- ये वसायुक्त "नोड्यूल्स" हैं जो चमड़े के नीचे के ऊतकों में दिखाई देते हैं, जिससे यह गांठदार और असमान हो जाते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। आख़िरकार, सेल्युलाईट अक्सर पतली महिलाओं में देखा जाता है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होती है। तो आप कैसे एक बार और हमेशा के लिए शरीर पर अनियमितताओं और उभारों से छुटकारा पा सकते हैं जो पूरे शरीर को खराब कर देते हैं उपस्थितिनितंब और जांघें? इसमें एक विशेष आपकी मदद करेगा, जो आपको समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करने, उन्हें समतल करने और उनकी लोच बढ़ाने की अनुमति देता है।

वे तभी प्रभावी होते हैं जब उन्हें नियमित रूप से किया जाए। यानी हफ्ते में 1-2 बार नहीं, बल्कि हर दिन और लंबे समय तक। बेशक, आप "आलसी" के लिए तरीकों का उपयोग कर सकते हैं - एक्यूपंक्चर करें, वैक्यूम सूट पहनें, मदद का सहारा लें प्लास्टिक सर्जरीवगैरह।

लेकिन ये सभी तरीके अप्रभावी हैं, हालांकि वे देते हैं शीघ्र परिणाम. कुछ महीनों के भीतर, सेल्युलाईट फिर से प्रकट होता है। और इसका कारण शारीरिक विशेषताएं महिला शरीर. बात यह है कि अगर कोई महिला गर्भवती हो जाती है और अचानक उसे भूखा रहना पड़ता है तो वह जानबूझकर जांघों और नितंबों में वसा जमा करता है।

शरीर में जमा वसा कोशिकाएं भ्रूण को ऐसी स्थितियों में जीवित रहने में मदद करती हैं। स्वाभाविक रूप से, हमारे देश में अकाल का समय काफी समय बीत चुका है और ऐसी स्थितियाँ जब एक महिला को भोजन के बिना छोड़ दिया जाता है, बहुत कम होती हैं, लेकिन इसे शरीर द्वारा समझाया नहीं जा सकता है। इसलिए, जब आप एक महिला हैं, वसा कोशिकाएंलगातार जमा होता रहेगा, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट का निर्माण होगा।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम करना है, जिसके बारे में हम अभी बात करेंगे।

पैरों पर सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए व्यायाम का एक सेट

कौन से व्यायाम? ऐसा करने के लिए, आप उन अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें हम स्कूल से जानते हैं:

• डीप स्क्वैट्स (20-30 दोहराव के 2-3 सेट में किया जाना चाहिए);
• जगह में या रस्सी के साथ कूदना (आपको कई दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है, जिनमें से प्रत्येक में 30-40 दोहराव शामिल हैं);
• पैर घुमाना (प्रत्येक पैर पर 30 बार के 3 सेट) - यह व्यायाम "चारों तरफ" स्थिति से किया जाना चाहिए। सबसे पहले आपको एक पैर को सीधा करके ऊपर की ओर झुकाना होगा, फिर दूसरे को। अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए.

आप इसे घर पर भी कर सकते हैं प्रभावी व्यायामडम्बल का उपयोग करके सेल्युलाईट के खिलाफ। डम्बल आपको प्रदान करने की अनुमति देते हैं अच्छा भारअपने पैरों पर, जो की ओर जाता है तीव्र दहनवसा का जमाव.

स्क्वैट्स करने के लिए, आपको खड़े होने की ज़रूरत है, अपनी पीठ सीधी करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और उन्हें घुटनों पर मोड़ें, जबकि उन्हें जितना संभव हो सके पक्षों तक फैलाने की कोशिश करें। इस मामले में, डम्बल वाले हाथों को नीचे करना होगा ताकि वे कमर के स्तर पर हों। इसके बाद, धीरे-धीरे बैठना शुरू करें, ध्यान से अपनी सांसों की निगरानी करें। साथ ही अपने हाथों को अंदर रखने की कोशिश करें शुरुआत का स्थानऔर अपनी पीठ मत झुकाओ.

जब आप ऐसी स्थिति में हों जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं, तो 20-30 सेकंड के लिए रुकें और फिर वापस आ जाएँ शुरुआत का स्थान. इस अभ्यास को 10-15 दोहराव के 3 सेटों में किया जाना चाहिए।

सेल्युलाईट के लिए फेफड़े सबसे प्रभावी घरेलू व्यायाम हैं जो देते हैं अच्छे परिणाम. इन्हें करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें और अपने पैरों को थोड़ा फैला लें। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर झुकाए बिना अपने शरीर के साथ डम्बल की मदद से सीधा करें।

ले लेना बायां पैरआगे, और दाहिना पीछे, इसे घुटने पर झुकाएं (इसे फर्श को छूना चाहिए)। इन क्षणों में, जितना संभव हो सके अपने पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देने का प्रयास करें। यदि ये गतिविधियां तीव्र होनी चाहिए, तो प्रारंभिक स्थिति में वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए। फिर अपने पैरों की स्थिति बदलते हुए व्यायाम दोहराएं। इस अभ्यास को 4 दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक में 14-16 फेफड़े (प्रत्येक पैर पर 7-8) होते हैं।

यदि नितंबों पर संतरे का छिलका देखा जाए तो घर पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम भी आपकी मदद करेंगे। ऐसे 3 व्यायाम हैं जो इस मामले में बहुत प्रभावी हैं:

• डम्बल के साथ स्क्वैट्स (हम पहले ही उन पर विचार कर चुके हैं);
• अपने पैर झुलाओ;
• बट पर "चलना"।

आपके बट पर "चलना" बहुत लग सकता है सरल व्यायाम. लेकिन एक बार जब आप इसे आज़माएंगे, तो आप तुरंत समझ जाएंगे कि सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना लगता है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए इस तरह के व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं।

