चिकित्सीय श्वास व्यायाम. साँस लेने के व्यायाम की कुछ विधियाँ स्थैतिक और गतिशील साँस लेने के व्यायाम

और इंटरकोस्टल मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए, चलते समय सांस लेने का प्रशिक्षण शुरू करना उपयोगी होता है।

बाहर चलते समय आपको शांत गति से चलने की जरूरत है। जैसे ही आप पूरी सांस लें, अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते समय अपना सिर थोड़ा नीचे करें। साँस लेने की लय मनमानी है, लेकिन हमें पूर्ण साँस लेने और सक्रिय साँस छोड़ने के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

जब शांत चलने के दौरान पूरी सांस लेने की आदत हो जाती है, तो आपको पूरी सांस बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने कदम तेज करने की जरूरत होती है (लेकिन सांस की तकलीफ से बचें)। उसी समय, साँस लेना अनैच्छिक रूप से गहरा हो जाता है और साँस छोड़ना तेज हो जाता है। इस व्यायाम को करने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त आपूर्ति में सुधार होता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

चलते समय सांस लेना दिन के समय के आधार पर अलग-अलग हो सकता है। सुबह और दोपहर की सैर में, आपको पूर्ण श्वास के एक सक्रिय प्रकार का उपयोग करने की आवश्यकता है: साँस लेने के बाद एक विराम (2 कदम) के साथ एक विस्तारित साँस लेना (4-6 कदम) और एक छोटा लेकिन सक्रिय साँस छोड़ना (2 कदम)।

यदि शाम को बिस्तर पर जाने से पहले टहलना है, तो पूर्ण श्वास का प्रकार शांत होना चाहिए: एक छोटी पूर्ण श्वास (2 कदम), फिर एक विस्तारित सक्रिय साँस छोड़ना (4 कदम) और साँस छोड़ने के बाद एक विराम (2 कदम) .

सीढ़ियाँ चढ़ते या चढ़ते समय आपको साँस छोड़ने की गहराई पर ध्यान देना चाहिए। इस मामले में, पेट के प्रेस की भागीदारी के साथ साँस छोड़ने को मजबूर किया जाना चाहिए, जो न केवल फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करता है, बल्कि हृदय के काम को भी सुविधाजनक बनाता है।

ऐसे आंदोलनों को करते समय जिनमें शारीरिक प्रयास (वजन उठाना आदि) की आवश्यकता होती है, आपको उन्हें साँस छोड़ने के साथ संयोजित करने की आवश्यकता होती है। प्रयास के दौरान साँस छोड़ना सक्रिय होना चाहिए - पेट प्रेस की भागीदारी के साथ।

गतिशील श्वास व्यायाम सुबह और औद्योगिक व्यायाम के दौरान किए जाते हैं।श्वास को ऐसे आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है जो साँस लेने और छोड़ने की सुविधा प्रदान करते हैं। साँस लेने को आंदोलनों के साथ इस तरह से जोड़ा जाना चाहिए कि साँस लेना अंगों और धड़ की स्थिति में किया जाता है जो छाती के विस्तार को बढ़ावा देता है (उदाहरण के लिए, पीछे झुकना, हाथ ऊपर उठाना, आदि), और साँस छोड़ना अंदर की ओर हो एक स्थिति जो हवा को छोड़ने की सुविधा देती है (आगे झुकना, झुकना, आदि)।

अभ्यास 1।प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। जैसे ही आप सांस लेते हैं, थोड़ा पीछे झुकें; जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपने कंधों को सिकोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.

व्यायाम 2.प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कूल्हों पर। श्वास लें और साथ ही अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने दाहिने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैर को उसकी जगह पर रखें और अपने सिर को थोड़ा नीचे कर लें। यही बात दाहिने पैर से भी दोहराएं। इस व्यायाम को 5 बार करें।

व्यायाम 3.प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ नीचे। गहरी सांस लें, साथ ही अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें, अपने घुटनों को मोड़े बिना अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4.प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। साँस लेते हुए बाईं ओर मुड़ें, पैर यथावत रहें, भुजाएँ कंधे के स्तर पर बगल में फैली हुई हों। जैसे ही आप सांस छोड़ें, आगे और बाईं ओर झुकें, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं। अपने अगले श्वास पर, सीधे हो जाएं और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाहों को बगल में फैलाएं (कंधे के स्तर पर)। साँस छोड़ते हुए आगे और दाहिनी ओर झुकें और अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएँ। अगली सांस लेते समय सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को नीचे करते हुए शांति से सांस छोड़ें। 2 बार दोहराएँ.

व्यायाम 5.प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ नीचे। एक छोटी सी सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें, अपने कंधों को आगे लाएं, अपने हाथों से अपने घुटनों को छुएं, नीचे देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना सिर उठाएँ, अपने कंधों को सीधा करें, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक भुजाओं तक उठाएँ, ऊपर देखें, अपनी भुजाओं को नीचे करें। 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम 6.प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें ताकि वे पसलियों की गतिविधियों को महसूस करें। अपनी कोहनियों को आगे, ऊपर, पीछे और फिर विपरीत दिशा में गोलाकार गति करें। बिना देर किए, समान रूप से सांस लें। 5 बार दोहराएँ.

व्यायाम 7. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। अपनी हथेलियों को अपनी पीठ पर रखें, अंगूठे आगे की ओर। अपने धड़ को आगे और पीछे, दाएं और बाएं झुकाएं, और सीधा करते समय अपने हाथों से अपनी पीठ को हल्के से दबाएं; झुकते समय सांस छोड़ें; सीधा करते समय सांस लें। 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम 8.प्रारंभिक स्थिति समान है। धड़ और कूल्हों के मध्य भाग के साथ गोलाकार गति करें। साँस लेना स्वैच्छिक है, बिना किसी देरी के। 10 बार दाईं ओर और 10 बार बाईं ओर दोहराएं।

व्यायाम 9.प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, पीठ की ओर मुंह करके, सीधी पीठ पर, हाथ कुर्सी के पीछे टिके हुए, सांस लें, सांस छोड़ते हुए झुकें, अपने चेहरे को अपने हाथों से छुएं और अपने पेट को जोर से खींचें। 6 बार दोहराएँ.

व्यायाम 10.प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ आपकी पीठ के पीछे मुट्ठी बंद करके (मुट्ठियाँ एक दूसरे को छूनी चाहिए)। धीरे-धीरे चलें, सांस लेते हुए अपने पैर की उंगलियों पर कदम रखें, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे उठाने की कोशिश करें और अपने सिर को पीछे झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को अपने पैरों पर रखें, अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें। 1 मिनट तक व्यायाम करें।

व्यायाम 11.प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ नीचे। साँस लेते हुए, पीछे झुकें, बाईं ओर एक कदम उठाएँ (दाहिना पैर अपनी जगह पर रहे), अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक ऊपर उठाएँ और उनके साथ बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ 4-6 बार छोटे वृत्त बनाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। अपने दाहिने पैर से कदम बढ़ाते हुए व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 12.प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ सिर के पीछे, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और बाहर निकलते समय पीछे झुकें, अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और उन्हें नीचे करें। एक बार पुन: दोहराएं।

ये सभी व्यायाम छाती, पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और सही (पूर्ण) सांस लेने के कौशल के विकास और समेकन में योगदान करते हैं।

सबसे पहले आपको 3-5-7 व्यायाम करने होंगे, जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेंगे, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ती जाएगी। और, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इन अभ्यासों को वर्ष के किसी भी समय ताजी हवा में दैनिक सैर के साथ जोड़ना बहुत उपयोगी है। व्यायाम और चलने की गति शरीर की क्षमताओं - उम्र और शारीरिक फिटनेस के अनुरूप होनी चाहिए।

स्वस्थ लोग स्वतंत्र रूप से व्यायाम और पैदल चलने की शुद्धता और उपयोगिता को नियंत्रित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको व्यायाम (या टहलने) से पहले आराम के समय, फिर व्यायाम के तुरंत बाद और आराम के 5 मिनट बाद प्रति मिनट पल्स बीट्स की संख्या गिननी होगी। नाड़ी को हाथ पर अंगूठे के किनारे कलाई के जोड़ के क्षेत्र में या कान के सामने कनपटी पर लिया जा सकता है। यदि शारीरिक गतिविधि के बाद नाड़ी लयबद्ध है और आराम के समय हृदय गति की तुलना में प्रति मिनट 20 बीट से अधिक तेज नहीं होती है, और यदि 5 मिनट के बाद धड़कन की संख्या मूल आवृत्ति पर लौट आती है, तो यह शारीरिक गतिविधि अत्यधिक नहीं है और है उपयोगी। व्यायाम करने या चलने के तुरंत बाद, आपकी हृदय गति (5 मिनट के बाद मापी गई) पहले की तुलना में धीमी हो सकती है। इसका मतलब है कि आप व्यायाम की संख्या बढ़ा सकते हैं और चलने का समय बढ़ा सकते हैं, और फिर चलने की गति तेज़ कर सकते हैं।

बुजुर्ग और मध्यम आयु वर्ग के लोग जिनके पास शारीरिक फिटनेस नहीं है, उन्हें धीमी गति से चलना शुरू करना चाहिए, प्रति मिनट 80 कदम से अधिक नहीं चलना चाहिए। 10 मिनट के बाद, आप धीरे-धीरे औसत चलने की गति (प्रति मिनट 100 कदम तक) पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन 5 मिनट के बाद आपको फिर से शुरुआती गति पर लौटने की आवश्यकता है। पूरी सैर शुरू में 20 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए।

चलने की त्वरित गति से आगे बढ़ते हुए, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने के लिए, आपको अपने कदमों को थोड़ा धीमा करना होगा और अपने मुंह से तीन बार "फू-फू-फू" कहते हुए सांस छोड़ना होगा, हर बार तेजी से अंदर खींचना होगा और आराम करना होगा। पेट, फिर 5 मिनट तक तेज गति से चलें, साथ ही अपनी सांस को थोड़ा तेज और गहरा करते हुए चलें। अपनी साँस छोड़ने की गति और तेज़ करना न भूलें! अगले 5 मिनट तक आपको शांत गति से चलने की जरूरत है। टहलने के बाद, आपको आराम करने और 2-3 मिनट तक गहरी सांस लेने की जरूरत है।

हृदय संबंधी रोगों और पुरानी फुफ्फुसीय अपर्याप्तता वाले व्यक्ति केवल डॉक्टर की सलाह के अनुसार और उनकी देखरेख में ही चलना और व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में अपने आप नहीं। उचित साँस लेने के व्यायाम और सैर का मानदंड बेहतर स्वास्थ्य और अच्छा मूड है।

श्वास और हृदय प्रणाली के बीच घनिष्ठ संबंध दोनों प्रणालियों के कार्यों में सुधार के लिए व्यापक उपायों की आवश्यकता का सुझाव देता है। इसलिए, हृदय प्रणाली के संबंध में सभी निवारक सिफारिशों को श्वास व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

गतिशील साँस लेने के व्यायाम वे व्यायाम हैं जिनमें अंगों और धड़ को हिलाते हुए सहायक श्वसन मांसपेशियों की भागीदारी के साथ साँस ली जाती है।

गतिशील श्वास व्यायाम के प्रकार:

साँस लेना आसान बनाना
फेफड़े के अलग-अलग हिस्सों के वेंटिलेशन में सुधार

साँस लेने में सुविधा: ऊपरी अंगों को बगल में फैलाने, उन्हें सिर के पीछे ऊपर उठाने और धड़ को सीधा करने से साँस लेने में सुविधा होती है। ये सभी गतिविधियाँ छाती के विस्तार और डायाफ्राम को नीचे लाने में योगदान करती हैं।

