अगर हम देखें कि हम अपना जीवन कैसे बिताते हैं, तो कई लोग देखेंगे कि हम या तो सोते हैं या बैठे रहते हैं (काम पर, परिवहन में, टीवी के सामने, आदि)। कई दशक पहले शारीरिक निष्क्रियता आधुनिक समय का संकट बन गई थी।

इस स्थिति के लक्षण कमजोरी, छोटे-मोटे काम करने में असमर्थता हैं शारीरिक गतिविधि, घबराहट, थकान, अनिद्रा।

गतिहीन जीवनशैली से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों को उचित सहारा नहीं मिल पाता है। इसके अलावा, स्वर खो जाता है श्वसन प्रणाली, और पाचन तंत्र गतिविधि खो देता है।

हम बचपन से शुरू करते हैं

डॉक्टरों का मानना ​​है कि हर मां को पता होना चाहिए कि कुर्सी पर सही तरीके से कैसे बैठना है और अपने बच्चे को यह सिखाना चाहिए, जो सड़कों पर साथियों के साथ दौड़ने की तुलना में अक्सर वर्चुअल स्पेस में रहता है।

लंबी अवधि की सभाओं के लिए, कार्यालय की कुर्सी का उपयोग करना बेहतर होता है, जिसका पिछला भाग नब्बे डिग्री से थोड़ा पीछे की ओर झुका होता है। कार्यस्थलसुसज्जित किया जाना चाहिए ताकि बच्चे की कोहनी 90 डिग्री के कोण पर या मेज के संबंध में थोड़ा तेज कोण पर हो।

एक महत्वपूर्ण संकेत सही लैंडिंगसिर के पिछले हिस्से, गर्दन और रीढ़ को एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा पर रखना है।

यहां हम इंस्टीट्यूट ऑफ नोबल मेडेंस को याद कर सकते हैं, जहां लड़कियों को सुंदर मुद्रा के लिए, जिसे अनुग्रह का प्रतीक माना जाता था, उनकी चोली के नीचे कंधे के ब्लेड के बीच शासक रखे जाते थे।

हम सोचते हैं कि उस युग के डॉक्टरों ने अनुमान लगाया था कि सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ मजबूत मांसपेशियाँबैक आपको इंटरवर्टेब्रल डिस्क के समय से पहले घिसाव से बचने की अनुमति देता है, जो सुनिश्चित करता है इष्टतम मोडकाम के लिए आंतरिक अंग.

इस नियम का पालन करने में विफलता में आमतौर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन, मुद्रा और फेफड़ों और छाती और पेट की गुहा के आंतरिक अंगों के इष्टतम कामकाज की कमी शामिल होती है।

लैपटॉप डेस्कटॉप पीसी से ख़राब क्यों है?

लैपटॉप पर काम करना अक्सर इस विचार के कार्यान्वयन को नकार देता है कि कुर्सी पर सही तरीके से कैसे बैठा जाए।

यह इस तथ्य के कारण है कि सही मुद्रा मानती है कि एक वयस्क की नजर काफी ऊंची है। वहीं, कीबोर्ड से बंधा लैपटॉप मॉनिटर आपको नीचे झुकने पर मजबूर करता है।

इसलिए, काम के लिए अलग-अलग उपकरण खरीदना बेहतर है जिन्हें आवश्यक ऊंचाई के आधार पर स्थापित किया जा सकता है।

यह सिर्फ रीढ़ की हड्डी नहीं है जो पीड़ित होती है

आप एक कुर्सी पर करीब 1-2 घंटे तक सही या गलत तरीके से बैठ सकते हैं। इसके बाद, रक्त परिसंचरण में रुकावट से बचने के लिए उठना और घूमना सुनिश्चित करें। पैर इससे विशेष रूप से पीड़ित हो सकते हैं।

यदि आपके कूल्हे और पैर फर्श के समानांतर नहीं हैं (कुर्सी ऊंचाई में इष्टतम है), तो वैरिकाज़ नसों का खतरा अधिक है। अपने पैरों को अपने नीचे छिपाना या क्रॉस लेग करके बैठना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि... इससे रक्त प्रवाह पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, गतिहीनता अक्सर बवासीर का कारण होती है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि बहुत नरम कुर्सियों का चयन न करें। और यदि बीमारी पहले से ही हो तो विशेष पैड का उपयोग करें।

जुसिक खासकर वेबसाइट

के साथ संपर्क में

सहपाठियों

हममें से सभी बच्चे बचपन में टेबल शिष्टाचार के नियम सीखना नहीं चाहते थे। ऐसा लग रहा था कि ये सभी वयस्क सम्मेलन शायद ही कभी उपयोगी होंगे। लेकिन अब, लगभग बीस साल बाद, आप पहले से ही एक उतने ही परिष्कृत सज्जन के साथ एक परिष्कृत रेस्तरां में बैठे हैं, और स्वाद लेने के बजाय नए व्यंजन, आपको अफसोस है कि आपने कटलरी को ठीक से संभालना नहीं सीखा। और यदि आप उस पर विचार करते हैं व्यक्तिगत उत्पादउन्हें विशेष उपचार की भी आवश्यकता होती है, टेबल शिष्टाचारप्रत्येक स्वाभिमानी आधुनिक युवा महिला के लिए एक अनिवार्य विज्ञान बन जाता है। और महिला पत्रिकाचार्लाइस विज्ञान की मूल बातें एक साथ सीखने का प्रस्ताव है।

टेबल शिष्टाचार: टेबल पर बैठना

बेशक, कई आधुनिक परिवारों के लिए, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक साथ करना दुर्लभ हो गया है, और कुछ के लिए, टीवी के सामने का सोफा भोजन कक्ष के रूप में कार्य करता है। लेकिन टेबल शिष्टाचार नियमहम सभी उन भव्य मुद्राओं को भूल जाएं जिनमें भोजन करते समय रहना बहुत सुविधाजनक होता है।

