घुटने का जोड़ लगातार भारी भार का अनुभव करता है, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। इसके परिणामस्वरूप, विशेष रूप से मानव कंकाल के घुटने के क्षेत्र में बड़ी संख्या में चोटें और विकार उत्पन्न होते हैं।
एक हालिया अध्ययन के अनुसार, दुनिया में लगभग हर तीसरा व्यक्ति किसी न किसी प्रकार की घुटने की खराबी से पीड़ित है। और किसी सर्जन या आर्थोपेडिस्ट के पास जाने की कुल संख्या में से 50% मामलों में घुटने के जोड़ के टेंडन के विभिन्न रोग दर्ज किए जाते हैं।
कण्डरा में सूजन प्रक्रियाएँ
आर्थोपेडिक अभ्यास में घुटने के जोड़ की कण्डरा की सूजन एक काफी सामान्य घटना है। विभिन्न प्रकार की कई बीमारियाँ हैं जो सूजन प्रक्रिया का कारण बनती हैं, लेकिन उनमें से सबसे आम हैं:सूजन के लक्षणों में जोड़ के कामकाज में गड़बड़ी से जुड़ी किसी भी विकृति की अभिव्यक्तियाँ होती हैं। इसमें सूजन, घुटने के क्षेत्र में गंभीर दर्द और त्वचा का तापमान बढ़ जाता है।
टेंडन मोच
घुटने में मोच आना एक आम चोट है, खासकर सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों में। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि क्षति दो मुख्य कारकों के कारण हो सकती है।- चोट।
- ओवरवॉल्टेज लगातार अत्यधिक भार का परिणाम है। एथलीटों, निर्माण श्रमिकों, कैशियर और असेंबली लाइन श्रमिकों को हैमस्ट्रिंग तनाव की अलग-अलग डिग्री का अनुभव होता है।
- पहली डिग्री - हल्का दर्द देखा जाता है, यह दर्शाता है कि कण्डरा ऊतक के पूर्ण रूप से टूटे बिना फट गया है।
- ग्रेड 2 - मध्यम दर्द की विशेषता। इसमें सूजन, सीमित गतिशीलता और, परिणामस्वरूप, विकलांगता होती है।
- ग्रेड 3 - गंभीर दर्द, यह दर्शाता है कि लिगामेंट आंशिक या पूर्ण रूप से टूट गया है। तीसरे चरण में मोच का सबसे स्पष्ट संकेत, संयुक्त अस्थिरता है। आमतौर पर गंभीर आघात के परिणाम के रूप में देखा जाता है: घुटने की अव्यवस्था या फ्रैक्चर।
टेंडनों पर लगातार अधिक दबाव पड़ने से उनका पतला होना, लोच में कमी और अन्य विकार होते हैं। जोखिम वाले रोगियों के लिए, पुरानी मोच को रोकने के लिए निवारक चिकित्सा के एक कोर्स की सिफारिश की जाती है, जिसमें पुनर्स्थापनात्मक दवाएं लेना और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम करना शामिल है।
कण्डरा का आंशिक और पूर्ण टूटना
घुटने के जोड़ की शारीरिक रचना और संरचना टेंडन के काम से अभिन्न रूप से संबंधित है। टेंडन के माध्यम से, मांसपेशी ऊतक सुरक्षित रूप से कंकाल से जुड़ा होता है और गति के दौरान गतिज ऊर्जा और बल संचारित करता है।घुटने के जोड़ के टेंडन के टूटने से अंग पूरी तरह से स्थिर हो जाता है, काम करने की क्षमता प्रभावित होती है और गंभीर जटिलताओं से भरा होता है।
चोटें कनेक्शनों के लगातार पतले होने की पृष्ठभूमि और यांत्रिक क्षति के मामलों में देखी जाती हैं। कुछ मामलों में, फटे टेंडन का कारण अपक्षयी रोग हैं: मधुमेह, गठिया और संक्रामक रोग। इस कारण से, पर्याप्त चिकित्सा निर्धारित करने के लिए, उपस्थित चिकित्सक को यह पता लगाना होगा कि रोग संबंधी परिवर्तनों के विकास का कारण क्या है।
कण्डरा की समय पर जांच आपको संभावित विकारों की पहचान करने और दवाएं लिखने की अनुमति देती है जो हड्डी बनने और विकास को रोकती हैं। संयुक्त चोट के बाद आसंजन के गठन से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
घुटने के जोड़ में टेंडन का इलाज कैसे और किससे किया जाता है
मोच या टूटने के बाद टेंडन की रिकवरी धीमी होती है। सामान्य पुनर्वास समय 2-3 महीने है। अगले 6-8 महीनों में पुनः पुनरावृत्ति संभव है, इसलिए रोगी को अत्यधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।पुनर्प्राप्ति को सुविधाजनक बनाने और तेज़ करने के लिए, निम्नलिखित चिकित्सा निर्धारित है: 
लोक उपचार के साथ घुटने के जोड़ की कण्डरा की सूजन का उपचार अक्सर अच्छे परिणाम लाता है। ताज़ी कटी हुई बर्डॉक और पत्तागोभी के पत्तों से बना कंप्रेस सूजन को कम करता है और सूजन की अभिव्यक्तियों को काफी कम करता है।
कंडरा की चोट के बाद रिकवरी
यह समझा जाना चाहिए कि कण्डरा की कोई भी चोट गंभीर होती है और अक्सर रोगी के लिए पुरानी बीमारी या विकलांगता का कारण बनती है। पारंपरिक चिकित्सा का लक्ष्य ऐसी स्थितियों को रोकना है। ऐसा करने के लिए, जैसे-जैसे टेंडन एक साथ बढ़ते हैं, रोगी को पुनर्वास का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है, जिसमें शामिल हैं:- दवा से इलाज।
- हैमस्ट्रिंग व्यायाम.
- परिणामों और जटिलताओं को रोकना.
लंबी पुनर्प्राप्ति अवधि के परिणामस्वरूप संकुचन की घटना को रोकने के लिए, टेंडन को जल्दी से ठीक करने के लिए दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है। दवाओं की संरचना में ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स और हाइलूरोनिक एसिड शामिल हैं, जो तेजी से उपचार को बढ़ावा देते हैं।
घुटने के जोड़ की मोच और टेंडन के टूटने के उपचार के तरीके पूरी तरह से स्नायुबंधन की गंभीरता और व्युत्पत्ति पर निर्भर करते हैं। टूटने के मामले में, सर्जिकल उपचार निर्धारित किया जाता है और सूजन प्रक्रियाओं का इलाज दवा से किया जाता है।
कोई भी घायल हो सकता है, और चोट की गंभीरता, उपचार की अवधि और संभावित परिणाम सीधे चोट की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। इसलिए, आगे हम हैमस्ट्रिंग चोट के बारे में बात करेंगे, जो सबसे आम प्रकार की चोटों में से एक है।
पंख काटना(नीचे फोटो देखें) - मांसपेशियों के एक समूह द्वारा बनाई गई एक संरचनात्मक संरचना जो पॉप्लिटियल फोसा (घुटने के जोड़ के पीछे स्थित एक हीरे के आकार का अवसाद) का एक प्रकार का सीमक है।
पोपलीटल फोसा की संरचना और हैमस्ट्रिंग कण्डरा का स्थान
मांसपेशियों में खिंचाव- संयोजी ऊतक तंतुओं के सूक्ष्म टूटने में व्यक्त क्षति।
संदर्भ।चोट की गंभीरता के आधार पर मोच को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है: हल्का, मध्यम और गंभीर।
विभिन्न बीमारियाँ और परिस्थितियाँ हैमस्ट्रिंग में खिंचाव पैदा कर सकती हैं:
क्षति विभिन्न कारणों से हो सकती है।
- चोट (गिरना, चोट लगना);
- गलत या अपर्याप्त वार्म-अप;
- तंग हैमस्ट्रिंग;
- ऊतकों की लोच और शक्ति को प्रभावित करने वाले रोग (टेंडिनिटिस, पैराथेनोटाइटिस);
- चोट, बीमारी या विकास संबंधी असामान्यताओं के कारण पैर की अलग-अलग लंबाई;
- हैमस्ट्रिंग की अपर्याप्त ताकत, जो संरचनात्मक तत्वों में असंतुलन का कारण बनती है;
- उम्र से संबंधित परिवर्तन;
- असमान, चट्टानी सतहों पर दीर्घकालिक आंदोलन;
- असुविधाजनक और गलत जूते, जो अनुचित पैर विस्तार का कारण बनते हैं।
जोखिम समूह में वे लोग शामिल हैं जो पेशेवर रूप से कुछ खेलों में संलग्न हैं(दौड़, फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, एथलेटिक्स)।
पहला संकेत है तेज दर्द
क्षति के विशिष्ट लक्षण होते हैं, जिनकी गंभीरता कण्डरा क्षति की गंभीरता पर निर्भर करती है:
- पोपलीटल गुहा में तेज दर्द, जांघ के पीछे और निचले नितंबों तक फैल रहा है।
- सूजन, रक्तगुल्म.
