सब में महत्त्वपूर्ण सहनशक्ति मानदंडवह समय है जिसके दौरान कोई व्यक्ति गतिविधि की दी गई तीव्रता को बनाए रखने में सक्षम होता है। इस मानदंड के आधार पर, सहनशक्ति को मापने के लिए प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष तरीके विकसित किए गए हैं। पर सीधा रास्ताविषय को एक निश्चित तीव्रता (60, 70, 80 या अधिकतम गति का 90%) पर एक कार्य (उदाहरण के लिए, दौड़ना) करने के लिए कहा जाता है।

परीक्षण रोकने का संकेत इस कार्य को पूरा करने की गति में कमी की शुरुआत है। हालाँकि, व्यवहार में, शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षक शायद ही कभी प्रत्यक्ष पद्धति का उपयोग करते हैं, क्योंकि उन्हें पहले विषयों की अधिकतम गति क्षमताओं को निर्धारित करने की आवश्यकता होती है (चलते-फिरते 20 या 30 मीटर दौड़कर), फिर उनमें से प्रत्येक के लिए निर्दिष्ट गति की गणना करें , और उसके बाद ही परीक्षण शुरू करें।

व्यवहार में व्यायाम शिक्षामूल रूप से, एक अप्रत्यक्ष विधि का उपयोग किया जाता है, जब इसमें शामिल लोगों की सहनशक्ति उनके द्वारा पर्याप्त लंबी दूरी तय करने के समय से निर्धारित होती है। तो, उदाहरण के लिए, छात्रों के लिए कनिष्ठ वर्गदूरी की लंबाई आमतौर पर 600-800 मीटर होती है; मध्यम वर्ग - 1000-1500 मीटर; वरिष्ठ वर्ग - 2000-3000 मीटर एक निश्चित चलने की अवधि वाले परीक्षणों का भी उपयोग किया जाता है - 6 या 12 मिनट। इस स्थिति में, तय की गई दूरी समय दिया गया(तालिका 4)।

खेल में धैर्यपरीक्षणों के अन्य समूहों का उपयोग करके भी मापा जा सकता है:

- अविशिष्ट (उनके परिणामों के आधार पर, बढ़ती थकान की स्थिति में प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा करने के लिए एथलीटों की संभावित क्षमताओं का आकलन किया जाता है),

- विशिष्ट (इन परीक्षणों के नतीजे बताते हैं कि ये किस हद तक हैं संभावित अवसर).

को गैर-विशिष्ट परीक्षणपरिभाषाएं धैर्यशामिल करना:

1) ट्रेडमिल दौड़ना ;

2) साइकिल एर्गोमीटर पर पैडल चलाना ;

3) चरण परीक्षण .

रनटाइम के दौरान परीक्षाएर्गोमेट्रिक (कार्यों का समय, मात्रा और तीव्रता) और शारीरिक संकेतक (अधिकतम ऑक्सीजन खपत - एमओसी, हृदय गति - हृदय गति, सीमा) दोनों को मापा जाता है अवायवीय चयापचय- पैनो, आदि)।

तालिका 4. 6 मिनट की दौड़ के आधार पर सहनशक्ति का आकलन (जी.पी. बोगदानोव के अनुसार)

	तय की गई दूरी के अनुसार, मी						समय चलाकर, एस
	लड़के						दूरी, मी*
	संतोषजनक ढंग से			संतोषजनक ढंग से			लड़के

* तालिका में दर्शाई गई दूरी का अनुमान रनिंग टाइम के आधार पर इस प्रकार लगाया जाता है: उत्कृष्ट - 5 मिनट 20 सेकंड, अच्छा - 6 मिनट, संतोषजनक - 6 मिनट 40 सेकंड।

विशिष्टऐसा सोचो परीक्षणजिसकी संरचना प्रतिस्पर्धी के करीब है। विशिष्ट परीक्षण किसी विशिष्ट गतिविधि के दौरान सहनशक्ति को मापते हैं, जैसे तैराकी, स्की रेसिंग, खेल - कूद वाले खेल, मार्शल आर्ट, जिम्नास्टिक।

धैर्यकिसी विशेष एथलीट के लिए उसके अन्य मोटर गुणों (उदाहरण के लिए, गति, शक्ति, आदि) के विकास का स्तर निर्भर करता है। इस संबंध में, सहनशक्ति के पूर्ण और सापेक्ष संकेतकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। निरपेक्ष गुणों के साथ, अन्य मोटर गुणों के संकेतकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है, लेकिन सापेक्ष गुणों के साथ, उन्हें ध्यान में रखा जाता है। मान लीजिए कि दो धावक 51 सेकेंड में 300 मीटर दौड़ते हैं। प्राप्त परिणामों (पूर्ण संकेतक) के आधार पर, उनके स्तर का आकलन करना संभव है गति सहनशक्तिबराबरी के साथ। यह आकलन तभी मान्य होगा जब उनकी अधिकतम गति क्षमताएं वीमैक्स भी बराबर हों। लेकिन यदि उनमें से एक की दौड़ने की अधिकतम गति दूसरे (15 सेकेंड में 100 मीटर) की तुलना में अधिक है (उदाहरण के लिए, वह 14.5 सेकेंड में 100 मीटर दौड़ता है), तो उनमें से प्रत्येक में उनकी गति क्षमताओं के संबंध में सहनशक्ति के विकास का स्तर क्या यह बराबर नहीं है । निष्कर्ष: दूसरा धावक पहले की तुलना में अधिक लचीला है। इस अंतर को सापेक्ष संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। शारीरिक शिक्षा और खेल में सहनशक्ति के सबसे प्रसिद्ध सापेक्ष संकेतक हैं: गति आरक्षित, सहनशक्ति सूचकांक, सहनशक्ति गुणांक।

स्पीड रिजर्व(एन.जी. ओज़ोलिन, 1959) को संपूर्ण दूरी को पूरा करते समय किसी भी छोटे, मानक खंड (उदाहरण के लिए, दौड़ने में 30, 60, 100 मीटर, तैराकी में 25 या 50 मीटर, आदि) को पार करने के औसत समय के बीच के अंतर के रूप में परिभाषित किया गया है। और सही वक्तइस खंड पर.

स्पीड रिजर्व Zs = tn - tk,

जहां tn संदर्भ खंड पर काबू पाने का समय है; इस सेगमेंट में यह सबसे अच्छा समय है।

उदाहरण (वी.आई. लयख, 1998)। 16 साल के छात्र के लिए 100 मीटर दौड़ने का सर्वोत्तम समय 14.0 सेकेंड है। उनकी 2000 मीटर दौड़ का समय 7 मिनट 30 सेकंड या 450 सेकंड है, और 2000 मीटर दौड़ में औसत 100 मीटर दौड़ने का समय (tk) 450: 20 ~ 22.5 सेकंड है। इस उदाहरण में स्पीड रिजर्व: 22.5 - 14.0 = 8.5 सेकेंड। Zs जितना कम होगा, सहनशक्ति विकास का स्तर उतना ही अधिक होगा। इसी तरह, आप तैराकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, साइकिलिंग और अन्य चक्रीय खेलों में स्पीड रिजर्व का मूल्यांकन कर सकते हैं।

सहनशक्ति सूचकांक(टी. क्यूरटन, 1951) लंबी दूरी तय करने में लगने वाले समय और इस दूरी पर लगने वाले समय के बीच का अंतर है, जो विषय ने दिखाया होता यदि उसने इसे छोटे (संदर्भ) खंड में उसके द्वारा दिखाई गई गति से तय किया होता। .

सहनशक्ति सूचकांक= टी - टीके एक्स एन,

जहां t किसी लंबी दूरी तय करने का समय है; टीके - एक छोटे (संदर्भ) खंड पर काबू पाने का समय; n ऐसे खंडों की संख्या है, जो कुल मिलाकर दूरी बनाते हैं।

उदाहरण(वी.आई. लयख, 1998)। 16 साल की उम्र में 100 शहीद दौड़ने का सबसे अच्छा समय 14.0 सेकंड है। उनकी 2000 मीटर की दौड़ का समय 7 मिनट 30 सेकेंड या 450 सेकेंड है। सहनशक्ति सूचकांक = 450 - (14 x 20) = 170 सेकंड। सहनशक्ति सूचकांक जितना कम होगा, सहनशक्ति विकास का स्तर उतना ही अधिक होगा।

सहनशक्ति गुणांक(जी. नज़ारोव, 1962) संदर्भ खंड को पूरी दूरी तय करने में लगे समय से अनुपात है।

सहनशक्ति गुणांक= टी: टीके,

जहां t पूरी दूरी तय करने का समय है; संदर्भ खंड पर tk सबसे अच्छा समय है।

उदाहरण। 300 मीटर के लिए विषय की दौड़ का समय 51 सेकेंड है, और 100 मीटर (संदर्भ खंड) के लिए दौड़ का समय 14.5 सेकेंड है। इस मामले में, सहनशक्ति गुणांक 51.0: 14.5 = 3.52 है। सहनशक्ति गुणांक जितना कम होगा, सहनशक्ति विकास का स्तर उतना ही अधिक होगा।

शक्ति अभ्यासों में सहनशक्ति को मापते समय भी ऐसा ही किया जाता है: प्राप्त परिणाम (उदाहरण के लिए, वजन के साथ परीक्षण की पुनरावृत्ति की संख्या) को स्तर के साथ सहसंबद्ध किया जाना चाहिए अधिकतम शक्तिइस आंदोलन में.

