क्या आपने अंततः अपनी देखभाल करने का निर्णय लिया है? शारीरिक फिटनेसऔर कुछ खोना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंडवसा और/या कई किलोग्राम मांसपेशियों का बढ़ना।
निस्संदेह, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे उचित तरीका जिम जाना है। वहां आप देखरेख में पढ़ाई कर सकते हैं अनुभवी प्रशिक्षक, जानबूझकर सबसे अधिक समस्याग्रस्त मांसपेशी समूहों को पंप करना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना।
लेकिन, पहली बार कक्षाओं के लिए तैयार होते समय, आपको अचानक एहसास होता है कि आपको बिल्कुल भी पता नहीं है कि जिम में कौन से कपड़े पहनने की प्रथा है। निःसंदेह, यह प्रश्न विशेष रूप से लड़कियों के लिए ही नहीं, बल्कि उनके लिए भी महत्वपूर्ण है पुरुष भागसमाज कभी-कभी इस समस्या से हैरान हो जाता है, क्योंकि यह ज्ञात है कि किसी अपरिचित जगह पर हमारा स्वागत हमेशा हमारे कपड़ों से ही किया जाता है।
जूते का चयन
जूतों का सही चुनाव शायद सबसे ज्यादा है महत्वपूर्ण भागचयन खेल सामग्री. गुणवत्तापूर्ण जूते, आपके द्वारा चुनी गई गतिविधियों के प्रकार के अनुरूप, आकस्मिक चोटों से बचाता है। जिम में चप्पल पहनना सख्त मना है, क्योंकि वे पैर को सुरक्षित नहीं रखते हैं और पैर की उंगलियों को सुरक्षित नहीं रखते हैं। कक्षाओं में चप्पल पहनते समय, फिसलना और अपनी जगह से हट जाना आसान होता है, या, यदि आप अपने पैर पर कोई भारी उपकरण गिरा देते हैं, तो छोटी हड्डियों को घायल कर देते हैं।
जिम के लिए जूते चुनने का सबसे आसान तरीका एक विशेष स्टोर में है। दौड़ने और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए, विशेष स्नीकर्स हैं जो पैर पर झटके के भार को आंशिक रूप से अवशोषित करते हैं। पतले एंटी-स्लिप तलवों वाले भारोत्तोलन जूतों में शक्ति प्रशिक्षण करना सुविधाजनक है। यदि आप सब कुछ थोड़ा-थोड़ा करते हैं, तो बहुमुखी दौड़ने वाले जूते चुनें।
मोज़े और घुटने के मोज़े
स्नीकर्स नंगे पैरों पर नहीं पहने जाते हैं, इसलिए मोज़े या घुटने के मोज़े स्पोर्ट्सवियर का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। प्राकृतिक फाइबर से बने स्पोर्ट्स मॉडल को प्राथमिकता दें जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं। मोटे, लेकिन काफी मुलायम सूती मोज़े - उत्तम विकल्प. वे त्वचा को परेशान नहीं करते हैं, पैर पर कसकर और सुरक्षित रूप से फिट होते हैं, पसीने को पूरी तरह से अवशोषित करते हैं और धोने में आसान होते हैं। 
सुनिश्चित करें कि मोज़े या घुटने के मोज़े के इलास्टिक बैंड बहुत तंग न हों और आपके पैरों में रक्त परिसंचरण को बाधित न करें, अन्यथा, व्यायाम से लाभ होने के बजाय, आप सूजे हुए, भारी अंगों का अनुभव करेंगे।
खेलों
जिम जाने के लिए अंडरवियर का सही चुनाव लड़कियों और महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस मामले में, सौंदर्यशास्त्र को समीचीनता का मार्ग प्रशस्त करना चाहिए: सिंथेटिक फीता, सुरुचिपूर्ण अंडरवायर ब्रा, पेटी और अन्य प्रसन्नता से बनी वस्तुओं को अधिक उपयुक्त अवसरों के लिए छोड़ना होगा। आपकी पसंद कॉटन जर्सी और कॉटन सीमलेस ब्रा से बनी क्लासिक पैंटी होगी।
टी-शर्ट और टैंक टॉप
खेल खेलने के लिए, आपको आरामदायक कपड़ों की आवश्यकता होती है, इसलिए आकार के अनुसार टी-शर्ट चुनें: उन्हें व्यायाम उपकरण के उभरे हुए हिस्सों से चिपके बिना, शरीर पर आराम से फिट होना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य है, तो अत्यधिक तंग टी-शर्ट को बाहर करना बेहतर है, जिसे निष्पक्ष सेक्स दिखाना पसंद करता है। खेलकूद गतिविधियां, और नए प्रेमी की तलाश नहीं कर रही है।