इसे करना शुरू करने के लिए, आपको फर्श पर बैठना होगा, अपने पैरों को सीधा करना होगा और अपनी पीठ को सीधा करना होगा। धीरे-धीरे अपने नितंबों पर चलना शुरू करें (विशेष रूप से आपके नितंबों पर, हम आपके पैरों की मदद नहीं करते हैं!) कमरे के अंत और पीठ तक। यह एक्सरसाइज बहुत कठिन है इसलिए इसे उतना ही करें जितनी आपमें करने की ताकत हो। इसे दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है।

बट पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए लेग स्विंग भी प्रभावी व्यायाम है। उन्हें इस प्रकार किया जाना चाहिए: अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सामने रखें, उन्हें एक साथ पकड़ें और अपनी ठुड्डी उन पर रखें।

अब उठाना शुरू करें वैकल्पिक पैर, उन्हें कम से कम 20 सेकंड के लिए अधिकतम ऊंचाई पर पकड़कर रखें। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक पैर पर 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। 4 दृष्टिकोणों में प्रदर्शन करें।

जैसा कि हमने पहले कहा, सेल्युलाईट वसा का जमाव है। और स्वाभाविक है कि उसके खिलाफ लड़ाई लंबी खिंचेगी कब का, यदि आप विशेष से चिपके नहीं रहते हैं। चिंता न करें, आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा। आहार में शामिल खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना शामिल है एक बड़ी संख्या की"खराब" वसा, जो नितंबों और जांघों में जमा होती है।

यदि आप जल्दी से सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो व्यायाम और आहार के अलावा, आपको "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के अन्य साधनों का उपयोग करना चाहिए, उदाहरण के लिए, जिसका उद्देश्य समस्या क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं को जलाना है।

सेल्युलाईट के लिए व्यायाम वाला वीडियो

सेल्युलाईट - लोकप्रिय महिलाओं की समस्याजिसका व्यापक रूप से मुकाबला किया जाना चाहिए। यदि केवल उपयोग किया जाए विशेष साधनसैलून प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में, अधिकतम प्रभावइसे हासिल नहीं कर सकते. ये न केवल आवश्यक हैं, बल्कि उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या और अनिवार्य व्यायाम भी हैं। चमत्कारी व्यायामनितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ हर कोई जानता है। सच है, आपको उन्हें अधिक गंभीरता से लेना होगा - परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको दृढ़ता की आवश्यकता है।

व्यायाम से घर पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

नितंबों के लिए सरल लेकिन सबसे प्रभावी व्यायाम घर पर आसानी से किया जा सकता है। नियमितता महत्वपूर्ण है सही शुरुआत-मांसपेशियों को गर्म करना। यह वार्म-अप आपको मुख्य व्यायाम के लिए तैयार करने और चोट से बचने की अनुमति देगा। कार्य को पूरा करने के लिए, बैठने, अपने पैर की उंगलियों पर कूदने, अपने श्रोणि को घुमाने, पक्षों की ओर झुकने, आगे और पीछे झुकने की सलाह दी जाती है।

पैरों के लिए

क्या आपको घर पर सेल्युलाईट से शीघ्र छुटकारा पाने की आवश्यकता है? अपने पैरों को काम देने के उद्देश्य से कॉम्प्लेक्स करें:

1. गहरी स्क्वैट्स. 20 से शुरू करें, हर दिन लोड बढ़ाएं। सबसे पहले, दर्द अपरिहार्य है.
2. फेफड़े. एक पैर आगे रखा जाना चाहिए, दूसरा पीछे, सामने वाला सहायक पैर होगा। पीठ सीधी है. वर्णित स्थिति में, आपको आगे की ओर झुकना चाहिए, फिर पैर बदलना चाहिए। अधिमानतः 12 दृष्टिकोण।

नितंबों के लिए

प्रशिक्षकों द्वारा विकसित विभिन्न तरीकेसमस्या से निपटने के लिए, बट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, वे समस्याग्रस्त जांघों को भी प्रभावित करते हैं:

1. नितंबों पर हरकत. आपको बस अपने पैरों को सीधा फैलाकर फर्श पर बैठना है और इसी स्थिति में फर्श पर आगे/पीछे चलना है। आंदोलन के दौरान, हाथ सिर के पीछे लगे होते हैं।
2. डम्बल के साथ स्क्वाट करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपनी पीठ देखें। इसे करने के लिए हल्के खेल उपकरण का उपयोग किया जाता है।

कूल्हों के लिए

परिणाम प्राप्त करने के लिए, वार्म-अप का चयन किया जाता है, जिसका कार्य जांघों में रक्त को फैलाना है। शरीर के लिपोस्क्लेरोसिस से निपटने के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है:

1. "साइकिल" घुमाएँ। आपको लेटने की ज़रूरत है, अपने पैरों को ऊपर करके, काल्पनिक "पैडल" को आगे और पीछे घुमाएँ। अवधि - कम से कम 10 मिनट. अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया रखना बेहतर है।
2. आनंद लेना जिमनास्टिक घेरा(हुला हूप)। यह समय पर किया जाता है, क्रांतियों की संख्या की गणना नहीं की जानी चाहिए। इष्टतम - 15 मिनट।

वीडियो: पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम कैसे करें

सर्वोत्तम वर्कआउटनितंबों को पंप करना सरल और आसान है। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करें और अस्थायी कठिनाइयों (दर्द, परेशानी) के सामने हार न मानें। आपको एक हफ्ते में सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन कुछ महीनों की कड़ी मेहनत के बाद आपका शरीर फिट और पतला हो जाएगा। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि नितंबों और जांघों पर कष्टप्रद सेल्युलाईट के खिलाफ शारीरिक व्यायाम कैसे करें? वीडियो देखें और फिर दोहराएं।

वीडियो की विशेषताएं:

• 3 प्रभावी वार्म-अपसमस्या को हल करने के लिए, जो मोर्चे को मजबूत करने, कसने में मदद करेगा, बाहरी भागजांघें, व्यायाम करें आंतरिक मांसपेशियाँ. पैरों के काम को शामिल करने के लिए उन्हें मोजे पहनकर या नंगे पैर करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक क्रिया को कम से कम 4 बार दोहराया जाता है।
• जांघों से सेल्युलाईट हटाने का तरीका बताने वाला एक कॉम्प्लेक्स। अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए आकार देने की गतिविधियाँ - फेफड़े। वे डम्बल और बारबेल के साथ किए जाते हैं। वे आपको वसा हटाने और मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देते हैं।
• सही तरीकास्क्वैट्स करना। नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ सरल व्यायाम का एक सेट आसानी से कहीं भी किया जा सकता है।