- मांसपेशियों में तनाव महसूस होना।
- पैर को सीधा करने या मोड़ने की कोशिश करते समय दर्द होना।
- उस पर खड़े होने का प्रयास करते समय पैर का अनैच्छिक रूप से मुड़ जाना।
यदि आपकी हैमस्ट्रिंग में दर्द होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि घुटने की संरचना और कार्यक्षमता को बहाल करने की सफलता प्रदान की गई सहायता की समयबद्धता पर निर्भर करती है।
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के लक्षण और उपचार आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए, पहली चीज़ जो विशेषज्ञ निर्धारित करता है वह है रोगी की गहन जांच।
संदर्भ. सटीक निदान करने, क्षति की सीमा और किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति निर्धारित करने के लिए निदान आवश्यक है।
परीक्षा कई चरणों में की जाती है और इसमें निम्नलिखित तकनीकें शामिल हो सकती हैं:
- सर्वेचोट की परिस्थितियों, दर्द की घटना, अन्य लक्षणों की उपस्थिति और उनकी अभिव्यक्ति की प्रकृति के लिए रोगी।
- निरीक्षणपीड़ित, जिसके दौरान घुटने की मोटर गतिविधि की जाँच की जाती है (निचले अंग की धुरी से निचले पैर के विचलन को निर्धारित करने के लिए विशेष परीक्षणों का उपयोग किया जाता है)।
- मूत्र और रक्त का सामान्य विश्लेषणशरीर की स्थिति निर्धारित करने और क्षति की उत्पत्ति की सूजन प्रकृति को बाहर करने के लिए।
- घुटने के क्षेत्र की सभी संरचनाओं और तत्वों के स्पष्ट दृश्य के लिए।
- एक्स-रे- केवल संबंधित चोटों को बाहर करने के लिए उपयोग किया जाता है।
जांच के दौरान, विशेषज्ञ क्षति की सभी विशेषताओं का पता लगाता है।
कुछ मामलों में, अतिरिक्त जांच की आवश्यकता हो सकती है एमआरआईया
निदान परिणाम प्राप्त होने के बाद एक विशेषज्ञ आपको विस्तार से बताएगा कि मोच का इलाज कैसे किया जाए।
संदर्भ. कण्डरा क्षति की डिग्री के आधार पर उपचार रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा तकनीकों का उपयोग करता है।
हल्के से मध्यम संयोजी ऊतक क्षति के इलाज के लिए, रूढ़िवादी तरीकों का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है:
- अधिकतम शांति सुनिश्चित करनापहले 2-3 दिनों में क्षतिग्रस्त अंग।
- पहले कुछ दिनों तक ठंडी पट्टी लगाना- क्षतिग्रस्त हिस्से पर हर 3-4 घंटे में बर्फ लगाना जरूरी है और 20 मिनट से ज्यादा नहीं।
- फिक्सेशन बैंडेज या पट्टी का उपयोग करना- अंग को स्थिर करने और उतारने के लिए आवश्यक। पट्टी ज्यादा टाइट नहीं होनी चाहिए, नहीं तो रक्त संचार ख़राब हो जाएगा।
- आराम करते समय घायल अंग के नीचे तकिया या गद्दी रखें।उसे एक उच्च पद प्रदान करना।
- केवल बेंत या बैसाखी के सहारे चलनाप्रभावित पैर पर भार कम करने के लिए।
- दवाइयाँ लेना— स्थानीय और प्रणालीगत प्रभावों के लिए विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं, जो दर्द, सूजन, सूजन को खत्म करने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं:
- एनएसएआईडी (टैबलेट फॉर्म)- निमेसुलाइड, ;
- एनएसएआईडी (मलहम, जैल)— , निसे, वोल्टेरेन;
- विटामिन कॉम्प्लेक्स- वर्णमाला, ट्रायोविट, कॉम्प्लिविट।
- भौतिक चिकित्सा- , यूएचएफ।
- टेप- क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर टेप (चिपकने वाले कपड़े के टेप) चिपकाने से कंडरा ठीक हो जाता है और दर्द कम हो जाता है।
- — पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, विशेषज्ञ प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से व्यायाम का एक विशेष सेट चुनता है। व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य जोड़ को मजबूत और विकसित करना, उसकी कठोरता को रोकना और बार-बार मोच आने से रोकना है।
इस तरह के उपचार परिसर का उद्देश्य लक्षणों को खत्म करना और क्षतिग्रस्त ऊतक की संरचना और इसकी कार्यक्षमता को बहाल करना है।
रूढ़िवादी उपचार
संदर्भ।चोट से उबरने में कई महीने लग सकते हैं.
गंभीर मोच (कण्डरा का पूरा टूटना) के मामले में या यदि रूढ़िवादी चिकित्सा अप्रभावी है, तो ए
क्या बाहर किया जा सकता है आर्थ्रोस्कोपिक(न्यूनतम आक्रामक) या क्लासिक ओपन सर्जरी, जो ऊतक क्षति की प्रकृति पर निर्भर करता है।
निष्कर्ष
मोच आने पर क्या करना चाहिए, इस पर विस्तार से विचार करने के बाद, आपको रोकथाम के तरीकों पर भी ध्यान देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए: प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप, सपाट सतह पर दौड़ना, उचित और संतुलित पोषण, बुरी आदतों को छोड़ना।
महिलाओं में सिर में, पेट के निचले हिस्से में या खराब गुणवत्ता वाले भोजन के बाद पेट में दर्द होना लोगों के लिए सामान्य और समझने योग्य माना जाता है। अगर घुटने के पीछे दर्द हो तो क्या हो सकता है?
ऐसे लक्षण के साथ, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने और पैथोलॉजी के कारण का पता लगाने की सिफारिश की जाती है, जिससे व्यक्ति को हल्की असुविधा और असहनीय दर्द दोनों हो सकता है। लगभग 15% लोग घुटने के जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित हैं, लेकिन बहुत कम लोग इसके बारे में जानते हैं ऐसी स्थितियों का इलाज करना आवश्यक है.
पॉप्लिटियल गुहा ऊपर और नीचे पेटेलर कंडरा के साथ-साथ जांघ और निचले पैर से फैली हुई मांसपेशियों से घिरा हुआ है। सबसे नीचे फीमर है, और बीच में घुटने की तंत्रिका, धमनी और नस हैं। खाली स्थान चमड़े के नीचे की वसा से भरा होता है। लिम्फ नोड्स के बारे में मत भूलिए, जो पैर और पैर क्षेत्र में संक्रमण के खिलाफ बाधा के रूप में काम करते हैं।
ऐसी जटिल संरचना से बीमारियों का निदान करना मुश्किल हो जाता है।
इसके अलावा, पॉप्लिटियल फोसा की नसें भी रीढ़ के निचले हिस्सों से दर्द संचारित कर सकती हैं।
कारण
घुटने के पीछे दर्द का क्या कारण हो सकता है? ज्यादातर मामलों में, कारण को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करना मुश्किल है और इसके लिए डॉक्टर से परामर्श और अतिरिक्त निदान विधियों की आवश्यकता होगी।
बाएं या दाएं घुटने के नीचे दर्द का संभावित कारण इसमें छिपा हो सकता है:
- घुटने के जोड़ की ही विकृति;
- पेरीआर्टिकुलर सूजन और संक्रामक प्रक्रियाएं;
- ऐसी स्थितियाँ जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली से संबंधित नहीं हैं।
उत्तेजक कारक
कुछ लोगों में जोड़ों की समस्याएँ बहुत जल्दी क्यों विकसित हो जाती हैं, जबकि अन्य लोग बुढ़ापे तक सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं?
हड्डी या संयोजी ऊतक रोगों से ग्रस्त लोगों की कई श्रेणियां हैं:
- पेशेवर एथलीट. ऐसे लोगों के लिए जोड़ और मोच एक बड़ी समस्या है। उनके जोड़ न केवल भारी भार सहते हैं, बल्कि अत्यधिक गतिविधि भी करते हैं, जिससे समय से पहले घिसाव होता है। एथलीट की मांसपेशियों में अक्सर ऐंठन और ऐंठन होती है। आँकड़ों के अनुसार, बायाँ पैर कम प्रभावित होता है;
- भारी शारीरिक श्रम वाले श्रमिक. भारी तनाव जोड़ों को नष्ट कर देता है और रोग प्रक्रिया को तेज कर देता है। यदि कोई समस्या प्रकट होती है और कारण समाप्त नहीं किया जाता है, तो इससे विकलांगता हो सकती है;
- ऑपरेशन या संक्रामक रोगों के बाद लोग. पॉप्लिटियल फोसा के क्षेत्र में खींचने वाला दर्द सूजन के अन्य फॉसी से तंत्रिका अंत के संक्रमण के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकता है।
जोड़ों के रोग
घुटने के नीचे दर्द निम्न कारणों से हो सकता है:
- सिस्टिक संरचनाएँ. एक प्रसिद्ध बीमारी, बेकर्स सिस्ट, अक्सर 35 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को प्रभावित करती है। यह रोग पहले से मौजूद आर्थ्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस के परिणामस्वरूप होता है, जो सिनोवियम में एक पुरानी सूजन प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करता है। मेनिस्कि के सिस्टिक घाव भी संभव हैं;
- मेनिस्कस चोटें. जोड़ पर अत्यधिक तनाव पड़ने पर अक्सर टूटन हो जाती है। इस स्थिति में तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है, अन्यथा चोट विकलांगता का कारण बन सकती है।
पेरीआर्टिकुलर पैथोलॉजीज
यदि कंडरा, स्नायुबंधन, मांसपेशियां, या संयुक्त कैप्सूल में सूजन है या यांत्रिक रूप से क्षतिग्रस्त है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि पोपलीटल फोसा में दर्द हो रहा है। यदि जोड़ के पिछले हिस्से में सूजन है, तो हम बर्साइटिस की उपस्थिति मान सकते हैं, जिसमें दबाने पर सील गायब नहीं होती है और दर्द जांघ की सतह तक फैल सकता है।
गैर-आर्थोपेडिक रोग
निम्नलिखित घुटने के नीचे दर्द की उपस्थिति में योगदान कर सकते हैं:
- नियोप्लाज्म, मुख्य रूप से तंत्रिका अंत के ट्यूमर. इस मामले में, घुटने के पिछले हिस्से में तेज दर्द या तीव्र दर्द भी पिंडली में दोहराया जाता है;
- रक्त संरचनाओं के घावउदाहरण के लिए, पोपलीटल धमनी का धमनीविस्फार या शिरा घनास्त्रता (वैरिकाज़ नसों की जटिलताओं में से एक, जब नस सूज जाती है और उसमें रक्त का थक्का बन जाता है)। यह ध्यान देने योग्य हो सकता है कि प्रभावित क्षेत्र सूजा हुआ और स्पंदित हो रहा है, या बिना किसी चोट के खरोंच दिखाई दे रही है;
- जोड़ के नीचे संक्रमित घावों से पीप रोग हो सकते हैंबाएँ या दाएँ पोपलीटल फोसा। इस मामले में, लिम्फ नोड्स में सूजन हो जाती है और पैर मोड़ने पर दर्द बढ़ जाता है।
लक्षण
पोपलीटल दर्द विभिन्न प्रकार का हो सकता है, उदाहरण के लिए:
- बेकर्स सिस्ट के साथएक वयस्क गंभीर दर्द से नहीं, बल्कि सताने से परेशान होता है। एक नियम के रूप में, एक पैर में दर्द होता है। पुटी, या हर्निया, बाहरी रूप से भी ध्यान देने योग्य है - यह एक सूजन की तरह दिखता है जो पॉप्लिटियल फोसा के बीच में स्थित है। यदि रोगी देखता है कि इस स्थान पर उसकी सूजन है, तो इसका मतलब है कि वहां अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो गया है, जो दबाने पर कप में चला जाता है;
- मेनिस्कल सिस्ट घाव, इसके विपरीत, गंभीर और तेज दर्द की विशेषता है;
- पेरीआर्टिकुलर संरचनाओं को नुकसानमध्यम तीव्रता और सीमित गतिशीलता के दर्द के रूप में प्रकट होता है। ऐसे में घुटने पर सूजन आ जाती है और वह सूज जाता है;
- वात रोगलक्षणों के विशिष्ट समूह द्वारा पहचानना आसान है: पैरों और घुटनों की गति में कमी, दर्द, सूजन;
- संवहनी रोगन केवल स्थानीय लक्षणों का कारण बनता है, इसलिए एक व्यक्ति, घुटने के जोड़ में दर्द के अलावा, सामान्य नशा, अंगों की सुन्नता और पिन और सुइयों की अनुभूति से परेशान होगा।
निदान
यदि घुटनों के नीचे असुविधा या गांठ दिखाई दे, तो रोगी संपर्क कर सकता है:
- चिकित्सक को. वह सुझाव देगा कि स्ट्रेचिंग या चलते समय आपके घुटनों में दर्द क्यों हो सकता है, और फिर आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज देगा;
- यदि आपका बच्चा पैर दर्द से परेशान है, तो आपको जाना चाहिए बाल रोग विशेषज्ञ;
- ओर्थपेडीस्ट- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों का विशेषज्ञ;
- शल्य चिकित्सक;
- न्यूरोपैथोलॉजिस्ट.
