जीवन की प्रक्रिया में, हम साँस लेने के महत्व के बारे में शायद ही कभी सोचते हैं। हम बस सांस लेते हैं, यह एक प्रतिवर्त है, यह परिचित और सरल है। वास्तव में, साँस लेने से और भी बहुत कुछ किया जा सकता है अधिक सुविधाएंसिर्फ गैस एक्सचेंज से ज्यादा. विशेष रूप से, कुछ साँस लेने की तकनीकें इलाज में मदद कर सकती हैं गंभीर रोग, कार्य को प्रभावित करें आंतरिक अंगऔर यहां तक ​​कि दर्द भी कम हो जाता है। इसीलिए प्रसव के दौरान महिला को सही तरीके से सांस लेने की सलाह दी जाती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि प्रसव के दौरान अपनी स्थिति को कम करने और इसे और अधिक बेहतर बनाने के लिए सही तरीके से सांस कैसे लें स्थायी स्थितीबच्चा।

श्वास कैसे प्रभावित करती है?

यहां तक ​​कि बच्चे भी जानते हैं कि आप जिस तरह से सांस लेते और छोड़ते हैं उसका असर आपकी सेहत पर पड़ता है। यदि आप लंबे समय तक दौड़ते हैं और अपने मुंह से गहरी सांस लेते हैं, तो आप वास्तव में सोना चाहेंगे, और यदि आप "कुत्ते की तरह" छोटी सांस लेते हैं, तो आपको चक्कर आएगा। जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह न केवल गैस विनिमय को धीमा या तेज कर सकता है, बल्कि चयापचय को भी धीमा या तेज कर सकता है।

शांत, मापी गई, मध्यम गहरी सांस लेने से शरीर के सभी ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे अधिक सही ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। यह क्रिया है साँस लेने की तकनीकऔर तरीकों पर प्राचीन डॉक्टरों द्वारा ध्यान दिया गया था। मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा और फिजियोथेरेपी में कई सहायक तकनीकें श्वसन लय और प्रेरणा की गहराई को बदलने पर आधारित हैं। प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ भी आपको सही तरीके से सांस लेने के लिए कहते हैं।

सामान्य साँस लेना और छोड़ना बच्चे के जन्म के दौरान मदद कर सकता है, क्योंकि उचित साँस लेने से माँ के शरीर में ऑक्सीजन का पर्याप्त संचय होता है। यह है उत्कृष्ट रोकथामप्रसव के दौरान भ्रूण हाइपोक्सिया - बच्चे के लिए खतरनाक स्थिति। जन्म प्रक्रिया के दौरान, जो उसके लिए एक गंभीर परीक्षा है, बच्चे को अवश्य प्राप्त होनी चाहिए पर्याप्त गुणवत्तामातृ रक्त के साथ ऑक्सीजन.

यदि कोई महिला चिल्लाती है और बेतरतीब ढंग से सांस लेती है, तो वह ऑक्सीजन का उपयोग करती है, और उसके अपने अंग ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करने लगते हैं। इसके अलावा, वह नहीं दे सकती आवश्यक मात्राआपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण गैस।

पर सही तकनीकसाँस लेने से, एक महिला को अपनी मांसपेशियों की स्थिति पर कुछ नियंत्रण प्राप्त होता है - उसके लिए आराम करना आसान होता है, जिससे दर्द कम हो जाता है, और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया भी तेज हो जाती है, क्योंकि मांसपेशियों में कोई अकड़न और रुकावट नहीं होती है। जब रक्त पर्याप्त रूप से ऑक्सीजनित होता है, तो एक महिला का शरीर एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय करता है, जो न केवल मूड को बेहतर बनाने की क्षमता रखता है, बल्कि एक प्रभावी प्राकृतिक दर्द निवारक भी है।

उचित सांस लेने से जोर लगाना अधिक प्रभावी हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा तेजी से पैदा होता है और फटने का खतरा कम हो जाता है। प्रसव के दौरान जो महिला सांस लेना चाहिए, उसमें तनाव और जन्म संबंधी भय का स्तर काफी कम होता है। परिणामस्वरूप, जन्म देने वाली महिला का अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण होता है और प्रसूति टीम के साथ उसका संपर्क बेहतर होता है।

प्रसवपूर्व श्वास तकनीक को प्रसव तैयारी कार्यक्रम में शामिल किया गया है। में अलग समयउनका अध्ययन विभिन्न डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा किया गया। आज, दुनिया में जन्म देने वाली सभी महिलाएं फ्रांसीसी प्रसूति विशेषज्ञ फर्नांड लैमेज़ की पद्धति के अनुसार सांस लेती हैं, जिन्होंने प्रसव के लिए प्राकृतिक दर्द से राहत की मूल बातें तैयार कीं। बेखटेरेव और लुरी की पद्धतियाँ भी ज्ञात हैं - उनका विकास लैमेज़ प्रणाली के लिए एक ठोस आधार बन गया। रूस में डॉ. अलेक्जेंडर कोबासा की पद्धति से सांस लेना बहुत लोकप्रिय है।

आप गर्भवती होने के दौरान तकनीकों और व्यायामों से परिचित हो सकते हैं और होना भी चाहिए - इन तकनीकों की मूल बातें गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में सिखाई जाती हैं, जो प्रत्येक प्रसवपूर्व परामर्श पर निःशुल्क प्रदान की जाती हैं।

यहां तक ​​कि अगर किसी महिला के पास ऐसी कक्षाओं में भाग लेने का समय नहीं है, तो भी कई वीडियो ट्यूटोरियल हैं जिनका आपको अभ्यास करने के लिए निश्चित रूप से उपयोग करना चाहिए।

अगर भावी माँयदि वह गर्भावस्था के दौरान भी इस तरह का प्रशिक्षण लेती है, तो बच्चे के जन्म के दौरान उसके मन में यह सवाल नहीं होगा कि कैसे और कब सांस लेनी है और छोड़नी है।

बुनियादी तकनीकें

प्रसव के दौरान, एक महिला क्रमिक रूप से प्रसव की कई अवधियों से गुज़रती है - संकुचन, धक्का देना और नाल का जन्म। प्रत्येक अवधि में, श्वास अलग-अलग होगी और पीछा करेगी अलग-अलग लक्ष्य. प्रसव के प्रत्येक चरण की विशिष्ट साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में महारत हासिल करने से पहले, आपको साँस लेने और छोड़ने के तरीकों को प्रशिक्षित करके प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।

में रोजमर्रा की जिंदगीहम उथली सांस लेते हैं, बिना उसे दिए विशेष महत्व. साथ ही हम छाती और पेट दोनों से किसी भी मनमाने क्रम में सांस ले सकते हैं। आप बच्चे के जन्म के दौरान इस तरह सांस नहीं ले सकतीं। प्रतिवर्ती गतिविधियों को सुव्यवस्थित करने के लिए, आपको चरणों में निम्नलिखित प्रकार की श्वास में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

पेट- जबकि छाती व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहती है, जब आप सांस लेते हैं तो केवल पेट ऊपर उठता है। एक महिला इसका उपयोग करके प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकती है अपने हाथों. उनमें से एक को पेट पर हथेली के साथ रखा गया है, और दूसरे को - पर छाती. जब एक गर्भवती महिला फिल्म देख रही होती है, तो वह आसानी से वर्कआउट कर सकती है। छाती पर हाथ स्थिर रहना चाहिए।

• छाती -फिर, दो हथेलियाँ बचाव के लिए आती हैं, लेकिन आवश्यकताएँ विपरीत हैं - छाती उठनी चाहिए, पेरिटोनियम शांत रहना चाहिए।