यदि आप सेल्युलाईट को हराना चाहते हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से समझना होगा कि आपको एक कठिन नेतृत्व करना होगा व्यापक लड़ाई. अन्यथा, आपके प्रयासों का कोई मतलब नहीं रह जाएगा. सेल्युलाईट या व्यायाम के लिए कोई स्वर्णिम गोली नहीं है जो आपको इस समस्या के बारे में भूलाएगी।

कई लोग उत्तर देंगे कि यह आपके वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने के लिए पर्याप्त है। वास्तव में, इसका उत्तर कहीं अधिक गहरा है। इसकी पुष्टि पतली युवा लड़कियों से होती है जिनके पैरों पर सेल्युलाईट होता है।

महत्वपूर्ण: बोलना सरल भाषा में, हमारी त्वचा अच्छी तरह से पोषित होनी चाहिए, रक्त परिसंचरण अच्छा होना चाहिए और चमड़े के नीचे की वसा परत मानक से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको त्वचा पर बाहर और अंदर दोनों तरफ से कार्य करने की आवश्यकता है:

• उचित पोषण
• शारीरिक व्यायाम
• सौंदर्य प्रसाधन उपकरण
• मालिश

उचित एंटी-सेल्युलाईट पोषण

अपने पोषण को छुटकारा पाने की दिशा में निर्देशित करें अधिक वज़न(यदि ऐसा होता है) और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालना। इसका मतलब है सही और संतुलित भोजन करें।

एंटी-सेल्युलाईट पोषण के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थ

• शराब
• तत्काल कॉफी और काली चाय
• मिठाई
• पास्ता, सफेद चावल
• वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन
• फास्ट फूड
• मेयोनेज़
• चिप्स, पटाखे, डिब्बाबंद भोजन
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

एंटी-सेल्युलाईट पोषण के सिद्धांत:

• भोजन को भाप में पकाना या पकाना
• ज़्यादा मत खाओ
• दिन भर की अपनी गतिविधि के आधार पर खाएं। यदि आप घर पर दिन बिताने की योजना बना रहे हैं, तो कम भारी भोजन और अधिक सब्जियाँ खाएँ। यदि आप सक्रिय रूप से दिन बिताने की योजना बनाते हैं, तो आप अधिक कैलोरी खा सकते हैं। मुद्दा यह है कि शरीर को वसा जमा होने से रोका जाए।
• 2 लीटर पियें साफ पानीएक दिन में
• सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कुछ न खाएं
• एक संतुलित आहार खाएं

उत्पाद जो एंटी-सेल्युलाईट पोषण में मदद करते हैं

• ताज़ी सब्जियांऔर फल. चयापचय में सुधार करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है
• लाल जामुन
• राई की रोटी
• अनाज
• मछली और अन्य समुद्री भोजन
• जैतून का तेल
• सूखे मेवे
• फलियां
• चिकन प्रोटीन
• ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों का रस

महत्वपूर्ण: यह मत सोचिए कि आपको केवल ऊपर वर्णित खाद्य पदार्थ ही खाने चाहिए। आपका काम बहिष्कृत करना है वर्जित खाद्य पदार्थऔर अपने आहार में अधिक सहायक उत्पाद शामिल करें।

सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करने वाले आहार

एंटी-सेल्युलाईट आहार का उद्देश्य किसी भी तरह से उपवास करना या कई दिनों तक एक ही उत्पाद खाना नहीं है।

इन सभी का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपका पोषण संतुलित हो। हालांकि ध्यान देने वाली बात यह है कि इनमें कैलोरी काफी कम होती है

सबसे बड़ी लोकप्रियता और सकारात्मक समीक्षाअधिग्रहीत आहार, विकसित निकोल रोनसार्ड, "हाउ टू बीट सेल्युलाईट" पुस्तक के लेखक। रणनीति और रणनीति सफल लड़ाईसेल्युलाईट के साथ।"

आहार नियम:

• प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध स्थिर पानी पियें
• डेयरी उत्पादों, चीनी, नमक, शराब, चाय, कॉफी से पूर्ण परहेज
• मेनू का कड़ाई से पालन

आहार 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

दिन एक, तीन, पाँच, सात, नौ।केवल कच्ची सब्जियाँ और फल। मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं. कम से कम चीनी सामग्री वाले फल चुनें: सेब, अनानास, आम, कीवी, संतरे। नाश्ता: कच्चे फल. दोपहर का भोजन: ताजी सब्जियाँ, सब्जी सलाद, अधिमानतः पुनः भरना जैतून का तेल. आप कुछ सूरजमुखी या कद्दू के बीज मिला सकते हैं; तिल, बादाम. रात का खाना: एक फल, सोया स्प्राउट्स, बीन्स, गेहूं के साथ दोपहर के भोजन का सलाद।

दूसरा दिन। केवल फल.

दिन चार, छह, आठ, दस। फल, उबली हुई सब्जियां, डेयरी-मुक्त अनाज दलिया (दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज)।

महत्वपूर्ण: यदि आप आहार के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो इसे छोड़ दें। नियमों का पालन करना ही काफी होगा उचित पोषण, ऊपर वर्णित है।

घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश

त्वचा में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए एंटी-सेल्युलाईट मसाज की जाती है।

आपके लिए खुद की मालिश करना मुश्किल नहीं होगा:

सेल्युलाईट से निपटने के लिए थर्मल उपचार

सबसे आम थर्मल प्रक्रियाएं स्नान हैं, ठंडा और गर्म स्नान, लपेटना।

स्वीकृति के लिए एंटी-सेल्युलाईट स्नान, पानी में समुद्री नमक मिलाएं। यह सेल्युलाईट से निपटने का एक निष्क्रिय तरीका है और केवल दूसरों के अतिरिक्त ही प्रभावी हो सकता है।

महत्वपूर्ण: कंट्रास्ट शावर रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है। स्नान करें, पानी का तापमान गर्म से ठंडा और फिर वापस बदलें।

नहाने और शॉवर के बाद एक विशेष मसाज ब्रश से रगड़ना अच्छा होता है।

रैपिंग प्रक्रिया अपनी प्रभावशीलता के कारण विशेष रूप से लोकप्रिय हो गई है।

खरीदें या अपना स्वयं का विशेष बनाएं एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, इसे लागू करें समस्या क्षेत्र, लपेटना चिपटने वाली फिल्म, कंबल के नीचे 30-40 मिनट तक लेटे रहें। बाद में अच्छी तरह धो लें.