जैसा सहनशक्ति संकेतकबायोमैकेनिकल मानदंड का भी उपयोग किया जाता है, जैसे बास्केटबॉल में थ्रो की सटीकता, दौड़ने में समर्थन चरणों का समय, दोलन सामान्य केंद्रगतिमान जनसमूह, आदि। (एम. ए. गोडिक, 1988)। अभ्यास के आरंभ, मध्य और अंत में उनके मूल्यों की तुलना की जाती है। सहनशक्ति के स्तर को अंतर के परिमाण से आंका जाता है: अभ्यास के अंत में बायोमैकेनिकल संकेतक जितना कम बदलते हैं, सहनशक्ति का स्तर उतना ही अधिक होता है।

खोलोदोव जे.के., कुज़नेत्सोव वी.एस. शारीरिक शिक्षा और खेल की सिद्धांत और पद्धति। - एम.: अकादमी, 2003. - 480 पी। अध्याय 7. भौतिक गुणों के विकास की सैद्धांतिक और व्यावहारिक नींव। 7.4. सहनशक्ति और इसकी शिक्षा के तरीकों की मूल बातें। - पृ. 118-121.

अद्यतन: 17 अगस्त, 2015 दृश्य: 37736

व्यवहार में इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों में सहनशक्ति का निर्धारण करने के लिए, विभिन्न मोटर कार्यों (परीक्षणों) के एक सेट का उपयोग किया जाता है।

धीरज के विकास की डिग्री का आकलन बाहरी (व्यवहारिक) संकेतकों के आधार पर किया जा सकता है जो थकान के दौरान किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि की प्रभावशीलता को दर्शाते हैं।

चक्रीय अभ्यासों में सहनशक्ति के बाहरी संकेतक:

किसी निश्चित समय में तय की गई दूरी (उदाहरण के लिए, "घंटे की दौड़" में या 12 मिनट के कूपर परीक्षण में);

काफी लंबी दूरी तय करने के लिए न्यूनतम समय (उदाहरण के लिए, 5000 मीटर दौड़ना, 1500 मीटर तैरना);

किसी निश्चित गति से चलते समय सबसे बड़ी दूरी "विफलता की ओर" (उदाहरण के लिए, साथ दौड़ना)। दी गई गति 6.0 मीटर/सेकेंड)।

शक्ति अभ्यासों में, सहनशक्ति की विशेषता होती है:

इस अभ्यास की संभावित पुनरावृत्ति की संख्या (अधिकतम) पुल-अप की संख्या, एक पैर पर स्क्वैट्स);

शारीरिक मुद्रा बनाए रखने के लिए अधिकतम समय या शक्ति व्यायाम करने के लिए सबसे कम समय (उदाहरण के लिए, रस्सी पर 5 मीटर चढ़ते समय; 6 पुल-अप करते समय, आदि);

एक निश्चित समय में आंदोलनों की सबसे बड़ी संख्या (उदाहरण के लिए, 10 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना बैठना, आदि)।

शक्ति सहनशक्ति निर्धारित करने के लिए परीक्षण

परीक्षण 1. लेटते समय बाजुओं का लचीलापन और विस्तार (पुश-अप्स)

कार्यप्रणाली। प्रारंभिक स्थिति: लेटने की स्थिति, सिर - धड़ - पैर एक सीधी रेखा बनाते हैं।

बाजुओं को मोड़ना तब तक किया जाता है जब तक कि छाती फर्श को न छू ले, शरीर की सीधी रेखा को तोड़े बिना, और विस्तार - जब तक कि बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं, एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए - "सिर - धड़ - पैर"।

एक प्रयास दिया गया है. फर्श से पुश-अप की संख्या दर्ज की जाती है, बशर्ते कि परीक्षण मनमाने गति से सही ढंग से किया गया हो।

गणना के लिए सूत्र: O = (P– एनवीपी): एनवीपी

परीक्षण 2. बार पर लटके हुए शरीर को पकड़ना

कार्यप्रणाली। परीक्षार्थी लटकने की स्थिति में होता है ताकि उसकी ठुड्डी बार के ऊपर रहे। इसके बाद स्टॉपवॉच शुरू हो जाती है. जब, थकान के प्रभाव में, बाहें मुड़ने लगती हैं और आंखें क्रॉसबार के स्तर पर होती हैं, तो परीक्षण रोक दिया जाता है।

गणना के लिए सूत्र:बी = (पी - एनवीपी): एनवीपी

आयु-विशिष्ट मूल्यांकन मानक तालिका 2 में दिखाए गए हैं।

परीक्षण 3. शरीर को लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना

कार्यप्रणाली। प्रारंभिक स्थिति: हाथ आपके सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर स्थिर। 30 सेकंड में एक प्रयास में किए गए अभ्यासों की संख्या दर्ज की जाती है।

गणना के लिए सूत्र:सी = (पी - एनवीपी): एनवीपी

आयु-विशिष्ट मूल्यांकन मानक तालिका 2 में दिखाए गए हैं।

स्वीकृत पदनाम:

आर- प्रासंगिक परीक्षणों में परिणाम;

एनवीपी- तालिका 2 से मानक, इस परीक्षण के अनुरूप, आयु और लिंग।

तालिका 2 में आयु: 7 वर्ष - आयु 6.5 से 7.5 वर्ष तक;

8 वर्ष - आयु 7.5 से 8.5 वर्ष, आदि।

तालिका 2

आयु मूल्यांकन मानक

पुश अप लेटना (एक बार)

उठाने की धड़ (बार)

क्रॉसबार (सी)

पुश अप लेटना (एक बार)

उठाने की धड़ (बार)

क्रॉसबार (सी)

किसी भी शारीरिक व्यायाम में, किसी व्यक्ति के धीरज का एक बाहरी संकेतक शुरुआत, मध्य में मोटर क्रिया के विभिन्न बायोमैकेनिकल मापदंडों (लंबाई, चरणों की आवृत्ति, पुश-ऑफ समय, आंदोलनों की सटीकता, आदि) में परिवर्तन की परिमाण और प्रकृति है। और काम ख़त्म. अलग-अलग समयावधियों में उनके मूल्यों की तुलना करके, अंतर की डिग्री निर्धारित की जाती है और सहनशक्ति के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकाला जाता है। एक नियम के रूप में, व्यायाम के अंत तक ये संकेतक जितना कम बदलते हैं, सहनशक्ति का स्तर उतना ही अधिक होता है।

सहनशक्ति के मुख्य मानदंडों में से एक वह समय है जिसके दौरान कोई व्यक्ति गतिविधि की दी गई तीव्रता को बनाए रखने में सक्षम होता है। इस मानदंड के आधार पर, सहनशक्ति को मापने के लिए प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष तरीके विकसित किए गए हैं।

प्रत्यक्ष विधि में, विषय को एक कार्य करने के लिए कहा जाता है (उदाहरण के लिए, एक निश्चित तीव्रता पर चलने के लिए, यानी एक निश्चित गति पर (अधिकतम गति का 60, 70, 80 या 90%)) और काम करने के लिए अधिकतम समय किसी दी गई तीव्रता पर निर्धारित किया जाता है (गति में कमी शुरू होने से पहले)। सहनशक्ति को मापने की सीधी विधि लगभग हमेशा सुविधाजनक नहीं होती है। इसलिए, सहनशक्ति को मापने के लिए शारीरिक शिक्षा अभ्यास में इनका अधिक बार उपयोग किया जाता है। अप्रत्यक्ष विधि, जब इसमें शामिल लोगों की सहनशक्ति उनके द्वारा पर्याप्त लंबी दूरी तय करने के समय से निर्धारित होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए दूरी की लंबाई आमतौर पर 600-800 मीटर होती है; मध्यम वर्ग - 1000-1500 मीटर; वरिष्ठ वर्ग - 2000-3000 मीटर, एक निश्चित चलने की अवधि वाले परीक्षणों का भी उपयोग किया जाता है - 6 या 12 मिनट। इस मामले में, एक निश्चित समय में तय की गई दूरी का अनुमान लगाया जाता है। 6 मिनट के परीक्षण की सामग्री तालिका 3 में प्रस्तुत की गई है।

टेबल तीन

6 मिनट की दौड़ के आधार पर सहनशक्ति का आकलन (जी.पी. बोगदानोव के अनुसार)

	तय की गई दूरी के अनुसार, मी							समय चलाकर, एस
	लड़के						दूरी, मी
	संतोषजनक ढंग से			संतोषजनक ढंग से

तालिका 3 में दर्शाई गई दूरी का अनुमान रनिंग टाइम के आधार पर इस प्रकार लगाया गया है: उत्कृष्ट - 5 मिनट 20 सेकंड; अच्छा - 6 मिनट; संतोषजनक - 6 मिनट 40 सेकंड।

श्रेणी शारीरिक प्रदर्शनपरिणामों के आधार पर 12-मिनटचल रहा परीक्षण (के. कूपर के अनुसार)

के. कूपर परीक्षण आपको 12 मिनट की दौड़ के परिणामों के आधार पर किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन का स्तर (धीरज विकास का स्तर) निर्धारित करने की अनुमति देता है। इस परीक्षण की विश्वसनीयता और सूचना सामग्री काफी उच्च और सांख्यिकीय रूप से विश्वसनीय है। परीक्षण की सामग्री तालिका 4 में प्रस्तुत की गई है। कूपर के 12 मिनट के परीक्षण में 12 मिनट में दौड़कर अधिकतम संभव दूरी तय करना शामिल है (समतल इलाके पर, बिना उतार-चढ़ाव के, आमतौर पर स्टेडियम में)। यदि विषय में ओवरलोड (सांस की गंभीर कमी, चक्कर आना, हृदय में दर्द, आदि) के लक्षण दिखाई देते हैं तो परीक्षण रोक दिया जाता है। प्रारंभ से ही आदेश मिलने पर, एथलीट दौड़ना शुरू कर देते हैं। प्रत्येक लैप के अंत में धावकों को दौड़ के लिए शेष समय की घोषणा की जाती है। 12 मिनट के बाद, एक सिग्नल पर दौड़ना बंद हो जाता है और एथलीट द्वारा तय की गई दूरी रिकॉर्ड हो जाती है।

