नमस्कार, नमस्कार, प्रिय मित्रों। मैं फिर से आपके साथ हूं, और मैं आपको "एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ" विषय से परिचित कराना चाहता हूं। कैसे निर्धारित करें।" विषय के शीर्षक से यह पहले से ही स्पष्ट है कि आप शरीर के प्रकारों की विशेषताओं के बारे में सुनेंगे और सीखेंगे कि यह कैसे निर्धारित किया जाए कि आप उनमें से किस प्रकार के हैं। लेकिन वह सब नहीं है। आगे पढ़ें और आप बहुत सी दिलचस्प बातें सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी विशेष प्रकार के शरीर के साथ कैसे खाना चाहिए। आएँ शुरू करें।

हमारे समाज में ऐसे लोग हैं जो एक-दूसरे से बिल्कुल अलग हैं: एथलेटिक, पतले और मोटे। और मुद्दा यह नहीं है कि उनमें से एक नियमित रूप से जिम जाता है, और बाकी दो अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते हैं। नहीं, यह सब आनुवंशिकी के बारे में है। ऐसा भी हो सकता है कि एक मोटा व्यक्ति अधिक समय व्यतीत करता हो जिमएथलेटिक कद-काठी वाले किसी व्यक्ति की तुलना में।

कुछ अधिक वजन वाले लोगों का वह अजीब बहाना याद है जैसे "मेरी हड्डी बड़ी है"? वे आंशिक रूप से सही हैं, लेकिन यह हड्डियों का मामला नहीं है, बल्कि अतिरिक्त वजन बढ़ने की प्रवृत्ति है। या अधिक सटीक रूप से, चयापचय की दर में - चयापचय। इसी कारण शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण होता है। मैं आपको नीचे प्रत्येक के बारे में और अधिक बताऊंगा।

सोमैटोटाइप्स के बीच अंतर

सीधे शब्दों में कहें तो शरीर के प्रकारों को सोमाटोटाइप भी कहा जाता है। नीचे वर्णित वर्गीकरण विलियम शेल्डन द्वारा प्रस्तावित किया गया था। मुझे नहीं पता कि यह लड़का कौन है, लेकिन अगर किसी को दिलचस्पी है, तो आप उसके बारे में आसानी से जानकारी पा सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि सोमाटोटाइप कई मायनों में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान होते हैं, जिन्हें यदि वांछित हो, तो "संचालित" किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, नुकसान को फायदे में बदला जा सकता है।

तो, शरीर के प्रकार:

एक्टोमोर्फ - लंबा, पतला, मांसपेशियों और वसा ऊतकों का एक छोटा सा प्रतिशत, लेकिन मांसपेशियों का विस्तृत विवरण। हड्डियाँ पतली, लेकिन लम्बी होती हैं, यही वजह है कि इस प्रकार के मालिक की ऊंचाई प्रभावशाली होती है। तेज़ चयापचय, जो शरीर को चमड़े के नीचे की वसा जमा करने की अनुमति नहीं देता है। यदि आप एक्टोमोर्फ हैं, तो यह आपके लिए है।

मेसोमोर्फ (एथलेटिक)- औसत ऊंचाई का, है इष्टतम अनुपातवसा और मांसपेशी द्रव्यमान, औसत निर्माण (पतला नहीं, लेकिन मोटा नहीं)। हड्डियाँ मध्यम आकार की होती हैं, इसलिए इस प्रकार के वाहक लगभग माने जा सकते हैं लम्बे लोग. औसत चयापचय, आपको तेजी से लाभ और हानि करने की अनुमति देता है अधिक वज़न. यही सिद्धांत "शुष्क" द्रव्यमान (मांसपेशियों) पर भी लागू होता है।

एंडोमोर्फ - छोटा (स्टॉकी), मोटा, मांसपेशियों के बड़े प्रतिशत के साथ, लेकिन शरीर में वसा के बढ़े हुए प्रतिशत के साथ। हड्डियाँ छोटी, लेकिन सघन (मोटी) होती हैं, जो शक्तिशाली होने का संकेत देती हैं हाड़ पिंजर प्रणाली. धीमा चयापचय: ​​वजन तेजी से बढ़ता है और धीरे-धीरे कम होता है। इस गुण का मांसपेशियों के ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अपना सोमाटोटाइप कैसे निर्धारित करें?

ऐसा करने के कई तरीके हैं। सटीक, प्रकार के माप हैं व्यक्तिगत भागशरीर और उनके अनुपात, और विशेष रूप से सटीक नहीं हैं, लेकिन सरल हैं, जैसे कि कलाई परीक्षण।

यह परीक्षण इस प्रकार है: अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को अपनी कलाई के चारों ओर सबसे पतले बिंदु पर लपेटें (लगभग कलाई पर उभरी हुई हड्डी के नीचे, मोड़ पर ठीक)। यदि आपकी दोनों उंगलियां एक-दूसरे के ऊपर हैं, तो आप एक एंडोमोर्फ हैं; वे बस एक-दूसरे को छूते हैं (या पहुंचने से थोड़ा कम हैं), आप एक मेसोमोर्फ हैं; वे एक-दूसरे को बहुत याद करते हैं (दूरी लगभग 1 सेंटीमीटर है), आप एक एक्टोमोर्फ हैं।

इस परीक्षण को एक संदर्भ परीक्षण नहीं माना जा सकता है, बल्कि एक सहायक परीक्षण माना जा सकता है, क्योंकि इस परीक्षण की अशुद्धि या शरीर में असंतुलन के कारण बड़े पैमाने पर घटनाएं होती हैं। एक व्यक्ति सोच सकता है कि वह एक एंडोमोर्फ है, हालांकि वास्तव में वह थोड़ा मोटा मेसोमोर्फ है। परिणामस्वरूप, ग़लत ढंग से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम, समय बीता गयाबर्बादी, अनुचित पोषण और जीवनशैली।

अपने आप को दर्पण में देखना, किसी भी विशेषता के साथ अपनी तुलना करना बेहतर है। वह चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो और याद रखें कि आपका वजन कितनी जल्दी बढ़ता या घटता है।

