बच्चों के शारीरिक विकास को लेकर माता-पिता हमेशा चिंतित रहते हैं, इसलिए कई लोग अपने बच्चों के साथ व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, हालांकि कुछ ही लोग इसका दावा कर सकते हैं नियमित कार्यान्वयनव्यायाम. वीडियो में बच्चों के लिए व्यायाम दिखाया जाएगा कि कितना रोमांचक और एक मनोरंजक गतिविधियह सभी प्रतिभागियों के लिए हो सकता है।

व्यायाम करते समय आपको इसके मुख्य सिद्धांतों को याद रखना होगा।

1. सभी कक्षाएं वार्म-अप के साथ शुरू करें और विश्राम अभ्यास के साथ समाप्त करें;
2. कक्षाओं से पहले कमरे को हवादार करें;
3. सुनिश्चित करें कि बच्चा नाक से सांस लेता है और मुंह से सांस छोड़ता है;
4. जागने के तुरंत बाद और नाश्ते से पहले कक्षाएं संचालित करना बेहतर है;
5. व्यायाम नियमित और दैनिक किया जाना चाहिए;
6. विभिन्न उपकरणों और वस्तुओं (रस्सी कूदना, घेरा, गेंद आदि) का उपयोग करें, क्योंकि इससे आपको बच्चे की रुचि बढ़ाने में मदद मिलेगी;
7. अपने बच्चे को आरामदायक कपड़े पहनाएं जो उसकी गतिविधियों में बाधा न डालें।

बचाव कैसे करें इसके बारे में बच्चों का शरीररीढ़ की हड्डी की वक्रता से, पढ़ें. स्कोलियोसिस, इसकी रोकथाम के तरीकों और उपचार के बारे में पढ़ें।

बुनियादी व्यायाम

हर दिन आपके बच्चे को 5-6 व्यायाम करने चाहिए जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं: कंधे की कमर, धड़, पैर और पैर। किसी भी व्यायाम में वार्म-अप शामिल होना चाहिए ( प्रारंभिक चरण), मुख्य भाग और अंतिम भाग (विश्राम अभ्यास)।

जोश में आना:

• दौड़ना या चलना;
• मार्च;
• खेल के तत्व: तितलियों को पकड़ना (कमरे के चारों ओर घूमना और, जब आप एक काल्पनिक तितली पकड़ते हैं, तो ताली बजाना), ट्रेन करना (एक के बाद एक लाइन में लगना और भाप इंजन की आवाज़ और चाल की नकल करना)।

अपने कंधों और भुजाओं के लिए व्यायाम करते समय, संबंधित मांसपेशियों को फैलाना न भूलें: अपना सिर झुकाएं, अपनी भुजाओं को बगल में और ऊपर उठाएं। गोलाकार झूले. मुख्य बात अभ्यासों को मात देना है। आप स्वयं नाम सोच सकते हैं या पारंपरिक नामों (पक्षी, मछली, खरगोश, आदि) का उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य भाग में ऊपरी हिस्से की सक्रिय गतिविधियाँ शामिल हैं कंधे करधनी: भुजाओं को ऊपर उठाना और नीचे करना, लहर जैसी हरकतें, पक्षों की ओर मुड़ना, ताली बजाना। धड़ के लिए मुख्य कार्य साइड बेंड और स्क्वैट्स हैं। टांगों और पैरों के लिए व्यायाम में जगह-जगह कूदना, प्रत्येक पैर को अलग-अलग उठाना, पैर को एड़ी से पैर की उंगलियों और पीठ तक घुमाना आदि शामिल होना चाहिए। कई लोगों को ये व्यायाम कठिन लगते हैं, इसलिए अपने बच्चे पर इसका बोझ न डालें।

व्यायाम के अंत में, आराम करने के बाद, अपने बच्चे की प्रशंसा करना न भूलें।

अधिकांश लोगों के लिए सुबह का समय दिन का सबसे व्यस्त समय होता है। मैं थोड़ी देर और बिस्तर पर लेटे रहना चाहता हूं, लेकिन मुझे उठना होगा और खुशी-खुशी एक नया दिन शुरू करना होगा। सुबह का व्यायाम आपको खुद को व्यवस्थित करना सीखने और जल्दी से नींद की बेड़ियों से मुक्त होने में मदद करेगा।

सुबह व्यायाम परिसर

यह ज्ञात है कि सुबह का व्यायाम आपको पूरी तरह से जागने, नाश्ते को बेहतर ढंग से पचाने और तेजी से काम पर वापस आने में मदद करता है। सुबह के व्यायाम की बदौलत व्यक्ति पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भरपूर रहता है। सुबह शारीरिक गतिविधिबेहतर चयापचय को बढ़ावा देता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, खुशी के हार्मोन (एंडोर्फिन) का उत्पादन करता है, और मांसपेशियों की टोन को भी बनाए रखता है।

