तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक शरीर को ठीक करने और युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करेगा।

गुप्त तिब्बती भिक्षुदीर्घायु और अच्छे स्वास्थ्य का विचार 30 साल से भी पहले सोवियत विशेषज्ञों को दिया गया था जिन्होंने कथित तौर पर तिब्बत के पहाड़ों में बिजली का काम किया था। अपने काम के लिए, विशेषज्ञों को स्वास्थ्य बनाए रखने और जीवन को लम्बा करने के रहस्य को उजागर करने के रूप में आभार प्राप्त हुआ। इसका प्रमाण तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की उत्पत्ति के इतिहास से मिलता है।

• आधुनिक लोग इस तथ्य को जोड़ते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर तपस्वी जीवनशैली, पर्वतीय जलवायु वाले तिब्बती भिक्षुओं की दीर्घायु, सबसे स्वच्छ हवाऔर उचित पोषण.
• लेकिन पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक के समर्थक इसे देते हैं मुख्य भूमिकादीर्घायु में.
• अभ्यासों का सेट सरल है. इसे चमत्कारी गुणों का श्रेय दिया जाता है जो व्यक्ति को अतिरिक्त 20-30 साल जीने में मदद करता है।
• इस प्रकार का जिम्नास्टिक कई वर्षों पहले से जाना जाता था, लेकिन हाल ही में इसने ध्यान आकर्षित किया है।
• याद रखें कि किसी भी जिम्नास्टिक के साथ, शारीरिक व्यायामऔर यहां तक ​​कि साधारण व्यायामों में भी मतभेद हैं। तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कोई अपवाद नहीं है। लेख में नीचे इसके फायदे और नुकसान के बारे में बताया जाएगा और जानकारी भी दी जाएगी विभिन्न परिसरोंव्यायाम जिन्हें आप हर दिन कर सकते हैं और स्वस्थ हो सकते हैं।

भिक्षुओं को यकीन है कि दीर्घायु, बाहरी आकर्षण और अच्छे स्वास्थ्य के लिए, महत्वपूर्ण भूमिकाऊर्जा केंद्रों के समुचित कार्य में भूमिका निभाता है। उन्हें उत्तेजित करने के लिए पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है। लेकिन तिब्बती पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक क्या देता है? स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए तिब्बती भिक्षुओं द्वारा व्यायाम के लाभ निम्नलिखित कारकों में निहित हैं:

• सभी शरीर प्रणालियों का समुचित कार्य;
• श्रवण और दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि;
• स्थिरीकरण हार्मोनल स्तर(महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण);
• शरीर का कायाकल्प;
• स्मृति में सुधार;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को उत्तेजित करना;
• मनो-भावनात्मक तनाव और पुरानी थकान से राहत;
• छुटकारा पा रहे पुराने रोगों;
• जीवनकाल में वृद्धि;
• रक्त वाहिकाओं में लोच की बहाली;
• लसीका द्रव के बहिर्वाह में सुधार;
• मांसपेशियों, जोड़ों को मजबूत करना, दर्द से राहत;
• त्वचा की रंगत बढ़ाना, छुटकारा पाना अधिक वज़नऔर सेल्युलाईट;
• चेहरे के अंडाकार को सीधा करना, ठुड्डी को ऊपर उठाना और झुर्रियों से छुटकारा पाना;
• पूरे दिन के लिए जोश और अच्छे मूड के साथ चार्ज करना।

यदि आपके पास मतभेद हैं तो ओरिएंटल तिब्बती जिम्नास्टिक हानिकारक होगा। इसमे शामिल है निम्नलिखित राज्य:

• सर्जरी के 6-12 महीने बाद;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• हाइपोटेंशन;
• पार्किंसंस रोग;
• पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• 16 वर्ष तक की आयु;
• गर्भावस्था;
• रीढ़ और जोड़ों से जुड़े रोग, विशेष रूप से तीव्रता के दौरान।

प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है और केवल एक डॉक्टर ही कक्षाओं को अधिकृत कर सकता है। एक मामले में, डॉक्टर एक विशिष्ट बीमारी के लिए प्राच्य व्यायाम करने की सलाह देंगे, और दूसरे में, इसके विपरीत, पूर्ण प्रतिबंध।

महत्वपूर्ण: व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें!

अगर किसी महिला को वजन कम करना हो तो वह कोशिश करती है विभिन्न आहार, फिटनेस करता है और जाता भी है जिम. लेकिन हर कोई इसे हासिल नहीं कर पाता वांछित परिणाम. यदि आप अपने ऊर्जा केंद्रों की कार्यप्रणाली को बहाल कर सकते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ेगी। वजन घटाने के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक में 5 व्यायाम शामिल हैं:

ये व्यायाम प्रतिदिन सुबह 6 से 8 बजे तक करें। एक हफ्ते के अंदर आप देखेंगे कि वजन कम होने लगा है। लेकिन उचित पोषण, पैदल चलने के बारे में मत भूलना ताजी हवाऔर अच्छा मूड. अधिक मुस्कुराएं, क्योंकि विशेषज्ञों ने देखा है कि जब कोई व्यक्ति शारीरिक व्यायाम करते समय मुस्कुराता है, तो वह अतिरिक्त रूप से 200 कैलोरी तक खो देता है।

निम्नलिखित स्थितियाँ और बीमारियाँ ऐसे व्यायाम करने के लिए मतभेद हैं:

• उच्च रक्तचाप;
• पार्किंसंस रोग;
• तीव्र अवस्था में हृदय संबंधी शिथिलता;
• पेट का अल्सर और तीव्र आंत्र सूजन;
• कशेरुक हर्निया और रीढ़ से जुड़ी अन्य विकृति;
• पश्चात की अवधि;
• 16 वर्ष तक वापसी;
• में गठिया तीव्र रूप.

यदि आपके पास कुछ है पुराने रोगोंया गंभीर बीमारी, व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पश्विनी: 5 मिनट का विवरण सुबह के अभ्यासमहिलाओं के लिए बिस्तर में

यह बहुत सुविधाजनक है कि पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक का प्रदर्शन पंप वाले शरीर वाले प्रशिक्षकों द्वारा नहीं, बल्कि सामान्य महिलाओं द्वारा किया जाता है। ओल्गा ओरलोवा के जिम्नास्टिक वाला एक वीडियो उन सभी की मदद करता है जो व्यायाम सही ढंग से करना चाहते हैं। इस तकनीक को कल्पश्विनी विधि कहा जाता है (यह ओल्गा ओरलोवा का दूसरा नाम है)। यह तकनीक इंटरनेट पर वितरित है और इसके साथ है सकारात्मक समीक्षा, क्योंकि इसकी मदद से आप दीर्घायु प्राप्त कर सकते हैं और बिना किसी बीमारी के और अपने सही दिमाग से अपने जीवन काल को 30 साल तक बढ़ा सकते हैं।

यह व्यायाम प्रतिदिन प्रातः काल (सुबह 4 से 6 बजे तक) करना चाहिए। इस नियम का अनुपालन अनिवार्य है, क्योंकि इसके साथ कई कारण जुड़े हैं:

• रोजाना व्यायाम एक आदत बन जाती है और कार्यक्षमता बढ़ती है। इसकी बदौलत व्यक्ति परिणाम के लिए कार्य करता है।
• आलस्य पर विजय पाना और व्यायाम करने के लिए प्रतिदिन सुबह 4 बजे बिस्तर से उठना प्राथमिक कार्य है जिसे एक व्यक्ति को अपने लिए निर्धारित करना चाहिए यदि वह अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है। आलस्य हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है, इसलिए यदि आपको अच्छा परिणाम प्राप्त करना है तो दृढ़ संकल्प आपके चारित्रिक गुणों में होना चाहिए।
• उत्तेजना उचित क्रमजागृति - सूर्योदय के साथ ही मानव शरीर में जागृति की प्रक्रिया प्रारम्भ हो जाती है। शरीर की कार्यात्मक लय को पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार किया जाता है। तिब्बती भिक्षुओं और वैदिक ऋषियों ने सूर्य की पहली किरणों के साथ ही जिम्नास्टिक किया।