तालिका 4

12 मिनट की दौड़ परीक्षण (के. कूपर) के परिणामों के आधार पर विभिन्न आयु समूहों के शारीरिक प्रदर्शन का आकलन

श्रेणी शारीरिक फिटनेस	दूरी (किमी) 12 मिनट में तय की गई
	उम्र साल)
						60 और उससे अधिक उम्र के
बहुत बुरा		1.95 से कम			1.65 से कम
संतोषजनक ढंग से
बहुत बुरा					1.35 से कम	1.25 से कम
संतोषजनक ढंग से

आकार के आधार पर शारीरिक प्रदर्शन का निर्धारणभारतीय दंड संहिता(के. कूपर के अनुसार)

अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) में लगे और नहीं लगे लोगों के शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के लिए कार्य करता है। एमपीसी एक एकल संकेतक है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को दर्शाता है, जो कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम के प्रदर्शन द्वारा सीमित हैं ( श्वसन प्रणालीऔर संचार प्रणाली बारीकी से एक प्रणाली में जुड़ी हुई है जिसे कार्डियोरेस्पिरेटरी कहा जाता है), जिसकी भूमिका काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करना और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को निकालना है। और इन सबके साथ, अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) एरोबिक सहनशक्ति का मुख्य संकेतक है।

जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों द्वारा उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा उनके द्वारा किए जाने वाले कार्य के बराबर होती है। नतीजतन, शरीर की ऑक्सीजन की खपत कार्य की शक्ति के अनुपात में बढ़ जाती है। एमआईसी ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को दर्शाता है जिसका उपयोग शरीर प्रति यूनिट समय में कर सकता है। एमओसी जितना अधिक होगा, अधिकतम एरोबिक व्यायाम की पूर्ण शक्ति उतनी ही अधिक होगी (अन्य बातें समान होंगी)।

एमआईसी को अधिकतम नमूने (प्रत्यक्ष विधि) और सबमैक्सिमल नमूने (अप्रत्यक्ष विधि) का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। के लिए आईपीसी परिभाषाएँसीधी विधिअधिकतर, साइकिल एर्गोमीटर या ट्रेडमिल और गैस विश्लेषक का उपयोग किया जाता है। प्रत्यक्ष विधि का उपयोग करते समय, विषय को असफलता तक कार्य करने की इच्छा की आवश्यकता होती है, जो हमेशा प्राप्त करने योग्य नहीं होती है। इसलिए, कई विधियाँ विकसित की गई हैं एमआईसी का अप्रत्यक्ष निर्धारण, एक निश्चित शक्ति पर काम करते समय एमओसी और हृदय गति की रैखिक निर्भरता के आधार पर। यह निर्भरता संबंधित नामांकनों पर आलेखीय रूप से व्यक्त की जाती है। इसके बाद, खोजे गए संबंध को एक सरल रैखिक समीकरण द्वारा वर्णित किया गया था, जिसका व्यापक रूप से अप्रशिक्षित व्यक्तियों और गति-शक्ति खेलों के एथलीटों के लिए वैज्ञानिक और व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है:

एमपीसी = 1.7पीडब्ल्यूसी 170 + 1240

उच्च योग्य एथलीटों में एमओसी का निर्धारण करना चक्रीय प्रजातिखेल निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करते हैं:

एमपीसी = 2.2पीडब्ल्यूसी 170 + 1070

बीएमडी के मूल्य के आधार पर, उम्र को ध्यान में रखते हुए, के. कूपर शारीरिक स्थिति की पांच श्रेणियों (बहुत खराब, खराब, संतोषजनक, अच्छा, उत्कृष्ट) की पहचान करते हैं। ग्रेडेशन व्यावहारिक आवश्यकताओं को पूरा करता है और परीक्षा के दौरान शारीरिक स्थिति की गतिशीलता को ध्यान में रखने की अनुमति देता है स्वस्थ व्यक्तिमामूली कार्यात्मक हानि के साथ. एमआईसी के आधार पर पुरुषों की शारीरिक स्थिति की विभिन्न श्रेणियों के लिए के. कूपर के मानदंड तालिका 5 में दिखाए गए हैं।

तालिका 5

के. कूपर के अनुसार एमआईसी (एमएल/मिनट/किग्रा) के आधार पर शारीरिक स्थिति का आकलन

भौतिक राज्य	उम्र साल
	30 से कम			50 और उससे अधिक
1. बहुत बुरा
2. ख़राब
3. संतोषजनक
4. अच्छा
5. बहुत बढ़िया	51.6 या अधिक	48.1 या अधिक	45.1 या अधिक	43.1 या अधिक

पी.डब्ल्यू.सी. 170

पीडब्लूसी 170 (पीडब्लूसी अंग्रेजी शब्द "फिजिकल वर्किंग कैपेसिटी" का पहला अक्षर है - फिजिकल वर्किंग कैपेसिटी) - 170 बीट्स की हृदय गति पर किए गए कार्य की मात्रा / मि.

विषय को साइकिल एर्गोमीटर, ट्रेंड बेंच या स्टेप टेस्ट पर 3 मिनट के अंतराल के साथ 2 पांच मिनट की मध्यम-शक्ति भार करने के लिए कहा जाता है, जिसके बाद हृदय गति मापी जाती है। PWC 170 संकेतक की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

पीडब्लूसी 170 = डब्ल्यू 2 + (डब्ल्यू 2 - डब्ल्यू 1)

कहां: डब्ल्यू 1 और डब्ल्यू 2 - पहले और दूसरे भार की शक्ति;

एफ 1 और एफ 2 - पहले और दूसरे भार के अंत में हृदय गति।

पीडब्लूसी 170 सिद्धांत एथलीटों के सामान्य और विशिष्ट प्रदर्शन दोनों को निर्धारित करने के लिए उपयुक्त है।

हार्वर्ड कदम-परीक्षा

यह संयुक्त राज्य अमेरिका में विकसित व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला परीक्षण है। यह परीक्षण स्वस्थ युवाओं में शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि... जिन विषयों का अध्ययन किया जा रहा है उनमें काफी तनाव की आवश्यकता होती है, और इसमें मांसपेशियों के काम की समाप्ति के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का अध्ययन करना शामिल है। हार्वर्ड परीक्षण एक कदम आगे बढ़ने के बारे में है। चरण की ऊंचाई और समय तालिका 6 में दिया गया है। आरोहण की शुद्धता 1 मिनट में 30 आरोहण (1 सेकंड में 2 चरण) है, कार्य 4 गिनती में किया जाता है, आरोहण की शुद्धता एक द्वारा निर्धारित की जाती है मेट्रोनोम। काम खत्म करने के बाद, ठीक होने के दूसरे मिनट के 30 सेकंड के भीतर, पल्स बीट्स की संख्या गिनें और सूचकांक की गणना करें हार्वर्ड स्टेप टेस्ट(आईजीएसटी) सूत्र के अनुसार:

आईजीएसटी = टी ∙ 100: ((एफ 1 + एफ 2 + एफ 3) ∙ 2)

कहा पे: टी - एक कदम चढ़ने का समय;

एफ 1, एफ 2, एफ 3 - पुनर्प्राप्ति के दूसरे, तीसरे और चौथे मिनट के 30 सेकंड में नाड़ी धड़कन की संख्या।

हार्वर्ड स्टेप टेस्ट का आकलन करने के लिए, तालिका 7 के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन किया जाता है।

तालिका 6

चरण परीक्षण के दौरान चरण की ऊँचाई और समय

तालिका 7

IGST का उपयोग करके शारीरिक प्रदर्शन का आकलन

सहनशक्ति विकसित करते समय, हमें शरीर के शारीरिक प्रदर्शन के सबसे सुलभ और सूचनात्मक संकेतक के रूप में, अपनी नाड़ी की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

खेलों में, ऑपरेशनल पल्सोमेट्री की दो विधियों का उपयोग किया जाता है:

पल्समेट्री- एक निश्चित अवधि में दिल की धड़कनों की संख्या की गिनती करना, अक्सर 10 सेकंड;

intervalometer- हृदय चक्रों की मानक संख्या की कुल अवधि का निर्धारण, उदाहरण के लिए 10।

इंटरवलोमेट्री विधि की सटीकता इम्पल्सोमेट्री की तुलना में अधिक परिमाण के क्रम से अधिक है। बेशक, प्रतिभागियों की भागीदारी के साथ समूह हृदय गति की गणना में, जब समूह नेता, एक स्टॉपवॉच का उपयोग करके, कमांड पर हृदय गति माप की शुरुआत और अंत निर्धारित करता है, तो पल्स मेट्री विधि एकमात्र स्वीकार्य होती है और, सरल, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से परिचित, पल्स मेट्री विधि व्यवहार में मुख्य बनी हुई है। हालाँकि, जब व्यक्तियों की हृदय गति की निगरानी की जाती है (जो कि PWC 170 परीक्षण से संबंधित है), इंटरवेलोमेट्री पसंद का तरीका होना चाहिए।

intervalometer

इंटरवेलोमेट्री या तो टेलीमेट्रिक रूप से (रेडियो रिसीवर में ध्वनि संकेत का उपयोग करके कान द्वारा) या रेडियल या कैरोटिड धमनी पर स्पर्श करके किया जा सकता है।

