योग हमारे पास पूर्व से आया और आज यह बहुत लोकप्रिय हो गया है। कक्षाओं का सार उचित श्वास के साथ संयोजन में मुख्य रूप से स्थिर आसन करना है। पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि यह अभ्यास किसी के लिए भी आसान है और इसके लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या योग से वजन कम करना संभव है। उत्तर अस्पष्ट है. नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप वजन में कमी अवश्य देखी जाती है, लेकिन इसके लिए कई नियमों का पालन करना आवश्यक है।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए योग की विशेषताएं

कुछ योग विद्यालयों में अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक विशेष कक्षा होती है। और यह कोई संयोग नहीं है. शरीर की विशेषताओं के कारण, व्यायाम का सही सेट चुनना और कभी-कभी कुछ आसनों को संशोधित करना आवश्यक है।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए योग मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने, चयापचय को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, शरीर को साफ करने, दूसरे शब्दों में, स्वास्थ्य में सुधार करने पर केंद्रित है। सभी सकारात्मक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है। यह प्रक्रिया क्रमिक एवं धीमी है। लेकिन योग के भी निर्विवाद फायदे हैं।

नियमित व्यायाम स्थायी परिणाम देगा, आप ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करेंगे, मानसिक शांति पाएंगे, अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और खुद को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाएंगे। इसके अलावा, वजन कम करते समय आपको अत्यधिक तनाव का अनुभव नहीं होगा - वजन घटाने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी। इसका मतलब यह है कि दोबारा वजन बढ़ने और अतिरिक्त वजन दोबारा बढ़ने का जोखिम काफी कम हो जाता है।

योग आपके लिए सबसे प्रभावी हो, इसके लिए आपको नीचे वर्णित कई नियमों का पालन करना होगा।

योग:वजन घटाने, लचीलेपन और आदर्श शारीरिक आकार के लिए उपयोगी दिशा

योग से वजन कम करने के नियम

आहार और योग

योग कोई खेल नहीं, बल्कि एक संपूर्ण दर्शन है। इसमें न केवल शारीरिक गतिविधि शामिल है, बल्कि व्यायाम के दौरान उचित सांस लेना, स्वस्थ भोजन, पीने का आहार और ध्यान भी शामिल है। यह पूरा परिसर शरीर और आत्मा को ठीक करने के लिए आवश्यक है। हालाँकि, एक व्यक्ति के पास हमेशा एक विकल्प होता है - वह अपने अनुकूल योग को अपना सकता है। खासकर, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सही खान-पान और खूब सारे तरल पदार्थ पीने की आदत जरूर विकसित करनी चाहिए।

धीरे-धीरे नए आहार पर स्विच करना बेहतर है। अधिक सब्जियों का सलाद और ताजे फल खाना शुरू करें। परोसने से पहले पहले और दूसरे कोर्स में ताज़ी जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ। आटे से बनी मिठाइयों से बचें और अपने दैनिक मेनू में सूखे मेवे और मेवे शामिल करें। छोटे भागों में तुरंत दिन में 5-6 भोजन पर स्विच करना सबसे अच्छा है। भोजन के बीच में अवश्य पियें। आपके द्वारा पीने वाले स्वच्छ पानी की मात्रा प्रति दिन लगभग 2 लीटर होनी चाहिए।

नियमित योग कक्षाओं के साथ इस तरह के उपाय आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे। और धीरे-धीरे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी, और आप बिना ज़्यादा खाए, बिना तनाव का अनुभव किए पूरी तरह से स्वस्थ आहार पर स्विच करने में सक्षम होंगे।

नियमित योग कक्षाएं

यदि आप इस प्रश्न के उत्तर में रुचि रखते हैं कि क्या आप योग से वजन कम कर सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि केवल नियमित व्यायाम ही आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। सप्ताह में कम से कम एक बार उनसे मिलना शुरू करें। धीरे-धीरे इसे अधिक बार करें। आप जैसा महसूस करते हैं उसके अनुसार कार्य करें, लेकिन साथ ही दृढ़ रहें - कक्षाएं न चूकें।

याद रखें कि केवल नियमित अभ्यास ही आपके वजन को सामान्य करने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अच्छा महसूस करें।

योग करते समय मध्यम भार

यदि फिटनेस, दौड़, व्यायाम उपकरण और अन्य सक्रिय खेलों में तीव्र कैलोरी जलना और गंभीर शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो योग एक शांत अभ्यास है। हालाँकि, ऊर्जा की खपत अभी भी होती है। यह इस तथ्य के परिणामस्वरूप होता है कि आप अपने शरीर को एक निश्चित स्थिति - आसन - में रखते हैं। इसके अलावा, ऐसी "निष्क्रिय गतिविधि" मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, लचीलेपन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करती है।

लेकिन अधिक वजन वाले व्यक्ति को सबसे सरल व्यायाम करके अभ्यास शुरू करना होगा। लोड कम किया जाए। मुख्य मानदंड जिसका पालन किया जाना चाहिए वह व्यायाम के दौरान आराम है। अतिभार से बचें, अन्यथा आप जल्द ही योग से मोहभंग हो जाएंगे और कक्षाएं छोड़ देंगे। सबसे खराब स्थिति में, आप घायल भी हो सकते हैं।

सुरक्षित योगाभ्यास

चूंकि कक्षाओं के प्रति गलत दृष्टिकोण दर्दनाक है, इसलिए एक विशेष योग स्कूल में जाना सबसे अच्छा है, जहां आप एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में कार्य करेंगे। यह आवश्यक है क्योंकि गलत तरीके से गणना किए गए भार से न केवल चोट लगने का खतरा होता है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। सबसे पहले, हृदय प्रणाली अधिभार का अनुभव करती है। ऐसा तब होता है, जब एक ही आसन में बहुत देर तक रहने के बाद व्यक्ति का दम घुटने लगता है। इसके अलावा, शरीर के बड़े वजन के कारण, कुछ व्यायामों के दौरान रीढ़ और जोड़ों को नुकसान हो सकता है।

