में स्वस्थ शरीर – स्वस्थ मन. समाचार निष्क्रिय छविजीवन स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक माना जाता है। सभी डॉक्टर एकमत से कहते हैं कि मनुष्यों के लिए खेल के लाभ बहुत अधिक हैं। लिंग और उम्र की परवाह किए बिना यह हर व्यक्ति के लिए एक आवश्यकता है।
हम मनुष्यों के लिए खेल के लाभों के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं। जीवन में थोड़ी सी हलचल बाद की बीमारियों से भरी होती है। शरीर को गति की आवश्यकता होती है और यह मानव स्वभाव के कारण है। खेल एक बहु-मूल्यवान शब्द है, क्योंकि यह यहीं तक सीमित नहीं है शक्ति व्यायाम, इसमें पिलेट्स, योग, फुटबॉल, जिमनास्टिक और नृत्य शामिल हैं। ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जो एक विशिष्ट प्रकार के व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ ढूंढ सकता है उपयुक्त विकल्प. लेकिन अधिकतम लाभकेवल अभ्यास के लिए एक सही दृष्टिकोण के साथ आता है। दृष्टिकोण काफी गंभीर होना चाहिए. आप जा सकते हैं समूह कक्षाएं, या आप व्यक्तिगत रूप से अध्ययन कर सकते हैं।
एक सक्रिय जीवनशैली न केवल शरीर को, बल्कि विचारों को भी व्यवस्थित करती है, पुनर्स्थापित करती है मन की शांति. प्राचीन काल में भी, बहुत से लोग शरीर और आत्मा के लिए खेल के महत्व को समझते थे, इसलिए वे इसमें शामिल होने का अवसर नहीं चूकते थे और विभिन्न प्रकार की प्रतियोगिताएँ भी आयोजित करते थे।
नियमित व्यायाम से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से कार्य करता है शारीरिक व्यायाम, अधिक अनुशासित हो जाता है।
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभ
खेल चुनते समय, इस मामले में अपनी भावनाओं पर भरोसा करना सबसे अच्छा है, मुख्य बात डर की भावना को दूर करना है;
यह याद रखना चाहिए कि गतिविधि से आनंद आना चाहिए, न कि अंतहीन थकान और दर्द।
प्रत्येक प्रकार का व्यायाम शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालता है।
शरीर पर प्रभाव की विशेषताएं विभिन्न प्रकार केखेल
- साइकिल चलाने से हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, सांस लेने में व्यायाम होता है और प्रदर्शन में सुधार होता है वेस्टिबुलर उपकरण. यह फेफड़ों और दृष्टि अंगों की कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है। साइकिल चलाने से वैरिकोज वेन्स से बचाव होता है।
- दौड़ना लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। अगर आप इसे नजरअंदाज करते हैं तो आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। यह न केवल पूरे शरीर को टोन करता है, बल्कि दिल को भी प्रशिक्षित करता है। फॉर्म में बोनस सुंदर आकृतिऔर ऊर्जा का उछाल हर किसी को प्रसन्न कर देगा। इसके अलावा, यह सीधे तौर पर रंगत में सुधार करता है, जिससे यह और अधिक ताज़ा हो जाता है।
- सर्दियों में बाइक बदलने की सलाह दी जाती है स्कीइंग. वे साइकिल के लिए एक योग्य प्रतिस्थापन हैं।
- तैराकी सभी खेलों का एक योग्य प्रतिस्थापन है। यह तब निर्धारित किया जाता है जब शरीर पर न्यूनतम तनाव की आवश्यकता होती है। सांस लेने और सहनशक्ति को काफी अच्छी तरह विकसित करता है। इसके अलावा, यह नहीं है उम्र प्रतिबंध, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।
- टेनिस, बैडमिंटन, तीरंदाजी जैसे खेल विकल्प हैं। वे शरीर पर बहुत अधिक भार नहीं डालते हैं, बल्कि शरीर को समान रूप से मजबूत बनाते हैं अलग - अलग स्तर. इसके अलावा, जीत की भावना एक सुखद बोनस है और आगे की उपलब्धियों के लिए प्रेरित करती है।
- व्यायाम उपकरणों के साथ जिम में व्यायाम करना चर्चा का एक अलग विषय है। हमारे समय में, जॉक्स और फिट लड़कियों का एक बिल्कुल फैशनेबल आंदोलन उभरा है। उदाहरण के लिए, एक आदमी जिम का चयन करेगा क्योंकि वहां जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने का अवसर मिलता है। सच में, यह न केवल फैशनेबल है, बल्कि शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद भी है। सच है, आपको प्रशिक्षकों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, अन्यथा अज्ञानता से चोट लग सकती है। उदाहरण के लिए, केटलबेल हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें कुछ मतभेद हैं।
जिम्नास्टिक सबसे आकर्षक गतिविधियों में से एक है। बहुत से लोग नाजुक महिला जिमनास्टों के लचीलेपन की प्रशंसा करते हैं।
जिम्नास्टिक का उपयोग उसके शुद्ध रूप में नहीं, बल्कि अपेक्षाकृत हाल ही में उभरे निर्देशों के रूप में किया जा सकता है। हम बात कर रहे हैं पिलेट्स, फिटनेस, एरोबिक्स और योग की।
सही तरीके से व्यायाम कैसे करें?
