कई आहार शीघ्र वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि 95% समान आहारअसफलता में अंत और वजन कम हुआसाल भर में फिर से भर्ती किया गया। इसके अलावा, ऐसे आहार काफी दर्दनाक हो सकते हैं, जिससे कमजोरी और थकान हो सकती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बरकरार रखना चाहते हैं परिणाम प्राप्त, आपको जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है।

कदम

भाग ---- पहला

वजन कम करने की तैयारी करें

अपने डॉक्टर से सलाह लें.दो महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करना बहुत मुश्किल है। इस आवश्यकता है उपयुक्त आहारऔर एक विचारशील व्यायाम योजना। वजन कम करना शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

एक डायरी रखना।डायरी आपको अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम पर टिके रहने में मदद करती है। आपकी स्थिति को प्रभावित करने वाले विभिन्न कारकों को लिखें और अपनी प्रगति की निगरानी करें। आप या तो कागज़ के नोटपैड और पेन का उपयोग कर सकते हैं, या किसी विशेष स्मार्टफ़ोन एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं।

स्वयं को सहायता प्रदान करें.दो महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करना आसान नहीं होगा। आपको अपने आहार और जीवनशैली में गंभीर बदलाव करने होंगे। ऐसे बदलावों का दो महीने तक हर दिन पालन करना मुश्किल होता है। एक सहायता समूह इसमें आपकी सहायता करेगा और आपके संकल्प को मजबूत करेगा।

एक पोषण और कसरत योजना बनाएं।अधिक व्यवस्थित और ट्रैक पर रहने के लिए, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना बनाएं। एक विस्तृत योजना आपको इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि आप दो महीनों में 10 किलोग्राम वजन कैसे कम करेंगे।

भाग 2

डटे रहो उचित खुराक

1. अपनी कैलोरी कम करें.वजन कम करने के लिए, आपको एक दिन में उपभोग की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या को कम करने की आवश्यकता है। दो महीने में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की संख्या काफी कम करनी होगी।

   अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें।कई अध्ययनों से पता चला है कि आहार के साथ कम सामग्रीकार्बोहाइड्रेट. इसके अलावा, ऐसे आहार आमतौर पर मांसपेशियों के बजाय वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।

   अपने आहार को दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से समृद्ध करें।पर कम कार्ब वला आहारइन दो प्रकार के उत्पादों को आहार का आधार बनाना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थ और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में कम, लेकिन समृद्ध होती हैं पोषक तत्वऔर तेजी से वजन कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

   अपने नाश्ते की संख्या सीमित करें और सुनिश्चित करें कि उनमें कैलोरी कम हो।यदि आप काफी कम कर देते हैं दैनिक उपभोगकैलोरी और अपना स्तर बढ़ाएं शारीरिक गतिविधि, सबसे अधिक संभावना है, आपको अधिक बार भूख लगेगी, और आपको पूरे दिन खुद को मजबूत करने की आवश्यकता होगी। स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स प्रदान करें।

   पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें।इसके लिए ये जरूरी है सामान्य स्वास्थ्यऔर यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ा दिया है तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

भाग 3

अनुसरण करना शारीरिक व्यायाम

कार्डियो एक्सरसाइज पर पर्याप्त समय बिताएं।हालांकि वजन कम करते समय शारीरिक व्यायाम कम महत्वपूर्ण होता है महत्वपूर्ण भूमिकायदि आप महत्वपूर्ण वजन कम करना चाहते हैं, तो सही खाने के बजाय, आपको अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है।

इसे नियमित रूप से करें शक्ति व्यायाम. एरोबिक व्यायाम के विपरीत, शक्ति व्यायाम आपको जलने की अनुमति देता है कम कैलोरी. हालाँकि, वे प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

1. अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाएँ।ये उस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो आप करते हैं रोजमर्रा की जिंदगी. हालाँकि ये व्यायाम अपने आप में बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन इन्हें अपने वर्कआउट में शामिल करने से आपके द्वारा जलाई जाने वाली कुल कैलोरी में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।

   • दैनिक शारीरिक गतिविधि में घर का काम, बागवानी, घूमना और सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल है।
   • जब आप वर्कआउट योजना बना रहे हों, तो अपनी दैनिक गतिविधि को बढ़ाने और दिन भर में अधिक चलने के तरीकों के बारे में भी सोचें।
   • उदाहरण के लिए, आप सुपरमार्केट या काम से दूर पार्क कर सकते हैं और शेष दूरी पैदल चल सकते हैं। आप लिफ्ट छोड़ कर सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जा सकते हैं, या टीवी देखते समय खड़े रह सकते हैं या हल्का व्यायाम कर सकते हैं।
2. अपने लिए कठिन लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय जिसकी आवश्यकता होगी बड़े बदलावजीवनशैली (उदाहरण के लिए, दो महीने से अधिक), आहार और जीवनशैली में क्रमिक परिवर्तन के माध्यम से सुरक्षित रूप से वजन कम करने का प्रयास करें। इससे आपको न केवल सुरक्षित और आसानी से वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि बाद में इसे दोबारा बढ़ने से भी रोका जा सकेगा।