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पश्विनी का वर्णन:

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पश्विनी

वीडियो में विस्तार से बताया गया है और दिखाया गया है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करना है।

वीडियो: सभी बीमारियों के लिए प्रतिदिन 5 मिनट हार्मोनल जिम्नास्टिक! कल्पश्विनी

नेल्या शिशात्सकाया द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: विवरण

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की मदद से व्यक्ति बिना दर्द और थकान के जल्दी जाग जाता है। चमत्कारी 5 का वर्णन ऊपर किया गया था मिनट तकनीक प्राच्य जिम्नास्टिक. नेल्या शिशात्सकाया की पद्धति के अनुसार जिम्नास्टिक अधिक विस्तारित और प्रभावी होगा। सभी अभ्यास एक के बाद एक, सटीक क्रम के साथ, निश्चित संख्या में किए जाते हैं।

• प्रभाव ग्रंथियों के बिंदुओं पर होता है - ऊपर से नीचे तक: पीनियल ग्रंथि, सिर में पिट्यूटरी ग्रंथि, गर्दन में थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियां।
• थाइमस ग्रंथि छाती में स्थित होती है। अग्न्याशय पेट के ऊपरी हिस्से में है, अधिवृक्क ग्रंथियां पीठ पर हैं। महिला और पुरुष सेक्स ग्रंथियां (अंडाशय और अंडकोष) पेट के निचले हिस्से में हैं, और कोक्सीक्स (कुंडलिनी - "सोता हुआ सांप") पीछे है, लेकिन नीचे भी है।
• त्वचा सबसे बड़ा मानव अंग एवं ग्रंथि है। विशेष अभ्यासों की मदद से, हम इसे रगड़ने की गतिविधियों के साथ-साथ आंतरिक अंगों और ग्रंथियों से भी प्रभावित करते हैं।

नेल्या शिशात्सकाया द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

नेल्या शिशात्सकाया द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का विवरण:

1. अपनी हथेलियों को रगड़ें, उन्हें अपनी आंखों पर रखें और 30 बार अपनी आंखों पर दबाएं।
2. अपनी हथेलियों को फिर से रगड़ें और अपने कानों पर लगाएं. 30 बार दबाएं.
3. कान के ट्रैगस की मालिश करें. अपने कानों को पीछे खींचें, उन्हें छोड़ें - ऐसा कई बार करें।
4. अपनी उंगलियों से,मुट्ठी में बांधें, ठुड्डी पर मालिश करें - 30 बार।
5. तर्जनीअपनी नाक को ऊपर-नीचे करें - 30 बार।
6. अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर रखें, और बाएं हाथ की हथेली दाहिने हाथ के ऊपर है। सिर के अगले भाग की 30 बार मालिश करें।
7. एक तौलिया लपेटेंया एक नरम रोल सीना। इसे अपनी पीठ के नीचे रखें और तकिये पर अपनी रीढ़ के बल लेटें ताकि आपका सिर इसे छूए, लेकिन उस पर न लेटें। अपने हाथों को जोड़ें और उन्हें अपने सिर के ऊपर फर्श पर रखें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर नीचे करें, जैसे कि खोल रहे हों छाती. इस क्रिया को 30 बार करें।
8. हाथ एक ही स्थिति में. अपने हाथों को फर्श पर सरकाएँ, भुजाओं की ओर झुकते हुए - 30 बार।
9. अपने हाथ अपने गले पर रखो: दाहिना भाग थायरॉयड ग्रंथि पर स्थित होता है, और बायां भाग शरीर के साथ नाभि तक जाता है - 30 बार।
10. रोलर निकालें.आपकी पीठ फर्श पर होनी चाहिए। दोनों हाथों को लंबवत रखें, जैसे कि नाभि पर हों। धड़कन को महसूस करें और 30 बार गिनें।
11. दाहिना हाथ नाभि पर, बाएं से बाएं। अपने हाथों को अपनी नाभि के चारों ओर 30 बार घुमाएँ।
12. अपने हाथों को अपनी दाहिनी पसली के नीचे वाले क्षेत्र में रखें, थोड़ा दबाएं और आंतरिक अंगों को महसूस करें।
13. पेट के शीर्ष पर भी ऐसा ही करेंआपकी भावनाओं को सुनकर.
14. बाईं ओर भी ऐसा ही करें, पिछले दो अभ्यासों की तरह।
15. कूल्हे की हड्डियों तक गूंधेंदाएँ और बाएँ, प्यूबिस तक पहुँचते हुए और बीच में पेट तक। हरकतें सहज और दर्द रहित होनी चाहिए।
16. फिर से दोहराएं अंतिम अभ्यास.
17. अपने निचले पेट के क्षेत्र को रगड़ेंअपनी हथेलियों के किनारों से - 30 बार।
18. अपने पैरों को पैरों पर क्रॉस करें और उन्हें ऊपर उठाएं।अपने पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ 30 बार घुमाएं।
19. अपने पैर सीधे करो, अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं और अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को एक ही समय में निचोड़ें - 50 बार।
20. अपने पैरों को ऊपर उठाएं.यदि आपके पैरों को पकड़ना मुश्किल है, तो अपने नितंबों के नीचे एक बोल्स्टर रखें। अपनी हथेलियों और पैरों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर विपरीत पक्ष- 10 बार।
21. प्रारंभिक स्थिति में रहेंऔर अब अपने शरीर, हाथ और पैरों से हल्का कंपन करें - 2 मिनट। केशिकाओं के लिए यह व्यायाम आपकी रक्त वाहिकाओं को दुरुस्त रखने में मदद करेगा।
22. फिर अपने पैरों की मालिश करें, और पैर स्वयं नीचे से ऊपर तक - 30 बार।

ये बुनियादी व्यायाम शरीर की सभी ग्रंथियों को काम शुरू करने में मदद करेंगे। अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें.

एलेना बर्डनिक द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: विवरण

एलेना बर्डनिक एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक हैं। वह बताती है कि प्राच्य जिम्नास्टिक को सही तरीके से कैसे किया जाए, लेकिन प्रत्येक अभ्यास को दृश्य रूप से प्रदर्शित किए बिना। यदि आप किसी के पीछे दोहराना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन सिर्फ यह सुनना चाहते हैं कि यह या वह व्यायाम कैसे किया जाता है, और फिर सब कुछ अपने तरीके से करें, तो अलीना बर्डनिक का तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक आपके लिए एकदम सही है। प्रत्येक पद का विवरण वीडियो में है:

वीडियो: एलेना बर्डनिक से हार्मोनल जिम्नास्टिक

स्वास्थ्य मूत्र तंत्रमहिलाएं सीधे तौर पर पेरिनियल मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करती हैं। उम्र और प्रबंधन के साथ ग़लत छविजीवन (थोड़ा आंदोलन, अधिक वजन), मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और यह विभिन्न सूजन के विकास को भड़काती है।

महिला पेल्विक अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक उन मांसपेशियों को टोन बहाल करने में मदद करेगा जो महिला अंगों को कीटाणुओं और सूजन से बचाती हैं। इन व्यायामों को रोजाना करने का प्रयास करें।

प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद आईपी) - फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और फैलाएं। अपने हाथ अपने पीछे रखें. अब ये व्यायाम करें:

महिला पेल्विक अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक - व्यायाम

महिला पेल्विक अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक - जारी रखा गया

महिला पेल्विक अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक - अंतिम भाग

