जो लोग खेल-कूद में रुचि रखते हैं और सक्रिय मनोरंजनगति और निपुणता, आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए व्यायाम आवश्यक हैं। ये कौशल आपको जीतने की अनुमति देते हैं खेल प्रतियोगिताएं, आउटडोर गेम्स का आनंद लें, चोटों से बचें। कुछ लोग आश्वस्त हैं कि निपुण बनना असंभव है; यह एक जन्मजात गुण है और इसलिए इसमें सुधार नहीं किया जा सकता है। वास्तव में डिज़ाइन किया गया विशेष अभ्यास, आपको इन शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देता है।

चपलता क्या है

"निपुणता" शब्द की उत्पत्ति "लव" - "पकड़ना" शब्द से हुई है। पहले, एक मछुआरे या शिकारी की क्षमता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त गुणवत्ताखाना।

एक नियम के रूप में, निपुणता एक संयोजन को संदर्भित करती है विभिन्न गुण: लचीलापन, प्रतिक्रिया की गति, गतिशीलता, समन्वय और आंदोलनों की सटीकता।

यदि इन गुणों को पर्याप्त रूप से विकसित किया जाता है, तो शरीर एक विशेष स्वर प्राप्त कर लेता है, विभिन्न आश्चर्यों को खुद पर हावी नहीं होने देता।

एक पर्यटक, एक गहरी धारा के पास झाड़ियों पर कूद रहा है जिस पर समय पर ध्यान नहीं दिया गया, वह उड़ान में पहले से ही प्रभावी ढंग से और सही ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होगा।

वर्तमान समन्वय विकास का आकलन कैसे करें

कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक साधारण संतुलन परीक्षण का उपयोग करके हाथ-आंख समन्वय के विकास के वर्तमान स्तर का आकलन करना उचित है।

• एक पैर पर खड़े रहें, दूसरे को मोड़ें और ऊंचा उठाएं, लेकिन ताकि वह आरामदायक हो। एक मिनट तक खड़े रहने के बाद दूसरे पैर पर भी परीक्षण दोहराएं।

अपना संतुलन बनाए रखना कितना आसान था? किस पैर पर खड़ा होना आसान है? एक नियम के रूप में, जीवनकाल के दौरान एक या दूसरे पैर का बेहतर विकास संभव है।

यह परीक्षण अपनी आंखें बंद करके करें। लक्ष्य प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड तक संतुलन बनाए रखना है। यदि परीक्षण विफल हो जाता है, तो मोटर समन्वय विकसित करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।

आंदोलनों का समन्वय ठीक से कैसे विकसित करें

प्रशिक्षण का लक्ष्य मस्तिष्क और दृश्य संवेदनाओं से शरीर की गतिविधियों की पूर्ण स्वतंत्रता प्राप्त करना है:

• एक मिनट के लिए एक पैर पर खड़े होकर, भुजाएँ बगल में फैलाकर संतुलन बनाए रखें। सिर बाएँ और दाएँ मुड़ता है। टकटकी स्थिर नहीं है और संतुलन बनाए रखने में मदद नहीं करती है। जैसे-जैसे कौशल विकसित हो, अपनी आँखें बंद कर लें।
• एक पैर पर दीवार या दरवाजे के सामने खड़े होकर गेंद फेंकें और उछलने के बाद उसे पकड़ लें। केवल गेंद को देखो.
• एक पैर पर खड़े होकर, ऊपर कूदें और दूसरे पैर पर उतरें। अगला उछाल - अंदर उतरना शुरुआत का स्थान. कुछ ही मिनटों में पूरा हो जाता है.
• परिवहन में, रेलिंग को पकड़े बिना, स्थिरता बनाए रखें, केवल अपने पैरों की मदद से संतुलन बनाए रखें।
• "बाजीगर"। प्रत्येक हाथ में एक लेना बच्चों की गेंद, उन्हें बारी-बारी से अपने दाहिने और फिर अपने बाएं हाथ से उछालें और पकड़ें। उसने अपना दाहिना हाथ फेंका और उसने उसे पकड़ लिया। फिर दूसरा हाथ भी ऐसा ही करता है.
• पिछले अभ्यास को और अधिक कठिन बनाएं: दांया हाथगेंद फेंकता है - पकड़ लेता है बायां हाथ, फिर इसके विपरीत।
• शरीर की स्थिरता विकसित करने के लिए, दोनों हाथ एक ही समय में गेंद फेंकते हैं, लेकिन दाहिनी गेंद को बाएँ हाथ से पकड़ लिया जाता है, और बाईं गेंद को दाएँ हाथ से पकड़ लिया जाता है।

घर पर निपुणता और समन्वय कैसे विकसित करें?

प्रतिक्रिया की गति बढ़ाने का एक सरल तरीका असामान्य परिस्थितियों में, असामान्य स्थिति से पारंपरिक आंदोलनों को करना है। इन कक्षाओं का उद्देश्य संतुलन की भावना बनाए रखना, जितनी जल्दी हो सके नई गतिविधियों को याद रखना सीखना और उन्हें पुन: पेश करना है अधिकतम गतिऔर सटीकता.

