पेट की चर्बी महिलाओं के लिए एक चिरस्थायी समस्या है।
और यह कहां से आता है? या शायद यह ठीक है? आख़िरकार, पूर्व में वे मानते हैं कि बिना पेट वाली महिला महिला नहीं होती। शायद, वास्तव में, ठीक है, यह वाला पतला पेटमैं?
बेशक, स्वाद के बारे में कोई बहस नहीं है। हालाँकि, अगर हम मुद्दे के सौंदर्य पक्ष के बारे में बात करते हैं, तो राय भिन्न हो सकती है। जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो इसमें कोई दो राय नहीं हो सकती: पेट की चर्बी और स्वास्थ्य असंगत चीजें हैं। अगर आपको पेट की चर्बी की समस्या है तो आपको अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। आइए इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें।
स्वास्थ्य संबंधी जोखिम क्या हैं? अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर के आसपास?
वे ही कारण हैं हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और मोटापा। या यों कहें, वसा ही नहीं, बल्कि चयापचय संबंधी विकार जिसके कारण यह होता है, तथाकथित चयापचय सिंड्रोम (घातक चौकड़ी)। वसा इस तरह से कार्य करती है कि इंसुलिन के प्रति ऊतकों की संवेदनशीलता कम हो जाती है। जहां तक शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोनों की बात है, वसा उन्हें जमा करता है। परिणाम स्वरूप व्यक्ति बीमार पड़ जाता है।
तो, पेट क्षेत्र में वसा वस्तुतः हर चीज को ढक लेती है आंतरिक अंग, उनके बीच की जगह को भरना। पेट की चर्बी कई प्रकार के कैंसर का कारण बन सकती है। यह जानने की जरूरत है बड़ा पेटयह आपको शरीर में तरल पदार्थ जमा होने का संकेत दे सकता है। एक नियम के रूप में, इस बीमारी का कारण रोगग्रस्त गुर्दे या हृदय विफलता है। यह ध्यान देने योग्य है कि पेट की गुहा में जमा होने वाली चर्बी भी यौन ग्रंथियों की शिथिलता का कारण बन सकती है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है! जैसा कि आप देख सकते हैं, कमर के चारों ओर अतिरिक्त सेंटीमीटर हैं बड़ी समस्याएँस्वास्थ्य के साथ
आइए अब पेट की चर्बी बढ़ने के कारणों को समझने की कोशिश करते हैं। यह ध्यान रखना उचित है कि जब हम अत्यधिक मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो वे अनिवार्य रूप से वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।
दूसरे शब्दों में, अधिक खाने से मोटापा बढ़ता है।
पेट की चर्बी भी गतिहीन जीवनशैली का एक अनिवार्य घटक है।
अगला कारण- यह तनाव है. यदि आपका जीवन इनसे परिपूर्ण है तो यह रूप में प्रकट होने में असफल नहीं होगा अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर के चारों ओर. बात यह है कि तनाव में हमारा शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू कर देता है। यह हार्मोन शरीर में वसा जमा करना शुरू कर देता है। निकास द्वार कहाँ है? छोटी-छोटी बातों की चिंता करना बंद करो! जब भी आपके पास चिंता करने का कोई कारण हो, तो अपनी कमर के बारे में सोचें...
- दूसरा बिंदु है वसा का बनना पेट की गुहापाचन संबंधी विकारों के कारण हो सकता है। यदि नियमित मल त्याग नहीं होगा तो मल अनिवार्य रूप से उसमें जमा हो जाएगा। परिणामस्वरूप, विषाक्त पदार्थों का स्तर बढ़ जाता है, जो आंतों की दीवारों में प्रवेश करके शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। परिणामस्वरूप, शरीर बढ़ने लगता है वसा ऊतकशरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाने के लिए आंतों के आसपास। इस प्रकार, कमर के आसपास वसा का बनना संकेत हो सकता है गंभीर समस्याएंपाचन...
क्या करें?
आइए यह तय करने का प्रयास करें कि कमर के चारों ओर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखाई देने के कारणों के बारे में क्या किया जाए।
- अपना पेट देखो! निःसंदेह, जैसे ही आप अपना आहार व्यवस्थित कर लेंगे, आपका पाचन सामान्य हो जाएगा। आपको प्रति दिन लगभग दो लीटर पीने की ज़रूरत है! यह मत भूलो कि पानी शरीर में चयापचय में मुख्य भागीदार है। आधुनिक दृष्टिकोणपेट की चर्बी को जलाने के मुद्दे पर आपको पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में विशेष वसा जलाने वाले त्वरक को शामिल करने की अनुमति मिलती है।
- खैर, नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें! वे पेट की चर्बी से बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं, आंतों की गतिशीलता में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायामों की एक श्रृंखला है! खैर, मुख्य बात यह है विशेष कार्डियोभार. इनमें साइकिल चलाना, दौड़ना और पैदल चलना शामिल है। प्रतिदिन एक घंटे सूचीबद्ध खेलों में से किसी एक का अभ्यास करें, और परिणाम स्पष्ट होगा। एक और बात: यह मत भूलिए कि आपको न केवल पेट की मांसपेशियों को, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
खैर, परिणामस्वरूप: क्या आप चाहते हैं? अच्छा स्वास्थ्य? मतलब,
लगभग कोई भी, यहाँ तक कि सबसे अधिक भी पतली औरत, अपने शरीर के कुछ हिस्सों से असंतुष्ट है - एक उभरा हुआ पेट, भरे हुए कूल्हे, गोल-मटोल घुटने, चौड़ी कमरया बेडौल कंधे. कुछ लोग आहार पर जाकर इन अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने पर आमादा हो जाते हैं, अन्य इसे छोड़ देते हैं, यह मानते हुए कि इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह पता चला है कि समस्या को हल करना कभी-कभी अपेक्षाकृत सरल होता है।
कुछ समय पहले तक, जीन को पूरे शरीर में वसा जमा के विशिष्ट वितरण का कारण माना जाता था। अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, वे शरीर के एक या दूसरे हिस्से में वसा कोशिकाओं की संख्या के लिए जिम्मेदार थे। लेकिन दुनिया भर की विभिन्न प्रयोगशालाओं में किए गए कई हालिया अध्ययनों से पता चला है कि आनुवांशिकी केवल आंशिक रूप से यहां शामिल है - काफी हद तक, वसा संचय का वितरण जीवनशैली और पोषण पर निर्भर करता है।
गलत भोजन का राशनऔर दैनिक दिनचर्या, हार्मोनल असंतुलन, विषाक्त पदार्थ और तनाव, ये हमारे वसा के मुख्य "वितरक" हैं।
यदि आप अपने आप से पूछते हैं: "केवल मेरे पैरों या पेट में ही वजन क्यों बढ़ रहा है?", यदि आप सोच रहे हैं: "मेरा वजन समान रूप से कम क्यों नहीं हो रहा है?", तो शायद यह लेख आपको इन समस्याओं को समझने और उन्हें पूरी तरह से हल करने में मदद करेगा। .
