कितने पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की ज़रूरत है, आहार संतुलित होना चाहिए, मेनू में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ होने चाहिए। शब्दों में सब कुछ बहुत सरल है, लेकिन व्यवहार में बहुत अधिक जटिल है। जीवनशैली, रोजगार, वर्षों में बनी आदतें आपको उचित पोषण पर स्विच करने से रोकती हैं। और यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपके पास इसके लिए हमेशा समय नहीं होता है। इस मामले में, 5 दिनों का आहार बचाव में आता है। इतने कम समय में प्रभावशाली परिणाम हासिल करना असंभव है, लेकिन 3-5 किलो वजन कम करना काफी संभव है।
वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट के नियम:
- आप भूखे नहीं रह सकते. प्रतिदिन कम से कम 4 बार भोजन करना चाहिए। खाना धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाएं।
- काफी मात्रा में पीना। अचानक वजन घटने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जो अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने के लिए आवश्यक है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पियें।
- विटामिन लें। आहार में अल्पकालिक बदलाव भी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
- त्वचा की सफाई. छिद्रों के माध्यम से, क्षय उत्पाद पसीने के साथ शरीर से बाहर निकल जाएंगे।
- कब्ज की रोकथाम. ठहराव किसी भी व्यक्ति के लिए हानिकारक है, और वजन कम करने की अवधि के दौरान वे अस्वीकार्य हैं।
महत्वपूर्ण!सभी प्रभावी 5-दिवसीय आहार पहले पानी निकालते हैं। यह मत समझो कि यह क्या है छोटी अवधिचर्बी दूर हो सकती है. यदि आपको बड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तुरंत एक उपयुक्त वजन घटाने की प्रणाली चुनना और अल्पकालिक आहार के साथ शरीर के कामकाज को बाधित न करना बुद्धिमानी है।
वीडियो: 5 दिनों में वजन कैसे कम करें
वजन घटाने के लिए सेब आहार
प्रभावी आहार 5 दिनों के लिए 5 किलो तक वजन घटाने का वादा किया गया है। इसके अतिरिक्त, आंतें साफ होती हैं, शरीर विटामिन से समृद्ध होता है और त्वचा के रंग और स्थिति में सुधार होता है। आहार के फायदों में तेजी से वजन कम होना, मुख्य उत्पाद की उपलब्धता और कम लागत शामिल है। आहार का मुख्य नुकसान एकरसता है। हर कोई हर दिन सेब नहीं खा सकता है, इसलिए आपको वास्तव में इस फल का आनंद लेने की ज़रूरत है।
आहार के 2 विकल्प हैं। सबसे पहले आपको प्रतिदिन 1 से 2 किलो सेब खाना होगा। दूसरे में, 1 किलो फल का सेवन किया जाता है और अतिरिक्त 0.5 लीटर केफिर या 1.5% तक कम वसा वाली सामग्री वाला दही मिलाया जाता है।
सेब आहार के सामान्य सिद्धांत:
- फलों को 5-6 खुराकों में बाँट लें, समय की योजना इस प्रकार बनाने की सलाह दी जाती है कि अंतराल बराबर हो।
- आंतों की उथल-पुथल और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों से बचने के लिए रात में सेब खाने की आवश्यकता नहीं है।
- अनुशंसित पानी के अलावा, चाय और कॉफी की अनुमति है, लेकिन बिना चीनी के। पूरक के रूप में, आप सूखे सेब के कुछ टुकड़े खा सकते हैं। लेकिन यह न भूलें कि निर्जलित उत्पाद में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है।
- कई प्रकार के फलों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। उनके अलग-अलग स्वाद हैं और वे एकरसता को उज्ज्वल करने में मदद करेंगे।
- यदि इसका उपयोग करना कठिन है कच्चे सेब, कुछ फलों को ओवन या माइक्रोवेव में पकाने की अनुमति है। दालचीनी या सोंठ का उपयोग स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट के रूप में किया जाता है।
- पर केफिर-सेब आहारपकाने की अनुमति दी फलों का सलादअतिरिक्त मसालों और दही के साथ।
आहार में अंतर्विरोध: जठरशोथ, अल्सर और अन्य जठरांत्र रोग, अवधि स्तनपान, हृदय संबंधी विकृति। अगर वजन घटाने के दौरान आपको पेट में दर्द, सीने में जलन या अन्य समस्याएं महसूस होती हैं पाचन तंत्र, आहार तुरंत बंद कर देना चाहिए।
वजन घटाने के लिए मूल वाइन आहार
विकल्प बहुत है दिलचस्प आहार 5 दिनों के लिए, जिसके आहार में शराब शामिल है। वजन घटाने की कई अन्य प्रणालियाँ मादक पेय के खिलाफ हैं, लेकिन यह नहीं, जो एक फायदा है। अनुमानित वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है। नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि बहुत से लोग एल्कोहल युक्त पेयभूख में वृद्धि और गंभीर भूख का कारण बनता है। यह भी मत भूलिए अचानक वजन कम होनाहै गंभीर तनावशरीर के लिए, और शराब पीने का हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं होता है।
मेनू सख्त है और बदलाव बर्दाश्त नहीं करता। यदि आवश्यक हो तो दो नाश्ते हैं, एक को छोड़ दिया जा सकता है या रात के खाने में स्थानांतरित किया जा सकता है। शराब सफेद, गुलाबी या लाल रंग में पी जा सकती है, वह सूखी होनी चाहिए। "इसाबेला", "कैबरनेट", "मस्कट" आहार के लिए आदर्श हैं। इस पेय को रात के खाने के बजाय पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप इसे दिन में भी पी सकते हैं। ऐसे में आपको शाम का खाना मना करना पड़ेगा. मसाले और नमक को आहार से बाहर रखा गया है।
वाइन आहार मेनू
नाश्ता:टमाटर, एक उबला अंडा
दिन का खाना:मध्यम आकार का सेब
रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ताजा खीरा
रात का खाना: 200 मिलीलीटर शराब
कुछ दिनों में, पनीर को 150 ग्राम की मात्रा में कम वसा वाले पनीर से बदलने की अनुमति है, यदि वांछित हो, तो रात के खाने के लिए एक तिहाई छोड़ दें और इसे शराब के साथ पियें।
पांच दिवसीय वाइन आहार में अंतर्विरोध: गर्भावस्था, कोई पुरानी बीमारी, शराब असहिष्णुता।
हार्दिक पत्तागोभी आहार
पत्तागोभी एक स्वादिष्ट और सस्ती सब्जी है जो फाइबर, विटामिन और से भरपूर होती है कम कैलोरी सामग्री. इसलिए, यह वजन घटाने के लिए आदर्श है। 5 दिनों का आहार आपको 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन भूखे रहने के बिना। आहार पौष्टिक, संतोषजनक और विविध है। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह प्रणाली सर्दियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें किसी भी मौसम में उपलब्ध उत्पादों के गर्म व्यंजन शामिल हैं।
आहार के नुकसान में गैस बनना शामिल है, जो फाइबर की प्रचुरता के कारण हो सकता है। इस मामले में, ताजा सलाद को उबले हुए, दम किए हुए, बेक किए हुए व्यंजनों से बदलने की अनुमति है, लेकिन बिना तेल मिलाए। गोमांस के बजाय, आपको चिकन या मछली खाने की अनुमति है, लेकिन सभी उत्पाद वसा रहित होने चाहिए; मुर्गी से त्वचा हटा दी जाती है; ब्रेस्ट फ़िललेट का उपयोग करना बेहतर है।
पांच दिवसीय विस्तृत मेनू
व्यवस्था सख्त नहीं है. रात के खाने को छोड़कर हर चीज़ के लिए भोजन की अदला-बदली करने की अनुमति है। भी नहीं है काफी महत्व कीदिनों का क्रम. खाना पकाने की प्रक्रिया में वसा का उपयोग नहीं किया जाता है। मसाले डाले जाते हैं न्यूनतम मात्रा. दैनिक राशिनमक 3 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए दोपहर के बाद का समयइसे त्यागने की सलाह दी जाती है। वे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्तागोभी स्प्राउट्स, फूलगोभी स्प्राउट्स खाते हैं। चीनी गोभी, कोहलबी, ब्रोकोली। ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस, काली मिर्च, अदरक का उपयोग करें।
