व्यस्त कार्यदिवस में वर्कआउट करना एक मुश्किल काम है, लेकिन अगर आप ऐसा करते भी हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने लड़ाई जीत ली है। दूसरा सैन्य अभियान - उसके बाद कार्यालय लौटें जिमताकि आपकी टी-शर्ट, जैसा कि उन्होंने प्रसिद्ध विज्ञापन में कहा था, सूखी रहे और बिल्कुल भी बदबू न आए। सौभाग्य से, इससे बचने में आपकी सहायता के लिए कुछ तरकीबें हैं भारी पसीना आनाफिटनेस के बाद!

1. शॉवर में पानी का तापमान नियंत्रित करें

हम आशा करते हैं कि आप कसरत के बाद स्नान करेंगे? यदि हां, तो आप पसीने की दुर्गंध को रोकने के लिए आवश्यक 50% चीजें पहले से ही कर रहे हैं। लेकिन कुछ सुझाव हैं जो आपके शॉवर के अनुभव को और भी प्रभावी बना सकते हैं। मुद्दा यह है कि यह बहुत गर्म है या बहुत ज्यादा ठंडा पानीशॉवर छोड़ने के बाद भी अतिरिक्त पसीना आएगा। आपको अपने शरीर के तापमान से थोड़ा ठंडा पानी चाहिए। बहुत अधिक गर्मी आपकी त्वचा में केवल गर्मी बढ़ाएगी, जो आपके स्नान करने के बाद पसीने के साथ फिर से ठंडी हो जाएगी। यदि यह बहुत ठंडा है, तो यह वाहिकासंकीर्णन के कारण अस्थायी रूप से पसीना अवरुद्ध कर देगा, और स्नान के बाद यह इसे फिर से शुरू कर देगा।

2. ढीली शर्ट पहनें

यदि ड्रेस कोड आपको अनुमति देता है, तो एक सूती शर्ट पहनकर कार्यालय लौटें जो आपको छुट्टियों के रोमांस के नायक की तरह फिट हो। ऐसे कपड़े जो हवा को स्वतंत्र रूप से बहने देते हैं, पसीने को त्वचा पर जमा होने के बजाय वाष्पित करने में मदद करते हैं। अतिरिक्त युक्ति: जब आप कार्यालय पहुंचें, तो गुणवत्तापूर्ण वेंटिलेशन सुनिश्चित करने के लिए शीर्ष 3-4 बटन खोल दें।

क्या आप अपने वर्कआउट का मुख्य लक्ष्य पसीना बहाना तय करते हैं? फिर डम्बल के साथ इन कठिन अभ्यासों को देखें।

3. सही हेयर स्टाइलिंग का प्रयोग करें

कब आपका शरीरपसीना, सिर के छिद्रों से भी पसीना निकलता है। यदि आपके पास त्रुटिहीन स्टाइल है, तो यह अपनी प्रस्तुति खो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए उपयोग करें विशेष साधननमी संरक्षण के साथ बालों को स्टाइल करने के लिए (इन्हें ऑनलाइन स्टोर में आसानी से पाया जा सकता है)। सही विकल्प चुनने के लिए, अपने हेयरड्रेसर से बात करें।

4. अपने हाथ ठंडे करें

यदि आप नहाने के 20 मिनट बाद भी ठंडा नहीं हो पाते हैं, तो एक क्लासिक ट्रिक आज़माएँ: अपनी कलाइयों और हथेलियों को बहते पानी के नीचे ठंडा करें। भुजाओं के इस भाग में बड़े-बड़े होते हैं रक्त वाहिकाएं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वे त्वचा की सतह के बहुत करीब स्थित होते हैं। यह प्रक्रिया आपको न केवल अपने हाथों, बल्कि अपने पूरे शरीर को जल्दी से ठंडा करने की अनुमति देगी।

5. अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

जी हां, स्किन मॉइस्चराइजर सिर्फ लड़कियों के लिए नहीं है। अगर आपको इस बात का एहसास हो चुका है तो इसका सही इस्तेमाल करना सीख लें। वर्कआउट के लगभग 30 मिनट बाद अपनी त्वचा पर क्रीम लगाएं, शॉवर से बाहर निकलने के तुरंत बाद नहीं। इस तरह आप बढ़े हुए त्वचा के तापमान को कम कर देंगे, लेकिन उस समय आपके छिद्रों को सांस लेने से नहीं रोकेंगे जब आपने जिम छोड़ा था।