पेट पर चर्बी क्यों जमा होती है?
समस्या का सार:
आपका पेट दिन के किसी भी समय उभरा हुआ और फूला हुआ दिखता है
वजन कम करने पर भी आपका पेट सपाट नहीं होता है
किसी भी प्रकार का वजन बढ़ना मुख्य रूप से पेट को प्रभावित करता है
संभावित कारण
पेट की चर्बी तनाव के स्तर से जुड़ी होती है। तनावग्रस्त होने पर, अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ती हैं, जो पेट के चारों ओर वसा पैड के निर्माण को बढ़ावा देता है।
येल यूनिवर्सिटी (यूएसए) के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से यह भी पता चला है दुबली औरतेंअतिरिक्त है चर्बी का द्रव्यमानउदर क्षेत्र में यदि वे नियमित रूप से तनाव के संपर्क में रहते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि आंत (आंतरिक) वसा में नियमित उपचर्म वसा की तुलना में काफी अधिक कोर्टिसोल रिसेप्टर्स होते हैं। आख़िरकार, आंत की वसा का मुख्य स्थान आंतरिक अंगों के आसपास और पेट की गुहा में होता है।
पेट क्षेत्र में चर्बी इसीलिए होती है मुखय परेशानीमेगासिटी के निवासी, जहां तनाव का स्तर छोटे शहरों और ग्रामीण क्षेत्रों की तुलना में बहुत अधिक है।
इसे कैसे जोड़ेंगे
अच्छी खबर यह है कि आपको दौड़ने या कोई कठिन व्यायाम नहीं करना पड़ेगा।
इसके विपरीत, यदि आप इनसे छुटकारा पाना चाहते हैं तो ये भी वर्जित हैं उभरा हुआ पेट, क्योंकि रक्त में कोर्टिसोल की अधिकता पैदा हो सकती है (भारी शारीरिक गतिविधि भी शरीर के लिए तनाव है)। अपने एब्स को पंप करने का भी कोई मतलब नहीं है। सबसे अच्छा, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके, आप अपने पेट की गुहा को संपीड़ित कर सकते हैं, इसे दृष्टि से कम कर सकते हैं, लेकिन वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसके अलावा, संकुचित, वसायुक्त अंगों में रक्त संचार ख़राब हो सकता है।
इसके आधार पर, सबसे स्वीकार्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि चलना और योग हैं।
पेट का फैलाव आंतों के माइक्रोफ्लोरा के असंतुलन के कारण भी हो सकता है। चीनी, अनाज और खट्टे फल आंतों में मजबूत किण्वन का कारण बन सकते हैं, जिससे सूजन में योगदान होता है। कॉफ़ी, नमक, शराब जैसे खाद्य पदार्थ भी अवांछनीय हैं, जो तनावपूर्ण स्थितियों में योगदान करते हैं।
लेकिन मछली या चिकन, चुकंदर, शकरकंद, हरी सब्जियां, एवोकाडो और जैतून पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि ये रक्त में कोर्टिसोल के संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
पैरों पर चर्बी क्यों जमा होती है?
समस्या का सार:
आपकी पिंडलियाँ मोटी हैं (आपके आकार के जूतों को बांधना मुश्किल है)
आपको सोने में परेशानी होती है
क्या आपके पैरों में लगातार भारीपन महसूस होता है?
संभावित कारण
सूजे हुए, भारी पैर रात में आराम की कमी, नींद के दौरान बार-बार जागने या अपर्याप्त नींद का परिणाम हो सकते हैं। गहरा सपनायह स्वप्न का चरण है ( तेज़ गतिआँख), यह इस समय है कि शरीर बहाल और नवीनीकृत होता है। यदि आप रात में जागते हैं और अपने सपनों को याद करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप उथली नींद में हैं।
इसे कैसे जोड़ेंगे
सोने के लिए कोई एक निश्चित समय नहीं है; इस मामले में सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। लेकिन अधिकांश लोगों के लिए 7-9 घंटे की नींद सामान्य मानी जा सकती है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको कुछ घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देना चाहिए, विशेष रूप से मिठाइयाँ, जो गतिविधि को उत्तेजित करती हैं। शायद यह कहने लायक नहीं है कि कैफीन युक्त उत्पाद - कॉफी, चॉकलेट, चाय, कोको, आदि भी निषिद्ध हैं। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले हानिरहित पानी भी न पीना बेहतर है, अन्यथा आपका रक्तचाप कम हो जाएगा। मूत्राशयआरामदायक नींद में बाधा डालेगा.
खराब नींद विटामिन बी की कमी के कारण हो सकती है, इसलिए आपका आहार मछली, लीन बीफ़, अंडे, दही और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए।
बिस्तर पर जाने से पहले टीवी स्क्रीन, लैपटॉप, फोन आदि देखने से बचें, किताब पढ़ना या स्नान करना बेहतर है।
शरीर के ऊपरी हिस्से में वसा क्यों जमा होती है?
