मारिया स्कोरिक

सामान्य चिकित्सक

अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं?

सबसे पहले, यह अनुचित रूप से माना जाता है कि गर्भवती माँ को जितना संभव हो उतना खाना चाहिए - "दो के लिए।" गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाएं संतुलित आहार की निगरानी करना बंद कर देती हैं और अजन्मे बच्चे की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए खुद को आराम करने देती हैं।

दूसरे, "गर्भावस्था" में एक महिला अक्सर बहुत कम चलती है, यानी भोजन से प्राप्त ऊर्जा का उपभोग नहीं होता है। इसके अलावा, गर्भावस्था हमेशा तनावपूर्ण होती है, यह सभी शरीर प्रणालियों का पुनर्गठन है। अजन्मे बच्चे की सुरक्षा के लिए एक विशेष तंत्र सक्रिय होता है और सक्रिय रूप से विकसित होता है वसा की परतपेट, कमर और कूल्हों पर.

तीसरा, अधिग्रहण अधिक वज़नआनुवंशिकता पर निर्भर हो सकता है। आपके शरीर के प्रकार के लिए जीन काफी हद तक जिम्मेदार होते हैं। यदि आपके माता-पिता में से किसी एक का वजन अधिक है, तो संभावना है कि आपका भी होगा अधिक वजन. और यह और भी बढ़ जाता है यदि आपके माता-पिता दोनों का वजन अधिक हो। हालाँकि, आनुवंशिकता आपके मोटे या पतले होने की प्रवृत्ति को प्रभावित करती है, लेकिन आप अपने माता-पिता से विरासत में नहीं मिलते हैं सटीक वजन, लेकिन केवल संभव की सीमा। फिर यह सब आप पर निर्भर करता है आहारऔर शारीरिक गतिविधि. दुर्भाग्य से, हमें न केवल अधिक वजन होने की प्रवृत्ति विरासत में मिलती है, बल्कि वजन बढ़ने की अस्थायी प्रवृत्ति भी विरासत में मिलती है। और यदि आपके माता-पिता 30 वर्ष की आयु तक काफी दुबले-पतले थे, और 50 वर्ष की आयु तक उनका अतिरिक्त वजन बढ़ गया, तो इसे याद रखें और पहले से ही उचित उपाय करें। गर्भावस्था के दौरान और उसके तुरंत बाद अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और वसा का वितरण लगभग हमेशा आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है।

अंत में, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण हो सकता है, साथ ही कुछ प्रसूति संबंधी समस्याएं, जैसे कि गेस्टोसिस, एक ऐसी स्थिति जिसमें, अन्य लक्षणों और अभिव्यक्तियों के बीच, द्रव प्रतिधारण नोट किया जाता है।

आँकड़े काफी गंभीर हैं: लगभग 20% युवा लड़कियाँ, 30 वर्ष की आयु की 40% महिलाएँ और 40 वर्ष की आयु की लगभग आधी महिलाएँ अधिक वजन वाली हैं और उन्हें संबंधित समस्याएं हैं। कुछ लोग दुबले-पतले क्यों रहते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए, जबकि अन्य हर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ संघर्ष करते हैं? यह सब कैलोरी की संख्या के बारे में है। जली हुई कैलोरी और वसा के रूप में संग्रहित कैलोरी के बीच संतुलन विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। यदि आप अपने द्वारा उपभोग की गई सभी कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन स्थिर रहता है। लेकिन यदि आप जलाए जाने से अधिक का उपभोग करते हैं, तो "अतिरिक्त" कैलोरी सीधे आपके पास चली जाती है वसा भंडार. ऊपर वर्णित ऐसे कारक हैं जो यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपमें इसकी प्रवृत्ति है या नहीं स्पीड डायलवज़न। और यदि ऐसी कोई प्रवृत्ति मौजूद है, तो बहुत देर होने से पहले आप इसे ठीक कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान 13 किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ना और बच्चे के जन्म के बाद 6 महीने तक अतिरिक्त वजन बनाए रखना लंबे समय तक मोटापे के कारक हैं, क्योंकि दस साल के बाद पिछला वजन जो कम नहीं हुआ था वह आमतौर पर आठ किलोग्राम और बढ़ जाता है। यह सब अंतःस्रावी विकारों में विकसित होता है, जिसका अकेले सामना करना मुश्किल होता है।

मोटापा खतरनाक क्यों है?

इसके अलावा रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ने से पीठ दर्द जैसी समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं वैरिकाज - वेंसऔर सेल्युलाईट, मोटापा अधिक होने और जुड़ने के कारण खतरनाक है गंभीर रोग, जैसे कि धमनी का उच्च रक्तचाप(इसका प्रमुख लक्षण रक्तचाप में वृद्धि है, जिससे शरीर के कई अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली में बदलाव आता है)। ऐसा भी हो सकता है मधुमेहऔर रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। इन घटनाओं को सामूहिक रूप से "मेटाबोलिक सिंड्रोम" कहा जाता है। इस सिंड्रोम के विकसित होने का उच्च जोखिम होता है हृदय रोग, जिसमें मायोकार्डियल रोधगलन और स्ट्रोक शामिल हैं।

चयापचयी लक्षण

• मोटापा (महिलाओं में कमर की परिधि 88 सेमी से अधिक है, पुरुषों में - 102);
• उच्च रक्तचाप (130/85 मिमी एचजी से अधिक);
• उच्च उपवास रक्त शर्करा (5.6 mmol/l से अधिक);
• बढ़ा हुआ स्तररक्त में ट्राइग्लिसराइड्स (1.7 mmol/l से अधिक);
• उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन1 के स्तर में कमी (पुरुषों में 1 mmol/l से कम और महिलाओं में 1.3 mmol/l से कम)।

इलाज

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद युवा माताओं के लिए मोटापे की समस्या विशेष रूप से तीव्र होती है। स्तनपान के दौरान, नहीं कट्टरपंथी तरीके(सख्त आहार, दवाएं, सर्जिकल हस्तक्षेप) इसे आज़माने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मुख्य बात यह है कि यह बेकार है, क्योंकि आमतौर पर इस तरह से घटाया गया वजन जल्दी वापस आ जाता है, त्वचा रूखी और ढीली हो जाती है। इस मामले में, आप अंतःस्रावी विकारों को "अर्जित" कर सकते हैं, जिसका लंबे समय तक इलाज करना होगा। स्तनपान के दौरान गोलियां और रेचक चाय लेने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, जो शरीर से केवल तरल पदार्थ निकालती है वे स्वस्थ नहीं हैं. इसलिए, हम वजन कम करने की "धीमी" विधि पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इसका उपयोग करते समय, आपको प्रति सप्ताह लगभग 250-400 ग्राम वजन कम करना चाहिए। यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के पैटर्न के समान है, केवल विपरीत। बेशक, यह आसान नहीं होगा, क्योंकि प्रसव और गर्भावस्था स्वयं परिवर्तनों से जुड़े हुए हैं हार्मोनल स्तर, जो जन्म के 2 साल बाद ही पूरी तरह से स्थिर हो जाता है।

फिर दो प्राकृतिक सिद्धांत लागू होते हैं: कम खाओ और अधिक घूमो। आइए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि से शुरुआत करें। एक दूध पिलाने वाली माँ को किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए? बेशक, थका देने वाला जिम्नास्टिक कक्षाएंविशेष रूप से खिलाने से पहले, निषेधित। लेकिन "पोछे और वैक्यूम क्लीनर के साथ व्यायाम" बहुत उपयोगी होगा। यहां एक छोटा तुलना चार्ट है जो दर्शाता है कि आप घरेलू काम और व्यायाम पर कितनी कैलोरी खर्च करते हैं।

आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं

उपयुक्त भी लंबी पैदल यात्रातेज़ गति से घुमक्कड़ी के साथ, जो स्तनपान को बढ़ावा देता है (ताज़ी हवा दूध उत्पादन को उत्तेजित करती है), और मांसपेशियों को कसने के लिए थोड़ा व्यायाम। उठाना उपयुक्त परिसरखुद को किताबों और पत्रिकाओं से हटाएं, या युवा माताओं के लिए व्यायाम के साथ एक विशेष वीडियो कैसेट खरीदें। सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना शुरू करें। यदि आपको इसके लिए पूरा एक घंटा निकालना मुश्किल लगता है पूर्ण कसरत, इसे 15-मिनट के खंडों में विभाजित करें और इसे पूरे दिन करें। आप प्रतिदिन 15 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं सुबह के अभ्यास. जन्म के लगभग एक महीने बाद, आप और अधिक शुरुआत कर सकते हैं गंभीर अध्ययन, उदाहरण के लिए सामान्य लोगों पर, नहीं शक्ति प्रशिक्षण उपकरण, जैसे व्यायाम बाइक, अंडाकार प्रशिक्षकया TREADMILL. यदि आपके पास अपने बच्चे को कुछ समय के लिए छोड़ने का अवसर है, तो जाएँ स्पोर्ट क्लबयोग और नृत्य कक्षाओं के लिए. तैराकी व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपकी पीठ पर तनाव से राहत देगा। अंदर आओ, अंदर प्रशिक्षण मोडधीरे-धीरे - आपको शुरू से ही अनुचित बोझ नहीं उठाना चाहिए। परिणाम ध्यान देने योग्य हों और आप व्यायाम जारी रखना चाहें, इसके लिए आप अपने मुख्य माप ले सकते हैं और उनकी निगरानी कर सकते हैं, जैसे कि महीने में एक बार।

आइये पोषण के विषय पर आगे बढ़ते हैं।शुरुआत करने वाली पहली चीज़ अपने आहार की निगरानी करना है। पोषण की गुणवत्ता वास्तव में दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करती है। एक आम धारणा यह है कि दूध पिलाने वाली मां को बहुत अधिक खाना चाहिए वसायुक्त खाद्य पदार्थदूध में वसा की मात्रा बढ़ाना और लगातार दूध या क्रीम वाली चाय पीना निराधार पूर्वाग्रहों से ज्यादा कुछ नहीं है। प्रत्येक भोजन से पहले पीना बेहतर है। पर्याप्त गुणवत्ता. प्रतिदिन सेवन किये जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए।

नर्सिंग माताओं के लिए अनुशंसित आंशिक भोजनछोटे-छोटे हिस्सों में दिन में 5-6 बार। आखिरी भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए (आप शाम 6-7 बजे के बाद खाना न खाने की आदत डाल सकते हैं)। रात के खाने के बजाय, आप केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, 2.5 या 1% वसा सामग्री वाला दही पी सकते हैं। लेकिन नाश्ते से इंकार नहीं किया जा सकता.