पहला दिन
नाश्ता:आमलेट, जड़ी-बूटियों और गाजर के साथ एक कप कोलस्लॉ
नाश्ता:कम वसा वाला पनीर
रात का खाना:चिकन और पत्तागोभी के साथ पत्तागोभी का सूप
रात का खाना: भुनी हुई गोभीसमुद्री भोजन के साथ
दूसरा दिन
नाश्ता:गोभी पुलाव
नाश्ता: ताजा सलादकिसी भी प्रकार की सब्जी से
रात का खाना: गोभी का सूपमछली के साथ
रात का खाना:गोमांस, गोभी स्टू
तीसरे दिन
नाश्ता:गोभी के कटलेट
नाश्ता:चीनी गोभी का सलाद
रात का खाना:टमाटर, गाजर, आलू के बिना चिकन के साथ गोभी का सूप
रात का खाना:खट्टी गोभी, उबली हुई मछली
चौथा दिन
नाश्ता:अंडा, ताजा तैयार पत्तागोभी का रस या ताजी पत्ती की स्मूदी
नाश्ता:फलों का सलाद
रात का खाना:पनीर के साथ गोभी पुलाव
रात का खाना:अजवाइन, मिर्च, टमाटर के साथ गोभी का स्टू
पाँचवा दिवस
नाश्ता:सेब या क्रैनबेरी के साथ गोभी का सलाद
नाश्ता:ब्रोकली, उबली हुई या बेक की हुई
रात का खाना:तिल और खीरे के साथ गोभी का सलाद
रात का खाना: मुर्गे की जांघ का मासउबली हुई, सब्जी प्यूरी
याद रखने की जरूरत:यदि आपको अपना वजन कम करना है तो आप इसे कम करना जारी रख सकते हैं अधिक वजन. लेकिन 5 दिनों के बाद प्रभावशीलता कम हो जाएगी आरंभिक चरणपानी शरीर छोड़ देता है, प्लंब अपने पैमाने से प्रसन्न होते हैं।
मतभेद: गर्भावस्था और स्तनपान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, कोई अंतःस्रावी रोग, पेट फूलने की प्रवृत्ति, बचपन, मल विकार।
वीडियो: पत्तागोभी आहार के अन्य विकल्प
प्रभावी अंडा आहार
त्वरित अंडा आहार का विकल्प, जिसे 5 से 7 दिनों तक अपनाया जा सकता है। इस दौरान औसत वजन 4 किलो कम होगा। यह प्रणाली अकेले अंडों के सेवन की व्यवस्था नहीं करती है; आहार काफी विविध और व्यापक है, बल्कि इसके लिए आत्म-अनुशासन और गहन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मुख्य लाभ प्रभावशीलता है. लोकप्रिय मैगी अंडा आहार की तरह, वजन तेजी से कम होता है। यदि वह सही ढंग से बाहर निकल गया, तो वह वापस नहीं लौटेगा।
प्रणाली का नकारात्मक पक्ष मतभेदों की एक महत्वपूर्ण सूची और बड़ी संख्या में अंडे खाने से शरीर पर पड़ने वाला गंभीर बोझ है। इसलिए, यदि कोई कार्यप्रणाली हो तो उसका सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है पुराने रोगोंआपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
नमूना मेनू
नाश्ता: 2 अंडे तले हुए या सख्त उबले हुए, नारंगी या सेब
रात का खाना:अंडा, 150 ग्राम चिकन, साग, सलाद या चीनी गोभी
रात का खाना: 2 अंडे (उबले, तले हुए अंडे, तले हुए अंडे), 2 संतरे या 1 अंगूर
आहार में अंतर्विरोध: खट्टे फलों या अंडों से एलर्जी, गुर्दे की बीमारी, हृदय या अंतःस्रावी तंत्र, बढ़ा हुआ स्तरकोलेस्ट्रॉल, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं। गर्भावस्था, स्तनपान और बचपन के दौरान इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करना निषिद्ध है।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ पनीर आहार
पनीर एक पौष्टिक उत्पाद है जो आपको 5 दिनों में 3-5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। इसका उपयोग कई बीमारियों के लिए किया जा सकता है: एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, संवहनी समस्याओं के लिए और अंतःस्रावी तंत्र. आहार के कई फायदे हैं और सकारात्मक पहलुओं. पनीर पर वजन कम करने पर शरीर को अमीनो एसिड, विटामिन, कैल्शियम और अन्य मूल्यवान पदार्थ प्राप्त होंगे।
आहार के नुकसान में अल्पकालिक परिणाम शामिल हैं, जो सभी फास्ट डाइट की विशेषता है। पोषण के लिए चयन करना भी जरूरी है मलाई रहित पनीर. अन्यथा, तराजू आपको उत्कृष्ट परिणामों से प्रसन्न नहीं करेगा।
दिन के लिए नमूना आहार मेनू
नाश्ता:पानी के साथ दलिया, 50 ग्राम पनीर
नाश्ता:टमाटर और खीरे का सलाद
रात का खाना: 200 ग्राम पनीर
दोपहर का नाश्ता:कोई भी फल (कीवी, संतरा, सेब, नाशपाती या अंगूर)
रात का खाना: 200 ग्राम पनीर, साग, खीरा
मतभेद: गुर्दे और उत्सर्जन प्रणाली के रोग, गर्भावस्था।
कोई नहीं तेज़ आहारस्थिर एवं स्थायी परिणाम नहीं देता। जब वापस लौट रहे थे नियमित आहारवजन अनैच्छिक रूप से बढ़ने लगता है। वजन बनाए रखने के लिए आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होगी: अपना आहार देखें, पर्याप्त पानी पियें, सक्रिय छविजीवन, खेल खेलो. अन्यथा, आपका पूरा जीवन आपके सपनों के व्यक्ति के लिए दौड़ बन जाएगा।
5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि सभी के काम को सामान्य करने की भी अनुमति देता है आंतरिक अंग. अक्सर, वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया होती है जिसके दौरान वजन कम करना संभव होता है। अधिक वजनहालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, किसी आगामी विशेष कार्यक्रम से पहले, या समुद्र की यात्रा से पहले)।
नीचे हम सबसे अधिक के बारे में बात करेंगे लोकप्रिय आहार, जिसके अनुपालन से आपको 5 दिनों के भीतर 8-9 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी।
अंतिम परिणामवजन कम करना सीधे तौर पर शरीर की स्थिति, मात्रा पर निर्भर करेगा अधिक वजन, जीवनशैली और आदतें।
फास्ट डाइट की विशेषताएं
वजन घटाने के लिए पांच दिन की डाइट सबसे ज्यादा मानी जाती है सबसे बढ़िया विकल्प– इसकी अवधि कम होती है, जिसके कारण यह शरीर द्वारा आसानी से सहन कर लिया जाता है। यह आहार नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त है आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। आहार में मुख्य रूप से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो बिना वजन के भी वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं सक्रिय प्रशिक्षणऔर उच्च शारीरिक गतिविधि के अभाव में।
ऐसी बहुत सी तकनीकें हैं जो आपको केवल 5 दिनों में वजन कम करने में मदद करती हैं। सभी समान आहारयोजनाबद्ध रूप से कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पोषण उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है जो प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं जठरांत्र पथ. ऐसे आहार के आहार में बड़ी मात्रासब्जियाँ और फल, साथ ही किण्वित दूध उत्पाद शामिल हैं;
- आहार की दूसरी श्रेणी आंशिक उपवास पर आधारित है। आहार में विशेष रूप से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जबकि हिस्से के आकार पर सख्त प्रतिबंध लगाए जाते हैं;
- सबसे कठोर मोनो-आहार हैं, जो पूरे 5 दिनों में केवल 1 या 2 खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित होते हैं। ऐसे आहार का पालन करना बेहद कठिन है, लेकिन यह अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना संभव बनाता है।
तेजी से वजन घटाने के लिए आहार की एक और श्रेणी है, जो वर्णित सभी विशेषताओं को जोड़ती है। वे सभी एक लक्ष्य का पीछा करते हैं - के लिए सीमित मात्रा मेंसमय के साथ, शरीर को स्वयं को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ़ करना होगा, निकालना होगा अतिरिक्त पानीऔर वसा जलाएं.