एक नियम के रूप में, सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम का एक सेट पुल-अप से शुरू होता है और धीरे-धीरे हाथ और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आगे बढ़ता है। शामिल किया जा सकता है नृत्य तत्व, साँस लेने के व्यायाम, योग। यह याद रखना चाहिए कि सुबह के व्यायाम के लिए सभी व्यायाम सरल और आसान होने चाहिए, क्योंकि शरीर अभी भी नींद और वास्तविकता के बीच है। सुबह के समय भारी बोझ तनाव का कारण बन सकता है, जिससे समय के साथ व्यक्ति को संवहनी और हृदय रोग विकसित होने का खतरा होता है।

वह अलग अलग है सुबह के अभ्यास, इसलिए बेहतर होगा कि इन्हें समय-समय पर बदला जाए। यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको मौजूदा निदान को ध्यान में रखते हुए आंदोलनों का चयन करना चाहिए। सोमवार से नहीं, बल्कि कल सुबह व्यायाम का एक सेट करना शुरू करें, और आपका जीवन तुरंत बेहतरी के लिए बदल जाएगा। शरीर आपका आभारी रहेगा, क्योंकि वह एक साथ तीन स्तरों पर अच्छी स्थिति में होगा: मानसिक, मानसिक और शारीरिक।

बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम

बच्चों का परिसरसुबह व्यायाम - इसका मतलब है स्वास्थ्य, जोश, बहुत अच्छा मूडपूरे दिन के लिए बच्चा. अगर आप हर सुबह की शुरुआत जिमनास्टिक से करेंगे तो आपका बच्चा बीमारियों के बारे में भूल जाएगा। आपको सोने के तुरंत बाद प्रत्येक 5 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। कार्य को और अधिक कठिन बनाने के लिए दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएँ। यह एक प्रभावी सुबह की दिनचर्या है जिम्नास्टिक कार्यक्रमप्राथमिक, मध्यम आयु वर्ग और किशोरों के स्कूली बच्चों के लिए:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, सांस लें और नीचे झुकें, झुकें और सांस छोड़ें।
2. अपने स्थान पर चलें, सक्रिय रूप से अपने हाथों से काम करें।
3. अपने सिर को पहले दाईं ओर झुकाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर बाईं ओर और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
4. सीधे खड़े हो जाएं, एक हाथ ऊपर उठाएं और दूसरे को नीचे करें। जैसे ही आप गिनें, हाथ बदलें और बारी-बारी से सांस लें (सांस लें-छोड़ें)।
5. अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए (साँस लेते हुए) अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने का प्रयास करें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं।
6. दायीं ओर झुकें (साँस लें) और बायीं ओर झुकें (साँस छोड़ें)।
7. अपनी पीठ सीधी करके स्क्वैट्स करें ताकि आपकी एड़ियाँ फर्श पर रहें।
8. शांत चलनाउसी स्थान पर।
9. जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें नीचे की ओर झुकाते हुए नीचे लाएं।

पुरुषों के लिए सुबह व्यायाम

घर सुबह की कसरतपुरुषों के लिए यह इसमें भिन्न है मजबूत सेक्सआपको पूरे शरीर पर काम करने की ज़रूरत है: पीठ, पेट, छाती, हाथ, पैर। चार्ज करने के फायदे पुरुष शरीरस्पष्ट हैं: मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, मूड में सुधार होता है, चयापचय तेज होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द गायब हो जाता है, यौन गतिविधि बढ़ जाती है। स्वास्थ्य समस्याओं की घटना को रोकने के लिए, एक आदमी को सुबह के व्यायाम के लिए प्रतिदिन 15 मिनट का समय देना चाहिए:

1. अपने पैरों और जांघों को डम्बल के साथ या उसके बिना काम करें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए 25 स्क्वैट्स, प्रत्येक 4 सेट करें।
2. साइड लेग लंग्स. अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें, फिर बारी-बारी से अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाते हुए एक या दूसरे पर बैठें। 2 मिनट तक व्यायाम करें।
3. क्लासिक फेफड़े. एक पैर को आगे की ओर बढ़ाया जाना चाहिए और दूसरे को घुटने पर समकोण पर मोड़ना चाहिए। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, आप डम्बल ले सकते हैं। दोनों पैरों को फैलाएं, फिर दोबारा बैठ जाएं, लेकिन दूसरे पैर पर। प्रत्येक तरफ 15 फेफड़े करें।
4. पेट, छाती, जांघों, भुजाओं के प्रशिक्षण के लिए प्लैंक व्यायाम। अपने शरीर को फैलाए रखने के लिए अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। जब तक संभव हो सके साथ बने रहने का प्रयास करें सीधे वापसऔर सीधे पैर.
5. पुश अप। अभ्यास अलग - अलग प्रकार: संकीर्ण के साथ, मजबूत पकड़, मुट्ठियों पर. 10 प्रतिनिधि से शुरू करें और प्रतिदिन इस मात्रा में 1-2 प्रेस जोड़ें।

