इरीना बेरेगोवा
किंडरगार्टन में श्वास व्यायाम

किंडरगार्टन में श्वास व्यायाम।

लक्ष्य और उद्देश्य:

बिगड़ा हुआ नाक श्वास को पुनर्स्थापित करता है;

फेफड़ों के जल निकासी कार्य में सुधार;

ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली में कुछ परिवर्तनों को समाप्त करता है;

सूजन संबंधी संरचनाओं के पुनर्जीवन को बढ़ावा देता है, फेफड़े के ऊतकों के झुर्रीदार क्षेत्रों को सीधा करता है, संक्रामक स्थानीय घटनाओं को समाप्त करता है;

चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो फुफ्फुसीय ऊतक सहित रक्त आपूर्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं;

हृदय प्रणाली के ख़राब कार्यों में सुधार करता है, संपूर्ण संचार प्रणाली को मजबूत करता है;

रोग के दौरान विकसित हुई छाती और रीढ़ की विभिन्न विकृतियों को ठीक करता है;

शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता, उसके स्वर को बढ़ाता है, न्यूरोसाइकिक अवस्था में सुधार करता है।

साँस लेने के व्यायाम पूर्वस्कूली बच्चों के उपचार और सख्त होने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

प्राथमिक और मध्य पूर्वस्कूली उम्र में, बाजुओं, कंधे की कमर और धड़ के लिए ओपन-सर्किट व्यायाम सक्रिय रूप से ध्वनि जिम्नास्टिक के संयोजन में उपयोग किए जाते हैं: नकल, आलंकारिक रूप से अनुकरणात्मक व्यायाम।

छोटे पूर्वस्कूली बच्चों की श्वसन प्रणाली के अधूरे गठन को ध्यान में रखते हुए, साँस लेने के व्यायाम धीमी और मध्यम गति से कम संख्या में दोहराव (4-5 बार) के साथ किए जाते हैं।

शारीरिक शिक्षा पाठ के प्रारंभिक और अंतिम भाग में, खेल श्वास अभ्यास 25-30 सेकंड के लिए किए जाते हैं।

इस उम्र में अधिकांश व्यायाम खड़े होकर शुरू होते हैं; धड़ के लिए कुछ व्यायाम जैसे "बैठना", "अपनी पीठ के बल लेटना", "चारों तरफ खड़े होना" आदि।

खड़े होकर व्यायाम करें।

"एक मच्छर पकड़ो"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को अपने सामने चेहरे के स्तर पर (सीने पर, सिर के ऊपर) ताली बजाएं, कहें "ताली!" खड़े होने की स्थिति में लौटें - श्वास लें।

"मुर्गे की तरह अपने पंख फड़फड़ाओ". आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, फिर, अपने हाथों को अपनी जाँघों पर थपथपाएँ, साँस छोड़ें और कहें "कू-का-रे-कू।"

"घास काटने की मशीन"।आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, थोड़ा मुड़े हुए, हाथ आगे की ओर फैले हुए, उंगलियां मुट्ठी में बंधी हुई। दाएँ और बाएँ मुड़ें, घास काटने वाली मशीन की गतिविधियों का अनुकरण करते हुए, अपनी भुजाओं से व्यापक हरकतें करें और "झुक!" कहते हुए साँस छोड़ें। ज़ुह!

"लकड़हारा"। आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर चौड़े कर लें, भुजाएं सिर के ऊपर उठा लें, उंगलियां आपस में जोड़ लें। झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों के बीच में रखें और साँस छोड़ें: "बह-आह-आह!" बा-आ-आ-आ-ह।”

"हंस फुफकार रहे हैं"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर अलग, पैर समानांतर, हाथ आपकी पीठ के पीछे। आगे झुकें, आगे देखते हुए, अपनी गर्दन फैलाते हुए कहें: "श-श-श-श!" मैं पर लौटें. पी. - श्वास लें.

"घड़ी।"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग, हाथ अपनी बेल्ट पर। साँस छोड़ते हुए और "टिक-टॉक" कहते हुए थोड़ा बगल की ओर झुकें। मैं पर लौटें. पी. - श्वास लें. दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.

"तुरही बजाओ". आई. पी. - पैर एक साथ, हाथ आपके सामने झुके हुए हों जैसे कि कोई पाइप पकड़ रहे हों। चाबियाँ दबाने की नकल करते हुए अपनी उंगलियों से छोटी-छोटी हरकतें करें और साँस छोड़ते हुए कहें: "टुट-टू-टु!"

"स्पिनर". आई. पी. - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाएं नीचे कर लें। दाएँ और बाएँ मुड़ें, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से घुमाएँ और कहें "H-r-r-r!"

"बड़े हो जाओ". आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपनी भुजाएँ उठाएँ, फैलाएँ, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, साँस लें, अपनी भुजाएँ नीचे करें, अपने आप को अपने पूरे पैर पर झुकाएँ, साँस छोड़ते हुए कहें, "उ-ह-ह-ह!"

"छिपा"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपने पूरे पैर के बल नीचे बैठ जाएं, अपनी उंगली अपने होठों पर रखें और कहें "शश!" मैं पर लौटें. एन. - श्वास लें.

"मेंढक कूद रहा है"आई. पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, हाथ अपनी बेल्ट पर। साँस लें, फिर साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ें और कहें "क्वा-आक!"

"पंप". आई. पी. - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ शरीर के साथ। फिर सांस लें, शरीर को बगल की ओर झुकाएं, सांस छोड़ें और लंबे समय तक "ssss" का उच्चारण करें। एक पैर को पैर के साथ सरकाएं, दूसरे को बगल तक उठाएं। मैं पर लौटें. पी. - श्वास लें. दूसरी तरफ दोहराएं।

उनकी स्थिति के लिए व्यायाम "बैठना", "अपनी पीठ के बल लेटना", "चारों तरफ खड़ा होना", "घुटने टेकना"।

"ओर्समेन।"आई. पी. - अपने पैरों को फैलाकर बैठें, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हों। आगे झुकें, अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से छूएं, "उ-ह-ह" कहते हुए सांस छोड़ें। सीधे हो जाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा सा बगल की ओर फैलाएं - श्वास लें।

"पेंडुलम"।आई. पी. - फर्श पर बैठे, पैर क्रॉस किए हुए, हाथ बेल्ट पर। "टक-टक" दोहराते हुए अपने शरीर को बाएँ और दाएँ हिलाएँ।

"अपने घुटने दबाओ।"आई. पी. - फर्श पर बैठे, पैर आगे, हाथ ऊपर। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें और "यहाँ" कहते हुए साँस छोड़ें। मैं पर लौटें. पी. - श्वास लें.

"किट्टी"आई. पी. - चारों तरफ खड़ा होना। अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ झुकाएं - श्वास लें। अपना सिर नीचे करें, अपनी पीठ झुकाएँ, "एफ-आर-आर" ("श-श-श") कहें - साँस छोड़ें।

"मोटर". आई. पी. - घुटनों के बल खड़े होकर, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने झुकाएँ। "आर-आर-आर" कहते हुए अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को घुमाएँ। मैं पर लौटें. पी. - श्वास लें.

"भालू सो रहा है". आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाएं, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को मोड़ें, अपनी तरफ मुड़ें, साँस छोड़ें और "उ-ह-ह" कहें। मैं पर लौटें. पी।

खेल अभ्यास.

"रेलगाड़ी". बच्चे - गाड़ियाँ - शिक्षक के पीछे एक कॉलम में खड़े हों - "लोकोमोटिव"। ट्रेन चलती है, बच्चे बारी-बारी से अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को हिलाते हैं और कहते हैं "चुक-चुक।"

चुग-चुग, चुक-चुग,

ट्रेन पूरी गति से दौड़ रही है,

लोकोमोटिव धड़धड़ा रहा है,

"मैं जल्दी में हूं," यह गूंजता है।

"मैं जल्दी में हूँ! मैं जल्दी में हूँ

मैं जल्दी में हूँ।"

25-30 सेकंड के लिए दोहराएँ.

"खो गया". बच्चों का एक हिस्सा पेड़ों को दर्शाता है, दूसरा हिस्सा जंगल में खोए हुए बच्चों को दर्शाता है। वे पेड़ों के बीच चलते हैं, रुकते हैं, अपने हाथों को मुँह में डालते हैं और साँस छोड़ते हुए जोर से कहते हैं "ए-ओ-ओ-ओ-ओ!" ओह!”

"हंस उड़ रहे हैं". बच्चे धीरे-धीरे हॉल के चारों ओर घूमते हैं, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाते हैं, साँस लेते और छोड़ते हैं, उन्हें नीचे करते हैं, और कहते हैं "गू-ऊ!" गूऊऊ!”

"फूल इकट्ठा करना". बच्चे हॉल में घूमते हैं और पहले से सजाए गए फूल इकट्ठा करते हैं। शिक्षक सुगंधित फूलों को सूंघने की पेशकश करते हैं। अपने सिर को थोड़ा झुकाकर, बच्चे अपनी नाक से साँस लेते हैं और मुँह से साँस छोड़ते हुए कहते हैं, "ए-ए-ए-ए!"

