खुश मालिक सुंदर आकृतियाँन केवल भिन्न स्वस्थ आदते, लेकिन सोचने का एक निश्चित तरीका भी। अनोखा चीनी तकनीक- चीगोंग.
संदर्भ क्यूगोंग एक प्राचीन चीनी शिक्षण है जिसमें एक जटिल शामिल है मनोशारीरिक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, कुछ प्रकार की मार्शल आर्ट, आध्यात्मिक अभ्यास, एक्यूप्रेशर, पोषण का एक विशिष्ट सिद्धांत, आदि। प्रणाली का कार्य महत्वपूर्ण ऊर्जा (क्यूई) को आकर्षित करना और शरीर के सभी स्तरों के पुनर्निर्माण के लिए इसे नियंत्रित करना, इसमें एक सकारात्मक वातावरण बनाना और लाभ प्राप्त करना है। आंतरिक सद्भावऔर आत्म-सुधार.
चीगोंग के अनेक रूपों में से एक अलग आंदोलन है, जिसका उद्देश्य युद्ध करना है अधिक वजन.
वजन घटाने के लिए चीगोंग का उद्देश्य है:
मांसपेशियों को गर्म करना और उनका विकास करना;
गहरी, पूर्ण श्वास का गठन;
ऊर्जा का सक्रियण जठरांत्र पथ, तंत्रिका गतिविधि;
रक्त परिसंचरण और चयापचय का त्वरण;
भूख में कमी, जंक फूड की लालसा;
वजन घटाना, वसा जलना;
लचीलेपन में सुधार, हड्डियों और जोड़ों की ताकत;
तनाव, थकान की रोकथाम;
शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करना, उसकी सभी प्रणालियों के कामकाज को बहाल करना।
वजन घटाने के लिए चीगोंग जिम्नास्टिक निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:
- मांसपेशियों का क्रमिक विकास (सिर से पैर तक);
- शरीर के सभी भागों पर भार की एक समान तीव्रता ( विशेष ध्यानदिया हुआ है कूल्हों का जोड़और रीढ़);
- नियंत्रण खत्म ;
- विचारों का सकारात्मक अभिविन्यास, विश्राम, एकाग्रता;
- जल्दबाजी की कमी, लिए गए पदों की स्वाभाविकता;
- रोकथाम दर्दकक्षाओं के दौरान.
शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग में 3 बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना शामिल है:
1. "मेंढक" ("मेंढक की सांस")।एक कुर्सी पर बैठें, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पैर फर्श पर दबे हुए, कोहनियाँ घुटनों पर, एक हाथ को मुट्ठी में बांधें, दूसरे से पकड़ें, अपना सिर झुकाएँ, अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें अपने पूरे शरीर। करना गहरी सांस, जितना संभव हो उतना पेट भरें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी सांस रोकें, एक नया चक्र शुरू करें। व्यायाम खत्म करने के बाद आपको चक्कर आने या मतली से बचने के लिए कुछ देर तक उसी स्थिति में रहना चाहिए।
2. "लहर" ("मेंढक उठाती लहरें")।अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट कड़ा हो जाता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, यह छाती को खींचने के साथ-साथ फूलता है ताकि वह गतिहीन रहे।
3. "कमल" ("कमल कली")।सीधे बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें, अपनी पीठ सीधी करें। दोनों हाथों की हथेलियों को बंद करें (एक के ऊपर एक, नाव की तरह), उन्हें अपने पेट पर रखें, अपनी आंखें बंद करें, अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर झुकाएं, अपनी गर्दन को फैलाएं, अपने माथे को आराम दें, अपने सिर को थोड़ा नीचे करें। 5 मिनट के लिए बारी-बारी से समान, गहरी साँसें और साँस छोड़ें।
वजन कम करने वाले लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, चीगोंग व्यायाम, यदि नियमित रूप से किया जाए और प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट दिया जाए, तो आसानी से लेकिन स्थिर वजन कम होता है - औसतन प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम और प्रति माह 8-12 किलोग्राम तक। .
"चीगोंग" शब्द दो चीनी शब्दों से बना है, पहले भाग "क्यूई" का अर्थ है ऊर्जा या जीवर्नबल, जो सभी जीवित चीजों में व्याप्त है, दूसरा भाग, "गन" का अर्थ है वह उपलब्धि जो नियमित अभ्यास से प्राप्त होती है। दोनों शब्द मिलकर चीगोंग का अभ्यास बनाते हैं, जिसका उपयोग आदर्श वजन सहित अधिकतम शरीर की ऊर्जा और कल्याण प्राप्त करने के लिए किया जाता है।
चीगोंग शारीरिक व्यायाम का एक रूप है जिसमें विशिष्ट गतिविधियों और मुद्राओं के साथ-साथ साँस लेने के व्यायाम और मानसिक एकाग्रता को विकसित करना शामिल है। महत्वपूर्ण ऊर्जा.