महिलाओं के लिए सुबह व्यायाम

एक महिला के लिए देखभाल करने का एक उत्कृष्ट कारण समस्या क्षेत्र- यह एक कॉम्प्लेक्स करना है सरल व्यायामसुबह व्यायाम के लिए. लड़कियों को सुबह के समय अपने शरीर पर दबाव डालना बिल्कुल पसंद नहीं होता, वे फिटनेस या डांस के लिए जिम जाना पसंद करती हैं। सुबह का भारस्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं, और व्यायाम के लिए व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम आपको पूरे दिन ऊर्जा को शक्तिशाली बढ़ावा देने में मदद करेंगे:

1. अपने सुबह के व्यायाम की शुरुआत वार्म-अप से करें, जिसमें स्क्वैट्स, हाथ और सिर को घुमाना शामिल है।
2. फिर 15 स्क्वैट्स करें। धीरे-धीरे गति करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
3. गोलाकार गतियाँ करें तलकमर को पतला दिखाने के लिए धड़.
4. जगह जगह पर चलना है सार्वभौमिक व्यायामसभी उम्र के लिए। आपको कम से कम एक मिनट तक अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए सीधी पीठ के साथ चलने की जरूरत है। अपने हाथों की खूबसूरती के लिए आप ये चार चांद लगा सकती हैं अतिरिक्त आंदोलन: डम्बल से लैस होकर, बगल की ओर चलते समय अपनी भुजाएँ उठाएँ।
5. अपनी सुबह की एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के साथ समाप्त करें: फर्श पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। अपने धड़ को झुकाएं, अपनी ठुड्डी से अपने घुटनों तक पहुंचने का प्रयास करें। अपने पैर मत मोड़ो!

सुबह व्यायाम कैसे करें

अपने लिए व्यायाम चुनते समय आपको यह याद रखना चाहिए कि व्यायाम कोई कसरत नहीं है हल्का वार्म-अपकार्य दिवस से पहले. वह सेटिंग कर रही है संचार प्रणाली, अंगों, मांसपेशियों, मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करता है, ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। जागने पर एक वयस्क को सुस्ती महसूस होती है तंत्रिका तंत्र, उसके फेफड़े सिकुड़ जाते हैं और रक्त संचार कम हो जाता है। अगर आप दिन की शुरुआत करते हैं भारी बोझ, प्रकार शक्ति व्यायामया दौड़ना, इससे शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है।

व्यायाम कब और कैसे करना बेहतर है? बिल्कुल सही विकल्प- इसे रोज सुबह नाश्ते से पहले 10-15 मिनट तक करें। आप चाहें तो समय को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं. व्यायाम करने से पहले एक गिलास पानी पियें, क्योंकि शरीर को कम से कम 8 घंटे तक पानी नहीं मिला है। यदि थोड़ा तरल पदार्थ है, तो इसका मतलब है कि रक्त गाढ़ा हो गया है और चार्जिंग प्रक्रिया के दौरान ओवरलोड हो जाएगा। हृदय प्रणाली. जहां तक ​​गतिविधियों की आवृत्ति का सवाल है, तो ठंड के मौसम में शुरुआत करना बेहतर होता है गहन व्यायामताकि वर्कआउट के अंत तक हृदय गति 110 बीट/मिनट तक पहुंच जाए। गर्मी के मौसम में सामान्य नाड़ीचार्ज करने के बाद - 90 बीट्स/मिनट।

वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम

तेजी से वजन कम करने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा नहीं होती है कम कैलोरी वाला आहार. आपको उसे नियमित रूप से देना होगा शारीरिक व्यायाम. सबसे सर्वोत्तम निर्णयके लिए व्यस्त लोग- यह वजन घटाने के लिए सुबह की एक्सरसाइज है, जो न सिर्फ आपको इससे निपटने में मदद करेगी अतिरिक्त पाउंडबल्कि पूरे दिन शरीर को फिट भी रखेगा। जिम्नास्टिक की शुरुआत धीमी गति से होनी चाहिए चिकनी हरकतेंपर आधारित सही तकनीकसाँस लेने। धीरे-धीरे गति बढ़ती है, और दृष्टिकोणों के बीच ठहराव न्यूनतम होता है।

अपना वार्म-अप कदमों से शुरू करें, फिर झुकें, श्रोणि की गोलाकार गति करें और स्क्वैट्स करें। अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से सीधे पैर उठाना एब्स के लिए प्रभावी है। कमर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए हुला हूप का उपयोग करें। करने के लिए सुंदर हाथ, उन्हें डम्बल या पानी से भरी बोतलों के साथ ऊपर उठाएं और नीचे करें अलग-अलग दिशाएँप्रत्येक 30 सेकंड. व्यायाम का यह सेट शरीर को बेहतर बनाने के लिए समर्पित सुबह के 15 मिनट के व्यायाम को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

वीडियो: सुबह का सबसे अच्छा व्यायाम

नींद में सुधार और...