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व्यायाम के दौरान अत्यधिक पसीना आना अधिकतम का मुख्य संकेतक है प्रभावी प्रशिक्षण. पसीना प्रकृति द्वारा निर्मित शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन का एक प्राकृतिक तंत्र है। इसका सीधा संबंध चयापचय से है, पानी-नमक संतुलन बनाए रखता है और शरीर के लिए खतरनाक विषाक्त उत्पादों को हटाता है। गंभीर के लिए मांसपेशियों का कामऔर गर्म मौसम में पसीना ही एकमात्र साधन बन जाता है जो हमारे शरीर को अधिक गर्मी से बचाता है।

इसके आधार पर दोस्तों यह मत सोचिए कि ट्रेनिंग के दौरान पसीना आने से आप बदसूरत दिखते हैं। बस कक्षाओं के लिए प्राकृतिक कपड़ों (कपास और लिनन) से बने कपड़े चुनने का प्रयास करें या विशेष रूप से डिज़ाइन की गई कपड़ों की लाइनों का उपयोग करें सक्रिय फिटनेस. ऐसे कपड़े त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं और आसानी से अतिरिक्त नमी छोड़ देते हैं (देखें)।

यही बात जूतों पर भी लागू होती है (देखें)। यह अच्छा है यदि आप योग या पिलेट्स करते हैं, तो आपके पैर लगातार "साँस" लेते रहते हैं। फ़िट-बो या नृत्य प्रेमियों को क्या करना चाहिए? आरामदायक, हल्का और चुनें गुणवत्ता वाले जूतेऔर विशेष टैल्कम पाउडर या फुट डिओडरेंट का उपयोग करें।

मुझसे अक्सर पूछा जाता है: क्या वजन घटाने वाली बेल्ट में व्यायाम करना संभव है? या सिर से पैर तक लपेटकर प्रशिक्षण लें चिपटने वाली फिल्म? ईमानदारी से कहूँ तो, मैं ऐसे उदाहरण जानता हूँ जहाँ यह काम करता है। लेकिन मैं ऐसे कई उदाहरण जानता हूं जब किसी व्यक्ति को ऐसे उपकरणों में प्रशिक्षण का आनंद नहीं मिलता है। दरअसल, अनुभव की गई असुविधा के अलावा, हीटस्ट्रोक का भी खतरा होता है। सॉना में फ़िट-बो आज़माएँ और आप समझ जाएंगे कि मेरा क्या मतलब है।

अगर आप मोटा आदमीऔर कसरत की पूर्व संध्या पर आपने एक लीटर गर्म चाय पी या कुछ मैक्सिकन व्यंजन (कुछ बहुत मसालेदार और नमकीन) खाया, और यदि आप एक पुरुष हैं (हाँ, अध्ययन से पता चलता है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक पसीना आता है), तो इसके लिए तैयार रहें पसीना बहुत आएगा. यदि आपको कभी पसीना नहीं आता और किसी भी परिस्थिति में (ऐसा भी होता है) नहीं होता, तो समय से पहले खुश न हों। एक ओर, निःसंदेह, यह वाशिंग पाउडर पर एक महत्वपूर्ण बचत है, लेकिन दूसरी ओर, यह एक गंभीर संकेतक है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है और इसमें ताप विनिमय ख़राब हो गया है। इसलिए बाद में सक्रिय प्रशिक्षणसक्रिय रूप से पसीना बहाने और शरीर में जमा हुई सभी बुरी चीजों से छुटकारा पाने के लिए सात से दस मिनट के लिए सॉना या स्टीम रूम में जाने की सलाह दी जाती है।

चरम स्थिति- अत्यधिक पसीना आना रोजमर्रा की जिंदगीतनाव के कारण (वैसे, यदि आप समय-समय पर बीमार पड़ते हैं ठंडा पसीना, यह स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक कारण है), फिर से कुछ मसालेदार भोजनया कुछ और - यह एक चिकित्सा मामला है और एक अलग लेख का विषय है। और चूंकि मैं डॉक्टर नहीं हूं, लेकिन फिर भी एक फिटनेस प्रशिक्षक हूं और आपका निजी प्रशिक्षकफिट-बो के मुताबिक, हम मेडिकल विषयों पर बात नहीं करेंगे। इसलिए, मैं सभी को केवल शुभकामनाएं ही दे सकता हूं।' अच्छा प्रशिक्षण, आदर्श थर्मोरेग्यूलेशन और, परिणामस्वरूप, शानदार परिणाम और अच्छा मूड!