समस्या का सार:
तुम्हारे किनारों पर मोटे पंख हैं
आपके कंधे भरे हुए हैं
वसा ऊपरी छाती और बगल में जमा होती है
संभावित कारण
ज्यादातर मामलों में, वसा ऊतक का यह वितरण शरीर में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति से जुड़ा होता है।
आधुनिक खाद्य पैकेजिंग (जैसे) में पाए जाने वाले विष बिस्फेनॉल ए पर हालिया शोध। प्लास्टिक की बोतलें), दिखाया कि वसा जमाव है खराब असरबाइफेनॉल ए का विषाक्त प्रभाव। इसके अलावा, वसा शरीर के लिए अप्राकृतिक स्थानों पर जमा हो सकती है।
इसे कैसे जोड़ेंगे
उपरोक्त अध्ययन में, तीन दिनों के लिए स्वयंसेवकों के आहार से सभी पैकेज्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटाने से BPA का स्तर 77% कम हो गया।
विषहरण प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, बिक्रम योग बहुत मददगार है, जिसे 40 0 C तक गर्म कमरे में किया जाता है, यह वसा "पंखों" और फैटी हाथों से छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त है, और उच्च पसीना विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।
कमर पर चर्बी क्यों जमा होती है?
समस्या का सार:
आप दुबली हैं लेकिन आपकी कमर भरी हुई है
जब आप जींस पहनते हैं तो उसके ऊपर के किनारों पर एक मोटा मोती बन जाता है।
आप शांति से अपने हाथों से अपनी तरफ से चर्बी को पकड़ लें
संभावित कारण
सबसे अधिक संभावना है कि आप बहुत सारी मिठाइयाँ खाते हैं।
कमर के आसपास की चर्बी आमतौर पर एक संकेत है कि शरीर पर्याप्त रूप से इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या भोजन में बड़ी मात्रा में चीनी का सामना नहीं कर सकता है।
इसे कैसे जोड़ेंगे
यदि आप मिठाइयों का सेवन खत्म कर देते हैं या कम से कम कम कर देते हैं, तो आप अपने आहार की कुल कैलोरी सामग्री को बनाए रखते हुए भी कमर की चर्बी से 50% तक छुटकारा पा सकते हैं।
साथ ही, इस प्रकार का मोटापा तनाव के कारण भी हो सकता है, जैसे आंत की चर्बी, इसलिए आपको आराम करने के लिए कम से कम 15 मिनट का समय देना चाहिए।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे चमकीले रंग की सब्जियाँ, जामुन, या हरी चाय, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करें। जिंक इंसुलिन को कोशिकाओं में रिसेप्टर्स से बांध सकता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि अपने आहार में जिंक युक्त खाद्य पदार्थ - बीफ़ या कद्दू के बीज शामिल करें।
चलने और पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से आपकी कमर के आसपास की चर्बी को जलाने और बचे हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
मेरा चेहरा भरा हुआ क्यों है?
समस्या का सार:
आपका चेहरा चंद्रमा जैसा है
जब आपका वजन बढ़ता है तो इसका असर मुख्य रूप से आपके चेहरे पर दिखता है।
आपकी गर्दन भरी हुई है और ठुड्डी दोहरी है
संभावित कारण
सबसे अधिक संभावना है कि आप अक्सर शराब पीते हैं।
फूला हुआ, भरा हुआ चेहरा एक संकेत है अधिक खपतशरीर में शराब या द्रव प्रतिधारण। जो लोग नियमित रूप से शराब पीते हैं उनका शरीर आमतौर पर पतला होता है पूर्ण चेहरे. इसके अलावा, शराब से निर्जलीकरण होता है त्वचा, जो गर्दन में शिथिलता के रूप में और उसके ऊपर दोहरी ठुड्डी के रूप में परिलक्षित होता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, शराब, एक तरफ, निर्जलीकरण करती है, और दूसरी तरफ, शरीर में पानी बनाए रखने में मदद करती है।
इसे कैसे जोड़ेंगे
शराब का सेवन कम करें।
चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए मालिश और व्यायाम करें, इससे लसीका जल निकासी और चेहरे की उपस्थिति में लगभग तुरंत सुधार होगा। आप विशेष का उपयोग कर सकते हैं मालिश क्रीमऔर तेल.
जांघों पर चर्बी क्यों जमा होती है?
समस्या का सार:
आपका पेट सपाट है पतली कमरलेकिन मोटी जांघें
ऊपर और नीचे के साइज़ में अंतर के कारण स्टैंडर्ड सूट आप पर सूट नहीं करते
आपकी बनावट नाशपाती जैसी है
संभावित कारण
यह संभवतः एकमात्र ऐसा मामला है जिसका लगभग 100% आनुवंशिक कारण है।
अच्छी खबर यह है कि कई अध्ययनों से पता चला है कि जांघों पर वसा जमा होना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित क्षेत्र है। आपको मधुमेह या हृदय रोग विकसित होने की संभावना कम है।
इसे कैसे जोड़ेंगे
विशेषज्ञों के अनुसार, एक ही रास्तास्थिति को सुधारने का एक तरीका भोजन को बाहर करना है सोया उत्पाद(संभवतः फलियाँ), साथ ही ताजी हवा में लंबी, कई-घंटे की सैर।
पेट पर जमाव
मानव शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन कमर के आकार में वृद्धि से प्रकट होते हैं - इस तथ्य को एक प्राकृतिक प्रक्रिया माना जाता है। मानवता की आधी महिला में, रजोनिवृत्ति के बाद पेट के निचले हिस्से का आयतन अक्सर बढ़ जाता है शरीर की चर्बीहाथ, पैर और कूल्हों से पेट क्षेत्र तक "उतर" सकता है।
हालाँकि यह प्रक्रिया स्वाभाविक है, ऐसा प्रतीत होता है पेट के निचले हिस्से की चर्बीकी धमकी खतरनाक परिणाम, पैंट के बटन लगाने में असमर्थता से कहीं अधिक।
पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा होने से मधुमेह, हृदय और संवहनी रोगों के विकास में योगदान होता है और कैंसर के मामले भी सामने आए हैं। परिणाम अप्रिय से कोसों दूर हैं, है ना?
