एक चिकित्सा परीक्षा, चिकित्सा और शैक्षणिक टिप्पणियों और स्वास्थ्य की स्थिति पर अन्य आंकड़ों के आधार पर, शारीरिक विकास, और तैयारी, एक चिकित्सा रिपोर्ट बनाई जाती है, जिसके अनुसार छात्रों को कार्यक्रम के तहत व्यावहारिक प्रशिक्षण के लिए वितरित किया जाता है शारीरिक शिक्षातीन चिकित्सा समूहों में, जिनकी विशेषताएँ तालिका 1 में दी गई हैं।

तालिका एक

समूह नाम	समूह की चिकित्सा विशेषताएं
1. मुख्य	स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के बिना व्यक्ति, साथ ही पर्याप्त शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के साथ स्वास्थ्य की स्थिति में मामूली विचलन वाले व्यक्ति	पूर्ण रूप से शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम के अनुसार कक्षाएं, खेल वर्गों में से एक में कक्षाएं, प्रतियोगिताओं में भाग लेना
2. तैयारी	स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के बिना व्यक्ति, साथ ही अपर्याप्त शारीरिक विकास और अपर्याप्त शारीरिक फिटनेस के साथ स्वास्थ्य की स्थिति में मामूली विचलन वाले व्यक्ति	शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम के अनुसार कक्षाएं, शरीर के लिए बढ़ी हुई आवश्यकताओं की प्रस्तुति के साथ मोटर कौशल और क्षमताओं के एक जटिल विकास के अधीन। शारीरिक फिटनेस और शारीरिक विकास के स्तर को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त कक्षाएं
3. विशेष	विचलन वाले व्यक्ति स्वास्थ्य की स्थिति, एक स्थायी या अस्थायी प्रकृति के, शारीरिक गतिविधि की सीमा की आवश्यकता होती है, शैक्षिक उत्पादन कार्य के प्रदर्शन के लिए भर्ती किया जाता है	विशेष के लिए कक्षाएं पाठ्यक्रम

कुछ मामलों में, मस्कुलोस्केलेटल (लकवा, कटौती, आदि) तंत्र के कार्य के गंभीर उल्लंघन और एक शैक्षणिक संस्थान में समूह कक्षाओं को रोकने वाले महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विकारों के साथ, छात्रों को अनिवार्य कक्षाओं के लिए भेजा जाता है भौतिक चिकित्सा अभ्यासचिकित्सा संस्थानों को।

एक अतिरिक्त परीक्षा के बाद छात्रों का एक चिकित्सा समूह से दूसरे में स्थानांतरण किया जाता है।

श्रेणी I या उच्चतर के साथ छात्र-एथलीटों की एक चिकित्सा परीक्षा सीधे एक चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय द्वारा की जाती है, जहां निर्दिष्ट एथलीट के लिए एक औषधालय अवलोकन कार्ड (फॉर्म 227 ए) दर्ज किया जाता है।

चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय के डॉक्टर एक एथलीट की फिटनेस की स्थिति की गहन जांच करते हैं। और इस परीक्षा के आधार पर, एक चिकित्सा निष्कर्ष निकाला जाता है, योजना और संचालन पर कोच को सिफारिशें दी जाती हैं प्रशिक्षण प्रक्रिया.

फिटनेस शब्द एक जटिल अवधारणा को संदर्भित करता है जिसमें स्वास्थ्य, कार्यात्मक स्थिति, शारीरिक, तकनीकी और सामरिक स्तर, और एथलीटों की स्वैच्छिक फिटनेस शामिल है। प्रशिक्षण एक एथलीट के प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करता है, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की उसकी तत्परता ठोस रूपखेल।

बार-बार चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान, चिकित्सा रिपोर्ट इंगित करती है कि पिछली परीक्षा के बाद से स्वास्थ्य और फिटनेस की स्थिति में क्या परिवर्तन हुए हैं, आहार और प्रशिक्षण के तरीकों में क्या बदलाव किए जाने की आवश्यकता है, क्या चिकित्सीय और निवारक उपाय करने हैं।

शारीरिक शिक्षा शिक्षकों और प्रशिक्षकों को चिकित्सकीय राय को ध्यान में रखते हुए अपना काम बनाना चाहिए, न्यायाधीशों के लिए भी यह अनिवार्य है खेल प्रतियोगिताएं.

प्रशिक्षण सत्रों की तर्कसंगत प्रणाली के साथ ही शारीरिक व्यायाम फायदेमंद होते हैं। शारीरिक गतिविधि और कार्यप्रणाली की खुराक का उल्लंघन शारीरिक विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, शारीरिक फिटनेसऔर इसमें शामिल लोगों का स्वास्थ्य। लंबे और तीव्र होने के कारण मांसपेशी गतिविधिशरीर की एक अवस्था होती है जिसे थकान कहते हैं। यह कार्य क्षमता में कमी, मांसपेशियों की ताकत में कमी, सटीकता में गिरावट और आंदोलन के समन्वय आदि में प्रकट होता है। थकान शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो इसे उस सीमा से परे जाने की अनुमति नहीं देती है, जिसके आगे कार्यात्मक और जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो जीवन के साथ असंगत होते हैं। इस प्रतिक्रिया का सार कार्यों के समन्वय को बदलना है, जिससे सीमित प्रदर्शन और आगे काम जारी रखने में कठिनाई होती है। थकान की शुरुआत की दर काम की तीव्रता पर निर्भर करती है: तीव्रता जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेजी से थकान दिखाई देती है। थकान की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि कैसे। काम की तीव्रता और अवधि पर।

थकान के बाद रिकवरी, एक नियम के रूप में, धीमी है, थकान की डिग्री जितनी अधिक होगी।

Ceteris paribus, तेजी से विकसित होने वाली थकान धीरे-धीरे विकसित होने की तुलना में तेजी से समाप्त हो जाती है, लेकिन उच्च डिग्री तक पहुंच जाती है।

प्रदर्शन शारीरिक कार्यउच्च स्तर की थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पर्याप्त वसूली के बिना, यह अधिक काम कर सकता है, जिसके लिए शरीर को काम करने की स्थिति में लाने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता होगी, और कभी-कभी मानव अंगों और प्रणालियों में नकारात्मक शारीरिक परिवर्तनों का कारण होता है।

काम की थकान को कम करने का एक प्रभावी साधन काम और बाकी तंत्रिका कोशिकाओं का सही विकल्प है, कार्यात्मक इकाइयों के काम का बदलाव।

खेल खेलते समय, थकान की शुरुआत विभिन्न साधनों, विधियों और व्यायाम के रूपों के साथ-साथ उस वातावरण में बदलाव से होती है जिसमें उन्हें किया जाता है। लेकिन थकान का उन्मूलन आराम की अवधि के दौरान होता है, जिसमें सत्र के बीच की अवधि को भार की प्रकृति और परिमाण और एथलीट की फिटनेस की डिग्री के आधार पर अलग-अलग किया जाना चाहिए।

कुछ पोषक तत्व, विशेष रूप से विटामिन, थकान के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं और कार्य क्षमता की वसूली में तेजी लाते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि थकान शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, इसलिए औषधीय उत्तेजक की मदद से इससे लड़ना हमेशा शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होता है।

शारीरिक गतिविधि और इसके लिए एथलीट की तैयारी के बीच एक तीव्र विसंगति के साथ, अर्थात। जब प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान किया गया कार्य एथलीट के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं से अधिक हो जाता है, तो ओवरस्ट्रेन होता है। अत्यधिक परिश्रम अक्सर अत्यधिक ज़ोरदार कसरत या प्रतियोगिता के लिए एकल जोखिम का परिणाम होता है। यह जबरन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। ओवरवॉल्टेज की उपस्थिति अक्सर एक संक्रामक बीमारी (फ्लू, टॉन्सिलिटिस, आदि) से पीड़ित होने के तुरंत बाद, भारी भार के साथ प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं में भाग लेने से सुगम होती है। ओवरवॉल्टेज से एथलीट के शरीर में कई तरह के विकार उभर आते हैं, जो पीड़ादायक होने की कगार पर होते हैं, कभी-कभी स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ जाती है। ओवरवॉल्टेज के लक्षण लक्षण; गंभीर कमजोरी, त्वचा का पीलापन, तेज कमी रक्त चाप, कभी-कभी चक्कर आना, उल्टी, प्रोटीन की उपस्थिति और रक्त, मूत्र आदि में गठित तत्व। अधिक गंभीर ओवरस्ट्रेन के साथ, दाएं वेंट्रिकुलर विफलता विकसित होती है, चेहरे का सायनोसिस, सांस की तकलीफ, दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द, धड़कन दिखाई देती है, हृदय और यकृत का आकार बढ़ जाता है।

अत्यधिक परिश्रम का लगातार परिणाम रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) में वृद्धि है। ओवरवॉल्टेज के संकेतों के साथ, प्रशिक्षण और आराम के सही तरीके को स्थापित करने के लिए समय पर उपाय करना आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो, तो आवश्यक उपचार करें।

प्रशिक्षण के तरीके और कार्यप्रणाली में कमियों के परिणामस्वरूप, खेल प्रदर्शन की स्थिति, एथलीट की न्यूरोसाइकिक और शारीरिक स्थिति खराब हो सकती है। इस स्थिति को ओवरट्रेनिंग कहा जाता है। यह, एक नियम के रूप में, पहले से ही विकसित होता है जब एथलीट पर्याप्त फिटनेस या यहां तक ​​​​कि खेल के रूप में पहुंचता है। यह ओवरट्रेनिंग को ओवरट्रेनिंग से अलग करता है, जो उन लोगों में अधिक बार होता है जिन्हें अंडरट्रेनिंग किया जाता है। ओवरट्रेनिंग की स्थिति मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन में व्यक्त की जाती है, उसी समय या कुछ समय बाद, राज्य और शरीर की अन्य प्रणालियों में परिवर्तन या गड़बड़ी दिखाई देती है। अक्सर ओवरट्रेनिंग के साथ, कार्डियो की तरफ से विचलन होते हैं नाड़ी तंत्र, चयापचय प्रक्रियाएं।

ओवरट्रेनिंग की स्थिति के विकास में, तीन चरणों को नोट किया जा सकता है। पहले की विशेषता है: खेल के परिणामों में कुछ कमी या उनके विकास की समाप्ति; शारीरिक स्थिति में गिरावट के बारे में एक एथलीट की असंगत या हमेशा अलग शिकायतें; उच्च गति भार के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता में गिरावट जो एक चिकित्सा परीक्षा के दौरान निष्पक्ष रूप से पता चला है।

इस स्तर पर, 15-30 दिनों के प्रशिक्षण के साथ ओवरट्रेनिंग को समाप्त किया जा सकता है।

ओवरट्रेनिंग के दूसरे चरण में, निम्नलिखित नोट किए गए हैं: खेल के परिणामों में कमी की अभिव्यक्ति, भलाई में गिरावट की शिकायत, कार्य क्षमता में कमी, गति और धीरज के लिए शारीरिक तनाव के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता में गिरावट। ओवरट्रेनिंग के दूसरे चरण में, एक विशेष पुनर्प्राप्ति आहार और उपचार के कुछ साधनों के उपयोग की आवश्यकता होती है, 1-2 महीने के भीतर एथलीट के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को पूरी तरह से बहाल करना संभव है।

ओवरट्रेनिंग के तीसरे चरण में, शरीर की स्थिति में बदलाव के साथ, लगातार लंबे समय तक प्रशिक्षण के बावजूद, खेल के प्रदर्शन में लगातार गिरावट देखी जा रही है। इस स्तर पर, लंबे समय तक भी खेल प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार हासिल करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, एक एथलीट के स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन की सफल बहाली के लिए ओवरट्रेनिंग का समय पर निदान एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है।

गहन शारीरिक कार्य की प्रारंभिक अवधि में, तथाकथित "मृत स्थान" प्रकट होता है - एथलीट के शरीर की तीव्र थकान की स्थिति। यह मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ते समय देखा जाता है: तैराकी, रोइंग, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, साइकिल चलाना, स्केटिंग। पर

"डेड सेंटर" कार्य क्षमता में कमी, काम की प्रति यूनिट ऊर्जा व्यय में वृद्धि, आंदोलनों के बिगड़ा हुआ समन्वय, ध्यान, स्मृति में गिरावट, आदि, उच्च तंत्रिका गतिविधि की नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ हैं, नाड़ी 180-200 तक तेज हो जाती है प्रति मिनट धड़कता है, रक्तचाप तेजी से बढ़ता है। एथलीट को "छाती", हवा की कमी और काम करना बंद करने की इच्छा में दर्द होता है। हालांकि, अगर इच्छा के प्रयास से वह इस इच्छा पर काबू पा लेता है और आगे बढ़ना जारी रखता है, तो "मृत बिंदु" को राहत की स्थिति से बदल दिया जाता है, जिसे "दूसरी हवा" के रूप में जाना जाता है।