• संयुक्त -इस प्रकार में छाती और पेट दोनों शामिल होते हैं। श्वास लें - छाती ऊपर उठे, श्वास छोड़ें - पेट ऊपर उठे, फिर पेट से श्वास लें और छाती से श्वास छोड़ें। आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि हवा ऊपर से नीचे और पीछे की ओर आसानी से, स्वतंत्र रूप से, लहर की तरह गुजरती है। पहले तो यह कठिन होगा, लेकिन धीरे-धीरे यह अवश्य ही सफल हो जाएगा।
• ऑक्सीजन बचाएं- यह तकनीक प्रसव के दौरान धक्का देने की अवधि के दौरान उपयोगी होगी, जब एक महिला को धक्का देने के बल को सुनिश्चित करने के लिए अपने फेफड़ों में हवा बचाने की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण के दौरान, आपको संयुक्त रूप से, लेकिन असमान रूप से सांस लेनी चाहिए। यदि सामान्य संयुक्त श्वास में समान अवधि के साँस लेना और छोड़ना शामिल है, तो किफायती मोड में साँस छोड़ना साँस लेने से दोगुना लंबा होना चाहिए।
• अक्सर और आंशिक रूप से -छाती से छोटी और तेज साँस लेना और छोड़ना, निचले और संयुक्त प्रकार। यह विधि संकुचन को कम करने में मदद करेगी। लोकप्रिय व्यायामजो आपको सरल और व्यापक रूप से ज्ञात तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगी। ये हैं "डॉग्स ब्रीथ", साथ ही "कैंडल" और "बिग कैंडल"। आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि "कुत्ते की तरह" कैसे साँस लेना है, यह हम सभी बचपन से जानते हैं और कर सकते हैं। "मोमबत्ती" - एक छोटी साँस लेना और वही साँस छोड़ना (इस तरह एक व्यक्ति मोमबत्ती की लौ को बुझा देता है)। "बड़ी मोमबत्ती" - एक लंबी साँस लेना और छोटी तेज साँस छोड़ने की एक श्रृंखला (इस तरह एक व्यक्ति पास में खड़ी कई मोमबत्तियाँ बुझा देता है)।
• धक्का देना सीखना- यह तकनीक प्रसव पीड़ा से जूझ रही महिला के लिए धक्का देने के दौरान एक अनिवार्य सहायक होगी। लेकिन इसका अध्ययन सावधानी से करना चाहिए। एक महिला को कल्पना करनी चाहिए कि जब वह अपनी छाती से गहरी सांस लेती है, तो उसकी छाती के अंदर एक गोल आकृति दिखाई देती है। गुब्बारा. प्रसूति विशेषज्ञ के आदेश पर, कार्य काल्पनिक गेंद को ऊपर से गर्भाशय पर "धकेलना" है। साँस छोड़ना तब किया जाता है जब हवा को अंदर रखने की शारीरिक क्षमता नहीं रह जाती है।

इन तकनीकों को शरीर की किसी भी स्थिति में, किसी भी समय दोहराया जा सकता है। यहां तक ​​कि दिन में 10 मिनट की ट्रेनिंग का भी असर जरूर होगा। अलावा साँस लेने के व्यायामगर्भावस्था के दौरान बहुत उपयोगी.

प्रसव पीड़ा की शुरुआत

पहले संकुचन की उपस्थिति के साथ, गर्भाशय ग्रीवा का विस्तार शुरू हो जाता है। मांसपेशियों की अकड़नइस स्थिति में डर, घबराहट गर्भाशय ग्रीवा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, यदि आप पाते हैं कि आपको नियमित संकुचन हो रहे हैं, तो आराम करना, सकारात्मक मूड में रहना और संकुचन गिनना और सही ढंग से सांस लेना शुरू करना सबसे अच्छा है।

संकुचन की अवधि को प्रसव का पहला चरण कहा जाता है। बदले में, इसमें अव्यक्त, सक्रिय और शामिल हैं संक्रमणकालीन अवस्था. अव्यक्त अवस्था में, संकुचन काफी दुर्लभ होते हैं - वे लगभग हर आधे घंटे में एक बार दोहराए जाते हैं और दर्दनाक नहीं होते हैं। इस अवस्था के दौरान महिला घर पर ही रह सकती है। जब संकुचन हर पांच मिनट में एक बार दोहराया जाने लगे तो आपको प्रसूति अस्पताल जाने की जरूरत है।

घर पर, संकुचनों के बीच के अंतराल की गणना करने के अलावा, आपको आराम करने की भी आवश्यकता है। आप चल सकते हैं, बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, लेकिन लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है। में ऊर्ध्वाधर स्थितिबच्चे के सिर और गुरुत्वाकर्षण के दबाव में गर्भाशय ग्रीवा तेजी से खुलती है। इसलिए, आप सुरक्षित रूप से चाय पी सकते हैं और अपने जीवनसाथी के लिए कई दिन पहले से बोर्स्ट तैयार कर सकते हैं। साथ ही, मापी गई और गहरी सांसें लेना और मापी गई, सहज सांस छोड़ना न भूलें।

अव्यक्त संकुचन के चरण में संयुक्त श्वास से प्रसव पीड़ा में महिला को संकुचन के बीच के अंतराल में जितना संभव हो उतना आराम करने में मदद मिलती है, इससे तनाव, भय और तनाव से राहत मिलती है। प्रसव की शुरुआत से ही, बच्चे को अपरा रक्त से पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलना शुरू हो जाता है।

जैसे-जैसे गर्भाशय का संकुचन तेज होगा, इकोनॉमी मोड में गहरी सांस लेने की जरूरत होगी। साँस लेने और छोड़ने के सही समय अनुपात को नियंत्रित करने के लिए, एक महिला को हवा अंदर लेते समय मानसिक रूप से तीन तक और साँस छोड़ते समय पाँच तक गिनने की ज़रूरत होती है। आप इस तरह से तब तक सांस ले सकते हैं जब तक कि यह महत्वपूर्ण राहत देना बंद न कर दे।

सक्रिय संकुचन, जो समय पर पहुंचने पर एक महिला को प्रसूति अस्पताल में मिलेगा, उसे सांस लेने के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। इस स्तर पर, संकुचन हर 3-4 मिनट में एक बार दोहराए जाते हैं, वे 45-50 सेकंड तक रहते हैं। गर्भाशय पहले की तुलना में अधिक तीव्रता से खुलने लगता है। एक महिला को यह जानना आवश्यक होगा कि क्या स्वीकार्य है आरामदायक पोज़संकुचन को कम करने के लिए। ऑक्सीजन सेविंग मोड में सांस लेना जारी रखना महत्वपूर्ण है।

संकुचन के दौरान इसे शांत माना जाता है प्रभावी संयोजनसाँस छोड़ते समय स्वर "i" और "u" के उच्चारण के साथ साँस लेने की तकनीक। यदि प्रसव किसी साथी के साथ होता है, तो श्वास को दो लोगों के लिए साथी आसन और त्रिक क्षेत्र की मालिश के साथ जोड़ा जाता है। इसके अलावा, साथी, जो सांस लेने के नियमों से पहले से परिचित था, अतिरिक्त रूप से यह नियंत्रित करने में सक्षम होगा कि प्रसव पीड़ा में महिला समय पर और लयबद्ध तरीके से व्यायाम करती है।

संक्रमणकालीन संकुचन के दौरान, जिससे गर्भाशय ग्रीवा का अधिकतम फैलाव होता है, संकुचन के बीच सांस लेने की तकनीक किफायती रहती है, और संकुचन के दौरान आप अपने मुंह से संक्षेप में, अचानक सांस ले सकते हैं।

प्रसव के दौरान तकनीकों का पालन करने का एक अतिरिक्त प्रभाव इस तथ्य में निहित है कि प्रसव के दौरान माँ अपना ध्यान अगले प्रसव की शुरुआत पर नहीं केंद्रित करती है। मांसपेशी में ऐंठन, दर्द पर नहीं, बल्कि सीधे साँस लेने के व्यायाम करने पर। प्रसव पीड़ा में महिला का व्यवहार शांत हो जाता है।

प्रयास

प्रसव के दौरान धक्का देना एक महत्वपूर्ण और जिम्मेदार अवधि है। शिशु खुली गर्भाशय ग्रीवा के माध्यम से प्रजनन पथ में प्रवेश करना शुरू कर देता है। इस अवधि के दौरान एक महिला का व्यस्त व्यवहार और प्रसूति रोग विशेषज्ञ की मांगों को नजरअंदाज करने से अनायास प्रयास हो सकते हैं और अंततः सिर, मस्तिष्क पर चोट लग सकती है। ग्रीवा रीढ़बच्चे की रीढ़, गर्भाशय ग्रीवा, जननांग पथ, मूलाधार का फटना।

