युवा त्वचा को बनाए रखने और झुर्रियों को रोकने के बारे में पूरी चिंता के युग में, महिलाएं अलग-अलग उपाय करती हैं - कभी-कभी कट्टरपंथी, जैसे प्लास्टिक सर्जरी, कभी-कभी कम दर्दनाक, इंजेक्शन, और कुछ तो अपने सभी प्रयासों और बजट को उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों के लिए निर्देशित करते हैं। लेकिन महिलाओं की एक और श्रेणी है: वे कायाकल्प और शुरुआती झुर्रियों की रोकथाम का एक पूरी तरह से अलग तरीका चुनती हैं - चेहरे का निर्माण या चेहरे की जिम्नास्टिक। यह क्या है और आप इसे अपने लिए कैसे आज़मा सकते हैं?
फेशियल जिम्नास्टिक क्या है?
चेहरे की जिम्नास्टिक से हम लंबे समय से परिचित हैं: क्या आपको निश्चित रूप से याद है कि कैसे आपकी माँ दर्पण के सामने खड़ी होकर तरह-तरह की अजीब मुद्राएँ बनाती थी? चेहरा-निर्माण और चेहरे की फिटनेस यूरोप से हमारे पास आई, 90 के दशक में, जब दुनिया ने पौराणिक पुस्तक देखी, या बल्कि उसमें वर्णित तकनीक "सुंदरता और यौवन के लिए 5 मिनट" ("पांच मिनट का फेस-लिफ्ट: एक दैनिक") जर्मन प्लास्टिक सर्जन रीनहोल्ड बेंज द्वारा प्रोग्राम फॉर ए ब्यूटीफुल, रिंकल-फ्री फेस")। अपने दोस्त, एक प्रसिद्ध 42 वर्षीय बैलेरीना की त्वचा का रंग बनाए रखने, उसके चेहरे की मांसपेशियों को कसने और इस तरह, उसके चेहरे के आकार को सही करने में मदद करने के लिए, उन्होंने व्यायाम का एक सेट विकसित किया: योग और इसकी नवीन तकनीकों का एक संकलन . फेस-बिल्डिंग या फेशियल जिम्नास्टिक ने मशहूर हस्तियों और आम गृहिणियों दोनों के बीच सनसनी पैदा कर दी: बारिश के बाद मशरूम की तरह, जिमनास्टिक और व्यायाम, योग और यहां तक कि फेस एरोबिक्स की मदद से फेस लिफ्टिंग के दर्जनों मालिकाना तरीके दिखाई देने लगे, स्कूल और कक्षाएं खोली गईं जहां महिलाओं को दिखाया गया कि यह चेहरे का व्यायाम क्या है और इसे सही तरीके से कैसे करना है।
रेनहोल्ड बेंज के सबसे प्रसिद्ध अनुयायी और अनुयायी, जिन्होंने विश्व-प्रसिद्ध चेहरा-निर्माण तकनीक विकसित की, जो बेहतर जानने लायक हैं:
- ईवा फ़्रेज़र की तकनीक
- कैरल मैगियो विधि
- पेट्रीसिया गोरेवा की पद्धति
- डॉ. रॉबर्ट टी और कॉस्मेटोलॉजिस्ट सैली रीसमैन से फेसलिफ्ट
- कॉस्मेटोलॉजिस्ट एवलिन गैंटर-पेचोट से फ्रेंच में चेहरे के लिए जिम्नास्टिक
- एवगेनिया बैगलिक की पद्धति
इनमें से प्रत्येक विशेषज्ञ ने घर पर ही नया रूप देने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट बनाया है। झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक एक वास्तविकता है, जिसे गंभीरता से बोटोक्स और हाइलूरोनिक एसिड का एक योग्य विकल्प माना जाता है। चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते समय, चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, लसीका से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है, और देशी कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन होता है, जो त्वचा की मरोड़ को बढ़ाता है। इस तरह होता है चेहरे का कायाकल्प जिसका सपना हर कोई देखता है! और यहां मुख्य बात पद्धति में वर्णित नियमों की व्यवस्थितता और सख्त पालन है। वैसे, कोई लागत नहीं है! मांसपेशियों को छोड़कर!
चेहरे के लिए फेसबिल्डिंग: विधि का सार, लाभ और नियम
यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो चेहरे के निर्माण की मदद से आप वास्तव में दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पा सकते हैं, आंखों के नीचे सूजन और काले घेरे को खत्म कर सकते हैं, चेहरे के अंडाकार को सही कर सकते हैं, इसे साफ और चिकना बना सकते हैं, गालों को बड़ा कर सकते हैं, उन्हें बना सकते हैं। अधिक ध्यान देने योग्य और परिभाषित, साथ ही ढीले गालों को कसने, कौवा के पैरों के पंजे और अन्य चेहरे की झुर्रियों को खत्म करने के लिए - और न केवल चेहरे पर, बल्कि गर्दन और डायकोलेट पर भी। फेशियल जिम्नास्टिक आपको 5 या 10 साल तक छोटा बना सकता है! चेहरे के लिए लोकप्रिय जिमनास्टिक्स की लेखिका कैरल मैगियो के साथ भी यही मामला था: नियमित रूप से चेहरे की मांसपेशियों के लिए अपना व्यायाम करते हुए, 66 साल की उम्र में वह 36 साल की दिखती थीं। और यह ईमानदार सच्चाई है! उनके कई अनुयायियों ने यह मानने से इनकार कर दिया कि फोटो में वही महिला दिखाई दे रही है। तो, चेहरे की जिम्नास्टिक अद्भुत काम करती है!