प्रत्येक व्यायाम की गति औसत है, उन स्थितियों को छोड़कर जहां यह संकेत दिया जाता है कि गति धीमी होनी चाहिए और सांस भी समान होनी चाहिए। इस व्यायाम के अलावा, ताजी हवा में खूब चलने की कोशिश करें। यह चयापचय को बहाल करने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा।

तिब्बती भिक्षु जानते थे कि न केवल शरीर को कैसे ठीक किया जाए, बल्कि चेहरे को भी फिर से जीवंत कैसे किया जाए। आंखों और चेहरे की त्वचा के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यायाम सरल हैं। इन्हें हर सुबह करने की ज़रूरत है, दिन में केवल 4 मिनट खर्च करके। कुछ ही दिनों में आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा की स्थिति में कैसे सुधार हुआ है और आपकी दृष्टि बहाल हो गई है।

तो, चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए प्राच्य जिम्नास्टिक व्यायाम:

• हथेलियों को गर्म करना.अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। प्रत्येक प्राच्य जिम्नास्टिक परिसर की शुरुआत इसी अभ्यास से होती है। गर्म हाथ खुलने में मदद करते हैं ऊर्जा चैनल.
• अपनी आंखों पर हल्का दबाव डालें।अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर दबाएं और हल्का दबाव डालें। आंखें बंद होनी चाहिए. ऐसा 8 बार करें. प्रत्येक प्रेस के बीच का अंतराल 1 सेकंड है।
• अपने कानों पर दबाएँ. अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं। आपकी उंगलियां आपके सिर के पीछे टिकी होनी चाहिए। 8 बार दबाएं.
• चेहरे की त्वचा की मालिश. अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें अँगूठाइसे साइड में ले जाएं और अपने कानों पर लगाएं। फिर अपने चेहरे की त्वचा पर नाक से कान की ओर बढ़ते हुए हल्की मालिश करें। अपने साइनस और अपनी भौंहों के बीच के क्षेत्र को रगड़ने पर ध्यान दें।
• माथे पर झुर्रियों को चिकना करना. अपनी हथेलियों को खोलें और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के सामने और अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी हथेली के ऊपर रखें। करना गोलाकार गतियाँएक मंदिर से दूसरे मंदिर तक.
• संपर्क रहित मालिश.अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया या लपेटा हुआ तौलिया रखें। खुली हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर पड़ी रहती हैं। अपने हाथों को सिर के शीर्ष से माथे तक ले जाएं, लेकिन त्वचा की सतह से 5 सेमी की दूरी पर। 8 मूवमेंट करें. 1 मिनट के लिए आराम करें और कान से कान तक की गतिविधियों को दोहराएं।

अब जब चेहरे की मांसपेशियां गर्म हो गई हैं और शरीर पुनःपूर्ति के लिए तैयार है ऊर्जा संतुलन, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भौंहों के मध्य भाग को अपनी उंगलियों से पकड़ें. अपने हाथों से हरकत करें, मानो ऊपर-बाएँ-दाएँ रेखाएँ बना रहे हों।
2. अपने हाथों को अपनी आंखों के कोनों पर रखें. आंखों के कोनों से सिर के अस्थायी हिस्से तक जाने के लिए अपने अंगूठे के पैड का उपयोग करें। ऐसा 8 बार करें.
3. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें. अपने हाथों को अपने गालों पर रखें। अपने हाथों को गाल की हड्डी के क्षेत्र में 8 बार नीचे ले जाएँ।
4. अपने हाथों को अपनी नाक और मुंह पर रखेंताकि अंगूठे गालों के गड्ढों में हों और तर्जनी नाक के दोनों ओर हों। अपना मुंह खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें, फिर उसे छिपा लें। ऐसा 8 बार करें.
5. हाथ एक ही स्थिति में. अपनी जीभ को मुंह में घुमाकर घुमाएँ - 8 बार। अपनी जीभ से अपने निचले और ऊपरी होठों के अंदरूनी हिस्से को थपथपाएं।
6. हाथ पूर्व स्थिति में हैं।अपने होठों को एक ट्यूब से बाहर निकालें। उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ - 8 बार।
7. अब अपने हाथ को हाथ में लेकर रगड़ें. जब आपकी हथेलियाँ गर्म हों, तो मुंह, ठोड़ी, गाल की हड्डी और माथे के क्षेत्र में अपनी उंगलियों से स्पर्श करें।
8. अपनी उंगलियों को कंघी की तरह फैलाएं. अपना हाथ अपने माथे पर रखें और अपने बालों में कंघी करना शुरू करें, अपनी उंगलियों से अपने सिर को छूएं - माथे से सिर के पीछे तक। ऐसा 8 बार करें.

प्रत्येक अभ्यास को नीचे दिए गए वीडियो में विस्तार से दिखाया गया है।

वीडियो: चेहरे के लिए जिम्नास्टिक। चेहरे के लिए व्यायाम (चेहरे का कायाकल्प)। नया रूप

प्राच्य जिम्नास्टिक हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, सामान्य बनाने में मदद करता है चयापचय प्रक्रियाएं, शरीर को फिर से जीवंत करें। करने के लिए धन्यवाद विशेष अभ्यासजिसे भिक्षु प्रतिदिन करते थे, इससे वे दीर्घायु होते थे और स्वस्थ रहते थे उत्तम नेत्रज्योति, जीवन के अंत तक श्रवण और स्मृति। लेकिन क्या तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक खर्राटों में मदद करता है?

• कई आधुनिक लोग यह प्रश्न पूछते हैं।
• पूर्वी जिम्नास्टिक तनाव को दूर करने में मदद करता है और श्वसन प्रणाली के रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• यदि खर्राटे नींद के दौरान सांस लेने में दिक्कत के कारण आते हैं, या नाक के साइनस (विकृत सेप्टम, आदि) में खराब रक्त परिसंचरण के कारण होते हैं, तो तिब्बती जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण को बहाल करने, मांसपेशियों को आराम देने और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

इसके मुताबिक, इसकी मदद से आप खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं।

पूर्वी जिम्नास्टिक प्रदान करता है लाभकारी प्रभावपूरे शरीर के लिए. कोशिका पोषण, लसीका बहिर्वाह में सुधार होता है, आंतरिक अंग बिना किसी रुकावट के काम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन क्या तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग ऑन्कोलॉजी के लिए किया जाता है?

बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से यह प्रश्न पूछें। आख़िरकार, केवल वही शरीर में होने वाली समस्याओं और खराबी के बारे में जानता है, और उत्तर देने में सक्षम होगा। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि रोग किस अंग में है और किस अवस्था में है।

बायोएनर्जेटिक स्तर पर बिंदुओं के सक्रिय होने से दृष्टि, श्रवण में सुधार और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है। लेकिन हार्मोनल जिम्नास्टिक के परिणाम क्या हैं? क्या हार्मोनल जिम्नास्टिक के बाद याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं? ऐसे प्रश्न अक्सर उन लोगों के बीच उठते हैं जो तिब्बत के भिक्षुओं से व्यायाम की विधि में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं।

पूर्वी जिम्नास्टिक बार-बार होने वाली थकान, खराब याददाश्त और भूलने की बीमारी से राहत दिलाने में मदद करता है और लसीका में रुकी हुई प्रक्रियाओं को दूर करता है। व्यायाम से याददाश्त और मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। कई लोगों के अनुभव से पता चलता है कि याददाश्त में सुधार होता है, साथ ही सुनने और देखने में भी सुधार होता है। इसके बारे में समीक्षाओं में विस्तार से पढ़ें।