हमने ऊपर तनावपूर्ण साँस लेने का वर्णन किया है। प्रसव कक्ष में, जहां प्रसव का यह और उसके बाद का चरण होगा, धक्का देने की अवधि शुरू होने के क्षण से, प्रसूति विशेषज्ञ और एक डॉक्टर लगातार महिला के साथ रहेंगे। जैसे ही प्रसूति-चिकित्सक धक्का देने का आदेश देता है, महिला को छाती से गहरी सांस लेनी होगी, अपनी सांस रोकनी होगी और अपने गोल डायाफ्राम से बच्चे को बाहर "धकेलना" होगा।

आप तेजी से सांस नहीं छोड़ सकते, क्योंकि हवा की पूरी मात्रा छोड़ने से धक्का देना अपने आप में अप्रभावी हो जाएगा - बच्चा केवल थोड़ा सा हिलेगा या अपनी जगह पर ही रहेगा। आपको बेहद सहजता से सांस छोड़ने की जरूरत है।

फिल्मों में अक्सर महिलाओं को प्रसव पीड़ा में दिखाया जाता है जो धक्का देते समय चिल्लाने लगती हैं। अधिकांश महिलाएं इस छवि को सच मान लेती हैं और अनजाने में व्यवहार के इस पैटर्न को दोहराती हैं। हम उन्हें विशेष रूप से सूचित करते हैं: आप धक्का देते समय चिल्ला नहीं सकते। का कारण है तेजी से नुकसानऑक्सीजन और ताकत का भंडार। इसके अलावा, चीखना उचित श्वास के साथ संयुक्त नहीं है। और यदि आप एक चीज़ चुनते हैं, तो साँस लेना हर तरह से अधिक उपयोगी और आवश्यक है। चीखने-चिल्लाने से भ्रूण हाइपोक्सिया की संभावना बढ़ जाती है, और बच्चे को पहले से ही संकीर्ण जन्म नहर में कठिनाई होती है।

चीखने-चिल्लाने से फटने की संभावना बढ़ जाती है, महिला प्रजनन अंग का निचला भाग जबरन सांस छोड़ने और चीखने-चिल्लाने से तनावग्रस्त हो जाता है, जबकि सबसे ऊपर का हिस्साइस समय गर्भाशय (उसका निचला हिस्सा) संकुचन के किसी भी चरण में हो सकता है।

चीखती-चिल्लाती महिला को डॉक्टर क्या बता रहे हैं, यह ज्यादा समझ नहीं आ रहा है। वह अपनी चीखों से न सिर्फ मेडिकल स्टाफ के काम में, बल्कि अपने बच्चे के जन्म में भी दखल देती है।

नाल का जन्म

अंतिम चरणप्रसव नाल का जन्म होगा. प्रसव के बाद आमतौर पर आधे घंटे से एक घंटे के भीतर जन्म हो जाता है। उसी समय, संकुचन फिर से शुरू हो जाते हैं, लेकिन वे अब उतने दर्दनाक नहीं होते। जब नाल, जो गर्भाशय की दीवारों से अलग हो गई है, प्रजनन अंग की गुहा को छोड़ना शुरू कर देती है, तो प्रसव पीड़ा में महिला को केवल एक-दो बार धक्का देने की आवश्यकता होती है। यह भी प्रसूति रोग विशेषज्ञ के आदेश पर किया जाता है। इस मामले में, जबरन सांस लेने का उपयोग किया जाता है।

"बेबी प्लेस" के जन्म के बाद, एक महिला मनमाने ढंग से सांस लेना शुरू कर सकती है, जो उसके लिए आरामदायक हो। आमतौर पर, प्रसवोत्तर अवधि में, विशेषज्ञ शांत और मापी गई श्वास पर लौटने की सलाह देते हैं, जिसका उपयोग महिला पूरे अव्यक्त अवधि में करती थी। प्रारम्भिक कालसंकुचन

पाठ्यक्रम बड़ा और दिलचस्प है. इसके बारे में संक्षेप में बात करना काफी मुश्किल है. प्रसव के दौरान महिलाओं के लिए विशेषज्ञ की बुनियादी सलाह कई मायनों में फ्रेंचमैन लैमेज़ की पद्धति की याद दिलाती है, इस अंतर के साथ कि रूसी महिला डॉक्टर ने हर बार सुझाव दिया था साँस लेने का व्यायामखाते में स्थानांतरित करें, ताकि महिला के लिए यह अधिक सुविधाजनक हो और गलतियाँ कम हों।

कोबासा के अनुसार प्रसव के दौरान सांस लेने का पैटर्न संक्षेप में इस तरह दिखता है।

• प्रसव पीड़ा की शुरुआत– समान रूप से, समान रूप से, लयबद्ध तरीके से सांस लें, लम्बी साँसऔर एक सहज लंबी साँस छोड़ना। जैसे ही आप सांस लेते हैं, मानसिक रूप से चार तक गिनें और जब आप सांस छोड़ते हैं, तब भी।
• सक्रिय संकुचन के दौरान- हर लड़ाई को पूरी तरह से सशस्त्र होकर "पूरा" किया जाना चाहिए। जैसे ही गर्भाशय में तनाव "कमर" शुरू होता है, महिला अपनी नाक से धीमी सांस लेती है और धीरे-धीरे चार तक गिनती गिनती है। निकास को धीमा कर दिया गया है और ऊर्जा-बचत मोड में किया गया है - हम अब चार तक नहीं, बल्कि छह तक गिनते हैं। संकुचन के चरम पर, हम अपने मुंह से बार-बार, आंशिक रूप से सांस लेते हैं। यदि आपकी जीभ सूख जाती है, तो आपको अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर छूना होगा और इसे हल्के से गुदगुदी करना होगा - अधिक लार का उत्पादन होगा और शुष्क मुंह तुरंत कम हो जाएगा।
• धक्का देने की अवधि– गहरी सांसमुँह, हवा को रोककर और बल को सीधे नीचे की ओर धकेलते हुए। यदि कोई महिला "घोड़े की पीठ पर" जोर लगाना शुरू कर देती है, तो सिर, चेहरे की त्वचा और आंखों में रक्तस्राव संभव है। सिर के जन्म के बाद, अलेक्जेंडर कोबासा जबरन सांस लेने की सलाह नहीं देते हैं।

प्रसव कभी भी दर्द रहित नहीं होता. यह हमेशा वह तनाव होता है जो शरीर एक नए जीवन के उद्भव के दौरान अनुभव करता है। गर्भावस्था के पहले चरण में महिलाएं केवल अपने ऊपर ही ध्यान देती हैं दिलचस्प स्थितिऔर इसके बारे में मत सोचो महत्वपूर्ण प्रक्रिया- आगामी श्रम के बारे में, प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए क्या किया जा सकता है। आख़िरकार, दवा का हस्तक्षेप माँ और उसके बच्चे के लिए बिल्कुल भी हानिरहित नहीं है। अपनी और अपने बच्चे दोनों की मदद करने के लिए (और उसे बस आपकी मदद की ज़रूरत है, क्योंकि वह भी काम करता है), आपको डॉक्टरों के सभी निर्देशों का पालन करना चाहिए। नहीं अंतिम भूमिकाबच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेना ऐसी महत्वपूर्ण प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

साँस लेने की तकनीकें माँ के स्कूल में सीखी जा सकती हैं, विशेष प्रशिक्षणजहां अक्सर गर्भवती माताएं आती हैं। ऐसे सेमिनारों में विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को प्रसव के प्रत्येक चरण के बारे में बताएंगे। अगर माँ को कुछ जानकारी हो तो बच्चे का जन्म बहुत आसान हो जाएगा, इसलिए पहले से तैयारी करना बेहतर है।