"एक सिंहपर्णी पर उड़ाओ". बच्चे सिंहपर्णी इकट्ठा करते हैं, सांस लेते हैं, थोड़ा झुकते हैं और लंबे समय तक सांस छोड़ते हैं, सिंहपर्णी से सभी पैराशूट को उड़ाने की कोशिश करते हैं।

"बर्फ के टुकड़े को उड़ा दो।"बच्चे कागज से बने पहले से व्यवस्थित बर्फ के टुकड़े ढूंढते हैं। इन्हें अपनी हथेली पर रखें. सांस लेते हुए थोड़ा नीचे झुकें और सांस छोड़ते हुए बर्फ के टुकड़े को उड़ाने की कोशिश करें।

"बुलबुला". बच्चे और शिक्षक हाथ मिलाते हैं और एक घेरा बनाते हैं, एक-दूसरे के करीब खड़े होते हैं, फिर कहते हैं:

उड़ाओ, बुलबुला करो,

बड़ा विस्फोट करो

ऐसे ही रहो

फूटो मत

उसी समय, बच्चे वृत्त को बड़ा करते हुए, हाथ पकड़कर इधर-उधर बिखर जाते हैं, जब तक शिक्षक नहीं कहते, "बुलबुला फूट गया है।" जैसे ही वे साँस छोड़ते हैं, बच्चे "श-श-श" कहते हुए केंद्र की ओर एकत्रित हो जाते हैं।

श्वास को सामान्य करने के लिए व्यायाम।

कक्षाओं के दौरान, बच्चे बड़ी मात्रा में शारीरिक कार्य करते हैं, जिसके लिए मांसपेशियों और अंगों में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसलिए, कक्षाओं के दौरान फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने के लिए, साँस लेने के व्यायाम शुरू करना आवश्यक है जो साँस लेने को सामान्य करने में मदद करते हैं, खासकर दौड़ने और कूदने के बाद।

"अपने आप को गले लगाओ". आई. पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, भुजाएँ बगल में और पीछे की ओर, हथेलियाँ आगे की ओर, उंगलियाँ अलग। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपने हाथों को अपने कंधे के ब्लेड पर थपथपाएँ और उसी समय साँस छोड़ें। आई. पी पर लौटें - श्वास लें।

"आइए अपने जूतों से बर्फ (धूल) हटाएं". आई. पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, भुजाएं ऊपर और बगल तक। अपने आप को अपने पैर के बल नीचे लाते हुए, आगे की ओर झुकें और जोर से साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को अपनी छाती के सामने अपनी तरफ से पार करें। झुका हुआ बने रहें, आसानी से पार करें और अपनी बाहों को फैलाएं, साँस छोड़ते हुए समाप्त करें। शांत गति से चलते हुए सहजता से सीधे हो जाएं और स्वीकार करें। पी।

पुराने पूर्वस्कूली उम्र में, व्यायाम की अधिक तीव्रता और बढ़ी हुई खुराक के कारण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और अन्य शरीर प्रणालियों पर भार धीरे-धीरे बढ़ता है। भुजाओं के गोलाकार घुमाव (आगे और पीछे, सीधी और मुड़ी हुई भुजाओं की झटकेदार हरकतें) शुरू की जाती हैं। धड़ के लिए व्यायाम में, बगल की ओर मुड़ते और झुकते हैं, खड़े होने और लेटने पर अपने चारों ओर मुड़ते हैं। विशेष पर अधिक ध्यान दिया जाता है साँस लेने के व्यायाम। मैनुअल और सिमुलेशन अभ्यास व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम औसत गति से 6-8 बार किए जाते हैं।

"आगे झुकता है". आई. पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ शरीर के साथ। शांत श्वास अंदर लें. पी. 1-2-3 - ट्रिपल साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें, आगे देखें। 4.- i पर लौटें। पी।

"पक्ष की ओर झुकता है"("छाते के साथ झुकता है")। आई. पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ बेल्ट पर। शांत श्वास अंदर लें. पृष्ठ 1-2-3 - बगल की ओर तीन गुना झुकें, उल्टे हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं - "अपने आप को छाते से ढकें" - साँस छोड़ें। 4.- i पर लौटें। पी।

“किसका रिबन अधिक देर तक लहराता है?”प्रत्येक बच्चा अपने हाथ में पतले रंग के कागज से बना एक संकीर्ण रिबन लेता है। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ नीचे, थोड़ा पीछे की ओर। शांत साँस. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, रिबन को अपने मुँह के पास लाएँ और थोड़ा सा झुकाएँ।

विशेष श्वास व्यायाम.

"मोमबत्ती को फूँक मार कर बुझा दें". सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। गहरी सांस लें और अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखें। अपने होठों को मोड़ो. तीन छोटी, दुर्लभ साँसें छोड़ें, जैसे कि एक जलती हुई मोमबत्ती को बुझा रहे हों: "उह!" उह! उह!"। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें।

"पूरी सांस". सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। एक मुक्त गहरा बनाओ, उसी समय मैं अपनी बाहों को अपने सामने उठाता हूं। अपनी सांस रोकें (जब तक यह अच्छा लगता है)। अपना मुंह खोलकर जोर-जोर से सांस छोड़ें, साथ ही अपनी बांहें नीचे करें और आगे की ओर झुकें ("हा!")। राहत के साथ सांस छोड़ें, मानो खुद को चिंताओं से मुक्त कर रहे हों। धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।

नासॉफरीनक्स और ऊपरी श्वसन पथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

व्यायाम खड़े होकर या चलते समय किया जा सकता है।

"कांटेदार जंगली चूहा"।अपने सिर को गति की गति से दाएँ से बाएँ घुमाएँ। साथ ही प्रत्येक आंदोलन के साथ, पूरे नासॉफिरिन्क्स की मांसपेशियों के साथ हेजहोग की तरह एक छोटी, शोर वाली सांस लें (नाक के छिद्र हिलते हैं और जुड़ते प्रतीत होते हैं, गर्दन तनावग्रस्त होती है); आधे खुले होठों के माध्यम से स्वेच्छा से धीरे से सांस छोड़ें।

"कान". अपने सिर को दाएं-बाएं हिलाते हुए गहरी सांस लें। कंधे गतिहीन रहते हैं और कान कंधों की ओर बढ़ते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप अपना सिर झुकाएं तो आपका शरीर मुड़े नहीं। नासॉफरीनक्स की मांसपेशियों में तनाव के साथ साँस लेना किया जाता है। साँस छोड़ना स्वैच्छिक है।

किंडरगार्टन में साँस लेने के व्यायाम बच्चों के स्वास्थ्य को रोकने और सुधारने का सबसे इष्टतम तरीका है। इस जिम्नास्टिक का कार्ड इंडेक्स विभिन्न प्रकार के व्यायामों को दर्शाता है जो बच्चों को वास्तव में पसंद आते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के समर्थकों द्वारा अपनाया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य बच्चे के शरीर की सामान्य मजबूती और उपचार है।

• शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करें;
• बच्चे को अपनी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करने का एक उत्कृष्ट तरीका है;
• सभी आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार;
• बच्चे को शांत होने दें और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• निवारक फोकस रखें, जिससे बच्चे की प्रतिरक्षा को विभिन्न सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाना संभव हो सके।

कक्षाएं संचालित करने के संकेत और नियम

किंडरगार्टन में साँस लेने के व्यायाम, विभिन्न उम्र के लिए विभिन्न तकनीकों का एक कार्ड इंडेक्स - प्रीस्कूल कर्मचारियों के लिए एक अनिवार्य आवश्यकता। स्थान - कोई भी; सड़क पर कॉम्प्लेक्स का संचालन करना बहुत उपयोगी है, लेकिन यदि मौसम की स्थिति अनुमति नहीं देती है, तो कॉम्प्लेक्स को एक शिक्षक के साथ समूह में या संगीत कक्षाओं में संचालित किया जाता है।

कुछ व्यायामों के लिए मतभेद हैं। उनमें से कुछ हैं, लेकिन शिक्षक को यह निर्धारित करने के लिए बच्चों के माता-पिता से परामर्श करने की ज़रूरत है कि क्या उन्हें पुरानी बीमारियाँ हैं।

1. व्यायाम का समय 10 मिनट से लेकर आधे घंटे तक होता है। भोजन के एक घंटे बाद ही कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
2. ऐसी कक्षाओं में विभिन्न प्रकार के खिलौनों और अन्य प्रदर्शन सामग्रियों का उपयोग किया जाना चाहिए। इससे बच्चों की प्रेरणा और व्यायाम के प्रति रुचि बढ़ेगी।
3. अभ्यासों के मानक सेटों का उपयोग करके, आप उनमें अपना कुछ जोड़कर और उन्हें मौलिक बनाकर संशोधित कर सकते हैं।
4. जब मौसम की स्थिति अनुकूल हो, तो परिसर को बाहर करना अनिवार्य है। यदि जिम्नास्टिक घर के अंदर होता है तो उसका तापमान 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
5. सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, बच्चों के माता-पिता को व्यायाम से परिचित कराना आवश्यक है ताकि वे घर पर नियमित रूप से अभ्यास कर सकें।

प्रीस्कूलर के लिए साँस लेने के व्यायाम की कार्ड फ़ाइल

पूर्वस्कूली संस्थानों में, साँस लेने के व्यायाम पर बहुत ध्यान दिया जाता है। प्रत्येक शिक्षक के शस्त्रागार में एक कार्ड इंडेक्स होता है जिसमें विभिन्न प्रकार के अभ्यास होते हैं।

उदाहरण के लिए:

1. "हमारे गाल फुलाओ"

बच्चा अपनी नाक से हवा अंदर लेता है, फिर मुंह से सांस छोड़ता है। ऐसे में आपको अपने गाल फुलाने की जरूरत है। प्रबंधक को साँस छोड़ने वाली हवा की धारा की निगरानी करने की आवश्यकता है, यह शोर और कठोर नहीं होनी चाहिए, इसके विपरीत, शांत और चिकनी होनी चाहिए।

1. "पंप"

अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, बच्चे को छोटे-छोटे स्क्वैट्स करने की ज़रूरत होती है। इस समय, साँस लेना होता है। जब बच्चा उठता है तो साँस छोड़ना होता है। 4 बार दोहराएँ. लंबी सांस छोड़ने का प्रशिक्षण लेने के लिए थोड़ी देर बाद आपको स्क्वैट्स की गहराई बढ़ानी चाहिए।

1. "बातचीत करने वाला"

बच्चा बैठा है, शरीर तनावग्रस्त नहीं है, हाथ नीचे हैं। बच्चा उन ध्वनियों का अनुकरण करता है जिन्हें शिक्षक दिखाने के लिए कहता है।

उदाहरण के लिए:

• बताओ ट्रेन कैसे चलती है?
• मुझे दिखाओ कि कार कैसे गुनगुनाती है?
• क्या आप जानते हैं कि आटे से कैसी ध्वनि निकलती है?
• याद रखें उल्लू क्या कहता है?