शारीरिक गतिविधि से शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
शारीरिक गतिविधि के आधार पर, व्यायाम न केवल शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, बल्कि उसे ठीक भी करता है।
व्यायाम आपको कुछ बीमारियों से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है।
कक्षाएँ क्या परिवर्तन लाती हैं? सामान्य स्थितिशरीर?
खेल खेलने से शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ते हैं:
- समय के साथ, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत हो जाती है।
- की बढ़ती मांसपेशी टोन.
- वजन सामान्य हो जाता है।
- रक्त संचार बेहतर होता है.
- रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.
- व्यक्ति अधिक लचीला और मजबूत बनता है।
- दृश्य कार्यों में सुधार होता है।
- साँस लेना काफ़ी बेहतर हो जाता है।
- काबू पाने में मदद करता है बुरी आदतें.
- इच्छाशक्ति का निर्माण करता है.
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- हड्डियों को मजबूत बनाता है.
- आपको तनाव के प्रति प्रतिरोध हासिल करने में मदद करता है।
सक्रिय व्यायाम न केवल शरीर के सभी कार्यों में सुधार करते हैं, बल्कि वजन घटाने जैसे मामलों में भी मदद करते हैं। वे आपको समन्वय की उत्कृष्ट भावना देंगे, जो वास्तव में जो मायने रखता है उस पर अपने विचारों को बेहतर ढंग से केंद्रित करने में आपकी मदद करेगा।
कई लोग व्यायाम के लिए समय की कमी की बात करते हैं। ये सिर्फ बहाने हैं, क्योंकि आपके शरीर और स्वास्थ्य को व्यवस्थित करने में थोड़ा समय लगता है। के लिए अच्छा परिणामप्रशिक्षण की नियमितता और तीव्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
लगातार कक्षाएं अविश्वसनीय रूप से अनुशासित होती हैं, जो न केवल मदद करती हैं खेल उपलब्धियाँ, बल्कि जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी। साथ ही, कई खेल चोटों से उबरने या उबरने में मदद करते हैं।
कुछ प्रजातियाँ इससे उबरने में मदद करती हैं वैरिकाज - वेंसनसें, बाद में ठीक हो जाएं इंटरवर्टेब्रल हर्नियावगैरह।
वैसे, सबसे ज्यादा उपयोगी दृश्यकई विशेषज्ञों के अनुसार स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा खेल योग है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
खेल के मनोवैज्ञानिक लाभ
के अलावा शारीरिक बदलावखेल योगदान देता है सकारात्मक बिंदुऔर में मनोवैज्ञानिक स्थिति. अनिद्रा गायब हो जाती है, अनुभवों को सहन करना आसान हो जाता है। तनाव दूर करने के लिए कुछ खेलों की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक रूप से ठीक होने के लिए घुड़सवारी की सलाह दी जाती है। वे घुड़सवारी क्लबों में होते हैं।
नियमित व्यायाम से व्यक्ति अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगता है, क्योंकि उपस्थिति के मामले में कई जटिलताएँ गायब हो जाती हैं। गतिविधियों के प्रभाव में, न केवल उपस्थिति, बल्कि व्यक्ति का व्यक्तित्व भी बदल जाता है। बेहतर पक्ष. खेल अवसाद और इसकी प्रवृत्ति से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।
नियमित व्यायाम से आप इस तरह की समस्या को भूल सकते हैं खराब मूड. जब आप खेल खेलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता होती है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
कई प्रभावों को ध्यान में रखना आवश्यक है - बीमारियों की उपस्थिति, समय की उपलब्धता, सामान्य शारीरिक फिटनेस।
के लिए प्रभावी प्रशिक्षणआपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- स्पष्ट लक्ष्य;
- नियमित व्यायाम;
- धैर्य की एक बड़ी आपूर्ति;
- खेल खेलने के लिए मतभेद की संभावना को ध्यान में रखें।
अभ्यास बिल्कुल अलग होने चाहिए। यदि लक्ष्य शरीर का वजन कम करना है, तो कक्षाएं लगातार और लंबी होनी चाहिए। यदि आप नियमितता का पालन करते हैं और सप्ताह में दो बार व्यायाम करते हैं, तो परिणाम एक महीने के भीतर दिखाई देगा। खेलों में परिणाम प्राप्त करने के लिए इसमें पेशेवर रूप से शामिल होना आवश्यक नहीं है।
यह मतभेदों की उपस्थिति पर ध्यान देने योग्य है। गुर्दे, यकृत और अन्य अंगों के किसी भी रोग के बढ़ने की स्थिति में, डॉक्टर की सलाह के बिना खेल खेलना बहुत खतरनाक है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति संलग्न होने का निर्णय लेने के बाद विशिष्ट प्रकारशारीरिक व्यायाम, उसके लिए बेहतर है कि वह पहले अपने डॉक्टर से परामर्श ले और अपने शरीर पर इस तरह के भार की संभावना को स्पष्ट करे। तब कक्षाओं का प्रभाव बहुत अधिक होगा।
खेल लोकप्रिय संस्कृति में सबसे लोकप्रिय घटनाओं में से एक है। विभिन्न खेलों में रुचि दुनिया भर के प्रशंसकों की सेनाओं को एकजुट करती है; इस प्रवृत्ति को विभिन्न मीडिया द्वारा भी व्यापक रूप से समर्थन प्राप्त है। अतीत के बारे में बात कर रहे है फुटबॉल मैचराष्ट्रीय टीम या आगामी मुक्केबाजी मैच को परिवहन, कैफे, कार्यालयों, बैंकों में सुना जा सकता है। भारी फीस पेशेवर एथलीटऐसी लोकप्रियता का प्रत्यक्ष परिणाम है, साथ ही कई लोगों के लिए ऊंचाइयों तक पहुंचने की प्रेरणा भी है खेल कैरियर. आज, खेल खेलना एक सक्रिय अवकाश गतिविधि, एक शौक और यहां तक कि जीवन का एक तरीका है। ऐसे व्यक्ति से मिलना दुर्लभ है जिसकी खेलों में बिल्कुल भी रुचि न हो। और यहां तक कि सामान्य शिक्षा भी स्कूल कार्यक्रमशारीरिक और के बीच इष्टतम संतुलन बनाए रखने के उद्देश्य से बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठ शामिल हैं मानसिक विकास.