स्टॉपवॉच पहली पल्स बीट के साथ समकालिक रूप से शुरू होती है, जो "शून्य" हो जाती है, जिसके बाद केवल 10 अगली पल्स बीट्स को गिना जाता है और स्टॉपवॉच आखिरी, दसवें पर रुक जाती है। स्टॉपवॉच द्वारा दर्ज किया गया समय दस पूर्ण हृदय चक्रों की कुल अवधि है; हृदय गति प्रति मिनट है:

कहा पे: टी - प्रति सेकंड चक्र समय;

n - निर्धारित हृदय चक्रों की संख्या।

इंटरवलोमेट्री विधि का उपयोग करके काम करने की सुविधा के लिए, तालिका 8 दी गई है, जिसमें प्रति मिनट हृदय गति मान 39-240 बीट्स/मिनट की सीमा में हृदय ताल के साथ सभी संभावित मूल्यों के लिए पूर्व-गणना की जाती है। . तालिका के बाईं ओर, पहले छह कॉलम 10 हृदय चक्रों की गणना करने पर 59-200 बीट्स/मिनट की सबसे सामान्य सीमा में हृदय गति मान देते हैं।

ब्रैडीकार्डिया (हृदय गति 60 बीट/मिनट से कम) के मामले में, 10 हृदय चक्रों को गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है और 5 हृदय चक्रों को गिनने से प्राप्त सटीकता का स्तर व्यावहारिक रूप से पर्याप्त है; संबंधित हृदय गति मान तालिका के मध्य भाग में पाया जाता है।

बहुत उच्च हृदय गति लय (200 बीट/मिनट से अधिक) के मामले में, सटीकता बढ़ाने के लिए, 20 हृदय चक्रों की कुल अवधि निर्धारित करने की सलाह दी जाती है; संबंधित हृदय गति मान तालिका के दाईं ओर (अंतिम दो कॉलम) पाया जाता है।

जब हृदय की लय 180 बीट/मिनट से अधिक हो जाती है, तो गिनती करना अक्सर मुश्किल होता है और शोधकर्ता की त्रुटि की संभावना बढ़ जाती है। कार्य को सुविधाजनक बनाने और इसकी सटीकता बढ़ाने के लिए, एक विशेष तकनीक प्रस्तावित की जा सकती है: पल्स जोड़े की गिनती। इसलिए, 10 कार्डियोसाइकल्स की गिनती करते समय, वे मानसिक रूप से प्रत्येक धड़कन को नहीं, बल्कि हर दूसरी धड़कन को गिनते हैं, और इनमें से पांचवें सम नाड़ी पर, स्टॉपवॉच बंद कर देते हैं; 20 हृदय चक्रों की गिनती के मामले में, दसवीं सम नाड़ी के अनुसार इसे बंद कर दें। इस तकनीक में विश्वसनीय रूप से महारत हासिल करने के लिए, आवेगों के जोड़े को गिनना आवश्यक है, मानसिक रूप से प्रत्येक जोड़ी के दूसरे आवेग पर ध्यान केंद्रित करना, यानी। एक सम सिग्नल पर, जिसे गिना जाता है। तब स्टॉपवॉच सही ढंग से बंद हो जाएगी - दूसरे पर, न कि अंतिम जोड़ी के पहले आवेग पर।

तालिका 8

हृदय चक्रों की मानक संख्या की विभिन्न कुल अवधि (टी, एस) पर हृदय गति (एचआर, धड़कन/मिनट)

गिने गए हृदय चक्रों की संख्या

खेलों में, परीक्षणों के गैर-विशिष्ट और विशिष्ट दोनों समूहों का उपयोग करके सहनशक्ति को मापा जा सकता है। अविशिष्ट- उनके परिणामों के आधार पर, बढ़ती थकान की स्थिति में प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने या प्रतिस्पर्धा करने के लिए एथलीटों की संभावित क्षमताओं का आकलन किया जाता है। विशिष्ट- इन परीक्षणों के परिणाम यह दर्शाते हैं कि संभावित अवसरों को किस हद तक साकार किया गया है।

सहनशक्ति का निर्धारण करने के लिए गैर-विशिष्ट परीक्षणों में शामिल हैं:

ट्रेंड ट्रैक पर दौड़ना;

साइकिल एर्गोमीटर पर पैडल चलाना;

चरण परीक्षण.

परीक्षण के दौरान, एर्गोमेट्रिक (कार्यों का समय, मात्रा और तीव्रता) और शारीरिक संकेतक (अधिकतम ऑक्सीजन खपत - एमओसी, हृदय गति, एनारोबिक चयापचय सीमा, आदि) दोनों को मापा जाता है।

ऐसे परीक्षणों को विशिष्ट माना जाता है, जिसकी संरचना प्रतिस्पर्धी के करीब है। विशिष्ट परीक्षण कुछ गतिविधियों को करते समय सहनशक्ति को मापते हैं, उदाहरण के लिए, तैराकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, खेल खेल, मार्शल आर्ट और जिमनास्टिक।

सहनशक्ति सूचकांक

सहनशक्ति सूचकांक एक लंबी दूरी को पार करने में लगने वाले समय और इस दूरी पर लगने वाले समय के बीच का अंतर है जो विषय ने दिखाया होगा यदि उसने इसे छोटे (संदर्भ) खंड में उसके द्वारा दिखाई गई गति से पार किया होता।

सहनशक्ति सूचकांक = टी-टी क ∙ एन

कहाँ: टी- किसी भी लंबी दूरी को तय करने का समय;

टी क- एक छोटे (संदर्भ) खंड पर काबू पाने का समय;

एन- ऐसे खंडों की संख्या, जो कुल मिलाकर दूरी बनाते हैं।

उदाहरण। 16 साल के छात्र के लिए 100 मीटर दौड़ने का सर्वोत्तम समय 14.0 सेकेंड है। उनकी 2000 मीटर की दौड़ का समय 7 मिनट 30 सेकेंड या 450 सेकेंड है। सहनशक्ति सूचकांक = 450 - (14 ∙ 20) = 170 से. सहनशक्ति सूचकांक जितना कम होगा, सहनशक्ति विकास का स्तर उतना ही अधिक होगा।

सहनशक्ति गुणांक

सहनशक्ति गुणांक संपूर्ण दूरी तय करने में लगे समय और संदर्भ खंड को तय करने में लगे समय का अनुपात है।

सहनशक्ति गुणांक =टी:टी क

कहाँ: टी - पूरी दूरी तय करने का समय;

टी क - संदर्भ खंड पर सर्वोत्तम समय।

उदाहरण। 300 मीटर के लिए विषय की दौड़ का समय 51 सेकेंड है, और 100 मीटर (संदर्भ खंड) के लिए दौड़ का समय 14.5 सेकेंड है। इस मामले में, सहनशक्ति गुणांक 51.0: 14.5 = 3.52 है। सहनशक्ति गुणांक जितना कम होगा, सहनशक्ति विकास का स्तर उतना ही अधिक होगा।

शक्ति अभ्यासों में सहनशक्ति को मापते समय भी यही सच है: प्राप्त परिणाम (उदाहरण के लिए, वजन के साथ परीक्षण की पुनरावृत्ति की संख्या) को इस आंदोलन में अधिकतम ताकत के स्तर के साथ सहसंबद्ध होना चाहिए।

बायोमैकेनिकल मानदंड का उपयोग सहनशक्ति के संकेतक के रूप में भी किया जाता है, जैसे बास्केटबॉल में थ्रो की सटीकता, दौड़ने में समर्थन चरणों का समय, आंदोलन में द्रव्यमान के सामान्य केंद्र में उतार-चढ़ाव आदि। अभ्यास के आरंभ, मध्य और अंत में उनके मूल्यों की तुलना की जाती है। सहनशक्ति के स्तर को अंतर के परिमाण से आंका जाता है: अभ्यास के अंत में बायोमैकेनिकल संकेतक जितना कम बदलते हैं, सहनशक्ति का स्तर उतना ही अधिक होता है।

निष्कर्ष

इस कार्य के दौरान शोध विषय पर वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का अध्ययन किया गया। कई लेखकों ने इस मुद्दे का अध्ययन किया, उनमें से प्रत्येक ने इस भौतिक गुणवत्ता की अपनी परिभाषा दी, लेकिन सभी लेखक इस बात से सहमत थे कि धीरज एक व्यक्ति की थकान पर काबू पाकर लंबे समय तक काम करने की क्षमता है। "भौतिक गुण", "मोटर क्षमता", "धीरज" जैसी बुनियादी अवधारणाएँ भी सामने आईं और सहनशक्ति के प्रकारों पर विचार किया गया।

सामान्य और विशेष दोनों प्रकार की सहनशक्ति विकसित करने के साधनों और तरीकों की पहचान की गई। अध्ययन किए गए उपकरणों और विधियों के आधार पर, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं। सहनशक्ति विकसित करना शुरू करते समय, आपको निर्माण के एक निश्चित तर्क का पालन करना होगा। प्रशिक्षण प्रक्रिया, क्योंकि कक्षाओं में विभिन्न कार्यात्मक अभिविन्यासों के भार का एक तर्कहीन संयोजन सुधार नहीं ला सकता है, बल्कि, इसके विपरीत, फिटनेस के स्तर में कमी ला सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सहनशक्ति विकास के प्रारंभिक चरण में, एरोबिक क्षमताओं के विकास पर ध्यान देना आवश्यक है, साथ ही साथ कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के कार्य में सुधार करना, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना, यानी। सामान्य सहनशक्ति के विकास पर. दूसरे चरण में, फॉर्म में निरंतर समान कार्य का उपयोग करके मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति मोड में लोड की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है टेम्पो चलाना, क्रॉस-कंट्री, तैराकी, आदि। तीसरे चरण में, मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक और एनारोबिक मोड में अंतराल और बार-बार काम द्वारा किए गए अधिक गहन अभ्यासों के उपयोग के माध्यम से प्रशिक्षण भार की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। लोड धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