दर्द की प्रकृति और यह कितने समय पहले प्रकट हुआ था, इसके बारे में पूछने के बाद, डॉक्टर रोगी को पैथोलॉजी या विनाशकारी प्रक्रियाओं की उपस्थिति देखने के लिए एक्स-रे या अल्ट्रासाउंड के लिए भेज सकता है।
इलाज
घुटनों के नीचे पैरों में दर्द होने के कई कारणों को ध्यान में रखते हुए, इस स्थिति का इलाज कैसे किया जाए, यह डॉक्टर को निर्धारित करना चाहिए। यदि दर्द सता रहा है, तो उपचार एक बात हो सकती है, लेकिन यदि गांठ तेज है या स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही है, तो यह पूरी तरह से अलग हो सकता है। आपको स्वयं कोई उपाय या दवा नहीं लेनी चाहिए।
उपचार में रूढ़िवादी तरीकों को प्राथमिकता दी जाती है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, वे केवल लक्षणों को कम करते हैं, लेकिन बीमारी के कारण को खत्म नहीं करते हैं।
निर्धारित दवाएँ:
- गैर हार्मोनलसूजन-रोधी औषधियाँ। एक सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग नहीं किया जाता है, वे दर्द, जलन और सूजन को कम करने में मदद करते हैं;
- दर्दनाशक. रोगी की स्थिति को सुविधाजनक बनाएं, दर्द से राहत दें;
- हार्मोन. गंभीर मामलों में निर्धारित जब आसान चिकित्सा अप्रभावी होती है। खुजली, जलन और सूजन से तुरंत राहत;
- चोंड्रोप्रोटेक्टर्स. अन्य उपचारों के विपरीत, वे कारण पर कार्य करते हैं, उपास्थि ऊतक को बहाल करते हैं और अध: पतन की प्रक्रिया को धीमा करते हैं;
- एंटीबायोटिक दवाओं.
प्युलुलेंट घावों, मेनिस्कस टूटना, संवहनी धमनीविस्फार के मामले में, सर्जिकल हस्तक्षेप की सिफारिश की जाती है। दर्द वाले जोड़ों के लिए विशेष घुटने के पैड भार को कम करने और रोग प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करेंगे। यदि संभव हो, तो अंतर्निहित बीमारी (उदाहरण के लिए, ऑस्टियोआर्थराइटिस) का इलाज किया जाना चाहिए।
वीडियो - घुटने के दर्द का इलाज
पारंपरिक उपचार
लोक उपचार के साथ चिकित्सा दवा की तुलना में कम प्रभावी है, लेकिन आर्थोपेडिक दर्द के लिए इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
मूल रूप से, इसमें पैर पर बाहरी उपचार शामिल है:
- सिंहपर्णी, बकाइन और चेस्टनट कच्चे मालएक गिलास वोदका डालें और 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें। आपको जलसेक में धुंध के एक टुकड़े को गीला करने और रोगग्रस्त क्षेत्र पर लोशन लगाने की आवश्यकता है;
- शहद और मुमियो सेआप एक मरहम तैयार कर सकते हैं जिसे कैलीक्स और हैमस्ट्रिंग के किनारे पर रगड़ा जाता है;
- टेबल नमक, सोडा और सरसों का मिश्रणप्रभावी रूप से सूजन को दूर करता है और दर्द को कम करता है। शहद का उपयोग मिश्रण के आधार के रूप में भी किया जाता है।
यदि आप उस स्थान का नाम नहीं जानते हैं जहाँ आपको असुविधा महसूस होती है, तो किसी डॉक्टर से व्यक्तिगत रूप से मिलें।
यदि आपको भारीपन, जलन, घुटना सूज गया है या खिंचाव महसूस हो रहा है– स्वयं कारणों का पता लगाना बहुत कठिन होगा। ऐसा होता है कि नुकीले घुटने सिर्फ एक कॉस्मेटिक विशेषता हैं, लेकिन ऐसा होता है कि सामने से दबाने पर घुटने में दर्द होने लगता है और यह विकृति का संकेत देता है।
बच्चों में घुटने के नीचे एक छोटी सी चोट चिंता का कारण नहीं होनी चाहिए, भले ही यह जल जाए और पक जाए। यदि लिम्फ नोड में सूजन है या बच्चा पॉप्लिटियल फोसा के ऊपर धड़क रहा है, तो संवहनी विकृति हो सकती है।
जब तक कोई व्यक्ति अपने पैरों के स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करता, तब तक उसे ध्यान ही नहीं आता कि पैदल दूरियाँ तय करना, कुछ मिनटों में सीढ़ियाँ चढ़ना, ऊँची एड़ी के जूते में चलना, आसानी से बैठना और सार्वजनिक स्थान पर खड़ा होना कितना आनंददायक है। परिवहन या कार्यस्थल पर.