लोगों के पास हृदय रोगऔर गुर्दे या यकृत की शिथिलता के रोगों के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को गहरी साँस लेने की तकनीक के कारण चीगोंग अभ्यास करने से बचना चाहिए।
चीगोंग प्रणाली के अनुसार पोषण
चीगोंग प्रणाली के अनुसार, उचित पोषणपांच स्वादों का सामंजस्यपूर्ण संयोजन है: मीठा, खट्टा, नमकीन, कड़वा और मसालेदार। इसके अलावा, आपको अपने शरीर को "सुनना" सीखना होगा और समझना होगा कि उसे क्या चाहिए। चीगोंग गुरु मांस की जगह सोया खाने और सोने से चार घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह देते हैं। कोई नहीं सख्त प्रतिबंधपोषण में नहीं, चीगोंग अभ्यासियों का दावा है कि थोड़ी देर के बाद भूख कम हो जाएगी।
चीगोंग जिम्नास्टिक
ताइवान के वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर चीगोंग अभ्यास के वास्तविक प्रभाव का आकलन किया है। चीगोंग जिम्नास्टिक का अभ्यास करने वाले 165 लोगों का परीक्षण करने के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि, अभ्यास करने वालों की तुलना में गतिहीन छविजीवन, प्रजा में सुधार हुआ सामान्य स्थितिस्वास्थ्य। तो चीगोंग - बढ़िया जिम्नास्टिकमध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए, साथ ही वजन घटाने के लिए।
क्या चीगोंग जिम्नास्टिक से वजन कम करना संभव है?
साँस लेने के व्यायाम सहानुभूति गतिविधि को बहाल करते हैं तंत्रिका तंत्र, जिससे वजन कम होता है, वजन कम करना आसान होता है, जापानी आओयामा क्लिनिक के विशेषज्ञों ने पता लगाया। प्रयोग में 40 से 50 साल की उम्र की 40 महिलाएं शामिल थीं।
उनमें से बीस स्वस्थ थे, बाकी मोटे थे। उसके बाद यह पता चला साँस लेने के व्यायामसमूह में अधिक वजन वाली महिलाएंतंत्रिका तंत्र बहाल हो गया। एक महीने के बाद, इस समूह ने बहुत अधिक वजन कम किया, जिससे वैज्ञानिकों को यह निष्कर्ष निकालने में मदद मिली कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम प्रभावी हैं।
क्यूगोंग - वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक, वीडियो
जिम्नास्टिक तीन प्रकार के व्यायामों पर आधारित है (यह वीडियो ऑनलाइन देखा जा सकता है और डाउनलोड भी किया जा सकता है):
- मेंढक. एक चीगोंग गुरु के अनुसार, यह व्यायाम भूख को कम करता है।
एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और पिंडली और जांघ के बीच का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। निचोड़ बायां हाथमुट्ठ मारो और पकड़ लो दांया हाथ. अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपने सिर को अपने हाथों पर रखें और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें (वीडियो यह सब स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करता है)।
अपनी नाक से साँस लेते हुए, अपने पेट को कस लें - इसे "फुलाना" चाहिए और एक गेंद का आकार लेना चाहिए। अपनी सांस को कुछ देर रोकें और ऊपर बताए अनुसार सांस लेते रहें। व्यायाम दिन में 3 बार 15 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए। अपना समय लें: व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ देर आंखें बंद करके बैठें।
- लहर।यह व्यायाम तब करने की सलाह दी जाती है जब आपको बहुत अधिक भूख लगी हो।
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें। पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। श्वास लें, अपने पेट को अंदर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को अंदर खींचें और अपने पेट को "फुलाएँ"। 40 बार दोहराएँ. अभ्यास को पिछले अभ्यास की तरह ही पूरा करें।
- Lotus।"कमल" ताकत बहाल करता है और चयापचय को उत्तेजित करता है।
व्यायाम बैठकर किया जाता है। अपने पैरों को क्रॉस करें और अपने हाथों को रखें ताकि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपकी कलाइयाँ आपके कूल्हों पर टिकी हों। अपनी पीठ सीधी करें और अपनी आँखें बंद कर लें। पांच मिनट तक बारी-बारी से समान साँस छोड़ते हुए गहरी और समान साँसें लें। फिर सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें: यह शांत और गहरी होनी चाहिए। अगले 5 मिनट तक इसी गति से सांस लें।
इसके बाद आप वैसे ही सांस लें जैसे आप लेते हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आप सो रहे हैं। इस चरण की अवधि 10 मिनट है. आपको पिछले दो अभ्यासों की तरह ही अभ्यास पूरा करना होगा।
इस लेख में, मैंने एक वीडियो में केवल चीगोंग क्या है और चीगोंग का अभ्यास करके अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए, इसकी मूल बातें समझाई और प्रदर्शित कीं। लेकिन मुझे आशा है कि इसमें आपकी गंभीरता से रुचि जगाने के लिए यह पर्याप्त है अद्भुत प्रणाली, जो न केवल वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य, सद्भाव और दीर्घायु प्राप्त कर सकता है।
में हाल ही मेंवजन कम करने के लिए, चीगोंग - एक प्राचीन चीनी श्वास व्यायाम - का उपयोग करने का प्रस्ताव तेजी से बढ़ रहा है। इस शब्द का अनुवाद "क्यूई" के साथ काम करना" के रूप में किया जाता है - जो कई पूर्वी लोगों की मूल अवधारणा है स्वास्थ्य प्रथाएँ, जिसका अर्थ है महत्वपूर्ण ऊर्जा। ऐसा माना जाता है कि यह प्रणालीइसमें जियानफेई और ताईजीक्वान तकनीकें भी शामिल हैं, जिनके अभ्यास अक्सर इसके परिसरों में पाए जा सकते हैं। हालांकि आधुनिक विज्ञानइस सिद्धांत को वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में वर्गीकृत करता है, इसे विभिन्न क्षेत्रों में व्यापक आवेदन प्राप्त हुआ है, विशेष रूप से - इसकी अनुशंसा की जाती है प्रभावी तरीकावजन घटना।
वजन घटाने का तंत्र
चीगोंग श्वास व्यायाम कैसे काम करता है? यह वास्तव में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से नुकसान का कारण बनता है। अधिक वज़न:
- तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव: तनाव हार्मोन को कम करने से बाध्यकारी अतिरक्षण सिंड्रोम समाप्त हो जाता है;
- जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार;
- तीव्र कैलोरी जलना;
- भूख नियंत्रण;
- लसीका प्रवाह का सामान्यीकरण, जिसके कारण अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं;
- ऑक्सीजन के साथ संवर्धन, जिसे के रूप में जाना जाता है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंटऔर वसा बर्नर;
- मांसपेशियों को मजबूत करना, विशेष रूप से पेट क्षेत्र, डायाफ्रामिक श्वास की तकनीक के लिए धन्यवाद, जो पेट, बाजू और कमर में वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी साबित होता है;
- पाचन में सुधार.