प्राप्त करने के लिए अच्छे परिणामतिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक करने के बाद, आपको सुबह उठकर अपनी हथेलियों को रगड़ने के बाद व्यायाम करना शुरू करना होगा। इस क्रिया के लिए धन्यवाद, ऊर्जा हथेलियों में केंद्रित होती है और फिर उन ऊर्जा चैनलों में स्थानांतरित हो जाती है जिनके साथ आप अभ्यास के दौरान काम करते हैं।

इस पद्धति का अभ्यास करने वाले लोगों की समीक्षाओं में प्राच्य जिम्नास्टिक के परिणामों के बारे में पढ़ें:

इरीना, 26 साल की

मुझे बचपन से ही ब्रोन्कियल अस्थमा है। मैंने गलती से एक पूर्व सहपाठी से तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में सुना। वह कई वर्षों से ऐसा कर रही थी। जब मैंने उसे देखा तो मैं आश्चर्यचकित रह गया - सकारात्मक, सुंदर, स्लिम और योग्य लड़की. स्कूल में उसका वजन हमेशा अधिक रहता था खराब मूड. मैं यह जिम्नास्टिक दो साल से कर रहा हूं। पूरी तरह छुटकारा मिल गया दमा. एक साल के प्रशिक्षण के बाद बीमारी दूर होने लगी। पहले तो यह कठिन था, मैं छोड़ना चाहता था, लेकिन मैं हमेशा अपने सहपाठी को याद करता था और समझता था कि केवल धैर्य ही मुझे उपलब्धि हासिल करने में मदद करेगा वास्तविक परिणाम. उन भिक्षुओं को धन्यवाद जिन्होंने स्वास्थ्य का रहस्य उजागर किया।

अन्ना निकोलेवन्ना, 50 वर्ष

मैंने दो महीने पहले तिब्बती जिम्नास्टिक अभ्यास करना शुरू किया था। पहले दो हफ्तों के दौरान, पुरानी बीमारियों (गुर्दे और गले की समस्याएं) के लक्षण दिखाई दिए। लेकिन मुझे पता था कि मैं व्यायाम करना बंद नहीं कर सकता, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो। धीरे-धीरे रोग के लक्षण कम होने लगे। हालत में सुधार हो रहा था. मैंने महसूस किया कि मेरा शरीर तरोताजा हो रहा है और ताक़त का एहसास उभर रहा है। इसके अलावा, स्मृति और दृष्टि बहाल हो गई। मुझे बहुत खुशी है कि मुझे ऐसे अभ्यास मिले। अब इसी जिम्नास्टिक से मेरी सुबह शुरू होती है।'

यूलिया, 32 साल की

हालाँकि मैं अभी भी जवान हूँ, फिर भी मुझे समस्याएँ हैं महिलाओं की सेहतबहुत समय पहले शुरू हुआ था. जन्म देने के बाद समस्याएं शुरू हुईं हार्मोनल प्रणाली, अंडाशय की सूजन लगातार होती रही। मुझे तेज़ एंटीबायोटिक्स लेनी पड़ीं और इंजेक्शन लेने पड़े। मैं इस सब से थक गया था और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए चिकित्सा साहित्य की तलाश करने लगा। एक किताब की दुकान में, विक्रेता ने मुझे तिब्बती जिम्नास्टिक का वर्णन करने वाली एक किताब की पेशकश की। मैंने इसे दिलचस्पी से खरीदा। लेकिन तब मुझे एहसास हुआ कि यह किताब ही मेरी मुक्ति थी। मैंने अगले दिन से व्यायाम करना शुरू कर दिया। दस दिन बाद, मेरे पेट के निचले हिस्से में दर्द होने लगा, थोड़ी कमजोरी महसूस हुई और मेरा तापमान दो बार 37.2 डिग्री तक बढ़ गया। लेकिन मैंने व्यायाम करना जारी रखा और एक सप्ताह के बाद सभी लक्षण दूर हो गए। स्वस्थ रहना है तो करें तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक!

वीडियो: तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

हालाँकि, तिब्बती हार्मोनल दीर्घायु जिम्नास्टिक दशकों से जाना जाता है करीबी ध्यानमैं तो बस अब तुम्हारी ओर आकर्षित हो गया हूं. जटिल सरल व्यायामवास्तव में चमत्कारी गुणों का श्रेय दिया जाता है, जिसकी शुरुआत अतिरिक्त बीस से तीस साल जीने की क्षमता से होती है।

तिब्बती जिम्नास्टिक क्या देता है?

भिक्षु तिब्बती मठअपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए प्रसिद्ध हैं। यह तथ्य तपस्वी जीवनशैली, विशेष पर्वतीय जलवायु और उचित पोषण से जुड़ा हो सकता है। लेकिन हार्मोनल जिम्नास्टिक के समर्थक इसे दीर्घायु में अग्रणी भूमिका देते हैं।

तिब्बती भिक्षुओं के अभ्यास से मदद मिलती है:

• सभी शरीर प्रणालियों का समुचित कार्य;
• स्थिरीकरण, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
• श्रवण और दृष्टि तीक्ष्णता बढ़ाएँ;
• शरीर को स्वस्थ और पुनर्जीवित करें;
• याददाश्त में सुधार;
• अंग कार्य को उत्तेजित करें जठरांत्र पथ;
• मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाएं;
• पुरानी बीमारियों को ठीक करें;
• जीवनकाल बढ़ाएँ;
• लसीका जल निकासी स्थापित करें;
• मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करें, दर्द से छुटकारा पाएं;
• त्वचा का रंग बढ़ाएं, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं;
• चेहरे के अंडाकार को समतल करें, ठुड्डी को कसें, झुर्रियों से छुटकारा पाएं;
• पूरे दिन के लिए जीवंतता और ऊर्जा से तरोताज़ा हो जाएँ

चमत्कारी जिम्नास्टिक करने के नियम

तिब्बती भिक्षुओं के सबसे प्रतिभाशाली अनुयायियों में से एक ओल्गा ओरलोवा थी, जो एक लोक चिकित्सक थी, जो खुद पर श्वास, वाष्पशील और हार्मोनल तकनीकों का अभ्यास करती थी।

1. इष्टतम समयव्यायाम का एक सेट सुबह जल्दी (सुबह छह बजे से पहले) करना माना जाता है, लेकिन अगर सुबह जिमनास्टिक करना संभव नहीं है, तो इसे करना बेहतर है। सुविधाजनक समयएक दिन भी पूरी तरह छोड़ देने के बजाय;
2. दूसरा नियम स्वचालित रूप से पहले नियम का पालन करता है - आपको हर दिन व्यायाम करना चाहिए, बिना छोड़े;
3. बिस्तर पर जागने के बाद व्यायाम किया जाता है। यदि गद्दा बहुत नरम है, तो आप फर्श पर लेट सकते हैं जिमनास्टिक चटाईया कम्बल;
4. ठीक होने के दौरान, धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का सेवन छोड़ने की सलाह दी जाती है। मना करना ही बेहतर है बुरी आदतेंमूल रूप से;
5. जिम्नास्टिक किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं;
6. सभी अभ्यास स्पष्ट रूप से परिभाषित लय में किए जाते हैं: 1 सेकंड - एक गति। लगभग हर व्यायाम को लगातार 30 बार दोहराया जाना चाहिए;
7. पर आरंभिक चरणपुरानी बीमारियों के बढ़ने की संभावना है, ओल्गा ओरलोवा इस बारे में चेतावनी देती है और बताती है कि यह शरीर की एक सामान्य, प्राकृतिक प्रतिक्रिया है;
8. लसीका प्रवाह को सक्रिय करने और काम करना शुरू करने के लिए पाचन तंत्र, जिमनास्टिक खत्म करने के बाद आपको एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए उबला हुआ पानी;
9. एक्सरसाइज के दौरान महिलाएं अपना बायां हाथ ऊपर और दायां हाथ नीचे रखती हैं।