श्वास के प्रकार

तो, बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें? साँस लेने के कई प्रकार होते हैं। इसका कारण यह है कि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया कई चरणों में होती है। और उनमें से प्रत्येक को एक निश्चित व्यवहार, मुद्रा आदि की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक चरण में, प्रसव पीड़ा में एक महिला को पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है। यहीं पर सुस्ती बचाव में आती है। गहरी सांस लेना- यह शरीर को शांत करने और ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है। और अंतिम चरण में एक महिला को मजबूत की जरूरत होती है शारीरिक तनावइससे शिशु के जन्म में आसानी होगी। यहां कई तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी। आप कह सकते हैं कि यह एक संपूर्ण विज्ञान है। यही कारण है कि गर्भवती महिला के लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रसव के दौरान कैसे सांस लेनी है। तो आइए मुख्य बिंदुओं पर नजर डालते हैं।

प्रसव के दौरान सांस लेने की तकनीक

1. रुक-रुक कर सांस लेने की तकनीक

का उपयोग करते हुए यह तकनीक, प्रसव पीड़ा में एक महिला इस प्रक्रिया को तेज़ कर सकती है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ सही और स्पष्ट रूप से करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना मुंह खोलना होगा और बारी-बारी से सांस लेना और छोड़ना होगा। श्वास नियंत्रण पर ध्यान देने की कोई आवश्यकता नहीं है। शरमाएँ या डरें नहीं, क्योंकि आपको ऐसा अक्सर करना होगा। यदि संकुचन अधिक तीव्र हो जाएं तो सांस गहरी होनी चाहिए। संकुचनों के बीच, आप सामान्य रूप से सांस ले सकते हैं। अपने डॉक्टर की बात सुनें जो शिशु का प्रसव कराएगा।

2. "पाइप श्वास" तकनीक

इस तकनीक का उपयोग अक्सर प्रसव के दौरान महिलाओं द्वारा गर्भाशय के फैलाव के दौरान किया जाता है। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें, लेकिन साथ ही होठों को एक ट्यूब में दबाना चाहिए। प्रसव के दौरान सांस लेने की यह तकनीक महिला को यथासंभव आराम करने और बच्चे को जन्म देने में मदद करती है। इस विधि का उपयोग करते समय, डायाफ्राम काम करना शुरू कर देता है, पेट गोल हो जाता है और हवा मुंह से बाहर निकल जाती है।

3. सिसकने की सांस लेने की तकनीक

प्रसव पीड़ा से जूझ रही महिला भी प्रसव के दौरान इस तकनीक का उपयोग कर सकती है। यह बहुत प्रभावी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह गर्भवती माँ की ऊर्जा बचाने में मदद करेगा। आपको अपनी नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है। कुछ इस तरह: दो छोटी साँसें, एक लंबी साँस। सभी गतिविधियों को सुचारू रूप से करना बेहतर है।

संकुचन के दौरान सांस लेना

बच्चे के जन्म से पहले का अंतिम चरण संकुचन होता है। प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है और उसकी संवेदनशीलता सीमा अलग-अलग होती है। इसलिए कोशिशें भी अलग-अलग होती हैं. कुछ के लिए ये जल्दी ठीक हो जाते हैं, लेकिन दूसरों के लिए यह लंबा और दर्दनाक होता है। संकुचन कई घंटों तक चल सकता है। प्रत्येक गर्भवती माँ इस अवधि को अपने तरीके से अनुभव करती है। लेकिन किसी भी मामले में, एक महिला के लिए मुख्य बात शांत रहना और आराम करने की कोशिश करना है। इस स्तर पर, गर्भाशय ग्रीवा खुल जाती है, आकार में बढ़ जाती है और बच्चे के जन्म के लिए तैयार हो जाती है। प्रसव पीड़ा से जूझ रही महिला के लिए शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना बहुत मुश्किल होता है भावनात्मक तनाव. हालाँकि, प्रसव और प्रसव के दौरान साँस लेना समान, शांत और केंद्रित होना चाहिए। साँस लेना साँस छोड़ने से कम समय का होना चाहिए। इस गर्भवती महिला के लिए बच्चे को जन्म देने से पहले अभ्यास करना बेहतर होता है। उत्कृष्ट मददगारइस मामले में प्रशिक्षण और विशेष साहित्य या वीडियो की उपलब्धता होगी। संकुचन के दौरान सही साँस लेना भी महिला की स्थिति से प्रभावित होता है। इसलिए ऐसी पोजीशन लेना जरूरी है जिसमें आप सहज हों। आमतौर पर, यह आपकी कोहनियों को मोड़कर घुटने टेकने की स्थिति है।

संकुचन के दौरान धीमी गति से सांस लेने का प्रशिक्षण

इस विधि को आज़माने के लिए, प्रसव पीड़ा में महिला को पूर्ण शांति की आवश्यकता होती है आरामदायक स्थिति. आपको समान रूप से और शांति से सांस लेने की जरूरत है। साँस लेते समय, आप मानसिक रूप से 4 तक गिन सकते हैं, और मुँह से साँस छोड़ते समय 6 या 7 तक गिन सकते हैं। इससे महिला को थोड़ा आराम करने में मदद मिलेगी। चक्कर आने से बचने के लिए ज्यादा गहरी सांसें न लें। यह याद रखना आवश्यक है: प्रसव के दौरान उचित श्वास धीमी होनी चाहिए। यदि गर्भवती माँ को यह पता चल जाए तो वह प्रसव की अवधि को कम कर सकेगी। इसके बाद प्रसव पीड़ा से जूझ रही महिला को सांस छोड़ते समय गर्म हवा को अपने शरीर के किसी भी हिस्से तक पहुंचाने की कोशिश करनी चाहिए। यह बहुत आरामदायक है, और न केवल प्रसव के दौरान, बल्कि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान भी।

संकुचन के दौरान तेजी से सांस लेने का प्रशिक्षण

जब संकुचन के दौरान दर्द लगभग असहनीय हो जाता है और उनके बीच का अंतराल कम हो जाता है, तो महिला को अपनी तकनीक बदलने की जरूरत होती है। और फिर सवाल उठता है: "बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें?" डॉक्टर "डॉगी ब्रीदिंग" नामक विधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसे जल्दी और बार-बार करने की ज़रूरत है, लेकिन लंबे समय तक नहीं! यह तकनीकइसका प्रयोग तभी करना चाहिए जब दर्द बहुत ज्यादा हो। बाकी समय आपको शांति से सांस लेने की जरूरत है। अन्यथा, आप जल्दी थक सकती हैं और बच्चे के जन्म के लिए आपके पास कोई ऊर्जा नहीं बचेगी।

धक्का देना प्रसव का एक बहुत ही महत्वपूर्ण, अंतिम चरण है। यह प्रक्रिया हर महिला के लिए बहुत दर्दनाक होती है, लेकिन वह खुद ही इसे नियंत्रित कर सकती है। प्रसव पीड़ा में महिला सीधे तौर पर इसमें भाग लेती है, यानी धक्का देती है। बच्चे के जन्म के लिए धक्का देना जरूरी है। संकुचन के दौरान सबसे दर्दनाक क्षण वह होता है जब गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से फैल जाती है और बच्चे का सिर बाहर की ओर चला जाता है। इस प्रक्रिया में मांसपेशियाँ भाग लेती हैं विभिन्न समूह. तब अंदर दबाव बनता है पेट की गुहा, जो शिशु के जन्म में योगदान देता है। विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि एक महिला को दर्द के बारे में भूलकर केवल इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से सांस कैसे ली जाए। चिल्लाने से मामले में मदद नहीं मिलेगी; अपने व्यवहार को नियंत्रित करना और बच्चे को जन्म देने में मदद करने की पूरी कोशिश करना अधिक उपयोगी है।

संकुचन के दौरान अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित करें?

धक्का देने के दौरान साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया अक्सर तीव्रता और आवृत्ति पर निर्भर करती है दर्द. संकुचन जितना मजबूत होगा, सांस उतनी ही गहरी होगी। जब प्रयास सहनीय होते हैं, तो डॉक्टर सलाह देते हैं कि चिल्लाने पर ताकत और ऊर्जा बर्बाद न करें, बल्कि धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। जैसा कि पहले कहा गया है, साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने से अधिक लंबी होनी चाहिए। यदि संकुचन बार-बार होते हैं और कारण बनते हैं गंभीर दर्द, गहरी सांस लेना और कराहते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ना बेहतर है। इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी.