यदि आप घर पर व्यायाम शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो इन खतरों से सावधान रहें और ध्यान रखें कि आप अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी खुद ले रहे हैं। मुद्दे का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और कक्षाओं के दौरान हमेशा अपनी भलाई की सख्ती से निगरानी करें। जोखिमों से बचने के लिए किसी पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करें। अब कई शहरों में अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष समूह हैं।

तो, क्या आप योग से अपना वजन कम कर सकते हैं? कर सकना! और आप इस रास्ते पर आसानी से और आनंद के साथ चलेंगे। हालाँकि, आपको धैर्य रखना होगा और नई स्वस्थ आदतें विकसित करने के लिए दृढ़ संकल्पित होना होगा। वे आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने और एक सुंदर, स्लिम फिगर पाने में आपकी मदद करेंगे।

योग (जिसका अर्थ है "एकता, मिलन") उन लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय क्षेत्रों में से एक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, स्वस्थ होना चाहते हैं और यहां तक ​​कि कुछ आध्यात्मिक "ज्ञान" भी प्राप्त करना चाहते हैं। दुनिया भर में इसके अनुयायियों की संख्या लगभग 250 मिलियन होने का अनुमान है। इसके अलावा, यह लगभग एक सफल और स्वस्थ जीवनशैली का पर्याय बन गया है।

आँकड़े भी इसकी गवाही देते हैं:

लगभग 80% योगाभ्यासी महिलाएं हैं, हालाँकि शुरू में यह पूरी तरह से पुरुषों का "खेल" था।
अभ्यासकर्ताओं की औसत आयु 35-45 वर्ष है।
90% के पास उच्च शिक्षा है।
60% का आय स्तर औसत से ऊपर है।

लेकिन, शायद मोटे तौर पर इसकी लोकप्रियता के कारण, यह मिथकों और किंवदंतियों से भर गया है, जिनमें से अधिकांश का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।

मिथक:योग एक प्राचीन पद्धति है.
तथ्य:आधुनिक योग, शारीरिक व्यायाम के रूप में, जिसका अधिकांश अभ्यासकर्ता अभ्यास करते हैं, 1920 के दशक में उभरा।

मिथक:योग की जड़ें आध्यात्मिक विकास में निहित हैं।
तथ्य:योग की शुरुआत एक सेक्स पंथ के रूप में हुई।

मिथक:योग चमत्कार करता है.
तथ्य:योग शरीर में अच्छे परिवर्तन लाता है जिन्हें चमत्कार समझ लिया जाता है।

मिथक:योगी हृदय को रोक सकते हैं।
तथ्य:योग रक्त प्रवाह को धीमा कर सकता है, लेकिन इसे रोक नहीं सकता, हृदय को फिर से शुरू करना तो दूर की बात है।

मिथक:योग से रक्त प्रवाह बढ़ता है।
तथ्य:इसके विपरीत, तेजी से सांस लेने की गतिविधियों के साथ कई योग व्यायाम, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को अवरुद्ध करते हैं।

मिथक:योग से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
तथ्य:सब कुछ बिल्कुल विपरीत है - योग चयापचय को तेज नहीं करता है, और कई मामलों में इसे धीमा भी कर देता है। एक विशेष अध्ययन से पता चला है कि योग के दौरान मेटाबॉलिज्म लगभग 15% कम हो जाता है। ऐसा मुख्य रूप से इसलिए होता है क्योंकि योग एक आराम देने वाली प्रणाली है जिसमें सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आराम करता है और धीमा हो जाता है। 2007 में किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बुनियादी योग कक्षाएं करने वाले लोगों की हृदय गति न के बराबर या केवल 15 बीट प्रति मिनट तेज थी, जबकि उन्नत आसन योग करने वाले लोगों की हृदय गति में केवल 30 बीट प्रति मिनट की वृद्धि हुई थी। समान वृद्धि प्राप्त की जा सकती है, उदाहरण के लिए, किसी अपार्टमेंट को वैक्यूम करते समय या कुत्ते को घुमाते समय।

मिथक:योग मदद करता है.
तथ्य:धीमी चयापचय का मतलब है कि योग, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। सामान्य तौर पर, तीव्र कैलोरी बर्न किए बिना वजन कम करना असंभव है। लेकिन योग करते समय कैलोरी की खपत इतनी नगण्य होती है कि वजन घटाने के लिए इसे ध्यान में रखना मुश्किल होता है। और वास्तविक योगियों का पौराणिक पतलापन, जैसे कि चित्रों में दर्शाया गया है, कई वर्षों के सीमित पोषण का परिणाम है।

यह 2005 और 2007 में किए गए दो स्वतंत्र अध्ययनों से पता चलता है। उनका उद्देश्य योग अभ्यासकर्ताओं की चयापचय दर को मापना था। यह पता चला कि योग कक्षाओं के दौरान लोग प्रति मिनट केवल 2-3 कैलोरी जलाते थे, यानी प्रति घंटे 105-145 कैलोरी। आप किसी बड़े बाज़ार में खरीदारी में उतना ही समय बिताकर लगभग उतनी ही कैलोरी जला सकते हैं। तुलना के लिए: आराम की स्थिति में, शरीर प्रति मिनट 1-1.5 कैलोरी जलाता है।