घर के बाहर एंटी-सेल्युलाईट उपचार

यदि आप घर पर सेल्युलाईट को हराने का प्रयास नहीं करना चाहते हैं, तो आप चुन सकते हैं सैलून उपचारके लिए त्वरित निपटानसेल्युलाईट के लिए:

• मायोस्टिम्यूलेशन. प्रक्रिया में प्रभावित करना शामिल है विद्युत प्रवाहमांसपेशियों पर. जला अतिरिक्त चर्बीऔर सेल्युलाईट दूर हो जाता है. इस प्रक्रिया को आप निष्क्रिय प्रशिक्षण कह सकते हैं। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 10 सत्रों से गुजरना होगा;
• एंटीसेल्युलाईट मालिश. सहायता के साथ या बिना सहायता के मालिश करें विशेष उपकरणइसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण में सुधार करना है समस्या क्षेत्र. पाठ्यक्रम 10-15 सत्र का है;
• wraps. एक प्रक्रिया जिसे आप घर पर स्वयं कर सकते हैं। या आप पेशेवरों पर भरोसा कर सकते हैं. परिणाम कुछ ही सत्रों में होगा;
• मेसोथेरेपी और ओजोन थेरेपी. एक प्रक्रिया जो अंदर से काम करती है, जैसे सेल्युलाईट से निपटने के लिए दवाओं या ओजोन को त्वचा के अंदर इंजेक्ट किया जाता है। प्रभाव प्राप्त करने के लिए 2-3 सत्रों की आवश्यकता होती है, जिन्हें समय-समय पर दोहराना होगा। प्रक्रिया के बाद का प्रभाव आपको बहुत प्रसन्न करेगा;
• प्रेसथेरेपी. इस प्रक्रिया में, हवा का दबाव सेल्युलाईट से मुकाबला करता है। यह प्रक्रिया चयापचय में सुधार करती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा चिकनी और लोचदार होती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आमतौर पर 10-15 सत्र पर्याप्त होते हैं;
• जल प्रक्रियाएं . एक नियम के रूप में, ऐसी प्रक्रियाओं का मतलब सौना की साधारण यात्रा है। निस्संदेह, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, लेकिन आप अकेले इस तरीके से परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। यह उपरोक्त में से किसी के अतिरिक्त होना चाहिए।

सेल्युलाईट से शीघ्र छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

महत्वपूर्ण: सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को पंप करना नहीं है, बल्कि रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करना और लसीका प्रणाली के बहिर्वाह को सक्रिय करना है:

घर पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, तेल, स्क्रब, जैल कैसे तैयार करें

कॉफ़ी स्क्रब.

सबसे लोकप्रिय बॉडी कंटूरिंग स्क्रब। सबसे सरल नुस्खा: ग्राउंड कॉफ़ी को शॉवर जेल के साथ मिलाएं। नहाते समय समस्या वाले क्षेत्रों पर शहद और कॉफी को मिलाकर अच्छी तरह मालिश करें। 4 चम्मच शहद और 2 चम्मच कॉफ़ी को मिला लें. परिणामी द्रव्यमान से लगभग 15 मिनट तक त्वचा की मालिश करें।

एंटी-सेल्युलाईट क्रीम.

अपनी एफिड्स क्रीम के 2 चम्मच, 10 मिलीलीटर जैतून का तेल, नारंगी आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाएं। रोजाना त्वचा के समस्या वाले क्षेत्रों में रगड़ें।

शहद जेल.

30 ग्राम गुलाब जल गर्म करें, उसमें 3 ग्राम जिलेटिन, 3 ग्राम बोरिक एसिड, एक चम्मच शहद और 50 ग्राम ग्लिसरीन मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और 5 घंटे के लिए छोड़ दें। समस्या क्षेत्रों पर लगाएं.

मालिश का तेल।

200 ग्राम कोल्ड प्रेस्ड तिल का तेल, 2 बूंदें प्रत्येक में मिलाएं ईथर के तेलपचौली और इलंग-इलंग, 4 बूँदें गुलाब का तेल, जुनिपर तेल की 1 बूंद। आप इस तेल का उपयोग हर स्नान या शॉवर के बाद कर सकते हैं। तब तक मालिश करें जब तक कि तेल पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई है कठिन प्रक्रिया. सभी सुझावों का पालन करें और परिणाम प्राप्त करें!

तात्याना रयबाकोवा द्वारा "सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं" विषय पर वीडियो।

कॉस्मेटोलॉजी में, "सेल्युलाईट" शब्द चमड़े के नीचे की परत में संरचनात्मक परिवर्तनों को संदर्भित करता है, जो रक्त और लसीका के बिगड़ा हुआ माइक्रोकिरकुलेशन का कारण बनता है। समय के साथ, संरचनाएं प्रकृति में डिस्ट्रोफिक हो जाती हैं, जिससे गंभीर ऊतक सूजन हो जाती है और कठोर "नोड्यूल्स" की उपस्थिति होती है। सेल्युलाईट अक्सर एक विशुद्ध रूप से कॉस्मेटिक दोष से विकसित होता है गंभीर समस्याअच्छी सेहत के लिए। दरअसल, विकास के चौथे और आखिरी चरण में, "संतरे का छिलका" दर्दनाक हो जाता है, और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान से उनकी मृत्यु हो सकती है।

