जो वयस्क पूर्वस्कूली बच्चों के जीवन को सरल और बादल रहित मानते हैं, वे अपने बच्चों पर पड़ने वाले तनाव के स्तर को गंभीरता से कम आंकते हैं। बच्चों का शरीरशारीरिक और भावनात्मक रूप से. केवल एक दिन में प्राप्त की गई जानकारी की मात्रा गंभीर तनाव का कारण बन सकती है, यहां जानिए क्यों उचित विश्रामबच्चों के लिए यह दैनिक दिनचर्या की अनिवार्य वस्तुओं में से एक है।

बस कुछ मिनटों की रोचक, सरल और प्रभावी कक्षाएंबच्चा उपलब्ध करा देंगे अच्छा मूड, उसकी बुद्धि के स्तर को बढ़ाएगा और नर्वस ब्रेकडाउन के जोखिम को कम करेगा। बच्चे अभी तक संचित तनाव को स्वतंत्र रूप से दूर करने में सक्षम नहीं हैं, जो धीरे-धीरे जमा होता है और मुक्ति की आवश्यकता होती है। यदि एक सक्रिय और मिलनसार बच्चा जल्दी थकने लगता है, अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो देता है, अनिद्रा से पीड़ित होता है और बिना किसी कारण के मूडी होने लगता है, तो उसके लिए इष्टतम विश्राम विकल्प ढूंढना तत्काल आवश्यक है।

मांसपेशियों और श्वास विश्राम तकनीकों की विशेषताएं

बच्चों के लिए चाहे किसी भी प्रकार का व्यायाम इस्तेमाल किया जाए पूर्वस्कूली उम्रसभी कक्षाएं खेल प्रारूप में संचालित की जानी चाहिए। मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से की जाने वाली गतिविधियाँ शांत समय से तुरंत पहले की जानी चाहिए। इससे आप भुगतान कर सकेंगे मोटर गतिविधिबच्चे और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। साँस लेने की तकनीककिसी भी वातावरण में उपयोग किया जा सकता है, जब भी ऐसा लगे कि बच्चा कोई दिलचस्प कार्यक्रम या सक्रिय खेल देखने के बाद अपने आप शांत नहीं हो सकता है।

• मांसपेशियों में आराम.इसमें मालिश या बच्चे की अपनी स्वतंत्र गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। कई वर्षों के अवलोकनों की बदौलत, वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हुए मांसपेशी फाइबरजो लोग अच्छे आकार में हैं उन्हें मानसिक गतिविधि में पूरी तरह से शामिल नहीं होने देते। सरल और उपलब्ध व्यायामउपलब्ध करवाना त्वरित विश्राममांसपेशियाँ, जबकि विशेष उपकरणों की उपस्थिति हमेशा आवश्यक नहीं होती है। अच्छा प्रभावयह मुट्ठियों को भींचने और खोलने, पेट की मांसपेशियों को तनाव देने और आराम देने से प्राप्त होता है।

सलाह: पूर्ण जटिल 10-15 मिनट के लिए आराम से लेटने की स्थिति में हेरफेर करना बेहतर है। तेजी से हासिल करने के लिए वांछित परिणाम, बच्चे को उचित वातावरण प्रदान करना आवश्यक है। इसका मतलब है थोड़ी मंद रोशनी (परदे वाली खिड़कियाँ), शांत संगीत।

• साँस लेने के व्यायाम.उपायों के एक सेट का उचित कार्यान्वयन आपको पूर्वस्कूली बच्चे की रक्त संरचना में बदलाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिससे उसकी शांति होती है। एक गहरी साँस न केवल रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, बल्कि बच्चे को परेशान करने वाले विचारों, उत्तेजना की वस्तु से विचलित करने में भी मदद करती है। एड्रेनालाईन के स्तर में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पूर्ण विश्रामऔर शांत. सबसे बढ़िया विकल्पहेरफेर के लिए एक शांत कमरा होगा, लेकिन यदि वांछित हो, तो दृष्टिकोण तकनीकों का उपयोग एक शांत पार्क में, एक सुनसान खेल के मैदान पर किया जा सकता है। सिर्फ 10 मिनट सरल व्यायामवी एक निश्चित क्रमइससे बच्चे की सोच में स्पष्टता लौट आएगी, वह फिर से समझने में सक्षम हो जाएगा नई जानकारी. वही दृष्टिकोण आपको सोने से पहले या शांत समय से पहले अपने बच्चे को तुरंत शांत करने की अनुमति देगा।

शस्त्रागार प्रभावी व्यायामइन क्षेत्रों में दर्जनों विकल्प हैं. आपको बस उपयुक्त को चुनने और उन्हें निष्पादित करने की तकनीक का पालन करने की आवश्यकता है।

ध्वनि विश्राम, ऑटो-प्रशिक्षण, कला चिकित्सा के नियम

वयस्क अवचेतन रूप से ध्वनिक या का उपयोग करते हैं ध्वनि विश्रामअपने मन की शांति के लिए. वे आपके पसंदीदा ट्रैक बजाते हैं, जो आपका ध्यान आपकी समस्याओं से भटकाते हैं, आपको आराम देते हैं और आपको सही मूड में लाते हैं। संगीत पूर्वस्कूली बच्चों को कम स्पष्ट रूप से प्रभावित नहीं करता है, मुख्य बात यह है कि इसे सही ढंग से चुनना है:

1. ये इलेक्ट्रॉनिक ट्रैक नहीं होने चाहिए.
2. बैटरी से चलने वाले संगीतमय खिलौनों को त्यागना ही बेहतर है जो आज बहुत लोकप्रिय हैं। वे बहुत कठोर और परेशान करने वाली आवाजें निकालते हैं, जो बच्चे के मानस की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
3. भूली हुई सीटियों या मेटलोफ़ोन से निकलने वाली ध्वनियाँ अधिक स्वाभाविक होती हैं और बच्चे उन्हें किसी आक्रामक चीज़ से नहीं जोड़ते हैं।
4. किसी भी उम्र के प्रीस्कूलरों के विश्राम के लिए सबसे अच्छा विकल्प ध्वनिक रचनाएँ मानी जाती हैं जो किनारे पर घूमने वाली लहरों की आवाज़, बारिश की आवाज़ या पक्षियों के गायन के साथ जंगल की आवाज़ की नकल करती हैं।

आम धारणा के विपरीत, बच्चे विभिन्न ऑटो-प्रशिक्षण को बहुत अच्छी तरह समझते हैं। किसी भी खेल में सक्रिय रूप से शामिल होने पर, वे ख़ुशी-ख़ुशी अपनी एक शांत छवि पेश करने का प्रयास करेंगे। इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन के माध्यम से, वे जल्दी से शांत हो जाते हैं और विश्राम की अधिकतम डिग्री प्राप्त करते हैं। मुख्य बात यह है कि पाठ के दौरान ऐसे शब्दों का उपयोग किया जाए जो बच्चे के लिए समझने योग्य और परिचित हों ("समुद्री हवा" नहीं, बल्कि "हल्की हवा")।

आर्ट थेरेपी प्रीस्कूल बच्चों के बीच सबसे लोकप्रिय विश्राम तकनीकों में से एक है। उन्हें ड्राइंग, मूर्तिकला और डिजाइनिंग का आनंद मिलता है। यह एक साथ कई कार्य करता है:

• हालत स्थिर हो रही है तंत्रिका तंत्र.
• बच्चे में रचनात्मक क्षमताएं और आवश्यक कौशल विकसित होते हैं।
• न केवल बच्चे के दृश्य कार्यों का उपयोग करना संभव है, बल्कि स्पर्श संबंधी कार्यों का भी उपयोग करना संभव है।
• यदि आप त्वरित और अधिकतम विश्राम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सही दृश्य बनाने और गैर-आक्रामक रंगों का चयन करने की आवश्यकता है। काले, लाल और बरगंडी से बचना बेहतर है। जंगल और सर्दियों के परिदृश्य और समुद्र तल के निर्माण से बच्चे सबसे जल्दी शांत हो जाते हैं।

यह विचार करने योग्य है कि यदि कोई बच्चा दिए गए क्षेत्रों में से किसी एक में व्यायाम करने से स्पष्ट रूप से इनकार करता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कुछ भी उसे परेशान न करे। शारीरिक रूप से.जब बच्चा ठीक महसूस नहीं कर रहा हो तो कोई भी विश्राम तकनीक मदद नहीं करेगी।

शिशुओं के लिए विश्राम व्यायाम की विशिष्टताएँ

गर्भावस्था के दौरान ध्वनि प्रौद्योगिकी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि गर्भ में बच्चे एक निश्चित अवधि से सब कुछ पूरी तरह से सुन सकते हैं। इस बात का ध्यान रखना आवश्यक है कि शिशु रंगों को बहुत जल्दी पहचानना शुरू कर देते हैं, इसलिए उनके लिए वातावरण का चयन उसी के अनुसार किया जाना चाहिए।

हरे या नीले पैलेट के पेस्टल शेड्स उधम मचाते बच्चे को तुरंत शांत कर देंगे। लेकिन चमकीले, हिलने वाले या तेज आवाज वाले खिलौनों को सोने से एक घंटा पहले हटा देना चाहिए। विषय में शारीरिक गतिविधि, वह मांसपेशियों में तनावफिटबॉल पर व्यायाम से इसे जल्दी से हटाया जा सकता है।

बच्चों को सबसे ज्यादा तैराकी, कूदना और झूला झूलना पसंद है। वे मांसपेशियों में संकुचन पैदा करते हैं, जिससे उन्हें और आराम मिलता है। पैरों और हाथों की मालिश क्रियाओं के जटिल सेट को पूरा कर देगी, जिससे आप जल्दी और बिना किसी हिचकिचाहट के बच्चे को बिस्तर पर सुला सकेंगे।

5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए विश्राम तकनीकें

1 से 5 वर्ष की आयु में, आप सभी सूचीबद्ध विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें संयोजित करने से दृष्टिकोण की प्रभावशीलता ही बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, सबसे पहले आप मधुर संगीत सुनते हुए चित्र बना सकते हैं या बारिश की आवाज़ सुनते हुए ऑटो-ट्रेनिंग कर सकते हैं। यदि तनाव बहुत अधिक है, तो पहले निम्नलिखित में से कोई एक प्रयास करें: शारीरिक व्यायामऔर साँस लेने के व्यायाम. मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि एक बच्चे के लिए यह सब एक खेल होना चाहिए। हम पाठ की संरचना कुछ इस प्रकार करते हैं:

• हम बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करते हैं कि किसी ने उसे नाराज कर दिया है और उसे डरावना चेहरा बनाकर, अपनी मुट्ठी बंद करके और अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होकर दुश्मन को डराना चाहिए।
• लगभग एक मिनट के बाद, आप दुश्मन को "माफ़" कर सकते हैं, उस पर मुस्कुरा सकते हैं और अपना हाथ हिला सकते हैं। अधिक प्रभाव के लिए, दो अभ्यासों के एक ब्लॉक को 3-4 बार तक दोहराया जाता है।
• "जीत" के बाद आपको जंगल के लॉन में पक्षियों का गायन सुनते हुए आराम करना होगा। बच्चा स्थिति का जितना अधिक विवरण सुनेगा, उतना बेहतर होगा (आग जल रही है, मछली का सूप पक रहा है, क्रिसमस पेड़ों की गंध आ रही है)।

साथ ही, हमें यह समझने की जरूरत है कि हम किस लक्ष्य को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपको बस बच्चे को शांत करना है और दोपहर के भोजन से पहले उसकी भूख को "बढ़ाना" है, तो हम भोजन का विवरण शामिल करते हैं। जब आपको अपने बच्चे को सुलाने की आवश्यकता हो, तो सबसे कम सक्रिय सुलाने का विकल्प चुनें दुष्प्रभाव, जिससे नींद आ जाती है (सूरज डूब गया है, जानवर सो गए हैं, आग बुझ गई है)।

एक बड़े प्रीस्कूलर को आराम करना कैसे सिखाएं?