लेकिन जब आपको अचानक घुटने के पीछे दर्द महसूस होता है, तो आप चिंता से उबर जाते हैं। मेरे दिमाग में केवल एक ही सवाल घूम रहा है: असुविधा और दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए। दौड़ना और यहां तक कि चलना भी मुश्किल हो जाता है।
घुटने के जोड़ के कार्य
घुटने का जोड़ एक जटिल संरचना है, जो शरीर में सबसे बड़े काज तंत्र का प्रतिनिधित्व करता है। हड्डी, उपास्थि और मांसपेशी ऊतक, स्नायुबंधन और टेंडन इसके निर्माण में भाग लेते हैं। उपास्थि कोटिंग की आदर्श रूप से चिकनी मदर-ऑफ़-पर्ल सतह चलने पर हड्डियों की चिकनी फिसलन सुनिश्चित करती है।
तंत्र का मुख्य उद्देश्य न केवल घुटने को मोड़ना और फैलाना है, बल्कि पूरे शरीर के वजन का समर्थन करना भी है। साथ ही, सहायक कार्य बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि निरंतर भार अक्सर सूजन प्रक्रियाओं के विकास, घुटने के पीछे दर्द की उपस्थिति और घुटने के जोड़ के समय से पहले पहनने का कारक बन जाता है। इसीलिए तिब्बती चिकित्सा जोड़ों के रोगों की स्थिति में वजन को सामान्य करने के लिए उचित पोषण पर बहुत ध्यान देती है।
घुटने के पिछले हिस्से में दर्द होने के 8 कारण
अधिकतर, वृद्ध लोग, भारी शारीरिक श्रम में लगे श्रमिक, ऊँची एड़ी पसंद करने वाली लड़कियाँ और एथलीट पूछते हैं कि उनके पैर में घुटने के पीछे दर्द क्यों होता है। अनुरोधों का विस्तृत विश्लेषण हमें दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनने वाले मुख्य कारकों को निर्धारित करने की अनुमति देता है।
- चोटें.घुटने के पिछले हिस्से में दर्द की शिकायत का यह सबसे आम कारण है। चोट, चोट, घुटनों पर अचानक प्रहार, असफल रूप से मुड़ा हुआ पैर रक्तगुल्म, सूजन, अव्यवस्था, संवहनी क्षति, मोच या स्नायुबंधन के टूटने, मेनिस्कस के खिसकने और उनके साथ दर्द का कारण बनता है।
- जोड़ों के रोग.टेंडिनिटिस, बर्साइटिस, आर्थ्रोसिस, गठिया, गाउट, पगेट रोग और अन्य सूजन प्रक्रियाएं चलने की क्षमता को सीमित कर सकती हैं, जिससे न केवल व्यायाम और चलने के दौरान, बल्कि शांत स्थिति में भी घुटने के नीचे असुविधा और दर्द होता है।
- यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि यदि आपके पैर में पीछे घुटने के नीचे दर्द होता है, तो नसों का इलाज करें। यह सूजी हुई नसें हैं जो अक्सर एकतरफा दर्द की घटना को भड़काती हैं जब कोई व्यक्ति सीढ़ियाँ चढ़ता है, सीधा होता है और चलते समय अपने पैरों को मोड़ता है, लेकिन आराम करने पर दर्द गायब हो जाता है। इस मामले में रक्त वाहिकाओं का उपचार स्थगित नहीं किया जा सकता है।
- संक्रामक रोग।पीठ पर घुटने के जोड़ के नीचे दर्द के कारण, जैसे कि रेइटर सिंड्रोम, सोरायसिस, लाइम रोग, यौन संचारित रोग, केवल एक डॉक्टर द्वारा ही पहचाने जा सकते हैं, इसलिए यदि उनकी घटना का कारण स्पष्ट नहीं है, तो आपको क्लिनिक से संपर्क करना चाहिए।
- मेनिस्कस सिस्ट.उनमें से एक है बेकर्स सिस्ट। यह अक्सर घुटने की चोट के बाद या वृद्ध लोगों में बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है। यह घुटने के जोड़ के पीछे एक छोटे ट्यूमर के गठन के रूप में प्रकट होता है, जिससे दर्द, असुविधा, सूजन होती है, जिससे चलते समय जोड़ को हिलाना मुश्किल हो जाता है। यदि बेकर्स सिस्ट का रूढ़िवादी उपचार समय पर शुरू कर दिया जाए, तो सर्जरी का सहारा लिए बिना इसके टूटने से बचा जा सकता है।
- रीढ़ की हड्डी के रोगों का बढ़ना।वर्तमान में, शारीरिक निष्क्रियता, तंत्रिका और शारीरिक अधिभार और गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अक्सर घुटनों सहित पैरों में दर्द का कारण बनती है।
- त्रिक जाल तंत्रिका की सूजन.तंत्रिका, जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका की निरंतरता है, को टिबियल तंत्रिका भी कहा जाता है। पोपलीटियल नॉच के नीचे से गुजरते हुए, गंभीर हाइपोथर्मिया के बाद या कई अन्य कारणों से सूजन होने पर, यह घुटने के पीछे तेज, गंभीर दर्द पैदा कर सकता है, जो पैर तक चला जाता है।
- प्युलुलेंट पॉप्लिटियल फोड़ा।इसका विकास अक्सर प्राकृतिक मोड़ के स्थानों में देखा जाता है - कोहनी और पोपलील। संक्रमण के घुटने के नीचे नम, पसीने वाले वातावरण में प्रवेश करने के बाद एक फोड़ा दिखाई देता है, जिसके बाद लिम्फ नोड्स में दर्द, वृद्धि और सूजन होती है।
घुटने के पीछे दर्द का इलाज
जब आपका पैर आपके घुटने के पीछे दर्द करता है, तो आपको स्व-उपचार नहीं करना चाहिए और स्थिति को बढ़ाना चाहिए। चूँकि दर्द के कारण बहुत विविध हैं, इसलिए क्लिनिक जाना सबसे अच्छा है। केवल एक विशेषज्ञ ही समस्या का निदान कर सकता है और उचित उपचार बता सकता है। यह उन बीमारियों के लिए विशेष रूप से सच है, जो उपचार के बिना, अक्सर सर्जरी में समाप्त हो जाती हैं।
यदि रोगी को अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता नहीं है, तो यह पर्याप्त है:
- रोग के एटियलजि के बावजूद, मोटर गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को कम करें, रोगग्रस्त जोड़ को आराम प्रदान करें;
- आर्थोपेडिक पैड या पट्टियाँ लगाएँ, ज़्यादा न कसें, बल्कि उन्हें पर्याप्त कसकर सुरक्षित करें;
- यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर की सलाह पर औषधीय मलहम और क्रीम का प्रयोग करें।
क्लिनिक में प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से इंजेक्शन और ऑपरेशन का उपयोग करके अधिक गंभीर उपचार का चयन किया जाता है।
घुटने का जोड़ मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। सामान्य रूप से घूमने-फिरने की स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक उसकी स्थिति पर निर्भर करती है। घुटनों का दर्द अक्सर गठिया या ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी बीमारियों से जुड़ा होता है। अक्सर घुटनों के नीचे भी दर्द होता है। कभी-कभी हल्की असुविधा गंभीर दर्द में बदल जाती है, जो रोगी की गतिशीलता को काफी कम कर देती है।
घुटने के जोड़ की संरचना की विशेषताएं
पोपलीटल दर्द की एक विशेषता होती है - इसे पहचानना काफी मुश्किल हो सकता है। यह समझने के लिए कि ऐसी संवेदनाएँ क्यों उत्पन्न हो सकती हैं, आपको जोड़ की शारीरिक रचना और उसके पीछे स्थित फोसा को समझने की आवश्यकता है। अक्सर दर्द की उपस्थिति का घुटने के जोड़ से विशेष रूप से कोई संबंध नहीं होता है।
- पॉप्लिटियल फोसा ऊपर और नीचे टेंडन और मांसपेशियों से घिरा होता है।
- फोसा का निचला भाग संयुक्त कैप्सूल के पीछे के भाग में स्थित होता है, ऊपर यह स्नायुबंधन से ढका होता है।
- फोसा के मध्य क्षेत्र में एक धमनी और एक शिरा होती है। इसके अलावा इसी स्थान पर न्यूरोवस्कुलर बंडल भी है।
- इस क्षेत्र में लिम्फ नोड्स होते हैं जो मानव शरीर के संक्रमण को रोकते हैं।
नतीजतन, इस क्षेत्र में दर्द विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है जो सूचीबद्ध संरचनात्मक तत्वों को नुकसान पहुंचाते हैं। पैथोलॉजी का पता लगाने के लिए तुरंत किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहद जरूरी है।
घुटने के दर्द के कारण
जोड़ों के रोग
- बेकर की पुटी.
यह विकृति आमतौर पर गंभीर दर्द और फोसा की हल्की सूजन की विशेषता है। जोड़ का आंतरिक क्षेत्र सिनोवियल झिल्ली से ढका होता है, जो तरल पदार्थ पैदा करता है। यदि इस झिल्ली में सूजन हो जाती है, तो अत्यधिक तरल पदार्थ का स्राव होता है, जिससे इस झिल्ली में संपीड़न और सूजन हो जाती है।
इस रोग में संयुक्त कैप्सूल की पिछली दीवार के क्षेत्र में एक संकुचन बन जाता है, जिससे दर्द होता है। यदि आप सिस्ट पर दबाव डालते हैं तो इसका आकार थोड़ा कम हो जाता है। यह गठन सीधे अंगों के साथ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। इस विकृति की घटना की शुरुआत में इसकी पहचान करना समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि यह आकार में छोटा है और इससे असुविधा नहीं होती है।
पैथोलॉजी के रूढ़िवादी उपचार के उद्देश्य से, डॉक्टर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ-साथ ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स के इंजेक्शन लिख सकते हैं, जो सूजन को खत्म करने में मदद करते हैं। इसके अलावा घुटनों के लिए विशेष पैड का इस्तेमाल किया जा सकता है।
- मेनिस्कल सिस्ट.
इस विकृति के साथ, घुटने के पीछे दर्द देखा जाता है, जो चलने के दौरान और पैर को मोड़ने की कोशिश करते समय तेज हो जाता है। बाहरी जांच के दौरान उन पर ध्यान नहीं दिया जा सकता, इसलिए एक व्यापक अध्ययन की आवश्यकता है।
- मिनिस्कस टियर।
यदि जोड़ में अचानक हिलने-डुलने या दर्दनाक चोट लगने के बाद दर्द होता है, तो इसका कारण मेनिस्कस के पीछे के क्षेत्र में दरार हो सकता है। कभी-कभी ऐसी समस्या आर्थ्रोसिस का परिणाम होती है - उपास्थि ऊतक के विनाश के कारण मेनिस्कस टूटना होता है। इस स्थिति में, दर्द को हमेशा रूढ़िवादी तरीके से समाप्त नहीं किया जा सकता है, और सर्जरी की जाती है।
कण्डरा रोग
अक्सर घुटने के पीछे या किनारे में दर्द स्नायुबंधन और टेंडन की अखंडता को नुकसान होने के कारण होता है। बढ़े हुए भार के साथ, नरम ऊतक क्षति अक्सर होती है, जो असुविधा का कारण बनती है।
अक्सर दर्द का कारण सूजन प्रकृति का बर्साइटिस या टेंडोनाइटिस होता है। ये विकृतियाँ खींचने वाली संवेदनाओं के साथ होती हैं जो अत्यधिक तनाव का परिणाम होती हैं।
इस विकृति से छुटकारा पाने के लिए इसके विकास की शुरुआत में ही डॉक्टर से परामर्श करना बहुत जरूरी है। विशेषज्ञ को व्यक्ति को मानसिक शांति प्रदान करनी चाहिए। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से जोड़ की गतिशीलता को सीमित कर देगा - एक नियम के रूप में, इसके लिए प्लास्टर कास्ट लगाया जाता है। सूजन से राहत के लिए हार्मोनल दवाओं और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करना आवश्यक है। इष्टतम भार को तेजी से रिकवरी को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक माना जाता है।
संवहनी और तंत्रिका संबंधी विकृति
- पोपलीटल धमनी का धमनीविस्फार।
इस विकृति के विकास के साथ, एक स्पंदनशील प्रकृति का तीव्र दर्द देखा जाता है। टटोलने पर, एक छोटे से संघनन का पता लगाया जा सकता है। इस रोग का कारण धमनी का विच्छेदन है, जिसमें यह बाहर की ओर निकलने लगती है। किसी सर्जन से तुरंत सहायता लेना बहुत महत्वपूर्ण है - देरी से गंभीर रक्तस्राव हो सकता है।
- टिबियल तंत्रिका की सूजन.