यह सरल संयोजनों से शुरू करने लायक है। जितनी अधिक जटिल और तेज़ गतिविधियाँ की जाएंगी, कसरत की तीव्रता उतनी ही अधिक होगी।

नतीजतन खेलकूद गतिविधियांन केवल मांसपेशियों को भार प्राप्त होता है, बल्कि यह भी तंत्रिका तंत्र.

निपुणता विकसित करने में मदद करता है खेल खेल: बास्केटबॉल, हॉकी, फ़ुटबॉल। बाधाओं वाले उबड़-खाबड़ इलाके पर दौड़ना, जिसके चारों ओर आपको जाना पड़ता है और कूदना उपयोगी होता है।

जिमनास्टिक बीम, रेल या कर्ब पर चलने से आंदोलनों और निपुणता का समन्वय विकसित करने में मदद मिलती है। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, गेंद को शरीर के चारों ओर घुमाएँ, इसे एक हाथ से दूसरे हाथ तक ले जाएँ।

व्यायाम 1. खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को दक्षिणावर्त घुमाएँ, अपने बाएँ हाथ को वामावर्त घुमाएँ। 10-15 हरकतों के बाद बाजुओं के घूमने की दिशा बदलें।

व्यायाम 2. अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने सिर से 5-10 सेमी की दूरी पर रखें। अपने सिर के शीर्ष को छूते हुए अपनी हथेली को ऊपर उठाएं और नीचे करें। इसी समय, बाएं हाथ की हथेली पेट के तल के समानांतर वृत्त बनाती है।

व्यायाम 3. खड़े होते समय अपना दाहिना हाथ आगे की ओर फैलाएँ। अपने सीधे हाथ को दक्षिणावर्त और अपने हाथ को वामावर्त घुमाएँ। आंदोलनों को 10-15 बार, सुचारू रूप से और बिना झटके के किया जाता है। दूसरे हाथ के लिए दोहराएँ.

व्यायाम 4. दोनों सीधी भुजाएँ आपके सामने फैली हुई हैं। एक हाथ प्रदर्शन करता है स्वैच्छिक गतिविधियाँ, दूसरा कोई न कोई ज्यामितीय आकृति बनाता है - वृत्त, वर्ग, त्रिभुज, आदि। 10-15 हरकतों के बाद हाथ भूमिका बदल देते हैं।

कौन से खेल अभ्यास से चपलता और गति विकसित होती है?

बाजुओं की ताकत बढ़ाने का सबसे आसान तरीका, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियाँ, आंदोलनों का समन्वय - अपने हाथों पर चलना, अपने हाथों से गेंद को अपने सामने धकेलना।

वे बारी-बारी से दीवार से उछली हुई गेंद को साझेदारों के बीच फेंककर प्रतिक्रिया, नजर और गति की सटीकता विकसित करते हैं। एक प्रतिभागी गेंद फेंकता है, जो दीवार से उछलती है; एक साथी गेंद को पकड़ता है और उसी तरह वापस लौटाता है।

अगला अभ्यासगति, चपलता और समन्वय विकसित करने के लिए: मौके पर कूदें और साथ ही गेंद को "ड्रिबल" करें। कूदने की गतिविधियों को जटिल बनाने के लिए, अपने धड़ को 90 डिग्री दाएं या बाएं घुमाएं और एक ही समय में दो गेंदों को ड्रिबल करें।

गेंद को ड्रिब्लिंग करते हुए दो पैरों पर, एक पैर पर जिमनास्टिक बेंच पर कूदने से आंदोलनों का समन्वय और पैर की ताकत विकसित होती है। आप बग़ल में, पीछे की ओर कूद सकते हैं।

एक और व्यायाम है गेंद फेंकना, कलाबाजी, गेंद को पकड़ना। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, खड़े होने, कूदने और गेंद को छलांग लगाकर पकड़ने का समय निकालने का प्रयास करें।

अंत की ओर प्रशिक्षण चक्रमांसपेशियों का एक पहाड़ बन जाएं जिसे हर कोई तीन किलोमीटर दूर से देख सके। लेकिन ये गलत तरीका है. एक आदमी को न केवल मजबूत होना चाहिए, बल्कि तेज़ और निपुण भी होना चाहिए। और आज हम उन अभ्यासों पर नज़र डालेंगे जो इन दो गुणों में सुधार करेंगे। अगर आप इस दिशा में काम करेंगे तो तेज बनने के साथ-साथ चोट लगने का खतरा भी कम हो जाएगा। सामान्य तौर पर, केवल फायदे हैं और शून्य विपक्ष हैं।

इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, चार रंगीन वृत्त तैयार करें जिन्हें हम मार्कर के रूप में उपयोग करेंगे - उन्हें फर्श पर रखना होगा। हम निश्चित रूप से वर्णन करेंगे कि प्रत्येक अभ्यास की आवश्यकताओं के अनुसार उन्हें कैसे रखा जाए, लेकिन दूरी और स्थिति को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

मिश्रण

समय सीमा: 1 मिनट
आराम का समय: 30 सेकंड

दो मार्करों को एक दूसरे से एक मीटर की दूरी पर रखें। बॉक्सर की मुद्रा में मार्करों के बीच खड़े हो जाएं - अपनी बाहों को मोड़ें, उन्हें अपने शरीर के करीब रखें, हथेलियाँ सीधी। कूदना शुरू करें (फर्श से कम से कम 3 सेंटीमीटर ऊपर), हिलते हुए पिछला पैरआगे और आगे से पीछे, सबसे आगे उतरना। इस कैंची गति को तेज गति से दोहराएं, पार्श्व में चलते हुए, लेकिन निर्दिष्ट मार्करों से आगे न जाएं। हर काम सुचारू रूप से करें, अचानक नहीं।