सेल्युलाईट से कैसे लड़ें

पर आरंभिक चरणरोग की अभिव्यक्तियाँ, आप देखेंगे कि जब आप अपनी उंगलियों से अपनी जाँघों की त्वचा को निचोड़ते हैं, तो ट्यूबरकल दिखाई देंगे। हालाँकि वे पूरी तरह से अदृश्य हैं, उनकी उपस्थिति का मतलब है कि ऊतकों में वसा कोशिकाओं के बीच द्रव का ठहराव पहले ही हो चुका है।

यह एक खतरनाक संकेत है, क्योंकि वे स्वयं इसका समाधान नहीं कर सकते। एंटी-सेल्युलाईट प्रोग्राम की मदद से इनसे छुटकारा पाना आवश्यक है, जिसमें आमतौर पर उपायों का एक सेट शामिल होता है। अधिकतम दक्षतानितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए मालिश, पट्टी और व्यायाम प्रदान करें। इसके अलावा, इन सबके लिए ब्यूटी सैलून जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। आप हर दिन शारीरिक व्यायाम और हर दूसरे दिन सरसों-शहद का लेप करके घर पर ही सेल्युलाईट से सफलतापूर्वक छुटकारा पा सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स का मुख्य कार्य सामान्यीकरण करना है चयापचय प्रक्रियाएंऊतकों में और लसीका और रक्त के जल निकासी को बढ़ाता है। इस बारे में बात करने की कोई जरूरत नहीं है आरंभिक चरणरोग का इलाज दूसरे चरण की तुलना में बहुत बेहतर होता है, जब त्वचा सख्त होने लगती है, और तीसरे चरण में तो और भी अधिक, जब उसकी सतह पर गांठें बन जाती हैं।

जांघों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम करते समय, कई बारीकियों पर विचार करें।

• जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को कस लें- मांसपेशियों को टोन करके, आप शरीर के इस क्षेत्र में रक्त की एक बड़ी मात्रा को निर्देशित करते हैं। इस मामले में, एंटी-सेल्युलाईट जिम्नास्टिक का प्रभाव पहले ही ध्यान देने योग्य होगा।
• अपनी सांस देखें- गहरी और पूरी सांस लें। व्यायाम से पहले अच्छे से सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए व्यायाम करें। इसके बाद दोबारा गहरी सांस लें। ऐसा साँस लेने के व्यायामरक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो एकमात्र प्राकृतिक वसा बर्नर है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें-पूरा करना जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्ससप्ताह में कम से कम 5 बार आवश्यक है। कुछ दिनों में चमत्कार की उम्मीद न करें. पहला परिणाम 2-3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

अगर आपके पैरों पर संतरे का छिलका है

अस्तित्व सामान्य व्यायामपैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ, जिसका उपयोग रोग के प्रारंभिक चरण में ऊतक चयापचय को सामान्य करने के लिए किया जा सकता है। असरदार:

• रस्सी कूदना - 30-40 बार के कम से कम 3 सेट;
• डीप स्क्वैट्स - 20 बार के 3 सेट;
• पैर हिलाना - एक पैर को सीधा करके "चारों तरफ" की स्थिति से, जिसका उपयोग ऊपर की ओर झूलने के लिए किया जाना चाहिए (प्रत्येक पैर के साथ 30 बार के कम से कम 3 दृष्टिकोण)।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए अतिरिक्त व्यायाम

डम्बल के साथ स्क्वाट करें

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को जितना संभव हो सके फैलाएं।
2. अपने हाथों को डम्बल के साथ कमर के स्तर तक नीचे लाएँ।
3. अपनी भुजाओं को मूल स्थिति में और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए धीरे-धीरे बैठें।
4. जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने के लिए तैयार हैं, 30 सेकंड के लिए रुकें और अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव दें।
5. धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
6. व्यायाम 12 बार करना शुरू करें। धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या को 4 x 12 स्क्वैट्स तक बढ़ाएं।

डम्बल के साथ फेफड़े

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें अपने शरीर के साथ फैलाएं।
2. अपने बाएँ पैर को आगे रखें और अपने दाएँ पैर को घुटने पर रखें।
3. अपने पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आएँ।
4. 12 लंजेज़ से शुरुआत करें। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या को 4 सेटों में 12 गुना तक बढ़ाएं।

अगर आपके बट पर "संतरे का छिलका" है

बट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम भी अच्छा काम करते हैं पिछली सतहपैर इसलिए, जब नितंबों और जांघों पर ट्यूबरकल दिखाई दें तो उन्हें किया जाना चाहिए।
कॉम्प्लेक्स अगला है...

डम्बल के साथ स्क्वाट करें

व्यायाम कूल्हों के लिए पहले व्यायाम के समान है, लेकिन आपके पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए और आपके घुटनों को अलग नहीं फैलाना चाहिए। अन्यथा धीरे-धीरे स्क्वैट्स करना भी जरूरी है सीधे वापसऔर बैठने की स्थिति में रहें।

बट पर हरकत

1. फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपने घुटनों को सीधा करें।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें एक ताले में जकड़ लें।
3. अपने नितंबों के बल आगे बढ़ना शुरू करें और फिर पीछे।
4. आपको व्यायाम उतना ही करना चाहिए जितनी आपके पास पर्याप्त ताकत हो।

पैर उठाना

1. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सामने रखें, कोहनियों पर झुकें। अपनी ठुड्डी उन पर रखें.
2. अपना पैर उठाओ ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई, जब तक संभव हो, अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना तनाव देते हुए इसे पकड़ें।
3. धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें।
4. प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या को 3 सेटों में 20 तक बढ़ाएं।

इस तरह के कार्यक्रम का पालन करके, आप "की अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं" संतरे का छिलका"या इससे पूरी तरह छुटकारा पा लें। और अपनी जांघों और नितंबों को भी लोचदार बनाएं!

वीडियो: सेल्युलाईट के विरुद्ध व्यायाम

क्या आप अपनी जांघों और नितंबों की त्वचा पर पड़ने वाले घृणित डिंपल से परेशान हैं? कौन सी चीज़ आपको खुश कर सकती है, अपने आप को झकझोर सकती है और "सेल्युलाईट" नामक समस्या को हमेशा के लिए अलविदा कह सकती है? उत्तर सरल है: खेल, संतुलित आहार, और कई अधिक पेशेवर और बहुत उपयोगी सलाहजिसे हम आज आपके साथ शेयर करेंगे.

