अनुलोम-विलोम योग में सांस लेने के अभ्यास का नाम है। अन्य प्राणायाम तकनीकों में से एक। इसकी सहायता से यह सिद्धि प्राप्त होती है बड़े बदलावजीवन, स्वास्थ्य सुधरता है, बुद्धि बढ़ती है। पर मनोवैज्ञानिक स्तरअनुलोम-विलोम प्राणायाम के नियमित अभ्यास से शांति और आत्मविश्वास मिलता है, राहत मिलती है नकारात्मक अनुभवऔर भावनाएँ.

इस प्राणायाम की विशेषताएं

योग में दिखाई देने वाली सबसे पहली साँस लेने की प्रथाओं में से एक अनुलोम-विलोमा है। प्राणायाम की एक विशेषता है धक्का-मुक्की क्रियाएँ जो एक-दूसरे के विपरीत होती हैं। सांस लेने के बाद तुरंत बिना सांस रोके सांस छोड़ें। साथ ही, वे अपनी नासिका को बदलते हैं और विभिन्न नासिका मार्ग से सांस लेते/छोड़ते हैं। व्यायाम करते समय सांस रोकने की स्थिति को योगियों के शब्दों में कुंभकी कहा जाता है।

अनुलोम-विलोम इन्हीं में से एक है सरल व्यायाम, जिसे हठ योग में अधिक अनुभव के बिना भी एक नौसिखिया भी कर सकता है।

तकनीक का प्रदर्शन करते समय किसी को भी किसी विशेष कठिनाई का सामना नहीं करना पड़ता है, लेकिन शुरू करने से पहले शरीर और आत्मा को ठीक से तैयार करना महत्वपूर्ण है। के लिए तैयारी भौतिक स्तरसाइनस को साफ करना है। यह महत्वपूर्ण है कि साँस लेते और छोड़ते समय हवा स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो। योगी ऐसे उद्देश्यों के लिए जल नेति पद्धति का उपयोग करते हैं।

जहां तक ​​मानसिक स्थिति की बात है तो विचार शांत होने चाहिए, सलाह दी जाती है कि जितना हो सके केवल किए जा रहे व्यायाम पर ही ध्यान केंद्रित करें। मनोवैज्ञानिक स्थितिशांतिपूर्ण और शांत भी होना चाहिए. उपरोक्त अनुशंसाओं का पालन करके, आप सबसे सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं लघु अवधिअनुलोम-विलोम करने से.

फ़ायदा

वैज्ञानिकों के अनुसार अनुलोम-विलोम और अनुलोम-विलोम के विस्तृत अध्ययन के बाद इसके लाभ निम्नलिखित बिंदुओं में निहित हैं:

पर नियमित कार्यान्वयनप्रौद्योगिकी मस्तिष्क को साफ़ करती है;

सुधार जारी है सामान्य स्थितिशरीर का स्वास्थ्य;

प्राणायाम गठिया के दर्द और रोग को ही ख़त्म कर देता है;

प्रजनन कार्य में सुधार;

गठिया से राहत दिलाता है;

को सामान्य धमनी दबाव;

यदि तुम करो लंबे समय तकअनुलोम विलोम, यानी गठिया, पेट फूलना, वैरिकाज़ नसों, साइनसाइटिस से पूरी तरह छुटकारा पाने और मांसपेशियों के तनाव से राहत पाने की संभावना;

मानसिक स्तर पर, तकनीक इस तरह से कार्य करती है कि कोई भी नकारात्मक भावनाएँजारी किए जाते हैं और सकारात्मक लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं;

मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार के कारण, सिरदर्द आपको परेशान करना बंद कर देता है, नींद अच्छी और आसान हो जाती है;

रक्त प्रवाह में सुधार होता है, रक्त के थक्के गायब हो जाते हैं;

प्रौद्योगिकी की सहायता से, ध्यान की एकाग्रता को प्रशिक्षित किया जाता है, धैर्य और दृढ़ संकल्प जैसे गुण प्राप्त किए जाते हैं;

अभ्यास से चयापचय में सुधार करने में मदद मिलती है और इसलिए, छुटकारा मिलता है अधिक वज़नशव;

जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है।

मतभेद

जहाँ तक मतभेदों का सवाल है, आपको अनुलोम-विलोमा तकनीक का सहारा नहीं लेना चाहिए यदि:

वी इस पलशरीर में कोई भी रोग उत्पन्न हो जाता है तीव्र रूप;

गर्भावस्था के दौरान;

यदि मासिक धर्म साथ हो गंभीर दर्द;

उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति;

हाल ही में हुए ऑपरेशन या दिल का दौरा पड़ने के बाद;

मानसिक विकार वाले लोग.