साइड स्लिप

समय सीमा: 1 मिनट (हर 10 सेकंड में दिशा बदलें)
आराम का समय: 30 सेकंड

वृत्तों का उपयोग करके एक त्रिभुज बनाएं। स्वाभाविक रूप से, तीन मार्कर आपके लिए पर्याप्त होंगे। त्रिभुज के प्रत्येक तत्व को एक दूसरे से एक मीटर की दूरी पर रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और ज़ोर से लॉन्च करें। आपको सभी तीन मार्करों के चारों ओर दक्षिणावर्त घूमना होगा, और 10 सेकंड के अंत में आपको निकटतम मार्कर को छूना होगा और अचानक दिशा बदलनी होगी। इसे बहुत जल्दी करने की जरूरत है.

पारी खेलें

समय सीमा: 1 मिनट
आराम का समय: 30 सेकंड

निशान लगाएं क्षैतिज रेखा, जहां प्रत्येक निशान दूसरे से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित था, पिछले एक को छोड़कर - इसे दूसरों से एक मीटर की दूरी पर रखा जाना चाहिए। पूरी लाइन आपके चेहरे के पास होनी चाहिए। उस स्थिति में आ जाएं जिसका उपयोग आप पुश-अप के दौरान करते हैं। इसे किनारे पर बने निशान पर करें। एक पुश-अप करें, और फिर ऊपर कूदें और किनारे की ओर कूदें - दूसरे निशान की ओर। फिर से पुश-अप्स करें, और फिर ऊपर कूदें और फिर से कूदें - इस बार तीसरे निशान तक। अंतिम निशान सबसे कठिन है, क्योंकि यह तीसरे से एक मीटर की दूरी पर स्थित है, लेकिन उस तक कूदने का प्रयास करें।

उठो, आराम करो. व्यायाम दोहराएँ.

चढ़ने वाली मकड़ी

समय सीमा: 1 मिनट
आराम का समय: 30 सेकंड

वृत्तों को एक पंक्ति में एक दूसरे से आधा मीटर की दूरी पर रखें। ऐसे खड़े हो जाएं जैसे कि आप पुश-अप्स कर रहे हों - मार्कर आपकी आंखों के सामने होने चाहिए। बीच का घेरा आपकी हथेलियों के बीच होना चाहिए। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उठाएं दायां पैरअपने दाहिने हाथ के स्तर पर, अपना पैर ज़मीन पर रखें। इस समय पीठ सीधी होनी चाहिए और कूल्हे यथासंभव सतह के करीब होने चाहिए। अपने रुख पर लौटें और इस आंदोलन को अपने बाएं पैर से दोहराएं। हम जानते हैं कि यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है।

आत्मघाती छलांग

समय सीमा: 1 मिनट
आराम का समय: 30 सेकंड

डरो मत - यह सुरक्षित है. इसे मार्करों से बनाएं एल-आकार. निचले दाएं मार्कर पर खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और निकटतम मार्कर पर कूदने के लिए अपनी भुजाओं को घुमाएं। इस मार्कर को अपने हाथ से स्पर्श करें, फिर दोबारा कूदें, लेकिन अगले मार्कर तक, और फिर आखिरी वाले तक। बेहतर होगा कि निशानों को अधिकतम दूरी पर ही रखा जाए जहां तक ​​आप बैठने की स्थिति से कूद सकें। यदि आप अक्सर अभ्यास करते हैं, तो आप अपने पैरों से कूदने की दूरी बढ़ा सकते हैं। इससे बदले में ताकत, समन्वय और चपलता बढ़ेगी।

घास संग्राहक

समय सीमा: 1 मिनट
आराम का समय: 30 सेकंड

हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप कोका की खेती के लिए कोलंबिया जाएं। हम बस यही चाहते हैं कि आप मार्करों को फिर से एक सीधी रेखा में रखें। इस बार रेखा आपसे लंबवत होनी चाहिए। पहले मार्कर पर खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और दूसरे मार्कर तक चुपचाप पहुंचें। फिर आगे कूदें, अपने पैरों को एक साथ रखें और फिर से मार्कर की ओर बढ़ें - इस बार तीसरा। इस बार अपने दूसरे हाथ का प्रयोग करें. मूल रूप से, सभी मार्करों के अंत तक ऐसा करें, और फिर 180 डिग्री घुमाएं और दोहराएं।

चपलता विकसित करने के साधन, एक बास्केटबॉल खिलाड़ी की एक क्रिया से दूसरी क्रिया में शीघ्रता से स्विच करने की क्षमता के रूप में, आउटडोर और खेल खेल, बाधाओं के साथ दौड़ना, कलाबाजी अभ्यास के विभिन्न संयोजन, उपकरण पर जिमनास्टिक अभ्यास, व्यायाम करने के तरीके को बदलना, कूदना शामिल हैं। खड़े होने की स्थिति से लेकर छलांग की दिशा तक गहराई या लंबाई में, गेंदों से बाजीगरी करना, ट्रैम्पोलिन पर कूदना, संतुलन अभ्यास।