यह सब अनुभव किया जा सकता है यदि आप नियमित रूप से चीगोंग श्वास व्यायाम करते हैं, जो काफी सरल हैं और बुजुर्गों के लिए भी सुलभ हैं। हालाँकि ये बात कम ही लोग जानते हैं पूर्वी अभ्यासनियमित जिम्नास्टिक की तुलना में बहुत व्यापक। और यदि आप इसे अच्छी तरह से समझते हैं, बुनियादी बातों का अध्ययन करते हुए, आप एक संपूर्ण प्रणाली की खोज कर सकते हैं जो अंततः वजन घटाने में काफी तेजी ला सकती है।
चीगोंग के अनुसार, किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों से गुजरना होगा:
- गतिशील - दैनिक व्यायाम(जियानफेई और ताईजीक्वान);
- स्थिर - अपनी भावनाओं पर नियंत्रण, आत्मा और शरीर का सामंजस्य;
- ध्यान-सांस लेने के पैटर्न सहित कुछ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना;
- बाहरी साधनों का उपयोग: स्वागत, चीनी, और यहां तक कि जानवरों और प्रकृति के साथ घनिष्ठ संचार।
यदि आप सभी 4 चरणों में महारत हासिल कर लेते हैं और उन्हें अपने जीवन का हिस्सा बना लेते हैं, तो अतिरिक्त वजन की समस्या हमेशा के लिए दूर हो जाएगी।
साँस लेने की तकनीक
के लिए प्रभावी वजन घटानेसबसे अधिक कम समयसुझाव का नियमित रूप से पालन करना पर्याप्त नहीं है चीनी प्रणालीव्यायाम. अपने आप को सही स्थापित करना महत्वपूर्ण है डायाफ्रामिक श्वास- और यहीं से आपको शुरुआत करने की जरूरत है। इसे कोई भी सीख सकता है.
- एक सख्त सतह (फर्श -) तैयार करें उत्तम विकल्प). कोई बिस्तर, सोफा, गद्दा नहीं।
- उसकी पीठ के बल लेट जाओ.
- एक हाथ, हथेली नीचे, अपनी छाती के केंद्र पर रखें। दूसरा भी उसी स्थिति में है - पेट पर।
- बंद आंखें। जितना हो सके आराम करें.
- अपना मुंह बंद करें, अपने होंठ कसकर बंद रखें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। मुख्य कार्यइस समय, अपनी छाती को अपने हाथ से पकड़ें ताकि वह स्थिर रहे और हिले नहीं।
- पेट थोड़ा बाहर निकलना चाहिए और उस पर लेटे हुए हाथ को ऊपर उठाना चाहिए।
- अपने होठों के छोटे से अंतराल से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पेट पर हाथ पूर्वकाल पेट की दीवार के साथ नीचे होगा।
इस प्रकार डायाफ्रामिक (पेट) श्वास क्रिया की जाती है, जो आधार है चीनी जिम्नास्टिकचीगोंग। प्रशिक्षण के रूप में, "वेव" नामक जियानफ़ेई व्यायाम करना उपयोगी है। लेटने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, बैठने की स्थिति में आ जाएँ। हवाई जहाज़ की क़लाबाज़ी- चलते समय इसका प्रयोग करें।
चीगोंग में निराश न होने और जितनी जल्दी हो सके इसमें महारत हासिल करने के लिए साँस लेने की तकनीकऔर व्यायाम, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें।
- कैसे सुबह से पहलेआप उठें और जिमनास्टिक करना शुरू करें, आप उतनी ही तेजी से हासिल करेंगे वांछित परिणाम. दिन की कक्षाएं सुबह की कक्षाओं की तुलना में कम प्रभावी होती हैं।
- पेट खाली होना चाहिए.