अनुलोम-विलोम का एक मानक अभ्यास है, जो समय के साथ बदल गया है और कई विविधताएं प्राप्त हुई हैं। लगभग 10 हैं विभिन्न तकनीकेंहालाँकि, इस प्राणायाम का सार एक ही है।

सबसे पहले आप सबसे आरामदायक आसन अपनाएं। यह महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति में कोई असुविधा न हो। सभी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए;

भौंहों के बीच बिंदु ढूंढने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करें और दाहिनी नासिका को दबाएं अँगूठा;

बायीं नासिका मार्ग से साँस लेना शुरू करके सीधे व्यायाम की ओर आगे बढ़ें। इस समय आपको अपने दिमाग में सेकंड गिनने की जरूरत है;

साँस लेने के बाद बायीं नासिका को अनामिका से बंद कर दिया जाता है। इसके साथ ही अँगूठादाहिनी नासिका से निकाला गया;

दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि साँस छोड़ने और लेने की अवधि समान हो;

हमें साँस लेने और छोड़ने का समय गिनना नहीं भूलना चाहिए। इसके लिए 4 से 10 चक्र अभ्यास की आवश्यकता होती है।

हर दिन आपको सांस लेने और छोड़ने की अवधि बढ़ाने की जरूरत है। चक्रों की संख्या वही रहती है. एक आदर्श तकनीक वह है जब साँस लेने की अवधि साँस छोड़ने की तुलना में 2 गुना कम हो। साँस लेने और छोड़ने के अनुपात को यथासंभव बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम के दौरान नियमित रूप से सांस लेना और प्रत्येक गिनती पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि यह विफल हो जाता है, तो आप "तीसरी आँख" (भौहों के बीच) पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं।

अनुलोम-विलोमा के अन्य संस्करण ऊपर बताए गए संस्करण से भिन्न हैं, जिसमें उन्होंने जोड़ा है विभिन्न तत्वऔर साँस लेने/छोड़ने के चक्र की अवधि बदल जाती है।

यदि आप हठ योग या केवल अनुलोम विलोमु का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो इस अभ्यास को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है। केवल सभी सिफारिशों का अनुपालन, तकनीक की विशेषताओं का ज्ञान और इसके सही कार्यान्वयन से जीवन में सकारात्मक बदलाव आएंगे और आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। कम नहीं महत्वपूर्ण बिंदुप्राणायाम करने की नियमितता है।

अनुलोम विलोम- मानवता के शिक्षकों की सांस। प्राणायाम की रानी. मन को शांत करने की सबसे आसान और प्रभावी तकनीक अनुलोम-विलोम प्राणायाम है। शरीर को शुद्ध करने, उसे महत्वपूर्ण ऊर्जा से भरने, कंपन बढ़ाने और चेतना का विस्तार करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी अभ्यास।

यह एक अद्भुत व्यायाम है. इसका मस्तिष्क, फेफड़े और पेट पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दिमाग को असामान्य रूप से मजबूत बनाता है और याददाश्त को तेज करता है। बालों का झड़ना और सफेद होना पूरी तरह बंद हो जाता है। झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं, चिकनी होने का रास्ता मिल जाता है लोचदार त्वचा. इसका प्रतिदिन अभ्यास करें. और 1-2 महीने के भीतर पुराने रोगियों में भी आश्चर्यजनक परिणाम सामने आने लगेंगे। साँस लेना हमारी सभी क्षमताओं की कुंजी है। यही स्वास्थ्य की कुंजी है. हम लगातार सांस लेते हैं और औसत व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 1000 सांस लेने के चक्र लेता है। इस प्रक्रिया की तुलना आग से की जा सकती है। एक सक्रिय आग जिसमें जीवन जल जाता है। और क्या तेज़ आदमीसाँस लेता है, उसके शरीर में ऑक्सीकरण और जीवन के जलने की प्रक्रिया उतनी ही तेजी से होती है। और एक व्यक्ति जितनी धीमी गति से सांस लेता है, ऑक्सीकरण प्रक्रिया उतनी ही धीमी होती है और उतनी ही अधिक होती है अधिक लोगज़िंदगियाँ। हमारी सांस लेने की लय जितनी धीमी होगी, हमारी जीवन प्रत्याशा उतनी ही अधिक होगी। साँस लेने की लय जितनी धीमी होगी, हमारे शरीर का क्षारीय वातावरण उतना ही अधिक होगा। पुनर्जनन, चयापचय और स्वास्थ्य इसी पर निर्भर करता है।

साँस लेने की तीन लय हैं। साँस लें, छोड़ें और रोकें। साँस लेना ऊर्जा और ऑक्सीजन का एक संग्रह है। विलंब परिवर्तन है. साँस छोड़ना उस चीज़ का विमोचन है जिस पर काम किया गया है। स्थिर ऊर्जा और कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई। अपने पेट से साँस लेना आदर्श है। सिर्फ पेट से पंजरहिलता भी नहीं. लेकिन जैसे-जैसे हमारा शरीर अम्लीय होता जाता है, हमारी सांसें ऊंची उठने लगती हैं। साँस जितनी ऊँची होगी, वह उतनी ही कम ऊर्जावान होगी। साँस जितनी धीमी होगी, वह उतनी ही ऊर्जावान रूप से संतृप्त होगी।

अनुलोम-विलोम का अभ्यास करने और निश्चित परिणाम प्राप्त करने से सांस नीचे और नीचे चलेगी।