चेतावनियाँ

• बाद तेजी से वजन कम होनाज्यादातर मामलों में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है। बचाने के लिए इष्टतम वजन, आपको वजन कम करने के लिए सबसे पहले अपने आहार और जीवनशैली में किए गए बदलावों का पालन करना होगा। यही कारण है कि विशेषज्ञ जल्दी वजन कम करने की सलाह नहीं देते - ऐसे उपाय लंबी अवधि में अप्रभावी होते हैं।

सुंदर, फिट और एक पतला शरीर- कई महिलाओं और पुरुषों का सपना. अपने लक्ष्य की प्राप्ति में, कई लोगों ने प्रयास किया है विभिन्न आहार, जो अक्सर केवल अल्पकालिक परिणाम देते हैं। आप पोषण विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना और उपवास को छोड़े बिना, घर पर केवल 2 महीनों में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, जल्दी, प्रभावी ढंग से और बिना किसी नुकसान के अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य रहस्यइसमें आपके शासन और आहार, शारीरिक गतिविधि के स्तर और समय की समीक्षा करना शामिल है अच्छा आराम, जो 2 महीने के बाद प्रतिष्ठित स्लिमनेस के रूप में फल देगा।

घर पर 2 महीने में वजन कैसे कम करें?

बिना उपवास के 2 महीने में घर पर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव से कहीं अधिक है। सबसे पहले आपको कारणों को समझने की जरूरत है अधिक वज़न. यह दैनिक तनाव हो सकता है, गतिहीन कार्य, कुछ बीमारियों के परिणाम, लेकिन अक्सर खराब पोषण. वसायुक्त पदार्थ का अत्यधिक सेवन और मिष्ठान भोजन, फास्ट फूड, सोडा, चिप्स, रात में खाना फैटी जमा के संचय में योगदान देता है। घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता है।

घर पर 2 महीने में वजन कम करने में मदद के लिए बुनियादी नियम:

• आंशिक भोजन.लोकप्रिय धारणा के विपरीत, बार-बार भोजन छोटे भागों में(200-250 ग्राम) चयापचय को गति देने, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करता है, जो भुखमरी के बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है।
• पावर मोड नियंत्रण.रात में ज्यादा खाना खाने से कई लोगों का वजन बढ़ जाता है। रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो पेट के लिए आसान हों (सब्जियां, जड़ी-बूटियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद)।
• दैनिक कैलोरी सेवन कम करना। 2 महीने में प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको अपना वजन कम करना होगा सामान्य आहार 20-30% तक.
• आहार में BZHU का अनुपात।वजन कम करने के लिए आपको 40% प्रोटीन खाने की जरूरत है ( दुबला मांस, पोल्ट्री, मछली, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, 20% वसा (जैतून का तेल, नट्स, बीज), 40% जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां, अनाज)।
• नमक का सेवन कम करना, जो देरी में योगदान देता है अतिरिक्त तरलजिससे शरीर में सूजन आ जाती है। मसालों को भी आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे भूख में वृद्धि को उत्तेजित करते हैं, जो केवल अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में हस्तक्षेप करता है।
• इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है शेष पानी . आपको 2 महीने तक हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। बिना गैस के शुद्ध पानी चयापचय को तेज करता है, जिससे होता है सक्रिय दहनमोटा
• नियमित शारीरिक व्यायाम . दैनिक शारीरिक गतिविधि (खेल, दौड़ना, चलना, व्यायाम) के साथ उचित पोषण न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने, त्वचा की लोच बढ़ाने और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने में भी मदद करता है।
• आराम मोड. पूरे 8 घंटे की नींद का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, 22 से 2 बजे तक मानव शरीर एक हार्मोन (सोमाटोट्रोपिक) का उत्पादन करता है, जो वसा के सक्रिय टूटने को बढ़ावा देता है, और इसलिए इस समय वजन कम करने के लिए सोना आवश्यक है।

वर्जित अचानक वजन कम होना किशोरावस्था और बुढ़ापे में, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, साथ में हृदय रोगऔर कोई भी बीमारी जठरांत्र पथ.

2 महीने में 2 किलो वजन कैसे कम करें?