इनहेल को बढ़ाने के लिए श्वास व्यायाम।

आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना:

ए) श्वास लें - अपना हाथ उठाएं, श्वास छोड़ें - इसे नीचे करें;

बी) श्वास लें - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, साँस छोड़ें - अपनी भुजाओं को अपनी छाती के ऊपर से पार करें;

ग) श्वास लें - अपने हाथों से छाती की पार्श्व सतहों पर दबाएं।

आई. पी. - कुर्सी पर बैठना:

घ) श्वास लें - अपनी भुजाओं को बगल की ओर ले जाएँ;

ई) श्वास लें - अपनी भुजाओं को डम्बल (2 किग्रा तक) के साथ भुजाओं तक फैलाएँ।

आई. पी. - खड़ा:

च) श्वास लें - धड़ को पीछे की ओर अधिकतम झुकाते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं;

छ) वही, हाथों में गेंद लेकर;

ज) वही, हाथों में जिमनास्टिक स्टिक के साथ;

i) साँस लें - धड़ को बगल की ओर रखते हुए जिम्नास्टिक स्टिक को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ें - धड़ को आगे की ओर झुकाएँ।

भुजाओं को शरीर के पास लाने, उन्हें छाती पर क्रॉस करने, शरीर को झुकाने, मुड़े हुए पैरों को पेट की ओर खींचने से साँस छोड़ने में सुविधा होती है। ये व्यायाम छाती का आयतन कम करते हैं और डायाफ्राम ऊपर उठाते हैं।

साँस छोड़ने को बढ़ाने के लिए साँस लेने के व्यायाम।

आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना: ए) आई से। पी. अपनी पीठ के बल लेटकर, बैठ जाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें (हल्का संस्करण: आईपी से फर्श पर बैठे हुए, सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें);

आई. पी. - कुर्सी पर बैठना:

ग) साँस छोड़ते हुए बारी-बारी से अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें;

घ) पैरों को फैलाएं, सांस छोड़ते हुए बारी-बारी से दाएं और फिर बाएं पैर की ओर झुकें, अपने हाथों से पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें;

ई) पैर फैलाए हुए, हाथों में 2 किलो से अधिक वजन के डम्बल न हों, सांस छोड़ते हुए धड़ को जितना हो सके आगे की ओर झुकाएं।

आई. पी. - खड़ा:

च) पैर कंधों से अधिक चौड़े हों, सांस छोड़ते हुए शरीर को जितना हो सके आगे की ओर झुकाएं;

छ) वही, हाथों में गेंद लेकर;

ज) सांस छोड़ते हुए पैरों को एक साथ रखें, बारी-बारी से पैरों को छाती की ओर खींचें;

i) साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ते हुए बैठ जाएँ;

j) सांस छोड़ते हुए धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए अपने हाथों से छाती की पार्श्व सतह के निचले और मध्य भाग को दबाएं।

फेफड़े के अलग-अलग हिस्सों के वेंटिलेशन में सुधार के लिए व्यायाम

रेफ में फेफड़े के ऊपरी हिस्से बेहतर हवादार होते हैं। पी. "बेल्ट पर हाथ", क्योंकि इस मामले में, छाती का ऊपरी छिद्र आंशिक रूप से कंधे की कमर से मुक्त होता है और साँस लेने के दौरान बेहतर ढंग से तैनात होता है।

फेफड़े के निचले हिस्से - साँस लेते समय अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, क्योंकि उसी समय, निचला छिद्र फैलता है और डायाफ्राम अपनी मांसपेशियों के संकुचन और पसलियों के खिंचाव के कारण चपटा हो जाता है।

दायां फेफड़ा - दाहिना हाथ ऊपर उठाते हुए सांस भरते हुए शरीर को बाईं ओर झुकाएं।

बायां फेफड़ा - बायां हाथ ऊपर उठाते हुए सांस भरते हुए शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं।

एंटी-चिपकने वाले उपकरण फुफ्फुस गुहा में एक्सयूडेट के पुनर्वसन को बढ़ावा देते हैं, जिससे रेशेदार धागे टूट जाते हैं और आसंजन खिंच जाते हैं। आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाने, मोड़ने, अपने धड़ को झुकाने के साथ श्वास को संयोजित करने की आवश्यकता है, अर्थात। वे गतिविधियां जो साइनस को अधिकतम सीधा करने में योगदान करती हैं, जहां तरल पदार्थ सबसे लंबे समय तक रहता है।

जल निकासी व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जो ब्रांकाई से श्वासनली में स्राव के बहिर्वाह को बढ़ावा देते हैं, जहां से खांसी के दौरान थूक को बाहर निकाला जाता है। जल निकासी रिमोट कंट्रोल करते समय, शरीर को विशेष स्थिति ("शरीर की स्थिति के अनुसार जल निकासी", "पोस्टुरल जल निकासी") में रखा जाता है, जिसमें फेफड़ों का प्रभावित क्षेत्र श्वासनली के द्विभाजन के ऊपर स्थित होता है। श्वासनली के द्विभाजन (इसकी गंभीरता के कारण) तक पहुंचने पर, जहां पोटेशियम रिफ्लेक्स की संवेदनशीलता व्यक्त की जाती है, इसके निष्कासन के साथ एक अनैच्छिक खांसी होती है।

दोनों फेफड़ों के निचले हिस्से को खाली करने के लिए, 30-40 डिग्री के कोण पर एक झुके हुए विमान (विशेष सोफे) पर अपनी पीठ या पेट के बल लेटकर गहरी डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग किया जाता है। रोगी को सोफे से फिसलने से रोकने के लिए कंधों के नीचे सहारा देना चाहिए। पेट के अंगों पर दबाव बढ़ाना

बलगम को निचोड़ने के लिए गुहाओं में, आप ऊपरी पेट की दीवार पर 1-3 किलोग्राम (बैग की लंबाई 30-40 सेमी, चौड़ाई 15-18 सेमी) वजन का रेत (नमक) का एक बैग रख सकते हैं या एक लोचदार बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। छाती के निचले हिस्सों पर हाथ का दबाव, सांस लेने के चरणों के साथ लयबद्ध, पर्याप्त जल निकासी सुनिश्चित करने में मदद करता है, इसे रोगी स्वयं या भौतिक चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी द्वारा किया जा सकता है। शारीरिक व्यायामों में से, जल निकासी के लिए सबसे प्रभावी वे व्यायाम हैं जो पूर्वकाल और पार्श्व पेट की दीवार की मांसपेशियों में तनाव से जुड़े होते हैं: पेट पर दबाव के साथ घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर पैरों को मोड़ना, "कैंची", "क्रॉल" - के साथ दो पैर, "साइकिल", आदि।

दाहिने फेफड़े के मध्य लोब के जल निकासी के लिए, बाईं ओर सिर नीचे करके और थोड़ा पीछे झुककर बैठने की स्थिति की सिफारिश की जाती है; आदर्श स्थिति आपकी पीठ पर है, जिसमें आपके पैर आपकी छाती पर दबे हुए हैं और आपका सिर पीछे की ओर झुका हुआ है।

दोनों फेफड़ों की ऊपरी लोबों को कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ गोलाकार गति करके सूखाया जाता है। बैठने या खड़े होने की स्थिति में अच्छा है।

पोस्टुरल ड्रेनेज प्रक्रियाओं (शरीर की विशेष स्थिति के अलावा) में थूक को अलग करने के लिए एक आवश्यक शर्त एक विस्तारित, मजबूर साँस छोड़ना है, जो एक शक्तिशाली वायु प्रवाह बनाने के लिए आवश्यक है जो ब्रोन्कियल स्राव को दूर ले जा सकता है।

आसनीय जल निकासी प्रक्रिया की अवधि कम से कम 20-30 मिनट है।

उचित श्वास विकसित करने के लिए स्थैतिक श्वास व्यायाम का एक सेट। पूरी साँसलेटने या खड़े होने की स्थिति में। सांस छोड़ें, अपनी नाक से लंबी सांस लें। साँस लेने के दौरान, पेट की मांसपेशियाँ फैल जाती हैं और फिर छाती फैल जाती है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पहले छाती का आयतन कम हो जाता है, और फिर पेट पीछे हट जाता है। छाती का साँस लेनालेटना, बैठना या खड़ा होना।

ध्यान! गतिशील व्यायाम सहित श्वास व्यायाम का उपयोग डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है।

सांस छोड़ें, अपनी नाक से लंबी सांस लें। व्यायाम करते समय छाती चौड़ी हो जाती है और पेट पीछे हट जाता है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो छाती सिकुड़ जाती है और पेट बाहर निकल आता है। उदर श्वासलेटना, बैठना या खड़ा होना। सांस छोड़ें, अपनी नाक से लंबी सांस लें। इस समय पेट बाहर निकला हुआ होता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पूर्वकाल पेट की दीवार पीछे हट जाती है। पार्श्व श्वासखड़ी स्थिति में. अपने बाएं हाथ की हथेली को अपनी छाती के बगल में, बगल के करीब रखें, अपने दाहिने हाथ को नीचे करें और सांस छोड़ें। बाईं ओर झुकते हुए, अपनी नाक से गहरी सांस लेते हुए अपना दाहिना हाथ अपने सिर पर रखें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - नाक से सांस छोड़ें। अपने हाथों की स्थिति बदलें और यही व्यायाम दूसरी दिशा में भी करें। उचित श्वास विकसित करने के लिए गतिशील श्वास अभ्यास के दौरान, अंगों, सिर और धड़ के साथ हरकतें की जाती हैं। स्थिर श्वास व्यायाम करने के बाद गतिशील व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है।

उचित श्वास विकसित करने के लिए गतिशील श्वास अभ्यास का एक सेट

पूर्ण विस्तारित साँस छोड़ने का विकास:- औसत गति से चलना। नाक से ही सांस लें और छोड़ें। हर तीसरे कदम पर सांस लें, चौथे कदम पर सांस छोड़ें। साँस छोड़ने की अवधि को धीरे-धीरे एक गिनती (5, 6, 7, आदि) तक बढ़ाया जाता है ताकि 6 सप्ताह के बाद साँस छोड़ने में 12 चरण लगें। चलने की अवधि 1 से 3 मिनट तक होनी चाहिए; - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। साँस छोड़ना। नाक के माध्यम से साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को आगे और ऊपर उठाएँ, वक्ष और काठ के क्षेत्रों में अच्छी तरह से झुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल से नीचे लाएँ और साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएँ;

महत्वपूर्ण! गतिशील साँस लेने के व्यायाम न केवल श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में भी योगदान देते हैं।

- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। साँस छोड़ना। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, हाथ अपने सिर के पीछे, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, सांस लें, अपने आप को अपने पूरे पैर पर झुकाएं, अपनी बाहों को नीचे झुकाएं, आगे झुकें और सांस छोड़ें। 6-7 बार दोहराएँ. नाक के म्यूकोसा की वायु मालिश:- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। साँस छोड़ना। मुंह कसकर बंद कर देना चाहिए. नाक के दाएं और बाएं नथुने से बारी-बारी से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, जबकि बारी-बारी से अपनी उंगली से विपरीत दिशा को दबाएं। 4-5 बार दोहराएँ; - खड़े हो जाओ, साँस छोड़ो। अपनी उंगलियों से अपनी नाक भींचें। धीरे-धीरे जोर से 10 तक गिनें, और फिर, अपनी उंगलियों को अपनी नाक से हटाते हुए, एक गहरी सांस लें और अपने मुंह को कसकर बंद करते हुए, अपनी नाक से पूरी तरह से सांस छोड़ें। 4 बार दोहराएँ. तर्कसंगत श्वास का विकास:- खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें - सांस लें। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें; - अपने सिर को दाएं, बाएं घुमाएं, बेतरतीब ढंग से सांस लें, अपनी सांस रोकने से बचें; – सीधे बैठें, हाथ घुटनों पर रखें। अपनी भुजाओं को बगल में ले जाएँ - साँस लें, अपनी भुजाओं को अपने सामने लाएँ - साँस छोड़ें; - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने हाथ ऊपर उठाएँ - साँस लें, अपने हाथ नीचे करें - साँस छोड़ें; - खड़े होने या बैठने की प्रारंभिक स्थिति। अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ़ करें, निचोड़ते समय श्वास लें; - खड़े होने या बैठने की प्रारंभिक स्थिति। कलाई के जोड़ों में हलचल, खुलकर सांस लेना; - खड़े होने या बैठने की प्रारंभिक स्थिति। कंधे के जोड़ों में बाजुओं की एक साथ गोलाकार गति आगे और फिर पीछे, यानी, विभिन्न व्यास के शंकु की सतह का वर्णन करने के लिए, स्वतंत्र रूप से सांस लेना; - खड़े होने या बैठने की प्रारंभिक स्थिति। साथ ही अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएँ - साँस लें, पीछे - साँस छोड़ें; - प्रारंभिक स्थिति खड़े होना, बैठना या लेटना - साँस छोड़ें। आगे झुकें - श्वास लें, काठ-वक्षीय रीढ़ में झुकें - साँस छोड़ें;

महत्वपूर्ण! तर्कसंगत श्वास विकसित करने के लिए व्यायाम सुबह भोजन से 30 मिनट पहले करना सबसे अच्छा है।

- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। घूर्णन (दाएँ और बाएँ)। पीछे झुकते समय - श्वास लें, आगे झुकते समय - साँस छोड़ें; - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं - श्वास लें, इसे नीचे करें - श्वास छोड़ें, दूसरे पैर पर भी यही क्रिया दोहराएं; - एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। दोनों पैरों को आगे की ओर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - श्वास छोड़ें; - एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। पैरों की एक साथ घूर्णी गति (वृत्त) - मुक्त श्वास; - एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। पैरों के जोड़ों में गति (लचीलापन, विस्तार) - मुक्त श्वास; - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। एक पैर पर बैठें - साँस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें, दूसरे पैर पर भी यही क्रिया दोहराएँ; - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। दो पैरों पर बैठें - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें; - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। एक पैर के साथ आगे बढ़ें - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें, दूसरे पैर पर भी यही क्रिया दोहराएं; - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। एक पैर से पीछे की ओर झुकें - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ - साँस छोड़ें, दूसरे पैर पर भी यही क्रियाएँ दोहराएँ। तर्कसंगत श्वास विकसित करने के लिए सभी अभ्यासों को 4-8 बार दोहराने की सिफारिश की जाती है। सांस रोकने के व्यायाम:– गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें। साँस लेने के ठहराव के दौरान, धीरे-धीरे अपनी सीधी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने जोड़ें, फिर अपनी पीठ के पीछे, अपनी भुजाओं को नीचे करें - साँस छोड़ें; – गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें। श्वास रोकने के दौरान, अपनी भुजाओं को आगे-पीछे (प्रत्येक दिशा में एक गति) करते हुए गोलाकार गति करें - साँस छोड़ें;

सलाह! तर्कसंगत श्वास विकसित करने के लिए अरोमाथेरेपी विधियों के साथ प्रशिक्षण को जोड़ना उपयोगी है।

- अपनी उंगलियों से अपने कंधों को छूते हुए गहरी सांस लें। श्वास रोकने के दौरान, धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को एक साथ लाएँ और उन्हें फिर से अलग करें - साँस छोड़ें; - सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, गहरी सांस लें। श्वास रोकने के दौरान, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, साथ ही अपनी सीधी भुजाओं को अपनी भुजाओं से ऊपर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें; - सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, गहरी सांस लें। सांस रोकने के दौरान धीरे-धीरे बैठें और खड़े हो जाएं - सांस छोड़ें। उचित श्वास का विकास धीरे-धीरे होना चाहिए, व्यायाम की तीव्रता और अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। प्रशिक्षण के पहले महीनों में, आपको उन अभ्यासों को बाहर कर देना चाहिए जिन्हें करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। सभी व्यायाम बिना झटके के, लयबद्ध और सुचारू रूप से किए जाते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान सही श्वास विकसित और विकसित की जाती है, बशर्ते कि व्यायाम के दौरान श्वास लयबद्ध, एक समान, शांत, गहरी और, एक नियम के रूप में, केवल सामान्य वातन की स्थिति में नाक के माध्यम से हो। सभी मांसपेशी समूहों और संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को कवर करने के लिए उचित श्वास विकसित करने के लिए व्यायाम को नियमित रूप से अद्यतन और विविध किया जाना चाहिए। श्वास को विकसित करने के लिए बुनियादी स्थैतिक और गतिशील अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक गहन व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं, बशर्ते कि 2 सप्ताह के व्यायाम के बाद एक साधारण कसरत से सांस की थोड़ी सी भी तकलीफ न हो, लेकिन आप केवल जोश और अच्छे मूड को महसूस करें।

साँस लेने के व्यायाम

परंपरागत रूप से, निम्नलिखित प्रकार के साँस लेने के व्यायाम प्रतिष्ठित हैं: स्थिर, गतिशील और विशेष।

स्थैतिक साँस लेने के व्यायाम वे हैं जिनमें अंगों और धड़ को एक साथ हिलाए बिना साँस ली जाती है। इनका उपयोग अक्सर उचित श्वास सीखने की शुरुआत में और हृदय प्रणाली की बढ़ी हुई गतिविधि को विनियमित करने के लिए किया जाता है (चित्र 1 देखें)।

गतिशील साँस लेने के व्यायाम वे हैं जो अंगों और धड़ की गति के साथ-साथ किए जाते हैं, जिसमें सांस लेने की लय और गहराई के साथ किए गए आंदोलनों के आयाम और गति का अनिवार्य पूर्ण समन्वय होता है। यदि कोई स्थिरता नहीं है, तो शरीर की गतिविधियां सांस लेने की गतिविधियों में योगदान नहीं देंगी, जो बदले में, किए जा रहे व्यायाम की गतिशीलता को बाधित कर देगी। व्यायाम करते समय आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए, यह स्वतंत्र और शांत होनी चाहिए।

साँस लेना धड़ को सीधा करने, ऊपरी अंगों को ऊपर उठाने, उन्हें पक्षों तक ले जाने आदि के साथ-साथ किया जाता है, यानी, जब छाती फैलती है। साँस छोड़ना तब किया जाता है जब ऊपरी अंगों को नीचे करने, धड़ को आगे झुकाने, निचले अंगों को पेट की ओर खींचने आदि के समय छाती ढह जाती है।

चावल। 1. स्थैतिक श्वास व्यायाम

पूर्व। 2. आत्मसंयम के साथ बैठकर किया जाने वाला प्रदर्शन: ए - श्वास लेना; बी - साँस छोड़ें।

पूर्व। 1. लेटकर प्रदर्शन किया गया: ए - श्वास लेना; बी - साँस छोड़ें।

पूर्व। 3. खड़े होकर प्रदर्शन किया गया: ए - श्वास लें; बी - साँस छोड़ें।

पूर्व। 4. खड़े होकर प्रदर्शन किया गया: ए - श्वास लें; बी - साँस छोड़ें।

विशेष साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य श्वसन तंत्र की शिथिलता के एक विशेष मामले में एक विशिष्ट चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करना है। उदाहरण के लिए, यदि फुफ्फुसीय वातस्फीति वाले रोगियों में साँस छोड़ना मुश्किल है, तो साँस छोड़ते समय अपने हाथों से छाती पर दबाव डालने वाला व्यायाम करें, या धड़ को बगल की ओर झुकाते हुए गहरी साँस लें, जिसका उद्देश्य एक्सयूडेटिव फुफ्फुस में चिपकने वाली प्रक्रिया का मुकाबला करना है।

उचित वाक् श्वास कौशल का विकास करना।

साँस लेने के व्यायाम.

1. उचित वाक् श्वास के कौशल का विकास करना

साँस लेना शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। आज, विशेष साँस लेने की प्रथाएँ विकसित की गई हैं जिनका उद्देश्य शरीर के छिपे हुए भंडार का उपयोग करना, इसकी क्षमता को उजागर करना और प्रदर्शन को बढ़ाना है। हालाँकि, विशेष साहित्य में इस बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है कि हम श्वसन प्रक्रियाओं के सचेत नियंत्रण की विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके क्या बदल सकते हैं।

वाक् श्वास का विकास लगभग किसी भी वाक् विकृति के लिए सुधारात्मक कार्य प्रणाली में सबसे महत्वपूर्ण खंड है: हकलाना, डिसरथ्रिया, राइनोलिया, आवाज विकार, डिस्लिया। और यद्यपि प्रत्येक भाषण विकार की अपनी विशिष्ट गतिविधि होती है, सामान्य बात सहज, लंबी, उद्देश्यपूर्ण साँस छोड़ने के कौशल को विकसित करना है। मैं उन बच्चों के साथ भाषण श्वास विकसित करने के उद्देश्य से कक्षाएं आयोजित करता हूं जिनके पास सामान्य भाषण अविकसितता है ताकि उनकी मानसिक गतिविधि को सक्रिय किया जा सके, भाषण के सुन्दर-स्वर पक्ष को विकसित किया जा सके, शाब्दिक विषयों और व्याकरणिक श्रेणियों को समेकित किया जा सके और कक्षाओं में रुचि को प्रोत्साहित किया जा सके।

वाक् श्वास के विकास पर काम व्यवस्थित रूप से, लगातार, वाक् विकृति को ध्यान में रखते हुए और पूर्वस्कूली बच्चों के साथ - चंचल तरीके से किया जाना चाहिए। मैंने विभिन्न भाषण विकृति वाले पूर्वस्कूली बच्चों के साथ काम करने के अपने 20 वर्षों के अनुभव को एकत्र और व्यवस्थित किया है

वाक् श्वास के विकास पर कार्य के मुख्य कार्य:

सही वाक् श्वास कौशल का निर्माण;

चेहरे और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाना;

ऊपरी श्वसन पथ और तंत्रिका तंत्र के रोगों की रोकथाम;

बच्चों के मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि;

ध्वनि उच्चारण और भाषण के प्रोसोडिक घटकों का सामान्यीकरण;

शाब्दिक विषयों और व्याकरणिक श्रेणियों का समेकन;

कक्षाओं में रुचि की उत्तेजना।

साँस लेने के व्यायाम आसन में सुधार करते हैं, डायाफ्राम की गतिविधियों को उत्तेजित करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और श्वसन, तंत्रिका और हृदय प्रणालियों की गतिविधि में सामंजस्य बिठाते हैं।

साँस लेना एक प्रतिवर्ती क्रिया है और यह मानव चेतना के हस्तक्षेप के बिना होती है। लेकिन दूसरी ओर, साँस लेना एक नियंत्रित प्रक्रिया है जब इसका सीधा संबंध वाक् उच्चारण से होता है। इस श्वास को वाणी (ध्वनि, या ध्वनि) कहा जाता है और इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