कोशिश करें कि खाना बनाते समय उसका स्वाद न चखें। अपने आहार से तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। मुख्य रूप से उबले हुए व्यंजन तैयार करें, उन्हें ओवन में बेक करें या इससे भी बेहतर, उबाल लें एक जोड़े के लिए। अब स्टीमर के बहुत सारे मॉडल हैं; इन पर निगरानी रखने की कोई जरूरत नहीं होती और इनमें खाना भी नहीं जलता। यह सलाह दी जाती है कि ½ दैनिक राशनसब्जियाँ और फल शामिल थे। प्रत्येक भोजन में वसा रहित ताजी, उबली और उबली हुई सब्जियाँ शामिल करने का प्रयास करें। आजकल बहुत सारे जमे हुए मिश्रण बिकते हैं - वे तेज़, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। त्वरित हिमीकरण के अधीन मिश्रण में सभी विटामिन घर पर जमी हुई सब्जियों की तुलना में अधिक मात्रा में संरक्षित होते हैं। केवल स्तनपान करते समय आपको मिश्रण की सामग्री की निगरानी करनी चाहिए और उन फलियों को बाहर करना चाहिए जो गैस गठन में वृद्धि का कारण बनती हैं। केले और अंगूर को उनकी कैलोरी सामग्री के कारण फलों से बाहर रखा जाना चाहिए।

वजन घटाने और उचित स्तनपान दोनों के लिए डेयरी उत्पादों के लाभ अमूल्य हैं। डेयरी उत्पादों से, खट्टा क्रीम को सबसे अधिक बाहर रखें उच्च कैलोरी उत्पाद, और पनीर, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, को नहीं छोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि यह है महत्वपूर्ण स्रोतएक दूध पिलाने वाली माँ को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए ही करें इस्तेमाल कम वसा वाले खाद्य पदार्थ: केफिर, दही और दूध - 1% से अधिक वसा सामग्री नहीं, पनीर - 5% से अधिक नहीं, पनीर - अधिकतम 30%। अदिघे, चेचिल, कैमेम्बर्ट जैसी किस्में उपयुक्त हैं। अब कम वसा सामग्री वाले पनीर, उदाहरण के लिए लगभग 17%, बिक्री पर दिखाई दिए हैं।

मांस और मांस उत्पादोंएक दूध पिलाने वाली माँ दिन में केवल एक बार - नाश्ते या दोपहर के भोजन के समय खा सकती है। मांस आवश्यक प्रोटीन भी प्रदान करता है। आपको सॉसेज, सॉसेज और अन्य सॉसेज को उनकी उच्च वसा सामग्री के कारण बाहर कर देना चाहिए।

अनाज उत्पादों को न छोड़ें - पानी के साथ दलिया या मलाई निकाला हुआ दूध. इनके सेवन से स्तनपान करने वाले बच्चे में एलर्जी का खतरा कम हो जाता है। स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन चावल शामिल हैं।

"स्नैक्स" के बजाय, आप बिना चीनी या सिर्फ पानी के एक गिलास ग्रीन टी पी सकते हैं। कोला जैसे कार्बोनेटेड मीठे पेय को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है: चीनी और कैफीन के अलावा, उनमें कई रंग, स्वाद और संरक्षक होते हैं जो एक युवा मां के लिए पूरी तरह से अनावश्यक हैं।

नमकीन, तला हुआ, स्मोक्ड, मसालेदार, डिब्बाबंद भोजन, चॉकलेट और शराब से पूरी तरह परहेज करना जरूरी है।

आपके आहार पर नज़र रखने में मदद के लिए यहां एक डायरी चार्ट दिया गया है। अधिक दक्षता के लिए इसे रेफ्रिजरेटर पर लटकाना बेहतर है।

उत्पाद समूह	प्रति दिन सर्विंग्स की संख्या
डेरी
प्रोटीन
पीली और हरी सब्जियाँ
सब्जियाँ और आलू
दलिया, चोकर वाली रोटी
वनस्पति और पशु वसा
तरल
3 - नाश्ता, ओ - दोपहर का भोजन, पी - दोपहर का नाश्ता, यू - रात्रिभोज। उदाहरण के लिए: नाश्ता - एक गिलास केफिर और पतला दूध के साथ दलिया का एक कटोरा। दोपहर का भोजन - सब्जी साइड डिश के साथ लगभग 150 ग्राम मांस का एक टुकड़ा। दोपहर का नाश्ता - सेब. रात का खाना - एक गिलास केफिर।

नट्स और बीजों पर "प्रतिबंध" लगाएं: कुछ मुट्ठी नट्स के साथ, आपको उनमें से लगभग आधे बिना ध्यान दिए ही मिल जाएंगे। दैनिक मूल्यकैलोरी और वसा सीमा से काफी अधिक।

आपको पके हुए माल और आटे को भी सीमित करना चाहिए: आप उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके खा सकते हैं (उदाहरण के लिए, हर 2-3 दिन में सुबह एक बन)।

आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1500-2000 किलो कैलोरी तक सीमित होनी चाहिए। यदि आप छोटे और नाजुक हैं, तो इस मानदंड की निचली सीमा पर बने रहें। और आलीशान, स्वाभाविक रूप से बड़ी महिलाओं को प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी खाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, आपको 1200 कैलोरी से कम का सेवन नहीं करना चाहिए। इससे कम मात्रा में कैलोरी का सेवन करने वाले लोगों की चयापचय दर 45% से अधिक धीमी हो जाती है। कुल कैलोरी सेवन में वसा की मात्रा एक चौथाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। 1500 किलो कैलोरी के मानदंड का पालन करके, आप प्रतिदिन 40 ग्राम से अधिक शुद्ध वसा प्राप्त नहीं कर सकते हैं। संदर्भ के लिए: 1 लीटर 1% केफिर में, जैसे कि एक चम्मच में वनस्पति तेल, इसमें 10 ग्राम लिपिड (वसा) होता है। मिल्क चॉकलेट का एक बार आपको 70 ग्राम तक शुद्ध वसा "दे" देगा।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इष्टतम वजन घटाना प्रति सप्ताह 250-500 ग्राम है। यदि, कैलोरी में कमी और वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधियदि आपके शरीर का वजन कम नहीं होता है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए और हार्मोन की जांच करानी चाहिए। अचानक वजन कम होनाकिसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की भी आवश्यकता होती है।

बीएमआई का निर्धारण

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपका वजन अधिक है और कितना है, आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स - बीएमआई की गणना करने की आवश्यकता है। बीएमआई = शरीर का वजन (किलो में) : ऊंचाई (मीटर में)2. उदाहरण के लिए, 80 किलो वजन और 1.70 मीटर की ऊंचाई के साथ, सूत्र इस तरह दिखेगा: बीएमआई = 80: 1.702, इसलिए, बीएमआई = 27.68। यदि परिणाम 20-25 के भीतर है, तो यह है सामान्य वज़नशव. 25 से 30 तक के सूचकांक का मतलब है कि आपका वजन अधिक है, तथाकथित पूर्व-मोटापा, जो, एक नियम के रूप में, आगे वजन बढ़ने का खतरा है। यदि संकेतक 30 या अधिक है, तो यह पहले से ही मोटापा है, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।

मैं वास्तव में विपरीत विषय पर बात करना चाहूंगा। अब, जब स्क्रीन हमें अविश्वसनीय रूप से पतली महिलाओं और लड़कियों को दिखाती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद को न खोएं और युवा उत्साह के साथ वजन कम करने में जल्दबाजी न करें। आप प्रति माह 2 किलो से अधिक वजन कम नहीं कर सकते। मुख्य बात प्राकृतिक रूप से वजन कम करना है, बिना किसी भी परिस्थिति में स्तनपान बंद किए, जिस पर आपके बच्चे का स्वास्थ्य निर्भर करता है। और यदि आप तुरंत वजन कम करने में सफल नहीं हो पाते हैं तो निराश न हों। मुख्य बात दृढ़ता और आत्मविश्वास है।

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) रक्त प्लाज्मा में लिपोप्रोटीन का एक वर्ग है। एचडीएल की उच्च सांद्रता एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोगों के खतरे को काफी कम कर देती है।

दुर्भाग्य से, केवल कुछ ही भाग्यशाली लोग हैं जिन्हें प्रकृति ने उपहार दिया है, और बाकी को क्रूर वास्तविकता को स्वीकार करना पड़ता है और या तो इसके साथ रहना पड़ता है या लड़ना पड़ता है। उन लोगों की प्रशंसा और सम्मान करें जिन्होंने स्वयं इस्तीफा दे दिया - वास्तव में, उन्होंने एक बेहद बुद्धिमान और सरल निर्णय लिया: खुशी सुंदरता में नहीं होती। हम उन लोगों के बारे में बात करेंगे, जो खट्टा क्रीम के जार में गार्शा मेंढक की तरह, मक्खन निकालने की आशा में अपने पंजे हिलाते और हिलाते हैं।

ऐसे महान प्रयासों का औचित्य क्या है - आख़िरकार, यह वास्तव में आपके आस-पास के पुरुषों को खुश करने के बारे में नहीं है? बिल्कुल नहीं, ज्यादातर महिलाएं खुद को पसंद करने के लिए अपने फिगर के लिए सख्त संघर्ष करती हैं, जिससे जीवन की गुणवत्ता के साथ आत्म-सम्मान और संतुष्टि बढ़ती है। और यह सही है - दूसरे हमें कैसा समझते हैं यह काफी हद तक हमारे आत्म-सम्मान से निर्धारित होता है। यदि उत्तरार्द्ध उच्च या यहां तक ​​कि अतिरंजित है, तो अन्य लोग उस व्यक्ति को आकर्षक, सुंदर, आकर्षक, स्मार्ट आदि मानेंगे, अन्यथा व्यक्ति को इस तथ्य का सामना करना पड़ेगा कि उस पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। तो, एक तरह से या किसी अन्य, एक महिला यह हासिल करती है कि उसका बाहरी आकर्षण, और हम केवल बाहरी सुंदरता के बारे में बात कर रहे हैं, कमोबेश आदर्श विचारों से मेल खाता है। इस मामले में किसी को जो कीमत चुकानी पड़ती है, वह अक्सर अनभिज्ञ लोगों की नजर में असंगत होती है। परिणाम प्राप्त हुआ, लेकिन महिलाओं के लिए इस लड़ाई में सभी रास्ते अच्छे हैं।