- प्रशिक्षण के लिए आपको विशेष रूप से सुसज्जित परिसर या किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
- आपको प्राकृतिक सामग्री से बने ढीले कपड़ों में व्यायाम करने की ज़रूरत है। सपोर्ट शूज़बहिष्कृत: आदर्श - नंगे पैर, यदि आवश्यक हो - "सांस लेने योग्य" मोज़े में।
- आप व्यायाम कहीं भी (घर पर, काम पर, बाहर) कर सकते हैं। हालाँकि, सबसे ज्यादा प्रभावी विकल्प- पर ताजी हवा. आप इसे बालकनी पर भी कर सकते हैं।
- शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित व्यायाम - जियानफ़ेई: "मेंढक", "कमल", "लहर"। वे सरल हैं और आपको तकनीक में महारत हासिल करने की अनुमति देते हैं सही श्वासपूर्ण रूप से और प्रति सप्ताह 1 किलो वजन घटाने में योगदान देता है।
- चीगोंग प्रणाली में व्यायाम के कुछ सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए अलग-अलग विकसित किए गए हैं (विशेष रूप से, यह जियानफेई जिमनास्टिक पर भी लागू होता है)।
- जिम में भीषण वर्कआउट यह विधिवजन कम करने की कोई जरूरत नहीं. हालाँकि, ऐसे शांत दृश्यखेल जैसे फ़िनिश घूमना, स्वागत हैं। उतना ही तीव्र होगा शारीरिक गतिविधि, लंबे समय से प्रतीक्षित वजन में तेजी से कमी आएगी।
- इस तथ्य के बावजूद कि चीगोंग, हर चीज़ की तरह, शाकाहार को बढ़ावा देता है, कुछ लोग इसमें शामिल होने के लिए तैयार हैं। यदि आप ऐसे आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम उचित पोषण (न्यूनतम योजना) पर स्विच करने का प्रयास करें या बैठे रहें संतुलित आहार(अधिकतम योजना).
यदि आपको किसी मास्टर के साथ अध्ययन करने का अवसर नहीं मिलता है, तो शुरुआत में यह कठिन होगा। गलतियों से बचने के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल का अध्ययन करने, चैट करने की सलाह दी जाती है जानकार लोगमंचों पर. परिणाम स्वयं सही श्वास और व्यायाम प्रदर्शन पर निर्भर करेगा।
मतभेद
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना चीगोंग जिम्नास्टिक की मदद से वजन कम करने के लिए, आपको कई मतभेदों का पालन करना होगा:
- अतालता, तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हृदय विफलता;
- दमा;
- थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन;
- ग्लूकोमा, मायोपिया, रेटिना डिटेचमेंट;
- खून बह रहा है;
- बुखार;
- अस्वस्थता;
- संक्रामक रोग का बढ़ना और पुराने रोगों;
- ट्यूमर (सौम्य सहित);
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया, चोटें, प्रत्यारोपण, रीढ़ की सर्जरी;
- उच्च रक्तचाप - नेत्र, धमनी, इंट्राक्रैनियल;
- पश्चात पुनर्वास अवधि;
- गुर्दे से संबंधित समस्याएं;
- अंतःस्रावी विकार।
ये मतभेद सापेक्ष हैं, यानी कुछ मामलों में, आप ऐसी बीमारियाँ होने पर भी व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अंतिम निर्णय अभी भी डॉक्टर द्वारा किया जाता है। इसलिए, पहले मेडिकल जांच कराना अच्छा विचार होगा।
दिशा-निर्देश
चीगोंग के कई स्कूल हैं, और उनमें से प्रत्येक वजन कम करने की प्रक्रिया में अपना योगदान देता है, इसलिए पहले आपको यह तय करना चाहिए कि किसमें शामिल होना बेहतर है:
- चिकित्सा - सबसे प्राचीन, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है;
- ताओवादी - के बीच सामंजस्य चाहता है आंतरिक स्थितिएक व्यक्ति और उसका शारीरिक स्वास्थ्य;
- बौद्ध चीगोंग (दूसरा नाम कन्फ्यूशियस है) मुख्य रूप से आंतरिक शांति और किसी भी भावना के नियंत्रण पर केंद्रित है;
- वुशु - शक्ति, सहनशक्ति, गति विकसित करता है।
तदनुसार, प्रत्येक स्कूल में वजन कम करने के लिए व्यायाम की अपनी प्रणाली होती है। लेकिन उनमें महारत हासिल करने के लिए, आपको पहले इन दिशाओं की मूल बातें समझनी होंगी और उनके पूर्वी ज्ञान से परिचित होना होगा। यह लंबी दौड़, लेकिन बहुत प्रभावी. यह आपको न केवल अतिरिक्त वजन को अलविदा कहने की अनुमति देगा, बल्कि आपके जीवन को मौलिक रूप से बदलने की भी अनुमति देगा। एक छोटा रास्ता है - प्रकाश, अनुकूलित, सार्वभौमिक परिसरों का उपयोग करना।
व्यायाम सेट
चीगोंग में गहराई से उतरने पर दो खतरे होते हैं: इसमें इतनी गहराई से उतरना कि आप इसे जानने के मूल उद्देश्य (वजन कम करना) के बारे में भूल सकते हैं, या भ्रमित हो जाना, कुछ भी समझ न पाना और सब कुछ बीच में ही छोड़ देना। ऐसी गलतियाँ करने से बचने के लिए शुरुआत करें सरलीकृत कॉम्प्लेक्सव्यायाम.