इससे पहले कि आप शारीरिक गतिविधि की मदद से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि यह पहली बार क्यों दिखाई दिया और आप किन तरीकों से इससे छुटकारा पा सकते हैं। इन सवालों का पूरा जवाब आपको लेख में मिलेगा।

खैर, अब सीधे चलते हैं शारीरिक व्यायाम, और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कई सूक्ष्मताओं पर भी विचार करें।

व्यायाम के समय पहने जाने वाले वस्त्र। एंटी-सेल्युलाईट अंडरवियर

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले, कई लोगों को दुविधा का सामना करना पड़ता है: क्या पहनें? भगवान का शुक्र है कि एक बदलाव है चिपटने वाली फिल्मऔर प्लास्टिक थैलियों में व्यावसायिकता का युग आ गया है खेलों. आजकल, आप प्रत्येक महिला के लिए किफायती और सुविधाजनक सामान चुन सकते हैं। यदि आप पतलून और शॉर्ट्स के बीच चयन करते हैं, तो पतलून या कैपरी पैंट को प्राथमिकता दें।

उनकी लंबाई अनुमति देगी:

• अवांछित संपर्क से त्वचा की रक्षा करें;
• शरीर का तापमान बढ़ता है और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया पर अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है।

किसी विशेष चीज़ को खरीदने के बारे में सोचना उचित है एंटी-सेल्युलाईट अंडरवियर. ऐसे शॉर्ट्स या ट्राउजर में कुछ निवेश खर्च होगा।

इस वस्त्र की संरचना बहुत विशिष्ट है:

• बाहरी परत, लाइक्रा से मिलकर, एक सभ्य उपस्थिति प्रदान करती है;
• नियोप्रीन की मध्य परत शरीर के तापमान को बढ़ाती है, स्नानघर प्रभाव पैदा करती है, और साथ ही त्वचा पर दबाव प्रदान करती है, जिससे लसीका जल निकासी बढ़ जाती है;
• भीतरी कपास की परत नमी को अवशोषित करती है और शरीर को ठंडा और आरामदायक रहने देती है।

एक ही समय में हमें एक में तीन मिलते हैं:

• पसीना बढ़ जाना;
• परिधीय संवहनी तंत्र के रोगों की रोकथाम।

इसके अलावा, ऐसे अंडरवियर को न केवल प्रशिक्षण के लिए, बल्कि घर पर और यहां तक ​​कि सड़क पर चलते समय भी पहना जा सकता है। यदि वित्त अनुमति नहीं देता है, तो आप अपने आप को साधारण न्योप्रीन शॉर्ट्स या पतलून तक सीमित कर सकते हैं। शरीर से छुटकारा मिल जायेगा अतिरिक्त तरलउसी सफलता के साथ, लेकिन हाइपोथर्मिया का खतरा है। इसलिए ऐसे कपड़ों को वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद बदल लेना चाहिए।

थर्मल अंत: वस्त्रशीतकालीन खेलों के लिए अधिक उपयुक्त. इसलिए, स्की ढलानों पर बाहर जाते समय, आप इसे सुरक्षित रूप से पहन सकते हैं। यह फिटनेस गतिविधियों के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं है।

सेल्युलाईट के खिलाफ सबसे प्रभावी व्यायाम

आपको अपने वर्कआउट की शुरुआत हमेशा वार्म-अप से करनी चाहिए। इसका मुख्य कार्य जोड़ों और स्नायुबंधन को आगामी के लिए तैयार करना है शारीरिक गतिविधि. वार्म-अप के अंत तक आपको गर्मी और हल्केपन का एहसास होना चाहिए।

सुझाए गए व्यायाम:

• सिर की गोलाकार गति;
• सिर को बगल की ओर मोड़ना;
• पीछे की ओर गहरे झुकाव को छोड़कर, सिर झुकाना;
• कंधों की आगे और पीछे गोलाकार गति;
• ऊपर की ओर खींचना;
• पक्षों की ओर झुकना;
• पक्षों की ओर मुड़ता है;
• शरीर का गोलाकार घुमाव;
• फर्श को छूते समय झुकना;
• में गोलाकार घुमाव घुटने का जोड़, घुटनों पर हाथ;
• टखने के जोड़ों में गोलाकार घुमाव।

इन सरल व्यायामों को अलग-अलग रूपों में बार-बार किया जाना चाहिए, जब तक आपको यह महसूस न हो कि शरीर गर्म हो गया है।

अजीब बात है, लेकिन एरोबिक व्यायामलाएगा अधिक लाभयदि आप उन्हें कसरत के दूसरे भाग में काम पर लगाते हैं। वार्म अप करने के बाद, इसमें शामिल होना बेहतर है ताकत का काम, बारी-बारी से स्थिर और गतिशील अभ्यास।

तख़्ता, तख़्ता, और अधिक तख़्ता

व्यायाम आपको बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशियों को शामिल करने की अनुमति देता है। आप इसे स्थिर और गतिशील दोनों तरह से निष्पादित कर सकते हैं। यदि आप बस "तख़्त" स्थिति में खड़े हैं, तो यह स्थिर है। यदि आप अतिरिक्त हाथ या पैर लिफ्ट सक्षम करते हैं, या एक साथ वृद्धिविपरीत हाथ और पैर - यह पहले से ही गतिशीलता है।
इस अद्भुत व्यायाम की कई किस्में हैं:

• प्रवण स्थिति में खड़ा होना;

• अपने घुटनों के बल खड़े होना;

• अपने अग्रबाहुओं पर खड़े होकर;

यदि आप पूछें कि कौन सा बेहतर है, तो मैं उत्तर दूंगा - सब कुछ! यह सब छात्र के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। मुख्य शर्त प्रक्रिया के दौरान अपने पेट को आराम न देना है। पेट की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए।