खैर, एक्टोमोर्फ के साथ कोई समस्या नहीं है - वे तेजी से वजन कम करते हैं और धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं। मेसोमोर्फ्स - जल्दी से लाभ प्राप्त करें और जल्दी से खो दें। एंडोमोर्फ का वजन तेजी से बढ़ता है और धीरे-धीरे कम होता है। इसलिए इसके द्वारा निर्देशित रहें, हालाँकि खुद को मापने से कोई नुकसान नहीं होगा।

एक ही शरीर प्रकार की महिलाओं और पुरुषों में इस संबंध में लगभग कोई गंभीर अंतर नहीं होता है।

एक नियम के रूप में, शुद्ध शरीर के प्रकार बहुत कम होते हैं। ऐसी घटना वाले लोग बहुत दुर्लभ हैं। ज्यादातर मामलों में, लोग मिश्रित प्रकार के होते हैं, और उनमें से एक दूसरे पर हावी रहता है।

उदाहरण के लिए, मेरा अच्छा दोस्तइसमें 65% मेसोमोर्फ, 25% एक्टोमोर्फ और 10% एंडोमोर्फ होता है। ये संख्याएँ दर्शाती हैं कि मनुष्य एक आदर्श प्राणी नहीं है, और हर किसी के अपने-अपने असंतुलन हैं। ऐसा लगेगा कि जहां होना चाहिए विशेषता पूरा आदमी, बुराई का गुण है। हालाँकि सामान्य तौर पर लड़का एक्टोमोर्फ होता है। ऐसा कुछ।

पोषण

नीचे दी गई जानकारी इस तथ्य पर आधारित है कि विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोग इष्टतम प्राप्त करना चाहते हैं शारीरिक फिटनेसऔर एक सुंदर शरीर.

जहां तक ​​पोषण की बात है, एक्टोमोर्फ को बहुत अधिक और हर चीज खाने की जरूरत होती है: कार्बोहाइड्रेट, वसा और विशेष रूप से प्रोटीन, बशर्ते नियमित प्रशिक्षण. "अतिरिक्त वजन" (वसा और कार्बोहाइड्रेट) उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करने की अनुमति देता है, और प्रोटीन का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है।

मेसोमोर्फ का सेवन करना चाहिए पर्याप्त गुणवत्ताशरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। यह विशेषता भी है एक बड़ी संख्या कीगिलहरी। वसा के साथ यह थोड़ा अधिक कठिन है - उन्हें कम करने की आवश्यकता है। इसे हटाने के लिए नहीं (यह अभी भी काम नहीं करेगा), बल्कि इसे कम करने के लिए।

लेकिन एंडोमोर्फ को केवल प्रोटीन और विटामिन और खनिजों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा में बहुत कटौती करनी होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि समस्या वाले क्षेत्रों में आपकी त्वचा के नीचे पहले से ही शरीर के लिए प्रचुर मात्रा में भोजन होता है। इसलिए शरीर को लेने के लिए मजबूर करें पोषक तत्वठीक वहीं से, उसे भोजन के साथ कार्बोहाइड्रेट और वसा दिए बिना।

वर्णित हर चीज़ के आधार पर, आपको उसके अनुसार चयन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक एंडोमोर्फ को कभी भी गेनर नहीं लेना चाहिए, भले ही वह उच्च-प्रोटीन हो। इसमें अभी भी कार्बोहाइड्रेट बेस है।

इसलिए, मुझे आशा है कि मैंने स्पष्ट रूप से समझाया है कि एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ कौन हैं, एक या दूसरे प्रकार से संबंधित कैसे निर्धारित किया जाए, और यह भी प्रदान किया गया है रोचक जानकारी. अगर आपको यह पसंद आया तो आप इस आर्टिकल को अपने दोस्तों के साथ शेयर करके मुझे धन्यवाद दे सकते हैं सामाजिक नेटवर्क में. लिखें कि आपका सोमाटोटाइप क्या है, और ब्लॉग अपडेट की सदस्यता भी लें। अलविदा।

सादर, व्लादिमीर मानेरोव

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जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, व्यापक अर्थ में, शरीर के प्रकार का निर्धारण सुविधाओं के एक समूह का निर्धारण करना है अपना शरीर. ऐसी जानकारी का कब्ज़ा हमें निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है:

1) क्या संभावित एथलीट के पास उपलब्धि हासिल करने का अवसर है उच्च परिणामवी विशिष्ट रूपखेल। यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर के प्रकार (अपनी आनुवंशिक क्षमताओं) के बारे में गलत निष्कर्ष निकालता है या बिल्कुल नहीं बनाता है, तो उसकी ऊर्जा, समय और पैसा बर्बाद हो सकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप रास्ता अपनाएं पेशेवर खेलअपना मूल्यांकन करना बेहद जरूरी है आनुवंशिक क्षमता.

2) चुने गए खेल में अनुमानित प्रदर्शन सीमा क्या है। अपने आप को एक एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ के रूप में सही ढंग से पहचानने के बाद, आप "किए गए प्रयास -" मानदंड के अनुसार अपनी प्रगति का मूल्यांकन कर सकते हैं। परिणाम प्राप्त हुआ" आइए एक उदाहरण से समझाएं: एक एथलीट "एक्टोमॉर्फ" शरीर के प्रकार के जितना करीब होता है, उसके लिए हासिल करना उतना ही मुश्किल होता है। मांसपेशियों. ऐसे व्यक्ति को उल्लिखित संकेतक की खराब प्रगति के प्रति कृपालु होने की जरूरत है, खासकर जब वह खुद की तुलना अन्य एथलीटों से कर रहा हो।

3) प्रशिक्षण के तरीके, पोषण और आराम। यह ज्ञात है कि एथलेटिक खेलों में प्रगति में तीन सूचीबद्ध घटक शामिल हैं। शरीर के प्रकार से उनका संबंध स्पष्ट है।

4) भविष्य में शरीर के आकार और अनुपात में परिवर्तन। ऐसे काफी सटीक तरीके हैं जो किसी एथलीट की उम्र बढ़ने के साथ उसके भविष्य के विकास के बारे में पूर्वानुमान लगाना संभव बनाते हैं।

कौन से वर्गीकरण मौजूद हैं?