बच्चे दो साल की उम्र से व्यायाम कर सकते हैं। कक्षाएं हर दिन होनी चाहिए। लेकिन तभी जब बच्चा अच्छा महसूस करे। किसी भी स्थिति में, चार्जिंग रद्द कर दी गई है। आदर्श रूप में सुबह की कसरतपर होना चाहिए ताजी हवा. यदि आप बाहर जाने में असमर्थ हैं, तो कक्षा से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें।

बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम

अपने व्यायाम की शुरुआत वार्म-अप से करें। बच्चे को कमरे में चारों ओर घूमने दें: पहले पूरे पैर पर, फिर एड़ी और पैर की उंगलियों पर, अंदर पर और बाहरी पक्षपैर।

अभ्यास 1।बच्चे के साथ गहरी साँस लेनाअपनी भुजाओं को बगल तक उठाता है और अपने पंजों पर खड़ा होता है। साँस छोड़ते हुए, वह अपने हाथ नीचे कर लेता है और अपने पूरे पैर पर खड़ा हो जाता है। इस अभ्यास को "स्टैंड अप" कहा जाता है।

व्यायाम 2.फिर हम स्ट्रेच करते हैं। बच्चा सीधा खड़ा है, उसके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाता है और फैलाता है। फिर वह अपने हाथ नीचे कर लेता है. 6 बार दोहराएँ. फिर बच्चा डालता है दांया हाथबेल्ट पर, और बाईं ओर से अंदर पहुंचता है दाहिनी ओर. और इसके विपरीत।

व्यायाम 3.कैंची व्यायाम बाजुओं के लिए भी उपयोगी है। बच्चा अपनी सीधी भुजाएँ आगे बढ़ाता है और तेज़ी से उन्हें पार कर जाता है। यह अभ्यास आंदोलन समन्वय विकसित करता है।

व्यायाम 4.बच्चा अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाता है। फिर वह अपने कंधों से गोलाकार गति करता है।

व्यायाम 5.बच्चा आगे की ओर झुक जाता है, उसकी भुजाएँ फर्श से लंबवत नीचे हो जाती हैं। बारी-बारी से दाईं ओर उठाता है और बायां हाथऊपर। व्यायाम को "मिल" कहा जाता है।

व्यायाम 6.हम झुकते हैं. बच्चा आगे-पीछे, बाएँ-दाएँ झुकता है। यह व्यायाम पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

व्यायाम 7.बच्चा सीधा खड़ा हो जाता है और छूने की कोशिश करते हुए झुक जाता है छातीपैरों को बिना मोड़े।

व्यायाम 8.बच्चा सीधा खड़ा है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ बेल्ट पर। अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना स्क्वैट्स करें। बड़े बच्चों के लिए, यह व्यायाम थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है: बैठने के बाद, बच्चा आगे बढ़ता है, पहले अपने बाएं पैर से, और फिर अपने दाहिने पैर से।

व्यायाम 9.बच्चा बत्तख की तरह बैठ जाता है और चलने की कोशिश करता है। यह व्यायाम पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

व्यायाम 10.और अंत में, अपने बच्चे को खरगोश बनने और कूदने के लिए आमंत्रित करें। पहले दो पैरों पर, और फिर बारी-बारी से दाएं और बाएं। एक पैर पर कूदने से समन्वय में सुधार होता है।

माता-पिता के लिए सुझाव

छोटे बच्चों को हमेशा व्यायाम पसंद नहीं होता। और सब इसलिए क्योंकि वे ऊब चुके हैं। इसे न केवल उपयोगी बनाएं, बल्कि मज़ेदार भी बनाएं।

