नए साल के बाद वजन कैसे कम करें? सबसे पहले, आपको सामान्य, संतुलित आहार पर लौटने की ज़रूरत है, जो आपको दावत के बाद ठीक होने की अनुमति देगा। लेकिन अगर परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं से अधिक हो गए, और तराजू ने आपको सामान्य से अधिक परेशान कर दिया, तो अब समय आ गया है कि आप खुद को संभालें और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य से उपायों की एक पूरी श्रृंखला शुरू करें।

नया साल एक अद्भुत छुट्टी है जिसका हम इंतजार करते हैं। सबसे स्वादिष्ट व्यंजन विशेष रूप से नए साल की दावत के लिए तैयार किए जाते हैं। लेकिन इस आंकड़े के परिणाम बहुत सुखद नहीं हैं। वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और मीठे खाद्य पदार्थों की अधिकता शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाती है। और, परिणामस्वरूप, इन छुट्टियों के दौरान अतिरिक्त पाउंड, जिस पर हमारा ध्यान नहीं जाता, बढ़ जाता है। इसलिए, अधिकांश लड़कियों के लिए एक मज़ेदार दावत के बाद पहला विचार यह होता है: "वजन कम कैसे करें?"

आपको यह ध्यान में रखना होगा कि यदि आप पहले से ही नए साल की तैयारी शुरू कर देते हैं और एक दिन पहले अपना फिगर ठीक कर लेते हैं तो छुट्टियों के बाद आपको वजन कम नहीं करना पड़ेगा। उपवास के दिन और सही ढंग से किया गया आहार आपके शरीर को नए साल की पूर्वसंध्या के लिए तैयार करेगा, जो व्यंजनों से भरपूर होगा। इसके अलावा, एक स्वस्थ निर्णय यह होगा कि नए साल की मेज पर ज़्यादा खाना न खाया जाए और छुट्टियाँ सक्रिय रूप से बिताई जाएँ।

नए साल की छुट्टियों के दौरान वजन कैसे न बढ़े?

सभी छुट्टियाँ स्वादिष्ट भोजन से भरपूर होंगी। इसलिए इस दौरान खुद को रोक पाना और वजन न बढ़ना आसान नहीं होता है। हालाँकि, यह संभव है. आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए (तब आपको आहार की आवश्यकता नहीं होगी):

1. थोड़ा-थोड़ा, लेकिन बार-बार खाएं। अपने आप को भूखा न रखें - इससे आपको अपना बढ़ा हुआ पाउंड खोने में मदद नहीं मिलेगी। व्यवस्थित आहार पर टिके रहें।
2. भोजन के बीच नाश्ता करने से बचें। या सैंडविच को फलों से और केक को हल्के डेयरी डेसर्ट से बदलें।
3. निःसंदेह, जब हम उत्सवपूर्ण नए साल की मेज को स्वादिष्ट व्यंजनों से सजी हुई देखते हैं, तो हम आमतौर पर अपनी इच्छाशक्ति खो देते हैं। लेकिन खुद को सीमित रखना और उपवास करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, जबकि आपकी आंखों के सामने मौजूद बाकी लोग अतिरिक्त पाउंड के बारे में सोचे बिना, सभी स्वादिष्ट चीजों को अवशोषित कर रहे हैं। हर चीज में से थोड़ा-थोड़ा प्रयास करना ही काफी है।
4. छुट्टी की मेज पर मीठा, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त और शराब का सेवन सीमित करें।
5. उपवास के दिन शरीर को शुद्ध करने में मदद करेंगे। छुट्टियों के दौरान अपने आप को कम से कम एक तो दें। बस वे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको पसंद हैं। और फिर उपवास के दिन आपके लिए कठिन और बोझिल नहीं होंगे।
6. जब आपकी आत्मा हल्की और उत्सवपूर्ण हो तो वजन कम करना आसान होता है। अपने आप को एक सुखद छुट्टी, उपहार, आनंदमय बैठकों का आनंद लेने की अनुमति दें। फिर आपको तनाव नहीं खाना पड़ेगा और यह नहीं सोचना पड़ेगा कि नए साल के पहले दिनों में वजन कैसे न बढ़े।

हल्की भूख लगने पर मेज़ से उठना और थोड़ा इधर-उधर घूमना, अधिक खाने के दर्दनाक परिणामों के बिना छुट्टी मनाने का एक शानदार अवसर है।

छुट्टियों के बाद अनलोडिंग कहाँ से शुरू करें?

आपको जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को साफ़ करना चाहिए और कई छुट्टियों के दौरान जमा हुए अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करनी चाहिए। उपवास के दिन के दौरान शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है, और वजन कम हो जाएगा। लेकिन इससे पहले कि आप एक दिवसीय आहार पर जाएं, आपको दिन के दौरान अपना आहार समायोजित करना चाहिए:

• सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म, साफ, बिना गैस वाला पानी पियें।
• इसके बाद, अपने दिन की संरचना करें ताकि आप हर 2-3 घंटे में भोजन के छोटे हिस्से ले सकें।
• पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर है: फल, सब्जियां, अनाज।
• अंतिम भोजन 19:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

वजन घटाने पर पानी पीने का प्रभाव

नए साल की छुट्टियों के बाद शरीर की सफाई शुरू करने और अतिरिक्त वजन तेजी से कम करने के लिए, आपको दिन के दौरान पीने का नियम स्थापित करना चाहिए। ऐसा करना कठिन नहीं है. आपको प्रतिदिन कम से कम 1 लीटर शुद्ध शांत पानी पीना चाहिए।

यह बहुत संभव है कि आप पहले ही इस प्रक्रिया को आजमा चुके हैं, लेकिन, घर के कामों से विचलित होकर, आप भूल गए कि आपको दिन के पहले भाग में हर घंटे एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।