नितंबों के लिए व्यायाम

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ते हैं, और अपनी बाहों को शरीर के साथ रखते हैं, हथेलियाँ नीचे।
धीरे-धीरे, कशेरुका द्वारा कशेरुका, हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, केवल कंधे के ब्लेड के किनारों पर लेटे रहने की कोशिश करते हैं। लसदार मांसपेशियाँनिचोड़ फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर ले आएं।
फिर हम सब कुछ वैसे ही करते हैं। हम रुके रहते हैं सबसे ऊंचा स्थानऔर श्रोणि को पकड़ें, धीरे-धीरे 10 तक गिनती गिनें।
आइए इसे जटिल बनाएं। उच्चतम बिंदु पर होने के कारण, हम बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैर उठाते हैं।

कूल्हों और पैरों के लिए व्यायाम

डम्बल के साथ चलना

डम्बल का वजन 3 से 5 किलोग्राम तक होता है। जबरदस्ती वजन उठाने में जल्दबाजी न करें। खड़े होने की स्थिति से, नीचे अपने हाथों में डम्बल लेकर, एक विस्तृत कदम उठाएँ। सुनिश्चित करें कि चलने वाले पैर का घुटना पैर की अंगुली की रेखा से आगे न जाए। घुटना टखने के ऊपर रहना चाहिए और आगे की ओर नहीं गिरना चाहिए। अन्यथा आपको मिलने का जोखिम है गंभीर चोट. दूसरा पैर घुटने को फर्श पर टिका देता है। पीठ सीधी है. टकटकी आगे की ओर निर्देशित है। 10 चरणों का पालन करें. 3-4 एपिसोड बनाएं.

स्क्वाट

स्क्वैट्स कई प्रकार के होते हैं। वे अपनी प्रारंभिक स्थिति में भिन्न हैं:

• कंधे-चौड़ाई वाले रुख से स्क्वैट्स;

• प्लि स्क्वैट्स - चौड़े रुख में पैर;

• स्क्वैट्स, आधे पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपने घुटनों को बगल में फैलाएं।

इन सभी अभ्यासों को स्थिर मोड में, यथासंभव लंबे समय तक स्क्वैट्स पकड़कर, और गतिशील मोड में, पूर्ण या आंशिक आयाम के साथ कई दोहराव करके किया जा सकता है। विधि के आधार पर, आप सामने और दोनों पर काम करेंगे भीतरी सतहनितंब। आपके पैर कस जाएंगे और आपको उनकी राहत से प्रसन्न करेंगे।

बाहरी जांघ पर सेल्युलाईट के विरुद्ध व्यायाम करें

हम फर्श पर बैठते हैं, अपने बाएं पैर को अपने सामने झुकाते हैं, और अपने आधे मुड़े हुए दाहिने पैर को पीछे ले जाते हैं। हम उठाते हैं दायां पैरफर्श के समानांतर रखें और यथासंभव लंबे समय तक रखें। कंपन को नज़रअंदाज़ करें, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। अपने धड़ को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें। यह आप पर निर्भर करेगा शारीरिक फिटनेस. शरीर जितना सीधा होगा, धड़ की मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक होगा और प्रभाव उतना ही मजबूत होगा। फिर हम पैर बदलते हैं और सब कुछ दोहराते हैं।

हाथ का व्यायाम

सबसे अप्रिय घटना हाथों की त्वचा है जो पंखों की तरह लटक जाती है। इसे अलविदा कहने के लिए आपको अपने ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने पर काम करने की जरूरत है।

• खड़े होकर, हम अपने पैरों को थोड़ा सा बगल की तरफ फैलाते हैं। हम श्रोणि को आगे लाते हैं। 3 किलोग्राम वजन के डम्बल लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने सिर के पीछे झुकाएँ। सावधान रहें कि आप स्वयं को चोट न पहुँचाएँ। फिर हम अपनी भुजाएँ सीधी करते हैं। 8 प्रतिनिधि से शुरुआत करें। आपको कम से कम 3 सीरीज करने की जरूरत है। व्यायाम बैठकर किया जा सकता है।

• हम घुटने टेकने की स्थिति से फर्श से ऊपर की ओर बढ़ते हैं। अपनी हथेलियों को सीधे अपनी छाती के नीचे रखें। पुश-अप्स करते समय अपनी कोहनियों को अपने शरीर की ओर दबाएं। कृपया ध्यान दें कि श्रोणि नीचे की ओर है और शरीर के साथ एक समान रेखा बनाती है। इसे इतनी संख्या में करें कि अंतिम भुजा का विस्तार हो जाए ताकत का आखिरी टुकड़ा. 3 श्रृंखला दोहराएँ.

पेट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

महिलाओं के लिए मोटापा छोड़ने का कोई रास्ता नहीं है। चर्बी जमा होना- यह महिला सेक्स हार्मोन के लिए "भोजन" का भण्डार है। खास बात यह है कि यह पेंट्री पूरी जगह नहीं भरती।

हम फर्श पर बैठते हैं, फिर धीरे-धीरे कशेरुकाओं को कशेरुकाओं द्वारा "अपनी पीठ के बल लेटने" की स्थिति में ले जाते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती को क्रॉस करें। कंधे के ब्लेड के किनारों को नीचे की ओर छोड़ते हुए धीरे-धीरे धड़ को ऊपर उठाएं। साथ ही, हम अपने पेट पर दबाव डालते हैं और अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी ठुड्डी और सिर को आगे की ओर न खींचें, बल्कि अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए बाध्य करें। शुरुआत के लिए, 3 श्रृंखलाओं में 10 लिफ्टें पर्याप्त हैं।
फिर, उसी शुरुआती स्थिति में, हम बाएं पैर को दाहिने घुटने पर रखते हैं। पूरे अभ्यास के दौरान अपने सिर और कंधों को नीचे किए बिना ऊपर उठाएं और पकड़ें। हम अपने पैरों को फर्श से उठाते हैं और उन्हें जितना संभव हो सके अपनी छाती के करीब खींचते हैं। प्रत्येक पैर पर कम से कम 10 पुनरावृत्तियाँ की जानी चाहिए।