आपको प्रचुर मात्रा में सजावटी विवरण वाली चीजें नहीं चुननी चाहिए - लेस, रिवेट्स, पॉकेट आदि। सबसे बढ़िया विकल्प- एक आरामदायक, काफी ढीला, चिकना टी-शर्ट या टैंक टॉप।
शॉर्ट्स, लेगिंग, स्वेटपैंट
में जिमआप शॉर्ट्स या स्वेटपैंट में व्यायाम कर सकते हैं; लड़कियां अक्सर लेगिंग पहनना पसंद करती हैं। इस कपड़े की आवश्यकताएं पारंपरिक हैं: पैंट को बिना किसी गतिविधि को प्रतिबंधित किए शरीर पर धीरे से फिट होना चाहिए, लेकिन लटकना नहीं चाहिए, चिपकना चाहिए खेल सामग्री. सामग्री अच्छी तरह से सांस लेने योग्य और नमी को अवशोषित करने वाली होनी चाहिए, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान अपरिहार्य है।
बहुत तंग पैंट, स्पष्ट असुविधा के अलावा, त्वचा को रगड़ेगी और रक्त परिसंचरण में बाधा डालेगी। महिलाओं को ऐसे शॉर्ट्स दिखाने से बचना चाहिए जो बहुत छोटे हों, क्योंकि व्यायाम के दौरान वे आपको जितना दिखाना चाहती हैं, उससे कहीं अधिक लोगों की नज़रों में आ सकते हैं।
खेलों के लिए सामग्री
खेलों की सिलाई के लिए प्राकृतिक सूती बुना हुआ कपड़ा सबसे लोकप्रिय बना हुआ है, जिसके स्वास्थ्यकर गुण सभी प्रशंसा के पात्र हैं। साथ ही, आज अग्रणी स्पोर्ट्सवियर कंपनियों ने ऐसी कई सिंथेटिक सामग्री विकसित की है जिनके गुण प्राकृतिक फाइबर से कमतर नहीं हैं। 
के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रही हूं उच्च स्तरलोड करें, दो-परत वाले निटवेअर से बने विशेष स्पोर्ट्सवियर पहनें, जो पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं और साथ ही हाइपोथर्मिया को रोकते हैं।
जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो प्रेरणा एक भूमिका निभाती है। बड़ी भूमिकासफलता प्राप्त करने के लिए. लेकिन आप क्या पहनते हैं यह भी महत्वपूर्ण है. बैगी ट्रैकसूट और कॉटन टी-शर्ट आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन ये आपके शरीर के लिए हानिकारक भी हैं। आइए देखें कि कौन सी चीजें फिटनेस के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
क्या आपके फिटनेस वार्डरोब में बदलाव की जरूरत है?
दूसरी ओर, उचित कसरत वाले कपड़े पसीना पोंछने वाले, स्पष्ट रूप से गतिविधि दिखाने वाले और संवेदनशील त्वचा की रक्षा करने वाले होने चाहिए। क्या आप खुद को जिम का अनुभवी मानते हैं? यह मत सोचो कि तुम सुरक्षित हो. और अनुभवी एथलीट, और नए लोगों को भी इन अपराधियों के शिकार बनने का समान रूप से खतरा है tracksuits. तो इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा स्नीकर्स पहनें या स्पोर्ट्स ब्रा, जानें कि आपको जिम में क्या नहीं पहनना चाहिए:
100% सूती कपड़े
100% सूती वर्कआउट कपड़ों से बचें। यह कपड़ा अच्छा और आरामदायक लग सकता है, लेकिन क्योंकि कपास नमी को अवशोषित करता है और धीरे-धीरे सूखता है, आपका पसीना सचमुच आपके साथ रहता है। आपके गीले सूती कपड़े नीचे टपकने के बजाय सर्दी और त्वचा में जलन या संक्रमण का कारण बन सकते हैं और रगड़ वाले क्षेत्रों में घर्षण बढ़ा सकते हैं।
याद करना: परिवर्तन सूती कपड़ेनमी के केशिका प्रसार के साथ जल्दी सूखने वाले सिंथेटिक्स या हल्के कपड़े पर, जो विशेष रूप से इष्टतम वाष्पीकरण के लिए त्वचा से नमी को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सलाह: चाहे आप किसी भी प्रकार का कपड़ा पहन रहे हों, अगर वह गंध सोखने लगे तो उसे त्याग दें। न्यूयॉर्क शहर में बैरी बूटकैंप के महाप्रबंधक, ट्रेनर जो गोंजालेस का कहना है कि अगर कपड़ा लगातार पसीना सोखता रहे, तो उसका जीवनकाल बना रहता है।
घिसे-पिटे जूते