मिथक:योग बिल्कुल सुरक्षित है। यहां तक ​​कि बच्चे भी इसे कर सकते हैं.
तथ्य:योग बहुत खतरनाक हो सकता है. उदाहरण के लिए, वह यही कहता है विलियम ब्रॉड, द साइंस ऑफ योगा के लेखक और टाइम्स पत्रकार: “योग सिर्फ एक उपकरण है। कोई भी उपकरण, अगर गलत तरीके से उपयोग किया जाए, तो कुछ तोड़ सकता है। योग चोटों और नकारात्मक परिणामों की एक पूरी लहर पैदा कर सकता है... कुल मिलाकर, योग के जोखिम और लाभ दोनों ही मेरी अपेक्षाओं से कई गुना अधिक हैं। योग के दुष्प्रभावों के बारे में अपने लेखों में, उन्होंने न केवल पीठ दर्द, टूटी हड्डियों और क्षतिग्रस्त अकिलिस टेंडन का उल्लेख किया है, बल्कि टूटी पसलियां, आंतरिक रक्तस्राव और यहां तक ​​कि इसका भी उल्लेख किया है। कई अभ्यासकर्ताओं ने हठ योग अभ्यास के बाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं की उपस्थिति के बारे में शिकायत की है। इसलिए आपको योग से सावधान रहने की जरूरत है। एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में परिवर्तन धीमा और सहज होना चाहिए। स्ट्रोक अक्सर तनावग्रस्त गर्दन को मोड़ने के साथ-साथ सिर को घुमाने वाले व्यायामों के कारण होता है, जिसमें अभ्यासकर्ता छत की ओर देखता है। तथाकथित "हॉट योगा" विशेष रूप से खतरनाक होता है, जब योग कक्षाएं उच्च तापमान और आर्द्रता की स्थिति में होती हैं।

शायद, उपरोक्त सभी को पढ़ने के बाद, आपके मन में एक स्वाभाविक प्रश्न होगा - क्या बचा है? क्या योग से कोई लाभ है? बेशक वहाँ हैं, और काफी कुछ हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं।

योग:
मूड में सुधार होता है और तनाव से राहत मिलती है।
जब इसे सही तरीके से किया जाए तो यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है।
सेक्स लाइफ को बेहतर बनाता है.
उम्र बढ़ने को धीमा करता है और इसके लक्षणों के प्रकट होने में देरी करता है।
कुछ बीमारियों से लड़ने में सक्षम.
लचीलेपन में सुधार करता है.
संतुलन की भावना में सुधार करता है.

इसलिए, अगर आपको यह पसंद है तो अपने स्वास्थ्य के लिए अभ्यास करें, लेकिन योग से वजन घटाने या चमत्कार की उम्मीद न करें।

इस लेख में मैं प्रश्न का उत्तर देना चाहता हूँ "क्या योग करने से वजन कम करना संभव है?"और न केवल उत्तर दें, बल्कि आपको दिखाएँ कि ऐसा कैसे और क्यों होता है!

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, मेरा उत्तर बिल्कुल है। हाँ!

और अब मैं आपको बताता हूँ कैसेऐसा होता है। और मैं उन कारणों से शुरुआत करूंगा जिनके कारण अतिरिक्त वजन बनता है, और मैं तुरंत इसका उत्तर भी दूंगा कि आप योग करके अपना वजन क्यों कम कर सकते हैं।

अधिक वजन का पहला कारण - आसीन जीवन शैली। गतिहीन कार्य, कार से यात्रा करना या सार्वजनिक परिवहन पर, घर पर - कंप्यूटर पर बैठना या सोफे पर टीवी देखना। इन सबका अतिरिक्त कैलोरी जलाने से कोई लेना-देना नहीं है। आप पूछें, इस मामले में योग कैसे मदद करता है? आख़िरकार, योग में मुख्य रूप से स्थिर मुद्राएँ होती हैं। बात यह है कि स्थिर योग आसन (आसन) करते समय मांसपेशियों को बहुत अधिक काम करना पड़ता है जिसके लिए ऐसी स्थिति असामान्य होती है। साथ ही, स्थिर मुद्रा में शरीर में जमा अतिरिक्त वसा अच्छी तरह से जल जाती है। इस प्रकार, हमें दोहरा प्रभाव मिलता है - हम मांसपेशियों को मजबूत और कसते हैं और साथ ही अपने शरीर को "सूखा" देते हैं।

दूसरा कारण अधिक वजन का - ज़्यादा खाना और ख़राब पोषण. योग करने से आप अपने शरीर की बात सुनना और उसके संकेतों को समझना सीखते हैं। और जब आप ऊब जाते हैं या अकेले हो जाते हैं तो आप खाना बंद कर देते हैं, आप इन संवेदनाओं के बीच अंतर करना शुरू कर देते हैं और उन्हें भूख की भावना के साथ भ्रमित नहीं करते हैं। जब आप योग करते हैं, तो आपका शरीर शुद्ध होता है, आपका चयापचय बेहतर होता है और आपका शरीर जंक फूड की लालसा करना बंद कर देता है। यानी, किसी बिंदु पर आपको एहसास होता है कि आपको चिप्स, नींबू पानी, सॉसेज आदि नहीं चाहिए। आपका स्वच्छ शरीर सादा, पौष्टिक भोजन चाहने लगता है।

तीसरा कारण अधिक वजन का - मनोवैज्ञानिक कारण, तनाव। हर कोई जानता है कि हम तनाव को भी दूर भगाते हैं। और फिर, यह कोई रहस्य नहीं है कि योग मुख्य रूप से मानस पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, शांत करता है, आराम देता है और तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति तनाव के प्रति कम संवेदनशील होता है, भावनात्मक रूप से स्थिर हो जाता है और सामंजस्यपूर्ण महसूस करता है।