घटना का मुख्य कारण गतिरोध"यह है कि तीव्र मांसपेशियों का काम, एक नियम के रूप में, शुरुआत के तुरंत बाद शुरू होता है, और श्वसन और संचार अंगों की गतिविधि धीरे-धीरे विकसित होती है, पहुंचती है उच्च स्तर 3-5 मिनट के बाद। शरीर में काफी तीव्रता के काम की शुरुआत से ही, दैहिक और वानस्पतिक प्रक्रियाओं के बीच एक विसंगति होती है, जो "मृत बिंदु" की स्थिति की ओर ले जाती है। काम करने की प्रक्रिया में शरीर के कार्यों की यह गड़बड़ी दूर हो जाती है, जैसा कि "दूसरी हवा" की उपस्थिति से प्रमाणित होता है। नतीजतन, "मृत केंद्र" और "दूसरी हवा" शरीर की कार्यशीलता की घटना से जुड़े हुए हैं, जो न केवल खेल में महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी भी मानव पेशी गतिविधि में मनाया जाता है। शुरुआत से पहले एक गहन वार्म-अप (ध्यान देने योग्य पसीना आने तक), साथ ही प्रतियोगिता के दौरान शारीरिक कार्य की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि, "मृत बिंदु" की शुरुआत को रोकने या इसकी अभिव्यक्ति को कम करने में मदद करती है। व्यायाम के दौरान (मुख्य रूप से धीरज के लिए), एथलीटों को कभी-कभी सही हाइपोकॉन्ड्रिअम (यकृत क्षेत्र) में दर्द का अनुभव होता है। इस घटना को "यकृत दर्द सिंड्रोम" कहा जाता है। एक बार जब व्यायाम बंद कर दिया जाता है, तो ये दर्द आमतौर पर गायब हो जाते हैं। "यकृत सिंड्रोम" का मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि और एथलीट के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के बीच विसंगति है, विशेष रूप से उसकी हृदय प्रणाली। दिल की गतिविधि में आने वाली कमी के परिणामस्वरूप, जिगर में बड़ी मात्रा में रक्त बरकरार रहता है; जिगर में वृद्धि और ग्लिसन कैप्सूल को ढंकने के कारण, प्राथमिक फाइबर के साथ समृद्ध रूप से आपूर्ति की जाती है, दर्द का कारण बनता है। कभी-कभी दाएं और बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम (या केवल बाईं ओर) में दर्द होता है, जो रक्त के साथ प्लीहा के अतिप्रवाह को इंगित करता है, जो यकृत की तरह, महत्वपूर्ण मात्रा में रक्त जमा करने में सक्षम है।

दौड़ने के बाद शारीरिक तनाव की तेज समाप्ति के साथ, जब एथलीट तुरंत रुक जाता है या फिनिश लाइन पर बैठ जाता है, तो शरीर की स्थिति का एक कार्यात्मक विकार, तथाकथित गुरुत्वाकर्षण झटका हो सकता है।

गुरुत्वीय आघात के लक्षण: चेहरे का तेज फड़कना, भारी पसीना, मतली और उल्टी, बार-बार, कमजोर नाड़ी भरना, रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण गिरावट, गंभीर मामलों में, बेहोशी। गुरुत्वाकर्षण का झटका तात्कालिक संवहनी अपर्याप्तता के कारण होता है, मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से से निचले हिस्से में रक्त के तेज, अचानक बहिर्वाह के परिणामस्वरूप होता है। रक्त की गति से रक्तचाप में कमी आती है, विशेष रूप से हृदय के स्तर से ऊपर स्थित वाहिकाओं में, उनमें परिसंचारी रक्त की मात्रा तेजी से घट जाती है। हृदय में शिरापरक रक्त के अपर्याप्त प्रवाह के कारण, रक्त के स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है। रक्त परिसंचरण का उल्लंघन मुख्य रूप से मस्तिष्क (एनीमिया) की स्थिति को प्रभावित करता है, जिससे ऑर्थोस्टेटिक पतन के संकेतों का विकास होता है। ग्रेविटेशनल शॉक अक्सर अंडरट्रेंड एथलीटों या ओवरट्रेनिंग की स्थिति में, साथ ही संवहनी स्वर की बढ़ी हुई क्षमता वाले व्यक्तियों में देखा जाता है।

गुरुत्वाकर्षण के झटके से बचने के लिए, आपको फिनिश लाइन को पार करने के बाद तुरंत रुकना या बैठना नहीं चाहिए, आपको धीमी गति से दौड़ना जारी रखना चाहिए या कुछ समय तक घूमना चाहिए।

हाइक, लॉन्ग रन, ट्रेनिंग सेशन या स्की, साइकिल आदि पर लंबी दूरी की प्रतियोगिता के दौरान। शरीर में कार्बोहाइड्रेट के एक बड़े व्यय के परिणामस्वरूप, सामान्य रक्त शर्करा सामग्री (80 मिलीग्राम% से कम) से कम, तथाकथित हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया अक्सर सामान्य थकान, मांसपेशियों की कमजोरी और भूख की भावना की अचानक शुरुआत के साथ होता है। एक गंभीर हाइपोग्लाइसेमिक अवस्था जो खेलों में होती है: चेतना का काला पड़ना, ठंडा पसीना, रक्तचाप में गिरावट, कमजोर नाड़ी।

हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए, लंबी यात्राओं और प्रशिक्षण पर जाते समय, अपने साथ चीनी, कुकीज़, मिठाई ले जाने की सलाह दी जाती है। लंबी प्रतियोगिताओं में, रास्ते में प्रतिभागियों के लिए दौड़ना, तैरना, खानपान करना आवश्यक है।

जब रास्ते में हाइपोग्लाइसीमिया के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको थोड़ी चीनी खाने की जरूरत है, और यदि संभव हो तो बेरी सिरप के साथ 50% ग्लूकोज समाधान या चीनी का एक गिलास पिएं। गंभीर स्थिति में, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

छात्रों की शारीरिक शिक्षा पर चिकित्सा नियंत्रण में शामिल हैं:

शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की स्थिति का अध्ययन;

परीक्षणों का उपयोग करके शरीर पर शारीरिक गतिविधि (शारीरिक शिक्षा) के प्रभाव का निर्धारण;

रोजगार के स्थानों, सूची, कपड़े, जूते, परिसर, आदि की स्वच्छता और स्वच्छ स्थिति का आकलन;

कक्षाओं के दौरान चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण (कक्षाओं से पहले, पाठ के बीच में और इसके समाप्त होने के बाद);

बीमा की गुणवत्ता, वार्म-अप, उपकरण, कपड़े, जूते, आदि के समायोजन के आधार पर शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में चोटों की रोकथाम;

पोस्टर, व्याख्यान, बातचीत आदि का उपयोग करके छात्र के स्वास्थ्य पर शारीरिक शिक्षा, सख्त और खेल के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव को बढ़ावा देना।

चिकित्सा नियंत्रण सामान्य योजना के अनुसार किया जाता है, जिसमें परीक्षण, परीक्षा, मानवशास्त्रीय अध्ययन और यदि आवश्यक हो, तो एक विशेषज्ञ चिकित्सक (मूत्र रोग विशेषज्ञ, स्त्री रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, आघात विशेषज्ञ, आदि) द्वारा परीक्षा शामिल है।

शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए कक्षाएं आयोजित की जानी चाहिए। उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान जीव की रूपात्मक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक विशेषताएं इसकी सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति को प्रभावित करती हैं - पर्यावरणीय प्रभावों, शारीरिक परिश्रम आदि का जवाब देने की क्षमता। प्रतिक्रियाशीलता रिसेप्टर्स, तंत्रिका तंत्र, आंत के अंगों आदि की स्थिति से निर्धारित होती है।

उम्र से संबंधित परिवर्तन परिधीय वाहिकाओं से शुरू होते हैं। धमनियों की पेशीय परत पतली हो जाती है। स्केलेरोसिस सबसे पहले महाधमनी और निचले छोरों के बड़े जहाजों में होता है। संक्षेप में, उम्र बढ़ने के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तन निम्नानुसार तैयार किए जा सकते हैं:

आंदोलनों का समन्वय परेशान है, मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना द्रव के नुकसान, शुष्क त्वचा, आदि के साथ बदल जाती है;

हार्मोन की रिहाई कम हो जाती है (उदाहरण के लिए, एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन ACTH), इस कारण से, शरीर की चयापचय और अनुकूली प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार अधिवृक्क हार्मोन के संश्लेषण और स्राव की दक्षता कम हो जाती है, विशेष रूप से, जब मांसपेशियों का काम;

कम समारोह थाइरॉयड ग्रंथि(हार्मोन थायरोक्सिन), विनियमन चयापचय प्रक्रियाएं(प्रोटीन जैवसंश्लेषण);

वसा का चयापचय परेशान होता है, विशेष रूप से, उनका ऑक्सीकरण, और इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का संचय होता है, जो संवहनी काठिन्य के विकास में योगदान देता है;

इंसुलिन की कमी होती है (अग्न्याशय के कार्यात्मक विकार), कोशिकाओं में ग्लूकोज का संक्रमण और इसका अवशोषण मुश्किल होता है, ग्लाइकोजन संश्लेषण कमजोर होता है: इंसुलिन की कमी प्रोटीन जैवसंश्लेषण को मुश्किल बनाती है;

गोनाड की गतिविधि कमजोर हो जाती है, जो बदले में मांसपेशियों की ताकत को कमजोर करती है।

उम्र के साथ, मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, उनकी लोच, शक्ति और सिकुड़न कम हो जाती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कोशिकाओं (मांसपेशियों) के प्रोटोप्लाज्म में सबसे स्पष्ट उम्र से संबंधित परिवर्तन प्रोटीन कोलाइड्स की हाइड्रोफिलिसिटी और जल-धारण क्षमता में कमी है।

उम्र के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है और हृदय की मिनट मात्रा का मूल्य कम हो जाता है। कार्डियक इंडेक्स में उम्र से संबंधित कमी की दर 26.2 मिली / मिनट / मी 2 प्रति वर्ष है।

हृदय गति और स्ट्रोक की मात्रा में भी कमी होती है। तो, 60 वर्षों (20 वर्ष से 80 वर्ष तक) के भीतर, स्ट्रोक इंडेक्स 26% कम हो जाता है, और हृदय गति 19% कम हो जाती है। रक्त परिसंचरण की अधिकतम मिनट मात्रा में कमी और उम्र बढ़ने के साथ बीएमडी हृदय गति में उम्र से संबंधित कमी के साथ जुड़ा हुआ है। वृद्ध लोगों में, धमनियों की लोच कम होने के कारण, सिस्टोलिक दबाव बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, यह युवा लोगों की तुलना में काफी हद तक बढ़ जाता है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी, कोरोनरी कार्डियोस्क्लेरोसिस की स्थिति में, मांसपेशियों का चयापचय गड़बड़ा जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, टैचीकार्डिया और अन्य परिवर्तन होते हैं, जो शारीरिक गतिविधि को काफी सीमित करते हैं।

इसके अलावा, संयोजी ऊतक के साथ मांसपेशी फाइबर का आंशिक प्रतिस्थापन होता है, और मांसपेशी शोष होता है। फेफड़े के ऊतकों की लोच के नुकसान के कारण, फेफड़ों का वेंटिलेशन कम हो जाता है, और, परिणामस्वरूप, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।

अभ्यास से पता चलता है कि मध्यम शारीरिक प्रशिक्षण उम्र बढ़ने के कई लक्षणों के विकास में देरी करता है, उम्र से संबंधित और एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तनों की प्रगति को धीमा कर देता है, और शरीर की मुख्य प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करता है। और अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि मध्यम आयु वर्ग और विशेष रूप से बुजुर्गों को हाइपोडायनेमिया और अतिपोषण की विशेषता है, तो नियमित शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता स्पष्ट हो जाती है।

इस संबंध में सबसे प्रभावी चक्रीय प्रकार हैं। मोटर गतिविधि- क्रॉस-कंट्री वॉकिंग, स्कीइंग, स्विमिंग, साइकलिंग, एक्सरसाइज बाइक पर ट्रेनिंग, ट्रेडमिल (ट्रेडमिल), आदि, साथ ही डेली मॉर्निंग एक्सरसाइज (या जंगल, पार्क, स्क्वायर में लंबी सैर), ठंडा और गर्म स्नान, सप्ताह में एक बार - सौना (स्नान), मध्यम पोषण (पशु प्रोटीन, सब्जियों, फलों में प्रतिबंध के बिना), आदि का दौरा करना।

दौड़ना, कूदना, वजन के साथ व्यायाम जो चोट और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों का कारण बनते हैं, को प्रशिक्षण में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। एक समय में, "जॉगिंग" लोकप्रिय था, जिसके कारण निचले छोरों के रोग (पेरीओस्टाइटिस और पेरीओस्टेम, मांसपेशियों, टेंडन, आदि में अन्य संरचनात्मक परिवर्तन), रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना (या तेज) हो गए। इसे एक अधिक शारीरिक प्रकार से बदलना पड़ा - चलना।

शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में शामिल महिलाओं का चिकित्सकीय पर्यवेक्षण।

शारीरिक संस्कृति और खेल करते समय, साथ ही अनुभाग में चयन करते समय, महिला शरीर की रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

महिलाओं का शारीरिक विकास और शरीर कई मायनों में पुरुषों से भिन्न होता है। सबसे पहले, यह ऊंचाई और शरीर के वजन से संबंधित है। मांसपेशियोंमहिलाओं में यह शरीर के वजन का लगभग 35% है, और पुरुषों में - 40-45%। तदनुसार, महिलाओं की ताकत कम है। तो, शारीरिक शिक्षा संस्थान की महिला छात्रों के लिए, कार्पल डायनेमोमेट्री 36.5 किलोग्राम है, पुरुषों के लिए - 60.1 किलोग्राम; डेडलिफ्ट, क्रमशः, - 91.4 किग्रा और 167.7 किग्रा। वसा ऊतकमहिलाओं में यह औसत शरीर के वजन का 28% है, और पुरुषों में यह 18% है। और महिलाओं में वसा जमाव की स्थलाकृति पुरुषों से भिन्न होती है।

खेल गतिविधियां विशेष रूप से डिस्कस थ्रोइंग, शॉट पुट, वेटलिफ्टिंग, कुश्ती आदि जैसे खेलों में रूपात्मक मापदंडों को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती हैं।

स्वस्थ महिलाओं में, कंधे संकरे होते हैं, श्रोणि चौड़ी होती है, पैर और हाथ छोटे होते हैं। आंतरिक अंगों की संरचना और कार्य भी भिन्न होते हैं। महिलाओं में हृदय पुरुषों की तुलना में 10-15% छोटा होता है, अप्रशिक्षित महिलाओं में हृदय का आयतन 583 सेमी 3, पुरुषों में - 760 सेमी 3 होता है। एथलीटों में भी यही अंतर देखा गया।