प्रश्न पूछने के बाद, आपको लंबे समय तक साँस छोड़ने पर काम करना होगा, यह विभिन्न स्वरों को गाकर किया जा सकता है। सबसे पहले, वयस्क व्यायाम दिखाता है, फिर इसे बच्चे के साथ मिलकर करता है, और जब बच्चा आत्मविश्वास से सभी निर्देशों का पालन करता है, तो वह स्वतंत्र रूप से स्वर गा सकता है।

1. श्वसन तंत्र पर कार्य करना

प्रक्रिया के दौरान, बच्चे चटाई पर शांति से और आराम से लेटें, किसी भी चीज़ से उनका ध्यान नहीं भटकना चाहिए।

वयस्क आपसे आपकी सांसों को "सुनने" के लिए कहता है और आदेश देता है:

इन प्रश्नों का उत्तर देकर, बच्चे अपनी श्वास का विश्लेषण करना और अपने शरीर की बात सुनना सीखते हैं।

1. "कांटेदार जंगली चूहा"

खेल की स्थिति का उपयोग करके अभ्यास किया जाता है। लोग कल्पना करते हैं कि वे छोटे हाथी हैं जो जंगल में किसी जगह को देख रहे हैं। वे दाहिनी ओर देखते हैं और आश्चर्य से अपनी नाक से साँस लेते हैं, मानो किसी उल्लू को देख रहे हों।
फिर मुंह से सांस छोड़ें। बाईं ओर देखने पर, उन्हें एक खरगोश या मशरूम दिखाई देता है, और उनकी नाक संतुष्ट होकर "सूँघ"ती है। उपयुक्त संगीत संगत के साथ, बच्चे इस अभ्यास को 8 बार तक दोहराते हैं।

4 साल की उम्र के बच्चों के लिए ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक

एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना स्ट्रेलनिकोवा एक शिक्षक-गायक हैं। जब वह गंभीर रूप से बीमार हो गईं, तो उन्हें दम घुटने का दौरा पड़ा और अभिनय जिम्नास्टिक ने उनकी मदद की। उनकी पूरी तकनीक इसी जिम्नास्टिक पर आधारित है। इसके बाद, शिक्षक ने लोगों को उनके शरीर को मजबूत बनाने और रोगियों को विभिन्न बीमारियों से उबरने में मदद करना शुरू किया।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम व्यापक हो गए हैं; उनके व्यायामों की सूची में कई अलग-अलग तकनीकें और तकनीकें शामिल हैं जो बच्चों को सर्दी से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करने की अनुमति देती हैं।

कॉम्प्लेक्स को कई नियमों का पालन करते हुए निष्पादित किया जाना चाहिए:

1. जिमनास्टिक का सबसे महत्वपूर्ण पहलू नाक के माध्यम से साँस लेना है (यह शोर और तेज है)।
2. आपको अपने मुंह से शांतिपूर्वक और सहजता से सांस छोड़ने की जरूरत है।
3. प्रत्येक विशिष्ट गतिविधि के साथ एक साँस लेना होता है।
4. प्रत्येक व्यायाम की एक विशिष्ट, स्पष्ट लय होती है। यह एक ड्रिल मार्च के बराबर है।

व्यायाम "हथेलियाँ" या "मुट्ठियाँ"

यह एक्सरसाइज एक वार्म-अप एक्सरसाइज है।

1. बच्चा उसके लिए सबसे आरामदायक स्थिति में है।
2. बच्चा अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ता है, हथेलियाँ आगे की ओर होती हैं।
3. नेता के आदेश पर, बच्चा साँस लेता है और साथ ही अपने हाथों को मुट्ठी में भींच लेता है।
4. इसके बाद एक छोटा विराम (लगभग 5 सेकंड) होता है, फिर सभी क्रियाओं को कई बार दोहराया जाता है।

यदि चक्कर आता है, तो आपको आराम करना चाहिए, बैठ जाना चाहिए और रुकने का समय बढ़ाना चाहिए।

"पोगोनचिकी" या "ड्राइवर"

बच्चे के हाथों को मुट्ठियों में बांधकर पेट के बीच में रखा जाता है। साथ ही आपको इस बात का भी ध्यान देना चाहिए कि शरीर के बाकी हिस्से (खासकर कंधे) तनावग्रस्त न हों। तेजी से साँस लेते हुए, बच्चा तेजी से अपनी पूरी तरह से सीधी भुजाओं को फर्श की ओर धकेलता है। इसके बाद बच्चा प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित राशि 8 गुना है।

"पंप" या "पंप"

व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। पैर थोड़े अलग। नेता के आदेश पर, बच्चा थोड़ा सा झुकता है, और दूसरे भाग में नाक से तेजी से साँस लेता है। साँस लेना मोड़ के साथ समाप्त होता है। इसके बाद, बच्चे को थोड़ा ऊपर उठना होगा और फिर से झुकने की क्रिया करनी होगी।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक अभ्यास मार्चिंग स्टेप की लय में किया जाता है। प्रबंधक को वार्डों की गोलाकार पीठ के साथ-साथ झुकाव के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता है - यह बहुत कम नहीं होना चाहिए। इस व्यायाम को 12 बार करना चाहिए।

"अपने कंधों को गले लगाओ" या "अपने आप को गले लगाओ"

इस अभ्यास के दौरान बच्चा मुड़ी हुई भुजाओं से खुद को गले लगाता हुआ प्रतीत होता है। उन्हें कंधे के स्तर तक उठाते हुए, वह तेजी से साँस लेता है और खुद को गले लगाता है। व्यायाम करने के लिए अनुशंसित मात्रा 12 गुना है।

प्रबंधक को यह पता लगाना होगा कि क्या हृदय दोष और कोरोनरी हृदय रोग वाले बच्चे हैं। ऐसे रोग में व्यायाम नहीं करना चाहिए।

"किट्टी"

खड़े होने की स्थिति में, बच्चा डांस स्क्वैट्स करना शुरू कर देता है। दायीं ओर मुड़ने के साथ एक छोटी सी सांस ली जाती है और इस समय हाथ पकड़ने की हरकत करते हैं। बाईं ओर मुड़ने पर भी यही बात लागू होती है।

12 बार दोहराएँ. नेता हल्के, लचीले स्क्वैट्स और आराम से, स्वैच्छिक साँस छोड़ने पर ध्यान देता है। स्क्वैट्स के दौरान, आपके पैरों को फर्श से उठाने की आवश्यकता नहीं होती है, सभी क्रियाएं सीधी पीठ के साथ की जाती हैं।

"सिर मुड़ता है"

इस अभ्यास की सामग्री में अपना सिर घुमाना भी शामिल है। इस समय गर्दन शिथिल होती है और प्रत्येक मोड़ के साथ साँस लेना होता है।
व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

2-7 वर्ष के बच्चों के लिए के.पी. बुटेको के अनुसार जिम्नास्टिक

बुटेको साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य उथली साँस के माध्यम से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को कम करना है। इस कॉम्प्लेक्स का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, खासकर ब्रोन्कियल अस्थमा वाले बच्चों के लिए।

कॉम्प्लेक्स का मुख्य लक्ष्य डायाफ्राम को आराम देना है। यह प्रेरणा की गहराई को कम करने और साँस छोड़ने के बाद ठहराव को बढ़ाने से होता है।

व्यायाम "घड़ी"

बच्चा खड़े होने की स्थिति में है, पैर थोड़े अलग हैं। मैनेजर ने उससे यह कल्पना करने के लिए कहा कि वह एक छोटी सी घड़ी है। आप पूछ सकते हैं कि वे "कैसे बोलते हैं?", बच्चा जवाब देगा: "टिक-टॉक"

इसके बाद घड़ी की नकल के उच्चारण के साथ शब्दों में सीधी भुजाओं वाला झूला जोड़ा जाता है।

"तुरही बजानेवाला"

प्रारंभिक स्थिति - बैठना, पीठ सीधी, लेकिन तनावग्रस्त नहीं।
बच्चे की बाहें मुंह के स्तर तक उठी हुई एक ट्यूब की तरह मुड़ी हुई हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए बच्चा कहता है "पीएफ।" व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

"लोकोमोटिव"

एक मज़ेदार व्यायाम जो बच्चों के लिए बहुत रुचिकर है। शिक्षक उनसे यह कल्पना करने के लिए कहते हैं कि वे एक बड़ी रेलगाड़ी हैं।
बच्चे पंक्तिबद्ध होकर "चू-चू" कहते हुए एक घेरे में चलते हैं। इस अभ्यास को पूरा करने का समय: 20-30 सेकंड।

"मुर्गा"

बच्चा शांत और सीधा खड़ा है। प्रबंधक उसे कल्पना करने और कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है कि वह एक मुर्गा है। सभी बच्चे अपनी आवाज से यह दिखाकर खुश होते हैं कि मुर्गे बांग कैसे देते हैं।

इसके बाद, नेता को स्वयं व्यायाम प्रदर्शित करने की आवश्यकता है - आपको प्रत्येक शब्दांश के लिए दोनों हाथों से अपनी जांघों को ताली बजाते हुए "कौवा!" कहना होगा। फिर बच्चा अपने हाथों को बगल की ओर उठाता है और उन्हें अपने कूल्हों पर थपथपाते हुए कहता है: "कू-का-रे-कू।" व्यायाम को 5-6 बार दोहराया जाना चाहिए।

"क्षैतिज पट्टी पर"

व्यायाम जिमनास्टिक स्टिक का उपयोग करके किया जाता है। बच्चा उसे अपने सामने पकड़कर खड़ी स्थिति में है।
साँस लेते हुए, बच्चा अपने पैर की उंगलियों पर उठता है, और इस समय उसके हाथ छड़ी को ऊपर उठाते हैं। साँस छोड़ना छड़ी को नीचे करने और ध्वनि "एफ" के उच्चारण के साथ होता है।

"बौने और दिग्गज"

शिक्षक द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए बच्चे एक घेरे में चलते हैं। वह उन्हें बौनों को दिखाने के लिए आमंत्रित करता है - झुककर और अपने कूबड़ों पर चलते हुए, और फिर दिग्गजों को - बच्चे खिंचकर अपने पंजों के बल चलते हैं। श्वास शांत है, भ्रमित नहीं है। खेल प्रक्रिया में अधिक भागीदारी के लिए, नेता को कविता की उपयुक्त पंक्तियाँ और संगीत संगत का चयन करना चाहिए।

