। लेटने की स्थिति में, यह प्राणायाम सोने से पहले किया जाता है, जब आपको तेजी से सो जाने की आवश्यकता होती है और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में इसका प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है। क्या आप निश्चिंत हैं? अब आपको ध्यान केंद्रित करने और धीरे-धीरे, गहराई से हवा अंदर लेने की जरूरत है। अब अपनी ग्लोटिस को सिकोड़ें और धीमी सीटी की आवाज निकालें। साँस लेते समय यह "s" होना चाहिए, और साँस छोड़ते समय यह "x" होना चाहिए। संपीड़न की हल्की अनुभूति से सही निष्पादन का संकेत मिलेगा। ध्वनियाँ गहरी नींद के दौरान किसी व्यक्ति के समान होंगी। सुनिश्चित करें कि आपकी सांस धीमी और सुचारू हो। हवा लेते समय, उदर गुहा का विस्तार होना चाहिए, और साँस छोड़ने के दौरान, इसे पीछे हटना चाहिए।	नींद में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और सकारात्मकता, शांति और सद्भाव से भर देता है।	ऑन्कोलॉजी, गठिया और आर्थ्रोसिस, अतालता और हृदय प्रणाली की कोई खराबी, साथ ही निम्न रक्तचाप।
भस्त्रिका - (लोहार की धौंकनी) दृष्टिकोणों की संख्या एक चक्र 10 बार का होता है, जिसमें 10 बार साँस लेना और छोड़ना शामिल होता है।	हम एक आरामदायक बैठने की स्थिति लेते हैं, जैसे कि अपने पेट के साथ सांस लेते समय, आराम करते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने अंगूठे और तर्जनी को जोड़ते हैं, एक वृत्त बनाते हैं (इसे ज्ञान मुद्रा कहा जाता है)। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें और फिर नाक से जोर से सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के बाद, आपको बिना लय खोए, फिर से हवा अंदर लेनी है और हवा छोड़नी है। आदर्श रूप से, आपको समान बल और गति के साथ साँस लेने और छोड़ने का तरंग जैसा और लयबद्ध विकल्प मिलना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट को अंदर खींचना चाहिए और डायाफ्राम को सिकोड़ना चाहिए। प्रत्येक चक्र को रोकना और आराम करना चाहिए, धीरे-धीरे और सुचारू रूप से सांस लेना चाहिए।	एआरवीआई, किसी भी सर्दी, निमोनिया की रोकथाम, चयापचय में सुधार, पाचन तंत्र और आंतों की कार्यप्रणाली, रक्त परिसंचरण में सुधार।	उच्च रक्तचाप, घातक और सौम्य रोग, आंत्र विकार, मोतियाबिंद या ग्लूकोमा।

योग में श्वास व्यायाम सही तरीके से कैसे करें, इस पर वीडियो

आनंद के साथ योग करें, अच्छे मूड में कक्षाओं में आएं, और तब कक्षाओं का प्रभाव सबसे अद्भुत होगा, और आपमें भरपूर जीवन शक्ति होगी!

"सांस ही जीवन है,
और यदि आप सही ढंग से सांस लेते हैं,
आप पृथ्वी पर लंबे समय तक जीवित रहेंगे।”
रामचरक, "सांस लेने का विज्ञान"

जब हम अच्छा महसूस करते हैं तो हम गहरी सांस लेते हैं। दर्द, क्रोध या भय के क्षणों में हम सौर जाल में कठोरता महसूस करते हैं। और हम अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षणों के दौरान अपनी सांसें रोक लेते हैं। हमारी भावनात्मक स्थिति निश्चित रूप से हमारे सांस लेने के तरीके को प्रभावित करती है। वहीं, पूर्व में, इसके विपरीत कई हजार वर्षों से जाना जाता है: योग में सांस लेना मानस को नियंत्रित करने का एक शक्तिशाली उपकरण है, जो न केवल भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम है, बल्कि हमारे लिए गुणात्मक रूप से धारणा के नए स्तर भी खोलता है।