ऐसा भी होता है: बहुत प्रयास किए गए हैं, लेकिन परिणाम वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, और कभी-कभी इच्छाशक्ति, साधन और शर्तें कोई भी प्रयास करने के लिए भी पर्याप्त नहीं होती हैं। और फिर गर्भावस्था आती है - लंबे समय से प्रतीक्षित, वांछित, सुंदर, रोमांचक, जैसा कि आप समझते हैं, इस सूची को अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है।

और इसके साथ ही यह अहसास भी होता है कि ऐसे सकारात्मक दौर के अपरिहार्य नकारात्मक परिणाम होते हैं, जैसे: वजन बढ़ना, शिक्षा त्वचा के नीचे की वसासबसे अप्रिय स्थानों में, त्वचा पर खिंचाव के निशान, वैरिकाज - वेंसनसें, संभावित चिकित्सीय जटिलताओं का तो जिक्र ही नहीं। और आगे प्रसव भी है - पूरे शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा, और फिर स्तनपान जिसके बाद स्तन ग्रंथि का आकार एक तुच्छ थैली के आकार में कम हो जाता है। ब्र्रर, मैं इस सब के बारे में सोचना भी नहीं चाहता, लेकिन मुझे सोचना होगा।

चूंकि मैं स्वेच्छा से एक आंकड़े के लिए अपने संघर्ष के दौरान जमा की गई सामग्री का उपयोग करता हूं, इसलिए मैं संख्याएं दूंगा:

आयु आज: 35 वर्ष

बच्चे की उम्र: 32 साल

ऊंचाई: 164 सेमी

आज वज़न: 53.5 किग्रा

वजन तक: 66-67 किग्रा

17 साल की उम्र में वजन: 58 किलो

गर्भावस्था से पहले वजन: 57 किलो

गर्भावस्था के अंत में वजन: 64 किग्रा

बच्चे का वजन (लड़की): 3.05 किलोग्राम

गर्भावस्था से पहले वजन घटाने की अवधि: 1.5 वर्ष

स्तनपान की अवधि: 1.5 वर्ष

बस्ट का आकार: D85 तक

बस्ट आकार के बाद: C75

स्तनपान के बाद स्तन का आकार: B75

आइए मिथकों को दूर करने से शुरुआत करें।

इलाज का मिथक

मेरी राय में, बिना किसी अपवाद के सभी मीडिया द्वारा प्रचारित सबसे हानिकारक मिथक, एक चमत्कारिक उपाय की उपस्थिति के बारे में मिथक है जो अनुमति देता है बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करेंनकारात्मक परिणामों के बिना: बिना किसी प्रतिबंध के, बिना दर्द के, बिना प्रयास के, बिना परिणाम के। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो 10 वर्षों से अधिक समय से अपना वजन कम कर रहा है और इसका अनुभव भी है विभिन्न आहार, हर्बालाइफ जैसी दवाएं, विभिन्न विटामिन और हर्बल कॉम्प्लेक्स, वसा बर्नर, विशेष चाय, आदि, और इंटरनेट पर कई परिचितों और रहस्योद्घाटन के अनुभव के आधार पर, मैं केवल एक ही बात कह सकता हूं - यह बेईमान, कष्टप्रद, निष्प्राण विज्ञापन है पैसे के लिए। ऐसा कोई उपाय नहीं है जो उपरोक्त शर्तों को पूरा करता हो।

तो आप बच्चा होने के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं?

खुद के लिए न्यायाधीश: आहार में भारी नैतिक और शारीरिक पीड़ा होती है, और रद्द करने के बाद, अधिकांश खोए हुए किलोग्राम खोए हुए स्थान को वापस ले लेते हैं। कई गोलियाँ, कैप्सूल, आहार अनुपूरक और आहार अनुपूरक लेना स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल खतरनाक है, क्योंकि उनमें लगभग हमेशा मादक या मनोदैहिक पदार्थ होते हैं, जिसके बिना आवश्यक भोजन से वंचित जीव के स्वर को बनाए रखना असंभव है अतिरिक्त स्रोतऊर्जा, जोश और आशावाद। एक बार जब आप दवा लेना बंद कर देते हैं, तो वापसी शुरू हो जाती है, जिसका परिणाम होता है जानवरों जैसी भूखऔर पूर्व, यदि नहीं अधिक वजन. वजन घटाने के लिए सभी प्रकार की चाय और कैप्सूल अपनी संरचना में मूत्रवर्धक को कुशलता से छिपाते हैं, क्योंकि पेशाब में वृद्धि के साथ, बहुत आवश्यक सूक्ष्म तत्व शरीर से बाहर निकल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बीमारी, वजन घटाने को रोकने में असमर्थता और डिस्ट्रोफी होती है। अधिक से अधिक, प्रशंसित औषधियाँ कोई नुकसान नहीं पहुँचातीं, लेकिन उनकी कीमत होती है अच्छा धन. मैं 15-20-30 वर्षों के बाद होने वाले दीर्घकालिक परिणामों के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में ऐसे नैदानिक ​​​​अध्ययनों के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है।

चमत्कारिक उपचारों पर आधारित इस प्रक्रिया का एक और नकारात्मक घटक है: उनमें से अधिकांश 1-3 महीने तक सीमित वजन घटाने की तीव्र अवधि प्रदान करते हैं या मानते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निम्नलिखित होता है: त्वचा ढीली हो जाती है, ढीलापन विकसित होता है, और झुर्रियाँ दिखाई देती हैं। अक्सर, दवा का प्रभाव समाप्त होने के बाद, पिछले वजन में समान रूप से तेजी से वृद्धि होती है, साथ ही भूख भी खराब हो जाती है, क्योंकि शरीर असुविधाजनक स्थिति की भरपाई करना चाहता है, परिणामस्वरूप, वजन बढ़ जाता है। ढीली त्वचानए खिंचाव के निशान बनते हैं, और इसी तरह अंतहीन। सत्य: विज्ञापन पर भरोसा न करें, कोई भी चमत्कारिक उपचारों का उपयोग करके लगातार, विश्वसनीय रूप से वजन कम नहीं कर सकता है।

वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है, जो लोग थोड़े अधिक वजन वाले हैं, उनके लिए मानक लगभग 500 ग्राम प्रति माह है, जो बहुत मोटे हैं उनके लिए - प्रति माह 1-2 किलोग्राम से अधिक नहीं, और उसके बाद केवल डॉक्टरों की देखरेख में। परिणाम को मजबूत करने में, मेरी राय में, 2-3-4 साल लगते हैं - नई व्यवस्था और भोजन की मात्रा के अभ्यस्त होने, खाने की नई आदतें अपनाने और अपनी त्वचा और शरीर की देखभाल करने में।

गर्भावस्था के बारे में मिथक

पहले, किसान महिलाएँ बच्चे को जन्म देने तक खेतों में काम करती थीं। कई अभिजात वर्ग जो बहुत अच्छा महसूस करते थे, उन्होंने गर्भावस्था के दौरान भी सामाजिक जीवन जीना बंद नहीं किया। मारियस पेटिपा की पत्नी ने जन्म देने तक नृत्य किया। मैंने स्वयं बच्चे के जन्म से 5 दिन पहले अपनी पुस्तक की प्रस्तुति का आयोजन किया था। क्या ये संभव है अगर भावी माँसामान्य, शारीरिक गर्भावस्था के बावजूद भी उसका वजन 15-20 किलोग्राम बढ़ गया है, अगर उसे चलने में कठिनाई होती है, उसके पैर सूज जाते हैं, सांस लेने में तकलीफ होती है और धड़कन बढ़ जाती है? मुझे लगता है कि उत्तर स्पष्ट है: बिल्कुल नहीं। अब सिफारिशों को देखें: यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको अच्छा, स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाला और भरपूर खाना चाहिए, यदि आप कुछ चाहते हैं, तो यह ज़रूरत तुरंत पूरी होनी चाहिए, आप एक गर्भवती माँ हैं। कोई बात नहीं, जन्म देने के बाद आकार में आएँ. खुद को सीमित रखने की कोई जरूरत नहीं है, आप दो लोगों के लिए खा रहे हैं। लेकिन यह जितना गलत है उतना ही मां और बच्चे दोनों के संबंध में गैरजिम्मेदाराना भी है। यह भोजन की मात्रा के बारे में नहीं है, बल्कि उसकी गुणवत्ता के बारे में है। गर्भावस्था की शुरुआत में, वस्तुतः पहले दो महीनों में, शरीर आपके पेट में वसा का भंडार बनाएगा - 2-3 किलोग्राम, जो अच्छे भी हैं क्योंकि वे बच्चे को शारीरिक क्षति से बचाएंगे और माँ के गर्भ के अंदर गर्मी बनाए रखेंगे। एमनियोटिक द्रव 1 किलो से अधिक नहीं है, बच्चा 3 से 4 किलो का है, प्लेसेंटा, गर्भाशय का विस्तार लगभग 2 किलो है, स्तनों में वृद्धि और रक्त की मात्रा लगभग 2 किलो है, तो आप स्वयं गणित करें - कुल वजन, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वसा डिपो को ध्यान में रखते हुए, लगभग 10 किलो होना चाहिए। लेकिन गर्भवती महिलाओं में जल्दी विषाक्तता भी होती है, जिससे पहली तिमाही में वजन कम हो जाता है, शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, आदि। 12 किलो से अधिक वजन बढ़ना क्या दर्शाता है? इस तथ्य के बारे में कि आप बस अधिक खा लेते हैं, ईमानदारी से दो लोगों के लिए खाते हैं - लेकिन आपके बच्चे का वजन 50-60 किलोग्राम नहीं है, और उसकी दैनिक आवश्यकता आपके बराबर नहीं है! और अगर आप भी अपनी मोटर को सीमित करते हैं और शारीरिक गतिविधि, तो निश्चित रूप से तेज वजन बढ़ने से बचा नहीं जा सकता। इसके आगमन के साथ, स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है, खिंचाव के निशान निश्चित रूप से बनते हैं, बीमारियाँ बिगड़ती हैं, और कठिन और कठिन प्रसव का खतरा बढ़ जाता है। कल्पना करें - यदि आपके लिए खुद को संभालना पहले से ही मुश्किल है, तो संकुचन और धक्का देने में 10-15 घंटे काम करना आपके लिए कितना कठिन होगा। नहीं मांसपेशी कोर्सेटऔर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम कुछ महीनों में 15-20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन का प्रबंधन करना नहीं सीख पाएगा, क्योंकि एथलीट भी धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं।