यदि आप सोचते हैं कि मेज पर आपकी कोहनियों की अनुपस्थिति दावत के सौंदर्यशास्त्र के लिए पहले से ही एक उपलब्धि है, तो आप बहुत गलत हैं। सबसे पहले, कोहनियों को न केवल सौंदर्य संबंधी कारणों से, बल्कि मेज पर बैठे पड़ोसियों को परेशान न करने के लिए भी मेज पर नहीं रखा जाता है। और दूसरी बात, यह केवल पहला कदम है सही स्थानमेज पर।

सुनिश्चित करें कि आप मेज़ के बहुत करीब नहीं बैठे हैं, लेकिन उससे बहुत दूर भी नहीं हैं। पीठ हर समय सीधी रहनी चाहिए। वे दोनों जो एक प्लेट में "पूर्ण विसर्जन" पसंद करते हैं और वे जो अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर झुकते हैं, गलती से खाना गिरने से गंदा होने का जोखिम उठाते हैं, बदसूरत दिखते हैं। मेज पर शिष्टाचार के नियम आपको भोजन के दौरान केवल अपना सिर थोड़ा झुकाने की अनुमति देते हैं, ताकि कांटा या चम्मच का रास्ता इतना लंबा न हो।

विनी द पूह के बारे में कार्टून याद है, जिसने खरगोश से मिलने के दौरान पिगलेट के कॉलर में रुमाल बांध दिया था? तो, इस भाव से कोई यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि विनी पिगलेट को एक बच्चा मानती है टेबल शिष्टाचार नियमबशर्ते कि नैपकिन केवल बच्चों के कॉलर में फंसा हो। वयस्कों को ऐसा रुमाल अपनी गोद में रखना चाहिए। अपना भोजन समाप्त करने के बाद, आप अपनी उंगलियों को रुमाल से पोंछ सकते हैं, लेकिन अपने मुँह को नहीं। ऐसा करने के लिए, अपने स्वयं के टिश्यू या नैपकिन का उपयोग करें।

हमारा मानना ​​है कि हर कोई दावत के दौरान केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए विनी द पूह के उदाहरण का अनुसरण नहीं करता है। और यह सही है, कभी-कभी आपको अभी भी टेबल से उठना पड़ता है। सच है, यहाँ भी टेबल शिष्टाचार नियमखुद को महसूस कराएं: मेज से उठना और फिर से मेज पर बैठना चाहिए दाहिनी ओरकुर्सी।

टेबल शिष्टाचार: भोजन परोसा जाता है!

क्या अपने हाथों से खाना खाना बदतमीज़ लोगों की नियति है? चाहे वो कैसा भी हो. हां, अधिकांश खाद्य पदार्थ वास्तव में कटलरी के साथ खाए जाते हैं, लेकिन केक, कुकीज़, खट्टे फल, ब्रेड, फल आमतौर पर कटलरी का उपयोग किए बिना खाए जाते हैं, क्योंकि वे आपके हाथों को गंदा नहीं करते हैं, इसके अलावा, उन्हें बिना छुए एक आम डिश से आसानी से लिया जा सकता है। आपके हाथ का हिस्सा बाकी मेहमानों के पास जाएगा।

और फिर भी, ज्यादातर मामलों में आप चम्मच और कांटे के बिना काम नहीं कर सकते। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि इन कटलरी का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए।

इस प्रकार, हाथ में चम्मच की सही स्थिति का पता लगाना शामिल है अँगूठाइसके शीर्ष पर कटलरी. चखते समय चम्मच को अपने से दूर ले जाएं। इसी तरह, यदि सूप खत्म हो जाए तो आपको प्लेट को अपने से दूर झुकाना होगा।

कांटा, जो ज्यादातर मामलों में बाएं हाथ में होना चाहिए, शीर्ष पर रखा जाता है तर्जनी. यदि किसी विशेष व्यंजन (उदाहरण के लिए, कीमा से बना व्यंजन) को खाने के लिए चाकू की आवश्यकता नहीं है, तो कांटा दाहिने हाथ में हो सकता है।

अगर पकौड़ी और मीटबॉल सूप में हैं तो आपको चाकू की मदद के बिना उन्हें खाना होगा। बस इन्हें चम्मच की मदद से टुकड़ों में तोड़ लीजिए.

लेकिन अगर मेज पर बिना कटा मांस है, तो आप चाकू के बिना नहीं रह सकते। लेकिन पकवान की सभी सामग्रियों को एक ही बार में काटने की कोशिश न करें। जैसे ही आप जाएं उन्हें काट लें, नहीं तो वे समय से पहले ही ठंडे हो जाएंगे। प्रचलित रूढ़िवादिता के विपरीत, मुर्गी को अपने हाथों से नहीं, बल्कि कांटा और चाकू से खाना भी बेहतर है।

गर्म परोसी गई मछली खाने का रिवाज है विशेष उपकरणया दो कांटे. इसे एक कांटा का उपयोग करने की अनुमति है, जो दाहिने हाथ में है।

आलू और अन्य सब्जियों के रूप में साइड डिश भी बिना चाकू के खाए जाते हैं। आपको यह भी याद रखना होगा कि उन्हें सॉस के साथ नहीं डुबोया जाना चाहिए। आख़िरकार, सॉस मांस या मछली के लिए है, इसलिए इसे मांस या मछली पर ही लगाया जाना चाहिए।