मानव शरीर के गठन की संरचना की समस्या की जड़ें प्राचीन काल में हैं। इस प्रकार, चिकित्सा के जनक हिप्पोक्रेट्स ने किसी व्यक्ति के शरीर और उसकी कुछ बीमारियों के प्रति प्रवृत्ति के बीच संबंध स्थापित किया।

आजकल, ऐसी कई दर्जन वर्गीकरण प्रणालियाँ हैं। मुख्य वर्गीकरण पैरामीटर शरीर के अंगों का अनुपात, कंकाल की मांसपेशियों का विकास और शरीर में वसा की मात्रा हैं।

उदाहरण के लिए, जर्मन वैज्ञानिक अर्न्स्ट क्रेश्चमर की प्रणाली लोगों को निम्नलिखित 3 प्रकारों में विभाजित करती है।

• एस्थेनिक्स पतले, लंबे लोग होते हैं जिनकी त्वचा अक्सर पीली और पतली होती है, हाथ-पैर लंबे होते हैं और आकार अपेक्षाकृत छोटा होता है।
• पिकनिक - बढ़े हुए लोग को PERCENTAGEमोटा पिकनिक की वृद्धि औसत या औसत से कम है। गर्दन मोटी है, गोल सिर के साथ विलीन हो रही है। चेहरा चौड़ा और उथला है. पिकनिक से मोटापा बढ़ने का खतरा रहता है।
• एथलेटिक्स ऐसे लोग हैं जो अपने नाम के अनुरूप रहते हैं। एथलीटों के पास सुगठित मांसपेशियाँ और सामंजस्यपूर्ण रूप से निर्मित कंकाल होता है।

चेत्सोव की एक समान प्रणाली, जो चिकित्सा के लिए बुनियादी है, समान प्रकारों का उपयोग करती है।

1. एस्थेनिक्स, जो कमजोर मांसपेशियों और पतलेपन की विशेषता है। अंग और पंजरसमग्र शरीर के आकार के सापेक्ष लम्बा।
2. नॉर्मोस्थेनिक्स। शरीर की लंबाई के अनुपात में अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों और अंगों वाला एक प्रकार।
3. हाइपरस्थेनिक्स। बढ़ी हुई चौड़ाई-ऊंचाई अनुपात वाला एक प्रकार। अक्सर हाइपरस्थेनिक्स अधिक वजन वाले होते हैं।

अंग्रेजी भाषी दुनिया में, आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण विलियम शेल्डन द्वारा विकसित किया गया और 1940 में पेश किया गया, जिसके अनुसार मानव शरीर को एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमोर्फ में विभाजित किया गया है।

• एंडोमोर्फ - शेल्डन के अनुसार, कमजोर मांसपेशियों वाला एक प्रकार का आदर्श, अधिकतम रूप से पोषित व्यक्ति, बड़ा पेट, पतली कलाइयां और गोल सिर। स्वाभाविक रूप से, एक एंडोमोर्फ में मोटापे की प्रवृत्ति होती है। यह भी ध्यान रखना दिलचस्प है कि, शेल्डन की अभिव्यक्ति के अनुसार, गंभीर भोजन प्रतिबंध के साथ, एंडोमोर्फ वही भूखा एंडोमोर्फ रहता है। ऐसे व्यक्ति की समानता एक्टोमोर्फ या मेसोमोर्फ से नहीं बढ़ती है।
• मेसोमोर्फ - पुष्ट विकसित व्यक्तिसामंजस्यपूर्ण अनुपात, बड़े सिर, चौड़े कंधों के साथ। एक मेसोमोर्फ की विशेषता न्यूनतम होती है को PERCENTAGEशरीर में चर्बी.
• एक्टोमोर्फ एक पतला, लंबा व्यक्ति होता है जिसके हाथ-पैर लंबे होते हैं, छाती संकीर्ण होती है और त्वचा के नीचे वसा की मात्रा लगभग शून्य होती है। कंकाल की मांसपेशियांएक्टोमोर्फ खराब रूप से विकसित होते हैं।

शेल्डन प्रणाली की विशिष्टता विशेषता में निहित है मानव शरीरतीनों प्रकारों में से प्रत्येक के साथ समानता की डिग्री के अनुसार। समानता की अधिकतम डिग्री 7 है, न्यूनतम 1 है, यानी शेल्डन प्रणाली की इकाइयों में शुद्ध एक्टोमोर्फ का सूत्र (1-1-7) है।

इस प्रकार काया एक व्यक्तिविशेषता, जैसा कि यह था, तीनों में से प्रत्येक के संकेतों की उपस्थिति के प्रतिशत से बुनियादी प्रकार. उदाहरण के लिए, प्रकार (2-5-3) पसंदीदा मेसोमोर्फ (83%) है, जिसमें, हालांकि, एंडोमोर्फ (33%) और एक्टोमोर्फ (50%) की विशेषताएं हैं। एथलेटिक के लिए स्वाभाविक रूप से सबसे फायदेमंद खेल प्रकारप्रकार है (1-7-1) - एक सौ प्रतिशत मेसोमोर्फ।

कई बहुत महत्वपूर्ण तथ्यों पर जोर दिया जाना चाहिए:

1. लोगों का एक बड़ा प्रतिशत मिश्रित प्रकार का है। बहुत कम शुद्ध एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ हैं;
2. शेल्डन के अनुसार शरीर की संरचना को बदला नहीं जा सकता। कुछ हद तक, मांसपेशियों के आकार, उनके अनुपात और किसी व्यक्ति के वजन को ठीक किया जा सकता है, लेकिन सोमाटोटाइप को नहीं। हालाँकि, आधुनिक में खेल अभ्यासमानव शरीर के मापदंडों में महत्वपूर्ण अस्थायी परिवर्तन संभव हैं।
3. मानव शरीर विभिन्न प्रकार के शरीर के विशिष्ट भागों से मिलकर बना हो सकता है।

यहाँ मिश्रित प्रकार भी हैं गोड विडियोइस विषय के बारे में:

शेल्डन के काम के परिणामों में से एक "मनुष्य का एटलस" है। एटलस और तीन तस्वीरों (साइड, फ्रंट और बैक व्यू) द्वारा निर्देशित, किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप को निर्धारित करना संभव था।