रेनहोल्ड बेंज की क्लासिक फेस-बिल्डिंग तकनीक के आधार पर, इस तरह के आश्चर्यजनक कायाकल्प प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, आपको चेहरे की मांसपेशियों से तनाव दूर करने की आवश्यकता है, और फिर चेहरे पर रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण मांसपेशी प्लेक्सस में से प्रत्येक को धीरे-धीरे मजबूत करना होगा। . फेसलिफ्ट व्यायाम सप्ताह में 5 बार, सुबह या शाम करना चाहिए। फेसबुक निर्माण कार्यक्रम 3 महीने तक चलता है। आपको प्रत्येक वर्कआउट पर कम से कम 10 मिनट का समय देना चाहिए। बेंज और उनके प्रशंसकों के अनुसार, आप 2 सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद पहला परिणाम देखेंगे।
चेहरे के लिए जिम्नास्टिक: पहले और बाद में
महत्वपूर्ण:चेहरे की मांसपेशियों के लिए सभी व्यायाम निर्देशों के अनुसार सख्ती से किए जाने चाहिए, संकेतित मांसपेशियों पर दबाव डालना चाहिए, उन मांसपेशियों को ठीक करना चाहिए जिनका इस समय उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, सकारात्मक प्रभाव के बजाय, चेहरे पर नई सिलवटें और झुर्रियाँ दिखाई देने का खतरा होता है, साथ ही अनावश्यक मांसपेशियों के "पंपिंग" और, तदनुसार, उनकी वृद्धि, जो आपको अच्छी नहीं लगेगी।
चेहरे के लिए फिटनेस: नया रूप देने के लिए व्यायाम
हमने आपके लिए चेहरे के लिए 5 प्रभावी GIF व्यायाम तैयार किए हैं जो आपकी मदद करेंगे:
- अपने चेहरे की मांसपेशियों को कस लें
- त्वचा की स्थिति में सुधार करें और रंगत को ताज़ा करें
- चेहरे का अंडाकार पुनर्स्थापित करें
- आंखों के नीचे बैग और सूजन से छुटकारा पाएं
- दोहरी ठुड्डी को हटाएँ या कम से कम कम करें, ढीले गालों को कसें
- त्वचा की कसावट में सुधार करके उसकी लोच बढ़ाएँ
फेस लिफ्ट व्यायाम सप्ताह में 4-5 बार किया जाना चाहिए, व्यायाम के लिए कम से कम 7-10 मिनट का समय देना चाहिए। मेकअप लगाने से पहले सुबह चेहरा-निर्माण व्यायाम करना सबसे अच्छा है: आपका चेहरा ताज़ा और सुडौल होगा, कार्य दिवस के लिए तैयार होगा। शाम के समय, आपको चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने, मांसपेशियों से अवरोध हटाने, तनाव और दिन के दौरान प्राप्त तनाव के अन्य परिणामों को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अभ्यास करते समय, पहले जीआईएफ के तहत पाठ में प्रत्येक का विवरण पढ़कर, मॉडल की गतिविधियों को स्पष्ट रूप से दोहराएं।
गाल उठाने का व्यायाम
अपने होठों को एक साथ मोड़ें जैसे कि चुंबन के लिए, उन्हें एक "ट्यूब" में फैलाएं और दाईं ओर ले जाएं। फिर अपनी गर्दन को दाईं ओर घुमाएं। 5 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. इस अभ्यास को हर तरफ 10 बार दोहराएं।
अपने होठों को अंदर की ओर लाएं, अपने दांतों की निचली रेखा के पीछे, फिर अपनी ठुड्डी को तनाव दें और अपने निचले जबड़े को फैलाते हुए इसे ऊपर खींचें। 5 तक गिनें और मांसपेशियों को छोड़ें। व्यायाम 10 बार करें।
अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी छोटी उंगलियों को बंद मील के पत्थर की रेखा पर रखें। अपनी आंखों को ऐसे घुमाएं जैसे कि आप ऊपर से नीचे देख रहे हों। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को जोड़ें और भौंहों की वृद्धि रेखा के साथ दबाएं। धीरे से अपनी उंगलियों को ऊपर और बगल की ओर खींचें, जैसे कि अपनी भौंहों के बीच के क्षेत्र को खींच रहे हों और 10 तक गिनें और आराम करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
दोहरी ठुड्डी और ढीले गालों के विरुद्ध ठुड्डी उठाने के लिए व्यायाम करें।
अपनी ठोड़ी को आगे खींचें, अपनी जीभ को अपने ऊपरी दांतों के पीछे रखें और अपना मुंह बंद करें। फिर अपने दोनों अंगूठों को एक साथ रखें, अपने निचले होंठ को फैलाएं और अपनी उंगलियों से अपनी ठुड्डी को दबाएं। आपको अपने चेहरे के निचले हिस्से और ठुड्डी पर तनाव महसूस होना चाहिए। 10 तक गिनें और आराम करें। व्यायाम 10 बार करें।
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जब तक संभव हो युवावस्था बनाए रखने के लिए महिलाएं हमेशा हर चीज में परफेक्ट होने का प्रयास करती हैं। वे जिम जाते हैं और अपने शरीर को "तराश" करते हैं, थकाऊ आहार लेते हैं, मालिश कराते हैं, सोलारियम जाते हैं और मेकअप लगाते हैं। यह सब उन्हें और अधिक आकर्षक बनाता है, लेकिन न केवल अपने शरीर का, बल्कि अपने चेहरे और गर्दन का भी ख्याल रखना जरूरी है।
वर्षों में, हमारे चेहरे का आकार बदल सकता है और अपना आकर्षण खो सकता है। इसका कारण ठुड्डी और गालों की त्वचा का कमजोर होना और लटकना है। मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम करना जरूरी है। वे झुर्रियों से छुटकारा पाने, त्वचा की जवानी बढ़ाने, रंगत सुधारने और आकार सही करने में मदद करेंगे। व्यवस्थित ढंग से किए जाने पर ये अभ्यास आपको प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
फेशियल जिम्नास्टिक कैरल मैगियो
कैरल मैगियो के चेहरे के लिए व्यायाम के सेट को चेहरे के अंडाकार के लिए फेस-बिल्डिंग या चेहरे के लिए मूर्तिकला जिमनास्टिक भी कहा जाता है। इसकी मदद से आप झुके हुए गाल, झुकी हुई ठुड्डी, झुर्रियां और ढीली त्वचा, आंखों के नीचे बैग और झुकी हुई पलकें जैसी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। यह जिम्नास्टिक नाक के आकार को बदलने, भौहें ऊपर उठाने, चेहरे को चौड़ा या संकीर्ण बनाने में मदद करेगा। इसे घर पर ही किया जा सकता है.
