सुंदर पतले पैरउनकी निगाहों से अनुसरण करें। ऐसे पैरों का मालिक किसी भी स्टाइल की मिनी स्कर्ट और ट्राउजर पहन सकता है। पैरों पर अतिरिक्त चर्बी किसी भी महिला को शोभा नहीं देती। कैसे हटाएं शरीर की चर्बीपैरों और जाँघों से?
यह वैसे काम करता है महिला शरीर, क्या अधिक वजनमुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से पर बसते हैं। यह न केवल भद्दा है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी है। कूल्हों और घुटनों में वजन बढ़ने से चाल बदल जाती है, जिससे दर्द होता है अतिरिक्त भारजोड़ों और स्नायुबंधन पर, गर्मी में उकसाता है। महिलाएं कम चलती हैं, कोई भी गृहकार्यवे इसे बैठकर करना पसंद करते हैं और इससे वजन और भी अधिक बढ़ जाता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि जांघों से चर्बी हटाना काफी आसान है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा करना चाहिए! पैरों से चर्बी हटाने के लिए आपको केवल 2 चीजों की जरूरत है:
- भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें;
- और आगे बढ़ें.
अपने खाने का तरीका बदलें!
एक हफ्ते में पैर पतले नहीं होंगे, बल्कि हर दिन हमें इसके करीब लाएगा!
खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है, डटे रहें सख्त आहार, अपने आप को मिठाई, आटा, के सेवन तक सीमित रखना ही काफी है। बेकरी उत्पाद, वसायुक्त मांस, आलू आपके पैरों को पतला बनाने के लिए। वैसे, चीनी लोग आलू का इस्तेमाल दुबलेपन के इलाज के तौर पर करते हैं।
अपने आप पर ध्यान दें, अक्सर हम इसलिए नहीं खाते कि हमें भूख लगी है, बल्कि भोजन का आनंद अनुभव करने के लिए खाते हैं। एक नियम के रूप में, हमें यह आनंद पेस्ट्री, पाई, मिठाई, कुकीज़, आइसक्रीम, क्रैकर से मिलता है, मुख्यतः शाम को - टीवी के सामने।
इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपके पैरों का वजन कम हो, तो छह बजे के बाद रात का खाना छोड़ दें, और यदि आप रात के उल्लू हैं और देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो इनमें से किसी एक पर टिके रहना बेहतर है साधारण आहार. लेकिन आहार पर ज्यादा ध्यान न दें, यह मुख्य बात नहीं है, अपने आप को सकारात्मक रूप से स्थापित करें और धीरे-धीरे सोने से पहले अपने आप को आटा और मिठाई से इनकार करना शुरू करें, या इससे भी बेहतर, केक के एक टुकड़े को सेब या जामुन से बदलें।
और आगे बढ़ें!
अपनी जांघों और घुटनों से चर्बी हटाने के लिए, आपको जितना संभव हो सके गतिशील रहने की आवश्यकता है। इसके अलावा, पैर की सभी मांसपेशियों को काम करना चाहिए! सोने से पहले टहलना पर्याप्त नहीं है, हालाँकि यह बहुत उपयोगी है। अपने पैरों में वजन कम करने के लिए सबसे सरल व्यायाम - स्क्वाट, स्विंग - से शुरुआत करें और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि कौन सी मांसपेशियां "काम" करती हैं और कौन सी नहीं। जब आपको यह महसूस हो, तो अपनी सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए अन्य सरल व्यायाम जोड़ें। आपके पैर पतले हो जाएंगे और वसा जमा गायब हो जाएगी।
अगर आपके घर में वजन घटाने की मशीन है, TREADMILLउदाहरण के लिए, आप अपना सेट करके किसी भी समय चला सकते हैं अपनी गति से. लेकिन अगर विशेष खेल सिम्युलेटरनहीं, तो आपके पैरों में वजन कम करने के लिए सरल व्यायाम मदद करेंगे।
अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए सरल व्यायाम
चलना. जितना संभव हो उतना समय घूमने में बिताने की कोशिश करें, परिवहन से बचें, 20-30 मिनट तक चलने का हर अवसर लें। चलना तेजइससे पैरों की चर्बी तो दूर होगी ही, साथ ही यह पूरे शरीर के लिए भी फायदेमंद है।
दौड़ना. दौड़ना बहुत उपयोगी है, इससे आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन हृदय रोग और बहुत अधिक व्यायाम वाली महिलाओं को दौड़ने में सावधानी बरतनी चाहिए। बड़ा द्रव्यमानशव. जोड़ों पर तनाव अत्यधिक हो सकता है।
तैरना. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां: तालाब, नदी, समुद्र या पूल में, तैरना पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। पानी तनाव और तनाव से राहत देता है, त्वचा को कसता है (विशेष रूप से समुद्री पानी), मांसपेशियों को मजबूत करता है, न केवल पैरों से, बल्कि पेट और पीठ से भी वसा हटाता है।
स्क्वाट. सबसे नियमित स्क्वैट्सऔर बांहें फैलाकरफॉरवर्ड आपके पैरों में वजन कम करने में मदद करता है। शुरुआत में 10 बार पर्याप्त है, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं। इस व्यायाम को एक महीने तक दिन में 20 बार करें, आप सुखद आश्चर्यचकित हो जायेंगे!