सच्चाई: गर्भावस्था के दौरान खुद को ढीला न छोड़ें, ऐसा खाएं कि आपको भूख न लगे। दो लोगों के लिए न खाएं, आपका शरीर आपको बताएगा कि आपको कितनी जरूरत है, बस उसे बोलने का मौका दें, ज्यादा खाकर अपनी भूख को खत्म न करें। आख़िरकार बात पोषण की मात्रा की नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता की है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे। यदि आपका स्वास्थ्य और गर्भावस्था की प्रगति इसकी अनुमति देती है, तो किसी भी परिस्थिति में आपको एक नाजुक क्रिस्टल फूलदान में नहीं बदलना चाहिए - आप बाद में टुकड़े एकत्र नहीं कर पाएंगे। गर्भावस्था अतिरिक्त वजन के खिलाफ युद्ध में राहत का समय नहीं है, याद रखें - आप अभी भी अग्रिम पंक्ति में हैं, लेकिन आप दो के लिए जिम्मेदार हैं। बड़े (आनुवंशिक रूप से नहीं, बल्कि मोटे होने के कारण) बच्चे को जन्म देना अधिक कठिन है, मुख्य संकेतक बच्चे का वजन नहीं है, बल्कि उसकी शारीरिक परिपक्वता की डिग्री है;

स्ट्रेच मार्क्स का मिथक

स्ट्रेच मार्क क्रीम के निर्माता हर साल अधिक से अधिक नए उत्पाद बाजार में उतारते हैं, महंगे और सस्ते, प्रभावी और उतने प्रभावी नहीं, जबकि खरीदार को कुछ बहुत ही सरल सच्चाइयां बताना "भूल" जाते हैं। उनमें से कुछ हैं, और वे यहां हैं:

• यदि आपकी त्वचा पर दाग और खिंचाव के निशान बनने की संभावना है, तो वे आपको किसी न किसी तरह से हो जाएंगे, भले ही वजन कम हो और बहुत तेजी से न बढ़े।
• उत्पादों का उपयोग खिंचाव के निशानों के गठन को थोड़ा कम कर सकता है, लेकिन उन्हें रोक नहीं सकता; समय के साथ, खिंचाव के निशान कम दिखाई देने लगते हैं, लेकिन उन्हें केवल बहुत गहरी पीसने या लेजर की मदद से पूरी तरह से हटाया जा सकता है
• गर्भावस्था के दौरान बहुत तेजी से धीरे-धीरे वजन न बढ़ना स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ सबसे अच्छा निवारक उपाय है
• सामान्य वृद्धिठंडे पानी से धोने और रगड़ने से त्वचा की रंगत में निखार आता है ठंडा पानी, पानी और हवा से सख्त, मालिश खिंचाव के निशान के गठन को कम करने में मदद करेगी। भौतिक संस्कृति, पूल में तैरना, हिलना-डुलना कॉस्मेटिक उत्पादों से भी बदतर नहीं है।

भोजन संबंधी मिथक

शिशु का जन्म हो चुका है और आप उसे स्तनपान कराने का इरादा रखती हैं। आपके घर पर आमंत्रित विजिटिंग नर्स, बाल रोग विशेषज्ञ, या स्तनपान विशेषज्ञ किस बारे में बात करेंगे? यह सही है, यह सब एक ही चीज़ के बारे में है - आपको अच्छा और प्रचुर मात्रा में खाना चाहिए ताकि दूध उच्च कैलोरी वाला और प्रचुर मात्रा में हो। मेरे फिगर के बारे में क्या, आप असमंजस में पूछेंगे, और दादी-नानी गुस्से से आपको स्वार्थी कहेंगी - तब आपका वजन कम होगा। और आपको "खुद को आज़ाद करने" से राहत मिलेगी - आप दो लोगों के लिए खाना जारी रखेंगे, दुख की बात है कि नए किलोग्राम बढ़ेंगे। और फिर स्तन इतना फैल जाएगा कि आपको पंप करना पड़ेगा - आखिरकार, आपने बच्चे के प्रकट होने के तुरंत बाद भोजन और तरल पदार्थ की खपत को सीमित नहीं किया... मैं उस मां के पूरे विश्वास के साथ पुष्टि करता हूं जिसने तब तक दूध पिलाया था वह डेढ़ साल की थी, उसे रात में और माँगने पर दूध पिलाया जाता था, दूध की कमी के बावजूद भी खिलाया जाता था, और यह उन दोस्तों के अनुभव पर भी आधारित था जिन्होंने सही का पालन किया पौष्टिक भोजनऔर एक सक्रिय जीवनशैली, स्तनपान का मतलब जरूरी नहीं कि वजन बढ़े! इसके अलावा आप चाहें तो गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन भी धीरे-धीरे कम कर सकती हैं। जन्म देने के तुरंत बाद, वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ दूध उत्पादन बढ़ाने और तरल पदार्थ का सेवन (ज्यादातर दूध के साथ चाय) के साथ दूध उत्पादन बढ़ाने की कोशिश करते हुए मेरा वजन लगभग 1.5-2 किलोग्राम बढ़ गया, लेकिन फिर मैं अपने सामान्य स्वस्थ आहार पर लौट आई और 7-8 के बाद कुछ महीनों में मेरा वजन 3 किलो कम हो गया और धीरे-धीरे वजन कम होता गया। सच्चाई: सिर्फ इसलिए कि आप स्तनपान करा रही हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका वजन बढ़ जाएगा या आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगी। अपर्याप्त दूध उत्पादन के साथ भी दीर्घकालिक स्थिर स्तनपान के कारकों में से एक उचित, स्वस्थ पोषण है, जिसमें भोजन की मात्रा नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता निर्णायक भूमिका निभाती है। दूध का उत्पादन हार्मोनल उत्तेजना के प्रभाव में होता है, जिसे समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बदला नहीं जा सकता, भले ही आप तीन गुना अधिक खाएं। इसके अलावा, दूध की गुणवत्ता सीधे इस पर निर्भर करती है सामान्य हालतशरीर की तुलना में स्वस्थ शरीरऔर स्पिरिट, दूध की गुणवत्ता जितनी अधिक होगी।

मेरी सच्चाइयाँ:

मैं बिल्कुल खिलाफ हूं विशेष आहार. आहार के बजाय, मैं पूरे दिन भोजन को पुनर्वितरित करने का सुझाव देता हूं - दिन के पहले भाग में, अधिकतम 15:00 बजे तक, कैलोरी सामग्री और मात्रा के संदर्भ में मुख्य भोजन का सेवन करें, फिर हल्के गैर-कैलोरी भोजन को प्राथमिकता दें, और शाम को 19:00 बजे के बाद बिल्कुल भी न खाएं। आखिरी सख्त स्थिति को थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे, फल, मेवे, हल्का केफिर खाने से कम किया जा सकता है, लेकिन आपको शब्द के शास्त्रीय अर्थ में रात के खाने के बारे में भूलना होगा - शाम 7-8 बजे, मांस और रोटी के साथ आलू . सुबह और दोपहर में आप बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं, लेकिन शाम को पेट को आराम देना चाहिए और धीरे-धीरे सो जाना चाहिए।

स्वस्थ खाने का प्रयास करें. मैं तुरंत कहूंगा कि इसका मतलब फैशनेबल नहीं, बल्कि विवादास्पद है अलग बिजली की आपूर्ति. अपने शरीर की सुनें और उससे "पूछें" कि वह क्या चाहता है। उत्तर सुनने के लिए, आपको ऐसी स्थिति में होना चाहिए जहां आप इस उत्तर को सुन सकें, यानी, जब आपको हल्की सी, मैं जोर देता हूं, भूख की हल्की सी अनुभूति का अनुभव हो। भूख लगने पर खाएं, खुद को खाने के लिए मजबूर न करें, ऐसा खाना फायदे से ज्यादा नुकसान करता है।

जितना संभव हो उतना "जीवित" भोजन खाएं - अपरिष्कृत पूरे खाद्य पदार्थ, अधिक साग, फल, विटामिन सी से भरपूर सब्जियाँ और अन्य विटामिन, शहद, लैक्टिक एसिड उत्पाद जो शरीर को आसानी से पचने योग्य प्रोटीन प्रदान करने और सामान्य आंत्र वनस्पति बनाने के लिए आवश्यक हैं। अपनी खपत सीमित करें सफेद डबलरोटीऔर परिष्कृत आटा उत्पाद, चोकर और साबुत आटा उत्पाद चुनें। मसालेदार, नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं। सब्जियों को पकाने का समय कम करें, स्टू करें, बेक करें, प्रेशर कुकर में उबालें, ताकि खाना पकाने के दौरान उत्पादों में जितना संभव हो विटामिन की कमी हो। पेय (सभी प्रकार के नरम और कार्बोनेटेड पेय, सांद्रित रस) सहित सिंथेटिक प्रकार के भोजन के बहकावे में न आएं, प्राकृतिक पेय को प्राथमिकता दें - जूस, सब्जी और फलों का काढ़ा, हरी चाय, किण्वित दूध पेय।

कॉफ़ी और काली चाय जैसे उत्तेजक पदार्थों का अत्यधिक उपयोग न करें, खासकर यदि आप तंत्रिका और पाचन तंत्र पर उनका प्रभाव महसूस करते हैं। साफ पानी पिएं, लेकिन उबला हुआ पानी नहीं, बल्कि झरनों, बोतलों आदि का पानी पिएं।