वाक् श्वास और सामान्य श्वास में क्या अंतर है? जीवन में साँस लेना अनैच्छिक है। यह मानव शरीर में गैस विनिमय का कार्य करता है। साँस लेना और छोड़ना नाक के माध्यम से किया जाता है; वे कम समय में और समान समय में होते हैं। शारीरिक श्वास का क्रम श्वास लेना, छोड़ना, रुकना है। बोलने के लिए सामान्य शारीरिक श्वास पर्याप्त नहीं है। अधिक मात्रा में हवा की आवश्यकता होती है, निरंतर श्वसन आपूर्ति, इसका किफायती उपयोग और समय पर नवीनीकरण, मस्तिष्क के श्वसन केंद्र द्वारा नियंत्रित होता है। वाक् श्वास में, साँस लेना और छोड़ना समान नहीं है, उत्तरार्द्ध साँस लेने की तुलना में बहुत लंबा है (1:10, 1:15 के अनुपात में)। थोड़ी देर साँस लेने के बाद, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक विराम होता है, और फिर एक लंबी ध्वनि साँस छोड़ना होता है। वाक् श्वास का क्रम श्वास लेना, रुकना, छोड़ना है।

आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। मुंह से सांस लेने की आदत हानिकारक है और थायरॉयड ग्रंथि, टॉन्सिल और श्वसन प्रणाली के रोगों को जन्म देती है। नाक से सांस लेने से गले और फेफड़ों को ठंडी हवा और धूल से बचाया जाता है, फेफड़ों और मध्य कान गुहा को अच्छी तरह से हवा मिलती है और मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। रोजमर्रा की जिंदगी में और सांस लेने के व्यायाम करते समय नाक से सांस लेना अनिवार्य है। छोटे विरामों के दौरान, हवा को मुंह के माध्यम से अंदर लिया जाता है, क्योंकि लंबे संकीर्ण नासिका मार्ग से जल्दी, पूरी तरह और चुपचाप सांस लेना असंभव है। इसलिए, वाक् श्वास स्थापित करते समय, बच्चों को थोड़े खुले होठों (हल्की मुस्कान) के माध्यम से अपने मुंह से श्वास लेना सिखाने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, जीभ मुंह के निचले हिस्से में शांति से पड़ी रहती है, जिससे हवा की धारा खुल जाती है। एक हल्की सी मुस्कुराहट मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है और मुक्त भाषण की एक स्वाभाविक शुरुआत है। यदि आप अपनी हथेली को डायाफ्राम क्षेत्र पर रखते हैं, तो आपको सही वाक् श्वास को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। छाती और पेट के बीच. जब आप सांस लेते हैं तो पेट की दीवार ऊपर उठ जाती है और छाती का निचला हिस्सा फैल जाता है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो पेट और छाती की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं।

साँस छोड़ने के दौरान वाक् ध्वनियाँ बनती हैं। साँस छोड़ने वाली हवा का प्रवाह फेफड़ों से श्वासनली (विंडपाइप) के माध्यम से स्वरयंत्र में प्रवेश करता है और वहां से मौखिक गुहा में प्रवेश करता है, स्वरयंत्र के पार स्थित स्वर रज्जु से गुजरता है और ग्लोटिस द्वारा अलग हो जाता है। स्वर की मांसपेशियाँ, मस्तिष्क के आवेगों के प्रभाव में, स्नायुबंधन को हिलाती हैं, जो उनके माध्यम से गुजरने वाले वायु प्रवाह को कंपन करते हैं और ध्वनि कंपन पैदा करते हैं। मस्तिष्क से आवेगों के प्रभाव में कलात्मक मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, और ध्वनि कंपन भाषण ध्वनियों में बदल जाते हैं।

चूँकि साँस छोड़ने के दौरान वाक् ध्वनियाँ बनती हैं, इसलिए वाक् श्वास और आवाज़ की स्थापना, उनके विकास और सुधार के लिए इसका संगठन अत्यंत महत्वपूर्ण है।

इसलिए, भाषण डायाफ्रामिक-कोस्टल श्वास को प्रशिक्षित करने का अंतिम लक्ष्य लंबे समय तक साँस छोड़ने को प्रशिक्षित करना है (और हवा की अधिकतम मात्रा में साँस लेने की क्षमता विकसित नहीं करना है), भाषण के दौरान वायु आपूर्ति का तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की क्षमता को प्रशिक्षित करना है। ऐसा करने के लिए, श्वसन प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना और छाती को विस्तारित अवस्था में पकड़ना आवश्यक है ताकि साँस लेने के तुरंत बाद निष्क्रिय रूप से आराम न किया जा सके। आवश्यकतानुसार उनका विश्राम धीरे-धीरे होना चाहिए। इस प्रकार की श्वास को विकसित करने के लिए, पूर्वस्कूली बच्चों के साथ चंचल तरीके से आयोजित शैक्षिक और प्रशिक्षण अभ्यास नीचे दिए गए हैं।

धीमी गति से सांस लेने का नियमित प्रशिक्षण सुरक्षात्मक तंत्र की ताकत बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है जो मस्तिष्क को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति से बचाता है। सांस को धीमा करना और रोकना, ऑक्सीजन सामग्री में कमी और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि के साथ, संबंधित तंत्र को सक्रिय करता है, जिसमें रिफ्लेक्स वासोडिलेशन और मस्तिष्क रक्त प्रवाह में वृद्धि शामिल है।

वाणी, डायाफ्रामिक-कोस्टल श्वास, जिसमें साँस लेना छोटा होता है और साँस छोड़ना लंबा होता है, इन सैनोजेनेटिक (सुरक्षात्मक) तंत्रों को प्रशिक्षित करता है, जिससे मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में शारीरिक भूमिका निभाई जाती है।

स्थिर और गतिशील हैं

साँस लेने के व्यायाम.

स्थिर श्वास व्यायाम या तो शरीर को पूरी तरह से स्थिर रखकर या हल्की हरकतों के साथ किया जाता है। इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य मुंह और नाक के माध्यम से विभेदित श्वास विकसित करना है, विस्तारित साँस छोड़ने में प्रमुख प्रशिक्षण के साथ भाषण डायाफ्रामिक-कोस्टल प्रकार की श्वास प्राप्त करना है।

गतिशील श्वास व्यायाम में चलना, धीमी गति से दौड़ना, हाथ, पैर और धड़ की गति शामिल होती है और इसमें भौतिक चिकित्सा के तत्व शामिल होते हैं।

यह ज्ञात है कि भौतिक चिकित्सा की प्रक्रिया में, वातानुकूलित श्वसन प्रतिवर्त के गठन के प्रकार के अनुसार तंत्रिका तंत्र का पुनर्गठन होता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम का बच्चे के मूड और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे खुशी, प्रसन्नता की भावना पैदा होती है और एक अधिक संतुलित न्यूरोसाइकिक स्थिति बनती है। बच्चों में, नए वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन जल्दी से बनाए जाते हैं, पैथोलॉजिकल रिफ्लेक्सिस को दबा दिया जाता है और श्वास प्रक्रिया का तंत्रिका विनियमन बहाल हो जाता है।

भाषण श्वास के विकास के लिए कक्षाओं में एक भाषण रोगविज्ञानी और एक समूह में शिक्षकों द्वारा किए जाने वाले नियमित अभ्यास, सामान्य ध्वनि उच्चारण सुनिश्चित करेंगे, भाषण की मात्रा को बनाए रखने के लिए स्थितियां बनाएंगे, सख्ती से विराम का पालन करेंगे, भाषण के प्रवाह और स्वर की अभिव्यक्ति को बनाए रखेंगे, और वे बच्चे के स्वास्थ्य को भी मजबूत करेंगे और उसकी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाएंगे।

साँस लेने के व्यायाम करते समय निम्नलिखित स्थितियाँ अवश्य देखी जानी चाहिए:

बच्चे को अधिक थकाएं नहीं, यानी। व्यायाम की मात्रा और गति को सख्ती से निर्धारित करें;

सुनिश्चित करें कि छाती में हवा न भर जाए, ताकि बच्चे के कंधों और गर्दन पर दबाव न पड़े;

साँस लेने के सभी व्यायाम भोजन से पहले एक हवादार क्षेत्र में किए जाने चाहिए।

प्रत्येक पाठ के साथ, कार्य कुछ अधिक कठिन हो जाने चाहिए। प्रतिस्पर्धी घटक का उपयोग सुधारात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। साथ ही बच्चों के लिए सफलता की स्थिति बनाना भी हमेशा जरूरी होता है।

वाक् श्वास के विकास पर कार्य को दो चरणों में विभाजित किया गया है:

चरण 1 - ध्वनियों के सही उच्चारण के लिए आवश्यक निर्देशित वायु धारा का विकास।

चरण 2 - वाक् श्वास की अवधि और एक साँस छोड़ने पर 3-6 शब्दों से युक्त वाक्यांश का उच्चारण करने की क्षमता का प्रशिक्षण।

प्रीस्कूलर के साथ चंचल तरीके से वाक् श्वास के विकास पर काम करना बेहतर है। इससे कक्षा में बच्चों की गतिविधि का उच्च स्तर सुनिश्चित होगा।

2.स्थैतिक और गतिशील श्वास व्यायाम

जटिल स्थिर और गतिशील

साँस लेने के व्यायाम

जिमनास्टिक व्यायाम का उपयोग या तो शरीर की सामान्य मजबूती (गतिशील) के उद्देश्य से किया जाता है, या शरीर की एक निश्चित स्थिति (स्थिर) में साँस लेने के व्यायाम के संयोजन में किया जाता है। सुबह सोने के बाद व्यायाम का एक विशेष सेट किया जाना चाहिए। सबसे पहले, श्वास और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम किए जाते हैं, जिससे शरीर जागने की स्थिति में आ जाता है। साँस लेने के व्यायाम खाली पेट या भोजन के 3 घंटे बाद, ताजी हवा में या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किए जाते हैं। आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। जिम्नास्टिक को शुरुआती स्थिति में, खड़े होकर या पैरों को क्रॉस करके चटाई पर बैठकर, साथ ही लेटकर या चलते समय भी किया जा सकता है। आपको रोजाना 15-20 मिनट तक व्यायाम करना होगा। साँस लेने के व्यायाम में तीन चरणों में महारत हासिल की जाती है। अभ्यासों में चरण-दर-चरण ठोस महारत हासिल करने के बाद, उन्हें सुबह के व्यायाम परिसरों में, स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में शामिल किया जा सकता है, या सैर के दौरान किया जा सकता है।

पहले चरण में, उन्हें सांस लेने की गति की लय, गति और आयाम को बदलना सिखाया जाता है। धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाते हुए 10 कक्षाएं संचालित करें।

स्थैतिक व्यायाम

1 मिनट के लिए रोगी को स्वीकार्य गति से मुंह बंद करके नाक से सांस लेना।

1 मिनट में साँस लेने और छोड़ने की संख्या की गिनती के साथ नाक से साँस लेना।

बारी-बारी से बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से 3-4 बार साँस लें और छोड़ें।

उदर श्वास

हाथों को पेट पर रखा जाता है, साँस लेने के दौरान पेट की सामने की दीवार उभरी हुई होती है, और साँस छोड़ने के दौरान पेट की दीवार पीछे की ओर होती है। 8-10 बार दोहराएँ.

छाती का साँस लेना

बाहों को छाती के किनारों पर रखा गया है। इस मामले में, जब आप सांस लेते हैं तो फेफड़े फैलते हैं और जब आप सांस छोड़ते हैं तो सिकुड़ते हैं। व्यायाम का अच्छा सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है। 8-10 बार दोहराएँ. 6. पूर्ण श्वास. एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर रखा हुआ है। सांस लेते समय फेफड़ों की मांसपेशियां काम करती हैं और बाहर छोड़ते समय पेट की मांसपेशियां काम करती हैं। 8-10 बार दोहराएँ.