एक सरल और बहुत उपयोगी युक्ति है: सभी कमरों में पानी के गिलास रखें। जैसे ही उनकी नज़र आप पर पड़े, आप तुरंत पानी पी सकते हैं और गिलास फिर से भर सकते हैं। इस तरह, आपके लिए अपनी पीने की आवश्यकता को पूरा करना आसान हो जाएगा।

उत्सव की दावत के बाद उपवास का दिन

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम एक दिन के उपवास की व्यवस्था करनी चाहिए, जो आपको ठीक होने और अपने सामान्य आहार पर लौटने में मदद करेगा। उतारने की प्रक्रिया के दौरान, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, सफाई होती है और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जो छुट्टियों के दौरान तनाव के अधीन रहे हैं।

आप छुट्टियों के बाद अपने उपवास के दिनों को बनाने के लिए कोई भी उत्पाद चुन सकते हैं। यह सेब, पनीर, सब्जियां, सूप, एक प्रकार का अनाज, दलिया, केफिर हो सकता है। जो आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा वह शरीर को साफ़ करने और इसे सामान्य आहार में वापस लाने का आधार बन जाएगा। इसके अलावा, उपवास का दिन कई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर बिताया जा सकता है।

सफाई और वजन कम करना कहाँ से शुरू करें?

• स्वच्छ पेयजल ही शुद्धि का आधार है। दिन के दौरान इसका सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। मानक 30 मिली है। प्रति 1 किग्रा. वज़न। गणना करें कि आपको प्रति दिन कितना पीने की आवश्यकता है और जागने के क्षण से शुरू करें। दिन के पहले भाग में, हर घंटे पियें। दोपहर के भोजन के बाद - 2 घंटे में 1 गिलास। अंतिम अपॉइंटमेंट 20:00 बजे।
• नाश्ते के लिए कम वसा वाला व्यंजन चुनना बेहतर है जो आसानी से और जल्दी पच जाए। यह एक गिलास केफिर और कम वसा वाला पनीर, जामुन और फलों के साथ पानी के साथ दलिया, राई की रोटी, जैविक दही, फलों का सलाद हो सकता है।
• दोपहर के भोजन के लिए, कोई भी सब्जी व्यंजन काफी उपयुक्त होते हैं (उदाहरण के लिए, जो गाजर, चुकंदर और गोभी से तैयार किया जाता है, 1: 1: 2 के अनुपात में लिया जाता है)। उबला हुआ अनाज या चावल एक अच्छा अतिरिक्त होगा। मांस खाने से परहेज करना ही बेहतर है।
• रात के खाने के लिए, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन शेक या वेजिटेबल स्टू चुनें।

अधिक खाने के बाद एक दिन का उपवास आपको वापस आकार में आने और पूरी तरह से स्वस्थ होने में मदद करेगा। और बाद में आप आहार के रूप में वजन कम करने की इतनी गंभीर विधि पर आगे बढ़ सकते हैं।

नए साल की छुट्टियों के बाद आहार

यह अवश्य कहा जाना चाहिए कि भारी भोजन करने के बाद आपको अपने आहार में सावधानी बरतनी चाहिए:

• यदि आप अपने आप को भोजन में सीमित कर देते हैं और भूखे रहना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने शरीर को नया तनाव प्रदान करेंगे। छुट्टियों के दौरान बढ़ा हुआ सारा वजन आपके पास रहेगा। चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई असफल हो जाएगी।
• ​नए साल के बाद धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार में बदलाव करें। थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं।
• अपने आहार में पादप खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएँ।
• अपना भोजन 18-19 घंटे पर समाप्त करें।
• एक या अधिक खाद्य पदार्थों पर आधारित सख्त आहार की ओर यह परिवर्तन आपके शरीर के लिए उपयुक्त और आसान हो जाएगा।

पोषण विशेषज्ञ नए साल के बाद शरीर को शुद्ध करने के लिए खुद को एक उपवास के दिन तक सीमित रखने की सलाह देते हैं और कुछ समय बाद ही आहार और गहन वजन घटाने की ओर बढ़ते हैं।

दावत के बाद वजन कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम

• चलना और चलना. नए साल की छुट्टियाँ एक दिन से अधिक चलती हैं। इसलिए दोस्तों से मिलने और मेहमानों के मनोरंजन के बीच, अपने लिए कुछ समय निकालें। इसे अपने परिवार के साथ बाहर या अकेले बिताएं। पार्क में टहलें, स्टेडियम के चारों ओर तेज़ चलें। अपने आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए अपने शरीर को हल्का व्यायाम दें।
• स्केट्स और स्की. यदि आप समय-समय पर सक्रिय मनोरंजन का अभ्यास करते हैं, तो नए साल की दावत के बाद ऐसी सैर करने का समय आ गया है। छुट्टियों की सभाओं के बीच की अवधि में स्केटिंग रिंक या स्कीइंग (या, चरम मामलों में, स्लेजिंग) पर जाना बहुत उपयोगी होता है। नए साल के बाद वजन कम करना आसान नहीं है, इसलिए ऐसी सैर आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।
• व्यायाम उपकरण. यदि आप समय-समय पर इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की ओर रुख करना पसंद करते हैं, तो छुट्टियों के बीच इसे करने का समय आ गया है। व्यायाम बाइक और पैडल को ठीक से "सैडल अप" करें। लेकिन आपको खुद पर बहुत अधिक दबाव भी नहीं डालना चाहिए। निष्क्रियता से सक्रियता की ओर तीव्र परिवर्तन स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक नहीं है।
• घर के बाहर खेले जाने वाले खेल. यह आनंद और अद्भुत राहत दोनों है। यदि आप और आपका परिवार या दोस्त नए साल की मेज पर बचा हुआ सब कुछ खाने के बाद टहलने का फैसला करते हैं, तो इसे कुछ मजेदार खेल के साथ जोड़ें। स्नोबॉल फेंको, दौड़ो, खूब मजा करो। आप जितना अधिक घूमेंगे, आपके लिए अतिरिक्त वजन कम करना उतना ही आसान होगा।
• नृत्य . जितना संभव हो उतना घूमें. डिस्को भी दावत का एक बढ़िया विकल्प है। सिर्फ बैठ कर ज़्यादा खाने के बजाय, इसे दोस्तों के साथ घर पर ही व्यवस्थित करें।

