कम उम्र से ही हम आश्वस्त थे कि विकासशील बच्चे के लिए शारीरिक शिक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे का शरीर. सबसे पहले, यह मजबूत प्रतिरक्षा और बार-बार होने वाली बीमारियों की अनुपस्थिति की कुंजी है। और दूसरी बात, यह आपको एक सुंदर और बनाने की अनुमति देता है सही मुद्रा. बच्चों के लिए जिमनास्टिक और क्या उपयोगी है और बच्चों के लिए व्यायाम के कौन से सेट की सिफारिश की जाती है? अलग अलग उम्र, हम आपको अपने आर्टिकल में बताएंगे।

बच्चों के लिए जिम्नास्टिक के बारे में

बढ़ते युवा शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि और संस्कृति बहुत महत्वपूर्ण हैं।

जिमनास्टिक व्यायाम प्रभावित करते हैं:

• श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली;
• हृदय गतिविधि और रक्त परिसंचरण में सुधार;
• मोटर कौशल की गुणवत्ता;
• व्यक्तिगत विकास;
• आसन;

• सामान्य मांसपेशी विकास.

दिन में बस कुछ मिनट जिमनास्टिक करने से, एक बच्चा अधिक निपुण, लचीला और इसलिए अधिक आत्मविश्वासी बन जाता है। यह पाचन, चयापचय और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में सुधार करता है।

जिम्नास्टिक आपको एक बच्चे को अनुशासन का आदी बनाने, उसे अधिक एकत्रित और संगठित बनाने की भी अनुमति देता है।

आजकल अक्सर बच्चे कमज़ोर पैदा होते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, विकास असमर्थता। नियमित कक्षाएँशारीरिक शिक्षा इन समस्याओं को ठीक कर सकती है।

आप बचपन से ही जिमनास्टिक व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं? शारीरिक शिक्षा के तरीकों में से एक के रूप में जिम्नास्टिक की मूल बातें और सामंजस्यपूर्ण विकासमानव की स्थापना प्राचीन यूनानियों द्वारा की गई थी। ग्रीक से, "जिमनाज़ो" का अनुवाद "मैं सिखाता हूं, मैं प्रशिक्षण देता हूं" के रूप में किया जाता है। हालाँकि कुछ भाषाविदों का तर्क है कि आधार यह अवधारणाएक और ग्रीक शब्द है - "जिमनोस", जिसका अर्थ है "नग्न", इस तथ्य के कारण कि प्राचीन यूनानियों ने नग्न होकर खेल खेला था। होमर, अरस्तू और प्लेटो ने अपने कार्यों में व्यक्तित्व के विकास पर जिमनास्टिक के सकारात्मक प्रभाव के बारे में बात की।

प्रशिक्षण आयोजित करने के नियम

बच्चों के लिए प्रशिक्षण को व्यक्तिगत और स्पष्ट रूप से आयु श्रेणियों के अनुसार विभाजित किया जाना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षणप्रशिक्षण। कार्यक्रम को बहुत ही ईमानदारी से बनाया जाना चाहिए, क्योंकि बचपनअपूरणीय क्षति हो सकती है, जिसके परिणाम जीवन भर रह सकते हैं।

प्रशिक्षण का उद्देश्य, सबसे पहले, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, स्वास्थ्य में सुधार करना और एक सुंदर, स्वस्थ, उचित रूप से विकसित शरीर की नींव तैयार करना होना चाहिए।

उनके परिसर में ऐसे तत्व शामिल नहीं हो सकते जो एक निश्चित उम्र में शरीर के विकास में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। मुख्य जोर स्ट्रेचिंग पर होना चाहिए।

बच्चों में हृदय गति बढ़ने के कारक को भी ध्यान में रखना जरूरी है। व्यायामों में ऐसे व्यायाम नहीं होने चाहिए जो हृदय की धड़कन को 120 बीट प्रति सेकंड से अधिक तेज कर दें।

बच्चों के प्रशिक्षण के संचालन के लिए कई नियम हैं:

1. प्रातःकालीन कक्षाएँ प्रतिदिन एक ही समय पर की जानी चाहिए।
2. व्यायाम अच्छे हवादार क्षेत्र में किया जाता है।
3. प्रशिक्षण के दौरान, आपके बच्चे को प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले कपड़े पहनने चाहिए।
4. खाने के तुरंत बाद जिमनास्टिक शुरू नहीं करना चाहिए। अगर हम शॉर्ट टर्म की बात करें सुबह के अभ्यास, तो इसे खाली पेट भी किया जा सकता है। में कक्षाएं जिमखाने के 1-1.5 घंटे बाद किया जाता है।
5. बच्चों के व्यायाम में ताकत वाले व्यायाम शामिल नहीं होने चाहिए। लचीलेपन, गतिविधियों के समन्वय और शरीर को टोन करने पर जोर दिया जाना चाहिए।
6. प्रशिक्षण के दौरान, बच्चे को सही ढंग से साँस लेना सिखाया जाना चाहिए - नाक से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना।
7. व्यायाम के दौरान बच्चे को थकने नहीं देना चाहिए। उसे बहुत थका हुआ नहीं होना चाहिए.
8. और अधिक आगे बढ़ने से पहले गंभीर व्यायाम, वार्मअप करना जरूरी है।
9. किसी व्यायाम को सही ढंग से करने और प्रशिक्षण के अंत में बच्चों की निश्चित रूप से प्रशंसा की जानी चाहिए।

कक्षाओं के दौरान संगीत

शारीरिक गतिविधि के दौरान संगीत की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिक इसके प्रभाव का अध्ययन भी कर रहे हैं: वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि संगीत संगत खेल से संतुष्टि की डिग्री बढ़ाती है और उनकी प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद करती है।

वे इसका श्रेय संगीत की लय और प्रेरणा को देते हैं। संगीत संगत व्यायाम करने की इच्छा को दोगुना कर देती है।

चूँकि किसी भी संगीत में एक गति होती है, इसलिए इसे प्रशिक्षण के प्रकार के लिए सही ढंग से चुना जाना चाहिए। यह व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करने और संगीत के प्रति बच्चों की रुचि विकसित करने में सक्षम है।

बच्चों के प्रशिक्षण के लिए, आमतौर पर बच्चों के गाने चुने जाते हैं, उदाहरण के लिए, कार्टून से। के लिए सुबह के अभ्यासलयबद्ध, स्फूर्तिदायक और आकर्षक धुनें उपयुक्त हैं।

महत्वपूर्ण! गलत संगीत बच्चों के लिए अपने वर्कआउट को व्यवस्थित करना मुश्किल बना सकता है और गतिविधि को कम प्रभावी बना सकता है।.

बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

हमने प्रत्येक के लिए चयन किया है आयु वर्ग 1 वर्ष से 9 वर्ष तक के बच्चों के लिए 10 अनुशंसित व्यायामों का एक सेट।

1 वर्ष

जितनी जल्दी आप अपने बच्चे को सुबह के व्यायाम की दैनिक प्रक्रिया का आदी बनाना शुरू करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि यह जल्द ही उसके लिए एक स्वाभाविक, परिचित और आसान काम बन जाएगा।

अतः 1 वर्ष - यह आपके बच्चे के साथ काम शुरू करने का समय है सुबह के अभ्यास . इस प्रक्रिया में पूरा परिवार शामिल हो तो बेहतर है। इस उम्र के बच्चे के लिए केवल 5-6 मिनट का प्रशिक्षण ही काफी होगा।

व्यायाम को रोमांचक खेल के रूप में करना चाहिए। बच्चे के लिए इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए, आप विभिन्न विषयों का उपयोग कर सकते हैं, और जरूरी नहीं कि खेल वाले हों।

इसके लिए अभ्यास का एक सेट आयु वर्गइसे इस बात को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए कि इसका उद्देश्य शारीरिक टोन को बनाए रखना है, सामान्य विकासऔर मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

सुबह उठने के तुरंत बाद, नाश्ते से पहले व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम करने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

यहाँ अनुमानित जटिलएक साल के बच्चों के लिए व्यायाम:

1. चलना।बच्चा एक सहारा पकड़कर खड़ा है। इसके आगे की गति को एक खिलौने के रूप में "चारा" से उत्तेजित किया जाना चाहिए। खिलौना ले जाना होगा अलग-अलग दिशाएँ, ताकि बच्चा भी अंदर चले अलग-अलग पक्ष.
2. "पथ" पर चलना।आपको फर्श पर 30 सेमी चौड़ा रास्ता अलग करने के लिए कुछ बनाना चाहिए या उसका उपयोग करना चाहिए और बच्चे को उस पर चलने के लिए कहना चाहिए। समय के साथ, पथ को धीरे-धीरे 20-10 सेमी तक संकीर्ण बनाने की आवश्यकता होगी। यह अभ्यास आपको एक वर्षीय बच्चे में स्थिरता और संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है।
3. बाधाओं पर कदम रखना.कमरे के चारों ओर खिलौने या अन्य वस्तुएँ रखें और अपने बच्चे को चलने में मदद करें, उन पर कदम रखें, उसके पैरों को ऊँचा उठाएँ।
4. किसी वस्तु पर चढ़ना।एक और संतुलन व्यायाम. आपको खिलौने को सोफे या कुर्सी पर रखना होगा और बच्चे से उसे लेने के लिए कहना होगा। इस प्रकार वह एक ऊँची सतह पर चढ़ेगा और उससे नीचे उतरेगा।
5. "खिड़की से चढ़ो।"इस अभ्यास के लिए आपको एक घेरा या सुरंग की आवश्यकता होगी जिसके माध्यम से बच्चा रेंग सके।
6. हम रेंगकर जानवरों की नकल करते हैं।अपने बच्चे को कुत्ते की तरह, चारों पैरों पर चलने के लिए कहें, फिर बिल्ली, बच्चे और अन्य जानवरों की तरह चलने के लिए कहें। साथ ही, आप उससे वो आवाज़ें बोलने के लिए भी कह सकते हैं जो ये जानवर निकालते हैं।
7. "तितली"।सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम. बच्चा अपनी बांहें नीचे करके खड़ा होता है और फिर उन्हें तितली के पंखों की तरह फड़फड़ाता है।
8. "घड़ी।"धड़ का विकास करता है. बच्चे को अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़ा होना चाहिए। उसे अपनी भुजाएं अपने शरीर के साथ नीचे की ओर रखनी चाहिए। फिर अपनी भुजाओं को आगे-पीछे हिलाएं, जबकि आप "टिक-टॉक" कह सकते हैं। आपको अपनी बाहों को 5-6 बार घुमाने की जरूरत है।
9. स्क्वैट्स।कमरे के चारों ओर 2-3 खिलौने रखें और बच्चे को उन्हें एक टोकरी में इकट्ठा करने के लिए कहें। बच्चे को खिलौना उठाने के लिए बैठना पड़ता है और उसे टोकरी तक ले जाने के लिए उठना पड़ता है। यह व्यायाम मजबूत बनाता है पैर की मांसपेशियाँ.
10. गेंद को घुमाना.आप और आपका बच्चा अपने पैर फैलाकर फर्श पर बैठें और गेंद को एक-दूसरे की ओर 6-8 बार घुमाएँ।