कक्षाओं भौतिक संस्कृतिऔर खेल लाते हैं निस्संदेह लाभऔर वास्तव में स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा से अविभाज्य हैं, जिसके लिए हमारा प्रशिक्षण समर्पित है। नियमित निष्पादनअनुशासन में रहने से खुद को अच्छे आकार में रखने, स्वस्थ रहने और कई बीमारियों से बचने में मदद मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति, चाहे वह पुरुष हो या महिला, बच्चा हो या पेंशनभोगी, खेल खेल सकता है और खेलना भी चाहिए। खेल इतने सुलभ हैं कि हम वर्ष के किसी भी समय, किसी भी परिस्थिति में फिट रह सकते हैं; आज हर शहर या कस्बे की अपनी अपनी क्षमता है खेल के मैदानके लिए निःशुल्क कक्षाएं.
इस पाठ में आप सीखेंगे कि शारीरिक शिक्षा के लिए सभी अवसरों और बुनियादी ढांचे का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें, साथ ही खेलों को अपने में कैसे शामिल करें स्वस्थ छविज़िंदगी।
खेल और शारीरिक शिक्षा क्यों आवश्यक हैं?
विज्ञापन, मॉडलिंग व्यवसाय और मास मीडिया के क्षेत्र में सुंदरता के आधुनिक मानक आम लोगों के लिए फिट पुरुष/महिला का प्रकार प्रस्तुत करते हैं। पुष्ट आकृति, स्वस्थ त्वचा, जो खुद पर काम करने में बहुत समय बिताते हैं। प्रस्तावित आदर्श लाखों लोगों के मन में प्रतिबिंबित होते हैं और उन पर खरा उतरने की इच्छा पैदा करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और सही खान-पान करने की आवश्यकता है। पिछले पाठ में हमने संरचना को देखा था पौष्टिक भोजन, और यहीं पर हम रुकेंगे व्यावहारिक सिफ़ारिशेंअपने शरीर को न केवल सुंदर, बल्कि स्वस्थ कैसे बनाएं इसके बारे में।
खेल क्यों खेलें? इस प्रश्न का उत्तर प्रेरणा बन जाएगा और आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करेगा। सौ साल पहले, भोजन प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को शारीरिक रूप से काम करना पड़ता था। आज स्थिति नाटकीय रूप से बदल गई है। मस्तिष्क कामयह महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं है, बल्कि प्रौद्योगिकी और बुनियादी ढांचे के विकास से कई गुना अधिक है गतिहीन छविजीवन, मानव शरीर को लाभ नहीं पहुँचाता। इस समझ से, खेल के माध्यम से शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने की इच्छा पैदा होती है। शारीरिक शिक्षा आपको आकार में रहने, वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करेगी। यह अकारण नहीं है कि एक कहावत है: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।"
खेल खेलने के फायदे और लाभ:
- मजबूत हृदय प्रणाली, रक्तचापसामान्य सीमा के भीतर रखा जाता है, रक्त परिसंचरण और केशिका कार्य सक्रिय होते हैं, और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
- खेल मांसपेशियों को टोन करता है, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है, और घबराहट से छुटकारा पाने में मदद करता है। व्यायाम का त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह दृढ़ और लोचदार हो जाती है।
- जो लोग व्यायाम करते हैं वे अधिक सक्रिय होते हैं और दिन के दौरान कम जल्दी थकते हैं।
- नियमित कक्षाएँऔर व्यायाम गहरी, आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। इस प्रक्रिया में, वे तंत्रिका संबंधी विकारों से बचने में भी मदद करते हैं शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन का उत्पादन होता है, तथाकथित "खुशी के हार्मोन"।
- व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है।
- अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण एक व्यक्ति को बीमारियों और चोटों से और महिलाओं को प्रसव के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है।
- खेल से विश्वास मजबूत होता है अपनी ताकत, आत्मसम्मान बढ़ाता है। सर्वोत्तम प्रेरणा- परिवर्तन देखें और महसूस करें।
मुझे कौन सा खेल चुनना चाहिए?