स्थानांतरण स्क्वैट्स में शरीर का वजन. बहुत उपयोगी व्यायामअपने पैरों को पतलापन देने के लिए। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें, एक पैर पर बैठ जाएं और दूसरे को बगल में सीधा कर लें। फिर खड़े हो जाएं और अपने दूसरे पैर पर बैठ जाएं। अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर 5-8 बार शिफ्ट करें। सबसे पहले, आप अपने हाथों से किसी भी सहारे को पकड़ सकते हैं ताकि अपना संतुलन न खोएं।
"साइकिल" लेटी हुई. अपनी पीठ के बल लेटकर साइकिल चलाने का अनुकरण करें। यह न केवल पैरों से चर्बी हटाने में मदद करता है, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
व्यायाम "कैंची"। बढ़िया व्यायामपैरों को पतला करने के लिए. अपनी करवट लेटकर, प्रत्येक मांसपेशी को महसूस करने के लिए अपने पैरों को सीधा करें, फिर उठाएँ ऊपरी टांगकैंची सिद्धांत के अनुसार 5-6 बार। दूसरी तरफ लेटते समय भी ऐसा ही करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
अपने पैरों को आगे-पीछे घुमाएँ. सहारे को पकड़कर, बारी-बारी से अपने सीधे पैर को आगे की ओर जितनी ऊँचाई तक उठा सकते हैं उठाएँ, फिर पीछे की ओर, थोड़ा झुकते हुए उठाएँ। यह व्यायाम आपके पैरों को पतलापन लौटाएगा और आपके पेट को मजबूत करेगा।
अपने पैर की उंगलियों पर उठना. आसान व्यायामकल्पना नहीं कर सकते! खासकर उन लोगों के लिए जो लगातार हील्स पहनते हैं! लेकिन अपने पंजों के बल उठने और लगातार 20-30 बार सामान्य स्थिति में लौटने का प्रयास करें। आप निश्चित रूप से अपने निचले पैरों की मांसपेशियों में दर्द महसूस करेंगे। यह व्यायाम आपकी एड़ियों को पतला बनाता है और सपाट पैरों की संभावना को कम करता है।
ये सभी अभ्यास सरल हैं और इनमें से कुछ को किसी भी समय करना आसान है। उदाहरण के लिए, कॉफ़ी बनने का इंतज़ार करते समय, कई बार बैठना मुश्किल नहीं है। फ़ोन पर बात करते समय, आप हमेशा इत्मीनान से स्क्वाट कर सकते हैं या अपने पंजों के बल उठ सकते हैं।
कूल्हों और बट पर सेल्युलाईट आकृति को उसके पतलेपन से वंचित कर देता है और सिल्हूट को "भारी" बना देता है।
अपने पैरों की चर्बी से कैसे निपटें? इस कमी से छुटकारा पाने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? क्या इसके अलावा कोई अन्य कार्य पद्धति भी है? शारीरिक गतिविधि?
चलो पता करते हैं!
इस क्षेत्र में शिथिलता के प्रकट होने के कारण
मुख्य कारण, अक्सर, उपस्थिति है अधिक वजन. जैसे ही हमारा वजन कम होना शुरू होता है, हमारे कूल्हों और पिंडलियों का आयतन कम होने लगता है। 
ठोस वसा की परतवंशानुगत कारकों का परिणाम भी हो सकता है।ऐसा तब होता है जब चाची या दादी के पैर क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है।
आकृति की यह संरचनात्मक विशेषता अक्सर विरासत में मिलती है।
एक विशेष प्रकार की आकृति जिसे "नाशपाती" कहा जाता है, हमारे पास जो कुछ है उसके लिए अनुकूल है संकरे कंधे, छोटे स्तन और काफी विशाल निचला शरीर।
पैरों की चर्बी के लिए शीर्ष 5 व्यायाम
यह कॉम्प्लेक्स काफी सरल है, हालाँकि, इस प्रणाली की मदद से आप जल्दी से अपने पैरों का वजन कम कर सकते हैं और सभी प्रासंगिक व्यायाम कर सकते हैं मांसपेशी समूह. ये एक्सरसाइज कई में शामिल हैं प्रशिक्षण कार्यक्रम, और घर पर आसानी से किया जा सकता है।
सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है नियमित रूप से अभ्यास करके और कुछ अनुशंसाओं का उपयोग करके:
- किए गए व्यायामों की संख्या निर्धारित करने का मानदंड व्यक्तिगत कारक हैं - लिंग, आयु, शारीरिक फिटनेस।
- प्रशिक्षण का पहला चरण वार्म-अप हैअपने पैरों पर। कई लोग इसके लिए जंप रोप का इस्तेमाल करते हैं। यह वार्म-अप मांसपेशियों को गर्म करता है और जोड़ों और स्नायुबंधन को भार के अनुकूल बनाता है।
- सबसे पहले, आपको अपने लिए तेज़ लय और दोहराव की अधिकतम संभव संख्या निर्धारित नहीं करनी चाहिए, खासकर यदि आप शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं।
- न्यूनतम से शुरू करें, प्रत्येक गतिविधि को सचेत रूप से करें और उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन पर आप काम कर रहे हैं।
- तनाव और विश्राम के वैकल्पिक चरण। साँस छोड़ते समय तनाव यानि प्रयास किया जाता है और साँस लेते समय विश्राम किया जाता है।
1. ग्लूटल ब्रिज
नितंब, जांघ की सामने की सतह काम करती है और पेट की मांसपेशियां खिंचती हैं। व्यायाम का उद्देश्य एक आकर्षक, पतली रेखा बनाना है: पैर - पिंडली - जांघ - नितंब।
- हम कंधे के ब्लेड को फर्श पर कसकर दबाते हुए लेट जाते हैं। भुजाएँ शरीर के समानांतर स्थित हैं।
- हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं। हमने अपने पैरों को थोड़ा फैला लिया।
- पैर के पूरे क्षेत्र पर झुकते हुए, हम नितंबों को ऊपर उठाते हैं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे नीचे आएँ.
तीन दृष्टिकोणों के साथ दस बार दोहराएं। इस आंदोलन में शामिल है.