इस उम्र के बच्चों के लिए स्वीडिश दीवार और फिटबॉल पर प्रशिक्षण शुरू करना अच्छा है।

महत्वपूर्ण! छोटे बच्चों के लिए जो सुबह व्यायाम के आदी होने लगे हैं, आप पाठ से पहले किसी प्रकार का अनुष्ठान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी परिचित गीत को चालू करना जिस पर अभ्यास किया जाता है, या कोई चौपाई पढ़ना। इस प्रकार, बच्चे में एक प्रकार की प्रतिक्रिया विकसित होगी, और जल्द ही वह स्वयं अपने माता-पिता को सुबह के व्यायाम की आवश्यकता के बारे में याद दिलाना शुरू कर देगा।

यदि आपका शिशु मूड में नहीं है या नहीं करना चाहता है तो आपको उसे व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। उसके अच्छे मूड में होने तक प्रतीक्षा करें, या अधिक रोमांचक अभ्यासों के साथ आएं।

2-3 साल

2-3 साल के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक एक आउटडोर गेम के रूप में भी किया जाता है। यह 6-7 मिनट तक चलना चाहिए.आपके बच्चे को बोर होने से बचाने के लिए, व्यायाम के सेट को महीने में 2 बार बदला जा सकता है, जब वह पहले से ही उनमें पूरी तरह से महारत हासिल कर ले।

इस समय, बच्चे अभी भी विशेष रूप से अच्छी तरह से नहीं चलते हैं, लेकिन उन्हें नकल करना पसंद है। इसलिए, अभ्यास के सेट में मुख्य ध्यान नकल पर दिया जा सकता है - जानवर, मछली, पक्षी, पौधे, आदि।

उदाहरण के लिए, सुबह का व्यायाम इस तरह दिख सकता है:

1. "बनी।"बच्चा चलता है, फिर दौड़ता है (धीरे-धीरे, 10 सेकंड के लिए)। रन 6-8 छलांगों के साथ समाप्त होता है, बन्नी छलांगों का अनुकरण करते हुए।
2. "आलिंगन।"मांसपेशियों का विकास करना कंधे करधनी, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक ऊपर उठाते हुए, और फिर, उन्हें अपनी पीठ के पीछे रखते हुए, हम अपने आप को कंधों से गले लगाते हैं। प्रत्येक क्रिया को 4-5 बार करना चाहिए।
3. "एक मक्खी पकड़ो।"बच्चा खड़ा है. फिर वह उठाता है वैकल्पिक हाथआपके सिर के ऊपर और आपकी छाती के सामने, ताली बजाते हुए।
4. "कलेक्टर"।हम आगे की ओर झुककर अपने धड़ का विकास करते हैं। 4-5 बार दोहराएँ. आप बच्चे से मशरूम, जामुन आदि चुनने की नकल करने के लिए भी कह सकते हैं।
5. तन जाओ "मैं बढ़ रहा हूँ।"बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर कंधे के स्तर पर या संकरे होते हैं, हाथ नीचे होते हैं और शरीर से सटे होते हैं। फिर बच्चा अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और अच्छे से फैलाता है। फिर वह अपने हाथ नीचे कर लेता है. स्ट्रेच को 4-5 बार दोहराया जाता है। ये रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं।
6. "पक्षी आ गए हैं।"हम स्क्वैट्स करते हैं, जो पैरों के विकास के लिए आवश्यक हैं। बच्चा बैठ जाता है, अपने हाथ अपने घुटनों पर रख लेता है और उन पर 4-5 बार खुद को पटकता है। फिर वह उठ जाता है. इस व्यायाम को 2-3 बार किया जा सकता है।
7. "पक्षी शराब पी रहा है।"पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, हाथ शरीर के साथ लटकते हैं। जब आप आगे की ओर झुकते हैं तो आपकी बाहें पीछे की ओर चली जाती हैं। बच्चा शराब पीने का नाटक करता है. फिर यह अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है।
8. "बाइक"।पैरों और मांसपेशियों का विकास होता है उदर. बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है और अपने पैर ऊपर उठा लेता है। अपने पैरों को ऐसे हिलाता है जैसे वह साइकिल चला रहा हो।
9. "किट्टी।"बच्चा पेट के बल लेटा है। जन्म देती है सबसे ऊपर का हिस्साधड़, अपने हाथ फर्श पर टिकाये हुए। विक्षेपण 4-5 बार करना चाहिए।
10. "बगुला"।अपने बच्चे को अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए कमरे में 4 बार घूमने के लिए कहें।

4-5-6 साल

4 से 6 साल की उम्र में, मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शुरू किए जाते हैं: हाथ, पैर, कंधे की कमर, पीठ, पेट, छाती, नितंब।

हम पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करते हैं:

1. बच्चा फर्श पर अपनी भुजाएँ पीछे मोड़कर और फर्श पर आराम करके बैठता है। वह घुटनों से मुड़े हुए अपने पैरों को फर्श से उठाता है और उनके साथ ऐसी हरकतें करता है जो साइकिल चलाने की याद दिलाती हैं। बार की संख्या - 8-10. आप 1-2 दृष्टिकोण कर सकते हैं - यह इस पर निर्भर करेगा शारीरिक फिटनेसपूर्वस्कूली.
2. प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। प्रीस्कूलर अपने सीधे पैरों को फर्श से उठाता है और उनके साथ क्रॉस मूवमेंट करता है। ऐसा 8-10 बार किया जाता है. आप 1-2 दृष्टिकोण कर सकते हैं।

आइए कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें:

1. बच्चा ऊंची कुर्सी पर अपने हाथ रखता है। अपनी कोहनियों को मोड़कर पुश-अप्स करता है। अपनी बांहों को मोड़ते समय मुंह से सांस छोड़ें, बांहों को फैलाते समय अपनी नाक से सांस लें। बार की संख्या - 8-10.
2. बच्चा फिटबॉल पर लेट जाता है। वह अपने हाथ फर्श पर रखता है। घुटने फिटबॉल पर टिके हुए हैं। पुश-अप्स करें, साँस छोड़ते समय अपनी भुजाओं को अपने मुँह से मोड़ें और साँस लेते समय अपनी नाक से उन्हें सीधा करें। दोहराव की संख्या 8-10 है. दृष्टिकोणों की संख्या - 1-2.

ग्लूटल और पैर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण:

1. एक प्रीस्कूलर अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे रखकर स्क्वैट्स करता है। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे के स्तर पर खड़े हों, पीठ सीधी हो, हाथ सिर के पीछे फेंके गए हों। स्क्वाट 8-10 बार किया जाता है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी एड़ियाँ फर्श से ऊपर न आएँ। श्रोणि एक समकोण पर नीचे की ओर झुकती है। साँस छोड़ते समय स्क्वाटिंग की जाती है, साँस लेते समय उठाना।
2. प्रारंभिक स्थिति स्क्वाट में है। बच्चा अपने पैरों को अंत तक सीधा करते हुए, जगह पर कूदता है। छलाँगों की संख्या 8-10 है।

पेक्टोरल मांसपेशी प्रशिक्षण:

1. बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है। उनके हाथों में डम्बल हैं. वह डम्बल को अपने सामने ऊपर उठाता है। भुजाएँ अंत तक मुड़ी और सीधी होनी चाहिए। झुकते समय सांस लें, फैलाते समय सांस छोड़ें। डम्बल उठाना 8-10 बार किया जाता है। दृष्टिकोणों की संख्या - 1-2.
2. प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास में वर्णित स्थिति के समान है। भुजाएँ भुजाओं की ओर उठी हुई हैं। हाथ ऊपर-नीचे होते हैं। अपनी बाहों को हिलाते समय अपनी कोहनियों को सीधा रखें। साँस लेना उस समय किया जाता है जब बाहें फैली हुई होती हैं, साँस छोड़ते हैं - जब उन्हें एक साथ लाया जाता है। दोहराव की संख्या 8-10 है. दृष्टिकोणों की संख्या - 1-2.

पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण:

1. बच्चा गेंद पर पेट के बल लेट जाता है। एक वयस्क उसे कमर से पकड़ता है। बच्चा अपने हाथ अपनी पीठ के पीछे या अपने सिर के पीछे रखता है और अपने शरीर को ऊपर उठाता है। शरीर को उठाते समय श्वास लें, नीचे करते समय श्वास छोड़ें। दोहराव की संख्या 8-10 है. दृष्टिकोणों की संख्या - 1-2.
2. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे के स्तर पर, दोनों हाथों में एक डम्बल। बच्चा सीधे पैरों और पीठ के साथ डम्बल को नीचे करते हुए आगे की ओर झुक जाता है। फिर यह अपनी मूल स्थिति में आ जाता है। साँस छोड़ते समय झुकाव किया जाता है, साँस लेते समय मूल स्थिति में लौट आते हैं। झुकावों की संख्या 8-10 है। दृष्टिकोणों की संख्या - 1-2.