यह पोपलीटल फोसा के नीचे स्थित होता है। कभी-कभी, विभिन्न कारकों के प्रभाव में, सूजन हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति को चलते समय, साथ ही घुटने मोड़ते समय गंभीर दर्द का अनुभव होता है, और पूरे पैर में इसी तरह की संवेदनाएं महसूस होती हैं। कण्डरा सजगता में परिवर्तन अक्सर देखे जाते हैं। टखने की मांसपेशियाँ भी अपना स्वर बदल सकती हैं। ऐसी स्थिति में सर्जरी का संकेत दिया जाता है।
- पॉप्लिटियल नस का घनास्त्रता।
इस बीमारी का निदान बहुत ही कम होता है, लेकिन कभी-कभी इसके कारण घुटने के पिछले हिस्से में दर्द होता है। इस बीमारी की पहचान करना काफी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि जांच के दौरान रोग संबंधी परिवर्तनों का पता नहीं लगाया जा सकता है।
कभी-कभी जटिलताओं के विकास के बाद विकृति का पता चलता है, जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को गंभीर रूप से खतरे में डालता है। इसलिए, प्रारंभिक चरण में रक्त वाहिकाओं की अल्ट्रासाउंड जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि बड़े रक्त के थक्कों का पता चलता है, तो सर्जरी का संकेत दिया जाता है।
प्युलुलेंट-भड़काऊ प्रक्रियाएं
यदि किसी व्यक्ति के टखने के क्षेत्र में संक्रमित घाव थे जिसके परिणामस्वरूप दर्द हुआ, तो फोड़ा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
घुटनों के नीचे स्थित लिम्फ नोड्स संक्रमित हो जाते हैं, जिससे सूजन होती है और उनके आकार में वृद्धि होती है। ये ऐसी प्रक्रियाएं हैं जो तेज दर्द का कारण बनती हैं। यदि ऐसी कोई समस्या होती है, तो आपको एक सर्जन से संपर्क करने की आवश्यकता है - एक ऑपरेशन की मदद से वह फोड़े को खोल देगा।
निदान
घुटने के जोड़ में दर्द के कारण की पहचान करने के उद्देश्य से की जाने वाली सभी नैदानिक प्रक्रियाएं काफी मानक हैं। निदान में आमतौर पर निम्नलिखित उपाय शामिल होते हैं:
- दृश्य निरीक्षण।
- इतिहास का अध्ययन.
- दर्द की प्रकृति का स्पष्टीकरण.
- परीक्षण करना, जिसमें पैर को मोड़ना और फैलाना शामिल है।
- एक्स-रे परीक्षा आयोजित करना।
- जोड़ का अल्ट्रासाउंड करना।
- एंजियोग्राफी करना।
- सामान्य रक्त विश्लेषण.
- चुंबकीय अनुनाद और कंप्यूटेड टोमोग्राफी करना।
- रक्त रसायन।
कभी-कभी आर्टिकुलर कैविटी का पंचर करना आवश्यक हो जाता है। सामान्य तौर पर, कुछ नैदानिक उपायों का चुनाव सीधे क्षति के प्रकार पर निर्भर करता है, और आमतौर पर एक व्यापक अध्ययन किया जाता है।
घुटने के दर्द में मदद करें
उपचार की रणनीति का चुनाव दर्द के कारण के आधार पर किया जाता है। यदि किसी चोट के बाद घुटने में दर्द होता है और दर्द गंभीर है, तो व्यक्ति को अस्पताल में भर्ती करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, पैर को स्थिर किया जाना चाहिए और दर्द से राहत के लिए दवाएं दी जानी चाहिए।
इसके बाद इलाज का तरीका चुना जाता है. यह क्षति के प्रकार और आकार, संभावित जोखिम और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति से प्रभावित होता है। बहुत बार, सर्जिकल हस्तक्षेप किया जाता है - आर्थोस्कोपी या एंडोप्रोस्थेटिक्स।
यदि दर्द देखा जाता है, लेकिन कोई दर्दनाक चोट नहीं थी, और स्थिति गंभीर नहीं है, तो उपचार की रणनीति इस प्रकार है:
- सबसे पहले, सूजन और सूजन प्रक्रियाओं को समाप्त किया जाता है - इसके लिए बैंडिंग, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, जीवाणुरोधी दवाएं और कोल्ड कंप्रेस का उपयोग किया जाता है।
- ग्लूकोसामाइन उपचार का उपयोग उपास्थि ऊतक को बहाल करने के लिए किया जा सकता है। चोंड्रोइटिन सल्फेट भी निर्धारित किया जा सकता है।
- मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आमतौर पर फिजियोथेरेप्यूटिक उपायों का उपयोग किया जाता है।
- पैरों पर भार को कम करने के लिए विशेष पैड या इंस्टेप सपोर्ट का उपयोग किया जा सकता है।
- गठिया के लिए, इंट्रा-आर्टिकुलर एड्रीनर्जिक स्टेरॉयड निर्धारित हैं।
- भौतिक चिकित्सा का उपयोग कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए किया जाता है।
- रोगी की स्थिति को सामान्य करने के लिए पुनर्वास उपायों का कोई छोटा महत्व नहीं है।
घुटने के पीछे दर्द का कारण बनने वाली लगभग सभी विकृतियों को प्रारंभिक अवस्था में ही पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। एकमात्र अपवाद बेकर सिस्ट है - इस मामले में पंचर करना या यहां तक कि सर्जरी करना आवश्यक है।
रोकथाम
घुटने के जोड़ की विकृति को रोकने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए - इससे दर्द की उपस्थिति से बचा जा सकेगा।
पेशेवर एथलीटों को जोड़ पर भार को सही ढंग से वितरित करने में सक्षम होना चाहिए। इसके अलावा, आपको एक विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता है, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो स्नायुबंधन और उपास्थि को मजबूत करने में मदद करते हैं।
शरीर के वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि भारी वजन के कारण जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है, जिससे उनमें विकृति आ जाती है। इसका परिणाम पीड़ा है।
यदि घुटने के जोड़ की चिकित्सा पहले ही समाप्त हो चुकी है, तो बार-बार होने वाले दर्द को रोकने के लिए पुनर्वास उपाय करना शामिल है। विशेष रूप से, जोड़ को विकसित किया जाना चाहिए, घुटने को एक लोचदार पट्टी से सहारा दिया जाना चाहिए, और स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करने वाली दवाएं लेनी चाहिए। रक्तवाहिनियों और हड्डियों को मजबूत करने वाली औषधियाँ भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।
पैरों में दर्द को रोकने के सभी निवारक उपायों में निम्नलिखित उपाय शामिल हैं:
- दर्दनाक खेलों में शामिल होने पर, विशेष सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- यदि किसी व्यक्ति को लगातार अपने पैरों से एक ही तरह की हरकत करनी पड़ती है, जिससे घुटने के तत्व नष्ट हो सकते हैं, तो काम के दौरान ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। समय-समय पर वार्मअप करने की भी सलाह दी जाती है।
- यदि चोट के कारण घुटना क्षतिग्रस्त हो गया है, तो आपको जोड़ को स्थिर करने और गतिविधि को सीमित करने की आवश्यकता है। कभी-कभी घुटने को पूरी तरह से ठीक होने के लिए कुछ दिन पर्याप्त होते हैं।
- जोड़ों के हाइपोथर्मिया को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उन कारकों में से एक है जो दर्द की उपस्थिति को भड़काते हैं।
- यदि किसी व्यक्ति को लगातार छह घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने के लिए मजबूर किया जाता है, तो सही स्थिति लेना आवश्यक है। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि घुटनों को मोड़ने या पैरों को क्रॉस करने से जोड़ों को नुकसान पहुंचता है। समय-समय पर अपने पैरों को सीधा और खोलना जरूरी है।
- जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत जरूरी है - इसके लिए आपको स्क्वैट्स और लंजेस करने की जरूरत है। "साइकिल" नामक व्यायाम बहुत उपयोगी है।
घुटने के नीचे का दर्द किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी ख़राब कर सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, घुटने के जोड़ों की विकृति को रोकना महत्वपूर्ण है। यदि घुटने के नीचे दर्द प्रकट होता है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसका कारण विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए, तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है जो पैथोलॉजी का निदान कर सके। बीमारी के प्रारंभिक चरण में, रूढ़िवादी चिकित्सा आमतौर पर पर्याप्त होती है, जबकि उन्नत स्थितियों में सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है।
मछलियां नारी
सेमिटेंडिनोसस मांसपेशी
अर्धझिल्लीदार मांसपेशी
बाएं से दाएं: बाइसेप्स फेमोरिस, सेमीटेंडिनोसस और सेमीमेम्ब्रेन मांसपेशियां
पंख काटनायह तीन मांसपेशियों से बनता है जो जांघ के पीछे और घुटने के नीचे चलती हैं। वे एथलीटों और गैर-एथलीटों दोनों के लिए समस्याओं का एक सामान्य स्रोत हैं। अक्सर हैमस्ट्रिंग की क्षति के कारण, कई लोग आगे झुकते समय अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में असमर्थ होते हैं। एक तंग हैमस्ट्रिंग पीठ के निचले हिस्से के सामान्य मोड़ को समतल कर देती है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सख्त कर देती है। यह समस्या वयस्कों और बच्चों दोनों में होती है।
आप स्वयं जांच सकते हैं कि आपकी हैमस्ट्रिंग टाइट है या नहीं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैला लें। फिर अपने घुटनों को मोड़े बिना और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर रखे बिना एक पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। गर्दन और कंधों को आराम देना चाहिए। आपको अपने पैर को ऊपर उठाने की ज़रूरत है ताकि पैर का अंगूठा छत की ओर इशारा कर रहा हो, लेकिन 80° का कोण भी काफी सामान्य है, साथ ही पीठ का बलपूर्वक झुकना और घुटनों का मुड़ना यह दर्शाता है कि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है। .