फैशन के प्रभाव में शाकाहारी न बनें, अपने प्रियजनों या बच्चों को शाकाहार में बदलने की कोशिश न करें, बल्कि अपनी भलाई के आधार पर समय-समय पर अपने मांस की खपत को सीमित करें। किसी भी परिस्थिति में आपको खुद को भूख की स्थिति में लाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - भोजन की मात्रा ऐसी होनी चाहिए कि आप हमेशा थोड़ा "अल्पपोषित" महसूस करें। यहां सलाह काम आएगी: धीरे-धीरे खाएं, भोजन के स्वाद और गुणवत्ता का ध्यान रखें, दौड़कर न खाएं, नाश्ता करें तुरंत खाना पकानाऔर उचित लयबद्ध पाचन के उद्देश्य से अन्य सिफारिशें। वास्तविक भूख इसलिए भी खतरनाक है क्योंकि जैसे ही आप किसी पार्टी में या घर पर सुस्ताते हैं, गंभीर उपवास द्वारा प्रशिक्षित शरीर, न्यूनतम से कैलोरी निकालना शुरू कर देगा - इस बात पर ध्यान दें कि मल की मात्रा तेजी से कैसे कम हो जाती है और स्थिरता कैसे कम हो जाती है मल परिवर्तन - लेकिन आपका वज़न न केवल घटता है, बल्कि बढ़ता भी है।

अपने आप को जीवित रहने के कगार पर न रखें; वजन कम करने में आपको लंबी अवधि का सामना करना पड़ेगा, अक्सर 3-4 सप्ताह, जिसके दौरान कुछ भी नहीं होगा। पेंच मत कसें, शरीर को फिर से समायोजित होने के लिए समय चाहिए - भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के लिए अभ्यस्त होने के लिए, नए सेवन और ऊर्जा के व्यय के अनुकूल होने के लिए।

आंदोलन और शारीरिक शिक्षा के लाभों को नकारना हास्यास्पद होगा, लेकिन यह सच्चाई सरल है - अकेले फिटनेस, आकार देना या जिम "बैरल" की समस्या का समाधान नहीं करेगा, लेकिन उनकी मदद से समाधान अधिक सुरुचिपूर्ण होगा। आप ढीली त्वचा, ढीली त्वचा और झुर्रियों की उपस्थिति से बच सकते हैं या कम कर सकते हैं। लेकिन याद रखें: हर कोई अतिरिक्त किलोमुंह के माध्यम से हमारे पास आता है, इस तरह मैं अपनी पसंदीदा डच कहावत का रूसी में अनुवाद कर सकता हूं। इसका केवल एक ही मतलब है - अतिरिक्त वजन की जड़ (चयापचय संबंधी विकारों के मामले में नहीं!) अधिक खाना है, और अकेले शारीरिक गतिविधि समस्या का समाधान नहीं कर सकती है, समग्र रूप से पोषण प्रणाली को मौलिक रूप से बदलना आवश्यक है;

उपरोक्त सभी में पूरी तरहगर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं पर भी लागू होता है। मैं समझाता हूं - बच्चे का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि उनका आहार और जीवनशैली कितनी स्वस्थ है। मैं इस तथ्य का समर्थक हूं कि गर्भवती मां को भोजन की मात्रा और गुणवत्ता, वजन बढ़ने की निगरानी करनी चाहिए, और गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसिद्ध पोषण संबंधी सिफारिशों का भी पालन करना चाहिए:

• दूसरी तिमाही में मांस, मछली, मुर्गी का सेवन सीमित करें, गर्भावस्था के 8-9 महीनों के दौरान पशु प्रोटीन का सेवन न करें, डेयरी, किण्वित दूध उत्पादों, सब्जियां, फल, अनाज को प्राथमिकता दें। साबुत अनाजभ्रूण के सिर के अत्यधिक कैल्सीफिकेशन से बचने के लिए गर्भावस्था के आखिरी महीनों में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, जिससे प्रसव के दौरान जन्म संबंधी चोटें और टूटना हो सकता है।
• बच्चे के जन्म के दौरान और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पोषण पर विशेष ध्यान दें, अत्यधिक उच्च कैलोरी, वसायुक्त या भारी खाद्य पदार्थों से शरीर पर भार न डालें, मुख्य बात संयम, क्रमिकता और खाद्य पदार्थों के चयन में एक उचित दृष्टिकोण है।
• विटामिन का अति प्रयोग न करें - याद रखें कि कॉम्प्लेक्स के रूप में विटामिन भोजन की तुलना में खराब अवशोषित होते हैं, क्या भोजन पर ही ध्यान देना बेहतर नहीं है; हिप्पोक्रेट्स ने यह कहा: स्वस्थ भोजन की परंपराओं को जारी रखने के लिए आपका भोजन दवा बनना चाहिए, और स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान आपकी दवा भोजन बननी चाहिए।

अब जब सभी शब्द कहे जा चुके हैं, तो जो कुछ बचा है वह निम्नलिखित जोड़ना है:

• ऐसा मत सोचो कि यह जल्दी संभव है बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें- वजन कम करने में उतना ही समय लगता है जितना वजन बढ़ाने में लगता है, इसलिए यदि आप कई वर्षों से पाउंड बचा रहे हैं, तो 3 महीने में इसे हमेशा के लिए खोने की उम्मीद न करें।
• यह मत सोचिए कि इसके बाद आप अपनी पिछली "मुक्त" जीवनशैली में वापस लौट पाएंगे - कुछ को एकजुट होने के लिए एक वर्ष की आवश्यकता होगी, दूसरों को दो, और दूसरों को अपने शेष जीवन के लिए किसी तरह से खुद को सीमित करना होगा
• इस विचार की आदत डालें कि जीवन का नया तरीका और पोषण हमेशा के लिए है, इस तरह आप अपने पिछले वजन को फिर से हासिल करने के खतरे से छुटकारा पा लेंगे।
• प्यार करना सीखें स्वस्थ छविजीवन - पोषण, उपचार, सख्त होना, शारीरिक गति, याद रखें कि भोजन किसी भी तरह से ऊर्जा का एकमात्र स्रोत नहीं है

ऊपर वर्णित विधि में केवल एक ही है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण कमी- आपको न केवल अपना वजन कम करना चाहिए, बल्कि आपको बदलना भी चाहिए, क्योंकि स्वस्थ भोजन का एक नया तरीका समग्र रूप से आपके विश्वदृष्टिकोण में ध्यान देने योग्य बदलाव लाएगा। लेकिन यह पहले से ही "शाश्वत प्रश्न" की श्रेणी से है। चुनाव तुम्हारा है।

कई गर्भवती माताएं बच्चे के जन्म के बाद आकार खोने से डरती हैं। हम अतिरिक्त 10 किलोग्राम वजन, आकारहीन स्तन और खिंचाव के निशान की कल्पना करते हैं... लेकिन तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अपने फिगर को अलविदा न कह दें, आप अपनी सोच से कहीं अधिक तेजी से गर्भावस्था से उबर सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण - एक जटिल दृष्टिकोणमुद्दे पर। और इसमें शामिल होना चाहिए उचित पोषण, और अधिकतम गति, और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. हमने आपके लिए संकलन किया है विस्तृत कार्यक्रमकार्रवाई.

जन्म देने से पहले
नेक लक्ष्य: परिणामों को कम करना

पोषण
बच्चे के जन्म के बाद उससे पहले ही आकार में आना शुरू कर देना बेहतर होता है। यह स्पष्ट है कि गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ नमकीन (मीठा, मसालेदार, खट्टा, विदेशी - जैसा उचित हो रेखांकित करें) खाने की इच्छा होती है। और छठे सप्ताह से मैं अभी भी यह सब खाना चाहता हूं बढ़ी हुई मात्रा. निःसंदेह, आपको इस तरह से खाना चाहिए कि नए शरीर को वे सभी पदार्थ समय पर मिल सकें जिनकी उसे आवश्यकता है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए अपना आहार बनाना एक अच्छा विचार होगा।

हालाँकि, मुख्य सिफ़ारिशें सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन के बुनियादी सिद्धांतों के समान ही हैं। अधिक न खाएं, जब आपका मन न हो तो न खाएं और निश्चित रूप से, संभावित रूप से हानिकारक सभी चीजों को बाहर कर दें: फास्ट फूड, सोडा, वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ। अब यह सब न केवल आपके फिगर को बल्कि आपके अंदर के नवजात जीव को भी नुकसान पहुंचाता है। हम शराब, कॉफ़ी, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, चीनी, अत्यधिक मात्रा में मिठाइयाँ और सफ़ेद ब्रेड पर भी वीटो लगाते हैं।

इसके बजाय अधिक खायें ताज़ी सब्जियांऔर फल, डेयरी उत्पाद (कैल्शियम), दुबला मांस और मछली, जड़ी-बूटियाँ, सब्जी या साबुत अनाज के साइड डिश (कूसकूस, बुलगुर, एक प्रकार का अनाज, दाल)। में हाल के महीनेपोषण विशेषज्ञ भी शाकाहारी हल्के भोजन पर स्विच करने और भारी मांस व्यंजन और गरिष्ठ सूप को कम करने की सलाह देते हैं भारी बोझगुर्दे पर.