• समय के दौरान चालू करें. कक्षाओं के लिए एक विशेष संगीत संगत है, जिसमें प्रत्येक गतिविधि को एक हर्षित संगत के साथ जोड़ा जाता है।
• में व्यायाम करें खेल का रूप. बच्चे को सिर्फ कूदना और बैठना नहीं चाहिए। अभ्यासों के लिए संघों और मज़ेदार नामों के साथ आएं।
• अपने बच्चे को ऐसा करने के लिए मजबूर न करें। उसकी रुचि जगाने का प्रयास करें। बच्चे की विशेषताओं को भी ध्यान में रखें - कुछ अधिक सक्रिय हैं, अन्य शांत और धीमे हैं। अपने बच्चे के अनुरूप व्यायाम की लय को समायोजित करें।
• के साथ व्यायाम करें सकारात्मक रवैया. यदि कोई बच्चा अपने माता-पिता को उदास चेहरे के साथ बैठे और उछल-कूद करते देखता है, तो क्या उसे ऐसा करने में दिलचस्पी होगी?
• भले ही वे बहुत सरल हों और बच्चा आपकी मदद के बिना उन्हें पहले से ही कर सकता है, फिर भी उन्हें बच्चे के साथ मिलकर करें। अपने बच्चे के सामने "वयस्क" व्यायाम करना बेहतर है। उसे अवश्य देखना चाहिए कि माँ और पिताजी उचित ध्यान दे रहे हैं।
• अपने बच्चे पर बहुत अधिक बोझ न डालें। बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

हम सुबह के व्यायाम के लिए अभ्यास वाला एक वीडियो देखने का भी सुझाव देते हैं।

माता-पिता अपने बच्चे के लिए सबसे अधिक जो कर सकते हैं, वह है उसका विकास करना अच्छी आदतेंजो भविष्य में काम आएगा।

खाने से पहले और बाहर जाने के बाद हाथ धोने की आदत, अपने दाँत ब्रश करना, बिस्तर ठीक करना - यह सब बच्चे के बड़े होने के बाद भी अपना महत्व नहीं खोएगा। बिल्कुल सुबह व्यायाम करने की आदत की तरह, जो बाद में फिटनेस व्यायाम का एक सेट करने, व्यायाम उपकरणों के साथ काम करने या सुबह की ठंडी हवा में जॉगिंग करने में विकसित हो सकती है।

इस आदत को विकसित करने के लिए आप कर सकते हैं सरल व्यायाम, स्वतंत्र रूप से बच्चे को उनके कार्यान्वयन का प्रदर्शन करना। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि पेशेवरों द्वारा किए गए बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम अक्सर अधिक रुचि पैदा करते हैं और लाते हैं अधिक लाभबढ़ता हुआ जीव.

सुबह व्यायाम करने की आदत बच्चे के बड़े होने के बाद भी अपना महत्व नहीं खोएगी।

आप एक वीडियो का उपयोग कर सकते हैं और अपने बच्चे को साथ रख सकते हैं ताकि उसकी व्यायाम करने की इच्छा बढ़े।

कई माता-पिता आश्चर्य करते हैं कि क्या उनके बच्चे को व्यायाम करने के लिए मजबूर करना उचित है यदि वह इसके लिए प्रयास नहीं करता है या विरोध भी करता है। निःसंदेह, जबरदस्ती करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि बलपूर्वक की जाने वाली कक्षाएं रुचि की तुलना में अधिक अस्वीकृति का कारण बनेंगी, और उनसे होने वाला लाभ बहुत ही संदिग्ध होगा। आपको बच्चे को प्रेरित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है - अपने आप से उदाहरण द्वारा, अपने दोस्तों या रिश्तेदारों के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, संगति बनाए रखना और व्यायाम को खेल में बदलना।

व्यायाम से बच्चे को न केवल ऊर्जा मिलेगी, बल्कि उसका मूड भी अच्छा रहेगा।

सुबह के व्यायाम - पाठ के मुख्य खंड

ब्लॉक नंबर 1 - एक घेरे में चलना। वार्म-अप की शुरुआत.

सुबह का वर्कआउटएक छोटे वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए। वार्म अप ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ावा देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, तंग मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देता है, और बच्चों को अधिक गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार करता है।

• के साथ शुरू आसान चलनामौके पर या घुटनों को ऊपर उठाकर मार्च करें
• बारी-बारी से हाथ घुमाएँ
• अपना वार्म-अप जारी रखें गतिशील विस्तार, जैसे फेफड़े और शरीर का मुड़ना। एक वृत्त में चलना जारी रखें.
• मध्यम गति से चलें. बच्चों को सामान्य रूप से सांस लेने की याद दिलाएं

ब्लॉक नंबर 2 - एरोबिक्स

वार्मअप करने के बाद करें एरोबिक व्यायामहृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए.