अंतिम चरण में, संकुचन तेज हो जाते हैं। यह बच्चे को बाहर धकेलने के लिए शरीर की तत्परता को इंगित करता है। ऐसे में आपको गहरी सांस लेने और हवा को दस सेकंड तक रोके रखने की जरूरत है। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि धक्का देते समय, एक महिला को तीन बार धक्का देने का समय होना चाहिए और फिर से याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लेनी है। आपको अपनी सारी ताकत पेट और गुदा पर लगाने की जरूरत है। अगर कोई महिला गलत तरीके से सांस लेती है तो उसके गालों और आंखों की रक्त वाहिकाएं फट सकती हैं।

चिंता न करें, संपूर्ण जन्म प्रक्रिया प्रसूति विशेषज्ञों द्वारा नियंत्रित की जाती है। वे आपको बताएंगे कि क्या और क्यों, कब और कैसे धक्का देना है। मुख्य बात घबराना नहीं है, बल्कि डॉक्टर की बातें सुनना है। धक्का-मुक्की लगभग एक मिनट तक चलती है। जब प्रक्रिया शुरू होती है, तो आपको संकुचन के दौरान सामान्य रूप से सांस लेने की आवश्यकता होती है: गहरी सांस लें, पूरी तरह से सांस छोड़ें, और धक्का दें, धक्का दें, धक्का दें। धक्का देने के बाद - पूरी साँसऔर शांत, यहां तक ​​कि पूर्ण विश्राम के साथ पहले प्रकार की सांस लेना।

प्रसव के दौरान आपके सहायक

अक्सर, महिलाएं जोड़े में बच्चे को जन्म देना पसंद करती हैं और मदद के लिए अपने करीबी व्यक्ति को चुनती हैं। यह कोई भी हो सकता है (माँ, पति, बहन, दोस्त...)। मुख्य बात यह है कि उनकी उपस्थिति परेशान या हस्तक्षेप नहीं करती है। रिश्तेदारों को इस प्रक्रिया में उचित श्वास की भूमिका के बारे में बताया जाना चाहिए और उन्हें भी इसी तरह की जानकारी की आवश्यकता है। अगर कुछ होता है, तो वे आपको बता सकेंगी कि प्रसव के दौरान सही तरीके से कैसे सांस लेना है।

पति की भूमिका

बेशक, बहुत कुछ महत्वपूर्ण भूमिकाहर महिला के लिए बच्चे के जन्म के दौरान उसके पति की मौजूदगी एक भूमिका निभाती है। वह उसके साथ सुरक्षित महसूस करती है। दूसरा भाग गर्भवती महिला को आराम करने और ध्यान भटकाने में मदद करता है। एक पुरुष उसके पेट को सहला सकता है, उसकी पीठ के निचले हिस्से की मालिश कर सकता है, संकुचनों के बीच में बस बात कर सकता है और उसे आश्वस्त कर सकता है। कुछ महिलाएं संगीत सुनती हैं या क्रॉसवर्ड पहेली भी सुलझाती हैं। सब कुछ किया जाना चाहिए ताकि प्रसव पीड़ा में महिला घबरा न जाए और अगले संकुचन से पहले ताकत हासिल कर ले। आधुनिक वार्ड आपको आरामदायक स्थितियाँ बनाने की अनुमति देते हैं ताकि प्रसव यथासंभव आसानी से हो सके।

मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं और खुद को केवल सकारात्मक भावनाओं के लिए स्थापित करें। आख़िरकार, बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है। स्वाभाविक रूप से, आपको डॉक्टर पर भरोसा करना होगा और उसके सभी आदेशों का पालन करना होगा। वह जानता है कि कुछ गलत होने पर भी क्या करना है। और अगर प्रसव पीड़ा में कोई महिला प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस लेना भूल जाए या वह स्थिति जो उसने गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में सीखी थी, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। एक योग्य विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है।

बच्चे के जन्म के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया

प्रसव के बाद महिला को ताकत हासिल करने के लिए समय की जरूरत होती है। बच्चे के जन्म के बाद, कई माताओं को कंधे के ब्लेड में दर्द महसूस होता है और शिकायत होती है कि बच्चे के जन्म के बाद उनके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है। लेकिन चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि यह शारीरिक प्रक्रिया, जैसा कि पहले बताया गया है, शरीर के लिए हमेशा तनाव वाली होती है। प्रसव के दौरान महिलाओं का शरीर गंभीर मनोवैज्ञानिक तनाव में होता है, जो ऐसी शिकायतों का कारण हो सकता है।

इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद माँ को नैतिक और शारीरिक दोनों तरह से आराम देना ज़रूरी है। ऐसा करने के लिए उसे पर्याप्त नींद लेना, दिन में आराम करना, अच्छा खाना आदि की आवश्यकता होती है। यानी दैनिक दिनचर्या बहुत अधिक घटनापूर्ण नहीं होनी चाहिए। आप मालिश या व्यायाम भी आज़मा सकते हैं। लेकिन अगर आपकी सेहत में सुधार नहीं होता है और दर्द आपको परेशान करता रहता है तो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।

क्या आप जानते हैं कि आप जिस तरह से नियमित रूप से सांस लेते हैं उसका आपके शरीर और जीवन शक्ति पर गहरा प्रभाव पड़ता है? महत्वपूर्ण कार्य? गलत तरीके से सांस लेने से नींद और मूड, पाचन, हृदय की कार्यप्रणाली आदि बाधित होती है तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियाँ, मस्तिष्क और यहाँ तक कि दाँत का विकास भी। अगर आप पढ़ाई करते हैं सरल नियमठीक से सांस लेने का तरीका सीखने से कई लाभ मिल सकते हैं। यह आपकी ऊर्जा बढ़ाने, आपके स्वास्थ्य में सुधार, चिंता और भय को कम करने, आपके जीवन को खुशहाल बनाने और श्वसन विकास में सुधार करने में मदद करेगा। इन समस्याओं का उत्तर सचेतन श्वास है।

तो सही पैटर्न में सांस लेना क्या है? सरल शब्दों में, यह श्वास का वह प्रकार है जो शरीर के लिए शारीरिक रूप से इष्टतम है। एक व्यक्ति को इसी तरह से सांस लेनी चाहिए, लेकिन यह कोई नहीं सिखाता (इसलिए स्वयं सीखें, विषय पर वीडियो देखें)।

हममें से अधिकांश लोग ऐसे तरीके से सांस लेते हैं जिसमें अभी भी सुधार की आवश्यकता है। इनमें तेजी से सांस लेना, अपनी सांस रोकना और/या उथली सांस लेना शामिल है।सांस लेने के ये तरीके शरीर के लिए हानिकारक हैं और ऑक्सीजन और ऊर्जा की कमी का कारण बनते हैं। सही साँस लेने की विशेषता ऐसी समस्याओं की अनुपस्थिति या नगण्य अभिव्यक्ति है।

इन समस्याओं को खत्म करने के लिए, अपने सांस लेने के तरीकों के प्रति जागरूक बनें और अपने सांस लेने के पैटर्न को बदलें। तो यह स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है? उत्तर आगे है.