कुछ लोग पसीने से बचने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं। यहां तक ​​कि जब वे प्रशिक्षण लेते हैं, तब भी वे अपना सब कुछ नहीं देते हैं ताकि उन्हें बहुत अधिक पसीना न बहाना पड़े। लेकिन पसीना आना वास्तव में अच्छा है और स्वास्थ्यवर्धक भी। चाहे आप कसरत कर रहे हों, सॉना में बैठे हों, या टहलने जा रहे हों, पसीना शरीर को स्वस्थ रखता है।

ऐसे कम से कम 8 कारण हैं जिनकी वजह से आपको वास्तव में हर दिन पसीना आना चाहिए।

DETOXIFICATIONBegin के

में पिछले साल कासिएरा ब्राइट का कहना है कि बहुत सारे शोध हैं जो पसीने की शरीर से विषहरण करने की क्षमता को दर्शाते हैं। पसीने के द्वारा हमारा शरीर सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों, भारी धातुओं और लगातार कार्बनिक प्रदूषकों को साफ करता है।

हैवी मेटल्स

हमारे पर्यावरण में कई सामान्य चीज़ों में जहरीली धातुएँ होती हैं, जिनमें हमारे द्वारा खाया जाने वाला भोजन, जो पानी हम पीते हैं और जिस हवा में हम साँस लेते हैं, शामिल हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, कुछ धातुएँ इसका कारण बन सकती हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

जब शरीर में इन पदार्थों की मात्रा बहुत अधिक जमा हो जाती है, तो इससे जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, थकान, सिरदर्द, कब्ज आदि। पसीना इस समस्या को हल करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि पसीने में मूत्र की तुलना में 24 गुना अधिक कैडमियम, 19 गुना अधिक निकल, 16 गुना अधिक सीसा और लगभग 3 गुना अधिक एल्यूमीनियम होता है। यह पता चला है कि शरीर से अधिकांश भारी धातुओं को निकालने में पसीना मूत्र की तुलना में अधिक प्रभावी है।

बिसफेनोल ए

बिस्फेनॉल ए, या बीपीए, जैसा कि इसे अक्सर कहा जाता है, एक अंतःस्रावी अवरोधक माना जाता है, एक रसायन जो एस्ट्रोजन की नकल करता है। यह पाया गया है कि इसकी उपस्थिति से विभिन्न प्रकार की संभावनाएं पैदा होती हैं नकारात्मक परिणाम, जिसमें बांझपन भी शामिल है।

ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ताओं ने 2013 में परिणाम प्रकाशित किए जिससे पता चला कि BPA के संपर्क में आने से प्रभाव पड़ता है अंतःस्रावी कार्य, हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि। विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि इस तरह की कार्रवाई से असर पड़ सकता है तरुणाईऔर ओव्यूलेशन और बांझपन का कारण बनता है। BPA को स्तन और प्रोस्टेट कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह से भी जोड़ा गया है।

जब वैज्ञानिकों ने BPA के लिए स्वयंसेवकों के रक्त, मूत्र और पसीने का परीक्षण किया, तो एकत्र किए गए 20 पसीने के नमूनों में से 16 में BPA था। 14 मूत्र के नमूने और 2 रक्त के नमूने भी थे सकारात्मक परिणामविष को. इसका मतलब यह है कि पसीना शरीर से BPA को हटाने में मदद करता है।

phthalates

थैलेट्स प्लास्टिक उत्पादों में पाए जाते हैं और जहरीले रसायन होते हैं जो पसीने के साथ उत्सर्जित होते हैं। वे उत्पादन में हस्तक्षेप करने के लिए जाने जाते हैं पुरुष हार्मोनटेस्टोस्टेरोन और प्रजनन संबंधी असामान्यताओं से जुड़े हैं। वे जन्म दोषों का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों की सूची में भी हैं।

एनवायर्नमेंटल हेल्थ पर्सपेक्टिव्स में प्रकाशित 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि पर्यावरण में फ़ेथलेट्स का स्तर मानव शुक्राणु में डीएनए अखंडता में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। पसीना - सबसे अच्छा तरीकाइस विषाक्त से छुटकारा पाएं रासायनिक पदार्थ. एक अध्ययन से पता चला है कि पसीने में फ़ेथलेट्स की सांद्रता मूत्र की तुलना में 2 गुना अधिक थी।