• एक मिनट तक एक ही स्थान पर दौड़ें, फिर एक मिनट के लिए कूदें (आप रस्सी कूद का उपयोग कर सकते हैं)
• बच्चों के एरोबिक व्यायाम: पर्वतारोहण, केकड़ा चलना, घुटने से कूदना
• आप चरण तत्वों का उपयोग कर सकते हैं शास्त्रीय एरोबिक्ससंगीत के लिए (उदाहरण के लिए वी-स्टेप)

मूवमेंट-आधारित समूह गेम मौज-मस्ती करने और आपके हृदय और श्वसन तंत्र को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

ब्लॉक नंबर 3 - शक्ति व्यायाम

व्यायाम ताकत बढ़ाने में मदद करता है और हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है।

• बांह की ताकत विकसित करने के लिए हल्के डम्बल या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
• स्क्वैट्स और फ़ुट स्क्वैट्स नितंबों और पैरों की मांसपेशियों पर काम करते हैं।
• पुश-अप्स से बाजुओं की ताकत विकसित होगी और आपकी छाती मजबूत होगी।

क्लासिक पुश-अप्स — बढ़िया व्यायामभुजाओं और छाती को मजबूत बनाने के लिए

• पेट के व्यायाम से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

ब्लॉक नंबर 4 - चार्जिंग का अंत - स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए वर्कआउट खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है। शांत, आरामदायक संगीत चालू करें। बच्चों को अपनी साँसें धीमी करने के लिए प्रोत्साहित करें।

• खड़े होते या बैठते समय हम अपने पंजों तक पहुंचते हैं।
• हम "कैट" व्यायाम में अपनी पीठ को मोड़ते और मोड़ते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी खिंचती है।
• अपने पैरों की मांसपेशियों को फैलाते हुए, अपने पैरों को अर्ध-कमल की स्थिति में क्रॉस करें।

बच्चों को अपने हाथ ऊपर उठाने और गहरी सांस लेने के लिए आमंत्रित करें और सांस छोड़ते हुए तेजी से अपने हाथ नीचे कर लें। तनाव दूर करने के लिए ऐसा कई बार करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे सुबह के व्यायाम का आनंद लें, बच्चों के लिए उनके शौक और रुचि के आधार पर वीडियो का चयन करना बेहतर है। इसलिए, जो बच्चे संगीत पसंद करते हैं उन्हें लयबद्ध धुनों के साथ व्यायाम करने में निश्चित रूप से आनंद आएगा।

अधिकांश बच्चों को संगीत पसंद होता है, इसलिए इसके साथ व्यायाम करें संगीत संगतउन्हें वितरित करता है परम आनन्द, और पाठ के दौरान खुद पर ध्यान न दिए जाने पर, बच्चों में लय की भावना और संगीत सुनने की क्षमता विकसित हो जाती है। इसलिए, यह संगीत ही है जिसमें बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम किया जाता है KINDERGARTEN. लेकिन उपयुक्त वीडियो का उपयोग करके, आप घर पर समान रूप से संपूर्ण कक्षाएं आयोजित कर सकते हैं।

"3-4 साल के बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम"

इस उम्र में विभिन्न प्रयोग करना उचित रहता है अतिरिक्त सिमुलेटरबच्चे की रुचि बढ़ाने के लिए. कक्षाएं संचालित करने के लिए निम्नलिखित आपकी बहुत अच्छी सेवा करेंगे: फिटबॉल, जिमनास्टिक गेंद, अंगूठी और व्यायाम छड़ी।

वीडियो "3-4 साल के बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम":

संगीत के साथ मनोरंजक व्यायाम:

सुबह व्यायाम परिसर संख्या 1

सुबह व्यायाम परिसर संख्या 2

कई युवा माताएं 1 वर्ष के बच्चों के लिए दैनिक सुबह व्यायाम करने के बारे में बाल रोग विशेषज्ञों की सलाह को नजरअंदाज कर देती हैं व्यस्त कार्यक्रमऔर समय की भारी कमी। मैं तुरंत कहूंगा कि यह किसी बच्चे को प्रारंभिक शारीरिक विकास की संभावनाओं से वंचित करने का कोई बहाना नहीं है।

"1 साल के बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम इतना अच्छा क्यों है?" - आप पूछना।

मैं मुख्य तर्क दूंगा जो बाल रोग विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ बताते हैं:

चार्जर!? वह क्यों है?!

• सुबह का व्यायाम मदद करता है पूर्ण विकासऔर सुदृढ़ीकरण मांसपेशी कोर्सेटबच्चा;
• शिशु की मानसिक क्षमताएँ अधिक सक्रिय रूप से विकसित होती हैं, क्योंकि वे सीधे उससे संबंधित होती हैं शारीरिक फिटनेस;
• जब आपका बच्चा कुछ व्यायाम करता है, तो आपको तुरंत पहचानने का अवसर मिलेगा संभावित उल्लंघनइसके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में। आख़िरकार, समय पर पहचानी गई समस्या का इलाज या सुधार करना आसान होता है।
• माँ (पिता) और बच्चे के बीच घनिष्ठ मनोवैज्ञानिक संबंध का संरक्षण और विकास
• साथ प्रारंभिक अवस्थाबच्चे में खेल के प्रति प्रेम पैदा किया जाता है और उसके भविष्य के शारीरिक विकास की नींव रखी जाती है।
• चार्जिंग कुछ के निर्माण को बढ़ावा देती है सकारात्मक लक्षणचरित्र: धैर्य और धैर्य.