एक और महत्वपूर्ण सवाल- कौन सा खेल करें? शारीरिक गतिविधि भिन्न हो सकती है: कुछ को फ़ुटबॉल पसंद है, अन्य को - स्कीइंग, तीसरा है मुक्केबाजी, चौथा है शतरंज। में हाल ही मेंघूमना-फिरना फैशनेबल हो गया है जिमऔर फिटनेस करो. अलावा, अलग - अलग प्रकारखेल की आवश्यकता है विभिन्न स्थितियाँ. खेल चुनते समय कई महत्वपूर्ण पहलुओं से आगे बढ़ना जरूरी है, जिनमें से मुख्य है व्यक्तिपरक रुचि। आपको सबसे ज़्यादा क्या पसंद है, आपकी आत्मा किस चीज़ को लेकर उत्साहित है? यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम और संतुष्टि दोनों पाने के लिए, आपको जो करना है उससे प्यार करना होगा। प्रयोग करने से न डरें; उम्र की परवाह किए बिना, आप किसी भी खेल में महारत हासिल करने का प्रयास कर सकते हैं!
दूसरा महत्वपूर्ण बारीकियां- क्या कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद हैं? यदि आपको संदेह है कि खेल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना और आवश्यक परीक्षण कराना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह ध्यान दिया जा सकता है कि कभी-कभी इसके विपरीत भी होता है मेडिकल अभ्यास करनाऐसे मामले होते हैं जब डॉक्टर बीमारियों से पीड़ित या चोट लगने के बाद मरीजों को खेल की सलाह देते हैं।
दूसरा पहलू समय और पैसा है। कोई खेल चुनते समय, ईमानदारी से इस सवाल का जवाब दें कि आप अपनी भविष्य की गतिविधि के लिए कितना समय और प्रयास देने को तैयार हैं और आप इसके लिए कितना भुगतान करने को तैयार हैं। स्थितियाँ अलग-अलग होती हैं: उदाहरण के लिए, रॉक क्लाइंबिंग, टेनिस या जूडो के लिए संभवतः आपको भौतिक लागत की आवश्यकता होगी। हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य विकास हासिल करना है मांसपेशियोंऔर उत्साहित हो जाइए, आपको जिम जाकर पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। एक समान परिणाम घर पर पुश-अप करके, क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर व्यायाम करके प्राप्त किया जा सकता है, जो लगभग हर यार्ड में पाए जाते हैं। फिट रहने और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आप कॉम्प्लेक्स मुफ्त में कर सकते हैं सरल व्यायाममकानों।
यदि आपने अभी भी अपनी पसंद नहीं बनाई है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक छोटा परीक्षण लें जो आपको बताएगा कि कौन सा खेल आपके लिए सबसे उपयुक्त है (जल्द ही आ रहा है!)।
सुबह के अभ्यास
सबसे सरल और किफायती तरीकाफिट रहें, प्रसन्न और सक्रिय रहें, और अच्छे भी दिखें - सुबह व्यायाम। हाल ही में, कई मंचों पर, चार्जिंग की काफी हद तक निराधार रूप से आलोचना की गई है। विरोधियों के तर्क इस तथ्य पर आते हैं कि इस प्रकार का व्यायाम सोवियत काल का अवशेष है और सोने के तुरंत बाद शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। किसी भी राय को अस्तित्व में रहने का अधिकार है, लेकिन यह कुछ स्पष्टता लाने लायक है। सबसे पहले, सुबह का व्यायाम पूर्ण व्यायाम के समान नहीं है। अचानक हरकत और गंभीर शारीरिक परिश्रम के बिना, चार्जिंग सुचारू रूप से की जाती है, सुबह के अभ्यासनींद के बाद मांसपेशियों को गर्म करने, शरीर की टोन बढ़ाने और उनींदापन और सुस्ती से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरे, व्यायाम करने से चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, खुश हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो ऊर्जा प्रदान करता है और बहुत अच्छा मूड. यह सुबह शारीरिक गतिविधि के लिए 10 मिनट समर्पित करने के लिए काफी है।
सुबह व्यायाम के नियम:
- कोई नहीं भारी वजनऔर अचानक हरकतें. चूंकि सोने के बाद फेफड़े सिकुड़ जाते हैं, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और रक्त संचार कम हो जाता है, इसलिए आपको धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलना होगा, चलना होगा, धोना होगा और उसके बाद ही व्यायाम करना शुरू करना होगा।
- जिमनास्टिक से पहले, आपको कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की आवश्यकता है। व्यायाम करते समय ठीक से सांस लेना जरूरी है। गहरा, भरे हुए स्तन, धीरे से। इस तरह फेफड़े आसानी से अपने सामान्य आकार में वापस आ जायेंगे।
- व्यायाम लगातार करना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 6 बार। केवल इस मामले में ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
- आप व्यायाम करने से पहले नहीं खा सकते हैं।
- बाद सुबह के अभ्यासस्वीकार करना अच्छा है ठंडा और गर्म स्नानऔर अपने शरीर को तौलिए से रगड़ें।
यहां कुछ व्यायामों के उदाहरण दिए गए हैं जो वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त हैं:
- गर्दन और सिर के लिए व्यायाम: गोलाकार घुमावसिर, सिर को ऊपर और नीचे झुकाना, बाएँ और दाएँ मुड़ना।
- भुजाओं और कंधों के लिए व्यायाम: कंधों की बारी-बारी से और एक साथ घूर्णी गति, गोलाकार गतियाँबाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई, बारी-बारी से तेज़ झूलेहाथ: दाएँ - ऊपर, बाएँ - नीचे।
- पैरों के लिए व्यायाम: बारी-बारी से अपने पैरों को आगे-पीछे घुमाएं, अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना स्क्वैट्स करें।