अनुचित श्वास के परिणाम

साँस लेने की अनुचित आदतें कई अप्रत्याशित घटनाओं को जन्म देती हैं नकारात्मक परिणामस्वास्थ्य और खुशहाली के लिए. उनमें से कुछ यहां हैं:

• तंत्रिका तंत्र असंतुलित हो जाता है - श्वास को बनाए रखना महत्वपूर्ण है कल्याणक्योंकि हर सांस का सीधा असर पड़ता है तंत्रिका तंत्र.
• एयरवेजअधिक कठोरता से रखे जाते हैं, जिससे फेफड़ों से हवा का मार्ग जटिल हो जाता है। क्षतिपूर्ति करने के लिए, हम पहले जैसा काम करने के लिए अधिक मेहनत करते हैं और तेजी से सांस लेते हैं। यदि पीठ में कोई न्यूरोइन्फेक्शन है तो सांस लेते समय भी दर्द हो सकता है। ज़ोर से पढ़ना भी कठिन हो जाता है।
• रक्त वाहिकाएंसंकीर्ण, जिससे वृद्धि होती है रक्तचापऔर बदले में हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
• कम ऊर्जा उत्पन्न होती है. खराब सांस लेने से शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता कम हो जाती है। कोशिकाएं तनावग्रस्त हो जाती हैं और उनका लक्ष्य विकास के बजाय जीवित रहना होता है। इंटरनेट पर ऐसे कई वीडियो हैं जो इन समस्याओं का उत्तर देते हैं।

शरीर की हर प्रक्रिया ऑक्सीजन पर निर्भर करती है। सबसे गहन कामकाजी भागों में से कुछ हैं:

• दिमाग। हम जितनी ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं उसका 20% उपयोग करता है। जब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होगी, तो मस्तिष्क धीमी गति से काम करेगा, और चूंकि यह शरीर में कई अन्य कार्यों को नियंत्रित करता है, इसलिए यह भी प्रभावित होता है।
• हृदय, जो दिन में 100,000 बार धड़कता है, ऑक्सीजन का एक बड़ा उपभोक्ता है, और आपूर्ति की कमी का मतलब है कि हृदय अब उतनी कुशलता से रक्त पंप नहीं कर पाता है। इससे परिसंचरण ख़राब हो जाता है और परिणामस्वरूप हाथ और पैर ठंडे हो सकते हैं।
• मांसपेशियों। जब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती, तो यह होती है नकारात्मक प्रभावसहनशक्ति पर, क्योंकि मांसपेशियां कठोर, तनावग्रस्त हो जाती हैं और तेजी से थक जाती हैं।

उचित श्वास के 5 सरल सिद्धांत

में उपयोगी वीडियोआरामदायक और शांत श्वास के बारे में बात करता है। प्रतिदिन आपके द्वारा ली जाने वाली लगभग 25,000 साँसों को आरामदायक और सामंजस्यपूर्ण कैसे बनाया जाए? उत्तर सरल है - यह सरल नियमों का पालन करके किया जा सकता है:

1. अपनी नाक से सांस लें

सांस नाक से अंदर और बाहर आनी चाहिए। जब आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो आपके फेफड़ों को बहुत अधिक "अनफ़िल्टर्ड" हवा मिलती है, जो नम, ठंडी, सूखी और वायरस और बैक्टीरिया से भरी होती है।

1. अपने डायाफ्राम से सांस लें

आप अपनी नाक से जो हवा अंदर लेते हैं वह आपके पेट में पहुंचनी चाहिए। श्वसन मांसपेशियाँइसमें पेट, छाती, गर्दन और कंधों में डायाफ्राम और मांसपेशियां शामिल होती हैं। आपका 70-80% साँस लेना आपके डायाफ्राम की मदद से होना चाहिए, इसलिए आपकी साँस गहरी होगी। छाती की बजाय पेट से सांस लेने के कई फायदे हैं।

1. आराम से सांस लें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या करने की योजना बनाते हैं, अगर हम निश्चिंत रहें तो हम उसे बेहतर ढंग से कर पाते हैं। अपनी सांसों पर नियंत्रण रखने से शरीर आराम करता है, जिससे कार्यप्रणाली में सुधार होता है। अपने मन को शांत करने और अपनी सांसों को आराम देने के लिए आरामदायक संगीत वाले वीडियो देखें या प्रकृति की आवाज़ें सुनें।

1. लयबद्ध तरीके से सांस लें

हर चीज़ की एक प्राकृतिक लय होती है - समुद्र की लहरें, मौसम, चंद्रमा। शरीर अलग नहीं है. हृदय की लय को इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम में मापा जाता है, और मस्तिष्क की लय को ईईजी में मापा जाता है। शरीर में हार्मोन हमारी प्राकृतिक लय का पालन करते हैं। इसका एक उदाहरण मेलाटोनिन है, जो तब रिलीज़ होता है जब हम सोने जाते हैं। सही ढंग से सांस लेने के लिए एक निश्चित लय का भी पालन करें।

1. शांति से सांस लें

खांसने, खर्राटे लेने और सूँघने से अनावश्यक शोर पैदा होता है और एकसमान साँस लेने में बाधा उत्पन्न होती है और यह रुक-रुक कर हो जाती है। सांस लेने की इन अभिव्यक्तियों और बोलते समय अनावश्यक आवाज़ों से छुटकारा पाएं। अभ्यास करने का प्रयास करें: इसके बारे में ज़ोर से पढ़ें या वीडियो देखें।

व्यायाम के दौरान उचित श्वास लेना

मूल रूप से, हम एथलीटों के विपरीत, रोजमर्रा की जिंदगी में सही तरीके से सांस लेने के बारे में नहीं सोचते हैं। उचित श्वास प्रशिक्षण के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपको कुछ हासिल करने की अनुमति देता है अच्छे परिणाम. इंटरनेट पर आप अर्थ के बारे में कई वीडियो प्रशिक्षण पा सकते हैं सही श्वासखेल में।

दौरान शारीरिक व्यायाम: दौड़ते, चलते या साइकिल चलाते समय गहरी सांस लेना याद रखें। इस समय शरीर तनावग्रस्त होता है और उसे अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है।

किए गए व्यायाम के आधार पर सांस लेने का पैटर्न बदलता है:

• शक्ति व्यायाम. ऐसे शारीरिक व्यायाम करते समय, सांस ऐसे समय लेनी चाहिए जब आप आराम कर रहे हों और व्यायाम के दौरान सांस छोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप बेंच प्रेस कर रहे हैं, तो जब बारबेल आपकी छाती पर हो तो आपको सांस लेनी चाहिए और जब बारबेल को अपनी छाती से दूर धकेलना हो तो सांस छोड़नी चाहिए। यह ध्यान में रखना चाहिए कि यदि व्यायाम के दौरान आप नियमों के अनुसार सांस नहीं ले पाते हैं और अपनी सांस रोक लेते हैं, तो इसका मतलब है कि भार आपके शरीर के लिए बहुत अधिक है।
• खिंचाव। लचीलेपन के प्रशिक्षण के दौरान सांस लेना निम्नलिखित सिद्धांत पर आधारित है: जब आपकी छाती पूरी तरह से सीधी हो तो सांस लें और मुड़ी हुई स्थिति में सांस छोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि हम झुकते हैं, तो जब आप सीधे हों तो सांस लें और जब आप झुकें तो सांस छोड़ें।
• तैरना। यहां सब कुछ सरल और साथ ही अधिक दिलचस्प भी है। साँस लेना सीधे आपकी तैराकी शैली पर निर्भर करता है। यदि आप ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी कर रहे हैं, तो आप तब सांस लेते हैं जब आपका सिर पानी के ऊपर होता है, यदि आप क्रॉल में तैर रहे होते हैं, तो आप तब सांस लेते हैं जब आपका सिर बगल की ओर होता है। चलते समय ही सांस छोड़ें और पानी में करें।

गाते समय सही श्वास लें

कुशल श्वासगाते समय - यह एक संयोजन है सही मुद्राऔर कुशल साँस लेना और छोड़ना। जब आप गाते हैं, तो मुद्रा के महत्व को याद रखें, सही स्थितिऔर यह मुद्रा आपको पूरी सांस लेने की अनुमति देती है। यदि आप झुकते हैं या बहुत तनाव में हैं, तो आपका डायाफ्राम आपकी छाती से अवरुद्ध हो जाता है और गाते समय आपको ठीक से सांस लेने से रोकता है। यदि आपकी श्वास और आपकी मुद्रा एक टीम के रूप में एक साथ काम करते हैं, तो आप अपने गायन में सुधार कर सकते हैं।

एक और बिंदु जब ध्वनि प्रशिक्षण की बात आती है तो वह है सही ध्वनि-प्रश्वास। यह बोलते समय ध्वनि का उच्चारण करते हुए हवा को बाहर छोड़ना है। दूसरे शब्दों में, यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सागायन.