2 महीने में 2 किलो वजन कम करने के लिए आपको सब कुछ छोड़ना होगा हानिकारक उत्पादजो दुबलेपन में बाधा डालते हैं:

• कन्फेक्शनरी उत्पाद, मक्खन के आटे से बनी पेस्ट्री;
• वसायुक्त भोजन (चरबी, मक्खन, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस);
• तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन;
• चीनी, मीठी मिठाइयाँ;
• मसाले और सॉस (मेयोनेज़, केचप, नमक);
• मादक और कार्बोनेटेड पेय।

अपने आहार से अतिरिक्त वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को हटाकर, आप 2 महीनों में एक या दो आकार खो सकते हैं, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग सामान्य हो जाता है। आपको बार-बार खाना चाहिए. तीन भोजन मुख्य होने चाहिए (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना), उनके बीच आपको बिना चीनी वाले फल, सब्जियां या कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों का नाश्ता करना चाहिए। यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो चीनी या एडिटिव्स के बिना कमजोर चाय (हरी, हर्बल, काली) पीना बेहतर है। पानी भरने के बाद से 2 महीने तक अपने दैनिक तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना आवश्यक है वसा कोशिकाएंतेजी से जलो.

10-15 किलो वजन कम करने का तरीका

बहुत से लोग पीड़ित हैं अधिक वजनवे खुद से पूछते हैं: "2 महीने में 10-15 किलो वजन कैसे कम करें?" अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। कम कैलोरी वाला आहार. 2 महीने में औसतन 10-15 किलो वजन कम करने के लिए, दैनिक कैलोरी सामग्रीशुरुआती वजन, उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर महिलाओं के लिए 1500-1600 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए 2000-2200 किलो कैलोरी होनी चाहिए।

2 महीने में 10-15 किलो वजन कम करने के लिए आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• दुबला मांस (बीफ़, वील, खरगोश), पोल्ट्री (टर्की, चिकन), दुबली मछली (स्टर्जन, पाइक, पर्च)। मांस, मुर्गी और मछली को उबालकर, पकाकर या बेक करके खाना चाहिए। भाप में पकाया या ग्रिल किया जा सकता है. 150-170 ग्राम की मात्रा के साथ, इन प्रोटीन उत्पादों की प्रति दिन 1 सर्विंग का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, प्राकृतिक दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही)। 2 महीने में प्रभावी ढंग से 10-15 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आप प्रतिदिन इन उत्पादों का 200 ग्राम\200 मिलीलीटर से अधिक सेवन नहीं कर सकते हैं।
• बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ (खीरे, टमाटर, मिर्च, पत्तागोभी, पालक, ब्रोकोली, गाजर, चुकंदर और हरी सब्जियाँ)। कच्चे और सलाद दोनों में, मसाला डालकर उपयोग किया जाता है नींबू का रसया 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल. सब्जियों को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है। उन्हें दैनिक आहार का 50% बनाना चाहिए।
• बिना मीठे फल और जामुन (आम, अंगूर, तरबूज, केले को छोड़कर)। शरीर द्वारा बेहतर अवशोषण के लिए दिन के पहले भाग में फलों का सेवन करना बेहतर होता है, क्योंकि इनमें ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं।
• अनाज और अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, चावल)। अनाज शरीर को जल्दी से संतृप्त करने में मदद करता है, साथ ही आंतों को साफ करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है।

दिन के दौरान, आपको कम से कम 1.5-2 लीटर शांत पानी, साथ ही कमजोर चाय (हर्बल, हरा), जामुन का काढ़ा और टिंचर पीने की ज़रूरत है, लेकिन बिना एडिटिव्स (चीनी, क्रीम) के। आप नाश्ते में ताजे निचोड़े हुए फल आदि खा सकते हैं सब्जियों का रस, एक गिलास केफिर या दही 1%। बेहतर है कि नमक को पूरी तरह खत्म कर दिया जाए या कम कर दिया जाए।

घर पर 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए 1 दिन का नमूना मेनू (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना):

• मूसली 150 ग्राम. हरे सेब;
• 1 गिलास टमाटर का रस;
• सब्जी का सूप 150 मि.ली. उबला हुआ चिकन पट्टिका 150 ग्राम;
• 1 गिलास केफिर 1%;
• ग्रीक सलाद 200 जीआर।

आहार के अलावा, दैनिक शारीरिक गतिविधि (व्यायाम, खेल, सैर), साथ ही विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं(लपेटता है चिपटने वाली फिल्म, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करके मालिश करें, विपरीत आत्माएँऔर इसी तरह)।

आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

2 महीने में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है। भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। आप प्रत्येक व्यायाम को 3-4 सेट में 10 दोहराव से शुरू कर सकते हैं, एक महीने के बाद 4 सेट में 15-20 दोहराव करें, और डेढ़ महीने के बाद तीव्रता को 4 सेट में 25 दोहराव तक बढ़ाएं। सबसे महत्वपूर्ण - नियमित कक्षाएं. प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको दो महीने तक हर दिन बिना एक भी दिन गंवाए वर्कआउट करना होगा।