यदि आप अपने जूते टूटने या पैर के अंगूठे में छेद होने के बाद उन्हें नहीं फेंकते हैं, तो आप अपने पैरों को नुकसान पहुंचा रहे हैं। चिकने स्टूडियो फर्श पर खड़े होने पर अनुपयुक्त सोल और आर्च सपोर्ट एक ठोस आधार बना सकता है और यहां तक कि आपके जोड़ों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। वेल, कोलोराडो में एक प्रमाणित प्रशिक्षक और यूएसए ट्रायथलॉन कोच ब्रेट डोनल्सन का कहना है कि अच्छे एथलेटिक जूते प्रशिक्षण के दौरान उचित संरेखण को बढ़ावा देते हैं। उनका कहना है कि आम तौर पर, आप चाहते हैं कि स्क्वाट या साइकिल व्यायाम के दौरान आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों का अनुसरण करें। यदि आपके जूते आवश्यक सहायता प्रदान नहीं करते हैं, तो आपके घुटने आपके पैरों का अनुसरण नहीं करेंगे और इससे घुटने और पैरों में दर्द होगा।
याद करना: मेलिसा पैरिश, निजी प्रशिक्षकन्यूयॉर्क के और लुलुलेमोन एथलेटिका के प्रवक्ता हर 500 मील पर टेनिस जूते बदलने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं कि यदि आप सप्ताह में दो दिन दौड़ते हैं, तो आपको साल में एक बार एक नई जोड़ी की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप सप्ताह में छह या सात दिन दौड़ते हैं, तो आपको हर तीन महीने में अपने जूते बदलने चाहिए।
सलाह: यदि आप स्नीकर्स की एक नई जोड़ी के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो गोंजालेस और डोनल्सन एक पेशेवर द्वारा आपकी चाल का विश्लेषण करने की सलाह देते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जूते आपके प्राकृतिक अंदर या बाहर पैर की स्थिति में फिट हों। फैशन के स्थान पर सुविधा को चुनना ही सुरक्षा की कुंजी है, प्रभावी प्रशिक्षण. हर कोई अच्छे दिखने वाले जूतों का दीवाना होता है, लेकिन उनका आरामदायक होना ज़रूरी है।
असमर्थित स्पोर्ट्स ब्रा
यदि आप सहज या शर्मिंदा नहीं हैं तो आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे सकते। अच्छी चोलीआपको अपनी छाती के स्नायुबंधन और ऊतकों को अत्यधिक खिंचाव या दबाव से बचाने के लिए काम करना चाहिए ताकि आप अनावश्यक चिंता के बिना आराम कर सकें।
याद करना: परफेक्ट ब्रा चुनने के लिए आपको अपने मूवमेंट के स्तर को ध्यान में रखना होगा। नियमित कसरतऔर आपके शरीर का आकार। कम संपीड़न वाली स्पोर्ट्स ब्रा योग या पैदल चलने जैसे वर्कआउट के लिए उपयुक्त हैं, जबकि उच्च संपीड़न वाली स्पोर्ट्स ब्रा लंबे वर्कआउट और गहन कार्डियो के लिए आदर्श हैं। पसीने के संचय और घर्षण को कम करने के लिए सीधे या सपाट सीम वाले नमी सोखने वाले कपड़े से बनी ब्रा चुनें। महिलाओं के साथ बड़े स्तनआपको चौड़ी पट्टियों वाली ब्रा चुननी चाहिए जो आपके कंधों में घुसे बिना वजन वितरित करती हो, और अधिकतम समर्थन के लिए ब्रा के पीछे चौड़े बैंड हों।
सलाह: अगर आप अपने पुराने दोस्तों से खुश हैं तो भी आपको उन्हें हर छह से नौ महीने में बदल लेना चाहिए। जेसिका मैथ्यूज, सैन डिएगो अमेरिकी समिति में फिजियोलॉजिस्ट भौतिक संस्कृतिकहते हैं कि घिसी-पिटी स्पोर्ट्स ब्रा अपना काम नहीं करतीं और लिगामेंट को नुकसान पहुंचा सकती हैं। जबकि आप कितनी देर तक ब्रा का उपयोग कर सकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी बार पहनते हैं और धोते हैं, वह कहती हैं कि कुछ संकेतों पर ध्यान देना चाहिए - टेढ़े-मेढ़े कप, ढीली पट्टियाँ या उभरी हुई अंडरवायर, या यदि यह ठीक से फिट नहीं होती है।
आभूषण, फोन और अन्य खिलौने
जो आभूषण लटकते, लटकते या चिपके रहते हैं उनका जिम में कोई स्थान नहीं है। जो कुछ भी आपके रास्ते में आ सकता है या आपके विचारों को आपके वर्कआउट से विचलित कर सकता है उसे घर पर ही छोड़ देना चाहिए। यहां तक कि शादी की अंगूठी भी इस दौरान असुविधाजनक या खतरनाक हो सकती है मज़बूती की ट्रेनिंग, या योग या पिलेट्स कक्षा में चटाई पर फंस जाना।
याद करना: अपने आभूषण अंदर छोड़ें खेल थैलाया स्वयं पर और वे संकट में हैं।