जब आप तेजी से सांस छोड़ते हैं, तो ध्वनि संबंधी श्वास खो जाती है, इसलिए जितना संभव हो सके सांस छोड़ने का उपयोग करने के लिए धीरे-धीरे और मध्यम रूप से सांस छोड़ने का प्रशिक्षण लेना उचित है।

गाते समय श्वास विकसित करने के लिए, ज़ोर से पढ़ने का प्रयास करें, इस अभ्यास को करते समय छाती की हर गतिविधि की जाँच करें। सही ढंग से ऊंचे स्वर में पढ़ने के तरीके के बारे में एक वीडियो देखें।

इसलिए, उचित साँस लेना न केवल रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण है, बल्कि गतिविधि के कुछ विशिष्ट क्षेत्रों में भी महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, गाते समय और व्यायाम करते समय। उचित साँस लेने की कुंजी कुछ नियमों का पालन करने में निहित है सचेत श्वास. साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को स्वचालितता में लाने और परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसमें समय और प्रयास लगाने की आवश्यकता है।

प्रसव के दूसरे चरण की शुरुआत में पूर्ण उद्घाटनगर्भाशय ग्रीवा, भ्रूण का सिर, गर्भाशय के संकुचन के कारण, मलाशय की दीवारों को निचोड़ते हुए नीचे की ओर बढ़ना शुरू कर देता है। मलाशय रिसेप्टर्स की जलन के जवाब में, पूर्वकाल पेट की दीवार और डायाफ्राम की मांसपेशियां रिफ्लेक्सिव रूप से सिकुड़ती हैं: इस तरह धक्का देना शुरू होता है। भ्रूण का सिर दबता है पेड़ू का तलऔर महिला के मलाशय पर, जिससे उसे अपनी आंतों को खाली करने की इच्छा होती है - शौच करने की इच्छा होती है। ये एक प्रयास है.

आप कब धक्का दे सकते हैं?

इससे पहले कि आप जोर लगाना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर को बुलाना होगा कि बच्चे का सिर कहाँ है। केवल तभी धक्का देना आवश्यक है जब वह लगभग पूरी जन्म नहर पार कर चुकी हो और पहले से ही लेटी हुई हो पेड़ू का तल. समय से पहले धक्का देने से महिला की ताकत तेजी से खत्म होने लगती है, धक्का देने में कमजोरी आ जाती है, गर्भाशय के रक्त संचार में रुकावट आती है और बच्चे के लिए ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

सभी महिलाओं को अलग-अलग समय पर धक्का देने की इच्छा का अनुभव होता है। यदि यह तब प्रकट होता है जब सिर पहले से ही काफी नीचे है, लेकिन गर्भाशय ग्रीवा अभी तक पूरी तरह से विस्तारित नहीं हुई है, तो सिर को बल से आगे धकेलने से, प्रसव पीड़ा में महिला गर्भाशय ग्रीवा के टूटने को भड़का सकती है। समय से पहले प्रसव को नियंत्रित करने के लिए, प्रसव पीड़ित महिला को एक विशेष श्वास पैटर्न का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

प्रसव के दौरान कैसे सांस लें

1. पूरी, गहरी सांस लें।
2. अपनी सांस रोकें, जैसे कि हवा निगल रहे हों, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें (आपकी जांघों, नितंबों और चेहरे की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर रही हैं)। तली पर धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को अधिक से अधिक कस लें, जिससे बच्चे को जन्म नहर के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
3. आराम से सांस छोड़ें.
4. इसके बाद, जब आपको लगे कि आपकी सांसें फूल रही हैं तो सहजता से सांस छोड़ें, लेकिन किसी भी स्थिति में झटके के साथ नहीं। दौरान तीव्र साँस छोड़नाइंट्रा-पेट का दबाव तेजी से कम हो जाता है और बच्चे का सिर भी तेजी से पीछे चला जाता है, जिससे दर्दनाक मस्तिष्क की चोट हो सकती है। इसके बाद तुरंत बिना आराम किए सांस लें- और धक्का लगाएं।

पूरे जोर लगाने के दौरान इन सभी चरणों को तीन बार दोहराएं।

धक्का देने के बाद, पूरी सांस लें और शांति बहाल करें, सांस लेते हुए भी पूर्ण विश्राम. इस तरह आप जल्दी से अगले धक्के के लिए ताकत हासिल कर सकते हैं।

ध्यान! सिर हटाते समय दाई आपसे कहेगी कि धक्का न दें - कुत्ते की तरह सांस लें।

प्रसव के दौरान सही तरीके से धक्का कैसे दें?

धक्का देते समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से कसकर दबाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, उन्हें फैलाएं और बगल की ओर खींचें। धक्का देने के बल को अधिकतम दर्द के बिंदु तक निर्देशित किया जाना चाहिए। धक्का देने के बाद दर्द बढ़ने का मतलब है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं और बच्चा जन्म नहर के साथ आगे बढ़ रहा है।

धक्का-मुक्की कितनी देर तक चलती है?

आदिम महिलाओं में, यह अवधि औसतन 2 घंटे तक रहती है, बहुपत्नी महिलाओं में - 1 घंटा। इसकी अवधि विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकती है। इस प्रकार, दर्द से राहत के तरीकों में से एक - एपिड्यूरल एनाल्जेसिया - के उपयोग से प्रसव के दूसरे चरण को आदिम महिलाओं में औसतन 3 घंटे तक और बहुपत्नी महिलाओं में 2 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। बड़ा भ्रूण, संकुचित श्रोणि, कमज़ोर श्रम गतिविधि, पूर्वकाल पेट की दीवार का अत्यधिक खिंचाव भी प्रसव के इस चरण को बढ़ा सकता है। इसके विपरीत, महिलाएं अच्छे स्वभाव वाली होती हैं विकसित मांसपेशियाँउदर प्रेस, निष्कासन अवधि की अवधि कम हो जाती है।

प्रसव के दौरान टूटने से कैसे बचें?

पेरिनेम की सुरक्षा उसी क्षण से शुरू हो जाती है जब सिर फूटता है, यानी उस समय से जब बच्चे का सिर प्रयासों के बीच पीछे नहीं जाता है। तीन उंगलियों वाली दाई दांया हाथधक्का देने के दौरान सिर को तेजी से आगे बढ़ने से रोकता है, जिससे पेरिनेम की त्वचा धीरे-धीरे खिंचती है और फटने से बचती है। आम तौर पर, भ्रूण का सिर अपने सबसे छोटे व्यास के साथ पूरे जन्म नहर से गुजरता है - मुड़ी हुई अवस्था में (ठोड़ी छाती से चिपकी होती है)। फटने से बचाने के लिए, दाई अपने बाएं हाथ की दो उंगलियों से बच्चे के सिर को पकड़ती है और उसकी सही प्रगति पर नज़र रखती है।

सबसे पहले सिर का पिछला भाग फूटता है, फिर शिखा, फिर सिर फैलता है और चेहरे का जन्म होता है। भ्रूण के सिर के मुड़ने के क्षण से लेकर चेहरे के पूर्ण जन्म तक, प्रसव पीड़ा में महिला को धक्का देने से मना किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि पेरिनेम की अखंडता न केवल डॉक्टरों के कार्यों पर निर्भर करती है, बल्कि प्रसव के दौरान महिला के व्यवहार पर भी निर्भर करती है। "कुत्ते" के मुंह से सांस लेना प्रयासों को काफी कमजोर कर सकता है। 96% मामलों में जन्मजात सिर पीछे की ओर होता है; तब बच्चे का चेहरा माँ की दाहिनी या बायीं जांघ की ओर हो जाता है। इसके साथ ही सिर के बाहरी घुमाव के साथ, कंधों का आंतरिक घुमाव होता है, फिर पूर्वकाल कंधे (सिम्फिसिस प्यूबिस पर स्थित) और पीछे के कंधे (त्रिकास्थि पर स्थित) का जन्म होता है। शिशु के शरीर और पैरों का आगे जन्म बिना किसी कठिनाई के होता है।

