इस लेख में हम आपको बताएंगे कि रोलर स्केटिंग फिटनेस क्या है और यह इतनी लोकप्रिय क्यों हो रही है।

अधिकांश लोग इस लेख को खोलेंगे भी नहीं, इन शब्दों के साथ: "इस वजन घटाने की आवश्यकता किसे है, विशेष रूप से रोलर स्केट्स पर!" तो, यदि आप अभी हमारे साथ हैं, तो आप पहले से ही एक महान व्यक्ति हैं! तो आइए इस लेख को एक साक्षात्कार के रूप में संरचित करें।

आप प्रश्न पूछेंगे, और हम - ऑनलाइन स्टोर के संपादक और रोलर स्पोर्ट्स पेशेवर - उनका उत्तर देंगे।

- रोलर स्केटिंग के क्या फायदे हैं?

स्केटिंग से लाभ हैं, और वे बहुत बड़े हैं! रोलर स्केटिंग करते समय, पूरे शरीर की 90% मांसपेशियाँ शामिल होती हैं (शेष 10% चेहरे की मांसपेशियाँ होती हैं, हाँ, और वे कभी न ख़त्म होने वाली मुस्कान से तनावग्रस्त हो जाती हैं)। उदाहरण के लिए, संतुलन बनाए रखने के लिए पेट की तिरछी मांसपेशियां, पेट और पीठ के निचले हिस्से सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। नियमित फुटवर्क से, हमारे पैर अधिक से अधिक आकर्षक हो जाते हैं, हमारी पिंडलियाँ गोल आकार ले लेती हैं, और सेल्युलाईट कम से कम होता जाता है। दौड़ने के विपरीत - आप अपने ऊपर उतना तनाव नहीं डालते घुटने के जोड़, क्योंकि रोलर स्केट्स पर धक्का लगभग क्षैतिज रूप से जमीन पर किया जाता है, और जब लंबवत चल रहा होता है। इसके अलावा, हृदय प्रणाली प्रशिक्षित होती है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है, सहनशक्ति का स्तर बढ़ता है, समन्वय विकसित होता है और अंत में, आपको जमीन से ऊपर उड़ने की अनुभूति से अविश्वसनीय आनंद मिलता है।

- अगर मुझे बिल्कुल भी सवारी करना नहीं आता तो मुझे क्या करना चाहिए?

अध्ययन। प्रत्येक रविवार को एक या दो घंटे और एक महीने के भीतर आप "औसत" स्तर पर सवारी करने में सक्षम हो जायेंगे। ऐसे मामलों में, किसी मित्र, अपने महत्वपूर्ण अन्य, पति/पत्नी या बच्चों को अपने साथ ले जाना बेहतर है, जो आपका हाथ पकड़कर रोलर स्केट्स पर अपना पहला कदम उठाने में आपकी मदद करेंगे। रोलर स्केटिंग की तारीखें युवा लोगों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही हैं: स्केटिंग संभव है, लेकिन रोलर स्केटिंग क्यों नहीं? अच्छा निर्णययह समस्या रोलर स्कूल में प्रशिक्षण के लिए साइन अप करने की है। में प्रशिक्षक जितनी जल्दी हो सकेआपको अपना संतुलन बनाए रखना, तेजी से गाड़ी चलाना, ब्रेक लगाना और थोड़ी देर बाद ब्रेक लगाना सिखाएगा सरल तरकीबें, जिससे आप दूसरों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

-केवल बच्चे स्केटिंग करते हैं! एक वयस्क को क्या करना चाहिए?

रोलर्स अब कोई चीज़ नहीं रहे बच्चों की गतिविधि. जब आप स्केटिंग रिंक पर आते हैं तो क्या आपको केवल बच्चे ही दिखाई देते हैं? यही बात वीडियो के लिए भी लागू होती है. हां, शायद युवा पीढ़ी रोलर स्पोर्ट्स करने, मौज-मस्ती करने, ऊर्जा खर्च करने में बहुत रुचि रखती है, और इससे निश्चित रूप से उन्हें कोई नुकसान नहीं होता है। मेरा विश्वास करें, व्यस्त "रोलर स्थानों" (उदाहरण के लिए, वेस्न्यांका में ट्रैक) में आप किसी भी उम्र के रोलर स्केटर्स से मिल सकते हैं: 3 से 60 साल की उम्र तक! वयस्क भी फिटनेस और अपने स्वास्थ्य में शामिल हैं।

- अगर मैं रोलर स्केट्स पर और हेलमेट पहनने से बेवकूफ़ दिखने से डरता हूँ तो क्या होगा?

खैर, अगर पिछले दो उत्तरों के बाद भी आप दुनिया में जाने से शर्मिंदा हैं, तो हम आपको रोलर स्कूल में दाखिला लेने की सलाह देते हैं। आप अकेले नहीं, बल्कि अपने साथियों और समान रुचियों वाले लोगों के साथ एक समूह में सवारी करेंगे। एक साथ सवारी करना बहुत आसान और अधिक दिलचस्प है, और इसके अलावा, यह है उत्तम विधिनए परिचित प्राप्त करें.

- रोलर स्केटिंग मुझे बहुत महंगी पड़ सकती है!

लेकिन यह सच नहीं है. अर्ध-वार्षिक सदस्यता जिमलागत लगभग नई जितनी ही है अच्छी फिटनेसहमारे ऑनलाइन स्टोर में वीडियो। लेकिन प्रभाव वही है, और इसके अलावा, आप शेड्यूल पर निर्भर नहीं रहेंगे। यदि तुम आज सवारी करना चाहते हो, तो आज जाओ; यदि तुम कल सवारी करना चाहते हो, तो कल जाओ। सबसे बड़े स्केटिंग क्षेत्रों में आमतौर पर किराये के बिंदु होते हैं जहां आप मिन्स्क में रोलर स्केट्स को सस्ते में किराए पर ले सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि गोजी बेरी, हरी बीन्स और पानी पर आहार लेने की तुलना में रोलर्स पर फिटनेस अधिक लाभदायक और प्रभावी है।

- परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कितनी देर तक सवारी करने की आवश्यकता है?