तेज़ आवाज़ वाले उपकरण
भले ही आप व्यायाम सहायक उपकरण का उपयोग नहीं करते हैं, फिर भी आप संगीत सुनने के लिए संभवतः हेडफ़ोन पहनते हैं। जबकि हेडफ़ोन पहनने से आपको क्षेत्र में रहने में मदद मिल सकती है, यह आपके आस-पास के बारे में आपकी जागरूकता को भी सीमित कर देगा।
याद करना: ध्वनि स्तर को समायोजित करें ताकि आप सुन सकें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है। यदि आप मशीन पर वर्कआउट कर रहे हैं, कोई आपका इंतजार कर रहा है, या फायर अलार्म बज जाएगा, तो आपके पास सारी जानकारी होनी चाहिए।
सलाह: चाहे आप फिटनेस सेंटर में कसरत कर रहे हों या पिछवाड़े में, धड़कनों को म्यूट करने से सांस लेते समय आपकी सांसों के साथ तालमेल बिठाने की क्षमता भी अनुकूलित हो जाती है। शक्ति व्यायामया दौड़ते समय ट्रेडमिल मॉनिटर पर।
बैगी वस्त्र
लिविंग रूम के लिए ढीले कपड़े, जिम के लिए बहुत अधिक सामग्री - यह खतरनाक है। मैथ्यूज बताते हैं कि यदि आपने कुछ ढीला-ढाला पहना है, तो यह आपके काम में बाधा बन सकता है या किसी चीज में फंस सकता है। जब आप अंदर नहीं होते हैं तो शरीर के संरेखण, मुद्रा और गति को देखना भी मुश्किल हो जाता है खेलों, जो स्वयं को अन्य जोखिमों के रूप में प्रकट कर सकता है: यदि आपका फॉर्म गलत है तो कब बिजली भारया पिलेट्स, तो आपके शरीर को मदद की बजाय नुकसान पहुंचने की अधिक संभावना है।
याद करना: आपको अपने आप को स्पैन्डेक्स पहनावे में सीमित करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक सुरक्षित कसरत के लिए ढीले-ढाले कपड़ों को फॉर्म-फिटिंग कपड़ों से बदलना एक अच्छा विचार है।
सलाह: मैथ्यूज बताते हैं कि हालांकि ढीले कपड़े उपयुक्त लगते हैं, कुछ योग मुद्राओं में यह खुल सकते हैं, जिससे आपका पेट और पीठ दिखाई दे सकती है। डोनल्सन एथलीटों को ऐसे कपड़े पहनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो कूल्हों को पूरी तरह से ढकते हों और कसकर पकड़ते हों ताकि वे स्वतंत्र रूप से घूम सकें। सार्वजनिक रूप से माफ़ी मांगने से बेहतर है कि आप अपना बचाव करें। यदि आप ढीले वर्कआउट शॉर्ट्स के प्रशंसक हैं, तो अवांछित जोखिम से बचने के लिए नीचे एक और जोड़ी टाइट शॉर्ट्स पहन लें।
कपड़े बहुत तंग हैं
हालाँकि आप अपने कपड़ों के साथ तैरना नहीं चाहते हैं, लेकिन एक सुखद माध्यम ढूंढना महत्वपूर्ण है, आकार बहुत संकुचित नहीं होना चाहिए ताकि आप व्यायाम की पूरी श्रृंखला कर सकें।
याद करना:कंधों और बगलों को ढकने वाले प्रतिबंधात्मक छोटी आस्तीन वाले टॉप और कपड़े इतने ढीले होने चाहिए कि वे बाहों को उठा सकें, मोड़ सकें और चारों ओर घुमा सकें। निचला हिस्सा कमर और क्रॉच के आसपास इतना तंग नहीं होना चाहिए कि यह झुकने, फेफड़े और बैठने पर प्रतिबंध लगाता है।
भारी इत्र और लोशन
कोई भी जिम में गंध नहीं लेना चाहता, लेकिन दुर्गन्ध और अतिरिक्त त्वचा सुगंध के बीच एक रेखा खींचना चाहता है। तेज़ परफ्यूम या कोलोन की सुगंध तब तेज़ हो जाती है जब शरीर गर्म होने लगता है और पसीना आने लगता है, जिससे आपके या आस-पास काम करने वाले लोगों के लिए सिरदर्द हो सकता है।
मैथ्यूज वर्कआउट से पहले चिकना लोशन का उपयोग करने के प्रति भी सावधान करते हैं। तैलीय हाथ या शरीर पर लगी क्रीम आपकी त्वचा को चिकना बना सकती है और बार या बारबेल को पकड़ना मुश्किल बना सकती है, बेंच या हैंडल पर एक अप्रिय निशान छोड़ने की तो बात ही छोड़ दें। आपके चेहरे पर लगा मॉइस्चराइजर भी आपके वर्कआउट में बाधा डाल सकता है अगर यह पसीने के साथ आपकी आंखों में चला जाए।
याद रखें: तेज़ गंध वाले शौचालय के पानी से बचें। मैथ्यूज एक सुगंधित, हल्का, तेल-मुक्त लोशन या खेल-विशिष्ट सनस्क्रीन चुनने का सुझाव देते हैं बेहतर सुरक्षात्वचा के लिए.