जिम्नास्टिक में 3 कॉम्प्लेक्स होते हैं: मुख्य कॉम्प्लेक्स - शुरुआती लोगों के लिए, कॉम्प्लेक्स उन्नत लोगों के लिए, अनुकूलित कॉम्प्लेक्स - कार में।
सबसे पहले आपको इसे प्रारंभिक स्तर से करने की आवश्यकता है। वे आपकी नाक को पतला करने, आपकी ठोड़ी को मजबूत करने और आपकी पलकों को कसने में मदद करेंगे। व्यायाम का उद्देश्य गर्दन की त्वचा को कसने और आंखों के नीचे बैग के खिलाफ भी है। इन्हें 6-8 सप्ताह तक दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है।
इस मांसपेशी जिम्नास्टिक को करने के लिए आवश्यकताएँ:
- इसे करने के लिए, आपको सही स्थिति में होना चाहिए: पेट अंदर खींचा जाता है, जांघों और नितंबों की सामने की सतह की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं।
- आप जिस चेहरे की मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- आपको अपनी कल्पना का उपयोग करने और कल्पना करने की आवश्यकता है कि ऊर्जा का प्रवाह मांसपेशियों से कैसे गुजरता है।
- प्रत्येक व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अपने होंठ बंद करें और उनमें फूंक मारें।
प्रारंभिक चरण 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसा माना जाता है कि 30 के बाद त्वचा में कोलेजन कम होने लगता है और वह ढीली हो जाती है। इससे चेहरे के आकार में बदलाव आ सकता है। वजन कम करने से भी त्वचा ढीली हो जाती है।
कैरल मैगियो के कायाकल्प जिम्नास्टिक के परिसर में चेहरे और गर्दन के विभिन्न क्षेत्रों को कसने के लिए व्यायाम शामिल हैं। आइए उन पर नज़र डालें जिनमें हमारी सबसे अधिक रुचि है।
नासोलैबियल सिलवटों से
गालों को ऊपर उठाना
- अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपने निचले होंठ को पीछे ले जाएं, इसे अपने निचले दांतों पर रखें।
- अपने मुंह के कोनों को अपने पिछले दांतों की ओर खींचें और उन्हें अपने मुंह के अंदर की ओर ले जाएं।
- ऊपरी होंठ को दांतों से कसकर दबाना चाहिए। आप अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी पर रख सकते हैं और हल्का सा प्रतिरोध कर सकते हैं।
- अपने मुंह के कोनों को कसते हुए, अपने जबड़े को आसानी से नीचे और बंद करें। जब आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों में जलन महसूस हो तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
- इसके बाद आपको अपना सिर पीछे झुकाना है, अपनी ठुड्डी ऊपर उठानी है और 30 तक गिनना है।
- अपने दांतों के माध्यम से सांस छोड़ें।
चेहरे और गर्दन के लिए 
- आपको अपनी ठुड्डी उठाकर मुस्कुराने की जरूरत है।
- अपने हाथों को अपनी कॉलरबोन के ऊपर अपनी गर्दन पर रखें और त्वचा को नीचे खींचें।
- वोल्टेज पर ध्यान दें. अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, 3 तक गिनें और अपना सिर उठाएं।
- 35 बार करें.
झुर्रियों के लिए जिम्नास्टिक
कई महिलाएं चेहरे की झुर्रियों से परेशान रहती हैं। इस मामले में, यह अभ्यास आपकी सहायता के लिए आएगा:
- अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने माथे के बीच में रखें। उन्हें भौंहों के समानांतर होना चाहिए।
- अपनी भौंहों को 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें।
- फिर अपनी उंगलियों को अपनी भौहों पर रखें और उन्हें तब तक उठाएं जब तक आपको जलन महसूस न हो।
- अपनी भौहें ऊपर उठाएं और पकड़ें, लेकिन अपनी उंगलियों से नीचे दबाएं।
- 30 तक गिनें.
- आराम करें और गोलाकार मालिश से तनाव दूर करें।
चेहरे की मांसपेशियों की तकनीक में हल्की जलन महसूस होने तक हरकतें करना शामिल है। शीघ्र कायाकल्प प्राप्त करने की इच्छा इस सलाह की उपेक्षा का कारण बन सकती है। लेकिन यह याद रखना आवश्यक है कि अत्यधिक प्रयास चिकित्सीय परिणाम नहीं ला सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों को घायल कर सकते हैं। इसमें आपके चेहरे पर चीकबोन्स कैसे बनाएं, इसके बारे में भी सिफारिशें शामिल हैं।
माथे की सिलवटों और झुर्रियों से छुटकारा
दोनों हाथों की अंगुलियों को भौंहों के उभारों पर रखें। उन्हें अपनी भौहें सटा लेनी चाहिए.