यदि हम विशिष्ट बातों पर ध्यान दें, तो औसत (बहुत तेज़ नहीं) गति से सवारी करने के एक घंटे में, औसत कद का व्यक्ति 400-500 कैलोरी खो देगा। यदि आप तेजी से, लगातार गति बढ़ाते हुए सवारी करते हैं, तो आप एक घंटे में लगभग 700 कैलोरी जला सकते हैं। इसमें केवल एक घंटा लगता है, और यदि आप सप्ताह में 2 बार 2 घंटे का प्रशिक्षण लेते हैं, तो 2-3 महीनों में आप 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं! स्वाभाविक रूप से, आपको याद रखने की जरूरत है उचित पोषण. नहीं, नहीं, आपको कुछ भी ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस कम खाने की कोशिश कर सकते हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थऔर अधिक कम कैलोरी वाला।

- रोलर स्केटिंग एक ग्रीष्मकालीन खेल है। मुझे सर्दियों में व्यायाम कैसे करना चाहिए?

और यहाँ भी एक समाधान है. लगभग सभी शहरों में सर्दियों में रोलर स्केटिंग के लिए स्थान होते हैं। आप इंटरनेट पर अपने शहर के बारे में प्रासंगिक जानकारी खोज सकते हैं। यदि हम मिन्स्क लेते हैं, तो सर्दियों में हम मिन्स्क एरिना में स्केटिंग करते हैं। इसके अलावा, स्केटिंग में बहुत पैसा खर्च होता है, एक किराये की जगह और चेंजिंग रूम हैं।

- फिटनेस रोलर्स कैसे चुनें?

दरअसल, चयन प्रक्रिया अच्छे वीडियोबहुत संवेदनशील और जटिल. आपको इन सभी रोलर स्केटिंग "चीज़ों" के बारे में कम से कम थोड़ा समझने की ज़रूरत है। सौभाग्य से, हमारे पास सलाहकार हैं जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे उपयुक्त वीडियो चुनने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप फिटनेस के लिए रोलर स्केट्स स्वयं चुन और खरीद सकते हैं या फोन द्वारा हमारे सलाहकारों से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

उनमें विशेष रूप से जिज्ञासा थी छोटा कस्बा. इसे कुछ बचकाना और तुच्छ माना जाता था, लेकिन आज युवा और बूढ़े दोनों अधिक आत्मविश्वास से इसकी सवारी कर रहे हैं।

यह खेल इतना लोकप्रिय क्यों है? क्या फायदे हैं और क्या नुकसान? क्या यह शुरू करने लायक है? यह बहुत देर हो चुकी है? रोलर स्केटिंग की उम्र तीन से सौ साल तक होती है। हर उम्र के अपने स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

नियमित रोलर स्केटिंग (सप्ताह में दो से तीन बार भी) शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करती है, जिसका समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। औसत गति (10-12 किमी/घंटा) पर 40 मिनट की सवारी के बाद, वसा जलना शुरू हो जाती है, विशेष रूप से अच्छी खबर यह है कि बढ़ा हुआ प्रभाव जांघों और नितंबों की बाहरी और आंतरिक सतहों पर पड़ता है। भी, सकारात्म असरपीठ की मांसपेशियों के लिए अवलोकन किया गया। अंतरिक्ष में शारीरिक समन्वय में सुधार होता है, क्योंकि रोलर स्केट्स पर प्रत्येक गतिविधि शरीर के वजन के इष्टतम हस्तांतरण की खोज है।

मजबूती के अलावा मांसपेशी कोर्सेटरोलर स्केट्स पर बार-बार चलने से श्वसन और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि रक्त परिसंचरण बढ़ता है, साथ ही तंत्रिका तंत्र पर भी, खेल के माध्यम से शांति और मनोवैज्ञानिक राहत को बढ़ावा मिलता है।

सफल स्कीइंग के लिए शर्तों की सीमाएँ

हालांकि, कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं, यदि व्यक्तिगत मामलों में संदेह हो, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा। रोलर स्केटिंग एक अपेक्षाकृत दर्दनाक खेल है, इसलिए कोहनी, कलाई और घुटनों के लिए सुरक्षा के एक सेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और हेलमेट पहनने की सलाह दी जाती है। शरीर के इन हिस्सों पर असफल गिरावट से हड्डियां टूट सकती हैं, मोच आ सकती है, चोट लग सकती है और खरोंचें आ सकती हैं।

हालाँकि, यदि आप कुछ सबक लेते हैं, तो आप स्वयं सवारी करना सीख सकते हैं अनुभवी प्रशिक्षक(यह आपके शहर में या निजी तौर पर रोलर स्कूलों में पाया जा सकता है), इससे आपका समय और प्रयास बचेगा, क्योंकि कोच आपको सिखाएगा कि शरीर के संतुलन को ठीक से कैसे बनाए रखा जाए, अप्रत्याशित बाधाओं के दौरान, सड़क से हटकर गाड़ी चलाते समय आपको बारीकियां और सूक्ष्मताएं दिखाई जाएंगी के जैसा लगना। यह आपको सही तरीके से गिरना भी सिखाएगा! इस खेल में यह बहुत महत्वपूर्ण है.