7-8-9 वर्ष

इस आयु वर्ग के बच्चों के लिए, मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम प्रासंगिक बने हुए हैं।

1. बच्चा मेज के चारों ओर घूमता है, अपने पैरों को एड़ी से पंजों तक घुमाता है, फिर हल्के से अपनी जगह पर दौड़ना शुरू कर देता है। व्यायाम चलने के साथ समाप्त होता है। दोहराव की संख्या 8-10 है. यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों पर काम करता है।
2. बच्चा अपने पैर जोड़कर खड़ा है। फिर वह एक पैर को पीछे की ओर 3 बार घुमाता है और साथ ही अपनी बाहों को ऊपर और पीछे घुमाता है। पिछली स्थिति में वापस आ जाता है. फिर दूसरे पैर का उपयोग करके व्यायाम दोहराएँ। प्रत्येक पैर के साथ झूलों की संख्या 8-10 है।
3. स्कूली छात्र उठाता है जिम्नास्टिक स्टिक. वह अपने हाथ उठाता है और फैलाता है। वह अपने हाथ नीचे कर लेता है. स्ट्रेच की संख्या 8-10 है.
4. छात्र अपने पैरों और भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर बैठने की स्थिति ग्रहण करता है। बाएँ और दाएँ मुड़ता है। घुमावों की संख्या 8-10 है।
5. उसके घुटनों पर गिर जाता है. अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखता है. वह एक पैर को बगल में ले जाता है और उसे अपने पैर की उंगलियों पर रखता है। वह अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैलाता है। फैले हुए पैर की ओर 2 बार झुकते हुए, वह अपनी भुजाओं को ऊपर उठाता है। पैर को उसकी मूल स्थिति में रखता है। वह दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करता है। दोहराव की संख्या 8-10 है.
6. अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। वह अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रखता है। अपनी एड़ियों को उठाए बिना और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए गहराई से स्क्वाट करें। उभरता हुआ। स्क्वैट्स को 8-10 बार दोहराएँ।
7. छात्र अपनी बेल्ट पर हाथ रखकर सीधा खड़ा हो जाता है। दो पैरों पर कूदना, 180 डिग्री के मोड़ के साथ 1 छलांग के साथ बारी-बारी से 3 छलांग लगाना। एक दिशा में 2-4 छलांग लगाता है और दूसरी दिशा में भी उतनी ही छलांग लगाता है।
8. पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बच्चा एक सहारे को पकड़कर एक पैर पर बारी-बारी से स्क्वाट करता है।
9. छात्र खड़ा है. उसके पैर कंधे के स्तर पर स्थित हैं, उसकी बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, उसके हाथ उसकी बेल्ट पर हैं। शरीर को आगे, पीछे, दाएं, बाएं झुकाएं। प्रत्येक दिशा में 8 झुकाव बनाता है।
10. वह अपने पैरों को एक साथ जोड़कर और अपने हाथों को अपने कंधों पर रखकर खड़ा है। प्रत्येक पैर के साथ आगे की ओर बारी-बारी से फेफड़े का प्रदर्शन करता है। दोहराव की संख्या 8-10 है.

अगर जिम्नास्टिक के बाद आपके बच्चे की मांसपेशियों में दर्द हो तो क्या करें?

आमतौर पर, शारीरिक गतिविधि के बाद दर्द, जो कि आदत से होता है, प्रशिक्षण के 4-6 घंटे बाद या हर दूसरे दिन प्रकट होता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि लैक्टिक एसिड, जो व्यायाम के दौरान उत्पन्न होता है, को रक्त के माध्यम से शरीर से बाहर निकलने का समय नहीं मिलता है और तंत्रिका अंत में जलन पैदा करना शुरू कर देता है।

परिणामस्वरूप, वहाँ हैं असहजताऔर हिलने पर दर्द होता है। एक दिन बाद, मांसपेशियों के सूक्ष्म-विभाजन के कारण दर्द प्रकट होता है।

मांसपेशियों के दर्द से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। शरीर को दैनिक तनाव की आदत हो जाती है और अब वह दर्द के साथ इस पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। प्रशिक्षण से पहले इसका सहारा लेना आवश्यक है, और छोटे भार से भी शुरुआत करें, उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं।

जब कभी भी दर्दकिसी भी परिस्थिति में आपको प्रशिक्षण बंद नहीं करना चाहिए - आपको बस उनकी प्रभावशीलता को कम करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों पर आरामदायक प्रभाव डालने वाली मालिश और गर्म पानी से नहाने से दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

ऐसी स्थितियों में, जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जो लैक्टिक एसिड सहित शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा।

क्या आप जानते हैं? सामंतवाद के युग के दौरान, सामान्य रूप से जिम्नास्टिक और शारीरिक प्रशिक्षण के महत्व को समतल किया गया और पुनर्जागरण के दौरान इसका पुनरुद्धार हुआ। तब से, कई देशों में, विभिन्न प्रणालियाँशारीरिक शिक्षा - स्वीडिश, फ्रेंच, जर्मन।

इस प्रकार, बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए सुबह का व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको इसे मजबूत करने, अपनी आत्माओं को उठाने और व्यवस्थित रहने के लिए सिखाने की अनुमति देता है।

हालाँकि, आपको बच्चों की उम्र और उनकी शारीरिक फिटनेस के अनुसार सही व्यायाम चुनने की ज़रूरत है। - उन्हें मुख्य रूप से मोटर समन्वय और लचीलेपन पर ध्यान देना चाहिए। एक महत्वपूर्ण शर्तसुबह के व्यायाम में उचित रूप से चयनित संगीत संगत शामिल है।

ओल्गा कटुनिना
जटिल शारीरिक व्यायाम 1 वर्ष से 2 वर्ष तक.

1 वर्ष से 2 वर्ष तक के शारीरिक व्यायाम का एक सेट.

देखभाल के बारे में भौतिकबाल विकास है विशेष अर्थयुवा वर्षों में. जीवन की इस अवधि के दौरान, बच्चा केवल बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करता है, आवश्यक मोटर कौशल प्राप्त करता है और सीखता है अपने शरीर पर नियंत्रण रखें, क्रियाओं का समन्वय करें।

पहले के अंत में और दूसरे के आरंभ में साल काजीवन, बच्चा चलना शुरू कर देता है। सबसे पहले, उसके कार्य अनिश्चित होते हैं, वह अक्सर गिर जाता है, संतुलन बनाए रखना नहीं जानता, या छोटी बाधाओं को भी दूर करना नहीं जानता। उसके लिए एक ही समय में अपने पैर और हाथ हिलाना मुश्किल होता है।

डेढ़ बजे तक सालबच्चा आमतौर पर पहले से ही जानता है कि न केवल कैसे चलना है, बल्कि बैठना, मुड़ना और छोटी बाधा पर भी कदम रखना है।

मोटर गतिविधि खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकाऔर पूर्ण सुनिश्चित करने में मानसिक विकासबच्चे में, क्योंकि यह सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है और बच्चे की समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

क्षेत्र में भौतिकमुख्य शैक्षणिक कार्यों द्वारा विकास हैं:

ए) बच्चों में विकास अलग - अलग प्रकार मोटर गतिविधि (चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना, फेंकना)

बी) आंदोलनों के समन्वय का विकास।

सफल के लिए भौतिकबच्चों के विकास की जरूरत है विशेष स्थिति. बच्चों के संस्थानों में ऐसे खेल उपकरण होने चाहिए जो शारीरिक गतिविधि के विकास को बढ़ावा दें। बच्चे: सीढ़ी, स्लाइड, बेंच, बाधा कोर्स, गेंद, हुप्स, जिम्नास्टिक सीढ़ी, आदि। खेल उपकरण, उपकरण और खिलौने न केवल जिम में, बल्कि ग्रुप रूम के साथ-साथ साइट पर भी होने चाहिए। साथ ही, समूह स्थान को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि बच्चे कमरे के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूम सकें और उन तक पहुंच प्राप्त कर सकें खेल सामग्रीऔर खिलौने.

यह सलाह दी जाती है कि शारीरिक शिक्षा और घर के बाहर खेले जाने वाले खेलसंगीत, गीत और कविता पाठ के साथ।

अवधि शारीरिक शिक्षा की कक्षा 1 से बच्चों के साथ साल का 2 साल तक 5-6 मिनट है.

शारीरिक व्यायाम का एक सेट.

लक्ष्य: शिशु एक निश्चित दिशा में चलना सीखते हैं इच्छुक विमान, बाधाओं को दूर करें, अपने आंदोलनों का समन्वय करें, कविता के शब्दों के साथ अपने कार्यों का समन्वय करें।

एक खेल "रेलगाड़ी".

शिक्षक प्रस्ताव देता है बच्चे: “मुझे रेलगाड़ियाँ बनने दो, और तुम्हें गाड़ियाँ। इस तरह एक के बाद एक खड़े हो जाएं (शिक्षक बताते हैं कि सामने वाले को कैसे पकड़ना है)। खड़ा बच्चा, फिर कविता पढ़ते हुए धीरे-धीरे समूह में घूमना शुरू करता है):

“यहाँ हमारी ट्रेन चल रही है, पहिये दस्तक दे रहे हैं, और लोग इस ट्रेन में बैठे हैं।

खट-खट, खट-खट।

खेल को 2-3 बार दोहराया जाता है।

एक खेल "द्वारा समतल पथ» .