तीनों हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां- बाइसेप्स, सेमीटेंडिनोसस और सेमीमेम्ब्रेनस- श्रोणि की इस्चियाल हड्डियों से जुड़ी होती हैं। बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी नीचे फाइबुला के सिर से जुड़ी होती है। सेमीमेम्ब्रेनस और सेमीटेंडिनोसस मांसपेशियां भी घुटने के जोड़ से गुजरती हैं और टिबिया के सिर से जुड़ती हैं (एक के ऊपर एक)।
मांसपेशियां पैर को घुटने से मोड़ती हैं और एड़ी को नितंब की ओर खींचती हैं। इसके अलावा, वे कूल्हे को सीधा करते हैं (एक गतिविधि जो सीढ़ियाँ चढ़ते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है) और आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करते हैं। हैमस्ट्रिंग आपको चलते समय आगे गिरने से रोकती है।
हैमस्ट्रिंग के संपीड़न के कारण अक्सर तनाव बिंदु विकसित हो जाते हैं। तो, कुर्सी या कार की सीट जांघ के पिछले हिस्से पर दबाव डालती है, ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें आपको दौड़ना होता है (फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी, आदि) - यह सब तनाव बिंदुओं की उपस्थिति में योगदान देता है।
जब बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी में तनाव बिंदु उत्पन्न होते हैं, तो घुटने के जोड़ के पीछे दर्द महसूस होता है। जब सेमीटेंडिनोसस और सेमीमेम्ब्रेन मांसपेशियों में तनाव मौजूद होता है, तो निचले नितंबों और ऊपरी जांघों में दर्द महसूस होता है। दर्द कूल्हों और टखने तक फैल सकता है। चलते समय दर्द इतना तेज होता है कि लंगड़ापन तक हो सकता है। बैठने की स्थिति में भी असुविधा प्रकट होती है - शरीर के वजन के साथ कूल्हों को दबाने से दर्द बढ़ जाता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हैमस्ट्रिंग में तनाव बिंदुओं को अक्सर साइटिका समझ लिया जाता है। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां क्वाड्रिसेप्स कॉम्प्लेक्स के बहुत करीब होती हैं, इसलिए पूर्व में मौजूद तनाव बिंदु बाद वाले को भी प्रभावित करते हैं। इसके परिणामस्वरूप अक्सर घुटनों और कूल्हों के सामने दर्द होता है। दर्द तब तक दूर नहीं होता जब तक हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स कॉम्प्लेक्स की जकड़न दूर नहीं हो जाती।
कुर्सी पर बैठते समय हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों का जुड़ाव महसूस किया जा सकता है - उनके ऊपरी सिरे बैठने की हड्डियों से जुड़े होते हैं। यदि आप अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखते हैं, हथेलियाँ ऊपर रखते हैं, और फिर आगे-पीछे करते हैं, तो आप अपनी बैठी हुई हड्डियों की गति को महसूस कर सकते हैं। हैमस्ट्रिंग के निचले जुड़ाव को महसूस करने के लिए, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ से बाहर की तरफ और अपने बाएं हाथ को अंदर की तरफ से पकड़ें ताकि आपकी उंगलियां तथाकथित पॉप्लिटियल स्पेस में घुटने के जोड़ के पीछे अवसाद में हों। इस स्थिति में, आप अपने दाहिने हाथ से बाइसेप्स टेंडन और अपने बाएं हाथ से सेमीटेंडिनोसस टेंडन को महसूस कर पाएंगे। अर्धझिल्लीदार मांसपेशी का कंडरा सेमीटेंडिनोसस मांसपेशी के नीचे से गुजरता है, इसलिए आप इसे महसूस नहीं कर सकते।
आप अपने पैर को बगल की ओर फैलाकर कुर्सी या मेज पर बैठकर हैमस्ट्रिंग में तनाव बिंदुओं पर काम कर सकते हैं। एक छोटी, कठोर गेंद (जैसे टेनिस बॉल) को अपनी जांघ के नीचे सबसे नरम स्थान पर रखें (बीच में कहीं, लेकिन शायद थोड़ा दाएं या बाएं, यह इस पर निर्भर करता है कि कौन सी मांसपेशी प्रभावित हुई है)। संपीड़न मांसपेशियों के तंग बैंडों को फैलाएगा और तनाव बिंदुओं को मुक्त करेगा। इस स्थिति को तब तक बनाए रखें जब तक आप पूरी तरह से आराम न कर लें। तनाव के सभी बिंदुओं को शिथिल करें। आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से भी आपको इसमें मदद मिलेगी।
स्ट्रेच 1 को फर्श पर बैठकर अपने पैर को बगल की ओर फैलाकर किया जा सकता है। आप इसे एक पैर या दो पैरों से एक साथ कर सकते हैं। अपने घुटने को मोड़े बिना, अपनी हथेली से अपने पैर के आधार तक पहुंचें। अपने अंगूठे को अपनी ओर खींचें (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)। इस स्थिति को 15-20 सेकंड तक बनाए रखें।
पहला हैमस्ट्रिंग खिंचाव
खिंचाव 2:इसी तरह आप अपनी एड़ी को किसी प्लेटफॉर्म पर या कुर्सी की सीट पर रखकर मांसपेशियों को स्ट्रेच कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि कूल्हा मुड़ा हुआ न हो और पैर की उंगलियाँ एक दिशा में हों (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)। अपनी जाँघों के बीच का कोण बनाए रखते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें। यदि स्थिति सही ढंग से की जाती है, तो आप 15-20 सेकंड तक इस स्थिति को बनाए रखेंगे। इस स्ट्रेच को दिन में कई बार दोहराएं।
एक बार जब आप स्व-दवा के माध्यम से दर्द से राहत पा लेते हैं, तो छोटी मांसपेशियों के कारण होने वाले नुकसान से बचने के लिए हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेचिंग के साथ लंबा करना आवश्यक है। आपको धैर्यवान और लगातार बने रहना होगा - वास्तविक स्ट्रेचिंग में सप्ताह और महीने लग सकते हैं, लेकिन यह काम और प्रयास के लायक है। चूँकि हैमस्ट्रिंग बनाने वाली मांसपेशियाँ एडक्टर्स के समान होती हैं, इसलिए उन्हें तब तक खींचना महत्वपूर्ण है जब तक कि वे पूरी तरह से आराम न कर लें। ऐसा करने के लिए, एडक्टर्स के लिए स्ट्रेचिंग तकनीकों का उपयोग करें।
इसके अतिरिक्त.
खड़े होकर हैमस्ट्रिंग का खिंचाव
प्रशिक्षण:
बाइसेप्स हैमस्ट्रिंग
सेमिटेंडिनोसस मांसपेशी
सेमीमेम्ब्रानोसस मांसपेशी
लक्ष्य
हैमस्ट्रिंग
स्तर
नौसिखिये के लिए
फायदे
हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
वर्जित
पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के लिए
घुटनों की समस्या के लिए
1 . खड़े होने की स्थिति में, एक पैर को घुटने से मोड़ें और दूसरे को अपने सामने फैलाएं, अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं।
2. अपने विस्तारित पैर की ओर झुकें, दोनों हाथों को अपने घुटने के ऊपर रखें। अपना अधिकांश वजन अपनी सामने की एड़ी पर रखें ताकि आप अपनी जांघ के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
3. पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 30-सेकंड के तीन सेट करें।
सही
पैर को फैलाना चाहिए.
आगे की ओर बढ़ाए गए पैर का अंगूठा खिंचते समय तना हुआ होना चाहिए।
गलत
पीठ पहिये की तरह मुड़ी या मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए।
आपको अपने कंधे नहीं झुकाने चाहिए.