लगातार जैविक प्रदूषक (पीओपी)

अनुसंधान से पता चलता है कि पीओपी, जिसमें कीटनाशक, फ्यूमिगेंट्स और सॉल्वैंट्स शामिल हैं, संभावित रूप से खतरनाक भी हैं, और कई का स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि पीओपी का निम्न स्तर भी विशेष रूप से समस्याएं पैदा कर सकता है प्रतिरक्षा तंत्र, अधिक उच्च जोखिमकैंसर, प्रजनन संबंधी विकार, तंत्रिका-व्यवहार संबंधी समस्याएं, अंत: स्रावी प्रणालीऔर जन्म दोषों में वृद्धि।

पीओपी के लिए अध्ययन प्रतिभागियों का परीक्षण करते समय, नैदानिक ​​​​अध्ययन में पाया गया कि पसीने के नमूनों में लगभग सभी मूल कीटनाशक यौगिक शामिल थे, जो दर्शाता है कि पसीना इस विषाक्त भार को कम करने में अत्यधिक प्रभावी है।

उपचारात्मक

जैसा कि बताया गया है, पसीना हमें ठीक होने में मदद करता है। वास्तव में, विज्ञान ने अभी इसका खुलासा करना शुरू ही किया है महत्वपूर्ण भूमिकाजब सभी प्रकार के घावों को ठीक करने की बात आती है तो पसीने की ग्रंथियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

एंडोर्फिन

चूंकि शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, इसलिए पसीने के माध्यम से मस्तिष्क में "खुशी के हार्मोन" के इन स्तरों को बढ़ाना संभव है शारीरिक व्यायाम. व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। उन्हें प्राकृतिक दर्द निवारक माना जाता है क्योंकि वे मस्तिष्क में ओपिओइड रिसेप्टर्स को सक्रिय करते हैं, जो असुविधा को कम करने में मदद करते हैं और उत्साह और समग्र कल्याण की भावनाओं को प्रेरित करने में भी मदद कर सकते हैं।

एंडोर्फिन के प्रभाव इतने शक्तिशाली होते हैं कि वे अवसाद से लड़ने में अवसादरोधी दवाओं से भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं। इन दवाओं के साथ समस्या यह है कि इनकी एक लंबी सूची है दुष्प्रभावजिनमें जिगर की क्षति, अनिद्रा, चिंता, शत्रुता, आत्मघाती व्यवहार, हिंसक व्यवहार, वजन बढ़ना, मतली, कब्ज, थकान, सिरदर्द, स्ट्रोक का खतरा बढ़ना, जन्म दोष और गर्भपात, और अचानक हृदय की मृत्यु शामिल हैं - कुछ नाम।

पसीना आने तक व्यायाम करना हानिकारक और अवांछित दुष्प्रभावों के बिना लगातार उदासी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

अल्जाइमर रोग को रोकना और धीमा करना

शोध में पाया गया है कि पसीना निकलने तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहना अल्जाइमर रोग की प्रगति को धीमा कर सकता है या इसे पूरी तरह से रोक सकता है। फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस के मई 2014 अंक में प्रकाशित क्लीवलैंड क्लिनिक शोध में पाया गया कि व्यायाम अल्जाइमर रोग विकसित होने के अधिक जोखिम वाले लोगों में स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखने में मदद कर सकता है। परिणाम यह भी सुझाव देते हैं कि थोड़ी मात्रा में भी शारीरिक गतिविधिबुढ़ापे की इस भयानक बीमारी की प्रगति को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

सर्दी या फ्लू से लड़ना

सर्दी या फ्लू से जल्दी ठीक होने के लिए लंबे समय से पसीना बहाने की सलाह दी जाती रही है और शोध ने इसके लाभों का समर्थन किया है। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक नमकीन, थोड़ा अम्लीय पसीने में स्वाभाविक रूप से सक्रिय होता है।

यदि आपको मामूली सर्दी या फ्लू के लक्षण हैं, तो आप पसीना बहाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन दूसरा विकल्प सॉना जाना है। गर्मी से आपको पसीना आएगा और उच्च तापमान वायरस को कमजोर कर देगा।