सामान्य निपुणता विकसित करने के लिए व्यायाम:

1. कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं पर प्रारंभिक छलांग के साथ सिर के ऊपर से आगे की ओर कलाबाजी। व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद, आप एक पंक्ति में 10 कलाबाज़ी तक कर सकते हैं।

2. कोहनी पर मुड़े हुए हाथ पर गिरने के साथ सिर के ऊपर से कलाबाजी।

3. अभ्यास 1, 2 के समान ही कलाबाज़ी, लेकिन किनारों तक।

4. पीछे की ओर गिरना और तेजी से उठना।

5. आगे की ओर गिरना और तेजी से उठना।

6. जिमनास्टिक "पहिया" बाएँ और दाएँ।

7. शुरुआत में दीवार के सहारे शीर्षासन करें।

8. हस्तरेखा।

9. अपने हाथों के बल चलना.

10. 180°-360° के मोड़ के साथ ट्रैम्पोलिन पर कूदना, अपनी पीठ के बल, अपने घुटनों के बल, अपने पेट के बल गिरना, 180° और 360° के घुमावों के साथ, आगे और पीछे कलाबाज़ी करना। उतरने के बाद तुरंत खड़े हो जाएं.

विशेष निपुणता विकसित करने के लिए व्यायाम.

1. एक या दो गेंदों को ड्रिब्लिंग करते हुए 90° और 130° के घुमावों के साथ अपनी जगह पर कूदना।

2. एक या दो गेंदों को 5-6 के लिए ड्रिब्लिंग करते हुए झटका देना एम, अपने हाथों में गेंद लेकर आगे की ओर कलाबाजी करें और फिर से झटका दें।

3. अपने हाथों के बल चलना: गेंद को अपने सामने घुमाना। पार्टनर पैरों को सहारा देता है.

4. जगह बदलने के साथ जोड़े में गेंद को दीवार के पास पास करना। एक गेंद से प्रदर्शन किया.

5. मैदान के केंद्र से फ्री थ्रो लाइन तक गेंद को डैश ड्रिबल करना, गेंद को अपने हाथों में लेकर आगे की ओर कलाबाजी करना और रिंग के चारों ओर फेंकना।

6. गेंद को ड्रिब्लिंग करते समय बाधाओं पर सिलसिलेवार छलांग लगाना।

7. प्रत्येक खिलाड़ी द्वारा गेंद को ड्रिब्लिंग करते हुए लीपफ्रॉग खेलना। छलांग के दौरान खिलाड़ी गेंद को अपने हाथ में लेता है।

लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम

लचीलापन एक बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है, जिसका उच्च स्तर का विकास विभिन्न आंदोलनों के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रदर्शन के लिए एक आवश्यक शर्त है। निष्क्रिय और सक्रिय लचीलेपन हैं। निष्क्रिय लचीलापन जोड़ों में अधिकतम गतिशीलता को संदर्भित करता है जिसे एक एथलीट बाहरी ताकतों की मदद से प्रदर्शित कर सकता है, उदाहरण के लिए, एक साथी के प्रभाव में। सक्रिय लचीलापन जोड़ों में अधिकतम गतिशीलता को संदर्भित करता है जिसे एक एथलीट स्वतंत्र रूप से प्रदर्शित कर सकता है।

लचीलापन विकसित करने की मुख्य विधि व्यायाम करने की बार-बार की जाने वाली विधि है। व्यायाम धीरे-धीरे किए जाते हैं, गति के आयाम को यथासंभव अधिकतम तक बढ़ाने के साथ। विश्राम के दौरान, काम करने वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम किए जाते हैं।

लचीलापन विकसित करने के लिए सामान्य प्रारंभिक साधन: जिमनास्टिक और एथलेटिक्स से व्यायाम।

बास्केटबॉल में, टखने के जोड़, कलाई, कोहनी, कंधे, कूल्हे और ग्रीवा कशेरुकाओं को मजबूत और लचीला बनाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इन जोड़ों से संबंधित मांसपेशियों की जकड़न जटिल तकनीकी तकनीकों के विकास को रोकती है।

गति की स्वतंत्रता, लचीलापन और आराम करने की क्षमता बास्केटबॉल की जटिल समन्वय तकनीकों में महारत हासिल करने का आधार बनाती है और उन्हें ताकत और सहजता प्रदान करती है।

बास्केटबॉल खेलते समय भ्रामक हरकतें करते समय लचीलापन आवश्यक है। गेंद को ड्रिब्लिंग करने की तकनीक और भ्रामक हरकतें बास्केटबॉल तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

भ्रामक हरकतें करने के लिए व्यायाम।

व्यायाम गति की विभिन्न श्रेणियों के साथ किए जाते हैं।

1. गेंद के साथ और गेंद के बिना, मौके पर और गति में पैरों की फीकी हरकत।

2. स्थिर खड़े रहने और गति करते समय सिर को गलत तरीके से हिलाना।

3. हाथों से गलत हरकतें। गेंद को पास करने और फेंकने की कलाएँ गेंद के साथ प्रदर्शित की जाती हैं।