साथ ही इस कार्य के दौरान सहनशक्ति विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षणों पर भी विचार किया गया। निम्नलिखित परीक्षणों का उद्देश्य सामान्य सहनशक्ति के विकास के स्तर को निर्धारित करना है: 12 मिनट का के. कूपर परीक्षण और 6 मिनट की सहनशक्ति दौड़। विशेष सहनशक्ति के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए, आप विभिन्न परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं, विशेष रूप से, शक्ति सहनशक्ति के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए, आप पुश-अप परीक्षणों, शरीर को लापरवाह स्थिति से उठाने के परीक्षणों के साथ-साथ उपयोग कर सकते हैं। बार पर लटकते समय शरीर को पकड़ने का परीक्षण।

किसी भी खेल में सहनशक्ति एक आवश्यक शारीरिक गुण है। सहनशक्ति प्रशिक्षण के बिना, एक एथलीट इसे पूरा करने में सक्षम नहीं होगा नया स्तरविकास, और इसलिए इसमें उच्चतम परिणाम प्राप्त नहीं होंगे चयनित प्रपत्रमोटर गतिविधि। सहनशक्ति का विकास प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसे एथलीटों को प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करते समय नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

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सहनशक्ति - अपनी प्रभावशीलता को कम किए बिना लंबे समय तक काम करने की क्षमता (थकान का विरोध)

सामान्य और विशेष सहनशक्ति होती है।

सामान्य सहनशक्ति जीवन गतिविधि को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, शारीरिक स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करती है, और विशेष सहनशक्ति के लिए एक शर्त के रूप में कार्य करती है।

सहनशक्ति की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है:

1. बायोएनेर्जी (इसकी प्रणालियों की कार्यप्रणाली) 2. कार्यात्मक और जैव रासायनिक मितव्ययिता (नियंत्रण आउटपुट और इसकी उपलब्धि के लिए लागत का अनुपात) 3. स्थिरता कार्य (आंतरिक वातावरण में बदलाव के दौरान शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि का संरक्षण) 4. व्यक्तिगत -मनोवैज्ञानिक (प्रेरणा (उच्च परिणाम प्राप्त करना), दृढ़ता) 5. आनुवंशिकता

फिजियोल सहनशक्ति का आधार शरीर की एरोबिक क्षमताएं हैं, जो काम के दौरान एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा प्रदान करती हैं और किसी भी अवधि और शक्ति के काम के बाद शरीर के प्रदर्शन की तेजी से बहाली में योगदान करती हैं, जिससे चयापचय उत्पादों का सबसे तेज़ निष्कासन सुनिश्चित होता है।

40. सामान्य सहनशक्ति और उसकी शिक्षा के तरीके।

सामान्य सहनशक्ति एक व्यक्ति की अधिकांश मांसपेशी प्रणाली के कामकाज के साथ मध्यम तीव्रता का लंबे समय तक काम करने की क्षमता है।

उद्देश्य: 1. एरोबिक उत्पादकता में सबसे महत्वपूर्ण कारक के रूप में ऑक्सीजन की खपत के अधिकतम स्तर में वृद्धि को बढ़ावा देना।

2. अधिकतम ऑक्सीजन खपत की स्थिति में लंबे समय तक काम बनाए रखने की क्षमता विकसित करना।

3. हृदय, श्वसन और के समन्वित कार्य की तैनाती की गति में सुधार करें मांसपेशीय तंत्रजीव, यानी प्रसंस्करण प्रक्रियाओं को तेज करें।

साधन: 1. विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम, मुख्य रूप से प्रकृति में चक्रीय, उनके उपयोग के लिए निम्नलिखित शर्तों के अधीन: ए) बड़े मांसपेशी समूहों को कार्य में कार्य करना चाहिए;

बी) काम की अवधि सी) किए गए भार की तीव्रता मध्यम रूप से उच्च होनी चाहिए (तैराकी, रोइंग, दौड़ना)।

2. "सर्किट प्रशिक्षण" सिद्धांत के अनुसार आयोजित विभिन्न प्रकार के चक्रीय अभ्यास।

3. एक अतिरिक्त उपाय साँस लेने का व्यायाम है, जिसमें साँस लेने की आवृत्ति, इसकी गहराई, लय, सामान्यीकृत अवधारण आदि में सचेत परिवर्तन शामिल है।

4. पर्यावरणीय कारक: मध्य-पर्वत स्थितियों में समय-समय पर रहना, सौना, स्नानघर, दबाव कक्ष आदि का उपयोग।

सामान्य सहनशक्ति विकसित करने की विधियाँ।

तरीकों का चुनाव काफी हद तक छात्रों की तैयारी के स्तर पर निर्भर करता है।

1) शुरुआती लोगों के लिए, समान विधि को सबसे उपयुक्त माना जाता है क्योंकि यह काफी सरल, सुलभ और सौम्य है।

2) अधिक तैयार छात्रों के लिए, इसकी विस्तारित विकासात्मक क्षमताओं के कारण परिवर्तनीय विधि की सिफारिश की जा सकती है।

3) अंतराल विधि का उपयोग वे लोग कर सकते हैं जिनके पास पहले से ही है अच्छा स्तरसामान्य सहनशक्ति, क्योंकि यह हृदय और श्वसन प्रणाली पर गंभीर दबाव डालता है।

4) समग्र सहनशक्ति में सुधार के लिए समान और परिवर्तनशील तरीकों को मुख्य माना जाता है। उनकी मौलिक समानता (कार्य की निरंतरता) हमें उन्हें एकता में मानने की अनुमति देती है।

5) सामान्य सहनशक्ति बढ़ाने की अंतराल विधि का उपयोग मुख्य रूप से खेल प्रशिक्षण में किया जाता है। वह पर्याप्त प्रतिनिधित्व करता है प्रभावी तरीकाएनारोबिक मोड में व्यायाम करने से इसमें सुधार होता है।

41. विशेष सहनशक्ति एवं उसकी शिक्षा की विधियाँ.

विशेष सहनशक्ति - बढ़ती थकान के बावजूद एक व्यक्ति की कुछ प्रकार के निर्धारित कार्य करने की क्षमता।

उद्देश्य: 1. अवायवीय उत्पादकता बढ़ाने में महत्वपूर्ण कारकों के रूप में हृदय प्रणाली और डीएस की गतिविधि में सुधार करके एरोबिक क्षमताओं में सुधार करना।

2. प्रमोशन अवायवीय क्षमताकाम करने के लिए ऊर्जा आपूर्ति के लैक्टेट और एलेक्टेट तंत्र में सुधार करके शरीर।

3. कड़ी मेहनत के कारण आंतरिक वातावरण में होने वाले प्रतिकूल परिवर्तनों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सीमाओं का विस्तार करना।

साधन: 1. विशिष्ट सहनशक्ति विकसित करने के मुख्य साधन तथाकथित "लक्ष्य व्यायाम", या "लक्षित गतिविधि" (शारीरिक व्यायाम जिसके संबंध में विशिष्ट सहनशक्ति बढ़ती है), प्रतिस्पर्धी अभ्यास हैं।

2. विशेष प्रारंभिक अभ्यास.

3. सामान्य प्रारंभिक अभ्यास.

विशिष्ट सहनशक्ति विकसित करने की विधियाँ।

इस प्रकार की सहनशक्ति को सुधारने में मुख्य बात अंतराल विधि है।

विशिष्ट सहनशक्ति की संपूर्ण विविधता को कार्य के लिए ऊर्जा आपूर्ति के तंत्र के अनुसार उसकी अभिव्यक्ति के तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

1. अवायवीय-एरोबिक कार्य पद्धति (स्थिर रहने वालों का सहनशक्ति)। इस सहनशक्ति की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति दौड़ने में होती है लंबी दूरी, तैराकी 800, 1500 मीटर;

2. ऊर्जा आपूर्ति का अवायवीय-ग्लाइकोलाइटिक तरीका - 400, 800, 1500 मीटर और चल रहा है

अन्य प्रकारों में समान दूरियाँ।

3. एनारोबिक-एलेक्टेट मोड (स्प्रिंट सहनशक्ति) अल्पकालिक स्प्रिंट दूरी जैसे 60, 100, 200 मीटर दौड़ना।

42. प्रशिक्षण गति के साधनों एवं विधियों की विशेषताएँ एवं विशेषताएँ- ताकत क्षमता .