शिक्षक फर्श पर एक रास्ता बनाता है और अंत में एक घेरा रखता है। फिर वह बच्चे का हाथ पकड़ता है और उसे पढ़ते हुए रास्ते पर ले जाता है कविता:

"हमारे पैर समतल पथ पर चलते हैं,

स्टॉम्प, स्टॉम्प, स्टॉम्प।"

जब वे शब्दों के साथ पथ के अंत तक पहुँचते हैं "छेद में थपथपाओ", घेरे में बैठ जाओ।

2-3 बार दोहराएँ.

एक खेल "गुब्बारा फोड़ो".

बच्चे को एक या दो हाथों से गुब्बारे को धक्का देना सिखाएं, शब्दों के साथ निष्क्रिय शब्दावली का विस्तार करें (उड़कर आ गया). पूर्ण किए गए कार्यों से खुशी की भावना पैदा करें। स्वतंत्र कार्रवाई को प्रोत्साहित करें.

सामग्री: एक फुलाया जाने वाला गुब्बारा जिसके साथ एक रिबन जुड़ा हुआ है।

शिक्षक बच्चे को गेंद दिखाता है और उसे छूने देता है। फिर वह धीरे से गेंद को दूर धकेलता है और बच्चे को भी ऐसा करने के लिए आमंत्रित करता है।

सबसे पहले वह बच्चे के हाथ से काम करता है, उसे गेंद को दूर धकेलने की कोशिश करता है।

गेंद को दूर धकेलना, शिक्षक बोलता हे: "गेंद उड़ गई"जब गेंद वापस आती है जगह: "गेंद आ गई है".

खेल को 2-3 बार दोहराएं।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल।

"कूद".

बच्चे विभिन्न तरीकों से कूदना सीखते हैं तौर तरीकों: दो पैरों पर, एक पैर पर, वस्तुओं के बीच से आगे बढ़ते हुए।

"कूदो-कूदो, ऊपर-ऊपर"

शिक्षक कविता पढ़ता है और क्रियाएँ दिखाता है, बच्चों को उन्हें दोहराने के लिए प्रोत्साहित करता है...

“लड़कियां और लड़के, ताली-ताली-ताली!

वे गेंदों की तरह उछलते हैं, उछलते-कूदते-कूदते हैं,

वे अपने पैर पटकते हैं, ठोंकते हैं, ठुमकते हैं, ठुमकते हैं

वे खिलखिलाकर हँसते हैं हा-हा-हा।”

तब अध्यापक कहते हैं: “शायद हमारे हाथ-पैर थक गए हैं। आइए बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और उन्हें आराम करने दें।"

सभी लोग कालीन पर बैठ जाते हैं और आराम करते हैं।

खेल दोहराया जा सकता है.

"गेंद को पकड़ें".

शिक्षक गेंदों की एक टोकरी लाता है (बच्चों की संख्या के अनुसार)और बच्चों को खेलने के लिए आमंत्रित करता है।

बच्चों को अपने आसपास और शब्दों से इकट्ठा करता है "गेंदों को पकड़ें"उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फेंकता है. बच्चे गेंदों के पीछे दौड़ते हैं, उन्हें लेते हैं और वापस टोकरी में रख देते हैं।

श्वसन अभ्यास.

खेल-गतिविधियों का उद्देश्य श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

व्यायामों को सुबह के व्यायामों के परिसर में शामिल किया जा सकता है, सोने के बाद, चलते समय वार्मअप करें (दिन में कम से कम 2 बार)

"गाय रँभाती है"

शिक्षक बच्चों को रंभाती हुई गाय की नकल करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

बच्चे सांस लेते हैं और सांस छोड़ते हुए कहते हैं "म्यू म्यू".

"हवा".

शिक्षक बच्चों को यह दर्शाने के लिए आमंत्रित करते हैं कि हवा कैसे चलती है। एक पुआल की मदद से स्पंज को बाहर निकालें और अपने मुँह से हवा छोड़ें।

खेल 2-3 बार दोहराए जाते हैं।

समान व्यायाम"गुब्बारा फुलाओ".

"घड़ी".

शिक्षक आपको सीधे खड़े होने, अपने पैर फैलाने और अपनी भुजाएँ नीचे करने के लिए कहते हैं। कहते हुए अपनी भुजाओं को सीधी भुजाओं से आगे-पीछे घुमाएँ "टिक - टॉक".

खेल को 2-3 बार दोहराएं।

"हंस".

शिक्षक बच्चों को धीरे-धीरे कमरे में घूमने, अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे करने के लिए आमंत्रित करते हैं। लंबी ध्वनि का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ते हुए अपनी भुजाएं नीचे कर लें "गु-उ-उ-उ".

खेल को 3-4 बार दोहराएं।

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दो या तीन साल की उम्र में बच्चे बड़ों की नकल करना पसंद करते हैं। इस गुण का प्रयोग करें उपयोगी प्रयोजन. आपको व्यायाम एक साथ करना होगा। बस अपने बच्चे को दिखाओ अच्छा उदाहरण, और वह निश्चित रूप से माँ या पिताजी की तरह सब कुछ करेगा। "जैसा हम करते हैं वैसा करो, हमसे बेहतर करो"! - इन शब्दों को अपने परिवार का आदर्श वाक्य बनने दें।

बच्चों के लिए जिम्नास्टिक कठिन नहीं बनना चाहिए शक्ति व्यायाम, पुश-अप्स, पेट का झूलना या कलाबाज़ी करतब. इसे 5-10 मिनट के लिए और केवल अंदर ही किया जाना चाहिए खेल का रूप. अन्यथा यह काम नहीं करेगा. इस उम्र में बच्चे का ध्यान बनाए रखना मुश्किल होता है, उसे किसी चीज से मोहित करने की जरूरत होती है। उन विषयों का उपयोग करें और खेलें जो बच्चे के करीब और समझने योग्य हों। सभी व्यायाम एक साथ न करें। बच्चे के खेलने और साथ ही कुछ नए मोटर कौशल सीखने के लिए दो या तीन पर्याप्त हैं।

सबसे छोटे के लिए चार्ज करना

थोड़ी धूप लें.अपने बच्चे को बताएं कि सूरज सीधे उसके सिर के ऊपर चमक रहा है (आप अपने हाथों में पीला रंग पकड़ सकते हैं)। गुब्बारा). उससे सूरज लाने को कहो. वह अपनी बांहें ऊपर फैलाएगा और अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होगा। यहां अभ्यास क्रमांक 1 है।

पैर की उंगलियों और एड़ी पर. अपने बच्चे से पूछें: वह अपने पैर की उंगलियों और एड़ी पर कैसे चल सकता है? मुझे दिखाओ कि यह कैसे करना है. अपनी गुड़िया या पसंदीदा सॉफ्ट टॉय को भाग लेने दें और अपना कौशल दिखाने दें।

स्क्वैट्स।बच्चे को बैठना कैसे सिखाएं? कमरे के चारों ओर अलग-अलग वस्तुएं (या खिलौने) बिखेरें और अपने बच्चे से कहें कि वह उन्हें एक-एक करके आपके पास लाए और उदाहरण के लिए, उन्हें एक बक्से में रख दे। खेल की परिस्थितियाँ उसे बैठने के लिए "मजबूर" कर देंगी।

पुल।यह पुल वयस्क पुल से अलग है क्योंकि इसे उल्टा बनाया गया है। शिशु को अपने हाथों और पैरों पर खड़ा होना चाहिए, लेकिन अपने पेट के साथ नहीं, बल्कि अपनी पीठ ऊपर करके। सुनिश्चित करें कि वह अपने घुटनों को सीधा कर ले। बच्चे के चेहरे की ओर देखें और पूछें: "हमारा पुल कौन बना?"

इंजन. बच्चे को चारों पैरों पर खड़े होकर दिखाएं कि लोकोमोटिव कैसे चलता है। आप ध्वनि के साथ आंदोलनों का साथ दे सकते हैं: "चुग-चुग।" "लोकोमोटिव" के प्रक्षेप पथ को चिह्नित करें और इसे उलटने का प्रयास करें।

विमान।अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और कमरे के चारों ओर उड़ें। उड़ते हुए हवाई जहाज की आवाज़ के साथ अपनी हरकतें करें: "ऊ-ऊ-ऊ।"

कैंची. यह क्लासिक व्यायामजिसे हम सभी अच्छे से जानते हैं. एक बच्चे के पेट की मांसपेशियाँ अभी तक इतनी मजबूत नहीं होती हैं कि उसके पैरों को लंबे समय तक सहारा दे सकें। उसके पास अपनी "कैंची" होगी। मुख्य बात है प्रयास!

किट्टी।अपने बच्चे को चारों पैरों पर खड़ा करें और उसकी पीठ को बिल्ली की तरह ऊपर-नीचे झुकाएँ। म्याऊँ करना मत भूलना!

टेडी बियर. अपने बच्चे से पूछें: "भालू कैसे चलता है?" उसे दिखाने दो. क्लबफुट की अजीब हरकतों का प्रदर्शन करें।

दौड़ना और कूदना. स्प्रिंट दौड़नादो साल के बच्चे के लिए, यह संभवतः गिरावट में समाप्त होगा। सीखना तेज़ी से भाग रहा हैधीरे-धीरे। गतिविधियों और संतुलन के अच्छे समन्वय के लिए, अपने बच्चे को रखी वस्तुओं के बीच दौड़ने के लिए आमंत्रित करें। दौड़ने के बाद थोड़ी छलांग लगाएं। यह बहुत मुश्किल नहीं होगा: अपने बच्चे से यह दिखाने के लिए कहें कि एक खरगोश कैसे कूदता है।

फ़्लैट फ़ुट की रोकथाम.फ्लैटफुट से बचने के लिए पैरों का व्यायाम करें।

◈ अपने बच्चे को फर्श पर बैठाएं और उसे बंदर बनने के लिए आमंत्रित करें। विभिन्न (छोटी) वस्तुओं को चारों ओर बिखेरें और बच्चे को अपने पैर की उंगलियों से उन्हें इकट्ठा करने के लिए कहें। मुझे दिखाओ कि यह कैसे करना है. काम आसान नहीं होगा!