प्लेट में सॉस या बचा हुआ खाना सोखने के लिए ब्रेड के टुकड़ों का उपयोग न करें। अपने मुख्य उद्देश्य के अलावा, ब्रेड का सबसे अधिक उपयोग भोजन को प्लेट से कांटे तक ले जाने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।

वेटरों के साथ होने वाली घटनाओं से बचने के लिए जो आपकी प्लेट बहुत जल्दी साफ कर देते हैं, कटलरी का उपयोग करके यह संकेत देना सीखें कि आपने अपना भोजन समाप्त कर लिया है। टेबल शिष्टाचार नियमनिर्धारित करें कि जब आप भोजन में बाधा डालते हैं, लेकिन अभी तक इसे पूरा नहीं किया है, तो आपको चाकू और कांटा को प्लेट पर उसी तरह छोड़ना होगा जैसे आपने उन्हें अपने हाथों में पकड़ा था। दूसरे शब्दों में, कांटे के हैंडल को बाईं ओर और चाकू के हैंडल को दाईं ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

यदि आपका भोजन पूरा हो गया है, तो अपना कांटा और चाकू दोनों को बाईं ओर के हैंडल के साथ रखकर वेटर को बताएं।

और यह मत सोचिए कि वह क्षण नहीं आएगा जब आप अंततः अपने ज्ञान का प्रदर्शन कर सकेंगे टेबल शिष्टाचार नियम. खैर, गेंद के निमंत्रण की प्रतीक्षा करने की कोई जरूरत नहीं है। इसे हमेशा एक आदत बनाना बेहतर है, यहां तक ​​​​कि अकेले होने पर भी, और फिर आपको चौकस अभिजात वर्ग या किसी लॉबस्टर या सीप द्वारा आश्चर्यचकित नहीं किया जाएगा।

वैसे, ऐसे विशेष पाठ्यक्रम हैं जो मेज पर शिष्टाचार के नियम सिखाते हैं। यदि आपके पास समय और इच्छा है, तो पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना सुनिश्चित करें। यह बहुत रोमांचक, स्वास्थ्यवर्धक और निश्चित रूप से स्वादिष्ट है।

इन्ना दिमित्रीवा

अधिकांश जीवन आधुनिक आदमीबैठने की स्थिति में गुजरता है। दोनों में से एक कार्यालय का काम, सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करना, फिल्में देखना या कंप्यूटर पर ऑनलाइन संचार करना। दीर्घकालिक ग़लत स्थितिशरीर विभिन्न एटियलजि की समस्याओं को जन्म दे सकता है। इनसे बचने के लिए आपको यह जानना होगा कि कुर्सी पर सही तरीके से कैसे बैठना है।

ग़लत मुद्रा के परिणाम

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं लंबे समय तक बैठे रहनागलत स्थिति में रहने से शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं गंभीर रोग. अपने दम पर आसीन जीवन शैलीजीवन रीढ़ की हड्डी में शिथिलता का कारण बनता है। लंबे समय तक गलत मुद्रा में रहने से पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है हाड़ पिंजर प्रणाली. परिणामस्वरूप, डिस्क, जोड़ों और कशेरुकाओं में विनाशकारी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे गतिशीलता सीमित हो जाती है। सामान्य रक्त आपूर्ति के और अधिक अवरुद्ध होने से रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और पैल्विक अंगों और आंतों के ऑन्कोलॉजी के विकास का खतरा होता है, घनास्त्रता भड़कती है और वैरिकाज - वेंसनसों परिणामस्वरूप व्यक्ति नेतृत्व करने के अवसर से वंचित हो जाता है सक्रिय छविज़िंदगी। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए आपको कई बातों का ध्यान रखना होगा जो आपको कुर्सी पर सही तरीके से बैठना सिखाएंगी।

एक उचित कुर्सी कैसी होनी चाहिए?

लंबे समय तक रहने के दौरान अधिकतम आराम सुनिश्चित करने के लिए बैठने की स्थिति, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कुर्सी आरामदायक हो। इसके डिज़ाइन को इष्टतम मुद्रा सुनिश्चित करनी चाहिए लंबा कामबैठने की स्थिति को कम करने के लिए मुद्रा बदलने की संभावना प्रदान करनी चाहिए मांसपेशियों में तनावअत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए पीठ, गर्दन और कंधे।

कुर्सी या कुर्सी चुनते समय, आपको ऊंचाई, प्रकृति और काम की अवधि को ध्यान में रखना चाहिए। यदि यह कंप्यूटर के साथ काम करने के लिए एक कार्यालय की कुर्सी है, तो यह ऊंचाई, पीछे और सीट के कोण, सीट के किनारे से पीछे की दूरी तक समायोज्य होनी चाहिए और इसमें एक कुंडा तंत्र होना चाहिए। प्रत्येक समायोजन तंत्र स्वतंत्र और मजबूती से स्थिर होना चाहिए। कुर्सी की सीट और पीठ अर्ध-नरम होनी चाहिए, साफ करने में आसान, गैर-विद्युतीकरण कपड़े से बनी होनी चाहिए।

कार्य कुर्सियों की तकनीकी विशेषताएँ

कुर्सी पर बैठते समय सही मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए, आपको इसे इष्टतम डिज़ाइन विशेषताओं के अनुसार चुनने की आवश्यकता है:

• सीट की चौड़ाई और गहराई कम से कम 40 सेमी होनी चाहिए।
• सीट का अगला किनारा गोल है।
• सीट की ऊंचाई कम से कम 40-55 सेमी तक समायोज्य होनी चाहिए, और इसके झुकाव का कोण 15° आगे और कम से कम 5° पीछे होना चाहिए।
• सपोर्ट बैकरेस्ट की ऊंचाई 30 से 32 सेमी तक होती है, और इसकी चौड़ाई 38 सेमी से कम नहीं होनी चाहिए।
• रियर बैकरेस्ट का ऊर्ध्वाधर समायोजन कोण 30° इंच है अलग-अलग पक्ष.
• पीछे से सामने के किनारे की दूरी को 26-40 सेमी तक समायोजित किया जा सकता है।
• आर्मरेस्ट की लंबाई 25 सेमी और चौड़ाई 5-7 सेमी से कम नहीं होनी चाहिए।
• सीट के सापेक्ष आर्मरेस्ट की स्थिति को 35 से 50 सेमी तक समायोजित किया जा सकता है।