पैर की बीमारियों और वैरिकाज़ नसों का उपचार एवगेनिया मिखाइलोव्ना सबितनेवा
हैमस्ट्रिंग (हैमस्ट्रिंग) में खिंचाव
हैमस्ट्रिंग टेंडन घुटने की टोपी के नीचे और पिंडली की हड्डी के शीर्ष के बीच स्थित होता है। यह घुटने के विस्तार में मुख्य कार्य करता है।
यह कण्डरा घुटने की सभी गतिविधियों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और अत्यधिक परिश्रम करने पर आसानी से तनावग्रस्त हो सकता है। मोच आमतौर पर निरंतर, दीर्घकालिक तनाव का परिणाम होती है। ख़राब फिटिंग वाले जूते भी घुटने को सही कोण पर मुड़ने से रोककर मोच का कारण बनते हैं। जब हैमस्ट्रिंग को खींचा जाता है, तो उसके कुछ ऊतक टूट जाते हैं, जिससे गंभीर दर्द होता है। हालाँकि, यह हमेशा जोड़ के सामान्य कामकाज को नहीं रोकता है। जब कण्डरा खिंच जाता है या आंशिक रूप से फट जाता है, तो यह अधिक कठोर और जख्मी हो जाता है, जिससे प्रदर्शन सीमित हो जाता है और हिलते समय गंभीर दर्द होता है।
कण्डरा पूरी तरह से फट सकता है, जिससे पूरी जांघ की मांसपेशी अपना लगाव बिंदु खो सकती है। ऐसे में पीड़ित को पैर में तेज दर्द होता है। ऐसे में आपको डॉक्टर की मदद लेने की जरूरत है।
कण्डरा के टूटने पर प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करते समय, पैर को जितना संभव हो उतना कम गतिशील रखते हुए, उसे ठीक करना आवश्यक है।
यदि हैमस्ट्रिंग कण्डरा पहले बार-बार घायल हुआ हो तो भारी या हल्के तनाव से फट सकता है।
हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के विकास के लिए शारीरिक व्यायाम पुस्तक से लेखक व्लादिमीर स्टेपानोविच लोबचेवस्नायुबंधन, टेंडन, उपास्थि और उनका पोषण खेल साहित्य में, जो एथलीटों के शरीर के ऊतकों के पोषण पर विचार करता है, स्नायुबंधन, टेंडन और उपास्थि को इष्टतम बनाए रखने के बिना स्नायुबंधन, टेंडन और उपास्थि के विशिष्ट पोषण पर सबसे कम ध्यान दिया जाता है स्थिति, यह असंभव है
आपके पैरों का स्वास्थ्य पुस्तक से। सबसे प्रभावी उपचार लेखक एलेक्जेंड्रा वासिलीवाएच्लीस टेंडन की चोटें जिस किसी ने भी कभी इसका अनुभव किया है वह जानता है कि यह कितना दर्दनाक है और कोई व्यक्ति कितने समय तक क्रिया से बाहर रहता है एच्लीस टेंडन निचले पैर के पिछले हिस्से में एक मजबूत, मोटी रस्सी होती है। इसमें रेशेदार ऊतक होता है और यह कैल्केनियल ट्यूबरकल से जुड़ा होता है। सूजन और
चोटों, दर्द के झटकों और सूजन के लिए आपातकालीन देखभाल पुस्तक से। आपातकालीन स्थितियों में अनुभव लेखक विक्टर फेडोरोविच याकोवलेवबछड़े की मांसपेशी कण्डरा को उतारना उपचार का उद्देश्य: बछड़े की मांसपेशी कण्डरा को खींचने से एक मजबूत शांत प्रभाव पड़ता है, नींद बहाल होती है, सिरदर्द और चक्कर आना कम हो जाता है। एक हाथ से एड़ी की हड्डी को ठीक करें और दूसरे हाथ से
पुरुषों का स्वास्थ्य पुस्तक से। विश्वकोश लेखक इल्या बाउमनएच्लीस टेंडन चोटें एच्लीस टेंडन निचले पैर के पीछे एक मजबूत, मोटी रस्सी होती है। इसमें रेशेदार ऊतक होता है और यह कैल्केनियल ट्यूबरकल से जुड़ा होता है। अकिलिस कण्डरा की सूजन और टूटना भारी भार के कारण और अत्यधिक परिश्रम के परिणामस्वरूप होता है
होम्योपैथिक हैंडबुक पुस्तक से लेखक सर्गेई अलेक्जेंड्रोविच निकितिनकंडराएं ऐसा महसूस होना जैसे कि कंडराएं बहुत छोटी हैं (वास्तव में विकृत हो सकती हैं); अंगों के मोड़ में दर्दनाक तनाव - नैट्रियम म्यूरिएटिकम, ऐसा महसूस होना मानो टेंडन बहुत छोटे हो गए हों (कभी-कभी वास्तविक संकुचन होता है, जैसे)।
पैर की बीमारियों और वैरिकाज़ नसों का उपचार पुस्तक से लेखक एवगेनिया मिखाइलोव्ना सबितनेवाअकिलिस टेंडन, पैर, तलवों की स्व-मालिश इस मालिश में पथपाकर और रगड़ना शामिल है। एड़ी की मालिश करते समय गति की दिशा छोटी उंगली से होती है। तलवों की मालिश के लिए एक विशेष रबर मसाज मैट का उपयोग करके सकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
अमरता की ओर पाँच कदम पुस्तक से लेखक बोरिस वासिलिविच बोलोटोवमांसपेशियां, संयोजी ऊतक, टेंडन, खांसने, छींकने पर दर्द, बीयर, खमीर आटा, गीले आलू, नट और बीज, छाती में ठंड लगने की इच्छा: नीलगिरी, ऋषि, बैंगनी, थूजा, पाइन (कलियां), इफेड्रा, हेज़लनट्स (नट्स), कॉम्फ्रे, काली मिर्च,
बी.वी. बोलोटोव के अनुसार स्वास्थ्य सुधार पुस्तक से: भविष्य की दवा के संस्थापक से स्वास्थ्य के पांच नियम लेखक यूलिया सर्गेवना पोपोवारीढ़ की मांसपेशियां, टेंडन और संयोजी ऊतक तेज दर्द, अचानक हिलने-डुलने में असमर्थता, ठंडी त्वचा, गर्म स्नान और अम्लीय खाद्य पदार्थों की लालसा। स्रोत वनस्पति सामग्री: सेंट जॉन पौधा, लूम्बेगो (स्नोड्रॉप), हेलबोर, जंगली मेंहदी, कॉम्फ्रे। एकोनाइट, कुडवीड,
बिना दर्द के जोड़ पुस्तक से लेखक इगोर अनातोलीयेविच बोर्शचेंकोसिर की मांसपेशियां, टेंडन और संयोजी ऊतक पिछले मामले के समान लक्षण: स्रोत पौधे सामग्री: पिछले मामले के समान, साथ ही लिली, अंडा कैप्सूल, पानी लिली, गेंदा, खीरे, नट।
हाथों के जोड़ों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं पुस्तक से लेखक इगोर अनातोलीयेविच बोर्शचेंकोमांसपेशियां, पेरिटोनियल टेंडन और पेरिस्टलसिस, कब्ज, सामान्य कमजोरी, छूने पर दर्द, पेट का आगे को बढ़ाव, ढीली त्वचा, हथेलियों पर त्वचा की मोमी प्रकृति (उंगलियों से हल्के से छूने पर निर्धारित होती है, जिसके बाद त्वचा जमने लगती है)
नॉर्डिक वॉकिंग पुस्तक से। एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक का रहस्य लेखक अनास्तासिया पोलेटेवाबांहों की मांसपेशियां, टेंडन और संयोजी ऊतक दर्द का स्रोत: कॉम्फ्रे, जीरा, कैलमस, अंगूर, पत्तागोभी, एलेकंपेन, हेज़लनट्स (नट्स), एलो, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, तिपतिया घास,
लेखक की किताब सेपैरों की मांसपेशियां, टेंडन और संयोजी ऊतक कूदते समय दर्द, अचानक हिलने-डुलने में असमर्थता, ठंडी त्वचा, गर्म स्नान और अम्लीय खाद्य पदार्थों की लालसा। स्रोत वनस्पति सामग्री: कॉम्फ्रे, कैरवे, कैलमस, अंगूर, पत्तागोभी, एलेकंपेन, हेज़लनट्स (नट्स)। , मुसब्बर, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, तिपतिया घास,
लेखक की किताब सेमांसपेशियां, संयोजी ऊतक, टेंडन मांसपेशियां, टेंडन, फेफड़ों के संयोजी ऊतक यदि खांसने और छींकने पर दर्द हो, बीयर, खमीर आटा, कच्चे आलू, नट्स, बीज खाने की इच्छा हो या छाती क्षेत्र में शरीर के तापमान में कमी हो। तो यह है
लेखक की किताब सेबाइसेप्स टेंडन का टूटना बाइसेप्स कंधे के अगले हिस्से को ढक देता है और पुरुषों के लिए गर्व का विषय है। वह अग्रबाहु को उठाता है और उसके घूमने में सहायता करता है। यानी जब आप कोई भार उठाते हैं और अपनी कोहनी मोड़ते हैं और जब आप अपनी मुड़ी हुई भुजा की हथेली को अपनी ओर मोड़ते हैं और तब बाइसेप्स काम करता है।
लेखक की किताब सेबाइसेप्स टेंडन का टूटना बाइसेप्स कंधे के अगले हिस्से को ढक देता है और पुरुषों के लिए गर्व का विषय है। वह अग्रबाहु को उठाता है और उसके घूमने में सहायता करता है। यानी जब आप कोई भार उठाते हैं और अपनी कोहनी मोड़ते हैं, और जब आप अपनी मुड़ी हुई भुजा की हथेली को अपनी ओर मोड़ते हैं और तब बाइसेप्स काम करता है।
लेखक की किताब सेपीछे की पिंडली, हैमस्ट्रिंग और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन, घुटने को मोड़कर एक कदम पर एक पैर। दूसरा पैर समतल सतह पर है, घुटना सीधा है, एड़ी ज़मीन की ओर झुकी हुई है। अपने पैरों को अपने घुटनों के जोड़ों के ठीक नीचे रखें। वज़न
हैमस्ट्रिंग एक शक्तिशाली शारीरिक संरचना है जो जांघ के पीछे की मांसपेशियों की निरंतरता है। हैमस्ट्रिंग की चोटें असामान्य नहीं हैं, और हैमस्ट्रिंग फाइबर के टूटने या खिंचाव के सामान्य कारणों में से एक अनुचित स्ट्रेचिंग तकनीक है। साइकिल चलाना और नौकायन हैमस्ट्रिंग चोटों के समान रूप से सामान्य कारण हैं।
घुटने के जोड़ क्षेत्र में कई स्नायुबंधन और टेंडन होते हैं। स्नायुबंधन को इसमें विभाजित किया गया है:
- इंट्राकैप्सुलर (अनुप्रस्थ, अनुप्रस्थ, पश्च क्रूसिएट लिगामेंट, पूर्वकाल और पश्च मेनिस्कोफेमोरल लिगामेंट);
- कैप्सुलर (तिरछा पॉप्लिटियल लिगामेंट और आर्कुएट पॉप्लिटियल लिगामेंट);
- एक्स्ट्राकैप्सुलर (पेटेलर लिगामेंट, पटेला का मेडियल सस्पेंसरी लिगामेंट, लेटरल टिबियल और फाइबुलर)।
घुटने के स्नायुबंधन की भूमिका जोड़ और उसे बनाने वाली हड्डियों को सहारा देना है। टेंडन अधिक विशाल और शक्तिशाली होते हैं, वे मांसपेशियों की निरंतरता होते हैं और उन्हें हड्डियों से जोड़ने के साधन के रूप में कार्य करते हैं।
घुटने के जोड़ के पीछे तीन मुख्य टेंडन होते हैं, जिन्हें एक साथ हैमस्ट्रिंग कहा जाता है। निम्नलिखित मांसपेशियाँ बाद के निर्माण में भाग लेती हैं:
- बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी;
- अर्ध-झिल्ली;
- semitendinosus.