◈ फर्श पर बैठें मुलायम सतह) एक दूसरे के विपरीत, अपने पैरों के बीच एक तौलिया (या कपड़ा) पकड़ें और रस्साकशी खेलें।

◈ फर्श पर बैठें, गेंद को अपने पैरों से धकेलते हुए एक-दूसरे को पास करें।

◈ बच्चे को अपनी बांहें ऊपर उठाने दें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने दें और कमरे के चारों ओर कई चक्कर लगाएं। यह व्यायाम निचले पैर और पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है।

चलिए गानों की ओर चलते हैं

यदि चाहें तो किसी भी बच्चों के गीत का उपयोग किया जा सकता है संगीत संगत, साथ ही चार्ज करते समय कार्रवाई के लिए युक्तियाँ। उदाहरण के लिए, यह वाला:

आह, अफ़्रीका में पहाड़ बहुत ऊँचे हैं (हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं)

आह, अफ़्रीका में नदियाँ इतनी चौड़ी हैं (हम अपनी भुजाएँ बगल की ओर उठाते हैं)

आह, मगरमच्छ, दरियाई घोड़े, (ताली बजाओ)

आह, बंदर, शुक्राणु व्हेल,

ओह, और एक हरा तोता (हम पक्षियों की तरह अपनी भुजाएँ लहराते हैं)।

हम ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं
सिर के ऊपर ताली बजाना
हम अपने पैर पटकते हैं, पटकते हैं, पटकते हैं
अपने घुटनों को ऊँचा उठाएँ
हम अपना सिर हिला रहे हैं
अपने सिर को आगे पीछे ले जाएँ
हम हाथ उठाते हैं, हम हाथ नीचे करते हैं
हाथ ऊपर, हाथ नीचे
हम नीचे बैठते हैं और सीधे खड़े हो जाते हैं
बैठ जाओ और कूदो

हाथ नीचे, आपकी तरफ,
इसे मुट्ठी में बंद कर लो.
हाथ ऊपर और मुट्ठी में,
इसे साइड में खोल लें.
अपने पैर की उंगलियों पर उठो,
बैठ जाओ और सीधे हो जाओ।
पैर एक साथ, पैर अलग।

एक, दो - सिर ऊपर.
तीन, चार - हाथ, पैर चौड़े।
पाँच, छह - चुपचाप बैठ जाओ।

एक बार - उन्होंने अपने हाथ ऊपर लहराये,
और साथ ही हमने आह भरी,
दो या तीन लोग नीचे झुके और फर्श तक पहुंच गए।
और चार - सीधे खड़े हो जाएं और पहले दोहराएं।
हम बहुत सारी हवा में सांस लेते हैं।
झुकते समय मैत्रीपूर्ण तरीके से सांस छोड़ें,
लेकिन आपको अपने घुटने मोड़ने की जरूरत नहीं है।
ताकि आपके हाथ न थकें,
हम उन्हें अपनी बेल्ट पर रखेंगे।
हम गेंद की तरह उछलते हैं
लड़कियों और लड़कों।

पहाड़ पर जंगल है
गोलाकार गतियाँहाथ
वह न तो छोटा है और न ही लंबा है।
बैठ जाओ, खड़े हो जाओ, हाथ ऊपर करो
एक अद्भुत पक्षी हमें आवाज़ देता है।
आँखें और हाथ ऊपर करो, फैलाओ
रास्ते में दो पर्यटक
हम दूर से घर चले
जगह पर चलना
वे कहते हैं, ''हमने ऐसी सीटी पहले कभी नहीं सुनी.''
अपने कंधे उठाओ

आइए अपने हाथ ऊपर उठाएं - एक बार
नाक के ऊपर, आँखों के ऊपर.
अपने हाथों को सीधा ऊपर रखें
हिलो मत, कांपो मत.
तीन - अपने हाथ नीचे रखो,
आप जहां हैं वहीं रहें, इधर-उधर न घूमें।
ऊपर एक, दो, तीन, चार, नीचे!
हम दोहराते हैं, आलसी मत बनो!
हम करवट लेंगे.
हर काम स्वेच्छा से करो.
एक बार - बाएँ मुड़ें,
दो अब दूसरी तरह से है।
तो, बिना किसी जल्दबाजी के,
8 बार दोहराएँ.
बेल्ट पर हाथ, पैर चौड़े!

एक - उठो, अपने आप को ऊपर खींचो
दो - झुकें, सीधे हो जाएं
तीन - तीन ताली हाथ, तीन सिर हिलाना।
चार - चौड़े पैर।
पाँच - अपनी भुजाएँ हिलाओ।
छह - मेज पर चुपचाप बैठ जाओ।

पाँच मज़ेदार ब्राउनीज़
उत्सव की रात में
हमने खूब पार्टी की.
पंजों के बल खड़ा होना
वाल्ट्ज में एक घूम गया
और दूसरा फिसल गया और उसकी नाक से खून बहने लगा।
तीसरा आसमान पर चढ़ गया
मैंने आकाश से तारे चुन लिये।
और चौथा क्लबफुटे भालू की तरह पैर पटक रहा था
पांचवें ने तब तक गाया जब तक उसका गला बैठ नहीं गया
एक के बाद एक गीत.
उस रात ब्राउनी ने खूब मौज-मस्ती की।

नीले आकाश में सर्दी की शाम
मेज से उठो
नीले तारे जगमगाते हैं
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, खिंचाव करो
शाखाएँ नीली ठंढ बरसा रही हैं
अपने हाथ हिलाते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं
बर्फ से ढकी बर्फ पर.

लंबे समय से प्रतीक्षित चमत्कार चुपचाप पालने में खर्राटे ले रहा है, और आप विश्वास नहीं कर सकते कि आपने जो सपना देखा था वह हो गया है। हर माता-पिता को पहले से ही इस बात का अंदाजा होता है कि उनका बच्चा बड़ा होकर कौन बनेगा और कैसा होगा। सपने अच्छे हैं, लेकिन उन्हें सच करने के लिए, हम वयस्कों को छोटे आदमी को उसके लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने की ज़रूरत है। 1 महीने की उम्र के बच्चे के लिए जिम्नास्टिक उसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास की शुरुआत होगी।

कई लोग कहेंगे: जिमनास्टिक पहले से ही कैसा है, क्योंकि वह अभी भी बहुत छोटा है? हाँ, प्यारे माता-पिता, डर को एक तरफ रख दें और अपने बच्चे की देखभाल करना शुरू करें। बेशक, हम एक पेशेवर जिमनास्ट के रूप में भार नहीं देते हैं, लेकिन कुछ प्रकार के निष्क्रिय जिमनास्टिक अभ्यास छोटे शरीर के काम में मदद करेंगे।

आइए इतनी कम उम्र में जिमनास्टिक के लाभों के पूरे सिद्धांत को समझने के लिए सब कुछ विस्तार से देखें।

आपको जीवन के 1 महीने में जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है?

विशेषज्ञों के बीच विवादों ने लंबे समय से राय को दो भागों में विभाजित किया है: कुछ का तर्क है कि मालिश और जिमनास्टिक 1.5 महीने में शुरू होना चाहिए, दूसरों का तर्क है कि कक्षाएं जन्म के तुरंत बाद शुरू होनी चाहिए। मैं एक बात कहूंगा, व्यायाम ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया है! स्वयं निर्णय करें, हम वयस्क एक ही स्थिति में नहीं हो सकते कब का, और छोटी गांठ अभी तक अपने आप स्थिति बदलने में सक्षम नहीं है, उसके लिए यह कैसा है? बेशक, आप भारी भार नहीं उठा सकते, लेकिन निष्क्रिय व्यायामबच्चे को साइकोमोटर स्थिति विकसित करने में मदद मिलेगी।

जिम्नास्टिक बच्चे को शरीर में कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के कामकाज में मदद करता है, रक्त आपूर्ति, लसीका प्रवाह, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

महान शरीर विज्ञानी सेचेनोव ने लिखा: "आंदोलन ही जीवन है!"

बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, जिम्नास्टिक लंबे समय तक नहीं टिक पाएगा एक छोटी सी अवधि मेंजागृति, लेकिन उम्र के साथ यह अवधि बढ़ती जाती है।

1 महीने में जिमनास्टिक कैसे करें?