- मंदिरों पर हथेलियाँ. अपनी उंगलियों को अपने माथे पर दबाएं, अपनी भौहें ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- आपको अपने माथे की मांसपेशियों पर काम करने की ज़रूरत है। आपको ऐसा तब तक करना है जब तक आपको अपनी मांसपेशियों में जलन महसूस न हो।
- 15-20 बार दोहराएँ.
- शुरू करने के लिए, 5 बार करें, फिर संख्या बढ़ाएँ।
आंखों के आसपास की झुर्रियों को खत्म करने के लिए
यह व्यायाम आपके चेहरे को फिर से जीवंत बनाने और आपकी वास्तविक उम्र को छिपाने में मदद करेगा। इस क्षेत्र की त्वचा विशेष रूप से पतली और संवेदनशील होती है।
निचली पलक के लिए:
ऊपरी पलक के लिए:
- अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, अपनी भौंहों के पास की त्वचा को पकड़ें।
- तर्जनी और निकटवर्ती उंगलियां भौंहों की चोटियों पर होनी चाहिए।
- अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपनी आंखें चौड़ी खोलें। इस स्थिति में अपनी आंखें बंद करें और खोलें।
- तेज और धीमी गति से 10 बार दोहराएं।
- बंद और खुली स्थिति को ठीक करने में देरी 4 सेकंड है।
हमारे गाल ऊपर करो
- अपने हाथों को अपने चेहरे पर रखें ताकि आपकी उंगलियां दोनों मंदिरों पर टिकी रहें।
- इसके बाद हम मोटे तौर पर मुस्कुराते हैं। हम होठों के कोनों को ऊपर उठाते हैं और उन्हें किनारों तक फैलाते हैं।
- हम 5 सेकंड के लिए रुकते हैं।
- फिर 3 तक आराम करें।
- प्रारंभिक चरण के लिए, 5 अभ्यास पर्याप्त हैं, फिर हम संख्या बढ़ाकर 16 कर देते हैं।
डबल चिन से छुटकारा
यह अधिक वजन के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकता है। लेकिन अगर आप वजन कम करने का फैसला भी कर लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी डबल चिन की समस्या का समाधान कर लेंगे। लेकिन यह व्यायाम आपके चीकबोन्स को हाइलाइट करने और ढीली ठुड्डी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।
- निचले होंठ को नीचे खींचना चाहिए।
- होंठों के केवल मध्य भाग को नीचे करने का प्रयास करें, कोनों को यथास्थान छोड़ दें। ऐसा करने के लिए आप अपनी उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं।
- होंठ पीछे खींचते समय गर्दन की मांसपेशियों को काम करना चाहिए।
- तनाव के कारण आपकी मांसपेशियों में झनझनाहट होनी चाहिए।
- लेकिन आपको आराम करना भी याद रखना चाहिए।
आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक एक सुंदर अंडाकार चेहरा बनाने में मदद करेगा।
अपनी उपस्थिति के साथ समस्याओं को हल करने के लिए कट्टरपंथी तरीकों पर निर्णय लेने से पहले, आप कम दर्दनाक तरीकों की कोशिश कर सकते हैं। इसके अलावा, इन परिसरों के बारे में समीक्षाएँ सकारात्मक हैं।
इन अभ्यासों पर थोड़ा समय व्यतीत करें और परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा।
आपको कामयाबी मिले!
इस वीडियो में आप झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए व्यायाम का एक सेट देखेंगे:
थकान, नींद की कमी, खान-पान में गड़बड़ी, ख़राब मूड, मौसम की अनियमितता - ये सभी परिस्थितियाँ हमारे रूप-रंग पर बुरा प्रभाव डालती हैं। चेहरा विशेष रूप से पीड़ित होता है: त्वचा ढीली हो जाती है, अपना स्वस्थ रंग खो देती है, झुर्रियों से ढक जाती है, सूजन के क्षेत्र और आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देते हैं। आक्रामक कारकों के प्रभाव से खुद को बचाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन हम इसके परिणामों को कम करने में सक्षम होते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आमतौर पर सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग किया जाता है और त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने, उपयोगी पदार्थों के साथ पोषण देने और लोच और दृढ़ता बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रक्रियाएं की जाती हैं। दुर्भाग्य से, ऐसी देखभाल अक्सर पर्याप्त नहीं होती है: चेहरे की मांसपेशियों की टोन में कमी के कारण सतही प्रक्रियाएं अपेक्षित प्रभाव नहीं देती हैं। हालांकि, निराश होने की जरूरत नहीं है. सरल व्यायामों का एक सेट है जिसे नियमित रूप से करके कोई भी महिला अपने चेहरे की त्वचा में कसाव ला सकती है।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
गोलाकार नेत्र मालिश
अपने हाथों की मुट्ठियाँ बना लें ताकि आपके अंगूठे ऊपर रहें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को अपनी मुट्ठियों से गोलाकार गति में मालिश करें (कई बार दक्षिणावर्त, फिर कई बार विपरीत दिशा में)। पलकों को बिना दबाव डाले बहुत धीरे से छूना चाहिए।
व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाने और आंखों के आसपास की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। नतीजतन, त्वचा में कसाव आता है, आंखों के नीचे काले घेरे और बैग गायब हो जाते हैं।
"आश्चर्य"
अपनी आँखों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलने का प्रयास करें और कुछ सेकंड के लिए उन्हें उभारें भी। फिर अपनी आंखें कसकर बंद कर लें. 2-3 मिनट के लिए तेज गति से इन गतिविधियों को बारी-बारी से करें। समाप्त करने के बाद, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आँखें बंद करके 3-4 मिनट के लिए चुपचाप बैठें।
व्यायाम चेहरे के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और आंखों की थकान से राहत देता है।
गाल फुलाना
अपने मुंह से गहरी सांस लें और अपने गालों को फुलाते हुए अपनी सांस रोकें। आधे बंद होठों के माध्यम से धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा छोड़ें। 10-12 बार दोहराएँ.