सार्वभौमिक परिसर
- चंद्रमा को धारण करना
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं। धीरे-धीरे झुकें, अपनी भुजाओं को आराम की स्थिति में नीचे लाएँ। सीधे हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस लेते हुए उन्हें अपने सिर के ऊपर फेंकें। अपनी उंगलियों से एक काल्पनिक चंद्रमा लें। इसके साथ पीछे झुकें, इसे अपने सिर के पीछे ले जाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, वापस लौट आएं।
- नृत्य ड्रैगन
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं। जैसे ही आप सांस लें, बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को सीधा करें। 10 बार दोहराएं, हर बार अधिक गहराई में बैठें।
- क्रेन पानी से बाहर आ रही है
सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। जैसे ही आप साँस लें, उठाएँ दायां पैर, उसे अपने हाथों से दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वापस आ जाएँ प्रारंभिक स्थिति. प्रत्येक पैर के लिए 5 पुनरावृत्ति करें।
- ड्रैगन का उदय
सीधे खड़े रहें, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। जैसे ही आप सांस लें, अपने कंधों को जितना संभव हो आगे लाएं। उन्हें कसो, उन्हें ऊपर ले जाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे पीछे खींचें और नीचे आएँ। में निष्पादित करें विपरीत पक्ष. दोहराव की अनुशंसित संख्या 10 है।
शुरुआती लोगों के लिए जियानफ़ेई
वही तीन व्यायाम जिन्हें चीगोंग प्रणाली में वजन घटाने का आधार माना जाता है।
- लहर
अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने आधे मुड़े हुए, पैर फर्श पर दबे हुए। अपनी हथेलियों को शरीर पर इस प्रकार रखें: पहला - छाती के बीच में, दूसरा - पेट पर, नाभि को ढकते हुए। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को जितना संभव हो सके अंदर खींचें, साथ ही अपनी छाती को भी ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसके विपरीत करें: अपनी छाती को अंदर खींचें, लेकिन जितना संभव हो सके अपने पेट को फुलाएँ।
- मेंढक
एक कुर्सी पर बैठें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपनी कसकर बंद बायीं मुट्ठी को अपनी खुली दाहिनी हथेली से ढकें। उस पर अपना माथा रखकर लेटें। जितना हो सके आराम करें. अपनी आँखें बंद करें। सांस लेने पर ध्यान दें. जैसे ही आप अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं, महसूस करें कि कैसे आपके फेफड़े नहीं, बल्कि आपका पेट हवा से भर गया है। बंद करना। अपने पेट को अंदर खींचते हुए, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 15 मिनट तक बारी-बारी से ऐसे साँस लेना और छोड़ना।
- Lotus
बुद्ध मुद्रा में बैठें. अपने पैरों को अपने पेट के सामने क्रॉस करें, अपनी हथेलियों को उन पर रखें ताकि बायां दाहिना भाग ढक जाए। सीधे हो जाएं, अपने कंधों को आराम दें, अपनी ठुड्डी को नीचे कर लें। अपनी आंखें बंद करें। 5 मिनट तक सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें: समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें ताकि छाती और पेट का उभार व्यावहारिक रूप से अदृश्य हो। अगले 5 मिनट तक आराम करें, जाने दें और स्वाभाविक रूप से सांस लें। अपने आप को सभी विचारों से मुक्त करने और ध्यान करने के लिए और 10 मिनट।
15 मिनट का कॉम्प्लेक्स
एक और बहुत लोकप्रिय हुआ, 15- मिनट जटिलवजन घटाने के लिए. इसमें थोड़ा है अधिक व्यायामगहरी और समान सांस लेने और उसके साथ काम करने का लक्ष्य आंतरिक ऊर्जा"क्यूई"।
- अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें। जैसे ही आप सांस लें, इसे थोड़ा फुलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जितना संभव हो उतना अंदर खींचें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपना सिर उठाएं, ऊपर देखें, अपनी बाहों को फैलाएं ताकि आपकी छाती खुल जाए, लेकिन अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी टेलबोन को नीचे करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के करीब लाएँ।
- अपने हाथों को एक-एक करके थपथपाएं, कंधे से शुरू करके कलाई तक। जैसे ही आप सांस लेते हैं, हम हाथ ऊपर जाते हैं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, हम नीचे जाते हैं।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे। अपनी उंगलियां फैलाएं, अपने कंधे नीचे करें। धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, सांस लेते हुए इसे आगे-पीछे घुमाएं। श्वास सहज और गहरी होती है।
- अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर करें और अपनी कलाइयों को हल्के से थपथपाएँ।
- अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएँ। जितना हो सके अपनी छाती खोलें। अपनी बाहों को फिर से अपने सामने लाएं।
- अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, जैसे कि 10 सेंटीमीटर व्यास वाली गेंद पकड़ रहे हों, अपनी आंखें बंद करें, अपने हाथों के बीच ऊर्जा को महसूस करें। जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं।
- जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपने चेहरे के सामने नीचे लाएँ।
- जिस व्यायाम से आपने शुरुआत की थी, उसी अभ्यास को पूरा करें।
कोई भी चीगोंग अभ्यास नियमित रूप से और एक ही परिसर में किया जाना चाहिए। केवल इस तरह से ही वे तेजी से योगदान देने में सक्षम होंगे गुणवत्तापूर्ण वजन घटाना. हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह एक ऐसी प्रणाली है जिसमें प्रत्येक तत्व को काम करना चाहिए: श्वास, पोषण, मन की स्थिति, शारीरिक गतिविधि। चीनी स्वास्थ्य प्रथाओं के लिए, जिम्नास्टिक बिल्कुल बेकार होगा यदि यह इन अतिरिक्त बिंदुओं द्वारा समर्थित नहीं है।
क्या आप स्लिम फिगर पाना चाहेंगे? परफेक्ट फिगर, लेकिन डॉक्टर स्पष्ट रूप से आहार पर जाने से मना करते हैं? तुम्हें पढ़ने का अवसर नहीं मिलता जिम? वजन घटाने के लिए चीगोंग व्यायाम इस समस्या को दूर करने में मदद करेगा। आत्म-नियमन की प्राचीन चीनी कला आंतरिक सद्भाव का मार्ग खोलेगी और सामान्य स्वास्थ्य. इस तकनीक की बदौलत, आप अपने स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 45 मिनट से अधिक समय न देकर कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। कई महिलाएं पहले ही इसका अनुभव कर चुकी हैं और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर चुकी हैं! यदि आप परिप्रेक्ष्य में रुचि रखते हैं हानिरहित वजन घटाने, पढ़ते रहिये!