5-6 साल की उम्र में बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है, अन्यथा उसे समूह में अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में समस्या होगी। बुनियादी बातें सीख लीं साँस लेने के व्यायाम, वह ब्रेक के बाद स्वतंत्र रूप से ठीक हो सकेगा और सीखने के मूड में आ सकेगा। अधिक प्रभाव के लिए, आपको ऑटो-ट्रेनिंग को उनसे जोड़ना होगा।

• हम नाक से गहरी और धीमी सांस लेते हैं और मुंह से पूरी सांस छोड़ते हैं।
• हम एक पैराशूट छलांग, एक धीमी और सहजता से हवा में उड़ते हुए उतरने की कल्पना करते हैं।
• जब तक पैर ज़मीन को "स्पर्श" नहीं करते, तब तक शिशु को पूरी तरह से शांत हो जाना चाहिए।

सभी मामलों में, आपको नियमित और लगातार काम करने की आवश्यकता है, केवल इस मामले में आप आवश्यक कौशल और उनके परिणामों को मजबूत करने के लिए आवश्यक आदत विकसित करेंगे। इसमें कई महीने लग सकते हैं और बच्चे हमेशा वही अभ्यास बड़ी इच्छा से नहीं दोहराते। माता-पिता की ओर से, असीमित धैर्य, जंगली कल्पना, बच्चे के साथ संवाद करने की इच्छा और समर्पित करने की क्षमता यह दिशादिन में कम से कम 10-15 मिनट।

मार्गरीटा फेडोरोवा
मध्य और वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए विश्राम व्यायाम

बच्चे की भावनात्मक स्थिरता बनाने के लिए उसे पढ़ाना ज़रूरी है अपने शरीर पर नियंत्रण रखें. विकास, शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, बच्चों को भारी मात्रा में जानकारी प्राप्त होती है जिसे उन्हें सीखने की आवश्यकता होती है। सक्रिय मानसिक गतिविधि और साथ में होने वाले भावनात्मक अनुभव तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना पैदा करते हैं, जो जमा होकर शरीर की मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है। आराम करने की क्षमता आपको चिंता, उत्तेजना, कठोरता को खत्म करने, ताकत बहाल करने और अपनी ऊर्जा आपूर्ति बढ़ाने की अनुमति देती है।

आराम करना सीख लेने के बाद, प्रत्येक बच्चे को वह मिलता है जिसकी उसके पास पहले कमी थी। यह बात किसी भी मानसिक पर समान रूप से लागू होती है प्रक्रियाओं: संज्ञानात्मक, भावनात्मक या स्वैच्छिक. शरीर को विश्राम देने की प्रक्रिया में सबसे अच्छा तरीकाऊर्जा का पुनर्वितरण करता है और शरीर को संतुलन और सामंजस्य में लाने का प्रयास करता है।

आराम से, उत्साहित, बेचैन बच्चे धीरे-धीरे अधिक संतुलित, चौकस और धैर्यवान बन जाते हैं। जो बच्चे संकोची, विवश, सुस्त और डरपोक होते हैं वे अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने में आत्मविश्वास, प्रसन्नता और स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं।

यदि हम उद्देश्यपूर्ण ढंग से पढ़ाते हैं बच्चेअतिरिक्त तनाव दूर करें और संतुलन बहाल करें, हम स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेंगे विकलांग बच्चे.

कार्ड इंडेक्स वार्षिक के अनुसार संकलित किया जाता है विषयगत योजना. व्यायामसप्ताह के दौरान (कक्षाओं के बीच विराम में, सक्रिय शारीरिक या के बाद) प्रदर्शन किया जाता है मानसिक तनावया सोने से पहले)।

कार्ड अनुक्रमणिका मध्य और वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास(4-5 वर्ष)

1. पतझड़ का पत्ता।

शाखा पर पत्ता सुंदर, मजबूत, सम है। (पीठ सीधी, भुजाएँ बगल में।)पतझड़ आ गया, एक हवा चली, और पत्ता आसानी से शाखा से अलग हो गया और, धीरे-धीरे घूमते हुए, जमीन पर गिर गया। (विश्राम।)लेकिन तभी दूसरी तरफ से हवा चली, पत्ता जमीन से ऊपर उड़ गया। (फिर से सीधी पीठ, भुजाएँ बगल में।) व्यायामकई बार किया जाता है.

2. बगीचे में.

“अपने पैर ऊंचे करो, हम फसल काटेंगे। हम महान लोग हैं, हम खीरा, गाजर और सलाद चुनते हैं - लड़कों के लिए विटामिन!" बच्चे समूह में चलते हैं, अपने पैर ऊंचे उठाते हैं, रुकते हैं, आगे झुकते हैं और अपने हाथों से फर्श को छूते हैं। "चलो थोड़ा आराम करें, रास्ते पर बैठें!"बच्चे कालीन पर बैठते हैं और आराम करते हैं।

“तन्युषा और मैं बगीचे में जाएँगे और ढेर सारे जामुन तोड़ेंगे! नाशपाती और सेब लटक रहे हैं, क्या अद्भुत बगीचा है!” बच्चे हाथ पकड़कर शांत गति से चलते हैं, फिर एक घेरे में खड़े हो जाते हैं। वे अपने हाथ ऊपर उठाते हैं मानो सेब उठा रहे हों। हमने बहुत सारे सेब तोड़े, हमने भारी टोकरियाँ उठाईं (मांसपेशियाँ तनावग्रस्त). आइए उन्हें घर ले चलें (धीरे-धीरे चलें और कुर्सियों पर बैठें, हाथ आराम से, नीचे झुकें).

4. पेड़.

मेज पर खड़े होते या बैठते समय, बच्चे अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाते हैं, फिर ऊपर की ओर। पेड़ सीधे और सम हैं। हवा चली, शाखाएँ हिल गईं, फिर हवा तेज़ हो गई, बाहें और अधिक झुक गईं। धीरे-धीरे हवा कम हो जाती है, हाथ नीचे गिर जाते हैं, बच्चे आराम करते हैं और आराम करते हैं।

5. हैंगर.

कोठरी में बहुत सारे कपड़े लटके हुए हैं। आइए चीजों को व्यवस्थित करें। आइए कपड़े हैंगर पर लटकाएँ। (बच्चे हैंगर पर कपड़े रखते हैं, कंधे गतिहीन हैं, हाथ शिथिल हैं।)

6. एक मिनट का मौन.

व्यायामकक्षाओं के बीच या कक्षा के बीच में किए जाने वाले प्रदर्शन में मौन रहकर सुनने का सुझाव दिया जाता है। बच्चे ध्वनि संकेत सुनकर चुप हो जाते हैं, जिसके बाद वे कोई आवाज नहीं निकालते। मिनट के अंत में, बच्चे बताते हैं कि क्या उन्होंने कोई आवाज़ सुनी है, उदाहरण के लिए, हथौड़े की आवाज़, कार के इंजन का शोर, या अन्य आवाज़ें।

“सुबह गुड़िया उठी, अपने हाथ ऊपर उठाए, हाथ फैलाए, खुद को धोया, कपड़े पहने और अपने बालों में करीने से कंघी की। हम गुड़िया के साथ नाचेंगे, ताली बजाएँगे!” बच्चे गुड़िया होने का नाटक करते हुए सभी गतिविधियों को दोहराते हैं। (2-3 मिनट)खेल ख़त्म शब्द: “हमने गुड़िया को बिस्तर पर लिटा दिया। आओ फिर से खेलें!”.

8. साबुन के बुलबुले

बोतल को हिलाएं और ढक्कन खोल दें (इशारों से दिखाते हुए). अंगूठी को धीरे-धीरे फूँकें (नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें). ओह, कितना सुंदर है बुलबुला! दिखाएँ कि वे कैसे उड़ते हैं (मांसपेशियाँ तनी हुई हैं, भुजाएँ ऊपर एक घेरे में जकड़ी हुई हैं और ऊपर की ओर फैली हुई हैं, सिर ऊपर उठा हुआ है, हम हाथों को देखते हैं।) ओह, बुलबुले फूट गए, केवल साबुन का एक पोखर रह गया (मांसपेशियाँ शिथिल).

9. पक्षी.

10. सोती हुई बिल्ली का बच्चा।

हँसमुख, शरारती बिल्ली के बच्चे चलते हैं, अपनी पीठ झुकाते हैं, अपनी पूँछ हिलाते हैं, अपने बालों को चिकना करते हैं। लेकिन फिर वे जम्हाई लेने लगे, गलीचे पर लेट गए और सो गए। बिल्ली के बच्चों का पेट समान रूप से बढ़ता और गिरता है, वे शांति से और समान रूप से सांस लेते हैं (विश्राम).

“सर्दियों में यह खरगोशों के लिए अच्छा है, चारों ओर बर्फ रूई की तरह पड़ी रहती है। गिरोगे भी तो उठ कर कहोगे "तो क्या हुआ?"अभी हमें बाहर निकलने में बहुत देर हो गई है, खरगोश माँ कहती है। खरगोशों और बच्चों दोनों को यह जानना आवश्यक है कि उन्हें जल्दी सो जाना चाहिए। बच्चे बन्नी की तरह उछलते हैं, फिर कालीन पर लेट जाते हैं (विश्राम).

12. बर्फ के टुकड़े

"हम सफेद बर्फ के टुकड़े हैं, हल्के पंखों की तरह, हम घूमते हैं और उड़ते हैं, हम पूरी पृथ्वी को कवर करते हैं, और अगर हम गर्मी से पिघल जाते हैं, तो हम जीवित जल बन जाएंगे।" बच्चे स्वतंत्र रूप से और सहजता से संगीत की धुन पर आगे बढ़ते हैं, फिर कालीन पर बैठते हैं और बर्फ के पानी में परिवर्तन का चित्रण करते हैं (विश्राम).

यार्ड में एक बड़ी स्लाइड है. “चलो स्लेज को नीचे घुमाएँ, कसकर पकड़ें, गुड़िया! देखो, गिरना मत, आगे खाई है! बेपहियों की गाड़ी - बूम! गुड़िया-वाह! देखो, रुको मत, ताली बजाओ, पेट भरो और उठो!” बच्चे कालीन पर लेट जाते हैं, फिर उठते हैं और अपने हाथों और पैरों को आराम देते हुए कई बार बर्फ को हिलाते हैं।

14. कैम

बच्चे कुर्सियों पर बैठते हैं, हाथ घुटनों पर। लेकिन अब मुट्ठियाँ ताकत से भींची हुई हैं, और भी ज्यादा ताकत से... आइए अपनी उंगलियों को साफ करने की कोशिश करें, उन्हें हिलाएं, फूंक मारें। आपकी उंगलियां कितनी हल्की हो गई हैं! कई बार चलता है.

15. जादुई कालीन

शांत संगीत बज रहा है. हम एक जादुई उड़ने वाले कालीन पर लेट गए। यह आसानी से और धीरे-धीरे उठता है, हमें आकाश में ले जाता है, धीरे-धीरे हमें हिलाता है। हवा पूरे शरीर में बहती है, नीचे घर, जंगल, नदियाँ हैं। लेकिन यहां हम अपने समूह में धीरे-धीरे नीचे उतर रहे हैं (रुकें... हम खिंचाव करते हैं, गहरी सांस लेते हैं और छोड़ते हैं, अपनी आंखें खोलते हैं, और अब धीरे-धीरे बैठ जाते हैं।

16. नाविक

नाविक एक जहाज पर नौकायन कर रहे हैं। समुद्र हिल रहा है, लहरें जहाज़ को हिला रही हैं। आप नाविक हैं. गिरने से बचने के लिए, आपको अपने पैरों को चौड़ा करना होगा और उन्हें फर्श पर दबाना होगा। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। डेक हिल गया - अपने शरीर का वजन एक पैर पर डालें, सीधे हो जाएं, फिर दूसरे पैर पर, सीधे हो जाएं, आराम करें। तूफ़ान थम गया, सब कुछ शांत हो गया (विश्राम).