2. व्यायाम "कुर्सी" (स्थिर)
कोर्सेट को अच्छी तरह से लोड करता है। जाँघों, पिंडलियों, नितंबों पर उत्तम कार्य करता है। इसे फॉर्म में करना सबसे प्रभावी है।
- हम दीवार की ओर पीठ करके खड़े हैं। हम आधा कदम पीछे हटते हैं। हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे कर दिए जाते हैं।
- हम पीठ के पूरे क्षेत्र को दीवार पर टिकाकर बैठना शुरू करते हैं, जब तक घुटनों में समकोण न बन जाए।
- हम एक काल्पनिक कुर्सी पर तीस सेकंड के लिए बैठते हैं और उठ जाते हैं। स्टैटिक्स में धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और इसे एक मिनट तक ले आएं।
शुरुआत के लिए, हम तीन बार दोहराते हैं।
3. मंच पर कदम रखना
समूह को अच्छी कसरत मिलती है लसदार मांसपेशियाँ, सामने और पीछे का हिस्सानितंब। उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जो पतला होना चाहते हैं और अपने पैरों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। कैलोरी जलाने, हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए बढ़िया - नाड़ी तंत्र. मदद करता है। डम्बल के साथ प्रदर्शन किया। लेकिन सबसे पहले, तकनीक का अभ्यास करने के लिए, आप इसे बिना वजन के कर सकते हैं।
- हम बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर से प्लेटफॉर्म पर कदम रखते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कदम बढ़ाने का अभ्यास कर सकते हैं - एक पैर के लिए दस बार, दूसरे के लिए दस बार। फिर तीस सेकंड के लिए आराम करें।
- हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि पैर की जांघ मंच पर स्थित हो फर्श के समानांतर - तब घुटने के जोड़ पर भार न्यूनतम होगा।
- आप अपना खुद का टेम्पो चुन सकते हैं। शुरुआत में, संतुलन बनाए रखने की आदत डालने के लिए हम इसे धीरे-धीरे करते हैं।
व्यायाम की संख्या दो या तीन पुनरावृत्ति के साथ बीस गुना है।
विशिष्टता!पैर का घुटना, जिसे हम प्लेटफॉर्म पर रखते हैं, तीव्र कोण नहीं बनाना चाहिए, यानी पैर के अंगूठे की रेखा से आगे नहीं जाना चाहिए।
4. कैंची
जांघ की सामने की सतह, रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियां काम करती हैं। कैंची पैर की मांसपेशियों, पेट को मजबूत करने और कूल्हों को राहत देने में मदद करती है।
- हम फर्श पर लेट गए, हाथ शरीर के साथ, पीठ फर्श से चिपकी हुई।
- हम अपने पैरों को फर्श से दस सेंटीमीटर ऊपर उठाते हैं और बारी-बारी से सीधे पैरों से झूलते हैं - "कैंची"।
तीन दृष्टिकोणों के साथ दस बार दोहराएं।
5. प्लि स्क्वैट्स
आपको अपने पैरों को कसने और उन्हें पतला, अच्छा बनाने की अनुमति देता है। ये मांसपेशियाँ अक्सर कमज़ोर होती हैं और वसा की परत से ढकी होती हैं, या तथाकथित। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि में रोजमर्रा की जिंदगीउन्हें लोड नहीं मिलता. यह व्यायाम नितंबों की मांसपेशियों पर भी काम करता है।
- हम सीधे खड़े होते हैं, अपने कंधे सीधे करते हैं, अपनी ठुड्डी ऊपर उठाते हैं। टकटकी सीधे आगे की ओर निर्देशित है।
- हम अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखते हैं, हमारे पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर होती हैं।
- जब तक आप आकार न ले लें तब तक धीरे-धीरे बैठें घुटने का जोड़समकोण। हम लक्षित मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
हम व्यायाम को धीरे-धीरे, तीन तरीकों से दस बार करते हैं।
वर्कआउट के बाद अपनी मांसपेशियों को कैसे आराम दें?
कक्षाओं के बाद तनाव दूर करने के लिए आप स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। उनमें उन क्षेत्रों को सहलाना, रगड़ना और गूंधना शामिल होना चाहिए जहां भार निर्देशित किया गया था। इन सब से बचना जरूरी है. निम्नलिखित विधियों का भी अभ्यास करें: 
- गर्म स्नान बहुत अच्छा काम करता हैजिसमें आपको एक किलोग्राम जोड़ना होगा समुद्री नमक. आप कुछ बूंदों के साथ नियमित नमक का उपयोग कर सकते हैं आवश्यक तेललैवेंडर, रोज़मेरी या चाय का पेड़। इस प्रक्रिया को सोने से पहले करने की सलाह दी जाती है।
- थकी हुई और ऐंठन वाली मांसपेशियाँ रगड़ा जा सकता है विशेष क्रीम, जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। उनमें लाल जैसे घटक हो सकते हैं तेज मिर्च, अदरक, सिनकॉफ़ोइल, मोम, कपूर का तेल।
- अच्छा प्रभाव पड़ता है कंट्रास्ट शावर का उपयोग।यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, थकान दूर करेगा और मांसपेशियों को आराम देगा। प्रक्रिया के बाद, आपको त्वचा को एक सख्त तौलिये से सक्रिय रूप से रगड़ना होगा और गर्म वस्त्र या ट्रैकसूट पहनना होगा।
5 और सेल्युलाईट रोधी तरीके
अकेले प्रशिक्षण से ही आप उपलब्धि हासिल कर सकते हैं अच्छा परिणाम. लेकिन अगर आप जल्द से जल्द पतले पैर पाना चाहते हैं, तो अन्य पर विचार करें प्रभावी तरीकेसमस्या क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना।
1. आहार
शारीरिक गतिविधि और आहार अधिग्रहण के लिए आदर्श घटक हैं पतले पैरऔर एक मजबूत शरीर. आपको आहार में सावधानी बरतने की ज़रूरत है और खुद पर अलग-अलग बदलाव आज़माने की ज़रूरत नहीं है। सही तरीके से वजन कैसे कम करें और यह सुनिश्चित करें किलो वजन घटायाथोड़ी देर बाद वापस नहीं आये? 
- दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना ही काफी है, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, हलवाई की दुकान।
- आपको केवल प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ, मुख्यतः मांस, नहीं खाना चाहिए। अधिक वज़नइस तरह के आहार से यह दूर हो जाता है, लेकिन साथ ही चयापचय अपरिवर्तनीय रूप से बाधित हो जाता है, जिसके बाद खोए हुए किलोग्राम की तेजी से वापसी होती है।
- विभिन्न प्रकार के अनाजों से बने व्यंजनों की उपेक्षा न करें- वे विटामिन, खनिज और के स्रोत हैं वनस्पति प्रोटीन. वजन घटाने की अवधि के दौरान, इनका सेवन अवश्य करना चाहिए - लेकिन कम मात्रा में और बिना तेल के।
- सलाद को मेनू में अवश्य शामिल करना चाहिएसे कच्ची सब्जियां, साग, उबली मछली और चिकन व्यंजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
- विशेष ध्यानकुछ मसाले दे दो- वे चयापचय को सक्रिय करने में सक्षम हैं, लेकिन उनका सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए, क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं।
- शरीर को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और सभी विटामिन आदि प्राप्त होने चाहिए खनिज. इसीलिए भोजन विविध और पौष्टिक होना चाहिए।
- वनस्पति तेल के रूप में वसा का सेवन करना बेहतर है - प्रति दिन सलाद में एक बड़ा चम्मच जोड़ना पर्याप्त है।
- फलों और जामुनों के बारे में मत भूलना। विटामिन सी और उनमें मौजूद फाइबर इस लड़ाई में आपके दोस्त हैं अधिक वजन.
- सरल शुद्ध पानीआपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। अपने आप को पीने के लिए मजबूर न करें, बस पूरे दिन एक घूंट लें, पानी की एक बोतल हमेशा अपने पास रखें।
2. जल प्रक्रियाएं
वे उन लोगों के लिए एक आवश्यक घटक हैं जिन्होंने अतिरिक्त वजन को अलविदा कहने का फैसला किया है। ठंडा और गर्म स्नान, शॉवर - मालिश, कैस्केड शॉवर, तैराकी, पूल में जिम्नास्टिक आपको जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, आपकी त्वचा को लोचदार बनाएगा, आपको ऊर्जा और शक्ति देगा। ये उपकरण सुलभ और सुखद हैं. यदि आप उनसे दोस्ती करते हैं, तो पैर क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे और वापस नहीं आएंगे।
याद रखने की जरूरत है जल प्रक्रियाओं के उपयोग की कुछ विशेषताएं:
- ठंडे पानी का संपर्क अल्पकालिक होना चाहिए और गर्म पानी के साथ वैकल्पिक होना चाहिए;
- कंट्रास्ट जल प्रक्रियाएं मदद करती हैं सक्रिय दहनवसा के साथ संयुक्त व्यायाम. इन्हें हर दूसरे दिन सोने से पहले किया जा सकता है;
- अगर आप प्यार नहीं करते ठंडा पानी, फिर आप धीरे-धीरे खुद को इसका आदी बना सकते हैं। सबसे पहले केवल पैर और हाथ ही डालें। फिर धीरे-धीरे पूरे शरीर पर पानी डालने के लिए आगे बढ़ें।
3. लपेटता है
एक लोकप्रिय प्रक्रिया जो पैरों पर चमड़े के नीचे की वसा को पूरी तरह से जला देती है, लसीका जल निकासी को बढ़ाती है, त्वचा की लोच बढ़ाती है, और जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट ट्यूबरकल से निपटती है।
वसा जमाव से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, समान भागों में मिलाकर रैप बनाने की सिफारिश की जाती है नमक और शहद.इस मिश्रण को त्वचा पर लगाकर मालिश करें एक गोलाकार गति में. ढकना चिपटने वाली फिल्मया कागज को संपीड़ित करें, फिर एक कंबल और चालीस मिनट के लिए छोड़ दें। ठंडे पानी से धो लें.
अपने पैरों को पौष्टिक क्रीम से चिकनाई दें। हम इसे हर दूसरे दिन करते हैं। सब कुछ ठीक होना चाहिए दस से पंद्रह प्रक्रियाएँ।
4. स्व-मालिश
शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन में अच्छा काम करता है। रक्त प्रवाह को सुधारता है, ख़त्म करता है भीड़क्षेत्र में निचले अंगजो सेल्युलाईट का कारण बनता है। यदि आपने भार का गलत अनुमान लगाया है और अत्यधिक व्यायाम किया है तो ये प्रक्रियाएं मांसपेशियों को आराम देती हैं और ऐंठन से राहत देती हैं।
मालिश की गति नीचे से ऊपर की ओर होनी चाहिए- पैरों से लेकर कूल्हे के जोड़. हम पथपाकर से शुरू करते हैं। फिर हम रगड़ते और सानते हैं। ऐसे में मसाज ऑयल, क्रीम या कोई भी इस्तेमाल करना अच्छा रहता है वनस्पति तेलचाय के पेड़ के तेल की कुछ बूंदों के साथ।
इस प्रक्रिया के बाद तीस मिनट तक आराम करना जरूरी है।
5. सक्रिय जीवनशैली
में घूमना तेज गति, सीढ़ियाँ चढ़ना, दौड़ना, चलना और जिमनास्टिक ताजी हवा चयापचय में तेजी लाएं, कैलोरी जलाने को सक्रिय करें और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें।यह सब मोटे पैरों को हटाने, उन्हें पतला और सुंदर बनाने में मदद करेगा।
अपनी जीवनशैली में बदलाव ही वह कुंजी है जो आपकी नई छवि का रास्ता खोल सकती है। स्लिम और फिट बनना आपकी शक्ति में है!
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के अनिवार्य घटक व्यायाम का एक सेट हैं और संतुलित आहारपोषण। इस जोड़ी का उपयोग करके, आप जल्द ही पहले बदलावों को नोटिस कर पाएंगे जो आपको प्रसन्न करेंगे। आपको बस पहला कदम उठाने की जरूरत है, और कोई भी यात्रा पहले कदम से शुरू होती है!