जिम्नास्टिक के लिए मतभेद

ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनके लिए आपको तिब्बती जिम्नास्टिक को सावधानी से अपनाने या उपचार की इस पद्धति को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है:

• सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद पुनर्वास अवधि;
• उच्च रक्तचाप संकट की स्थिति;
• पार्किंसंस रोग;
• पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• तीव्रता के दौरान जोड़ों के रोग

प्रत्येक मामले में, सब कुछ व्यक्तिगत है; रोग प्रत्यक्ष निषेध नहीं हैं, बल्कि किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता होती है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यायाम

सुबह के अभ्यासप्रत्येक तिब्बती भिक्षु के लिए दस अभ्यास होते हैं, जिन्हें कड़ाई से स्थापित अनुक्रम और स्पष्ट लय में किया जाना चाहिए।

अंतःस्रावी ग्रंथियां धीरे-धीरे सक्रिय होती हैं, लसीका प्रवाह शुरू हो जाता है और नींद के बाद शरीर काम करना शुरू कर देता है।

व्यायाम संख्या 1: अपनी हथेलियों को गर्म करना

सबसे पहले आपको अपनी हथेलियों को गर्म करना होगा और उन्हें ऊर्जा देनी होगी। इस प्रयोजन के लिए, हथेलियाँ एक दूसरे के विरुद्ध पर्याप्त रूप से रगड़ती हैं महा शक्ति. व्यायाम करने के बाद आपको अपने हाथों के क्षेत्र में गर्माहट महसूस होनी चाहिए। गर्म हथेलियाँ एक उत्कृष्ट संकेत का संकेत हैं जीवर्नबलऔर एक शक्तिशाली मानव बायोफिल्ड।

जितनी कम गर्मी, ऊर्जा सर्किट में उतनी ही अधिक "ब्रेकडाउन"। हाथों की त्वचा की नमी और सुस्ती पुरानी बीमारियों की उपस्थिति का संकेत देती है।

यह उनसे छुटकारा पाने और बायोफिल्ड को बहाल करने के लिए ही है तिब्बती व्यायाम.

व्यायाम संख्या 2: आँखों का व्यायाम

दूसरे अभ्यास को फैशनेबल शब्द "पामिंग" कहा जाता है - जिसका उद्देश्य उपाय है।

गर्म हथेलियों को आंखों पर रखा जाता है और मध्यम बल से दबाया जाता है, आवृत्ति प्रति सेकंड एक गति होती है। तीस प्रेस के बाद, आपको रुकने की जरूरत है, लेकिन 30 सेकंड से दो मिनट तक अपने हाथों को अपनी आंखों से न हटाएं।

परिणामस्वरूप, आंखों और उनके पास के रिसेप्टर्स का रक्त परिसंचरण (पोषण) सक्रिय हो जाता है, दृष्टि में सुधार होता है और पुरानी आंखों की बीमारियां दूर हो जाती हैं।

व्यायाम संख्या 3: बेहतर सुनने के लिए

हाथों की हथेलियों को रखा गया है कान, उंगलियों को पीछे खींच लिया जाता है और सिर के पीछे एक दूसरे के साथ बंद कर दिया जाता है। पिछले अभ्यास के समान, आपको तीस सेकंड (तीस बार) के लिए अपने कानों पर दबाव डालना होगा (अपनी हथेलियों को कसकर दबाएं)।

व्यायाम सुनने की क्षमता को बहाल करने और पुरानी कान की बीमारियों को खत्म करने में मदद करता है। मुख्य नियम: जिम्नास्टिक का कारण नहीं बनना चाहिए दर्द. यदि वे प्रकट होते हैं, तो आपको दबाव कम करना चाहिए।

व्यायाम संख्या 4: चेहरे का अंडाकार लौटाना

चेहरे की कोशिकाओं की रंगत लौटाने, अंडाकार को कसने, झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए आपको फेसलिफ्ट व्यायाम करने की जरूरत है।

इसे करने के लिए हाथों को चेहरे पर और अंगूठे को कानों के पीछे रखा जाता है। ब्रशों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है और नीचे से ऊपर तक, ठुड्डी से लेकर कानों तक त्वचा की गहन मालिश की जाती है। पूरा करने के लिए आधा मिनट का समय दिया गया है।

खत्म होने के बाद, चेहरे पर खून दौड़ता है, वह गुलाबी हो जाता है और सुर्ख हो जाता है। लसीका प्रवाह शिथिलता और सूजन के गायब होने में योगदान देता है।

व्यायाम क्रमांक 5: घबराएं नहीं

माथे की त्वचा को चिकना करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को एक के ऊपर एक रखना होगा और एक कनपटी से दूसरी कनपटी तक अपने माथे की मालिश करनी होगी।

इस व्यायाम को करने से पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है, झुर्रियाँ दूर होती हैं और नाक के साइनस के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम संख्या 6: ताज पर

बायोफिल्ड को पुनर्स्थापित करने के लिए, कॉम्प्लेक्स के छठे अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

महत्वपूर्ण: खोपड़ी को छुए बिना, उससे लगभग तीन सेंटीमीटर ऊपर, हरकतें की जाती हैं।

• पहला भाग: अपनी गर्दन के नीचे एक कुशन रखें। अपनी उंगलियों को पकड़ें और अपने सिर के ऊपर माथे से लेकर सिर के पीछे और पीठ तक "स्ट्रोक" करें। लय वही है;
• दूसरा भाग: सिर पर, बाएँ कान से दाएँ तक समान "स्ट्रोक"।

यह अभ्यास आपको सामान्य स्थिति में लौटने की अनुमति देता है धमनी दबाव, जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार, दर्द से राहत।

व्यायाम संख्या 7: थायरॉयड ग्रंथि को "चालू करें"।

इस अभ्यास में दांया हाथगले के क्षेत्र पर स्थित है थाइरॉयड ग्रंथि.

महिलाओं के लिए:

• बायां भाग शरीर के ऊपर, त्वचा से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर, नाभि खात तक (तीस बार) चलता है। ख़त्म करने के बाद दोनों हाथ गले पर अगले आधे मिनट तक रहें।

पुरुषों के लिए:

• समान, लेकिन गतिहीन रहता है बायां हाथ, और आंदोलनों को दाईं ओर से किया जाता है

व्यायाम संख्या 8: अपने भीतर सूर्य को चालू करें

व्यायाम में पेट की मालिश और सौर जाल पर प्रभाव शामिल है।

मालिश के लिए, हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है (महिलाएं - बाएं ऊपर, पुरुष - दाएं) और पेट पर दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करते हैं। इस तरह, आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, पाचन समस्याएं, कब्ज, पेट फूलना और अतिरिक्त गैस बनना गायब हो जाता है।

मालिश समाप्त करने के बाद हथेलियाँ क्षेत्र में ही रहती हैं सौर जालअगले तीस सेकंड के लिए.

व्यायाम संख्या 9: पैर और हाथ मिलाना

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। अपने पैरों और हाथों को बिस्तर के समानांतर रखते हुए, उन्हें जितना संभव हो उतना सीधा रखें।

• अपने हाथों और टखनों को दक्षिणावर्त घुमाएँ - 30 बार;
• वामावर्त - 30 बार;
• अपने हाथों और टखनों को 30 बार आगे और पीछे झुकाएं;
• अपने अंगों को 30 बार हिलाएं।

सतह इतनी सख्त होनी चाहिए कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपकी रीढ़ की हड्डी तनावग्रस्त रहे।

व्यायाम संख्या 10: अपनी एड़ियाँ रगड़ें

दसवीं पूरी करने के लिए, अंतिम अभ्यासहार्मोनल तिब्बती जिम्नास्टिक के परिसर में, आपको बैठने की स्थिति लेने की आवश्यकता है।

यदि आपके पैरों की त्वचा शुष्क है, तो उसे मॉइस्चराइज़ करने की आवश्यकता है। वनस्पति तेलया क्रीम.