अपने हाथ नीचे करें, कल्पना करें कि आपके दाहिने हाथ में एक नींबू है जिससे आपको रस निचोड़ना है। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को यथासंभव कसकर मुट्ठी में बांध लें। रस निचोड़ें, अपने हाथ को आराम दें, नींबू डालें। दोहराना बाएँ हाथ का व्यायाम(तनाव - विश्राम).

जंगलों में कई अलग-अलग खूबसूरत जानवर हैं, और यहां हिरण भी हैं। दिखाओ कि हिरण के सींग कितने मजबूत हैं (उंगलियां फैली हुई, तनावग्रस्त). लेकिन तभी एक शोर सुनाई दिया, हिरण की गर्दन और शरीर तनावग्रस्त हो गया, उसने ध्यान से सुना कि आवाज़ें कहाँ से आ रही हैं। चारों ओर सब कुछ शांत है, हिरण शांत हो गए हैं और आराम कर रहे हैं।

19. सैनिक

आइए खेलते हैं "सैनिक"आइए कल्पना करें कि हम खिलौना सैनिक हैं जो आदेशों का पालन कर सकते हैं। ध्यान! - बच्चे अपनी पीठ सीधी करके खड़े होते हैं, भुजाएँ बगल में फैली हुई होती हैं। कदम मार्च! - 1-2 की गिनती तक मार्च करें। आराम से! - बच्चे आराम करें, स्वीकार करें आरामदायक पोज़और आराम करें।

20. सनी बनी

“सूरज खिड़की से सीधे हमारे कमरे में देख रहा है। हम ताली बजाएंगे हथेलियों"हम सूरज से बहुत खुश हैं!" सूरज हमें अपना भेजता है सनी बनी. गर्दन और पीठ को धीरे-धीरे गर्म करें, मानो माँ के हाथ हों (विश्राम). हम बन्नी को नहीं पकड़ सकते, वह हमसे दूर भाग गया! और यह हमारे लिए आराम करने का समय है।

21. रेत से खेलना

कल्पना कीजिए कि आप समुद्र के किनारे बैठे हैं। कुछ रेत उठाओ (श्वास लेना). अपनी उंगलियों को कसकर मुट्ठी में बांध लें और रेत को अपने हाथों में पकड़ लें। (साँस लेने में देरी). अपने घुटनों पर रेत छिड़कें, धीरे-धीरे अपने हाथों और उंगलियों को खोलें। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ छोड़ें, अपनी भारी भुजाओं को हिलाने में आलस करें (2-3 बार दोहराएँ).

22. फूल

मैं एक कली हूं (बच्चे फर्श पर बैठ गए, अपने घुटनों को पकड़कर अपने पास खींच लिया, अपने सिर नीचे कर लिए, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो गईं)। चम चम गर्म सूरज, मैं बढ़ रहा हूं (धीरे-धीरे उठें, हाथ आराम से घुमाएँ). सूरज गायब हो गया है, अंधेरा है, मेरी पंखुड़ियाँ बंद हो रही हैं ( प्रारंभिक स्थिति, और यहाँ फिर से सुबह हो गई है... आदि।

23. पक्षी

बच्चे कल्पना करते हैं कि वे छोटे पक्षी हैं। वे जंगल में उड़ते हैं, उसकी सुगंध लेते हैं और उसकी सुंदरता की प्रशंसा करते हैं। वे एक जंगल की धारा की ओर उड़ गए, अपनी चोंच से अपने पंख साफ किए, साफ, ठंडा पानी पिया, चारों ओर छींटे मारे और फिर से उठ खड़े हुए। और अब हम जंगल की साफ़-सफ़ाई में एक आरामदायक घोंसले में बैठ गए हैं। (गेम के साथ जंगल में गाने वाले गीतकारों की ऑडियो रिकॉर्डिंग भी है।)

24. छोटे भालू

माँ भालू शावकों के साथ खेलती है। वह उन पर पाइन शंकु फेंकती है। भालू उन्हें पकड़ लेते हैं और जबरदस्ती अपने पंजों में दबा लेते हैं। कल्पना कीजिए कि आप भालू के बच्चे हैं। भालू थक गए हैं और अपने पंजे शरीर के साथ गिरा देते हैं - पंजे आराम कर रहे हैं। और भालू फिर से शावकों पर शंकु फेंकता है (2-3 बार दोहराएँ).

25. बर्फ की आकृतियाँ

सर्दियों में आँगन में बर्फ की आकृतियाँ होती थीं, वे वहीं से थीं साफ बर्फ. डिंग डोंग! - आकृतियाँ स्थिर रूप से जमी हुई हैं, वे मजबूत, ठोस, सुंदर हैं (मांसपेशियों में तनाव). सुबह सूरज गर्म हो गया है, आंकड़े धीरे-धीरे पिघल रहे हैं... पोखर फैल रहे हैं (विश्राम). डिंग डोंग! कहानी जारी है, खेल दोहराया जाता है।

अपने आप को एक हाथी के रूप में कल्पना करो. अपने पैरों को मजबूती से रखें. धीरे-धीरे अपने शरीर का वजन एक पैर पर डालें, दूसरे को ऊंचा उठाएं और झटके से फर्श पर गिराएं। कमरे के चारों ओर घूमें, बारी-बारी से प्रत्येक पैर को ऊपर उठाएं और पैर को फर्श से टकराते हुए नीचे लाएँ। साँस छोड़ते हुए कहें "उह!".

27. बर्फ़ की बूंद

एक नाजुक फूल जंगल में बर्फ के नीचे छिप गया। उसने ठंड से बचने के लिए अपनी पंखुड़ियाँ मोड़ लीं और वसंत तक सो गया। सूरज गर्म होने लगा, बर्फ़ की बूँद बढ़ने लगी, बर्फ़ के नीचे से उठी और अपनी पंखुड़ियाँ खोलने लगी। फूल धूप में आनंदित होता है, लेकिन हवा चली और उसे ज़मीन पर झुका दिया (बच्चे खड़े हो जाते हैं, सीधे हो जाते हैं और फिर से गिर जाते हैं, अपनी बांहें और कंधे नीचे कर लेते हैं). सूरज फिर से चमक रहा है, व्यायाम दोहराया जाता है.

28. वैक्यूम क्लीनर

धूल के कण सूरज की किरण में मस्ती से नाचते हैं, घंटी के संकेत पर वे और अधिक धीरे-धीरे चक्कर लगाते हैं और फर्श पर बैठ जाते हैं। पीठ और कंधे शिथिल हैं, बाहें नीचे हैं, सिर नीचे झुका हुआ है। वैक्यूम क्लीनर काम कर रहा है और धूल के कण इकट्ठा कर रहा है। टीचर जिसे भी छूता है वह धीरे-धीरे कुर्सी पर वापस चला जाता है।

29. रोस्टॉक

ज़मीन से एक अंकुर निकला, छोटा और कमज़ोर। (बच्चे अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़कर बैठते हैं।)लेकिन फिर बारिश होने लगी, अंकुरों पर पानी पड़ने लगा, वे बढ़ने लगे, पत्तियाँ दिखाई देने लगीं, तना मजबूत और लम्बा हो गया। (बच्चे धीरे-धीरे उठते हैं।)बारिश रुक गई है, सूरज चमक रहा है।

30. तितलियाँ

गर्मी के दिन, तितलियाँ चारों ओर उड़ती हैं। फूल तितलियों से दोस्ती करके खुश होते हैं और उन्हें अपने पास आने का निमंत्रण देते हैं। तितलियाँ एक फूल से दूसरे फूल की ओर उड़ती हैं, अपने पंख फड़फड़ाती हैं, फिर फूलों के कालीन पर उतरती हैं, झुकती हैं और फिर उड़ जाती हैं। आख़िरकार वे थक गए और घर चले गए। (बच्चे तितलियाँ बनने का नाटक करते हैं और कुर्सियों पर बैठते हैं।)

31. बादल

गर्मी का मौसम है, मौसम अब अच्छा है, आसमान साफ ​​और नीला है। यहां बादल तैर रहे हैं. आइए कल्पना करें कि हम भी बादल में बदल गए हैं। (बच्चे कालीन पर लेट जाते हैं, पैर और हाथ गतिहीन, आराम से, आंखें बंद कर लेते हैं)। यहां हम जंगल से ऊपर उठ रहे हैं, नदी पर नौकायन कर रहे हैं, आकाश में तैरना हमारे लिए गर्म और सुखद है। और अब हम वापस जा रहे हैं KINDERGARTEN, हमारी आँखें खोलो, बैठ जाओ। (2-3 मि.)

कार्यस्थल और परिवार में उत्पन्न होने वाली तनावपूर्ण स्थितियाँ अक्सर व्यक्ति को तनाव की ओर ले जाती हैं खराब मूडऔर ओवरवोल्टेज। इस स्थिति का परिणाम अक्सर अवसाद होता है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक आराम करना सीखने की सलाह देते हैं। ध्यान और विश्राम के विभिन्न साधनों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। वयस्कों के साथ सब कुछ स्पष्ट है। यदि आप अत्यधिक उत्साहित और तनावग्रस्त हैं तो क्या करें? छोटा बच्चासक्रिय संचार और खेल के बाद शांत होना किसे मुश्किल लगता है?

बचपन की समस्याओं में से एक

एक बच्चे का तंत्रिका तंत्र पूर्णता से बहुत दूर होता है। यह तीन साल से कम उम्र के बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। इस उम्र के बच्चों के लिए तंत्रिका तंत्र के निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। यह शिशु की बेचैन करने वाली नींद के साथ-साथ उसके बाद शांत होने में होने वाली समस्याओं को भी समझा सकता है सक्रिय खेल. सबसे पहले, यह आसानी से उत्तेजित होने वाले बच्चों पर लागू होता है।

उचित दैनिक दिनचर्या बनाए रखना

अस्तित्व विभिन्न तरीके, जिससे आप आसानी से उत्तेजित होने वाले बच्चे को शांत कर सकते हैं। उनमें से एक है जागरुकता और नींद का संगठन। सक्रिय बच्चों को कभी-कभी नियमित समय पर सुलाना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थिति में, शिशु के लिए एक निश्चित दैनिक लय के लिए परिस्थितियाँ बनाना महत्वपूर्ण है। सभी भोजन और सैर एक ही समय पर करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आराम से पहले की अवधि में, कोई नहीं होना चाहिए सक्रिय गतिविधियाँ. तभी बच्चे को एक निश्चित शासन की आदत हो जाएगी।

शारीरिक शिक्षा और मालिश

इन दोनों घटकों के फायदों के बारे में हर कोई जानता है। हालाँकि, इसमें आवेदन करें रोजमर्रा की जिंदगीमालिश और शारीरिक व्यायाम को लेकर अक्सर आलस किया जाता है या बस भुला दिया जाता है। सक्रिय बच्चे का पालन-पोषण करते समय खेल विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। करने के लिए धन्यवाद भौतिक संस्कृतिशिशु का बौद्धिक विकास हो रहा है। खेल से उनमें व्यक्तित्व का विकास होता है। छोटे बच्चों को बारी-बारी से शारीरिक और बौद्धिक व्यायाम या उनके सामंजस्यपूर्ण संयोजन से लाभ होता है।