चलो स्नानागार चलें

न केवल आहार और व्यायाम आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे। नए साल के बाद स्नान या सौना आपको वजन कम करने में मदद करेगा। यह छुट्टियों के दौरान जमा हुए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। पसीने के साथ, शरीर विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है जो आमतौर पर इसे छोड़ने के लिए तैयार नहीं होते हैं।

• यदि आपने स्नान के दिन की योजना बनाई है, तो सुबह अधिक भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चूँकि सभी छुट्टियाँ, एक नियम के रूप में, शराब पीने और स्वादिष्ट, लेकिन बहुत भारी भोजन खाने के लिए समर्पित होती हैं, स्नानागार या सौना जाने के दिन अपने आप को हल्के नाश्ते और फलों तक सीमित रखना बेहतर होता है जिन्हें आप पूरे दिन खा सकते हैं। अपनी भूख मिटाने के लिए.
• खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, वजन घटाने के लिए स्नान प्रक्रियाओं का समय सीमित होना चाहिए। उच्च तापमान पर, आपको 5-10 मिनट के लिए कई दौरे करने चाहिए, और उनमें से प्रत्येक के बाद एक कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए।
• ग्रीन टी और मिनरल वाटर स्नान प्रक्रियाओं के दौरान शरीर में अधिक तीव्रता से होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करेंगे।
• सभी प्रकार के रैप्स विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं, इसलिए शरीर को भाप देने और रैप्स का उपयोग करके अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के सत्रों को संयोजित करना अच्छा है।

अच्छे से नहाने के बाद छुट्टियों के बाद वजन कम करने का सवाल अपने आप गायब हो जाएगा।

नए साल के जश्न के बाद अपनी दिनचर्या को बहाल करें

यदि आप नए साल की पूरी छुट्टियां देर तक मेज़ पर बैठे रहकर बिताते हैं, तो इसका अंत अच्छा नहीं होगा। आपका वजन तेजी से बढ़ेगा, और यहां तक ​​कि आहार भी आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

• शाम 7 बजे के बाद खाया गया खाना कम पचता है। यह सुबह तक शरीर में स्थिर रहता है, और नाश्ते में खाया गया भोजन का एक नया हिस्सा पेट में भारीपन ही बढ़ाएगा। रात का खाना जल्दी खाने से आप बिस्तर पर जा सकेंगे और हल्की नींद ले सकेंगे। और सुबह खाली पेट पानी पीने से पेट थोड़ी मात्रा में ताजा भोजन ग्रहण करेगा और पाचन प्रक्रिया बिना किसी देरी या कठिनाई के उसी तरह आगे बढ़ेगी जैसे उसे चलनी चाहिए।
• यदि आप यह तय करना चाहते हैं कि छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम किया जाए, तो आपकी दैनिक दिनचर्या वह मुख्य पहलू होगी जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए। आपका शरीर पहले से ही एक निश्चित समय पर खाने का आदी है। नए साल की पूर्वसंध्या उसके काम में एक अप्रत्याशित व्यवधान है, हमारे शरीर के लिए तनाव है। आप जितनी तेजी से भोजन सेवन प्रणाली स्थापित करेंगे, वजन घटाने की प्रक्रिया उतनी ही आसान हो जाएगी।
• इसके अतिरिक्त, आपका लक्ष्य यह भी है कि छुट्टियाँ बीत जाने के बाद दोबारा वजन न बढ़े। दैनिक दिनचर्या आपको नए तनाव से बचने में मदद करेगी, जो एक नियम के रूप में, वसायुक्त, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थ खाता है।
• स्वस्थ नींद वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए उत्प्रेरक बन जाएगी। आधी रात से पहले सो जाने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम करने का मौका मिलेगा, जो 22 से 24 घंटे तक रिबूट होता है।

नए साल की छुट्टियां हमारे लिए एक ब्रेक लेने और अगले साल नई ऊर्जा के साथ अपनी गतिविधियों को शुरू करने के लिए हैं। नए साल के बाद वजन कम करना काफी संभव है। चाहत होना ही काफी है, और फिर असंभव भी संभव हो जाता है। आहार, व्यायाम, दैनिक दिनचर्या और कुछ प्रतिबंधों का पालन करने से आपको मदद मिलेगी। यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करेंगे तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आप आसानी से अपने शरीर को उसके पिछले आकार में वापस ला सकते हैं और कुछ ही दिनों में अपने शरीर के संचालन मोड को स्थापित कर सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि छुट्टियों की मेज पर हमें कितना उचित होने के लिए कहा जाता है, कुछ बिंदु पर "आखिरी टुकड़े" बहुत अधिक हो जाते हैं और नए साल की छुट्टियों का "बोनस" प्रकट होता है - कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर। इस बीच, आकार के नुकसान को रोकने के लिए अत्यधिक बलिदान की आवश्यकता नहीं है - यह नए साल के मेनू को स्वस्थ बनाने के लिए पर्याप्त है।