- धड़ के लिए व्यायाम: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, फिर आसानी से आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श से छूने की कोशिश करें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए पेल्विक रोटेशन करें।
वहां कई हैं तैयार कॉम्प्लेक्स 10 मिनट तक चलने वाले व्यायाम, जिन्हें इंटरनेट पर विभिन्न वीडियो संसाधनों पर खोजना मुश्किल नहीं है। यहां बच्चों के लिए व्यायाम वाले एक लोकप्रिय एनिमेटेड वीडियो का उदाहरण दिया गया है:
घर पर व्यायाम
घर पर व्यायाम करने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति ने शायद यूट्यूब पर लाखों व्यायाम वीडियो देखे होंगे और टिप्स और ट्रिक्स वाले ऐसे ही कई लेख पढ़े होंगे। कुछ लोगों ने उनका सफलतापूर्वक उपयोग किया, अन्य कुछ समय बाद निराश हो गए। दरअसल, कोई भी तकनीक सार्वभौमिकता का दावा नहीं कर सकती और सफल परिणाम की गारंटी नहीं दे सकती। उनमें से कई में संरचना और पूर्णता का अभाव है; वे केवल कुछ पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम इस मुद्दे को यथासंभव पूर्ण और विस्तार से कवर करने का प्रयास करेंगे ताकि आप समझ सकें कि घरेलू वर्कआउट को वास्तव में प्रभावी कैसे बनाया जाए।
सबसे पहले, आपको कार्यक्रम की पसंद पर स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने की आवश्यकता है, जिसे निश्चित रूप से भविष्य में आपके द्वारा समायोजित किया जाएगा। जब आप घर पर स्वयं अभ्यास करते हैं, विशेष रूप से एक अनुभवी प्रशिक्षित प्रशिक्षकआपको यह नहीं बताएगा कि कौन से व्यायाम किस मांसपेशी समूह के लिए सर्वोत्तम हैं। इस संबंध में, आप स्वयं अपने कोच हैं। और आपको ज्ञान की आवश्यकता होगी. इससे पहले कि आप अपनी रचना करें प्रशिक्षण कार्यक्रम, खेल खेलने वाले दोस्तों के साथ चैट करें, विशेष मंच पढ़ें, वहां सलाह मांगें, कई कार्यक्रम देखें, उनकी समीक्षाओं का अध्ययन करें। संक्षेप में कहें तो, कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको शरीर विज्ञान, उचित पोषण की मूल बातें और व्यायाम में विशेष ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता है।
खुद के साथ ईमानदार हो। यदि आप पिछले दो वर्षों से किसी कार्यालय में काम कर रहे हैं, तो आपकी शारीरिक गतिविधि घर से बस स्टॉप तक पैदल चलने तक ही सीमित है सार्वजनिक परिवहन, और क्या आपने व्यायाम किया? पिछली बारस्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठों में - जब आप तुरंत भारी कार्य करते हैं तो आपको अनावश्यक भ्रम नहीं होना चाहिए प्रशिक्षण परिसरों. उनमें से अधिकांश एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए बहुत अधिक होंगे, जो जटिल प्रदर्शन करते समय शरीर को नुकसान पहुंचाने या घायल होने का जोखिम उठाते हैं। आपको शुरुआत से धीरे-धीरे इस प्रक्रिया में शामिल होने की जरूरत है न्यूनतम भारदृष्टिकोणों की एक छोटी संख्या और पाठ से पाठ की गति बढ़ाना।
आपको अपने आप पर लंबे समय तक लगातार काम करना चाहिए। त्वरित परिणामवे केवल विज्ञापन में वादा करते हैं, जबकि व्यवहार में सफलता केवल प्राप्त की जा सकती है नियमित प्रशिक्षण. आपका मार्ग व्यक्तिगत है, और आपको स्वयं इस पर चलना होगा, हालाँकि परिवार और दोस्तों का समर्थन आपकी पढ़ाई के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरक होगा। ए संयुक्त गतिविधियाँमित्रों और परिवार के साथ अतिरिक्त प्रोत्साहन और सहायता मिलेगी।
कई एथलीट, हासिल करना चाहते हैं उत्कृष्ट परिणामबॉडीबिल्डिंग में विशेष का प्रयोग करें खेल अनुपूरकजो योगदान देता है त्वरित विकासमांसपेशियों। ऐसा होता है खेल पोषणशुरुआती लोगों के लिए आकर्षक. पूरकों के सबसे लोकप्रिय समूह प्रोटीन, गेनर, क्रिएटिन, अमीनो एसिड और एनर्जी बार हैं। इन सभी उत्पादों का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको इनके गुणों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और यदि संभव हो तो उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
चलिए सीधे अभ्यास पर लौटते हैं। घरेलू कसरत कार्यक्रम चुनते समय आपके स्तर को ध्यान में रखना चाहिए प्रारंभिक प्रशिक्षणऔर प्रशिक्षण का उद्देश्य. नीचे अभ्यासों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों।
1. छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (अंग्रेजी में, लेकिन सब कुछ बहुत स्पष्ट और अच्छी तरह से दिखाया गया है):
2. पेट के व्यायाम ( अंग्रेजी भाषा, सबसे ज्यादा देखा गया एब वर्कआउट वीडियो):
3. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम:
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रशिक्षण के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है:
- वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्मअप करना और सेशन के अंत में स्ट्रेचिंग करना जरूरी है।
- आपको एक वर्कआउट में एक या दो मांसपेशी समूहों को पंप करने की आवश्यकता होती है।
- मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको धीरे-धीरे कामकाजी वजन बढ़ाने की जरूरत है।
- सुंदर और के लिए राहत शरीर मज़बूती की ट्रेनिंगकार्डियो व्यायाम के साथ समर्थन की आवश्यकता है।