संगीतकारों के चेहरे की मांसपेशियां बिल्कुल इसी तरह काम करती हैं, जो पवन वाद्ययंत्र बजाते हैं और अपने व्यवसाय के कारण, अपने गालों की मांसपेशियों पर लगातार दबाव डालने के लिए मजबूर होते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण से, चेहरे का अंडाकार बहुत अधिक उम्र में भी स्पष्ट आकृति बनाए रखता है, गाल ढीले नहीं पड़ते या झुर्रियों से ढके नहीं होते।
"चुम्बने"
जितना संभव हो उतना मुस्कुराएं, और फिर जल्दी से अपने होठों को एक "ट्यूब" में फैलाएं। आंदोलनों को 20-25 बार दोहराएं।
व्यायाम का उद्देश्य होंठों की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के अनुसार, तथाकथित खुशी हार्मोन के उत्पादन और चेहरे की अभिव्यक्ति के बीच न केवल सीधा संबंध है, बल्कि उलटा भी है। मुस्कुराहट पैदा करने के लिए अपने होठों को हिलाने से सेरोटोनिन का स्राव शुरू हो जाता है और वास्तव में आपके मूड में सुधार होता है।
यदि आप किसी खिलाड़ी से पूछें कि क्या प्रत्येक मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण आवश्यक है, तो आपको इसके महत्व के पक्ष में कई तर्क सुनने को मिलेंगे।
अपने पेट पर दैनिक काम के परिणामस्वरूप, आप चर्बी या सिलवटों के संकेत के बिना एक सुडौल, सुंदर पेट पर प्रशंसात्मक नज़रें पा सकते हैं।
डम्बल के साथ व्यायाम करने पर एथलीट खूबसूरत मांसपेशियों का मालिक बन जाता है।
चेहरे के साथ भी वैसा ही.
यह भूलकर कि चेहरा भी मांसपेशियों के समूह से बना है, अक्सर हम किसी भी तरह के प्रशिक्षण को नजरअंदाज कर देते हैं।
मांसपेशियों के काम न करने के परिणाम
नतीजतन, कुछ समय बाद, यह हमारे लिए अस्पष्ट हो जाता है कि, अचानक, 25 साल की कम उम्र में, "कौवा के पैर" पहले से ही आंखों के आसपास दिखाई देने लगते हैं, 30 साल की उम्र तक माथे पर झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। कहीं नहीं, और 40 तक, इससे भी बदतर, होठों के कोने गायब हो जाते हैं।
हालाँकि, रोजाना चेहरे का व्यायाम करने से इन परिणामों से बचा जा सकता है। इस तरह आप अधिक लचीली और लोचदार चेहरे की मांसपेशियों के खुश मालिक बन सकते हैं।
यह गलती से माना जाता है कि यदि आप अपना चेहरा स्थिर रखते हैं, तो आप अपनी त्वचा को खिंचाव से बचा सकते हैं और युवावस्था को लम्बा खींच सकते हैं।
मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं
भार जितना अधिक होगा, उनमें लोच उतनी ही अधिक होगी। तदनुसार, जितनी अधिक बार वे विशेष जिम्नास्टिक से गुजरते हैं, उनका स्वर उतना ही अधिक होता है, और तदनुसार, समय से पहले बूढ़ा होने के प्रति उनका प्रतिरोध होता है।
मांसपेशियों की गति के परिणामस्वरूप, आप देख सकते हैं:
2. अपना समय चुनने की आज़ादी
आप इस प्रकार का जिमनास्टिक किसी भी समय कर सकते हैं: सुबह, शाम, लंच ब्रेक के दौरान। यह आदर्श है जब आप बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले जिमनास्टिक करते हैं। इस समय, त्वचा आराम की स्थिति में और मेकअप के बिना होती है। आपको 20 मिनट तक अभ्यास करना होगा।
3. दृष्टिकोणों की संख्या
एक बार में आपको 7 से 10 एक्सरसाइज करनी होंगी। प्रत्येक की अवधि 5-7 बार है।
4. व्यायाम के सेट को बदलना
3 महीने के बाद, आपको व्यायाम के सेट को दूसरे में बदलने की जरूरत है। और अगले तीन महीनों के बाद कॉम्प्लेक्स को फिर से तीसरे में बदलना आवश्यक है। आप पहले कॉम्प्लेक्स में भी लौट सकते हैं। यहां मुख्य शर्त विविधता है। यह जरूरी है कि मांसपेशियां एक ही तरह के वर्कआउट की आदी न हो जाएं।
5. जल प्रक्रियाएँ
जिम्नास्टिक खत्म करने के बाद अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और अपनी पसंदीदा क्रीम लगाएं।
इन बारीकियों को जानना और घर पर जिमनास्टिक करना एक वास्तविक आनंद होगा। और इस तरह के जिम्नास्टिक के बाद आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। कुछ समय बाद, आप पहले परिणाम देखेंगे जो आपको उदासीन नहीं छोड़ेंगे।
अनेक अभ्यासों के बीच भटकने से बचने के लिए, 10-15 चुनें जिन्हें करने में आपको खुशी होगी।
लेकिन, निश्चित रूप से, उन सभी को विशेष रूप से चेहरे की मांसपेशियों को कसने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए, अन्यथा आप अपना समय बर्बाद करेंगे और एक कायाकल्प परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।
उन्हें चेहरे पर वजन कम करने के उद्देश्य से किए गए व्यायामों से भी भ्रमित नहीं होना चाहिए।
यदि आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उद्देश्यपूर्ण ढंग से उसकी ओर बढ़ते हैं, तो कृतज्ञता के रूप में आपकी त्वचा की यौवन और सुंदरता आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं कराएगी।
व्यायाम निर्देश
हम आपको भारोत्तोलन प्रभाव के लिए अभ्यासों का एक सेट प्रदान करते हैं, जो जटिलताओं और भय के खिलाफ लड़ाई में आपका सहायक होगा।
जिमनास्टिक्स कैरल मैगियो
अभ्यास 1
इस व्यायाम का उद्देश्य झुर्रियों को कम करना और थकान को कम करना है।
- अपनी भौंहों की शुरुआत में नाक के पुल को दोनों तरफ दबाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। 2-3 सेकंड के लिए भौंहें सिकोड़ें, फिर अपने चेहरे को आराम दें। 12-15 बार दोहराएँ.