आराम करने वाले पुरुषों में हृदय की स्ट्रोक मात्रा महिलाओं की तुलना में 10-15 सेमी 3 अधिक होती है। रक्त की मिनट मात्रा (MOV) 0.3-0.5 l/min से अधिक है। नतीजतन, अधिकतम शारीरिक गतिविधि की शर्तों के तहत, महिलाओं में कार्डियक आउटपुट पुरुषों की तुलना में काफी कम है। महिलाओं में रक्त की मात्रा भी कम होती है, लेकिन आराम के समय महिलाओं में हृदय गति पुरुषों की तुलना में 10-15 बीट/मिनट अधिक होती है। महिलाओं में श्वसन दर (आरआर) अधिक होती है, और सांस लेने की गहराई कम होती है, और एमओडी भी कम होता है। वीसी 1000-1500 मिली कम है। महिलाओं में सांस लेने का प्रकार छाती है, और पुरुषों में - पेट। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आईपीसी 500-1500 मिली / मिनट से कम है। महिलाओं के लिए PWC170 640 किग्रा/मिनट और पुरुषों के लिए यह 1027 किलोग्राम/मिनट है। इसलिए, सभी खेलों में महिलाओं में खेल के परिणाम पुरुषों की तुलना में कम हैं।

यह सब कम कार्यक्षमता की ओर इशारा करता है। हृदयपुरुषों की तुलना में महिलाओं की प्रणाली।

व्यवस्थित खेल गतिविधियों के प्रभाव में, पुरुषों और महिलाओं में विभिन्न शरीर प्रणालियों के कार्यात्मक संकेतक और भी अधिक भिन्न होते हैं। तो, PWC170 के अनुसार, चक्रीय खेलों (क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्केटिंग, रोइंग) में महिला एथलीटों का शारीरिक प्रदर्शन 70.1% (1144 किग्रा / मिनट) है, पुरुषों में - 1630 किग्रा / मिनट। यह कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की क्षमताओं से जुड़ा है।

महिलाओं में कम बेसल चयापचय के कारण, पुरुषों की तुलना में 7-10% कम, हृदय सूचकांक, कम स्ट्रोक मात्रा (क्रमशः 99 मिली और 120 मिली) लापरवाह स्थिति में व्यायाम के दौरान।

उपरोक्त के अलावा, प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण करते समय, डिम्बग्रंथि-मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में एक एथलीट की कार्यात्मक स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, मनो-भावनात्मक स्थिति। इस अवधि के दौरान, ध्यान कमजोर हो जाता है, स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, काठ का क्षेत्र और पेट के निचले हिस्से में दर्द दिखाई देता है, आदि। मासिक धर्म चक्र के बीच में (ओव्यूलेशन के दौरान) शारीरिक प्रदर्शन (परीक्षण के अनुसार) स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। इस अवधि में, प्रशिक्षण contraindicated है।

मासिक धर्म के दौरान, आपको सौना (स्नान), स्विमिंग पूल, कक्षाओं का संचालन नहीं करना चाहिए जिम. औषधीय एजेंटों को लेने से मना किया जाता है जो मासिक धर्म की देरी या त्वरण (समय से पहले शुरुआत) में योगदान करते हैं। इस तरह के कृत्रिम विनियमन से बिगड़ा हुआ प्रजनन कार्य, रजोनिवृत्ति की शुरुआत और कई अन्य जटिलताएं होती हैं।

बच्चे के जन्म का खेल के परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल का अभ्यास कई मामलों को जानता है जब एक महिला, जिसमें एक, दो या तीन बच्चे होते हैं, ने यूरोपीय चैंपियनशिप, विश्व चैंपियनशिप और ओलंपिक खेलों में उत्कृष्ट परिणाम दिखाए।

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, आपको गहन प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए, और व्यायाम चिकित्सा, पैदल चलना, तैराकी, स्कीइंग आदि करना चाहिए। पेट के प्रेस और पेरिनेम के तनाव के लिए व्यायाम को बाहर रखा गया है (विशेषकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में), सांस रोकना, कूदना, कूदना आदि।

प्रसवोत्तर अवधि में, चिकित्सीय व्यायाम, पीठ और पैरों की मालिश, जंगल में सैर (चौकोर, पार्क) उपयोगी होते हैं। मध्यम भार दुद्ध निकालना में वृद्धि में योगदान देता है, और तीव्र भार - कमी या समाप्ति के लिए। 6-8 महीने बाद। बच्चे के जन्म के बाद, स्तनपान की समाप्ति, प्रशिक्षण फिर से शुरू किया जा सकता है, लेकिन उन्हें सामान्य विकास अभ्यास और सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के क्रमिक समावेश के साथ मध्यम (अधिमानतः चक्रीय खेलों में) होना चाहिए।

जिमनास्ट, फिगर स्केटर्स और गोताखोरों में, बचपन में कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, बाद में मासिक धर्म की शुरुआत होती है (46-64% में वे 15-17 साल में शुरू होती हैं)। मासिक धर्म चक्र में देरी को प्रशिक्षण चक्र के दौरान अतिभार के साथ-साथ फिगर स्केटर्स में ठंड के संपर्क में आने, जिमनास्ट में जननांगों के माइक्रोट्रामा और जंपर्स के पानी में गलत (गैर-तकनीकी) प्रवेश द्वारा समझाया गया है।

अनाबोलिक स्टेरॉयड महिलाओं के लिए contraindicated हैं, वे लड़कियों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं। उनके उपयोग से, मांसपेशियों की संरचना बदल जाती है, आवाज बदल जाती है, आक्रामकता दिखाई देती है, चोटें बढ़ जाती हैं, मासिक धर्म चक्र एमेनोरिया तक परेशान होता है, साथ ही साथ प्रजनन कार्य (गर्भपात विशिष्ट होते हैं), रक्तचाप में वृद्धि होती है, घातक परिणाम के साथ भी यकृत रोग, कैंसर होते हैं। युवा एथलीटों में एनाबॉलिक के उपयोग से विकास की गिरफ्तारी का भी खतरा होता है।

स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और फिटनेस की स्थिति का आकलन। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में नकारात्मक घटनाएं।

एक चिकित्सा परीक्षा, चिकित्सा और शैक्षणिक टिप्पणियों और स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और फिटनेस की स्थिति पर अन्य आंकड़ों के आधार पर, एक चिकित्सा निष्कर्ष निकाला जाता है, जिसके अनुसार छात्रों को एक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में व्यावहारिक कक्षाओं के लिए तीन चिकित्सा में वितरित किया जाता है। समूह, जिनकी विशेषताएँ तालिका 1 में दी गई हैं।

तालिका एक

समूह नाम	समूह की चिकित्सा विशेषताएं
1	2	3
1. मुख्य	स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के बिना व्यक्ति, साथ ही पर्याप्त शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के साथ स्वास्थ्य की स्थिति में मामूली विचलन वाले व्यक्ति	शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम में पूर्ण रूप से कक्षाएं, खेल वर्गों में से एक में कक्षाएं, प्रतियोगिताओं में भाग लेना
2. तैयारी	स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के बिना व्यक्ति, साथ ही अपर्याप्त शारीरिक विकास और अपर्याप्त शारीरिक फिटनेस के साथ स्वास्थ्य की स्थिति में मामूली विचलन वाले व्यक्ति	शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम के अनुसार कक्षाएं, शरीर के लिए बढ़ी हुई आवश्यकताओं की प्रस्तुति के साथ मोटर कौशल और क्षमताओं के एक जटिल विकास के अधीन। शारीरिक फिटनेस और शारीरिक विकास के स्तर को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त कक्षाएं
1	2	3
3. विशेष	स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन वाले व्यक्ति, स्थायी या अस्थायी प्रकृति के, शारीरिक गतिविधि के प्रतिबंध की आवश्यकता होती है, शैक्षिक उत्पादन कार्य के प्रदर्शन में भर्ती कराया जाता है	विशेष शैक्षिक कार्यक्रमों में कक्षाएं

इससे पहले कि आप स्वयं व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने स्थानीय चिकित्सक या जिला चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय से शारीरिक गतिशीलता के नियम पर सिफारिशें प्राप्त करने की आवश्यकता है। फिर, डॉक्टरों या शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञों (या लोकप्रिय पद्धति संबंधी साहित्य) की सलाह का उपयोग करते हुए, अपने लिए सबसे उपयोगी प्रकार के व्यायाम चुनें। आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, कोशिश करनी चाहिए कि एक भी दिन न छूटे। उसी समय, व्यायाम से पहले और बाद में शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, अपनी भलाई की व्यवस्थित निगरानी करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, एक निदान या, यदि संभव हो तो, एक आत्म-निदान किया जाता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतक सावधानीपूर्वक दर्ज किए जाते हैं: हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन, वजन, मानवशास्त्रीय डेटा। डायग्नोस्टिक्स का उपयोग प्रशिक्षु की फिटनेस को निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है।

हृदय गति (नाड़ी) को मापकर हृदय प्रणाली की प्रतिक्रिया का आकलन किया जाता है, जो एक वयस्क पुरुष में आराम से 70-75 बीट प्रति मिनट, एक महिला में - 75-80 है।

शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों में, नाड़ी की दर बहुत कम होती है - प्रति मिनट 60 या उससे कम धड़कन, और प्रशिक्षित एथलीटों में - 40-50 बीट, जो हृदय के किफायती काम को इंगित करता है। आराम करने पर, हृदय गति उम्र, लिंग, मुद्रा (शरीर की ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज स्थिति), प्रदर्शन की गई गतिविधि पर निर्भर करती है। यह उम्र के साथ घटती जाती है। सामान्य नाड़ीएक स्वस्थ व्यक्ति आराम से लयबद्ध होता है, बिना किसी रुकावट के, अच्छा भरण और तनाव। एक लयबद्ध नाड़ी को माना जाता है यदि 10 सेकंड में बीट्स की संख्या समान अवधि के लिए पिछली गिनती से एक से अधिक बीट से भिन्न नहीं होती है। दिल की धड़कन की संख्या में स्पष्ट उतार-चढ़ाव अतालता का संकेत देते हैं। नाड़ी को हृदय के क्षेत्र में रेडियल, टेम्पोरल, कैरोटिड धमनियों पर गिना जा सकता है। भार, यहां तक ​​कि एक छोटा सा भी, हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है। वैज्ञानिक अनुसंधाननाड़ी दर और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के बीच सीधा संबंध स्थापित किया। समान हृदय गति के साथ, पुरुषों में ऑक्सीजन की खपत महिलाओं की तुलना में अधिक होती है, शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों में यह कम शारीरिक गतिशीलता वाले लोगों की तुलना में अधिक होती है। शारीरिक परिश्रम के बाद, एक स्वस्थ व्यक्ति की नाड़ी 5-10 मिनट के बाद अपनी मूल स्थिति में लौट आती है, नाड़ी की धीमी गति से ठीक होना अत्यधिक भार का संकेत देता है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय के बढ़े हुए कार्य का उद्देश्य शरीर के काम करने वाले हिस्सों को ऑक्सीजन प्रदान करना है और पोषक तत्व. भार के प्रभाव में, हृदय की मात्रा बढ़ जाती है। तो, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के दिल की मात्रा 600-900 मिलीलीटर है, और उच्च श्रेणी के एथलीटों के लिए यह 900-1400 मिलीलीटर तक पहुंच जाता है; प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद, हृदय की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है।

कई कार्यात्मक परीक्षण, मानदंड, परीक्षण-व्यायाम हैं, जिनकी सहायता से शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर की स्थिति का निदान किया जाता है। हम नीचे उनकी समीक्षा करेंगे।

चिकित्सा नियंत्रण।

जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा पर चिकित्सा नियंत्रण पर विनियमन चिकित्सा नियंत्रण पर काम के निम्नलिखित मुख्य रूपों को परिभाषित करता है:

1. शारीरिक शिक्षा और खेलकूद से जुड़े सभी व्यक्तियों की चिकित्सा जांच।

2. प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं के दौरान चिकित्सा और शैक्षणिक पर्यवेक्षण।

3. औषधालय देखभाल व्यक्तिगत समूहएथलीट।

4. औद्योगिक जिम्नास्टिक की चिकित्सा और स्वच्छता सहायता।

5. प्रतियोगिताओं का चिकित्सा और स्वच्छता समर्थन।

6. खेल चोटों की रोकथाम।

7. के स्थानों और स्थितियों की निवारक और वर्तमान स्वच्छता पर्यवेक्षण शारीरिक शिक्षा कक्षाएंऔर प्रतियोगिताएं।

8. शारीरिक संस्कृति और खेलकूद के मुद्दों पर चिकित्सा परामर्श।

9. शारीरिक शिक्षा और खेल से जुड़े लोगों के साथ स्वच्छता और शैक्षिक कार्य।

10. आबादी के बीच शारीरिक संस्कृति और खेल का आंदोलन और प्रचार।

चिकित्सा नियंत्रण के संगठन की प्रणाली।

चिकित्सा नियंत्रणशारीरिक शिक्षा के लिए चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालयों के पद्धतिगत और संगठनात्मक मार्गदर्शन के तहत स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के चिकित्सा संस्थानों के पूरे नेटवर्क द्वारा प्रदान किया जाता है। शारीरिक शिक्षा करने वाले संगठनों के साथ, चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय क्षेत्रीय और उत्पादन के आधार पर चिकित्सा नियंत्रण के लिए सभी गतिविधियों की योजना बनाते हैं।

शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में शामिल चिकित्सा परीक्षाओं का क्रम प्रदान किया गया है:

नर्सरी और किंडरगार्टन में पूर्वस्कूली बच्चे लगे हुए हैं विशेष कार्यक्रमशारीरिक शिक्षा, बच्चों के क्लीनिक और परामर्श की चिकित्सा देखरेख में हैं;

सामान्य शिक्षा स्कूलों, माध्यमिक विशिष्ट शैक्षणिक संस्थानों, व्यावसायिक प्रशिक्षण स्कूलों और अन्य शैक्षणिक संस्थानों के छात्र, राज्य शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में शामिल उच्च शिक्षण संस्थानों के छात्र इन शैक्षणिक संस्थानों की सेवा करने वाले डॉक्टरों द्वारा चिकित्सा परीक्षा से गुजरते हैं;