किसी व्यक्ति की सांस लेने की आवृत्ति और गहराई उसके दिमाग की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है। जो कोई भी बार-बार और उथली सांस लेता है उसका मन बेचैन, घबराया हुआ, एकाग्रता और ध्यान करने में असमर्थ होता है। श्वास चेतना से जुड़ी है, जैसे पंख पक्षी के पास होते हैं, जैसे पूंछ कुत्ते के साथ होती है, जैसे सुई और धागा। यदि हम अपने मन को चेतना की गहरी अवस्था में रोक दें तो हमारी सांसें अपने आप रुक जाएंगी। अगर हम सांस लेना बंद कर देंगे तो मन अपने आप बंद हो जाएगा।

अपनी सांस लेने की लय चुनें. उदाहरण के लिए: 4 सेकंड के लिए सांस लें, 16 सेकंड के लिए रोकें और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें (4-16-8)। और इस समय को 1-4-2 योजना के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि साँस लेना 1 सेकंड है, तो विलंब 4 गुना है साँस लेने से अधिक समय तक, और 2 बार सांस छोड़ें उससे भी ज्यादा लंबावही साँस. अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. अगर रोकना और/या साँस छोड़ना मेल नहीं खाता है तो चिंता न करें। धीरे-धीरे सब आ जाएगा. पर्याप्त समय लो।

इस प्रथा में मानक हैं. महत्वपूर्ण मानक जिनके अंतर्गत सक्रिय परिणाम आते हैं।
अभ्यास में श्वास स्तर:
12 - 48 - 24 - न्यूनतम स्तर। शरीर दर्द करना बंद कर देता है.
13 - 52 - 26 - शरीर की उम्र बढ़ना बंद हो जाती है।
15 - 60 - 30 - शरीर जवान होने लगता है।
प्रारंभिक स्तर:
4 - 16 - 8
5 - 20 - 10
6 - 24 - 12
7 - 28 - 14
8 - 32 - 16
9 - 36 - 18
10 - 40 - 20

अनुलोम-विलोमा योग में सांस लेने की एक तकनीक है जो आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल सकती है। इसकी मदद से आप उपलब्धि हासिल कर सकते हैं अविश्वसनीय प्रभाव: मन की शांति पाएं, बुद्धि बढ़ाएं, बुरे कर्म के रूप में इसके परिणामों सहित नकारात्मक सोच को बेअसर करें, और शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार करें।

विचारों को कैसे रोकें

एक राय है कि हमारे व्यस्त अस्तित्व की मुख्य समस्या विचार हैं। "मुझे बताओ कि तुम क्या सोच रहे हो, और मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम कौन हो" - यह प्रसिद्ध वाक्यांश किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास का सटीक आकलन करता है। शायद विचार भौतिक हैं, और हम जो सोचते हैं वह निश्चित रूप से सच होगा, लेकिन यह विशेष रूप से उनमें से उन पर लागू होता है जो उज्ज्वल भावनात्मक रंग से भरे हुए हैं। और ये अक्सर प्रकृति में नकारात्मक होते हैं।

हमारे विचार अधिकतर स्वयं या दूसरों के प्रति आलोचनात्मक और खोखले होते हैं व्यावहारिक लाभवास्तव में, वे न केवल बहुत समय लेते हैं, बल्कि हमारी मानसिक ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा को भी छीन लेते हैं, जिसे वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के लिए निर्देशित किया जा सकता है: एक लंबे समय से पोषित सपने को साकार करना, एक निर्धारित सैद्धांतिक कार्य को जीवन में लाना, फिर से भरना मानक बुनियादी जीवन प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए ऊर्जा।

यही कारण है कि योग विचारों को रोकने या मन को बंद करने के अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करता है। वे आदर्श रूप से शरीर को ध्यान के लिए तैयार करते हैं और आध्यात्मिक विकास में पहला कदम हैं।

साँस लेने की तकनीक क्या है?

अनुलोम-विलोम प्राणायामों में से एक है - प्राण को नियंत्रित करने के उद्देश्य से योग श्वास व्यायाम। ऐसी प्रथाओं का मुख्य लक्ष्य उन चैनलों की प्रणाली को साफ करना है जिसके माध्यम से महत्वपूर्ण ऊर्जा चलती है, और सूक्ष्म (ईथर) शरीर को ठहराव, विभिन्न अशुद्धियों, सूक्ष्म मलबे और इसी तरह की नकारात्मकता से साफ करना है। प्रयोग भी कर रहे हैं विशेष श्वासआप अपनी आवश्यकतानुसार महत्वपूर्ण ऊर्जा को संचित और परिवर्तित कर सकते हैं।

प्राणायाम कई प्रकार के होते हैं, लेकिन अनुलोम-विलोम - साँस लेने का अभ्यास, जिसे सबसे सरल में से एक माना जाता है, और यही कारण है कि यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अभी खुद पर काम करना शुरू कर रहे हैं।

अभ्यास की तैयारी

इससे पहले कि आप सीधे सांस लेना शुरू करें, आपको तैयारी करने की जरूरत है। बुनियादी आवश्यकताएँ:

• अनुलोम-विलोमा श्वास व्यायाम सुबह या खाने के 2-3 घंटे बाद सबसे अच्छा किया जाता है;
• यदि आप इन्हें योग आसन के बाद और ध्यान से पहले करते हैं तो सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है;
• पहले किसी के साथ तनाव दूर करने के बाद, विनम्रता से सांस लेने का अभ्यास शुरू करना बेहतर है प्रभावी तरीके सेऔर शांति और आनंद की स्थिति में प्रवेश कर रहा है;
• प्रारंभ में लिया जाना चाहिए सही स्थान, शुरुआती लोगों के लिए, पैरों को साधारण रूप से मोड़ने वाली मुद्रा उपयुक्त हो सकती है; जो लोग कई दिनों से योग का अभ्यास कर रहे हैं, उनके लिए सिद्धासन (पूर्णता मुद्रा), वज्रासन (हीरा मुद्रा) या पद्मासन (कमल मुद्रा) लेना बेहतर है। ;
• व्यायाम करते समय, आपको अपना शरीर सीधा रखना चाहिए, अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और अपनी आंतरिक संवेदनाओं को भौंहों के बीच के बिंदु ("तीसरी" आँख के क्षेत्र में) में स्थानांतरित करना चाहिए;
• 2-3 गहरी साँसें लें और छोड़ें।

हाथ की स्थिति

अनुलोम-विलोम के अभ्यास में इन्हें दिया जाता है विशेष ध्यान. बायां हाथयदि अभ्यासकर्ता योग या बैठने की मुद्रा में है तो उसे घुटनों के बल लेटना चाहिए। मुख्य बात आरामदायक होना है। माला का उपयोग अक्सर इस हाथ से किया जाता है, जो सांस लेते, छोड़ते और सांस रोकते समय बनाए रखने वाले सेकंड की संख्या गिनने में सुविधाजनक होता है।

दाहिने हाथ की उंगलियों को एक निश्चित तरीके से इकट्ठा किया जाना चाहिए: तर्जनी और मध्यमा उंगलियां मुड़ी हुई हैं, बाकी को एक तरफ रखा गया है और सीधा रखा गया है, और छोटी उंगली को अनामिका को थोड़ा ओवरलैप करना चाहिए।

अनुलोम-विलोम: इसे कैसे करें

के लिए सही निष्पादनज़रूरी:

• मूल मुद्रा को पकड़कर अपना दाहिना हाथ अपनी छाती के सामने रखें;
• अपने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका बंद करें;
• इसे धीरे से लें और गहरी सांसबाईं ओर से;
• अपना हाथ मोड़ो;
• बायीं नासिका को दो अंगुलियों से दबाएं - अनामिका और छोटी उंगलियां;
• दाहिनी नासिका से वही धीमी और गहरी सांस छोड़ें;
• साँस लेना दोहराएँ, लेकिन दाहिनी नासिका से;
• दाएँ को फिर से अपने अंगूठे से पकड़ें और बाएँ से साँस छोड़ें।

इससे चक्र समाप्त हो जाता है। इसकी ख़ासियत यह है कि इसमें 2 साँस लेना और छोड़ना शामिल है, और इसे हमेशा साँस लेने से शुरू करना चाहिए और साँस छोड़ने के साथ समाप्त करना चाहिए, और केवल बाएं नथुने के माध्यम से।

साँस छोड़ने और साँस लेने की अवधि

प्रारंभ में, ऐसी गति चुनना सबसे अच्छा है जो आपके लिए आरामदायक हो। आपको अपने आप पर दबाव नहीं डालना चाहिए, मुख्य बात शांति और अपने आप में तल्लीनता है। आपको बस अनुपालन करने की आवश्यकता है एक ही लंबाईसाँस लेना और छोड़ना। कम प्रशिक्षण वाले कुछ लोगों के लिए, 4-5 सेकंड के लिए साँस लेना और छोड़ना सुविधाजनक हो सकता है, अनुभवी लोगों के लिए - 20 सेकंड या उससे भी अधिक के लिए। प्रारंभ में, आप स्वयं समय गिन सकते हैं या अपने गैर-प्रमुख हाथ से माला पर उंगली रख सकते हैं।

हर दिन अपनी सांस लेने और छोड़ने की अवधि बढ़ाने की कोशिश करें। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो आपको इंतजार करना होगा और उस लय के साथ अनुलोम-विलोम का अभ्यास करना होगा जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। यदि आप अधिक तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो आप दिन में 1-2 सेकंड या कई दिनों तक जोड़ सकते हैं। याद रखें कि मुख्य चीज़ आपकी आंतरिक भावनाएँ हैं - पूर्ण विश्राम, शांति और सद्भाव। यदि आप जितनी जल्दी हो सके हासिल करने की कोशिश करते हैं अधिकतम परिणाम, आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा या केवल नकारात्मक परिणाम मिलेंगे: बहुत कुछ दुष्प्रभावअवसाद के रूप में, खराब मूड, प्रतिकूल परिस्थितियाँ और छोटी-मोटी स्वास्थ्य समस्याएँ। कार्यान्वयन का मुख्य सिद्धांत क्रमिकता और सहजता है, आपको यह याद रखना चाहिए कि आप क्या अभ्यास कर रहे हैं - शांति और आराम प्राप्त करने के लिए। शरीर स्वयं समझ जाएगा कि श्वास जोड़ी को कब बढ़ाना है।