शेल्डन प्रणाली लागू नहीं होती आधुनिक विज्ञान, लेकिन अधिक के लिए आधार है आधुनिक प्रणालियाँसोमैटोटाइप्स का वर्गीकरण। उदाहरण के लिए, पार्नेल की प्रणाली तस्वीरों से मूल्यांकन को बाहर करती है और तीन मुख्य विशेषताओं को ध्यान में रखती है:

• ऊंचाई-वजन अनुपात;
• अंगों और शरीर के "परिधि" का आकार;
• वसा का प्रतिशत, जो त्वचा की परतों द्वारा पहचाना जाता है।

शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की विधियाँ

दैहिक प्रकार का निर्धारण कैसे करें - एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ या मेसोमोर्फ? सोमाटोटाइप निर्धारित करने के लिए त्वरित मूल्यांकन और अधिक सटीक तरीके हैं। विधियों के दूसरे समूह में स्वाभाविक रूप से अधिक जानकारी और समय व्यतीत करने की आवश्यकता होती है। बढ़ती कठिनाई के क्रम में विधियाँ नीचे सूचीबद्ध हैं।

1) दृश्य मूल्यांकन पद्धति

यहां कोई भी विशेषज्ञ हो सकता है. शर्त- स्पष्ट रूप से व्यक्त किए गए प्रतिनिधियों के शरीर के मापदंडों का एक स्पष्ट विचार तीन बुनियादीशरीर के प्रकार. मूल्यांकन की पर्याप्तता बढ़ाने के लिए कई विशेषज्ञ होने चाहिए।

2) कलाई परिधि माप विधि

पर्याप्त पुरानी पद्धति, जिसकी पर्याप्तता है वर्तमान समयपूछताछ की जाती है. विधि का सार: 17.5 सेमी की कलाई का आकार औसत मानदंड माना जाता था यदि कलाई इस आकार से बहुत छोटी है, तो शरीर पतली हड्डी वाला है (एक्टोमोर्फ से मेल खाता है)। विधि के अनुसार, 19 सेमी या उससे अधिक का मान उत्कृष्ट आनुवंशिक क्षमता (मेसोमोर्फ) से मेल खाता है।

ए. श्वार्जनेगर, एल. फेरिग्नो, एस. ओलिवा जैसे एथलीटों ने हासिल किया उत्कृष्ट परिणामबॉडीबिल्डिंग में, कलाई का आकार 17-18 सेमी है।

3) ऊंचाई-वजन अनुपात

यहां कई तकनीकें हैं.

• मानदंड की गणना करने का सबसे मोटा तरीका इस प्रकार है: आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई (सेमी में) से 110 घटाना होगा, बशर्ते कि व्यक्ति की ऊंचाई 170 सेमी से अधिक हो, परिणामी मूल्य मोटे तौर पर मेसोमोर्फ के वजन से मेल खाता है . वास्तविक वजन और परिकलित मूल्य के बीच अंतर जितना अधिक होगा निकटतम व्यक्तिदो अन्य सोमाटोटाइप से संबंधित है।
• आयु-आधारित विधि इस प्रकार है।
  वजन = 50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4
  ऊंचाई सेंटीमीटर में और उम्र वर्षों में मापी जाती है।
• तालिका मानों पर आधारित एक विधि भी है। किसी व्यक्ति के वजन और एक मापी गई ऊंचाई के संदर्भ वजन मूल्यों की तुलना करके शरीर के प्रकार का निर्धारण किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, 185 सेमी लंबे आदमी के लिए सामान्य वज़न 71.4 ÷ 79 किग्रा (मेसोमोर्फ) के बराबर।

कम वजन के मूल्यों की सीमा एक्टोमोर्फ (68.6 ÷ 73.2 किग्रा) से मेल खाती है। एंडोमोर्फ के लिए, संकेतक इस प्रकार हैं: 75.9 ÷ 85.4 किग्रा।

4) जटिल सूत्र

सबसे सटीक, वैज्ञानिक दृष्टिकोण अधिक उपयोग करना है जटिल सूत्र, जिसमें गणना में अंगों की परिधि के आयाम, त्वचा की परतों की माप और मोटापा सूचकांक (ऊंचाई और वजन का अनुपात) शामिल हैं। यह विधि (हीथ-कार्टर फॉर्मूला) पश्चिमी देशों में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है खेलकूद विज्ञानऔर शरीर क्रिया विज्ञान. गणना का परिणाम तीन संख्याओं (शेल्डन की विधि के अनुसार) का एक संकेतक है, जो तीन सोमाटोटाइप में से प्रत्येक के साथ समानता निर्धारित करता है।

इसके बाद, विमान पर एक समन्वय प्रणाली और प्राप्त परिणामों के अनुरूप एक बिंदु का निर्माण किया जाता है। इस प्रकार, विभिन्न एथलीटों का मूल्यांकन काफी दृश्य संख्यात्मक संकेतकों के साथ किया जा सकता है, एक विमान (ग्राफ) पर उनके आगे के प्रदर्शन के साथ।

5) प्रवृत्ति विश्लेषण

उपरोक्त तरीकों के अलावा किसी व्यक्ति की वजन बढ़ने की प्रवृत्ति और सही ढंग से दिए गए प्रशिक्षण के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का विश्लेषण भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आधिकारिक शरीर विज्ञानियों के अनुसार, एक्टोमोर्फ मोटापे के लिए पूरी तरह से अलग है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए भी प्राकृतिक तरीकेउसके लिए जैविक.