2 महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए व्यायाम:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे पकड़ें और अपनी कोहनियों को सीधा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उठाएँ सबसे ऊपर का हिस्साधड़ और अपनी छाती को अपने घुटनों से स्पर्श करें। 2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, सहजता से वापस लौट आएं शुरुआत का स्थान.
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को लंबाई में फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें अपने शरीर के लंबवत उठाएं। फर्श को छुए बिना, अपने पैर की उंगलियों को फैलाते हुए, अपने पैरों को धीरे से नीचे लाएँ। 2 सेकंड के लिए रुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपनी दाहिनी ओर झुककर लेटें दांया हाथ, कोहनी पर मुड़े, पैर सीधे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ और पिछली सतहपैर एक ही तल पर थे। 2 सेकंड के लिए रुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम अपनी बायीं ओर करें।
• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हम उठाते हुए दाहिनी ओर झुकते हैं बायां हाथऊपर। पैर सीधे होने चाहिए. हम कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, बाईं ओर झुकाव दोहराते हैं, अपना दाहिना हाथ उठाते हैं।

झूले, मिल, स्क्वैट्स और पुश-अप्स भी आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, वे आपको 2 महीने में प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे नियमित कार्यान्वयनघर पर व्यायाम का एक सेट, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि: पिलेट्स, फिटनेस, तैराकी, दौड़ना। वजन कम करने के लिए लिफ्ट छोड़ना, सैर करना बेहतर है ताजी हवालंबी दूरी के लिए, आप रस्सी कूद सकते हैं, घेरा घुमा सकते हैं। के साथ सम्मिलन में उचित पोषणव्यायाम और खेल के नतीजे आपको इंतजार नहीं करवाएंगे और यदि आप अपना शारीरिक आकार बनाए रखना जारी रखते हैं तो 2 महीने के बाद अतिरिक्त 10 किलो वजन हमेशा के लिए गायब हो जाएगा।

आपकी पसंद का कोई भी पहनावा आपके फिगर पर बिल्कुल फिट बैठता है। बाल और नाखून स्वस्थ होते हैं, त्वचा का रंग एक समान होता है। क्या आप यही सपना देखते हैं? अधिक वजनयदि वे इस मामले में सहयोगी नहीं बनते हैं, तो उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है। 2 महीने में 10 किलो वजन कम करें - यह कितना यथार्थवादी है? अत्यंत! जब तक आप बीमार न हों तब तक आपको जिम में कसरत करने या केवल एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत नहीं है। वजन घटाने के बहुत सारे हल्के विकल्प हैं जो केवल शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।

घर पर 2 महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें

यह वजन घटाने से शरीर को हर चीज़ को स्टोर करने के लिए बाध्य नहीं किया जाता है अतिरिक्त कैलोरी. 10 किलो वजन कम करने में कितना समय लगता है? 2 महीने में इतना वजन कम करने के लिए आपको प्रति सप्ताह 1.17 किलोग्राम वसा जलाने की जरूरत है, जो 9009 किलो कैलोरी के बराबर है। आपको प्रति दिन 1287 किलो कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, यह मूल्य कम करने लायक है दैनिक राशन 15% तक, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, कार्डियो और शक्ति व्यायाम करें।

असाधारण कैलोरी की कमी शरीर को कुछ महीनों में अच्छी तरह से वजन कम करने के लिए मजबूर करती है। गिनती करना ऊर्जा मूल्यदैनिक आहार बहुत प्रभावी है. वजन घटाने के उद्देश्य से, यदि आप महिला हैं तो प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कम और यदि आप पुरुष हैं तो 1600 किलो कैलोरी से कम का सेवन न करें। जब शरीर को कम ऊर्जा स्रोत प्राप्त होते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है और वजन घटाने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। के बारे में भूल जाओ सख्त आहार 10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए, क्योंकि खाने के ऐसे तरीके तत्काल परिणाम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

10 किलो वजन कम करने के लिए आहार का उपयोग करना

2 महीने में वजन कम करने के नियम सरल हैं। सर्वोत्तम आहार 10 किलो वजन कम करने के लिए - कई खाद्य पदार्थों को छोड़ना, कुछ अच्छाइयों और दैनिक दिनचर्या को सीमित करना:

• अपने आप को मैदा या मीठा कुछ भी खाने से सख्ती से मना करें।
• सोडा बदलें हरी चाय. जितना पियो साफ पानी, आप कितना संभाल सकते हैं (1.5-2 लीटर का लक्ष्य) - आप तेजी से अतिरिक्त वजन कम करेंगे।
• नाश्ता ज़रूर करें, क्योंकि दिन के दौरान आपकी ताक़त, ऊर्जा और दिन में भूख की ताकत इसी पर निर्भर करती है। दोपहर के बाद का समय, वजन कम करने में सफलता।
• नाश्ता हार्दिक होना चाहिए, लेकिन घना नहीं। दोपहर का खाना भरपूर और रात का खाना हल्का होता है। नियोजित स्वस्थ नाश्ता - फल, मेवे, दही, सूखे मेवे - आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
• एक महीने तक दिन में 6-8 बार 200 ग्राम तक का छोटा भोजन खाने का प्रयास करें।
• भोजन के बीच लंबा अंतराल न रखें। यदि भूख लगती है, तो आप इसे एक छोटी कटोरी दलिया और सलाद से शांत नहीं करेंगे, और 2 महीने में वजन कम करना आसान नहीं होगा।
• 16.00 बजे से पहले खा लें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर फाइबर, फिर ध्यान केंद्रित करें प्रोटीन उत्पाद- मांस, मछली, फलियाँ। इन्हें सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाएं।
• शेड्यूल के अनुसार खाएं. शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और वह भूख के संकेत भेज देगा सही घड़ीजो आपको वजन कम करने और वजन नियंत्रित करने में मदद करेगा।

सर्दियों में शरीर अनिच्छा से अलविदा कहता है अतिरिक्त किलो. हालाँकि, यह वजन कम करने के कार्य को टालने का कोई कारण नहीं है। घर पर वजन कम करने के लिए अन्य आहार (गोभी, प्याज, एक प्रकार का अनाज) इतने कोमल नहीं हैं। वे तुरंत परिणाम देते हैं, वजन बहुत तेजी से कम हो जाता है - 7-14 दिनों में। दुर्भाग्य से, अधिक वज़नशरीर उतनी ही तेजी से प्राप्त होता है, और उनके बाद स्वास्थ्य की स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। सिर्फ 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको खुद को इतना सीमित नहीं रखना चाहिए। वजन घटाने के लिए उपरोक्त नियम काफी हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो शारीरिक गतिविधि जरूरी है। वजन घटाने के लिए यहां 10 व्यायाम दिए गए हैं:

1. स्क्वैट्स, फेफड़े। वे सबसे बड़े मांसपेशी समूह को लोड करते हैं। उत्तरार्द्ध बढ़ते हैं और उनकी जीवन गतिविधि की आवश्यकता होती है अधिक ऊर्जा.
2. कदम। इस पर एक घंटे की एक्सरसाइज से लगभग 700 किलो कैलोरी बर्न होगी। सीढ़ियों वाले प्लेटफॉर्म पर जोर-जोर से उठाने और कूदने से आपका वजन जल्दी कम हो जाएगा।
3. चलने से शरीर पर भार नहीं पड़ेगा और आप 390 किलो कैलोरी/घंटा से छुटकारा पा सकेंगे।
4. ग्रूवी डांसिंग आपको 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगी।
5. दौड़ना अधिक प्रभावी है - यह आपको 550-650 किलो कैलोरी/घंटा जलाने और वजन कम करने में मदद करेगा समस्या क्षेत्रकुछ महीनों में.
6. साइकिल से दोस्ती करें; एक दोपहिया दोस्त आपसे 500-800 किलो कैलोरी/घंटा लेगा।
7. गर्मियों में तैरना बहुत महत्वपूर्ण है, जब समुद्र या नदी पहले ही गर्म हो चुकी होती है। सर्दियों में, स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें और आप लगभग 800 किलो कैलोरी/घंटा खर्च करेंगे।
8. डम्बल के साथ व्यायाम. वे मांसपेशियों पर अच्छा भार डालते हैं और ऊर्जा की खपत बढ़ाते हैं।
9. स्थैतिक व्यायामवजन घटाने के लिए. इसमें एक तख्ती शामिल है, हाफ स्क्वाट में जमना, पार्श्व मोड़स्थिर स्थिति में, अपने पैरों को एक कोण पर रखते हुए।
10. घर की सफाई करना - वैकल्पिक तरीका 2 महीने में वजन कम करें. जब कार्यक्रम के साथ खिड़की की धुलाई भी होती है, तो अच्छे वजन घटाने की गारंटी होती है।

अन्य तरीके भी देखें.