गुर्दे की पथरी का खतरा कम करना

पसीना रक्तप्रवाह में कुछ नमक और कैल्शियम को खत्म करके किडनी को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। बदले में, इससे मूत्र में नमक और कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है, जिससे गुर्दे की पथरी का निर्माण हो सकता है। वहीं, पसीने के कारण होने वाली पानी की कमी, चाहे आपको पसीना आने के कारण ही क्यों न हो गर्मीया काम करते समय, मूत्र उत्पादन में कमी आती है। इससे पथरी पैदा करने वाले खनिज गुर्दे और मूत्र पथ में जमा हो जाते हैं।

इसलिए, गुर्दे की पथरी के खतरे को कम करने के लिए न केवल पसीना बहाना जरूरी है, बल्कि इसके विपरीत प्रभाव से बचने के लिए खूब पानी पीना भी जरूरी है।

याददाश्त में सुधार

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिम में पसीना बहाने से याददाश्त बेहतर करने में मदद मिलती है। जॉर्जिया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि स्वस्थ युवा लोगों में गहन कसरतकेवल 20 मिनट एपिसोडिक मेमोरी और एकेए दीर्घकालिक मेमोरी को 10% तक बढ़ा सकते हैं।

कोई भी वर्कआउट जिसमें आपको पसीना आता हो, इसके लिए अच्छा है।

साफ़ रंग

पसीना, चाहे वर्कआउट के दौरान हो या सॉना में बैठकर, आपके रोमछिद्रों को खोलने और गंदगी से छुटकारा पाने में मदद करता है। पसीना रोमछिद्रों को बंद करने के साथ-साथ गंदगी को भी बाहर निकाल देता है, जिससे त्वचा साफ हो जाती है।

अपने शरीर से पसीना कैसे निकालें?

किसी भी प्रकार का व्यायाम पसीना बहाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, जैसे तेज चलना, दौड़ना, तैरना, लंबी पैदल यात्रा या बाइक चलाना। कुंजी खोजना है उपयुक्त प्रकारशारीरिक गतिविधि जो आपके लिए उपयुक्त हो।

जब मौसम आपको बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है, तो घर के अंदर व्यायाम करने के अन्य तरीकों की तलाश करें, जैसे:

• नृत्य. बस संगीत चालू करें और नृत्य करें। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि नृत्य कैसे करें - आनंद लें! इससे आपका उत्साह बढ़ेगा और आपके दिल को अच्छी कसरत मिलेगी।
• भार उठाना. अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बस आपके पास घर पर मौजूद चीज़ों का उपयोग करें: पानी के जग, कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट की बोतलें।
• कूदना या बैठना।
• प्रशिक्षण वीडियो. डीवीडी से लेकर यूट्यूब और इनके बीच सब कुछ, चुनने के लिए बहुत सारे वर्कआउट विकल्प हैं ताकि आप अपने घर में आराम से वर्कआउट कर सकें।
• सौना एक और है उत्तम विधिपसीना। जब शोधकर्ताओं ने इन्फ्रारेड सॉना की तुलना स्टीम सॉना से की, तो उन्होंने पाया कि पसीना इसके संपर्क में आने से होता है इन्फ्रारेड सौना, इसमें अधिक बिस्मथ, कैडमियम, क्रोमियम, पारा और यूरेनियम होता है। बदले में, भाप सॉना के कारण पसीने के माध्यम से आर्सेनिक, एल्यूमीनियम, कोबाल्ट, तांबा, मैंगनीज, निकल, सीसा, टिन, थैलियम और जस्ता का उत्सर्जन हुआ।

शरीर से पसीना निकलने के बाद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर में तरल पदार्थ की खोई हुई मात्रा वापस आ जाती है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कितना पीना है, तो व्यायाम करने से पहले (सौना आदि) और पसीना आने के बाद अपना वजन मापें। वजन में अंतर आपके द्वारा पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा का है।

याद रखें, आपको अपना पेय हर दिन पीना होगा व्यक्तिगत मात्रापानी: प्रति 1 किलो वजन - 30 मिली साफ पानी।

कैसे अधिक व्यायामआपको पसीना आता है, यह उतना ही कठिन लगता है। हालाँकि, आप कितना पसीना बहाते हैं यह जरूरी नहीं कि आपके व्यायाम की तीव्रता और आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या से संबंधित हो। और पसीने की मात्रा का उसकी मात्रा से कोई लेना-देना नहीं है चर्बी कम हुई- इसमें वसा बिल्कुल नहीं है।

हमें पसीना क्यों आता है?