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पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त चर्बी क्यों दिखाई देती है?
पेट की चर्बी कम होने के कारण वजन का मुख्य संकेतक यह है कि आप जो कैलोरी खाते हैं और ऊर्जा नियंत्रित होने पर आपके शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी के बीच कितना अच्छा संतुलन है। यदि आपको प्रचुर मात्रा में भोजन की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही आप नेतृत्व भी करते हैं आसीन जीवन शैलीजीवन, आपका वजन अधिक होने की गारंटी है। वसा का एक बड़ा हिस्सा पेट के निचले हिस्से में जमा हो जाएगा।
शरीर की उम्र बढ़ने के साथ पेट के निचले हिस्से में चर्बी भी दिखने लगती है। इसका कारण यह है कि उम्र के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता जाता है और इस समय जमा वसा मात्रा में हावी होने लगती है। जब यह प्रक्रिया होती है, तो आपके शरीर द्वारा कैलोरी जलाने की दर कम हो जाती है।
40 साल के बाद कई महिलाएं यह देखना शुरू कर देती हैं कि पेट के निचले हिस्से में सिलवट बढ़ रही है, भले ही उनका वजन सामान्य सीमा के भीतर ही रहता हो। इसका कारण एस्ट्रोजेन में कमी है, जो पूरे शरीर में वसा वितरित करता है। इसके अलावा, आनुवंशिक स्तर पर, एक महिला में अधिक वजन होने या होने की प्रवृत्ति हो सकती है एक निश्चित रूपशरीर, जैसे कि पाइरीफॉर्म।
आंत की चर्बी क्या है
निचले पेट में वसा की परत में न केवल वसायुक्त ऊतक होता है, बल्कि आंत का वसा भी होता है। यह गहराई में स्थित है और सभी आंतरिक अंगों को कवर करता है।
आधुनिक कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं(क्रायोलिपोलिसिस, लिपोसक्शन) समस्या का समाधान करें त्वचा के नीचे की वसा. आंत की चर्बी कैसे हटाएं? इसे कृत्रिम रूप से नहीं हटाया जाता है, खासकर क्योंकि इस प्रकार की वसा शरीर के लिए भयावह परिणामों से जुड़ी होती है।
ख़तरा यह है कि अतिरिक्त आंत वसा हार्मोन और पदार्थों का उत्पादन करती है जो बढ़ती हैं धमनी दबावऔर कोलेस्ट्रॉल का स्तर शरीर के इंसुलिन के उत्पादन में बाधा डालता है। कैसे समझें कि आपको आंत की चर्बी हटाने की जरूरत है?
आपको अपनी कमर मापने की आवश्यकता है:
- अपने पेट को उजागर करें और पैल्विक हड्डी से थोड़ा ऊपर की मात्रा को मापने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें;
- टेप माप को खींचें ताकि यह त्वचा के निकट संपर्क में रहे (दबाने का प्रभाव);
- आराम करें और सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचे बिना अपनी कमर को मापें।
यदि कमर का व्यास 88 सेंटीमीटर से अधिक है, तो इसका मतलब है कि शरीर में पेट के क्षेत्र में वसा की अस्वास्थ्यकर सांद्रता है, जिसका अर्थ है कि सहवर्ती रोगों का खतरा है। पुरुषों के लिए यह आंकड़ा 101 सेमी है।
पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
पेट के निचले हिस्से की ऐसी चर्बी को आहार से हटाया जा सकता है, शारीरिक व्यायाम. नीचे बुनियादी युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको आंत की चर्बी को हटाने के प्रश्न को समझने में मदद करेंगी:
- विशेष रूप से प्रयोग करें स्वस्थ भोजन. अपने आहार में सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज अनाज शामिल करें। प्रोटीन के स्रोत कम होने चाहिए: झींगा, स्क्विड, चिकन ब्रेस्ट, टर्की। पनीर और मक्खन में वसा कम होनी चाहिए। बेहतर होगा कि इन्हें पूरी तरह से लाल मछली, मेवों से बदल दिया जाए। जैतून का तेलऔर एवोकैडो। परोसने का आकार मध्यम होना चाहिए। अपने आहार से पके हुए सामान, शिश कबाब, स्मोक्ड सॉसेज और पेस्ट्री को बाहर निकालें।
- जीवन में गतिशीलता जोड़ें. एरोबिक्स आप किसी भी उम्र में कर सकते हैं। स्वागत भी है तेज चाल, हल्की जॉगिंग, तैराकी। आप एक समय में एक ही काम कर सकते हैं - मुख्य बात व्यवस्थित रूप से करना है!
- अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने और इसे दोबारा जमा न करने के लिए, आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है, 7 दिनों में अधिकतम 1 किलोग्राम। भोजन को पूरी तरह से छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपने आहार से जंक फूड को हटाने की जरूरत है।
- समस्या पर शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है भारी वजनऔर पेट की चर्बी की परतें। इसमें कोई शर्मनाक बात नहीं है. किसी पोषण विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट पर जाने की सलाह दी जाती है, जो निश्चित रूप से इसकी पेशकश करेगा प्रभावी सुझावद्वारा उचित पोषणवजन घटाने के लिए. सभी तकनीकों को जानना और इसे समतल बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।
कौन सी दवाएं पेट की चर्बी खत्म करने में मदद करती हैं?
सामान्यीकृत उत्पाद आपको एक महीने में निचले पेट से वसा हटाने में मदद करेंगे। चयापचय प्रक्रियाएं. पेट की चर्बी जलाने के लिए शीर्ष औषधियाँ:
- पॉप्स या वजन घटाने के लिए - वजन घटाने के लिए रास्पबेरी कैंडीज। यह रास्पबेरी कीटोन पर आधारित दवा है। पूरी दुनिया में लोकप्रिय. परिणाम की गारंटी.