- इष्टतम अवधिपावर सेट - 40-60 मिनट। कार्डियो एक्सरसाइज को ध्यान में रखते हुए, पूरे वर्कआउट में अधिकतम 1.5 घंटे का समय लगना चाहिए।
- मसल्स मास बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार को तदनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है।
- यदि व्यायाम करने से पीठ, गर्दन, जोड़ों आदि में दर्द होता है, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही व्यायाम फिर से शुरू करना चाहिए।
- प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों का बढ़ना धीमा हो सकता है या पूरी तरह से रुक सकता है। यह सामान्य है और इसे ठहराव की अवधि कहा जाता है। उचित रूप से चयनित कार्यक्रम के साथ, 1-2 सप्ताह में विकास जारी रहेगा।
अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें, लेकिन मुख्य बात याद रखें - परिणाम अपने आप नहीं आता है, इसके अलावा, तुरंत, लेकिन सही के साथ संयोजन में नियमित, दीर्घकालिक व्यायाम की आवश्यकता होती है संतुलित आहार.
खेल के लिए प्रेरणा
पेशेवर खेल कड़ी मेहनत है, जहां आपको अपने दांत पीसते हुए हर दिन परिणाम के लिए काम करना पड़ता है। यह मान लेना मूर्खता है कि गेंद के पीछे मैदान के चारों ओर दौड़ना, उसे गोल में धकेलने की कोशिश करना, या उस पर सवार होना मूर्खतापूर्ण है बर्फ का मैदानपक को छड़ी से चलाना आसान है और इसे कोई भी कर सकता है। कभी-कभी अपने आप को बुनियादी व्यायाम करने के लिए मजबूर करना कठिन होता है, दैनिक व्यायाम की तो बात ही छोड़ दें। गहन प्रशिक्षण. इसके आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान कोई नहीं है अंतिम भूमिकाप्रेरणा एक भूमिका निभाती है। बहुत से लोग इसलिए खेल नहीं खेलते क्योंकि उनके पास समय या पैसा नहीं है, बल्कि इसलिए क्योंकि वे अपने भीतर ताकत नहीं खोज पाते, इच्छाशक्ति नहीं जुटा पाते और बस कुछ करना शुरू नहीं कर पाते।
याद रखें, मुख्य बात यह है कि अपने आलस्य पर काबू पाएं और पहला कदम उठाएं: प्रशिक्षण शुरू करें। शारीरिक गतिविधि जीवन की सामान्य लय में प्रवेश करने के बाद, यह कुछ कठिन और असंभव जैसा नहीं लगेगा। खेल आपको अनुशासन देता है और संगठित रहने से आपको अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों में मदद मिलेगी।
अपनी बुद्धि जाचें
यदि आप इस पाठ के विषय पर अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों वाली एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है। आपको प्राप्त अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और पूरा होने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं और विकल्प मिश्रित होते हैं।
कई लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि जीवन का अभिन्न अंग बन गई है। खेलों के स्वास्थ्य लाभ अमूल्य हैं। नियमित व्यायाम से आप न केवल इससे छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं। खेल भी इससे निपटने में मदद करता है विभिन्न समस्याएँऔर अपना जीवन नाटकीय रूप से बदलें।
खेल से क्या लाभ होता है?
वहां कई हैं अलग-अलग दिशाएँखेलों में, जो कई लाभों को जोड़ता है:
- नियमित व्यायाम से स्वर में सुधार होता है मांसपेशी कोर्सेट, सहनशक्ति और ताकत बढ़ाएँ। प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।
- शारीरिक गतिविधि से छुटकारा पाने में मदद मिलती है अधिक वज़न. आधे घंटे की ट्रेनिंग में आप 500 किलो कैलोरी तक वजन कम कर सकते हैं। खेलों का लाभ आपके चयापचय दर को बढ़ाने की क्षमता है, जो आपको वजन कम करने में मदद करता है।
- खेल खेलने से व्यक्ति अनुशासित होता है और जिम्मेदारी भी बढ़ती है।
- यह साबित हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें पता नहीं चलता कि ख़राब मूड क्या होता है। कई लोगों के लिए, प्रशिक्षण एक पसंदीदा शौक बन जाता है।
- खेल खेलने के फायदे भी शामिल हैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य. मध्यम शारीरिक गतिविधि की बदौलत आप अनिद्रा, तनाव और यहां तक कि अवसाद से भी छुटकारा पा सकते हैं।
- खेल आपको बुरी आदतों से उबरने और आपके चरित्र को मजबूत करने में मदद करता है। वह धैर्य, सहनशक्ति और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रशिक्षण भी देता है।
- नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और हड्डियों को मजबूत बनाती है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का खेल चुनते हैं, मुख्य बात यह है कि आप इसका आनंद लेते हैं। आपको किसी फिटनेस क्लब में जाने की ज़रूरत नहीं है; आप घर पर ही कसरत कर सकते हैं। खेल अद्भुत है
खेल के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन केवल सही दृष्टिकोण के साथ। यदि आप बहुत कम, अनियमित और गहनता से व्यायाम नहीं करते हैं, तो शारीरिक व्यायाम का लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और यदि आप अपने आप को भारी तनाव में डालते हैं, हर दिन व्यायाम करते हैं और अपने शरीर को थकावट की स्थिति में लाते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा। प्रशिक्षण की संख्या और अवधि खेल पर निर्भर करती है, शारीरिक फिटनेसव्यक्ति और उसके स्वास्थ्य की स्थिति।
आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?