कुर्सी को ठीक से कैसे समायोजित करें

फर्श के सापेक्ष सीट की ऊंचाई को समायोजित करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि पैर फर्श पर पूरे पैर के साथ हों और घुटनों पर उनका मोड़ कोण 90° हो। केवल इस मामले में वाहिकाओं और जोड़ों पर अधिक भार नहीं पड़ेगा, और अधिक आरामदायक स्थिति की तलाश में पैरों को लगातार पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं होगी। मेज के सापेक्ष कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि आपकी भुजाएं आपके कंधों के साथ मेज पर स्वतंत्र रूप से आराम कर सकें।

सीट की गहराई समायोज्य है ताकि यह कूल्हों की लंबाई का कम से कम 2/3 भाग घेर ले।

स्मार्ट गैजेट

यदि कुर्सी को समायोजित नहीं किया जा सकता है ताकि उस पर बैठना आरामदायक हो, तो आप शरीर को सही स्थिति देने के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं:

• वो भी कब ऊँची कुर्सीजब आपके पैर फर्श को नहीं छूते हैं या पूरी तरह से नहीं छूते हैं, तो आप उनके नीचे एक नीची बेंच रख सकते हैं।
• सीट की गहराई को समायोजित करने और काठ क्षेत्र को सहारा देने के लिए, आप विशेष स्मार्ट तकियों का उपयोग कर सकते हैं। वे शरीर के वजन के नीचे दब जाते हैं और अपना आकार बनाए रखते हैं। ऐसे तकिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखे जाते हैं, जिससे शरीर की इष्टतम स्थिति बनी रहती है। वैकल्पिक विकल्प- कुर्सी के लिए जालीदार कवर, जो रस्सियों से कुर्सी से जुड़ा होता है। यह डिज़ाइन निचली पीठ को सहारा देता है और मुक्त वायु संचार की अनुमति देता है, जिससे आपकी पीठ को पसीना आने से रोका जा सकता है।

बिक्री पर विशेष कुर्सियाँ और क्षेत्र में बिल्ट-इन बोल्स्टर वाली कुर्सियाँ भी उपलब्ध हैं काठ का क्षेत्र. यह कुर्सी आपको एक बोल्ट पर आराम करने और सुविधाजनक स्थिति में रहने की अनुमति देती है पैल्विक हड्डियाँऔर अपनी पीठ पर दबाव मत डालो.

कुर्सी पर सही तरीके से कैसे बैठें

बैठे हुए व्यक्ति के लिए इष्टतम स्थिति वह मानी जाती है जिसमें हाथ और पैर 90° के कोण पर मुड़े हों और लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग हों। श्रोणि को इस प्रकार स्थित किया जाना चाहिए कि सारा जोर इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ की ओर हो, ये वे हड्डियाँ हैं जो कठोर सतह पर बैठने पर अच्छी तरह से महसूस होती हैं। पीठ को पीछे या आगे की ओर झुकाए बिना सीधा रखा जाता है, और कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाया जाता है और खोलने के लिए पीछे की ओर खींचा जाता है छातीऔर कंधे के ब्लेड की स्थिति को अनुकूलित करें।

कुर्सी पर बैठते समय सही मुद्रा सुनिश्चित करने में मदद करता है, हल्का तनावमांसपेशियों उदर. इसके अलावा, यह तकनीक कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करती है और पाचन प्रक्रिया को अनुकूलित करती है। गर्दन की स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि वह रीढ़ की हड्डी का विस्तार हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करना होगा और उसे अपनी ओर खींचना होगा। अपने पैरों को अपने नीचे खींचने या अपने पैरों को क्रॉस करने की कोई ज़रूरत नहीं है। चूँकि लंबे समय तक कंप्यूटर पर कुर्सी पर सही ढंग से बैठना हमेशा संभव नहीं होता है, आप अपनी स्थिति को थोड़ा बदल सकते हैं, आगे या पीछे थोड़ा झुक सकते हैं, आर्मरेस्ट पर झुक सकते हैं, लेकिन आपका सिर हमेशा सीधा दिखना चाहिए और भार आपके ऊपर होना चाहिए आपकी गर्दन न्यूनतम है.

कार्य क्षेत्र की व्यवस्था करते समय, आपको एर्गोनॉमिक्स के बारे में याद रखना होगा। काम के लिए आवश्यक सभी चीजें इस तरह से स्थित होनी चाहिए कि लंबे समय तक काम के दौरान भी आराम सुनिश्चित हो सके:

• पहली चीज जो लंबे समय तक बैठने पर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है वह है एक अच्छी कुर्सी, आर्मरेस्ट से सुसज्जित और अनुकूलन के लिए आवश्यक मापदंडों को समायोजित करने की क्षमता। व्यक्तिगत विशेषताएं.
• दूसरा - सुविधाजनक कंप्यूटर डेस्कजिसकी ऊंचाई इतनी होनी चाहिए कि बैठने पर उसका किनारा समतल रहे सौर जाल.
• मॉनिटर को इस प्रकार रखा और समायोजित किया जाना चाहिए कि यह आंखों के स्तर पर हो और काम करते समय आपका सिर सीधा आगे की ओर दिखे।
• यह बेहतर है अगर कीबोर्ड टेबलटॉप के नीचे एक विशेष वापस लेने योग्य स्टैंड पर स्थित हो।
• माउस के साथ काम करते समय अपने हाथ को बेहतर स्थिति में रखने के लिए, आपको अपनी कलाई के नीचे तकिये के साथ एक चटाई का उपयोग करना होगा।
• काम करते समय धनुषाकार कीबोर्ड आपके हाथों की सही स्थिति सुनिश्चित करेगा।