चौथा कारण अधिक वजन का - शरीर में विभिन्न हार्मोनल विकार। योग यहां भी आपकी मदद कर सकता है। तथ्य यह है कि योग आसन (आसन) इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि शरीर की एक निश्चित स्थिति में अंतःस्रावी ग्रंथियों सहित कुछ अंगों और प्रणालियों पर प्रभाव पड़ता है, जो हमारे शरीर में हार्मोनल संतुलन के लिए सटीक रूप से जिम्मेदार होते हैं। और लगातार योगाभ्यास से आपका हार्मोनल संतुलन सामान्य हो जाता है।

अधिक वजन का पांचवा कारण - यह कोई भी बीमारी बन सकती है जिसमें मेटाबॉलिज्म और शरीर के अन्य कार्य बाधित हो जाते हैं। और यहां आपको यह जानना होगा कि योग चयापचय में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और पूरे शरीर को स्वस्थ करता है। और यह भी तथ्य कि योग के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। इसलिए, अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद आप भी अपने शरीर को अंदर से ठीक करना शुरू कर सकते हैं।

अधिक वजन का छठा कारण - गर्भावस्था के दौरान या उसके बाद अक्सर महिलाओं का वजन अधिक बढ़ जाता है। ऊपर सूचीबद्ध कई कारण हो सकते हैं: हार्मोनल असंतुलन, तनाव, और, परिणामस्वरूप, अधिक भोजन करना। और उसी तरह, योग का अभ्यास आपको इन सब से निपटने में मदद करेगा (ऊपर देखें)।

मैंने प्रश्न का उत्तर दिया "क्या योग करने से वजन कम करना संभव है". मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि योग वास्तव में शरीर को बहुत अच्छी तरह से ठीक करता है, उसके लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है और जीवन में आनंद की अनुभूति देता है। आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने और सुनने की क्षमता देता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग त्वरित, तत्काल परिणाम चाहते हैं वे निश्चित रूप से यहां नहीं हैं! यहां, शरीर की रिकवरी स्वाभाविक रूप से होती है और इसमें निश्चित रूप से समय लगता है। खासतौर पर तब जब पहले से ही वास्तविक समस्याएं मौजूद हों। लेकिन यदि आप इन समस्याओं को हल करना चाहते हैं, यदि आपके पास पर्याप्त धैर्य और समझ है, तो आपको एक महान स्वस्थ शरीर से पुरस्कृत किया जाएगा जो आपको कई वर्षों तक प्रसन्न रखेगा!

आपका इसके बारे में क्या सोचना है? मैं वास्तव में इस लेख पर आपकी टिप्पणियों की प्रतीक्षा कर रहा हूँ!

भविष्य में, मैं उन चीज़ों को लिखने की योजना बना रहा हूँ जो अतिरिक्त वजन की समस्या पर सबसे अधिक लक्षित हैं। महत्वपूर्ण जानकारी न चूकने के लिए, साइट अपडेट की सदस्यता लें!

वजन घटाने के लिए योग की प्रभावशीलता का प्रश्न कई लोगों के लिए प्रासंगिक है - उन लोगों के लिए जो अपने पहले अभ्यास में जाने वाले हैं, और उन लोगों के लिए जो पहले से ही योग या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं। लेकिन यह दुर्लभ है कि कोई प्रशिक्षक इस प्रश्न का निश्चित उत्तर देगा, क्योंकि शरीर पर योग का प्रभाव न केवल आसन के आदर्श निष्पादन पर निर्भर करता है, बल्कि कई अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है - सही दिशा, पोषण, प्रशिक्षक, श्वास व्यायाम, इत्यादि।

AiF.ru को पेशेवर द्वारा बताया गया था कुंडलिनी योग शिक्षक इरीना नेल्सन.

मिलिच माया, AiF.ru: क्या योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

इरीना नेल्सन: हाँ यकीनन। लेकिन इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन की समस्याओं को हल करने का यह विशेष तरीका चुनें, यह समझने लायक है कि योग क्या है। योग आत्म-ज्ञान की एक प्रणाली है। योग के बहुत सारे प्रकार हैं। यदि आप योग की मदद से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जान लें कि अतिरिक्त वजन के कारण न केवल भौतिक शरीर से संबंधित हैं, वे अवचेतन में गहरे दबे हो सकते हैं, या, जैसा कि योगी कहते हैं, सूक्ष्म शरीर में। इनमें शामिल हैं: भावनात्मक शरीर, मानसिक शरीर और कई अन्य। किसी बीमारी का कारण कभी-कभी उसके शारीरिक प्रकट होने से बहुत पहले ही प्रकट हो जाता है। मनोवैज्ञानिक अक्सर कहते हैं कि अधिक वजन एक अवचेतन भय है, खुद को दुनिया से अलग करने की इच्छा है। और इस मामले में, योग हमारी दुनिया का दृष्टिकोण, दैनिक आदतें बदल सकता है, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपका शरीर कैसे बदल जाएगा।

कहाँ से शुरू करें?

— वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने वालों के लिए विभिन्न प्रकार की शैलियों में से कौन सी दिशा चुनना बेहतर है?

— अधिक वजन वाले लोगों को सरल योगाभ्यास से शुरुआत करने की आवश्यकता है, क्योंकि उन्हें मोटापे से जुड़ी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं - रक्तचाप, हृदय रोग, रीढ़ की हड्डी के रोग। और, स्वाभाविक रूप से, गहन साँस लेने की प्रथाएँ उनके लिए उपयुक्त नहीं हैं, और साथ ही, उचित प्रशिक्षण की कमी के कारण, कुछ व्यायाम जिनमें लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसलिए, मैं हठ योग के पहले चरणों से सावधानीपूर्वक शुरुआत करने की सलाह देता हूं। एक अनुभवी शिक्षक आपको हमेशा बताएगा कि कौन से व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि योग में ऐसे व्यायाम हैं जो रक्तचाप को कम या बढ़ाते हैं। उत्कृष्ट शिक्षक और योगी आयंगरअपने छात्रों से बहुत मांग रखते थे, इसलिए अयंगर योग के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। योग में, सामान्य तौर पर, एक कठोर, मांगलिक दृष्टिकोण होता है, इसे पिता का सिद्धांत कहा जाता है, और एक नरम दृष्टिकोण - माँ का दृष्टिकोण, जब छात्र अपनी खुशी के लिए कुछ करता है।

— अपने शिक्षक को कैसे खोजें? आप किस पर ध्यान देने की सलाह देते हैं?