आंदोलन
अगर आप गर्भवती हैं तो आपको किसी भी हालत में पूरे नौ महीने तक सोफे पर शान से लेटकर अपने शरीर को सुरक्षित नहीं रखना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, बचें अत्यधिक भार. इसके बजाय, गर्भावस्था संबंधी व्यायाम और अधिक पैदल चलना सुनिश्चित करें। विशेष रूप से पूल का दौरा करना भी काफी संभव है प्रारम्भिक चरण. और यदि आपको योग पसंद है, तो आसन के संपूर्ण पाठ्यक्रम हैं जो गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी हैं। आप किसी प्रशिक्षक के साथ समूह में या अकेले घर पर अध्ययन कर सकते हैं - आप इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो ट्यूटोरियल पा सकते हैं। खेलकूद गतिविधियांगर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को प्रसव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिलेगी, और इससे आपको लाभ भी होगा प्रसवोत्तर अवधि: आप तेजी से अपना फिगर वापस पा सकेंगी।

प्रसव के बाद
महान लक्ष्य: आदर्श को प्राप्त करना

पोषण
अभी तक कुछ भी नया आविष्कार नहीं हुआ है: वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी बनाए रखने की आवश्यकता है। सीधे शब्दों में कहें तो कम खाएं और घूमें ज्यादा। आपको बच्चे को जन्म देने के बाद अचानक अपना आहार नहीं बदलना चाहिए या सख्त आहार नहीं लेना चाहिए, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं। लेकिन "ब्रेक छोड़ने" की भी कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आप स्वयं भोजन करते हैं, तो यह कुछ समय के लिए आपके आहार को सीमित कर देगा: आप फिर भी हानिकारक, वसायुक्त, तला हुआ या मादक कुछ भी नहीं कर पाएंगे। इसके अलावा, दूध के साथ, आपका शरीर धीरे-धीरे गर्भावस्था के दौरान जमा हुई वसा से छुटकारा पा लेगा: उनका उपयोग बच्चे के विकास और विकास के लिए किया जाएगा।

यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो कार्य अधिक कठिन हो जाता है। सबसे पहले, कोशिश करें कि गर्भावस्था के दौरान आपने जो कुछ भी नकारा था, उस पर जोर न डालें। तो से अतिरिक्त पाउंडनिश्चित रूप से इससे छुटकारा नहीं मिलेगा। दूसरे, आइए सोचें कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम क्यों नहीं हो पाता। सबसे पहले, अधिक भोजन से या यूं कहें खराब पोषण. पहले वाले से निपटना आसान है: बच्चे के बाद खाना खत्म न करें, बल्कि उतना ही पकाएं जितना बच्चा खाता है। दूसरे से निपटना अधिक कठिन है, खासकर यह देखते हुए कि नई माताओं के पास आमतौर पर समय की कमी होती है, कैलोरी की नहीं।

क्या है?
कम वसा वाले ड्रेसिंग जैसे दही, नींबू का रस, जैतून का तेल के साथ अधिक सब्जी सलाद। सब्जी स्टू, दुबला मांस और मछली, पनीर, दही, केफिर, अनाज। मिठाई के लिए - फल, शहद और मेवे (यदि आप अब स्तनपान नहीं करा रहे हैं), ताजा निचोड़ा हुआ रस। सूचीबद्ध सभी भोजन को तैयार करने में अधिक समय नहीं लगता है और यह आपके जीवनसाथी के लिए भी उपयोगी होगा। अपनी खाना पकाने की प्रक्रियाओं को अनुकूलित करें और पहले से ही रसोई के उपकरण खरीद लें जिससे खाना बनाना आसान हो जाएगा: एक मल्टीकुकर, एक एयर फ्रायर और एक स्टीमर। मांस और मछली को पकाएँ या भाप में पकाएँ, सब्जियों के साथ भी ऐसा ही करें और अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें। किसी भी व्यंजन को तैयार करने में आपको 30 मिनट से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए।

आंदोलन
युवा माताओं को शायद ही एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला कहा जा सकता है। दिन में कई बार खाना खिलाना, धोना, कपड़े पहनाना, टहलना, खेलना इत्यादि। शायद आप कार्यालय के क्लर्कों से कहीं अधिक सक्रिय हैं! वैसे, अपने बच्चे को स्तनपान कराने पर भी आप प्रतिदिन लगभग 600 कैलोरी खर्च करती हैं।

को सक्रिय खोजआप बच्चे के जन्म के कम से कम दो महीने बाद व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। और फिर आपको युवा माताओं के लिए विशेष कार्यक्रम दिखाए जाएंगे - आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट होता है। ऐसा लगता है कि वहां से सभी मांसपेशियां कहीं गायब हो जाती हैं! पेट का व्यायाम बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह बाद ही किया जा सकता है। और यदि आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो केवल तीन महीने के बाद। लेकिन आप बच्चे को जन्म देने के कुछ हफ़्ते बाद लगभग तुरंत ही नृत्य और जिमनास्टिक का अभ्यास कर सकती हैं। इसलिए यदि समय मिले, तो डांस क्लास या पिलेट्स क्लास के लिए साइन अप करें। और एक उत्तम दृश्ययुवा माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि को चलना माना जा सकता है। अपने बच्चे के साथ घूमना आपके लिए अधिक घूमने-फिरने का मुख्य मौका है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
बॉडी रैप्स आपके पेट पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके लिए सैलून जाना जरूरी नहीं है, प्रक्रियाएं घर पर ही की जा सकती हैं। हम उन्हें चुनते हैं जो आपका समय या पैसा नहीं लेंगे। सबसे अच्छा फिट नियमित मिट्टी, काला, गुलाबी या नीला। आप इसे किसी भी फार्मेसी में खरीद सकते हैं, एक पैक की कीमत लगभग 30 रूबल है, और यह एक से अधिक बार चलेगा। हम मिट्टी लेते हैं, इसे पानी से पतला करते हैं, परिणामस्वरूप मिश्रण को लागू करते हैं समस्या क्षेत्रआदर्श रूप से, इससे पहले उन्हें स्क्रब से उपचारित करना बेहतर होता है। हम इसे समान रूप से वितरित करते हैं, और फिर कार्रवाई के लिए दो विकल्प हो सकते हैं। अगर समय बहुत कम है तो हम उसे ऐसे ही छोड़ देते हैं. हम मिट्टी के सूखने का इंतज़ार करते हैं, फिर उसे धो देते हैं।

अधिक मजबूत प्रभाव के लिए आपको नियमित की आवश्यकता होगी चिपटने वाली फिल्म(हालांकि, साधारण प्लास्टिक बैग भी काम आएंगे, यहां तक ​​कि कचरा बैग भी)। हम समस्या वाले क्षेत्रों को फिल्म से लपेटते हैं और मिट्टी के लिए "ग्रीनहाउस प्रभाव" बनाते हैं। इस "स्पेस सूट" में हम सोफे पर लेट जाते हैं, अपने आप को कंबल से ढक लेते हैं और 10 मिनट तक कुछ भी नहीं सोचते हैं (मुख्य बात सो जाना नहीं है!)। इस प्रक्रिया को आप हफ्ते में 2-3 बार दोहरा सकते हैं। विविधता के लिए इसमें मिट्टी मिलायी जा सकती है जैतून का तेल, समुद्री नमक, शहद या सुगंधित तेल, लेकिन सावधान रहें - सबसे पहले, उन्हें नर्सिंग माताओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, और दूसरी बात, वे एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं।

मरीना इवानोवा

कई माताएं बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी से वजन कम करने के लिए सख्त आहार अपनाकर गंभीर गलती करती हैं। क्या यह खतरनाक है। आपको बस हानिकारक और को बदलने की जरूरत है उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थकम कैलोरी वालों को. उदाहरण के लिए, तले हुए आलूब्रोकोली से बदला जा सकता है।

आपको प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होगी। आप बच्चे को दूध के साथ 500 देंगे. आपके आहार में निश्चित रूप से शामिल होना चाहिए:

1. दुबला मांस, मछली;
2. पनीर (कम वसा वाला, 10-15%);
3. फल सब्जियां।

इन खाद्य पदार्थों से आपका शरीर आवश्यक प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन निकालेगा।

विशेष रूप से स्तनपान के दौरान, सॉसेज, तले हुए, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें ()।

जैसे ही स्तन पिलानेवालीख़त्म हो गया है, अपने आप को प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी तक सीमित रखें। उसे याद रखो अचानक वजन कम होनाजन्म के तुरंत बाद शिशु पर पड़ सकता है नकारात्मक प्रभाव!

सख्त आहार के दौरान, आप वंचित और उदास महसूस करते हैं, और बहुत अधिक खाने से आसानी से इसकी पुनरावृत्ति हो सकती है।

• सब्जी स्टू (और सलाद), अनाज, दही, केफिर और फल आपके लिए अच्छे हैं।
• आपको भी आवश्यकता होगी वनस्पति प्रोटीन. आप इन्हें नट्स और फलियां खाकर प्राप्त कर सकते हैं।
• मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। ऐसे उत्पादों का कोई मतलब नहीं है; इनसे आपको या बच्चे को कोई फ़ायदा नहीं होता।
• अधिक तरल पदार्थ - पानी और जूस पियें। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने की ज़रूरत है। थोड़ा रहस्य: पेय पदार्थों को ठंडा करके पीना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि ठंडे खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने पर शरीर अधिक कैलोरी खर्च करता है।
• पीना हरी चायजिससे प्रदर्शन में सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएं, जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके - एक बार में 250 ग्राम से अधिक नहीं (हर 2-3 घंटे में आंशिक भोजन)। कोशिश करें कि सोने से 4 घंटे पहले कुछ न खाएं।

माताओं के लिए नोट!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

उपवास के दिन

युगल उपवास के दिनप्रति सप्ताह आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

प्रोटीन उपवास के दिन:

1. 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर लें, इसमें 200 ग्राम फल और (या) जामुन मिलाएं। आप इसे ब्लेंडर में फेंट सकते हैं।
2. पनीर के एक टुकड़े के साथ दो नरम उबले अंडे उपवास के दिन का हिस्सा हो सकते हैं।
3. आप 500 ग्राम भी पका सकते हैं. चिकन (त्वचा के बिना)।

स्वस्थ रहो

• जिम जाने में जल्दबाजी न करें, घुमक्कड़ी के साथ चलना शुरू करना बेहतर है ताजी हवा. आरंभ करने के लिए, 20 मिनट पर्याप्त हैं। इस तरह की सैर से लगभग 160 किलो कैलोरी जलती है, आपका मूड बेहतर होता है और आप और आपके बच्चे पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
• गर्भावस्था के 6 सप्ताह बाद आप बैठ सकती हैं हल्का आहारऔर शुरू भी करें सरल व्यायाम. स्तनपान ख़त्म करने के बाद आप नृत्य करना शुरू कर सकती हैं।
• प्रेगनेंसी के बाद 5 महीने तक आप हल्की जॉगिंग और योगा कर सकती हैं।
• आप हुला हूप या जंप रस्सी खरीद सकते हैं। आप व्यायाम पर 15 मिनट खर्च करेंगे, लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद

अधिकांश मुख्य शत्रुअच्छा आंकड़ा - प्रसवोत्तर अवसाद. आप बिना किसी विशेष कारण के लगातार चिड़चिड़े रहते हैं, आप अत्यधिक थके हुए हैं, आप अवसाद के कारण आइसक्रीम और चॉकलेट खाते हैं जो आपके किनारों पर जमा हो जाती हैं।

मिठाइयाँ बदलने का प्रयास करें ताजा फल. वे बदतर नहीं हैं, लेकिन आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

पढ़ना

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद दूध कम किए बिना वजन कैसे कम करें

कोई ईर्ष्या नहीं!