बच्चों के लिए मनोरंजक व्यायाम - व्यायाम।

यदि मैंने आपको आश्वस्त किया है कि 1 वर्ष के बच्चों के लिए व्यायाम अत्यंत आवश्यक है, तो बुनियादी व्यायाम देखें:

• बच्चे को उसके हाथों में एक घेरा दें और उसके साथ मिलकर शुरुआती स्थिति में खड़े होकर बाजुओं को मोड़ें और फैलाएं। 6-10 बार प्रदर्शन करें.
• शरीर को लेटने की स्थिति से उठाकर बैठने की स्थिति में लाना। बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपना धड़ उठाता है और वापस लौट आता है प्रारंभिक स्थिति. माँ बच्चे को घुटनों से पकड़ती है ताकि वे एक निश्चित स्थिति में रहें।
• पेट के बल लेटने की स्थिति से सिर और शरीर के कुछ हिस्से को ऊपर उठाना। बच्चा अपने पेट के बल लेटता है और अपने धड़ को मोड़ता है, अपना सिर ऊपर उठाता है और नीचे झुकाता है। माँ बच्चे को पैरों से पकड़ती है।
• रिंग स्क्वैट्स. बच्चा और वयस्क अपने हाथों में अंगूठी पकड़ते हैं, आसानी से बैठते हैं, और फिर अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं। इस अभ्यास को लगभग 4-6 बार दोहराएं।
• व्यायाम: "छड़ी तक पहुंचें!" बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने पैर ऊपर उठाता है और वयस्क द्वारा पकड़ी गई छड़ी तक पहुँचने की कोशिश करता है। इस एक्सरसाइज को 4-6 बार दोहराएं।
• व्यायाम: "धड़ को मोड़ना।" बच्चा अपनी माँ के पैरों पर बैठता है, और वह अपने घुटनों से उसके पैरों को भींच लेती है। माँ छोटे से बाईं ओर पड़ा खिलौना लेने के लिए कहती है। वह नीचे झुकता है और हाथ बढ़ाकर बायीं ओर पड़ा हुआ खिलौना उठा लेता है। इसी तरह, बच्चे को दाहिनी ओर वाला खिलौना देने के लिए कहें। अपने बच्चे को गिरने से बचाने के लिए उसके शरीर को सहारा देना सुनिश्चित करें। इस अभ्यास को खेल के रूप में लगभग 4-6 बार दोहराया जाता है।
• झुकता है. बच्चा वयस्क की ओर पीठ करके खड़ा होता है और फर्श पर पड़े खिलौने को उठाने के लिए नीचे झुकता है। इसके अलावा, वह अपने घुटने नहीं मोड़ता! और वयस्क बच्चे को सुरक्षित रखता है ताकि वह गिरे नहीं। इसे लगभग 3-6 बार दोहराएं।
• चलना (अधिमानतः रिब्ड बोर्ड पर)। फ़्लैट फ़ुट के उपचार या रोकथाम के लिए इस व्यायाम की अनुशंसा की जाती है।
• फर्श से 24 सेमी की ऊँचाई वाली एक बाधा के नीचे चढ़ना। यह स्टूल, बेंच आदि हो सकता है। व्यायाम को 2 से 4 बार दोहराएं। बेशक, अगर बच्चे को यह पसंद है, तो उसे अधिक समय तक चढ़ने की अनुमति दी जा सकती है।

सबसे अच्छा व्यायाम खेल है!

यदि आप या आपका बच्चा इस तरह के अभ्यासों से संतुष्ट नहीं हैं, तो मैं कई दिलचस्प और पेश कर सकता हूं उपयोगी व्यायामजो एक खेल के रूप में आयोजित किये जाते हैं.