1-2 मिनट तक सांस गहरी करते हुए लय धीमी करें।

गतिशील व्यायाम

स्थैतिक साँस लेने के व्यायाम के बाद, गतिशील साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं।

गतिशील व्यायामों में चलना, धीमी गति से दौड़ना, हाथ, पैर और धड़ की गति शामिल होती है और इसमें भौतिक चिकित्सा के तत्व शामिल होते हैं।

उच्च तंत्रिका गतिविधि के शरीर विज्ञान के अनुसार, भौतिक चिकित्सा की प्रक्रिया में, वातानुकूलित श्वसन प्रतिवर्त के गठन के प्रकार के अनुसार तंत्रिका तंत्र का पुनर्गठन होता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम का रोगी की मनोदशा और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे खुशी, प्रसन्नता की भावना पैदा होती है और एक अधिक संतुलित न्यूरोसाइकिक स्थिति बनती है। बच्चों के मस्तिष्क की अत्यधिक प्लास्टिसिटी के कारण बच्चों में भौतिक चिकित्सा अधिक प्रभावी होती है। वे जल्दी से नए वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन बनाते हैं, पैथोलॉजिकल रिफ्लेक्सिस को दबाते हैं और श्वास प्रक्रिया के तंत्रिका विनियमन को बहाल करते हैं।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य चिकित्सीय लक्ष्यों, बीमार बच्चे की सामान्य स्थिति और उसकी बीमारी की विशेषताओं से निर्धारित होता है। हमारे सामने रोगी को उचित श्वास कौशल सिखाने, श्वसन विफलता से निपटने, पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने, छाती की गतिशीलता विकसित करने और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ाने के कार्य का सामना करना पड़ता है। ऐसा करने के लिए, यह आवश्यक है: 1) बच्चे को प्राकृतिक मार्गों (मुंह और नाक) के माध्यम से सांस लेने का आदी बनाना, इस प्रकार उसे डिकैन्यूलेशन और बाद में रंध्र के बंद होने के लिए तैयार करना; 2) साँस छोड़ने के प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान देते हुए वाक् श्वास का तंत्र विकसित करना, 3) बच्चे के शरीर को शारीरिक रूप से मजबूत करना, 4) शरीर की मोटर और शारीरिक गतिविधि और रोगी के प्रदर्शन को बढ़ाना। यह महत्वपूर्ण है कि बीमार बच्चों को अधिक थकाएं नहीं, बल्कि खेलों के साथ जिम्नास्टिक व्यायाम जोड़कर उनमें रुचि जगाएं।

स्वरयंत्र के पैपिलोमाटोसिस और सिकाट्रिकियल स्टेनोसिस से पीड़ित बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट संकलित करते समय, उनके स्वर और श्वसन क्रिया की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि श्वसन और स्वर व्यायाम करना आवाज़ और साँस लेने की कमी के कारण जटिल है। प्राकृतिक रास्तों से; इसके अलावा, बच्चे के शरीर की अस्थेनिया के लिए व्यायाम की एक सख्त खुराक, एक निश्चित गति और आंदोलनों की लय की आवश्यकता होती है।

भौतिक चिकित्सा का प्रारंभिक रूप स्वच्छ जिम्नास्टिक है, जो रोगियों के सामान्य स्वर को बढ़ाता है। 10-14 दिनों के बाद, विशेष जिम्नास्टिक साँस लेने के व्यायाम शुरू किए जाते हैं, जो सामान्य मजबूती वाले व्यायामों के साथ वैकल्पिक होते हैं।

स्पीच थेरेपी शारीरिक शिक्षा के एक कोर्स में साँस छोड़ते समय ध्वनियों के उच्चारण के साथ धड़ और अंगों की गतिविधियों के संयोजन पर आधारित व्यायाम शामिल हैं। इन अभ्यासों का उद्देश्य निचली कोस्टल-डायाफ्रामिक श्वास को प्रशिक्षित करना है, साथ ही बच्चे के शरीर को सामान्य रूप से मजबूत करना है।

1. भौतिक चिकित्सा परिसर

I. परिचयात्मक अनुभाग.

परिचयात्मक खंड का लक्ष्य बच्चे को धीरे-धीरे पाठ में शामिल करना, मुंह और नाक के माध्यम से विभेदित साँस छोड़ना विकसित करना है।

व्यायाम:

1) निर्माण,

2) एकसमान चलना,

3) मुंह और नाक से बारी-बारी से सांस लें और छोड़ें।

द्वितीय. मुख्य अनुभाग।

मुख्य भाग का लक्ष्य धीरे-धीरे शरीर के प्रशिक्षण को बढ़ाना, विस्तारित साँस छोड़ने पर जोर देने के साथ वाक् श्वास का मंचन करना है।

व्यायाम:

1) प्रारंभिक स्थिति: लेटना (इससे स्वरयंत्र सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है)। मुंह और नाक से सांस लें और छोड़ें। जब आप सांस लेते हैं, तो पेट की सामने की दीवार और अधिजठर क्षेत्र ऊपर उठते हैं और बाहर निकलते हैं, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो वे गिर जाते हैं। इस मामले में, ऊपरी कंधे की कमरबंद लगभग गतिहीन है। 2) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर एक साथ। अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएँ - साँस लें, अपनी भुजाओं को नीचे करें - साँस छोड़ें।

3) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर एक साथ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे तक उठाएं - श्वास लें, अपने हाथों को नीचे करें - साँस छोड़ें।

4) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर एक साथ। धड़ और सिर को दाहिनी ओर मोड़ें, हाथ बगल की ओर ले जाएं - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति - श्वास छोड़ें।

5) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर एक साथ। धड़ को बगल की ओर झुकाना: भुजाएँ बारी-बारी से धड़ के साथ-साथ बगल की ओर सरकती हैं। सांस छोड़ते समय स, पफ, पश ध्वनि का उच्चारण काफी देर तक होता है।

6) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर एक साथ। अपने सिर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ कंधे की ओर झुकाएँ।

7) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर एक साथ। अपनी गर्दन के साथ-साथ अपने सिर को भी आगे-पीछे झुकाएं।

8) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, बैठ जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और उह, उह कहें।

9) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपनी भुजाओं को बगल में ले जाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं - श्वास लें। साँस छोड़ते हुए तेजी से धड़ को आगे की ओर झुकाएँ और "उह" (व्यायाम "लम्बरजैक") का उच्चारण करें।

10) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर एक साथ। हाथों को बगल से ऊपर उठाएं - श्वास लें, उह, उह के साथ व्यंजन ध्वनि का उच्चारण करते हुए हाथ नीचे करें, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं।

11) प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, पैर एक साथ, बॉक्सर मुद्रा। अपनी भुजाओं को बलपूर्वक आगे बढ़ाएं और ध्वनि z का उच्चारण करें।

12) प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, ताली बजाएँ - साँस लें, साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को नीचे करें और बैल, उह कहें।

13) प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ कूल्हों पर। भुजाओं को बगल की ओर उठाते हुए दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से फेंफें।

14) प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर एक साथ। अपने बाएं और दाएं पैर को बारी-बारी से उठाएं और घुटने के नीचे ताली बजाएं।

15) प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, पैर एक साथ। हाथों को आगे की ओर फैलाकर स्क्वैट्स करें।

16) गेंद से व्यायाम:

क) उह, उह, कहते हुए गेंद को ऊपर फेंको

बी) गेंद उछालें, बैठें, पकड़ें और कहें z, g, v,

ग) गेंद फर्श पर है, नीचे झुकें, गेंद लें, ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए फर्श पर रखें, उफ़ कहें,

घ) गेंद खेलना: बच्चों को बड़े अंतराल पर एक घेरे में खड़ा करें और शब्दों का उच्चारण करते हुए गेंद को पड़ोसी को दें; बच्चों को एक कॉलम में पंक्तिबद्ध करें, एक बच्चे को कॉलम के सामने रखें और उसे गेंद दें (वह ड्राइवर है)। चालक गेंद को सामने वाले व्यक्ति को देता है, किसी भी ध्वनि का उच्चारण करता है, सामने वाला व्यक्ति इसे चालक को देता है और कॉलम के अंत तक दौड़ता है। जो कोई भी गेंद गिराता है वह ड्राइवर बन जाता है।

इस प्रकार, अधिकांश अभ्यासों में ऊपरी और निचले अंगों की गतिविधियों के साथ-साथ स्वर और व्यंजन का उच्चारण करना शामिल होता है। स्वरों और व्यंजनों के लंबे समय तक उच्चारण से लंबी साँस छोड़ने का विकास होता है। आमतौर पर, सीखने के प्रारंभिक चरण में, बच्चे इन ध्वनियों का उच्चारण 5-7 सेकंड तक कर सकते हैं, और साँस छोड़ने की अवधि धीरे-धीरे 15-20 सेकंड तक बढ़ जाती है। भविष्य में, व्यायाम और अधिक जटिल हो जाते हैं - एक साँस छोड़ने पर दो या तीन ध्वनियों के संयोजन का उच्चारण किया जाता है (वोज़, (वो, वू, ज़ू, ज़ू, आदि)।

तृतीय. अंतिम खंड.

अंतिम खंड का लक्ष्य समग्र शारीरिक भार को कम करना, थकान दूर करना और बच्चे को उसकी मूल स्थिति में लौटाना है।

व्यायाम:

1) साँस लेने के व्यायाम,

2) ध्यान भटकाने वाले व्यायाम (ताली बजाने, गाने के साथ),

3) धीरे-धीरे धीमी गति से चलना।

स्पीच थेरेपी शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम के सभी सूचीबद्ध अभ्यासों से, 5-6 दिनों के लिए अभ्यास के सेट संकलित किए जाते हैं। व्यायाम की खुराक और गति बच्चे की उम्र, उसकी बीमारी की प्रकृति और पाठ्यक्रम, और भाषण और आवाज कार्य की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है। चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा एक बच्चे के इलाज की पूरी प्रक्रिया के दौरान की जाती है, जो चिकित्सीय उपायों की समग्र श्रृंखला में एक आवश्यक कड़ी है।

2. जटिल "फिरौन का जिम्नास्टिक"

इस जिम्नास्टिक (अभ्यास का सेट "टुवार्ड्स द सन") की ख़ासियत यह है कि इसमें भारतीय योगियों की प्राचीन भौतिक संस्कृति के कई स्थिर आसन शामिल हैं और यह शास्त्रीय आसन का एक संयोजन है जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के विकास को बढ़ावा देता है और श्वास को उत्तेजित करता है।

सभी दस आसन व्यवस्थित रूप से एक दूसरे में परिवर्तित हो जाते हैं, जिससे रीढ़ और अंगों पर इष्टतम भार के साथ व्यायाम की एक गतिशील श्रृंखला बनती है। जिम्नास्टिक स्थिर मुद्राओं के दौरान पूर्ण साँस लेने और छोड़ने के माध्यम से सक्रिय साँस लेने और फेफड़ों की सफाई सुनिश्चित करता है।

शारीरिक व्यायाम के इस सेट का उपयोग न केवल सुबह के शारीरिक व्यायाम के लिए किया जा सकता है, बल्कि प्रतियोगिताओं या सक्रिय मनोरंजन से पहले वार्मअप के लिए भी किया जा सकता है, क्योंकि यह जल्दी से मांसपेशी समूहों और जोड़ों के स्वर को बढ़ाता है और एक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि की लय से परिचित कराता है।

लक्ष्य के आधार पर, कॉम्प्लेक्स को अलग-अलग गति से, तनाव की विभिन्न डिग्री के साथ, असीमित संख्या में किया जा सकता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां व्यायाम करते हैं, सूरज का सामना करें।

अभ्यास का सेट

1. सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को एक फुट की दूरी पर रखें, हाथ अपनी छाती के सामने रखें, हथेलियाँ बंद हों; सूर्य की ओर देखो.