यह अभ्यास सख्त परिसर में शामिल है, इसलिए इसे मोजे और जूते के बिना, और टी-शर्ट और शॉर्ट्स में किया जाना चाहिए।

5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए हठ योग जिम्नास्टिक

बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली से परिचित कराने के लिए कई शिक्षक हठ योग जैसी आधुनिक तकनीकों का उपयोग करते हैं। इसके कार्यान्वयन से बच्चों की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार करना और उनमें स्वास्थ्य की संस्कृति पैदा करना संभव हो जाता है।

साँस लेने के व्यायाम, जिनकी एक व्यापक सूची है, एक तर्कसंगत आहार, उचित पोषण और किंडरगार्टन में सख्त होने के साथ, उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।

अधिक विशेष रूप से:

• तीव्र श्वसन संक्रमण और इन्फ्लूएंजा से पीड़ित बच्चों की संख्या कम हो रही है।
• बच्चों में जीवन शक्ति में वृद्धि का अनुभव होता है।
• याददाश्त और शारीरिक विकास बेहतर होता है।
• बच्चे कार्यक्रम में महारत हासिल करने में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
• संचार कौशल और सहनशक्ति बढ़ाता है।

व्यायाम "साँप"

बच्चे आरामदायक स्थिति में बैठें। दाहिना हाथ बायीं नासिका को बंद कर देता है और दाहिनी ओर से श्वास अंदर लेता है। फिर दाहिनी नासिका बंद कर दी जाती है और बाईं ओर से सांस छोड़ी जाती है। शिक्षक को विभिन्न अनुकरण तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है: हवा, तूफान, गुब्बारा फुलाना।

"गोताखोर"

शिक्षक एक खेल स्थिति का उपयोग करता है: बच्चे कल्पना करते हैं कि वे बहादुर गोताखोर हैं जो डूबे हुए जहाजों की तलाश में गोता लगाते हैं। उपयुक्त चित्र, वीडियो क्लिप और मनोरंजक कहानियाँ ढूँढना आवश्यक है। यह व्यायाम बच्चों को सांस रोकना सिखाता है। कई बार दोहराने की जरूरत है.

"गेंद"

प्रारंभिक स्थिति - लेटना। शिक्षक बच्चों को सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी छाती को "गुब्बारे की तरह" फुलाते हुए गहरी सांस लेने के लिए कहते हैं।

यह व्यायाम बच्चों को उनके डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेने की आदत डालने में मदद करता है।

"हवा"

शिक्षक बच्चों से यह कल्पना करने के लिए कहते हैं कि उनकी खिड़की से गर्म गर्मी की हवा आ रही है। बच्चे अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं और "यू" ध्वनि के साथ सांस छोड़ते हैं। फिर शिक्षक कहते हैं कि ठंडी हवा चल रही है, बच्चे अपनी नाक से साँस लेते हैं और साँस छोड़ते समय अपने दाँत कसकर बंद कर लेते हैं और कहते हैं "आह।"

छंद में साँस लेने के लिए खेल और व्यायाम

किंडरगार्टन में, पद्य में साँस लेने के व्यायाम के कार्ड इंडेक्स से व्यायाम सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं।

किंडरगार्टन में श्वास व्यायाम। पद्य में अभ्यास की कार्ड फ़ाइल

इस तकनीक को निष्पादित करते समय, प्रबंधक के लिए यह निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है:

• बच्चे अपनी नाक से साँस लेते हैं।
• कंधों को पूरी तरह आराम देने के लिए.
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, यह मध्यम और आरामदेह होता है।
• गालों के पीछे - उन्हें फुलाना नहीं चाहिए।
• बच्चे की सामान्य स्थिति के आधार पर - यदि चक्कर आए तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

व्यायाम "फुटबॉल"

अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक छोटी गेंद और एक गोल (एक निर्माण सेट से बनाया जा सकता है) की आवश्यकता होगी। बच्चे का कार्य लक्ष्य में लक्ष्य "स्कोर" करना है। इस समय जीभ निचले होंठ पर होनी चाहिए।

अभ्यास से पहले, बच्चा कविता की पंक्तियाँ पढ़ता है:

• "मेरी हर्षित बजती हुई गेंद" (अभ्यास के साथ पहले परिचित के दौरान, नेता द्वारा पंक्ति का उच्चारण किया जाता है);
• "आपने कहाँ से सरपट दौड़ना शुरू किया?" (तब अभ्यास का वास्तविक निष्पादन होता है, और इसके बाद आपको 2 और पंक्तियाँ पढ़ने की आवश्यकता होती है);
• "मैं आपके साथ रह सकता हूँ" (जब बच्चे एक साथ अभ्यास करते हैं, तो आप एक बच्चे को पंक्तियाँ पढ़ने की पेशकश कर सकते हैं जबकि दूसरा कार्य पूरा करता है);
• "और मैंने गोल किया" (कविता को कई बार दोहराएं)।

"जादूगर"

व्यायाम से एक मजबूत, निर्देशित साँस छोड़ना विकसित होता है। बच्चे की जीभ के पार्श्व किनारे ऊपरी होंठ से दबे हुए हैं (बीच में एक गैप है)। नाक की नोक पर रूई का एक छोटा सा टुकड़ा होता है।

बच्चा कविता की एक पंक्ति पढ़ता है:

• "मैं एक कुशल जादूगर बनना चाहता हूं," और उसी क्षण वह तेजी से फूंक मारता है, रूई का एक टुकड़ा गिराने की कोशिश करता है।
• "मैं जादुई ढंग से रूई को हवा में उठा दूँगा!" - वाक्यांश पढ़ने के बाद बच्चा फिर से अभ्यास दोहराता है।

"हिम मानव"

यह अभ्यास एक मेज पर कपास की गेंदों के साथ किया जाता है। नेता बच्चे को असामान्य तरीके से, अर्थात् सांस लेने की मदद से, एक स्नोमैन "बनाने" के लिए आमंत्रित करता है।

पहले पाठ में नेता स्वयं कविता की पंक्तियाँ पढ़ता है और फिर बच्चा स्वयं उन्हें सुनाता है।

• "मुझे बर्फ से खेलना पसंद है," बच्चा एक सांस लेता है और गेंदों को मेज पर घुमाता है।
• "और बर्फ के गोले बनाओ" - इन पंक्तियों के बाद एक छोटा विराम है।
• "मैं एक चंचल स्नोमैन बना रहा हूं" - बच्चा फिर से रूई के टुकड़ों पर फूंक मारता है।
• "और मैं आपके धैर्य के लिए आपको (या शिक्षक का नाम) दूंगा" - बच्चा अपने हाथों से गेंदें लेता है और एक स्नोमैन को "इकट्ठा" करता है।

"समायोजक"

बच्चा सीधा खड़ा होता है, शिक्षक कविता की एक पंक्ति सुनाता है:

• "वह हमें सही रास्ता दिखाएगा" - बच्चा अपनी नाक से साँस लेता है, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाता है और अपना बायाँ हाथ बगल की ओर उठाता है।
• "हर चीज़ मोड़ का संकेत देगी" - वह "आर" ध्वनि के साथ साँस छोड़ता है, अब बायां वाला शीर्ष पर है, और दाहिना वाला बगल में है। इस समय बच्चा "एफ" ध्वनि का उच्चारण करता है और सांस छोड़ता है।

साँस लेने के व्यायामों की सूची काफी विस्तृत है। आप व्यायाम किंडरगार्टन और घर दोनों जगह कर सकते हैं। बच्चों की उम्र और क्षमताओं के आधार पर उन्हें संशोधित और पूरक किया जा सकता है।

इस साँस लेने के व्यायाम को करने से बच्चों में बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम होगी, और उनकी जीवन शक्ति भी बढ़ेगी, कई आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होगा और उन्हें एक-दूसरे के साथ एकजुट होने की अनुमति मिलेगी।

साँस लेने के व्यायाम के बारे में वीडियो

किंडरगार्टन में स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम:

स्पीच थेरेपिस्ट बच्चों को साँस लेने के कई व्यायाम दिखाएगा:

साँस लेने के व्यायाम की कार्ड फ़ाइल

प्रीस्कूलर के लिए

शिक्षक: सबेवा एम.ए.

प्रीस्कूलर के लिए साँस लेने के व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम के विभिन्न परिसर हैं - स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक, बुटेको के अनुसार जिमनास्टिक, हठ योग से उधार लिया गया जिमनास्टिक, और अन्य। ये सभी व्यायामों पर आधारित हैं, जिनमें से मुख्य तत्व हैं: गहरी सांस लेना, सांस लेने में कृत्रिम कठिनाई, सांस रोकना, धीमी सांस लेना और उथली सांस लेना।

लेकिन सख्त मानक साँस लेने के व्यायाम वयस्कों द्वारा किए जाते हैं, और आमतौर पर बच्चों के लिए कई सरल व्यायाम पेश किए जाते हैं।

5-7 वर्ष के बच्चों के लिए व्यायाम

बड़े बच्चों के लिए, ऊपर वर्णित अभ्यासों में निम्नलिखित व्यायाम जोड़े जा सकते हैं:

गुलाब और सिंहपर्णी

खड़े होकर प्रदर्शन किया। सबसे पहले, बच्चा अपनी नाक से गहरी साँस लेता है, जैसे कि वह गुलाब को सूँघ रहा हो, उसकी सारी सुगंध खींचने की कोशिश कर रहा हो, फिर "डंडेलियन पर वार करता है" - जितना संभव हो सके अपने मुँह से साँस छोड़ता है।

ब

बच्चा अपनी बाँहें नीचे करके एक कुर्सी पर बैठता है, फिर एक तेज़ साँस लेता है और अपनी बाँहों को बगलों तक उठाता है, हथेलियाँ ऊपर की ओर, मुर्गे के पंखों का चित्रण करता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को नीचे करते हुए, "पंखों" को नीचे करें।

हम्सटर

अपने बच्चे को हम्सटर बनने का नाटक करने के लिए आमंत्रित करें - अपने गालों को फुलाएँ और कुछ कदम चलें। उसके बाद, चारों ओर घूमें और अपने गालों पर थप्पड़ मारें, जिससे हवा बाहर निकल जाए। और फिर कुछ और कदम चलें, अपनी नाक से सांस लें, जैसे कि अपने गालों को फिर से भरने के लिए नया भोजन सूँघ रहे हों।