शारीरिक शिक्षा समूहों, स्वैच्छिक खेल समितियों और के खेल वर्गों में शामिल लोग स्पोर्ट्स क्लब, संस्थानों, स्कूलों, माध्यमिक विशेष और उच्च शिक्षण संस्थानों को क्षेत्रीय और उत्पादन सिद्धांत के अनुसार चिकित्सा संस्थानों में चिकित्सा परीक्षाओं के लिए भेजा जाता है: जिला और जिला अस्पताल, शहर, क्षेत्रीय, क्षेत्रीय संयुक्त अस्पताल और क्लीनिक, स्वास्थ्य केंद्र और उद्यमों की चिकित्सा इकाइयाँ और संस्थान।

शारीरिक शिक्षा शिक्षक, प्रशिक्षक, कार्यप्रणाली, प्रशिक्षक स्वीकार करते हैं सक्रिय साझेदारीचिकित्सा नियंत्रण के सभी रूपों के संगठन में।

शिक्षक, चिकित्सा संस्थान के प्रमुख या परीक्षा के लिए सौंपे गए डॉक्टर के साथ, आकस्मिक (छात्रों, एफसी टीमों के सदस्यों) को ध्यान में रखते हुए, इसमें शामिल लोगों द्वारा चिकित्सा परीक्षाओं को पारित करने के लिए एक योजना और कार्यक्रम तैयार करता है। खेल अनुभागखेल स्कूलों में शामिल, प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले, विभिन्न खेलों में राष्ट्रीय टीमों के सदस्य)।

शिक्षक प्रशिक्षुओं को चिकित्सा परीक्षाओं की तारीखों की सूचना देता है और उनकी उपस्थिति की जाँच करता है।

सर्वेक्षण की सामग्री।

चिकित्सा परीक्षाओं का मुख्य उद्देश्य परीक्षार्थी के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की स्थिति का निर्धारण और आकलन करना है। प्राप्त डेटा डॉक्टर को शरीर की स्थिति के अनुसार शारीरिक व्यायाम के प्रकार, भार की मात्रा और आवेदन की विधि की सिफारिश करने की अनुमति देता है।

एक व्यक्ति की सामान्य अवस्था में, उसके सभी अंग और प्रणालियाँ जीवन की परिस्थितियों के अनुसार सबसे सही ढंग से कार्य करती हैं। सभी निकायों की गतिविधियाँ परस्पर जुड़ी हुई हैं, समन्वित हैं और एक ही जटिल प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करती हैं। संपूर्ण जीव पूरी तरह से समीचीन और प्रभावी ढंग से बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होता है, गतिविधि के तरीके को मजबूत करता है, और शारीरिक प्रदर्शन सहित उच्च स्तर की क्षमता से प्रतिष्ठित होता है।

ये सभी विशेषताएं स्वास्थ्य की स्थिति को जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि के इष्टतम स्तर और पर्यावरण और भार में परिवर्तन के साथ-साथ विभिन्न प्रभावों के प्रतिरोध के रूप में दर्शाती हैं।

एक चिकित्सा परीक्षा के दौरान, स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक विकास के स्तर का निर्धारण और मूल्यांकन, डॉक्टर इस प्रकार शारीरिक फिटनेस के स्तर को प्रकट करता है।

प्रारंभिक परीक्षा के दौरान कक्षाओं की शुरुआत से पहले स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और फिटनेस की स्थिति का निर्धारण, डॉक्टर यह तय करता है कि क्या विषय को कक्षाओं में अनुमति देना संभव है, कौन से, किस भार के साथ, आदि।

बार-बार परीक्षा आयोजित करते हुए, वह शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम की शुद्धता और प्रभावशीलता के लिए स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और तैयारी में बदलाव की निगरानी करता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए विषय की स्थिति पर नियंत्रण रखें।

बीमारियों और चोटों के बाद अतिरिक्त परीक्षाएं ओवरवर्क या ओवरट्रेनिंग के बाद स्वास्थ्य वसूली के पाठ्यक्रम की जांच करने में मदद करती हैं - अनुकूली तंत्र की वसूली का कोर्स, प्रदर्शन का स्तर आदि।

परीक्षा के परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य की स्थिति पर एक निष्कर्ष निकाला जाता है, जिसमें निर्देश शामिल हैं अनुमेय भारऔर अन्य जानकारी।

चिकित्सा परीक्षा के तरीके।

1. स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करने के लिए पूछताछ का उपयोग किया जाता है। यह एथलीट की चिकित्सा और खेल जीवनी के बारे में जानकारी एकत्र करना, उसकी शिकायतों के बारे में फिलहाल जानना संभव बनाता है।

2. निरीक्षण, दृश्य छापों के योग से, शारीरिक विकास का एक सामान्य विचार प्राप्त करने, संभावित चोटों और बीमारियों के कुछ संकेतों की पहचान करने, विषय के व्यवहार का मूल्यांकन करने आदि की अनुमति देता है।

3. अनुभूति शरीर के परीक्षित भागों या परीक्षित ऊतक के आकार, आयतन के बारे में स्पर्श संवेदनाओं को प्राप्त करने पर आधारित है। यह विधि निर्धारित करती है भौतिक गुण, परिमाण, सतह की विशेषताएं, घनत्व, गतिशीलता, संवेदनशीलता, और इसी तरह।

4. फेफड़ों को सुनकर, हृदय अंगों के काम के दौरान होने वाली ध्वनि घटनाओं को पकड़कर अनुसंधान करने में मदद करता है।

शैक्षणिक नियंत्रण।

विश्वविद्यालय में शैक्षणिक गतिविधि सभी के शिक्षकों पर उच्च मांग रखती है नौकरी श्रेणियांशारीरिक शिक्षा विभाग। प्रत्यक्ष शैक्षणिक गतिविधि के लिए शिक्षक से न केवल अपने विषय का गहन ज्ञान, बल्कि एक निश्चित प्रणाली, क्रियाओं का क्रम भी आवश्यक है।

शारीरिक शिक्षा शिक्षकों की मुख्य विशेषता कार्य की विशिष्टता है। शिक्षक की गतिविधि का उद्देश्य छात्र का व्यक्तित्व है।

शिक्षक की शैक्षणिक गतिविधि में कुछ तत्व होते हैं जो एक साथ मिलकर एक प्रकार की मनोवैज्ञानिक संरचना बनाते हैं।

और, ज़ाहिर है, एक ही समय में, प्रत्येक छात्र को यह करना होगा:

· अध्ययन कार्यक्रम द्वारा प्रदान किए गए दिनों और घंटों पर व्यवस्थित रूप से शारीरिक शिक्षा कक्षाओं (सैद्धांतिक और व्यावहारिक) में भाग लें;

रास्ता चिकित्सा परीक्षणसमय पर ढंग से, स्वास्थ्य और शारीरिक विकास, खेल फिटनेस की स्थिति पर आत्म-नियंत्रण करने के लिए;

· प्रासंगिक साहित्य का उपयोग करते हुए, शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और कार्यप्रणाली की मूल बातों पर सक्रिय रूप से ज्ञान प्राप्त करना;

· निरीक्षण करना तर्कसंगत मोडअध्ययन, आराम और पोषण;

अपने आप शारीरिक व्यायाम करें, नियमित रूप से सुबह में व्यस्त रहें और औद्योगिक जिम्नास्टिक, खेल और पर्यटन, एक शिक्षक की सलाह का उपयोग करते हुए आवश्यक साप्ताहिक मोटर शासन का पालन करें;

अध्ययन समूह में और अंतर-विश्वविद्यालय स्तर पर सामूहिक मनोरंजक भौतिक संस्कृति और खेल आयोजनों में सक्रिय रूप से भाग लें।

शिक्षण की सफलता शिक्षकों और छात्रों के बीच संपर्क पर भी निर्भर करती है।

छात्रों के साथ काम करने में, शिक्षक को अपने विचारों को स्पष्ट रूप से और सक्षम रूप से व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए, अध्ययन समूह का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करना, उसे महसूस करना और उसके साथ खोजना आपसी भाषा, दृश्य सहायक सामग्री का सही ढंग से उपयोग करें और सामग्री का चित्रण करें। सफल होने के लिए, प्रत्येक शिक्षक को चाहिए:

· कार्यक्रम की आवश्यकताओं की मात्रा में सिखाया अनुशासन की सामग्री के साथ-साथ उच्च शिक्षा के शिक्षाशास्त्र और मनोविज्ञान के मुख्य प्रावधानों को अच्छी तरह से जानते हैं;

प्रासंगिक प्रकार की व्यावहारिक कक्षाओं की तैयारी और संचालन की कार्यप्रणाली के मालिक;

· स्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से और सक्षम रूप से अपने विचार व्यक्त करें;

· संबंधित विषयों में पढ़ाई जाने वाली सामग्री की सामग्री और मात्रा के बारे में और विशेषज्ञ प्रशिक्षण की सामान्य प्रणाली में भौतिक संस्कृति के स्थान के बारे में एक विचार है;

प्रमुख वैज्ञानिकों का कामऔर एक अकादमिक अनुशासन का संचालन करने के लिए एक विशेषज्ञ के लिए आवश्यक व्यावहारिक कौशल का योग;

व्यावहारिक अभ्यास के दायरे में विज्ञान के वर्तमान स्तर और वर्तमान साहित्य को जान सकेंगे;

शारीरिक संस्कृति और खेलकूद में सामान्य विकास और प्रवृत्तियों का प्रतिनिधित्व करना;

व्यावहारिक अभ्यास के दौरान परामर्श आयोजित करना।

विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा का लक्ष्य छात्र के व्यक्तित्व की एक प्रणालीगत और एकीकृत गुणवत्ता के रूप में छात्र की शारीरिक संस्कृति का निर्माण है, जो भविष्य के विशेषज्ञ की सामान्य संस्कृति का एक अभिन्न अंग है, जो इसे शैक्षिक, सामाजिक और व्यावसायिक गतिविधियों में लागू करने में सक्षम है। और परिवार में।

भौतिक संस्कृति का पाठ्यक्रम निम्नलिखित कार्यों के समाधान के लिए प्रदान करता है:

· भौतिक संस्कृति के रचनात्मक विकास के लिए वास्तविक शारीरिक और खेल अभ्यास में एक छात्र को शामिल करना, व्यक्ति के व्यापक विकास में इसका सक्रिय उपयोग;

शरीर के बहुमुखी विकास को बढ़ावा देना, स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, सामाजिकता के स्तर को बढ़ाना, शारीरिक फिटनेस, पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण विकास करना भौतिक गुणऔर भविष्य के विशेषज्ञों की साइकोमोटर क्षमताएं;

· दार्शनिक, सामाजिक, प्राकृतिक विज्ञान और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक विषयों को कवर करते हुए व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित ज्ञान के परिसर में महारत हासिल करना।

शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के सभी संगठनात्मक और पद्धतिगत रूपों के सचेत उपयोग के माध्यम से छात्रों की शारीरिक आत्म-सुधार और स्वास्थ्य के उच्च स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता का गठन;

· भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों का उपयोग करके अवकाश के स्वतंत्र संगठन के कौशल का निर्माण;

पारिवारिक शारीरिक शिक्षा, दैनिक शारीरिक शिक्षा की मूल बातों में महारत हासिल करना।

उच्च शिक्षण संस्थानों में शारीरिक शिक्षा सैद्धांतिक शिक्षा की पूरी अवधि में की जाती है और निम्नलिखित रूपों में की जाती है:

प्रशिक्षण सत्र:

अनिवार्य कक्षाएं (व्यावहारिक, सैद्धांतिक, परामर्श), जो सप्ताह में चार घंटे की मात्रा में सभी विशिष्टताओं के लिए पाठ्यक्रम में प्रदान की जाती हैं और शिक्षण की स्थापित शैक्षणिक मात्रा से अधिक अध्ययन की पूरी अवधि के दौरान पाठ्यक्रम में शामिल की जाती हैं। भार;

· स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के आयोजन और संचालन में छात्रों के लिए पद्धतिगत और व्यावहारिक सहायता बनाने के उद्देश्य से परामर्शी और पद्धति संबंधी कक्षाएं;

कमजोर शारीरिक प्रशिक्षण वाले या महारत में पिछड़ने वाले छात्रों के लिए व्यक्तिगत पाठ शैक्षिक सामग्रीजो विभाग के एक विशेष कार्यक्रम के दौरान आयोजित किया जाता है स्कूल वर्ष, अवकाश, औद्योगिक अभ्यास की अवधि के दौरान;

अतिरिक्त पाठयक्रम गतिविधियों:

वर्गों, अनौपचारिक समूहों और भौतिक हितों के क्लबों में कक्षाएं;

सामूहिक मनोरंजन, शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजन।

शारीरिक शिक्षा के सभी रूपों का एकीकृत उपयोग छात्रों की जीवन शैली में शारीरिक शिक्षा को शामिल करना, शारीरिक गतिविधि के इष्टतम स्तर की उपलब्धि सुनिश्चित करना चाहिए।

आत्म-नियंत्रण, इसकी मुख्य विधियाँ, संकेतक, मानदंड और आकलन, आत्म-नियंत्रण डायरी।

नियमित व्यायाम और खेलकूद के साथ, अपने स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य की व्यवस्थित रूप से निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। अधिकांश आरामदायक आकारआत्मसंयम एक विशेष डायरी रख रहा है। आत्म-नियंत्रण के संकेतकों को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - व्यक्तिपरक और उद्देश्य। व्यक्तिपरक संकेतकों में कल्याण, नींद, भूख, मानसिक और शामिल हैं शारीरिक प्रदर्शन, सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं। शारीरिक व्यायाम के बाद स्वास्थ्य की स्थिति जोरदार होनी चाहिए, मूड अच्छा होना चाहिए, छात्र को सिरदर्द, कमजोरी और अधिक काम करने की भावना नहीं होनी चाहिए। यदि गंभीर असुविधा होती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और विशेषज्ञों की सलाह लेनी चाहिए।

एक नियम के रूप में, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा के साथ, नींद अच्छी होती है, जल्दी सो जाती है और नींद के बाद जोरदार कल्याण होता है।

लागू भार शारीरिक फिटनेस और उम्र के अनुरूप होना चाहिए।

मध्यम व्यायाम के बाद भूख भी अच्छी होनी चाहिए। कक्षा के तुरंत बाद खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, 30-60 मिनट इंतजार करना बेहतर होता है। अपनी प्यास बुझाने के लिए एक गिलास पिएं शुद्ध पानीया चाय।

भलाई, नींद, भूख में गिरावट के साथ, भार को कम करना आवश्यक है, और बार-बार उल्लंघन के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करें।

स्व-नियंत्रण डायरी का उपयोग स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और खेल को रिकॉर्ड करने के साथ-साथ एक साप्ताहिक के कार्यान्वयन की निगरानी के लिए मानवशास्त्रीय परिवर्तन, संकेतक, कार्यात्मक परीक्षण और शारीरिक फिटनेस के नियंत्रण परीक्षणों को दर्ज करने के लिए किया जाता है। मोटर मोड.