इससे पहले कि आप अपनी अनिश्चितता पर काबू पाएं, लेख को ध्यान से पढ़ें और इसके लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह तैयार करें:

• कमरा साफ़ और हवादार होना चाहिए, ताजी हवान केवल वयस्कों को, बल्कि बच्चों के शरीर को भी इसकी आवश्यकता होती है;
• हवा का तापमान +22-+23°C, सापेक्ष आर्द्रता 50-70% होना चाहिए;
• जिस सतह पर आप जिम्नास्टिक व्यायाम करने जा रहे हैं वह नरम या बहुत सख्त नहीं होनी चाहिए;
• अच्छे मूड में जिमनास्टिक करना बच्चे और माँ दोनों के लिए बेहतर है;
• कक्षाओं के दौरान बच्चे के साथ संवाद करें, इससे बच्चे को उसकी कम उम्र के बावजूद मनोवैज्ञानिक स्थिति के विकास में मदद मिलती है;
• माताओं, अपने हाथ साफ रखना न भूलें, क्योंकि शिशु बैक्टीरिया के प्रति अतिसंवेदनशील होता है;
• अचानक हरकत न करें;
• दूध पिलाने से पहले जिमनास्टिक जरूर करना चाहिए, लेकिन अगर बच्चे ने खाना खा लिया है, तो 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें और व्यायाम करना शुरू करें;
• अवधि कई मिनट होनी चाहिए, बड़ा बच्चाइसे बर्दाश्त नहीं कर सकते;
• तैराकी से एक महीने पहले जिमनास्टिक करना बेहतर है, इससे आपके बच्चे को आराम करने और जल प्रक्रियाओं से अधिकतम आनंद प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

जो नहीं करना है

गलतियों से बचने के लिए आपको यह जानना होगा कि जिम्नास्टिक के दौरान क्या नहीं करना चाहिए।

• जब कोई चीज़ आपके बच्चे को परेशान कर रही हो तो आप जिमनास्टिक नहीं कर सकतीं।
• शरीर का तापमान अधिक होने पर।
• यदि आपका बच्चा लगातार इस बीमारी से पीड़ित है ऐंठन सिंड्रोमतीव्र अवधि में जिम्नास्टिक स्थगित कर देना चाहिए।
• यदि बच्चे का जन्म समय से पहले हुआ है, तो जिमनास्टिक और मालिश कक्षाएं तब तक के लिए स्थगित कर दी जाती हैं स्थिर अवस्था, डॉक्टर से सलाह लेने के बाद।
• आपको बच्चे को ज़्यादा ठंडा नहीं करना चाहिए; यह ज्ञात है कि जीवन के पहले महीने के दौरान, बच्चे का थर्मोरेग्यूलेशन अभी तक सही नहीं है, इसलिए हाइपोथर्मिया बहुत आसानी से विकसित हो सकता है। यदि आप ध्यान दें कि रंग बदल गया है त्वचा, हाथ और पैर ठंडे हो गए हैं, हिचकी आने लगी है, जिसका मतलब है कि जिमनास्टिक कक्षाएं खत्म करने और बच्चे को तुरंत गर्म करने का समय आ गया है।
• इस उम्र में बच्चे अंगों की शारीरिक हाइपरटोनिटी बनाए रखते हैं, इसलिए अचानक ऐसी हरकत न करें जिससे चोट लग सकती है नकारात्मक भावनाएँबच्चा।
• आप अपने बच्चे को कुछ सेकंड के लिए भी लावारिस नहीं छोड़ सकते!
• कक्षाएं न चूकें दैनिक जिमनास्टिक, 5 मिनट आपके बच्चे के जीवन में उचित विकास का आधार पेश करेंगे।

प्रति माह कई जिम्नास्टिक व्यायाम

हम बच्चे को उसकी पीठ के बल लिटाते हैं, उसके पैरों को सीधा करते हैं, फिर धीरे से उसे घुटनों से मोड़ते हैं और उसके पेट के पास ले आते हैं। हम अपने पैर सीधे करते हैं। हम इसे 2-3 बार दोहराते हैं। यह हरकत बच्चे को आंतों में गैस रुकने में मदद करती है, जिससे दर्द से राहत मिलती है।

बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है, बायां पैर सीधा है और दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, जो पेट की ओर जाता है। फिर हम दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराते हैं। हम इसे 2-3 बार करते हैं। यह जिमनास्टिक व्यायाम लंबे कदम उठाने की याद दिलाता है।

बच्चा, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक सीधा करता है, फिर उन्हें छाती तक लाता है, उन्हें थोड़ा पार करते हुए, गति "कैंची" जैसी होती है। 2-3 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4

यह पिछले अभ्यास का एक रूप है, अंतर यह है कि भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई नहीं हैं, बल्कि दाहिना ऊपर है, बायाँ नीचे है, जिससे गति बदलती है। 2-3 बार दोहराएँ.

बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं, दाहिना पैर सीधा रखें, बायां पैर घुटने पर मोड़ें और कूल्हों का जोड़, फिर पैर बदल लें। यह हरकत एक चट्टान पर चढ़ने वाले की याद दिलाती है। 2-3 बार दोहराएँ.

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, कठिनाई की अलग-अलग डिग्री के साथ अधिक व्यायाम होते हैं। हालाँकि, मैं आपको चेतावनी देने में जल्दबाजी करता हूँ, जिमनास्टिक व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से इस मुद्दे पर चर्चा करें। वह सलाह देगा कि कौन सी हरकतें बच्चे के लिए उपयोगी हैं और कौन सी उसे अभी नहीं करनी चाहिए।

प्रत्येक बच्चा व्यक्तिगत होता है, इसलिए उसके प्रति दृष्टिकोण व्यायाम शिक्षाएक अलग कहानी होनी चाहिए. वर्ल्ड वाइड वेब की विशालता बहुत सारी जानकारी प्रदान करती है; बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि आप स्वयं सब कुछ समझ सकते हैं तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क क्यों करें।

कोई गलती न करें, छोटे शरीर की आवश्यकता होती है विशेष ध्यानऔर दृष्टिकोण. बच्चा कोई खिलौना नहीं है! उसके स्वास्थ्य और जीवन की जिम्मेदारी आप पर आती है, प्रिय माता-पिता। स्वस्थ रहो!

अभ्यास शारीरिक गतिविधि- जीवन के दूसरे और तीसरे वर्ष के बच्चे के लिए, आपको इसे ध्यान में रखते हुए चयन करना होगा व्यक्तिगत विशेषताएंउसका शारीरिक एवं मानसिक विकास होता है। शारीरिक गतिविधि निम्न पर आधारित है: चलना, विभिन्न खेलएक गेंद, झंडे, अन्य खिलौनों के साथ-साथ चढ़ाई और बाधाओं पर काबू पाने के साथ। निःसंदेह, सबसे अधिक प्रभावी रूपएक बच्चे के साथ जिमनास्टिक करना प्रारंभिक अवस्था- एक खेल।

आरंभ करने के लिए, ये सरल और दिलचस्प कार्य हो सकते हैं: आओ और देखो कि मेरे हाथ में, मेरी पीठ के पीछे, तकिये के पीछे, कुर्सी के पीछे क्या छिपा है। बच्चा, अपने पसंदीदा खिलौने की तलाश में, अपने रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने का प्रयास करेगा। उदाहरण के लिए, वह तकिये पर चढ़ जाता है, निचली मेज के नीचे रेंगता है, आदि। धीरे-धीरे, खेल और अधिक कठिन हो जाते हैं। चूँकि इस उम्र में बच्चे अतिसंवेदनशील होते हैं और नकल करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, इसलिए अभ्यास स्वयं दिखाएं और उनकी तुलना परी कथाओं के जानवरों और पात्रों की गतिविधियों से करें। कार्यों को धीरे-धीरे जटिल करना आवश्यक है, केवल तभी जब बच्चा सरल गतिविधियों में महारत हासिल कर ले।

बच्चों को जिम्नास्टिक करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए।इसलिए कोशिश करें जिम्नास्टिक को एक रोमांचक खेल में बदलें,जिसे आप घर पर और चलते समय दोनों जगह खेल सकते हैं। इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए संगीत के साथ व्यायाम करना अच्छा है। चंचल तरीके से, अपने बच्चे को दिलचस्प कार्य दें: "देखो मेरे हाथ में क्या छिपा है (कुर्सी के पीछे, मेज के नीचे)। और बच्चा, एक आश्चर्य की तलाश में, अपने रास्ते में आने वाली विभिन्न बाधाओं को पार कर जाता है। उदाहरण के लिए, नीचे रेंगता है।" एक नीची मेज, एक तकिये पर चढ़ना, आदि। धीरे-धीरे, खेलों को और अधिक जटिल बनाने की जरूरत है क्योंकि इस उम्र में बच्चे वयस्कों की नकल करने की कोशिश करते हैं, खुद व्यायाम दिखाते हैं, जानवरों की गतिविधियों और परियों की कहानियों के पात्रों के साथ समानताएं बनाते हैं।

हम जानते हैं कि कब रुकना है

प्रतिदिन या हर दो दिन में एक बार, नाश्ते के 30-40 मिनट बाद या तुरंत बाद कक्षाएं आयोजित करें झपकी 10-12 मिनट के अंदर. छोटे बच्चे जल्दी थक जाते हैं। इसलिए, जिमनास्टिक कक्षाएं बहुत लंबी न हों (5-6 व्यायाम - प्रत्येक को 3-5 बार दोहराया जाए) और इसमें छोटे आराम के ब्रेक शामिल करना सुनिश्चित करें।

नज़र रखना सही श्वासजिमनास्टिक के दौरान: ताकि बच्चा अपनी नाक से सांस ले और अपनी सांस न रोके।

जिम्नास्टिक के लिए तैयार हो रही हूं

यदि आप घर पर हैं तो अपने बच्चे को प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले, हल्के कपड़े पहनाएं, पैरों में केवल मोज़े पहनें। व्यायाम खिड़की खुली रखकर (गर्मियों में) या हवादार कमरे में (सर्दियों में) करें।

आपके शुरू करने से पहले मज़ेदार जिम्नास्टिक, अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करें।

आपको चाहिये होगा:मज़ेदार खिलौने, घेरा, बड़ी गेंद, छड़ी या बोर्ड, बक्सा, गलीचा।

1 से 3 साल के स्वस्थ बच्चे के लिए जिम्नास्टिक

हम आपको 1 से 3 साल के बच्चों के लिए सामान्य व्यायामों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप विशेष रूप से अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यायाम का अपना सेट बना सकते हैं। उसे सबसे अच्छा क्या लगेगा? वह क्या कर सकता है, और उसके लिए अभी क्या जल्दी है?... अपने बच्चे की क्षमताओं को महसूस करें, व्यायाम चुनें - अपने अंतर्ज्ञान के अनुसार, लेकिन यह न भूलें कि बच्चे को ज़्यादा थकाने की कोई ज़रूरत नहीं है।

चलने में सुधार के लिए व्यायाम

चलने में सुधार

आप फर्श पर खड़े हैं, और बच्चा किसी वस्तु, फर्नीचर को पकड़े हुए है। बच्चे को किसी चमकीले खिलौने से फुसलाकर या तो उसे पास लाएँ या फिर बच्चे से दूर ले जाएँ। 2-4 बार दोहराएँ. यदि वह पहले से ही चलना सीख चुका है, तो बच्चे के चलने की दिशा बदलें, पहले एक तरफ जाएं, फिर दूसरी तरफ, इससे अंतरिक्ष में उसका अभिविन्यास बेहतर होगा।