4. कंधे को आगे, पीछे घुमाना।

5. किसी बाधा (कुर्सी) के पास गलत हरकतें। गेंद के साथ खिलाड़ी एक कुर्सी के सामने खड़े होकर फेंकने या पास करने का करतब दिखाता है, फिर दाएं या बाएं बाधा के चारों ओर घूमता है।

6. गति में किसी स्थिर बाधा (कुर्सी, पुतला) को बजाना। गेंद के साथ खिलाड़ी बाधा की ओर तेजी से दौड़ता है, उसे टर्न या अन्य चाल से हराता है और रिंग की ओर बढ़ना जारी रखता है। व्यायाम रिंग के चारों ओर थ्रो के साथ समाप्त होता है।

7. खेल 1x1 बिना गेंद के। हमलावर अंतिम पंक्ति से संकेत मिलने पर आगे बढ़ना शुरू कर देता है और रक्षक को इशारों से हराने की कोशिश करता है। व्यायाम की गति पहले औसत होती है, फिर तेज़ हो जाती है। रक्षक को सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण समर्थन करना चाहिए सही रुख, अपना फुटवर्क देखें। उसका काम हमलावर को यथासंभव लंबे समय तक अपने आसपास आने से रोकना है।

बास्केटबॉल में आराम करने की क्षमता के बिना, जहां कई गुणों का संयोजन इतना महत्वपूर्ण है: गति, ताकत, सटीकता, चपलता, उच्च परिणाम प्राप्त करना असंभव है। एक बास्केटबॉल खिलाड़ी को स्वतंत्र रूप से आराम करने की क्षमता, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और आत्म-मालिश सिखाना महत्वपूर्ण है।

विश्राम व्यायाम.

1. बाजुओं को हाथ से कंधे तक आराम देना;

2. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को आराम देना;

3. फर्श पर बैठते समय कूल्हों को आराम देना;

4. लटकते समय पैरों, नितंबों को आराम;

5. सिर को बाएँ - दाएँ आराम से हिलाना;

6. ऑटोजेनिक विश्राम;

7. पैरों और भुजाओं की स्व-मालिश।

बोला जा रहा है सरल भाषा में, समन्वय एक क्षमता है विभिन्न मांसपेशियाँसामंजस्य से काम करें. शरीर का यह गुण हमारे जीवन को बहुत आसान बनाता है। यदि यह अच्छी तरह से विकसित है, तो हम आत्मविश्वास से साइकिल चलाने, नृत्य करने, बर्फीली परिस्थितियों में नहीं गिरने, संतुलन बनाए रखने में महारत हासिल कर लेते हैं सार्वजनिक परिवहनऔर इसी तरह। सभी में समन्वय विकसित हुआ है बदलती डिग्रयों को. कुछ "चीनी दुकान में बैल की तरह" हैं, जबकि अन्य स्वयं अनुग्रह हैं। कई लोग तर्क देते हैं कि इस क्षमता में सुधार करना असंभव है क्योंकि यह जन्मजात है, लेकिन यह सच नहीं है। ऐसे विशेष समन्वय अभ्यास हैं जो आपको इन कौशलों को विकसित करने की अनुमति देते हैं। सबसे पहले, आइए जानें कि समन्वय स्वाभाविक रूप से कैसे उत्पन्न होता है।

बचपन

में ही समन्वय विकसित होने लगता है प्रारंभिक अवस्थाजब कोई बच्चा अपना सिर ऊपर उठाना, पलटना और कोई निर्देशित हरकत करना सीखता है। भविष्य में, यदि आप अपने बच्चे को सही ढंग से प्रशिक्षित करते हैं और उसे खेल या नृत्य से परिचित कराते हैं, तो उसकी इस क्षमता में सुधार होगा। एक वयस्क के रूप में, एक व्यक्ति अब समन्वय के बारे में नहीं सोचता है और, एक नियम के रूप में, कम करता है शारीरिक व्यायाम. हालाँकि, वह किसी विशेष कार्य को करते समय कभी भी अनाड़ी नहीं लगेगा, क्योंकि " पेशियों की याददाश्त"अपना काम करेगा. इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा बचपन से ही सक्रिय रहे और खेलकूद में लगे, और यह काफी है शौकिया स्तर. साथ ही, हम ध्यान दें कि समन्वय का विकास किसी भी उम्र में संभव है। समन्वय अभ्यास में महारत हासिल करने से पहले, आपको यह आकलन करना होगा कि आपके शरीर में यह क्षमता कितनी विकसित है।

समन्वय मूल्यांकन

स्वयं का मूल्यांकन करना बिल्कुल भी कठिन नहीं है; इसमें सचमुच आधा मिनट लगेगा। आइए सबसे सरल परीक्षण पर नजर डालें जिसे पास करते समय प्रत्येक व्यक्ति ने संभवतः पूरा किया हो, आपको सीधे खड़े होने और अपनी बाहों को सीधे आगे की ओर फैलाने की आवश्यकता है। फिर आपको अपनी आंखें बंद करके प्रयास करने की जरूरत है तर्जनीएक हाथ से नाक की नोक तक पहुंचें, जिसके बाद दूसरे हाथ से भी यही ऑपरेशन किया जाता है।