सांस रोककर रखना

जब आप लंबी सांस लेने और छोड़ने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप देरी जोड़ सकते हैं, लेकिन याद रखें कि इसमें जल्दबाजी न करना बेहतर है। यहां एक विशेष लय का चयन करना जरूरी है। साँस लेना/रोकना/छोड़ना 1/4/2 के अनुरूप होना चाहिए। यानी 1 सेकंड के लिए सांस लेते समय देरी 4 गुना लंबी होनी चाहिए और सांस छोड़ना 2 गुना ज्यादा लंबा होना चाहिए। यदि यह मेल नहीं खाता है, तो आपको अपने आप पर दबाव नहीं डालना चाहिए, हम हर चीज का धीरे-धीरे अभ्यास करते हैं।

ऊर्जा के साथ कार्य करना

ठोस परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप ऊर्जा के साथ काम जोड़ सकते हैं। इसके लिए:

• जब आप साँस लेते हैं, तो कल्पना करें कि ऊर्जा किस प्रकार ऊपर उठती है रीढ की हड्डीसिर के ऊपर तक;
• अपनी सांस रोकते समय, हम ऊर्जा को सिर के शीर्ष पर, चक्र क्षेत्र में रखते हैं;
• साँस छोड़ते समय - बहती है महत्वपूर्ण ऊर्जाआधार चक्र के नीचे;
• चलते समय, आप प्रत्येक चक्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या अपने आप को अपने सिर के शीर्ष पर, शीर्ष चक्र तक सीमित कर सकते हैं।

अनुलोम-विलोम: लाभ और हानि

यह काफी सुरक्षित है और शुरुआती लोगों के लिए प्राणायाम के रूप में अनुशंसित है। बिना किसी के भी लंबे समय तक प्रदर्शन किया जा सकता है नकारात्मक परिणामस्वास्थ्य और मानस के लिए. अभ्यास के पहले दिनों से, आप देख सकते हैं कि कम और कम बेकार विचार हैं, और कुछ महीनों के बाद केवल उपयोगी विचार सामने आएंगे जो परिणाम देंगे। एक सुखद "बाद में" की निरंतर इच्छा या नकारात्मक अतीत के बारे में चिंता के बजाय "यहाँ और अभी" क्षण की सराहना शुरू हो जाएगी। आप जागरूकता प्राप्त करेंगे और इसकी सराहना करेंगे।

अनुलोम-विलोम के मुख्य लाभ:

1. दैनिक अभ्यास का प्रारंभिक प्रभाव हस्तक्षेप करने वाले विचारों को हटाना, मन का तथाकथित खाली होना है। यह सामान्य विचार को आत्मसात करके, मुख्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके और मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करके प्राप्त किया जाता है, जिससे वह खुद को नकारात्मकता से मुक्त कर लेता है।
2. मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन दोनों गोलार्द्धों को सिंक्रनाइज़ करने और उन्हें एक ही मोड में कार्य करने की अनुमति देगी। आख़िरकार, प्रारंभ में यह ज्ञात है कि प्रत्येक व्यक्ति में केवल एक गोलार्ध ही प्रमुख होता है। और लगातार निष्पादित किया गया साँस लेने की तकनीकबुद्धि में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है, क्योंकि मस्तिष्क के गोलार्ध पूरी क्षमता से काम करेंगे।
3. गूढ़ विद्या के क्षेत्र से एक राय यह भी है कि अनुलोम-विलोमा सांस कर्म को सही करने में मदद करती है, और यदि आप प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट अभ्यास करते हैं, तो आप पूरे दिन के अपने पापों से मुक्त हो जाते हैं।
4. आप समग्र स्वास्थ्य में सुधार का अनुभव करेंगे और कई बीमारियों से छुटकारा पायेंगे। यह ज्ञात है कि जो व्यक्ति जितनी गहरी और धीमी सांस लेता है, वह उतना ही स्वस्थ होता है और उसकी जीवन प्रत्याशा उतनी ही लंबी होती है। सफाई भी ऊर्जा चैनलआपको शक्ति, ऊर्जा और आनंद की अनुभूति देगा।

ऐसी प्रथा को लागू करने पर नुकसान तभी संभव है जब इसे गलत तरीके से किया जाए। ऐसा तब होता है जब आप जल्दी में होते हैं और सिद्धांतों को नहीं समझते हैं, इसलिए शुरुआत में जल्दबाजी न करना बेहतर है और योग पर प्रासंगिक साहित्य पढ़ने की सलाह दी जाती है। श्वसन अनुलोम-विलोम करने के बुनियादी नियमों में से एक यह याद रखना है कि यह कोई साधारण व्यायाम नहीं है, बल्कि बहुत गहरा आध्यात्मिक कार्य है, और इसके अनुसार ही इलाज किया जाना चाहिए।

अनुलोम-विलोम प्राणायामका अर्थ है मिश्रित प्रजातिप्राणायाम तकनीशियन. उसकी सहायता से वह जाग उठता है आंतरिक ऊर्जा, अवरुद्ध भावनाएं मुक्त हो जाती हैं, इड़ा और पिंगला ऊर्जा चैनल सामंजस्यपूर्ण हो जाते हैं।