गिरना बिल्कुल भी डरावना नहीं है यदि आप जानते हैं कि इसे यथासंभव सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए। कौन जानता है, शायद रोलर स्पोर्ट आपका है और आप इसकी दिलचस्प शाखाओं का अध्ययन करना शुरू कर देंगे: स्लैलम, फ़्रीस्केट, स्पीडस्केटिंग, रोलर डर्बी और इन विषयों में काफी सफलता प्राप्त करेंगे! क्या करना अच्छा है अलग - अलग प्रकारयह खेल किसी भी उम्र में संभव है।

प्रशिक्षक के साथ या उसके बिना - किसी भी स्थिति में, प्रशिक्षण से पहले अपने आप को एक छोटा वार्म-अप दें - इससे मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने में मदद मिलेगी, इस प्रकार बचने में मदद मिलेगी असहजता. स्केटिंग का आनंद लेने और उससे लाभ उठाने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु: उच्च गुणवत्ता वाले रोलर स्केट्स और सहायक उपकरण। एक ओर, अज्ञात और बेहद सस्ते उत्पादों की बिक्री के ऑफर आकर्षक लगते हैं। रोलर स्केट्ससुपरमार्केट से, लेकिन याद रखें: कंजूस दो बार भुगतान करता है।

विश्वसनीय ब्रांडों के रोलर्स न केवल कीमत में सस्ते नकली से भिन्न होते हैं। अधिकतम आराम और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, रोलर बूट को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया गया है शारीरिक विशेषताएंपैर और हिस्से सिद्ध सामग्रियों से बनाए गए हैं और उनका परीक्षण किया गया है अलग-अलग स्थितियाँ. स्केटिंग के लिए रोलर बूट में पैर अच्छी तरह से तय होना चाहिए, विशेष संपीड़न खेल मोजे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

संक्षेप में इस प्रकार की फिटनेस, जैसे रोलर स्केटिंग, हम कह सकते हैं कि यह अपेक्षाकृत सुलभ और उपयोगी है सुरक्षित नज़रखेल, जिससे समग्र स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है।

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आज, वीडियो बहुत लोकप्रिय हैं युवा पीढ़ी, लेकिन किसी कारण से वृद्ध लोग इस दृष्टिकोण को दरकिनार कर देते हैं शारीरिक गतिविधिओर। जबकि डॉक्टर और वैज्ञानिक एकमत से दावा करते हैं कि रोलरब्लाडिंग जॉगिंग का एक उत्कृष्ट विकल्प है। यूरोपीय देशों में, इस शारीरिक गतिविधि ने अपने सिद्ध स्वास्थ्य लाभों के कारण लंबे समय से मध्यम आयु वर्ग के लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की है। रोलर स्केटिंग के फायदे और नुकसान - महत्वपूर्ण सवालयह लेख।

रोलर स्केटिंग: खेल या मनोरंजन

अधिकांश के लिए, केवल चलने और चलने के बीच का अंतर दौडते हुए चलनाज़ाहिर तौर से। रोलर स्केटिंग के साथ भी स्थिति ऐसी ही है। प्रारंभ में इनका उपयोग स्पीड स्केटर्स और फिगर स्केटर्स द्वारा विस्तार के लिए किया जाता था विशेष प्रशिक्षण. तथ्य यह है कि रोलर स्केट्स पर चलने के लिए उन्हीं मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है जो नियमित स्केट्स पर बर्फ पर चलते समय होती हैं, इससे लाभ प्राप्त करना संभव हो जाता है लाभकारी विशेषताएंसाल भर कक्षाओं से और पर निर्भर नहीं मौसमी बर्फ. बस ब्लेडों पर फिसलने से यह जमीन पर घूमने वाले पहियों में बदल जाता है।

इस प्रकार, कुछ के लिए, रोलर स्केटिंग प्रकृति में बिताए गए सामान्य आनंददायक समय के रूप में काम कर सकती है, जबकि अन्य के लिए यह एक कसरत हो सकती है। इसके अलावा, वीडियो को नृत्य या एरोबिक्स के साथ जोड़ना संभव है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, यह शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि है। वहीं, रोलर स्केटिंग है महान लाभआकृति के लिए.

रोलर स्केटिंग के क्या फायदे हैं?

यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के लक्ष्य के साथ रोलर स्केटिंग शुरू करते हैं, तो आप लगभग 2-3 महीनों के भीतर प्रभाव देख सकते हैं। इसके अलावा, भविष्य में कक्षाओं के परिणाम में वृद्धि होगी। प्रशिक्षण से सभी लाभकारी गुण प्राप्त करने और नुकसान से बचने के लिए, तटबंधों पर या हरे क्षेत्रों में, विशेष रूप से निर्दिष्ट पथों या पार्क में चिकने रास्तों पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, पर होना ताजी हवा.

जैसा कि आप जानते हैं, गति ही जीवन है।

• इत्मीनान से टहलने से हृदय और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. बर्तन आवश्यक स्वर में आ जाते हैं।
• पैर, पीठ के निचले हिस्से, नितंब, कूल्हे और टखने मजबूत होते हैं।
• संतुलन और संतुलन को नियंत्रित करने की आवश्यकता के लिए धन्यवाद, गुणों को प्रशिक्षित किया जाता है वेस्टिबुलर उपकरणऔर समन्वय में सुधार होता है.
• इसके अलावा, खुशी का हार्मोन एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो आपके मूड को अच्छा करने में मदद करता है।

इसलिए रोलर स्केटिंग से इस खेल के सभी प्रशंसकों को लाभ होता है खेल गतिविधि. इन कौशलों को इस दौरान प्रशिक्षित भी किया जा सकता है साइकिल चलाना, लेकिन शहर के अपार्टमेंट में साइकिल रखने के लिए हमेशा जगह नहीं होती है, लेकिन रोलर स्केट्स को ज्यादा जगह की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विरुद्ध रोलर प्रशिक्षण का उपयोग भी कम महत्वपूर्ण नहीं है अधिक वज़न.

रोलर स्केटिंग करते समय कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?

रोलर स्केटिंग के दौरान काम करने वाली मुख्य मांसपेशियाँ हैं:

• भीतरी जांघ की मांसपेशियां;
• अग्रणी लसदार मांसपेशियाँ.

