गर्मी! जो लोग साल के इस समय का सबसे अधिक आनंद लेते हैं, वे अच्छे फिगर वाली लड़कियां हैं, जो पूरे साल खुद पर काम कर रही हैं और अपने खूबसूरत शरीर का प्रदर्शन करने में शर्माती नहीं हैं। क्या आप इन लड़कियों में से एक बनना चाहेंगे? हाँ मुझे लगता है। बहुत दुबली-पतली लड़कियों के लिए भी मुख्य समस्या सेल्युलाईट है, जो पतले कपड़ों के नीचे से चिपक जाती है।

सेल्युलाईट क्या है?

सेल्युलाईट वसा ऊतक के असमान वितरण, बिगड़ा हुआ माइक्रोसिरिक्युलेशन और लसीका जल निकासी को संदर्भित करता है।

सेल्युलाईट विकास के निम्नलिखित चरण प्रतिष्ठित हैं:

• द्रव का ठहराव;
• कोलेजन फाइबर के मोटे और सख्त होने से त्वचा कम लोचदार हो जाती है;
• बनने " संतरे का छिलका»;
• गांठों की संख्या बढ़ जाती है, छिलका अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है।

उपस्थिति के कारण

स्वाभाविक रूप से, सेल्युलाईट की उपस्थिति के कई कारण हैं। आख़िरकार, वह यूं ही प्रकट नहीं हो जाएगा। इन कारणों पर विचार करें

इसके दिखने का मुख्य कारण उचित पोषण की कमी है। क्या आप तले हुए बन्स खा सकते हैं, उन्हें सोडा से धो सकते हैं, और शांति से सो सकते हैं? तो फिर अपने ढीले किनारों और अपने बट पर संतरे के छिलके को देखकर आश्चर्यचकित न हों।

आप सोच सकते हैं कि ऐसी लड़कियाँ भी होती हैं जो सब कुछ खाती हैं और उनका वजन नहीं बढ़ता और एक आदर्श फिगर के साथ चलती हैं। लेकिन वहाँ कोई नहीं हैं! शादी से पहले बहुत कम उम्र की लड़कियां ऐसी हो सकती हैं। केवल वे ही केक का एक टुकड़ा खाने, बिस्तर पर जाने और बिना किसी परिणाम के जागने का प्रबंधन करते हैं। और फिर, सभी अविवाहित लड़कियाँ इतनी भाग्यशाली नहीं होती हैं।

और बच्चे के जन्म के बाद, यदि आप जिम, सेल्युलाईट के लिए व्यायाम और उचित पोषण को छोड़ दें, तो " संतरे का छिलका"बट क्षेत्र में लगभग गारंटी है। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो घर पर ही वर्कआउट करें और सही खाना खाएं।

दूसरा कारण आपका पसंदीदा आहार है, जिसे आप तीन दिनों तक अपनाते हैं, कुछ भी नहीं खाते हैं, और फिर छोड़ देते हैं और तब तक खाते हैं जब तक आपकी नाड़ी बंद न हो जाए! आख़िरकार, यह आपके आंतरिक अंगों के लिए बहुत अधिक तनाव है।

सबसे पहले, जो अंग अधिक मात्रा में भोजन के आदी होते हैं, उनकी कैलोरी काफी कम हो जाती है, और जैसे ही उन्हें कम आहार की आदत हो जाती है, आप उन्हें पुरानी योजना के अनुसार लोड करते हैं। आप अपने प्रियजन के साथ ऐसा नहीं कर सकते!

जैसे आपका वजन बढ़ा वैसे ही धीरे-धीरे वजन कम करें। आपका वजन एक दिन में नहीं बढ़ा, इसलिए आप जल्दी वजन कम नहीं कर पाएंगे। ऐसे आहार चुनें जिन्हें आप संभाल सकें और कुछ दिनों के बाद न छोड़ें।

धूम्रपान और शराब पीने जैसी बुरी आदतें भी आपकी सुंदरता पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। आप बस अपने हाथों से स्वीकार करते हैं कि आपका आकर्षण खत्म हो जाता है, आपकी त्वचा और दांतों का रंग बदल जाता है। बाद में आश्चर्यचकित न हों कि आपके प्रति इस तरह की उपेक्षा का परिणाम स्पष्ट है। और बट पर.

इससे कैसे बचे

तीन तरीकों से लड़ना जरूरी है, उनका एक साथ उपयोग करना:

• उचित पोषण। आप इससे बच नहीं सकते. सही खाना शुरू करें, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। इसके अलावा, यह न केवल आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और एक अच्छा टोंड फिगर पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को स्वस्थ भी रखेगा। खूब सारा पानी पीओ। अपने आप को ग्रीन टी का आदी बनाना बेहतर है, जो पाचन और अच्छे चयापचय को बढ़ावा देता है;
• एंटी-सेल्युलाईट मालिश. मालिश ब्यूटी सैलून और घर पर की जा सकती है। निर्माता एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, स्क्रब, नमक, मलहम और मास्क की एक विशाल विविधता पेश करते हैं। ऐसा उत्पाद चुनें जो आपकी त्वचा के प्रकार के अनुरूप हो और इसका नियमित रूप से उपयोग करना शुरू करें। मसाज ब्रश और हार्ड-कोटेड वॉशक्लॉथ खरीदना भी आवश्यक है। मसाज क्रीम और ब्रश से मसाज के अलावा शरीर को लगातार स्क्रब करना भी जरूरी है। जब आप स्नान करें, तो एक सख्त लेपित वॉशक्लॉथ लें और स्क्रब करें, स्क्रब को समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाएं और गोलाकार गति में स्क्रब करें। इससे असमानता से छुटकारा मिलेगा और त्वचा बेहद चिकनी और मुलायम हो जाएगी। आप विभिन्न तेलों को त्वचा में रगड़ सकते हैं और किसी भी फार्मेसी में बेचे जाने वाले एक विशेष उपकरण के साथ गोलाकार गति कर सकते हैं। मालिश और व्यायाम न केवल आपके पैरों को सेल्युलाईट से बचाएगा, बल्कि आपको पतला भी बनाएगा। इसके अलावा, यह एक बहुत ही सुखद गतिविधि है जिसमें आप अपने जीवनसाथी को शामिल कर सकते हैं। अधिक बार गर्म स्नान करें, और त्वचा को भाप देने के बाद, गहन मालिश करना शुरू करें;
• सेल्युलाईट के लिए व्यायाम. इस विधि के बिना प्रथम दो विधियों की उपयोगिता न्यूनतम हो जाती है। उचित पोषण आपको केवल मौजूदा समस्याओं में अनियमितताओं से बचने में मदद करेगा, लेकिन यह मौजूदा समस्याओं को नष्ट करने में सक्षम नहीं होगा। मालिश से असमानता से छुटकारा मिल सकता है, लेकिन यह तरीका सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम जितना प्रभावी नहीं है।

आइए तीसरे बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार करें। यदि आपके पास जिम जाने और उसके प्रशिक्षकों की सेवाओं का उपयोग करने का अवसर नहीं है, तो हमारी वेबसाइट पर डारिया लिसिचकिना के वीडियो पाठ देखें और उनके द्वारा सुझाए गए व्यायाम करें। आइए उन पर नजर डालें.

डारिया लिसिचकिना से व्यायाम

प्रशिक्षण को असमानता से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है; आप इसे हर दिन या हर दूसरे दिन कर सकते हैं, लेकिन कम बार नहीं। वर्कआउट की शुरुआत हमेशा की तरह वार्म-अप से होती है। लिसिचकिना पैरों, घुटनों, कंधों और टांगों का सरल वार्म-अप प्रदान करता है। ताजी हवा में आराम किए बिना 20 मिनट तक कूदने के साथ जॉगिंग करना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यदि, निःसंदेह, मौसम अनुमति देता है।

व्यायाम जांघों पर सेल्युलाईट को रोकने में भी मदद करेगा:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पेट और नितंबों को कस लें। सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाएं और सांस लेते हुए पीछे की ओर ले जाएं। 50 बार दोहराएँ.
• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने पेट और नितंबों को कस लें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपने दाहिने पैर को सीधा करके अपनी दाहिनी जांघ को ऊपर उठाएं, फिर अपनी बाईं जांघ के साथ भी ऐसा ही करें। 50 बार दोहराएँ.
• इसके बाद, हम चारों तरफ जोर देते हुए कूल्हों के साथ गोलाकार गति करते हैं। दिशा बदलें। अपने कूल्हों को पहले दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर। 50 बार दोहराएँ.
• अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें। स्क्वैट्स करें ताकि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें, और अपने नितंबों को अपने घुटनों से नीचे न रखें। अपने पेट को कस लें. 30 बार दोहराएँ.
• पिछले अभ्यास के समान। अंतर यह है कि 10 स्क्वैट्स के बाद, आपको 10 सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति में रुकना होगा। 10 बार 3 बार दोहराएँ.
• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बेल्ट पर हाथ. सीधे, तनी हुई टाँगों को बगल की ओर उठाएँ। दायाँ पैर दाहिनी ओर, बायाँ पैर बायीं ओर। प्रत्येक पैर से 15 बार दोहराएं। फर्श को मत छुओ, जल्दी मत करो। आप अपने पैर को थोड़ा मोड़ सकते हैं, जो सहारा है।

आप डारिया लिसिचकिना का वीडियो भी चालू कर सकते हैं, जहां सेल्युलाईट के लिए ये व्यायाम हैं, और उसके बाद दोहरा सकते हैं।

सेल्युलाईट हमेशा अतिरिक्त वजन के साथ नहीं होता है, क्योंकि यह चमड़े के नीचे की परत में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण हो सकता है। इस मामले में, महिलाएं बॉडी रैप करती हैं, मसाज के लिए साइन अप करती हैं, महंगी क्रीम खरीदती हैं - लेकिन साथ ही यह बिल्कुल भी नहीं सोचती हैं कि खेल भी यहां बहुत उपयुक्त होंगे।

शारीरिक गतिविधि को केवल वजन कम करने का एक तरीका मानने की आवश्यकता नहीं है। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर संतरे के छिलके को हटाने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम के सेट हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ शक्ति व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि उनके कार्यान्वयन के दौरान, मांसपेशी ऊतक धीरे-धीरे वसा की जगह ले लेता है। और एक गांठदार पपड़ी के बजाय, आपको बढ़े हुए पेट, मजबूत नितंब और सुडौल कूल्हे मिलते हैं।