इंटरनेट पर आप पर्याप्त संख्या में तथाकथित कैलकुलेटर पा सकते हैं जो आपको अपना सोमाटोटाइप निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। उनमें से अधिकांश के लिए प्रारंभिक मूल्य एक या दो परिधि आकार (हाथ, जांघ) या ऊंचाई और वजन के आधार पर मोटापा सूचकांक है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना अत्यंत महत्वपूर्ण है खेल चुनौती. सोमाटोटाइप को जानकर, कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति की प्रवृत्ति के बारे में भविष्यवाणी कर सकता है ख़ास तरह केखेल, भविष्य के परिणामों के बारे में पूर्वानुमान लगाएं और उनकी अधिकतम प्राप्य सीमा की गणना करें। आइए याद रखें कि शरीर का प्रकार जीवन भर नहीं बदलता है। आकार और अनुपात को ठीक किया जा सकता है, लेकिन शरीर के गठन को नहीं।

एक वैकल्पिक राय है - कि सोमैटोटाइप की परिभाषा महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन कुछ और महत्वपूर्ण है। यहाँ एक जोड़ा है दिलचस्प वीडियोइस विषय के बारे में:

नौसिखिए एथलीट के लिए, मुख्य प्रश्नों में से एक निम्नलिखित होना चाहिए: "एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ - कैसे निर्धारित करें?" तरीकों के संबंध में, कुछ सरल तरीके भी हैं त्वरित तरीकेऔर सटीक वैज्ञानिक दृष्टिकोण. उत्तरार्द्ध का लाभ विभिन्न एथलीटों की संख्यात्मक तुलना और परिणामों की एक दृश्य चित्रमय प्रस्तुति की संभावना है।

जब मैंने पहली बार अभ्यास करना शुरू किया बिजली भार, तब सचमुच मुझ पर हर तरह की जानकारी का बोझ बढ़ गया था। मैं कह सकता हूं कि मैं डूब गया विभिन्न प्रकार केप्रशिक्षण कार्यक्रम, खेल अनुपूरक, आहार, लेख और बहुत कुछ। मैंने देखा कि बहुत सारे हैं प्रशिक्षण कार्यक्रमऔर पोषण कार्यक्रम काफी हद तक एक-दूसरे के विरोधाभासी हैं और मुझे नहीं पता: मुझे सही तरीके से क्या करना चाहिए? अपना प्रशिक्षण और अपना आहार कैसे व्यवस्थित करें? परिणामस्वरूप, मैंने 6 महीने तक जिम में कसरत की और मेरी मांसपेशियां बहुत कम बढ़ीं, जिससे मेरी शुरुआत में मिली सारी प्रेरणा खत्म हो गई।

मैं लगभग खो चुका था और लगभग हार मान चुका था, जब एक दिन मेरे दर्शकों में से एक व्यक्ति ने मुझे एक लेख दिया खेल पत्रिका. लेख शारीरिक संरचना में अंतर, संक्षेप में, शरीर के प्रकारों के बारे में था। और उस पल मुझे समझ आया कि क्यों मैं अभी भी जिम में सफलता हासिल नहीं कर पाया हूं और वांछित मांसपेशियां क्यों नहीं बना पाया हूं।

मैं एक वास्तविक एक्टोमोर्फ हूं। जब मैं पहली बार जिम आया तो मेरा वजन 60 किलो था। उस समय मुझे शरीर के प्रकार के बारे में कोई जानकारी नहीं थी और मैंने सिद्धांत के अनुसार प्रशिक्षण लिया (जैसा कि कई शुरुआती करते हैं) "जितना अधिक मैं उठाऊंगा, उतना बड़ा हो जाऊंगा।" क्या सोच रहा हूँ अधिक वजन, और भी बेहतर, मैंने एक विशिष्ट बॉडीबिल्डर के कार्यक्रम पर काम करना शुरू कर दिया, इस काम के परिणामस्वरूप मैंने 6 महीने में 1.7 किलोग्राम मांसपेशियां बना लीं।

शरीर के प्रकार के बारे में एक लेख पढ़ने के बाद जो कमरे में मौजूद व्यक्ति ने मुझे दिया था, मैं अपने शरीर के बारे में और अधिक समझने लगा: यह कैसे काम करता है, मेरा चयापचय कैसे काम करता है, और मैं वजन कैसे बढ़ा सकता हूं। एक्टोमोर्फ होने के कारण मुझे यह सोचने पर मजबूर होना पड़ा कि मैं कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहा हूं, मुझे लंबे समय तक आराम की आवश्यकता कैसे है, और मुझे अपने कार्डियो को न्यूनतम रखने की कैसे आवश्यकता है। उसके बाद मैंने देखा वास्तविक परिणामऔर अपने पुराने सिद्धांतों पर कभी नहीं लौटे।

इसलिए, मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति जो जिम में सफलता हासिल करना चाहता है, उसे यह समझने की जरूरत है कि उसकी काया किस प्रकार की है और उसी के अनुसार अपने वर्कआउट और आहार की योजना बनाएं।

नीचे तीन प्रकार के शरीर हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ:

// एक्टोमोर्फ

एक्टोमोर्फ एक सामान्य पतला व्यक्ति होता है। एक्टोमोर्फ में छोटे जोड़ होते हैं और लगभग कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं। एक्टोमोर्फ में आमतौर पर लंबी, पतली उंगलियां होती हैं संकरे कंधे.

एक्टोमोर्फ की पहचान कैसे करें?

• छोटा शरीर
• सपाट छाती
• संकरे कंधे
• पतला-दुबला
• मांसपेशियों की कमी
• मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में कठिनाई
• तेजी से चयापचय

एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना काफी कठिन होता है। उसे तेजी से चयापचय, जो परिणामी कैलोरी को बहुत तेजी से जलाता है। इसी वजह से उन्हें वजन बढ़ाने के लिए बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है। प्रशिक्षण छोटा और मुख्यतः लक्षित होना चाहिए बड़े समूहमांसपेशियों। उपयोग के लिए अनुशंसित खेल अनुपूरक. नींद के दौरान अपचय के प्रभाव को रोकने के लिए एक्टोमोर्फ को सोने से पहले भी खाना चाहिए। एक्टोमोर्फ को अतिरिक्त वजन कम करने में कोई कठिनाई नहीं होती है, इसलिए बाद में उसकी मांसपेशियां सूखी होती हैं और वसा की परतों से ढकी नहीं होती हैं।

// मेसोमोर्फ

मेसोमोर्फ्स के पास है अच्छा शरीरऔर जन्म से ही उन्हें एक एथलीट का शरीर प्रदान किया जाता है। मेसोमोर्फ प्रकार शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श है। यह तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करता है और अतिरिक्त वजन कम करता है। वे स्वाभाविक रूप से मजबूत हैं, जो आगे विकास के लिए एक उत्कृष्ट मंच है।

मेसोमोर्फ की विशिष्ट विशेषताएं:

• पुष्ट निर्माण
• आयताकार शरीर का आकार
• मज़बूत
• तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करें
• एक्टोमॉर्फ्स की तुलना में अतिरिक्त वजन के प्रति अधिक संवेदनशील

मेसोमोर्फ तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। दूसरी ओर, मेसोमोर्फ भी तेजी से अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब यह है कि मेसोमोर्फ को उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। मेसोमोर्फ के लिए आदर्श विकल्पएक संयोजन है मज़बूती की ट्रेनिंगऔर कार्डियो.