एक और सरल परीक्षण इस प्रकार है: एक पैर पर खड़े होकर, आपको दूसरे पैर को पीछे ले जाना होगा और इसे अपने हाथ से पकड़ना होगा, और अपने खाली हाथ को आगे बढ़ाना होगा। 30 सेकंड तक इसी स्थिति में खड़े रहने के बाद आपको पैर बदलने की जरूरत है।

यदि आप सफल नहीं होते हैं तो निराश न हों; विशेष अभ्यास आपको इस क्षमता में शीघ्रता से महारत हासिल करने में मदद करेंगे। कई प्रशिक्षण हैं, लेकिन हम सबसे प्रभावी और सार्वभौमिक पर नज़र डालेंगे।

समन्वय अभ्यास का एक सेट

मुख्य लक्ष्य दृश्य संवेदनाओं और मस्तिष्क से शरीर की गतिविधियों की स्वतंत्रता प्राप्त करना है। आप दोनों का उपयोग करके समन्वय अभ्यास कर सकते हैं विशेष सिमुलेटर, और डेस्क पर बैठे। इसलिए, यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा व्यस्त व्यक्तिव्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के काम को नियंत्रित करने पर काम कर सकता है।

समन्वय विकसित करने के लिए सबसे सरल अभ्यास

1. एक पैर पर खड़े होकर और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाकर, आपको एक मिनट के लिए संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। फिर व्यायाम दूसरे पैर से करना चाहिए। वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप साइड-टू-साइड हेड टर्न जोड़ सकते हैं। साथ ही किसी भी चीज पर अपनी नजरें टिकाने की जरूरत नहीं है। जैसे-जैसे आपका कौशल बढ़ता है, आप अपनी आँखें बंद करने का प्रयास कर सकते हैं।

2. बारी-बारी से पैरों से कूदना। इसे पूरा होने में कुछ मिनट लगते हैं।

3. परिवहन में, रेलिंग को पकड़े बिना अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। साथ ही, रेलिंग से दूर न जाएं और किसी भी समय अपने हाथों से अपनी मदद के लिए तैयार रहें। अन्यथा, अभ्यास से अन्य यात्रियों को चोट लग सकती है और आलोचना हो सकती है।

4. प्रारंभिक स्थिति- एक हथेली सिर के पास और दूसरी पेट के पास रखें। हथेलियों से शरीर तक की दूरी लगभग 10 सेंटीमीटर है। व्यायाम इस प्रकार है: पहला हाथ शीर्ष को छूता है, और दूसरा उसी समय पेट के तल के समानांतर वृत्तों का वर्णन करता है। एक मिनट के बाद आपको हाथ बदलने की जरूरत है।

अधिक जटिल अभ्यास

यदि पहला कॉम्प्लेक्स आपके लिए आसान है, तो आपको उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, अधिक कठिन प्रशिक्षणों की ओर आगे बढ़ना चाहिए।

1. दीवार के पास एक पैर पर खड़े होकर, आपको दीवार पर एक गेंद फेंकनी है, और जब वह वापस उछलती है, तो उसे बिना पकड़े पकड़ने की कोशिश करें दृश्य नियंत्रण. फिर दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करना चाहिए।

2. अगली एक्सरसाइज है बाजीगरी. आपको कुछ सरल से शुरुआत करने की ज़रूरत है - प्रत्येक हाथ में एक गेंद। एक-एक करके गेंदों को उछालना चाहिए और एक ही हाथ से पकड़ना चाहिए। अब आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं। आरंभ करने के लिए, गेंद को एक हाथ से फेंकने और दूसरे हाथ से पकड़ने का प्रयास करें। एक बार जब यह कौशल विकसित हो जाए, तो एक ही समय में गेंदों को फेंकने का प्रयास करें, लेकिन उन्हें बारी-बारी से हाथों से पकड़ें।

3. अधिकांश लोगों को पाठों से कुछ समन्वय अभ्यास याद रहते हैं। स्कूल शारीरिक शिक्षा. उनमें से एक है हाथों को अंदर की ओर घुमाना विपरीत दिशाएं. उदाहरण के लिए, दाहिना हाथ दक्षिणावर्त घूमता है, और बायाँ हाथ वामावर्त। 10-15 बार आंदोलन करने के बाद, आपको दिशा बदलने की जरूरत है। यह सरल लगता है, लेकिन हर वयस्क इस व्यायाम को पहली बार नहीं कर सकता।

4. एक हाथ को आगे बढ़ाते हुए, आपको उसे एक दिशा में घुमाना है, और उसी हाथ को दूसरी दिशा में घुमाना है। हरकतें सुचारू होनी चाहिए. 10-15 पुनरावृत्ति के बाद, आपको दूसरे हाथ से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

5. दो भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। हवा में एक हाथ कोई ज्यामितीय आकृति बनाता प्रतीत होता है, और दूसरा मनमाना हरकत करता है। कुछ मिनटों तक व्यायाम करने के बाद आप हाथ बदल सकते हैं।