पेट पर सेल्युलाईट के खिलाफ अगला व्यायाम: लेटने की स्थिति से, हाथ अपने सिर के पीछे, अपना सिर, कंधे ऊपर उठाएं मुड़े हुए पैर. इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रुकें। हम कई बार दोहराते हैं. अपनी सांस मत रोको. समान रूप से और शांति से सांस लें।

ये व्यायाम न केवल आपकी जांघों, नितंबों, पेट और बाहों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी मात्रा भी कम करेंगे। बहुत जल्द आपको असर दिखने लगेगा.व्यायाम करते समय सांस लेना लयबद्ध और सही होना चाहिए। प्रयास के साथ सांस छोड़ें और विश्राम के साथ सांस लें

सेल्युलाईट से दूर भागना

इस काम के बाद जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है। आपको क्या जानना और याद रखना चाहिए:

• जबरदस्ती बोझ न डालें, आपका काम वजन कम करना और अपने से भी बेहतर बनना है, न कि मरना या उच्च रक्तचाप विकसित करना। वैकल्पिक रूप से दौड़ना और चलना;
• प्रशिक्षण की शुरुआत में दौड़ने का कदम छोटा होना चाहिए। लेकिन धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आप पीछे हटते हैं और मजबूत होते जाते हैं, जोर से धक्का देकर अपने दौड़ते हुए कदम की लंबाई बढ़ाएं;
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ने के पहले 3-5 मिनट सहन करने में सक्षम होना। आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आपके पैर कमजोर हो गए हैं और आपका दिल बाहर निकलने वाला है। डरो मत और अपने लिए खेद महसूस मत करो। 5 मिनट में आप जुड़ जाएंगे और जिंदगी बेहतर हो जाएगी;
• अपनी श्वास की लय का निरीक्षण करें। यदि आपकी नाक का पट विकृत है, तो आप अपनी नाक से सांस लेने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन फिर भी प्रयास करें। सबसे आरामदायक साँस लेने की लय 1 से 3 है।

इसका मतलब है कि साँस लेना साँस छोड़ने से तीन गुना कम होना चाहिए। अपने लिए गणित करो. एक गिनती नाक के माध्यम से एक छोटी साँस लेना है, तीन गिनती मुंह के माध्यम से एक लंबी साँस छोड़ना है। यदि आप अपनी लय खो देते हैं, या महसूस करते हैं कि साँस लेना मुश्किल है, या आपकी छाती में परिपूर्णता की भावना है, तो अपने डायाफ्राम से हवा को निचोड़ते हुए कई छोटी, "शोर" वाली साँसें लें। फिर वापस जाएं लयबद्ध श्वास. अपने मुंह में खट्टे स्वाद को नजरअंदाज करें। शरीर लैक्टिक एसिड स्रावित करता है, यह ख़त्म हो जाएगा। एक महीने बाद नियमित कक्षाएंदौड़ने पर तुम्हें इनाम मिलेगा सुंदर आकृतियाँऔर कार्डियोवैस्कुलर में सुधार और श्वसन प्रणाली.
अपना वर्कआउट ख़त्म करें अड़चन. कम से कम 5 मिनट तक टहलें और धीमी गति से स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। इससे अगले दिन मांसपेशियों के दर्द को रोकने या काफी हद तक कम करने में मदद मिलेगी।

ठंडा और गर्म स्नान

स्वच्छ स्नान के बाद कंट्रास्ट शावर लेना बहुत उपयोगी होता है। यदि आप लेते हैं तो और भी अधिक मजबूत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है ठंडा और गर्म स्नानस्नान के बाद. नहाने से घबराहट में आराम मिलेगा और मांसपेशी तंत्र, और एक कंट्रास्ट शावर तंत्रिका आवेगों को सक्रिय करता है। यह सतही और गहरे दोनों प्रकार के जहाजों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम होगा। थोड़े कंट्रास्ट से शुरुआत करें। प्रक्रिया को आरामदायक होने दें. तापमान का अंतर 2-3 डिग्री होना चाहिए। फिर यह अंतर बढ़ जाता है. शरीर के पानी के संपर्क में आने का समय भी बढ़ता है: 3-4 सेकंड से 10-15 तक।

कंट्रास्ट शावर की जगह ले सकता है डुबाना. प्रक्रिया के प्रभावी होने के लिए, आपको अपने ऊपर एक बाल्टी पानी नहीं, बल्कि कम से कम दो बाल्टी पानी डालना चाहिए। कंट्रास्ट परीक्षण के बाद, अपने आप को एक छिलका दें समुद्री नमक, कॉफ़ी या विशेष कॉस्मेटिक उत्पाद. अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्प- यह नमक और शहद है. इस प्रक्रिया को सप्ताह में एक बार करने की सलाह दी जाती है। तौलिये से सुखाने के बाद हम उपयोग के लिए आगे बढ़ते हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ चमत्कारी क्रीम

मेरा जादुई प्रभाववे केवल तभी परिणाम ला सकते हैं जब व्यायाम और अभ्यास के संयोजन में उपयोग किया जाए, अन्यथा कोई चमत्कार नहीं होगा। क्रीमों को विभाजित किया गया है

• थर्मल प्रभाव वाली क्रीम। उन्हें प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों में रगड़ा जा सकता है;
• मतलब कम करना वसा ऊतकजो त्वचा को कसता है और निखारता है।

उन्हें एक दूसरे से अलग से इस्तेमाल किया जा सकता है, या उन्हें जोड़ा जा सकता है: प्रशिक्षण से पहले थर्मल क्रीम, और बाद में मॉडलिंग क्रीम।
यदि आप इसका उपयोग शुरू करते हैं, तो बीच में बंद न करें। प्रभाव केवल आपकी त्वचा की नियमित देखभाल से ही प्राप्त किया जा सकता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि संतुलन नहीं है तो सभी व्यायाम अप्रभावी होंगे। "जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक खर्च करें" आपका आदर्श वाक्य होना चाहिए। यदि आप आलस्य पर काबू पाते हैं, खुद से प्यार करते हैं और अपने स्वास्थ्य पर थोड़ा अधिक ध्यान और समय देते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।