बच्चे के लिए आरामदायक मालिश भी महत्वपूर्ण है। इस तरह के जोड़तोड़ की तकनीक को जानकर, आप कुछ बिंदुओं को प्रभावित करते समय एक निश्चित तरीके से नियंत्रण कर सकते हैं भावनात्मक स्थितिबच्चा। विशेष रूप से चमत्कारी शक्तिपैर की मालिश है. उन्हें थोड़े प्रयास से गूंधना चाहिए और उन पर आठ "आकर्षित" करना चाहिए। मुख्य बात उस क्षण का पता लगाना है जब बच्चा लेटेगा, न कि किसी गतिविधि की तलाश में भागने की कोशिश करेगा।

aromatherapy

गंध है प्रचंड शक्ति. उनमें से कुछ प्रेरित कर सकते हैं, अन्य, इसके विपरीत, परेशान कर सकते हैं। सुगंध एक बच्चे की गंध की भावना को उसी तरह प्रभावित करती है जैसे एक वयस्क के शरीर को प्रभावित करती है। हालाँकि, सभी शामक दवाएँ छोटे व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं। बच्चों के अभ्यास में वे उपयोग करते हैं ईथर के तेलनींबू बाम और कैमोमाइल, ऋषि और गुलाब। लेकिन इनका इस्तेमाल करते समय भी सावधानी बरतने की जरूरत होती है। इसलिए, आपको बिना पतला तेल सीधे बच्चे की त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए, खासकर अगर वह तीन साल से कम उम्र का हो। ऐसे उत्पादों का उपयोग करने का सबसे हानिरहित तरीका सुगंध लैंप हैं।

विश्राम

आधुनिक प्रीस्कूलरों का कार्यभार कभी-कभी कल्पना को आश्चर्यचकित कर देता है। वे किंडरगार्टन, विभिन्न क्लबों आदि में भाग लेते हैं खेल अनुभाग. प्राप्त एक बड़ी संख्या कीजानकारी के अनुसार, बच्चे शारीरिक और भावनात्मक रूप से थक जाते हैं। साथ ही, उन्हें हर जगह समय पर पहुंचने की जरूरत है। बच्चे का शरीर जिस तनाव का अनुभव करता है, उसका उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि प्रीस्कूलर के साथ काम करते समय इस तरह के अभ्यासों का उपयोग किया जाता है?

विदेश से हमें आराम मिला। पिछली सदी के 30-40 के दशक में, प्रौद्योगिकी मांसपेशियों में आरामअमेरिकी मनोवैज्ञानिक ई. जैकबसन, साथ ही जर्मनी के न्यूरोलॉजिस्ट आई. शुल्ट्ज़ द्वारा विकसित और लागू किया गया था। यह तकनीक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य पर आधारित है कि हमारे शरीर और दिमाग के बीच एक निश्चित संबंध है। यह ज्ञात है कि जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। साथ ही, वहाँ है प्रतिक्रिया. मानसिक तनाव को कम करने से राहत संभव है मांसपेशी टोन. यह विश्राम है. यह अनैच्छिक और स्वैच्छिक दोनों हो सकता है। दूसरे प्रकार का विश्राम कुछ व्यायाम करने से संभव है।

विश्राम का अर्थ

बच्चों के लिए विश्राम क्या है? यह सर्वाधिक है सबसे अच्छा तरीकातनाव (घबराहट, शारीरिक और मानसिक) से राहत, साथ ही विश्राम, जो जलन कारक को समाप्त करता है।

बच्चों के लिए विश्राम बहुत उपयोगी है। निष्पादन के बाद विशेष अभ्यासबच्चा शांत और संतुलित हो जाता है। वह अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो जाता है। बच्चों के लिए खेलें बड़ी भूमिका. बच्चे अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं, और अपनी भावनाओं पर भी नियंत्रण करना शुरू कर देते हैं। विश्राम छोटे आदमी को ध्यान केंद्रित करने और उत्तेजना से राहत देने की अनुमति देता है।

बच्चों के साथ काम करने वाले मनोवैज्ञानिकों द्वारा मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम किए जाते हैं। ऐसी गतिविधियाँ कल्याण पाठ्यक्रम का एक तत्व हैं। लेकिन साथ ही सरल भी विश्राम खेलेंबच्चों के लिए शिक्षकों या अभिभावकों द्वारा उपयोग किया जा सकता है। इस मामले में छूट विशेष के कारण होती है गेमिंग तकनीक, जिनमें से प्रत्येक का, एक नियम के रूप में, एक आलंकारिक नाम होता है (यह बच्चों को मोहित कर सकता है)। बच्चे न केवल शिक्षक की गतिविधियों की नकल करते हुए विश्राम अभ्यास करते हैं। बच्चे पुनर्जन्म लेते हैं और उन्हें दी गई छवि में प्रवेश करते हैं। नए खेलों में बच्चे की रुचि हो सकती है, जिससे उसे अच्छा आराम मिलता है। व्यायाम का प्रभाव शांत चेहरे की अभिव्यक्ति, लयबद्ध और यहां तक ​​कि सांस लेने आदि से तुरंत ध्यान देने योग्य होता है।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए आराम बेहद महत्वपूर्ण है। दैनिक व्यायाम, दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आप अधिक शांत और संतुलित स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। बच्चों में बढ़ती चिड़चिड़ापन और गुस्सा, अत्यधिक चिंता और भय के साथ-साथ तनाव भी दूर हो जाता है।

मांसपेशी विश्राम का सिद्धांत

ई. जैकबसन की विधि किस पर आधारित है? इस विश्राम का सिद्धांत काफी सरल है. यह तीव्र तनाव के बाद मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता पर आधारित है। प्रीस्कूल बच्चों के लिए ऐसी छूट सबसे सरल तरीके से उपलब्ध है खेल का रूप. व्यायाम में बारी-बारी से तनाव शामिल होता है विभिन्न समूहमांसपेशियों। साथ ही, पूरे शरीर को बहुत प्रभावी ढंग से आराम मिलता है, जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम के कई सेट विकसित किए गए हैं जिनकी मदद से आप चेहरे की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं कंधे करधनी, शरीर और गर्दन। एक नियम के रूप में, वे एक निश्चित ब्लॉक से एक या दो अभ्यास लेते हैं। पूरे परिसर को पूरा करने में पांच से सात मिनट का समय लगता है।

विश्राम व्यायाम

अपने बच्चे को भावनात्मक रूप से मुक्त करने के लिए, उसे प्रस्ताव दें विभिन्न खेल. नीचे आप उनमें से कुछ का विवरण पा सकते हैं।

हम लोग घूमने जा रहे थे. जल्दी करो, पीछे मत रहो!

हम सब थोड़ा दौड़े, हमारे पैर थक गए थे।

हम थोड़ी देर बैठेंगे, फिर देखेंगे.

विश्राम के लिए उपयोग किए जाने वाले पाठ से बच्चे को आवश्यक छवि बनाने में मदद मिलेगी, जो उसे सबसे प्रभावी ढंग से आराम करने की अनुमति देगी।

विशेष उपकरणों का उपयोग

से प्रारंभिक अवस्थाहर बच्चा गेंद से परिचित है। यह वस्तु उसे खेल और मनोरंजन के काम आती है। वर्तमान में, निर्माता पर्याप्त पेशकश करते हैं व्यापक चयनविभिन्न गुणवत्ता, आकार और रंग की गेंदें। अपेक्षाकृत हाल ही में, उपभोक्ता बाजार में एक नया प्रस्ताव सामने आया - एक फिटबॉल, जिसका व्यास 45 से 70 सेंटीमीटर तक हो सकता है। इसकी मदद से प्रीस्कूल बच्चों के लिए विश्राम किया जाता है। बच्चे चार या पाँच साल की उम्र में फिटबॉल से खेलना शुरू कर देते हैं। इस मामले में, उपचार प्रभाव पैदा करने वाले कार्यक्रमों का उपयोग किया जा सकता है। किए गए अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य है:

• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना;
• सुधार मोटर फंक्शनजोड़;
• एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाना।

यह सब, बदले में, बच्चे के भावनात्मक, भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्र के विकास की अनुमति देता है। उपयोग किए जाने वाले व्यायामों के सेट में वे भी शामिल हो सकते हैं जो विश्राम और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा गेंद के किनारे पर बैठता है, उसे अपनी बाईं ओर से गले लगाता है या दांया हाथऔर उस पर अपना सिर रख देता है। इस स्थिति को दस से पंद्रह सेकेंड तक स्थिर रखना चाहिए।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए विश्राम को बारी-बारी से मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का उपयोग करके भी किया जा सकता है। बच्चे को फर्श पर बैठना चाहिए, जितना संभव हो उतना दबाना चाहिए, और गेंद को अपने हाथों और पैरों से पकड़ना चाहिए। इस स्थिति को आठ से दस सेकंड तक बनाए रखना चाहिए। फिर बच्चे को आराम करना चाहिए।

विश्राम और संगीत

वर्तमान में, बच्चों की संख्या विभिन्न आकारमनो-भावनात्मक क्षेत्र के विकार। इसका कारण प्रीस्कूलरों के सामाजिक दायरे की सीमा और कंप्यूटर और टेलीविजन पर उनकी एकाग्रता है। संगीत एक बच्चे के पालन-पोषण और उसके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अमूल्य सहायता प्रदान करता है। यहां तक ​​कि प्राचीन चिकित्सकों ने भी किसी व्यक्ति को विभिन्न बीमारियों से ठीक करने की इसकी क्षमता पर ध्यान दिया। उदाहरण के लिए, वायलिन की आवाज़ आपका उत्साह बढ़ाती है, बांसुरी खांसी में मदद कर सकती है, और वायोला की धुन न्यूरोसिस को खत्म कर सकती है।

संगीत में बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने की वास्तव में शानदार क्षमता है। यह भय, अनिश्चितता, भ्रम और आशंका द्वारा व्यक्त असुविधा की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। प्रकृति का संगीत भी इसमें योगदान देता है। पत्तों की सरसराहट और पक्षियों का गाना, बारिश की आवाज़ और झरने की कलकल सुनकर आराम मिलता है। ये ध्वनियाँ बच्चे को चिंताओं और भय से छुटकारा दिलाती हैं। वे उसे आत्मविश्वास और अच्छा मूड देते हैं। विशेषज्ञ शांत धुनों और प्रकृति की ध्वनियों के संयोजन की सलाह देते हैं। इस मामले में आराम सबसे प्रभावी है।

सोने से पहले आराम

छोटे बच्चों को परियों की कहानियाँ सुनना बहुत पसंद होता है। माता-पिता अक्सर उन्हें सोने से पहले पढ़ते हैं। हालाँकि, यह हमेशा बच्चे को जल्दी सुलाने में मदद नहीं करता है। बच्चा धारणाएँ बनाना और बहुत सारे प्रश्न पूछना शुरू कर देता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, हमें विशेष आरामदायक कहानियों की आवश्यकता है। सोने से पहले पूर्वस्कूली बच्चों के लिए विश्राम विशेष रूप से उनके साथ किया जाता है। ऐसी कहानियों का कोई मतलब नहीं है. उनका कथानक एक बच्चे के लिए काफी सरल और समझने योग्य है। ऐसी कहानियों में परी-कथा का पात्र हमेशा सोना चाहता होगा और अंत में गहरी नींद में सो जाता है। कथावाचक की आवाज़ नीरस और मधुर है। इससे शिशु को शांति और आराम मिलता है। वह अपने परिवेश से अलग हो जाता है और सो जाता है।

एक विश्राम परी कथा के साथ आना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। आपको बस कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• बच्चे को परी कथा के मुख्य पात्र को अच्छी तरह से जानना चाहिए और उससे प्यार करना चाहिए;
• कहानी का पाठ सरल वाक्यों का उपयोग करके संकलित किया गया है;
• शांति और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए शब्दों की पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण है;
• परी कथा के अंत में मुख्य चरित्रअवश्य सो जाना चाहिए;
• कथावाचक की आवाज़ शांत होनी चाहिए।