उदाहरण के लिए, सलाद को मेयोनेज़ से बदलें: उबले हुए मांस के टुकड़ों को सलाद, चेरी टमाटर, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ मिलाएं। सलाद कम कैलोरी वाला होगा, लेकिन संतोषजनक, स्वस्थ और रंगीन होगा, एक प्रसिद्ध रूसी पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा को सलाह देती है, जिनकी सिफारिशों से निकोलाई बसकोव, अनीता त्सोई, नादेज़्दा बबकिना और कई अन्य लोगों को आकार में रहने में मदद मिलती है। - पोर्क चॉप्स के बजाय, अपने मेहमानों को सलाद और सब्जी साइड डिश के साथ ग्रिल्ड वील पेश करें। मेयोनेज़ को एक स्वस्थ और स्वादिष्ट सॉस के साथ बदलें: ताजा निचोड़ा हुआ रस (सेब, क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी) के साथ जैतून का तेल मिलाएं और नट्स जोड़ें। क्षुधावर्धक के रूप में, सॉसेज नहीं, बल्कि मसालों के साथ पका हुआ मांस परोसें।

एक और शर्त का पालन करना महत्वपूर्ण है - खाए गए भोजन की मात्रा।

पोषण विशेषज्ञ का कहना है, "महिला शरीर लगभग 250 मिलीलीटर भोजन को पचा सकता है और उपयोग कर सकता है, और इसे वसा डिपो में नहीं डाल सकता है, जबकि पुरुष शरीर 330 को पचा सकता है।" "उसी समय, ऐसे हिस्से को हर 2.5-3 घंटे में पेट में डालना उचित है - तब चयापचय दर 15% बढ़ जाती है।" 31 दिसंबर को इस नियम में अपवाद बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

नए साल के जश्न के विवरण के संबंध में एक सर्वेक्षण के अनुसार, सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश यूक्रेनियन ओलिवियर और शैंपेन के साथ घर पर नए साल का जश्न मनाने जा रहे हैं।

विशेषज्ञ अधिक, लेकिन कम खाने की सलाह देते हैं

आकार वापस पाने के सात नियम

उन लोगों के लिए जो आसान तरीकों की तलाश नहीं कर रहे हैं, छुट्टियों को "पेट के त्योहार" में बदल दें, और फिर अपने पूर्व स्वरूप में लौटने के लिए दृढ़ता से लड़ रहे हैं, मार्गरीटा कोरोलेवा ने सात नियमों के बारे में बात की जो कम से कम नुकसान के साथ परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। मानस और स्वास्थ्य।

कोई भूख हड़ताल नहीं

बेशक, पोषण के बिना वजन कम होगा, लेकिन फिर शरीर निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन फिर से हासिल कर लेगा। आखिरकार, जब इसे समान रूप से ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, तो मस्तिष्क को इसे रिजर्व में लेने के लिए एक संकेत भेजा जाता है, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं। अधिकतम - आहार. आप चॉकलेट से शुरुआत कर सकते हैं: एक 150 ग्राम चॉकलेट बार और 2-3 चम्मच शहद प्रति दिन छह खुराक में घोला जाता है। पानी - कम से कम 2.5 लीटर। आप इस आहार पर केवल दो दिन तक ही रह सकते हैं। 1-3 किलो वजन कम हो जाएगा, आप मूड में होंगे और आकार में वापस आने के लिए संघर्ष जारी रखने की प्रेरणा मिलेगी।

दिन में छह बार खाएं

अन्य दिनों में, अपने आहार को 5-6 भोजन में विभाजित करके स्वस्थ और विविध खाद्य पदार्थ खाएं। आंशिक भोजन के साथ, शर्करा का स्तर नहीं बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि इंसुलिन और कार्टिसोल में कोई उतार-चढ़ाव नहीं होता है (यह तनाव हार्मोन वसा जमाव की ओर जाता है, मुख्य रूप से पेट क्षेत्र में)। लेकिन लेप्टिन का उत्पादन होता है - एक पदार्थ जो भूख को कम करता है। यह दूसरा नियम है.

नाश्ता आवश्यक है

तीसरा, नाश्ता शुरू करना सुनिश्चित करें, और यह महत्वपूर्ण है कि जागने के बाद पहले घंटे में। ग्लाइकोजन जैसा एक पदार्थ होता है। ग्लूकोज की कमी होने पर शरीर इसे आरक्षित रखता है, जो (बदले में) भोजन से प्राप्त होता है। लेकिन ग्लाइकोजन भंडार छोटे हैं, और, एक नियम के रूप में, सुबह तक वे लगभग समाप्त हो जाते हैं। और यदि किसी व्यक्ति ने नाश्ता नहीं किया है, तो मस्तिष्क को आज 28-32% अधिक ऊर्जा प्राप्त करने का संकेत मिलता है, यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भी। और ये बस आज ही की बात है! क्या नाश्ते की लगातार कमी के परिणामों का अनुमान लगाना कठिन नहीं है?

नमक के बिना दो सप्ताह

चौथा नियम है - "पेट की छुट्टी" के बाद दो सप्ताह तक नमक का प्रयोग न करें। और फिर - इसकी मात्रा प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें, उनमें मुख्य संरक्षक पदार्थ नमक है, जिसमें मोनोसोडियम ग्लूटामेट्स, सोडियम आयोडाइड्स आदि भी शामिल हैं, जो "सफेद मौत" के व्युत्पन्न हैं। “एक सोडियम अणु में 16 पानी के अणु होते हैं। इसलिए, द्रव प्रतिधारण और, परिणामस्वरूप, शरीर के वजन में वृद्धि, मार्गरीटा वासिलिवेना बताती है। "और जमाव वसा कोशिकाओं में हानिकारक पदार्थों के पर्याप्त ऑक्सीकरण को रोकता है।"

अधिक पानी

नियम पांचवां - प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं। इससे शरीर के विषहरण में तेजी आएगी और परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं की स्थापना के कारण वजन सामान्य हो जाएगा। लेकिन केवल आहार में नमक की सही मात्रा के साथ!