गति-शक्ति क्षमताओं को असीमित मांसपेशी तनाव की विशेषता होती है, जो व्यायाम में अक्सर आवश्यक अधिकतम शक्ति के साथ प्रकट होती है, जो महत्वपूर्ण गति से की जाती है, लेकिन अधिकतम मूल्य तक नहीं पहुंचती है। वे खुद को डीडी में प्रकट करते हैं, जिसके लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत और गति की गति की आवश्यकता होती है। के गति -शक्ति क्षमताएंसम्मिलित करें: 1) तेज़ बल(असीमित मांसपेशी तनाव की विशेषता, अभ्यास में प्रकट होती है, जो एक महत्वपूर्ण गति से की जाती है जो अधिकतम मूल्य तक नहीं पहुंचती है); 2) विस्फोटक शक्ति (आंदोलन करते समय कम समय में अधिकतम शक्ति प्राप्त करने की किसी व्यक्ति की क्षमता को दर्शाती है)। विस्फोटक बल 2 घटकों द्वारा विशेषता: प्रारंभिक शक्ति (मांसपेशियों की क्षमता की विशेषता त्वरित विकासउनके तनाव के प्रारंभिक क्षण में कार्य बल) और त्वरित बल (मांसपेशियों की उनके संकुचन की स्थिति में कार्य बल को तेजी से बढ़ाने की क्षमता जो शुरू हो गई है)।

गति-शक्ति क्षमताओं को विकसित करने की दो दिशाएँ हैं: एक काम के काबू पाने के तरीके में उनके सुधार से जुड़ी है, दूसरी निम्नतर मोड में।

अपने काबू पाने के रूप में, गति-शक्ति क्षमताओं को विकसित करने की समस्या लक्ष्य मोटर क्रियाओं के संबंध में शक्ति और गति का इष्टतम अनुपात खोजने में निहित है।

काबू पाने के मोड में गति-शक्ति क्षमताओं में सुधार के लिए मुख्य पद्धतिगत आवश्यकताएं इस प्रकार हैं:

1. अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले वजन गैर-सीमित होने चाहिए और प्रत्येक पुनरावृत्ति इन परिस्थितियों में अधिकतम संभव गति से की जानी चाहिए। इस मामले में, वज़न का आकार इस स्तर तक बढ़ाया जा सकता है कि, सबसे पहले, प्रतिस्पर्धी अभ्यास की गति के संबंध में निष्पादन की गति में कोई उल्लेखनीय मंदी न हो, और दूसरी बात, ताकि इसके कार्यान्वयन की तकनीक खास तौर पर ख़राब नहीं हुआ है.

2. उपयोग किए गए वजन की मात्रा लक्ष्य गतिविधि के लिए विशिष्ट शक्ति और गति घटकों के विशिष्ट वजन पर निर्भर करती है। विशेष रूप से, ताकत क्षमताओं की हिस्सेदारी में वृद्धि के साथ, बढ़े हुए बोझ की सीमा बढ़ जाती है और इसके विपरीत।

3. गति-शक्ति क्षमताओं को बढ़ाने के लिए, आप केवल शक्ति या केवल गति को अलग-अलग विकसित करने के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में सर्वोत्तम प्रभावइन गुणों के समानांतर विकास से प्राप्त किया जाता है।

4. गति-शक्ति प्रशिक्षण करते समय थकान की स्थिति में प्रशिक्षण करना उचित नहीं है, क्योंकि यह निष्पादित गतिविधियों में मंदी का कारण बनता है।

एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या बड़ी नहीं होनी चाहिए और सामान्य तौर पर, यह गति को धीमा करने की शुरुआत तक सीमित होती है। दृष्टिकोणों की संख्या भी गति की गति को कम करने वाले कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है। प्रदर्शन की बहाली सुनिश्चित करने के लिए दृष्टिकोणों के बीच आराम अंतराल लंबा (3 से 6-8 मिनट तक) है। के उद्देश्य के साथ सामंजस्यपूर्ण विकासशक्ति क्षमताओं, शक्ति के विकास पर भी निम्न स्तर पर ध्यान देना आवश्यक है।

निम्न मोड में काम से जुड़े खेल प्रशिक्षण में, अभ्यासों को "सदमे" का आलंकारिक नाम प्राप्त हुआ। "शॉक" अभ्यास मोटर प्रणाली के प्रतिक्रियाशील गुणों को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सहनशक्ति मापने के तरीके

परीक्षणों के दो समूहों का उपयोग करके सहनशक्ति निर्धारित की जाती है:

- शारीरिक (अविशिष्ट), जिसके परिणामों के आधार पर एथलीट की बढ़ती थकान की स्थिति में प्रभावी ढंग से प्रतिस्पर्धा करने की संभावित क्षमताओं का आकलन किया जाता है (वी.पी. फिलिन, वी.जी. सेमेनोव, वी.जी. ल्यूबिन, 1994);

- शैक्षणिक (विशिष्ट), जिसके परिणाम विशिष्ट प्रतिस्पर्धी गतिविधि की स्थितियों में मौजूदा संभावित अवसरों की प्राप्ति की डिग्री की पहचान करना संभव बनाते हैं।

जैसा कि अनुशंसित है अंतर्राष्ट्रीय समितिमानकीकरण के अनुसार, गैर-विशिष्ट परीक्षणों में शामिल हैं: ट्रेडमिल पर दौड़ना, साइकिल एर्गोमेट्री और स्टेप टेस्ट। परंपरागत रूप से, इन मोटर कार्यों का प्रदर्शन सख्ती से मानकीकृत होता है और शारीरिक (जैव रासायनिक) संकेतक आमतौर पर मापा जाता है; मुख्य एर्गोमेट्रिक संकेतकों में प्रदर्शन किए गए कार्यों का समय, मात्रा और तीव्रता शामिल है; शारीरिक और जैव रासायनिक में शामिल हैं: O 2 खपत (एमआईसी, ऑक्सीजन ऋण), हृदय गति, अवायवीय सीमा, क्रिएटिन फॉस्फेट, लैक्टेट, पाइरूवेट और उनके विभिन्न अनुपात।

ऊपर चर्चा की गई सहनशक्ति विकास के शारीरिक तंत्र की कई गुणात्मक और मात्रात्मक विशेषताओं का उपयोग इसका आकलन करने के लिए किया जा सकता है। ये बायोएनर्जेटिक तंत्र के संकेतक हैं, और आंतरिक वातावरण में परिवर्तन के लिए उच्च प्रतिरोध के संकेतक हैं, और मितव्ययिता या दक्षता की अभिव्यक्ति हैं।

पूरी कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि धीरज, जो एक एथलीट के विशेष प्रदर्शन को दर्शाता है, बहुघटक है और इसमें विभिन्न कारक शामिल हैं जो विशेष प्रदर्शन के अभिन्न संकेतक में योगदान करते हैं - खेल परिणाम.

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि, एक औसत धावक और एक स्टेयर के विशेष धीरज का आकलन करते समय केवल बायोएनेरजेनिक तंत्र की भूमिका पर विचार करते हुए, एक औसत धावक का प्रदर्शन, सबसे पहले, एनारोबिक तंत्र से जुड़ा होगा, और एक स्टेयर - एरोबिक के साथ। वाले.

इस संबंध में, सबसे आशाजनक तरीका इसकी कारक संरचना की पहचान के आधार पर प्रदर्शन के व्यापक मूल्यांकन की विधि है। तथाकथित कारक विश्लेषण पर आधारित इस पद्धति में प्रदर्शन के विभिन्न घटकों को दर्शाने वाले कई परीक्षणों का उपयोग शामिल है। परीक्षण के परिणाम सहसंबंध और उसके बाद के कारक विश्लेषण के अधीन होते हैं, जिसमें विशेष प्रदर्शन के लिए प्रत्येक संकेतक का कारक भार (योगदान) स्थापित किया जाता है। विशेष प्रदर्शन और सहनशक्ति का आकलन करने में विभिन्न परीक्षणों की रैंकिंग (एक पैटर्न स्थापित करना) इस प्रकार होती है।

वर्तमान में, एथलीटों की तैयारियों पर वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य में विभिन्न प्रकार केखेल और तैयारियों के स्तर के परीक्षण पर पहले से ही ठोस सामग्री मौजूद है। इस सामग्री को सारांशित करते हुए, हमें निम्नलिखित निष्कर्ष निकालना चाहिए:

सामान्य सहनशक्ति (शारीरिक प्रदर्शन) का आकलन करते समय, एरोबिक तंत्र की शक्ति के संकेतकों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - एमओसी;

विशेष सहनशक्ति का आकलन करते समय, तैयारी की कारक संरचना को ध्यान में रखना आवश्यक है जो खेल परिणाम सुनिश्चित करता है;

कारकों का महत्व, और, परिणामस्वरूप, एक ही खेल के एथलीटों की विशेष सहनशक्ति का आकलन करते समय परीक्षणों की बैटरी, लेकिन तैयारी के विभिन्न स्तरों पर, विषमलैंगिक रूप से बदलती है;

व्यापक परिवर्तनशीलता है व्यक्तिगत प्रतिपूरक तंत्र, विशिष्ट प्रदर्शन प्रदान करना, जो हमें न केवल एकल, बल्कि अभिन्न संकेतकों के महत्व को पूर्ण करने की अनुमति नहीं देता है। केवल एक उदाहरण: 84.0 और 71.4 मिली/किग्रा.मिनट के वीओ2 अधिकतम मूल्यों के साथ दो प्रसिद्ध अंग्रेजी लंबी दूरी के धावक प्रीफोंटेन और चार्टर का 5000 मीटर दौड़ में लगभग समान समय था (कॉस्टिल, 1971)। चार्टर अक्सर जीतता था। यह इस तथ्य के कारण है कि आमतौर पर स्टैसर VO2 की लगभग 75-90% की O2 खपत के साथ निर्दिष्ट दूरी को कवर करते हैं, और Sharter लगभग पूरी दूरी के लिए VO2 की 90% से अधिक के स्तर पर चल सकता है! नतीजतन, उनकी एरोबिक क्षमता बहुत अधिक थी।

आइए अब हम सहनशक्ति का आकलन करने के लिए केवल सबसे महत्वपूर्ण तरीकों पर विचार करें। सबसे पहले, इनमें एमआईसी निर्धारित करने की विधियाँ शामिल हैं।