कौआ

बच्चा अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और हाथों को नीचे करके खड़ा होता है। वह साँस लेता है, अपनी भुजाओं को पंखों की तरह बगल में फैलाता है, और जैसे ही वह साँस छोड़ता है, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को नीचे करता है और "कैरर" कहता है, जितना संभव हो सके "आर" ध्वनि को बाहर निकालता है।

अजगर

हम बच्चे को खुद को एक ड्रैगन के रूप में कल्पना करने के लिए आमंत्रित करते हैं जो प्रत्येक नथुने से बारी-बारी से सांस लेता है। बच्चा अपनी उंगली से एक नथुने को बंद करता है, दूसरे से गहरी सांस लेता है और हवा छोड़ता है।

गेंद को फेंके

बच्चा खड़ा है, उसके हाथों में एक गेंद है, हाथ ऊपर उठाए हुए हैं। साँस लें, फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक लंबे "उह-ह-ह-ह" का उच्चारण करते हुए गेंद को छाती से आगे फेंकें।

प्रत्येक व्यायाम 4-6 बार किया जाता है।

मौज-मस्ती और खेल जो श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं

सुझाए गए विशेष व्यायामों के अलावा, बच्चों की कुछ सामान्य गतिविधियाँ भी अच्छे व्यायाम हैं जो श्वसन प्रणाली को मजबूत करती हैं। ये ऐसी दिलचस्प गतिविधियाँ हैं जैसे गुब्बारे फुलाना, साबुन के बुलबुले उड़ाना, पुआल के माध्यम से पानी के गिलास में पानी डालना, सीटी बजाना, पाइप, तुरही और हारमोनिका बजाना।

आप बच्चों को निम्नलिखित उपयोगी खेल भी दे सकते हैं:

एयर फुटबॉल

हम एक टेबल टेनिस बॉल लेते हैं या कॉटन बॉल बनाते हैं, और टेबल पर क्यूब्स या कंस्ट्रक्शन सेट से बना एक "गेट" रखते हैं। आपको "गोल स्कोर करने" की ज़रूरत है - गेंद पर फूंक मारें ताकि वह टेबल के पार और गोल में लुढ़क जाए। आप कार्य को जटिल बनाने का प्रयास कर सकते हैं - एक कपास की गेंद को चारों ओर धकेलें, उस पर अपने मुंह से नहीं, बल्कि अपनी नाक से फूंक मारें।

खिड़की पर चित्रण

बच्चा कांच या दर्पण पर सांस छोड़ता है ताकि वह धुंधला हो जाए, जिसके बाद वह अपनी उंगली से उस पर एक आकृति बनाता है।

हिमपात

"बर्फ के टुकड़े" बनाएं - रूई या कागज की छोटी गांठें। हम बच्चे से बर्फबारी करने के लिए कहते हैं - उसके हाथ की हथेली पर "बर्फ के टुकड़े" रखें और उन्हें उड़ा दें।

तितलियों

कागज से छोटी-छोटी तितलियाँ काट लें और उन्हें धागों पर लटका दें। अपने बच्चे को तितलियों पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करें ताकि वे उड़ें।

मैं एक हवा हूँ

कागज से एक पिनव्हील प्रोपेलर बनाएं (या खरीदा हुआ प्रोपेलर लें) और उस पर फूंक मारें ताकि वह घूम जाए। एक बाथटब या बेसिन में पानी डालें, एक हल्की नाव चलाएं और उस पर फूंक मारें ताकि वह तैरने लगे

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

इसे पेशेवर गायकों की गायन श्रृंखला को पुनर्स्थापित और विस्तारित करने के लिए विकसित किया गया था। अपनी आवाज़ की ध्वनि में सुधार के साथ-साथ, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम थकान से राहत देते हैं, जीवन शक्ति बढ़ाते हैं, मूड में सुधार करते हैं और तापमान कम करते हैं। इस जिम्नास्टिक को बड़े परिसर की आवश्यकता नहीं होती है और इसे करना आसान है। इसलिए, पूर्वस्कूली बच्चों के लिए इस साँस लेने के व्यायाम को अपनाने की समस्या आधुनिक वास्तविकता में प्रासंगिक होती जा रही है। स्ट्रेलनिकोव श्वास अभ्यास के एक छात्र और अनुयायी मिखाइल निकोलाइविच शेटिनिन के प्रयासों के कारण यह तकनीक व्यापक रूप से ज्ञात हो गई। यह संपूर्ण शरीर के प्राकृतिक उपचार की एक अनूठी विधि है।

निष्पादन नियम:

1. अंतःश्वसन में जितना संभव हो उतना भाव डालने का प्रयास करें। अंतःश्वसन यथासंभव सक्रिय, एक इंजेक्शन की तरह, संक्षिप्त और रुचिकर हो। कुत्ते के निशान की तरह हवा को सूँघें।

2. व्यायाम करते समय, साँस लेने और गति की एक साथता का निरीक्षण करें, साँस छोड़ने को नियंत्रित न करें - इसे स्वैच्छिक होने दें। साँस लेना गति के साथ-साथ होता है। हलचलें बिना अधिक प्रयास के छोटी साँस लेने के लिए पर्याप्त मात्रा और गहराई बनाती हैं।

3. हम सांसें "2", "4", "8" की गिनती तक लेते हैं, यानी सिलसिलेवार सांस लेते हैं। सुनिश्चित करें कि साँस लेना साँस छोड़ने की तुलना में थोड़ा तेज़ हो। बच्चों के लिए 8-16 एपिसोड काफी हैं।

4. व्यायाम को लापरवाही से न करें।

बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल।

1. "वार्म-अप"

आज हम इसी तरह खेलते हैं

हम हवा सूंघने लगते हैं

श्वास-श्वास-श्वास-श्वास

इसमें जलने जैसी गंध आ रही है, ओह-ओह।

2. "कदम"

मौके पर मार्च करें

हर कदम पर श्वास लें, अनायास श्वास छोड़ें

अति-बटी, अति-बटी।

और आज हम सैनिक हैं

बाएँ और दाएँ हम चलते हैं।

हम तेजी से हवा में सांस लेते हैं।

3. "बिल्ली"

स्थिर खड़े रहें, कोहनियाँ मुड़ी हुई, हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे झुके हुए।

अपनी नाक के माध्यम से 4 छोटी शोर वाली साँसें लें, 4 निष्क्रिय साँस छोड़ें। ऐसा करते समय, साँस लेते समय, हम अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बंद कर लेते हैं (बिल्ली चूहे को पकड़ लेती है; जब हम साँस छोड़ते हैं, तो हम उसे खोल देते हैं)।

हम बिल्ली की नकल करेंगे

आइए अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें

हम अपने पंजे छोड़ते हैं

हम जल्दी से चूहे को पकड़ लेंगे।

4. "जिज्ञासु वरवरा"

खड़ा है। गर्दन की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, केवल सिर बाएँ और दाएँ मुड़ता है। साँस लेना और सिर घुमाना एक जगह पर चलने की मापी गई लय में किया जाता है।

जिज्ञासु बारबरा

बाएँ देखता है, दाएँ देखता है

मुझे समझ नहीं आता कि इसकी गंध कैसी है,

आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है

5. "कान"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे, पीठ सीधी, भुजाएँ नीचे, आँखें आगे की ओर। बारी-बारी से अपने सिर को दाएं और बाएं कंधे पर झुकाएं। प्रत्येक सिर हिलाने के साथ-साथ एक छोटी और शोर भरी सांस ली जाती है।

आइए अपना सिर हिलाएँ -

हम बाएँ और दाएँ झुकते हैं।

हम अपने कंधे नहीं उठाते -

हम अपनी नाक के माध्यम से हवा अंदर लेते हैं।

6. "सब्जी उद्यान"

सीधा खड़ा होना. हम ऊपर देखते हैं और श्वास लेते हैं, हम नीचे देखते हैं और श्वास लेते हैं। हम फलों को पेड़ के शीर्ष पर और सब्जियों को बगीचे के बिस्तर के नीचे से सूँघते हैं।

हम अपना सिर ऊपर उठाएंगे -

हम पके फल देखेंगे,

और नीचे मूली उगती है

और पत्तागोभी करीब है, करीब है।

7. "बिल्ली शिकार कर रही है"

खड़े होकर, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई। थोड़ा बैठ जाएं, दाईं ओर मुड़ें, अपने हाथों से पकड़ने की गति बनाएं - एक छोटी और शोर भरी सांस, (दाईं ओर शिकार, बाईं ओर भी वही (बाईं ओर शिकार)।

बिल्ली शिकार करने निकली

गौरैया को पकड़ने के लिए शिकार करना।

बाएँ और दाएँ हम बैठते हैं-

हम गौरैया की गंध सूंघते हैं।

8. "एपॉलेट्स"

खड़े होकर, हाथों को मुट्ठियों में बांध लिया और बेल्ट से दबा दिया। एक छोटी सी शोर भरी साँस लेते समय, अपनी उंगलियों को साफ करते हुए, अपनी मुट्ठियों को बलपूर्वक फर्श की ओर धकेलें।

हम अपने हाथों को मुट्ठी में बांधते हैं -

अब हम अपने हाथ नीचे धकेलते हैं -

यहां हम अपनी मुट्ठियां खोलते हैं -

हम अपनी नाक के माध्यम से हवा अंदर लेते हैं।

9. "पंप"

खड़े, हाथ नीचे, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ। पंप के हैंडल की तरह अपने हाथों में एक पेंसिल लें और अंतिम झुकाव चरण के दौरान अपनी नाक से हवा भरें।

हमने पहाड़ी में प्रवेश किया - रुको!

सपाट टायर - धमाका!