चार्ज किए बिना एक भी दिन नहीं

अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ, और सबसे महत्वपूर्ण, हर दिन। लेकिन बशर्ते कि आपको चार्जिंग पसंद हो। अगर यह आपका शौक नहीं है तो जिम में या स्टेडियम में चक्कर लगाते समय खुद को प्रताड़ित न करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या पसंद है और एक लोड शेड्यूल बनाएं। मान लीजिए: "सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को मैं एक डांस क्लब में टैंगो सीखूंगा, मंगलवार और गुरुवार को मैं अपनी 12वीं मंजिल तक चलूंगा, और सप्ताहांत में मैं अपने पड़ोसियों के साथ एक घंटे के लिए फुटबॉल (टेनिस) खेलूंगा।"

निराशा - झगड़ा

नियम सात सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है: नहीं "आपका स्वस्थ आहार कितना घृणित है" और अन्य विलाप, क्योंकि इस तरह से आप भोजन को नकारात्मक ऊर्जा से "संतृप्त" करते हैं। मार्गरीटा कोरोलेवा कहती हैं, यह कोई संयोग नहीं है कि रूस में रात के खाने से पहले उन्हें बपतिस्मा दिया जाता था, जिससे भोजन सकारात्मकता से भर जाता था। - यह मत भूलिए कि नया आहार न केवल आपकी भलाई और उपस्थिति में सुधार करेगा, और परिणामस्वरूप, आपके जीवन की गुणवत्ता, बल्कि अतिरिक्त पाउंड के कारण होने वाली कई बीमारियों को भी रोकेगा। सबसे पहले, उच्च रक्तचाप और मधुमेह। क्या यह इसके लायक नहीं है?"

नए साल की छुट्टियों के बाद जल्दी से अपना फिगर कैसे बहाल करें? नए साल की छुट्टियाँ हमारे लिए ख़ुशी और उल्लास लेकर आती हैं। विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजन, शैंपेन के खनकते गिलास, एक जन्मदिन का केक, खूबसूरती से सजाई गई छुट्टियों की मेज और एक सुंदर हरा-भरा क्रिसमस ट्री। लेकिन ऐसी दावत के बाद हमारे शरीर पर बहुत बड़ा भार पड़ता है।

त्योहारी सर्दियों के दिन बीत जाने के बाद, हमारे पास न केवल पिछले नए साल की छुट्टियों की सुखद यादें हैं, बल्कि हम अतिरिक्त वजन, पेट में भारीपन और सुस्त रंग का भी अनुभव करते हैं। इसलिए, हमें बस नए साल की छुट्टियों के बाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपने शरीर को व्यवस्थित करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए आपको डाइट पर जाना होगा! यहां छुट्टियों के बाद कुछ युक्तियां और आहार दिए गए हैं जो आपको वापस आकार में आने में मदद करेंगे।

स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। आप एक दिन में कैंडी का केवल एक टुकड़ा या डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं। हर दिन, नाश्ते से पहले, दो गिलास मिनरल या नियमित पानी पियें, और सोने से पहले एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें। दिन में आप फल और सब्जियां खा सकते हैं। हम टैन्सी पीने की सलाह देते हैं, इसकी बदौलत आप न केवल अपने लीवर को साफ करेंगे, बल्कि वजन भी कम करेंगे। दिन भर के पेय में जूस, चाय और पानी शामिल हो सकते हैं।

प्रिय महिलाओं! ज़्यादा मत खाओ! हर चीज़ को छोटे-छोटे टुकड़ों में आज़माएँ। मेयोनेज़ युक्त सलाद से परहेज करने की सलाह दी जाती है। कुछ दुबला मांस या उबली हुई मछली खाना बेहतर है। लेकिन अगर आप विरोध नहीं कर सकते, तो धीरे-धीरे और छोटे हिस्से में चबाएं।

जान लें कि काली चाय रक्तचाप को कम करती है और याददाश्त में सुधार करती है, सतर्कता और गतिविधि बढ़ाती है। ग्रीन टी विषाक्त पदार्थों को निकालती है, रक्तचाप बढ़ाती है और पाचन में सुधार करती है।

वज़न घटाने के अन्य तरीके भी आज़माएँ। फलों की एक प्लेट तैयार करें. दिन में सिर्फ इन्हें ही खाएं और सिर्फ पानी पिएं। फल और तरल पदार्थ शरीर से अधिकांश अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकाल देंगे।

इससे पहले कि आप नहाने के लिए तैयार हों, एक विशेष ब्रश से अपने शरीर को सुखा लें। इस तरह आप एपिडर्मिस की पुरानी सतह परतों को हटा देंगे। आपकी त्वचा अधिक लचीली हो जाएगी, थकान दूर हो जाएगी और आपके चेहरे और शरीर का रंग निखर जाएगा। और यदि आप स्नान में 1 किलो नमक मिलाते हैं, तो प्रेरित घोल विषाक्त पदार्थों के साथ-साथ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकाल देगा।

नए साल की छुट्टियों के बाद एक अच्छा आहार नुस्खा:

हम आपको नए साल की छुट्टियों के बाद आहार के लिए एक अच्छा नुस्खा बताएंगे, जिससे आप अपनी भूख को धोखा दे सकते हैं: 500 ग्राम अंजीर और आलूबुखारा लें और उसमें तीन लीटर पानी मिलाएं। तब तक पकाएं जब तक कि तरल आधा वाष्पित न हो जाए। प्रत्येक भोजन से पहले आधा गिलास पियें। अगर आपका वजन सिर्फ एक किलोग्राम ही बढ़ा है तो आप कुछ ही दिनों में इससे आसानी से और जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। नुस्खा सरल है - अधिक भोजन न करें, आटा और मिठाइयाँ न खाएँ। आप कुछ हफ़्ते में अनावश्यक कष्ट के बिना तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं - ऐसा करने के लिए, अस्थायी रूप से ब्रेड, बेकरी उत्पाद, मिठाई, तले हुए, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ छोड़ दें।