एक स्वस्थ जीवनशैली कई लोगों की पसंद होती है आधुनिक लोग, आज बुरी आदतों को नापसंद किया जाता है, और खेल और उचित पोषण अधिक आम हो गए हैं। खेल के स्वास्थ्य लाभों के बारे में कोई संदेह नहीं है, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इनके बीच संबंध को सिद्ध किया है व्यायामऔर कई बीमारियों की रोकथाम, मानव स्थिति में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना। फिर भी, पेशेवर खेल अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं - इससे पता चलता है कि खेल खेलते समय आपको सुनहरे मतलब का पालन करना होगा और इसे ज़्यादा नहीं करना होगा।
खेल अभ्यास पुराने दिनों में वापस चला गया प्राचीन ग्रीसमें से एक माना जाता था सबसे महत्वपूर्ण कारकस्वस्थ और लंबे जीवन के लिए
खेलों के स्वास्थ्य लाभ
कोई खेल अभ्यास, चाहे वह दौड़ना हो, तैराकी हो, एरोबिक्स हो, व्यायाम हो या फुटबॉल खेलना हो, मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। सबसे पहले, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और आंतरिक अंगवे बेहतर काम करना शुरू करते हैं, और सीधी मुद्रा के कारण, जो व्यायाम के बाद भी दिखाई देती है, अंग शरीर में सही स्थान पर कब्जा कर लेते हैं। इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा के दौरान हृदय को प्रशिक्षित किया जाता है, और यह अच्छी रोकथामख़िलाफ़ हृदय रोग, स्ट्रोक और दिल का दौरा। खेल हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए खेल एक बेहतरीन विकल्प है
और अंत में, खेल एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है; यह तनाव से राहत देता है, व्यक्ति के मूड में सुधार करता है, उसे सक्रिय, फिट, कुशल बनाता है और रचनात्मकता में रुचि जगाता है। इस कारण से, जो लोग छोटी उम्र से खेल खेलते हैं वे बड़े होने पर युवा और स्वस्थ दिखते हैं।
कितना व्यायाम करना चाहिए
प्रत्येक व्यक्ति के अपने मानक होते हैं, जो उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, पर निर्भर करते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण, इसलिए इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देना असंभव है। मुख्य नियम यह है कि आप अपनी ताकत का गंभीरता से आकलन करें और अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव न डालें, खासकर यदि आप अभी-अभी खेलों में उतरना शुरू कर रहे हैं। पहली कक्षाएं छोटी होनी चाहिए और थका देने वाली नहीं होनी चाहिए; धीरे-धीरे भार बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम के दौरान अपने शरीर की सुनें: आपको अत्यधिक थकान या थकावट महसूस नहीं करनी चाहिए, लेकिन व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ मिले, इसके लिए आपको गहन व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आपका लक्ष्य अपने स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो पेशेवर रूप से खेलों में जाने का प्रयास न करें।
जो कोई भी सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनाता वह बहुत कुछ खो देता है। नियमित व्यायाम से हृदय, फेफड़े, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन कम करने में मदद मिलती है। खेलों के लाभों के बारे में मानव शरीरजो कोई इस बारे में जानता है, वह आपको बताएगा - लेसन उताशेवा।
कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि खेल आवश्यक हैं। या यूं कहें कि खेल भी नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि, क्योंकि हममें से सभी जिम जाने या घर पर व्यायाम का एक सेट करने के लिए तैयार नहीं हैं। लेकिन पैदल चलना, बाइक चलाना और बच्चों के साथ रोलरब्लाडिंग, तैराकी सभी घटक हैं सक्रिय छविज़िंदगी।
क्या बिना तैयारी के इस प्रश्न का उत्तर देना संभव है कि खेलों के क्या लाभ हैं? उत्तर बहुत भिन्न हो सकते हैं: सहनशक्ति प्रशिक्षण, अच्छा रूपशरीर, एक आकृति बनाए रखना, और सामान्य तौर पर के लिए सामान्य स्वास्थ्य. हमें राय पता चली प्रसिद्ध एथलीटऔर टीवी प्रस्तोता लेसन उताशेवा, जो वर्तमान में हर्बालाइफ ब्रांड एंबेसडर हैं:
- खेल खेलना वह समय है जो आप खुद पर, अपने इष्टतम आकार में आने पर खर्च करते हैं। यह दिन का वह आधा घंटा या घंटा है जो आपको खुशी दे, न कि एक भयानक चुनौती बने। ऐसी लय में व्यायाम करें जो आपके लिए आरामदायक हो, यहां तक कि दिन में 15 मिनट भी, इसे घर पर जिमनास्टिक ही रहने दें, लेकिन इसके बारे में न भूलें।