// एंडोमोर्फ

एंडोमोर्फ हैं बड़े लोग, वसा द्रव्यमान की उपस्थिति के अर्थ में। उनके लिए बहुत सारा काम लेना इसके लायक नहीं है! एंडोमोर्फ मांसपेशियों से वंचित नहीं हैं; वे विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित हैं ऊपरी मांसपेशियाँपैर अपने पैरों की मांसपेशियों पर काम करते समय उन्हें वास्तविक प्राकृतिक ताकत महसूस होगी।

एंडोमोर्फ की विशिष्ट विशेषताएं:

• गोल शरीर
• मांसपेशियों और दोनों का तेजी से निर्माण करें चर्बी का द्रव्यमान
• प्रायः कद में छोटा
• वजन कम करना काफी मुश्किल है
• धीमा चयापचय

एंडोमोर्फ बहुत आसानी से द्रव्यमान प्राप्त कर लेते हैं, लेकिन समस्या यह है कि इस द्रव्यमान का अधिकांश भाग मांसपेशीय नहीं होता है। अतिरिक्त वजन को न्यूनतम करने के लिए, एनोमोर्फ्स को निरंतर कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, उन्हें खेल की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है, बशर्ते, उनके आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन हो।

// संयोजन

ये शारीरिक प्रकार हर व्यक्ति के लिए सार्वभौमिक नहीं हैं। कई लोगों के शरीर में अलग-अलग प्रकार की विशेषताएं होती हैं। संयोजन अक्सर एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ के बीच या मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ के बीच पाए जाते हैं। ऐसे व्यक्ति से मिलना कोई असामान्य बात नहीं है जो शुद्ध मेसोमोर्फ है, लेकिन साथ ही एक सच्चे एंडोमोर्फ की तरह वजन भी बढ़ाता है।

मुझे आशा है कि यह वर्गीकरण आपको किसी न किसी प्रकार से अपना संबंध आसानी से निर्धारित करने में मदद करेगा। एक बार जब आप अपने शरीर के प्रकार या शरीर के प्रकारों के संयोजन का निर्धारण कर लेते हैं, तो अपने शरीर के प्रकार के आधार पर एक कसरत कार्यक्रम और आहार बनाना शुरू करें।

अंत में, मैं यह बताना चाहूंगा कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के हैं। आपमें से प्रत्येक व्यक्ति वह शरीर प्राप्त करने में सक्षम है जो वह चाहता है। यहां तक ​​कि बहुत दुबले-पतले लोगों के पास भी भविष्य में मांसल एथलीट बनने का मौका है। स्वाभाविक रूप से, आपको बहुत काम करना होगा, लेकिन अगर आप इसे करने के लिए तैयार हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

मैं भी एक पतला आदमी था, लेकिन अब जब मैं यह लेख लिखता हूं तो मैं दावा कर सकता हूं कि मैंने पहले ही 30 किलोग्राम शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर लिया है। कुछ भी असंभव नहीं है!

अपने शरीर के प्रकार को समझें आरंभिक चरणकठिन। इसलिए आप हमेशा मूल बातों पर वापस जा सकते हैं। आज हम अध्ययन करेंगे कि ये कितने प्रकार के होते हैं, जिससे आपको अपने शरीर को एक या दूसरे प्रकार के अनुसार वर्गीकृत करने और चुनने में मदद मिलेगी सही तरीकाप्रशिक्षण और पोषण.

मेसोमोर्फ।
एक मांसल शरीर जो बिना भी अलग दिखता है मज़बूती की ट्रेनिंग, चौड़े कंधे, पतली कमर, सामान्य मात्रामोटा बॉडीबिल्डिंग स्कूल के एक प्रमुख प्रतिनिधि और तदनुसार, इस प्रकार की काया अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर हैं।

मेसोमोर्फ बहुत कठिन प्रशिक्षण लेते हैं क्योंकि परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगता है। अधिक सटीक रूप से, यह बहुत जल्दी आता है। तदनुसार, भावना त्वरित परिणामऐसा व्यक्ति हर वर्कआउट के साथ अपने फॉर्म को बेहतर बनाने का प्रयास करता है।

ऐसा ही होता है कि प्रकृति में बहुत कम "शुद्ध" मेसोमोर्फ होते हैं। वैज्ञानिक मिश्रित सोमाटाइप्स में अंतर करते हैं: एक्टो-मेसोमोर्फ्स और एंडो-मेसोमोर्फ्स। तदनुसार, इन शारीरिक प्रकारों में कुछ विशेषताएं शामिल होती हैं अलग - अलग प्रकार, उनके बीच कुछ औसत बनाना।

अभिनेताओं के काम में निरंतर आत्म-सुधार और कभी-कभी मान्यता से परे अपने शरीर को बदलना शामिल होता है। मार्क वाह्लबर्ग - 22-25 वर्ष की आयु में, एक वास्तविक एक्टोमोर्फ थे। वह एक दुबला-पतला, बिना मांसपेशियों वाला लड़का था, लेकिन उसके कठिन प्रशिक्षण और पोषण ने उसे फैशन पत्रिकाओं के कवर पर ला दिया। दाईं ओर की तस्वीर में, वाह्लबर्ग पहले से ही एक्टोमोर्फ के बजाय एक एंडो-मेसोमोर्फ जैसा दिखता है। भीड़ उमड़ रही है, क्या कहें.

मेसोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण और पोषण। एक मेसोमोर्फ को प्रशिक्षण में दूसरों से कम मेहनत नहीं करनी चाहिए, अन्यथा प्रगति रुक ​​सकती है। विशेष रूप से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण सर्वोत्तम है विभिन्न प्रकारप्रशिक्षण - 6-8 पुनरावृत्तियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण से लेकर पम्पिंग के लिए 12-15 या अधिक तक। किसी भी मामले में, गुणवत्ता स्वयं एथलीट पर निर्भर करती है, और बहुत सारे प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। मेसोमोर्फ के लिए अपने लिए कुछ चुनना आसान होता है, क्योंकि शरीर लगभग किसी भी प्रशिक्षण पर प्रतिक्रिया करता है। चूंकि मेसोमोर्फ में उत्कृष्ट चयापचय होता है, वह कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकता है, लेकिन साथ ही उसे वसा से भी सावधान रहना चाहिए।
क्या मैं मेसोमोर्फ हूं या नहीं? ऐसी राय है कि आप कलाई के स्तर पर हड्डी की मोटाई को मापकर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। इसके लिए हमें एक मापने वाले टेप की आवश्यकता है। 21 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति के लिए - परिधि 18-20 सेमी - मेसोमोर्फिक प्रकारकाया. 18 से कम एक एक्टोमोर्फ है, 20 से अधिक एक एंडोमोर्फ है। लेकिन सब कुछ सापेक्ष है - और आपको यह याद रखना चाहिए।

एक्टोमोर्फ।
शायद सबसे आम शारीरिक प्रकार. पतला, औसत से कम शारीरिक प्रशिक्षणऔर ताकत, कमी त्वचा के नीचे की वसाया बहुत निम्न स्तर, संकीर्ण कंकाल।

यदि आपको अब पता चला है कि आप एक्टोमोर्फ हैं तो परेशान न हों। तो क्या हुआ? सब कुछ इतना बुरा और बदलने योग्य नहीं है। निःसंदेह, यदि आपकी योजना फिल हीथ या जे कटलर की तरह वजन बढ़ाने की है, तो बेकार में और सामान्य आहारतुम ज्यादा दूर नहीं जाओगे. लेकिन आप सभ्य दिख सकते हैं और आपकी मांसपेशियां अच्छी हो सकती हैं, मेरा विश्वास करें। उदाहरण के लिए, जेसन स्टैथम। में अलग-अलग सालजीवन में उनका द्रव्यमान प्रभावशाली था और रहेगा, हालाँकि स्वभाव से वह एक एक्टोमोर्फ हैं।

एक्टोमोर्फ प्रशिक्षण और पोषण। सबसे मुख्य तत्वएक्टोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण यह है कि उसे एरोबिक व्यायाम को सीमित करने की आवश्यकता है। कार्डियो और भी अधिक कैलोरी जलाएगा, और एक एक्टोमोर्फ को उनकी अधिकता की आवश्यकता होती है। चूँकि इस प्रकार के शरीर वाले लोगों में एक "पागल" चयापचय होता है जो स्टोव की तरह काम करता है - यह उन सभी चीजों को जला देता है जिन्हें फेंका नहीं जाता है। एक एक्टोमोर्फ का उपयोग करके प्रशिक्षित होना चाहिए बुनियादी व्यायाम. चूँकि इसका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तेजी से चयापचय के कारण राहत में सुधार होगा। जहां तक ​​पोषण की बात है तो एक्टोमोर्फ का पालन करना महत्वपूर्ण है उच्च कैलोरी आहार. प्राप्त करना आदर्श आहारपोषण निरंतर समायोजन से ही संभव है। मैं आपको कार्बोहाइड्रेट सेवन के हफ्तों के साथ एक बिल्ड-अप योजना का पालन करने की सलाह देता हूं, जबकि इस पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, एक्टोमोर्फ के शरीर की हर चीज को जमीन पर "जलाने" की क्षमता के बावजूद। एक्टोमोर्फ्स "मिस्टर गेनर" से मदद मांग सकते हैं। यह कैलोरी के छूटे हुए हिस्से को जोड़ देगा। ऊपर से कम से कम 500-700 कैलोरी केवल इस शरीर के प्रकार को लाभ पहुँचाएगी। लाभ के रूप में न्यूनतम चीनी सामग्री वाला गेनर चुनने की सलाह दी जाती है नियमित चीनीये नहीं हो सकता।

एंडोमोर्फ।
हट्टे-कट्टे पुरुष जिनके लिए मांसपेशियां बढ़ाना बच्चों की बात है। अनुभवी, मजबूत और मांसल. हालाँकि, सब कुछ उतना अच्छा नहीं है जितना लगता है। एंडोमोर्फ में सुंदर और परिभाषित मांसपेशियां नहीं होती हैं, अक्सर यह वसा जमा की एक बड़ी परत के नीचे छिपी होती है; इसके अलावा, एंडोमोर्फ का चयापचय धीमा होता है। एंडोमोर्फ का एक उदाहरण प्रसिद्ध अभिनेता जोनाह हिल है।

एंडोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण और पोषण। पिछले शरीर प्रकारों के विपरीत, एंडोमोर्फ के शरीर में अतिरिक्त वसा होती है, इसलिए इसका लक्ष्य चयापचय को बनाए रखना है उच्च स्तरमी. और आप प्रशिक्षण की सहायता से इसे तेज़ कर सकते हैं एक लंबी संख्याएरोबिक व्यायाम के साथ संयोजन में दोहराव। हालाँकि, दौड़ना चुनना आवश्यक नहीं है। सभी प्रकार की अनुमति है एरोबिक व्यायाम – तेज चाल, तैरना, खेल खेल, रस्सी कूदना। लक्ष्य चयापचय को तेज करना और इसे उच्च स्तर पर बनाए रखना है। जैसे ही एंडोमोर्फ धीमा हो जाता है, प्रगति रुक ​​जाती है और परिणामस्वरूप, प्रतिगमन शुरू हो जाता है। एक एंडोमोर्फ कुछ ही समय में वसा द्रव्यमान, साथ ही मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर सकता है, इसलिए आपको अपने वर्कआउट से कम अपने पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है। आपको हर चीज में खुद को सीमित नहीं रखना है, लेकिन मिठाइयों के बारे में भूल जाओ ( सरल कार्बोहाइड्रेट) और अत्यधिक वसा का सेवन करना होगा। एंडोमोर्फ के लिए वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना है। मान लीजिए कि आज हम 19.00 के बाद, कल 18.00 के बाद, और इसी तरह दोपहर के भोजन के अंत तक कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं। यह उत्तरोत्तर पतनकार्बोहाइड्रेट में स्पष्ट कमी आएगी कुल द्रव्यमानऔर शरीर और संभवतः आपको उन मांसपेशियों को देखने की अनुमति देगा जो इतने लंबे समय से वसा के नीचे छिपी हुई हैं। यदि आप स्पष्ट रूप से जानते हैं कि आप आहार का सामना कर सकते हैं, तो पूरक के रूप में छाछ प्रोटीनऔर बीसीएए बहुत उपयोगी होंगे, क्योंकि वे थका देने वाले कार्डियो वर्कआउट के दौरान आपकी मांसपेशियों को नष्ट होने से बचाएंगे।

तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ। यह वर्तमान में मौजूद सबसे सरल और सबसे व्यापक वर्गीकरणों में से एक है। शेल्डन न केवल वर्णन के लिए मानदंड खोजने का प्रयास करता है भौतिक पैरामीटरशरीर, लेकिन यह भी निर्धारित करने के लिए कि इस या उस उपस्थिति के पीछे कौन सा स्वभाव है। सर्वप्रथम यह प्रणालीसंवैधानिक टाइपोलॉजी केवल पुरुषों पर लागू होती थी, लेकिन फिर महिलाओं पर भी लागू होने लगी। क्या आप जानना चाहते हैं कि आप कौन हैं - मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ? फिर अपने आप पर करीब से नज़र डालें और नीचे दिए गए विवरणों से तुलना करें।

एंडोमोर्फ्स

उनके पास सबसे धीमा चयापचय है, अच्छी तरह से विकसित है आंतरिक अंग, विशेष रूप से पाचन तंत्र. वे तेजी से वसा जमा करते हैं और इसे खोने में कठिनाई होती है। इस प्रकार के लोगों का शरीर गोल और मुलायम होता है। छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारीऔर चौड़ी कमर.

एंडोमोर्फ मिलनसार और अच्छे स्वभाव वाले, धीमे और सावधान, मध्यम भावनात्मक और सहनशील होते हैं। उन्हें शारीरिक आराम, अच्छा भोजन और विश्राम पसंद है। ऐसे लोगों के पास है अच्छा लगनाविनोदी, मिलनसार और चिड़चिड़ापन से ग्रस्त नहीं।

मेसोमोर्फ्स

इस प्रकार को एथलेटिक भी कहा जाता है। उनकी विशेषता आनुपातिक काया, औसत ऊंचाई, चौड़े कंधे और मांसलता है। इस प्रकार के फिगर वाले लोगों का वजन अधिक बढ़ जाता है, लेकिन वे इसे बहुत जल्दी कम भी कर सकते हैं। मेसोमोर्फ आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और शारीरिक शक्ति प्राप्त करते हैं।

जहां तक ​​उनकी स्वभावगत विशेषताओं की बात है, वे ऊर्जावान, साहसी, दृढ़निश्चयी, जोखिम लेने वाले, प्रतिस्पर्धा और शारीरिक गतिविधि से प्रेम करने वाले होते हैं।

एक्टोमोर्फ्स

वे पतले, रेशेदार और कोणीय होते हैं। वे अक्सर लंबे और पतले अंगों की विशेषता रखते हैं उच्च विकास, छोटा धड़, सपाट छाती, संकीर्ण कंधे, न्यूनतम वसा भंडार और कमजोर विकसित मांसपेशियाँजिन्हें बढ़ाना मुश्किल है।

एक्टोमोर्फ्स को अकेलापन और अकेलापन पसंद होता है, वे आंतरिक रूप से दमित, शर्मीले, कलात्मक और मानसिक गतिविधि के लिए प्रवृत्त होते हैं। ऐसा माना जाता है कि उनके पास सबसे बड़ा मस्तिष्क और एक अच्छी तरह से विकसित तंत्रिका तंत्र है।

एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ - कैसे निर्धारित करें?

वास्तव में, अधिकांश लोगों में तीनों प्रकार के लक्षण होते हैं बदलती डिग्रयों कोअभिव्यक्तियाँ अपने शुद्ध रूप में, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ और एक्टोमोर्फ इतने सामान्य नहीं हैं, और यह विभाजन बहुत मनमाना है। अपने सोमाटोटाइप को अधिक सटीक रूप से जानने के लिए, आपको शेल्डन द्वारा विकसित विधि का उपयोग करने की आवश्यकता है, जहां प्रत्येक व्यक्ति को 1 से 7 तक तीन संख्याओं द्वारा वर्णित किया गया है। इस मामले में, 1 एक विशेष प्रकार के संकेतों की न्यूनतम अभिव्यक्ति से मेल खाता है, और 7 अधिकतम तक. यानी, एक शुद्ध एंडोमोर्फ 711 है, एक मेसोमोर्फ 171 है, एक एक्टोमोर्फ 117 है। सामंजस्यपूर्ण शरीर वाले व्यक्ति का वर्णन 444 है। यह स्पष्ट है कि 111 और 777 का संयोजन असंभव है।

मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ और बॉडीबिल्डिंग

यह निर्धारित करना कि कोई एक प्रकार का है या कोई अन्य, प्रशिक्षण विधियों को चुनने के लिए शरीर सौष्ठव में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, एंडोमोर्फ का प्रशिक्षण अन्य दो प्रकार के प्रतिनिधियों के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है।

मेसोमोर्फ विशेष रूप से भाग्यशाली होते हैं: ऐसी काया वाले एथलीटों के पास शरीर सौष्ठव में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा मौका होता है। एंडोमोर्फ जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसे खोने में उन्हें कठिनाई होती है अतिरिक्त चर्बीऔर हासिल करें अच्छा भूभाग. सबसे कठिन काम एक्टोमोर्फ्स के लिए होगा, जो विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं शक्ति सूचक, न ही मांसपेशियों पर भार डालने के प्रति उत्तरदायी। हालाँकि, वे बड़ी मात्रा में वृद्धि करने में सक्षम नहीं होंगे, धन्यवाद न्यूनतम मात्रावसा, उनकी मांसपेशियाँ हमेशा प्रमुख रहेंगी।