- आपको अपने अंतर्ज्ञान पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि यह व्यक्ति आपके लिए कितना सुखद और आरामदायक है। एक अच्छा शिक्षक आपको आशा और आनंद की प्रत्याशा के साथ कक्षा में जाने के लिए प्रेरित करेगा। यदि आप अपने आप को पढ़ने के लिए मजबूर करते हैं, तो संभवतः यह आपका शिक्षक नहीं है। आपको एक अच्छे शिक्षक से प्यार हो जाता है और आप एक अच्छे शिक्षक बन जाते हैं। इसके अलावा, यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि कौन सी शैली आप पर सूट करेगी। कुछ लोग जिनमें इच्छाशक्ति की कमी होती है, उन्हें अच्छा लगता है जब शिक्षक इतना सख्त हो कि उन्हें पढ़ाई के लिए बाध्य कर सके। और कुछ नरम दृष्टिकोण के पक्ष में हैं। आपको इन कारकों को संयोजित करने की आवश्यकता है, और फिर आपको अपना आदर्श शिक्षक मिल जाएगा और आप हमेशा के लिए योग के प्यार में पड़ जाएंगे।

कहाँ जाए?

— आप बिक्रम योग और हॉट योग जैसी प्रथाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं? आख़िरकार, उनका उद्देश्य वजन कम करना है, लेकिन क्या वे प्रभावी हैं और खतरनाक नहीं हैं?

— किसी भी प्रकार का योग प्रभावी है, लेकिन आपको अपने प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में रखना चाहिए। साथ ही, यह भी देखें कि आपका वजन कितना अधिक है - 3-5 किग्रा या उच्च स्तर का मोटापा। स्वाभाविक रूप से, बाद के मामले में, मैं बिक्रम योग और हॉट योग से शुरुआत करने की अनुशंसा नहीं करूंगा। क्योंकि 100% मामलों में ये गतिविधियाँ रक्तचाप, यदि कोई हो, की समस्याओं को बढ़ा देंगी या हृदय प्रणाली में व्यवधान उत्पन्न करेंगी। आपको प्रयोग नहीं करना चाहिए, नहीं तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ लोग सक्रिय व्यायाम पसंद करते हैं - और उन्हें गतिशील योग की आवश्यकता होती है; दूसरों को कम तनाव सहनशीलता के कारण विश्राम की आवश्यकता होती है, और फिर ऐसे अभ्यासों को चुनना बेहतर होता है जो गहन विश्राम को बढ़ावा देते हैं। और कुछ लोग आमतौर पर दार्शनिक पहलू को पसंद करते हैं; मंत्र योग (मंत्र जप) या भक्ति योग (पसंदीदा देवता की सेवा करना) उनके लिए उपयुक्त है।

मैं दोहराता हूं, योग के प्रकार बहुत बड़ी संख्या में हैं, जितने लोग हैं। और यह तथ्य कि योग सभी के लिए उपयुक्त है, बिल्कुल सच है, लेकिन अपने प्रकार को निर्धारित करना और अपनी क्षमताओं का गंभीरता से आकलन करना बेहद महत्वपूर्ण है। यही वह चीज़ है जो आपको अपना पसंदीदा योग या प्रथाओं का संयोजन ढूंढने में मदद करेगी जिससे स्वास्थ्य में सुधार होगा, शुद्ध चेतना होगी, बाहरी सूचना वातावरण प्रदूषित नहीं होगा और परिणामस्वरूप, मानसिक संतुलन होगा।

— क्या बहुत मोटे लोगों के लिए विशेष योग कक्षाएं हैं?

- ऐसी कक्षाएं मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, आयुर्वेद का प्राचीन विज्ञान है, जो सेलुलर स्तर पर गहरी परतों में बीमारियों की पहचान करना और, विभिन्न प्रकार की सफाई प्रथाओं की मदद से, शरीर की सभी संरचनाओं में सामंजस्य स्थापित करना संभव बनाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अतिरिक्त वसा और विषाक्त पदार्थों के रूप में अनावश्यक रोग संबंधी संरचनाओं को त्याग देता है। हाल ही में मैं आत्रेय आयुर्वेदिक केंद्र में था, जहां मेरी आंखों के सामने एक आदमी में बदलाव आया जो बहुत मोटा लग रहा था। डॉक्टरों ने उसके शारीरिक गठन, मानसिकता और आदतों का पता लगाकर उसे सही इलाज बताया। इस प्रकार का योग कई हजारों वर्ष पुराना है। और केवल अब यह हमारे जीवन में आता है।

कक्षाओं का संगठन

— क्या योगाभ्यास करने वालों के लिए मांस छोड़ना और शाकाहारी भोजन अपनाना आवश्यक है?