सही तरीके से बैठना कैसे सीखें

ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अपनी पीठ सीधी रखने की आदत डालने के लिए, दिन में कई बार 10 मिनट के लिए दीवार के पास खड़े होने की सलाह दी जाती है, इसे अपनी एड़ी, पिंडलियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से से छूएं। अपनी मुद्रा को ठीक करने से भी मदद मिलेगी विभिन्न व्यायामपीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, जैसे "नाव", वजन के साथ या बिना सीधी पीठ झुकना, पुश-अप्स, तख्तियां, सिट-अप्स, पेट के बल लेटना और अन्य।

एक बड़ा आदमी आपको कुर्सी पर सही तरीके से बैठना सिखा सकता है रबर की गेंदइतनी ऊंचाई कि आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों. गेंद पर संतुलन बनाए रखने के लिए आपको अनजाने में अपनी पीठ सीधी करनी होगी। चालीस मिनट दैनिक वर्कआउटविकास में मदद मिलेगी अच्छी आदत. यह अभ्यास जर्मन कार्यालयों में लोकप्रिय है.

वैसे, कुलीन युवतियों के संस्थानों में लड़कियों को कंधे के ब्लेड के बीच कोर्सेट के नीचे एक शासक रखकर कुर्सी पर सही ढंग से बैठना सिखाया जाता था, जो उन्हें झुकने की अनुमति नहीं देता था।

शिष्टाचार क्या कहता है?

इससे पहले कि आप किसी महत्वपूर्ण मीटिंग, डेट पर जाएं या किसी अच्छे रेस्तरां में जाएं, आपको शिष्टाचार के अनुसार कुर्सी पर ठीक से बैठना सीखना चाहिए। जब आपको मेज पर बैठना हो, तो आपको कुर्सी की पूरी गहराई तक बैठना होगा और आगे बढ़ना होगा ताकि मेज के किनारे से एक हथेली की दूरी से अधिक न हो।

आपको अपनी पीठ सीधी करके, कुर्सी के पिछले हिस्से से सटी हुई और अपने पैरों को 90° के कोण पर मोड़कर बैठना होगा। मेज पर बैठते समय पैर क्रॉस नहीं किये जाते। कोहनियाँ शरीर से सटी होनी चाहिए। उन्हें मेज पर नहीं रखा जा सकता.

बर्तन परोसने के बाद ही आप मेलजोल करते हुए टेबल से हट सकते हैं। ब्रेक के दौरान, आपके हाथ या तो आपकी गोद में या आपकी कुर्सी के आर्मरेस्ट पर रखे जा सकते हैं। यदि यह बातचीत मेज पर नहीं है, तो लड़की को अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करने की अनुमति है। घुटनों को एक साथ लाना होगा। दोनों पैरों को बगल में झुकाने की भी अनुमति है।

चूँकि एक लड़की के लिए कुर्सी पर सही ढंग से बैठना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अच्छे शिष्टाचार और अच्छे व्यवहार का सूचक है, ऐसी तकनीकों को सीखना एक प्राथमिकता है, महत्वपूर्ण बैठकों और रेस्तरां में जाने और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों के लिए।

एक आदमी के लिए कुर्सी पर ठीक से कैसे बैठें विशेष निर्देशनहीं, लेकिन शिष्टाचार के अनुसार, अपने पैरों को फैलाना और फैलाना अस्वीकार्य है।

आर्थोपेडिक कुर्सियाँ

मौजूदा समस्याओं को रोकने या कम करने के लिए, आपको आर्थोपेडिक कुर्सियों का उपयोग करने के बारे में सोचना चाहिए। ये कई प्रकार की होती हैं, जिनमें डायनामिक, सैडल चेयर और नी चेयर शामिल हैं। एक आर्थोपेडिक काठी कुर्सी एक व्यक्ति के लिए सबसे शारीरिक मुद्रा प्रदान करती है। इस पर बैठते समय बैठने और खड़े होने के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति मान ली जाती है। पैर मजबूती से फर्श पर हैं और पीठ सीधी है, जिससे सही मोड़ बनता है।

जटिल, लंबी, श्रम-गहन प्रक्रियाओं में शामिल लोगों के लिए एक अपरिहार्य कुर्सी, जिसके लिए एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहने की आवश्यकता होती है। ये हेयरड्रेसर, मेकअप आर्टिस्ट, दंत चिकित्सक हैं। वहाँ पीठ सहित और बिना पीठ वाली कुर्सियाँ हैं। पीठ आपको स्थिति बदलने, पीछे झुकने या आगे-पीछे हिलने की अनुमति देती है। और बिना पीठ वाली कुर्सी पर अपना पैर फेंककर उस पर बैठना आसान है। पहिए कुर्सी को गतिशीलता देते हैं।

घुटने टेकने वाली कुर्सियों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि भार पीठ, श्रोणि और घुटनों के बीच वितरित हो। फिजियोलॉजी ही आपको बताएगी कि घुटनों के बल कुर्सी पर सही तरीके से कैसे बैठना है, क्योंकि इसके डिजाइन में सही मुद्रा अपनाना और पीठ को इष्टतम मोड़ना शामिल है। इसके अलावा, यह आपको अपनी स्थिति बदलने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, एक घुटने पर समर्थन के साथ, आप पीछे झुक सकते हैं मुड़ा हुआ घुटना, अपने पैरों को घुटनों के बजाय स्टैंड पर टिकाएं। इष्टतम सीट कोण आपको अपने कंधों को सीधा करने, अपनी छाती खोलने आदि की अनुमति देता है पेट की गुहा, जो श्वास और पाचन में सुधार करता है।

घुटने टेकने वाली कुर्सी की विविधता, एक गतिशील घटक द्वारा पूरक, आपको सुन्नता और थकान को रोकने, शरीर की स्थिति को बदलने की अनुमति देती है। शरीर का प्रतिवर्ती संतुलन रीढ़ के जोड़ों की गतिशीलता सुनिश्चित करता है, पेट और पीठ की मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है।

बीमार होने पर कैसे बैठें?