महत्वपूर्ण! स्केटिंग के दौरान हलचलें यथासंभव प्राकृतिक होती हैं, जो विशेष रूप से उपलब्धि में योगदान करती हैं सकारात्मक नतीजेऔर आंकड़े को लाभ पहुंचाता है।

विशेष रूप से उल्लेखनीय तथ्य यह है कि रोलर प्रशिक्षण नहीं देता है अत्यधिक भारदौड़ने के विपरीत, टेंडन, जोड़ों और स्नायुबंधन पर। यह तथ्य उन्हें नुकसान पहुंचाने के जोखिम को काफी कम कर देता है, और साथ ही, प्रशिक्षण में बहुत सारे सकारात्मक गुण होते हैं।

कक्षाएं शुरू करने के बाद सबसे पहले शरीर के सभी हिस्सों में दर्द होगा, यह क्षण सहने लायक है, क्योंकि यह उपयोगी दर्द, इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

• स्केटिंग करते समय, टखना काम करेगा, साथ ही आंतरिक और भी बाहरी सतहनितंब।
• रोलर स्केट्स पर चलते समय अपने पैरों को पीछे खींचने से राइडिंग ब्रीच को हटाने में मदद मिलेगी।
• साथ ही नितंबों की मांसपेशियां लगातार काम करती रहेंगी।
• पहाड़ी पर चढ़ते समय प्रेस काम में आती है।
• संतुलन और संतुलन बनाए रखने के लिए, कंधे की कमर और काठ का क्षेत्र का उपयोग किया जाता है, और मुद्रा को सही किया जाता है।

रोलर स्केटिंग के लाभ पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए स्पष्ट हैं।

वजन घटाने के लिए रोलर स्केटिंग के फायदे

जब कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला होता है, तो उसके लिए प्रत्येक गतिविधि जोड़ों के अधिभार से जुड़ी होती है काठ का क्षेत्र, और गहन प्रशिक्षणऐसे में काफी नुकसान हो सकता है. चलने या दौड़ने से वजन कम करना – बड़ी समस्या, क्योंकि जोड़ अत्यधिक तनाव सहते हैं। हालाँकि, रोलर्स का उपयोग ला सकता है महान लाभइस मामले में, बिना नुकसान पहुंचाए। ऐसे उपयोगी गुण शारीरिक गतिविधियाँवाले लोगों के लिए अधिक वजनशरीर अमूल्य हैं.

रोलर स्केटिंग के माध्यम से शरीर का वजन कम करना बहुत आसान होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वसा जलती है समस्या क्षेत्र. रोलर स्केटिंग अक्सर महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होती है निष्पक्ष आधामानवता का स्थानीय स्तर पर वजन कम करना चाहता है समस्या क्षेत्र. सवारी करते समय, एक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि से सभी लाभ मिलते हैं हानिकारक गुणखेल काफी कम हो गए हैं।

रोलर स्केटिंग करते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक घंटे की इत्मीनान से रोलर स्केटिंग आपको 400 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी, लेकिन यदि आप गति बढ़ाते हैं, तो उनकी मात्रा 900 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है।

इस प्रकार, रोलर स्केटिंग के लाभकारी गुण आकृति को लाभ पहुंचाते हैं, शरीर और समन्वय को प्रशिक्षित करते हैं, और व्यक्ति को आत्मविश्वास, सहजता और आंदोलनों की कृपा प्रदान करते हैं।

बच्चों के लिए रोलर स्केटिंग के फायदे और नुकसान

रोलर स्केटिंग से बच्चे के शरीर को बहुत लाभ होता है। यदि आप सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हैं, तो नुकसान को बाहर रखा गया है।

तो, रोलर स्केटिंग के लाभकारी गुण:

• नितंबों और पैरों को मजबूत बनाना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है जिन पर अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में काम नहीं किया जा सकता है।

  ध्यान! रोलर स्केट्स का यह लाभ कई लड़कियों के लिए भी प्रासंगिक है जो शरीर के इन हिस्सों की स्थिति के बारे में चिंतित हैं।

• चूँकि स्केटिंग करते समय बच्चे को संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, इस प्रक्रिया में पीठ, पेट और कंधे की कमर को प्रशिक्षित किया जाता है।
• समन्वय में सुधार होता है. इसके लिए धन्यवाद, बच्चे की चाल बदल जाती है, वह हल्की और अधिक सुंदर हो जाती है।
• रोलर स्केटिंग हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने में मदद करती है, जिससे यह अधिक लचीला हो जाता है।
• स्केटिंग के दौरान दहन होता है। बड़ी मात्राअतिरिक्त हानि के बिना कैलोरी, जो बच्चे को पतला और फिट शरीर बनाए रखने की अनुमति देती है।
• बच्चे के दृश्य तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि सवारी के दौरान बच्चे को या तो दूर या उसके आस-पास देखने के लिए मजबूर किया जाता है।
• शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छा है तंत्रिका तंत्र, क्योंकि वोल्टेज जारी होता है।
• रोलर स्केटिंग है सामान्य लाभस्वास्थ्य के लिए, चूंकि ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करती है, जो बच्चे के शरीर को कठोर और मजबूत बनाती है।

शुरुआती लोगों के लिए रोलर स्केटिंग तकनीक और नियम

सवारी की तैयारी:

• रोलर स्केटिंग प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको एक छोटा वार्म-अप करने की ज़रूरत है, विशेष रूप से ध्यान दें निचले अंग. अन्यथा, आपको व्यायाम से नुकसान हो सकता है और कसरत के सभी लाभकारी गुण ख़त्म हो सकते हैं। लगभग 10 बार स्क्वाट करना सबसे अच्छा होगा।
• स्वास्थ्य को नुकसान से बचाने के लिए और अपने पैरों को खरोंचने से बचाने के लिए, जांच लें कि रोलर आपके पैरों पर अच्छी तरह से फिट बैठता है और आपका पैर अंदर नहीं जाना चाहिए।
• जब स्केट्स बांधे जाते हैं, तो आपको संतुलन बनाए रखने के तरीके को समझने के लिए अपने पैरों पर खड़े होने और थोड़ी देर खड़े रहने की आवश्यकता होती है।
• संतुलन स्थापित हो जाने के बाद, आपको बिना गिरे बारी-बारी से एक और दूसरे पैर को उठाने की कोशिश करनी होगी।

घुड़सवारी तकनीक:

1. पहला कदम राइडिंग स्टांस पर काम करना है। आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए, और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे की ओर खिसक जाता है।
2. बाद में आप धक्का देने का प्रयास कर सकते हैं।
3. प्रशिक्षण के दौरान, अपने सिर, घुटने के पैड और कोहनी के पैड पर एक सुरक्षात्मक हेलमेट पहनना सुनिश्चित करें।
4. सबसे पहले कम गति से चलना बेहतर है, दूरी की लंबाई पर ध्यान देना बेहतर है।

महत्वपूर्ण! चिकनी सतह वाला एक छोटा, समतल क्षेत्र शुरुआती रोलर स्केटिंग के लिए सबसे उपयुक्त है। इस खेल की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने की गति और प्रशिक्षण के लाभकारी गुण स्कीइंग के लिए जगह के सही चुनाव पर निर्भर कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए रोलर व्यायाम

जैसा कि ऊपर बताया गया है, नियमित रोलर स्केटिंग भी उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप कुछ व्यायाम करते हैं, तो आपका वजन बहुत तेजी से कम होगा, क्योंकि ऊर्जा की खपत अधिक होगी:

• "घंटा" . इस एक्सरसाइज से आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। भीतरी सतहनितंब। जैसा कि आप जानते हैं, यह उन क्षेत्रों में से एक है जिस पर काम करना सबसे कठिन है। इस व्यायाम को करने के लिए आपको समय-समय पर अपने पैरों को एक साथ लाते और फैलाते हुए आगे या पीछे जाना होगा।
• "साँप"। पैर समानांतर होने चाहिए और घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए, आगे बढ़ते समय शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं झुका होना चाहिए। गति लहरदार होनी चाहिए। व्यायाम कूल्हों और टखनों को काम करने में मदद करता है।
• "लहर" । यह व्यायाम पिछले अभ्यास के समान है, केवल एक पैर को दूसरे के पीछे रखा जाना चाहिए।
• एक ढलान पर सवारी. उत्कृष्ट परिणामऊपर की ओर गाड़ी चलाते समय प्राप्त किया जा सकता है। व्यायाम से पेट मजबूत होता है, जबकि पेट को पीछे खींचने के लिए जिम्मेदार स्टेबलाइजर मांसपेशियां काम करती हैं।

रोलर स्केटिंग किसके लिए वर्जित है?

• यदि आपको वेस्टिबुलर प्रणाली के रोग हैं, तो आपको रोलर स्केट्स पर खड़ा नहीं होना चाहिए। इस बीमारी से पीड़ित लोगों का संतुलन ख़राब होता है और वे लगातार गिरते रहते हैं।
• यदि आपके सिर में चोट लगी है, तो आपको कम से कम दो महीने के लिए रोलर स्केटिंग के बारे में भूल जाना चाहिए।
• यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्या है, तो आपको निश्चित रूप से कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता होगी। चलते समय गति काफी तेज़ होती है, आपको नेविगेट करने के लिए समय चाहिए: चश्मा आसानी से टूट सकता है और आपके चेहरे और आँखों को घायल कर सकता है।
• यदि किसी व्यक्ति के पैर सपाट हैं, तो विशेष इनसोल-इंस्टेप सपोर्ट का उपयोग करना आवश्यक है, केवल इस तरह से प्रशिक्षण के गुण फायदेमंद होंगे, और व्यक्ति को व्यायाम से कोई नुकसान नहीं होगा।

वीडियो कैसे चुनें

शुरुआती लोगों के लिए, सबसे आम रोलर स्केट्स उपयुक्त हैं। मॉडल काफी कठोर हैं और इन्हें आपके पैरों के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। यदि ऐसे जूतों में पांच मिनट तक चलने के बाद कोई असुविधा महसूस नहीं होती है, तो आकार उपयुक्त है। यह महत्वपूर्ण है कि जूते बिल्कुल आकार में फिट हों।

पेशेवर रोलर मॉडल में संशोधित मापदंडों की एक सूची होती है। फिटनेस, हॉकी और स्पीड के लिए रोलर हैं। सभी किस्मों की अपनी सामग्री, फास्टनिंग्स और विशेष पहिये होते हैं। अपनी स्केटिंग शैली विकसित करने के बाद, आप अधिक उपयुक्त रोलर जूते चुन सकते हैं।

रोलर स्केटिंग के लिए कपड़े और सुरक्षा

रोलर स्केटिंग के लिए कपड़े चुनते समय, आपको मूल नियम पर ध्यान देना चाहिए: यह ढीला और काफी टिकाऊ होना चाहिए। रोलरब्लैडर अक्सर जींस पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें डामर की सतह के संपर्क से कम नुकसान होता है। विशेष स्पोर्ट्स मोज़े खरीदना बेहतर है: वे नमी को बेहतर ढंग से अवशोषित करते हैं और आपके पैरों को फटने से बचाते हैं।

अपने हेलमेट और कोहनी तथा घुटने के पैड की उपेक्षा न करें। शुरुआती लोग हमेशा सही ढंग से गिरने का प्रबंधन नहीं करते हैं, और सुरक्षा जोड़ों को चोट से बचाएगी। इसके अलावा, आप विशेष शॉर्ट्स पर ध्यान दे सकते हैं, आप उन्हें इसमें पा सकते हैं खेल भंडार: उनके टेलबोन और काठ के क्षेत्रों में सुरक्षात्मक इंसर्ट होते हैं। इस पोशाक में आप स्केटिंग में महारत हासिल करने से नहीं डरेंगे।

निष्कर्ष

लेख में रोलर स्केटिंग के लाभ और हानि की जांच की गई, निष्कर्ष बहुत सरल बनाया जा सकता है: यदि आप सिफारिशों और सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हैं, तो इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि लोगों के लिए बहुत उपयोगी है अलग अलग उम्र. मुख्य बात यह है कि यदि मतभेद हैं तो व्यायाम न करें, और फिर इस खेल के लाभकारी गुण आपकी भलाई को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