याद रखें कि एक्सप्रेस आहार के कारण शरीर में विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की कमी होने लगती है। इस संबंध में, में रोज का आहारमल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के उपयोग को शामिल करना अनिवार्य है। विटामिन ताकत बहाल करने और शरीर को नई पोषण संबंधी स्थितियों के अनुकूल बनाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे।
फायदे और नुकसान
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, 5 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार का पालन करने से आप शरीर पर न्यूनतम तनाव के साथ जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। इस आहार के अन्य लाभ भी हैं:
- स्तर को यथासंभव कम किया जाता है मनोवैज्ञानिक तनाव- जागरुकता के कारण व्यक्ति खाद्य प्रतिबंधों की छोटी अवधि को झेल सकता है लघु आहारलंबे समय की तुलना में बहुत आसान;
- आहार का पालन करना आसान है. मूल रूप से, दैनिक आहार में प्राथमिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है;
- शरीर की पूर्ण सफाई. वजन कम करने के अलावा, आहार 5 दिनों के भीतर शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटा देता है;
- पेट का आकार घट जाता है;
- सही खाने और ज़्यादा न खाने की आदत बनती है।
तमाम फायदों के बावजूद इस आहार के कई नुकसान भी हैं:
- शरीर में सामान्य कामकाज के लिए विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्वों की कमी होती है;
- प्रदर्शन काफी कम हो गया है;
- पहले दिनों में कमजोरी और शक्ति की हानि महसूस होती है;
- आवश्यक सही रास्ताआहार से, अन्यथा किलो वजन घटायाशीघ्रता से दोगुनी मात्रा में अपने स्थान पर लौटें।
ताकि 5 दिन का आहार आये अधिकतम परिणाम, इसका अनुपालन बड़ी जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए। शरीर की सामान्य स्थिति, बीमारियों की उपस्थिति और मोटापे की वंशानुगत प्रवृत्ति जैसे कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है तो आपको जल्दी वजन कम करने से बचना चाहिए।
एक्सप्रेस आहार के लिए उचित तैयारी
हालांकि 5 दिन की फास्ट डाइट का असर न्यूनतम होता है नकारात्मक प्रभावशरीर पर सख्त आहार के लिए पहले से तैयारी करना जरूरी है। यदि आप नियंत्रण के बिना आहार में प्रवेश करते हैं और बाहर निकलते हैं, तो आप न केवल अपेक्षित परिणाम को कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर को अपूरणीय क्षति भी पहुंचा सकते हैं।
वजन घटाने की तैयारी भविष्य के मेनू के आधार पर की जाती है। तो, अगर वहाँ नहीं हैं परिचित उत्पाद, आपको उन्हें एक सप्ताह के लिए छोड़ देना चाहिए, धीरे-धीरे मात्रा कम करनी चाहिए। यदि कोई अपरिचित भोजन आहार में शामिल किया जाता है प्रतिदिन का भोजनखाद्य उत्पाद, आपको धीरे-धीरे इसकी आदत भी डालनी चाहिए। शुरुआत से सीधे 1-2 दिन पहले आहार पोषणक्रियान्वित करने की आवश्यकता है उपवास के दिन, जो शरीर को जल्दी से नए भोजन के अनुकूल बनने में मदद करेगा।
एक और युक्ति: स्टॉक करें आवश्यक उत्पाद 5 दिन पहले से भोजन दें, जिससे आपको आहार के दौरान दुकान पर जाने की आवश्यकता समाप्त हो जाएगी और विफलता की संभावना कम हो जाएगी।
5-दिवसीय आहार की विविधताएँ
आजकल आहार की एक विशाल विविधता उपलब्ध है तेजी से वजन कम होना 5 दिनों के भीतर. एक लेख में सभी प्रकार के आहारों का वर्णन करना असंभव है। नीचे हम सबसे लोकप्रिय 5-दिवसीय कार्यक्रमों को देखेंगे जिन्होंने व्यवहार में अपनी प्रभावशीलता साबित की है।
आहार "अभिनेता का"
सबसे चरम और माना जाता है प्रभावी तकनीकतेजी से वजन घटाने के लिए. उन्होंने अभिनेताओं के बीच अपनी लोकप्रियता की बदौलत अपना नाम कमाया। आहार में एक वाइन दिवस शामिल है, लेकिन आप हमेशा एक मादक पेय को एक गिलास से बदल सकते हैं अंगूर का रस.