उच्च कैलोरी वाली शराब से बचें:

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करने की कोशिश करें। यह अल्कोहलिक कार्बोनेटेड पेय पर भी लागू होता है, जिसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है (उदाहरण के लिए, शैंपेन या स्पार्कलिंग वाइन)।

अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है, विशेष रूप से उन पर आधारित लिकर और कॉकटेल में। तथ्य यह है कि शराब में चीनी होती है, जो अतिरिक्त पाउंड के रूप में हमारे फिगर पर जमा हो जाती है। बीयर या सूखी सफेद वाइन चुनें; ये पेय कम कैलोरी वाले होते हैं। एक गिलास से ज्यादा न पियें। इससे आप दुबले-पतले रहेंगे और आपका दिमाग साफ रहेगा।

विकल्प 1। फैशनेबल

डिटॉक्स कॉकटेल के साथ अनलोडिंग जैविक पोषण और वजन घटाने के मुद्दों के क्षेत्र में पिछले वर्ष के मुख्य रुझानों में से एक है। विचार यह है: दिन के दौरान, नियमित भोजन के बजाय, आप हरी स्मूदी और ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं, और इस समय शरीर स्व-नियमन शुरू कर देता है, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की एक चौंकाने वाली खुराक प्राप्त करता है।

निचली पंक्ति: स्वादिष्ट, विविध, कम कैलोरी वाला। आप इस तरह की उतराई की व्यवस्था स्वयं कर सकते हैं, मिश्रित सब्जियों और फलों के एक शस्त्रागार से लैस होकर, या सीधे अपने घर या कार्यालय में तैयार डिटॉक्स किट का ऑर्डर देकर (सौभाग्य से, डिटॉक्स स्मूथी की फैशनेबल लहर ने अनगिनत को जन्म दिया है) कंपनियाँ इस पोषण प्रणाली की पेशकश लगभग हर देश में करती हैं)। हालाँकि, जैविक जूस पीना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है; फोन या ब्लेंडर के लिए दौड़ने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

विकल्प 2। बजट

छुट्टियों के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें? पोषण विशेषज्ञों के आक्रोश के बावजूद, अच्छे पुराने केफिर दिन रद्द नहीं किए गए हैं। लोकप्रियता के मामले में, वे अन्य सभी एक दिवसीय सफाई तकनीकों में दूसरे स्थान पर हैं। ऐसे दिन का नियम इस प्रकार है: हर 2-3 घंटे में आपको 1-2 गिलास कम वसा वाले केफिर पीने की ज़रूरत होती है।

अपने आप को पानी तक ही सीमित न रखें, बल्कि चाय, कॉफी, जूस आदि जैसे अन्य पेय पदार्थों को भी बाहर कर दें। केफिर रक्तचाप, हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है: यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में भी मदद करता है। भोजन के अवशेष के रूप में यह आपके शरीर में फंस जाता है। इसकी प्रभावशीलता के बावजूद, यह विधि काफी चरम है। इसलिए, ऐसे उपाय करने का निर्णय लेते समय पहले से ही अपनी ताकत का आकलन कर लें।

विकल्प 3. प्रोटीन

इस परिदृश्य का लाभ इसकी आसान सहनशीलता है: प्रोटीन काफी धीरे-धीरे अवशोषित होता है, जो उतराई के दौरान भूख की कभी-कभी असहनीय भावना को समाप्त करता है। इसके अलावा, प्रोटीन अनलोडिंग उचित पोषण के अनुयायियों के लिए एक आदर्श विकल्प है, क्योंकि यहां मेनू यथासंभव संतुलित है: दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, साथ ही कच्ची सब्जियां और जड़ी-बूटियां (आसान प्रोटीन अवशोषण के लिए)।

इसके मूल में, प्रोटीन उपवास क्लासिक उचित पोषण से बहुत अलग नहीं है, हालांकि, आहार से सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट को हटाकर, शरीर वसा कोशिकाओं से ऊर्जा खींचना शुरू कर देता है। यहां इस सवाल का जवाब है कि नए साल की छुट्टियों के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए! आपको कामयाबी मिले!

पाठ: यूलिया डेमिना

सर्दियों की छुट्टियाँ जोरों पर हैं और आप देख रहे हैं कि आपका वजन बढ़ गया है? घबड़ाएं नहीं! पोषण विशेषज्ञों के साथ मिलकर, हमने एक कार्यक्रम तैयार किया है जो आपको कुछ ही हफ्तों में प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा।

सर्दियों की सैर से इनकार करके, हम खुद को वजन कम करने के अच्छे अवसर से वंचित कर देते हैं।

नए साल की छुट्टियों के दौरान, हममें से अधिकांश लोगों का वज़न कुछ किलोग्राम बढ़ जाता है। यह स्वाभाविक है: हम बाहर बहुत कम समय बिताते हैं, जहां ठंड होती है और जल्दी अंधेरा हो जाता है, और मेज पर बहुत अधिक समय बिताते हैं। और यहां तक ​​कि जो लोग आमतौर पर अपने आहार पर ध्यान देते हैं, प्रत्येक कैलोरी की गिनती करते हैं, वे भी दावतों में आराम करते हैं।