- अच्छा उपायचमकती और पानी में घुलनशील गोलियों के रूप में, गोलियाँ निर्माता से उपलब्ध हैं।
यदि आप दवाएं नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन पेट के निचले हिस्से में वसा हटाने का लक्ष्य पहले स्थान पर है, तो आप अपने लिए ऐसी चीजें खरीद सकते हैं:
- मांसपेशी प्रशिक्षण बेल्ट. यह न सिर्फ अतिरिक्त वजन हटाएगा, बल्कि चर्बी को खूबसूरत मांसपेशियों में भी बदल देगा।
मोटापा मानवता के सामने एक वैश्विक समस्या है, लेकिन यह सिर्फ एक कॉस्मेटिक दोष नहीं है, बल्कि एक वास्तविक स्वास्थ्य खतरा है। इतना भी नहीं एक बड़ी संख्या कीपेट की चर्बी, जो धीरे-धीरे बढ़ेगी, जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह, चयापचय संबंधी विकार आदि हो सकते हैं हार्मोनल समस्याएं. ठीक से व्यवहार करना अधिक वजन, आपको यह जानना होगा कि ऐसा क्यों दिखाई देता है।
पेट की चर्बी के प्रकार
पुरुषों और महिलाओं के पेट पर वसा के 2 रूप बनते हैं:
- आंतरिक या आंत संबंधी. गठन के पहले चरण में, इस वसा को देखना मुश्किल होता है। यह अंगों और आंतरिक ऊतकों के बीच गहराई में स्थित होता है। आंत का जमाव इसका एक कारण है मधुमेह, पाचन अंगों का कैंसर, यकृत की समस्याएं और हृदय संबंधी विकार। बाहरी वसा की तुलना में आंतरिक वसा से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है। यह सीधे अंगों की झिल्लियों पर बनता है, जिससे उनका काम जटिल हो जाता है। इसके गठन का मुख्य कारक अग्न्याशय की विकृति माना जाता है। खाने या पीने के बाद गंभीर सूजन आंत में जमाव के गठन के लक्षणों में से एक है। लेकिन पेट ढीला और आकारहीन न होकर दृढ़, गोल रहता है।
- सतही या चमड़े के नीचे का जमाव। यह वसा नरम रूप में होती है और कम मात्रा में जमा होने पर भी तुरंत ध्यान देने योग्य हो जाती है। मुख्य कारकों में से एक जिसके कारण पदार्थ संसाधित नहीं होता है और शरीर में बस जाता है, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन है। बाहरी वसा के लक्षणों में से एक बाजू, कमर और पेट पर सेल्युलाईट है।
वसा के अवशोषण और जमाव की प्रक्रिया को अधिक सटीक रूप से समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यह पदार्थ शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन बहुत हद तक सीमित मात्रा में- एक वयस्क के लिए 40 ग्राम से अधिक नहीं। पशु मेदयह बहुत खराब अवशोषित होता है और रक्त वाहिकाओं और अंगों पर बुरा प्रभाव डालता है। इसके विपरीत, अपरिष्कृत वनस्पति वसा स्वास्थ्यवर्धक होती है। लेकिन यह परिष्कृत वसा में पकाए गए तले हुए खाद्य पदार्थों पर लागू नहीं होता है, जिनका स्वस्थ कोल्ड-प्रेस्ड उत्पादों से कोई लेना-देना नहीं है।
आप डॉक्टर से मिलने के बाद सटीक रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति के पेट और बाजू पर किस प्रकार का मोटापा है। चाहे बाहरी हो या आंतरिक रूपजमाव, इनसे छुटकारा पाना जरूरी है - सुंदरता के लिए नहीं, बल्कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए।
महिलाओं और पुरुषों के बीच अंतर
महिला शरीर के प्रकार
पुरुषों को स्वाभाविक रूप से डायल करना बहुत आसान लगता है मांसपेशियोंउनके शरीर में वसा का प्रतिशत महिलाओं की तुलना में थोड़ा कम होता है। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के पास एक उद्देश्य के लिए वसा की बढ़ी हुई आपूर्ति होती है - एक बच्चे को जन्म देना, उसे ठंड से बचाना और दो जीवों का भरण-पोषण करना। पर्याप्त गुणवत्ताआपात्कालीन स्थिति में ऊर्जा.
पुरुषों में चर्बी केवल पेट और छाती के क्षेत्र में जमा होती है। मोटापे की गंभीर अवस्था में इसे नितंबों, बांहों और जांघों पर देखा जा सकता है। महिलाओं के लिए, यह प्रक्रिया अधिक जटिल लगती है और अक्सर आकृति के प्रकार पर निर्भर करती है:
- "सेब" - कमर मुश्किल से दिखाई देती है, कूल्हे संकीर्ण होते हैं, नितंब छोटे होते हैं, पेट और बाजू पर जमाव को नोटिस करना आसान होता है;
- "नाशपाती" - वसा का सबसे बड़ा हिस्सा नितंबों और कूल्हों पर दिखाई देता है, जबकि कमर संकीर्ण होती है, पेट लगभग अनुपस्थित होता है, और स्तन छोटे होते हैं;
- "आवरग्लास" - पेट, कूल्हों और बाजू पर आनुपातिक वसा जमाव वाली एक आकृति।
अंतिम प्रकार के सामंजस्य के बावजूद, इसे सबसे खतरनाक माना जाता है, क्योंकि बड़ी संख्या में अधिक वज़नलंबे समय तक नजरअंदाज किया जा सकता है.
महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए वजन कम करना बहुत आसान है, लेकिन वे हमेशा इसे लेकर उतने सावधान नहीं रहते हैं। उपस्थितिऔर सौंदर्यात्मक प्रकृति की समस्याएं कम ही होती हैं। अतिरिक्त वजन को कम करने में आसानी एस्ट्रोजेन की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति से जुड़ी है, जो महिलाओं में वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।
पेट और बाजू में चर्बी जमा होने का मुख्य कारण
महिलाओं और पुरुषों में पेट और बाजू पर चर्बी दिखने के अधिकांश कारण समान हैं:
- बीयर पेय का दुरुपयोग, जो भूख का कारण बनता है और एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है, साथ ही गैस गठन को बढ़ाता है और पाचन को खराब करता है;
- खराब भावनात्मक स्थिति, तनाव, चिंता और अवसाद;
- काम और आराम व्यवस्था का अनुपालन न करना - तनाव से अनुचित राहत;
- गलत, अनुपयुक्त आहार, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन जिन्हें पचाना शरीर के लिए कठिन हो, साथ ही वसा और मिठाइयों का दुरुपयोग;
- अशिक्षित पोषण संस्कृति - भोजन के बीच लंबा ब्रेक भी बड़े हिस्से, अनियमितता: नाश्ता न करना या भूखे दिन;
- शराब पीना और धूम्रपान करना;
- शारीरिक गतिविधि के आवश्यक स्तर की कमी;
- अनुचित दैनिक दिनचर्या, जैविक लय में लगातार व्यवधान - महिला शरीर विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील है;
- हार्मोनल असंतुलन, पोषक तत्वों और अन्य लाभकारी पदार्थों की कमी।
महिलाएं विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर आहार के प्रति संवेदनशील होती हैं। उनके बाद, वसा का संचय केवल तेज हो जाता है, और थोड़ी देर बाद किलोग्राम वापस आ जाते हैं। वे तस्वीर को और ख़राब बनाते हैं उम्र से संबंधित परिवर्तन- 30-35 वर्षों के बाद, चयापचय काफी धीमा हो जाता है, और प्रत्येक अतिरिक्त केक आपके फिगर के लिए एक गंभीर परीक्षा बन जाता है। एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है और मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है।
वसा उन्मूलन की विशेषताएं
अतिरिक्त वजन की सभी समस्याओं को शारीरिक गतिविधि से हल नहीं किया जा सकता है तर्कसंगत पोषण. कभी-कभी डॉक्टर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, खासकर मोटापे का निदान करते समय आंत का जमाव. यदि अध्ययन में हार्मोन, अग्न्याशय या अन्य अंगों में समस्याएं दिखाई देती हैं, तो सबसे पहले आपको उनसे छुटकारा पाना होगा। दवाएँ लेना अक्सर एक विशेष आहार के साथ जोड़ा जाता है। परिणामस्वरूप, वज़न कम हो जाता है, लेकिन उतना नहीं जितना ज़रूरी होता है। अतिरिक्त आवश्यक शारीरिक व्यायाम, यदि कोई मतभेद नहीं हैं।
पर्याप्त चयापचय गतिविधि सुनिश्चित करना और वसा जलाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के निर्माण में सुधार करना महत्वपूर्ण है:
- यदि शारीरिक शिक्षा निषिद्ध है, तो वे अधिक चलने और सैर करने का प्रयास करते हैं;
- आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा और इसे छोड़ना होगा जंक फूड, फास्ट फूड, शराब;
- आहार को फाइबर और पानी से समृद्ध करें - मतभेदों की अनुपस्थिति में प्रति दिन 2.5 लीटर तक;
- दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें - सोने से 2 घंटे पहले खाने से इनकार करें, रात में 23-00 बजे बिस्तर पर जाएं, क्योंकि 00 से 02 बजे तक वसा के टूटने के लिए आवश्यक पदार्थ आमतौर पर उत्पन्न होता है।
यदि पेट की चर्बी नरम और ढीली हो गई है, तो अब समय आ गया है कि आप अपने आहार पर ध्यान दें और अपने वजन को नियंत्रित करें। बाहरी चर्बीप्रायः के कारण प्रकट होता है खराब पोषणऔर कम गतिविधि. यदि गठन का संदेह है आंतरिक जमाउन बीमारियों से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है जो आपको वजन कम करने के उद्देश्य से प्रभावी ढंग से आहार का पालन करने और व्यायाम करने से रोकेंगे।
खाद्य पदार्थ जो वसा जलाने में मदद करते हैं
जमा को हटाने का सबसे आसान तरीका लिपिड के लिए सबसे "खतरनाक" खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक करना है:
- गोभी, खीरे, तोरी;
- डेयरी उत्पादों;
- दालचीनी, अदरक, सरसों;
- हरी चाय;
- सेब, अंगूर, रसभरी, पपीता;
- जई का दलिया।
आप परीक्षण के बाद पक्षों और पेट पर वसा की उपस्थिति का सटीक कारण निर्धारित कर सकते हैं। यह आवश्यक शर्तके लिए प्रभावी लड़ाईसाथ अतिरिक्त पाउंड, यदि वे सामान्य से बहुत अधिक हैं (मोटापे या निदान का संदेह)।
"पतली कमर का मतलब है लंबी जिंदगी" - दुर्भाग्य से, यह अब आसान नहीं है सुंदर आकृतिभाषण, लेकिन एक स्वयंसिद्ध। उदर क्षेत्र में वसा न केवल एक सौंदर्य संबंधी खामी है, बल्कि जीवन प्रत्याशा और इसकी गुणवत्ता के लिए एक वास्तविक खतरा है, जैसा कि रूस और विदेशों में कई अध्ययनों से स्पष्ट रूप से पता चलता है।
कम वसा की परतपेट पर, स्ट्रोक, दिल का दौरा, अस्थमा, मधुमेह, यकृत रोग, ऑन्कोलॉजी और गर्भधारण में कठिनाइयों जैसी गंभीर बीमारियों का सामना न करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
लेख को अंत तक पढ़ें और आपको पता चलेगा:
- कमर की परिधि स्वास्थ्य का संकेत देती है
- कमर क्षेत्र में किस प्रकार की वसा जमा होती है
- पेट की चर्बी वास्तव में खतरनाक क्यों है?
- पेट कम करने के कौन से तरीके बिल्कुल बेकार हैं, और वास्तव में क्या काम करता है?