यद्यपि रोलर स्केट्स का आविष्कार मनुष्य द्वारा किया गया था, और प्रकृति में कोई भी इस तरह से नहीं चलता है, इस प्रकार का भार शरीर विज्ञान और बायोमैकेनिक्स में आश्चर्यजनक रूप से सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट बैठता है। मानव शरीर. ऐसे प्रशिक्षण के लाभ निर्विवाद हैं, जिनके बारे में हम आपको नीचे बताएंगे।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए), हृदय रोग के लिए समर्पित दुनिया के सबसे आधिकारिक संगठनों में से एक है हृदय रोग, रोलर स्केटिंग को एक ऐसी गतिविधि के रूप में अनुशंसित करता है जो स्ट्रोक, दिल के दौरे आदि के जोखिम को कम करने में मदद करती है मधुमेह 2 प्रकार. ऐसी गतिविधियों के परिणामस्वरूप, हमारा दिल मजबूत होता है: यह अधिक लचीला हो जाता है। हैरानी की बात यह है कि इसे हमारे शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है। आमतौर पर कहा जाता है कि ऐसे भार के दौरान नाड़ी 120-140 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है। लेकिन यह हमेशा मामलों की वास्तविक स्थिति के अनुरूप नहीं होता है, क्योंकि प्रशिक्षित लोगों की हृदय गति शुरू में बहुत कम होती है। इसलिए, एएचए ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता है निम्नलिखित संकेत: आपका दिल तेजी से धड़कता है, लेकिन आप बातचीत जारी रख सकते हैं (विशेष परीक्षण के दौरान विशेषज्ञों द्वारा सटीक व्यक्तिगत हृदय गति की गणना की जा सकती है)। रोलर स्केटिंग की अनुशंसित न्यूनतम अवधि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट है। नतीजतन, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के अलावा, यह भी कम हो जाता है धमनी दबावके रोगियों में उच्च रक्तचाप(5 मिमी एचजी से कम नहीं) और रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर गिर जाता है।

रोलर स्केटिंग करते समय हमारे शरीर की लगभग 640 मांसपेशियों में से सभी का उपयोग किया जाता है। बेशक, मुख्य भार पैरों पर पड़ता है, लेकिन इसके अलावा, पेट, पीठ, छाती, ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं। कंधे करधनी, हाथ इन मांसपेशियों में, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार होता है, उनका स्वर बढ़ता है, और कोशिकाओं से "विषाक्त पदार्थ" अधिक सक्रिय रूप से हटा दिए जाते हैं। और हमारे पास लड़कियों के लिए भी अच्छी खबर है - रोलर स्केटिंग करते समय, आपके पैर विशेष रूप से पतले और आकर्षक हो जाते हैं, क्योंकि दौड़ने और साइकिल चलाने के विपरीत, आप अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं समूह मेंजाँघ की मांसपेशियाँ।

महत्वपूर्ण बात यह है कि रोलर स्केटिंग एक उत्कृष्ट वसा जलाने वाली गतिविधि है। इस प्रकार के प्रशिक्षण से वजन घटाने की सभी शर्तें पूरी होती हैं। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा जमा का सक्रिय उपयोग केवल आधे घंटे के बाद शुरू होता है, जब सभी ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं। इसलिए, वर्कआउट को कम से कम 40-45 मिनट तक बढ़ाना समझ में आता है। जहाँ तक तीव्रता की बात है, यह हृदय के प्रशिक्षण के समान ही है - मध्यम। मोटे अनुमान के मुताबिक, इस गति से आधे घंटे में आप 285 किलोकलरीज बर्न कर सकते हैं।

कम ही लोग जानते हैं, लेकिन रोलर स्केटिंग को एक ऐसा व्यायाम भी माना जाता है जो ऑस्टियोपोरोसिस यानी हड्डियों की बढ़ती नाजुकता को रोकने में मदद करता है। इसके संकुचन के दौरान, मांसपेशी कण्डरा पर खिंचाव डालती है, जो हड्डी के लिए माइक्रोस्ट्रेस पैदा करती है और नई हड्डी के निर्माण को उत्तेजित करती है। हड्डी का ऊतक. इस प्रकार, इसका लगातार समर्थन किया जाता है उच्च स्तर चयापचय प्रक्रियाएं, कैल्शियम की हानि को रोकना। रोलर स्केटिंग के बराबर व्यायाम की अनुशंसित आवृत्ति सप्ताह के अधिकांश समय के लिए प्रति दिन 30 मिनट है। यदि आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं तो लाभ अधिकतम होता है छोटी उम्र मेंऔर इन प्रशिक्षणों को जीवन भर जारी रखें। हालाँकि, रोलर स्केटिंग शुरू करने में कभी देर नहीं होती, क्योंकि प्रभाव किसी भी स्थिति में होगा। लेकिन यदि आपको पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस है और आप उपचार ले रहे हैं, तो न्यूनतम आघात के साथ फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम के कारण ऐसे भार से बचना बेहतर है।

रोलर स्केटिंग आपके समन्वय में भी सुधार करती है। यदि आप अचानक लड़खड़ा जाते हैं या फिसल जाते हैं तो आपके लिए अपना संतुलन बनाए रखना आसान हो जाता है। यह मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, ऑस्टियोपोरोसिस के बढ़ते खतरों के कारण भी। शरीर की स्थिर मांसपेशियाँ बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करेंगी, और आपके गिरने से बचने की अधिक संभावना है। यदि आप अचानक गिर जाते हैं तो आपके पास संभलने का समय होगा और चोट भी कम लगेगी। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि सबसे पहले, स्टेबलाइजर मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और उनके लिए त्वरित और अचानक संकुचन करना आसान हो जाता है। और, दूसरी बात, यह कार्यान्वयन को गति देता है तंत्रिका फाइबर, जो इन मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिसका अर्थ है कि उनकी प्रतिक्रिया तेज हो जाती है।