बदले में, कार्डियो व्यायाम का लाभ यह है कि वे ऊतकों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन का प्रवाह प्रदान करते हैं (रक्त परिसंचरण तेज होता है), और यह पहले से ही वसा के जलने और उन्मूलन को बढ़ावा देता है। इसलिए चयनित परिसरों में दोनों शामिल होने चाहिए - यह प्रशिक्षण का मुख्य नियम है।

उनके अलावा, विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों को भी ध्यान में रखें:

1. एक पाठ योजना बनाकर शुरुआत करें। प्रशिक्षण में अंतराल होना चाहिए: आपको शरीर को ठीक होने के लिए समय देना होगा। आदर्श शेड्यूल सप्ताह में हर दूसरे दिन 3 बार है।
2. प्रशिक्षण का समय आपकी शारीरिक फिटनेस के अनुसार चुना जाता है। न्यूनतम (10 मिनट) से शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे हर हफ्ते 5 मिनट जोड़ें जब तक आप 45 मिनट तक नहीं पहुंच जाते।
3. याद रखें कि आपका काम वजन कम करना या मांसपेशियों का निर्माण करना नहीं है, बल्कि सिर्फ नफरत वाले सेल्युलाईट से लड़ना है। तदनुसार, उच्च तीव्रता और गति आपके किसी काम की नहीं है।
4. आपको हल्के, ढीले कपड़ों में व्यायाम करने की ज़रूरत है।
5. कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।
6. कक्षाएं सुबह और शाम दोनों समय आयोजित की जा सकती हैं - यहां कुछ भी आपको सीमित नहीं करता है।
7. कक्षाओं से आधे घंटे पहले और उनके बाद उतनी ही मात्रा में, 200 मिलीलीटर पियें - इससे मांसपेशियों के तंतुओं के साथ चमड़े के नीचे की वसा के प्रतिस्थापन में तेजी आएगी।
8. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें।
9. साथ ही, अपने आहार से हानिकारक सभी चीजों को हटाकर और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके अपने आहार को सामान्य करें।
10. सेल्युलाईट के खिलाफ विशेष प्रक्रियाओं का उपयोग करें - मालिश और लपेटें।
11. धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग व्यायाम के लाभों को नकार सकता है, इसलिए आपको या तो उन्हें सीमित करना होगा या उन्हें हमेशा के लिए अलविदा कहना होगा। मेरा विश्वास करें, इच्छाशक्ति के इस कार्य का आपकी त्वचा की स्थिति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - संतरे का छिलका बहुत तेजी से गायब हो जाएगा।
12. ताजी हवा में अधिक बार सांस लें - शाम को टहलें।
13. यदि आपको गतिहीन जीवनशैली अपनानी है, तो हर घंटे अपने कार्यालय की कुर्सी से उठें और ऐसा करें।

एक निजी प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा है: वह एक प्रशिक्षण योजना तैयार करेगा, एक जटिल का चयन करेगा और गलतियों को इंगित करेगा। लेकिन यह एक ऐसी समस्या का समाधान है जिसे हर कोई वहन नहीं कर सकता।

इसलिए ज्यादातर लोग हर काम घर पर ही करना पसंद करते हैं। यहीं पर ये सिफारिशें काम आती हैं। अधिक वीडियो देखें जो इस या उस व्यायाम को करने की सही तकनीक के बारे में बात करते हैं - अंतिम परिणाम इस पर निर्भर करेगा।

मतभेद

शारीरिक गतिविधि, जिसका शरीर की कई प्रणालियों पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, में कई प्रकार के मतभेद होते हैं।

• गर्भावस्था, प्रसवोत्तर अवधि;
• वैरिकाज - वेंस;
• न्यूमोनिया;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• मासिक धर्म सहित कोई भी रक्तस्राव;
• हालिया संक्रमण;
• गुर्दे की विकृति;
• उच्च रक्तचाप;
• सर्जरी के बाद एक साल तक शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया जा सकता;
• नज़रों की समस्या;
• मस्कुलोस्केलेटल चोटें;
• मिर्गी.

कभी-कभी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की इच्छा इतनी अधिक होती है कि विशेषज्ञों की सिफारिशों और मतभेदों की इस सूची दोनों को नजरअंदाज कर दिया जाता है। यह सब दुखद परिणाम देता है - संतरे के छिलके का उन्मूलन नहीं, बल्कि गंभीर बीमारियों और जटिलताओं का दीर्घकालिक उपचार।

यदि व्यायाम के बाद या उसके दौरान आप अस्वस्थ महसूस करते हैं (चक्कर आना, मतली आदि), तो आपको या तो व्यायाम की तीव्रता कम करनी होगी या उन्हें छोड़ देना होगा और मतभेदों के लिए जांच करानी होगी।

सामान्य समीक्षा

सेल्युलाईट से निपटने के लिए, आप एक तैयार कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं और उसका ठीक से पालन कर सकते हैं। लेकिन एक और विकल्प है - आपके शरीर को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता, इसलिए आप जोखिम उठा सकते हैं और निम्नलिखित अभ्यासों का अपना ब्लॉक बनाने का प्रयास कर सकते हैं।

• रोमानियाई डेडलिफ्ट;
• लेटने की स्थिति में अंगों को मोड़ना (सिम्युलेटर पर किया गया);
• डम्बल के साथ फेफड़े;
• वज़न के साथ;
• पुश अप।