2. श्वास लें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में हल्का दर्द न हो जाए, अपनी सांस रोकें, अपनी उंगलियों को बगल में फैलाएं। इस स्थिति को लॉक करें.

3. जैसे ही आप सांस छोड़ें, कमर के बल झुकते हुए आगे की ओर झुकें। अपने पैरों को सीधा और तनावग्रस्त रखें, अपने हाथों की हथेलियों को पूरी तरह से फर्श (जमीन) पर रखने की कोशिश करें। इस स्थिति में, अपने पेट को देखें, अपने माथे को अपने घुटनों के करीब लाने की कोशिश करें।

4. अपने पैर की उंगलियों पर झुकते हुए, अपने बाएं पैर को पीछे रखें, अपना सिर उठाएं और अपनी पीठ को तब तक झुकाएं जब तक कि हल्का दर्द न दिखाई दे, गहरी सांस लेते हुए।

5. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के बगल में रखें। अपनी गर्दन, पीठ और पैरों को सीधा और तनावग्रस्त रखें। अपने शरीर का वजन सीधी भुजाओं पर स्थानांतरित करें। अपना चेहरा फर्श की ओर मोड़ें, नीचे देखें। सांस न लें (जब तक आपको सांस लेने की इच्छा महसूस न हो)।

6. अपनी कोहनियों और छाती को मोड़ें। फर्श के करीब आएँ और अपने आप को लगभग उसके सामने दबाएँ। गहरी सांस लें (यदि आपकी भुजाएं कमजोर हैं, तो बस अपने माथे और घुटनों से फर्श को छुएं)।

7. अपने हाथों से फर्श से ऊपर उठें, अपने शरीर को सीधा और तनावग्रस्त रखें और सिर को सीधा रखें। अपने सामने नीचे देखो. साँस मत लो.

8. गहरी सांस लेते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर फेंकें, अपनी पीठ को तब तक झुकाएं जब तक कि थोड़ा दर्द न हो जाए। ऊपर देखो।

9. जैसे ही आप सांस छोड़ना शुरू करते हैं और अपने श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों को फर्श से न उठाएं, अपने पैरों को तनाव दें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाते हुए अपनी पीठ को सीधा करें। अपने पेट को देखो. साँस छोड़ना समाप्त करें।

10. अपने बाएं पैर को अपनी हथेलियों के स्तर पर आगे रखें, अपने हाथों को फर्श से न उठाएं। जैसे ही आप गहरी सांस लें, अपनी पीठ झुकाएं। अपना सिर उठाओ और... इसे सीधा पकड़कर आगे की ओर देखें। श्वास लेना समाप्त करें।

11. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के बगल में रखें, अपने सिर को अपने घुटनों के करीब लाएं, अपने घुटनों को सीधा करें, अपने पेट को देखें - साँस छोड़ें।

12. जैसे ही आप सांस लेते हैं, सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर और अपने सिर के पीछे उठाएं, और अपनी पीठ को तब तक झुकाएं जब तक कि थोड़ा दर्द न हो, जिससे आपकी सांस गहरी हो जाए।

13. जैसे ही आप साँस छोड़ना शुरू करें, अपनी बाहों को अपनी छाती के पास लाएँ, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें, और अपनी कोहनियों को अपनी पसलियों पर दबाएँ। यह स्थिति जटिल को समाप्त करती है।

स्टेटिक-डायनामिक जिम्नास्टिक विभिन्न बीमारियों पर काबू पाने, जीवन शक्ति और मानसिक स्थिरता बनाए रखने का एक उत्कृष्ट साधन है। स्थैतिक व्यायाम आंतरिक अंगों के स्वर को बहाल करते हैं, सभी जोड़ों, साथ ही पेट, श्रोणि और गर्दन की मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करते हैं। छाती, अंग. मोच को रोककर, यह आसन और गतिविधियों के समन्वय में काफी सुधार करता है।

मतभेद. रीढ़ की हड्डी में जन्मजात दोष, स्कोलियोसिस या इंटरवर्टेब्रल डिस्क के दबने के मामले में, व्यायाम 2, 9 में झुकना या व्यायाम 3,6,8 में खिंचाव वर्जित है। लुंबोसैक्रल रेडिकुलिटिस के साथ, व्यायाम भी सीमित है।

गेम्स का कार्ड इंडेक्स चालू

वाक् श्वास का विकास

"मैजिक कैप्स"

सामग्री: बहुरंगी कागज़ की टोपियाँ।

सबसे पहले, बच्चे प्रत्येक टोपी का रंग बताते हैं, जिसे मेज पर एक पंक्ति में रखा जाता है। एक बच्चा मेज पर बैठता है और उस टोपी पर फूंक मारता है जिसे नेता बुलाता है (2-3 टोपी)। टोपियाँ फिर से पंक्तिबद्ध हो जाती हैं, और सभी बच्चे इसी तरह खेलते हैं।

"माशेंका"

सामग्री: लड़की टोपी; वन सजावट: स्प्रूस, बर्च, आदि, कार्डबोर्ड से बने और चित्रित - सभी पेड़ स्टैंड पर हैं।

जंगल के दृश्य मेज पर रखे गए हैं। इससे कुछ दूरी पर एक लड़की की टोपी रखी हुई है. एक बच्चे को बुलाया जाता है, वह मेज पर बैठता है और धीरे-धीरे टोपी पर फूंक मारता है। बाकी बच्चे टिप्पणी करते हैं: (माशेंका जंगल में गई, जंगल के पास पहुंची, जंगल में प्रवेश किया, जंगल से बाहर आई)। फिर दूसरा बच्चा फूंक मारता है, आदि।

खेल को टोपियों का उपयोग करके खेला जाता है, जो इस प्रकार बनाई जाती हैं। 16 सेमी व्यास वाले एक वृत्त को रंगीन कागज से काटकर दो अर्धवृत्तों में काटा जाता है। प्रत्येक अर्धवृत्त के सिरों को ओवरलैप किया जाता है और एक साथ चिपका दिया जाता है। परिणामी शंकु के ऊपरी भाग में आप किसी भी जानवर, जोकर, लड़की आदि का सिर डाल सकते हैं, जो कागज से बना और चित्रित भी है।

"पशु खिलौने"

सामग्री: जानवरों की टोपियाँ: लोमड़ी, भेड़िया, भालू, खरगोश, मेंढक, चूहा; वन दृश्य (वही)।

बच्चे टोपियों को "छोटे जानवर" कहते हैं और उन्हें जंगल की सजावट से कुछ दूरी पर रखते हैं। एक बच्चे को बुलाया जाता है, वह जानवर की टोपी पर वार करता है, उसे जंगल के करीब लाने की कोशिश करता है। बाकी बच्चे टिप्पणी करते हैं (भेड़िया जंगल में भाग गया)। फिर अगले बच्चे को बुलाया जाता है, वह दूसरे जानवर की टोपी पर वार करता है। बाकी बच्चे टिप्पणी करते हैं (लोमड़ी जंगल में भाग गई, आदि)।

"कोलोबोक"

सामग्री: एल्यूमीनियम या लकड़ी की नाली; पीली प्लास्टिक की गेंद; जानवरों की टोपियाँ: खरगोश, भेड़िया, भालू, लोमड़ी।

परी कथा "कोलोबोक" बताई गई है। "... और कोलोबोक लुढ़क गया" शब्दों पर, बच्चों में से एक गेंद पर वार करता है, जो खांचे के साथ लुढ़कती है। खांचे के अंत में, कोलोबोक परी कथा के अगले नायक - टोपी-जानवर से मिलता है। कहानी जारी है, लेकिन अगली बार एक और बच्चा गुब्बारे पर फूंक मारता है।

"हवा, हवा"

सामग्री: एक बार के साथ एक लकड़ी का स्टैंड जो बच्चों की ऊंचाई और उनकी संख्या के आधार पर लंबाई और ऊंचाई में भिन्न होता है, जिस पर अध्ययन किए जा रहे विषय के अनुसार पतले कागज से बनी और चमकीले रंग की वस्तुओं को 10 सेमी लंबे धागे पर लटका दिया जाता है। :

मेपल के पत्ते (लाल, पीले, हरे, आदि) - "पत्ती गिरना";

ओक, लिंडन, सन्टी, मेपल, आदि की पत्तियाँ। - "सापेक्ष विशेषण";

बर्फ के टुकड़े - "बर्फबारी";

पक्षियों की आकृतियाँ (स्टार्लिंग, किश्ती, लार्क, आदि) - "प्रवासी पक्षी";

पक्षियों की आकृतियाँ (कौवे, कबूतर, गौरैया, स्तन, आदि) - "शीतकालीन पक्षी";

तितलियों, भृंगों, ड्रैगनफलीज़ आदि की आकृतियाँ। - "कीड़े";

डेज़ी, घंटियाँ, कॉर्नफ़्लावर, आदि। - "जंगली फूल";

गुलाब, ट्यूलिप, कार्नेशन्स, आदि - "बगीचे के फूल";

बहुरंगी गेंदें - "प्राथमिक रंग";

बहुरंगी झंडे - "रंगीन रंग"।

सबसे पहले, बच्चों को काउंटर पर रखी वस्तुओं के नाम याद रहते हैं। शाब्दिक विषयों और व्याकरणिक श्रेणियों को समेकित करने का कार्य चल रहा है। फिर खेल शुरू होता है.

विकल्प 1। बच्चे कुर्सियों पर बैठते हैं, प्रत्येक कुर्सी पर काउंटर पर लटकी हुई एक वस्तु के सामने होती है (वस्तु बच्चे के मुँह के स्तर पर होती है)। शिक्षक के संकेत पर वे उस पर वार करते हैं। जिसकी वस्तु सबसे दूर तक उड़ती है वह जीत जाता है। 3-4 बार ब्रेक के साथ दोहराएं।

विकल्प 2। दो बच्चों को बुलाया गया है. उनमें से एक प्रस्तुतकर्ता है. वह काउंटर पर लटकी किसी वस्तु का नाम बताता है। दूसरा बच्चा उस पर वार करता है. यदि वह कार्य को सही ढंग से पूरा करता है, तो वह नेता बन जाता है। सभी बच्चे खेल में भाग लेते हैं।

"गेंद को गोल में डालो"

सामग्री: दो गेट 10 और 15 सेमी चौड़े (उन्हें क्यूब्स से बदला जा सकता है); एक स्कोरबोर्ड जिसमें संख्याएँ या लाल घेरे डाले गए हों; गेंद - कपास की गेंद।

बच्चों के सामने टेबल के किनारे पर एक गोल रखा गया है और उसके बगल में एक स्कोरबोर्ड है। बच्चा मेज के सामने झुक जाता है और रुई के गोले पर तब तक वार करता है जब तक कि वह गोल पर न लग जाए। यदि यह सफल होता है, तो स्कोरबोर्ड पर एक लाल घेरा या संबंधित संख्या दिखाई देती है, जिसे वह स्वयं चुनकर स्कोरबोर्ड में डाल सकता है। फिर एक और बच्चा वार करता है और गोल करने की संख्या बढ़ जाती है। सभी बच्चे खेल में भाग लेते हैं। खेल को और अधिक कठिन बनाने के लिए संकरे द्वार लगाए गए हैं।

"आओ फ्लश पर फूंक मारें"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए फुलाना का एक टुकड़ा या पतले कागज से काटा गया एक आयत

(1x3 सेमी).