एक अन्य स्वास्थ्य लाभ जोड़ों पर न्यूनतम प्रभाव भार है। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के अनुसार, दौड़ने की तुलना में रोलरब्लाडिंग आपकी मांसपेशियों पर 50% कम तनाव डालती है। इस प्रकार, हमें लगभग उतना ही लाभ होता है, और हानि आधी होती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रारंभिक और यहां तक ​​कि मध्यम अभिव्यक्तियों के लिए रोलर स्केटिंग की सिफारिश की जा सकती है। यह उन रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास है अधिक वजन. नियमित प्रशिक्षणरोलर स्केटिंग जोड़ों के दर्द को कम करने, गतिशीलता बढ़ाने और यहां तक ​​कि बीमारी के विकास को धीमा करने में मदद करती है।

महानगर में रहने की स्थिति में यह बहुत महत्वपूर्ण है सकारात्मक प्रभावतंत्रिका तंत्र के कामकाज पर रोलर स्केटिंग। यह सिद्ध हो चुका है कि इस प्रकार का व्यायाम तनाव, अवसाद और अनिद्रा को कम कर सकता है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, 4-24 सप्ताह के बाद, नींद संबंधी विकार वाले मरीज़ बहुत तेजी से सो गए, अधिक समय तक सोए और आमतौर पर उनकी नींद की गुणवत्ता प्रशिक्षण शुरू करने से पहले की तुलना में बेहतर आंकी गई। इन परिवर्तनों के लिए सबसे संभावित तंत्र कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, और एंडोर्फिन, "खुशी हार्मोन" के उत्पादन में वृद्धि से संबंधित है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ लोग "आदी" भी हो जाते हैं, क्योंकि मनोदशा और सामान्य भलाई में सुधार इतना स्पष्ट हो सकता है।

यह भले ही अजीब लगे, लेकिन व्यायाम तनावऔर विशेष रूप से रोलर स्केटिंग आपके दिमाग को साफ़ रखने में मदद करती है और आपको इससे बचाती है विभिन्न रोगदिमाग। एक अध्ययन के अनुसार नियमित व्यायाम करने वाले लोगों में सेनील डिमेंशिया का खतरा 59% कम होता है। और जिन लोगों को अल्जाइमर रोग विकसित हुआ, वे उन लोगों की तुलना में काफी कम सक्रिय थे जिन्हें अल्जाइमर रोग विकसित हुआ था। स्वस्थ लोग. इस सुरक्षा के तंत्र पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन उनका संबंध कोर्टिसोल के स्राव से भी हो सकता है। इस प्रकार, रोलर स्केटिंग न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी लाभ पहुंचाती है।

आनंद लें और स्वस्थ रहें!

इस लेख के प्रकाशन के बाद, कई स्केटर्स ने अपने प्रश्नों के साथ हमसे संपर्क किया; आप चयनित प्रश्नों को लेख के दूसरे भाग में पढ़ सकते हैं।

तारासोवा अन्ना कोन्स्टेंटिनोव्ना
रोलर स्केटर और स्नोबोर्डर
सामान्य चिकित्सक, रुमेटोलॉजिस्ट
इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के सदस्य।
रूसी ऑस्टियोपोरोसिस एसोसिएशन के सदस्य।
रूस के रुमेटोलॉजिस्ट एसोसिएशन के सदस्य।
क्लिनिक चाइका -

समय की कुल कमी की स्थिति में, आइए खेल और मैत्रीपूर्ण या पारिवारिक बैठकों को संयोजित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, चलो चलते हैं बड़ी कंपनीरोलरब्लाडिंग. यह न केवल जीवंतता और मनोरंजन का अद्भुत अनुभव देगा, बल्कि उत्कृष्ट भी बन जाएगा एरोबिक व्यायाम. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अभी तक रोलर स्केट्स नहीं पहने हैं - आप किसी भी उम्र में स्केट करना सीख सकते हैं। इसके लिए दो से तीन महीने काफी हैं. सच है, आपको कड़ी ट्रेनिंग करनी होगी।

रोलर स्केट्स चुनने की समस्या

सबसे पहले आपको सही "वाहन" चुनना होगा। आज, स्टोर रोलर स्केट्स की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं: जूनियर्स के लिए, फ्रीस्टाइल और हॉकी और रेसिंग मॉडल के लिए। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए शांत, आरामदायक स्केटिंग के लिए नियमित स्केट्स खरीदना अभी भी बेहतर है।
साइक्लिंग और रोलर स्केटिंग कोच विक्टर शेवत्सोव कहते हैं, "ऐसे रोलर्स में, बूट हल्का होता है, शीर्ष हवादार कपड़े से बना होता है, और मंच धातु से बना होता है।" - अगर हम कीमतों के बारे में बात करते हैं, तो मैं सबसे सस्ते मॉडल लेने की अनुशंसा नहीं करूंगा, वे केवल कुछ सीज़न तक ही चलेंगे।
विशेषज्ञों के अनुसार किन मापदंडों पर विशेष ध्यान देना चाहिए?

घुटनों तक पहने जाने वाले जूते
वे नरम या कठोर हो सकते हैं। कठोर पूरी तरह से प्लास्टिक से बने होते हैं, और नरम आंशिक रूप से प्लास्टिक से बने होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, विशेषज्ञ मोच से बचने के लिए सख्त जूते से शुरुआत करने की सलाह देते हैं।

रोलर फास्टनरों
लेसिंग, पांच-पॉइंट बेल्ट या क्लिप वाले मॉडल हैं। जूते पहनते समय, अपने पैरों को मजबूती से सुरक्षित करने का प्रयास करें। यह मुख्य शर्त है ताकि आप गलती से इसे विस्थापित न करें।