• मुड़ा हुआ और सीधा पैर उठाना;
• करवट लेकर लेटते समय शरीर को ऊपर उठाना;
• अपनी तरफ लेटते समय ऊपर उठें;
• लेटने की स्थिति से श्रोणि को ऊपर उठाना (नितंबों को काम करने के लिए);
• व्यायाम "सन्टी वृक्ष"।

• झूले;
• आधा सुतली

अतिरिक्त कक्षाएं:

• एक्वाफिटनेस;
• घुड़सवारी;
• स्टेप एरोबिक्स;
• सुबह की जॉगिंग या रेस वॉकिंग;
• घुमाना

लेकिन फिटबॉल यहां अनुचित होगा, क्योंकि यह मुख्य रूप से रीढ़ और लचीलेपन पर काम करता है - न तो कोई और न ही कोई किसी भी तरह से आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

लिसिचकिना कॉम्प्लेक्स

हम डारिया लिसिचकिना के अभ्यासों के सेट पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जिसे उन्होंने अपने मूल कार्यक्रम "बाय-बाय, सेल्युलाईट!" में शामिल किया था। ("अलविदा, सेल्युलाईट!")। वह स्वयं स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध और मांग वाली फिटनेस ट्रेनर और विशेषज्ञ हैं। इस विषय पर पुस्तकों के लेखक और ब्लॉगर।

1. नियमित स्क्वैट्स - 10 बार।
2. अपने पैर को पीछे छोड़ें और दूसरे को मोड़ें। हथेलियाँ घुटने के ठीक ऊपर जाँघ के सामने की ओर, पीठ सीधी। कुछ सेकंड के लिए रुकें। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ. प्रत्येक के लिए - 5 बार.
3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे सीधा कर लें। सीधी भुजाओं के साथ अपने शरीर को ऊपर उठाएँ, अपने पैर की उंगलियों को अधिकतम तक पहुँचाएँ। 10 बार।
4. अपने दाहिने हाथ पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी दाहिनी ओर मुड़ें। सीधे बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और नीचे लाएँ। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार.
5. अपनी पीठ की ओर मुड़ें. अपने दाहिने पैर को अपने हाथों से अपनी ओर खींचें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के पीछे फेंकें। 15 सेकंड के लिए ठीक करें. बदलना। 5 प्रतिनिधि.
6. खड़े हो जाओ, आराम करो, अपना सारा वजन एक पैर पर रखो, दूसरे को उठाओ। 20 सेकंड के लिए ठीक करें. दूसरे के साथ भी ऐसा ही करें.

डारिया सेल्युलाईट के लिए प्रभावी व्यायाम प्रदान करता है जिसमें तीव्रता की आवश्यकता नहीं होती है। तदनुसार, व्यायाम के दौरान साँस लेने में कोई समस्या नहीं होती है, और हृदय पर अधिक भार नहीं पड़ता है। इसलिए जो लोग मोटे हैं वे भी लिसिचकिना के कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं।

कूल्हों और नितंबों के लिए जटिल

यदि संतरे का छिलका कूल्हों और नितंबों पर जम गया है, तो शरीर के इन हिस्सों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए एक विशेष कॉम्प्लेक्स का चयन करें। व्यायाम मुख्य रूप से मांसपेशियों को लचीला और लोचदार बनाने के लिए स्ट्रेचिंग पर केंद्रित होगा। यह वसा कैप्सूल को भार के दबाव में धीरे-धीरे खोलने की अनुमति देगा - और गहन व्यायाम के परिणामस्वरूप लसीका प्रवाह तेज हो जाएगा, जिससे उनकी सामग्री शरीर से बाहर निकल जाएगी।

अपने पैरों और बट पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए, आप निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं।

1. फर्श पर बैठ जाएं, अपने पैर सीधे कर लें। अपने टखने तक पहुंचें और इसे अपने हाथों से पकड़ें। अपने टखने को छोड़े बिना अपने पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। प्रत्येक के लिए 20 पुनरावृत्ति.
2. अपनी पीठ पर लेटो। अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें। धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को समकोण पर उठाएं। जहां तक ​​संभव हो उन्हें अलग-अलग दिशाओं में ले जाएं। 10 बार।
3. सीधे पैरों को आगे-पीछे और बगल में घुमाएँ।
4. फर्श पर बैठें, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर आगे की ओर फैलाएं। अपनी पीठ को सपाट और सीधा रखते हुए, अपने बट के बल आगे और पीछे जाएँ।
5. तथाकथित "कैंची" आंतरिक जांघ पर सेल्युलाईट के लिए अच्छे हैं। फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं। अपने पैरों को उठाएं और कैंची की नकल करते हुए उनके साथ हरकत करें।
6. पिछले "साइकिल" अभ्यास का एक आदर्श पूरक। प्रारंभिक स्थिति वही है, केवल आपके कूल्हे ऐसे हिलने चाहिए जैसे कि आप एक काल्पनिक साइकिल चला रहे हों।
7. चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपने पैर को ऊपर उठाएं, जितना संभव हो उतना पीछे, जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाएं। बंद करना। दूसरे के लिए भी ऐसा ही करें. प्रत्येक के लिए 10 पुनरावृत्ति.