यदि आप एक ही विश्राम की कहानी कई बार सुनाएंगे तो बच्चे का विकास होगा सशर्त प्रतिक्रियाजिससे वह जल्दी और शांति से सो सके। अधिकता विश्राम अधिक प्रभावी हैएक सुखद धुन के साथ-साथ प्रकृति की आवाज़ भी आएगी।

प्राथमिक और माध्यमिक पूर्वस्कूली आयु के बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास। यह सामग्री किंडरगार्टन शिक्षकों के लिए है, जिसका उपयोग कक्षाओं (शारीरिक शिक्षा) में और झपकी के बाद भी किया जा सकता है।
"शरारती गाल।"
अपने गालों को जोर से फुलाते हुए हवा अंदर लें। अपनी सांस रोकें, धीरे-धीरे हवा छोड़ें, जैसे कि मोमबत्ती बुझा रहे हों। अपने गालों को आराम दें. फिर अपने होठों को एक ट्यूब से बंद करें, हवा को अंदर खींचें और चूसें। गाल अन्दर की ओर खिंचे हुए हैं। फिर अपने गालों और होठों को आराम दें।
बांह की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें।
"कंपन"।
आज कितना अद्भुत दिन है! हम उदासी और आलस्य को दूर भगाएंगे। उन्होंने हाथ मिलाया. यहां हम स्वस्थ और प्रसन्न हैं।
"आलसी बिल्ली"
अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें बिल्ली की तरह फैलाते हुए आगे की ओर फैलाएँ। शरीर में खिंचाव महसूस करें. फिर ध्वनि "ए" का उच्चारण करते हुए अपने हाथों को तेजी से नीचे करें।
सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने वाला विश्राम व्यायाम।
"मोमबत्ती को फूँक मार कर बुझा दें।"
गहरी सांस लें और जितना संभव हो उतनी हवा अपने फेफड़ों में खींचें। फिर, अपने होठों को एक ट्यूब से फैलाते हुए, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि मोमबत्ती जला रहे हों, लंबे समय तक "यू" ध्वनि का उच्चारण करते हुए।
चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम।
"मुंह बन्द।"
अपने होठों को इस प्रकार साफ करें कि वे बिल्कुल भी दिखाई न दें। अपने होठों को बहुत कसकर भींचते हुए अपना मुँह ज़िपर से बंद कर लें। फिर उन्हें आराम दें:
मेरा अपना रहस्य है
मैं यह तुम्हें नहीं बताऊंगा, नहीं
(पर्स होंठ)।
ओह, विरोध करना कितना कठिन है
बिना कुछ बताए (4-5 सेकंड)।
मैं अब भी अपने होठों को आराम दूँगा,
मैं यह रहस्य अपने ऊपर छोड़ दूँगा।
चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें।
"दुष्ट शांत हो गया।"
अपने जबड़े को कस लें, अपने होठों को फैलाएं और अपने दांतों को बाहर निकालें। जितना हो सके गुर्राओ। फिर कुछ करो गहरी साँसें, खिंचो, मुस्कुराओ और, अपना मुँह पूरा खोलकर, जम्हाई लो:
और जब मुझे सचमुच गुस्सा आता है, तो मैं तनावग्रस्त हो जाता हूं, लेकिन रुक जाता हूं।
मैं अपने जबड़े को कसकर भींच लेता हूं और गुर्राहट (घुर्राव) से सभी को डरा देता हूं।
ताकि गुस्सा उड़ जाए और पूरा शरीर आराम कर जाए,

आपको गहरी सांस लेने, खिंचने, मुस्कुराने की जरूरत है,
शायद जम्हाई भी लें (अपना मुंह पूरा खोलें और जम्हाई लें)।
"जहाज़ की छत"।
कल्पना कीजिए कि आप एक जहाज़ पर हैं। चट्टानें। गिरने से बचने के लिए, आपको अपने पैरों को चौड़ा करना होगा और उन्हें फर्श पर दबाना होगा। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। डेक हिल गया - अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, इसे फर्श पर दबाएं (दाहिना पैर तनावग्रस्त है, बायां पैर शिथिल है, घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ है, पैर का अंगूठा फर्श को छू रहा है)। सीधा। अपने पैर को आराम दें. यह दूसरी दिशा में बह गया - मैंने अपना बायाँ पैर फर्श पर दबा दिया। सीधा! श्वांस लें श्वांस छोड़ें!
डेक हिलने लगा!
अपना पैर डेक पर दबाएँ!
अपना पैर कस लोहम दबाते हैं,
और दूसरे को आराम दो.

पैर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें।

"हाथी"।
अपने पैरों को मजबूती से रखें, फिर अपने आप को एक हाथी के रूप में कल्पना करें। धीरे-धीरे अपने शरीर का वजन एक पैर पर डालें, दूसरे को ऊंचा उठाएं और "दहाड़" के साथ फर्श पर नीचे करें। कमरे के चारों ओर घूमें, बारी-बारी से प्रत्येक पैर को ऊपर उठाएं और पैर को फर्श से टकराते हुए नीचे लाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ें, कहें "वाह!"
पैर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें।
"घोड़े"।
हमारे पैर चमक उठे
हम रास्ते पर सरपट दौड़ेंगे।
लेकिन सावधान रहना
मत भूलो कि क्या करना है!
"पक्षी।"
बच्चे कल्पना करते हैं कि वे छोटे पक्षी हैं। वे सुगंधित ग्रीष्म वन में उड़ते हैं, इसकी सुगंध लेते हैं और इसकी सुंदरता की प्रशंसा करते हैं। इसलिए वे एक सुंदर जंगली फूल पर बैठ गए और उसकी हल्की सुगंध ली, और अब वे सबसे ऊंचे लिंडन पेड़ के पास उड़ गए, उसके शीर्ष पर बैठ गए और एक फूल वाले पेड़ की मीठी गंध महसूस की। लेकिन एक गर्म गर्मी की हवा चली, और पक्षी, उसके झोंके के साथ, बड़बड़ाती हुई जंगल की धारा की ओर दौड़ पड़े। जलधारा के किनारे बैठकर, उन्होंने अपनी चोंच से अपने पंख साफ किए, साफ, ठंडा पानी पिया, चारों ओर छींटे मारे और फिर उठ खड़े हुए। आइए अब एक जंगल की साफ़-सफ़ाई में सबसे आरामदायक घोंसले में उतरें।
पूरे शरीर को आराम देने वाला व्यायाम।
"हिम महिला"
बच्चे कल्पना करते हैं कि उनमें से प्रत्येक एक हिम महिला है। विशाल, सुंदर, बर्फ से गढ़ा हुआ। उसका एक सिर, एक धड़, दो भुजाएँ फैली हुई हैं और वह मजबूत पैरों पर खड़ी है। खूबसूरत सुबह, सूरज चमक रहा है। अब गर्मी बढ़ने लगती है और बर्फ़ पिघलने लगती है। इसके बाद, बच्चे दर्शाते हैं कि बर्फीली औरत कैसे पिघलती है। पहले सिर पिघलता है, फिर एक हाथ, फिर दूसरा। धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके धड़ पिघलना शुरू हो जाता है। बर्फ़ीली औरत एक पोखर में बदल जाती है जो ज़मीन पर फैल जाती है।

पूरे शरीर को आराम देने वाला व्यायाम।

"मौन"।
चुप, चुप, मौन!
आप बात नहीं कर सकते!
हम थके हुए हैं - हमें सोना चाहिए -
चलो चुपचाप बिस्तर पर लेटे रहो
और हम चुपचाप सो जायेंगे.
पूरे शरीर को आराम देने वाला व्यायाम।
"गर्मी के दिन"।
बच्चे अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। शांत संगीत की ध्वनि से विश्राम मिलता है:
मैं धूप में लेटा हूँ,
लेकिन मैं सूरज की ओर नहीं देखता.
हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं,
आंखें आराम कर रही हैं.
सूरज हमारे चेहरों को सहलाता है
हम एक अच्छा सपना देखें.
अचानक हम सुनते हैं:
बम-बम-बम!
थंडर टहलने के लिए निकला।
गड़गड़ाहट ढोल की तरह बजती है।
गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम।
"जिज्ञासु बारबरा".
प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ नीचे, सिर सीधा। जहां तक ​​संभव हो अपना सिर बाईं ओर घुमाएं, फिर दाईं ओर। श्वास लें - आप श्वास छोड़ें। प्रत्येक दिशा में आंदोलन को 2 बार दोहराया जाता है। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, मांसपेशियों को आराम दें:
जिज्ञासु बारबरा
बाएँ देखता है, दाएँ देखता है।
और फिर आगे -
यहीं थोड़ा आराम कर लो.
अपना सिर ऊपर उठाएं और जितनी देर तक संभव हो छत की ओर देखें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, मांसपेशियों को आराम दें:
और वरवारा ऊपर देखता है
सबसे लंबा और सबसे दूर!
वापस आता है -
विश्राम अच्छा है!
अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हुए धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, मांसपेशियों को आराम दें:
आइए अब नीचे देखें -
गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं!
चलो वापस चलते हैं -
विश्राम अच्छा है!

नगर बजट प्रीस्कूल शैक्षिक संस्था– किंडरगार्टन नंबर 277

आराम करना सीखना

विश्राम अभ्यास का संग्रह

द्वारा संकलित:

चेर्न्याक ऐलेना अनातोलेवना,

संगीत निर्देशक

येकातेरिनबर्ग शहर

बच्चे, एक नियम के रूप में, लगातार किसी न किसी चीज़ में व्यस्त रहते हैं। पूर्वस्कूली उम्र में, वे अपना अधिकांश समय खेल खेलने और गतिविधियाँ करने में बिताते हैं। शैक्षिक प्रक्रिया की तीव्रता और एक टीम में लंबे समय तक रहने से अत्यधिक काम करना पड़ता है। इसलिए आराम का समय बच्चे की दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए।

छुट्टियाँ कैसी हो सकती हैं?

स्वस्थ नींद

विश्राम

किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना

प्रीस्कूल संस्था के शासन के क्षणों में से एक है झपकी. बच्चों की गतिविधियों को अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करने को ध्यान में रखकर संरचित किया जाता है। और बच्चों को दूसरे तरीके से परिचित कराना अच्छा होगा अच्छा आराम- विश्राम।

आराम तनाव, चिंता और अनिश्चितता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है, इसे दूर करने के तरीकों में से एक है आंतरिक तनाव. आराम लगभग हर किसी के लिए उपलब्ध है और इसकी लगभग कोई आवश्यकता नहीं है एड्सया समय. आराम करने की क्षमता न केवल तनाव दूर करने के लिए उपयोगी है - इसके बिना उन तकनीकों में महारत हासिल करना असंभव है जो आपको खुद को अधिक गहराई से जानने की अनुमति देती हैं। सभी विश्राम तकनीकें मांसपेशियों के विश्राम पर आधारित हैं। एक व्यक्ति संपूर्ण होता है, और मानसिक तनाव से मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। उल्टा भी सही है। यदि आप मांसपेशियों के तनाव को कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो तंत्रिका तनाव कम हो जाता है।

इसलिए से पूर्व मनुष्यजो व्यक्ति विश्राम तकनीकों में महारत हासिल कर लेगा, उसके लिए जीवन की परेशानियों का सामना करना उतना ही आसान हो जाएगा।

संग्रह में प्रस्तुत अभ्यासों का उपयोग करने से बच्चों को आराम की मुद्रा लेने के लिए खेल-खेल में सीखने में मदद मिलेगी, हाथ, पैर, पेट, शरीर, गर्दन, भाषण तंत्र में मांसपेशियों के तनाव से राहत मिलेगी, साथ ही सही भाषण के सूत्र सीखने में मदद मिलेगी और आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार.