अब, निश्चित रूप से, आप परिणाम से परेशान हैं। और हम जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहेंगे। हालाँकि, उचित पोषण के क्षेत्र के विशेषज्ञ सख्त आहार पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। " सबसे पहले, जब आपने छुट्टियों के दौरान बहुत अधिक मिठाइयाँ और वसायुक्त भोजन खाया तो आपका शरीर पहले ही तनाव का अनुभव कर चुका है, और भूख हड़ताल इसके लिए लगातार दूसरी परीक्षा होगी,- सेंटर फॉर पर्सनल डायटेटिक्स "न्यूट्रिशन पैलेट" की संस्थापक, पोषण विशेषज्ञ एकातेरिना बेलोवा कहती हैं। - दूसरे, इस मामले में वसा के माध्यम से नहीं, बल्कि पानी और मांसपेशियों के माध्यम से वजन कम होने का जोखिम होता है। और अंत में, यदि आपकी भूख हड़ताल लंबी खिंचती है, ईंधन की कमी की स्थिति में - यानी, भोजन - तो शरीर ऊर्जा बचत मोड में चला जाएगा, और वजन कम करना अधिक कठिन हो जाएगा।

इसलिए प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 1400-1500 कैलोरी का सेवन करें। और साथ ही, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि मांस और डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां और अनाज (पास्ता, क्रिस्पब्रेड, अनाज, अनाज ब्रेड) नियमित रूप से आपकी मेज पर दिखाई दें। " फिटनेस या व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी की कमी पैदा करें,- समूह कार्यक्रम "वर्ल्ड क्लास ज़िटनाया" की प्रशिक्षक ऐलेना पलागुटा कहती हैं। - बेशक, आप कुछ हफ़्ते के प्रशिक्षण में आकार में नहीं आएँगे, खासकर यदि आप पहले शारीरिक गतिविधि से बचते थे। हालाँकि, वे आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने और थोड़ा स्वस्थ होने में मदद करेंगे। “निस्संदेह, परिणाम न केवल आहार से प्रभावित होगा, बल्कि प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता से भी प्रभावित होगा। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार और यदि संभव हो तो अधिक बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। साथ ही, शक्ति और कार्डियो व्यायामों को संयोजित करना, कार्यात्मक प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, जिसके दौरान अधिकतम संख्या में मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं," -फिटनेस क्लब एक्स-फिट के संघीय नेटवर्क के जिम ट्रेनर यूरी सोलोविओव बताते हैं।

नए साल के बाद पहला सप्ताह: पोषण

- रेफ्रिजरेटर की जांच करें. छुट्टियों की मेज से मिठाइयाँ, वसायुक्त सॉस, केक और रोस्ट को बेरहमी से हटा दें ताकि कोई प्रलोभन न हो। और फल, ताजी और जमी हुई सब्जियाँ, मांस और डेयरी, अनाज (अनाज, मूसली, ड्यूरम पास्ता, साबुत अनाज ब्रेड, क्रिस्पब्रेड) खरीदें।

- छोटे-छोटे भोजन खाना शुरू करें: छोटे हिस्से में और हर 3-4 घंटे में। इस तरह आप ज़्यादा नहीं खाएंगे, भूख के हमलों से बचेंगे, और आपके पेट को सामान्य आकार में सिकुड़ने में मदद करेंगे (नए साल की दावतों के बाद यह बढ़ जाएगा)।

- अपने पीने के नियम को समायोजित करें। शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 30 मिलीलीटर की दर से पानी का सेवन करें। हम पहले ही लिख चुके हैं: इसके बिना आप अपना वजन कम नहीं कर सकते! यदि ऐसे ठंडे मौसम में पानी पीना स्वादिष्ट नहीं है, तो इसे आंशिक रूप से चाय, गर्म फलों के पेय या चीनी-मुक्त काढ़े से बदलें।

- उच्च कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त भोजन से बचें: मिठाइयाँ, सफेद ब्रेड, वसायुक्त मांस उत्पाद (भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स) और डेयरी उत्पाद: पनीर - 20% से अधिक वसा, - 5% से अधिक, दही - 1.5% से अधिक। कुछ भी तलें नहीं, खासकर डीप-फ्राइंग। “और यहां तक ​​​​कि प्रति दिन 2 चम्मच से अधिक की मात्रा में स्वस्थ वनस्पति तेल का उपयोग न करें, वेट फैक्टर क्लिनिक के उप मुख्य चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, मरीना स्टडेनिकिना कहते हैं। - अकेले इन प्रतिबंधों के कारण, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, और यह वास्तव में अतिरिक्त वसा के कारण होता है।

- मेनू को सही ढंग से व्यवस्थित करें.« नाश्ते में दलिया या मूसली खाना सबसे अच्छा है,- मनीना स्टुडेनिकिना कहती हैं। - फिर एक गिलास दही या एक या दो फलों के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का एक हिस्सा खाएं। नाश्ते में फिर से फल या सब्जियाँ लें। और रात का खाना लें - जड़ी-बूटियों के साथ मछली या पनीर।''

नए साल के बाद पहला सप्ताह: फिटनेस

धीरे-धीरे फिटनेस पर लौटें। " भले ही आप आम तौर पर अच्छी तरह से प्रशिक्षित हों, अपने शरीर को भारी भोजन से उबरने के लिए समय दें।"ऐलेना पलागुटा को सलाह देती है। उनके बाद पहले कुछ दिनों में, आप प्रतिदिन केवल 40-60 मिनट और तेज गति से चल सकते हैं।

फिर ताकत वाले व्यायाम करना शुरू करें जो आपके ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को चुनौती देंगे। उदाहरण के लिए, पुश-अप्स, क्रंचेस और लंजेस या स्क्वैट्स करें। चलने के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण।

यदि आप छुट्टियों के कुछ दिनों बाद किसी फिटनेस क्लब में जाते हैं, तो आप वहाँ लौटने का प्रयास कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, शांत गतिविधियाँ चुनें: योग, पिलेट्स, तैराकी। " और अपनी भलाई देखें,- ऐलेना पलागुटा कहती हैं। - यदि प्रशिक्षण से कुछ दिन पहले आप अधिक खाते हैं और शराब पीते हैं और प्रशिक्षण के दौरान आपको अचानक चक्कर, कमजोरी और मिचली महसूस होती है, तो आपका शरीर अभी तनाव के लिए तैयार नहीं है।