अन्य व्यायाम

अपने हाथों के बल चलना पीठ और बांह की ताकत के साथ-साथ समन्वय विकसित करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यह अभ्यास तुरंत और केवल उन लोगों को नहीं दिया जाता है जिनके पास अच्छा है शारीरिक फिटनेस. यह अभ्यास सटीकता, प्रतिक्रिया और आंख विकसित करने में मदद करता है: दो साथी एक दीवार के पास खड़े होते हैं और उस पर एक गेंद फेंकते हैं ताकि वह एक से दूसरे की ओर उछले। एक अधिक जटिल विकल्प समान व्यायामका एक खेल है टेबल टेनिस. जो लोग समन्वय, गति और चपलता पर काम करना चाहते हैं, उनके लिए गेंद को फर्श पर मारते समय अपनी जगह पर कूदना उपयुक्त है। यदि आप इस चाल को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो बस प्रत्येक छलांग के साथ अपने शरीर को 90 डिग्री घुमाएँ, या प्रत्येक हाथ के लिए दो गेंदों का उपयोग करें। सरल छलांगजिम्नास्टिक बेंच के माध्यम से भी बहुत हैं प्रभावी तरीकासमन्वय पर काम करें. लेकिन आपको एक दिशा में नहीं, बल्कि चार दिशा में (आगे, पीछे, दाएं, बाएं) कूदने की जरूरत है। जिमनास्ट अक्सर यह अभ्यास करते हैं: एक गेंद (या कोई अन्य वस्तु) फेंकें, कलाबाजी करें, फेंकी गई वस्तु को पकड़ें। इसे भी आज़माएं, यह समन्वय के लिए बहुत उपयोगी है।

समन्वय एवं खेल

निपुणता, समन्वय, गति विकसित करने और मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने में मदद करता है। टीम इवेंटखेल: फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल और अन्य। क्रॉस-कंट्री रनिंग से भी बहुत मदद मिलती है: इलाके के निरंतर परिवर्तन और बाधाओं पर कूदने या चारों ओर जाने की आवश्यकता के कारण, तंत्रिका तंत्र लगातार तनाव में रहता है, और शरीर पूरी तरह से तैयार रहता है। आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए अभ्यासों के बारे में बोलते हुए, कोई भी उन प्रकारों का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है शारीरिक गतिविधि, जो संतुलन बनाए रखने से जुड़े हैं। यह या तो स्लैकलाइनिंग (एक विशेष स्लिंग पर चलना) या हो सकता है सरल चलनाकर्ब, रेल, लॉग और अन्य लंबे और के साथ संकीर्ण सतहें. यदि आप पहले से ही संतुलन अभ्यास में महारत हासिल कर चुके हैं, तो एक ही समय में एक गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकने या इसे अपने शरीर के चारों ओर घुमाने का प्रयास करें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, लगभग किसी भी खेल का अभ्यास करते समय समन्वय विकसित होता है। इसलिए, जो नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविजीवन में, इस प्राकृतिक क्षमता के साथ आमतौर पर कोई समस्या नहीं होती है। समन्वय की आवश्यकता उन लोगों को होती है जिन्होंने अपने जीवन में बहुत अधिक खेल नहीं खेले हैं। और उनकी जरूरत भी पड़ेगी पेशेवर एथलीटजो नई ऊंचाइयों को जीतने का इरादा रखते हैं और संतुष्ट नहीं हो सकते सामान्य स्तरसमन्वय, चपलता और गति. इस बातचीत का मुख्य निष्कर्ष यह है कि प्राकृतिक क्षमता किसी भी उम्र में विकसित की जा सकती है, इसलिए जो लोग काम करने के इच्छुक हैं वे अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, चाहे कुछ भी हो।

स्मार्ट, मजबूत, स्वस्थ - इसी तरह हम अपने बच्चों का पालन-पोषण करना चाहते हैं। जो बच्चे खुश और सफल वयस्क बनेंगे। और नहीं अंतिम भूमिकानिपुणता का विकास हमारी इच्छा की पूर्ति में भूमिका निभायेगा!

प्रसिद्ध सोवियत मनोवैज्ञानिक और शिक्षक पावेल पेट्रोविच ब्लोंस्की ने पिछली सदी के 20 के दशक में ऐसा कहा था चतुर बच्चा- यह हमेशा एक चतुर बच्चा होता है। और वास्तव में, विकास की डिग्री के साथ-साथ निपुणता, बुद्धिमत्ता, प्रतिक्रिया की गति और चौकसता विकसित होती है - वे सभी गुण जो बच्चे को बड़ी सफलता प्राप्त करने में मदद करेंगे!

यह देखकर कि बच्चा कितने आत्मविश्वास से चलता है, कूदता है और दौड़ता है, माता-पिता सोचते हैं: "वह इतनी तेजी से बढ़ रहा है, लेकिन उसे अभी भी बहुत कुछ सीखना है!" और इस समय यह याद रखने योग्य है: आपके पास उसे और भी बड़ी सफलता प्राप्त करने में मदद करने की शक्ति है! ऐसा करने के लिए, आपको निपुणता विकसित करना शुरू करना होगा।

चपलता क्या है और इसे कैसे विकसित करें?