योग की एक विशेष शाखा - प्राणायाम - उचित श्वास नियंत्रण सिखाती है। हालाँकि, प्राणायाम का गंभीरता से अध्ययन करने से पहले, उन लोगों के लिए प्राणायाम के बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है जो अभी अभ्यास में डूबना शुरू कर रहे हैं।शुरुआती लोगों के लिए योग में सही श्वास: इस नींव के बिना, कक्षा में हमारे सभी प्रयास वांछित परिणाम नहीं लाएंगे।

शुरुआती लोगों के लिए योग में उचित श्वास के सिद्धांत

1. एपर्चर संलग्न करें

डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो छाती और पेट की गुहाओं को अलग करती है। जब आप सांस लेते हैं, तो इसे कम करते हुए, यह फेफड़ों की मात्रा का विस्तार करता है, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो यह अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है। अधिकांश लोगों के लिए, छाती से सांस लेना आम बात है, जिसमें डायाफ्राम थोड़ा हिलता है और हवा मुख्य रूप से फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में भरती है। इस तरह की सांस लेने से शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है और समय के साथ इसकी कार्यप्रणाली में खराबी आ जाती है।

शुरुआती लोगों के लिए योग कक्षाओं में, हम ": साँस लेते हुए, पेट को फुलाते हैं, छाती को गतिहीन छोड़ते हैं, और साँस छोड़ते हुए, इसे फिर से अंदर खींचते हैं। इस तरह, हम डायाफ्राम की अधिक आयाम गति प्रदान करते हैं और फेफड़ों के कार्य क्षेत्र का विस्तार करते हैं, जिससे हवा उनके निचले हिस्सों में प्रवेश कर पाती है।

इस प्रकार की साँस लेना मनुष्यों के लिए स्वाभाविक है: यह देखना आसान है कि बच्चे बिल्कुल इसी तरह साँस लेते हैं। हालाँकि, लगातार दौड़ने और सबसे सही जीवनशैली नहीं होने के कारण, हमारा पेट अधिक से अधिक तनावपूर्ण हो जाता है, हमारी साँसें अधिक से अधिक उथली हो जाती हैं। समाज, जहां सपाट पेट को सौंदर्यपूर्ण माना जाता है, वह भी इसमें एक भूमिका निभाता है।

हर कोई पहली बार डायाफ्रामिक सांस लेने में सफल नहीं होता है। एक साधारण व्यायाम यहां मदद कर सकता है। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। सांस लें ताकि आपकी छाती पर हाथ स्थिर रहे, और आपके पेट पर रखा हाथ सांस लेने के साथ ऊपर उठे और सांस छोड़ने के साथ नीचे गिरे। महारत हासिल करने के बाद हीशुरुआती लोगों के लिए योग में सही श्वास, आप पूर्ण योगिक श्वास की ओर बढ़ सकते हैं - लगातार फेफड़ों के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्सों को भरना।

पेट और डायाफ्राम को आराम देकर, हम धीरे-धीरे इस क्षेत्र में जमा तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और नए तनाव पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। महान योगी बी.के.एस. अयंगर अपनी पुस्तक "कन्वर्सेशन्स ऑन योगा" में लिखते हैं: "यदि डायाफ्राम को सीधा किया जाए, तो यह किसी भी भार का सामना कर सकता है।"

2. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें

संस्कृत से अनुवादित "प्राणायाम" का शाब्दिक अर्थ है "प्राण का नियंत्रण" या "प्राण का विस्तार।" प्राण महत्वपूर्ण ऊर्जा है जिसे हम श्वास सहित विभिन्न स्रोतों से प्राप्त करते हैं। हम जितना बेहतर और पूरी तरह से सांस लेते हैं, शरीर में उतनी ही अधिक ऊर्जा जमा होती है।- यह श्वास धीमी और गहरी होती है। यह न केवल अनुमति देता है, बल्कि अधिकतम ऊर्जा लाभ को बढ़ावा भी देता है।