चलो जल्दी से टायर फुलाओ,

हम नीचे की हवा में सांस लेते हैं।

10. "अपने कंधों को गले लगाओ"

खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई और कंधे के स्तर तक उठी हुई। अपनी बाहों को एक-दूसरे की ओर फेंककर आंदोलन शुरू करें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे को पकड़ें, और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं बगल को पकड़ें और इसके विपरीत। साँस लेना तब होता है जब बाहें क्रॉस हो जाती हैं।

ओह दोस्तों, हम ठिठुर रहे हैं

हम अपने कंधे एक साथ मिलाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम:

1. "देखो" आई.पी. - खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए कहें, "टिक-टॉक"

2. "ट्रम्पेटर" I. पी. - एक कुर्सी पर बैठे, हाथ भींचे हुए और ऊपर उठे हुए। "फ़-फ़-फ़-फ़" ध्वनि के तेज़ उच्चारण के साथ धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

3. "मुर्गा" आई.पी. - सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, भुजाएं बगल में। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और "कू-का-रे-कू" कहते हुए सांस छोड़ें।

4. "स्टीम लोकोमोटिव" आई.पी. - भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ी हुई। कमरे में चारों ओर घूमें, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने शरीर के साथ घुमाएँ, हाथों को मुट्ठियों में बाँधें और कहें "चुह-चुख-चुख"

5. "पंप" आई.पी. - सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ। आगे झुकें और ध्वनि "s-s-s" का उच्चारण करें

6. "यातायात नियंत्रक" आई.पी. - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा बगल में। श्वास लें. लम्बी साँस छोड़ते हुए हाथों की स्थिति बदलें और ध्वनि "आर-आर-आर" का उच्चारण करें।

7. "स्कीयर" आई.पी. - पैर आधे मुड़े हुए होते हैं और पैरों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होते हैं। स्कीइंग का अनुकरण. “म” ध्वनि का उच्चारण करते हुए नाक से सांस छोड़ें।

8. "गीज़" आई.पी. - मुख्य रुख। हॉल के चारों ओर धीरे-धीरे घूमना। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें "ऊ-ऊ-ऊ" ध्वनि के लंबे उच्चारण के साथ नीचे लाएं।

9. "सेमाफोर" आई.पी. - बैठना, पैर एक साथ। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ और "Sssss" ध्वनि के साथ लंबी साँस छोड़ते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएँ।

10. "दलिया उबल रहा है" आई.पी. - एक बेंच पर बैठा, एक हाथ उसके पेट पर, दूसरा उसकी छाती पर। अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी छाती में हवा खींचें - साँस लें, अपनी छाती को नीचे करें और अपने पेट को बाहर निकालें - साँस छोड़ें। साँस भरते समय "श-श-श" ध्वनि का उच्चारण करें।

11. "पक्षपातपूर्ण" आई.पी. - खड़े। मेरे हाथ में एक छड़ी है. अपने घुटनों को ऊंचा करके चलें। 2 कदम तक श्वास लें, 6-8 कदम तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें, "ति-शि-ना" शब्द का उच्चारण करें।

12. "क्षैतिज पट्टी पर" आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ, आपके सामने दोनों हाथों में जिम्नास्टिक स्टिक। अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, छड़ी को ऊपर उठाएं - श्वास लें, छड़ी को अपने कंधे के ब्लेड पर नीचे करें - "एफएफ-एफ-एफ-एफ-एफ-एफ" ध्वनि का उच्चारण करते हुए लंबी सांस छोड़ें।

13. "हंस फुफकार रहे हैं" आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल और पीछे की ओर ले जाते हुए आगे की ओर झुकें। "श-श-श" ध्वनि के साथ धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

14. "हेजहोग" आई.पी. - चटाई पर बैठे, पैर एक साथ, हाथों पर जोर पीछे। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें, "एफ-एफ-एफ" ध्वनि के साथ धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने पैरों को सीधा करें - श्वास लें।

15. "गेंद फट गई" आई.पी. - पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं - श्वास लें। अपने सामने ताली बजाएं - "श-श-श-श" ध्वनि के साथ धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

16. "लंबरजैक" आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ शरीर के साथ। अपने जुड़े हुए हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, उन्हें नीचे करें - "उह-ह-ह" उच्चारण के साथ सांस छोड़ें।

एम. एल. लाज़रेव की विधि के अनुसार श्वास विश्राम:

एम. एल. लाज़रेव द्वारा "हैलो" कार्यक्रम शैक्षिक मानकों के मौजूदा ढांचे के भीतर पूर्वस्कूली बच्चों के पालन-पोषण और शिक्षण के लिए आधुनिक वैज्ञानिक दृष्टिकोण के आधार पर विकसित किया गया था। संगीत कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो स्वास्थ्य के निर्माण पर शैक्षणिक साहित्य में पहली बार अतिरिक्त सामग्री नहीं है, बल्कि पूरे पाठ्यक्रम का एक अभिन्न आधार है।

श्वास विश्राम तकनीक: शांत, शांत संगीत ध्वनियाँ (सीडी नंबर 1 पर संगीत अनुप्रयोग)

"आइए अपनी पीठ के बल लेटें... अपनी आँखें बंद करें... कल्पना करें कि आप एक फूल की सुगंध ले रहे हैं... इसे न केवल अपनी नाक से, बल्कि अपने पूरे शरीर... त्वचा से अंदर लेने का प्रयास करें... साँस लें, साँस छोड़ें... आपने बहुत अच्छा आराम किया... शरीर ऊर्जा से भर गया है... मैं 5 तक गिनता हूँ... 5 की गिनती में अपनी आँखें खोलें। आंखें खुलना। शरीर में ताज़गी... प्रसन्नता... अच्छा मूड...''

पूरी साँस.

पूर्ण श्वास - योगी श्वास - श्वास लेने का सबसे तर्कसंगत तरीका है, यह उचित श्वास का आधार है। पूर्ण श्वास फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन, शरीर में ऊर्जा के संचलन और ऑक्सीजन विनिमय को बढ़ावा देता है। इस श्वास का अद्भुत प्रभाव होता है, जिससे फेफड़े और संपूर्ण शरीर ठीक हो जाता है।

अभ्यास का सेट:

1. "हवा"

आई. पी.: लेटना, बैठना, खड़ा होना। धड़ शिथिल है. अपने पेट और छाती को अंदर खींचते हुए अपनी नाक से पूरी तरह सांस छोड़ें। अपने पेट और छाती की पसलियों को फैलाते हुए पूरी सांस लें। 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। कई बार अचानक साँस छोड़ने के साथ सिकुड़े हुए होठों के माध्यम से हवा को बलपूर्वक छोड़ें। 3-4 बार दोहराएँ.

2. "इंद्रधनुष"

आई.पी.: खड़ा होना या गति में होना। अपनी भुजाओं को बगल में फैलाते हुए अपनी नाक से पूरी सांस लें। 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। मुस्कुराते हुए अपने होठों को फैलाते हुए, ध्वनि "स" का उच्चारण करें, हवा छोड़ें और अपने पेट और छाती को अंदर खींचें। पहले अपनी भुजाओं को आगे की ओर इंगित करें, फिर उन्हें अपनी छाती के सामने क्रॉस करें, जैसे कि अपने कंधों को गले लगा रहे हों: एक हाथ बगल के नीचे जाता है, दूसरा कंधे पर।

3. "शांति से, शांति से और सहजता से सांस लें"

आई.पी. बैठे, खड़े, धड़ सीधा है, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है।

दाहिने हाथ की तर्जनी से दायीं नासिका को बंद करें, बायीं नासिका से शांत, लंबी सांस लें (क्रमिक रूप से निचली, मध्य, ऊपरी श्वास)।

जैसे ही साँस लेना पूरा हो जाए, दाहिनी नासिका खोलें और बायीं नासिका को बाएं हाथ की तर्जनी से बंद करें - दाहिनी नासिका के माध्यम से, लंबे समय तक चुपचाप साँस छोड़ें, जितना संभव हो सके फेफड़ों को खाली करें और डायाफ्राम को खींचें। जितना संभव हो उतना ऊंचा ताकि पेट में एक "गड्ढा" बन जाए।

यही बात दूसरी तरह से भी है.

4. "गुब्बारा" (पेट से सांस लेना, निचली सांस लेना)

आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर स्वतंत्र रूप से फैले हुए, धड़ शिथिल, आँखें बंद। ध्यान नाभि की गति पर केंद्रित है: दोनों हथेलियाँ उस पर टिकी हुई हैं। भविष्य में इस व्यायाम को खड़े होकर भी किया जा सकता है।

धीमी, सहज साँस लेना, बिना किसी प्रयास के - पेट धीरे-धीरे ऊपर उठता है और गोल गेंद की तरह फूल जाता है। धीमी, चिकनी साँस छोड़ना - पेट धीरे-धीरे पीठ की ओर पीछे हटता है।

प्रीस्कूलर के लिए साँस लेने के व्यायामश्वसन प्रणाली से जुड़ी बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट है।

साँस लेने के व्यायाम के बारे में

साँस लेने के व्यायाम के विभिन्न परिसर हैं - स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक, बुटेको के अनुसार जिमनास्टिक, हठ योग से उधार लिया गया जिमनास्टिक, और अन्य। ये सभी व्यायाम पर आधारित हैं, जिनमें से मुख्य तत्व हैं: गहरी सांस लेना, सांस लेने में कृत्रिम कठिनाई, अपनी सांस रोकना, अपनी सांस को धीमा करना और उथली सांस लेना।

लेकिन सख्त मानक साँस लेने के व्यायाम वयस्कों द्वारा किए जाते हैं, और आमतौर पर बच्चों के लिए कई सरल व्यायाम पेश किए जाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

साँस लेने के व्यायाम करते समय, रक्त सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे बच्चे के फेफड़े, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है और पाचन अंगों के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;

साँस लेने के व्यायाम श्वसन रोगों की अच्छी रोकथाम हैं, बच्चे की अपूर्ण श्वसन प्रणाली का विकास करते हैं और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करते हैं। बार-बार होने वाली सर्दी, ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। श्वसन प्रणाली के रोगों के लिए, इस तरह के जिम्नास्टिक करने से रोग का कोर्स आसान हो जाता है और जटिलताओं की संभावना कम हो जाती है। साँस लेने के व्यायाम पारंपरिक उपचार (दवा, फिजियोथेरेपी) के अतिरिक्त किए जाते हैं।