जब व्यायाम के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है, तो ग्रंथियां पसीने का स्राव करती हैं ताकि जब यह शरीर की सतह से वाष्पित हो जाए, तो ठंडक में मदद मिले। (बेशक, पसीना अन्य कारणों से भी हो सकता है - जैसे डर या तनाव - इस प्रकार का पसीना मुख्य रूप से एपोक्राइन ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है - कमर और बगल में)।

हम जिम में कितना पसीना बहाते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है: उदाहरण के लिए, लिंग ( पुरुषों को पसीना आता है महिलाओं से ज्यादा मजबूत ) या उम्र ( युवा लोगों को वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक पसीना आता है ), साथ ही कमरे में आनुवंशिकी, तापमान और आर्द्रता। वज़न भी मायने रखता है - मोटे लोगों को अधिक पसीना आता है क्योंकि उनके शरीर में अधिक गर्मी उत्पन्न होती है।

एक और महत्वपूर्ण अंतर- शारीरिक फिटनेस का स्तर. ऐसा पता चला कि प्रशिक्षित लोगों को उन लोगों की तुलना में अधिक पसीना आता है जो अधिक व्यायाम नहीं करते हैं। . इस मुद्दे के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि आपका फिटनेस स्तर जितना अधिक होगा, गर्मी विनियमन फ़ंक्शन उतना ही बेहतर और तेज़ काम करेगा। एक प्रशिक्षित शरीर अधिक पसीना बहाता है और तेजी से ठंडा हो जाता है ताकि खुद को अधिक मेहनत करने का मौका मिल सके।

और यह मत सोचिए कि निकलने वाले पसीने की मात्रा किसी भी तरह से वजन घटाने से संबंधित है - के अनुसार सब मिलाकर- यह सिर्फ पानी है, जिसकी भरपाई शरीर में प्रवेश करने वाले पहले तरल पदार्थ के समान मात्रा में होती है। जिम में उन मज़ाकिया लोगों को बताएं जो अधिक पसीना बहाने की उम्मीद में (संभवतः हारने के लिए) बहुत सारे गर्म कपड़े पहनते हैं अधिक वजन). और पसीने की मात्रा सीधे तौर पर जली हुई कैलोरी की मात्रा से संबंधित नहीं है।

तदनुसार, और इसके विपरीत - यदि आपको मुश्किल से पसीना आया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि भार कमजोर था। यह केवल इसलिए हो सकता है कि आपका पसीना जल्दी से वाष्पित हो जाता है क्योंकि आप एक अच्छी तरह हवादार और अपेक्षाकृत शुष्क क्षेत्र में व्यायाम कर रहे हैं।

तो पॉट तो पॉटी ही है, उसे बहुत अधिक श्रेय न दें।

सूखा कैसे रहें

स्पोर्ट्स सिंथेटिक आइटम आपको कम पसीना महसूस करने में मदद करते हैं। फिटनेस कपड़े पसीने को ऊपरी परतों तक सोख लेते हैं जहां यह जल्दी से वाष्पित हो जाता है.

सूती वस्तुएं नमी को बेहतर ढंग से अवशोषित करती हैं, लेकिन अधिक वाष्पित होती हैं, इसलिए सूती स्पोर्ट्स टी-शर्ट पसीने से फूल सकती हैं, भारी हो सकती हैं और आम तौर पर असुविधा पैदा कर सकती हैं।

दूसरी ओर, कसरत के बाद सूती वस्तुओं की तुलना में पॉलिएस्टर वस्तुओं से अधिक तेज़ गंध आती है।एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक घंटे की गहन साइकिलिंग के बाद 26 प्रतिभागियों से टी-शर्ट एकत्र कीं। प्रशिक्षण के एक दिन बाद, पॉलिएस्टर वस्तुओं से सूती वस्तुओं की तुलना में काफी खराब गंध आ रही थी। ऐसा एक खास प्रकार के माइक्रोकॉकस बैक्टीरिया के कारण होता है बुरी गंधऔर सिंथेटिक कपड़ों में अच्छी तरह से प्रजनन करते हैं। तथ्य यह है कि पसीने में कोई गंध नहीं होती है, यह आर्द्र और गर्म वातावरण में पनपने वाले बैक्टीरिया द्वारा निर्मित होता है।