3. लय बनाए रखें

एक आसन से दूसरे आसन में संक्रमण एक निश्चित श्वास लय के साथ होता है। मुख्य नियम: साँस लेते समय ऊपर की ओर निर्देशित गतिविधियाँ (अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, अपनी रीढ़ सीधी करें, झुकें) की जाती हैं, और साँस छोड़ते समय नीचे की ओर निर्देशित गतिविधियाँ (झुकें, अपनी पीठ को गोल करें) की जाती हैं। गतिशील परिसर, उदाहरण के लिए "सूर्य को नमस्कार", विशेष रूप से लय के अधीन हैं।

लेकिन स्थैतिक आसन करते समय भीयोग में साँस लेना रुकना नहीं चाहिए. प्रत्येक साँस छोड़ने का उपयोग थोड़ा और आराम करने और स्थिति में गहराई से प्रवेश करने के लिए किया जाना चाहिए।

कभी-कभी हम अनजाने में तनावग्रस्त हो जाते हैं और अपनी सांसें रोक लेते हैं। योग प्रशिक्षक और वेबसाइट विशेषज्ञ वसीली कोंड्राटकोवशुरुआती छात्रों को सलाह देते हैं: “ऐसी देरी की निगरानी करना, उन्हें बार-बार चलाना आवश्यक हैयोग में सही श्वास. देरी का कारण बहुत अधिक भार हो सकता है. ऐसे में इसे कम करना यानी आसन को सरल बनाना जरूरी है। यदि आप गहरी सांस नहीं ले सकते तो कोई भी कठिन आसन फायदेमंद नहीं होगा।''

अन्ना लुनेगोवा के योग पाठ्यक्रम में शरीर को मजबूत बनाने और मन को शांत करने के लिए और भी अधिक आसन।यहाँ।

जागरूकता के एक उपकरण के रूप में श्वास

योग करते समय सही श्वास लेंयह न केवल आपको आसन करने से वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि आपको एक विशेष ध्यान की स्थिति में भी रखता है। शास्त्रीय स्रोतों में, श्वास को "भौतिक से आध्यात्मिक तक पुल" के रूप में वर्णित किया गया है, जो धारणा की सामान्य सीमाओं से परे जाने का एक तरीका है। साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करके, हम इस बात से अवगत होते हैं कि यहाँ और अभी क्या हो रहा है, हम अपने शरीर में पूरी तरह से मौजूद हैं। यह वही है ।

आप अधिक सटीकता से सांस लेने की मदद से अपने ध्यान को नियंत्रित कर सकते हैं। शरीर के लिए असामान्य मुद्रा लेने से कभी-कभी हमें तनाव और यहां तक ​​कि दर्द का भी अनुभव होता है। बेशक, गंभीर दर्द को सहन नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ अप्रिय संवेदनाएं अभी भी अपरिहार्य हैं। ऐसे मामलों में, आप योग शिक्षकों से रहस्यमय शब्द सुन सकते हैं: "अपने दर्द में सांस लें।" इसका मतलब क्या है? अपने शरीर के तंग क्षेत्रों को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका, जैसे कि अपने श्रोणि को खोलना या अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाना, यह कल्पना करना है कि आपका शरीर उस क्षेत्र में "साँस ले रहा है" और "साँस छोड़ रहा है"। आप देखेंगे कि कुछ ही श्वास चक्रों के बाद तनाव कम होना शुरू हो जाएगा।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करनायोग में साँस लेना , हम धीरे-धीरे पुराने अवरोधों और जकड़नों से छुटकारा पा सकते हैं जो हमारे शरीर को जकड़े हुए हैं और ऊर्जा की गति को बाधित करते हैं, जिससे खराब स्वास्थ्य और भावनात्मक असंतुलन होता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में सही सांस लेना

अभ्यास योग करते समय उचित श्वास लेनागलीचे तक ही सीमित नहीं है. लगातार डायाफ्रामिक सांस लेने की आदत डालने से मदद मिलेगी।और तनाव का अधिक प्रभावी ढंग से सामना करें। छोटी शुरुआत करें: जब आप चिंतित हों तो कुछ मिनटों के लिए अपने पेट से सांस लें। आप देखेंगे - शांति बहुत तेजी से लौटेगी!