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग, वैरिकाज़ नसें, बवासीर बैठने की स्थिति में काम करना बहुत समस्याग्रस्त बना देते हैं। विशेष उपकरण, सौम्य मुद्रा का चयन और विराम असुविधा और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

उदाहरण के लिए, गलत मुद्रा से बवासीर की सूजन के दौरान दर्द बढ़ जाता है, क्योंकि पेल्विक अंगों पर दबाव बढ़ जाता है। बवासीर होने पर दर्द से राहत पाने के लिए कुर्सी पर कैसे बैठें? ऐसा करने के लिए आपको गठबंधन करना होगा दवाई से उपचारऔर एक आरामदायक सीट चुनना। घटाना दर्दनाक संवेदनाएँजिस क्षेत्र में बवासीर स्थित है उस क्षेत्र में बीच में एक गड्ढा या छेद वाली कुर्सी या विशेष तकिये का उपयोग करने से मदद मिलेगी।

जब आपकी रीढ़ की हड्डी में हर्नियेशन हो तो कुर्सी पर सही तरीके से कैसे बैठें, ताकि स्थिति और खराब न हो? सबसे पहले, जितना संभव हो उतना चुनें आरामदायक स्थितिकुर्सी के पिछले हिस्से पर जोर देते हुए, दूसरे, हर 15 मिनट में धीरे-धीरे, बिना अचानक हिले-डुले अपनी स्थिति बदलें। यह कठोर नहीं हो सकता नया पोज़, लेकिन पीठ, पैर या बाहों की स्थिति में थोड़ा बदलाव। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि सिर सीधा दिखना चाहिए।

ख़राब मुद्रा से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि सही तरीके से कैसे बैठा जाए। कार्यालय की कुर्सी. सामान्य सुझाव आपको इस मुद्दे को समझने में मदद करेंगे:

• सही मुद्रा बनाएं. एक बड़ी रबर की गेंद और पीठ को मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे "नाव" और आगे की ओर झुकना, इसमें मदद करेगा। मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ उनमें खिंचाव भी जरूरी है।

• एक आरामदायक स्थिति चुनें जिसे हर 15-20 मिनट में बदलना पड़े। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर सुन्न न हो जाए।
• और हर 40 मिनट में आपको उठना चाहिए, घूमना चाहिए और कुछ व्यायाम करना चाहिए।
• में खाली समयआपको अधिक चलने, ताजी हवा में रहने की आवश्यकता है।

ये युक्तियाँ बीमारियों के विकास को रोकने, सुंदर मुद्रा, प्रसन्न मनोदशा और प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करेंगी।

हम अपना अधिकांश समय यहीं बिताते हैं मेज पर बैठे, कंप्यूटर, टीवी, स्टीयरिंग व्हीलवगैरह। लेकिन इसे गलत तरीके से करने से हम रीढ़ की हड्डी के संतुलन को बहुत कमजोर कर देते हैं। इसी कारण मानव हड्डियों की संरचना से जुड़ी कई बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं। तो सही तरीके से कैसे बैठें?

क्लासिक सिफ़ारिशें हमें स्कूल से ही सिखाई जाती हैं। लेकिन पूर्वी संतों के पास इस मामले पर पूरी शिक्षा है। योगी आश्वस्त हैं कि प्रत्येक व्यक्ति सही मुद्रा सीखने में सक्षम है। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।

यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि कुर्सी जैसा फर्नीचर का टुकड़ा पूर्व और तिब्बत में आम नहीं है। यहां के लोग इसे असुविधाजनक और गलत मानते हुए आज भी इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं। बैठने के लिए कुर्सी के प्रयोग ने तिब्बतियों को बहुत चौंका दिया, जैसा कि निम्नलिखित पंक्तियों से प्रमाणित होता है:

घर किसी विक्षुब्ध मधुमक्खी के छत्ते की भाँति गुंजन कर रहा था। नौकर लगातार तकिए ले जा रहे थे। तिब्बत में वे कुर्सियों का उपयोग नहीं करते। हम गद्दियों पर बैठे हैं. सोने का बिस्तर भी किससे बनाया जाता है? आवश्यक संख्यातकिए यह हमें कुर्सियों, आरामकुर्सियों और बिस्तरों से भी अधिक आरामदायक लगता है। वह आदमी स्पष्ट रूप से अपने दिमाग से बाहर हो गया था: वह चार पैरों वाले किसी प्रकार के लकड़ी के स्टैंड पर बैठ गया, अपने पैरों को लटका लिया और उन्हें लटकाना शुरू कर दिया। उसकी रीढ़ की हड्डी मुड़ गई होगी क्योंकि वह सीट के पीछे लगे दो क्रॉसबार के सहारे झुका हुआ था। इस आदमी को देखकर, मैं उसके प्रति हार्दिक करुणा से भर गया: उसके कपड़े उस पर सूट नहीं करते थे, वह लिखना नहीं जानता था, और वह ठीक से बैठना भी नहीं जानता था - उसने कुछ सहारे पर अपनी पीठ झुका ली और झूल गया पैर. वह आदमी हड़बड़ाया, एक पैर दूसरे पर रखा और फिर से उतार दिया।