हालाँकि, विशेष सिंथेटिक कपड़े बनाए जाते हैं जो एक अप्रिय गंध का उत्सर्जन नहीं करते हैं और जीवाणुरोधी एजेंटों के साथ संसेचित होते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे उत्पाद हैं जिनमें चांदी होती है (उदाहरण के लिए, लुलुलेमन की सिल्वरसेंट तकनीक) या यहां तक ​​कि सोना (रोन की गोल्डफ्यूजन तकनीक), निश्चित रूप से हम इन धातुओं के सूक्ष्म कणों के बारे में बात कर रहे हैं। हालाँकि, एक राय है कि ऐसी प्रौद्योगिकियाँ ज्यादा मदद नहीं करती हैं और लंबे समय तक टिकती नहीं हैं।

दूसरा विकल्प: चीजों को अक्सर और ऐसे कपड़े के लिए अनुमत उच्चतम तापमान पर धोएं और विशेष गंध-रोधी डिटर्जेंट का उपयोग करें।

और अंत में: पसीना वह नमी है जो प्रशिक्षण के दौरान खो जाती है, यह मत भूलो कि इसे तुरंत भरने की सलाह दी जाती है - प्रशिक्षण के दौरान पीना सुनिश्चित करें, और इससे भी अधिक, आपको प्यास की भावना को सहन नहीं करना चाहिए।

व्यायाम के दौरान व्यायाम करते समय लोगों को पसीना आता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, हालाँकि, यह हमेशा व्यायाम की तीव्रता और लाभों का माप नहीं है। क्या मुझे बहुत अधिक पसीना आने के बारे में चिंतित होना चाहिए?

पसीना क्यों आता है?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि पसीने की ग्रंथियां शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में शामिल होती हैं। जब शरीर गर्म होता है तो पसीना निकलता है, जो हमें ठंडक पहुंचाता है। पसीना स्नेहक के रूप में भी कार्य करता है और शरीर को जीवाणुनाशक सुरक्षा प्रदान करता है क्योंकि यह अम्लीय होता है। यह जल-नमक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

जब आप वर्कआउट के दौरान व्यायाम करते हैं तो बहुत अधिक गर्मी उत्पन्न होती है। ऊपर जाने पर शरीर गर्म हो जाता है और स्थिति को ठीक करने के लिए उसकी सतह पर पसीना आने लगता है। यह बिल्कुल सामान्य प्रक्रिया है.

लेकिन कुछ लोग अभी भी चिंता करते हैं और खुद से सवाल पूछते हैं: "मुझे पसीना क्यों आ रहा है, जबकि मेरे बगल वाला व्यक्ति, वही व्यायाम कर रहा है, सूखा रहता है?" पसीने की तीव्रता कई कारकों से प्रभावित होती है।

पसीने की तीव्रता को क्या प्रभावित करता है?

प्रशिक्षण के बाद कुछ लोगों के कपड़े सूखे क्यों रहते हैं, जबकि दूसरों के कपड़े मुश्किल से ही सिकुड़ते हैं? यह आपकी शारीरिक फिटनेस की डिग्री और आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। आप जितना अधिक प्रशिक्षित होंगे, आपका शरीर तनाव को उतना ही बेहतर ढंग से सहन करेगा, कम गर्म होगा और आपको कम पसीना आएगा।

इसके अलावा तापमान पसीने को भी प्रभावित करता है पर्यावरणऔर नमी. तापमान जितना अधिक होगा, आप उतने ही अधिक गर्म और पसीने वाले हो जायेंगे।

यदि कमरा बहुत अधिक नम है, तो पानी शरीर की सतह से वाष्पित नहीं हो पाएगा और बस बह जाएगा। ऐसा प्रतीत होगा कि आपको अधिक पसीना आ रहा है।

इसलिए जिम बहुत गर्म या भरा हुआ नहीं होना चाहिए। इससे सृजन होगा सर्वोत्तम स्थितियाँप्रशिक्षण के लिए।

जो कपड़े हवा को अंदर नहीं जाने देते उनका भी ऐसा ही प्रभाव होता है। इसमें शरीर तेजी से गर्म होता है, पानी वाष्पित नहीं हो पाता और शरीर से धाराओं के रूप में बह जाता है। ऐसे कपड़ों में एक्सरसाइज करना खतरनाक है.