हमारी शारीरिक गतिविधि में दो हैं सबसे महत्वपूर्ण पहलू: कल्याणऔर अच्छा मूड, क्योंकि खेल के दौरान हमारा ध्यान समस्याओं से हट जाता है। लेकिन इसके अलावा और भी कई हैं महत्वपूर्ण बिंदु, जिसका उल्लेख मैं अवश्य करना चाहूँगा।
अधिकांश मुख्य मुद्दाखेल खेलने से जुड़ा तनाव प्रतिरोध है। प्रशिक्षित लोग, और यह मैं स्वयं जानता हूं, सक्रिय होते हैं जीवन स्थिति, जीवन की प्रतिकूलताओं के आगे न झुकें, और समस्याओं का अधिक आसानी से जवाब दें। मेरे में खेल जीवनबहुत तनाव था, और मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं: मांसपेशियां हमारी "अंगरक्षक" हैं।
प्रशिक्षण के बिना अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना मुश्किल है। मैं अब सिर्फ वजन घटाने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, हालांकि यह भी महत्वपूर्ण है और शारीरिक गतिविधि इसमें मदद करती है। आपका वॉल्यूम सुपरमॉडल के मानकों को पूरा नहीं कर सकता है, लेकिन आपकी मांसपेशियां टोन हो जाएंगी, और यह एक पूरी तरह से अलग लुक, एक अलग सिल्हूट बनाता है। शुभ स्वर है महत्वपूर्ण भागअच्छा उपस्थिति. और साथ ही, अच्छी मांसपेशी टोन उम्र बढ़ने को धीमा कर देती है।
खेलों का अमूल्य लाभ यह है कि प्रशिक्षण के दौरान आपका मूड अक्सर बेहतर हो जाता है। बेशक, ऐसा होता है कि आप थक जाते हैं और केवल यही सपना देखते हैं कि वर्कआउट तेजी से खत्म हो जाएगा। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता. अक्सर लोग काम की परेशानियों, घर की समस्याओं को भूलने और ध्यान भटकाने के लिए जिम आते हैं। व्यायाम के दौरान ही आप शारीरिक थकान पर स्विच कर सकते हैं और कुछ समय के लिए अप्रिय विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। और यदि आपने कोई लक्ष्य हासिल कर लिया है, उदाहरण के लिए, आपने लंबी दूरी तय की है या रिकॉर्ड वजन बढ़ाया है, तो इससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है। और खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - जारी होते हैं।
यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन खेल खेलने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। जब मैं पढ़ाई कर रहा था पेशेवर खेल, मैंने इस पर ध्यान नहीं दिया। अब चूँकि मेरे पास कोई स्थायी नहीं है उच्च भार, मुझे लगता है कि खेल खेलने के बाद मेरी मांसपेशियां सॉना या मसाज के बाद जितनी आराम देती हैं, उससे कहीं ज्यादा आराम देती हैं। 
और निश्चित रूप से, खेल का सबसे सुखद लाभ, जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, यह है कि उचित पोषण के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि लड़ाई में मदद करती है अधिक वजन. कई महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मैं कुछ भी नया नहीं कहूंगा, लेकिन जब हम उपभोग से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं तो हमारा वजन कम होता है। ऐसे में आप अपने लिए शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनें, ताकि आप इसे करने में सहज महसूस करें। यदि आप प्रभाव को तेज करना चाहते हैं, तो आप थर्मल अंडरवियर में व्यायाम कर सकते हैं - इससे आपको वॉल्यूम तेजी से कम करने में मदद मिलेगी।
और शायद मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात: जो लोग खेल खेलते हैं वे भावुक लोग होते हैं। उनकी आंखें चमक उठती हैं, वे नवीनतम घटनाओं (और न केवल खेल के क्षेत्र में) पर चर्चा करते हैं, वे आगे बढ़ने, नई चीजें सीखने, नई चीजें देखने के लिए तैयार होते हैं। जो लोग खेल के प्रति जुनूनी होते हैं उनमें आमतौर पर बहुत सक्रिय रुचि और बहुत सच्ची भावनाएँ होती हैं। और मैं हमेशा ऐसी कंपनियों में रहना पसंद करता हूं।
और मैं विशेष रूप से कहना चाहूंगा: यदि आप खेल खेलते हैं, तो अपना ख्याल रखें, इसके बारे में न भूलें उचित पोषण. देखें कि आप क्या खाते हैं, चुनें सर्वोत्तम उत्पादऔर अच्छे आकार में आने के लिए अपने सभी प्रयास बर्बाद न करें खराब पोषण. हर चीज में खुद को तेजी से सीमित करने की जरूरत नहीं है। मिठाइयाँ, तले हुए खाद्य पदार्थ, पेय को हटा दें और पानी, कोशिश प्रोटीन हिलाता है, जो परिपूर्णता का एहसास देते हैं और समाहित नहीं करते अतिरिक्त कैलोरी. खुद से प्यार करें और मजे से खेल खेलें।