आहार का सार प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी को न्यूनतम तक कम करना है। का अर्थ है अभिनय आहारइस तथ्य के कारण मोनो-आहार की संख्या में दैनिक राशनदो से अधिक विभिन्न उत्पाद शामिल नहीं हैं। उपभोग किए गए उत्पादों के आधार पर, भेद करने की प्रथा है अगले दिनआहार:
- टमाटर-चावल (एक गिलास उबले चावल + असीमित मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस);
- वाइन या जूस (700 मिली रेड वाइन या जूस + 200 ग्राम हार्ड लो-फैट पनीर);
- किण्वित दूध (लीटर केफिर या दही, या 800 ग्राम पनीर);
- मांस (सीमित मात्रा में कोई भी दुबला मांस);
- फल (असीमित मात्रा में नाशपाती और सेब)।
यदि आप 5 दिनों तक आहार का पालन करते हैं, तो आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। 10 दिनों तक उचित पोषण का पालन करते हुए धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलना आवश्यक है।
प्रोटीन आहार
प्रोटीन आहारआपको जल्दी और आराम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंड. उपयोग प्रोटीन उत्पादलगभग असीमित मात्रा में संभव है। आहार शरीर को प्रोटीन से भर देता है, यह यकृत, गुर्दे और हृदय प्रणाली के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। नाड़ी तंत्र. 5 दिनों तक आहार का पालन करना ही सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है - शरीर को नुकसान होगा न्यूनतम नुकसान, आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे।
आहार प्रोटीन के जलने की क्षमता पर आधारित होता है शरीर की चर्बी. परिणाम प्राप्त करने के लिए, अनुशासित आहार का पालन करना और बुनियादी प्रदर्शन करना पर्याप्त है शारीरिक व्यायाम. निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने की ज़रूरत है साफ पानी(पहला गिलास नाश्ते से 20 मिनट पहले पिया जाता है);
- के अनुसार भोजन लिया जाता है भिन्नात्मक सिद्धांत- दिन में कम से कम 6 बार भोजन, आखिरी भोजन सोने से तीन घंटे पहले।
पूरे आहार में, आहार में दुबला मांस और मछली, अंडे, साथ ही कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद शामिल हैं। मांस और मछली को भाप में पकाने या बिना तेल के ओवन में पकाने की सलाह दी जाती है। आहार विशिष्ट हिस्से के आकार प्रदान नहीं करता है - आपको तब तक खाना चाहिए जब तक आप थोड़ा भरा हुआ महसूस न करें।
ऐसी महिला ढूंढें जो 100% संतुष्ट हो खुद का फिगर, बहुत कठिन। अधिकांश निष्पक्ष सेक्स अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं। अधिकांश किफायती तरीकाऐसा करने के लिए वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार का सहारा लेना होगा, जिसे घर पर पालन करना आसान होगा।
यदि आप एक सप्ताह तक कम कैलोरी वाला भोजन खाते हैं और बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हैं उचित पोषण(उदाहरण के लिए: सुबह केवल 1 गिलास पिएं), फिर आहार के अंत में आप तराजू पर कुछ किलोग्राम का माइनस आसानी से देख सकते हैं। यदि आप अपने आप को सख्त सीमाओं में नहीं रखते हैं, बल्कि अपने आहार को सही ढंग से समायोजित करते हैं तो वजन कम करना यातना में नहीं बदल जाएगा। लेख में एकत्रित पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की सलाह आपको ऐसा करने में मदद करेगी।
एक सप्ताह के लिए आलसी लोगों के लिए आसान आहार
बिना अनुभव किए आसानी से और जल्दी वजन कैसे कम करें निरंतर अनुभूतिभूख और मुक्त होने की इच्छा एक और आहार? वजन घटाने के लिए भोजन का एक शेड्यूल बनाना और उसका ठीक से पालन करना जरूरी है। पाचन अंगों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यदि आप अनियमित रूप से खाते हैं, तो वे ख़राब हो सकते हैं और फिर चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। तराजू पर कई किलोग्राम के प्रतिष्ठित माइनस को देखने के लिए, आपको टिके रहना होगा सही मोडपोषण।
पूरे सप्ताह जीवित रहने के लिए आपको हल्का आहार चुनना होगा जो आपको टूटने न दे। उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने के लिए घरेलू परिस्थितियां उपयुक्त हैं, जिस पर आप सात दिनों के भीतर लगभग 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
आलसी लोगों के लिए एक विशिष्ट आहार, जिसकी आवश्यकता नहीं है विशेष प्रतिबंधऔर विदेशी और महंगे वजन घटाने वाले उत्पाद खरीदना:
- आपके संपूर्ण दैनिक आहार को 5 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए;
- आपको हर तीन घंटे में खाना चाहिए;
- एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए और आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए;
- प्रत्येक भोजन से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए ताकि वजन तेजी से कम हो;
- आहार से पूरी तरह हटा दें हल्का आहार उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थवसा सामग्री (केक, मिठाई, बन्स, केक) के उच्च प्रतिशत के साथ;
- चीनी की जगह प्राकृतिक शहद खाएं;
- नमक का सेवन कम करें;
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें और केवल ताजी सामग्री से खाना पकाएं;
- सॉसेज और स्मोक्ड मीट का त्याग करें, उनकी जगह चिकन या बीफ फ़िलालेट लें।
इस तरह आप आसानी से एक हफ्ते में 7 किलो या इससे भी ज्यादा वजन कम कर सकते हैं।
ऐसे नियमों के अनुपालन से एक सप्ताह के बाद वजन शून्य से 3 किलो कम हो जाएगा। किशोरों के लिए अन्य आसान साप्ताहिक आहार नियम हैं:
- मीठा सोडा, चिप्स, नमकीन मेवे और पटाखे छोड़ दें;
- अधिक स्वच्छ पानी पिएं, ताजे फल और जामुन से बनी खाद पसंद करें;
- फास्ट फूड छोड़ें और घर का बना खाना खाएं;
- सुबह का नाश्ता अवश्य करें - उदाहरण के लिए, साबुत आटे की ब्रेड के साथ सैंडविच मक्खन, चिकन पट्टिका, ककड़ी और टमाटर;
- सुबह मिठाई खाओ;
- मिल्क चॉकलेट की तुलना में डार्क चॉकलेट को प्राथमिकता दें;
- अपने आहार में ताज़ी सब्जियाँ शामिल करें।
इन सरल नियमों का पालन करने से स्थायी रूप से वजन कम होगा। यहां तक कि हल्का आहार भी दिया सटीक निष्पादन, तराजू पर माइनस 3-4 किलो प्रदान करेगा।
यदि आप कायम रहें लंबे समय तकभूमध्यसागरीय आहार (एक सप्ताह नहीं) के सिद्धांतों का पालन करके आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर को शुद्ध भी कर सकते हैं।
मूलरूप आदर्श
हर दिन वजन घटाने के मेनू में आलसी लोगों के लिए आहार के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना शामिल है। हल्के आहार के साथ एक सप्ताह में माइनस 3-5 किलो वजन कम करने की गारंटी के लिए, आपको कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। निम्नलिखित को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए:
- बहुत अधिक वसा वाले तले हुए और पके हुए खाद्य पदार्थ;
- मेयोनेज़ और अन्य समान उच्च कैलोरी सॉस;
- स्मोक्ड मीट और सॉसेज;
- हलवाई की दुकान, सफेद डबलरोटीऔर कोई पका हुआ माल;
- मीठा सोडा, शुद्ध चीनी;
- मीठे फल (अंगूर और केले);
- स्टार्चयुक्त सब्जियाँ (मुख्य रूप से आलू);
- पास्ता, सफेद चावल और सभी तात्कालिक अनाज।
एक सप्ताह तक हल्के आहार के बाद लंबे समय से प्रतीक्षित माइनस को देखने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित वजन घटाने वाले उत्पादों को शामिल करना होगा:
- ताजी मौसमी सब्जियाँ;
- मौसमी बिना मिठास वाले फल और जामुन;
- असंसाधित अनाज (एक प्रकार का अनाज, भूरा चावल, मोती जौ, गेहूं, दलिया);
- दुबला मांस (गोमांस, खरगोश) और मुर्गी (बत्तख और हंस को छोड़कर);
- अंडे और मक्खन;
- जैतून और सूरजमुखी का तेल(अपरिष्कृत);
- बीज और मेवे.