1) "संकीर्ण पथ" पर चलना।

फर्श पर, चॉक (रस्सी, छड़ें, या कालीन पैटर्न के साथ) के साथ एक पथ (30 सेमी चौड़ा) चिह्नित करें। भविष्य में, बच्चे की क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे पथ को 20-10 सेमी तक सीमित करें।
अपने बच्चे को संतुलन बनाए रखते हुए स्वतंत्र रूप से चलने के लिए आमंत्रित करें।

चलते समय अपने पैरों की स्थिति पर ध्यान दें: समर्थन की रेखा एड़ी और दूसरे पैर के अंगूठे से होकर गुजरनी चाहिए, पैर का भीतरी किनारा थोड़ा ऊपर उठा हुआ होना चाहिए।

2) झुके हुए तल पर चलना (समर्थन के साथ)

जिमनास्टिक बेंच या बोर्ड को एक सिरे को 20-25 सेमी की ऊंचाई तक उठाकर मजबूत करें। बच्चे को बेंच पर चलने, घूमने और नीचे जाने के लिए आमंत्रित करें। अपने बच्चे का हाथ पकड़कर उसकी मदद करें।

3) बग़ल में चलना

अपने बच्चे को पथ, बोर्ड या जिमनास्टिक बेंच पर बग़ल में चलना सिखाएं। उसे दाएं और बाएं दोनों ओर समान रूप से बग़ल में चलना सीखने दें।

4) अलग-अलग गति से चलना (और दौड़ना)।

सबसे पहले, आइए बच्चे को कार्य पूरा करने के लिए तैयार करें। अपने बच्चे को अपने सामने रखें और उसे अपने पैर दिखाने के लिए कहें। जब वह ऐसा करे, तो कहें: "तुम्हारे पैर छोटे हैं, लेकिन वे तेज़ दौड़ते हैं!"

छोटे पांव

रास्ते पर दौड़ा!

और हाथी के पास है बड़ा पैर, और वह भारी, धीरे-धीरे चलता है।

बड़ा पैर,

सड़क पर चल दिया! "

अपने बच्चे को खेलने के लिए आमंत्रित करें - हल्के और तेज़, भारी और की छवियां प्राप्त करें धीमी गति- बच्चे आमतौर पर कोरस के शब्दों और लय के अनुसार चलने और दौड़ने में आनंद लेते हैं।

5) बाधाओं पर कदम रखना

अपने बच्चे को पैर ऊंचे करके चलना सिखाएं:

घास कितनी लम्बी है?

अब बिछुआ, अब सेज,

अपने पैरों को ऊंचा उठाएं

आप सड़क पर नहीं चल रहे हैं!

बच्चे को किसी निचली वस्तु (10-15 सेमी) पर कदम रखने के लिए आमंत्रित करें; यदि व्यायाम अच्छी तरह से किया गया है, तो फर्श पर कई बाधाएँ रखें।

टहलने के दौरान, सुनिश्चित करें कि बच्चा अपने पैरों को अच्छी तरह से उठाता है, अपने पैरों को इधर-उधर नहीं करता है, उसे कम ऊंचाई और पत्थरों पर कदम रखना सिखाता है - इसका परिणाम सुखद होगा कि टूटे हुए घुटने बहुत कम बार दिखाई देंगे!

6) खेल "एक समतल पथ पर"

"एक समतल पथ पर

हमारे पैर चल रहे थे. (बच्चा सामान्य गति से चलता है)

कंकड़-पत्थर से, कंकड़-पत्थर से (काल्पनिक कंकड़ पर कदम रखते हुए, अपने पैर ऊंचे उठाते हुए)

और एक दोस्त के पीछे छेद में।" (झुककर)

फिर वह उठता है और फिर चलता है:

"हम अपने पैरों पर वापस खड़े हो गए

समतल पथ पर"

संतुलन की भावना विकसित करने के लिए व्यायाम

व्यायाम 2कक्षाओं के पिछले ब्लॉक में - संतुलन की भावना विकसित करने में भी मदद मिलती है।

7) रॉकिंग

अपने बच्चे को खिलौने वाले घोड़े और झूले पर बिठाएं। उसे सुरक्षित करते हुए झूला झुलाएं. ऐसे दौरान मजेदार खेल, बच्चा संतुलन बनाए रखना सीखेगा, जिससे उसे अपने चलने के कौशल को मजबूत करने में मदद मिलेगी। बाहर - अपने बच्चे को झूले और हिंडोले पर बिठाएं।

8) पहाड़ी से गेंद

टहलता हुआ एक बच्चा एक निचली पहाड़ी पर चढ़ता है और घूमता है, गेंद को नीचे लुढ़काता है और उसके पीछे दौड़ता है।

9) किसी वस्तु (बॉक्स, सोफा) पर चढ़ना

सबसे पहले, बच्चे को 10-15 सेमी ऊंचे बॉक्स पर चढ़ने के लिए आमंत्रित करें, और फिर उसे 40 सेमी ऊंचे सोफे पर चढ़ने के लिए आमंत्रित करें खेल: "भालू खोजें". उसके पसंदीदा खिलौने, जैसे टेडी बियर, को कुर्सी के पीछे छिपा दें ताकि वह बच्चे को पूरी तरह से दिखाई न दे। "भालू कहाँ है?" उसे देखकर, बच्चा ख़ुशी से कुर्सी पर चढ़ने की कोशिश करेगा - और वह निश्चित रूप से सफल होगा! यदि कुर्सी उसके लिए बहुत ऊंची है, तो उसके पैरों के नीचे एक तकिया या अन्य सहायक वस्तु रखें।

चढ़ने का व्यायाम

पहले का व्यायाम 9- चढ़ाई के व्यायाम के रूप में भी बढ़िया।

यदि आपका बच्चा पहले ही सोफे और आरामकुर्सियों पर चढ़ना सीख चुका है, तो अब एक छोटा सा उपकरण स्थापित करने का समय आ गया है दीवार की पट्टीया एक सीढ़ी. अपने बच्चे को कम से कम कुछ सीढ़ियाँ चढ़ने और फिर नीचे चढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने बच्चे को झुकी हुई बोर्ड सीढ़ी पर चढ़ना सिखाना उपयोगी है।

10) खिड़की से चढ़ो

आप एक घेरा पकड़ें जिसके माध्यम से बच्चा एक खिलौना देख सके जो उसका ध्यान आकर्षित करता है। बच्चा घेरे में चढ़ जाता है और सीधा हो जाता है। खिलौने को थोड़ा ऊपर रखें ताकि आपके बच्चे को उस तक पहुंचना पड़े।

या आप इस गतिविधि को खेल के रूप में बना सकते हैं:

"कॉकरेल कॉकरेल!

सुनहरी कंघी!

खिड़की के बाहर देखो -

मैं तुम्हें कुछ मटर दूँगा!"

11) बेंच पर चढ़ना

अपने बच्चे को किसी बाधा (बेंच) पर सही ढंग से चढ़ना सिखाएं। बच्चे को बेंच पर बग़ल में खड़ा करें, उसके हाथ उस पर रखें और उस पर चढ़ें, जैसा कि दाईं ओर की तस्वीर में दिखाया गया है।

व्यायाम को दोनों दिशाओं में कई बार दोहराएं।

रेंगने का व्यायाम

यदि आपका बच्चा जीवन के पहले वर्ष में चारों पैरों पर रेंगता नहीं है, तो उसे यह सिखाने में देर नहीं हुई है। अच्छी तरह से रेंगने से पूरे धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है।

12) कुत्ता, बैल, बकरी

कुत्ते को खाना खिलाते समय बच्चे को चारों पैरों पर रेंगने दें। फिर, उसी तरह - लेकिन अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाते हुए, बटते हुए बैल की तरह। आप एक ही समय में "मू-मू!" कह सकते हैं। फिर - छोटे-छोटे कदमों में आगे बढ़ते हुए, "मी-ई-ई! मी-ई-ई!" यह कौन है? बकरी!

13) बेंच पर रेंगना

संतुलन बनाए रखते हुए बच्चे को बेंच पर चारों पैरों पर चलने दें।

उसका समर्थन करना न भूलें.

14) किसी बाधा के नीचे रेंगना (छड़ी या बोर्ड, नीची मेज)

बाधा को 30-50 सेमी की ऊंचाई पर रखें। रेंगने के बाद, बच्चे को खड़ा होने दें और उदाहरण के लिए, मेज पर रखे खिलौने को बाहर निकालें।

सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास

भुजाओं और कंधे की कमर के लिए व्यायाम

15) तितली

प्रारंभिक स्थिति: बच्चा खड़ा है, उसकी बाहें शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे हैं। फिर वह अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाता है
और अपने हाथ हिलाता है - "तितली फड़फड़ाती है।"

फिर वह अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर मोड़ता है और अपनी उंगलियों से अपने कंधों को छूता है - "तितली ने अपने पंख मोड़ लिए।"

तो आप कमरे के चारों ओर घूम सकते हैं, अपने हाथों को सीधी भुजाओं से ऊपर उठाकर लहरा सकते हैं - "एक तितली उड़ती है।"

16) “अपनी हथेलियाँ दिखाओ”

बच्चा सीधा खड़ा है, पैर थोड़े अलग, पैर एक दूसरे के समानांतर, हाथ
छोड़ा गया. उसे दोनों हाथ आगे बढ़ाने को कहें, हथेलियाँ ऊपर -
"अपनी हथेलियाँ दिखाएँ," फिर उन्हें अपनी पीठ के पीछे छिपाएँ - "अपनी हथेलियाँ छिपाएँ।"

17) “देखो”
बच्चा खड़ा है, पैर थोड़े अलग, हाथ शरीर के साथ नीचे। लहराते
दोनों हाथों को आगे की ओर - "टिक", पीछे - "टॉक"।

18) “धागा लपेटो”
बच्चा सीधा खड़ा है, पैर अलग हैं। हाथ छाती के सामने झुके हुए, उंगलियाँ भिंची हुई
तुम्हारी मुट्ठी में. हमें उसे यह दिखाने की ज़रूरत है कि ब्रश के साथ गोलाकार गति कैसे करें, जैसे कि एक गेंद के चारों ओर धागा लपेटना।

20) बड़े बनो!