अभ्यास का एक अभिन्न अंग योग- यह प्राणायाम- श्वास नियंत्रण की प्राचीन योग तकनीकों से संबंधित श्वास व्यायाम, जिसकी सहायता से शरीर जीवन शक्ति का संचय करता है। कई आधुनिक साँस लेने की तकनीकें विशेष रूप से योग से ली गई साँस लेने की प्रथाओं पर आधारित हैं।

प्राणायाम श्वसन अंगों को मजबूत और स्वस्थ करता है। साँस लेने के व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं। प्राणायाम का तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अभ्यासकर्ता की मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

महत्वपूर्ण विवरण

योगी साफ, हवादार कमरे में या बाहर नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

प्राणायाम के अभ्यास के लिए पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है - श्वास और शरीर और मन में अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना - अभ्यास की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। किसी बाहरी चीज़ के बारे में सोचते हुए, अनुपस्थित-दिमाग की स्थिति में व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
शुरुआती लोगों को सांस लेने की तकनीक करते समय अपनी संवेदनाओं पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखनी चाहिए। यदि आपको चक्कर आ रहा है या कोई अन्य असुविधा महसूस हो रही है, तो आपको अभ्यास बंद कर देना चाहिए, लेट जाना चाहिए और आराम करना चाहिए।

कम संख्या में साँस लेने की पुनरावृत्ति के साथ शुरुआत करना बेहतर है, और नियमित अभ्यास से आप धीरे-धीरे साँस लेने के व्यायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

1. कपालभाति - उग्र या शुद्ध करने वाली सांस

"कपालभाति" तकनीक के नाम में दो संस्कृत शब्द शामिल हैं - कपाला- यह एक "खोपड़ी" है, और भाटी- का अर्थ है "चमकदार बनाना, साफ़ करना।" शाब्दिक रूप से, इस नाम का अनुवाद "खोपड़ी की सफाई" के रूप में किया जा सकता है। वास्तव में, यह निहित है कि कपालभाति श्वास मन को साफ़ करता है और प्राणिक चैनलों को साफ़ करता है ( प्राण- यह जीवन ऊर्जा है)।

निष्पादन तकनीक
आमतौर पर कपालभाति आरामदायक बैठने की स्थिति में किया जाता है, और अपनी पीठ को सीधा रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कई अभ्यासकर्ता सिद्धासन (पालथी मारकर बैठना), वज्रासन (एड़ी पर बैठना) या पद्मासन (कमल में बैठना) में कपालभाति करते हैं। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं. चेहरे की मांसपेशियों को यथासंभव आराम मिलता है।

बैठने की स्थिति में, आपको प्रत्येक हाथ की तर्जनी और अंगूठे को एक अंगूठी में बंद करना चाहिए, शेष उंगलियां थोड़ी फैली हुई हैं, हथेलियां अंदर की ओर ऊपर की ओर खुली हुई हैं। उंगलियों की इस स्थिति को ज्ञान मुद्रा कहा जाता है। हाथों को कलाइयों के साथ घुटनों पर नीचे किया जाता है।

साँस नाक से ली जाती है। सबसे पहले आपको प्रत्येक वायु प्रवाह पर नज़र रखते हुए, गहरी, समान साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अगली साँस छोड़ने के अंत में, हम अपने पेट की मांसपेशियों को जोर से और तेज़ी से निचोड़ते हैं, अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा को तेजी से बाहर निकालते हैं, जैसे कि हम अपनी नाक फोड़ना चाहते हैं। इस स्थिति में पेट अंदर की ओर रीढ़ की ओर बढ़ता है। साँस छोड़ना जितना संभव हो उतना पूर्ण होते हुए छोटा और शक्तिशाली होना चाहिए।