नियमित अभ्यास से वात दोष को बहाल करने में मदद मिलती है। अभ्यास शुरू करने से पहले, छात्र को उचित प्रशिक्षण से गुजरना होगा। बिना प्रारंभिक तैयारी, परिणाम जोड़ना लगभग असंभव होगा।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम के फायदे

इस तकनीक का लगातार और सक्षमता से अभ्यास करके, आप सचेतन ध्यान में डूब सकते हैं और अपने मन को शांत कर सकते हैं। जिन लोगों को पहले ही लाभ का अनुभव हो चुका है अनुलोम-विलोम प्राणायाममैं अपनी मानसिक क्षमताओं को मजबूत करने में सक्षम हो गया, अपने स्वास्थ्य को ठीक करने की दिशा में एक कदम और करीब आ गया, और स्व-उपचार प्रक्रियाएं शुरू कीं। ओटानुलोमा-विलोमा का लाभ इस तथ्य में निहित है कि अभ्यासकर्ता सक्षम होगा छोटी अवधिअपने लक्ष्यों को प्राप्त कीजिए। ऐसा मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ने और ऊर्जा बढ़ने के कारण होता है। पहले पाठ के बाद, आप अपने शरीर में हल्कापन महसूस कर सकते हैं और प्राणायाम के पहले परिणाम देख सकते हैं।

एक निश्चित स्तर हासिल करने के लिए, आपको तकनीक में महारत हासिल करनी होगी नासिका छिद्रों से बारी-बारी से सांस लेना।शुरुआती लोगों को कुछ मिनटों से लेकर 24 मिनट तक अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। यदि अभ्यासों के बीच कोई ब्रेक है, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। यह व्यायाम उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

बारी-बारी से डीनासिका श्वासनाड़ियों - पिंगला और इड़ा - की ऊर्जा को संतुलित करता है, जो इस तकनीक का आधार है। यह एक ऐसी तकनीक है जो आपको कई चरणों में अपनी सांस रोकने की अनुमति देती है। कम से कम पाँच चक्रों की नियमित पुनरावृत्ति से दक्षता प्राप्त होती है।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम के लिए मतभेद

किसी भी अन्य सांस रोककर रखने वाले व्यायाम की तरह, हृदय रोग वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। हो सकता है कि आपको अपनी क्षमताओं की सीमा महसूस न हो, और इसके अलावा, आप गलत तरीके से व्यायाम भी कर सकते हैं। इस मामले में, परिणाम प्राप्त करना असंभव होगा। आरामदायक आसन में प्राणायाम करने से अत्यधिक तनाव से बचना चाहिए।

प्राणायाम करना

अनुलोम-विलोम प्राणायामइसका अभ्यास किसी आसन () में या कम स्टूल पर बैठकर किया जा सकता है। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास को संतुलित करें। यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी कलाई पर नाड़ी को महसूस करें और इसे अपने स्वयं के मेट्रोनोम के रूप में उपयोग करें। आपको अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से भौंहों के बीच के बिंदु को छूना है। अपने अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें, और अपनी मध्यमा या अनामिका से बाईं नासिका बंद करें। अधिक विस्तृत तकनीक:

1. यदि कोई तनाव है, तो उसे दूर करें, आनंद और कृतज्ञता की उत्कृष्ट भावनाओं में शामिल हों।. आप एक व्यायाम कर सकते हैं: आंतरिक मुस्कान (कल्पना करें कि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका मुस्कुरा रही है)।

2. दांया हाथहम इसे नाक के स्तर पर रखते हैं: हम तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को भौंहों के बीच की जगह पर रखते हैं, अनामिका और छोटी उंगलियों को बाईं नासिका पर और अंगूठे को दाहिनी नासिका पर रखते हैं।

3. अपने अंगूठे से दाहिनी नासिका को दबाएं। हम बायीं ओर से श्वास लेते हैं। हम अपनी सांस रोकते हैं और अपनी नाक के दोनों छिद्र बंद कर लेते हैं। साँस लेने की तुलना में पकड़ ठीक चार गुना अधिक लंबी होती है।

4. फिर हम दाहिनी नासिका से अंगूठा हटाकर सांस छोड़ते हैं। साँस छोड़ना, साँस लेने से दोगुना और धारण करने से दोगुना लंबा है। साँस लेने का पैटर्न: 1-4-2, यानी। 2 धड़कनों तक श्वास लें, 8 तक रोकें रखें और 4 धड़कनों तक श्वास लें। सांस छोड़ने के बाद बिना रुके दाहिनी नासिका से सांस भरें। और फिर से अपनी सांस रोककर.

5. विलंब के अंत में, बायीं नासिका को खोलकर, उससे सांस छोड़ें। यह एक चक्र है. दूसरा चक्र तुरंत शुरू होता है.