मशहूर हस्तियों को मत देखो. याद रखें कि वे नैनीज़ और पोषण विशेषज्ञों की एक सेना से घिरे हुए हैं। सितारे अपने बच्चों को स्तनपान नहीं कराते हैं और उनका वज़न जल्दी कम हो जाता है क्योंकि उनके करियर के लिए इसकी ज़रूरत होती है। लेकिन अगर आप भूखे मरते हैं, तो परिणाम बेहद भयानक हो सकते हैं:

• आपका दूध गायब हो सकता है;
• चयापचय बाधित हो जाएगा;
• इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाएगा.

निष्कर्ष:इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए, आपको अधिक घूमना-फिरना और थोड़ा-थोड़ा, लेकिन बार-बार खाना चाहिए। स्वस्थ भोजन खाएं, अस्वास्थ्यकर, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भूल जाएं।

• इसके बारे में एक अधिक विस्तृत लेख;
• 5 कारण जिनकी वजह से आप बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम नहीं कर पातीं -

मैं रिपोर्ट करता हूं - एक साल में मैंने 9 किलोग्राम वजन कम किया, 65 से 56 तक।मुझे आशा है कि ऐसा नहीं है अंतिम परिणामऔर मैं लक्ष्य 52-53 तक पहुंच जाऊंगा.

मुझसे अक्सर पूछा जाता है (उन लोगों द्वारा जिन्होंने उपरोक्त लेख नहीं पढ़ा है) कि मैंने यह कैसे किया। वजन घटाने के मेरे सुझाव पढ़ें और अपने अनुभवों के बारे में टिप्पणी करें!

1. अपने कान ढकें

क्या आपने देखा है कि ज्यादातर मामलों में जीवनशैली और आदतें समाज की पूरी इकाई पर प्रतिबिंबित होती हैं? यहाँ मोटे लोगों का एक परिवार आता है - माँ मोटी है, पिता मोटे हैं, बच्चे कोलोबोक हैं।

यदि आहार पर रहने वाला कोई व्यक्ति ऐसे व्यक्ति से मिलने आता है, तो वे हंसेंगे, मनाएंगे, खिलाएंगे और दोहराएंगे कि सब कुछ संविधान पर निर्भर करता है और किसी के परिवार में क्या लिखा है। जैसे, उन्हें देखो - वे बहुत कम खाते हैं, लेकिन वे अपना वजन कम नहीं कर सकते।

सबसे बुरी बात यह है कि उनकी बातचीत काम करती है और मैं ऐसे किसी भी व्यक्ति पर विश्वास नहीं करूंगा जो कहता है कि वह आसानी से उनके हमले का विरोध कर सकता है। वे मजाकिया, अच्छे, अच्छे लोग हैं, लेकिन वे मोटे हैं।

और वे इस तरह पैदा नहीं हुए थे, वे इस तरह बन गये।

इसका मतलब है कि उनके खान-पान और दिनचर्या में कुछ गड़बड़ है। कई पूर्ण परिवारों के विश्लेषण ने मुझे इस बात पर और भी अधिक आश्वस्त किया - हाँ, वे मेरी तुलना में कम (या कम बार) खाते हैं, लेकिन आइए अध्ययन करें कि यह उनके शरीर में क्या और कब प्रवेश करता है।

नियम के मुताबिक, ये मोटे लोग पूरे दिन कुछ नहीं खाते, लेकिन शाम को भरपेट खाते हैं। सब कुछ मुँह में उड़ जाता है - एक सैंडविच (जबकि गरम चीज़ तैयार हो रही हो), पिज़्ज़ा, फिर पहला और दूसरा, और अंत में - चाय। केक के साथ.

मुझे एक और विकल्प मिला - बहुत व्यस्त व्यक्ति, हमेशा जल्दी में. फिर मैं दौड़कर अंदर गया और चलते समय एक सैंडविच खाया, पास से गुजरते समय एक कुकी खाई, फिर अपनी मेज पर बैठ गया और एक गर्म सैंडविच खाया मीठी कॉफ़ीदूध के साथ (इसमें कितनी कैलोरी होती है!) उस व्यक्ति को यह आभास हुआ कि उसने पूरे दिन कुछ नहीं खाया, क्योंकि एक पूर्ण दोपहर का भोजनवहाँ नहीं था - लेकिन कार्बोहाइड्रेट का एक गुच्छा पहले से ही उसके शरीर में प्रवेश कर चुका था और अपना काम कर रहा था - फिर से वजन बढ़ना - और यह, ध्यान रखें, लगातार भूख की भावना के साथ, क्योंकि उसने रात का खाना या दोपहर का भोजन नहीं किया था!

2. कोई चमत्कार नहीं हैं

यदि आप वह सब कुछ लिख लें जो दिन के दौरान आपके मुंह में जाता है - च्युइंग गम से लेकर बार में मार्टिंस तक - तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि कैलोरी कहीं से भी नहीं आती है, आप सावधानीपूर्वक उन्हें अपने अंदर भर लेते हैं, और फिर आपको आश्चर्य होता है कि ऐसा क्यों है मुझे भूख लगी है, लेकिन वजन लगातार बढ़ रहा है।

मार्टिनी में भारी मात्रा में चीनी होती है। भूख का कारण बनता है. बिलकुल च्युइंग गम की तरह.

एक कुकी केवल आपकी भूख को बढ़ाती है और इसके बाद आप और भी अधिक खाना चाहते हैं (साथ ही यह स्वयं एक कटोरी सब्जी सलाद की तुलना में कैलोरी में बहुत अधिक है)।

3. अपने आप को पतले लोगों से घेरें

मुझे सुंदर और के साथ संवाद करना पसंद है दुबली औरतें. मुझे उनसे प्यार हो जाता है (पूरी तरह से आदर्शवादी), मैं उनसे सीखता हूं। उनका उपस्थिति, अच्छी तरह से तैयार, सुंदरता मेरे लिए प्रोत्साहन और प्रेरणा का काम करती है, भले ही मैं समझता हूं कि मैं कभी भी उनके जितना शानदार नहीं हो पाऊंगा। उनके समाज में युवा शर्मीलापन (वे कहते हैं, "मैं उनके स्तर तक नहीं पहुंचता") की जगह जिज्ञासा और सीखने की इच्छा ने ले ली है - अब, 36 साल की उम्र में, मैं पूरी तरह से अच्छी तरह से समझता हूं कि एक खूबसूरत महिला, सबसे पहले, एक अच्छी तरह से तैयार महिला. स्कूल के कितने ग्लैमरस सहपाठी पीछे रह गए हैं, जो तीस साल की उम्र तक अनाकर्षक बैरल बन गए हैं?

संवारना एक ऐसी चीज़ है जिसे सीखा जा सकता है। और इसका मतलब है कि मैं उन लोगों से सीखूंगा जिन्होंने पहले ही इसे हासिल कर लिया है।

मैं यह जानने की कोशिश करता हूं कि जिन सुंदरियों को मैं जानता हूं वे क्या खाती हैं और अपना समय कैसे बिताती हैं। इससे भी बेहतर - उनसे मिलने जाएँ। वे मुझे कभी भी दुकान से खरीदा हुआ केक नहीं खिलाते, वे सब्जियाँ पकाते हैं ताज़ा सलाद, आहार संबंधी मिठाइयाँ. और यह स्वादिष्ट और संतोषजनक है. हम शराब पीते हैं और खूब खाते हैं, लेकिन... हम मोटे नहीं होते।

ऐसे ही एक मैत्रीपूर्ण मिलन समारोह से मैंने एक रेसिपी सीखी, दूसरे से - जैतून के तेल के प्रति प्रेम (अब मैं केवल इसके साथ ही तलता हूँ), मैंने स्वयं अपने दोस्तों के साथ रेसिपी साझा की, इंटरनेट पर खोजा और वर्ष के दौरान इसमें सुधार किया .

4. योग

योग मेरे लिए प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत है। यह वह जगह है जहाँ बहुत सारे दुबले-पतले और सुंदर लोग हैं!

एक महिला है, मेरी गणना के अनुसार, उसकी उम्र 60 वर्ष से अधिक है। वह सरू के पेड़ की तरह पतली है और युवा लड़कियों को योग सिखाती है - जो वह आसानी से करती है, हम, चरमराते और फुसफुसाते हुए, अपनी पूरी ताकत के साथ भी नहीं कर सकते।

मुझे याद है कि जब मैं पहली बार उनकी कक्षा में गया था, तो मैंने निश्चित रूप से अपने लिए निर्णय लिया था कि मैं बुढ़ापे में इसी तरह दिखना चाहता हूं। बुढ़ापा सुंदर, महान, सक्रिय हो सकता है।

योग शरीर को प्रशिक्षित करता है, उसमें लोच लौट आती है, सेल्युलाईट दूर हो जाता है। मेरे लिए एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं कम झुकने लगा, मेरे कंधे धीरे-धीरे खुल रहे हैं।

5. नई आदत

मुझे इस विचार की आदत हो गई है कि केक के लिए भुगतान करने का मतलब अपने वजन बढ़ने के लिए भुगतान करना है।

मुझे मिठाई न खाने की आदत है. किसी तरह, सब्जियाँ अपने आप रेफ्रिजरेटर में आ गईं और पास्ता, पकौड़ी, अनाज और आलू मेरे आहार से गायब हो गए। बेशक, मैं अपने बच्चे के लिए दलिया बनाती हूं, लेकिन मैं खुद बिना कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता पसंद करती हूं।

सुबह सैंडविच के बजाय, मैंने मांस (अधिमानतः उबला हुआ, उदाहरण के लिए, सूप से), प्याज, टमाटर और, ज़ाहिर है, जैतून का तेल के साथ एक मन-उड़ाने वाला स्वादिष्ट अंडा बनाना शुरू कर दिया।

मेरे पति भी स्वादिष्ट तले हुए अंडे की गंध की ओर आकर्षित थे :)। वैसे, उन्होंने अपना वजन भी कम किया, हालाँकि उन्होंने इसके लिए विशेष रूप से कुछ नहीं किया - यह केवल मेरे आहार का एक स्वाभाविक परिणाम था। मेरे पति नाश्ते में सैंडविच के बजाय तले हुए अंडे, पास्ता/कुट्टू के बजाय सलाद खाने के अधिक इच्छुक हैं और उन्हें शर्बत खाना बहुत पसंद है। पनीर पुलावभोजनोपरांत मिठाई के लिए।

हालाँकि वह खुद को केक, आइसक्रीम और कुकीज़ खाने की अनुमति देता है, लेकिन अब वह इन्हें पहले की तुलना में कम खाता है, और इसलिए उसका वजन कम हो रहा है। और उसे यह पसंद है.