हर महिला स्लिम होने का सपना देखती है, सुंदर पैर. अक्सर, चर्बी अंगों के ऊपरी हिस्से - जांघों पर - जमा हो जाती है। कुछ महिलाओं का मानना है कि जल्दी से अपने पैरों का आकार कम करना यथार्थवादी नहीं है, इसलिए वे यह काम भी नहीं करती हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें, सरल तरीकेजो आपको बताएगा कि आप अपने पैरों से चर्बी कैसे हटाएं।
पोषण
यदि आपकी मुख्य चिंता यह है कि पैरों की चर्बी कैसे कम की जाए, तो पहला कदम अपने आहार की समीक्षा करना है। अपना आहार बदलें. अपने मेनू से तले, नमकीन, मैदा और मीठे व्यंजन हटा दें। ध्यान देना भी जरूरी है पीने का शासन. शरीर में अतिरिक्त पानी पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों पर वसा के रूप में जमने लगता है। इसलिए, प्रति दिन डेढ़ लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है। कार्बोनेटेड पानी से अपनी प्यास बुझाना उचित नहीं है।
खाद्य पदार्थ जो आपको जलाने में मदद करते हैं वसा का जमावपैरों पर:
- से व्यंजन तैयार करें हरी सब्जियां- पत्तागोभी, खीरा और अजवाइन;
- अपने भोजन में अजमोद मिलाएं हरी प्याजऔर अन्य जड़ी-बूटियाँ या मसाले;
- फलों के लिए, अंगूर और अनानास को प्राथमिकता दें;
- मछली रक्त वाहिकाओं और शरीर की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है। ढेर सारी लाल मछली खाना महत्वपूर्ण है;
- जिन लोगों को लाल मछली से एलर्जी है, उन्हें अपने व्यंजनों में जैतून या अलसी का तेल मिलाने की सलाह दी जाती है;
- अदरक किसी भी रूप में वसा जमा को जलाने में शामिल होता है। इसे व्यंजन और पेय में जोड़ा जा सकता है;
- ब्रेड प्रेमियों को साबुत आटे से बने उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए। चोकर, बीज और तिल वाली ब्रेडब्रेड भी स्वास्थ्यवर्धक मानी जाती हैं;
- गेहूं के बीज, कम वसा वाले दही और सोया खाएं। वे मैग्नीशियम और कैल्शियम से समृद्ध हैं, जो मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं।
सूचीबद्ध उत्पाद वसा जलाने में मदद करेंगे, साथ ही पाचन और चयापचय में सुधार करेंगे।
किसी पोषण विशेषज्ञ से मिलें. एक विशेषज्ञ आपको गणना करने में मदद करेगा आवश्यक मात्राआपके शरीर के लिए व्यक्तिगत रूप से प्रति दिन कैलोरी। खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की विशेष तालिकाओं के अनुसार, आपको ध्यान में रखते हुए दैनिक मानदंड, सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं। यह आपको एक आहार का पालन करने की अनुमति देगा, और आपको यह भी बताएगा कि खाना पकाने के लिए आपको सप्ताह में कौन से उत्पाद खरीदने की ज़रूरत है।
आपको दिन में पांच बार खाना चाहिए छोटे भागों में. रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
मालिश क्रियाएँ
मसाज से छुटकारा मिलता है अतिरिक्त चर्बीअपने पैरों से. आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं। आप मसाज थेरेपिस्ट की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं।
एंटी-सेल्युलाईट एजेंट या किसी विशेष एजेंट के साथ वैक्यूम कैन से मालिश करने से पैरों से चर्बी हटाने में मदद मिलेगी। मालिश का तेल. यह प्रक्रिया अतिरिक्त वसा को जलाती है और स्थिति में सुधार करती है त्वचानिचला सिरा।
एक सामान्य हाथ की मालिश में पथपाकर, रगड़ना, थपथपाना और निचोड़ना शामिल है। पथपाकर ऊतकों को गर्म करता है और उन्हें अधिक आक्रामक कार्यों के लिए तैयार करता है। आपको कपड़े को अपनी हथेली से पकड़ना होगा, तीव्र दबाव और निचोड़ने की गतिविधियों के साथ काम करना होगा। आपको अपने हाथों को निचले अंगों के साथ ऊपर की ओर ले जाने की जरूरत है। मालिश सत्र को आरामदायक स्ट्रोक्स के साथ पूरा किया जाना चाहिए।
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कौन सा हेयरस्टाइल आपके चेहरे को छोटा दिखाएगा?