निपुणतायह बच्चे की नई जटिल गतिविधियों में महारत हासिल करने की क्षमता है। और ऐसा प्रत्येक आंदोलन बच्चे को अपने शरीर को बेहतर और अधिक आत्मविश्वास से नियंत्रित करने, अपनी ताकत महसूस करने और बहुत खुशी के साथ अपनी क्षमताओं को विकसित करने में मदद करता है।

बच्चों में निपुणता कैसे विकसित करें? शिक्षक और शरीर विज्ञानी कई प्रकार की चपलता का नाम देते हैं, जिनमें से प्रत्येक को विकास की आवश्यकता होती है: आंदोलनों का समन्वय, सामान्य संतुलन और प्रतिक्रिया की गति। सौभाग्य से माता-पिता और बच्चों के लिए, इन सभी प्रकार की निपुणता के साथ काम करने के लिए बहुत सारे मज़ेदार गेम हैं!

संतुलन विकसित करने के लिए खेल

संतुलन विकसित करने के लिए कई व्यायाम और खेल हैं।

जमीन या रेत पर लगभग दो मीटर लंबी एक रेखा खींचें। यदि आप घर पर खेल रहे हैं, तो आप फर्श पर कूदने वाली रस्सी रख सकते हैं या पेपर टेप की एक पट्टी चिपका सकते हैं। अवलोकन करते हुए अपने बच्चे को लाइन के साथ चलने के लिए आमंत्रित करें अलग-अलग स्थितियाँ: धीरे-धीरे या, इसके विपरीत, तेजी से, एक निश्चित समय के लिए चलें, अपनी आंखें बंद करें, अपने कदमों की लय में अपने हाथों को ताली बजाएं, जोर से गिनें और हर तीसरे कदम पर अपने हाथों को ताली बजाएं, इत्यादि। यदि आप रेखा को लहरदार बनाते हैं, तो व्यायाम एक ही समय में अधिक कठिन और अधिक मजेदार होगा!

यदि आप घर पर खेल रहे हैं तो अपने बच्चे को असमान सतह - रेत के ढेर या तकिये पर अपने साथ खड़े होने के लिए कहें - और, आपकी तरह, एक पैर उठाएं, घुटने को छाती की ओर रखें। अब दस तक गिनें: जो कोई भी खड़ा रहा और हिला नहीं - शाबाश! व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप खिलाड़ी को अपने हाथ से गोलाकार गति "आकर्षित" करने के लिए कह सकते हैं।

मोटर समन्वय विकसित करने के लिए खेल

सोफा कुशन और जिम मैट का उपयोग करके एक बाधा कोर्स बनाएं। यह महत्वपूर्ण है कि "बाधाओं" में अलग-अलग गतिविधियाँ शामिल हों - आपको उन पर कदम रखना होगा, उनके ऊपर से कूदना होगा, उनके नीचे रेंगना होगा। अब अपने बच्चे को पहले आपके पीछे बाधा कोर्स से गुजरने के लिए आमंत्रित करें, और फिर इसे स्वयं करें। आप अपने बच्चे को एक निश्चित समय में "स्ट्रिप" पूरा करने के लिए कहकर या बाधाओं को दूर करने के नए तरीकों के साथ खेल को और अधिक कठिन बना सकते हैं।

जमीन या फर्श पर एक "सीढ़ी" बनाएं - कई अनुप्रस्थ रेखाओं से जुड़ी दो समानांतर सीधी रेखाएँ। अपने बच्चे को "कदमों" के बीच तेजी से आगे बढ़ने, कार्य करने के लिए कहें: एक पैर पर "कदम से दूसरे कदम" पर कूदना या प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से कूदना; धारियों को छुए बिना एक कदम से दूसरे कदम पर कूदें; दो "चरणों" पर कूदें।

प्रतिक्रिया की गति विकसित करने के लिए खेल

आपको एक टेनिस बॉल की आवश्यकता होगी. अपने बच्चे को इसे फर्श या ज़मीन पर ज़ोर से फेंकने के लिए कहें, और जब गेंद उछल रही हो, तो जितनी जल्दी हो सके इसके चारों ओर दौड़ें।

आपको दो से तीन गेंदों की आवश्यकता होगी भिन्न रंग. अपने बच्चे को एक सिग्नल पर एक मीटर की दूरी पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने के लिए आमंत्रित करें, सभी गेंदों को उसकी दिशा में रोल करें, और फिर रंग का नाम दें - यह वह गेंद है जिसे बच्चे को पकड़ना चाहिए! आप तीन से चार लोगों की कंपनी में भी खेल सकते हैं: गेंदों को टोकरी में रखें; जब संगीत बज रहा हो या आप जोर से गिनती कर रहे हों, तो बच्चे उसके चारों ओर दौड़ेंगे; जब आप रंग का नाम बताएंगे, तो आपको सबसे पहले संबंधित गेंद को पकड़ना होगा।

बच्चों में निपुणता विकसित करने के लिए आप स्वयं कई गेम लेकर आ सकते हैं! मुख्य बात यह है कि जिस गतिविधि की आपने योजना बनाई है, उसके लिए बच्चे की गतिविधियों के सटीक समन्वय, साथी के कार्यों के साथ समन्वित क्रियाओं और शारीरिक निपुणता की आवश्यकता होती है।

और याद रखें: अपने बच्चे की किसी भी छोटी से छोटी उपलब्धि के लिए भी प्रशंसा अवश्य करें। माता-पिता की मंजूरी मिलेगी सर्वोत्तम प्रोत्साहनऔर भी अधिक रोचक और जटिल क्रियाएँ सीखें।