एक शक्तिशाली साँस छोड़ने के तुरंत बाद एक छोटी, निष्क्रिय साँस ली जाती है। सही ढंग से साँस लेने के लिए, हम पेट की मांसपेशियों को छोड़ देते हैं, पेट की दीवार को आराम की स्थिति में लौटा देते हैं।

किस बात पर ध्यान दें

• कपालभाति करते समय केवल पेट हिलता है और पेट की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ना चाहिए।


• चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। छाती गतिहीन रहती है।


• पेट के बाहर निकलने पर जोर बनाए रखना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटी सी साँस लेने के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को जल्दी और पूरी तरह से आराम देना सीखना होगा, और साँस छोड़ते समय अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके निचोड़ना होगा।


• साँस लेने और छोड़ने के दौरान डायाफ्राम नरम रहता है।


• शुरुआती लोगों को कपालभाति के सही निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - साँस छोड़ने की शक्ति और साँस लेने की सहजता। जिन लोगों ने तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है, वे तकनीक का प्रदर्शन करते समय और आराम करते समय अपना ध्यान नाभि के नीचे के क्षेत्र पर केंद्रित करते हैं। आप अपना ध्यान भौहों के बीच के क्षेत्र पर भी केंद्रित कर सकते हैं।

कपालभाति करने की तकनीक को संक्षेप में इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है:- नाक के माध्यम से तेज साँस छोड़ना, निष्क्रिय साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट पीछे हट जाता है, सारी हवा बाहर निकाल देता है; जैसे ही आप साँस लेते हैं, यह आराम करता है, हवा खींचता है। इस प्रकार, आपको दोनों नासिका छिद्रों से हवा के छोटे और तेज झोंके आते हैं।

दृष्टिकोणों की संख्या
शुरुआती लोगों को कपालभाति को 3 सेट में करना चाहिए, प्रत्येक सेट में 10 सांसें। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको गहरी, समान सांस लेते हुए आधे मिनट तक आराम करने की आवश्यकता है।

धीरे-धीरे सांसों की संख्या बढ़ाई जाती है 108 बारएक दृष्टिकोण में. 3 दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है। कपालभाति करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यह व्यायाम हर दिन किया जाना चाहिए।

कपालभाति के सकारात्मक प्रभाव

• पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव, शरीर के ऊर्जा चैनलों की सफाई, विषाक्त पदार्थों की सफाई;


• तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना;


• मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव


• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा को खत्म करना, ऊतक संरचना में सुधार करना;


• आंतरिक मालिश के कारण पेट के अंगों पर टॉनिक प्रभाव;


• पाचन प्रक्रिया की सक्रियता, भोजन अवशोषण में सुधार;


• आंतों की गतिशीलता में सुधार.

मतभेद
कपालभाति निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों को नहीं करना चाहिए:

• फुफ्फुसीय रोग


• हृदय रोग



• उदर गुहा में हर्निया

2. भस्त्रिका - धौंकनी की सांस

भस्त्रिका एक साँस लेने की तकनीक है जो अभ्यासकर्ता की आंतरिक अग्नि को भड़काती है, उसके भौतिक और सूक्ष्म शरीर को गर्म करती है। संस्कृत में "भस्त्रिका" शब्द का अर्थ है "लोहार की धौंकनी"।

निष्पादन तकनीक
भस्त्रिका करते समय शरीर की स्थिति वही होती है जो कपालभाति करते समय होती है - एक आरामदायक, स्थिर स्थिति, सीधी पीठ के साथ बैठना, आंखें बंद करना, उंगलियां ज्ञान मुद्रा में जुड़ी हुई।

सबसे पहले, धीमी, गहरी सांस लें। फिर आपको अपनी नाक के माध्यम से तेजी से और बलपूर्वक हवा छोड़ने की जरूरत है, और फिर उसके तुरंत बाद उसी बल के साथ सांस लें, जिसके परिणामस्वरूप लयबद्ध साँस लेने और छोड़ने की एक श्रृंखला होती है, जो शक्ति और निष्पादन की गति के बराबर होती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट पीछे हट जाता है और डायाफ्राम सिकुड़ जाता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, डायाफ्राम शिथिल हो जाता है और पेट आगे की ओर निकल जाता है।