रोलर फ्रेम
यह स्केट की सहायक संरचना है; पहिए इससे जुड़े होते हैं। फ़्रेम कास्ट और हटाने योग्य है. पहियों सहित हटाने योग्य फ्रेम को खोला जा सकता है। इसके अलावा, फ्रेम सामग्री में भिन्न होता है: धातु या बहुलक (नायलॉन, कार्बन)। पहला आपको तेजी लाने की अनुमति देता है कम प्रयास के साथ, और दूसरा एक नरम सवारी प्रदान करता है, क्योंकि यह असमान सतहों पर गाड़ी चलाते समय कंपन को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है। और एक और बात: फ्रेम जितना लंबा होगा, उच्च गति पर रोलर्स की स्थिरता उतनी ही अधिक होगी।

रोलर पहिये
उच्च गुणवत्ता वाले रोलर स्केट्स में पॉलीयुरेथेन से बने पहिये होते हैं और इनका मूल्यांकन दो मानदंडों - व्यास और कठोरता के आधार पर किया जाता है। डिज़ाइन किए गए स्केट्स पर छोटे पहिये देखे जा सकते हैं अत्यधिक स्कीइंग, और बड़े वाले - उच्च गति पर। शुरुआती लोगों को औसतन 72-80 मिमी का आकार चुनना होगा। कठोर पहिये गति बनाए रखने में मदद करते हैं, जबकि नरम पहिये गतिशीलता जोड़ते हैं।

रोलर स्केटिंग सुखद और उपयोगी है

रोलर स्केटिंग न केवल मनोरंजक है, बल्कि यह एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि भी है।
- रोलर स्केटिंग के दौरान सभी को प्रशिक्षित किया जाता है मांसपेशी समूह, पेट, बाहों सहित, ”विक्टर शेवत्सोव कहते हैं। - लेकिन सबसे बड़ा भार, निश्चित रूप से, पैरों पर पड़ता है - सामने और पिछली सतहजांघें, पिंडली और ग्लूटल मांसपेशियां। नियमित व्यायाम से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है और हृदय रोगों का खतरा कम होता है। इसके अलावा, रोलर स्केट्स, स्केट्स की तरह, एक कठिन समन्वय खेल हैं, वे अंतरिक्ष में संतुलन और अभिविन्यास की भावना के विकास में योगदान करते हैं;
रोलर स्केटिंग के दौरान, भार समान रूप से वितरित किया जाता है, और केवल एक घंटे के व्यायाम में 400 कैलोरी तक खो जाती है! दूसरे शब्दों में, मदद से रोलर स्पोर्ट्सआप न सिर्फ अपना फिगर बरकरार रख सकती हैं, बल्कि अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा पा सकती हैं। विक्टर शेवत्सोव कहते हैं, "सच है, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके प्रशिक्षण का स्तर "शून्य" नहीं होना चाहिए। - एक व्यक्ति के साथ अधिक वजनचलाना मुश्किल है, इसलिए पहले उसे सीखना होगा बुनियादी तत्वऔर, यदि संभव हो तो, अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए जिम जाएं। वैसे, यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जिन्होंने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है। निष्क्रियता के वर्षों में, मांसपेशियां इतनी कमजोर हो गई हैं कि 10 मिनट की सवारी भी मुश्किल है: मेरे पैर कांपते हैं, दर्द होता है, और ओलों की तरह पसीना निकलता है। इन मामलों में, आपको सबसे पहले सामान्य शारीरिक तैयारी का ध्यान रखना चाहिए।
स्केटिंग की तकनीक में कोई भी महारत हासिल कर सकता है - बच्चे और दोनों बूढ़ा आदमी. यह सब आपके स्वास्थ्य की स्थिति और इच्छा पर निर्भर करता है। रोलर स्केटिंग के लिए बहुत कम मतभेद हैं। यह है, रोग, मेनिस्कस निष्कासन, उन्नत अवस्था वैरिकाज - वेंसनसें, इंटरवर्टेब्रल। अन्य सभी मामलों में, जब मध्यम भाररोलर्स की अनुमति है.

रोलर स्केटिंग

स्वयं रोलर स्केट सीखना इतना आसान नहीं है, इसे किसी प्रशिक्षक की सहायता से करना बेहतर है।
कम से कम कुछ मीटर ड्राइव करने के लिए, आपको नियंत्रण की आवश्यकता है खुद का वजन, कमर और घुटनों के बल झुकें, ताकत और गति के बीच संतुलन बनाए रखें। इसके अलावा, आपको गिरते समय धक्का देना, फिसलना, आराम करना, ब्रेक लगाना और सही तरीके से समूह बनाना सीखना होगा। बाद वाले कौशल को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि रोलर स्केटिंग करते समय अक्सर चोटें लगती हैं - घर्षण और खरोंच से लेकर खुले और बंद फ्रैक्चर तक। जब आप गिरें तो आगे की ओर झुकें ताकि प्रभाव आपके सिर के पीछे नहीं, बल्कि आपके घुटनों और कोहनियों पर पड़े। वैसे, इससे चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी विशेष सुरक्षा- हेलमेट, घुटने के पैड, कोहनी पैड और दस्ताने। उनकी उपेक्षा मत करो!
बेशक, किसी वयस्क को रोलर स्केटिंग तकनीक सिखाना किसी बच्चे को सिखाने से अधिक कठिन है। यह इससे जुड़ा है गतिहीनजीवन, जिसके कारण वयस्कों में गतिविधियों का समन्वय ख़राब हो जाता है और नए शारीरिक कौशल प्राप्त करने में कठिनाई होती है। लेकिन अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इसे बढ़ाएं मांसपेशी टोन, प्रियजनों और रिश्तेदारों की संगति में बहुत आनंद प्राप्त करें - सीखने से डरो मत, अपने रोलर स्केट्स पर चढ़ो।
यह देखना विशेष रूप से अच्छा लगता है जब सभी पीढ़ियाँ हाथ में हाथ डालकर रोलर स्केटिंग में भाग लेती हैं। पोते-पोतियां दादा-दादी के लिए अच्छे शिक्षक हो सकते हैं। और वहाँ, माँ और पिताजी, उन्हें देखकर, घर पर नहीं बैठेंगे - इसलिए रोलर्स मजबूत होने में मदद करेंगे अच्छे संबंधपरिवार में।