कोई आहार नहीं

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कैसे कम करें? इसका एक ही उपाय है - पौष्टिक भोजन. कुछ बारीकियों को छोड़कर, यह व्यावहारिक रूप से ऊपर लिखी गई बातों की नकल करता है। लगभग सभी को खाने की अनुमति है, लेकिन छोटे हिस्से में। कुछ मिठाइयों की अनुमति है - प्राकृतिक मार्शमॉलो, शहद, घर का बना साबुत अनाज या जई का दलिया. कभी-कभी आप अपना इलाज कर सकते हैं और यहां तक ​​कि हैमबर्गर भी खा सकते हैं, आपको बस इसे पूरा करना होगा। आप जानते हैं कि सही तरीके से 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, जो कुछ बचा है वह ज्ञान को वास्तविकता में बदलना है।

वीडियो: जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें

वजन घटाने की कई तकनीकें डिज़ाइन की गई हैं शीघ्र हानिकिलोग्राम. हालाँकि, उनका अस्थायी प्रभाव होता है और वे शरीर को अपूरणीय क्षति पहुँचा सकते हैं। उन लोगों को क्या करना चाहिए जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने के लिए तैयार नहीं हैं और गंभीर रूप से चिंतित हैं, कुछ ही दिनों में दस किलोग्राम वजन घटाने की पेशकश करें?

जो लोग भुगतान नहीं कर सकते वे वजन कैसे कम कर सकते हैं? उचित वजन घटानाविशेष क्लीनिकों में, जिनका विज्ञापन हम टेलीविजन और इंटरनेट पर देखते हैं। घर पर दो महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें? क्या भारी वित्तीय लागतों का सहारा लिए बिना इतना अधिक वजन कम करना संभव है?

अपना घर छोड़े बिना कुछ महीनों में 10 किलो वजन कम करना बिल्कुल संभव है। आपको कुछ पोषण संबंधी नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए और तैयारी करनी चाहिए स्वस्थ मेनू, जिसे पोषण विशेषज्ञों की सलाह के आधार पर स्वयं बनाना कठिन नहीं है।

ऐसे लोगों के लिए विशेष रूप से 2 महीने में माइनस 10 किलो का आहार विकसित किया गया है। तकनीक भूख की भावना के बिना चमड़े के नीचे की वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करती है अप्रिय परिणामशरीर के लिए.

आहार का नियम 2 महीने में शून्य से 10 किलो कम है

वास्तव में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना दो महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

• उपयोग से वसायुक्त खाद्य पदार्थमना करना पड़ेगा.
• चीनी, नमक, केचप, मेयोनेज़, फास्ट फूड को बाहर करना भी आवश्यक है। मादक पेय, स्मोक्ड मीट।
• खाना बनाते समय नमक का प्रयोग कम मात्रा में किया जा सकता है।
• आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर शुद्ध शांत पानी पीने की ज़रूरत है।
• व्यंजन को भाप में पकाया जाना चाहिए, उबाला जाना चाहिए, बेक किया जाना चाहिए या दम किया हुआ होना चाहिए न्यूनतम मात्रातेल
• खाया जा सकता है कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली।
• केले, अंगूर और आलू को छोड़कर, सब्जियों और फलों को असीमित मात्रा में अनुमति दी जाती है।
• भोजन दिन में 4-5 बार आंशिक होना चाहिए।
• बिस्तर पर जाने से पहले, यदि आपको भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आपको पीने की अनुमति है कम वसा वाला केफिरया प्राकृतिक दही.

2 महीने में आहार मेनू माइनस 10 किलो

एक महीने तक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना माइनस 10 किलो का आहार मेनू काफी विविध हो सकता है, ताकि आहार के दौरान आप इससे ऊब न जाएं, लेकिन अच्छा पोषक, जो इस मामले में शरीर को प्राप्त होगा, आपको पेट को नुकसान पहुंचाए बिना 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। तो, आपका आहार कुछ इस तरह दिखना चाहिए:

• नाश्ते में आप कम वसा वाला पनीर या दही खा सकते हैं, जिसमें आपको इसे मिलाने की अनुमति है ताज़ा फल. आप पनीर में कम वसा वाली खट्टा क्रीम और एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
• दोपहर के भोजन में आप दो या तीन उबले अंडे और ताज़ी सब्जियाँ खा सकते हैं।
• दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए। तो आप सेकेंडरी चिकन शोरबा, उबले हुए दुबले मांस का एक टुकड़ा खा सकते हैं, वेजीटेबल सलादजैतून के तेल के साथ.
• दोपहर के नाश्ते में आप पनीर या दही खा सकते हैं। ऊपर सूचीबद्ध फलों के अलावा अन्य फलों की भी अनुमति है।
• रात के खाने में मछली, चिकन या टर्की खाने की सलाह दी जाती है। उबली हुई सब्जियां, जिससे आप स्टू, सब्जी सलाद, केफिर या चाय बना सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले आप एक सेब खा सकते हैं, दही या केफिर पी सकते हैं। इसके अलावा, स्नैक्स के दौरान, आप कम से कम पाउडर वाली चीनी, सूखे मेवे और मेवे के साथ मेरिंग्यूज़ खा सकते हैं।