क्यूगोंग क्या है
स्व-नियमन की कला पहली सहस्राब्दी ईस्वी में प्राचीन चीन में उत्पन्न हुई थी। क्यूगोंग को वैकल्पिक चिकित्सा का हिस्सा माना जाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता इससे प्रभावित नहीं होती है। "क्यूगोंग" शब्द का अर्थ "क्यूई ऊर्जा के साथ काम करना" है। चीनी संतों का दावा है कि इसका उपयोग सीखकर व्यक्ति कई बीमारियों से छुटकारा पा सकता है आंतरिक उल्लंघन. आधुनिक नागरिकों के व्यापक वर्ग ने इस पर ध्यान दिया है प्राचीन कलावजन घटाने के लिए इसकी प्रभावशीलता के कारण। चीगोंग व्यायाम के लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- आसन सुधार;
- त्वरण चयापचय प्रक्रियाएं;
- शरीर को अच्छे आकार में रखना;
- ऑक्सीजन के साथ शरीर की पूर्ण संतृप्ति;
- विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
लाभों की प्रभावशाली सूची चीनी कलाक्यूगोंग में हमारे लाखों हमवतन लोगों की दिलचस्पी है जो वजन कम करने का सपना देखते हैं। जो भी हो, जब तक सभी मुद्दे इससे संबंधित न हों, तब तक इस मामले को उठाना उचित नहीं है संभावित मतभेद. में सामान्य स्थितियाँचीगोंग व्यायाम मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाता है, लेकिन कभी-कभी, इसकी उपस्थिति के कारण विभिन्न रोग, इस तकनीक का अभ्यास सख्त वर्जित है। जिन लोगों को समस्याएँ हैं जैसे:
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के गंभीर विकार;
- रक्त रोग;
- हृदय संबंधी शिथिलता;
- संक्रामक रोग;
- मानसिक विकार.
वजन घटाने के लिए चीनी श्वास व्यायाम कैसे करें
अपने अगर मुख्य उद्देश्य- वजन घटना, पूरा उपकरणकिसी चीगोंग की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कुछ विशेष साँस लेने की आवश्यकता है मोटर व्यायाम. उनमें कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन ध्यान देने योग्य प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए आपको एक विशेष कार्यक्रम का पालन करना होगा। चीनी कॉम्प्लेक्सव्यायाम प्रवाह को सामान्य बनाने में मदद करेगा महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँशरीर में, और यह सबसे अच्छा तरीकाआपके फिगर पर पड़ेगा असर
वज़न घटाने के लिए साँस लेना
चीनी चीगोंग साँस लेने के व्यायाम का अर्थ इस प्रकार है: एक व्यक्ति एक विशेष स्थिति लेता है और विशेष निर्देशों का पालन करते हुए गहरी लेकिन मापी हुई साँस लेना शुरू करता है। एक वर्कआउट की कुल अवधि 20-25 मिनट है। इसलिए, यदि आप इसमें रुचि रखते हैं, तो अपने लिए कुछ बुनियादी साँस लेने के व्यायाम लिखें। जियानफ़ेई व्यायामवजन घटाने के लिए:
- लहर। सरल और फिर भी अत्यंत प्रभावी श्वास चीगोंगवजन घटाने के लिए व्यायाम करें. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सपाट रखें, अपने घुटनों को 90° के कोण पर मोड़ें। दाहिनी हथेली छाती पर और बायीं हथेली पेट पर रखनी चाहिए। जैसे ही आप सांस लें, अपनी छाती को सीधा करें और अपने पेट को अंदर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, यह उल्टा होता है। व्यायाम के दौरान छाती और पेट का कंपन एक लहर जैसा होगा। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी सांस लेने की दर सामान्य है। प्रत्येक वर्कआउट में 40-45 प्रदर्शन करें पूरी साँसें. इस श्वास व्यायाम की कुल अवधि 2-3 मिनट होगी।