ये सभी मांसपेशियां इस्चियाल ट्यूबरोसिटी से शुरू होती हैं और फाइबुला और टिबिया से जुड़ी होती हैं।
चोटें कंडरा की चोटों जितनी ही खतरनाक होती हैं। दोनों विकृति विज्ञान में तत्काल देखभाल और व्यापक उपचार की आवश्यकता होती है।
मोच के मुख्य कारण और डिग्री
टाइट हैमस्ट्रिंग जैसी कोई चीज़ होती है। यह शब्द कण्डरा तंतुओं के खिंचाव और लम्बाई की खराब क्षमता को संदर्भित करता है।
हैमस्ट्रिंग और घुटने के स्नायुबंधन में चोटें एथलीटों और गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों दोनों में होती हैं। चोट का मुख्य कारण मांसपेशियों के संकुचन की प्रतिक्रिया में कंडरा की विफलता है। एक कारक जो कण्डरा के टूटने या खिंचाव के खतरे को बढ़ाता है वह है मांसपेशी या कण्डरा का हड्डी से जुड़ाव के ऊपर स्थिर होना।
ऐसी चोट के रोगजनन को समझने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि हैमस्ट्रिंग बनाने वाली मांसपेशियों के दो मुख्य कार्य होते हैं:
- कूल्हे के जोड़ में जांघ का विस्तार, शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखना;
- घुटने के जोड़ पर पिंडली को मोड़ें, जिससे आप अपने पैर के अंगूठे से नितंब तक पहुंच सकें।
यदि कोई कार्य करते समय मांसपेशी का कोई भाग स्थिर हो जाता है, तो मोच आ सकती है या फट सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियां बहुत लोचदार होती हैं और टेंडन के विपरीत, जो सघन और कम लोचदार होती हैं, बहुत अधिक खींची जा सकती हैं।
घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन और टेंडन की चोटों को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
- न्यूनतम सूजन संबंधी अभिव्यक्तियों और मामूली दर्द के साथ हल्की क्षति। उपचार बाह्य रोगी है, पुनर्प्राप्ति अवधि 1-2 सप्ताह है।
- महत्वपूर्ण क्षति, अधूरा टूटना हो सकता है। सूजन का एक बड़ा क्षेत्र, गंभीर सूजन, दर्द जो सूजन बढ़ने पर बढ़ता है। चोट वाली जगह पर तापमान में स्थानीय वृद्धि और चमड़े के नीचे रक्तस्राव हो सकता है।
- लगाव बिंदु से पूर्ण या अलग होना। रोगी को तेज जलन महसूस होती है, जो असहनीय दर्द में बदल जाती है, चोट लगने के बाद पहले मिनटों में गंभीर सूजन और स्थानीय तापमान में वृद्धि दिखाई देती है। देखने में - घुटने की त्वचा के ऊपर उभरा हुआ। अस्पताल में उपचार केवल शल्य चिकित्सा है। उपचार और पुनर्वास के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, 4-6 महीनों के भीतर ठीक हो जाता है।
यदि कोई दुर्घटना होती है और आपको हैमस्ट्रिंग या लिगामेंट के फटने का संदेह है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। किसी डॉक्टर या आने वाली एम्बुलेंस द्वारा जांच किए जाने से पहले, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान की जानी चाहिए। सहायता प्रदान करने के लिए कार्रवाइयों की सूची में शामिल हैं:
- चोट वाली जगह पर ठंडक, आप विशेष शीतलन स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं;
- अंग का स्थिरीकरण, अनावश्यक हरकतें स्थिति को बढ़ा सकती हैं;
- गंभीर दर्द सिंड्रोम के लिए दर्द से राहत, यह इबुप्रोफेन या डाइक्लोफेनाक जैसी दवाओं की मदद से किया जा सकता है।
इस प्रकार की चोट बहुत आम है; अपनी सुरक्षा के लिए, खेल खेलते समय सुरक्षा नियमों का पालन करें, अपने वर्कआउट की शुरुआत में वार्मअप करें और अचानक होने वाली गतिविधियों से बचें।
अपनी हैमस्ट्रिंग को कैसे स्ट्रेच करें
यदि आप अच्छा खिंचाव चाहते हैं, तो आपको बहुत सारा काम करना होगा। अपनी हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने के लिए आपको सप्ताह में 2-3 बार तीन व्यायाम करने होंगे। यह महत्वपूर्ण है कि पहले और दूसरे प्रशिक्षण के बीच का अंतराल कम से कम 5 दिन हो, क्योंकि पहला सत्र परिचयात्मक होगा, और इसके बाद शरीर को उन संरचनाओं की लोच को बहाल करने की आवश्यकता होती है जिन्हें आपने बढ़ाया था।
योगाभ्यास बहुत लोकप्रिय हैं।
योग की मदद से
निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग करके हैमस्ट्रिंग कण्डरा और मांसपेशियों को फैलाया जाता है:
- सुप्त पदंगुष्ठासन;
- हाथ के सहारे उत्तानासन;
- प्रसार पादोत्तानासन।
पहले अभ्यास के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- योग बेल्ट या कोई अन्य समान सहायक;
- योग चटाई।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पीठ के बल लेटना होगा। अपने पैर को घुटने के जोड़ से मोड़ें और अपनी छाती के पास लाएँ। अपने पैर के चारों ओर एक योग बेल्ट या पट्टा रखें और अपने पैर को सीधा करते हुए सांस छोड़ें। क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी का उपयोग करके पैर का विस्तार किया जाना चाहिए। चरम स्थिति में, अपने पैर को 5 सेकंड के लिए रोककर रखें। प्रत्येक पैर पर दो सेट दोहराएं। दृष्टिकोणों के बीच का अंतराल 3 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
इस प्रकार का जिम्नास्टिक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अभी स्नायुबंधन और टेंडन को खींचने के लिए व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं।
दूसरे अभ्यास के लिए, आपको अपनी भुजाओं के लिए एक कुर्सी या कोई अन्य उपयुक्त सहारा तैयार करना होगा। व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं और अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें। अपने हाथों को कुर्सी पर रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर को अपने हाथों पर रखें। अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पैरों को सीधा करें। समर्थन महसूस करें, अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं। यदि आपके पैर पूरी तरह से सीधे हैं और आपको लगता है कि आप भार बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी पेल्विक हड्डियों को ऊपर उठाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें, फिर व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
तीसरे अभ्यास के लिए, आपको अपने पैरों को लगभग 85-90 सेमी चौड़ा रखना होगा, आगे की ओर झुकना होगा, अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुंचना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ में कोई मोड़ न हो और झुकाव सीधी पीठ के साथ किया जाए। अपना सिर उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इसी तरह 2-3 बार झुकें। 3 मिनट के ब्रेक के बाद, दृष्टिकोण को दोहराएं।
इस तरह के प्रशिक्षण के लाभ बहुत अच्छे हैं, कुछ ही हफ्तों में स्ट्रेचिंग कई गुना बढ़ जाएगी।
अभ्यास
हैमस्ट्रिंग खिंचाव को तीन बुनियादी अभ्यासों और कई अतिरिक्त अभ्यासों का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जाता है।
पहला व्यायाम आगे की ओर झुकना है। शुरुआती लोगों के लिए बढ़िया. व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, नीचे की ओर सहज गति करें, और फिर अपनी पीठ को ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटाएँ। अगर आपको दर्द महसूस हो तो कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। बेहतर स्ट्रेचिंग के लिए आप अपने हाथों में एक छोटा वजन ले सकते हैं।
यदि आप शुरुआती हैं, तो आपको दूसरा अभ्यास पूरा करने के लिए एक सहायक की आवश्यकता होगी। अपने पैरों को सीधा करके चटाई या फर्श पर बैठें। अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक और अपने सिर से अपने घुटनों तक पहुँचने का प्रयास करें। दर्द के समय आपके धड़ को कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करने के लिए एक सहायक की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को करते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करनी चाहिए।
अंतिम अभ्यास सबसे कठिन है, यदि आप पिछले दो को बिना किसी समस्या के पूरा कर सकते हैं, तो आप तीसरे पर आगे बढ़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर को अपने सामने सीधा करना होगा, और दूसरे को आधा मुड़ी हुई स्थिति में पीछे ले जाना होगा। जो पैर पीछे है उसे जितना संभव हो सके संरेखित किया जाना चाहिए, और फिर अपने हाथों से पैर के अंगूठे को छूते हुए आगे की ओर झुकें। क्रिया को प्रत्येक पैर पर कई बार दोहराया जाना चाहिए। यह स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग के लिए अच्छा है और स्प्लिट्स के लिए स्ट्रेचिंग करने वालों के लिए बहुत अच्छा है।
घुटने को पूरी तरह से ठीक करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम को आराम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग करते समय याद रखें कि परिणाम अच्छे आराम के बाद ही दिखाई देते हैं।