अगर आप सोच रहे हैं कि अपने पैरों से चर्बी कैसे हटाएं, तो रोजाना हाइड्रोमसाज करें। यह प्रक्रिया शॉवर में की जाती है। पानी की एक धारा नीचे से ऊपर की ओर पैरों की ओर निर्देशित होती है। मसाज ब्रश या दस्ताने से मालिश करें। हाइड्रोमसाज बहुत आनंद लाता है, शरीर को मजबूत बनाता है और निचले छोरों में चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में मदद करता है।
पैरों के लिए व्यायाम
पैर लगातार गति में हैं। उन्हें पतला बनाने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों से घर जाना बेहतर है। करना भी जरूरी है लंबी पैदल यात्राघर पर या सिर्फ पार्क में टहलने के लिए।
बुनियादी व्यायाम
निम्नलिखित व्यायाम आपके पैरों से चर्बी हटाने में मदद करेंगे:
- अपनी एड़ियों को ऊपर उठाए बिना स्क्वैट्स करें फर्श. अपने शरीर को थकाओ मत गहरी स्क्वैट्स. यह नितंबों को घुटनों के स्तर तक नीचे लाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए पर्याप्त है। स्क्वैट्स को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, उन्हें अपने हाथों में डम्बल लेकर करें;
- फेफड़े करो. व्यायाम के पहले संस्करण में, एक पैर को अपने पीछे सीधा छोड़ दें, दूसरे में, इसे घुटने पर मोड़ें। ऐसे फेफड़े पतले पैरों के लिए उपयोगी होते हैं। इसलिए इन्हें प्रतिदिन बारी-बारी से करें;
- चारों तरफ झुक जाओ मुड़े हुए घुटने. एक पैर को घुमाएं ताकि आपकी एड़ी हमेशा छत की ओर रहे। फिर अंग बदलें और वही व्यायाम दोहराएं;
- कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैरों को एक-एक करके बगल में घुमाएँ। दायां पैरइसे दाईं ओर ले जाएं, और बाएं को बाईं ओर ले जाएं;
- धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और अपने आप को अपने पूरे पैर पर नीचे कर लें। अपार्टमेंट के चारों ओर अपने पैर की उंगलियों पर चलना भी उपयोगी है।
वर्णित व्यायाम करने में आसान हैं और आपके पैरों से अतिरिक्त वसा को जल्दी से कम करने में आपकी मदद करते हैं।
अतिरिक्त व्यायाम
अपने पूरे पैर के बल उतरते हुए रस्सी कूदें। कूदते समय अपने स्तनों को दूर रखने और सुडौल रहने के लिए व्यायाम के लिए ब्रा पहनें।
गहराई से बैठें, कमरे की पूरी परिधि के चारों ओर हंस की तरह घूमें। एक मज़ेदार व्यायाम आपके पैरों पर जमा वसा को प्रभावी ढंग से हटा देगा।
अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें, अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाने का प्रयास करें। यह अजीब व्यायाम इस सवाल से भी प्रभावी ढंग से निपटता है कि पैरों से चर्बी कैसे हटाई जाए।
पैर की चर्बी जलाने के अतिरिक्त तरीके
- पूरे शरीर में वसा को समान रूप से जलाने के लिए ताजी हवा में दौड़ने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में चार बार जॉगिंग करें। अपनी कक्षाएं इससे प्रारंभ करें दौडते हुए चलना. फिर तीव्रता से दौड़ते रहें। प्रशिक्षण के अंत में, आपकी दौड़ने की गति को मध्यम करने की अनुशंसा की जाती है।
- निचले अंगों में वसा जलाने के लिए आप साइकिल चला सकते हैं। साइकिल चलाना शरीर के लिए अच्छा होता है और इससे आपका मूड भी अच्छा रहता है।
- मांसपेशियों को मजबूत करने और पैरों पर जमा वसा से लड़ने के लिए पूल में जाने की सलाह दी जाती है। तैराकी आपका उत्साह बढ़ा देगी, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर देगी और आपके शरीर के किसी भी हिस्से को स्वस्थ कर देगी।
- स्लिम बॉडी पाने के लिए आपको डांस करना जरूरी है। डांस क्लास के लिए साइन अप करें. यदि यह संभव न हो तो घर पर ही अपना पसंदीदा संगीत चालू करके नृत्य करें।
- आकार देने से आपको अपने पैरों और शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा को जल्दी से हटाने में मदद मिलेगी। व्यायाम का सुझाव किसी विशेषज्ञ द्वारा दिया जाएगा। आप जैसे हो सकते हैं समूह कक्षाएंआकार देना. कंपनी में यह अधिक मज़ेदार है, और वजन घटाना अधिक प्रभावी होगा।
- कोई भी कार्य करते समय अपने शरीर और स्वास्थ्य की सुनें। प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने की भी सलाह दी जाती है, खासकर गर्म मौसम में।
महत्वपूर्ण बिंदु! व्यायाम के किसी भी सेट को करने से पहले, आपको अंत में वार्मअप और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को सुंदर और पतला बनने में मदद मिलती है। के लिए तेजी से जलनापैरों से वसा, शारीरिक व्यायाम करने से पहले त्वचा पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या समान संरचना वाले किसी अन्य उत्पाद को लगाने की सिफारिश की जाती है।