- मैं संक्षेप में बताऊंगा। जो कोई भी शाकाहारी बनने का निर्णय लेता है उसे योग करना चाहिए। क्योंकि आप एक सुबह उठकर अचानक से मांस नहीं छोड़ सकते। तथ्य यह है कि जब कोई व्यक्ति मांस छोड़ता है, तो उसे योगिक तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए जो उसे मोटे भोजन की ऊर्जा की भरपाई करने की अनुमति देती है, जिसमें मांस, विशेष रूप से इसकी लाल किस्में शामिल हैं। आसन और साँस लेने की प्रथाओं की मदद से, आप अपने शरीर को किसी जीवित प्राणी को मारने के बाद मोटे भोजन से मिलने वाली ऊर्जा की तुलना में कहीं अधिक उच्च गुणवत्ता वाली ऊर्जा से भर सकते हैं। यही कारण है कि जो लोग मांस छोड़ने का निर्णय लेते हैं, उन्हें अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं होता है, क्योंकि यह कदम किसी भी चीज़ से समर्थित नहीं है।

— कई लोग जो समूहों में योग कक्षाओं में भाग लेते हैं, उन्हें साँस लेने के व्यायाम पसंद नहीं आते और वे सोचते हैं कि ये बेकार हैं। सच्ची में?

- साँस लेने के व्यायाम महत्वपूर्ण ऊर्जा का एक शक्तिशाली अतिरिक्त स्रोत हैं, जिसे योग में "प्राण" कहा जाता है। साँस लेने के व्यायाम की मदद से, आप अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और साइनसाइटिस जैसी गंभीर बीमारियों का इलाज और उपचार कर सकते हैं। अधिकांश लोग केवल ऊपरी क्लैविक्यूलर श्वास का उपयोग करते हैं, जिससे वे ऊर्जा के विशाल भंडार से वंचित हो जाते हैं जिसे उचित रूप से प्रशासित श्वास के माध्यम से आपूर्ति की जा सकती है।

— क्या योग में कोई मतभेद है?

— बेशक, आपको किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से सावधान रहने की आवश्यकता है। उन व्यायामों और आसनों से बचना महत्वपूर्ण है जो अत्यधिक परिश्रम के कारण, या पहले से मौजूद चोटों की उपस्थिति के कारण चोट का कारण बन सकते हैं, इसलिए घुटनों और जोड़ों के सूक्ष्म आघात से सावधान रहें और शिक्षकों को पिछली चोटों के बारे में चेतावनी देना सुनिश्चित करें।

— एक आदर्श शरीर का मार्ग कितना लंबा हो सकता है?

— रास्ता कितना लंबा हो सकता है यह उस व्यक्ति के दिमाग के लचीलेपन और जागरूकता की डिग्री पर निर्भर करता है जिसने न केवल वजन कम करने का फैसला किया है, बल्कि अपने शरीर की सभी प्रणालियों को संतुलन में लाने का भी फैसला किया है।

ज्यादातर मामलों में, गतिहीन जीवनशैली अतिरिक्त वजन के लिए जिम्मेदार होती है। योग, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों में खिंचाव और लोच को पुनर्जीवित करना, उन्हें टोन देना है, इस समस्या को हल कर सकता है। जबकि एरोबिक्स के लिए बहुत अधिक गतिशीलता की आवश्यकता होती है, योग एक ऐसा खेल हो सकता है जिसका हर कोई आनंद ले सकता है, चाहे उम्र या शारीरिक स्थिति कुछ भी हो। इसके अलावा, योग न केवल हमें वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह हमें अनावश्यक कैलोरी जलाने और आध्यात्मिक संतुलन बहाल करने की अनुमति देता है जिसकी हम सभी में कमी है।

आप योग को किससे जोड़ते हैं? शायद दुबले-पतले भारतीय अद्भुत व्यायाम कर रहे हों। हालाँकि, आज योग भारत की तुलना में यूरोप और अमेरिका में अधिक लोकप्रिय है। लेकिन सच तो यह है कि ऐसे बहुत से लोग नहीं हैं जो नियमित रूप से योगाभ्यास करते हों।

योग आसन सभी के लिए सुलभ हैं। किसी भी किताब की दुकान या कियोस्क पर आप योग पर कोई किताब या वीडियो खरीद सकते हैं। योग का अभ्यास व्यापक रूप से उपलब्ध सामग्री बन गया है, इसलिए वजन कम करने के लिए कुछ मिनट समर्पित करने का निर्णय और व्यावहारिक रूप से यह देखना कि योग आपको वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है या नहीं, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है।

हठ योग का दैनिक अभ्यास अभ्यासकर्ताओं के शरीर को लचीला और लचीला तथा आंतरिक अंगों को स्वस्थ बनाने में महत्वपूर्ण योगदान देता है।

वजन कम करने के लिए नए चमत्कारिक आहार और जादुई तरीकों की तलाश करने के बजाय, आपको वह करने की ज़रूरत है जो वास्तविक लाभ और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव लाएगा।

• आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं, इसकी निगरानी करना शुरू करें, ताकि आप जल्दी से खुद को अत्यधिक खाने, स्नैकिंग और तनावग्रस्त खाने से बचा सकें।
• अपने शरीर के अन्य हिस्सों पर काम करते समय अपने पेट और नितंबों से वसा जलाएं।
• तनाव कम करें, जिससे पेट की चर्बी जमा होने की गति तेज हो जाती है।
• पूरे दिन वसा जलाने के लिए अपने चयापचय को तेज़ करें।

हल्का व्यायाम कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक सरल और सुरक्षित तरीका है।

और अब सबसे महत्वपूर्ण बात - आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?