- अपनी उंगलियों को भौंहों के बीच से लेकर कनपटी तक चलाएं। 5 बार दोहराएँ.
- 3 अंगुलियों को एक साथ रखें और अपनी भौंहों के बीच टैप करें, जिससे गति बढ़ जाए। यह काम बहुत ज्यादा नहीं करना चाहिए.
व्यायाम 2
अपना मुँह खोलें और अपनी आँखें घुमाते हुए अपनी जीभ बाहर निकालें। एक मिनट के लिए रुकें. इसके बाद अपनी नाक से सांस लें, अपनी मुट्ठियां बंद कर लें और अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को जोर से तनाव दें। अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपनी जीभ बाहर निकालें और अपनी आंखों को बाहर निकालें।
माथा
ये व्यायाम माथे पर झुर्रियों की उपस्थिति को रोकते हैं और पलक के ऊपर "हुड" को कम करने में मदद करते हैं।
अभ्यास 1
- लेटने की स्थिति लें. अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी भौहों पर दबाएं और उन्हें ऊपर उठाएं। जब तक यह जल न जाए तब तक ऊपर की ओर छोटी-छोटी हरकतें करें। फिर दोनों अंगुलियों से नीचे दबाएं और करीब 30 सेकेंड तक इंतजार करें। 3 बार दोहराएँ.
- उसी स्थिति में, अपनी आंखें बंद करें और अपनी तर्जनी से अपने बालों के आधार को दबाएं। अपनी बंद आंखों को नीचे झुकाएं और अपनी पुतली को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। 3 बार दोहराएँ.
- अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएँ। 10-12 बार दोहराएँ.
- अपने माथे की त्वचा को नीचे की ओर खींचें और साथ ही अपनी भौहों को नीचे किए बिना ऊपर उठाएं। 5 बार दोहराएँ.
व्यायाम 2
अपनी आँखें पूरी तरह से खोलो, जैसे कि बहुत आश्चर्यचकित हो, लेकिन अपने माथे पर शिकन किए बिना। किसी भी दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और 5-10 सेकंड के लिए रुकें।
व्यायाम 3
यह व्यायाम माथे पर खड़ी झुर्रियों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।
- अपने हाथों की मध्य उंगलियों को ऊर्ध्वाधर झुर्रियों के दोनों ओर रखकर कसकर एक साथ दबाना आवश्यक है। इसके अलावा, अनामिका उंगलियां भौंहों के किनारे के नीचे, सामने होनी चाहिए।
- इसके बाद अपनी उंगलियों से त्वचा को खींचें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को साइड में ले जाएं।
- एक मिनट के लिए भी त्वचा को ढीला न छोड़ें, वह तनी हुई होनी चाहिए और अपनी भौंहों को न हिलाएं, उन्हें तनी हुई रखें।
व्यायाम 4
यह व्यायाम माथे पर क्षैतिज झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
- अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों के ऊपर रखें, बस उनके मोड़ का अनुसरण करने का प्रयास करें।
- और अपनी भौंहों को आश्चर्य से ऊपर उठाएं, अपनी भौंहों के आर्क पर स्थित अपनी उंगलियों से उनका प्रतिरोध करें।
मध्य मुख क्षेत्र
नाक
यह प्रभावी व्यायाम नाक की नोक को संकीर्ण करने, कमजोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके इसे ऊपर उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
किसी भी स्थिति में प्रदर्शन किया.
- अपनी उंगली से नाक की नोक को ऊपर उठाना जरूरी है, साथ ही अपने होंठ को नीचे खींचने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड के बाद व्यायाम दोबारा दोहराएं।
- 5 बार दोहराएँ.
गाल
अपने गालों पर व्यायाम करके, आप उनका दृश्य विस्तार, उठाव और लोच प्राप्त करेंगे।
ये व्यायाम सामान्य गतिविधियों के दौरान आसानी से किए जा सकते हैं जिन्हें आप बैठकर कर सकते हैं। इस क्षेत्र के लिए विशेष रूप से सबसे अधिक संख्या में अभ्यास पेश किए जाते हैं।
अभ्यास 1
- एक कुर्सी या कुर्सी पर बैठें, अपने होठों के कोनों पर मुस्कुराएँ और उन्हें नीचे करें। 30 बार दोहराएँ. अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपने गालों की गति की कल्पना करें।
- अपने होठों के कोनों को जोर से उठाएं और 5-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में छोड़ दें, और फिर उन्हें नीचे कर लें। 3 बार दोहराएँ.
- अपनी उंगलियों का उपयोग करके, त्वचा को कानों से दूर दबाएं और होठों को बाहर निकालें। आराम करना। 2 बार दोहराएँ.
- एक मुट्ठी को दूसरे के ऊपर रखें और अपनी ठुड्डी उन पर टिकाएं। अपनी ठुड्डी को अपने हाथों से ऊपर उठाएं। 3 बार दोहराएँ.