• गोलाकार गति का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को एक-एक करके रगड़ें, दबाव डालें सक्रिय बिंदुकेंद्र में;
• फालेंजियल जोड़ों को रगड़ें और फैलाएं;
• अपने पैरों की मालिश करना जारी रखें, घुटनों तक बढ़ते रहें। विशेष ध्यानटखनों, पोपलीटल और वंक्षण लिम्फ नोड्स पर ध्यान दें।

आप अपनी गर्दन को प्रत्येक दिशा में दस बार गोलाकार गति में घुमाकर चक्र समाप्त कर सकते हैं।

उचित पोषण से आपकी स्थिति में सुधार होगा

वे हार्मोनल जिम्नास्टिक के प्रभाव को पूरक करने में मदद करेंगे साँस लेने के व्यायाम, कप गर्म पानीउपवास और पोषण की अवधारणा बदलना:

1. उत्पादों को न्यूनतम ताप उपचार के अधीन होना चाहिए;
2. भोजन ताज़ा होना चाहिए, गरम नहीं किया जाना चाहिए, और भविष्य में उपयोग के लिए तैयार नहीं किया जाना चाहिए;
3. उबला और पका हुआ भोजन स्वास्थ्यवर्धक होता है, तला हुआ नहीं;
4. यदि आप तले हुए खाद्य पदार्थों को मना नहीं कर सकते हैं, तो आपको वनस्पति तेल को त्यागकर घी में तलना चाहिए;
5. स्टार्च से भरपूर उत्पादों को उच्च तापमान पर संसाधित नहीं किया जाना चाहिए;
6. दूध बच्चों के लिए अच्छा है और वयस्कों के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है;
7. अलग खानाआंतों को व्यवस्थित रखने में मदद करता है - असंगत उत्पादों का संयोजन सड़न, किण्वन और आंतों के विकारों का कारण बनता है।

दिन में बस कुछ ही मिनट आपको अपने शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करेंगे सही काम, अपने सुरक्षात्मक कार्यों को लॉन्च करें, ऊर्जा के साथ रिचार्ज करें।

अपने सार में सरल, तिब्बती भिक्षुओं का हार्मोनल जिम्नास्टिक फायदेमंद होगा यदि आप इस पर विश्वास करते हैं और सफलता के लिए खुद को तैयार करते हैं, जैसा कि ओल्गा ओरलोवा और उसके तरीकों के प्रशंसकों की कई समीक्षाओं से पता चलता है।

चेहरे के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक

कोई भी महिला अपने जैसी नहीं दिखना चाहती असली उम्र. लेकिन एंटी-एजिंग क्रीम काफी महंगी होती हैं और दुर्लभ अपवादों को छोड़कर अप्रभावी होती हैं, लेकिन इनका सहारा लिया जाता है प्लास्टिक सर्जरीया कम से कम बोटोक्स इंजेक्शन या हाईऐल्युरोनिक एसिड, क्योंकि औसत नागरिक प्रश्न से बाहर है। और अनिवार्य रूप से सवाल उठता है - क्या असंगत लागतों का सहारा लिए बिना चेहरे की युवावस्था को बनाए रखने की कोशिश करना संभव है? यह पता चला कि यह संभव है! तिब्बत में भी प्राचीन काल में इसका विकास हुआ था विशेष जिम्नास्टिकचेहरे के लिए, जिसका भारोत्तोलन प्रभाव होता है - यह ऐसे जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद है कि तिब्बती महिलाएं बुढ़ापे में भी सुंदर हैं।

आइए अब तिब्बती जिम्नास्टिक के मुख्य अभ्यासों का वर्णन करें।

1. जब आप उठें, तो अपनी आँखें खोलने के लिए अपना समय लें - अपनी आँखें बंद करके, चारों ओर, ऊपर और नीचे और बाएँ और दाएँ "देखें", और इन गतिविधियों को दस बार दोहराएं।
2. बीस बार मालिश करें ऊपरी पलकें हल्की हरकतेंआँखों के भीतरी कोने से बाहरी कोने की ओर उँगलियाँ।
3. और फिर, भौंहों के क्षेत्र को बीस बार रगड़ें - अपनी उंगलियों को नाक के पुल से मंदिरों तक चलाएं।
4. और आखिरी व्यायाम, जो लेटते समय किया जाता है, दो मिनट के लिए अपने चेहरे की मालिश करें, अपनी नाक के पुल से अपनी नाक के पंखों, गालों और ठुड्डी तक गोलाकार गति करते हुए। अब मांसपेशियों को जोड़ने का समय है, इसलिए तिब्बती जिम्नास्टिक का अगला भाग, जो झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, खड़े होकर किया जाता है।
1. अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से तब तक ढकें जब तक आपको गर्मी महसूस न हो और उन पर दस बार दबाव डालें। इसके बाद अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाएं।
2. इसके बाद, अपने अंगूठे को अपने गालों पर और अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पंखों के क्षेत्र पर दबाते हुए, अपनी जीभ को जितना संभव हो सके बाहर निकालने की कोशिश करें, इस अभ्यास को बीस बार करें। फिर अपनी जीभ से कई गोलाकार हरकतें करें।
3. अपनी उंगलियों को पिछले अभ्यास में वर्णित स्थिति में छोड़कर, अपने होठों को प्रत्येक दिशा में दस बार दाएं और बाएं फैलाना शुरू करें। इसके बाद, आपको अपने होठों को कसकर निचोड़ने की जरूरत है, उन्हें तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और आराम करें - आपको व्यायाम को पांच बार दोहराने की जरूरत है।
4. इसके बाद, अपने हाथों को फिर से तब तक रगड़ें जब तक उनमें गर्माहट का अहसास न होने लगे और अपनी उंगलियों को अपने पूरे चेहरे पर दो मिनट तक थपथपाएं।
5. त्वचा का पहला क्षेत्र जो उम्र दर्शाता है वह हमारी गर्दन है - इसलिए हमें इसके बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए। अपनी गर्दन की त्वचा को अपनी हथेली से दबाएं और ठोड़ी से लेकर छाती और पीठ तक ले जाएं, ऐसा कम से कम बीस बार करें।

यह मत भूलो कि यह चेहरे पर है कि शरीर के कामकाज के लिए जिम्मेदार बिंदु स्थित हैं। आंतरिक अंग- इसलिए, ऐसी मालिश उपचार प्रभाव भी प्रदान करती है।

से कई तकनीकों का अनुप्रयोग प्राच्य चिकित्साआधुनिक चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी में यह आम बात हो गई है। कई मौजूदा कॉस्मेटोलॉजिकल तकनीकें और यहां तक ​​कि तैयारियां तिब्बती, भारतीय और के विचारों पर आधारित हैं चीन की दवाई. आज बहुत लोकप्रिय है चेहरे के लिए तिब्बती जिम्नास्टिककोई अपवाद नहीं है. विशेष मालिश का एक परिसर और मांसपेशियों का व्यायामइंटरनेट की क्षमताओं की बदौलत आज त्वचा की उम्र बढ़ने के दृश्य संकेतों से निपटने की तकनीक हर किसी के लिए उपलब्ध हो गई है। इस परिसर में कौन से व्यायाम शामिल हैं, इसके बारे में थोड़ा।