सभी अभ्यासों के साथ एक काव्य पाठ भी शामिल है, जो प्राथमिक, मध्य और वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए सुलभ है।

शिक्षकों द्वारा समूहों, संगीत, शारीरिक शिक्षा, में उपयोग के लिए अभ्यासों की अनुशंसा की जाती है। भाषण चिकित्सा कक्षाएं, और माता-पिता के लिए। बच्चे के साथ आराम करने से माता-पिता को स्वस्थ होने में मदद मिलेगी मन की शांतिकाम पर व्यस्त दिन के बाद.

प्रकृति की ध्वनियों के साथ संयुक्त सुखद, शांत वाद्य संगीत अभ्यास के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा।

विश्राम के कौशल में महारत हासिल करने के लिए मुख्य शर्त व्यवस्थितता है। आराम के लिए दिन में उपयुक्त समय चुनें और एक या दो व्यायाम करें।

इसके बाद मुस्कुराना सुनिश्चित करें!

आपके शरीर को अद्भुत आराम मिला है!

अभ्यास 1

बांह की मांसपेशियों को आराम

अध्यापक:दोस्तों, आइए कुर्सी के किनारे के करीब बैठें, पीठ के बल झुकें। आइए अपने हाथों को घुटनों पर ढीला रखें, पैर थोड़े अलग। (शिक्षक बच्चों को आराम की मुद्रा दिखाता है और उनकी मदद करता है)

ध्यान!

हर कोई नृत्य कर सकता है

कूदो, दौड़ो, आकर्षित करो,

लेकिन अभी हर कोई ऐसा नहीं कर सकता

आराम करो, आराम करो.

सामान्य विश्राम सूत्र शिक्षक द्वारा शांत स्वर में, धीमी गति से, लंबे विराम के साथ उच्चारित किया जाता है। हमारे पास इस तरह का एक खेल है -

बहुत आसान, सरल:

गति धीमी हो जाती है

तनाव गायब हो जाता है...

और यह स्पष्ट हो जाता है:

विश्राम अच्छा है!

व्यायाम 2

"मुट्ठियाँ"

अध्यापक:अपनी उँगलियाँ और मुट्ठी निचोड़ें (घुटनों पर हाथ रखकर दिखाता है)मजबूत. ताकि हड्डियां सफेद हो जाएं. आपके हाथ कितने तनावग्रस्त हैं! बहुत तनाव! इस तरह बैठना हमारे लिए अप्रिय है। मेरे हाथ थक गए हैं. अपनी उंगलियों को निचोड़ना बंद करें और उन्हें सीधा करें। तो हाथ शिथिल हो गये। वे आराम कर रहे हैं. मेरे हाथ गर्म हो गये. यह आसान और सुखद हो गया. (अभ्यास तीन बार किया जाता है।)

अब सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो। शांत श्वास लें - छोड़ें, फिर से: श्वास लें - छोड़ें...

हाथ आपके घुटनों पर

मुट्ठियाँ भिंच गईं

दृढ़ता से, तनाव के साथ,

उँगलियाँ दब जाती हैं.

अँगूठादूसरों के खिलाफ दबाव डाला.

हम अपनी उंगलियों को जोर से दबाते हैं -

जाने दो, जाने दो.

प्रत्येक बच्चे के आरामदायक हाथ को उठाना और गिराना आसान है।

जानिए, लड़कियां और लड़के:

अपनी उंगलियों को आराम दें!

व्यायाम 3

अध्यापकआइए कल्पना करें कि हम हिरण हैं। (उंगलियों को फैलाकर पार की हुई भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाता है।)ये हिरण के सींग हैं! और ऐसे हाथ उठाओ! अपनी बांहें कस लें. (अपनी अंगुलियों को बलपूर्वक अलग करके तनाव दिखाता है।)उसके हाथ हिरण के सींगों के समान कठोर हो गये। (शिक्षक प्रत्येक बच्चे की मांसपेशियों में तनाव की डिग्री की जाँच करता है।)हमारे लिए इस तरह अपना हाथ पकड़ना कठिन है। तनाव अप्रिय है. जल्दी से अपने हाथ नीचे करो. इसे अपने घुटनों पर गिराएं. (हथियार अब पार नहीं किए गए हैं।)हाथ शिथिल. वे आराम कर रहे हैं. सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो। श्वांस लें श्वांस छोड़ें! (दो बार।)

देखो: हम हिरण हैं,

हवा हमारी ओर तेजी से बढ़ रही है!

हवा थम गयी

आइए अपने कंधे सीधे करें

हाथ पीछे घुटनों पर

और अब - थोड़ा आलस्य...

हाथ तनावग्रस्त नहीं हैं

और आराम...

शिक्षक प्रत्येक बच्चे की बांह पर कंधे से उंगलियों तक हल्के से अपनी उंगलियां घुमाता है।

जानिए, लड़कियां और लड़के:

अपनी उंगलियों को आराम दें!

हमारा खेल ख़त्म हो गया है. आपने थोड़ा आराम किया, शांत हुए, ध्यान से सुनना सीखा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपने महसूस किया कि जब आपके हाथ तनावग्रस्त नहीं होते तो कितना अच्छा लगता है। आप समझते हैं कि उन्हें कैसे आराम देना है, उन्हें नरम और आज्ञाकारी बनाना है!

व्यायाम 4

पैर की मांसपेशियों को आराम

अध्यापक:बच्चों, आराम की मुद्रा लो। हाथ घुटनों पर... शांत हो जाओ। सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो (शिक्षक के आदेश और प्रदर्शन के तहत अभ्यास "मुट्ठी", "हिरण" दोहराएं)उन्होंने अपनी मुट्ठियाँ और ज़ोर से भींच लीं, जिससे हड्डियाँ सफ़ेद हो गईं। अब वे शुद्ध और शिथिल हो गये हैं। अब उन्होंने अपनी भुजाएँ हिरण के सींगों की तरह अपने सिर के ऊपर उठा लीं। अब उन्होंने इसे नीचे किया और आराम किया.

इसके अलावा, बाद की कक्षाओं में, शिक्षक बच्चों के साथ पिछले अभ्यासों को कविता के साथ या उसके बिना दोहराता है, दोहराए गए अभ्यासों के अंत में शिक्षक बच्चों का ध्यान मांसपेशियों में छूट से होने वाली सुखद संवेदनाओं की ओर आकर्षित करता है, उदाहरण के लिए: "हाथ मुक्त, आरामदेह, अच्छा!"शिक्षक के विवेक पर पुनरावृत्ति या तो शिक्षक के शब्दों से या कविता से पूरी की जा सकती है।

उदाहरण के लिए:

हाथ तनावग्रस्त नहीं हैं

और आराम...

हमारे हाथ बहुत कोशिश करते हैं

अपने पैरों को आराम दें...

व्यायाम 5

"स्प्रिंग्स"

अध्यापक:कल्पना कीजिए कि हमने अपने पैर झरनों पर रखे हैं। ये स्प्रिंग्स फर्श से उछलते हैं और हमारे पैरों की उंगलियों को धक्का देते हैं ताकि पैर फर्श से उतरकर ऊपर की ओर उठें और एड़ियाँ फर्श पर टिकी रहें। (शिक्षक हरकतें दिखाता है।)आइए अपने पैरों को फिर से फर्श पर दबाएं... मजबूत!.. मजबूत!.. ओह, कितना मुश्किल!.. पैर तनावग्रस्त हैं... स्प्रिंग्स पर दबाव डालना बंद कर दिया है। आपके पैर शिथिल हैं!..कितना अच्छा है!..आइए आराम करें...सुनें और जैसा मैं करता हूँ वैसा ही करें। श्वांस लें श्वांस छोड़ें! (दो बार।)

ये अजीब झरने क्या हैं?

क्या वे अपने जूतों पर आराम कर रहे हैं?

बच्चे इस समय अपने पैर की उंगलियां उठाते हैं, उनकी एड़ियां फर्श से चिपकी होती हैं।

अपने मोज़े नीचे रखो

स्प्रिंग्स पर दबाएँ

जोर से दबाओ, जोर से दबाओ

कोई झरना नहीं - आराम करो!

हाथ तनावग्रस्त नहीं हैं

पैर तनावग्रस्त नहीं हैं

और आराम...

जानिए, लड़कियां और लड़के:

अपनी उंगलियों को आराम दें!

आसानी से... समान रूप से... गहरी... सांस लें

व्यायाम 6

"चलो धूप सेंकें"

अध्यापक:कल्पना कीजिए कि आपके पैर टैन हो रहे हैं। (शिक्षक बताते हैं कि कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को आगे की ओर कैसे फैलाना है।)हम अपने पैर उठाते हैं, पकड़ते हैं... पकड़ते हैं... हमारे पैर तनावग्रस्त हैं! (शिक्षक प्रत्येक बच्चे के पास जाता है और पैर की मांसपेशियों में तनाव की जाँच करता है।)अब आइए अपने पैर नीचे रखें। आइए अभ्यास दोहराएं। हमारी तनी हुई टाँगें पत्थर की तरह सख्त हो गईं। और फिर पैर थक गए और आराम हो गया, शिथिल हो गए!.. यह बहुत अच्छा, सुखद लगा, पैर शिथिल हो गए। सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो। श्वांस लें श्वांस छोड़ें!..

हम बहुत अच्छे हैं!

अपने पैरों को ऊँचा उठाएँ!

हम पकड़ते हैं... हम पकड़ते हैं... हम तनाव डालते हैं...

तन गया! चलो इसे नीचे करें!

(पैर तेजी से फर्श पर नीचे।)

पैर तनावग्रस्त नहीं हैं

और आराम...

व्यायाम तीन बार दोहराया जाता है। घुटनों के बल लेटकर हाथ शिथिल हैं। आप बच्चों को अपने हाथों से पैर की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, और फिर उनकी तुलना उनके विश्राम से कर सकते हैं।

अध्यापक: हमारा खेल ख़त्म हो गया है। आपने थोड़ा आराम किया, शांत हुए, समझ गए कि अपने पैरों को कैसे आराम देना है।

व्यायाम 7

बाहों, पैरों और कोर की मांसपेशियों को आराम

अध्यापक: बच्चों, चलो खेल शुरू करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, शांत हो जाएं। (बच्चे आराम की मुद्रा लेते हैं।)सुनो और वैसा ही करो जैसा मैं करता हूँ:(सामान्य विश्राम का सूत्र दिया गया है। पिछले पाठों के सभी अभ्यास दोहराए गए हैं।)

व्यायाम 8

"बारबेल"

अध्यापक:चलो खेल खेलते हैं. उठना! आइए कल्पना करें कि हम एक भारी बारबेल उठा रहे हैं। झुको, ले लो. अपनी मुठ्ठी साफ़ करो। धीरे-धीरे अपने हाथ ऊपर उठाएं। वे तनावग्रस्त हैं. मुश्किल! हमने बारबेल को पकड़ रखा था... हमारे हाथ थक गए और हमने बारबेल को गिरा दिया। (हथियार तेजी से गिरते हैं और शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकते हैं)हाथ शिथिल हैं, तनावग्रस्त नहीं, आराम कर रहे हैं। साँस लेना आसान! सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो। शांति से साँस लें और छोड़ें!

हम एक रिकॉर्ड के लिए तैयार हो रहे हैं

चलो खेल खेलते हैं.

(आगे झुको।)

हम बारबेल को फर्श से उठाते हैं...

(सीधा।)

हम इसे कसकर पकड़ते हैं...

शिक्षक बच्चों के कंधे और बांह की मांसपेशियों को छूते हैं, उनका ध्यान तनाव और उसके बाद आराम की ओर आकर्षित करते हैं।

और हमने छोड़ दिया!