सरल और प्रभावी तरीकाघर पर वजन कम करना - अपना सामान्य हिस्सा आधा कर लें। इसमें से सारी चीनी निकाल दीजिए और ब्रेड का त्याग कर दीजिए. यह सबसे आसान आहार है जो आपको एक सप्ताह में कम से कम माइनस 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
सप्ताह के लिए मेनू
हल्का आहारआलसी लोगों के लिए, यह एक सप्ताह तक शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, आपको हर दिन के लिए एक अनुमानित मेनू बनाना होगा जो आपको माइनस 2-3 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।
आलसी आहार के साथ एक सप्ताह के लिए मेनू:
सोमवार:
- नाश्ता - टमाटर और हार्ड पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा;
- रात का खाना - चिकन सूप, गोभी का सलाद, उबला हुआ पट्टिका;
- दोपहर का नाश्ता - जामुन के साथ केफिर का एक गिलास;
- रात का खाना - कठोर उबला हुआ अंडा, वेजीटेबल सलादऔर दही.
मंगलवार:
- दूध और सेब के साथ दलिया का एक हिस्सा;
- मटर की प्यूरी, खीरे का सलाद और लीन हैम के कुछ स्लाइस;
- फल के साथ पनीर पुलाव;
- ग्रील्ड बीफ़ पट्टिका और सब्जियाँ।
बुधवार:
- फिटनेस ब्रेड, हैम और हार्ड चीज़ के दो सैंडविच;
- सब्जी मुरब्बा और चावल दलियामांस के साथ;
- दही से सजा फलों का सलाद;
- ग्रिल्ड सब्जियाँ और मछली।
गुरुवार:
- जामुन और केफिर के साथ पनीर पनीर पुलाव;
- मीटबॉल सूप और कोलस्लाव;
- किशमिश और शहद के साथ चीज़केक;
- दम किया हुआ खरगोश और चावल।
शुक्रवार:
- एक भाग मोती जौ का दलियाऔर आमलेट;
- चिकन शोरबा में बोर्स्ट और सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन पट्टिका;
- सूखे खुबानी के साथ दही नाश्ता;
- मछली के कटलेटभाप और सब्जियाँ।
शनिवार:
- मोत्ज़ारेला और टमाटर के साथ फिटनेस ब्रेड सैंडविच;
- साथ में उबली हुई फलियाँ मुर्गी का मांसऔर सब्जियां;
- पनीर पुलाव और संतरा;
- कीमा बनाया हुआ चिकन मीटबॉल और चावल।
रविवार:
- दूध और दही के साथ दलिया का एक हिस्सा;
- सब्जी मुरब्बा और हल्का सलादसब्जियों के साथ समुद्री भोजन;
- मुट्ठी भर जामुन और दही;
- से पेनकेक्स जई का दलियाऔर केफिर के साथ कसा हुआ सेब।
पर कड़ाई से पालन यह विधिहल्के आहार के साथ, आप आसानी से घटे हुए किलो के मामले में माइनस में जा सकते हैं और एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य वजन कम कर सकते हैं। आपको अपनी इच्छाशक्ति दिखाने की जरूरत है, और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा।
आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
हल्के आहार पर आप एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं? प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो - इस तरह वजन घटाना कितना यथार्थवादी है? क्या एक हफ्ते में माइनस 7 किलो वजन कम करना संभव है?
कुछ महिलाएं एक सप्ताह में शून्य से 10 किलो वजन कम होने की उम्मीद में खुद को जितना संभव हो सके भोजन तक ही सीमित रखने का निर्णय लेती हैं। दरअसल, कोई भी हल्का आहार ऐसे परिणाम नहीं देगा। आप जिस अधिकतम पर भरोसा कर सकते हैं वह 7 दिनों में शून्य से 2-3 किलोग्राम कम होना है, जो काफी है सख्ती से सीमितभोजन में। डॉक्टर इस आंकड़े से अधिक वजन कम करने पर सख्ती से रोक लगाते हैं, क्योंकि इस तरह वजन घटाने से शरीर के कुछ कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आपको आराम से वजन कम करने की जरूरत है, धीरे-धीरे वजन कम करें, फिर हल्का आहार खत्म करने के बाद यह वापस नहीं आएगा। आलसियों के लिए एक सप्ताह का आसान आहार है उत्तम विधिविषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करें, पेट को थोड़ा हटा दें, माइनस कुछ किलो वजन कम करें और शरीर को और अधिक वजन कम करने के लिए प्रोत्साहन दें।
आसान और प्रभावी आहार - 2 सप्ताह में 15 किलो
यदि आप बहुत सख्त आहार बनाते हैं और हर दिन इसका सख्ती से पालन करते हैं तो 2 सप्ताह में तेजी से वजन कम करना संभव है। पहले सप्ताह के अंत में अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और दो सप्ताह के हल्के आहार के बाद आप लगभग शून्य से 10-15 किलोग्राम वजन देखेंगे। तराजू पर (सटीक आंकड़ा वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है)।
नमूना मेनू 7 दिनों तक हल्का आहार,जिसे लगातार 2 बार दोहराया जा सकता है :
सोमवार:
- नाश्ता- पानी और कम वसा वाले केफिर के साथ दलिया का एक हिस्सा;
- रात का खाना- एक भाग सब्जी मुरब्बाऔर उबला हुआ चिकन;
- दोपहर की चाय- कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
- रात का खाना- ग्रीक कम वसा वाला दही और जामुन।
मंगलवार:
- एक प्रकार का अनाज दलिया और कठोर उबला हुआ अंडा;
- उबले हुए मछली केक और कोलस्लॉ;
- आलूबुखारा के साथ दही नाश्ता;
- ग्रील्ड कॉड.
बुधवार:
- किशमिश के साथ दलिया का एक हिस्सा;
- टमाटर के साथ उबली हुई फलियाँ;
- चकोतरा;
- उबले अंडे और टमाटर का सलाद.
गुरुवार:
- टमाटर के साथ आमलेट;
- क्राउटन के साथ मटर का सूप;
- केफिर का एक गिलास;
- ग्रील्ड कार्प और सब्जियाँ।
शुक्रवार:
- सूखे खुबानी के साथ दलिया का एक हिस्सा;
- उबले चावल और चिकन पट्टिका;
- सेब;
- समुद्री भोजन सलाद।
शनिवार:
- जामुन के साथ पनीर पैनकेक;
- फ़िलेट और कोलेस्लो के एक टुकड़े के साथ चिकन शोरबा;
- चकोतरा;
- चावल के साथ उबले हुए मछली कटलेट।
रविवार:
- पनीर के साथ पुलाव;
- वील के साथ सब्जी स्टू;
- कम वसा वाले दही से सजे फलों का सलाद;
- सब्जियों के साथ ग्रील्ड वील.