सफल वजन घटाने के लिए पहला कदम लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरणा और समर्पण है। शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रेरित होते हैं वे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं, और परिणाम लंबे समय तक चलने वाले और अधिक स्थायी होते हैं।

आपकी प्रेरणाएँ

मकसद अलग हो सकते हैं:

• हो सकता है कि आपकी शादी करीब आ रही हो और आप एक सुंदर शादी की पोशाक पहनना चाहते हों।
• क्या आप अपने जीवनसाथी को अधिक आकर्षक दिखाना चाहते हैं?
• आपको अपना जीवनसाथी ढूंढना आसान बनाने के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने होंगे।
• क्या आप एक तराशा हुआ फिगर चाहती हैं ताकि आप कई सालों के बाद पहली बार बिकनी पहन सकें?
• क्या आपके पास कोई और कारण है? यदि हां, तो अच्छा है. आप जो हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी।

योग पर प्रकाश डाला गया

इच्छाशक्ति की ताकत

योग कक्षाओं से इच्छाशक्ति का विकास होता है। आसन के निरंतर अभ्यास से शरीर की सीमाएं दूर होती हैं और इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन विकसित होता है। इससे रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ लाभ और प्रभाव आते हैं। और अगर आप लगातार प्रशिक्षण के लिए कुछ समय निकालते हैं और योग करते समय अपने आहार पर कायम रहते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं होगा कि आप योग से वजन कम कर सकते हैं या नहीं।

अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है

योग बहुत कठिन हो सकता है और इसके लिए शारीरिक सहनशक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है। योग का उद्देश्य बहुत जल्दी वजन कम करना नहीं है; यह व्यक्ति को मानसिक संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है। यह इतनी शक्तिशाली प्रणाली है, इसमें शरीर के साथ काम करने की कई किस्में और तरीके हैं, जिनमें से वजन कम करने में मदद के लिए व्यायाम चुने जा सकते हैं।

योग से मानसिक-शारीरिक संतुलन, शक्ति, इच्छाशक्ति, एकाग्रता विकसित होती है, जो वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

विभिन्न प्रकार के योग में कई हजार व्यायाम और शारीरिक मुद्राएँ शामिल होती हैं, इसलिए एक व्यक्ति के पास व्यायाम का अपना सेट बनाने की असीमित संभावनाएँ होती हैं जिनकी मदद से वह अपना वजन कम कर सकता है और जो बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

दुनिया भर में लाखों लोग योग करते हैं। सही आहार के साथ, जिसका आपको पालन करना होगा और व्यायाम करना होगा, आपको अब संदेह नहीं रहेगा कि योग आपको वजन कम करने में मदद करेगा या नहीं और आप अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे और वजन कम करेंगे।

शुरुआत करना कठिन हो सकता है

मेटाबॉलिज्म को तेज करता है

हर दिन किए जाने वाले योग आसन शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए मजबूर करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यायाम के बाद मांसपेशियों और टेंडन की मरम्मत के लिए हर दिन बड़ी मात्रा में कैलोरी की खपत होती है। प्रशिक्षण के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अगले दिन के अंत तक जारी रहती है। प्रतिदिन योग करने से शरीर को दैनिक पुनर्जनन और बढ़ी हुई चयापचय दर की आदत हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। और वजन कम करने और पहले से संग्रहीत भंडार का उपयोग करने के साथ-साथ त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दिन व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

तनाव कम करता है

योग तनाव हार्मोन को कम करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है - शरीर के लिए भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय ईंधन के रूप में जलाने का संकेत। यह आध्यात्मिक शांति को भी बढ़ावा देता है, जिससे तनाव के कारण अत्यधिक खाने की प्रवृत्ति कम हो जाती है।

योग शुरुआती लोगों के लिए भी सुरक्षित है

इससे आप पर बड़े खर्चों का बोझ नहीं पड़ेगा; फिटनेस उपकरण, उपयुक्त कपड़े खरीदने या सदस्यता खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है। योग बार-बार लगने वाली चोटों से भरा नहीं है, जो एथलेटिक्स या अन्य खतरनाक खेलों में शामिल लोगों में होती हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए योग उन लोगों के लिए भी उपलब्ध है जो बहुत सक्रिय और तेज नहीं हैं।

योग से वजन कम करें

जो लोग योग से वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अधिक कैलोरी जलाने, वजन कम करने, पेट और जांघों से अतिरिक्त चर्बी हटाने और शरीर को एक सुंदर आकार देने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम चुनने की ज़रूरत है।

अभ्यासों का योगिक सेट आइसोमेट्रिक है, इसलिए उनके कार्यान्वयन की तीव्रता को आपकी शारीरिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए समायोजित किया जा सकता है। शुरुआत में, आप अधिक धीरे-धीरे अभ्यास कर सकते हैं, और जब आप आसन करना और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना सीख जाते हैं, तो आप अधिक तीव्रता से अभ्यास कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, वर्कआउट के दौरान अधिक से अधिक कैलोरी बर्न होगी और दूसरी ओर, प्रगति धीरे-धीरे और सुरक्षित होगी।

योद्धा की स्थिति में झुकना - वीरभद्रासन

छाती की मांसपेशियों को खींचते हुए पैरों, टखनों और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति मजबूत महसूस करता है, श्वास गहरी हो जाती है।

1. ताड़ासन की स्थिति में आ जाएं।
2. एक छोटी सी छलांग में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, भुजाएँ बगल तक फैली हुई हों।
3. अपने बाएँ पैर को नब्बे डिग्री घुमाएँ।
4. अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें।
5. अपने सीधे दाहिने पैर को और भी पीछे ले जाएँ।
6. अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और इसे बाईं ओर घुमाएं ताकि आपकी कोहनी सीधे आपके मुड़े हुए घुटने के ऊपर हो। टकटकी को बाएं हाथ की फैली हुई उंगलियों पर निर्देशित किया जाता है।
7. अपने पैरों को थोड़ा नीचे कर लें। कम से कम 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
8. अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर मोड़ें। ताड़ासन स्थिति में आ जाएं।
9. आराम करें और व्यायाम 5-8 बार करें।

यह आसन सुंदरता और आकर्षण से भरपूर है, जिससे शरीर को एक बैलेरीना की ताकत और संतुलन मिलता है। यह स्थिति बाहों, कूल्हों, कंधों को मजबूत करती है, कैलोरी जलाने में मदद करती है, छाती को टोन करने में मदद करती है और कुर्सी पर दिन बिताने के बाद विशेष रूप से इसकी सिफारिश की जाती है।