- अपने गालों को 20 सेकंड में कई बार ऊपर-नीचे करें।
- अपना मुंह बंद करें, भींचें और दांत साफ करें। इसे धीरे-धीरे और अपना मुंह खोले बिना करने का प्रयास करें। 10 बार दोहराएँ.
व्यायाम 2
अपने मुँह में हवा लें और फिर उसे एक गाल से दूसरे गाल तक घुमाएँ।
निचला चेहरा क्षेत्र
इस क्षेत्र में होंठ, गर्दन और ठुड्डी शामिल हैं। जिम्नास्टिक को गालों की मांसपेशियों को मजबूत करने और होठों के कोनों को ऊपर उठाने, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
होंठ
अभ्यास 1
- अपने होठों को कसकर दबाएं और उन्हें झुकाकर रखते हुए जबरदस्ती मुस्कुराने की कोशिश करें।
- उन्हें आगे की ओर खींचें और अपने गालों को अंदर की ओर खींचें।
- दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो।
व्यायाम 2
चूमने का अभिनय करते हुए अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचें। अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को कस लें और अपने होठों से हवा बाहर निकालना शुरू करें।
इसके बाद अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को अपने होठों पर रखें, हल्के से दबाएं और ऐसा ही करने की कोशिश करें।
व्यायाम 3
- अपने होठों को सिकोड़ें और कोनों को कस लें। अपने होठों को एक संकीर्ण पट्टी बनाने की पूरी कोशिश करें, अपने होठों के किनारे से मुस्कुराएं, इसे नीचे करें। 20 सेकंड के लिए दोहराएँ.
- 5-6 सेकंड के लिए सिंहपर्णी पर उड़ने की कल्पना करें। आराम करें, अपने होठों को सिकोड़ें और मुस्कुराएँ।
- अपने होठों को फैलाएं, अपना मुंह खोलें और बंद करें। 10 बार दोहराएँ.
- अपने निचले जबड़े को दोनों दिशाओं में 12 बार घुमाएँ।
नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ
मुस्कुराएं और हल्के से अपनी उंगलियों को अपने होठों और नाक के बीच की जगह पर दबाएं।
अपनी उंगलियों से त्वचा को उठाएं और मांसपेशियों को कस लें ताकि आप अपनी उंगलियों से प्रतिरोध महसूस कर सकें।
डबल चिन के खिलाफ
जबड़े, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक अद्भुत व्यायाम!
अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी जीभ की नोक को अपने तालू के शीर्ष पर ट्यूबरकल पर दबाएं, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और अपनी गर्दन को फैलाएं। दाहिनी ओर दोहराएँ.
चेहरे का समोच्च क्षेत्र
व्यायाम के इस सेट का उद्देश्य दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाना और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
- अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें और अपनी गर्दन को फैलाएं। 3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। 5 बार दोहराएँ.
- अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, इसे थोड़ा ऊपर उठाएं और अपना मुंह खोलें। अपनी गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को कस लें। 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर आराम करें। व्यायाम को केवल दूसरी दिशा में दोहराएं। 2 बार दोहराएँ.
- अपनी मुट्ठी को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और अपने निचले जबड़े को उस पर नीचे रखें। उसी क्षण, उन्हें एक-दूसरे का विरोध करते हुए, अपनी मुट्ठी से दबाएं। दबाव बढ़ाएँ. सबसे बड़े तनाव तक पहुंचने के बाद, आपको अपनी जीभ बाहर निकालकर अपनी ठुड्डी तक पहुंचने की जरूरत है।
- अपने दांतों को बहुत जोर से भींचें और अपने होठों को फैलाकर मुस्कुराएं। अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं और अपनी ठुड्डी की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। 5 सेकंड तक रुकें और आराम करें।
नया रूप
इस तकनीक के अलावा, फेस लिफ्टिंग के लिए एक और अनोखा कॉम्प्लेक्स है - नया रूप।यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है, रूपरेखा बहाल करता है, और नाक को संकीर्ण करता है।
- अपनी अंगुलियों को भौंहों के विकास की शुरुआत में रखें और उनसे दबाएं, और भौंहों को हिलाने का प्रयास करें। 10 बार दोहराएँ.
- अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के कोनों पर रखें और दबाव डालें। अपनी आँखें बाहर निकालो. 10 बार दोहराएँ.
- अपनी भौंहों को यथास्थान छोड़ते हुए अपनी आँखें 5 बार खोलें और बंद करें। कोशिश करें कि आपके माथे पर झुर्रियां न पड़ें।
- अपने होठों को नीचे ले जाएं और अपने निचले दांतों को बाहर निकालें। 5 बार दोहराएँ.
चेहरे और गर्दन के लिए प्रस्तावित व्यायाम उन व्यायामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो कायाकल्प और कसने वाले प्रभाव के साथ मौजूद हैं।
उनके अलग-अलग नाम भी हैं:
- चेहरा निर्माण,
- चेहरे के लिए योग,
- चेहरे का प्रशिक्षण.