लोबसांग रम्पा. "तीसरी आंख"

इस कहानी से यह स्पष्ट है विशिष्ट त्रुटियाँलोग बैठते समय: पैरों के लिए कोई सहारा नहीं, पैर क्रॉस करके, कुर्सी के पीछे झुककर। योगियों का मानना ​​है कि आपको सही ढंग से बैठने की ज़रूरत है ताकि आपके पैरों में चलने के लिए ऊर्जा बनी रहे। कुर्सी पर बैठना इंसान के बस की बात नहीं विशिष्ट स्थानपैरों के लिए, इसलिए हम लगातार उन्हें हिलाते रहते हैं, एक उपयुक्त मुद्रा ढूंढना चाहते हैं। इस प्रकार, योगियों के अनुसार, हम चलने के लिए तैयार होने की अपनी ऊर्जा व्यर्थ में बर्बाद करते हैं।

आधुनिक यूरोपीय डॉक्टर पूर्वी संतों से सहमत हैं। उनकी राय इस बात पर सहमत है कि गलत तरीके से कुर्सी पर बैठने से रीढ़ और श्रोणि की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, रक्त संचार बाधित होता है, जिससे कई बीमारियां जुड़ी होती हैं। हाड़ पिंजर प्रणाली(ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, वक्रता, आदि)। और बात कुर्सी की नहीं है, बल्कि उस स्थिति की है जो व्यक्ति उस पर बैठते समय चुनता है।

रीढ़ की हड्डी एक बड़ी, विशाल हड्डी है। असुविधाजनक स्थिति में बैठने से, हम कशेरुकाओं पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं, जिससे संपीड़न होता है। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी सिकुड़ जाती है और आप बैठते समय उसी स्थिति में रहते हैं। गलत स्थिति में बैठने से प्रतिदिन रीढ़ की हड्डी में चोट लगने से कशेरुकाएं ढहने लगती हैं और पतली हो जाती हैं इंटरवर्टेब्रल डिस्कऔर उपास्थि. कशेरुकाओं में पहली दरारें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को जन्म देती हैं। लंबे समय तक संपर्क में रहने से उपास्थि स्वयं नष्ट हो जाती है।

जन्म के समय हमारी कशेरुका आकार के बराबरउपास्थि. उम्र के साथ, उपास्थि की चौड़ाई धीरे-धीरे कम हो जाती है। 14 वर्ष की आयु तक, उपास्थि दो गुना पतली हो जाती है, 40 वर्ष की आयु तक - 4 गुना पतली, 60 वर्ष की आयु तक एक व्यक्ति को यह अनुभव हो सकता है गंभीर समस्याएंरीढ़ की हड्डी के साथ, उपास्थि के बाद से, से ग़लत छविजीवन पूरी तरह से क्षीण हो जाएगा। इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज का स्वास्थ्य न केवल बैठने की सही मुद्रा से, बल्कि पोषण से भी प्रभावित होता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह वह है जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है और सामान्य स्थितिव्यक्ति। भले ही एक कशेरुका विस्थापित हो या पूरी तरह से विस्थापित न हो, हमारा स्वास्थ्य इसके अधीन है नकारात्मक प्रभाव. रीढ़ की हड्डी से 32 नसें निकलती हैं, जो दबने पर आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली को ख़राब कर देती हैं। इसलिए, प्रश्न "सही तरीके से कैसे बैठें" एक आधुनिक व्यक्ति के लिए अधिक प्रासंगिक नहीं हो सकता है, जो एक नियम के रूप में, पूरी तरह से नेतृत्व करता है गतिहीन छविज़िंदगी।

गाड़ी चलाते समय कुर्सी पर, कंप्यूटर पर, टीवी के सामने सही तरीके से कैसे बैठें:

अपनी कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें

जब हम कुर्सी पर बैठें तो हमारे पैर पूरी तरह से फर्श को छूने चाहिए। जांचें कि कुर्सी की ऊंचाई को कोण के अनुसार चुना गया है मुड़े हुए पैर 90 डिग्री के बराबर था. ऊँची सीटें ऊपरी जाँघों में चुभन का कारण बनती हैं, जबकि नीची कुर्सियाँ पैरों को अस्थिर करती हैं। इसलिए, सहारे की तलाश में लगातार अपने पैरों को हिलाने की इच्छा होती है।

कुर्सी की गहराई

योगियों का मानना ​​है कि श्रोणि क्षेत्र के लिए स्थिर समर्थन आवश्यक है। के लिए सही मुद्रासीट की गहराई कूल्हों की लंबाई की 2/3 होनी चाहिए। बडा महत्वबैठने पर इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ बजती हैं। इन पर और कूल्हों पर झुककर व्यक्ति अपने शरीर को संतुलित स्थिति में लाता है। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो आपको कुर्सी के पीछे की आवश्यकता नहीं होगी। वह इसी स्थिति में रहता है सही विक्षेपणपीठ के निचले हिस्से। यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हैं, तो आसन की स्थिरता भी खत्म हो जाएगी और आप कुर्सी पर वापस गिरना चाहेंगे।

इसलिए सही मुद्रा का तीसरा नियम

आपकी सीट मध्यम रूप से सख्त होनी चाहिए। यदि आवश्यक हो तो आप अपने कूल्हों के नीचे कोई मोटी चीज़ रख सकते हैं।