सामान्य चेहरे के व्यायाम

उचित पोषण, सामान्य नींद और बुरी आदतों की अनुपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि आप स्वर के बारे में भूल सकते हैं चेहरे की मांसपेशियाँऔर त्वचा. कक्षाओं तिब्बती जिम्नास्टिकएक निश्चित मात्रा में दृढ़ता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, इसे हर दिन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह इस तरह से फायदेमंद है कि कोई अन्य विधि नहीं करती है मालिश व्यायाम. आपको उठते ही, बिस्तर पर लेटे हुए ही जिम्नास्टिक शुरू कर देना चाहिए। अभ्यास के सेट में शामिल हैं:

• दाएं, बाएं, नीचे, ऊपर (10-15 बार) टकटकी की सक्रिय गति;
• ऊपरी हिस्से की हल्की मालिश और निचली पलकेंबिना दबाव के उंगलियों से (20 बार);
• भौंह क्षेत्र और माथे को हल्के से रगड़ें। नाक के पुल से मंदिर क्षेत्र तक (20 बार) गतिविधियां सहज और आसान होनी चाहिए;
• उंगलियों के पोरों (20 बार) का उपयोग करके नाक, गाल और ठोड़ी के पंखों पर जोर देते हुए गोलाकार चेहरे की मालिश करें।

अंतिम जागृति के बाद, आपको जारी रखना चाहिए। झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की जिम्नास्टिक के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होगी।

1. आपको खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आराम करें। अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं, और फिर अपने चेहरे पर आंखों के क्षेत्र में लगभग 10-15 बार हल्के दबाव से मालिश करना शुरू करें। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको अपनी आंखों की पुतलियों को थोड़ा हिलाना होगा।
2. अगला व्यायाम: अपनी हथेलियों या अंगूठे को अपने गालों पर दबाएं, अपना मुंह पूरा खोलें और अपनी तर्जनी से अपनी नाक के पंखों को निचोड़ें, फिर अपनी जीभ को जोर से बाहर निकालें और उससे गोलाकार गति करें। इस व्यायाम को भी लगभग 20 बार करना चाहिए।
3. अपने हाथों को हटाए बिना, आपको बारी-बारी से अपने होठों को दाएं, बाएं और नीचे की ओर खींचना शुरू करना होगा। 10 व्यायाम करने के बाद अपने होठों को कसकर भींच लें और 20-30 सेकेंड तक दबाकर रखें और आराम करें, इस व्यायाम को 3-5 बार करना चाहिए।
4. यह एंटी-रिंकल चार्ज पूरा हो गया है गोलाकार मालिशपूरे चेहरे और गर्दन को गर्म हथेलियों से थपथपाएं।

नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक

कॉस्मेटिक और सर्जिकल तकनीकों के उपयोग के बिना नासोलैबियल सिलवटों को हटाना बहुत मुश्किल है, और इसलिए ये अभ्यास प्रकृति में पूरी तरह से निवारक हैं, लेकिन फिर भी बहुत प्रभावी हैं। नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक परिसर में मुख्य व्यायाम यहां दिए गए हैं:

• एक ट्यूब में मुड़े हुए होंठों को फैलाकर बाहर निकालना;
• हवा का पूरा कौर लें और अपने गालों को फुलाएँ, और फिर सिकुड़े हुए होंठों से ज़ोर से हवा छोड़ें;
• हवा का पूरा कौर लें और हवा को दाएँ गाल से बाएँ और पीछे की ओर ले जाएँ;
• सांस छोड़ें, अपने होठों को कसकर दबाएं और आगे की ओर झुकें नीचला जबड़ा, 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने चेहरे को तनाव दें और आराम करें;
• इस पोजीशन में आप जोर-जोर से सांस भी ले सकते हैं और छोड़ भी सकते हैं।

कोई भी महिला इस तथ्य को स्वीकार नहीं करना चाहती कि उसकी जवानी पीछे छूट गई है, और हर बीतता साल धीरे-धीरे उसके चेहरे से ताजगी और सुंदरता छीन लेगा। सौभाग्य से, समय के विरुद्ध दौड़ने और अपनी युवावस्था को लम्बा करने के सैकड़ों तरीके हैं। आपको बस आलसी नहीं होने और थोड़ी दृढ़ता दिखाने की जरूरत है। अपनी असली उम्र छिपाने में मदद करने के लिए सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम है। यह कायाकल्प विकल्प हर लड़की के लिए उपलब्ध है, बिल्कुल मुफ़्त है और इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। इसे जीवन में कैसे लाया जाए और आश्चर्यजनक परिणाम कैसे प्राप्त किए जाएं, इसके बारे में अधिक जानकारी पर आगे चर्चा की जाएगी।

तिब्बती जिम्नास्टिक

यह एंटी-रिंकल व्यायाम पूरी तरह से सरल है, जिसे सुबह बिस्तर पर लेटते समय किया जाता है, और यह आपको लंबे समय तक अपने चेहरे को युवा और तरोताजा बनाए रखने की अनुमति देता है। लंबे वर्षों तक. किंवदंती के अनुसार, यह कई दशक पहले रूस में आया था, जब सोवियत विशेषज्ञ तिब्बत के पहाड़ों में एक छोटे बौद्ध मठ के पास एक बिजली संयंत्र का निर्माण कर रहे थे जहाँ गरीब भिक्षु रहते थे। इंस्टॉलरों ने, उनकी गरीबी पर दया करते हुए, अपनी पहल पर मंदिर में रोशनी लाई, और इसके लिए भिक्षुओं ने उनके साथ विशेष ज्ञान साझा किया जो इसे अभ्यास करने वाले व्यक्ति को युवा और लंबी उम्र देने का वादा करता है।
तो, यहाँ झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए बुनियादी तिब्बती व्यायाम हैं।

अभ्यास 1

बिस्तर से उठे बिना, अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ और सक्रिय रूप से उन्हें अलग-अलग रगड़ें। कुछ ही सेकंड में वे गर्म हो जाएंगे। इसका मतलब है कि आपके बायोफिल्ड में सब कुछ ठीक है।

व्यायाम 2

अपनी गर्म हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें और उन पर हल्के से दबाव डालना शुरू करें। तेज गति: एक सेकंड - एक दबाव. ऐसा 30 सेकंड के लिए करें और फिर अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर एक और मिनट के लिए रखें। व्यायाम के दौरान, नेत्रगोलक को पोषण मिलता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दृष्टि बहाल हो जाती है।

तिब्बती जिम्नास्टिक बिस्तर पर ही किया जाता है

व्यायाम 3

अपने कानों को अपनी हथेलियों से ढक लें ताकि दोनों हाथों की उंगलियां सिर के पीछे, लगभग एक-दूसरे को छूती रहें। अक्सर अपने हाथों को अपने कानों पर दबाएं, जैसा कि पिछले अभ्यास में, 30 सेकंड के लिए किया गया था। जिन लोगों को अक्सर कान में दर्द होता है, उन्हें पहले थोड़ी असुविधा महसूस हो सकती है, लेकिन समय के साथ यह व्यायाम पुरानी कान की सूजन से राहत दिला सकता है और सुनने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

व्यायाम 4

अंगूठेइसे अपने कानों के पीछे रखें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और ठुड्डी से लेकर कनपटी तक बढ़ते हुए अपनी मुट्ठियों को अपने चेहरे पर जोर से दबाना शुरू करें। 30 त्वरित संपीड़न करें। अंगूठे यथावत रहते हैं। यह व्यायाम चेहरे के अंडाकार को मॉडल करने, गालों को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करने में मदद करेगा। यदि ऐसा करते समय आपका चेहरा लाल हो जाता है या पसीने से तर हो जाता है, तो यह सामान्य है।

व्यायाम 5

दाहिनी हथेली अंदर क्षैतिज स्थितिइसे अपने माथे पर दबाएं, बाएं को इसके ऊपर रखें। एक मंदिर से दूसरे मंदिर तक जाने के लिए हल्की रगड़ने वाली हरकतों का उपयोग करें, उसी 30 सेकंड के भीतर 30 हरकतें करें। इस एक्सरसाइज से छुटकारा मिल जाएगा चेहरे की झुर्रियाँमाथे पर और साइनस के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