आइए कमर के माप से शुरुआत करें
अपनी कमर को मापने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें और नीचे दिए गए डेटा के साथ परिणामों की तुलना करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कमर का माप सटीक और यथासंभव सटीक है, निम्नानुसार माप लें:
- सीधे खड़े हो जाएं, झुकें नहीं, अपने कंधे सीधे करें, शांत, गहरी सांस लें;
- मापने वाले टेप की शुरुआत को अपनी नाभि से लगाएं;
- टेप को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें, इसे शुरुआती बिंदु पर लौटाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि टेप फर्श के समानांतर है और शरीर में नहीं धंसता है;
महिलाओं के लिए सामान्य कमर की परिधि 82 सेमी तक है, पुरुषों के लिए - 94 तक। इन मूल्यों से ऊपर कुछ भी स्पष्ट रूप से वास्तविक या संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है।
और एक महत्वपूर्ण सूचकचयापचय स्वास्थ्य कमर से ऊंचाई का अनुपात है।
यह सरल परीक्षण इंसुलिन प्रतिरोध की उपस्थिति का सटीक पता लगा सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर की कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देती हैं।
अपना गुणांक निर्धारित करने के लिए, अपनी कमर की परिधि को सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें।
आम तौर पर कमर से ऊंचाई का अनुपात 0.49 यूनिट से कम होना चाहिए।
0.5 यूनिट और उससे अधिक का संकेतक अत्यधिक विश्वसनीय रूप से इंसुलिन प्रतिरोध को इंगित करता है।
इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बहुत मजबूत आहार प्रतिबंध भी वजन घटाने की अनुमति नहीं देते हैं। इससे भी बड़ी चिंता की बात यह है कि इंसुलिन प्रतिरोध अक्सर टाइप 2 मधुमेह से पहले होता है।
यदि आप मानक में फिट बैठते हैं, तो आप लेख को सुरक्षित रूप से बंद कर सकते हैं, आपके साथ सब कुछ ठीक है। यदि आप कम भाग्यशाली हैं, तो आइए जानें कि ऐसा क्यों हुआ और क्या करना चाहिए।
कमर क्षेत्र में किस प्रकार की वसा जमा होती है?
हमारे शरीर में वसा का जमाव विषम है। इसके दो मुख्य प्रकार हैं: चमड़े के नीचे और आंत।
पहला प्रकार - चमड़े के नीचे की वसा परत हमारे शरीर की आकृति निर्धारित करती है। यह उथला रहता है और मांसपेशियों को ढक लेता है। कमर क्षेत्र में अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी का कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है नकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य स्थिति पर. इससे सबसे ज्यादा परेशानी यह होती है कि यह शरीर की रूपरेखा को बिगाड़ देता है, उन्हें ढीला बना देता है।
दूसरा प्रकार आंत संबंधी या है आंतरिक वसा. यह पेट की गुहा के सभी अंगों को कवर करते हुए गहराई में स्थित होता है। अक्सर यह ये भंडार होते हैं जो एक बड़े "बीयर" पेट का प्रभाव पैदा करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य के लिए उनका नुकसान यहीं तक सीमित नहीं है।
पेट की चर्बी वास्तव में खतरनाक क्यों है?
आंत (आंतरिक) वसा एक निष्क्रिय द्रव्यमान नहीं है। यह चयापचय रूप से सक्रिय कोशिकाओं की एक बड़ी संख्या है जो लगभग 30 हार्मोन और अन्य का उत्पादन करती है रासायनिक पदार्थ. उनमें से अधिकांश यकृत, हृदय, रक्त वाहिकाओं और आंतों की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। साथ में आने वाली समस्याओं का एक समूह आंत का मोटापा, जिसे मेटाबॉलिक सिंड्रोम कहा जाता है। दरअसल, हम जिस बारे में बात कर रहे हैं वह वसा का हिस्सा बन जाता है अंत: स्रावी प्रणालीऔर की ओर ले जाता है तेज़ गिरावटइंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।
पेट क्षेत्र में वजन कैसे कम करें?
सौभाग्य से, गहरे वसा भंडार का होना मौत की सज़ा नहीं है। इस बीमारी से लड़ा जा सकता है और लड़ा जाना चाहिए, लेकिन तरीकों का चुनाव बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।
क्या निश्चित रूप से मदद नहीं करेगा?
- कठोर कम कैलोरी (प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी तक);
- वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण या आंशिक इनकार;
- थकावट के बिंदु तक खेल प्रशिक्षण (पेट पंपिंग, हला हुप्स, हुप्स सहित);
- गोलियाँ और चमत्कारी जामुन (जैसे कि गोजी, अफ़्रीकी पाम, गार्सिनिया, आदि);
उपरोक्त सभी तरीकों से स्थिति को राहत के करीब लाने के बजाय और अधिक बिगाड़ने की अधिक संभावना है। आप और मैं भी जानते हैं कि जितनी बार आप आहार पर जाएंगे, वजन कम होने की नहीं बल्कि बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। साथ ही, प्रत्येक असफल "वजन घटाने" प्रयोग से घाटे में कमी आती है मांसपेशियों का ऊतकऔर इसे वसा से प्रतिस्थापित करना।
शरीर की संरचना में यह परिवर्तन इस तथ्य की ओर ले जाता है कि प्रत्येक नया वजन कम करने का प्रयास करता है एक और आहारकम और कम परिणाम लाता है, घटता है, शरीर एक आपातकालीन बचत मोड चालू करता है, परिणामस्वरूप - वजन हमेशा बढ़ता है, कमर चौड़ी हो जाती है। उम्र के साथ यह समस्या और भी बदतर होती जाती है।
वास्तव में आपके पेट की चर्बी कम करने में क्या मदद करेगा?