1. ताड़नास स्थिति में आ जाएं। कूदते समय अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने शरीर का वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपने पैर को कुछ सेंटीमीटर पीछे ले जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को घुटने से अधिक मोड़ें और इसे अपनी पीठ के पीछे ऊपर उठाएं।
3. अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के टखने को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें।
4. अपने बाएं सीधे हाथ को कंधे के स्तर पर अपने सामने सीधा उठाएं, हथेली नीचे रखें।
5. सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर के पंजे को फर्श पर रखें, थोड़ा आगे की ओर झुकें।
6. अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो सके अपने शरीर से दूर ले जाएं, जैसे कि आप इसे पकड़ने की कोशिश करने के बावजूद इसे सीधा करना चाहते हैं।
7. 15-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।

स्थिर प्रेस स्थिति

यह सबसे सरल विधि है जो पेट की मॉडलिंग करते समय ठोस परिणाम देती है। इसे कैसे और किस गति से करना है, यह सब उस प्रकृति और प्रभाव पर निर्भर करता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। वजन कम करने के लिए आपको जितना संभव हो सके व्यायाम करने की तकनीक सीखनी होगी। अधिमानतः विभिन्न उपकरणों का उपयोग करना। आसन करने की विभिन्न तकनीकें हैं: सरल, एक बेंच पर, एक गेंद और एक छड़ी के साथ।

1. एक मध्यम नरम चटाई (चटाई, कालीन, कंबल) पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को पूरी तरह से ज़मीन पर रखें।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, लेकिन उन्हें जोड़ें नहीं। अपनी कोहनियों को बगल में फैलाएं। सीधे आगे देखो।
3. काठ की रीढ़ चटाई पर मजबूती से टिकी हुई है। अपना पेट कस लें. यह प्रारंभिक स्थिति है.
4. में साँस। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ। पेट की मांसपेशियों के अधिकतम तनाव के समय, एक सेकंड के लिए गति को रोककर रखें।
5. श्वास लें और अपने धड़ को लेटने की स्थिति में ले आएं।
6. कई बार दोहराएँ.

व्यायाम को आसान बनाने के लिए, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपकी छाती, हाथ और सिर एक ही विमान में हैं और एक ही संपूर्ण बनाते हैं - उन्हें एक साथ उठाएं, जैसे कि एक अविनाशी ब्लॉक। इससे आपको सामान्य गलतियों से बचने में मदद मिलेगी.

योग - कुंडलिनी

यह योग के क्षेत्रों में से एक है, जहां स्थैतिक और गतिशील आसन के एक पूरे सेट का प्रदर्शन मंत्रों के जाप और विशेष श्वास तकनीक (प्राणायाम) के साथ होता है, और इसमें ध्यान, विश्राम और मुद्रा भी शामिल है।

पश्चिम में, योग के दार्शनिक और प्रशंसक - योगी भजन, जिन्होंने कुंडलिनी योग के पवित्र विज्ञान को दुनिया के सामने प्रकट किया, के कारण कुंडलिनी को योग के रूप में जाना जाने लगा। यह एक व्यक्ति के लिए अभ्यास और अपने अनुभव, ध्वनि और आसन तकनीकों के माध्यम से अपनी चेतना प्राप्त करना है।

कुंडलिनी चेतना, शरीर और आत्मा के बीच आपसी समझ और सद्भाव प्राप्त करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है, और जीवन के हर पल से प्यार करना भी सीखती है।

कुंडलिनी योग के बारे में संक्षेप में

ख़ुशी की ओर सात कदम:

1. भक्ति। वफादारी आपको चरित्र प्रदान करती है।
2. चरित्र। यह आपकी विशेषता है और इसके सभी पहलू, तथ्य, कार्य आपके नियंत्रण में हैं। यिन और यांग यहां मिलते हैं और क्रियाएं पूरी तरह से संतुलित होती हैं। चरित्र आपको योग्यता देता है।
3. गरिमा। लोग आप पर भरोसा करने लगते हैं और आपका सम्मान करने लगते हैं। देवत्व आपको सद्गुण प्रदान करता है।
4. दिव्यता. देवत्व क्या है? यह तब है जब लोगों में कोई द्वैत नहीं है। जब वे आप पर तुरंत भरोसा करते हैं। वे आपसे नहीं डरते. दिव्यता आपको अनुग्रह देती है।
5. अनुग्रह। जब लोगों के बीच अनुग्रह होता है, तो कोई बाधा, चूक या छिपा हुआ सबटेक्स्ट नहीं होता है। अनुग्रह शक्ति और निःस्वार्थता (बलिदान) देता है।
6. समर्पण। आप दूसरे व्यक्ति का दर्द अपने ऊपर ले सकते हैं। यह समर्पण आपके लिए ख़ुशी लाएगा।
7. ख़ुशी।

कुंडलिनी योग हर आयु वर्ग के लिए है। यह कोई सीमा, मूल, राष्ट्रीयता, पंथ या धर्म नहीं जानता। यह मानवता की विरासत है जिस तक हर किसी की पहुंच है।

कुंडलिनी योग हम सभी के लिए अभ्यास और ज्ञान है, ताकि हम स्वस्थ, खुश, शांत रह सकें।

यह आधुनिक दुनिया में परिवार, घर, काम के साथ रहने वाले लोगों के लिए योग है, जो बाहरी वास्तविकता के साथ अपनी आंतरिक दुनिया को संतुलित करना चाहते हैं। कुंडलिनी शब्द कुंडल शब्द से आया है, जिसका अर्थ है "प्रिय के बालों का गुच्छा।"

कुंडलिनी ऊर्जा का जागरण है, रचनात्मक क्षमता जो हर इंसान में मौजूद होती है।