साँस लेने के व्यायाम में बहुत कम मतभेद होते हैं। इस प्रकार, इन अभ्यासों को करने की अनुशंसा उन लोगों के लिए नहीं की जाती है जिन्हें मस्तिष्क की चोटें, रीढ़ की हड्डी की चोटें, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव और उच्च रक्तचाप, इंट्राक्रैनील या इंट्राओकुलर दबाव है। आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं कि आपके बच्चे के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं।

बच्चे के साथ कक्षाएं कैसे संचालित करें

एक बच्चे के लिए साँस लेने के व्यायाम का मुख्य कार्य उसे सही ढंग से, गहरी साँस लेना सिखाना है, साँस लेते समय अपने फेफड़ों को जितना संभव हो सके भरना, छाती को फैलाना, और साँस छोड़ते समय फेफड़ों को अवशिष्ट हवा से मुक्त करना, इसे संपीड़ित करके बाहर निकालना। फेफड़े। यदि बच्चा पूरी तरह से सांस नहीं छोड़ता है, तो फेफड़ों में एक निश्चित मात्रा में "अपशिष्ट" हवा रह जाती है, जो पर्याप्त मात्रा में नई ताजी हवा के प्रवेश को रोकती है। इसके विपरीत, अन्य व्यायामों में तेज़, उथली साँस लेना शामिल होता है।

बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम दिन में 2 बार 10-15 मिनट के लिए किए जाते हैं, भोजन के 1 घंटे से पहले नहीं। साँस लेने के व्यायाम सुबह के व्यायाम के साथ या एक अलग परिसर के रूप में किए जा सकते हैं। बच्चों की कक्षाएँ खेल-खेल में संचालित की जाती हैं। बच्चे की रुचि के लिए अभ्यासों को "बचकाना" या मज़ेदार नाम दिए जाते हैं। आप मानक अभ्यासों के समान अपने स्वयं के व्यायाम के साथ आ सकते हैं, और अपने पसंदीदा खिलौनों का उपयोग करके जिमनास्टिक कर सकते हैं। माता-पिता के लिए यह एक अच्छा विचार है कि वे एक साथ साँस लेने के व्यायाम करके अपने बच्चों को उदाहरण के तौर पर आगे बढ़ाएँ।

गर्मी के मौसम में सभी व्यायाम बाहर ताजी हवा में करना बहुत उपयोगी होता है। यदि कक्षाएं घर के अंदर आयोजित की जाती हैं, तो आपको पहले कमरे को हवादार बनाना होगा।

बच्चे के साथ सांस लेने का व्यायाम लगातार किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के संदर्भ में इसके उपयोग के परिणाम लंबे कोर्स के बाद दिखाई देंगे।

2-4 साल के बच्चों के लिए व्यायाम

गुब्बारा

बच्चे को अपनी पीठ के बल चटाई पर लिटाना चाहिए और अपने हाथों को अपने पेट पर रखना चाहिए। हम उससे यह कल्पना करने के लिए कहते हैं कि उसके पेट के बजाय एक गुब्बारा है। अब, साँस लेते हुए, हम धीरे-धीरे पेट का गुब्बारा फुलाते हैं, अपनी सांस रोकते हैं, और फिर गुब्बारे को फुलाते हैं - धीरे-धीरे हवा बाहर निकालते हैं। बच्चे को नाक से सांस लेनी चाहिए और मुंह से सांस छोड़नी चाहिए। स्पष्टता के लिए, आप अपने पेट पर एक छोटा मुलायम खिलौना रख सकते हैं और देख सकते हैं कि सांस लेते समय यह कैसे उठता और गिरता है।

लहर

बच्चा फर्श पर लेटा है, पैर एक साथ, हाथ बगल में। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फर्श को छूएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साँस छोड़ने के साथ ही, बच्चा कहता है "वनि-इ-इ-ज़।"

ग़ोताख़ोर

अपने बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि वे समुद्र में हैं और पानी के नीचे जा रहे हैं। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है और अपनी सांस को लंबे समय तक रोकने की कोशिश करें।

घड़ी

बच्चा खड़ा है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। आइए उससे एक घड़ी बनाने के लिए कहें। अपनी सीधी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए, आपको "टिक-टॉक" कहना है।

मैं बड़ा हो जाऊंगा

बच्चा सीधा खड़ा है, पैर एक साथ। आपको अपनी भुजाओं को बगल में और ऊपर उठाने की ज़रूरत है, साँस लेते हुए, अच्छी तरह से फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, फिर अपनी भुजाओं को नीचे करें, अपने आप को अपने पूरे पैर पर नीचे करें - साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "उ-ह-ह-ह" कहें!

इंजन

हम बच्चे से भाप इंजन का चित्रण करने के लिए कहते हैं। बच्चा चलता है, अपने हाथों से तेजी से बारी-बारी से हरकत करता है और कहता है: "चूह-चूह-चूह।" फिर वह रुकता है और कहता है, "बहुत-बहुत-बहुत।"

प्रत्येक व्यायाम 4-6 बार किया जाता है। अगर बच्चा थक जाता है तो व्यायाम के बीच में छोटा ब्रेक लेना जरूरी है।

5-7 वर्ष के बच्चों के लिए व्यायाम

बड़े बच्चों के लिए, ऊपर वर्णित अभ्यासों में निम्नलिखित व्यायाम जोड़े जा सकते हैं:

गुलाब और सिंहपर्णी

खड़े होकर प्रदर्शन किया। सबसे पहले, बच्चा अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लेता है, जैसे कि वह गुलाब को सूँघ रहा हो, उसकी सारी सुगंध खींचने की कोशिश कर रहा हो, फिर "एक सिंहपर्णी पर वार करता है" - जितना संभव हो सके अपने मुँह से साँस छोड़ता है।

ब

बच्चा अपनी बाँहें नीचे करके एक कुर्सी पर बैठता है, फिर एक तेज़ साँस लेता है और अपनी बाँहों को बगलों तक उठाता है, हथेलियाँ ऊपर की ओर, मुर्गे के पंखों का चित्रण करता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को नीचे करते हुए, "पंखों" को नीचे करें।

हम्सटर

अपने बच्चे को हम्सटर बनने का नाटक करने के लिए आमंत्रित करें - अपने गालों को फुलाएँ और कुछ कदम चलें। उसके बाद, चारों ओर घूमें और अपने गालों पर थप्पड़ मारें, जिससे हवा बाहर निकल जाए। और फिर कुछ और कदम चलें, अपनी नाक से सांस लें, जैसे कि अपने गालों को फिर से भरने के लिए नया भोजन सूँघ रहे हों।

कौआ

बच्चा अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और हाथों को नीचे करके खड़ा होता है। वह साँस लेता है, अपनी भुजाओं को पंखों की तरह दोनों तरफ फैलाता है, और जैसे ही वह साँस छोड़ता है, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को नीचे करता है और "कैरर" कहता है, जितना संभव हो सके "आर" ध्वनि को बाहर निकालता है।

अजगर

हम बच्चे को खुद को एक ड्रैगन के रूप में कल्पना करने के लिए आमंत्रित करते हैं जो प्रत्येक नथुने से बारी-बारी से सांस लेता है। बच्चा अपनी उंगली से एक नथुने को बंद करता है, दूसरे से गहरी सांस लेता है और हवा छोड़ता है।

गेंद को फेंके

बच्चा खड़ा है, उसके हाथों में एक गेंद है, हाथ ऊपर उठाए हुए हैं। साँस लें, फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक लंबे "उह-ह-ह-ह" का उच्चारण करते हुए गेंद को छाती से आगे फेंकें।

प्रत्येक व्यायाम 4-6 बार किया जाता है।

मौज-मस्ती और खेल जो श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं

सुझाए गए विशेष व्यायामों के अलावा, बच्चों की कुछ सामान्य गतिविधियाँ भी अच्छे व्यायाम हैं जो श्वसन प्रणाली को मजबूत करती हैं। ये ऐसी दिलचस्प गतिविधियाँ हैं जैसे गुब्बारे फुलाना, साबुन के बुलबुले उड़ाना, पुआल के माध्यम से पानी के गिलास में पानी डालना, सीटी बजाना, पाइप, तुरही और हारमोनिका बजाना।

आप बच्चों को निम्नलिखित उपयोगी खेल भी दे सकते हैं:

एयर फुटबॉल

हम एक टेबल टेनिस बॉल लेते हैं या कॉटन बॉल बनाते हैं, और टेबल पर क्यूब्स या कंस्ट्रक्शन सेट से बना एक "गेट" रखते हैं। आपको "गोल स्कोर करने" की ज़रूरत है - गेंद पर फूंक मारें ताकि वह टेबल के पार और गोल में लुढ़क जाए। आप कार्य को जटिल बनाने का प्रयास कर सकते हैं - एक कपास की गेंद को चारों ओर धकेलें, उस पर अपने मुंह से नहीं, बल्कि अपनी नाक से फूंक मारें।

खिड़की पर चित्रण

बच्चा कांच या दर्पण पर सांस छोड़ता है ताकि वह धुंधला हो जाए, जिसके बाद वह अपनी उंगली से उस पर एक आकृति बनाता है।

हिमपात

"बर्फ के टुकड़े" बनाएं - रूई या कागज की छोटी गांठें। हम बच्चे से बर्फबारी करने के लिए कहते हैं - उसके हाथ की हथेली पर "बर्फ के टुकड़े" रखें और उन्हें उड़ा दें।

तितलियों

कागज से छोटी-छोटी तितलियाँ काट लें और उन्हें धागों पर लटका दें। अपने बच्चे को तितलियों पर फूंक मारने के लिए आमंत्रित करें ताकि वे उड़ें।

मैं एक हवा हूँ

कागज से एक पिनव्हील प्रोपेलर बनाएं (या खरीदा हुआ प्रोपेलर लें) और उस पर फूंक मारें ताकि वह घूम जाए। एक बाथटब या बेसिन में पानी डालें, एक हल्की नाव पानी में डालें और उस पर फूंक मारें ताकि वह तैरने लगे।

लिंक

• बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम, सोशल नेटवर्क कंट्री ऑफ़ मदर्स

हर साल, श्वसन वायरल संक्रमण बढ़ता है, बार-बार उत्परिवर्तन करता है और औषधीय दवाओं के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। बच्चे विशेष रूप से सर्दी और उससे होने वाली जटिलताओं के प्रति संवेदनशील होते हैं।