कभी-कभी पुरुष शिकायत करते हैं: "मुझे खेल खेलते समय बहुत पसीना आता है, इसका क्या मतलब है?" इस मामले में, यह ध्यान देने योग्य है कि कैसे, समान भार के साथ और शारीरिक प्रशिक्षणदूसरे लोगों को पसीना आता है. आमतौर पर तीव्र और लंबा व्यायामसहनशक्ति विकसित करने के लिए हर किसी को अत्यधिक पसीना आना पड़ता है। यह वास्तव में अच्छा है और दिखाता है कि शरीर अत्यधिक गर्मी का सामना कर रहा है।

यदि शरीर में बहुत अधिक पानी है, तो प्रशिक्षण के दौरान वह इससे छुटकारा पाने का प्रयास करेगा। इस कारण से, कुछ लोग व्यायाम से पहले कम तरल पदार्थ का सेवन करते हैं और उसकी भरपाई करते हैं शेष पानीउनके ख़त्म होने के बाद.

महिलाएं जब यह सवाल पूछती हैं कि मुझे इतना पसीना क्यों आता है, तो वे अक्सर अपने बारे में चिंतित रहती हैं उपस्थिति, और गीले कपड़ों से शर्मिंदा होते हैं। उन्हें सलाह दी जा सकती है कि वे तेज़ पसीने से न डरें। इसमें कोई बुरी या शर्मनाक बात नहीं है कि बांहों के नीचे और पीठ पर काले धब्बे पड़ जाते हैं और बाल और गर्दन गीले हो जाते हैं। अगर आप पाना चाहते हैं अच्छा परिणाम, एक निश्चित उपलब्धि हासिल करें शारीरिक फिटनेस, आपको अनिवार्य रूप से पसीना आएगा।

उपरोक्त का विश्लेषण करते हुए, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• लोगों को गर्म कमरे में बहुत पसीना आता है;
• के साथ लोग अधिक वजनअधिक पसीना आना;
• सहनशक्ति प्रशिक्षण के कारण भारी पसीना आता है;
• ऐसे लोग हैं जिन्हें अपनी शारीरिक विशेषताओं के कारण कम पसीना आता है;
• आर्द्र हवा और खराब गुणवत्ता वाले कपड़ों के कारण शरीर अधिक गर्म हो जाता है और पसीना बहने लगता है।

तो, प्रशिक्षण के दौरान पसीना निकलने के संबंध में गहन प्रशिक्षणआपको खेल के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आपको बहुत ज्यादा पसीना आता है सामान्य स्थितियाँ, तो यह आपको सोचने पर मजबूर कर देता है। सबसे अधिक पसीना किशोरावस्था और प्रीमेनोपॉज़ल उम्र के दौरान होता है, क्योंकि पसीना हार्मोन से प्रभावित होता है। कुछ बीमारियाँ आंतरिक अंगअत्यधिक पसीना आ सकता है. खतरनाक बीमारियों से बचने के लिए किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

अगर आपको बहुत ज़्यादा पसीना आ रहा है तो क्या उपाय करें?

यदि आप केवल पसीने के सौंदर्य संबंधी पक्ष के बारे में चिंतित हैं, तो समस्या आसानी से हल हो सकती है। एक अतिरिक्त टी-शर्ट ले जाएं और कपड़े बदल लें। आप व्यायाम के दौरान अपने चेहरे और गर्दन को पोंछने के लिए तौलिये का भी उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम पूरा करने के बाद स्नान करना, जूते बदलना और साफ कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। प्रत्येक कसरत के बाद जो कपड़े आप पहनते हैं उन्हें धो लें।

उन लोगों के लिए जो नुकसान से डरते हैं बड़ी मात्राप्रशिक्षण के दौरान नमी, हम आपको इसकी सामग्री को फिर से भरने की सलाह देते हैं। आपको 0.5-1 लीटर गैर-कार्बोनेटेड या शुद्ध खनिज पीने की ज़रूरत है पेय जल. आप हर 15 मिनट में एक छोटा ब्रेक और एक घूंट पानी पी सकते हैं।

यदि आपको डर है कि पसीना किसी प्रकार की बीमारी से जुड़ा है, तो पूरी जांच कराएं, परीक्षण के लिए रक्त दान करें, फ्लोरोग्राफी और कार्डियोग्राम कराएं। इससे खतरनाक बीमारियों को खत्म करने में मदद मिलेगी और हल्के दिल सेप्रशिक्षण जारी रखें.