के लिए लड़ाई में क शरीरमहिलाएं किसी भी हद तक जा सकती हैं। लेकिन अक्सर हासिल कर लेते हैं वांछित परिणामइतना आसान नहीं। केवल वजन कम करना ही काफी नहीं है, आपको इसे इस तरह से भी करना होगा कि सिर्फ शरीर से ही नहीं, बल्कि शरीर के सभी हिस्सों से चर्बी निकल जाए। निश्चित स्थान. उदाहरण के लिए, पैर. वे अतिरिक्त चर्बी सबसे धीमी गति से कम करते हैं। अक्सर, कोई भी आहार इसमें मदद नहीं करता, खासकर व्यायाम के बिना। तो, पैरों से चर्बी कैसे हटाएं? ऐसा करने में क्या मदद मिलेगी? आइए इसे जानने का प्रयास करें।
उचित पोषण
अक्सर हम किसी न किसी तरह की डाइट का सहारा लेते हैं। निस्संदेह, उनका परिणाम ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन आपके पैरों पर नहीं। कुछ भी वजन कम कर सकता है: पेट, हाथ, चेहरा, छाती, लेकिन नहीं नीचे के भागशव. अधिक सटीक रूप से, उतना प्रभावी नहीं जितना हम चाहेंगे। अपने पैरों की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको खुद को तैयार करने की जरूरत है लंबी प्रक्रियाजिसका आधार होगा उचित पोषण. आपको भूख हड़ताल से खुद को थका नहीं देना चाहिए, आपको बस खुद को भूख हड़ताल से बाहर कर देना चाहिए रोज का आहारमीठा, आटा, वसायुक्त और तला हुआ, साथ ही शराब। भोजन आंशिक होना चाहिए: छोटे भागों में दिन में 5-6 बार। खाना जरूरी है, लेकिन सिर्फ गुणकारी भोजन. दुबला मांस और मछली, अनाज, सब्जियां, फल - ये ऐसी चीजें हैं जिनके बिना आपके पैरों में वजन कम करने की कल्पना करना असंभव है।
मालिश
अगर आप नहीं जानते कि पैरों से चर्बी कैसे हटाएं तो यह प्रक्रिया आपकी मदद करेगी। मसाज के लिए किसी से संपर्क करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। पेशेवर विशेषज्ञ. आप इसे स्वयं कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, का उपयोग करके वैक्यूम डिब्बे. लेकिन आपको ऐसा करने की अनुमति केवल तभी है जब आप पीड़ित न हों वैरिकाज - वेंसनसों आप अपने हाथों से अपने पैरों की मालिश कर सकते हैं मालिश क्रीमया जेल. प्रक्रिया को रगड़ने से शुरू और समाप्त करें, फिर गूंधें समस्या क्षेत्र, उन्हें निचोड़ें और उन पर दबाएं। एक शब्द में कहें तो किसी भी हरकत से वसा जमा को प्रभावित करने का प्रयास करें। दैनिक मालिश से आपके पैरों की चर्बी कम करने, सुंदरता और पतलापन पाने में मदद मिलेगी।
अभ्यास
यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो बिना सक्रिय गतिविधियाँखेल से बचने का कोई रास्ता नहीं है। किसी फिटनेस क्लब में जाना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो अधिक पैदल चलना शुरू कर दें। आप सुबह दौड़ सकते हैं, पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं। अच्छा, बस करो सरल व्यायामघर पर, चूंकि आप केवल दैनिक प्रशिक्षण से ही अपने पैरों से चर्बी हटा सकते हैं। पहले तो खुद को अभ्यस्त करना कठिन होगा, लेकिन फिर सब कुछ आदत बन जाएगा। निम्नलिखित अभ्यासों को ध्यान में रखें:
- रस्सी कूदना - अपना बचपन याद रखें! बस सही ढंग से कूदें ताकि आप अपने पूरे पैर पर उतरें।
- स्क्वैट्स बहुत हैं प्रभावी व्यायाम. ऐसा तब तक करें जब तक आप अपने पैरों से गिरने न लगें।
- कैंची - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को बगल में फैलाएं और उन्हें क्रॉस करें, जैसे कि एक काल्पनिक रस्सी काट रहे हों।
- नितंबों पर "चलना" - फर्श पर बैठें और अपने कूल्हों को हिलाना शुरू करें, आगे बढ़ें, फिर पीछे, कदम दर कदम।
- सिंगल फाइल वॉकिंग - बैठ जाएं और तब तक चलते रहें जब तक आप थक न जाएं।
- अपने पैरों को घुमाएँ - अपना हाथ दीवार पर टिकाएँ। पहले एक पैर से झूलें अलग-अलग दिशाएँ, जिसमें दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार गतियाँ शामिल हैं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
अब आप जानते हैं कि अपने पैरों से चर्बी कैसे हटाएं। वास्तव में, इस प्रक्रिया में कुछ भी अलौकिक नहीं है, लेकिन, निश्चित रूप से, आपको काम करना होगा। लेकिन तब आप अपने आप को उन पतले पैरों के लिए धन्यवाद दे पाएंगे जिनका आपने इतने लंबे समय से सपना देखा है।
आपके पैरों और नितंबों की सुंदर और पतली आकृति कपड़ों से छिपी नहीं रहेगी, और जब आप छोटी पोशाक, मिनीस्कर्ट या स्विमसूट पहनती हैं, तो आपकी सारी सुंदरता प्रभावित दूसरों की निगाहों को आकर्षित करेगी। इसलिए, यदि आपके पैरों में अवांछित चमड़े के नीचे के जमाव के रूप में कमियां हैं, तो हम तत्काल यह पता लगाएंगे कि कम से कम समय में और किसी भी उपलब्ध तरीके से आपके पैरों से वसा को कैसे हटाया जाए।
सबसे कपटी जगहें जहां लोग जमा होना पसंद करते हैं अतिरिक्त सेंटीमीटर, निश्चित रूप से कूल्हे, नितंब, निचला पेट, ऊपरी और भीतरी जांघें हैं।
इन जमावों का एक विशेष रूप से उन्नत रूप अत्यंत अनाकर्षक सेल्युलाईट में बदल जाता है। इन कमियों को दूर करने के लिए, आपको पर्याप्त के पूरे परिसर का उपयोग करने की आवश्यकता है सरल तरीके. और सबसे पहले आपको अपने दैनिक आहार में समायोजन करना होगा, अपने पैरों पर वसा जलाने के लिए व्यायाम करना होगा और कैसे अतिरिक्त उपायमालिश लागू करें.