किसी भी खेल सुविधा के लाभ किसी व्यक्ति के लिए अमूल्य हैं, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो, चाहे वह फिटनेस सेंटर हो या जिम। और पहला, और दूसरा और कोई अन्य उपकरण शारीरिक गतिविधियह आपको आलसी लोगों की ईर्ष्या के लिए अपने शरीर को अच्छे आकार में, पतला और फिट रखने की अनुमति देगा।
जो लोग नहीं जानते, उनके लिए यह समझना मुश्किल होगा कि हर दिन अच्छी मांसपेशी टोन महसूस करने के लिए क्या करना पड़ता है, यह आपको बहुत आत्मविश्वास देता है। जिम जाने की यात्रा निश्चित रूप से किसी से पहले होगी प्रारंभिक चरण, जिसमें आरामदायक कपड़े और जूते का चयन शामिल है, अधिक अनुभवी एथलीट अपने साथ कुछ तत्व भी ले जाते हैं; पौष्टिक आहार, लेकिन हम आज उनके बारे में बात नहीं करेंगे।
आइए केवल जिम आगंतुक की आरामदायक उपस्थिति के बारे में बात करें, अर्थात् अलमारी के तत्वों के बारे में जो न्यूनतम असुविधा के साथ कसरत को आनंददायक और प्रभावी बना देंगे। सही ढंग से चयनित रूप शरीर पर डायपर दाने, हाथों और पैरों पर कॉलस को खत्म कर देगा, पसीने की कोशिकाओं को सांस लेने की अनुमति देगा और तदनुसार, किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय उत्तेजना पैदा नहीं करेगा।
त्वचा को कपड़ों में "साँस" लेना चाहिए
जूते
जिम के लिए जूते चुनते समय आपको खास ध्यान देने की जरूरत है। जो चीज़ जटिलता भी जोड़ती है वह है व्यापक विविधता सभी प्रकार के विकल्पइस अलमारी तत्व की, प्रत्येक की अपनी विशेषताएं और सिफारिशें हैं। स्टोर पर जाने से पहले ही सही चुनाव करने के लिए आपको यह तय करना होगा कि आप किस उद्देश्य से जिम जाने वाले हैं।
अगर आप अपना ज्यादातर समय ट्रेडमिल पर बिताएंगे तो आपको खास रनिंग जूतों की जरूरत है। एक नियम के रूप में, उन्हें नरम स्प्रिंगदार तलवों के साथ डिज़ाइन किया गया है, जो पैरों पर भार को कम करता है और रीढ़ पर अनावश्यक प्रभाव से बचाता है। स्नीकर्स के किनारों पर हवादार इंसर्ट आपके पैरों की त्वचा के लिए एक सुखद माइक्रॉक्लाइमेट बनाएंगे, यह बिना किसी बाधा के "साँस" लेने में सक्षम होगा, जैसे कि यह ताजी हवा में हो रहा हो।
जिम जाने से पहले आपको क्या जानना जरूरी है?
ठीक है, यदि आपकी जिम यात्रा केवल स्थिर व्यायाम मशीनों पर प्रशिक्षण तक ही सीमित है, तो विकल्प को काफी सरल बनाया जा सकता है, यहां मुख्य बात यह है कि जूते बिल्कुल आरामदायक हों; मैं स्ट्रेचिंग व्यायामों पर आधारित स्ट्रेचिंग जैसे इस प्रकार के एरोबिक्स की, मुख्य रूप से महिलाओं के बीच, बड़ी लोकप्रियता पर ध्यान देना चाहूंगा। यात्राओं के लिए समान गतिविधियांआपको विशेष जूतों की ज़रूरत है जो पतले और मुलायम तलवों के साथ चलने-फिरने में बाधा न डालें।
जिम में आपके लक्ष्य चाहे जो भी हों, यह सलाह दी जाती है कि चुने गए जूते केवल प्राकृतिक सामग्री से बने हों। अन्यथा, पसीने के कारण तत्काल असुविधा होगी और अप्रिय गंधतुम बच नहीं सकते.
कपड़ा
तो, अब जिम के लिए कपड़े चुनने का समय आ गया है। प्रशिक्षण के लिए जाते समय, आज क्या पहनना है का सवाल अक्सर प्रासंगिक हो जाता है: एक टी-शर्ट, टी-शर्ट, शॉर्ट्स, ब्रीच, आदि। वास्तव में हर दिन एक ही कपड़े पहनना जरूरी नहीं है; यह सीधे तौर पर आपकी गतिविधियों की बारीकियों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, आज का शेड्यूल एरोबिक्स और स्टेप है, जिसका मतलब है कि वर्कआउट शायद तीव्र होगा, तो अपने साथ एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स ले जाएं।
इसके अलावा, खासकर यदि आप एक लड़की हैं, तो बहुत ढीले कपड़े न पहनें, ताकि दूसरों का ध्यान न भटके। इसके अलावा, यह बाहर से सौंदर्य की दृष्टि से बहुत मनभावन नहीं लगेगा और केवल आपके प्रति गंभीरता की कमी की बात करेगा प्रशिक्षण प्रक्रिया. जिम में कम तीव्र वर्कआउट के लिए, आप सुरक्षित रूप से पैंट और टी-शर्ट वाला विकल्प चुन सकते हैं। इसे सुव्यवस्थित नहीं किया जाना चाहिए, ताकि एथलीट की गतिविधियों में बाधा न आए, और बहुत चौड़ा और लंबा न हो। ज्ञात मामलेजब कपड़े जो आकार में फिट नहीं होते थे वे बस सिम्युलेटर के तत्वों से चिपक जाते थे और चोटों का कारण बनते थे।
यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान आराम सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो जिम के लिए कपड़े खरीदते समय, बाजार के समकक्षों से बचने की कोशिश करें, केवल स्पोर्ट्स वार्डरोब के निर्माण में विशेषज्ञता वाली प्रतिष्ठित कंपनियों को प्राथमिकता दें। यह आवश्यक नहीं है कि कपड़े पूरी तरह से प्राकृतिक हों; आज उत्कृष्ट सिंथेटिक विकल्प मौजूद हैं जो बदतर नहीं हैं, और शायद इससे भी बेहतर। मुख्य बात कपड़े का अच्छा थर्मोरेग्यूलेशन, नमी को अवशोषित करने की क्षमता और प्रभावी वायु परिसंचरण सुनिश्चित करना है। ज़िपर, लेस, रिवेट्स आदि के रूप में अन्य सजावटी विवरण इसके लायक नहीं हैं विशेष ध्यान, और प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान उनकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे अक्सर चोटों का कारण बनते हैं।
अंडरवियर
इस छोटे से प्रतीत होने वाले विवरण पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह हमेशा कपड़ों के नीचे छिपा रहता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो लोग इस मुद्दे की अनुपयुक्तता का दावा करते हैं, उन्होंने कभी भी विशेष रूप से खेल के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अंडरवियर में काम नहीं किया है। ऐसे अंडरवियर के उत्पादन के लिए, विशेष तकनीकों और उपकरणों का उपयोग किया जाता है, जो गहन प्रशिक्षण स्थितियों के तहत आउटपुट उत्पाद का परीक्षण करना संभव बनाते हैं। कच्चे माल, एक नियम के रूप में, सिंथेटिक कपड़े हैं; अंडरवियर पूरी तरह से अंतरंग क्षेत्र की रूपरेखा का पालन करता है, स्वस्थ वेंटिलेशन को परेशान किए बिना कसकर फिट बैठता है।
न केवल महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण भूमिका रोजमर्रा की जिंदगीलेकिन जिम में व्यायाम के दौरान ब्रा भी एक भूमिका निभाती है, केवल दूसरे मामले में आपको एक विशेष ब्रा की आवश्यकता होती है खेल संस्करण. छाती को पकड़ने के प्राकृतिक कार्य के अलावा, यह कूदने और दौड़ने की प्रक्रिया के दौरान इस जगह की नाजुक त्वचा को फैलने नहीं देता है।
विशेष रूप से मांग वाले एथलीटों के लिए, आपकी जिम अलमारी को स्पोर्ट्स मोजे के साथ पूरक किया जा सकता है। वे सामान्य लोगों से इस मायने में भिन्न हैं कि उनमें एक भी सीवन नहीं है, जो इस क्षेत्र में कॉलस और किसी भी असुविधा को समाप्त करता है। साथ ही पैरों की त्वचा सांस लेना बंद नहीं करती है। यदि आप कपड़े चुनने के मुद्दे को जिम्मेदारी से लेते हैं, तो कोई भी कसरत, यहां तक कि सबसे गहन भी, विभिन्न छोटी-छोटी चीजों के कारण असुविधा महसूस किए बिना, धमाकेदार तरीके से चलेगी।
फिटनेस कपड़े
दस्ताने
यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिकांश जिम के नए खिलाड़ी रुझान के आधार पर दस्ताने खरीदते हैं। खेल फैशन, उनके वास्तविक उद्देश्य पर ध्यान दिए बिना। यह मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण है; प्रशिक्षण के प्रति इस तरह के रवैये वाले एथलीट को सफलता मिलने की संभावना नहीं है। दस्ताने व्यायाम के दौरान हाथों की सुरक्षा का एक प्रभावी साधन हैं, और उनका अपना अनुप्रयोग क्षेत्र होता है, अर्थात, उनकी हमेशा आवश्यकता नहीं हो सकती है।
यदि आपकी स्थिति "नौसिखिया" चरण में है, तो जब तक आप कुछ अनुभव प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक दस्ताने का उपयोग स्थगित करना बेहतर है। साथ काम करते समय इनकी मुख्य रूप से आवश्यकता होती है बड़े पैमाने, जो मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण भार डालता है। दस्ताने का कपड़ा आपके हाथों को व्यायाम मशीन के बार या हैंडल से फिसलने से रोकता है, जिसमें एक घातक सुव्यवस्थित आकार होता है जो इसमें योगदान देता है। हाथ फिसलने से हो सकता है ये नुकसान घातक जख़्म, जिसमें एक लंबी पुनर्प्राप्ति अवधि लगेगी।
हॉल में आचरण के नियम
- याद रखें, आप जिम में व्यायाम करने, "अपने शरीर को जीवंत बनाने", इसे पतला और फिट बनाने के लिए आते हैं। जिम आपके शरीर को दिखाने की जगह नहीं है, इसलिए उसी के अनुसार कपड़े पहनें;