प्रत्येक बच्चा फुलाना का एक टुकड़ा लेता है, उस पर फूंक मारता है और उसे उड़ते हुए देखता है। फिर वह गिरा हुआ फुलाना उठाता है। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।

"किसकी जीभ लंबी है"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए, एक "एयर टंग" खिलौना, जो मुड़ी हुई पन्नी से बना होता है और उसके साथ एक प्लास्टिक ट्यूब जुड़ी होती है। सभी एयर टैब अलग-अलग रंग के हैं।

प्रत्येक बच्चा अपनी "वायु जीभ" लेता है और ट्यूब में एक बार फूंक मारता है ताकि पन्नी खुल जाए। जिसकी "जीभ" लंबी होती है वह जीत जाता है। व्यायाम को 3-4 बार ब्रेक के साथ दोहराएं।

"गुर्गलिंग"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए एक प्लास्टिक कप जिसमें 1/3 पानी भरा हो; कॉकटेल के लिए स्ट्रॉ या प्लास्टिक स्ट्रॉ।

शिक्षक बच्चों को एक स्ट्रॉ लेने, उसे एक गिलास पानी में डालने, नाक से साँस लेने और धीरे-धीरे स्ट्रॉ में साँस छोड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं।

"संगीतकार"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए एक खिलौना संगीत वाद्य यंत्र: पाइप, तुरही, सैक्सोफोन, हारमोनिका, आदि।

हर वाद्ययंत्र का नाम पहले से तय होता है. बच्चे बारी-बारी से अपने संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं। फिर कंडक्टर जिसे इशारा करता है वह बजता है।

"हवा समुद्र के चारों ओर चलती है और शैल को जहाज़ में बहाती है"

सामग्री: पानी के साथ कंटेनर; अंडे का छिलका. पात्र पानी से आधा भरा हुआ है। अंडे के छिलकों को पानी के ऊपर रखा जाता है. बच्चे बारी-बारी से कंटेनर के सामने बैठते हैं और धीरे-धीरे खोल पर फूंक मारते हैं ताकि वह तैरकर दूसरे "किनारे" पर आ जाए और डूबे नहीं।

"आओ लॉग रोल करें"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए एक गोल, बिना नुकीली पेंसिल।

शिक्षक बच्चों को मेज के पास (मेज के स्तर पर मुंह) बैठने के लिए आमंत्रित करते हैं, उनके सामने एक गोल पेंसिल ("लॉग") रखें और उस पर फूंक मारें ताकि वह लुढ़क जाए। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं। जटिलता जोड़ने के लिए, गोल पेंसिल के स्थान पर फ़ेसटेड पेंसिल का उपयोग किया जाता है।

"पिंग पोंग"

सामग्री: पानी के साथ कंटेनर; पिंग पॉन्ग गेंद।

एक छोटी सी मेज़ पर पानी का एक पात्र रखा है। शिक्षक बच्चों को जोड़ियों में बुलाता है। वे एक दूसरे के विपरीत पानी के एक कंटेनर के सामने कुर्सियों पर बैठते हैं और पिंग पोंग बॉल पर रेखाएँ उड़ती हैं।

“उड़ जाओ, बादल!”

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए, कागज से काटा गया एक बादल, रंगा हुआ और 10 सेमी लंबे धागे से जोड़ा गया।

बच्चे बादल को धागे से पकड़ते हैं, मुंह में लाते हैं और फूंक मारते हैं। ब्रेक के साथ 4-5 बार दोहराएं।

"हवा"

सामग्री: मोटे कार्डबोर्ड या व्हाटमैन पेपर की एक छोटी ट्यूब, 10-15 सेमी लंबी और 3-5 सेमी व्यास।

शिक्षक पहले बच्चे के हाथ या बालों पर फूंक मारता है, और फिर उसे "उसी तरह फूंक मारने" के लिए कहता है, यानी। अपने होठों को ट्यूब के करीब लाएँ और साँस छोड़ें।

"गडरिया"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए 0.5 लीटर की क्षमता वाली एक प्लास्टिक की बोतल, जिसका निचला भाग कटा हुआ होता है।

शिक्षक बच्चों को प्लास्टिक की बोतल की गर्दन के चारों ओर अपने होंठ लपेटने और गुनगुनाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

"नाइटिंगेल द रॉबर"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए अलग-अलग सीटियाँ।

शिक्षक बच्चों को सीटी को अपने मुंह में लाने और जोर से और लंबे समय तक सांस छोड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं ताकि उन्हें एक लंबी सीटी मिल सके।

"डम्पट्स"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए स्वच्छ शांतिकारक।

शिक्षक बच्चों को शांत करनेवाला वितरित करते हैं। वे उन्हें अपने मुँह में लेते हैं और एक-एक करके उगल देते हैं। विजेता वह होता है जिसका शांत करनेवाला सबसे लंबी दूरी तक उड़ता है।

"मोमबत्ती"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए, रंगीन कागज की 2-3 सेमी चौड़ी और 10 सेमी लंबी एक पट्टी।

सही वाक् श्वास को नियंत्रित करने के लिए, शिक्षक प्रतिभागियों को शांति से और चुपचाप अपने मुँह से साँस लेने के लिए आमंत्रित करते हैं। महसूस करें कि एक ही समय में आपका पेट कैसे सूज जाता है। फिर तुरंत धीरे-धीरे और समान रूप से सांस छोड़ना शुरू करें। पेपर ख़ारिज कर दिया जायेगा. यदि साँस छोड़ना सहज है, तो यह अंत तक झुकी हुई स्थिति में रहेगा। 2-3 बार ब्रेक के साथ दोहराएं।

"स्टॉबस कैंडल"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए, एक बड़ी मोमबत्ती के आकार में रंगीन कागज की पट्टियाँ।

शिक्षक बच्चों को समझाते हैं कि यह "मोमबत्ती" बड़ी है। इसका भुगतान करना कठिन होगा, लेकिन यह अवश्य करना होगा। शिक्षक आपके दाहिने हाथ में "मोमबत्ती" लेने और अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखने का सुझाव देते हैं। श्वास लें, एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और उस पर तेजी से फूंक मारें। बच्चों को अपने पेट की मांसपेशियों में कसाव महसूस होना चाहिए। 2-3 बार ब्रेक के साथ दोहराएं।

"2, 3,...मोमबत्तियाँ बुझाओ"

सामग्री: रंगीन कागज की पट्टियों से बनी पाँच समान मोमबत्तियाँ।

शिक्षक बच्चों को अपना बायाँ हाथ अपने पेट पर रखने के लिए आमंत्रित करते हैं और, एक साँस छोड़ते हुए (बिना हवा डाले), 2 मोमबत्तियाँ "बुझा" देते हैं, हवा को दो भागों में विभाजित करते हैं। फिर 3, 4, 5 मोमबत्तियाँ बुझा दें। हवा की मात्रा अभी भी वही है, लेकिन साँस छोड़ने का प्रत्येक भाग छोटा हो जाता है। (डायाफ्राम की गति लयबद्ध, रुक-रुक कर होती है।) 2-3 बार ब्रेक के साथ दोहराएं।

"बारिश"

सामग्री: चमकदार क्रिसमस ट्री बारिश।

बारिश के चमकदार धागे फर्श के समानांतर फैली एक पतली रस्सी से जुड़े हुए हैं। बच्चा बारिश के पास आता है, जो उसके मुँह के स्तर पर होती है, और उड़ जाती है। वर्षा के धागे हवा की धारा के प्रभाव में विक्षेपित हो जाते हैं, फिर वापस लौट आते हैं। 4-5 बार दोहराएँ.

"नए साल की माला"

सामग्री: चमकदार क्रिसमस माला।

माला मेज पर रखी है. शिक्षक बच्चों को इस पर एक बार फूंक मारने के लिए आमंत्रित करते हैं ताकि इसे अपनी जगह से "हिला" सकें। बच्चे बारी-बारी से व्यायाम करते हैं, माला को मेज़ के एक किनारे से दूसरे किनारे तक घुमाते हैं।

"बर्फ गिरती है"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए रूई की एक छोटी गेंद।

शिक्षक बच्चों को अपनी हथेली पर रूई का एक गोला रखकर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करते हैं ताकि रूई उड़ जाए। 3-4 बार दोहराएँ.

"मजेदार जोकर"

सामग्री: दो जोकर टोपियाँ; सर्कस का अखाड़ा बनाने के लिए घन या ईंटें।

क्यूब्स या ईंटों से एक छोटी सी मेज पर, बच्चे एक सर्कस का मैदान बनाते हैं। शिक्षक उन्हें जोड़ियों में बुलाते हैं। वे एक दूसरे के सामने मेज के सामने कुर्सियों पर बैठते हैं। जोकर टोपियाँ अखाड़े के विपरीत छोर पर रखी जाती हैं। दो बच्चे टोपियों पर फूंक मारते हैं, बाकी बच्चे टिप्पणी करते हैं (जोकर हिलते हैं, गिरते हैं, मजा करते हैं, आदि)।

"टेरेम-टेरेमोक"

सामग्री: खुले दरवाजे वाली एक हवेली, जो कार्डबोर्ड से बनी है, चमकीले रंग की है, एक स्टैंड पर खड़ी है; जानवरों की टोपियाँ (वही)।

टावर एक छोटी सी मेज पर स्थापित है। बच्चे परी कथा की कहानी दोहराते हैं। फिर हर कोई अपने लिए एक नायक चुनता है - एक टोपी-जानवर और उसका नाम रखता है (यह एक छोटा चूहा है, यह एक मेंढक है, आदि)। कथावाचक (यह एक बच्चा भी हो सकता है) एक परी कथा सुनाना शुरू करता है, जिसके दौरान प्रत्येक बच्चा मेज पर बैठता है और अपने नायक पर वार करता है ताकि वह टॉवर के दरवाजे पर गिर जाए।

"हवा"

सामग्री: एक स्टैंड पर "पेड़", जिसके शीर्ष पर कागज की बहु-रंगीन पट्टियाँ होती हैं।

"पेड़" को एक छोटी मेज पर रखा गया है। बच्चा मेज पर बैठ जाता है और उसके मुकुट पर 2-3 बार ब्रेक के साथ फूंक मारता है, यानी। कागज की पट्टियों पर, हवा का चित्रण करते हुए।

"फीडर"

सामग्री: लकड़ी का फीडर, जिसके केंद्र में कागज से बनी और चित्रित एक पक्षी की मूर्ति 10 सेमी लंबे धागे से जुड़ी हुई है।

पक्षियों का दाना मेज पर रखा हुआ है। बच्चा उसके बगल में बैठता है (पक्षी उसके होठों के स्तर पर है) और उस पर फूंक मारता है। उसी समय, वह फीडर से बाहर उड़ जाती है। बच्चा उड़ना बंद कर देता है और पक्षी वापस लौट आता है। 3-4 बार ब्रेक के साथ दोहराएं।

"तेज हवा"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए टिशू पेपर से बना एक बर्फ का टुकड़ा।

प्रत्येक बच्चा अपनी हथेली पर बर्फ का एक टुकड़ा रखता है। वह उसे अपने होठों के पास लाता है और फूंक मारता है ताकि बर्फ का टुकड़ा उड़ जाए। 3-4 बार दोहराएँ.

"बर्फ के टुकड़े, सफेद फूल उड़ रहे हैं"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए रूई की एक गांठ, जिसे ढीला करना होगा ताकि यह पंख की तरह हल्का हो जाए।

बच्चे "बर्फ के टुकड़ों" पर फूंक मारते हैं, उन्हें गिरने से रोकते हैं, उन्हें हर समय हवा में रखते हैं। जो अन्य प्रतिभागियों की तुलना में "स्नोफ्लेक" को अधिक समय तक रखता है वह जीतता है।

"स्कीयर की मदद करें"

सामग्री: स्की पर एक एथलीट की मूर्ति, कागज से बनी और चित्रित; धारक के साथ शासक.