उचित श्वास आपको अधिक प्रयास विकसित करने और अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। आज मैं आपको बताऊंगा कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते समय कैसे सांस लेनी चाहिए।
मूल नियम याद रखें - में शक्ति व्यायामप्रयास के लिए साँस छोड़ें।
अर्थात्, साँस छोड़ना उस समय होता है जब आप काबू पाते हैं अधिकतम भार. चरण के दौरान साँस लेना कम से कम प्रयास के साथ किया जाता है।
यह तर्कसंगत है, क्योंकि साँस छोड़ने के दौरान आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से तनाव दे सकते हैं।
शरीर विज्ञानियों के शोध से पता चलता है कि सांस लेने से मांसपेशियों के तनाव पर प्रतिवर्ती प्रभाव पड़ता है, अधिकतम शक्तिसाँस छोड़ते या सांस रोकते समय सबसे अच्छा प्रकट होता है।
इसके अलावा, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पेट पूरे शरीर को तनावग्रस्त और स्थिर कर देता है, साथ ही छाती की मांसपेशियां समूहीकृत हो जाती हैं और एक मजबूत कोर्सेट बनाती हैं - इस अवस्था में बल विकसित करना अधिक सुविधाजनक होता है।
इसके विपरीत, साँस लेने के दौरान, छाती खिंचती है और सूज जाती है, पेट की मांसपेशियाँ खिंचती हैं और शिथिल हो जाती हैं, इसलिए यह बड़ी मांसपेशियों के शक्तिशाली तनाव के लिए उपयुक्त नहीं है। मांसपेशी समूह. आरामदेह पेट के साथ तनाव करना कठिन है।

कुछ लोगों को गलत तरीके से सांस लेने की आदत होती है, इसलिए उन्हें ऐसा लगता है कि प्रयास करके सांस लेना बेहतर है, लेकिन यह बिल्कुल गलत आदत है।
सही ढंग से सांस लेना शुरू करें, जोर से सांस छोड़ें और आपका शरीर जल्दी से समायोजित हो जाएगा सही मोड. जल्द ही आप महसूस करेंगे कि यह अधिक जैविक है और साँस छोड़ते समय अधिक बल विकसित किया जा सकता है।

आइए सही श्वास के कुछ उदाहरण देखें
पुश-अप्स करते समय सही तरीके से सांस कैसे लें
जब आप बलपूर्वक अपनी बाहों को सीधा करें और फर्श से ऊपर की ओर धकेलें, तो सांस छोड़ें
जब आप नीचे जाएं और अपनी बांहों को मोड़ें तो सांस लें

बार पर पुल-अप करते समय सही तरीके से सांस कैसे लें
अपनी बाहों को मोड़ते समय, जब आप बार तक ऊपर उठें - साँस छोड़ें
जब आप नीचे जाएं और अपनी बाहों को सीधा करें, तो सांस लें

पेट के व्यायाम के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें
यहां सब कुछ स्पष्ट होना चाहिए उदर प्रेस- ये हैं साँस छोड़ने की मांसपेशियाँ!
स्वाभाविक रूप से, जब आप अपने पेट पर तनाव डालते हैं, तो आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है।
अपने धड़ को ऊपर उठाएं - सांस छोड़ें, अपने पैरों या घुटनों को ऊपर उठाएं - सांस छोड़ें
अपने धड़ या पैरों को नीचे करें (जब पेट की मांसपेशियों में खिंचाव हो) - श्वास लें

बेंच प्रेस के दौरान सही तरीके से सांस कैसे लें
जब आप बारबेल को ऊपर की ओर दबाएँ तो साँस छोड़ें
बारबेल को अपनी छाती तक नीचे लाते समय श्वास लें
खड़े होते, बैठते या बैठते समय बेंच प्रेस के लिए भी यही सच है झुकी हुई बेंच- जब आप बारबेल (या डम्बल) को अपने से दूर दबाते हैं तो सांस छोड़ें।
"प्रेस" अभ्यास में, अधिकतम बल तब विकसित होता है जब आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं, जब आप वजन को "अपने से दूर" धकेलते हैं।

बाइसेप्स एक्सरसाइज के दौरान कैसे सांस लें
मान लीजिए कि आप खड़े होकर बारबेल कर्ल या डम्बल कर्ल कर रहे हैं।
जब आप काम करने वाली मांसपेशियों को बलपूर्वक सिकोड़ते हैं तो सिद्धांत हमेशा एक ही होता है - साँस छोड़ें।
अपनी बाहों को मोड़ें, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें - साँस छोड़ें
अपनी बाहों को सीधा करें, वजन नीचे कम करें - श्वास लें

स्क्वैट्स के दौरान कैसे सांस लें
नीचे जाएँ - साँस लें, ऊपर जाएँ - साँस छोड़ें।
स्क्वैट्स के दौरान भारी वजनमैं सांस लेने की एक अलग तकनीक का उपयोग करता हूं।
जब आपके कंधों पर भारी वजन, तो बार नीचे आने पर भी पूरे शरीर को महत्वपूर्ण रूप से संकुचित कर देता है।
इसलिए मैं खड़े होकर सांस लेता हूं और फिर नीचे की ओर और चढ़ते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ता हूं।
क्योंकि तनाव हमेशा ज्यादा रहता है. "प्रयास के साथ साँस छोड़ना" के सिद्धांत का उल्लंघन नहीं किया गया है।
साथ हल्के वजनमैं अधिक गतिशील रूप से सांस लेता हूं - नीचे सांस लेता हूं, ऊपर सांस छोड़ता हूं।

व्यायाम मशीनों पर ओवरहेड पुल-डाउन या पेट पुल-डाउन करते समय सही तरीके से सांस कैसे लें
एक राय है कि मशीन पर ऊपर से पंक्तियाँ, पुल-अप, पेट तक पंक्तियाँ (निचली ब्लॉक पंक्तियाँ) जैसे व्यायामों में, आपको प्रयास के लिए साँस लेने की आवश्यकता होती है। वे कहते हैं कि इन अभ्यासों में अपनी पीठ को मोड़ना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि आप अपनी छाती को खींच रहे हैं और खोल रहे हैं और इसलिए आपको साँस लेने की ज़रूरत है।
वास्तव में, यह एक और ग़लतफ़हमी है आधुनिक फिटनेसउद्योग।
इन अभ्यासों में अपनी पीठ को झुकाना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है - यह सच है, लेकिन यह प्रयास के साथ साँस छोड़ने में बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करता है।
ओवरहेड पुल-अप्स, पुल-अप्स और एब्डोमिनल पुल-डाउन्स के दौरान, आपको प्रयास के दौरान साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है!
1. छाती में सामने की सतह के अलावा पार्श्व और पीछे की सतह भी होती है।
एक पंक्ति या पुल-अप के दौरान, छाती की कई मांसपेशियाँ काफी कस जाती हैं और छाती को संकुचित कर देती हैं, जिसका मतलब है कि आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है।
2. साँस छोड़ने से मांसपेशियों को बेहतर ढंग से कसने और अधिक बल विकसित करने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक शारीरिक है।
3. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पेट की मांसपेशियां टोन हो जाती हैं और पूरा शरीर मजबूत हो जाता है, और आराम से पेट के साथ कई व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है।

सही उत्तर पाने के लिए, विज्ञान की ओर रुख करना, या शास्त्रीय अध्ययन करना बेहतर है, ओलंपिक आयोजनखेल, जिसके संपूर्ण विकास के लिए वैज्ञानिक संस्थान. जब मैं खेल अकादमी में पढ़ता था, तो व्याख्यान अक्सर शामिल होते थे विभिन्न समूहबेशक, जब एक समूह हमारे साथ बैठा तो हमें यह अधिक पसंद आया लयबद्ध जिमनास्टिक(यह लगभग बीस पतली सुंदरियों के बारे में है) हमारे कुछ व्याख्यान नाविकों के साथ आयोजित किए गए थे, ये विशाल लोग हैं, खेल के उस्ताद हैं शक्तिशाली स्पिन. रोइंग में, उच्च गति विकसित करने के लिए, उन्हें चप्पुओं के साथ बहुत शक्तिशाली ढंग से काम करना पड़ता है और वे विकसित होते हैं प्रचंड शक्ति. पंक्ति के दौरान की गतिविधि मशीन पर पेट की पंक्तियाँ करने के समान ही होती है। स्ट्रोक के दौरान, जब वे शक्तिशाली रूप से चप्पुओं को अपनी ओर खींचते हैं, तो वे प्रयास के साथ साँस छोड़ते हैं।
सभी खेलों में हम एक शक्तिशाली प्रयास के लिए साँस छोड़ने (या साँस रोकने) के उदाहरण देख सकते हैं।