पहला चक्र पूरा करने के बाद, आपको आराम करना चाहिए, अपनी आँखें बंद रखनी चाहिए और सामान्य, सहज श्वास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

अधिक अनुभवी छात्र, भस्त्रिका के प्रत्येक चक्र को पूरा करने के बाद, नाक से धीमी, गहरी सांस लेते हैं और सांस लेते समय अपनी सांस को रोकते हैं। सांस रोकते हुए गले का ताला लगाया जाता है - जालंधर बंध- और निचला ताला - मूल बंध. गले को सही ढंग से लॉक करने के लिए, आपको अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर दबाना चाहिए और अपनी ठुड्डी को नीचे करना चाहिए। फिर, आपको निचला लॉक बनाने के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ने की ज़रूरत है।

पूरी सांस रोकने के दौरान गले और निचले तालों को पकड़कर रखा जाता है। फिर, निचले और ऊपरी ताले खुल जाते हैं और हवा आसानी से बाहर निकल जाती है।

दृष्टिकोणों की संख्या
कपालभाति की तरह, शुरुआती लोगों के लिए, भस्त्रिका चक्र में 10 साँस लेना और छोड़ना शामिल होना चाहिए। इस चक्र को तीन से पांच बार दोहराया जा सकता है। धीरे-धीरे सांस लेने की लय बनाए रखते हुए भस्त्रिका करने की गति बढ़ानी चाहिए। अनुभवी चिकित्सक एक चक्र में 108 साँसें लेते हैं।

किस बात पर ध्यान दें

• थोड़े से प्रयास से हवा अंदर लें और छोड़ें।


• साँस लेना और छोड़ना बराबर रहना चाहिए और फेफड़ों की व्यवस्थित और समान गति से सही ढंग से प्राप्त होता है।


• कंधे और छाती गतिहीन रहते हैं, केवल फेफड़े, डायाफ्राम और पेट हिलते हैं।

भस्त्रिका के सकारात्मक प्रभाव

• सर्दी, तीव्र श्वसन संक्रमण, क्रोनिक साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुस और अस्थमा की रोकथाम (भस्त्रिका श्वास प्रभावी रूप से नाक के मार्ग और साइनस को गर्म करती है, अतिरिक्त बलगम को हटाती है और संक्रमण और वायरस का विरोध करने में मदद करती है);


• पाचन और भूख में सुधार;


• चयापचय दर में सुधार;


• हृदय और रक्त परिसंचरण की उत्तेजना;


• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत, भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करना;


• आंतरिक अंगों की मालिश;


• शरीर की जीवन शक्ति बढ़ाना;


• मन की स्पष्टता.

मतभेद

भस्त्रिका निम्नलिखित बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित है:

• उच्च रक्तचाप



• मस्तिष्क ट्यूमर


• अल्सर, पेट या आंतों के विकार

3. उज्जायी - शांत श्वास

तकनीक का नाम "उज्जयी" संस्कृत शब्द से आया है उजी, जिसका अर्थ है "जीतना" या "विजय द्वारा प्राप्त करना।" यह प्राणायाम ऊपर की ओर निर्देशित महत्वपूर्ण ऊर्जा को व्यवस्थित करने में मदद करता है, जिसे कहा जाता है उडाना. उज्जयी श्वास के अभ्यासी इस ऊर्जा के असंतुलन से जुड़ी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से खुद को बचाते हैं।

निष्पादन तकनीक
ऊपर वर्णित अन्य तकनीकों की तरह, उज्जायी श्वास का अभ्यास किया जाता है आरामदायक बैठने की स्थिति. पीठ सीधी है, पूरा शरीर शिथिल है, आँखें बंद हैं। इस प्रकार की श्वास का अभ्यास भी किया जा सकता है अपनी पीठ के बल लेटना- विशेषकर पहले शवासन(तथाकथित "शव मुद्रा", एक आसन जो योग कक्षा का समापन करता है, जिसमें अभ्यासकर्ता पूर्ण विश्राम के लिए प्रयास करते हैं)। अनिद्रा से छुटकारा पाने और अधिक आरामदायक और गहरी नींद पाने के लिए सोने से पहले उज्जयी लेटने की भी सलाह दी जाती है।