- यह नियम पुरुष की तुलना में महिला के लिए अधिक उपयुक्त है, हालाँकि कुछ भी हो सकता है। हम बात करेंगे लंबे बालओह। इस तथ्य के बावजूद कि खुले बालों के साथ अभ्यास करने पर कोई प्रतिबंध नहीं है, कक्षाओं से पहले इसे बन, पोनीटेल या चोटी में बांधना बेहतर है। बाल ध्यान भटकाते हैं क्योंकि आपको इन्हें लगातार अपने चेहरे से हटाकर सीधा करना पड़ता है।
- प्रशिक्षण अवधि के दौरान, सभी प्रकार के गहनों को हटा दें और लॉकर रूम में छोड़ दें; विशेष रूप से कीमती चीजों को अपने साथ ले जाना और उन्हें हर समय निगरानी में रखना बेहतर है। अचानक कोई समस्या उत्पन्न होने से बचने के लिए, बस वह सब कुछ घर पर रख दें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।
निर्देश
सही जूते चुनें. स्नीकर्स कई प्रकार के होते हैं, चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं। के कारण विभिन्न प्रकार केव्यायाम मशीनों पर भार के कारण, हम सार्वभौमिक जूते चुनने की सिफारिश कर सकते हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, यदि आप मुख्य रूप से ट्रेडमिल पर व्यायाम करते हैं, तो दौड़ने वाले मॉडल का विकल्प चुनें।
अपने स्नीकर्स के नीचे मोज़े या घुटने के मोज़े पहनें खेल मॉडल. ऐसे अंडरवियर में सीम की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे आपके लिए कॉलस की संभावना कम हो जाएगी। सूती सामग्री से बने मोज़े चुनना सबसे अच्छा है - वे न केवल आपको पैरों की स्वच्छता बनाए रखने की अनुमति देते हैं, बल्कि काफी टिकाऊ भी होते हैं।
स्पोर्ट्सवियर न तो ठंडा होना चाहिए और न ही गर्म - यह ऐसा होना चाहिए कि अगर आप खड़े रहें तो यह ठंडा हो जाए। यह आपको प्रशिक्षण के दौरान लंबे ब्रेक के लिए न रुकने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यह दृष्टिकोण आपको तीव्र शारीरिक गतिविधि से अधिक गर्मी से बचने में मदद करेगा।
कम असुविधा - अधिक लाभ और आनंद
जिम में नियमित व्यायाम करने से आपका शरीर स्लिम और स्लिम हो जाएगा फिट लुक, और आपकी मांसपेशियों को टोन रखने में भी मदद करेगा। में से एक महत्वपूर्ण कारकएक अच्छे वर्कआउट के लिए है सही पसंदकक्षाओं के लिए कपड़े.
आपकी संवेदनाएं और आराम, और परिणामस्वरूप, व्यायाम की खुशी और सुविधा, इस पर निर्भर करेगी। एक अच्छी तरह से चुनी गई आकृति आपको डायपर रैश और कॉलस से बचने की अनुमति देगी, और आपके शरीर को "साँस लेने" का अवसर देगी।
इस तरह आपके वर्कआउट के दौरान कोई भी चीज़ आपको परेशान नहीं करेगी, जिससे आप लाभ और आनंद के साथ व्यायाम कर सकेंगे।
जूते
जिम के लिए जूतों के चुनाव पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। इसके कई प्रकार हैं, अपनी-अपनी विशेषताओं के साथ और अपने क्षेत्र में उपयोग के लिए। इसलिए, स्टोर पर जाने से पहले, आपको यह जानना होगा कि आप जिम में वास्तव में क्या करेंगे। यदि आप दौड़ते हैं, तो विशेष दौड़ने वाले जूते चुनना बेहतर है। वे
स्प्रिंग सोल के साथ-साथ हवादार इंसर्ट से सुसज्जित हैं, जो पैर की चोटों से बचने में मदद करता है जोरदार प्रहाररीढ़ पर, और आवेषण वेंटिलेशन का आवश्यक स्तर प्रदान करते हैं ताकि त्वचा सांस ले सके। अगर आप सिर्फ जिम जाते हैं तो इनमें से कोई भी आपके लिए उपयुक्त रहेगा खेल के जूते. यहां मुख्य मानदंड जूतों का आराम होगा।
स्ट्रेचिंग के लिए, आपको ऐसे जूते चाहिए जो व्यायाम के दौरान गति को प्रतिबंधित न करें, इसलिए नरम, पतले तलवों वाले जूते उपयुक्त हैं। जिस सामग्री से जूते बनाए जाते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक सामग्री से बने जूते खरीदना बेहतर है जो अच्छी तरह हवादार हों, अन्यथा असुविधा (पैरों में पसीना आने के कारण) और एक अप्रिय गंध हो सकती है।
कपड़ा
आइए अब कपड़े चुनना शुरू करें। अक्सर यात्रा से पहले जिमआप खुद से पूछें कि क्या पहनना है - शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट या स्वेटपैंट के साथ एक टी-शर्ट। यह आपकी गतिविधियों पर निर्भर करता है। यदि वर्कआउट तीव्र है, जैसे एरोबिक्स और स्टेप, तो शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट लें। इसके अलावा, आपको बहुत ढीले कपड़े नहीं पहनने चाहिए - यह संकेत दे सकता है कि आप अपनी पढ़ाई के प्रति बहुत गंभीर नहीं हैं और दूसरों और खुद का ध्यान भटकाएंगे। जिम में ट्रेनिंग के लिए सर्वोत्तम पसंदइच्छा खेल पतलूनऔर एक टी-शर्ट. आकार इतना ढीला होना चाहिए कि गति बाधित न हो, लेकिन इतना चौड़ा और लंबा भी न हो कि मशीन में फंसकर घायल न हो जाएं।