नियमित डायरी रखने से कक्षाओं, साधनों और विधियों की प्रभावशीलता, शारीरिक गतिविधि के परिमाण और तीव्रता की इष्टतम योजना और एक अलग पाठ में आराम निर्धारित करना संभव हो जाता है।

डायरी में शासन के उल्लंघन के मामलों और वे कक्षाओं और समग्र प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर भी ध्यान देना चाहिए। आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतकों में शामिल हैं: हृदय गति (नाड़ी), रक्तचाप, श्वसन, फेफड़ों की क्षमता, वजन की निगरानी, मांसपेशियों की ताकत, खेल परिणाम.

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि फिटनेस का एक विश्वसनीय संकेतक हृदय गति है। शारीरिक गतिविधि के लिए नाड़ी की प्रतिक्रिया का आकलन हृदय गति डेटा को आराम से (व्यायाम से पहले) और व्यायाम के बाद की तुलना करके किया जा सकता है, अर्थात। हृदय गति में वृद्धि का प्रतिशत निर्धारित करें। आराम की पल्स दर को 100% के रूप में लिया जाता है, लोड से पहले और बाद में आवृत्ति में अंतर X है। उदाहरण के लिए, लोड शुरू होने से पहले पल्स 10 सेकंड में 12 बीट और बाद में - 20 बीट था। सरल गणना के बाद, हम पाते हैं कि नाड़ी में 67% की वृद्धि हुई।

लेकिन न केवल नाड़ी पर ध्यान देना चाहिए। यह वांछनीय है, यदि संभव हो तो, व्यायाम से पहले और बाद में रक्तचाप को भी मापें। लोड की शुरुआत में, अधिकतम दबाव बढ़ जाता है, फिर एक निश्चित स्तर पर स्थिर हो जाता है। काम की समाप्ति के बाद (पहले 10-15 मिनट) प्रारंभिक स्तर से कम हो जाता है, और फिर प्रारंभिक अवस्था में आता है। न्यूनतम दबाव हल्के या मध्यम भार के साथ नहीं बदलता है, और गहन परिश्रम से थोड़ा बढ़ जाता है।

यह ज्ञात है कि नाड़ी के मूल्य और न्यूनतम धमनी दबाव सामान्य रूप से संख्यात्मक रूप से मेल खाते हैं। केर्डो ने सूत्र का उपयोग करके सूचकांक की गणना करने का प्रस्ताव रखा

आईआर = डी / पी, जहां डी न्यूनतम दबाव है और पी पल्स है।

स्वस्थ लोगों में यह सूचकांक एक के करीब होता है। हृदय प्रणाली के तंत्रिका विनियमन के उल्लंघन में, यह एक से अधिक या कम हो जाता है।

श्वसन प्रणाली के कार्यों का मूल्यांकन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक परिश्रम करते समय, काम करने वाली मांसपेशियों और मस्तिष्क द्वारा ऑक्सीजन की खपत में तेजी से वृद्धि होती है, और इसलिए श्वसन अंगों का कार्य बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि की मात्रा का न्याय करने के लिए श्वास की आवृत्ति का उपयोग किया जा सकता है। आम तौर पर, एक वयस्क की श्वसन दर प्रति मिनट 16-18 बार होती है। श्वसन क्रिया का एक महत्वपूर्ण संकेतक फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता है - अधिकतम श्वास के बाद किए गए अधिकतम साँस छोड़ने के दौरान प्राप्त हवा की मात्रा। इसका मूल्य, लीटर में मापा जाता है, लिंग, आयु, शरीर के आकार और शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। पुरुषों के लिए औसतन यह 3.5-5 लीटर है, महिलाओं के लिए - 2.5-4 लीटर।

शरीर की शारीरिक स्थिति और शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए विधियों, मानकों, मानवशास्त्रीय सूचकांकों, व्यायाम परीक्षणों का उपयोग करना।

मानव शरीर की शारीरिक स्थिति और उसकी शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए एंथ्रोपोमेट्रिक इंडेक्स, व्यायाम परीक्षण आदि का उपयोग किया जाता है।

उदाहरण के लिए, हृदय प्रणाली के सामान्य कार्य की स्थिति को रक्त परिसंचरण के किफ़ायती गुणांक से आंका जा सकता है, जो 1 मिनट में रक्त की निकासी को दर्शाता है। इसकी गणना सूत्र के अनुसार की जाती है

(एडीमैक्स - एडमिन।) * पी, जहां बीपी रक्तचाप है,

पी - नाड़ी दर।

एक स्वस्थ व्यक्ति में, इसका मूल्य 2600 के करीब पहुंच जाता है। इस गुणांक में वृद्धि हृदय प्रणाली के काम में कठिनाइयों का संकेत देती है।

श्वसन प्रणाली की स्थिति निर्धारित करने के लिए दो परीक्षण हैं - ऑर्थोस्टेटिक और क्लिपोस्टैटिक। ऑर्थोस्टेटिक परीक्षणइस प्रकार किया जाता है। एथलीट 5 मिनट के लिए सोफे पर लेट जाता है, फिर हृदय गति को गिनता है। आम तौर पर, लेटने की स्थिति से खड़े होने की स्थिति में जाने पर, हृदय गति में 10-12 बीट प्रति मिनट की वृद्धि देखी जाती है। यह माना जाता है कि इसे 18 बीट प्रति मिनट तक बढ़ाना एक संतोषजनक प्रतिक्रिया है, 20 से अधिक असंतोषजनक है। हृदय गति में इस तरह की वृद्धि हृदय प्रणाली के अपर्याप्त तंत्रिका विनियमन को इंगित करती है।

"सांस लेने की मदद से" आत्म-नियंत्रण का एक सरल तरीका भी है - तथाकथित स्टेंज टेस्ट (रूसी चिकित्सक के बाद जिन्होंने 1913 में इस पद्धति को पेश किया)। श्वास लें, फिर गहरी सांस लें, फिर से श्वास लें, अपनी सांस रोककर रखें, सांस रोकने के समय को रिकॉर्ड करने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करें। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, सांस रोककर रखने का समय बढ़ता जाता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोग 60-120 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं। लेकिन अगर आपने अभी-अभी ट्रेनिंग की है, तो आप ज्यादा देर तक अपनी सांस रोक नहीं पाएंगे।

सामान्य रूप से और विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान शारीरिक विकास के स्तर, शरीर के वजन, शारीरिक शक्ति, आंदोलनों के समन्वय आदि का बहुत महत्व है।

व्यायाम करते समय, शरीर के वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी नाड़ी या रक्तचाप की निगरानी करना। शारीरिक वजन संकेतक फिटनेस के संकेतों में से एक हैं। शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है। विभिन्न तरीके, तथाकथित ऊंचाई-भार सूचकांक। व्यवहार में, ब्रोका इंडेक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। 155-156 सेंटीमीटर लम्बे लोगों के लिए सामान्य शरीर का वजन लंबाई के बराबरसेमी में शरीर, जिसमें से 100 की संख्या घटाई जाती है; 165-175 - 105 पर; और 175 सेमी से अधिक की ऊंचाई के साथ - 110 से अधिक।

आप क्वेटलेट इंडेक्स का भी उपयोग कर सकते हैं। ग्राम में शरीर के वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है। यह वजन सामान्य माना जाता है जब 1 सेमी ऊंचाई पुरुषों में 350-400 यूनिट, महिलाओं में 325-375 के बराबर होती है।

10% तक वजन परिवर्तन व्यायाम द्वारा नियंत्रित होता है, कार्बोहाइड्रेट सेवन पर प्रतिबंध। 10% से अधिक वजन के साथ, शारीरिक गतिविधि के अलावा एक सख्त आहार बनाया जाना चाहिए।

आप रोमबर्ग स्थिति में स्थिर स्थिरता का अध्ययन भी कर सकते हैं। शरीर की स्थिरता का परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है: एथलीट मुख्य स्थिति में हो जाता है - पैर स्थानांतरित हो जाते हैं, आँखें बंद हो जाती हैं, हाथ आगे बढ़ जाते हैं, उंगलियां अलग हो जाती हैं (जटिल संस्करण - पैर एक ही रेखा पर होते हैं, पैर की अंगुली से एड़ी)। स्थिरता का समय और हाथ कांपने की उपस्थिति निर्धारित की जाती है। प्रशिक्षित लोगों में, जैसे-जैसे वे सुधरते हैं, स्थिरता का समय बढ़ता जाता है कार्यात्मक अवस्थान्यूरोमस्कुलर सिस्टम।

रीढ़ के लचीलेपन को व्यवस्थित रूप से निर्धारित करना भी आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से रीढ़ पर भार के साथ, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का पोषण होता है, जिससे रीढ़ की गतिशीलता और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम होती है। लचीलापन जोड़ों की स्थिति, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की विस्तारशीलता, उम्र, तापमान पर निर्भर करता है वातावरणऔर दिन का समय। रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को मापने के लिए एक साधारण मूविंग बार डिवाइस का उपयोग किया जाता है।

नियमित शारीरिक प्रशिक्षण न केवल स्वास्थ्य और कार्यात्मक स्थिति में सुधार करता है, बल्कि दक्षता और भावनात्मक स्वर भी बढ़ाता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना नहीं की जा सकती है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-नियंत्रण।

विषय

नियमित व्यायाम और खेलकूद के दौरान शरीर की स्थिति का निदान और स्व-निदान ………………………………………….. ………………………………………….. ........ एक

चिकित्सा नियंत्रण …………………………… ………………………………………….. .............................. 3

चिकित्सा नियंत्रण के संगठन की प्रणाली …………………………… ..................................................... 3

चिकित्सा परीक्षण के तरीके …………………………… ……………………………………… ............ 5

शैक्षणिक नियंत्रण …………………………… ………………………………………….. ..................................................7

आत्म-नियंत्रण, इसकी मुख्य विधियाँ, संकेतक, मानदंड और आकलन, आत्म-नियंत्रण डायरी। ग्यारह

शरीर की शारीरिक स्थिति और शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए विधियों, मानकों, मानवशास्त्रीय सूचकांकों, व्यायाम-परीक्षणों का उपयोग ………………… …………………………………………….. ..................................................... । चौदह

संदर्भ की सूची ............................................... ………………………………………….. .............................. अठारह

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1. गोटोवत्सेव पी.आई., डबरोव्स्की वी.एल. शारीरिक शिक्षा के दौरान आत्म-नियंत्रण।

2. सिन्याकोव ए.एफ. एथलीट का आत्म-नियंत्रण।

3. वायड्रिन वी.एम., ज़ीकोव बी.के., लोटनेंको ए.वी. विश्वविद्यालय के छात्रों की शारीरिक संस्कृति।

4. डेमिन डी.एफ. एफसी कक्षाओं के दौरान चिकित्सा पर्यवेक्षण।

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"व्यायाम के दौरान शरीर की स्थिति की निगरानी के मुख्य तरीके"

परिचय

एक व्यक्ति के रूप में मनुष्य इस प्रक्रिया में बनता है सार्वजनिक जीवन: अध्ययन में, काम में, लोगों के साथ संचार में। शारीरिक संस्कृति और खेल एक व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व के निर्माण में योगदान करते हैं। नैतिक शिक्षा। पर प्रशिक्षण सत्र, प्रशिक्षण, और विशेष रूप से खेल प्रतियोगिताओं के दौरान, छात्र महान शारीरिक और नैतिक तनाव सहते हैं: तेजी से बदलते परिवेश, एक प्रतिद्वंद्वी का प्रतिरोध, प्रत्येक टीम के सदस्य के प्रयासों पर खेल प्रतियोगिताओं के परिणाम की निर्भरता, उनके हितों को अधीन करने की क्षमता टीम के हितों के लिए, प्रतिद्वंद्वी के प्रति सम्मानजनक रवैया ऐसे चरित्र लक्षणों के निर्माण में योगदान देता है, जैसे इच्छाशक्ति, साहस, आत्म-नियंत्रण, दृढ़ संकल्प, आत्मविश्वास, धीरज, अनुशासन। मानसिक शिक्षा।

शारीरिक संस्कृति और खेल में, छात्र मोटर क्रियाओं को करने के तर्कसंगत तरीकों के बारे में ज्ञान प्राप्त करते हैं, जीवन में अर्जित कौशल के उपयोग के बारे में, शरीर को सख्त करने के नियमों, अनिवार्य स्वच्छता आवश्यकताओं को सीखते हैं। अवलोकन, ध्यान, धारणा विकसित होती है, मानसिक प्रदर्शन की स्थिरता का स्तर बढ़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम इंद्रियों के सुधार, मांसपेशियों-मोटर संवेदनशीलता, दृश्य और श्रवण धारणा, स्मृति के विकास, विशेष रूप से दृश्य-मोटर में योगदान करते हैं। श्रम शिक्षा।

श्रम शिक्षा का सार व्यक्तित्व के गुणों और गुणों के व्यवस्थित और नियोजित विकास में निहित है जो किसी व्यक्ति को जीवन के लिए, सामाजिक रूप से उपयोगी कार्य के लिए तैयार करने का निर्धारण करता है। परिश्रम भी सीधे शारीरिक व्यायाम और खेल करने की प्रक्रिया में लाया जाता है, जब वे प्राप्त करने के लिए शामिल होते हैं अधिकतम परिणाम, थकान पर काबू पाना, बार-बार शारीरिक व्यायाम करना। सौंदर्य शिक्षा। भौतिक संस्कृति और खेल में, किसी व्यक्ति की सौंदर्य शिक्षा, कार्यों में सुंदरता को देखने, महसूस करने और सही ढंग से समझने की क्षमता का विकास, मानव शरीर के आदर्श रूपों की सुंदरता में, आंदोलनों में महान अवसर हैं। एक जिमनास्ट, कलाबाज, गोताखोर, फिगर स्केटर को कला के स्तर पर लाया गया। संगीत के लिए व्यायाम करना लयबद्ध जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग संगीत संस्कृति के विकास में योगदान देता है। लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई, नौकायन और अन्य खेल आपको प्रकृति की सुंदरता को समझने और महसूस करने की अनुमति देते हैं। शारीरिक व्यायाम और सौंदर्य शिक्षा के बीच संबंध का दोहरा चरित्र है, क्योंकि यह न केवल एक बाहरी रूप से सुंदर छवि बनाने की अनुमति देता है, बल्कि एक ही समय में समाज में नैतिक और स्वैच्छिक गुणों, नैतिक मानदंडों और व्यवहार की शिक्षा को प्रभावित करता है।

1. भौतिक संस्कृति क्या है?