धीमी, गहरी, प्राकृतिक साँस लेने पर ध्यान दें। फिर, आपको स्वरयंत्र की ग्लोटिस को थोड़ा संपीड़ित करने की आवश्यकता है, जबकि सांस लेने के साथ स्वरयंत्र क्षेत्र से आने वाली हल्की फुसफुसाहट और सीटी की आवाज आएगी (साँस लेने के दौरान एक सीटी "sss" और साँस छोड़ने के दौरान "xxx")। आपको अपने पेट के क्षेत्र में हल्का सा कसाव भी महसूस होगा।

थोड़ी सी संकुचित स्वरयंत्र से आने वाली ध्वनि उसमें से गुजरने वाली हवा के कारण होती है। यह ध्वनि उस नरम, सूक्ष्म ध्वनि की याद दिलाती है जो हम तब सुनते हैं जब कोई व्यक्ति सोता है। यह महत्वपूर्ण है कि ढकी हुई ग्लोटिस के माध्यम से सांस गहरी और खिंची हुई रहे - इसके लिए, साँस लेने के दौरान पेट हवा लेते हुए फैलता है और साँस छोड़ने के अंत में पूरी तरह से पीछे हट जाता है।

किस बात पर ध्यान दें

• गहरी साँस लेना और छोड़ना लगभग बराबर होना चाहिए, प्रत्येक साँस लेना अगले साँस छोड़ने में प्रवाहित होता है, और इसके विपरीत।


• संपीड़ित ग्लोटिस के साथ हवा की गति एक हल्का कंपन पैदा करती है जिसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है और मन शांत होता है


• स्वरयंत्र को निचोड़ने की कोशिश न करें - पूरे श्वसन चक्र के दौरान स्वरयंत्र का संपीड़न हल्का रहना चाहिए।


• चेहरे की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।


• उज्जयी श्वास से उत्पन्न ध्वनि आपको अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करने और अपने आप में गहराई तक जाने में मदद करती है। जब योग कक्षा की शुरुआत में किया जाता है, तो यह श्वास अभ्यासकर्ताओं को आसन के दौरान आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और प्रत्येक रूप के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है। ध्यान से पहले उज्जायी करने की भी सलाह दी जाती है।


• तीन से पांच मिनट तक उज्जायी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए और फिर सामान्य सांस लेना शुरू कर देना चाहिए।


• उज्जायी को चलते समय भी किया जा सकता है, साथ ही सांस की लंबाई को गति की गति के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। उज्जायी का एक छोटा सा चक्र आपकी स्थिति को जल्दी से सामान्य कर देगा और लाइन में या परिवहन में प्रतीक्षा करते समय एकाग्रता बढ़ा देगा।

उज्जायी के सकारात्मक प्रभाव

• तंत्रिका तंत्र और दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है, अनिद्रा से राहत मिलती है;


• उच्च रक्तचाप को सामान्य करता है;


• हृदय रोग से निपटने में मदद करता है;


• मासिक धर्म के दौरान तनाव से राहत मिलती है;


• आसन की गहरी समझ पैदा होती है;


• सूक्ष्म शरीर की भावना विकसित होती है;


• मानसिक संवेदनशीलता बढ़ती है.