(अभ्यास तीन बार दोहराया जाता है।)

हमारी मांसपेशियाँ थकती नहीं हैं -

और वे और भी अधिक आज्ञाकारी हो गये!

यह हमारे लिए स्पष्ट हो जाता है:

विश्राम अच्छा है.

व्यायाम 9

"जहाज"

अध्यापक:आइए अपना परिचय दें! कल्पना कीजिए कि हम एक जहाज पर हैं। चट्टानें। गिरने से बचने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और उन्हें फर्श पर दबाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। डेक हिल गया - हमने अपना दाहिना पैर फर्श पर दबाया। (दाहिना पैर तनावग्रस्त है। बायां पैर शिथिल है, घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ है, पैर का अंगूठा फर्श को छू रहा है)सीधा! आराम से! यह दूसरी दिशा में घूम गया - हमने अपना बायां पैर दबाया। (तनावग्रस्त बायां पैर. दाहिना पैर शिथिल है।)सीधा। सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो। श्वांस लें श्वांस छोड़ें!

डेक हिलने लगा।

डेक पर अपना पैर दबाएँ!

हम अपने पैर जोर से दबाते हैं,

और चलो दूसरे को आराम दें!

व्यायाम सबसे पहले किया जाता है दायां पैर, फिर बाईं ओर के लिए। शिक्षक बच्चों का ध्यान पैर की मांसपेशियों की तनावग्रस्त और शिथिल अवस्था की ओर आकर्षित करते हैं।

अब बैठो और सुनो. (शिक्षक धीरे-धीरे, शांति से बोलता है।)

हाथ फिर से घुटनों पर

और अब - थोड़ा आलस्य...

तनाव दूर हो गया -

और पूरा शरीर शिथिल हो जाता है...

हमारी मांसपेशियाँ थकती नहीं हैं

और वे और भी अधिक आज्ञाकारी हो गये।

आसानी से... समान रूप से... गहरी... सांस लें

हमारा खेल ख़त्म हो गया है. आपने थोड़ा आराम किया और शांत हो गये। हमने समझा कि आप अपनी बाहों, पैरों और पूरे शरीर को कैसे आराम दे सकते हैं।

व्यायाम 10

पेट की मांसपेशियों को आराम

अध्यापक: चलिए खेल शुरू करते हैं. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, शांत हो जाएं. (सामान्य आराम के लिए एक सूत्र दिया गया है, और इसके बाद, हाथ, पैर और शरीर को आराम देने के लिए व्यायाम को संक्षेप में तीन बार दोहराया जाता है।)

तनाव दूर हो गया

और पूरा शरीर शिथिल हो जाता है।

व्यायाम 11

अध्यापक:आइए एक नई कवायद शुरू करें. आइए कल्पना करें कि हम फुला रहे हैं गुब्बारा. अपना हाथ अपने पेट पर रखें। (बच्चे अपनी हथेली डायाफ्राम क्षेत्र पर रखते हैं।)अपने पेट को ऐसे फुलाएं जैसे कि वह कोई बड़ा गुब्बारा हो। फिर पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। (शिक्षक दिखाता है कि अतिरंजित साँस लेने पर पेट की दीवार कैसे ऊपर उठती है।) यह मजबूत तनाव, अप्रिय! आइए एक बड़ा गुब्बारा न फुलाएं. आइए शांति से अपना पेट फुलाएं, जैसे कि हमारे पास एक छोटा गुब्बारा हो। आइए अपने पेट में एक शांत सांस लें, ताकि हम अपने हाथों से मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस कर सकें। कंधे नहीं उठाने चाहिए!

शिक्षक सभी बच्चों के पास जाता है और जाँचता है कि क्या वे इस कार्य को सही ढंग से पूरा कर रहे हैं। स्पष्टता के लिए, आप पास में खड़े हो सकते हैं, बच्चे का हाथ अपने पेट पर, डायाफ्राम क्षेत्र पर रख सकते हैं, और भाषण चिकित्सक के रूप में एक ही समय में साँस लेने और छोड़ने की पेशकश कर सकते हैं। बच्चा अपने दूसरे हाथ से संकुचन को नियंत्रित करना जारी रखता है अपनी मांसपेशियाँसाँस लेते समय.

साँस लेना! साँस छोड़ना! पेट की मांसपेशियाँ शिथिल हो गईं। वे नरम हो गये. अब नई सांस लेना आसान है. वायु स्वयं ही आसानी से प्रवेश कर जाती है! और स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के साँस छोड़ें! जैसा मै करता हु, ठीक वैसे ही करो।

इस तरह हम गुब्बारा फुलाते हैं!

और हम इसे अपने हाथों से जांचते हैं। (श्वास लें।)

गुब्बारा फूट गया - हम साँस छोड़ते हैं,

हम अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं!

आसानी से... समान रूप से... गहरी... सांस लें (3 बार दोहराएँ।)हमारा खेल ख़त्म हो गया है. आपने थोड़ा आराम किया है, शांत हो गए हैं, आपके हाथ और पैर शिथिल हो गए हैं, आप आसानी से और सुखद सांस ले सकते हैं।

व्यायाम 12

गर्दन की मांसपेशियों को आराम

अध्यापक: बच्चे! चलिए खेल शुरू करते हैं. आराम की मुद्रा लें. सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो। (सामान्य आराम के लिए एक सूत्र दिया गया है, और फिर पेट की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम को संक्षेप में दोहराया जाता है।)

व्यायाम 13

"जिज्ञासु बारबरा"

अध्यापक:अब हम एक नई कवायद कर रहे हैं. अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, इसे मोड़ने का प्रयास करें ताकि आप जहां तक ​​संभव हो सके देख सकें। अब गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं! अपनी गर्दन के दाहिने हिस्से को स्पर्श करें और मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। सीधे आगे देखो। गर्दन की मांसपेशियाँ शिथिल हो गईं। साँस लेना आसान है. अब अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं। और भी! जहाँ तक संभव हो दाहिनी ओर देखने का प्रयास करें। अब बायीं ओर की गर्दन की मांसपेशियाँ तन गयीं और पत्थर जैसी हो गयीं। साँस लेना भी मुश्किल है... सीधे देखो। गर्दन की मांसपेशियाँ शिथिल हो गईं। साँस लेना आसान है. (शिक्षक प्रत्येक बच्चे के पास जाता है और उसे गर्दन की मांसपेशियों में तनाव और विश्राम महसूस करना सिखाता है।)सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो।

जिज्ञासु वरवारा बायीं ओर देखता है... दायीं ओर देखता है...

और फिर आगे - वह यहां थोड़ा आराम करेगा।

गर्दन तनावग्रस्त नहीं है! और आराम से-ए-ब्ल-ऑन...

(आंदोलनों को प्रत्येक दिशा में दो बार दोहराया जाता है।)

- अब अपना सिर ऊपर उठाएं। छत को देखो. अपने सिर को और अधिक पीछे झुकाएं! मेरी गर्दन कितनी तनावग्रस्त है! अप्रिय! साँस लेना कठिन है!.. सीधे हो जाओ! यह आसान हो गया, मैं खुलकर सांस ले सका। सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो।

अब धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें। गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। वे कठोर हो गए. सीधे खड़े हो जाओ। गर्दन को आराम मिलता है. अच्छा! अच्छी तरह से सांस लेता है. जैसा मै करता हु, ठीक वैसे ही करो।

और अब वह नीचे देखता है - गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं!

वापस आ रहा हूँ - आराम अच्छा है!

गर्दन तनावग्रस्त नहीं है, और शिथिल है...

हमारा खेल ख़त्म हो गया है. आपने थोड़ा आराम किया और शांत हो गये। आपके हाथ, पैर, गर्दन शिथिल हैं। हाथ-पैर आज्ञाकारी हो गये। आप आसानी से और सुखद सांस ले सकते हैं।

व्यायाम 14

वाक् तंत्र (होंठ, निचला भाग) की मांसपेशियों को आराम

अध्यापक:बच्चों, चलो खेल शुरू करें। आराम की मुद्रा में बैठें। (सामान्य विश्राम सूत्र दिया गया है)सुनो और वैसा ही करो जैसा मैं करता हूँ: साँस लो - साँस छोड़ो!.. हाथ, पैर, शिथिल, शिथिल। पूरा शरीर शिथिल हो जाता है। (गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम दोहराया जाता है।)

व्यायाम 15

"सूंड"

अध्यापक (होठों को फैलाने का तरीका दिखाता है):सूंड से अपने होठों को फैलाएं। होंठ तने हुए. और अब वे नरम, शिथिल हो गये हैं। (शिक्षक होठों की शांत स्थिति दिखाता है। मुंह थोड़ा खुला, शिथिल है।)सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो।

मैं हाथी की नकल करता हूं:

मैं अपने होठों को सूंड से खींचता हूं।

और अब मैं उन्हें जाने दे रहा हूं

और मैं इसे उसके स्थान पर लौटा देता हूं.

होंठ तनावग्रस्त नहीं हैं

और आराम...

वाक् तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने के लिए बाद के सभी अभ्यास तीन बार दोहराए जाते हैं। बच्चे अपने होठों को साफ उंगली से छूकर उनमें तनाव और आराम महसूस कर सकते हैं।

व्यायाम 16

"मेंढक"

अध्यापक: जब मैं अगला अभ्यास कर रहा हूँ तो ध्यान से देखें। (शिक्षक ध्वनि "आई" के उच्चारण के अनुरूप होठों की गति दिखाता है। बच्चों का ध्यान होठों के तनाव और विश्राम पर केंद्रित करता है।)

अब सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो।

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अपने होठों को सीधे अपने कानों की ओर खींचें!

अगर मैं खींचूंगा तो रुक जाऊंगा.

और मैं बिल्कुल नहीं थकूंगा!

होंठ तनावग्रस्त नहीं हैं

और आराम...

व्यायाम 17

"कड़े छिलके वाला फल"

अध्यापक:अब कल्पना करें कि आप एक सख्त अखरोट को तोड़ रहे हैं। अपने दांतों को कसकर भींच लें. इस कदर। (शिक्षक दिखाता है कि अपने दाँत कैसे भींचने हैं।)जबड़े तन गये और पत्थर जैसे हो गये। यह अप्रिय है. अपने जबड़े खोलो -

यह आसान हो गया, मुंह थोड़ा खुल गया, सब कुछ शांत हो गया। सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो।

हम अपने दांत जोर से भींच लेंगे,

और फिर हम उन्हें अशुद्ध कर देंगे।

होंठ थोड़े खुल गए...

सब कुछ आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक है...

आपने अपने वाक् तंत्र को शिथिल करना सीख लिया।

व्यायाम 18

अध्यापक:दोस्तों, आराम की स्थिति में रहें। अब जब मैं कविता पढ़ूंगा तो आप आंखें बंद कर लेंगे. शुरू करना एक नया खेल – « जादुई सपना». तुम्हें वास्तव में नींद नहीं आएगी, तुम सब कुछ सुनोगे, लेकिन जब तक मैं तुम्हें अनुमति नहीं दूँगा तुम हिलोगे नहीं या अपनी आँखें नहीं खोलोगे। ध्यान से सुनो और मेरी बातें अपने आप से दोहराओ। फुसफुसाने की जरूरत नहीं. अपनी आँखें बंद करके चुपचाप आराम करें। "जादुई सपना" तब ख़त्म होगा जब मैं ज़ोर से कहूँगा: "अपनी आँखें खोलो!" उठना!"

ध्यान दें... "जादुई सपना" आ रहा है... (धीमे स्वर में, धीरे-धीरे, लंबे विराम के साथ, सामान्य शांति का एक नया सूत्र दिया गया है।)

पलकें झुक जाती हैं... आंखें बंद हो जाती हैं...