जहां तक जिम के लिए कपड़ों की गुणवत्ता का सवाल है, तो किसी मशहूर व्यक्ति से चीजें खरीदना बेहतर है खेल कंपनी, जो इसमें माहिर है। इन्हें प्राकृतिक सामग्री और सिंथेटिक दोनों से बनाया जा सकता है। लेकिन, किसी भी मामले में, स्पोर्ट्सवियर को उचित थर्मोरेग्यूलेशन के साथ उचित वायु परिसंचरण सुनिश्चित करना चाहिए और नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करना चाहिए।
आपको कई सजावटी विवरणों वाले कपड़े नहीं चुनने चाहिए - ज़िपर, लेस और रिवेट्स। वे अभ्यास करने में असुविधाजनक हैं और आसानी से चोट का कारण बन सकते हैं।
अंडरवियर
अंडरवियर पर पूरा ध्यान देना चाहिए। निःसंदेह आप शायद नहीं सोचते होंगे बड़ा अंतर, किस प्रकार के अंडरवियर पहनकर कक्षाओं में भाग लेना है, क्योंकि यह अभी भी कपड़ों के नीचे दिखाई नहीं देता है। जिन लोगों ने खेल के लिए डिज़ाइन किए गए अंडरवियर कभी नहीं आज़माए हैं, वे ऐसा सोचते हैं। इसके निर्माण के दौरान, विशेष प्रौद्योगिकियों का उपयोग किया जाता है, जिन्हें डिज़ाइन किया गया है गहन प्रशिक्षण. ये अंडरवियर घने सिंथेटिक सामग्रियों से बने होते हैं जो अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करते हुए शरीर से कसकर फिट होते हैं, जो गहन प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।
स्पोर्ट्स ब्रा महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है और जिम जाने वाली हर महिला के पास यह होना ही चाहिए। इस तथ्य के अलावा कि यह छाती को अच्छी तरह से पकड़ता है, कूदना और दौड़ना आरामदायक बनाता है, यह छाती की कोमल त्वचा को फैलने से भी रोकता है।
आप विशेष स्पोर्ट्स मोज़े भी खरीद सकते हैं। उनका अंतर यह है कि उनमें कोई टांके नहीं होते - नतीजतन, कोई कॉलस और संबंधित नहीं होते हैं असहजता. सभी खेलों की तरह, वे त्वचा को सांस लेने देते हैं, जो काफी महत्वपूर्ण है।
इससे असुविधा और अन्य छोटी-छोटी बातों के कारण वर्कआउट की अवधि के बारे में नहीं सोचना संभव हो जाता है।
दस्ताने
जिम जाने वाले ऐसे लोग हैं जो व्यायाम करना पसंद करते हैं विशेष दस्ताने, उनके वास्तविक उद्देश्य को नहीं जानते, बल्कि केवल फैशन का अनुसरण करते हैं। लेकिन जिम के लिए दस्तानों की अपनी विशिष्टताएं और अनुप्रयोग के क्षेत्र हैं, इससे परे
जो प्रशिक्षण के दौरान उनके लिए असुविधाजनक और बेकार है। अगर आपकी ट्रेनिंग अभी शुरू हो रही है और आपके पास कोई खास अनुभव नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप जिम के दस्तानों को अभी के लिए उतार दें। जब कोई व्यक्ति पहले से ही काम कर रहा हो तो हाथों की सुरक्षा के लिए दस्ताने की आवश्यकता होती है
बड़े पैमाने पर. ऐसे में हाथों पर काफी तनाव पड़ता है। यहां, व्यायाम मशीन के बार या हैंडल के साथ हथेली को फिसलने से रोकने के लिए दस्ताने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ऐसे वजन के फिसलने से गंभीर चोट लग सकती है।
हॉल नियम
के अलावा सही चयनकपड़े, यह उल्लेख करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा अनकहे नियमजिम में व्यवहार:
1. जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कपड़े बहुत अधिक आकर्षक नहीं होने चाहिए। आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, अपने शरीर का प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं।
2. अगला नियममुख्य रूप से महिलाओं के लिए उपयुक्त, क्योंकि यह लंबे बालों से संबंधित है। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या ढीले बालों के साथ प्रशिक्षण लेना संभव है। बेशक, कोई भी आपको ऐसा करने से मना नहीं करेगा, लेकिन फिर भी उन्हें पोनीटेल, बन या चोटी में पहनने की सलाह दी जाती है। इससे प्रशिक्षण करना अधिक सुविधाजनक हो जाता है और आपको अपने बालों को सीधा करने या अपने चेहरे से दूर धकेलने के लिए हर समय विचलित नहीं होना पड़ेगा।
3. यही बात गहनों पर भी लागू होती है। जिम जाते समय, आपको बड़ी चेन, अंगूठियां या अन्य गहने पहनने की ज़रूरत नहीं है जो आपके वर्कआउट से ध्यान भटकाते हैं।