- मेंढक। क्रियान्वयन के लिए यह कसरतआपको 35-40 सेमी ऊंची कुर्सी की आवश्यकता होगी, इस पर बैठें ताकि जांघ और निचले पैर के बीच 90° का कोण बन जाए। अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं। एक हाथ को मुट्ठी में बांध लें, दूसरी हथेली से पकड़ लें। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने माथे को अपने हाथों पर टिकाएं। अपने शरीर को आराम दें और पूरी तरह से शांत होने में 2-3 मिनट का समय लें। "मेंढक" अभ्यास के मुख्य चरण की तैयारी पूरी हो गई है। अपनी नाक से गहरी सांस लें, धीरे-धीरे हवा को अपने पेट की ओर ले जाएं, और फिर अपने मुंह से आसानी से सांस छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ने और अंदर लेने के बाद, कुछ सेकंड के लिए रुकें। इस श्वास व्यायाम की कुल अवधि 8-10 मिनट है।
- Lotus। अपने पैरों को अपने नीचे दबाकर फर्श पर बैठें। अपने हाथों को अपने सामने रखें, हथेलियाँ ऊपर। अपने विचारों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें और अभ्यास शुरू करें। पहले तीन मिनट तक गहरी लेकिन समान रूप से सांस लें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी छाती बहुत ऊपर न उठे। अगले तीन मिनट तक, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें। श्वास सहज और शांत होनी चाहिए। व्यायाम के अंतिम तीन मिनट - अपनी श्वास पर नियंत्रण करना बंद करें, लेकिन मानसिक रूप से लय पर ध्यान दें। इस अभ्यास के तीसरे चरण में सबसे महत्वपूर्ण बात वास्तव में आराम करना और गहरी सांस लेना है।
अभ्यास
ताकि वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम प्रदान किया जा सके वांछित परिणाम, अभ्यास शुरू करें मोटर जिम्नास्टिक. चीनी तकनीकक्यूगोंग इस तथ्य के लिए उल्लेखनीय है कि इसमें गंभीर तनाव शामिल नहीं है, इसलिए इसे गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए भी अनुशंसित किया जा सकता है। नीचे आपको कई सरल चीगोंग अभ्यासों का विवरण मिलेगा जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे।
चीगोंग जिम्नास्टिक का सार साँस लेने के व्यायाम करना है जो शक्ति और दिमाग को संतुलित करते हैं, जिससे शरीर में एक आदर्श संतुलन बनता है। मुख्य शर्त अनावश्यक विचारों से मुक्ति, परिणाम पर पूर्ण एकाग्रता है।
उचित ढंग से किया गया जिम्नास्टिक लाभकारी प्रभाव डालता है:
- ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन;
- तनाव प्रतिरोध और प्रतिरक्षा में वृद्धि;
- चयापचय का त्वरण, अतिरिक्त वजन से छुटकारा;
- रोगों के उपचार में सहायता;
- गतिशील भूख नियंत्रण:
- बौद्धिक, शारीरिक और भावनात्मक अवस्थाओं का सामंजस्य।
जिम्नास्टिक चरण
स्वास्थ्य-सुधार ध्यान संबंधी व्यायामों को शारीरिक और श्वास में विभाजित किया गया है। जटिल शारीरिक गतिविधिइसमें शामिल हैं:
- शरीर को किसी निश्चित स्थिति या मुद्रा में रखने के लिए व्यायाम (मांसपेशियों को मजबूत बनाना);
- तनाव, शरीर का विश्राम (तंत्रिका तंत्र का नियंत्रण);
- खींचना;
- खींचना;
साँस लेने के व्यायाम ब्रांकाई के प्रदर्शन में सुधार करते हैं, उनकी मात्रा बढ़ाते हैं और शरीर में क्यूई ऊर्जा का मुक्त परिसंचरण सुनिश्चित करते हैं। स्वास्थ्य पर प्रभावऔर वजन कम करना केवल दोनों प्रथाओं के संयोजन से ही प्राप्त किया जा सकता है - उचित श्वास के बिना शारीरिक व्यायामपरिणाम नहीं देगा.