आंत की चर्बी मालिश, स्पा उपचार, या कॉस्मेटिक आवरण से प्रभावित नहीं हो सकती - वे बिल्कुल बेकार हैं। लेकिन, साथ ही, यह भोजन की गुणवत्ता और कैलोरी सामग्री में बदलाव, एरोबिक शारीरिक गतिविधि और कोर्टिसोल - तनाव के स्तर के प्रति बहुत संवेदनशील है।
इसे ध्यान में रखते हुए, पेट की चर्बी कम करने के लिए 3 मुख्य रणनीतियाँ हैं।
- उचित ऊर्जा की कमी के साथ संतुलित आहार;
- पर्याप्त एरोबिक शारीरिक गतिविधि;
- भोजन का उपयोग किए बिना तनाव से निपटने की क्षमता विकसित करना।
आइए प्रत्येक दिशा पर करीब से नज़र डालें।
आहार परिवर्तन
वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन का निर्धारण करके शुरुआत करें।
ऐसा करने के लिए, अपनी चयापचय दर की गणना करें, फिर परिणामी मूल्य को लगभग 500 किलोकलरीज कम करें। परिणामस्वरूप, आप निर्धारित करेंगे दैनिक कैलोरी सामग्री, जो आपको वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन शरीर बचत मोड चालू नहीं करेगा, और गायब ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा वसा भंडार, पेट पर भी शामिल है।
चयापचय मूल्य की गणना करने के लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तरीके, उदाहरण के लिए, मिफ्लिन-सैन जॉर्ज फॉर्मूला। यदि गणना से आपको कठिनाई होती है, तो उपयोग करें।
अपने आहार में जितना संभव हो उतना खाने की कोशिश करें प्राकृतिक उत्पादऔर कम भोजन की बर्बादी (तैयार मांस उत्पाद, फैक्ट्री में पके हुए सामान, "लाइट", "डाइट" और इसी तरह के लेबल वाले उच्च प्रसंस्कृत उत्पाद)।
हम प्राकृतिक (संपूर्ण) खाद्य पदार्थों को क्या मानते हैं?
वे सभी उत्पाद जिन्हें न्यूनतम रूप से संसाधित किया गया है:
- मांस या मुर्गी, कीमा नहीं, तैयार कटलेट, सॉसेज या पकौड़ी;
- ताजी (जमी हुई) मछली, डिब्बाबंद मछली या मछली की छड़ें नहीं;
- अनाज, तत्काल दलिया और मूसली नहीं;
- मौसमी फल, पैकेज्ड जूस नहीं;
- प्रकाश की अपेक्षा मक्खन फैलता है;
- जैतून का तेल, "हल्का" मेयोनेज़ नहीं;
- पनीर, दही का पेस्ट नहीं या;
- बिना चीनी का दही, फल के साथ दूध युक्त उत्पाद नहीं;
- प्राकृतिक कॉफ़ी, 3-इन-1 विकल्प नहीं
- पानी, सोडा नहीं (शून्य, लाइट, 0 कैलोरी सहित)
सबसे महत्वपूर्ण कदमपेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए तीव्र कमी, या इससे भी बेहतर, पूर्ण बहिष्कार निम्नलिखित उत्पाद:
- (फ्रुक्टोज, डेक्सट्रोज, माल्टोज, नारियल चीनी, फल सिरप, जेरूसलम आटिचोक सिरप, पेकमेज़)। ऐसे किसी भी उत्पाद से बचें जो स्वीटनर के रूप में फ्रुक्टोज का उपयोग करते हैं। दुकानों में "आहार" मिठाइयों की अलमारियों से बचें - इन सभी में फ्रुक्टोज होता है, जो अपने शुद्ध रूप में चीनी से भी अधिक हानिकारक है;
- उच्च कार्बोहाइड्रेट ग्लिसमिक सूचकांक(70 से अधिक)
अपने आहार को संतुलित रखने के लिए उपयोग करें सरल नियमलेख "" में पोषण निर्धारित किया गया है।
यदि आपको उचित और उचित आहार के लिए योजना बनाने में सहायता की आवश्यकता है सुरक्षित अवतरणवज़न - ।
इसमें सामान्य से थोड़ी अधिक गति से चलना, दौड़ना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, स्टेपर, अण्डाकार, नॉर्डिक चलना शामिल है।
ताकि अभ्यास यथासंभव उत्पादक हो, अर्थात। समय की एक इकाई के लिए उन्होंने दिया उच्चतम परिणाम, उन्हें वसा जलने वाले हृदय गति क्षेत्र में करने का प्रयास करें। इस क्षेत्र का निर्धारण करना बहुत सरल है:
पेट के व्यायाम, क्रंचेस और झुकना समग्र रूप से बनाए रखने में मदद करते हैं शारीरिक फिटनेस, अच्छी तरह से मजबूत करें मांसपेशी कोर्सेट, लेकिन पेट के क्षेत्र में वजन घटाने को सीधे प्रभावित नहीं करते हैं। इसलिए, केवल इस प्रकार के व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है।
गैर-खाद्य तरीकों से तनाव के स्तर को नियंत्रित करना
कोर्टिसोल का उच्च स्तर, एक तनाव हार्मोन, पेट और कमर में वसा जमाव के मुख्य उत्तेजकों में से एक है। यह कोर्टिसोल है जो सीधे तौर पर वृद्धि को प्रभावित करता है और कुछ खाने की लगभग अदम्य इच्छा पैदा करता है।
बेशक, हमारे जीवन में तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन इसे नियंत्रित करना जरूरी है। कट्टरता के बिना पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, जैसा कि ऊपर बताया गया है, और गुणवत्तापूर्ण नींद () कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है।
दोस्तों, मुझे आशा है कि मैं आपको यह समझाने में सफल रहा कि पेट की चर्बी मौत की सजा नहीं है, बल्कि आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक गंभीर कारण है। समस्या का समाधान अपने आप नहीं हो सकता, इसके लिए आपके कार्यों की आवश्यकता है। अपने आहार में धीरे-धीरे बदलाव के साथ शुरुआत करें - सबसे पहले, जंक फूड छोड़ें, धीरे-धीरे इसे स्वास्थ्यवर्धक और बेहतर गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों से बदलें। इस कौशल को सुदृढ़ करें. फिर वसा जलाने की गति से अधिक गति जोड़ें और बहुत जल्द ही अद्भुत परिणाम सामने आने निश्चित हैं।
आपके द्वारा खोया गया प्रत्येक ग्राम और सेंटीमीटर एक स्वस्थ, लंबे और खुशहाल जीवन की ओर आपका कदम है!