उचित मुद्रा बनाए रखें

कभी भी आगे या पीछे की ओर न झुकें। कंधों का अपहरण किया जाना चाहिए ताकि कंधे के ब्लेड एक दूसरे का सामना कर रहे हों। पेट अंदर की ओर होना चाहिए। अलावा, सुडौल पेटमांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करता है, धीरे-धीरे उन्हें टोन करता है। इसके अलावा, पर नियंत्रण पेट की मांसपेशियांपाचन में सुधार करने में मदद करता है। अपनी ठुड्डी को थोड़ा अपनी ओर खींचें, इससे लाभ होगा सही स्थानग्रीवा कशेरुक।

कुर्सी वापस

योगियों का मानना ​​है कि कुर्सी के पीछे झुकने से रीढ़ की हड्डी की स्थिति खराब होती है। अक्सर, बैंग्स इसे गलत तरीके से करते हैं, पीठ के निचले हिस्से में कशेरुकाओं को चुटकी बजाते हैं। रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देने से, हम अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं। कशेरुक मिश्रित हो जाते हैं, विकृत हो जाते हैं, और हर चीज से न केवल कशेरुक और उपास्थि, बल्कि अन्य आंतरिक अंगों के कार्य में भी व्यवधान होता है। इसलिए, यदि संभव हो तो कोशिश करें कि अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर न झुकें।

मुख्य बात: कुर्सी पर, कंप्यूटर पर, गाड़ी चलाते समय, टीवी के सामने, आदि सही तरीके से कैसे बैठें:

1. कुर्सी की ऊंचाई इतनी होनी चाहिए कि आपके पैर फर्श पर स्वतंत्र रूप से टिके रहें। मेज के नीचे पर्याप्त पैर रखने की जगह होनी चाहिए।
2. ऐसी कुर्सियों से बचें जो बहुत नरम हों। अपने कूल्हों और इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ पर झुकें। कुर्सी पर अपने कूल्हों की लंबाई के 2/3 भाग से अधिक न बैठें। यदि संभव हो तो कुर्सी के पीछे झुकने से बचें।
3. सीधे बैठें, झुकें नहीं, अपना सिर न झुकाएं। अपने पेट को थोड़ा सा कसें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को खोलें और अपनी गर्दन को सीधा करें। मुद्रा मुक्त, संतुलित और प्राकृतिक होनी चाहिए।

हजारों कामकाजी महिलाएं अपना कामकाजी दिन फोल्डर, किताबें, टाइपराइटर, मशीनें जोड़ने, कंप्यूटर आदि के साथ एक मेज पर झुककर बिताती हैं। ऐसी महिलाओं के लिए, सही और सुंदर आसनयह न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि सौंदर्य बोध के लिए भी महत्वपूर्ण है। आप अक्सर एक महिला को झुके हुए, उसके कंधों को झुकाए हुए, एक पैर को दूसरे के ऊपर चढ़ाए हुए, या उसकी कोहनियों को मेज पर झुकते हुए देख सकते हैं।

ऐसी महिलाओं की संख्या कम है जो कुर्सी पर सही ढंग से और खूबसूरती से बैठना जानती हैं।

घुटनों को फैलाकर या पैरों को क्रॉस करके बैठना एक बुरी आदत है। टखने के जोड़. यह जानना उपयोगी है कि स्वयं को पार करने से रक्त संचार बाधित होता है, जो असुरक्षित परिणामों से भरा होता है।

बैठने से पहले, कुर्सी पर पीठ करके खड़े हो जाएं, एक पैर पीछे ले जाएं, कुर्सी पर हल्का आराम करें, फिर धीरे-धीरे और सही तरीके से बैठें। अपने शरीर का वजन अपने कूल्हों और सीट पर समान रूप से वितरित करें। आपको कुर्सी पर चुपचाप बैठना चाहिए. उभरी हुई छाती और उलटे सिर वाली मुद्रा कुरूप मानी जाती है। यह तब सही होता है जब पैर एक दूसरे के बगल में टिके होते हैं या थोड़ा बगल की ओर झुके होते हैं। एक पैर को थोड़ा पीछे ले जाया जा सकता है। पैरों की हरकतें शांत होनी चाहिए, अचानक नहीं। बैठते समय पैर हिलाना भद्दा लगता है।

कुर्सी से उठते समय अपने घुटनों या आर्मरेस्ट पर न झुकें, अन्यथा आप अनाड़ी लगेंगे और हिलना-डुलना मुश्किल हो जाएगा। केवल अपनी जांघ की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके खड़े हो जाएं।

आप केवल सख्त कुर्सी पर ही सही ढंग से और खूबसूरती से बैठ सकते हैं, और सोफा और कुर्सी केवल आराम करने के लिए आरामदायक हैं। उन पर बैठते समय, शरीर की स्थिति हमेशा सुंदर नहीं होती है, और उठना मुश्किल होता है। यदि आपको लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना है, तो समय-समय पर खड़े रहें और स्ट्रेचिंग करें। यह थकान की शुरुआत को दूर करने में मदद करता है।

कुछ संस्थानों के पास विशेष के लिए समय होता है शारीरिक व्यायामजो फिल्मांकन कर रहे हैं मानसिक थकान, रक्त परिसंचरण में सुधार, बनाए रखने में शामिल मांसपेशियों की थकान को खत्म करना सही स्थानएक कुर्सी पर शव.

के लिए व्यायाम करें सही मुद्राकुर्सी पर बैठते समय शरीर

दरवाजे की ओर पीठ करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को क्रॉस करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे लाएं। इस स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को दरवाजे के साथ सरकाते हुए बैठें। अपने हाथों से मदद किए बिना, उसी तरह सीधे हो जाएं।

वी. लाव्रेनोव, "चिकित्सा उपचार और हर्बल दवा"