• मेढक बनाना. बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, और माँ सावधानी से बच्चे के पैरों को घुटनों से मोड़कर बगल तक फैला देती है।
• चलो गिरो.सहमत हूं कि बच्चा यूं ही लड़खड़ाना शुरू नहीं कर देगा, इसलिए आपका काम उसे यह सिखाना है! सोमरसॉल्ट कैसे उपयोगी हैं? सबसे पहले, वे पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों का विकास करते हैं। दूसरे, वे प्रशिक्षण देते हैं वेस्टिबुलर उपकरण. तीसरा, यह संतुलन की भावना के विकास को उत्तेजित करता है। सोमरसॉल्ट हार्ड और पर किया जाता है लोचदार सतहअधिकतम देखभाल के साथ. आरंभ करने के लिए, अपने बच्चे को कलाबाज़ी करना सिखाएँ, और फिर अपने बच्चे को पहली कलाबाज़ी करने में मदद करें। ऐसा करने के लिए, उसे अपना सिर फर्श पर नीचे करने के लिए कहें, और फिर, उसे धड़ से पकड़कर, हल्के से बच्चे के बट को आगे की ओर धकेलें। एक नियम के रूप में, बच्चे वास्तव में सोमरस करना पसंद करते हैं, इसलिए वे सहज रूप से महसूस करते हैं कि व्यायाम करने के लिए खुद को सही तरीके से कैसे समूहित किया जाए।
• व्यायाम "धक्कों पर"छोटे बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है, अर्थात्, यह गति का समन्वय विकसित करता है और चलने के कौशल में सुधार करता है। व्यायाम का सार यह है कि बच्चे को छोटे घेरे - धक्कों के साथ चलना, रबर मैट से काटकर एक दूसरे से 10-15 सेमी की दूरी पर बिछाना। सबसे पहले, छोटा बच्चा समतल रास्ते पर चलेगा, और फिर, थोड़ी देर के बाद, आप इसे मोड़ के रूप में या छोटी बाधाओं के साथ बिछा सकते हैं।
• व्यायाम "कैच-अप". यह गतिविधि आपके बच्चे को दौड़ना सिखाती है! अभ्यास का सार: बच्चे से थोड़ी दूरी पर जाएँ, और फिर उससे कहें: "मैं तुम्हें पकड़ लूँगा, मैं तुम्हें पकड़ लूँगा, मैं तुम्हें पकड़ लूँगा!" छोटा बच्चा आपकी बाहों में दौड़ता हुआ आएगा, और आप उसे गले लगाएंगे और उसे घुमाएंगे! आप कह सकते हैं "मैं पकड़ लूंगा, मैं पकड़ लूंगा, मैं पकड़ लूंगा!" बच्चा आपसे दूर भागने की कोशिश करेगा! यह बहुत मज़ेदार और मज़ेदार है! मुख्य बात यह है कि खेल बिना किसी बाधा के सपाट और गैर-फिसलन वाली सतह पर होता है!

1 साल के बच्चे को क्या करने में सक्षम होना चाहिए?!

1 वर्ष के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक में वे सभी कौशल शामिल हो सकते हैं जो उस उम्र तक उनके पास होने चाहिए। यहाँ नमूना सूची, बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित:

• चारों तरफ रेंगना;
• स्वतंत्र चलना;
• सहारे के साथ बैठना और फिर बिना सहारे के बैठना;
• हुप्स के माध्यम से और बाधाओं के नीचे रेंगना;
• पहाड़ियों पर चढ़ना, उनसे उतरना। यह सोफा, बिस्तर, कुर्सियाँ आदि हो सकता है।
• शरीर बाएँ, दाएँ, पीछे और आगे की ओर झुकता है
• किसी वस्तु को ऊँचाई से पुनः प्राप्त करना
• लेटने की स्थिति से धड़ को ऊपर उठाना और लेटने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना।
• गेंद फेंकना और उसे पकड़ने की कोशिश करना (अधिमानतः सफल)
• किसी स्थान या रास्ते पर चलना या दौड़ना, संभवतः ढलान पर भी
• बारी-बारी से हथियार उठाना
• हैंडल के साथ बॉक्सिंग मूवमेंट
• अपनी बाहों को पक्षी की तरह लहराओ।

उपरोक्त सभी गतिविधियाँ: 1 वर्ष के बच्चों के लिए व्यायाम और जिम्नास्टिक को चंचल, आरामदेह तरीके से किया जाना चाहिए, जिससे आपको और बच्चे दोनों को आनंद मिले। वैसे, कुछ विशेषज्ञ सुबह के व्यायाम को इसके साथ मिलाने की सलाह देते हैं साँस लेने के व्यायामऔर कलात्मक जिम्नास्टिक, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और स्पीच थेरेपी समस्याओं को रोकता है।

अपने बच्चे को रोचक और मनोरंजक बनाने के लिए आप उसे कोई कार्टून दिखा सकते हैं - आंटी आउल से बच्चों के लिए व्यायामऔर व्यायाम एक साथ करें:

और पढ़ें:

दो साल के बच्चों के लिए खेल

बच्चे की सनक और नखरे: प्यारे माता-पिता के लिए कारण और सलाह।

किसी बच्चे को चित्र बनाना कैसे सिखाएं?! माता-पिता के लिए सुझाव!

एक बच्चे को किस उम्र में कविता सीखनी चाहिए?