यदि तुम प्रयोग करते हो हल्का मेनूलगातार दो बार आहार लें, दो सप्ताह के अंत में आप तराजू पर शून्य से 10 किलोग्राम या इससे अधिक वजन देख सकते हैं।
वजन घटाने के परिणाम
किसी भी आसान आहार के लिए कुछ इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है। आप अतिरिक्त पाउंड के अपने आप ख़त्म होने की उम्मीद नहीं कर सकते। तेजी से वजन कम करने के लिए आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बहुत कम करनी होगी। सबसे ज्यादा खाना सरल उत्पाद, और हल्के आहार मेनू के सभी हानिकारक घटकों को समाप्त करके, आप विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं, छुटकारा पा सकते हैं अतिरिक्त तरलऔर एक सप्ताह में लगभग 4 किलो वजन कम करें।
परिणामों की तस्वीरें:
जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, यदि आपको प्रभावशाली मात्रा में किलोग्राम वजन कम करना है तो 10-दिवसीय आहार एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसकी अवधि स्वास्थ्य और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना (न्यूनतम दुष्प्रभाव और खिंचाव के निशान) ऐसा करने की अनुमति देती है। यदि आप अपने आहार की सही योजना बनाते हैं, तो आप शरीर की थकावट से बच सकते हैं। इसलिए सबसे प्रभावी का अध्ययन करें - और एक नए जीवन की शुरुआत के रूप में अपनी दस दिवसीय मैराथन शुरू करें।
1. प्रोटीन
ऐसा माना जाता है कि सर्वोत्तम आहार 10 दिनों तक वजन घटाने के लिए - . सिद्ध प्रणाली कई लोकप्रिय तरीकों का आधार है: एटकिंस, प्रोटासोव, डुकन, क्रेमलेव, आदि।
सार।न तो कार्बोहाइड्रेट और न ही वसा शरीर में प्रवेश करेंगे। उसे उस भंडार से ऊर्जा प्राप्त करनी होगी जिसे वह पहले जमा करने में कामयाब रहा था। इससे कमर का आकार कम हो जाता है, पेट का आकार छोटा हो जाता है अधिक वज़न. उसी समय, मांसपेशियों का द्रव्यमान बरकरार रहता है प्रोटीन पोषणइसे उचित स्तर पर बनाए रखता है। साथ ही खेल-कूद कर आप अपने फिगर को न सिर्फ स्लिम, बल्कि टोन्ड भी बना सकती हैं। साथ ही, मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
मुख्य उत्पाद:
- सभी कम वसा वाले दूध;
- अंडे (ज्यादातर सफेद);
- दुबला मांस (चिकन, बीफ, टर्की);
- मछली।
सहायक:
- मशरूम, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ, फल (खट्टे फल पसंद किये जाते हैं)।
लाभ:
- भूख नहीं लगती;
- मेनू विविध है;
- आहार एथलीटों के लिए आदर्श है;
- मांसपेशियों की राहत संरक्षित है;
- त्वचा पर कोई खिंचाव के निशान नहीं हैं।
कमियां:
- कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण प्रदर्शन कम हो जाता है;
- अनिद्रा;
- रक्तचाप बढ़ जाता है;
- गुर्दे रुक-रुक कर काम करते हैं;
- वसा की कमी के कारण चिड़चिड़ापन;
- रक्त के थक्के बनते हैं;
- पेट में बेचैनी है;
- कैल्शियम शरीर से बड़ी मात्रा में उत्सर्जित होता है।
हानि: 10 किग्रा.
नमूना मेनू
टिप्पणी।आपको अपने हिस्से का आकार देखना होगा:
- नाश्ता - 150 जीआर;
- दोपहर का भोजन - मध्यम आकार का फल;
- दोपहर का भोजन: पहले कोर्स का 200 मिलीलीटर, दूसरे का 150 ग्राम;
- दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम;
- रात का खाना: 150 जीआर;
- सभी पेय - एक बार में 200 मि.ली.
आप बहुत तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए इन मात्राओं को कम कर सकते हैं।
2. केफिर
अगर आपको और चाहिए सख्त डाइट 10 दिनों के लिए - केफिर ठीक रहेगा। हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता, क्योंकि चीनी और एडिटिव्स के बिना केफिर बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है। लेकिन कुछ अन्य उत्पाद शरीर के लिए लाभ और वजन घटाने के मामले में इसका मुकाबला कर सकते हैं।
सार। 10 दिनों तक आपको हर दिन लगभग एक लीटर पानी पीना होगा। 100 मिली - 41 किलो कैलोरी (1.5% वसा सामग्री पर)। यह पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, जिस पर सभी भोजन का पाचन और उसका आगे का सेवन निर्भर करता है। इसके साथ आपको भविष्य में उपयोग के लिए वसा भंडार के भंडारण के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। प्रोटीन पोषण प्रणालियों को संदर्भित करता है।
मुख्य उत्पाद:
- कमरे के तापमान पर चीनी और एडिटिव्स के बिना डेढ़ प्रतिशत केफिर।
सहायक:
- सभी प्रोटीन - दूध, मांस, मछली (सभी कम वसा वाले), अंडे।
लाभ:
- सस्ता;
- अपेक्षाकृत कम समय में महत्वपूर्ण वजन घटाना;
- लेने में आसान;
- पाचन का सामान्यीकरण.
कमियां:
- पेट भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अपच हो सकता है;
- अक्सर दुष्प्रभाव- कमजोरी, पेट फूलना, चक्कर आना, पेट में गुड़गुड़ाहट;
- विटामिन की कमी।
नुकसान: 10 दिनों में - शून्य से 10 किलो।
नमूना मेनू
टिप्पणी। 1 भोजन के लिए, 1.5% ताज़ा केफिर का एक गिलास पियें। अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना न भूलें: पूरे 10 दिनों में आपको थोड़ी भूख महसूस करते हुए टेबल छोड़ना होगा।
सबसे लोकप्रिय की समीक्षा केफिर आहारजल्दी और के लिए प्रभावी वजन घटाने, हमारे लेख में।
3. मालिशेवा
ई.वी. मालिशेवा के कार्यक्रम "स्वास्थ्य" से हर कोई परिचित है, जिसमें प्रस्तुतकर्ता (प्रशिक्षण द्वारा एक चिकित्सक) सिद्धांतों को बढ़ावा देता है पौष्टिक भोजन. नए साल से कुछ समय पहले, इसमें सबसे सरल, लेकिन बहुत प्रभावी आहार का वर्णन किया गया था, जिस पर आप 10 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
सार।यह धारीदार आहार, क्योंकि इसमें वैकल्पिक प्रोटीन शामिल है और कार्बोहाइड्रेट दिवस. इस प्रकार, शरीर पहले ऊर्जा संग्रहीत करता है और फिर इसे खर्च करता है। किसी भी वसा की कोई बात नहीं हो सकती है, इसलिए रिजर्व में कुछ भी अलग नहीं रखा जाएगा। और हिस्से का आकार समान नहीं है।
कार्यक्रम का वीडियो (ऊपर उल्लिखित):
मुख्य उत्पाद:
- मुर्गा;
- "ब्रश" सलाद (से,)।
सहायक:
- अंडा, पानी.
लाभ:
- उत्कृष्ट परिणाम: हर किसी का वजन कम होता है, और बताए गए 5 किलो से नहीं, बल्कि उससे कहीं अधिक;
- कार्बोहाइड्रेट दिनों की उपस्थिति के कारण प्रदर्शन समान स्तर पर रहता है;
- सलाद के कारण गरिष्ठ आहार;
- वजन घटाने के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण;
- पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों की सिफारिशें और अनुमोदन।
कमियां:
- उत्पादों की न्यूनतम संख्या;
- अल्प खुराक;
- सहन करना बहुत कठिन है;
- भूख की निरंतर और तीव्र अनुभूति।
हानि: 5 किग्रा.