हम शांति से आराम कर रहे हैं... (दो बार।)

हम जादुई नींद में सो जाते हैं...

आसानी से... समान रूप से... गहरी... सांस लें

हमारे हाथ आराम कर रहे हैं... हमारे पैर भी आराम कर रहे हैं...

आराम कर रहे हैं...सो रहे हैं... (दो बार।)

गर्दन तनावग्रस्त नहीं है. और आराम से-ए-ब्ल-ऑन...

होंठ थोड़े खुल गए...

सब कुछ आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक है। (दो बार।)

आसानी से... समान रूप से... गहरी... सांस लें

लंबा विराम. बच्चे "जादुई सपने" से उभरते हैं:

हमने शांति से आराम किया, जादुई नींद में सो गए...

ज़ोर से, तेज़, अधिक ऊर्जावान:

हमारे लिए आराम करना अच्छा है! लेकिन अब उठने का समय हो गया है!

हम अपनी मुट्ठियाँ कसकर भींचते हैं और उन्हें ऊँचा उठाते हैं।

खींचना! मुस्कान! हर कोई अपनी आँखें खोलो और खड़े हो जाओ! - खेल समाप्त हो गया है। आपने थोड़ा आराम किया, शांत हो गए, आपके हाथ, पैर, पूरा शरीर शिथिल हो गया और आपके होंठ आदि नीचला जबड़ा.

व्यायाम 19

वाक् तंत्र (होंठ, जबड़े,) की मांसपेशियों को आराम

अध्यापक:बच्चों, चलो खेल शुरू करें। आराम की मुद्रा लें. हाथ-पैर तनावग्रस्त नहीं हैं। आराम से. पूरा शरीर शिथिल हो जाता है। गर्दन तनावग्रस्त नहीं है. आराम से. आसानी से, समान रूप से, गहरी सांस लें! (होठों और निचले जबड़े को आराम देने के लिए व्यायाम दोहराया जाता है।)

उन्होंने अपने होंठ आगे बढ़ाये - वे... आराम से।

उन्होंने अपने होंठ फैलाए - और... आराम से।

उन्होंने अपने दाँत भींच लिये... आराम से। (तीन बार।)

होंठ और निचला जबड़ा शिथिल हो गया...

व्यायाम 20

"क्रोधित जीभ"

अध्यापक: आज हम जीभ की मांसपेशियों को आराम देना सीखेंगे। (शिक्षक दिखाता है कि कैसे जीभ की नोक ऊपरी दांतों पर जोर से दबाती है। वह समझाता है कि जीभ एक ही समय में तनावग्रस्त होती है, यह तनाव अप्रिय है) जीभ नीचे! उसने आराम किया, जैसे कि वह सो रहा हो... सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो।

भाषा को कुछ हुआ:

वह अपने दांत पीस रहा है!

मानो वह उन्हें किसी चीज़ के लिए चाहता हो

इसे होठों से बाहर खींचो!

वह अपने स्थान पर लौट आता है

और अद्भुत आराम.

व्यायाम 21

अध्यापकदिखाता है कि कैसे, जीभ की नोक को निचले दांतों के पीछे पकड़कर, जीभ के पिछले हिस्से को एक ऊंचे टीले में मोड़ दिया जाता है। वह बताते हैं कि लंबे समय तक इस तनाव को बनाए रखना अप्रिय है। बच्चों से इस अभ्यास को कई बार दोहराने के लिए कहें। व्यायाम करते समय शिक्षक बच्चों का ध्यान इस ओर आकर्षित करते हैं कि जब जीभ शिथिल हो जाती है, सुखद अनुभूति.

अध्यापक: सुनो और जैसा मैं करता हूँ वैसा करो!

अब जीभ का पिछला भाग

यह हमारे लिए थोड़ी पहाड़ी बन जाएगी!

मैं उसे पिघलने के लिए कहूँगा -

मुझे तनाव पसंद नहीं है.

जीभ अपनी जगह पर लौट आती है

और अद्भुत आराम.

व्यायाम 22.

अध्यापक:बच्चों, आराम की मुद्रा में रहो। हमारे पास आता है "जादुई सपना"।

हमारे हाथ आराम कर रहे हैं...

पैर भी आराम करते हैं...

वे आराम करते हैं... वे सो जाते हैं... (दो बार)

तनाव दूर हो गया...

और पूरा शरीर शिथिल हो जाता है... (दो बार)

होंठ तनावग्रस्त नहीं हैं

खुला और गर्म. (दो बार।)

और हमारी आज्ञाकारी जीभ

मुझे आराम से रहने की आदत है. (दो बार)

आसानी से... समान रूप से... गहरी... सांस लें

व्यायाम 23

वाक् तंत्र का विश्राम.

प्रस्तुति द्वारा शांति और विश्राम की स्थिति उत्पन्न करना

अध्यापक:बच्चों, आराम की मुद्रा लो। हमारे हाथ और पैर शिथिल हैं। पूरा शरीर तनावग्रस्त नहीं है. आराम से. (होठों और निचले जबड़े को आराम देने के लिए व्यायाम दोहराया जाता है।)अपने होठों को आगे की ओर खींचें ("सूंड")- आराम करना। अपने होठों को फैलाओ ("मेंढक")- आराम करना। हम अपने दाँत कसकर भींच लेते हैं ("कड़े छिलके वाला फल")- अशुद्ध करना - आराम करना। हम अपनी जीभ को ऊपरी दांतों पर टिकाते हैं ("क्रोधित जीभ")- आराम करना। हम अपनी जीभ को निचले दांतों पर टिकाते हैं ("फिसलना")- आराम करना। हमारा वाक् तंत्र शिथिल है!

व्यायाम 24.

अध्यापक:बच्चे! आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे आराम करना है। आपके हाथ, पैर, वाणी तंत्र आपकी इच्छा के अनुसार शिथिल हो गए। आराम की मुद्रा में रहें! सुनना! "जादुई सपना" आता है...

तनाव दूर हो गया...

और पूरा शरीर शिथिल हो जाता है... (दो बार।)

यह ऐसा है जैसे हम घास पर लेटे हुए हैं...

हरी मुलायम घास पर...

सूरज अब चमक रहा है...

हमारे हाथ गर्म हैं...

सूरज अब गर्म हो गया है...

हमारे पैर गर्म हैं...

आसानी से... समान रूप से... गहरी... सांस लें

होंठ गर्म और मुलायम हैं,

लेकिन बिल्कुल भी थके हुए नहीं.

होंठ थोड़े खुलते हैं

सब कुछ आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक है... (दो बार)

और हमारी आज्ञाकारी जीभ

मुझे आराम से रहने की आदत है! (लंबा विराम)

हम समझते हैं कि यह क्या है

विश्राम की अवस्था...

खेल खत्म। आपने अच्छा आराम किया, शांत हुए और आराम महसूस किया।

व्यायाम 25.

सही वाणी और आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार के सूत्र

अध्यापक:आपने आसानी से और खूबसूरती से बोलना सीख लिया है. हमेशा और हर जगह वैसे ही बोलें जैसे आप कक्षा में बोलते हैं। और ताकि हर कोई खुद को सही भाषण की याद दिला सके, मैं आपको विशेष आदेशों से परिचित कराऊंगा जिन्हें सुंदर भाषण के शहर के शासक दोहराना पसंद करते हैं (परी कथा "सुंदर भाषण का शहर")।आप उन्हें तब सुनेंगे जब "जादुई सपना" आएगा। उन्हें याद रखें और बार-बार याद रखें ताकि आप हमेशा केवल सुंदर बोलें। आराम की मुद्रा लें. "जादुई सपना" आ रहा है

तनाव दूर हो गया है... और पूरा शरीर शिथिल हो गया है...

होंठ थोड़े खुल गए...

सब कुछ आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक है...

और हमारी जीभ आज्ञाकारी है.

मुझे आराम से रहने की आदत है!

थोड़ा ज़ोर से, अनिवार्य:

हम हमेशा शांत रहते हैं! (दो बार)

हम हमेशा सुंदर बातें करते हैं

साहसपूर्वक और इत्मीनान से! (दो बार)

हमें जरूर याद है

आपने कक्षा में क्या सीखा? (दो बार)

हर दिन - हमेशा, हर जगह, कक्षा में, खेल में,

हम जोर से और स्पष्ट रूप से कहते हैं, हम कभी जल्दी में नहीं हैं!

हमारे लिए आराम करना अच्छा है...

- "जादुई सपना" खत्म हो गया है। आप अच्छी तरह से तनावमुक्त और विश्राम में हैं। आप अगले पाठ में हमारे विशेष आदेश सुनेंगे और उन्हें और भी बेहतर ढंग से याद रखेंगे।

व्यायाम 26.

सही वाणी और आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार के सूत्र (जारी)

अध्यापक:आराम की मुद्रा लें. सुनें, नए विशेष आदेश याद रखें। "जादुई सपना" आ रहा है! तनाव दूर हो गया है... और पूरा शरीर शिथिल हो गया है...

होंठ थोड़े खुल गए...

सब कुछ आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक है...

और हमारी जीभ आज्ञाकारी है.

मुझे आराम से रहने की आदत है!

थोड़ा ज़ोर से:

हम हमेशा शांत रहते हैं! (दो बार)

हम हमेशा सुंदर बातें करते हैं

साहसपूर्वक और इत्मीनान से!

हमें जरूर याद है

आपने कक्षा में क्या सीखा?

हर दिन - हमेशा, हर जगह,

कक्षा में, खेल में,

हम स्पष्ट रूप से बोलते हैं,

क्योंकि हमें कोई जल्दी नहीं है! (दो बार)

हम ब्रेक लेते हैं! (दो बार)

आइए ड्रम ध्वनि पर प्रकाश डालें! (दो बार)

और हमारे लिए यह कहना आसान है!

और मैं जल्दबाजी नहीं करना चाहता!

इतना शांत, इतना अच्छा

हम बोलते हैं - और हर कोई समझता है!

हमारे लिए आराम करना अच्छा है... लेकिन अब उठने का समय है!

जोर से:

हम फिर से प्रसन्न और ऊर्जावान हैं। और कक्षाओं के लिए तैयार!

"जादुई सपना" समाप्त हो गया है. आपने अच्छा आराम किया और आराम किया।

व्यायाम 27.

अध्यापक:बच्चे! हमारी कक्षाएँ समाप्त हो गई हैं। अब आप जानते हैं कि जब कोई तनाव न हो तो बोलना कितना आसान होता है। हमेशा उतना ही धाराप्रवाह बोलें जितना आप कक्षा में बोलते हैं। और यदि आप जल्दी में हैं और महसूस करते हैं कि कुछ शब्द नहीं निकल रहे हैं, तो चिंता न करें, रुकें, आराम करें, शांत सांस लें और सहजता से, स्पष्ट रूप से, सहजता से बोलना जारी रखें... शासक के आदेशों को हमेशा याद रखें सुन्दर वाणी का शहर! अब उन्हें मेरे बाद दोहराएँ:

हम हमेशा सुंदर बातें करते हैं

साहसपूर्वक और इत्मीनान से!

हम स्पष्ट रूप से बोलते हैं,

क्योंकि हमें कोई जल्दी नहीं है!..

फिर शिक्षक बच्चों को सही भाषण के उन सूत्रों का उच्चारण करने के लिए आमंत्रित करते हैं जो उन्हें याद हैं।

ग्रन्थसूची

ई.वी. ज़खारेविच। अस्वास्थ्यकर स्वास्थ्य की पाठशाला. देखभाल करने वाले माता-पिता के लिए प्राइमर-गाइड। - सेंट पीटर्सबर्ग: पब्लिशिंग हाउस "वेस", 2003. - 144 पी।

आई. कुलिंट्सोवा। प्रीस्कूलर का तनाव/स्वास्थ्य। - एम., 2008, संख्या.