और भी आगे बढ़ने के हर अवसर का लाभ उठाएँ। बिना लिफ्ट वाली सीढ़ियाँ चढ़ें, अपनी बस से कुछ स्टॉप पहले उतर जाएँ, आदि।

सामान्य तौर पर, छुट्टियों के बाद पहले सात दिनों में आपकी गतिविधि योजना इस तरह दिख सकती है:

दिन 1, 2 - औसत गति से चलता है।

दिन 3, 5 - घर पर या फिटनेस क्लब में शक्ति प्रशिक्षण।

दिन 7 - आराम. बेहतर - सक्रिय (स्केट्स, स्की)।

संतुलित आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।

नए साल के बाद दूसरा सप्ताह: पोषण

आम तौर पर उसी योजना के अनुसार खाना जारी रखें, अपनी भावनाओं और परिणामों का विश्लेषण करें और यदि आवश्यक हो, तो अपने आहार को थोड़ा समायोजित करें।

- यदि वजन बना रहता है या, आपकी राय में, जल्दी से कम नहीं होता है। उपवास का दिन बिताएं. आप कम से कम कुछ दिनों के ब्रेक के साथ दो काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

प्रोटीन और खट्टे फलों पर: दलिया या मूसली के साथ नाश्ता करें, और फिर हर सम घंटे में आधा अंगूर और हर विषम घंटे में 60 ग्राम चिकन ब्रेस्ट खाएं;

एक प्रकार का अनाज पर: दिन में पांच से छह बार, मक्खन और चीनी के बिना पका हुआ 120-150 ग्राम अनाज दलिया खाएं। आप इसमें 1 लीटर कम वसा वाला केफिर मिला सकते हैं।

- अगर आपको भूख लगी है. विश्लेषण करें कि क्या आपके आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियाँ हैं। यदि नहीं, तो उन्हें शामिल करना सुनिश्चित करें: वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो मात्रा, पेट में परिपूर्णता की भावना और तृप्ति पैदा करते हैं।

- अगर आपको मीठा खाने का मन है. विचार करें कि आप कितनी बार जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। उबले हुए जैकेट आलू, क्रिस्पब्रेड, साबुत अनाज की ब्रेड, आधा पकने तक पका हुआ पास्ता, दलिया। आहार के दौरान, हम अक्सर उन्हें मेनू से बाहर कर देते हैं। और व्यर्थ! यदि आप उन्हें कम मात्रा में खाते हैं (नाश्ते के लिए दलिया या मूसली का एक हिस्सा और दोपहर के भोजन के लिए पास्ता या आलू का एक हिस्सा), तो वे वजन कम करने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। लेकिन शरीर उनकी कमी को ऊर्जा की कमी के रूप में महसूस करता है और इस ऊर्जा को प्राप्त करने का एक आसान तरीका ढूंढना शुरू कर देता है - मिठाई, बन्स और अन्य तेज़ कार्बोहाइड्रेट के साथ।

- अगर डाइट बोरिंग लगने लगे। अपने मेनू में विविधता लाएं! " ऐसा करने के कई सुरक्षित तरीके हैं,- एकातेरिना बेलोवा कहती हैं। - प्राकृतिक जेली के रूप में न केवल कच्चे, बल्कि पके हुए फल, जामुन भी खाएं। सलाद को नींबू के रस और तेल के मिश्रण से सजाकर उपयोग करें। "न केवल पकाएं, बल्कि धीमी कुकर में पकाएं, भाप लें, सब्जियों और मांस उत्पादों को जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ पकाएं।"

नए साल के बाद दूसरा सप्ताह: फिटनेस

धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को अधिक कठिन बनाएं, उन्हें लंबा और अधिक तीव्र बनाएं। यदि संभव हो, तो अपनी सैर की अवधि 60 मिनट तक बढ़ाएँ और तेजी से चलने का प्रयास करें।

यदि आप किसी फिटनेस क्लब में जाते हैं, तो सप्ताह के अंत तक अपनी सामान्य कसरत की दिनचर्या पर लौट आएं। यदि आप घर पर कसरत कर रहे हैं, तो अपने शक्ति प्रशिक्षण में नए व्यायाम शामिल करें: तिरछी क्रंचेस, प्लि स्क्वैट्स, रिवर्स पुश-अप्स। अपने आप को और अधिक चुनौती देने के लिए, उन्हें दो सर्किटों के बीच पांच मिनट के ब्रेक के साथ एक सर्किट वर्कआउट में संयोजित करें, या दोहराव की संख्या 15-20 तक बढ़ाएं। उन अभ्यासों को जटिल बनाएं जो तकनीकी रूप से आपके लिए बहुत आसान हैं या उन्हें अपने हाथों में वजन लेकर करें।

छुट्टियों के बाद दूसरे सात दिनों के लिए आपकी गतिविधि योजना इस तरह दिख सकती है:

दिन 1, 3, 5 - तेज गति से चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना - 6-9 मंजिल या अपनी पसंद के फिटनेस क्लब में कार्डियो प्रशिक्षण (कार्डियो उपकरण, समूह पाठ)।

दिन 2, 4 - घर पर या फिटनेस क्लब में शक्ति प्रशिक्षण।

दिन 6 और 7 - आराम करें, यदि संभव हो तो सक्रिय रहें।

इस योजना के अनुसार भोजन और व्यायाम करके, आप केवल 14 दिनों में प्रभावी ढंग से 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। और छुट्टियों के दौरान हममें से अधिकांश लोग ठीक इसी तरह से लाभ प्राप्त करते हैं।

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