भौतिक संस्कृति एक प्रकार की गतिविधि है जो एक साधन है शारीरिक सुधारलोग अपने सामाजिक दायित्वों को पूरा करने के लिए।

भौतिक संस्कृति शक्ति और आत्मा का सुधार है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं - यह शारीरिक शिक्षा है। यदि आप प्रशिक्षण के लिए जाते हैं - यह शारीरिक शिक्षा है। चाहे आप साइकिल चला रहे हों या माउंटेन बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई, तैराकी, या माचू पिचू लोगों का मार्शल डांस, यह सब शारीरिक शिक्षा के बारे में है। यहां तक ​​कि एक दोस्ताना पिकनिक पर बैडमिंटन या फ्रिसबी खेलना भी शारीरिक शिक्षा है। भौतिक संस्कृति एक स्वस्थ के प्रमुख घटकों में से एक है और सक्रिय छविव्यक्तिगत गुणों में सुधार और अपनी इच्छा शक्ति, उत्पादकता और ऊर्जा पर काम करने के साथ जीवन को एक समान बनाएं।

शारीरिक व्यायाम संस्कृति

2. हेभौतिक संस्कृति के मुख्य तत्व

शारीरिक शिक्षा के मुख्य तत्व इस प्रकार हैं: 1. प्रातःकालीन व्यायाम। 2. शारीरिक व्यायाम। 3. मोटर गतिविधि। 4. शौकिया खेल। 5. शारीरिक श्रम। 6. सक्रिय - पर्यटन के मोटर प्रकार। 7. शरीर का सख्त होना। 8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

शारीरिक संस्कृति का न्यूरो-इमोशनल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जीवन को लम्बा खींचता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, व्यक्ति को और अधिक सुंदर बनाता है। शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा से मोटापा, सहनशक्ति का ह्रास, चपलता और लचीलापन होता है।

सुबह का व्यायाम है आवश्यक तत्वभौतिक संस्कृति। हालांकि, यह तभी उपयोगी होता है जब इसका सही तरीके से उपयोग किया जाता है, जो सोने के बाद शरीर के विशिष्ट कामकाज के साथ-साथ व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है। खास व्यक्ति. चूंकि शरीर अभी तक पूरी तरह से नींद के बाद सक्रिय जागने की स्थिति में नहीं आया है, इसलिए उपयोग गहन भारमें सुबह का व्यायामअनुशंसित नहीं है, और शरीर को स्पष्ट थकान की स्थिति में लाना भी असंभव है।

सुबह का व्यायाम नींद के प्रभाव जैसे सूजन, सुस्ती, उनींदापन और अन्य को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है। यह तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, हृदय और श्वसन प्रणाली, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है। इन समस्याओं का समाधान आपको सुचारू रूप से और साथ ही साथ शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को तेजी से बढ़ाने और इसे आधुनिक जीवन में अक्सर सामना किए जाने वाले महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।

पिछले 100 वर्षों में आर्थिक रूप से विकसित देशों में, मनुष्यों द्वारा उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के काम का अनुपात लगभग 200 गुना कम हो गया है। नतीजतन, श्रम की तीव्रता उस सीमा मूल्य से 3 गुना कम हो गई है जो स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करती है। इस संबंध में, प्रक्रिया में ऊर्जा की खपत में कमी की भरपाई करने के लिए श्रम गतिविधि आधुनिक आदमीप्रति दिन कम से कम 350 - 500 किलो कैलोरी की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है।

शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के लिए उपयोग की जाने वाली हरकतें या क्रियाएं हैं। यह शारीरिक सुधार, किसी व्यक्ति के परिवर्तन, उसके जैविक, मानसिक, बौद्धिक, भावनात्मक और सामाजिक सार के विकास का एक साधन है। शारीरिक व्यायाम सभी प्रकार की भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन है। वे, मस्तिष्क पर कार्य करते हुए, प्रसन्नता और आनंद की भावना पैदा करते हैं, एक आशावादी और संतुलित न्यूरोसाइकिक स्थिति बनाते हैं। शारीरिक शिक्षा के साथ किया जाना चाहिए बचपनऔर बुढ़ापे तक।

शारीरिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव अटूट रूप से बढ़ी हुई मोटर गतिविधि, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है। मोटर की कमी (शारीरिक निष्क्रियता) पर काबू पाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, मोटर गतिविधि का बहुत महत्व है। मोटर गतिविधि की कमी से मानव शरीर में न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन का उल्लंघन होता है, जो प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय और अन्य प्रणालियों की गतिविधि में विकार, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास होता है।

शारीरिक श्रम और शौकिया खेल - उत्कृष्ट साधनस्वास्थ्य की रोकथाम और संवर्धन के लिए भौतिक संस्कृति। वे लोगों के लिए अच्छे हैं गतिहीन कार्यसाथ ही ज्ञान कार्यकर्ता। मुख्य आवश्यकता यह है कि भार व्यवहार्य होना चाहिए और किसी भी मामले में अत्यधिक तनाव नहीं होना चाहिए।

हार्डनिंग भी भौतिक संस्कृति के तत्वों में से एक है। वह सर्दी और कई संक्रामक रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सख्त प्रक्रियाओं में शामिल हैं: प्रतिदिन ठंडे पानी से शरीर को पोंछना या स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना, उसके बाद रगड़ना, हवा और धूप सेंकना।

सख्त प्रक्रिया के दौरान, इसे पहले मजबूत किया जाता है तंत्रिका प्रणाली. बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाता है, जिससे मानव शरीर की प्रतिपूरक कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार होता है। सख्त करने के मूल सिद्धांत क्रमिक, व्यवस्थित, लेखांकन हैं व्यक्तिगत विशेषताएंमनुष्य, सूर्य, वायु और जल का एकीकृत उपयोग।

3. शारीरिक शिक्षा खेल से किस प्रकार भिन्न है?

भौतिक संस्कृति है सामान्य सिद्धांत, लेकिन खेल शारीरिक शिक्षा के प्रकारों में से एक है। तो शारीरिक शिक्षा के प्रकार क्या हैं?

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के साथ-साथ इसके लिए तैयारी के लिए शारीरिक व्यायाम के प्रदर्शन के आधार पर खेल-खेल और / या प्रतिस्पर्धी गतिविधि।

शारीरिक मनोरंजन सक्रिय मनोरंजन, आनंद और आसपास की वास्तविकता से ध्यान हटाने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग है। पिकनिक पर उपरोक्त फ्रिसबी एक मनोरंजन है, लेकिन निज़नी और वैष्णी वोलोचोक शहरों के बीच किसी टूर्नामेंट में पहले से ही फ्रिसबी खेलना एक खेल है।

मनोरंजनात्मक व्यायाम स्वास्थ्य को बहाल करने या बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग है।

अनुप्रयुक्त शारीरिक शिक्षा - किसी विशेष पेशे में दक्षता के स्तर में महारत हासिल करने या सुधारने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग (सेना में, आपातकालीन स्थिति मंत्रालय में, नौसेना में, आदि)

बुनियादी शारीरिक शिक्षा भी है, जो प्रीस्कूलर और छोटे छात्रों में प्रारंभिक शारीरिक शिक्षा कौशल देती है।

4. शारीरिक व्यायाम में शरीर का निदान और आत्म निदानएमआई व्यायाम और खेल

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों में परिवर्तन होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि शारीरिक व्यायाम और खेलकूद नहीं है नकारात्मक प्रभावमानव स्वास्थ्य पर, शरीर की स्थिति की नियमित निगरानी करना आवश्यक है। यह न केवल डॉक्टरों और शिक्षकों के लिए, बल्कि स्वयं चिकित्सकों के लिए भी एक कार्य है।

निदान के मुख्य प्रकारों में शामिल हैं: चिकित्सा नियंत्रण, शैक्षणिक नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण।

निदान का उद्देश्य मानव स्वास्थ्य, इसके सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देना है।

5. चिकित्सा नियंत्रण

शारीरिक संस्कृति और खेल के दौरान चिकित्सा पर्यवेक्षण। शामिल व्यापक कार्यक्रमसबसे अधिक बढ़ावा देने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल में शामिल व्यक्तियों की चिकित्सा पर्यवेक्षण प्रभावी आवेदनशारीरिक शिक्षा के साधन स्वस्थ को मजबूत बनाने, शारीरिक विकास में सुधार और शारीरिक प्रशिक्षण, साथ ही उच्च खेल परिणाम प्राप्त करना। चिकित्सा अवलोकन विधियों की एक प्रणाली के रूप में, वी। टू स्पोर्ट्स मेडिसिन का एक खंड है। चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालयों, साथ ही पॉलीक्लिनिक, उद्यमों और संगठनों की चिकित्सा इकाइयों, विश्वविद्यालयों और अन्य शैक्षणिक संस्थानों, स्वैच्छिक खेल समितियों, स्टेडियमों और अन्य खेल सुविधाओं में चिकित्सा नियंत्रण कक्ष (या सामान्य चिकित्सकों) द्वारा चिकित्सा नियंत्रण किया जाता है। . राज्य खेल समिति में, एक विशेष चिकित्सा और जैविक विभाग, स्वास्थ्य अधिकारियों के साथ, देश के प्रमुख एथलीटों और स्पोर्ट्स रिजर्व के समूहों में से एक का आयोजन करता है।

शारीरिक संस्कृति और खेल के व्यवसायों में वी. से. का सामान्य प्रबंधन यूएसएसआर के स्वास्थ्य मंत्रालय को सौंपा गया है। चिकित्सा नियंत्रण में शामिल हैं: 1) चिकित्सा परीक्षा: 2) चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन; 3) चिकित्सा और खेल परामर्श; 4) शारीरिक शिक्षा और खेल, साथ ही प्रतियोगिताओं के आयोजन के लिए स्थानों और स्थितियों की स्वच्छता और स्वच्छता पर्यवेक्षण; 5) एथलीटों और एथलीटों की स्वच्छ शिक्षा; 6) खेल प्रतियोगिताओं और सामूहिक खेल और मनोरंजन कार्यक्रमों के लिए चिकित्सा और स्वच्छता प्रावधान।

विश्वविद्यालय में चिकित्सा नियंत्रण निम्नलिखित रूपों में किया जाता है:

नियमित चिकित्सा परीक्षा और शारीरिक व्यायाम और खेल में शामिल लोगों का नियंत्रण;

कक्षाओं और प्रतियोगिताओं के दौरान छात्रों के चिकित्सा और शैक्षणिक अवलोकन;

स्थानों, कक्षाओं और प्रतियोगिताओं की स्थितियों पर स्वच्छता और स्वच्छ नियंत्रण;

स्वच्छता और शैक्षिक कार्य, शारीरिक संस्कृति और खेल को बढ़ावा देना, स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी;

खेल चोटों और बीमारियों की रोकथाम;

जटिल और बहाली के उपाय करना।

छात्रों के लिए, वर्ष में एक बार शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत से पहले एक चिकित्सा परीक्षा आयोजित की जाती है। स्वास्थ्य में विचलन वाले व्यक्तियों के लिए - वर्ष में 2 बार, और खेल में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के लिए - वर्ष में 3-4 बार।

छात्रों की वार्षिक चिकित्सा परीक्षाएं सबसे महत्वपूर्ण शरीर प्रणालियों के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और कार्यात्मक क्षमताओं का अध्ययन करने के साथ-साथ शामिल छात्रों के चिकित्सा समूह की स्थापना की अनुमति देती हैं।

चिकित्सा नियंत्रण के कई वर्षों के अभ्यास से स्थापित, इसमें शामिल लोगों का वितरण समूहों में विभाजित है:

बुनियादी (स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के बिना);

प्रारंभिक (कोई विचलन नहीं, लेकिन अपर्याप्त के साथ शारीरिक विकासऔर तत्परता)

विशेष (स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन है और शारीरिक गतिविधि की सीमा की आवश्यकता है)।

यह सही खुराक के लिए अनुमति देता है। शारीरिक व्यायामशामिल लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की प्रक्रिया में।

6. शैक्षणिक नियंत्रण

शैक्षणिक नियंत्रण शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए शामिल लोगों के शरीर पर शारीरिक व्यायाम और खेल के प्रभाव के बारे में जानकारी प्राप्त करने की प्रक्रिया है।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सामग्री में शामिल विशेष रूप से लागू जांच की प्रणाली में शैक्षणिक नियंत्रण का व्यावहारिक कार्यान्वयन किया जाता है। इस तरह के चेक दो सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में व्यवस्थित रिकॉर्ड रखने की अनुमति देते हैं:

मोटर क्रियाओं की तकनीक में महारत हासिल करने की डिग्री;

भौतिक गुणों के विकास का स्तर।

शारीरिक शिक्षा के एक शिक्षक द्वारा किए गए मोटर क्रियाओं की तकनीक को आत्मसात करने पर नियंत्रण प्रणाली में, तीन प्रकार की जाँचों को अलग करने की प्रथा है:

प्रारंभिक (नियंत्रण मानकों);

वर्तमान (जर्नल में चिह्नित);

अंतिम (राज्य परीक्षणों की स्वीकृति)।

शैक्षणिक नियंत्रण के तरीकों में शामिल हैं:

शामिल लोगों से पूछताछ;

प्रशिक्षण प्रक्रिया के कार्य प्रलेखन का विश्लेषण;

कक्षाओं के दौरान शैक्षणिक अवलोकन;

कार्यात्मक और अन्य संकेतकों का पंजीकरण;

प्रशिक्षण के विभिन्न पहलुओं का परीक्षण।

7. आत्म-नियंत्रण

आत्म-नियंत्रण शारीरिक व्यायाम और खेल करने की प्रक्रिया में आपके शरीर की स्थिति के आत्म-निरीक्षण की एक विधि है।

आत्म-नियंत्रण आवश्यक है ताकि कक्षाओं का प्रशिक्षण प्रभाव हो और स्वास्थ्य समस्याएं न हों। आत्म-नियंत्रण में अवलोकन के सरल, सार्वजनिक रूप से उपलब्ध तरीके शामिल हैं; इसमें व्यक्तिपरक संकेतक (कल्याण, नींद, भूख, व्यायाम करने की इच्छा, व्यायाम सहिष्णुता, आदि) और उद्देश्य संकेतक (वजन, नाड़ी, स्पिरोमेट्री) को ध्यान में रखना शामिल है। श्वसन दर, रक्तचाप, डायनेमोमेट्री)। प्रशिक्षण की सभी अवधियों के दौरान और आराम के दौरान भी आत्म-नियंत्रण किया जाना चाहिए। आत्म-नियंत्रण का न केवल एक शैक्षिक मूल्य है, बल्कि व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों, अध्ययन, कार्य, जीवन और आराम के नियमों का पालन करने के लिए कक्षाओं के प्रति अधिक जागरूक रवैया भी सिखाता है। आत्म-नियंत्रण के परिणाम नियमित रूप से एक विशेष आत्म-नियंत्रण डायरी में दर्ज किए जाने चाहिए।

8. सुबयेआत्म-नियंत्रण के सक्रिय संकेतक

मूड चल रहा है बड़ी भूमिकामानव जीवन में। प्रशिक्षण प्रक्रिया की अधिक दक्षता एक अच्छे मूड में योगदान करती है।

लेकिन खेल, शारीरिक संस्कृति, बदले में, मूड में सुधार करती है, खुशी, खुशी, आत्मविश्वास की भावना पैदा करती है।

जब कोई व्यक्ति अच्छे में होता है खेलोंवह अपने आस-पास की दुनिया को पूरी तरह से अलग तरीके से देखता है।

हाल चाल। नियमित शारीरिक व्यायाम और खेलकूद के प्रभाव में पूरे शरीर का पुनर्निर्माण होता है। इस प्रकार, हृदय, फेफड़े और अन्य आंतरिक अंगों का काम तंत्रिका आवेगों की उपस्थिति के साथ होता है। सामान्य परिस्थितियों में, ये आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक नहीं पहुंचते हैं और उचित प्रतिक्रिया नहीं देते हैं जो संवेदनाओं में बदल जाते हैं। यही कारण है कि स्वस्थ लोग आमतौर पर अपने दिल, फेफड़े, यकृत आदि को महसूस नहीं करते हैं।

भलाई शामिल लोगों के शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का एक प्रकार का बैरोमीटर है। अत्यधिक भारके साथ बीमार महसूस कर रहा है. यदि यह लंबे समय तक बना रहता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और भार कम करना चाहिए।

थकान, थकान, प्रदर्शन में कमी का सीधा संबंध मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति से है। यह एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जो तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों में शुरू होती है और मानव शरीर की अन्य प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करती है।

रात की नींद को किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता। इसका सार निषेध की प्रक्रिया द्वारा सेरेब्रल कॉर्टेक्स की तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि में एक प्रकार की देरी में निहित है। नींद की गहराई और अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है।

नींद पर्याप्त और नियमित होनी चाहिए, लेकिन 7 घंटे से कम नहीं और बड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ 8-9 घंटे।

सोने से पहले टहलना अच्छा होता है। ताज़ी हवा. उसी समय, आखिरी बार भोजन सोने से 1.5-2 घंटे पहले नहीं किया जाना चाहिए, रात के खाने में मजबूत चाय और कॉफी शामिल नहीं की जानी चाहिए; रात में धूम्रपान सख्त वर्जित है।

भूख। शारीरिक गतिविधि के दौरान, चयापचय अधिक सक्रिय होता है।

कक्षाओं के पहले दिनों में, शरीर का वजन कम हो जाता है, क्योंकि शरीर के भंडार का सेवन किया जाता है: संचित वसा "पिघलता है" और पानी खो जाता है, लेकिन साथ ही भूख विकसित होती है। यह सर्वविदित है कि भूख अस्थिर है, बीमारियों, बीमारी के मामले में यह आसानी से परेशान होती है, लेकिन फिर इसे फिर से बहाल किया जाता है।

अक्सर प्रशिक्षण व्यवस्था के उल्लंघन के साथ, बढ़ा हुआ भार, अत्यधिक परिश्रम की भूख नष्ट हो जाती है। यह आपको प्रशिक्षण पद्धति की शुद्धता या गलतता का न्याय करने की अनुमति देता है।

आत्म-नियंत्रण डायरी में, भूख को अच्छा, संतोषजनक और खराब बताया गया है।

पैल्पिटेशन बार-बार और की अनुभूति होती है जोरदार प्रहारखराब स्वास्थ्य से जुड़ा दिल। इस मामले में, नाड़ी तेज या धीमी हो जाती है, यानी यह गैर-लयबद्ध है।

धड़कन आमतौर पर एक संकेत है अतिउत्तेजनाहृदय का तंत्रिका तंत्र।

दिल की धड़कन की घटना का समय, इसकी प्रकृति, अवधि, साथ संबंध की डिग्री प्रशिक्षण सत्रआत्म-नियंत्रण की डायरी में नोट किया जाना चाहिए।

सिरदर्द सबसे अधिक बार होता है विभिन्न रोग. इसके अलावा, थकान, अत्यधिक व्यायाम आदि के कारण भी सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं।

लंबे समय तक सिरदर्द एक गंभीर बीमारी (एनीमिया, कार्डियोवैस्कुलर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, रीनल, नर्वस और अन्य बीमारियों) का संकेत है।

कभी-कभी व्यायाम के दौरान सिरदर्द और चक्कर आने लगते हैं। यहां आत्म-नियंत्रण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो यह पता लगाने में मदद करेगा कि कौन से व्यायाम और वे कब दिखाई देते हैं, उनकी अवधि निर्धारित करने के लिए।

सांस की तकलीफ। दिल के काम का फेफड़ों की गतिविधि से गहरा संबंध है। इसलिए, हृदय की मांसपेशियों के कमजोर होने से फेफड़ों में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन होता है, उनका वेंटिलेशन कम हो जाता है, अर्थात, फेफड़े और बाहरी हवा के बीच आदान-प्रदान। नतीजतन, रक्त में ऑक्सीजन की कमी और कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता बनती है, जो श्वसन केंद्र को परेशान करती है, जिससे सांस की तकलीफ होती है।

सांस की तकलीफ तेजी से सांस लेना है। इसके साथ छाती में जकड़न, सांस लेने में कठिनाई का अहसास होता है। कोई भी ऊर्जावान काम, शारीरिक व्यायाम तेजी से सांस लेने का कारण बनता है, यानी सांस की तकलीफ। बड़े के बाद शारीरिक तनावसांस की तकलीफ को सामान्य माना जाता है। इस मामले में, सांसों की संख्या दोगुनी और तिगुनी भी हो सकती है। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है और सांस जल्दी से सामान्य हो जाती है।

मांसपेशियों में दर्द। अक्सर में तैयारी की अवधिकक्षाओं में या जिन व्यक्तियों ने अभी-अभी शारीरिक शिक्षा शुरू की है, उनकी मांसपेशियों में दर्द होता है। एक नियम के रूप में, ये दर्द दो से तीन सप्ताह तक चलते हैं और शरीर के सक्रिय पुनर्गठन के प्रमाण हैं।

पूरे वर्ष भौतिक संस्कृति में, ये दर्द नहीं देखे जाते हैं, और भारी शारीरिक परिश्रम के बाद, उनकी मांसपेशियां अपने प्रदर्शन को जल्दी से बहाल कर देती हैं। मालिश, विभिन्न के आवेदन दवाईमांसपेशियों के दर्द को तेजी से दूर करने में मदद करें।

बाजू में दर्द। वे सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में - यकृत के क्षेत्र में या बाईं ओर - प्लीहा के क्षेत्र में महान शारीरिक परिश्रम के बाद नोट किए जाते हैं। अपने स्वभाव से, ये सुस्त दर्द हैं।

बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द की उपस्थिति रक्त के साथ प्लीहा के अतिप्रवाह के कारण होती है, दाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में - रक्त के साथ यकृत का अतिप्रवाह।

ये दर्द विभिन्न कारणों से होते हैं - अत्यधिक तनाव, अनुचित श्वास, खाने के बाद प्रशिक्षण, हृदय के काम में गड़बड़ी के साथ।

9. आत्म-नियंत्रण के उद्देश्य संकेतकला

वृद्धि- महत्वपूर्ण संकेतकशारीरिक विकास। लेकिन इसे शरीर के वजन, छाती की परिधि, वीसी (स्पिरोमेट्री) के संयोजन में माना जाना चाहिए। वृद्धि माप है बहुत महत्वकाया की शुद्धता, आनुपातिकता और शारीरिक विकास की स्थिति को दर्शाने वाले संकेतकों की गणना करना।

शरीर का वजन किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति की मुख्य विशेषताओं में से एक है और यह उसके शरीर के विकास का सूचक है। किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य रूप से वृद्धि संकेतकों (सेमी में) से पारंपरिक मूल्यों को घटाकर निर्धारित किया जाता है।

छाती की चौड़ाई। एक अच्छी तरह से विकसित छाती अच्छे शारीरिक विकास और एक प्रसिद्ध गारंटी का संकेतक है अच्छा स्वास्थ्य. सांस लेते और छोड़ते समय छाती की परिधि की जांच आराम से (एक विराम में) की जाती है।

साँस लेने और छोड़ने के बीच के अंतर को छाती का भ्रमण कहा जाता है। उत्तरार्द्ध श्वसन की मांसपेशियों के विकास और श्वास के प्रकार पर निर्भर करता है।

हाथों की मांसपेशियों की ताकत। हाथ की मांसपेशियों की ताकत को डायनेमोमीटर से मापा जाता है। बाहों की मांसपेशियों की ताकत ऊंचाई, शरीर के वजन, छाती की परिधि और अन्य संकेतकों पर निर्भर करती है। औसतन, पुरुषों के लिए हाथ की मांसपेशियों की सापेक्ष ताकत वजन का 60-70% है, महिलाओं के लिए यह वजन का 45-50% है। पीठ की मांसपेशियों की ताकत पीठ की एक्स्टेंसर मांसपेशियों की ताकत है। यह लिंग, उम्र, शरीर के वजन, शामिल लोगों के व्यवसाय पर निर्भर करता है। पुरुषों में, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की ताकत महिलाओं की तुलना में काफी अधिक होती है। उम्र के साथ, यह गिरना शुरू हो जाता है।

स्पाइरोमेट्री। वीसी हवा की मात्रा है जिसे फेफड़ों से निकाला जा सकता है, जो मुख्य रूप से श्वसन की मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ फेफड़े के ऊतकों की लोच की विशेषता है।

विभिन्न लोगों में वीसी का मूल्य लिंग, आयु, स्वास्थ्य स्थिति और अन्य संकेतकों के आधार पर काफी विस्तृत श्रेणी में भिन्न होता है। शारीरिक शिक्षा और खेल, विशेष रूप से नौकायन, तैराकी, दौड़ना, खेल - कूद वाले खेल, वीसी की वृद्धि में योगदान करें।

धड़कन। किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण का स्तर और उसका प्रदर्शन काफी हद तक हृदय प्रणाली की कार्यात्मक क्षमता पर निर्भर करता है।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी नाड़ी दर होती है। आराम से, एक स्वस्थ अप्रशिक्षित पुरुष में, यह आमतौर पर 60-80 बीट / मिनट होता है, महिलाओं में यह 5-10 बीट अधिक बार होता है।

नाड़ी की दर उम्र, शरीर की स्थिति, शारीरिक गतिविधि के स्तर आदि पर निर्भर करती है। व्यायाम के दौरान, नाड़ी हमेशा ऊपर उठती है।

पसीना आना। महान मांसपेशियों के काम के साथ, पसीना एसिड-बेस बैलेंस की स्थापना में योगदान देता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और सामान्य जल-नमक चयापचय का मुख्य संकेतक है।

आराम करने पर, मानव त्वचा की सतह से 1 घंटे में 36-60 ग्राम पानी और प्रति दिन 900 ग्राम पानी छोड़ा जाता है। मध्यम भारप्रति दिन 2 लीटर तक पानी की हानि का कारण बनता है, और गर्मी में 8 लीटर तक तीव्र भार के साथ।

पसीना न केवल भार और हवा के तापमान पर निर्भर करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर भी निर्भर करता है।

पर सही कार्यप्रणालीऔर प्रशिक्षण मोड, पसीना कम हो जाता है, और शरीर का वजन मुश्किल से बदलता है।

निष्कर्ष

खेल के परिणाम देखना - सबसे महत्वपूर्ण बिंदुआत्म-नियंत्रण, जो साधनों और प्रशिक्षण के तरीकों, प्रशिक्षण भार के उपयोग की शुद्धता का आकलन करने की अनुमति देता है।