एमआईसी निर्धारित करने की विधियाँप्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष (या पूर्वानुमानित) में विभाजित हैं। प्रत्यक्ष तरीकेएमपीसी परिभाषाएँ विभिन्न भौतिक भारों (महत्वपूर्ण शक्ति के स्तर पर, चरणबद्ध रूप से असतत या निरंतर भार को बढ़ाना) के उपयोग पर आधारित हैं, जो शरीर को चरम शारीरिक परिवर्तनों में लाते हैं; इसी समय, गैस विश्लेषणात्मक अध्ययन भी किए जाते हैं। एमपीसी प्राप्त करने के लिए शरीर के लिए मानदंड: श्वसन गुणांक मान 1.1-1.2 से ऊपर है; हृदय गति 180-200 बीट/मिनट तक; लैक्टेट मान 10-12 मिमी/लीटर से ऊपर है; रक्तचाप अधिकतम - 180-200 मिमी तक। आरटी. कला।; भार शक्ति पर O2 खपत की निर्भरता के ग्राफ पर पठार दिखाई देते हैं। प्रत्यक्ष विधियाँ सटीक हैं, लेकिन प्रत्यक्ष गैस विश्लेषण के लिए जटिल उपकरणों की आवश्यकता होती है।

बीएमडी की भविष्यवाणी के लिए अप्रत्यक्ष तरीकेमुख्य रूप से ज्ञात शारीरिक पैटर्न पर आधारित हैं - लोड पावर पर कई शारीरिक मापदंडों की रैखिक निर्भरता की उपस्थिति निश्चित सीमाहृदय गति - 120 से 170 बीट/मिनट तक। सबसे लोकप्रिय तरीकों को एक उदाहरण के रूप में उद्धृत किया जा सकता है: पीडब्ल्यूसी 170 (170 बीट्स/मिनट की पल्स पर शारीरिक प्रदर्शन) निर्धारित करने की विधि, विधि I. और आर.ओ. स्टेप टेस्ट और साइकिल एर्गोमीटर लोड में नॉमोग्राम का उपयोग करते हुए एस्ट्रैंड, स्थिर अवस्था विधि (वी.आई. औलिक, 1979), के. कूपर टेस्ट (1976) के परिणामों के आधार पर एमआईसी के अप्रत्यक्ष निर्धारण की विधि, आदि में संशोधन हैं। ये परीक्षण बच्चों और किशोरों के लिए हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अप्रत्यक्ष तरीके प्रत्यक्ष तरीकों की तुलना में 10-20% की त्रुटि देते हैं। इससे ऐसे अध्ययन कम मूल्य के हो जाते हैं, विशेषकर बिंदु (एक बार) अध्ययन के लिए। हालाँकि, गतिशील अवलोकनों में उनका उपयोग, कार्यप्रणाली के सख्त पालन के अधीन, एमआईसी की गतिशीलता पर अमूल्य सामग्री प्रदान करता है, जो प्रदर्शन और पूर्वानुमान का आकलन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर की एरोबिक क्षमता निर्धारित करने के तरीकों का विस्तृत विवरण मैनुअल में दिया गया है (आई.वी. औलिक, 1979; वी.एल. कार्पमैन एट अल., 1974; एस.एन. कुचिन, एस.ए. बाकुलिन, 1985)।

अवायवीय चयापचय की सीमा निर्धारित करने की विधि

सामान्य सामग्रीरक्त में लैक्टिक एसिड 10-15 मिलीग्राम% है। पर्याप्त तीव्रता (140-150 बीट्स/मिनट से ऊपर नाड़ी के साथ) के साथ मांसपेशियों के काम के साथ, ग्लाइकोलाइसिस की प्रक्रियाएं काफी बढ़ने लगती हैं, जिससे रक्त में लैक्टिक एसिड की रिहाई होती है, यानी लैक्टिक एसिडोसिस।

परिधीय रक्त में 36 mg% (या 4 mmol/l) का लैक्टेट मान प्राप्त करना ग्लाइकोलाइसिस में उल्लेखनीय वृद्धि का सूचक माना जाता है, जिसे कहा जाता है अवायवीय दहलीज(पैनो). इस मान का निर्धारण बहुत व्यावहारिक महत्व का है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि पैनो के अनुरूप तीव्रता वाला प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है।

प्रयोगशाला स्थितियों में, ऑक्सीजन और लैक्टेट की खपत निर्धारित करने के लिए ANNO का निर्धारण 2 लोड (प्रकार PWC 170) का उपयोग करके किया जाता है। भार का चयन इस प्रकार किया जाता है कि पहले की हृदय गति 120-140 बीट/मिनट हो और दूसरे की हृदय गति 150-170 बीट/मिनट हो। भार के बीच आराम की अवधि 3 मिनट है। ठीक होने के 2-3 मिनट बाद परिधीय रक्त लिया जाता है। चित्र में. चित्र 3 एएनएसपी स्तर पर ऑक्सीजन की खपत (ओसी), हृदय गति और कार्य शक्ति (डब्ल्यू) निर्धारित करने के लिए एक आरेख दिखाता है।

अध्ययन के परिणामों के आधार पर, भार शक्ति (इस उदाहरण में - 600 और 1200 किग्रा/मिनट) और लैक्टिक एसिड, ऑक्सीजन की खपत और हृदय गति की निर्भरता के ग्राफ बनाए जाते हैं। इसे "लैक्टेट-कार्य शक्ति" ग्राफ के माध्यम से किया जाता है क्षैतिज रेखा(ए-बी), लैक्टेट 36 मिलीग्राम% (आई) के अनुरूप। फिर, प्रतिच्छेदन बिंदु ए से, एक ऊर्ध्वाधर रेखा (सी-डी) खींची जाती है, जो बिंदु बी (पीसी) और सी (एचआर) पर रैखिक निर्भरता के सभी ग्राफों को काटती है। इन बिंदुओं के माध्यम से, क्षैतिज रेखाएं ई-ई और जी-एच खींची जाती हैं, जो कोटि अक्षों को काटती हैं। अब हम ग्राफ़ को "पढ़ते" हैं।

एएनएसपी स्तर पर भार शक्ति 1050 किलोग्राम/मिनट है (एब्सिस्सा अक्ष के साथ ऊर्ध्वाधर वी-जी के चौराहे पर बिंदु I); एएनएनओ स्तर पर ऑक्सीजन की खपत 2.8 एल/मिनट है (पीसी ऑर्डिनेट के साथ लाइन डी-ई के साथ क्षैतिज रेखा के चौराहे पर बिंदु II); पैनो हृदय गति 158 बीट/मिनट है (हृदय गति कोटि के साथ क्षैतिज रेखा जी-एच के चौराहे पर बिंदु III)।

यदि हम एमआईसी संकेतक को सीधे तरीके से प्राप्त कर सकते हैं, तो % में एमआईसी के लिए पैनो पीसी की गणना एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति तंत्र की दक्षता को दर्शाती है, और यह बहुत है महत्वपूर्ण सूचक, विशेष रूप से उच्च योग्य एथलीटों के लिए।

बेशक, एएनएसपी स्तर पर शारीरिक संकेतकों के कई मात्रात्मक मानदंड निर्धारित करने की ऐसी विधियां केवल विशेष प्रयोगशालाओं की क्षमताओं के भीतर हैं।

अवायवीय उत्पादकता, प्रतिरोध और लागत-प्रभावशीलता के संकेतक

हम जटिल वाद्य अनुसंधान विधियों की पेशकश नहीं करते हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे जानकारीपूर्ण प्रदान करने का प्रयास करेंगे।

अवायवीय शक्ति अनुमानइसे साइकिल एर्गोमीटर पर पैडल मारकर किया जा सकता है अधिकतम गतिऔर प्रतिरोध. यदि उसी समय हम अधिकतम शक्ति के धारण समय का पता लगाते हैं, तो यह समय प्रतिबिंबित होता है KrF तंत्र की क्षमता.

चरम अवायवीय शक्ति(PAM) मापकर निर्धारित किया जाता है ज्यादा से ज्यादा ऊंचाईखड़े होने की स्थिति से कूदना (वी. अबलाकोव के अनुसार)। विशेष तालिकाओं (एन.यू. एज़िट्स्की, 1990) के अनुसार, पीएएम निर्धारित किया जाता है (डब्ल्यू/किग्रा में)।

ग्लाइकोलाइटिक तंत्र की क्षमता को अधिकतम लैक्टेट के मूल्य से मापा जा सकता है। इस उद्देश्य के लिए, "अधिकतम तक तीन छलांग" परीक्षण का उपयोग किया जाता है (एन.आई. वोल्कोव, 1969), जिसका सार यह है कि एथलीट एक मिनट के अंतराल के लिए अधिकतम गति से तीन खंड चलाता है। पहले और दूसरे खंड के बीच 3 मिनट का आराम, दूसरे और पहले खंड के बीच 2 मिनट का आराम। तीसरे मिनट में रक्त लैक्टेट हो जाता है। यदि लैक्टेट मान 100 मिलीग्राम% से अधिक नहीं है - रेटिंग "संतोषजनक" है, यदि यह 200 मिलीग्राम% तक पहुंचता है - "अच्छा" और 250-300 मिलीग्राम% का मान लैक्टेट तंत्र की उच्च क्षमता को इंगित करता है। वैसे, यह मान लैक्टेट संचय के प्रति शरीर के प्रतिरोध को भी दर्शाता है।

प्रतिरोध के अन्य सरल संकेतकों में, शरीर के हाइपोक्सिक प्रतिरोध के संकेतकों का उपयोग अक्सर साँस लेने (स्टैंग परीक्षण) और साँस छोड़ने (जेनची परीक्षण) के दौरान सांस रोककर किया जाता है।