मुख्य खाद्य पदार्थ जो पैरों पर चमड़े के नीचे की वसा को हरा सकते हैं
खाना सही उत्पादपैरों पर वसा जलाने से, आप अंदर से चमड़े के नीचे के जमाव को प्रभावित करेंगे और इस तरह समान रूप से वजन कम करेंगे, और वसा स्वयं दोनों पैरों और पेट को छोड़ देगी।
आप खाने के लिए बैठने की संख्या भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य के बजाय चार बारभोजन की मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन में कई छोटे स्नैक्स लें। इस तथ्य के अलावा कि उत्पाद वसा जलाने में मदद करेंगे, उनका आपकी त्वचा की स्थिति पर लाभकारी और प्रभावी प्रभाव पड़ेगा।
कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से अपने पैरों और जांघों का वजन कम करें। घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें।
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तो ये उत्पाद क्या हैं:
- सब्जियाँ, विशेषकर हरी सब्जियाँ (गोभी, खीरा, अजवाइन)
- जड़ी-बूटियाँ और मसाले (अजमोद, हरा प्याज)
- फल (अंगूर, अनानास)
- मछली (विशेषकर लाल मछली, क्योंकि इसका रक्त वाहिकाओं पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है)
- जैतून और अलसी का तेल(एलर्जी से ग्रस्त लोगों के लिए लाल मछली के प्रतिस्थापन के रूप में काम कर सकता है)
- अदरक (उन लोगों के लिए एक सिद्ध उपाय जो वसा जलाना चाहते हैं)
- जब पके हुए माल की बात आती है, तो साबुत आटे से बनी ब्रेड को प्राथमिकता दें, साथ ही चोकर, बीज, तिल और अन्य स्वस्थ योजकों के साथ विभिन्न प्रकार की ब्रेड को प्राथमिकता दें, हमारा काम वसा को हटाना है, उसे बढ़ाना नहीं;
और हां, आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है। विशेष रूप से शुरुआती दिनों में, शरीर को सहारा देने और पेट और पैरों से वसा को जल्दी से हटाने में मदद करने के लिए, आप एक गिलास पी सकते हैं मिनरल वॉटर, जो खाद्य पदार्थों से सभी लाभों के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देगा और शरीर को उपयोगी तत्वों से संतृप्त करेगा।
व्यायाम से पैरों से चर्बी जल्दी कैसे हटाएं
यदि आपने एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित किया है और सोच रहे हैं कि एक सप्ताह में अपने पैरों से वसा कैसे हटाएं, तो आप निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं रह सकते।
यहां कोई भी खेल जिसमें पैर शामिल हों, का उपयोग किया जा सकता है। वे आपको बताएंगे कि अपने पैरों की चर्बी को कैसे सुखाएं। पेशेवर प्रशिक्षकजिम में, और आपका काम उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना होगा। लेकिन हम जानेंगे कि घर पर पैरों से चर्बी कैसे हटाएं। सबसे सिद्ध और बहुत प्रभावी तरीकेइस पर विचार किया जा सकता है:
- दौड़ना, अधिमानतः उबड़-खाबड़ इलाकों में (पूरे शरीर में वसा को समान रूप से जलाने में मदद करता है)
- साइकिल चलाना (उन लोगों के लिए एक उपाय जो पैरों की चर्बी कम करना जानते हैं)
- तैराकी (पैरों और नितंबों से वसा कम करने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है)
- नृत्य (विशेष रूप से बेली डांसिंग, जो न केवल मोटी जांघों का, बल्कि पतली कमर का भी ख्याल रखेगा)
- आकार देना (बहुत प्रभावी ढंग से पूरे शरीर से वसा को हटाने और 3 दिनों में भी परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है)
किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान, निश्चित रूप से, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए और अपने शरीर की क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। पानी पीना बहुत जरूरी है, खासकर यदि आप गर्मी के दिनों में दौड़ने या लंबी दूरी तक बाइक चलाने का फैसला करते हैं।
अपने वर्कआउट की शुरुआत में वार्मअप करना और अंत में स्ट्रेचिंग करना न भूलें। आख़िरकार, यह खिंचाव ही है जो गठन की अनुमति देगा सुंदर मांसपेशियाँ. यदि आप प्रशिक्षण से पहले अपनी त्वचा पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाते हैं, तो आपके पैरों से वसा हटाना बहुत आसान हो जाएगा।
सुनहरे व्यायाम जो पैरों की चमड़े के नीचे की चर्बी को सुखा देते हैं
पैरों पर वसा जलाने के लिए अविश्वसनीय संख्या में विभिन्न व्यायाम हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को पैरों से वसा हटाने में मदद करेंगे। आमतौर पर, पैरों के ऊपरी हिस्से से सेंटीमीटर बहुत जल्दी गायब हो जाते हैं, लेकिन पीठ और अंदरूनी हिस्सों के लिए विशेष अलग-अलग व्यायाम होते हैं। प्रत्येक व्यायाम के 10-15 दोहराव के सेटों की एक श्रृंखला निष्पादित करें:
- स्क्वैट्स (पूरे पैर की मांसपेशियों का काम)
- माही (यदि आप करते हैं पार्श्व झूले, आपकी मोटी जांघें इस तरह के हमले का सामना नहीं करेंगी)
- अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना (आपकी पिंडलियों से बल्क हटाता है)
- कैंची (यह व्यायाम वास्तव में जानता है कि आपके पैरों के बीच की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए)
- साइकिल (अपनी पीठ के बल लेटकर, हम साइकिल चलाने की नकल करते हैं और साथ ही बट और पैरों के साथ-साथ कूल्हों और पेट के निचले हिस्से से चर्बी हटाते हैं)
- अगल-बगल स्क्वैट्स (वसा को सुखाने में मदद करेगा अंदरनितंब)
- बैक लंजेस (आपके पैरों के पिछले हिस्से से चर्बी हटाने में मदद करेगा)
- आगे की ओर झुकें (जांघ के सामने के भाग के लिए)
यह सुनिश्चित करने के लिए कि कुछ व्यायाम सही ढंग से किए गए हैं, आप विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए वीडियो खरीद सकते हैं या इंटरनेट पर तस्वीरें देख सकते हैं। आप विशेष पत्रिकाएँ भी खरीद सकते हैं जो आपका परिचय कराएँगी विभिन्न प्रकार केप्रशिक्षण के दौरान व्यायाम, पोषण नियम और विभिन्न लेखों के साथ लड़ने की भावना भी बनाए रखें और आपको अन्य लोगों की सफलताओं से परिचित कराएं।
अपने आकार को अद्भुत बनाने और वसा जलाने का एक और अतिरिक्त तरीका है मालिश।
और भले ही आपको जाने का समय न मिले पेशेवर मालिश चिकित्सक, आप स्वयं एंटी-सेल्युलाईट क्रीम खरीद सकते हैं और ऐसा करते समय इसे अपने शरीर में मल सकते हैं मालिश आंदोलनोंकूल्हों पर. उन क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जहां प्रशिक्षण देना कठिन है, और एक अतिरिक्त उत्पाद उस परिणाम को गति देगा जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।