संकेतकों की तुलना करते समय, शारीरिक व्यायाम और खेल का प्रभाव निर्धारित होता है, प्रशिक्षण भार. आत्म-नियंत्रण छात्र में उसके स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम के प्रति एक सक्षम और सार्थक दृष्टिकोण पैदा करता है, खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करता है, उसे पालन करना सिखाता है खुद का स्वास्थ्य, स्थायी स्वच्छता कौशल के विकास और स्वच्छता मानदंडों और नियमों के अनुपालन को प्रोत्साहित करता है। आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण की प्रक्रिया को विनियमित करने और अधिक काम की स्थिति को रोकने में मदद करता है। विशेष अर्थविशेष चिकित्सा समूह के छात्रों के लिए आत्म-नियंत्रण है। मोटर मोड, पोषण के मुद्दों पर परामर्श करने के लिए उन्हें समय-समय पर शारीरिक शिक्षा के शिक्षक और डॉक्टर को आत्म-नियंत्रण की डायरी दिखानी होती है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

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परिचय।

शारीरिक व्यायाम व्यक्ति को प्रफुल्लता, प्रफुल्लता की भावना देते हैं, मनोदशा में सुधार करते हैं, जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो बदले में, सभी जीवन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। न्यूरोसिस से पीड़ित लोग, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना शुरू करते हैं, उनकी भावनात्मक स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होता है।

यह समझने के लिए कि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को क्यों बढ़ावा देती है, यह समझना आवश्यक है कि शारीरिक व्यायाम का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है विभिन्न प्रणालियाँमानव अंग।

व्यायाम का प्रभाव
हृदय प्रणाली पर

हृदय प्रणाली की संरचना में शामिल हैं: रक्त, वाहिकाएं, हृदय। रक्त इस प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, इसका महत्व हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा है। यह कई कार्य करता है:

1. पौष्टिक।

2. उत्सर्जन

3. सुरक्षात्मक

4. नियामक

5. परिवहन।

हृदय मानव हृदय प्रणाली का केंद्रीय अंग है, जो छाती में स्थित होता है। हृदय एक अंग में रक्त की गति, पंप और मोटर का स्रोत है। हृदय के कार्य में अलग-अलग चरण होते हैं: हृदय का संकुचन - सिस्टोल, विश्राम - डायस्टोल।

हृदय की मांसपेशियों का काम अन्य सभी मांसपेशियों के काम से निकटता से संबंधित है: जितना अधिक वे "काम" करते हैं, उतना ही हृदय को काम करने की आवश्यकता होती है। यह स्पष्ट है कि व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों को विकसित और प्रशिक्षित करके, हम हृदय की मांसपेशियों को भी विकसित और मजबूत करते हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने पाया है कि आराम से उन लोगों में जो शारीरिक संस्कृति और खेल में शामिल नहीं हैं, प्रत्येक संकुचन के साथ, हृदय 50-60 सेमी 3 रक्त निकालता है। जो लोग व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, आराम से, प्रत्येक संकुचन के साथ, हृदय 80 सेमी 3 तक रक्त निकाल देता है।

एक अप्रशिक्षित दिल संकुचन में तेज वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधि के प्रति प्रतिक्रिया करता है, और एक प्रशिक्षित (यहां तक ​​कि बहुत शारीरिक परिश्रम के साथ) बहुत कम बार धड़कता है, लेकिन यह अधिक मजबूती से अनुबंध करना शुरू कर देता है और शरीर की ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आवश्यकता को पूरी तरह से प्रदान करता है। दिल कम थकता है, बेहतर खाता है, कम आराम की जरूरत है।

जो लोग लगातार भौतिक संस्कृति में लगे रहते हैं, उनके लिए हृदय नई कार्य परिस्थितियों के लिए अधिक आसानी से ढल जाता है।

हृदय प्रणाली की स्थिति का आकलन करने वाले महत्वपूर्ण संकेतक हृदय गति (हृदय गति) और रक्तचाप (रक्तचाप) हैं।

नाड़ी शरीर की स्थिति का एक महत्वपूर्ण, सरल और सूचनात्मक संकेतक है। नाड़ी की दर शरीर में बदलाव का एक अभिन्न संकेतक है, यह काफी सटीक रूप से शारीरिक गतिविधि के स्तर का प्रतिनिधित्व करता है। सीसीसी प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए, 20 स्क्वैट्स के साथ एक परीक्षण, एक ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण का उपयोग किया जाता है।

जब शरीर की स्थिति क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर में बदल जाती है, तो रक्त परिसंचरण की स्थिति बदल जाती है, जिससे सीसीसी हृदय गति में वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो अनुकूली प्रतिक्रिया का आकलन करने का कार्य करता है। लेटने वाले विषय में हृदय गति (धड़कन/मिनट) मापी जाती है, जिसके बाद वह शांति से उठ जाता है। उठने के बाद पहले 15 सेकंड में हृदय गति को फिर से मापा जाता है। लेटने और खड़े होने की हृदय गति के अंतर से, वे हृदय प्रणाली की स्थिति का न्याय करते हैं छोटा भारशरीर की स्थिति बदलते समय। तो, 10 बीट्स / मिनट तक का अंतर एक अच्छी शारीरिक स्थिति और फिटनेस को इंगित करता है, और 20 बीट / मिनट से अधिक - अधिक काम और खराब स्थिति के बारे में।

20 स्क्वैट्स के साथ एक परीक्षण का भी उपयोग किया जाता है। आराम करने पर, बैठने की स्थिति में, नाड़ी को 10 सेकंड के लिए गिना जाता है। फिर 30 सेकेंड में 20 स्क्वाट कर लेते हैं। बैठने की स्थिति में बैठने के बाद, पहले 10 सेकंड में नाड़ी की गणना की जाती है। न केवल हृदय गति को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि यह भी कि नाड़ी कितनी जल्दी अपनी मूल स्थिति में आ सकती है। यह जितनी जल्दी होगा, सीसीसी की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी।

शारीरिक व्यायाम और श्वसन प्रणाली

यदि हृदय एक पंप है जो रक्त को पंप करता है और सभी ऊतकों को इसकी डिलीवरी सुनिश्चित करता है, तो फेफड़े मुख्य अंग हैं श्वसन प्रणाली- रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करें।

शारीरिक व्यायाम से ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है
शरीर में, श्वसन क्रिया को सक्रिय करें। जब साँस लेते हैं, तो हवा से फेफड़ों तक और फिर रक्त के माध्यम से शरीर के सभी ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुँचाना आसान होता है, साँस छोड़ते समय, चयापचय उत्पादों को हटा दिया जाता है, और मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, फेफड़ों द्वारा हवादार हवा की मात्रा बढ़ जाती है। श्वसन की मांसपेशियां, जो काफी हद तक प्रेरणा की गुणवत्ता निर्धारित करती हैं, मजबूत हो जाती हैं, कॉस्टल कार्टिलेज अधिक लोचदार हो जाते हैं। छाती का भ्रमण बढ़ जाता है, जो पूर्ण श्वास और पूर्ण श्वास पर इसकी परिधि में अंतर से निर्धारित होता है।

श्वसन की मुख्य शारीरिक विशेषताएं:

1. महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) - अधिकतम समाप्ति के दौरान प्राप्त हवा की मात्रा, अधिकतम प्रेरणा के बाद बनाई गई।

2. श्वास-प्रश्वास की शक्ति।

3. श्वास दर

4. पल्मोनरी गैस एक्सचेंज।

जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, उनमें छाती का भ्रमण 4-6 सेमी है, तो एथलीटों में यह 8-10 सेमी है। शारीरिक व्यायाम से शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इसके कारण, फेफड़ों की मात्रा काफी बढ़ जाती है, वे हवा के बड़े द्रव्यमान को पारित कर सकते हैं, जिससे रक्त ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है। महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) मापा जाता है विशेष उपकरण- एक स्पाइरोमीटर, जो घन सेंटीमीटर में अधिकतम सांस के बाद निकाली गई हवा की मात्रा निर्धारित करता है। यह आयतन जितना बड़ा होगा, श्वसन तंत्र उतना ही बेहतर विकसित होगा। अप्रशिक्षित लोगों में वीसी का औसत मूल्य 3-4 लीटर होता है, प्रशिक्षित लोगों में 6 लीटर तक।

अच्छी तरह से विकसित श्वास तंत्र विश्वसनीय गारंटीपूर्ण सेल गतिविधि। आखिरकार, यह ज्ञात है कि शरीर की कोशिकाओं की मृत्यु अंततः उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति की कमी से जुड़ी होती है। इसके विपरीत, कई अध्ययनों ने स्थापित किया है कि शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता जितनी अधिक होगी, व्यक्ति का शारीरिक प्रदर्शन उतना ही अधिक होगा। प्रशिक्षित उपकरण बाह्य श्वसन(फेफड़े, ब्रांकाई, श्वसन की मांसपेशियां) बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है।

एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, बाहरी श्वसन प्रणाली अधिक आर्थिक रूप से काम करती है। तो, श्वसन दर 15-18 श्वास प्रति मिनट से घटकर 8-10 हो जाती है, जबकि इसकी गहराई थोड़ी बढ़ जाती है।
फेफड़ों से गुजरने वाली हवा के समान आयतन से अधिक ऑक्सीजन निकाली जाती है।

ऑक्सीजन के लिए शरीर की आवश्यकता, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ती है, ऊर्जा समस्याओं के समाधान के लिए फुफ्फुसीय एल्वियोली के पहले अप्रयुक्त भंडार को "जोड़ती है"। यह उन अंगों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ होता है जो ऑपरेशन में आ गए हैं।
और फेफड़ों के वातन (ऑक्सीजन संतृप्ति) में वृद्धि। ऐसा माना जाता है कि फेफड़ों के बढ़े हुए वेंटिलेशन का यह तंत्र उन्हें मजबूत करता है।
इसके अलावा, फेफड़े के ऊतक जो शारीरिक प्रयास के दौरान अच्छी तरह से "हवादार" होते हैं, उन बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं जो कम वातित होते हैं और इसलिए रक्त की आपूर्ति कम होती है। यह ज्ञात है कि उन जगहों पर जहां फेफड़े के ऊतकों से खून बहता है, अक्सर भड़काऊ फॉसी होते हैं। इसके विपरीत, फेफड़ों के बढ़े हुए वेंटिलेशन का फेफड़ों के कुछ पुराने रोगों में उपचार प्रभाव पड़ता है।

अपर्याप्त रूप से विकसित बाहरी श्वसन तंत्र शरीर में विभिन्न दर्दनाक विकारों के विकास में योगदान कर सकता है, क्योंकि ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति से थकान बढ़ जाती है, दक्षता में गिरावट आती है, शरीर के प्रतिरोध में कमी आती है और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। सामान्य रोग जैसे इस्केमिक रोगहृदय, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मस्तिष्क के संचार संबंधी विकार, एक तरह से या कोई अन्य अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति से जुड़े।

ऑक्सीजन के उपयोग को बढ़ाना जितना महत्वपूर्ण है, हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करना उतना ही महत्वपूर्ण है,
यानी ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी। क्योंकि परिणामी प्रतिकूल परिवर्तन, जो शुरू में प्रतिवर्ती होते हैं, फिर बीमारियों को जन्म देते हैं। हाइपोक्सिया से पीड़ित
सबसे पहले, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र: आंदोलनों का ठीक समन्वय गड़बड़ा जाता है, सरदर्द, उनींदापन,
भूख में कमी। फिर चयापचय प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, आंतरिक अंगों के कार्य बाधित हो जाते हैं। तेजी से थकान, कमजोरी आती है, दक्षता कम हो जाती है। हाइपोक्सिया के लंबे समय तक संपर्क में अक्सर हृदय और यकृत में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस का त्वरित विकास और जल्दी बूढ़ा हो जाता है।

ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कैसे विकसित करें? पुराना नुस्खा प्रशिक्षण है। एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्रभाव 1500-2500 मीटर की ऊंचाई पर पहाड़ों में लंबे समय तक रहने देता है,
जहां वायुमंडलीय हवा में ऑक्सीजन की मात्रा (आंशिक दबाव) कम हो जाती है। एक तरीका है साँस लेने के व्यायाम, जिसमें सांस रोककर रखने वाले व्यायाम शामिल हैं। सबसे अच्छा उपाय, फिर से, शारीरिक गतिविधि है, जो शरीर को ऑक्सीजन की कमी के लिए उच्च प्रतिरोध की स्थिति में लाती है।

इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि, जैसा कि यह था, एक दोहरा प्रशिक्षण प्रभाव है: वे ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और श्वसन और हृदय प्रणाली की शक्ति को बढ़ाकर, इसके बेहतर आत्मसात में योगदान करते हैं। बाहरी श्वसन प्रणाली का काम अधिक किफायती हो जाता है, फेफड़ों की बीमारी और अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति से जुड़े रोगों की संभावना कम हो जाती है।

श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित परीक्षणों का उपयोग किया जाता है:

अजीब परीक्षण. बैठने की स्थिति में, एक पूरी सांस ली जाती है और साँस छोड़ी जाती है, फिर फिर से साँस लें और साँस को रोककर रखें। सांस रोककर रखने का समय रिकॉर्ड किया जाता है। 60 सेकेंड या उससे अधिक की देरी के साथ, पुरुषों के लिए रेटिंग "उत्कृष्ट" है, 40 एस से कम "खराब" है, और महिलाओं के लिए यह 10 एस कम है। स्वस्थ अप्रशिक्षित लोग 40-55 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं। और 60-90 सेकंड या उससे अधिक के लिए एथलीट। एक व्यक्ति जितना बेहतर तैयार होता है, उतनी ही देर वह अपनी सांस रोक सकता है।

जेंच टेस्ट।इसमें साँस छोड़ने के बाद सांस को रोकना शामिल है। स्वस्थ अप्रशिक्षित लोग 25-30 सेकंड के लिए, एथलीट 60 सेकंड या उससे अधिक के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं। 50-60 सेकंड के लिए सांस रोकना उत्कृष्ट माना जाता है, 35 या अधिक अच्छा है, 34-20 संतोषजनक है, 10-19 बुरा है, 10 से कम बहुत बुरा है।