ये सरल व्यायाम 1-2 महीने के भीतर नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इसकी पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आपको अभी भी उतनी ही मात्रा में व्यायाम करने की आवश्यकता है।

पेट के लिए जटिल

पेट पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए व्यायाम के अलग-अलग सेट हैं, जिनमें बच्चे के जन्म के बाद खिंचाव के निशान भी शामिल हैं। यह सब शरीर के इस हिस्से पर नियमित भार के साथ पूरी तरह से हटाने योग्य है।

1. फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें, फर्श पर दबाएं। अपने पैरों को थोड़ा सा कोण पर उठाएं और उनमें से एक को धीरे-धीरे नीचे लाएं। स्थिर खड़े रहें और अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। पैर को ऊपर लौटाएँ, दूसरे के लिए दोहराएँ। प्रत्येक के लिए 10 पुनरावृत्ति.
2. फर्श पर लेट जाओ. अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें। हथेलियाँ उनके बीच में हैं। अपने पेट की मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करते हुए, अपनी फैली हुई भुजाओं के साथ अपने शरीर को ऊपर उठाएं। बंद करना।
3. अपनी पीठ पर लेटो। अपने निचले अंगों को थोड़ा ऊपर उठाएं, उन्हें अलग फैलाएं, एक-दूसरे को हल्के से थपथपाएं, उन्हें 1 मिनट के लिए लटकाए रखें। उन्हें नीचे करें और आराम करें। 20 सेकंड के बाद दोहराएँ. 3 तरीकों से शुरुआत करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाकर 5 करें।
4. . 5 मिनट के मरोड़ से शुरू करें, हर हफ्ते 5 मिनट जोड़कर, दैनिक प्रशिक्षण के आधे घंटे तक।
5. भारित स्क्वैट्स (डम्बल के साथ)।
6. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाने का प्रयास करें ताकि "भार" न गिरे। तकिये को पकड़ते हुए, उनके साथ हवा में कई काल्पनिक वृत्त बनाएं। ऐसा तब तक करें जब तक आपके पेट में दर्द न हो जाए।
7. तख़्ता. पुश-अप्स के मामले में जोर दें: हथेलियों को कंधों के नीचे सख्ती से रखा जाता है, पैर की उंगलियां फर्श पर टिकी होती हैं। शरीर को डोरी की तरह तानें। 5 सेकंड से शुरू करें - धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि को 5 मिनट तक बढ़ाएं।
8. अपनी तरफ से लेटें. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी जांघों को एक साथ दबाएं, उन्हें जितना संभव हो उतना तनाव दें, अपने निचले अंगों को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

यदि आप नियमित रूप से और सही ढंग से प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स का पालन करते हैं, तो कुछ महीनों में आपको संतरे का छिलका नहीं, बल्कि सुंदर सिक्स-पैक एब्स, पतली कमर और सपाट पेट दिखाई देगा।

सामान्य जटिल

1. वार्म-अप के रूप में - 5 मिनट की हूला हूपिंग, एक जगह पर चलना, अलग-अलग दिशाओं में झुकना।
2. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप अपनी जांघ पर एक गिलास रख सकें। अपने नितंब की मांसपेशियों को कस लें। यथासंभव लंबे समय तक लॉक में रहें।
3. डम्बल के साथ स्क्वाट करें। 10 बार के 3 सेट।
4. अपने घुटनों पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ। पलटने के बाद, अपने शरीर को थोड़ा सा बगल की ओर झुकाते हुए एक नितंब पर बैठें। अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें। अपना संतुलन न खोएं. दूसरे नितंब पर रोल करें।
5. वजन के साथ फेफड़े। सीधी और निचली भुजाओं में डम्बल पकड़ें। एक पैर से और दूसरे पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना चौड़ा कदम आगे बढ़ाएं। बोलबाला, वसंत.
6. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के पीछे। अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी छाती को अपने घुटनों से स्पर्श करें।
7. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, भुजाएं बगल में, धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को फर्श से लंबवत उठाएं। बंद करना। इसे भी धीरे-धीरे कम करें।
8. झूठ बोलने पर जोर. घुटने फर्श को छूते हैं - कोई कह सकता है, वे उस पर लेटते हैं। इस पोजीशन से पुश-अप्स करें।
9. कूल-डाउन के तौर पर आप रस्सी कूदने और एक जगह पर चलने का इस्तेमाल कर सकते हैं।

अभ्यासों का यह सेट तकनीक की सरलता की विशेषता है और वस्तुतः हर किसी के लिए सुलभ है। सेल्युलाईट हटाने के लिए आपको जिम जाने की भी ज़रूरत नहीं है - यह सब घर पर ही किया जा सकता है।

जल व्यायाम

वे विशेष ध्यान देने योग्य हैं, जिन्हें कई लोग सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सर्वश्रेष्ठ में से एक कहते हैं। दरअसल, पानी शरीर पर शक्तिशाली दबाव डालता है, जिससे राहत और संतरे का छिलका चिकना हो जाता है।

यह समझा जाना चाहिए कि प्रभाव मुख्य रूप से कॉस्मेटिक होगा। मोटे कैप्सूल कहीं नहीं जाएंगे, बल्कि और गहराई में जाएंगे। उचित पोषण और अतिरिक्त प्रक्रियाओं (मालिश, बॉडी रैप्स) के अभाव में, जैसे ही आप एक्वाफिटनेस करना बंद कर देंगे, सब कुछ वापस आ जाएगा।