2 सप्ताह पहले

एम मोटिवेटिंग ट्रेनर, स्टार कोच और मां जिन्होंने 36 किलो वजन कम किया, मिला ग्रिट्सेंकोबताया कि एक्सप्रेस डाइट कैसे काम करती है और बताया गया कि कैसे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम किया जाए (और इसे बाद में कैसे न बढ़ाया जाए)।

मैं अपने ग्राहकों के लिए पोषण संबंधी कार्यक्रम बनाता हूं और संघर्ष करता हूं भोजन की लत, क्योंकि मैं खुद इस रास्ते पर चला हूं। कई पोषण विशेषज्ञ अपने ग्राहकों की यात्रा का आधा हिस्सा भी नहीं जानते हैं। व्यक्तिगत उदाहरण का उपयोग करके किसी व्यक्ति को यह समझाना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में उसका वजन क्यों रुकता है या बढ़ता है, किसी भी आहार पर पहले सप्ताह में "वापसी" क्यों शुरू होती है।

रोलर कोस्टर मोड

एक्सप्रेस डाइट में शरीर को लगातार हिलाना शामिल होता है।

आप दो महीने तक एक जैसा नहीं खा सकते और इसकी उम्मीद भी नहीं कर सकते वजन दूर हो जाएगा. बेशक, पहले सप्ताह में आपका कुछ किलोग्राम वजन कम हो जाएगा, लेकिन फिर प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

यदि आप शरीर से जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ "निष्कासित" करना चाहते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा होने से रोकना चाहते हैं, तो आपको रोलर कोस्टर मोड की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, 3-4 दिनों के लिए, दिन में पांच बार विविध और स्वादिष्ट भोजन खाएं (बेझिझक शहद, फल, पनीर खाएं, दुबली मछली, मांस, समुद्री भोजन), फिर एक "प्रोटीन" या "कार्बोहाइड्रेट" दिन लें (दिन में पांच बार आप केवल प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट खाएं), फिर तीन दिन - सामान्य आहार।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों के लिए मेनू

मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम्हारा क्या हो सकता है नमूना मेनू. कार्बोहाइड्रेट वाले दिन के दौरान, आप नाश्ते में 30 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी का सलाद खा सकते हैं, फिर 150 ग्राम फल का नाश्ता कर सकते हैं। दोपहर के भोजन का विकल्प - अनाजमशरूम के साथ, फिर सब्जी या फल का नाश्ता (150 ग्राम)। रात्रि का भोजन 18.00 से पहले ग्रिल्ड सब्जियों के साथ करें, उदाहरण के लिए (250 ग्राम)। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो सोने से तीन घंटे पहले आप सब्जी का सलाद या बेक किया हुआ सेब खा सकते हैं।

के लिए नाश्ते का विकल्प प्रोटीन दिवस: चिकन ब्रेस्ट(100 ग्राम), खीरा, अंडा। दोपहर के भोजन के लिए - 220 ग्राम फूलगोभी के साथ मुर्गे की जांघ का मासऔर चीज़। रात का खाना - टमाटर के साथ कोई भी पकी हुई मछली (150 ग्राम)। नाश्ते के तौर पर आप एक गिलास केफिर या कम वसा वाला दही पी सकते हैं।

डिटॉक्स दिन

आप डिटॉक्स दिनों के साथ इस आहार में विविधता ला सकते हैं: आप अपने शरीर को कष्ट पहुंचाए बिना या भोजन की संख्या कम किए बिना, केवल पांच बार स्मूदी पीते हैं। विनिमय प्रक्रियाएंधीमा नहीं होगा. वैसे, एक्सप्रेस वेट लॉस के दौरान आप जितना अधिक पीएंगे, सूजन उतनी ही तेजी से दूर हो जाएगी।

डिटॉक्स के बाद, तीन दिनों तक सामान्य रूप से खाएं, फिर एक दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट पर वापस आ जाएं। यह आहार आपके आहार में विविधता लाता है और आपको टूटने से बचाने में मदद करता है।

दो महीने के पहले 30 दिनों तक इसी तरह खाना जारी रखें।

आप पहले महीने में कितने किलोग्राम वजन कम करते हैं?