झुर्रियों के खिलाफ ऐसे व्यायाम एक आदत बन जानी चाहिए। आपको हर सुबह व्यायाम करने की ज़रूरत है। सही समय- लगभग छह घंटे। फिर, तिब्बती भिक्षुओं के अनुसार, आपका चेहरा लंबे समय तक सुंदर और चिकना रहेगा और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।

गर्दन के लिए एंटी-रिंकल कॉम्प्लेक्स

झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम करते समय, हमें गर्दन के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि यह सबसे पहले एक महिला की वास्तविक उम्र का खुलासा करती है। और एक लड़की की गर्दन उसके चेहरे की तरह जवान बनी रहे, इसके लिए उसके लिए एक विशेष अलग जिम्नास्टिक का आविष्कार किया गया।

अक्सर गर्दन ही होती है जिससे महिला की सही उम्र का पता चलता है

गर्दन का व्यायाम बैठकर किया जाता है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी मुद्रा सही रहे, आपकी सांसें शांत रहें, और आपकी हरकतें धीरे और सावधानी से की जाएं।

अभ्यास 1

धीरे-धीरे, मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करते हुए, अपनी गर्दन को पीछे झुकाएं, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे झुकाएं। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 2

अपने सिर को अपने बाएँ कंधे पर झुकाएँ, फिर अपने दाएँ कंधे पर, जितना संभव हो उतना नीचे पहुँचने का प्रयास करें। कंधे यथावत रहते हैं। ऐसा 10 बार करें.

व्यायाम 3

अपने सिर को 45 डिग्री घुमाएं और दाईं ओर देखें। को वापस प्रारंभिक स्थितिऔर बाईं ओर देखें. 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4

धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचें, साथ ही अपने निचले जबड़े को जितना संभव हो सके आगे बढ़ाएं। ऐसा 10 बार करें.

व्यायाम 5

अपने सिर को एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में रखते हुए, गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यानपूर्वक काम करते हुए एक पूर्ण वृत्त का वर्णन करें। 10 बार दोहराएँ.

गर्दन का व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाता है

व्यायाम 6

दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसाकर रखें पीछेगर्दन और उस पर दबाव डालें, मानो उसे मोड़ने की कोशिश कर रहे हों। गर्दन की मांसपेशियाँसाथ ही उन्हें झुकने से इनकार करते हुए विरोध करना चाहिए। ऐसा 10 बार करें, हर बार कुछ सेकंड के लिए रुकें।

व्यायाम 7

कुर्सी से उठें, सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें और अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर दबाएं, उन्हें नीचे की ओर धकेलें और साथ ही गहरी सांस लेते हुए अपनी गर्दन को ऊपर की ओर खींचने का प्रयास करें। 10 बार दोहराएँ.

कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए, त्वचा को थपथपाते हुए अपनी उंगलियों को अपनी ठुड्डी, चेहरे और गर्दन पर हल्के से चलाएं।

यदि आप इस सरल व्यायाम को प्रतिदिन दोहराते हैं, तो आपकी गर्दन लंबे समय तक दूसरों के लिए गर्व और प्रशंसा का स्रोत बनी रहेगी।

चेहरे की मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए व्यायाम

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए ऐसे जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, आप नासोलैबियल सिलवटों के क्षेत्र में भी त्वचा को चिकना कर सकते हैं, कौए का पैरऔर दूसरों में कठिन क्षेत्र. इस अभ्यास में कई अभ्यास शामिल हैं विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, और प्रत्येक लड़की उनमें से वह चुन सकती है जो उसकी समस्या क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करेगी।

अपने मुँह में ढेर सारी हवा लें और अपने होठों को कसकर बंद कर लें। बनाया गुब्बाराआपको बाएं गाल से दाईं ओर और इसके विपरीत कई बार रोल करने की आवश्यकता है, और फिर होठों के नीचे रोल करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। लगातार कई बार दोहराएँ.

एक काल्पनिक गेंद को घुमाने से मुंह के आसपास की झुर्रियों से छुटकारा मिल जाएगा

आँखों के पास की झुर्रियों के लिए व्यायाम

सुझावों तर्जनीआंखों के बाहरी कोनों पर लगाएं और बीच वाले कोनों पर लगाएं। इस स्थिति में अपनी अंगुलियों को पकड़कर, अपनी भौहें ऊपर उठाते हुए, अपनी आँखें बहुत चौड़ी खोलें, जैसे कि आश्चर्यचकित हो। में ऊपरी पलकतनाव महसूस होना चाहिए. इसे कई बार करें.

माथे की झुर्रियों के लिए व्यायाम

अंगूठे को छोड़कर दोनों हाथों की सभी अंगुलियों को अपने माथे पर दबाएं। उनके पैड एक-दूसरे को हल्के से छूने चाहिए। अपनी भौंहों को लगातार कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें, जिससे आपके माथे की त्वचा पर झुर्रियां न पड़ें।

गालों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें

अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और, जैसे थे, अपने होठों को अंदर की ओर छिपाएं, उन्हें छिपाएं और अपने दांतों पर खींचें। तर्जनी उंगलियों को फर्श के समानांतर, आंखों के ठीक नीचे गालों पर, लगभग नाक के पंखों के स्तर पर रखें। अपनी उंगलियों को अपने गालों की मांसपेशियों तक उठाते हुए मुस्कुराएं। कई बार दोहराएँ.

चेहरे के अंडाकार मॉडलिंग के लिए व्यायाम

अपना मुंह खोलें और पिछले अभ्यास की तरह ही अपने होठों को अंदर "छिपाएं"। तर्जनी अंगुलीइसे ठोड़ी के केंद्र पर दबाएं और अपनी उंगली के प्रतिरोध के बावजूद, लगातार कई बार अपना मुंह धीरे-धीरे खोलने और बंद करने का प्रयास करें।

चेहरे का जिम्नास्टिक - विश्वसनीय तरीकालंबे समय तक यौवन बनाए रखें

महत्वपूर्ण विवरण

झुर्रियाँ रोधी चेहरे का व्यायाम - शानदार तरीकागैर-सर्जिकल कायाकल्प, हालांकि, चाहे व्यायाम का कोई भी सेट चुना जाए, इसे नियमित रूप से, हर दिन और इससे भी बेहतर - सुबह और शाम को किया जाना चाहिए। अन्यथा, प्रभाव कमजोर रूप से व्यक्त किया जाएगा या बिल्कुल भी नहीं।

इसके अलावा, आपको लगातार यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि जिम्नास्टिक सही ढंग से किया जाए। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले आप अपनी सभी गतिविधियों को नियंत्रित करते हुए इसे दर्पण के सामने कर सकते हैं। इसके अलावा, यह समझने के लिए कि एक सक्षम प्रशिक्षक यह या वह व्यायाम कैसे करता है, पहले इंटरनेट से कई वीडियो ध्यान से देखना एक अच्छा विचार होगा। आखिरकार, यदि आप सार को गलत समझते हैं, तो कुछ मामलों में आप केवल त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसे और भी अधिक खींच सकते हैं।

अपने बालों को दूर रखने के लिए उन्हें पिनअप करना बेहतर है। कई व्यायामों के लिए अपने हाथों को अपने चेहरे पर छूने की आवश्यकता होती है, इसलिए व्यायाम करने से पहले आपको उन्हें धोना होगा और अपनी त्वचा को साफ करना होगा विशेष साधन. और इसके बारे में मत भूलना अच्छा मूडऔर सफलता में विश्वास. तब सकारात्मक परिणामउपलब्ध कराया जाएगा!