बच्चा सीधा खड़ा है, पैर थोड़े अलग, हाथ शरीर के साथ नीचे। , अपने हाथ उठाता है और ऊपर पहुँच जाता है।

"पहिया"
बच्चा सीधा खड़ा है, हाथ नीचे, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग।

सीधी भुजाओं के साथ आगे, ऊपर और पीछे गोलाकार गति करता है। और विपरीत दिशा में.

21) "हवाई जहाज"
बच्चा अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा है। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाता है और झुकाता है
धड़ अब दायीं ओर, अब बायीं ओर, अपनी भुजाओं को बड़े पैमाने पर घुमाता है। दाईं ओर चित्र.

22) “प्रवासी पक्षी”
बच्चा पक्षी की तरह अपनी भुजाएँ लहराते हुए कमरे के चारों ओर चलता और दौड़ता है।

23) "ढोलकिया"
अपने बच्चे को एक ड्रम दें (उसके गले में लटका दें), उसे कमरे के चारों ओर घूमने दें और व्यापक आंदोलनों के साथ अपने दिल की आवाज निकालने दें।

24) "हम माँ की मदद करते हैं - "फर्श साफ़ करें""
बच्चा चलता है, थोड़ा आगे की ओर झुकता है, और अपनी भुजाओं से तेज़ गति करता है,
फ़्लोर स्वीपिंग का अनुकरण। या - उसके हाथ में झाड़ू दे दो, और वह तुम्हें स्वयं झाड़ू लगाना सिखा देगा!)

25) "लोकोमोटिव"
बच्चा कमरे के चारों ओर दौड़ता है, झुकते हुए बारी-बारी से गोलाकार गति करता है
हाथ आगे-पीछे करें और कहें: "चुह-चुख-चुख!"

26) खेल "लकड़ी काटना"
अपने बच्चे को एक-दूसरे के सामने रखकर खड़े हो जाएं, या फर्श पर बैठें और हाथ पकड़ लें। पैर थोड़े अलग, एक हाथ सामने। बारी-बारी से अपनी भुजाओं को मोड़ें और सीधा करें, "vzhzhik-vzhzhik।" गतिविधियाँ लयबद्ध और सहज होनी चाहिए। आप अंगूठियों को पकड़ सकते हैं.

पैरों का व्यायाम

27) स्क्वाट (घेरा सहित)

बच्चा आपके हाथ में जो घेरा है उसे दोनों हाथों से पकड़ता है। आदेश पर "बैठो!" बच्चा घेरा छोड़े बिना बैठ जाता है। उसके साथ बैठ जाओ.

28) खिलौने के लिए बैठना

कमरे के अलग-अलग छोर पर 2-3 खिलौने रखें। अपने बच्चे को खिलौने लेने के लिए बैठने के लिए प्रोत्साहित करें। 2-3 बार दोहराएँ.

29) "छोटा बन गया, बड़ा बन गया"

बच्चा सीधा खड़ा है, पैर थोड़े अलग, पैर समानांतर,
हाथ नीचे करो। नीचे स्क्वाट करें - "छोटा हो गया", फिर खड़ा हो गया -
"बड़ा हो गया।"
आप अपने बच्चे को सहारा देकर इस व्यायाम को करने में मदद कर सकते हैं
एक छड़ी के लिए

30) मशरूम इकट्ठा करना

बच्चा कमरे में घूमता है और नीचे झुकता है, उकड़ू बैठता है - मशरूम इकट्ठा करता है।

31) "अपना पैर हिलाओ।"

बच्चा एक हाथ से कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर खड़ा है। पैर को (कुर्सी से सबसे दूर) आगे-पीछे घुमाएँ। वह मुड़ता है और अपना दूसरा पैर भी घुमाता है।

32) "पकड़ना।"

बच्चा कमरे के चारों ओर दौड़ता है, और आप उसे पकड़ लेते हैं।

33) "फूल खिल गए हैं"

अपने बच्चे को समझाएं कि कुछ फूल रात में अपनी पंखुड़ियाँ मोड़ लेते हैं, और सुबह, जब सूरज उगता है, तो वे खुल जाती हैं। उसे खेलने के लिए आमंत्रित करें: जब आप "रात" कहते हैं, तो फूल (अर्थात, उसे) नीचे बैठना चाहिए और पंखुड़ियों (हाथों) को मोड़ना चाहिए। और जब आप कहते हैं: "दिन," फूल उठता है और अपनी पंखुड़ियाँ खोलता है।

धड़ के लिए व्यायाम

34) धड़ का लचीलापन और विस्तार

अपने बच्चे को अपनी गोद में रखें. अपनी जाँघों को उसकी पिंडलियों से दबाएँ। बच्चे के धड़ को मोड़ें और फैलाएं। 3-4 बार दोहराएँ.

35) “सीधे पैरों से झुकता है”

सबसे पहले, अपने बच्चे की मदद करें: उसे अपनी ओर पीठ करके लिटाएं और पकड़ें
घुटनों को मोड़ने से रोकना। बच्चा खिलौने के लिए झुकता है,
फिर सीधा हो जाता है.
बाद में, बच्चा अपने घुटनों को मोड़े बिना खुद ही झुक जाता है और कोशिश करता है
एक खिलौना या मोज़े ले आओ.

36) "साइकिल"
बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है और उसके पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। बारी-बारी से झुकता है और
साइकिल चलाने की नकल करते हुए पैर फैलाता है

37) "हेजहोग"
बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपनी बाहें उसके घुटनों के चारों ओर लपेटता है और दबाता है मुड़े हुए पैरछाती तक.

यहाँ हेजहोग को एक गेंद में घुमाया गया है,
क्योंकि वह ठंडा था.
फिर वह फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाता है, फैलाता है, हाथ सीधे हो जाते हैं
ऊपर, सिर के पीछे.
हाथी की किरण छू गई
हेजहोग मधुरता से फैला।

38) "पक्षों की ओर मुड़ता है"
बच्चा अपने घुटनों पर है. उसे एक से खिलौना लेने के लिए कहें।
पक्षों और, शरीर को मोड़कर, इसे दूसरी तरफ रखें। उदाहरण के लिए, आप इसे एक पिरामिड और उस पर छल्ले के साथ कर सकते हैं

39) "निगल"
बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, उसकी भुजाएँ बगल तक फैली हुई होती हैं। थोड़ा झुककर वह अपना सिर और हाथ ऊपर उठाता है।
जिमनास्टिक रिंगों का उपयोग करके उसकी भुजाओं को बगल तक फैलाकर सहारा दें।

40) "मछली"
बच्चा पेट के बल लेटा है मुड़ी हुई भुजाएँछाती के नीचे. अपनी बांहों को सीधा करते हुए झुक जाता है
पीठ, सिर और छाती ऊपर उठाता है।

41) "किटी"
बच्चा चारों पैरों पर खड़ा हो जाता है। अपना सिर नीचे कर लेता है, अपनी पीठ ऊपर की ओर झुका लेता है, जैसे
बिल्ली. फिर वह अपना सिर उठाता है और अपनी पीठ को झुकाता है, खींचता है।

42) “कछुआ छिप गया”
बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है, उसकी बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं। यह आकर्षित होकर एक गेंद के रूप में सिकुड़ जाता है
हाथ घुटनों से छाती तक और माथे को घुटनों से छूने की कोशिश करें। इस स्थिति में आगे-पीछे हिलें

43) “लॉग”
बच्चा अपनी पीठ के बल लेटा हुआ है, उसकी बाहें उसके सिर के पीछे ऊपर की ओर फैली हुई हैं। धड़, पैर या भुजाओं को बिना झुकाए अपनी तरफ मुड़ता है, फिर अपने पेट की ओर मुड़ जाता है। फर्श पर लट्ठे की तरह लोटें।

44) ठेला

अपने बच्चे को फर्श पर अपने हाथों के बल चलने में मदद करें - जैसा चित्र में दिखाया गया है!

गेंद व्यायाम

सभी बच्चों को गेंद से खेलना पसंद होता है - और यह अद्भुत है शारीरिक विकास, मैनुअल निपुणता और सामान्य लोकोमोटर कौशल का विकास।

45) गेंद को घुमाना

अपने बच्चे के साथ फर्श पर एक-दूसरे के सामने, पैर चौड़े करके बैठें। कहीं भी एक बड़ी गेंद रोल करें दिशा दी. 6-8 बार दोहराएँ.

46) गेंद फेंकना

बच्चा दोनों हाथों से एक बड़ी गेंद पकड़कर बिना किसी सहारे के खड़ा है। उसे गेंद को दोनों हाथों से किसी भी दिशा में फेंकने दें बड़ा लक्ष्य. अपने बच्चे के सामने कठिन कार्य न रखें।

इस लेख में दिए गए प्रस्ताव, जिमनास्टिक व्यायाम की एक प्रणाली, प्रसिद्ध सेंट पीटर्सबर्ग बाल रोग विशेषज्ञों के तरीकों पर आधारित हैं: के. डी. गुबर्ट, एम. जी. राइस, ए. एफ. टूर, जिनका उपयोग लंबे समय से और बच्चों के स्वास्थ्य और चिकित्सा में बड़ी सफलता के साथ किया गया है। संस्थाएँ।