1. पानी पर अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ नीचे। अपने घुटनों को जितना संभव हो अपने पेट के करीब खींचें और उन्हें फिर से सीधा करें।
2. प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने घुटने को तिरछे विपरीत कंधे की ओर खींचें, स्थिर करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
3. दोनों हाथों से बगल को पकड़ें, पैर सीधे रखें, फिटबॉल को अपनी जाँघों के बीच में पकड़ें। गेंद को पकड़ने की कोशिश करते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
4. अधिकतम गहराई तक पानी में जाएँ ताकि आपको तल का अहसास न हो। अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपने नीचे दबाएँ, उन्हें अपने पेट पर दबाएँ। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर तैरते रहें। अपने शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने श्रोणि को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ।
5. अपनी छाती तक पानी में जाएँ, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे पकड़ें। अपना पैर उठाएं, इसे अपनी कोहनी से स्पर्श करें (आप अपने शरीर को मोड़ सकते हैं)। इसे दूसरे तरीके से करें.

यदि आप पानी में व्यायाम के साथ सेल्युलाईट से लड़ने की योजना बना रहे हैं, तो कुछ बारीकियों पर विचार करें:

• पाठ्यक्रम कम से कम 2 महीने तक चलना चाहिए, और पूल की सदस्यता कोई सस्ता आनंद नहीं है;
• जल व्यायाम करने के लिए आपको उनमें महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी, जिससे वे अधिक प्रभावी होते हैं;
• पूल के बाद आप हमेशा खाना चाहते हैं, और जो लोग इस भावना के आगे झुक जाते हैं वे खोने के बजाय अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं (तदनुसार, सेल्युलाईट भी कहीं गायब नहीं होता है);
• जल एरोबिक्स कक्षाएं मुख्य रूप से समूहबद्ध होती हैं, जिसके सभी परिणाम सामने आते हैं।

फिटनेस उद्योग में, यह सवाल कि क्या शारीरिक व्यायाम के माध्यम से सेल्युलाईट को हटाना संभव है, स्पष्ट रूप से तय किया गया है: न केवल यह संभव है, बल्कि यह आवश्यक भी है। उचित आहार और विभिन्न प्रक्रियाओं (मालिश, क्रीम का उपयोग, चारकोट का शॉवर, आदि) के संयोजन में, खेल खेलने से आपको कम से कम समय में इस संकट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

ऐसा करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सिफारिशों का लाभ उठाने और नियमित रूप से और अधिकतम दक्षता के साथ व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद भी, आपको वहां रुकने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा संतरे का छिलका फिर से वापस आ जाएगा। उसे मौका मत दो.

आज हम डारिया लिसिचकिना के कार्यक्रमों में से एक पर नज़र डालेंगे - सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, जिसका उद्देश्य उन क्षेत्रों को ठीक करना और मजबूत करना है जिनमें "संतरे का छिलका" सबसे अधिक बार बनता है। इस कॉम्प्लेक्स को पूर्ण कसरत (इसमें जांघों, पेट और बाहों की सभी मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं) और हल्के दैनिक व्यायाम दोनों के रूप में किया जा सकता है।

यदि किसी व्यायाम का विवरण आपको पूरी तरह से स्पष्ट नहीं लगता है, तो लेख के अंत में डारिया लिसिचकिना के साथ विषयगत वीडियो देखें।

दरिया आपको वजन कम करने में मदद करेगा

जोश में आना

व्यायाम का सेट एक छोटे वार्म-अप के साथ शुरू होता है।

• इसलिए, दोनों पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। एक दिशा और दूसरी दिशा में सिर को दो घुमाएँ। सावधान रहें: जब आप अपना सिर पीछे ले जाएं, तो इसे बहुत दूर न फेंकें।
• अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं, दो से तीन सेकंड के लिए रुकें और फिर वापस नीचे आ जाएं। जहां तक ​​संभव हो व्यायाम तब तक करें जब तक आपको मांसपेशियों में हल्का दर्द महसूस न हो।
• अपने कंधों को आगे की ओर दबाएं, जैसे कि आप झुक रहे हों, और फिर उन्हें उतनी ही मजबूती से, लेकिन धीरे-धीरे पीछे खींचें।
• अब इन दोनों गतिविधियों को मिलाएं और अपने कंधों को एक घेरे में (आगे-ऊपर-पीछे-नीचे) घुमाना शुरू करें। गोलाकार गति को आगे की ओर पांच बार और पीछे की ओर पांच बार दोहराएं।
• आइए अपने घुटनों को गर्म करना शुरू करें। अपने पैरों को घुटनों को थोड़ा मोड़कर अगल-बगल रखें। हाथ आपके घुटनों पर टिके होने चाहिए। दोनों घुटनों से गोलाकार गति करना शुरू करें: एक दिशा में पांच से छह बार और दूसरी दिशा में समान मात्रा में।
• हम अपने पैर फैलाते हैं। अपने दाहिने पैर को अपने पैर के अंगूठे पर रखें और इसे पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर मोड़ना शुरू करें। अपने बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही व्यायाम करें।

पेट पर सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए व्यायाम

तो, वार्म-अप खत्म हो गया है। आइए पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए आगे बढ़ें।

• अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। अपने धड़ को तब तक मोड़ना शुरू करें जब तक कि वह फर्श के समानांतर न हो जाए और बारी-बारी से अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, अपनी बगल की मांसपेशियों को फैलाएं और अपने पैर को उस दिशा में थोड़ा झुकाएं जिस दिशा में आप खींच रहे हैं। प्रत्येक हाथ के लिए पांच बार व्यायाम करें।
• ऐसी स्थिति में रहते हुए जहां आपका शरीर समकोण पर मुड़ा हो, अपनी बाहों को ऐसे हिलाना शुरू करें जैसे कि आप लहरों के बीच तैर रहे हों - वह भी पांच बार।
• अपने जुड़े हुए हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अब, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए और झुकते हुए, अपने हाथों को बलपूर्वक नीचे लाना शुरू करें, उन्हें अपने पैरों के बीच दूर तक ले जाएं।

जांघों पर सेल्युलाईट हटाएँ

पेट और जांघों पर सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए व्यायाम

आइए अब कूल्हों को सही करने के लिए व्यायामों पर नजर डालते हैं।

• अपने पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं। अब, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को सिकोड़ते हुए और अपने नितंबों को निचोड़ते हुए, अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें, और फिर, अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपने बट को पीछे की ओर झुकाएँ। व्यायाम को यथासंभव तीव्रता से करें, अपने पेट, जांघों और नितंबों को बलपूर्वक तनाव दें।
• अब हम अगल-बगल से इसी तरह की हरकत करते हैं। इसे करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाईं जांघ को जोर से उठाते हुए अपने बाएं पैर को सीधा करें। जैसे ही आप अपने कूल्हे को नीचे करते हैं, अपने दाहिने कूल्हे को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर को सीधा करें।
• हम पिछले दो अभ्यासों को एक में जोड़ते हैं और गहनता से और "अभिव्यक्ति के साथ" अपने कूल्हों को एक सर्कल में घुमाते हैं, "साइड-बैक-टू-साइड-फॉरवर्ड" पर जोर देते हैं। इस व्यायाम को पांच बार दाईं ओर और पांच बार बाईं ओर करें।

जांघों पर सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए व्यायाम

• अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को अलग रखें: आपके घुटने आपके पैरों की दिशा में होने चाहिए। तनाव के साथ हाफ स्क्वैट्स करना शुरू करें, बिना ज्यादा नीचे जाए (नितंब घुटनों से नीचे नहीं होने चाहिए)। झुकने के बाद धीरे-धीरे उठना शुरू करें। पेट जितना संभव हो सके उतना ढका रहना चाहिए। भार को नियंत्रित करने के लिए आप अपने हाथों को अपने पेट पर रख सकते हैं। इस व्यायाम को करने का सबसे सही विकल्प शरीर की ऐसी स्थिति मानी जाती है जब घुटनों में नब्बे डिग्री का कोण बनता है। व्यायाम दस बार करें।
• अपने शरीर की मुद्रा को बदले बिना, लगातार दस स्क्वैट्स करें। इस स्थिति में, आपके हाथ या तो आपकी कमर पर टिके रह सकते हैं या ऊपर उठे हुए हो सकते हैं। अब इस मुद्रा में सबसे नीचे दस सेकंड के लिए रुकें। इस व्यायाम (स्क्वैट प्लस फ़्रीज़िंग) को तीन बार करें।
• अब हम जाँघों के अगले भाग को "खींचते" हैं। अपने बाएं पैर पर खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ से हम अपने दाहिने पैर को पैर के अंगूठे से पकड़ें और एड़ी को नितंब की ओर खींचें। हम कुछ सेकंड के लिए रुक जाते हैं। हम दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराते हैं।
  

  इस अभ्यास के दौरान जाँघ को ऊपर उठाते हुए ज्यादा पीछे नहीं जाना चाहिए, यह स्थिर पैर के समानांतर हो तो बेहतर है। यदि आपको इस अभ्यास के दौरान अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो फर्नीचर के किसी टुकड़े पर अपना हाथ रखकर या दीवार के सामने झुककर समर्थन का उपयोग करें।

• आइए जाँघों के बाहरी हिस्से पर चलते हैं - अक्सर इस क्षेत्र में, तीस से अधिक उम्र की महिलाओं में अनाकर्षक राइडिंग ब्रीच विकसित हो जाती है। तो, अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाएं, और अपने दाहिने पैर को घुटने पर थोड़ा मोड़कर बगल की ओर उठाना शुरू करें। लिफ्टों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें। अभ्यास के दौरान, आपके हाथों को आपकी बेल्ट पर रखा जा सकता है, या आप संतुलन के लिए उन्हें बगल की ओर उठा सकते हैं। प्रत्येक तरफ दस लिफ्टें करें।

लिसिचकिना की तकनीक का क्या फायदा है?

डारिया लिसिचकिना के कार्यक्रम "अलविदा सेल्युलाईट" की प्रभावशीलता में दो प्रकार के भार का संयोजन शामिल है: शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण।

नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आप शरीर में वसा के प्रतिशत को काफी कम कर सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, वर्कआउट खत्म होने के बाद भी शरीर वसा को "नष्ट" करना जारी रखेगा। और कार्डियो प्रशिक्षण हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, जिसका आपके हृदय प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

फिगर और स्वास्थ्य के लिए लाभ

यदि आप सेल्युलाईट से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप विशेष व्यायाम के बिना नहीं रह सकते। हम आपके ध्यान में सेल्युलाईट व्यायाम का एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं जो आपको समस्या क्षेत्रों में वसा जलाने, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने, आपके शरीर को सुडौल और सुंदर बनाने और आपकी त्वचा को चिकनी और लोचदार बनाने में मदद करेगा।

हमने आपके लिए सेल्युलाईट के लिए व्यायाम के वास्तव में अच्छे सेट वाले 5 सर्वश्रेष्ठ वीडियो का चयन किया है जिन्हें आप आसानी से घर पर कर सकते हैं। जो भी आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें। आदर्श रूप से, उन्हें वैकल्पिक करना बेहतर है ताकि मांसपेशियों को एक ही भार की आदत न हो। इस तरह, आपका वर्कआउट अधिक प्रभावी होगा, और आप बहुत कम समय में सेल्युलाईट से छुटकारा पा लेंगे। सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करना बेहतर है। कॉम्प्लेक्स काफी छोटे हैं और इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक होगा!