6. साँस छोड़ने के बाद, हम तुरंत उसी (बाएँ) नासिका छिद्र से साँस लेते हैं और इसे अनामिका और छोटी उंगलियों से बंद कर देते हैं। हम फिर से अपनी सांस रोकते हैं (इससे दूसरा श्वास चक्र शुरू हो चुका है)। आप एक ही बात दोहराते हैं - एक श्वास चक्र के बाद दूसरा। कम से कम 5 चक्र, हम 12 चक्र करने की सलाह देते हैं।

महत्वपूर्ण! हम हाथ नहीं बदलते, यानी. हम इसे हर समय अपने दाहिने हाथ से करते हैं। बायां हाथ घुटने पर आराम से टिका हुआ है। अपनी लय, अपनी देरी का समय ढूंढें और हर हफ्ते आप 2 पल्स बढ़ा सकते हैं (या यदि आप सांस लेते समय पल्स महसूस नहीं करते हैं तो सेकंड)। उदाहरण के लिए: 4 सेकंड के लिए सांस लें, 16 सेकंड के लिए रोकें और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें (4-16-8) 1-4-2 पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ाएं। तनावमुक्त रहना भी महत्वपूर्ण है; यदि देरी के दौरान आप तनावग्रस्त होने लगते हैं, तो देरी की अवधि कम कर दें। अगर रोकना और/या साँस छोड़ना 1-4-2 पैटर्न का पालन नहीं करता है तो चिंता न करें। योग की तरह प्राणायाम में भी क्रमिकता और शांति बनाए रखें। सांस लेते समय अपने पेट से सांस लें ( उदर श्वास) या पूरी सांस।

पांच पूर्ण चक्रों के बाद प्रभावशीलता महसूस की जा सकती है।

प्राणायाम के दौरान एकाग्रता

प्रदर्शन करते समय, आपको भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ध्यान इड़ा और पिंगला नाड़ियों के माध्यम से निर्देशित होता है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी और विचारशील साँसें लें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि ऊर्जा चैनलों के माध्यम से ऊपर से नीचे की ओर कैसे चलती है, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो नीचे से ऊपर की ओर कैसे जाती है।

अपनी सांस रोकते हुए, मूल बंध को पकड़ें या एक साथ मूल बंध और उडियाना और जालंधर बंध (लगभग बंध) को पकड़ें।

पूरा होने के बाद, ध्यान अभ्यास या शवासन करने के लिए कुछ मिनट समर्पित करने की सलाह दी जाती है। जिसके दौरान आप अपने दिल की धड़कन सुन सकते हैं या अपनी सांसों के प्राकृतिक प्रवाह पर विचार कर सकते हैं।

निष्कर्ष

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अभ्यास नियमित होना चाहिए। खराब मूड में भी प्राणायाम नहीं करना चाहिए पूरा पेट. अभ्यास से पहले, कोशिश करें कि तीन या बेहतर होगा कि पांच घंटे तक कुछ न खाएं; यदि यह बहुत कठिन है, तो आप एक गिलास दूध पी सकते हैं और एक घंटे के बाद अनुलोम-विलोम प्राणायाम कर सकते हैं।

अनुलोम-विलोम (नाड़ी शोधन) एक श्वास अभ्यास है जो आपके जीवन को मौलिक रूप से बदलने में मदद करता है। प्रभाव आश्चर्यजनक हो सकता है: बढ़ना, मन की शांति पाना, निष्क्रिय करना, उपचार करना।

संक्षिप्त वर्णन

यह प्राणायाम है साँस लेने का व्यायाम. इस तकनीक के लिए धन्यवाद, चैनल जिसके माध्यम से वहाँ हलचल हैअत्यावश्यक। शरीर मलबे, गंदगी, ठहराव और नकारात्मकता से भी साफ हो जाता है। अनुलोम-विलोम की सहायता से महत्वपूर्ण प्राणशक्ति का संचय होता है।

अनुलोम-विलोम - वैकल्पिक नासिका श्वास।अभ्यास से पहले या बैठने के दौरान व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ऐसे जिम्नास्टिक की मदद से शरीर से गुजरने वाले ऊर्जा चैनल उत्तेजित होते हैं। किसी व्यक्ति में यह या को नियंत्रित करता है दायां गोलार्ध, या छोड़ दिया. प्रश्न में प्राणायाम मन को साफ़ करता है और दाएं और बाएं नाड़ियों को उत्तेजित करता है ताकि वे समान हो जाएं।

प्राणायाम कई प्रकार के होते हैं। लेकिन साँस लेने का यह अभ्यास बहुत सरल है। इसलिए, उन लोगों के लिए प्रदर्शन करना आसान है जिन्होंने अभी-अभी खुद पर काम करना शुरू किया है।

हठ योग और क्रिया योग

अनुलोम-विलोम प्राणायाम दो प्रकार का होता है:

• हठ योग- नासिका के कार्य को अपनी उंगलियों से नियंत्रित करना चाहिए;
• क्रिया योग- नासिका छिद्रों का कार्य मानसिक रूप से नियंत्रित होता है।

पहला विकल्प सरल माना जाता है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने अभी-अभी प्रशिक्षण शुरू किया है।