नमूना मेनू
टिप्पणी।निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:
- पूरे 10 दिनों के लिए आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
- उबले हुए चिकन को नमकीन नहीं बनाया जा सकता;
- जागने के तुरंत बाद, नाश्ते से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पियें;
- "ब्रश" सलाद के अनुसार तैयार किया जाता है अगला नुस्खा: बराबर मात्रा में काट लें सफेद बन्द गोभी, ताजा चुकंदर और गाजर, मौसम नींबू का रस, रस निकलने तक निचोड़ें;
- यदि भूख की भावना बहुत तीव्र है, तो प्रोटीन दिवसचिकन के एक अतिरिक्त हिस्से की अनुमति है, और कार्बोहाइड्रेट भोजन में - सलाद।
4. एक प्रकार का अनाज
सबसे तेज़ और सबसे लोकप्रिय अनाज आहार 3 दिनों के लिए है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि वजन कम करने के लिए इस अनाज का सेवन सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक दस दिन है।
सार। 10 दिनों के भीतर आपको बड़ी मात्रा में अनाज खाना होगा: उबला हुआ, भाप से पकाया हुआ, अंकुरित। इसमें भरपूर मात्रा में डायटरी फाइबर, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। पेट में ये बहुत धीरे-धीरे टूटते हैं और शरीर को इस पर काफी ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। और इसके साथ ही, नफरत वाले किलोग्राम भी चले जाते हैं। पूरी तरह से पाचन में सुधार करता है, मलबे को साफ करता है, चयापचय को गति देता है।
मुख्य उत्पाद:
- एक प्रकार का अनाज
सहायक:
- प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फल।
लाभ:
- प्रभावी वजन घटाने, नग्न आंखों से ध्यान देने योग्य;
- सस्ता;
- कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है;
- रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
- शरीर सभी अनावश्यक चीज़ों से साफ़ हो जाता है।
कमियां:
- एकरसता और आहार की कमी;
- खराब मूड;
- चीनी की कमी के कारण प्रदर्शन में कमी।
हानि: 10 किग्रा तक।
नमूना मेनू
टिप्पणी। 1 भोजन के लिए आप 200 ग्राम से अधिक एक प्रकार का अनाज नहीं खा सकते हैं।
खाना पकाने के लिए आहार संबंधी व्यंजननिम्नलिखित व्यंजनों का प्रयोग करें:
- काढ़ा: एक गिलास उबलते पानी में 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज डालें, रात भर थर्मस में छोड़ दें।
- अंकुरित: एक गिलास जीवित एक प्रकार का अनाज / हरा अनाजबेकिंग शीट पर रखें, थोड़ी मात्रा में पानी डालें, धुंध से ढकें, नम वातावरण बनाए रखते हुए अंकुरित होने की प्रतीक्षा करें।
- उबला हुआ: एक गिलास पानी में 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज डालें, उबालें, 15 मिनट तक पकाएं।
इसके लिए वजन का अधिक बढ़ना कोई समस्या नहीं है विशेष प्रयासआवेदन करने की कोई आवश्यकता नहीं है. 5-दिवसीय आहार द्वारा प्रदान किए जाने वाले प्रभावी पांच-दिवसीय मेनू पर टिके रहना कहीं अधिक कठिन है। इस तरह के आहार के लिए कई खाद्य विकल्प हैं, एक व्यक्ति उनमें से एक चुन सकता है जो उसे सबसे अच्छा लगता है। आप 5 दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं यह आपकी इच्छाशक्ति, सहनशक्ति और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। कुछ बीमारियाँ ऐसे सख्त वजन घटाने के कार्यक्रमों का उपयोग करना संभव नहीं बनाती हैं।
5 दिन में वजन कैसे कम करें
वजन कम करने के कई तरीके हैं, उनमें से कुछ सौम्य हैं, ताकि शरीर पर तनाव पैदा न हो। ऐसे मेनू लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, परिणाम, एक नियम के रूप में, प्रति माह शून्य से 3-4 किलोग्राम कम हैं। यदि आप 5 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको गंभीर खाद्य प्रतिबंधों के लिए तैयार रहना होगा। कुछ लोगों के लिए मोटापा विकारों से जुड़ी एक बीमारी है हार्मोनल स्तरया अन्य विकृति, लेकिन अधिक बार यह पके हुए माल, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक प्यार है। वजन घटाने के लिए पांच दिवसीय आहार आपके फिगर को सही करने और उसे पतला बनाने का एक त्वरित (एक्सप्रेस) तरीका है।
लोगों के अनुसार, आहार पर जाना कठिन है, क्योंकि खाद्य प्रतिबंध गंभीर हैं, लेकिन जो परिणाम प्राप्त किया जा सकता है वह मूर्त और दृश्यमान है। आप 5 दिनों में 5 किलो वजन तभी कम कर सकते हैं जब आपको कोई समस्या न हो:
- पेट;
- आंतें;
- गुर्दे;
- जिगर;
- दिल।
पांच दिन का आहार
मुख्य कार्यआहार चुनते समय आहार को सही ढंग से संतुलित करें ताकि शरीर को नुकसान न हो। 5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार से न केवल आपका वजन कम होना चाहिए, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में भी बाधा नहीं आनी चाहिए। इस कारण ऐसा करना ही पड़ेगा एक जटिल दृष्टिकोणवजन कम करने के लिए. यदि लक्ष्य एक निश्चित अवधि के भीतर तेजी से वजन कम करना है तो नीचे वर्णित मोनो-आहार उपयुक्त हैं। महत्वपूर्ण तिथि, आप अक्सर उन पर नहीं बैठ सकते क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
5 दिनों के लिए आहार चुनते समय, ध्यान रखें कि इस अवधि में आप अधिकतम 5 किलो वजन कम कर सकते हैं (अपने शुरुआती वजन को ध्यान में रखते हुए)। अंतिम परिणाम शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, उपस्थिति या अनुपस्थिति पर भी निर्भर करता है बुरी आदतें, कार्य की प्रकृति, है या नहीं शारीरिक गतिविधि. पांच दिवसीय आहार और अन्य बारीकियों के सही संयोजन के साथ, आप प्राप्त कर सकते हैं वांछित परिणाम.
प्रोटीन आहार
इस प्रकार के सभी वजन घटाने के विकल्प प्रभावी माने जाते हैं और आपको जल्दी और आराम से वजन कम करने में मदद करते हैं। 5 दिनों के लिए प्रोटीन आहार प्रोटीन से संतृप्त होता है और शरीर में उनका अत्यधिक सेवन आपके स्वास्थ्य, विशेष रूप से यकृत, गुर्दे और संवहनी तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस कारण से, इस विधि का उपयोग करके लंबे समय तक "सुखाने" को वर्जित किया गया है। पांच दिन का छोटा आहार व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है और 5 किलो तक वजन कम कर सकता है और साथ ही वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है मांसपेशियों.