उच्च योग्य स्टेंज स्टैंज परीक्षण में 3-4 मिनट में और जेनची परीक्षण में 2 मिनट तक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हैं।

संकेतक क्षमताकार्य या शक्ति की प्रति इकाई शारीरिक लागत की मात्रा को प्रतिबिंबित करें। यदि कोई उपकरण है जो ऑपरेशन की पूरी अवधि (किग्रा/मिनट डब्ल्यू) के लिए पल्स योग की गणना करता है, तो पल्स-सम अनुपात (बीपीएम) दक्षता (वाट-पल्स) का संकेतक है। सभी परीक्षण किए गए एथलीटों को समान कार्य देना संभव है। इस मामले में, आप हृदय गति, ऑक्सीजन की खपत, लैक्टेट स्तर आदि को माप सकते हैं। एक छोटा प्रतिक्रिया मान उच्च परिचालन दक्षता को इंगित करता है।

विशेष सहनशक्ति (एसटी) मूल्यांकन

ऊपर चर्चा की गई सभी विधियों और परीक्षणों का उपयोग विशेष सहनशक्ति निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। बिल्कुल विशेष सहनशक्ति का एक अभिन्न संकेतक खेल परिणाम है. इस प्रयोजन के लिए, पूरे प्रशिक्षण चक्र के दौरान, प्रशिक्षक समय-समय पर विभिन्न प्रकार के मूल्यांकन, पाठ्यक्रम, नियंत्रण परीक्षण और विभिन्न रैंकों और उद्देश्यों की प्रतियोगिताओं का सहारा लेता है। एसवी विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए, अप्रत्यक्ष गणना मूल्यों का उपयोग तब किया जाता है जब प्रतिस्पर्धी (या नियंत्रण) दूरी पर समय की तुलना कुछ छोटे (संदर्भ) खंड पर सर्वोत्तम समय से की जाती है, जो अधिकतम गति के स्तर को दर्शाता है।

विशेष सहनशक्ति के स्तर का आकलन करने के लिए सबसे आम तरीकों में से एक सूत्र का उपयोग करके "गति आरक्षित" निर्धारित करना है:

दूरी तय करने का समय

दूरी के साथ संदर्भ खंडों की संख्या

उदाहरण। दो एथलीट ठीक 3 मिनट में 1000 मीटर की दूरी दौड़ते हैं। पहले के लिए, संदर्भ दूरी (100 मीटर) का समय 12 सेकंड है, दूसरे के लिए - 12.5 सेकंड। पहले की समय अवधि 180 सेकंड है: 10 - 12 = 6 सेकंड, दूसरे की समय अवधि 180 सेकंड है: 10 - 12.5 सेकंड = 5.5 सेकंड। नतीजतन, दूसरे में एरोबिक (ग्लाइकोलाइटिक) तंत्र की उच्च क्षमता होती है।

इस प्रकार, जीएस संकेतक जितना कम होगा, विशेष प्रदर्शन का आकलन उतना ही अधिक किया जा सकता है।

"धीरज गुणांक" निर्धारित करने के लिए अन्य विशेष शैक्षणिक तरीके हैं, विशेष परीक्षणविभिन्न खेलों आदि के लिए

साथ ही, एक खेल परिणाम एथलीट की न केवल सहनशक्ति, बल्कि तकनीकी और सामरिक कौशल, स्तर का एहसास भी है मनोवैज्ञानिक तैयारीवगैरह। साथ ही, कार्यात्मक तत्परता, जो विशेष सहनशक्ति के विकास पर आधारित है, के लिए निकट निगरानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, प्रशिक्षक को प्रशिक्षण उपकरणों और विधियों के चयन में अनुकूलन के निरंतर कार्य का सामना करना पड़ता है।

विश्व अभ्यास चालू आधुनिक मंचशैक्षणिक और शारीरिक दृष्टिकोण के एकीकरण पर सहमति हुई। इनमें हृदय गति और लैक्टिक एसिड की रिकॉर्डिंग के साथ चरणबद्ध भार (शक्ति या गति बढ़ाना) का उपयोग शामिल है। हम केवल एक परीक्षण का विवरण देंगे जो हमें उन संकेतकों को निर्धारित करने की अनुमति देता है जो प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यह परीक्षण चक्रीय खेलों के लिए सबसे विशिष्ट है, लेकिन इसे लगभग किसी भी खेल के लिए अनुकूलित किया जा सकता है जिसके लिए सहनशक्ति के विकास की आवश्यकता होती है।

(पीडब्लूसी 170 परीक्षण के अनुरूप) दो भिन्न शक्ति (गति) का चयन करें विशिष्ट भार, कम से कम 4-5 मिनट तक (उदाहरण के लिए, 1000-1200 मीटर दौड़ने में, 250-300 मीटर तैराकी में, आदि), ताकि पहले हृदय गति 120-140 बीट/मिनट हो, दूसरे में - 150-170 बीट्स/मिनट। हृदय गति और लैक्टेट दर्ज किए जाते हैं। चित्र में प्रस्तुत चित्र के अनुसार। 3, PANO (V PANO) के स्तर पर गति (आगे बढ़ने का समय), PANO की हृदय गति और 170 बीट्स/मिनट (V 170) की पल्स पर गति की गणना की जाती है।

संकेतक वी पैनो और हृदय गति पैनो का उपयोग उन भारों का चयन करने के लिए किया जाता है जो सहनशक्ति के विकास के लिए इष्टतम हैं। वी 170 संकेतक विशेष प्रदर्शन की गतिशीलता के लिए एक मानदंड के रूप में कार्य करता है।

व्याख्यान 13. विषय: खेल प्रशिक्षण के बुनियादी पहलू। खेल प्रशिक्षण में वर्तमान मुद्दे (4 घंटे)

1. खेल प्रशिक्षण प्रणाली के विकास में मुख्य रुझान।

2. खेल का सार और इसकी बुनियादी अवधारणाएँ।

3. दीर्घकालिक शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया की संरचना।

4. एथलीटों के चरण-दर-चरण प्रशिक्षण की प्रणाली की सामान्य विशेषताएं।

5. खेल प्रशिक्षण के उद्देश्य एवं उद्देश्य।

6. शारीरिक व्यायामखेल प्रशिक्षण के मुख्य साधन के रूप में।

7. खेल प्रशिक्षण के तरीके.

8. खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत.

शक्ति सहनशक्ति बड़ी है मांसपेशी समूह 6 अभ्यासों के लिए. परीक्षण 5 मिनट तक चलता है.

अभ्यास 1।

60 सेकंड के लिए हम समर्थन में भुजाओं का लचीलापन और विस्तार करते हैं

औंधे मुंह लेटा हुआ.

व्यायाम 2.

60 सेकंड के भीतर, हम धड़ को लेटने की स्थिति से ऊपर की ओर उठाकर बैठने की स्थिति में लाते हैं। हम किए गए आंदोलनों की संख्या गिनते हैं।

व्यायाम 3.

60 सेकंड के भीतर, खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को बगल की ओर उठाएं।

हम किए गए आंदोलनों की संख्या गिनते हैं।

व्यायाम 4.

हम अपने पैरों को ऊपर उठाकर स्वतंत्र रूप से बैठते हैं और उन्हें 60 सेकंड के लिए मोड़ते और खोलते हैं। हम किए गए आंदोलनों की संख्या गिनते हैं।

व्यायाम 5.

30 सेकंड के भीतर, हम धड़ को लेटने की स्थिति से नीचे की ओर उठाते हैं। हम किए गए आंदोलनों की संख्या गिनते हैं।

व्यायाम 6.

30 सेकंड के भीतर, लेटने की स्थिति से नीचे की ओर मुंह करके अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

हम किए गए आंदोलनों की संख्या गिनते हैं।

श्रेणी।

प्रत्येक अभ्यास में आंदोलनों की संख्या को जोड़कर, आप लक्षण वर्णन कर सकते हैं मांसपेशीय मज़बूती.

तुलना के लिए, यहां कुश्ती में एक रजत पदक विजेता का डेटा दिया गया है:

व्यायाम 7 - 105 पुश-अप्स;

व्यायाम 2- 46 हलचलें;

व्यायाम 3- 75 हलचलें;

व्यायाम4-14एक बार;

व्यायाम 5-67 बार;

व्यायाम 6- 145 बार.

शक्ति सहनशक्तिबार पर पुल-अप्स की संख्या से निर्धारित किया जा सकता है, स्क्वैट्स की संख्या गिनें, और दीवार की सलाखों पर लटकते समय यह भी गिनें कि पैरों को कितनी बार ऊपर और नीचे किया गया था।

बार को ऊपर खींचते समय, प्रदर्शन 80 प्रतिशत ताकत पर और 20 प्रतिशत सहनशक्ति पर निर्भर होता है।

यह ज्ञात है कि दिन और कई दिनों के दौरान ताकत और अन्य गुणों के संकेतक बदल सकते हैं।

इन संकेतकों की बहु-दिवसीय आवधिकता की पहचान करने के लिए, एस्टोनियाई प्रशिक्षक वी. पीगेल ने एक मूल परीक्षण का प्रस्ताव रखा।

दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं और अपना हाथ बगल की तरफ फैला लें।

फिर उसमें एक भार (2 या 3 किलो) लेकर देखें लंबे समय तकउसे पकड़ो फैला हुआ हाथ.

परीक्षण की शुरुआत में स्टॉपवॉच चालू करें और जब सुई नीचे आने लगे तो इसे बंद कर दें।

इस परीक्षण को प्रतिदिन करने से आप बहु-दिवसीय लय निर्धारित कर सकेंगे स्थैतिक बल, और यह सामान्य सहनशक्ति की विशेषता भी दर्शाता है।