शरीर की तैयारी

प्रश्न में अभ्यास शुरू होना चाहिए शांत अवस्थाऔर आनंद, तनाव से पहले ही राहत। आपको अंदर बैठने की जरूरत है सही स्थान: शुरुआती लोग अपने पैरों को क्रॉस कर सकते हैं, लेकिन दूसरों को परफेक्शन, डायमंड या कमल मुद्रा अपनाने की सलाह दी जाती है। शरीर सीधा होना चाहिए, आंखें बंद होनी चाहिए और आंतरिक भावनाओं को भौंहों के बीच बिंदु पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

सांस साफ़ करना

आइए अभ्यास शुरू करें

आइए व्यायाम करने की तकनीक पर विचार करें।

प्रथम चरण

सबसे पहले आपको आरामदायक स्थिति में बैठना होगा। और फिर आपको यह करना चाहिए:

1. पूरे शरीर को आराम देने और सीधा रखने की जरूरत है।
2. बाएं हाथ को घुटने पर रखा जाना चाहिए, और दाहिना हाथ ऊपर उठाया जाना चाहिए और नाक का इशारा करना चाहिए: मध्य की युक्तियाँ और तर्जनीभौंहों के बीच रखने की जरूरत है, अंगूठे और अनामिका को थोड़ा मोड़ने की जरूरत है। इस तरह आप बायीं नासिका मार्ग को अपनी अनामिका से और दाहिनी नासिका को अपने अंगूठे से ढक सकते हैं।
3. यह सलाह दी जाती है कि कोहनी को शरीर के बगल में लंबवत रखें या उससे सटाकर रखें।
4. दाहिना नासिका मार्ग आपके अंगूठे से ढका होना चाहिए।
5. इसके बाद, आपको बाएं नासिका मार्ग से सांस लेने की जरूरत है, अपनी सांसों का निरीक्षण करें और महसूस करें कि हवा कैसे गुजरती है।
6. आपको कम से कम 5 मिनट तक इसी तरह सांस लेनी है।
7. फिर आपको दूसरी नासिका से भी उतनी ही मात्रा में सांस लेने की जरूरत है।

पहले चरण को 7 दिनों तक जारी रखने की अनुशंसा की जाती है, और फिर आप दूसरे चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।

दूसरे चरण

दूसरे चरण की तकनीक:

1. आपको वही चरण करने चाहिए, लेकिन आपको साँस छोड़ने की अवधि को 2 गुना बढ़ाने की आवश्यकता है।
2. सबसे पहले, पहले की तरह साँस लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको अपने विचारों में साँस छोड़ने और साँस लेने को गिनने की ज़रूरत है। प्रत्येक गिनती लगभग 1 सेकंड तक चलती है। दो मिनट तक यह देखने लायक है कि आप कितनी गिनती में सांस लेते हैं और कितनी गिनती में छोड़ते हैं।
3. फिर आपको अपनी साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यदि आप 3 गिनती तक साँस लेते हैं, तो साँस छोड़ने की अवधि 6 गिनती तक होनी चाहिए, यदि आप 4 गिनती तक साँस लेते हैं, तो साँस छोड़ना 8 गिनती तक होनी चाहिए, इत्यादि। अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए खुद को सहज रखने की कोशिश करें। समय के साथ, शरीर अनुकूलित हो जाएगा और साँस लेने और छोड़ने की अवधि लंबी हो जाएगी।
4. आपको बायीं नासिका मार्ग से 10 बार सांस लेनी चाहिए, और फिर दाईं ओर से भी उतनी ही बार सांस लेनी चाहिए। आप अपने खाली समय के आधार पर इसे दोबारा दोहरा सकते हैं। लेकिन एक और दूसरे नासिका मार्ग से सांस लेने की संख्या समान होनी चाहिए।
5. अभ्यास के दौरान आपका ध्यान भटक नहीं सकता। यदि ऐसा होता है, तो आपको तुरंत सांस लेने और गिनती की संवेदनाओं पर लौटने की आवश्यकता है।

अभ्यास में श्वास का स्तर

अनुलोम-विलोम स्तर:

• साँस लें - 12 सेकंड, अपनी सांस रोकें - 48 सेकंड, साँस छोड़ें - 24 सेकंड - यह न्यूनतम स्तर है। शरीर दर्द करना बंद कर देता है;
• श्वास लें - 13 सेकंड, रोकें - 52 सेकंड, साँस छोड़ें - 26 सेकंड - शरीर की उम्र बढ़ना बंद हो जाती है;
• साँस लें - 15 सेकंड, रोकें - 60 सेकंड, साँस छोड़ें - 30 सेकंड - शरीर युवा हो जाता है;
• श्वास लें - 20 सेकंड, रोकें - 80 सेकंड, साँस छोड़ें - 40 सेकंड - अभ्यास के दौरान शरीर उछलता है;
• साँस लें - 24 सेकंड, रोकें - 96 सेकंड, साँस छोड़ें - 48 सेकंड - औसत स्तर. अभ्यास के दौरान शरीर हवा में उड़ने लगता है;
• साँस लें - 36 सेकंड, रोकें - 144 सेकंड, साँस छोड़ें - 72 सेकंड - उच्चतम स्तर. सत्य साईं बाबा, गौतम बुद्ध का स्तर।

यदि आप श्वास अभ्यास में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए, और फिर सकारात्मक परिणामआपको गारंटी है.