रेफ्रिजरेटर की सामग्री अदृश्य रूप से बदल गई है। यह धीरे-धीरे हुआ, बिना क्रांतियों या युद्धों के।

6. छुट्टियाँ

इस वर्ष कई छुट्टियाँ आई हैं - नए साल के सप्ताह, जन्मदिन, मेहमान, कार्यक्रम आदि।

दुर्भाग्य से, मेरे पास सप्ताह में कम से कम एक बार, और यहां तक ​​कि सात दिनों में 2-3 बार आहार छोड़ने (दूसरे शब्दों में, नशे में होने) का कारण था। वास्तव में महत्वपूर्ण अवसर, भरपूर मौज-मस्ती और तारीख के महत्व के साथ। और ऐसे भी दिन थे जब मैंने केक (असली मीठा केक) खाया था।

उस क्षण का निर्धारण कैसे करें जब "ठीक है, आज यह संभव है" और "आज मैं एक चकमक पत्थर हूँ"?

हमें विश्लेषण करने की जरूरत है. ऐसे घर हैं जहां का खाना इतना स्वादिष्ट होता है कि शेफ की कृतियों का आनंद लिए बिना वहां घूमने जाना बेवकूफी होगी। लेकिन इन कृतियों में से भी आप चुन सकते हैं - मेयोनेज़ या जैतून के तेल के साथ सलाद, चिकन का एक टुकड़ा या चावल के साथ एक पाई।

एक और चीज़ जो मुझे बचाती है वह यह है कि मुझे हर तरह का बेक किया हुआ सामान पसंद नहीं है। उदाहरण के लिए, मुझे शॉर्टक्रस्ट पेस्ट्री पसंद नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना स्वादिष्ट लगता है, अब मैं उन मामलों के पक्ष में इसे आसानी से मना कर सकता हूं जब मुझे कुछ सचमुच पसंदीदा केक मिलते हैं।

मेरी रूढ़िवादिता भी मेरी मदद करती है - अगर मैंने पहले कोई केक खाया है और जानता हूं कि यह अवर्णनीय रूप से स्वादिष्ट है, तो मैं इसे निर्विवाद आनंद के साथ खाऊंगा, जिसके साथ केवल वह व्यक्ति जो इसे वर्ष में एक या दो बार खाता है, वह केक खा सकता है।

लेकिन अगर केक नया है, मेरे लिए अज्ञात है और मुझे नहीं पता कि यह मुझे पसंद आएगा या नहीं, तो मैं मना करने की ताकत पा सकता हूं, क्योंकि अगर यह मानक के अनुरूप नहीं है, तो मैं बाद में बहुत परेशान हो जाऊंगा।

मैं वास्तव में ओलिवियर से प्यार करता हूँ। और मैं अक्सर एक समझौता करता हूं - मैं ख़ुशी से उच्च कैलोरी और बेहद अस्वास्थ्यकर ओलिवियर खाता हूं, लेकिन मैं जूस और मिठाई के साथ मार्टिंस खाने से इनकार करता हूं।

लक्ष्य हासिल हो गया - मैंने इसका आनंद लिया, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की अतिरिक्त मात्रा मेरे पेट में नहीं गई।

7. वजन कम करने के लिए आपको बार-बार खाना जरूरी है

यह कोई टाइपिंग त्रुटि नहीं है, आपको बार-बार खाना पड़ेगा।

जब आप बेतहाशा भूखे हों तो यह उम्मीद भी न करें कि आप डटे रह सकेंगे। आपका काम यह सुनिश्चित करना है कि आपको कभी भी भूख की तीव्र अनुभूति न हो। दिन में एक बार से थोड़ा-थोड़ा 6 बार खाना बेहतर है, लेकिन इस तरह कि फिर एक हफ्ते की सैर करें जिममामला ठीक नहीं करेंगे.

अपने दिन का इंतज़ार करना और अपने भोजन की योजना बनाना एक परेशानी है। लेकिन यह बहुत प्रभावी है.

उदाहरण के लिए, एक दिन की छुट्टी. आप और आपका पूरा परिवार पार्क में टहलने गए थे। फिर हमने कहीं खाना खाने का फैसला किया. सस्ते में और जल्दी कहां खाएं? यह सही है, मैकडॉनल्ड्स में।

किसी भूखे व्यक्ति के लिए प्रतिष्ठान के अंदर भोजन की गंध का विरोध करने का कोई मौका नहीं है, लेकिन यदि आप अपने साथ केफिर, एक सेब या एक केला भी ले जाते हैं और चलते समय इसे खाते हैं, तो मैकडॉनल्ड्स पहुंचने तक आप सक्षम हो जाएंगे। चीज़बर्गर या बिग मैक से परहेज करें और खुद को यहीं तक सीमित रखें वेजीटेबल सलादछह डली के साथ. पहले से ही एक जीत!

वैसे, कोका-कोला और इसके एनालॉग्स कभी न पियें। इन पेय पदार्थों के एक लीटर में 16 बड़े चम्मच तक चीनी होती है! वे वास्तव में भूख को उत्तेजित करते हैं, जिसके बारे में मैकडॉनल्ड्स के मालिक अच्छी तरह से जानते हैं, उन्होंने कोका-कोला को नियमित काली गर्म चाय की तुलना में कई गुना सस्ता बना दिया है (ऐसा प्रतीत होता है कि उन्हें उबलते पानी पर पछतावा हुआ!)। लेकिन चीनी के बिना गर्म चाय आपको पेट भरने की अनुमति देती है, और यह लाभहीन है।

8. पुरानी नई पोशाक

कई लोग मुझे शहीद के तौर पर देखते हैं. मैं मिलने आया था और कुछ भी नहीं खाया (वास्तव में, एकमात्र चीज जो मैं नहीं खाता वह केक है, लेकिन मेजबानों के लिए इसे मना करना इतना कठिन है कि उन्हें लगता है कि मैं सिर्फ एक सुपरहीरो हूं)। लेकिन मैं कोई सुपरहीरो नहीं हूं.

यदि आप इसके बारे में सोचें, तो मैंने प्रति माह लगभग 800 ग्राम वजन कम किया। निर्णय लेने के बाद से लगभग चार महीनों तक, मेरा कोई भी प्रयास बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं था, खासकर उन लोगों के लिए जो मुझे हर दिन देखते हैं। पहली ख़ुशी "लगता है आपका वजन कम हो गया है" लगभग छह महीने बाद शुरू हुई, और यह एक पार्टी में थी - जो लोग मुझे देखते थे, उन्होंने शायद ही कभी उभरते दुबलेपन पर ध्यान दिया हो।

मैं यह नहीं कह सकता कि यह कठिन था - जब वजन कम करने का निर्णय लिया गया, तो सभी बाधाओं ने मुझे परेशान कर दिया। मैं कम से कम एक टुकड़ा खाने के लिए "प्रेरणा देने वालों" से चिढ़ गया था, सवालों से चिढ़ गया था "क्या आप भी दलिया नहीं खाते हैं?" हाँ, मैं नहीं खाता. लेकिन मैं बहुत सारा मांस और सब्जियाँ खाता हूँ। और यह दलिया से कहीं अधिक स्वादिष्ट और अधिक विविध है।

हाँ, मैं अपने बच्चे के मसले हुए आलू और कटलेट ख़त्म कर देती हूँ। लेकिन मैं अब कुकीज़ कभी ख़त्म नहीं करता। मैं इथियोपिया के अकाल के बारे में जानता हूं, लेकिन मैंने बची हुई मिठाइयों को बेरहमी से फेंकना सीख लिया है। यह मुश्किल था, मेरा हाथ नहीं मुड़ा (मैं हमेशा भोजन के प्रति बहुत सावधान रहता था, मैंने हमेशा "इसे खत्म करने की कोशिश की ताकि यह बर्बाद न हो")।

निःसंदेह, मैं अपने लिए छुट्टियाँ आयोजित करता हूँ, उदाहरण के लिए, छुट्टियों पर, जब मैं बहुत सारी स्वादिष्ट और नई चीज़ें आज़माना चाहता हूँ! इन गैस्ट्रोनॉमिक नवीनताओं के बिना, यात्रा अब इतनी आकर्षक नहीं लगती। लेकिन मैं यह जानने की कोशिश करता हूं कि कब रुकना है और कब टूटना नहीं है, मैं खुद से एक समझौते पर पहुंचता हूं। वैसे, जिन सुंदरियों को मैं जानता हूं वे यात्रा के दौरान भी केक नहीं खातीं।

यदि मैं सख्त आहार पर होता और वास्तव में खुद को हर चीज से वंचित रखता, तो मैं अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर लेता और बहुत पहले ही किलोग्राम में नियोजित कमी को पार कर चुका होता। लेकिन इस मामले की सच्चाई यह है कि मैं सामान्य जीवनशैली अपनाता हूं, भोजन और दावतों का आनंद लेता हूं (इसी ने मुझे एक वर्ष से अधिक समय तक सिस्टम में बने रहने में मदद की है), लेकिन मैं अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट पर दृढ़ हूं - अब हमारे पास नहीं है अनाज, दलिया, केक को उच्च सम्मान में रखा जाता है।