लेकिन वे सभी केवल एक ही लक्ष्य का पीछा करते हैं - त्वचा की सुंदरता को बनाए रखना और उसके यौवन को लम्बा खींचना।
वर्षों से, चेहरे का अंडाकार बदलता है और अपना आकर्षण खो देता है। यह मुख्य रूप से गालों और ठुड्डी पर ढीली त्वचा के कारण होता है। चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए व्यायाम इन जगहों पर त्वचा की रंगत बहाल करने में मदद करेंगे। ये अभ्यास, बशर्ते कि इन्हें नियमित रूप से किया जाए, कार्यान्वयन के केवल एक सप्ताह के बाद दृश्यमान परिणाम देते हैं।
अभ्यास 1
यह व्यायाम चेहरे की लगभग सभी मांसपेशियों को टोन करता है और थकान के लक्षणों को पूरी तरह से दूर करता है, इसलिए यह सुबह के चेहरे के व्यायाम के लिए आदर्श है।
गहरी सांस लें और अपने गालों को फुलाएं, उनके अंदर हवा को समान रूप से वितरित करें। अपने होठों को कसकर बंद रखें. अपनी हथेलियों को अपने गालों पर रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके कानों पर रहें। अपने गालों पर दबाव डालें, लेकिन अपने हाथों के दबाव का विरोध करने के लिए अपने गालों का उपयोग करें। 5 सेकंड तक रुकें और फिर अपने चेहरे को आराम दें। व्यायाम को 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए।
व्यायाम 2
दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और अपने होठों को अक्षर O के आकार में गोल करें। अपनी जीभ को अपने गाल पर और अपने गाल को अपनी जीभ पर दबाएं। उनके बीच दबाव को यथासंभव अधिकतम बनाए रखने का प्रयास करें। अपनी जीभ को अपने गाल पर फिराएं। प्रत्येक गाल पर लगभग 20 स्ट्रोक करें।
यह अच्छा है अगर इस व्यायाम को करते समय जीभ के आधार पर तनाव महसूस हो, क्योंकि इसका मतलब है कि ठोड़ी की मांसपेशियां भी व्यायाम में शामिल हैं।
व्यायाम 3
यह व्यायाम गाल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और आंखों और मुंह की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
अपना मुंह खोलें, अपने होठों को जितना संभव हो सके O आकार में फैलाएं और अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाएं। अपनी तर्जनी को बिना दबाए आंखों के सॉकेट के निचले किनारे पर रखें। केवल अपने मुंह के कोनों पर मुस्कुराएं और अपने होठों को फिर से O आकार में फैलाएं। साथ ही, आपकी उंगलियों के नीचे की मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए। व्यायाम को 30 बार दोहराया जाना चाहिए।
व्यायाम 4
यह एक्सरसाइज आपके चेहरे को पतला दिखाती है।
अपना मुंह खोलें, अपने होठों को अपने दांतों पर अंदर की ओर घुमाएं। अपने चेहरे के किनारों पर धीरे-धीरे नीचे से ऊपर की ओर जाने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें। यह व्यायाम तब तक करना चाहिए जब तक चेहरे की मांसपेशियों में थकान और यहां तक कि जलन महसूस न होने लगे।
यदि आप हर दिन ये चार व्यायाम करते हैं, तो एक महीने के भीतर स्थायी सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे।
चेहरे की त्वचा को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम का एक और सेट
चेहरे के आकार में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम के अन्य सेट भी हैं। उदाहरण के लिए, कैमिला वोलर से सेल्फ-लिफ्टिंग या फेशियल जिम्नास्टिक।
अभ्यास 1
चेहरे के आकार में सुधार लाने और गालों को ढीला होने से बचाने के उद्देश्य से की जाने वाली इस एक्सरसाइज को "चिकन" कहा जाता है।
इसे करने के लिए, आपको अपने होठों को O के आकार में मोड़कर मुस्कुराने की ज़रूरत है। आपकी उंगलियों को आंखों के पास मंदिरों पर दबाया जाना चाहिए, त्वचा को थोड़ा खींचना चाहिए ताकि "कौवा के पैर" न बनें। फिर आपको धीरे-धीरे गालों के निचले हिस्से में मांसपेशियों के तनाव को सीमा तक बढ़ाना चाहिए। पाँच तक गिनती गिनने के बाद आराम करें। पहले आपको व्यायाम 5 बार करने की आवश्यकता है, और समय के साथ धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 15 करें।
व्यायाम 2
इस अभ्यास को "मुस्कान" कहा जाता है। इसे करने के लिए, आपको अपने दांत साफ किए बिना जितना संभव हो सके मुस्कुराना होगा। अपने चेहरे को अपने हाथों से ढँक लें ताकि छोटी उंगलियाँ नासोलैबियल सिलवटों को पकड़ें, और मध्यमा और अनामिका उंगलियाँ कौवा के पैरों को पकड़ें। आपको अपने गालों की मांसपेशियों में तनाव को सीमा तक लाना होगा और पांच तक गिनते हुए आराम करना होगा। पहले अभ्यास की तरह, हम इसे पहले 5 बार दोहराते हैं, और फिर अधिक से अधिक, 15 तक दोहराते हैं।
व्यायाम 3
व्यायाम "हैम्स्टर"। आपको ध्वनि "ए" का उच्चारण जोर से करना होगा। इस मामले में, आपको अपना मुंह चौड़ा करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि मुस्कुराहट के साथ अपने होठों को फैलाने की ज़रूरत है। धीरे-धीरे मांसपेशियों के तनाव को सीमा पर लाते हुए पांच तक गिनें और मांसपेशियों को आराम दें। हम व्यायाम को पहले 5 बार दोहराते हैं, और फिर 15 तक।
व्यायाम 4
अपनी उंगलियों को मुंह के कोनों पर रखकर हम "मैं" ध्वनि का उच्चारण करते हैं। हम मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम तक लाते हैं, पांच तक गिनते हैं और आराम करते हैं। 5 बार दोहराएँ. बाद में दोहराव की संख्या बढ़ाकर 10 कर दी जाती है।
क्रीम लगाते समय, चेहरे की मालिश करते समय या चेहरे के साथ कोई अन्य हेरफेर करते समय, गाल क्षेत्र में "नीचे की ओर" हरकत न करने का प्रयास करें।
अंडाकार चेहरे को कसने के लिए व्यायाम वीडियो