इस महीने के दौरान आप 7-10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं (आपके शुरुआती वजन के आधार पर: यह जितना अधिक होगा, तरल पदार्थ उतनी ही तेजी से निकलेगा)। बेशक, यह पानी हो सकता है, लेकिन दृष्टि से आप पहले से ही बदल जाएंगे: आपके चेहरे, हाथ और पैरों की सूजन दूर हो जाएगी। इन किलोग्रामों का एक छोटा प्रतिशत वसा है।

मैं ध्यान देता हूं कि यह योजना निरंतर बिजली आपूर्ति के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। यदि आपका लक्ष्य अपने आप को आकार में रखना है, तो अधिक कुशल शेड्यूल: तीस दिन हल्का खानामहीने के अंत में कोई झटका या धोखाधड़ी वाला भोजन नहीं। सप्ताह में एक बार आप एक दिन का उपवास कर सकते हैं।

आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना

आहार के 30वें दिन और अधिक प्रेरणा के लिए, मैं एक धोखा भोजन करने की सलाह देता हूँ। लेकिन पैमाने पर पहला कदम देखिये अंतिम परिणामऔर इस दिन को सही तरीके से बिताएं। एक धोखा भोजन वही पांच भोजन है जिसमें मुख्य भाग 250-300 ग्राम और नाश्ता 100-150 ग्राम होता है। लेकिन साथ ही, आप दिन के पहले भाग में पास्ता खा सकते हैं, फिर चॉकलेट के साथ नाश्ता कर सकते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए केक का एक टुकड़ा खा सकते हैं।

दूसरे महीने में व्यवस्थित और हल्का खाना जारी रखें

लेकिन धोखे से भोजन करने के बाद, तराजू पर कदम न रखें - शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ रह सकता है। फिर एक उपवास का दिन रखें और दिन में पांच बार व्यवस्थित रूप से सही खाना शुरू करें, दूसरे महीने में जितना संभव हो सके अपने आहार में विविधता लाने की कोशिश करें। अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे कम होते रहेंगे, लेकिन फिर भी चले जाएंगे (लगभग एक किलोग्राम प्रति सप्ताह)। सप्ताह में एक दिन उपवास रखें। यह कार्बोहाइड्रेट (फल या सब्जी) या प्रोटीन (दही, मांस, मछली, डेयरी) हो सकता है।

सबसे बड़ी समस्याकई महिलाएं एक्सप्रेस डाइट के बाद सचमुच भोजन पर टूट पड़ती हैं और फिर से पानी और वसा प्राप्त कर लेती हैं। लेकिन अगर आप परिणाम को मजबूत करते हैं और शांत गति से वजन कम करना जारी रखते हैं, तो किलोग्राम वापस नहीं आएंगे।

अगर वजन रुक गया हो तो क्या करें?

महत्वपूर्ण: अगर कोई आपसे वादा करता है कि एक महीने में आपका वजन माइनस 20 किलो बढ़ जाएगा, तो यह सच नहीं है।

यदि पहले महीने में एक्सप्रेस डाइट पर आपका वजन 80-100 किलोग्राम है, तो आप 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यदि आपका प्रारंभिक वजन 70 किलोग्राम है, तो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ कम होगा और आपका वजन लगभग 5 किलोग्राम कम हो जाएगा (लेकिन निश्चित रूप से 10 किलोग्राम नहीं!)

प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है. शायद एक महीने में आप जल्दी से पांच किलोग्राम वजन कम कर लेंगे, और यह वह अधिकतम राशि होगी जिसकी आपको आवश्यकता है। अपेक्षाकृत छोटे के साथ 3-5 किग्रा शुरुआती वजनमौलिक रूप से अपना स्वरूप बदलें। अपने आप को सीमित करके या यहां तक ​​कि खुद को भूखा रखकर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए वजन कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे जल्द ही उनकी भर्ती हो जाएगी.

कसरत करना

मैं जिस एक्सप्रेस आहार के बारे में बात कर रहा हूं वह कोई कठोर प्रणाली नहीं है, इसलिए कोई भी प्रशिक्षण उपयुक्त है। लेकिन महत्वपूर्ण शर्त: यदि आप खेल में नए हैं, तो मैं पहले महीने में इसकी अनुशंसा नहीं करता मज़बूती की ट्रेनिंग. मांसपेशियां सदमे में आ जाएंगी, उनमें पानी जमा होना शुरू हो जाएगा और इससे समग्र परिणाम प्रभावित होगा।

डिटॉक्स में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट दिवसबढ़े हुए भार से बचें. अन्य "स्वादिष्ट" दिनों में, अपने मन की संतुष्टि के अनुसार प्रशिक्षण लें!

कार्डियो को हफ्ते में 5-6 बार ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए या ऊपर की ओर चलते हुए 10,000 कदम तक किया जा सकता है। अन्य व्यायाम विकल्प: पुश-अप्स, लेग स्विंग्स, स्टैटिक्स, कॉलनेटिक्स, लंजेज़, स्क्वैट्स, पेट स्विंग्स। लेकिन यह सब इसके बिना किया जाना चाहिए अतिरिक्त भार. वजन कम करने के दूसरे महीने में आप जुड़ सकते हैं शक्ति प्रशिक्षण. इससे माइनस 10 किलो तक पहुंचना बहुत आसान हो जाएगा!

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