आहार का सार ही यह है कि आपको विशेष रूप से प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। 5 दिनों तक ऐसे मेनू पर टिके रहना मुश्किल नहीं है, आपको बस अपने लिए उपयुक्त भोजन शेड्यूल बनाना होगा और नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने के लिए भोजन चुनते समय, इस पर विचार करें:
- भोजन को टुकड़ों में बनाएं, प्रतिदिन कम से कम 5-6 भोजन (मुख्य भोजन+नाश्ता)। आखिरी वाला सोने से 3 घंटे पहले है।
- दिन में आपको कम से कम 2 लीटर साफ, शांत पानी जरूर पीना चाहिए। पहला गिलास सुबह खाली पेट भोजन से पहले पीना चाहिए।
आप इस योजना के अनुसार बचपन या बुढ़ापे में, गर्भावस्था, स्तनपान, यकृत रोग, गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग के दौरान नहीं खा सकते हैं। नमूना मेनू:
- एक आमलेट तैयार करें, कॉफी बनाएं और दूध डालें।
- पनीर के साथ केफिर या दही।
- मछली या सफेद मांस.
- उबले अंडे (2-3 पीसी।), कोई भी किण्वित दूध पेय।
- मछली या मांस का व्यंजन (स्टूड, ग्रिल्ड, बेक किया हुआ या उबला हुआ)।
- दही मिठाई, किण्वित दूध पेय।
अंडा आहार
बनाया था यह प्रणालीडेनमार्क के पोषण विशेषज्ञ। अंडे पर 5 दिन का आहार किसी व्यक्ति को भूख महसूस नहीं होने देता, क्योंकि मेनू कम कैलोरी वाला होता है, लेकिन साथ ही पौष्टिक भी होता है। उच्च सामग्रीगिलहरी। यह तत्व आसानी से पच जाता है और तृप्ति का एहसास देता है। कुछ पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा आहार रक्त में कोलेस्ट्रॉल के विकास में योगदान देता है, हालाँकि, वैज्ञानिक अनुसंधानऐसे संबंध से इनकार करें. अंडे रक्त वाहिकाओं में प्लाक बनने की संभावना को प्रभावित नहीं करते हैं।
इस आहार का मुख्य व्यंजन है उबले अंडे. उनमें शामिल नहीं है अतिरिक्त चर्बी, परिपूर्णता का एहसास दें और प्रदान करें तेजी से गिरावटवज़न। अंडे में कई एंटीऑक्सीडेंट, माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन होते हैं। यह उत्पाद आहार उत्पादों के समूह से संबंधित है ऊर्जा मूल्य- 70 किलो कैलोरी. अगर आप इन्हें बार-बार खाते हैं तो भी 5 दिनों में आपका 3-4 किलो वजन कम हो जाएगा। अंडे के अलावा, आप यह खर्च उठा सकते हैं:
- सब्जियाँ फल;
- किण्वित दूध और कम वसा वाले दूध उत्पाद;
- दुबला मांस;
- दुबली मछली;
- जूस, हरी चाय, साफ पानी।
एक प्रकार का अनाज आहार
एक बहुत ही लोकप्रिय आहार विकल्प, जो केवल दलिया पर आधारित आहार है। इस आहार को सख्त माना जाता है, लेकिन इसका पालन करना आसान है क्योंकि मुख्य घटक खरीदना और तैयार करना आसान है। एक प्रकार का अनाज आहारपांच दिनों तक सर्विंग्स की संख्या और मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है, क्योंकि दलिया बहुत जल्दी और आसानी से पच जाता है। मेनू में केवल एक प्रकार का अनाज शामिल है और कुछ नहीं; आपको इसे एक विशेष नुस्खा के अनुसार पकाने की आवश्यकता है।
एक प्रकार का अनाज - कम कैलोरी वाला उत्पाद, एक जटिल है पोषक तत्व, विटामिन, फाइबर, खनिज। पांच दिनों की अवधि में, आप 4-6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस उत्पाद पर एक मोनो-आहार सुधार में मदद करेगा उपस्थिति त्वचा, नाखून, बाल। निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- आहार में हरी/हर्बल चाय और साफ पानी को छोड़कर हर चीज पर प्रतिबंध है;
- आप रात भर में जितना चाहें उतना कुट्टू पकाकर खा सकते हैं।
केफिर आहार
यह पूरे शरीर और वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी उत्पाद है। केफिर में बड़ी मात्रा में कैल्शियम, विटामिन, प्रोटीन, माइक्रोलेमेंट्स और कई बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं, वृद्धि करते हैं प्रतिरक्षा सुरक्षा. इसके अलावा, उत्पाद का स्वाद सुखद है। कई लोगों के लिए केफिर पर 5 दिन जीवित रहना मुश्किल होगा, लेकिन वजन कम करने का यह तरीका आपको 6 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
आपको कई उदाहरण मिल जायेंगे दैनिक राशनकेफिर पर, इसलिए एक व्यक्ति के पास एक विकल्प होता है कि कौन सा विकल्प उसके लिए सबसे इष्टतम होगा। अगर मुझे जल्दी से अपना वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन केवल अपने फिगर को थोड़ा समायोजित करना है, तो आहार को अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है। निम्नलिखित सिफ़ारिशें मौजूद हैं:
- खाना खाने की जरूरत है छोटे भागों में, लेकिन अक्सर;
- मध्यम कठिनाई का प्रशिक्षण होना चाहिए;
- प्रति दिन 1.5 लीटर पेय।
पुरानी अंग्रेज़ी आहार
पाने के लिए सुंदर आकृतिवी जितनी जल्दी हो सकेआप इस पावर विकल्प का भी उपयोग कर सकते हैं। पुरानी अंग्रेज़ी आहारपांच दिनों तक, यदि सभी नियमों का पालन किया गया, तो इससे कुछ लोगों को 10 किलो तक वजन कम करने में मदद मिली। शोध से पता चला है कि इस आहार की सफलता ऐसे खाद्य पदार्थ खाने में निहित है जो यथासंभव आसानी से पचने योग्य हों। मानव शरीर. आहार उन व्यंजनों और व्यंजनों से बना है जो इंग्लैंड में लोकप्रिय थे, जो इस नाम का कारण था। मेनू निम्नलिखित घटकों पर आधारित है:
- चाय (मीठी नहीं);
- फलियाँ;
- फल;
- सब्ज़ियाँ;
- साबुत अनाज की ब्रेड;
- तेल;
- जई का दलिया;
- मुर्गी का मांस;
- पनीर।
सेब आहार
फल सभी प्रकार के वजन घटाने के कार्यक्रमों में शामिल होते हैं। यह नमक, चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने जैसा ही सिद्धांत है। यह आहार शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए सभी आवश्यक खनिज और विटामिन की प्राप्ति प्रदान करता है। इन फलों में पेक्टिन, फाइबर होता है और कार्बोहाइड्रेट नहीं होता, जो वजन घटाने के लिए अच्छा है। सेब पर 5 दिन जीवित रहना कठिन है, लेकिन सभी एक्सप्रेस आहार प्रदान करते हैं तनावपूर्ण स्थितिशरीर ताकि वह तेजी से वसा जलाना शुरू कर दे।
मेनू में केवल सेब और बड़ी मात्रा में स्थिर पानी शामिल है। अगर भूख का अहसास बहुत तेज और दर्दनाक हो जाए तो आप एक-दो पतले टुकड़े खा सकते हैं राई की रोटी. आप फल को ओवन में पका सकते हैं ताकि यह भूख को बेहतर ढंग से संतुष्ट कर सके और इसका स्वाद भी बेहतर हो। इन 5 दिनों का कार्यक्रम इस प्रकार है:
- दिन 1 और 5 - 1 किलो;
- दिन 2 और 4 - 1.5 किग्रा;
- तीसरा दिन - 2 किग्रा.
वीडियो: पांच दिवसीय आहार