बच्चा मेज पर बैठ जाता है. वह अपने हाथ में एक रूलर लेता है, उसे पलट देता है ताकि धारक नीचे रहे, और उसे धारक से पकड़ लेता है। बच्चे के निकटतम रूलर के किनारे पर एक स्कीयर की मूर्ति रखी गई है। बच्चा रूलर को अपने होठों के पास लाता है और स्कीयर पर वार करता है। हवा के दबाव में, स्कीयर रूलर के साथ चलता है और स्प्रिंगबोर्ड से नीचे "कूदता" है। 3-4 बार दोहराएँ.

"हवाओं का राजा"

सामग्री: 25-30 सेमी ऊंचे स्टैंड से जुड़े घूमने वाले लाल झंडे के रूप में मौसम फलक।

बच्चे फर्श पर एक घेरे में बैठते हैं। केंद्र में एक मौसम वेन रखा गया है। गिनती की कविता का उपयोग करते हुए, एक बच्चे का चयन किया जाता है जो सबसे पहले मौसम फलक पर फूंक मारेगा। अगला, जिसकी ओर मौसम वेन इंगित करता है वह उड़ता है। (इसे और अधिक जटिल बनाने के लिए, ध्वज को त्रिकोण से बदला जा सकता है।)

"प्ले, हारमोनिका"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए कागज की पट्टियों से बना एक "अकॉर्डियन"।

शिक्षक बच्चों को किनारों से अकॉर्डियन लेने, उसे अपने होठों के पास लाने और पट्टियों पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करते हैं। पट्टियाँ ऊपर उठनी चाहिए। अकॉर्डियन के विभिन्न स्थानों पर फूंक मारने की कोशिश करते हुए 4-5 बार दोहराएं।

"मिल पंख घुमाती है"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए, रंगीन कागज से बना एक पिनव्हील और एक लकड़ी की छड़ी से जुड़ा हुआ ताकि वह स्वतंत्र रूप से घूम सके।

प्रत्येक बच्चा एक पिनव्हील चुनता है, उसे अपने होठों के पास लाता है और फूंक मारता है ताकि वह घूम जाए। एक ब्रेक के साथ व्यायाम दोहराएं

"नस्ल शोर है, बुलबुला गुनगुना रहा है"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए एक साफ बोतल (ऊंचाई 7 सेमी, गर्दन का व्यास 1-1.5 सेमी)।

शिक्षक अपने बुलबुले को अपने होठों के पास लाता है और बच्चों को दिखाता है कि जब आप उसमें फूंक मारते हैं तो यह कैसे गूंजता है। फिर वह प्रत्येक बच्चे को हार्न बजाने और सभी को एक साथ बजाने के लिए आमंत्रित करता है।

यह याद रखना चाहिए कि बुलबुले के गुनगुनाने के लिए निचले होंठ को उसकी गर्दन के किनारे को हल्के से छूना चाहिए। वायु धारा तीव्र होनी चाहिए। प्रत्येक बच्चा केवल कुछ सेकंड के लिए ही फूंक मार सकता है।

"अपने जहाज को कील ठोकें"

सामग्री: पानी के साथ कंटेनर; कागज की नावों का सेट.

बच्चे एक बड़े अर्धवृत्त में बैठते हैं। बीच में एक छोटी मेज पर पानी का एक पात्र रखा है। शिक्षक उन्हें कंटेनर के किनारों पर आइकन के साथ शहरों को चिह्नित करते हुए, एक शहर से दूसरे शहर तक अपनी नाव चलाने के लिए आमंत्रित करते हैं। नाव को चलाने के लिए, आपको उस पर फूंक मारनी होगी।

बच्चा मेज तक खींची गई कुर्सी पर बैठकर फूंक मारता है। सभी बच्चे खेल में भाग लेते हैं।

"समुद्र के किनारे, लहरों के ऊपर"

सामग्री: पानी के साथ कंटेनर; 5-6 सेमी लंबी नावें, बहु-रंगीन कागज से बच्चों द्वारा पूर्व-निर्मित।

गेम खेलने की प्रक्रिया पिछले गेम के समान है। प्रत्येक बच्चा हाथ से बनी नाव पर फूंक मारता है।

"बुलबुला"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए साबुन के बुलबुले उड़ाने का एक सेट।

बच्चे अंगूठी को साबुन के पानी में डुबोते हैं, इसे अपने होठों के पास लाते हैं और धीरे-धीरे इसके केंद्र में फूंकते हैं, एक साँस छोड़ते हुए जितना संभव हो उतने बुलबुले बाहर निकालने की कोशिश करते हैं।

"लेदर"

सामग्री: साबुन के घोल के साथ प्लास्टिक कप; ब्लोइंग स्ट्रॉ (प्लास्टिक कॉकटेल स्ट्रॉ) का एक सेट।

बच्चा ट्यूब लेता है, उसकी नोक को साबुन के घोल में डुबोता है और फूँकना शुरू कर देता है। साबुन का झाग बनता है। अन्य बच्चे बारी-बारी से इस झाग को कांच के किनारे से हवा में उड़ाने की कोशिश करते हैं

"पक्षी, उड़ो!"

सामग्री: पतले कागज से काटी गई और चमकीले रंग से रंगी गई पक्षियों की आकृतियाँ।

पक्षियों को बच्चों के विपरीत मेज के किनारे पर रखा गया है। शिक्षक बच्चों को जोड़ियों में बुलाता है। प्रत्येक प्रतिभागी पक्षी के सामने बैठता है और एक संकेत पर उस पर फूंक मारता है। पक्षी मेज़ से उड़ जाते हैं। बाकी लोग देख रहे हैं कि किसकी चिड़िया ज्यादा दूर तक उड़ेगी।

पक्षियों की आकृतियों को पतले कागज से काटी गई पत्तियों ("पत्ती गिरना") से बदला जा सकता है

"और पक्षी कूद-कूद-कूद-कूद"

सामग्री: कागज से काटी गई और चमकीले रंग से रंगी गई पक्षियों की आकृतियाँ।

शिक्षक बच्चों को मेज के पास (मेज के स्तर पर मुंह) बैठने के लिए आमंत्रित करते हैं, उनके सामने एक पक्षी की मूर्ति रखते हैं और उस पर फूंक मारते हैं ताकि वह कई बार उछले। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

"गोल नृत्य"

सामग्री: लड़कियों की चार आकृतियों का गोल नृत्य, कागज से काटा गया, एक अकॉर्डियन की तरह मुड़ा हुआ, एक घेरे में बंद और चमकीले रंग से रंगा हुआ; वन सजावट.

वन सजावट के केंद्र में मेज पर एक समाशोधन बनाया गया है। इसमें लड़कियों के गोल नृत्य का मंचन किया जाता है। बच्चा मेज पर झुक जाता है और धीरे-धीरे एक गोल नृत्य शुरू करता है जो समाशोधन के पार चलता है। 3-4 बार दोहराएँ.

"छुट्टियों की तैयारी"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए गुब्बारा और धागा।

शिक्षक बच्चों को आगामी छुट्टियों के लिए गुब्बारे फुलाने के लिए आमंत्रित करता है। बच्चों को अपनी नाक के माध्यम से हवा लेनी चाहिए और इसे अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे गुब्बारे के छेद में छोड़ना चाहिए। जो कोई भी कार्य सही ढंग से पूरा करेगा वह फुले हुए गुब्बारे के साथ खेल सकेगा।

खेलों के कार्ड इंडेक्स का उद्देश्य विभिन्न वस्तुओं का उपयोग करके वाक् श्वास विकसित करना है

"बैठो, बैठो, और फिर से उड़ो"

सामग्री: प्रत्येक बच्चे के लिए, हरे कार्डबोर्ड से बना एक पत्ता, जिसमें कागज से बने और चमकीले रंग के कुछ कीट (तितली, ड्रैगनफ्लाई, लेडीबग, आदि) 10-15 सेमी लंबे धागे का उपयोग करके जुड़े होते हैं।

सबसे पहले बच्चे पत्तों पर बैठे सभी कीड़ों के नाम बताते हैं। फिर प्रत्येक बच्चा पत्ती को अपने होठों के पास लाता है और उस पर फूंक मारता है ताकि उस पर बैठा कीड़ा उड़ जाए। 4-5 बार दोहराएँ.

पत्तियों को रंगीन कार्डबोर्ड से बने फूलों से बदला जा सकता है।

डेंडेलियन, उड़ो!”

सामग्री: सिंहपर्णी.

यह खेल खुले मैदान में खेला जाता है। शिक्षक प्रत्येक बच्चे से एक मुरझाया हुआ सिंहपर्णी चुनने को कहता है और सभी बारी-बारी से फूल पर फूंक मारते हैं। आपको सिंहपर्णी पर फूंक मारने की जरूरत है ताकि सारा फुलाना उड़ जाए। जिसका सिंहपर्णी पहले उड़ जाता है वह जीत जाता है।

"फूलों की दुकान"

सामग्री: ताजे फूल, बच्चों से सबसे परिचित, उदाहरण के लिए: घाटी की लिली, बकाइन, चमेली, बैंगनी।

शिक्षक कमरे में फूलों का गुलदस्ता लाता है। बच्चे अपना नाम याद रखते हैं और बारी-बारी से फूलों को सूंघते हैं, गंध याद रखने की कोशिश करते हैं। इसके बाद, शिक्षक गुलदस्ता को अपनी पीठ के पीछे छिपाते हैं, उनमें से एक के पास जाते हैं, उन्हें अपनी आँखें बंद करने के लिए कहते हैं और उन्हें पूरे गुलदस्ते में से एक फूल को सूंघने देते हैं। यदि कोई बच्चा गंध से फूल की सही पहचान कर लेता है तो उसे वह फूल उपहार में मिल जाता है। जो सबसे बड़ा गुलदस्ता इकट्ठा करता है वह जीतता है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चे अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे, सहजता से सांस छोड़ें।

"यह किस प्रकार की बेरी है?"

सामग्री: काफी तेज़ गंध वाले प्राकृतिक जामुन, उदाहरण के लिए: काले करंट, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, प्लेटों पर रखे गए।

मेज पर जामुन की प्लेटें हैं। बच्चे जामुन के नाम याद रखते हैं और उन्हें सूंघते हैं। फिर एक बच्चे को मेज पर बुलाया जाता है। शिक्षक उसे अपनी आँखें बंद करने के लिए आमंत्रित करता है, एक प्लेट उसके चेहरे पर लाता है और उसे बेरी की पहचान करने के लिए कहता है। ऐसा करने के लिए बच्चा अपनी नजरें हटाए बिना अपनी नाक से गहरी सांस लेता है।

"आतिशबाजी"

सामग्री: कंफ़ेद्दी.

बच्चों की दाहिनी हथेली पर कंफ़ेद्दी होती है। सांस को नियंत्रित करने के लिए बायां हाथ पेट पर टिका हुआ है। शिक्षक के आदेश पर बच्चे तेजी से सांस छोड़ते हैं। कंफ़ेद्दी बिखर जाती है, पेट की मांसपेशियाँ कस जाती हैं। दोहराना3-4 बार दोहराएँ.

उचित पोषण। आहार. व्यंजन विधि. खेल और व्यायाम

इनहेल को बढ़ाने के लिए श्वास व्यायाम।

साँस छोड़ने को बढ़ाने के लिए साँस लेने के व्यायाम।

फेफड़े के अलग-अलग हिस्सों के वेंटिलेशन में सुधार के लिए व्यायाम

उचित श्वास विकसित करने के लिए गतिशील श्वास अभ्यास का एक सेट

साँस लेने के व्यायाम

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