घर पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम। वीडियो

डारिया लिसिचकिना की जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम
व्यायाम का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी सेट जो किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस के लिए उपयुक्त है। आप इसे अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला या फिल्म देखते समय आसानी से कर सकते हैं।

नैदानिक ​​तस्वीर

वजन कम करने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर रायज़ेनकोवा एस.ए.:

मैं कई वर्षों से वजन घटाने की समस्याओं से जूझ रहा हूं। मेरे पास अक्सर ऐसी महिलाएं आंखों में आंसू लेकर आती हैं, जो हर कोशिश कर चुकी हैं, लेकिन या तो कोई नतीजा नहीं निकला या फिर वजन फिर से बढ़ने लगता है। मैं उनसे कहता था कि शांत हो जाओ, दोबारा डाइट पर जाओ और जिम में कठिन वर्कआउट करो। आज एक बेहतर समाधान है - एक्स-स्लिम। आप इसे केवल पोषण संबंधी पूरक के रूप में ले सकते हैं और बिना आहार या व्यायाम के बिल्कुल स्वाभाविक रूप से एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भार यह पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार है जो लिंग, उम्र या स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। फिलहाल, स्वास्थ्य मंत्रालय "रूस के निवासियों को मोटापे से बचाएं" अभियान चला रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक निवासी को दवा का 1 पैकेज मिल सकता है। मुक्त करने के लिए

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यूलिया बोगदान की ओर से सुपर-बर्निंग लेग वर्कआउट
इस वीडियो में काफी दिलचस्प अभ्यास हैं जो एक साथ मिलकर अच्छे परिणाम देते हैं।

नितंबों के लिए व्यायाम जो वसा को जलाते हैं और एक सुंदर नितंब बनाते हैं
थोड़े भिन्न कॉम्प्लेक्स वाले दो वीडियो, जिन्हें यदि आप तेज़ परिणाम चाहते हैं तो अलग-अलग या एक साथ प्रदर्शित किया जा सकता है। व्यायाम से पहले, लघु कार्डियो वर्कआउट के रूप में वार्मअप करने की सलाह दी जाती है। यह, उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट तक दौड़ना या रस्सी कूदना, या एक अलग कार्डियो वर्कआउट हो सकता है।

हमारे पाठक लिखते हैं

विषय: बिना डाइटिंग के 18 किलो वजन कम किया

प्रेषक: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल सुरक्षित])

सेवा में: साइट प्रशासन

नमस्ते! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। आख़िरकार, मैं अतिरिक्त वज़न कम करने में सक्षम हो गया। मैं एक सक्रिय जीवनशैली अपनाता हूं, शादी कर ली है, हर पल जीता हूं और आनंद लेता हूं!

और यहाँ मेरी कहानी है

जब से मैं बच्ची थी, मैं एक मोटी लड़की थी; स्कूल में मुझे हर समय चिढ़ाया जाता था, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे थोड़ा रोएँदार कहते थे... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो उन्होंने मुझ पर पूरी तरह से ध्यान देना बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा विद्यार्थी बन गया। मैंने वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की... आहार और सभी प्रकार की ग्रीन कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, चॉकलेट स्लिम्स। अब तो मुझे याद भी नहीं, लेकिन इस बेकार कूड़े पर मैंने कितने पैसे खर्च किये...

जब मैंने गलती से इंटरनेट पर एक लेख देखा तो सब कुछ बदल गया। आपको अंदाज़ा नहीं है कि इस लेख ने मेरी जिंदगी को कितना बदल दिया। नहीं, इसके बारे में मत सोचो, वजन कम करने का कोई शीर्ष-गुप्त तरीका नहीं है जिससे पूरा इंटरनेट भरा पड़ा है। सब कुछ सरल और तार्किक है. सिर्फ 2 हफ्ते में मेरा वजन 7 किलो कम हो गया। कुल मिलाकर 2 महीने में 18 किलो वजन! मुझमें ऊर्जा और जीने की इच्छा जागृत हुई, इसलिए मैंने अपने बट को सुडौल बनाने के लिए जिम ज्वाइन किया। और हां, आखिरकार मुझे एक ऐसा युवक मिल गया जो अब मेरा पति बन गया है, मुझसे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूं। इतने अव्यवस्थित ढंग से लिखने के लिए क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं से सब कुछ याद आ रहा है :)

लड़कियों, आपमें से वे लोग जिन्होंने वजन कम करने के लिए कई तरह के आहार और तरीकों को आजमाया है, लेकिन कभी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सके हैं, 5 मिनट का समय लें और इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

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