साँस लेने की तकनीक
चीगोंग के लिए, मनोभौतिक तकनीक "पेट" (डायाफ्राम) से सांस लेने पर आधारित है, जबकि पंजरसाँस लेते और छोड़ते समय स्थिर रहता है। आप केवल अपनी नाक से सांस ले सकते हैं, सांस लेते समय शरीर का ऊपरी हिस्सा सीधा होता है। श्वास को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- अग्नि - गतिशील अभ्यासों के लिए उपयुक्त। प्रतिनिधित्व करता है लयबद्ध श्वास, जिसमें पेट के तेज पीछे हटने के कारण निष्क्रिय साँस लेना और सक्रिय साँस छोड़ना होता है।
- गहरा धीमा - उपयुक्त स्थैतिक व्यायाम. इसके साथ, साँस लेना और छोड़ना समान रूप से तीव्र, धीमा और आरामदायक होता है।
वजन घटाने के लिए चीगोंग व्यायाम
चीगोंग को काम करने के लिए कई क्षेत्रों (स्कूलों) में विभाजित किया गया है शारीरिक काया. स्कूल तकनीकों, अंशों में भिन्न होते हैं आंतरिक शैलियाँ:
- कन्फ्यूशियस स्कूल - कन्फ्यूशियस द्वारा स्थापित, दर्शन एक नैतिक सिद्धांत का तात्पर्य है, अभ्यास चेतना को नियंत्रित करता है, भावनाओं को समाप्त करता है;
- ताओवादी - अधिक आधुनिक दिशा, जिसकी केंद्रीय अवधारणा "ताओ" की उपलब्धि है - पथ, विशेषता स्वाभाविकता है;
- बौद्ध - कन्फ्यूशियस की प्रथाओं को जोड़ता है और ताओवादी स्कूल, इसमें जीवन दुखों की एक शृंखला है, जिससे चिंतन द्वारा छुटकारा पाया जा सकता है;
- चिकित्सा (चिकित्सीय) - मुख्य लक्ष्य स्व-नियमन, रोग की रोकथाम, दीर्घायु है;
- मार्शल आर्ट (मुक्केबाजी स्कूल) - वुशु की एक शैली है, जो कठोर और हल्के चीगोंग में विभाजित है।
उन लोगों के लिए जो अभी अभ्यास शुरू कर रहे हैं चीनी व्यायामचीगोंग वजन घटाने के लिए, आप स्वयं को सरलीकृत परिसरों तक सीमित कर सकते हैं।
मेंढक
निष्पादन तकनीक सरल व्यायाममेंढक:
- 40 सेमी ऊंची कुर्सी पर बैठें ताकि आपकी पिंडली और जांघ एक समकोण बनाएं या समकोण से थोड़ा कम।
- अपने घुटनों को कंधे के स्तर पर फैलाएं।
- महिलाएं निचोड़ती हैं बायां हाथएक मुट्ठी में, इसे अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ें, एक आदमी के लिए इसका विपरीत।
- अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखें, अपनी आंखें बंद करें, थोड़ा मुस्कुराएं, अपने शरीर को आराम दें।
- विचारों का समाधान करें, आंतरिक रूप से शांत हो जाएं। हल्की सांस लें ताकि आपका शरीर शिथिल हो जाए और कुछ सकारात्मक सोचें। इस स्थिति को 1-2 मिनट तक बनाए रखें।
- अपनी नाक से खुली सांस लें, मानसिक रूप से हवा को पेट के क्षेत्र में खींचें और सांस छोड़ें। साँस लेते समय नीचे के भागपेट में हवा भरनी चाहिए और फूलना चाहिए।
- 2 सेकंड के लिए रुकें, थोड़ी देर सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। छाती ऊपर नहीं उठनी चाहिए.
आंतरिक रक्तस्राव, मासिक धर्म और सर्जरी के तीन महीने के भीतर मेंढक को वर्जित किया गया है। कार्डियोवास्कुलर के लिए और जठरांत्र संबंधी रोगपेट 10-20% भर जाता है. व्यायाम 15 मिनट तक चलता है, इसके पूरा होने के बाद आप तुरंत अपनी आँखें नहीं खोल सकते। आपको अपना सिर उठाना चाहिए, अपनी हथेलियों को एक साथ 10 बार रगड़ना चाहिए, दोनों हाथों की उंगलियों से अपने सिर को कंघी करना चाहिए, अपनी मुट्ठी बंद करनी चाहिए, ऊपर की ओर खींचना चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए। पर गहन वजन घटानेमेढक दिन में तीन बार किया जाता है।
Lotus
सरल लोटस व्यायाम करने की तकनीक:
- अपने पैरों को अपने नीचे दबाकर बैठें (बुद्ध स्थिति)।
- अपने हाथों, हथेलियों को अपने पेट के सामने अपने पैरों पर रखें (महिलाओं के लिए, बायाँ दाएँ के ऊपर है, पुरुषों के लिए, इसके विपरीत)।
- आप कुर्सी के पीछे झुक नहीं सकते।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे करें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें।
- पाँच मिनट तक समान रूप से, गहरी, स्वाभाविक रूप से, थोड़ी अधिक लम्बी साँस लेना। छाती और पेट ऊपर-नीचे नहीं होना चाहिए, चुपचाप सांस लेने का प्रयास करें।
- पांच मिनट तक अपनी सांस पर नियंत्रण न रखें, सांस छोड़ते समय पूरी तरह से आराम करें, एक शांत, यहां तक कि गहरी सांस लें। लम्बी साँस.
- 10 मिनट तक साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण न रखें।
यह व्यायाम मेंढक के तुरंत बाद दिन में तीन बार, सुबह, शाम और दोपहर के भोजन के समय किया जाता है। पर पुराने रोगोंलोटस को 50 मिनट तक किया जा सकता है, या यदि नहीं तो 20 मिनट तक यह प्रक्रिया थकान से राहत देती है, चयापचय में सुधार करती है, मोटापे से छुटकारा पाने में मदद करती है, शरीर को मजबूत बनाती है और स्वास्थ्य बनाए रखती है।
- मानसिक विकार;
- महाधमनी का बढ़ जाना;
- जैविक हृदय घाव;
- दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें;
- तंत्रिका संक्रमण;
- पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के संक्रामक घाव;
- मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी;
- शरीर के तापमान में वृद्धि;
- पुरानी थायरॉइड बीमारियों का बढ़ना।
वीडियो