मतभेद
- निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं।

4. पूर्ण योगिक श्वास

पूर्ण श्वास श्वास का सबसे गहरा प्रकार है। इसमें सभी श्वसन मांसपेशियाँ शामिल होती हैं और फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग होता है। पूर्ण श्वास के साथ, पूरा शरीर ताजा ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाता है।

निष्पादन तकनीक
बैठने की स्थिति में पूरी सांस लेने में महारत हासिल करना शुरू करने की सिफारिश की जाती है - पीठ सीधी है, पूरा शरीर शिथिल है, उंगलियां ज्ञान मुद्रा में जुड़ी हुई हैं या बस घुटनों के बल लेट रही हैं। चेहरे की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।

एक पूर्ण श्वास से मिलकर बनता है तीन चरण:

• निचला, डायाफ्रामिक या पेट से सांस लेना,


• मध्यम, छाती की श्वास


• ऊपरी, हंसलीदार श्वास।

ये चरण एक सतत संपूर्ण का निर्माण करते हैं.

आपके शुरू करने से पहले पूरी सांस लें, आपको सभी हवा को सुचारू रूप से बाहर निकालने की आवश्यकता है। फिर निम्नलिखित क्रम में एक सहज साँस लेना किया जाता है:

• हम निचली श्वास से शुरू करते हैं - पेट आगे बढ़ता है, और फेफड़ों के निचले हिस्से हवा से भर जाते हैं।


• श्वास सुचारू रूप से दूसरे चरण में चलती है - छाती श्वास। छाती इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मदद से फैलती है, जबकि फेफड़ों के मध्य भाग हवा से भरे होते हैं। पेट थोड़ा सख्त हो जाता है.


• छाती की श्वास सुचारू रूप से क्लैविक्युलर श्वास में प्रवाहित होती है। सबक्लेवियन और गर्दन की मांसपेशियां जुड़ी हुई हैं, और ऊपरी पसलियाँ ऊपर उठी हुई हैं। कंधे थोड़े सीधे हो जाएं, लेकिन ऊपर न उठें। इससे साँस लेना समाप्त हो जाता है।

पूर्ण साँस छोड़नाफेफड़ों के निचले हिस्सों में भी शुरू होता है। पेट को ऊपर खींच लिया जाता है, हवा को आसानी से बाहर धकेल दिया जाता है। फिर पसलियाँ गिर जाती हैं और छाती सिकुड़ जाती है। अंतिम चरण में, ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन को नीचे कर दिया जाता है। श्वसन चक्र के अंत में, शिथिल पेट थोड़ा आगे की ओर निकल जाता है।

किस बात पर ध्यान दें

• पूरी तरह से साँस लेते समय, आपको आराम की भावना बनाए रखनी चाहिए; साँस लेते समय आपको अपनी छाती को हवा से भरते हुए अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए।


• सांस लेने की एक अवस्था से दूसरी अवस्था में संक्रमण लगातार रुकते रहना चाहिए और झटके से बचना चाहिए।


• साँस लेने और छोड़ने की अवधि समान होती है।


• अधिक अनुभवी योगियों के लिए पूर्ण साँस लेने का एक और विकल्प है, जब अभ्यासकर्ता साँस छोड़ने की तुलना में साँस छोड़ने को दोगुना करने का प्रयास करता है, साथ ही साँस लेते और छोड़ते समय कई सेकंड तक साँस को रोककर रखता है।

दृष्टिकोणों की संख्या
शुरुआती लोगों के लिए, पूर्ण श्वास के तीन चक्र करना पर्याप्त है। अनुभवी चिकित्सक 14 चक्र तक प्रदर्शन कर सकते हैं।

पूर्ण श्वास के सकारात्मक प्रभाव

• शरीर महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाता है, थकान दूर हो जाती है और शरीर का समग्र स्वर बढ़ जाता है;


• तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है;


• फेफड़ों का पूर्ण वेंटिलेशन होता है;


• फेफड़ों और रक्त में ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति के कारण शरीर जहर और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है;


• संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;


• पेट के सभी अंगों की धीरे से मालिश की जाती है;


• चयापचय में सुधार होता है;


• अंतःस्रावी ग्रंथियाँ और लिम्फ नोड्स मजबूत होते हैं;


• हृदय मजबूत होता है;


• रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

मतभेद
कब ध्यान रखना चाहिए:

• फेफड़ों की कोई भी विकृति


• हृदय रोग


• उदर गुहा में हर्निया।