पुराने संक्रमण एक नये आवरण में

आधुनिक परिवेश में, प्रदूषित हवा और विभिन्न योजक युक्त भोजन की स्थिति में, बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता हर साल कमजोर होती जा रही है। पतझड़ और वसंत ऋतु में बीमारियों के प्रकोप के बारे में बात करने की कोई जरूरत नहीं है। निमोनिया या ब्रोंकाइटिस, जिसके साथ कई साल पहले तेज बुखार, खांसी और नाक बहती थी, अब लक्षण रहित है। डॉक्टरों को ऐसी गंभीर बीमारियों का निदान करने में कठिनाई होती है, और, एक नियम के रूप में, संक्रमण का पता चलने में बहुत समय बीत जाता है। उस समय तक, वह छोटे वाहक के पूर्ण नियंत्रण में होती है, इसका इलाज करना मुश्किल होता है, और पूरी तरह ठीक होने तक पुनर्वास अवधि में कई महीने लग जाते हैं। एक बच्चे का कमजोर शरीर अपने आप स्वास्थ्य बहाल करने में सक्षम नहीं है, इसलिए इसे मजबूत करने के लिए तत्काल उपाय करना आवश्यक है। प्रीस्कूलर के लिए, जिसका लक्ष्य प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और आम तौर पर शरीर को मजबूत करना है, साथ ही बीमारियों को रोकना और कम करना है, बच्चे को उनसे निपटने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। हर साल अधिक से अधिक माता-पिता वायरस और संक्रमण से निपटने के लिए विशेषज्ञों द्वारा विकसित परिसरों पर ध्यान देते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के एक तरीके के रूप में

प्रीस्कूलर के लिए ब्रीदिंग जिम्नास्टिक, सबसे पहले, सांस लेने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों के समूह को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम का एक सेट है। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम बच्चे के मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करते हैं, जो बदले में, बच्चे की मानसिक गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

इसका रहस्य उचित नाक से सांस लेने में है। आख़िरकार, हवा लेते समय नाक धूल या अन्य कणों को नासोफरीनक्स में प्रवेश करने से रोकने के लिए एक प्रकार के फिल्टर के रूप में कार्य करता है। जब विदेशी सूक्ष्मजीव प्रवेश करते हैं, तो यह तुरंत उन्हें अवरुद्ध कर देता है, उन्हें बलगम में ढक देता है। इसके बाद, यह सूख जाता है, जिससे पपड़ी बन जाती है (बच्चे उन्हें "बूगर्स" कहते हैं)।
नाक के माध्यम से हवा के उचित मार्ग को सुनिश्चित करने के लिए, प्रीस्कूलर के लिए विशेष जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है, जिसकी मदद से बच्चों का ध्यान गहरी नाक से साँस लेने और मुँह से साँस छोड़ने पर केंद्रित होता है। इस मामले में, साँस लेने के व्यायाम के संयोजन में, साँस छोड़ते समय चिपचिपे स्वरों और हिसिंग व्यंजन ध्वनियों का उच्चारण किया जाता है। ये ध्वनियाँ "ए", "श", "एस" और अन्य हो सकती हैं।

स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए लाभ

प्रीस्कूलरों के लिए श्वास व्यायाम परिसरों को विभिन्न चंचल और काव्यात्मक रूपों में विकसित किया गया है। व्यायाम के दौरान शरीर की प्रत्येक कोशिका ऑक्सीजन से भर जाती है। उचित साँस लेने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति सरल हो जाती है, जिसका अर्थ है आस-पास की जानकारी का तेजी से और अधिक समझने योग्य आत्मसात होना। इसके अलावा, यह हृदय को उत्तेजित करना शुरू कर देता है, तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है (अतिसक्रिय बच्चों के लिए); ऐसे व्यायाम पाचन अंगों को भोजन को आत्मसात करने में भी मदद करेंगे।

स्ट्रेलनिकोवा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सर्दी, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया के साथ-साथ पुनर्वास के बाद की प्रक्रिया से उबरने में मदद करने के लिए प्रीस्कूलरों के लिए श्वास व्यायाम का उपयोग करती है। वहीं, गायिका खुद न केवल बच्चों के लिए बल्कि वयस्कों के लिए भी इस जिम्नास्टिक की सिफारिश करती हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम आपको गायन के लिए अपने स्वरयंत्रों को विकसित करने की अनुमति देते हैं। आई. एस. क्रासिकोवा ने अपनी पुस्तक "ब्रीथिंग जिमनास्टिक्स फॉर चिल्ड्रन" में बहुत दिलचस्प अभ्यास पेश किए हैं, आइए ए. एस. स्ट्रेलनिकोवा के तरीकों पर करीब से नज़र डालें, क्योंकि वे वास्तव में प्रभावशाली परिणाम दिखाते हैं।

श्रीमती स्ट्रेलनिकोवा के तरीके बहुत ही असामान्य हैं। इसकी प्रणाली साँस लेने-छोड़ने के सामान्य कार्य पर आधारित नहीं है, बल्कि साँस लेने की प्रकृति और उनकी गुणवत्ता पर आधारित है। गायक के साँस छोड़ने को साँस लेने के अपरिहार्य परिणाम के रूप में परिभाषित किया गया है, जो अपने आप बनता है। स्ट्रेलनिकोवा ने इस परिकल्पना को सामने रखा कि साँस लेते समय, छाती का विस्तार नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, संकुचन होता है। इसलिए, सिस्टम में झुकना, मुड़ना और छाती को भुजाओं से पकड़ना शामिल है।

स्ट्रेलनिकोवा की कक्षाओं के परिणामों पर किसी का ध्यान नहीं जा सकता। नाक और गले, ब्रांकाई और फेफड़ों की पुरानी बीमारियों के उपचार में पारंपरिक चिकित्सा के साथ संयोजन में स्पष्ट सुधारों के अलावा, मधुमेह, हृदय रोग और तंत्रिका तंत्र के रोगों के खिलाफ लड़ाई में उल्लेखनीय सकारात्मक परिणाम हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम के तीन "स्तंभ"।

प्रीस्कूलर के लिए साँस लेने के व्यायाम 3 बुनियादी अभ्यासों से शुरू होते हैं, जो "सैनिक के कदम" में किए जाते हैं। वे एक प्रकार का वार्म-अप हैं जो मुख्य परिसर के लिए तैयार करते हैं।

वार्म-अप व्यायाम

1. व्यायाम "हथेलियाँ"।चलो सीधे हो जाओ. हाथ शरीर के साथ, कोहनी से ऊपर उठे हुए हों और हथेलियाँ आपसे दूर हों। यदि आप अपने हाथ सही ढंग से रखते हैं, तो आपको "मैं हार मान लेता हूँ!" मुद्रा प्राप्त होगी। आराम की स्थिति में. फिर हम अपनी नाक से हवा अंदर लेते हैं और अपनी मुट्ठियाँ कसकर बंद कर लेते हैं, जैसे कि किसी कीड़े को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। केवल हाथ हिलें, शरीर के अन्य सभी अंग गतिहीन रहें। हम चार छोटी साँसें लेते हैं (सूंघते हैं) और शांति से नाक या मुँह से साँस छोड़ते हैं। हम ये सांसें चार बार लेते हैं, फिर 3-5 सेकंड के लिए आराम करते हैं। कुल मिलाकर, आपको 24 बार चार सांसें लेने की जरूरत है। इस अभ्यास की कुल पुनरावृत्ति की संख्या 96 बार होगी।

2. व्यायाम "डोनट्स"।मुद्रा व्यायाम 1 के समान ही है, केवल बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई नहीं हैं और मुट्ठियों में बंधी हुई नहीं हैं। हम साँस लेते हैं और अपनी मुट्ठियाँ खोलते हैं, जैसे कि किसी वस्तु को अपने से दूर धकेल रहे हों, और उसे फर्श पर फेंकते हुए साँस छोड़ते हैं। हम ऐसी 8 साँसें लेते हैं, 3-5 सेकंड के लिए आराम करते हैं और 11 बार दोहराते हैं।

3. व्यायाम "पंप"।हम सीधे खड़े हैं, पैर थोड़े अलग हैं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए हैं। हम धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हैं, गर्दन तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए, सिर स्वतंत्र रूप से नीचे है, पीठ थोड़ी गोल है। झुकते समय धीरे-धीरे सांस लें, सीधे होते समय सांस छोड़ें। हम पिछले अभ्यास की तरह 8 साँसें लेते हैं, 12 दोहराव।

कुल मिलाकर, मुख्य परिसर में 14 अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें अधिमानतः तीन दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए। साँस लेने के व्यायाम प्रीस्कूलर के लिए सुबह सोने के बाद नाश्ते से पहले और शाम को रात के खाने से पहले सबसे उपयुक्त होते हैं। आप खाने के बाद व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन एक घंटे से पहले नहीं। ऐसा करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा से चार्ज करने में मदद करता है।

पूर्वस्कूली संस्थानों में साँस लेने के व्यायाम

किंडरगार्टन में, साँस लेने के व्यायाम अत्यंत आवश्यक हैं। इन्हें सुबह व्यायाम के दौरान, भाषण चिकित्सक के साथ विशेष कक्षाओं के दौरान, एक शांत घंटे के बाद जिमनास्टिक के दौरान, या चलते समय किया जा सकता है। प्रीस्कूलरों के लिए पद्य में या चित्रों के साथ साँस लेने के व्यायाम हो सकते हैं जो बच्चे को न केवल ठीक होने में मदद करते हैं बल्कि स्मृति और सोच विकसित करने में भी मदद करते हैं।

व्यायाम करते समय आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• साँस लेना केवल नाक के माध्यम से मुंह को कसकर बंद करके किया जाता है;
• कंधे नहीं उठते;
• तेज और तेजी से साँस न छोड़ें;
• आप अपने गाल फुला नहीं सकते.

साँस लेने के व्यायाम करते समय बच्चों की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। यदि आपको तेजी से सांस लेने, चेहरे का पीलापन (लालिमा), हाथों और पैरों में कंपन और झुनझुनी का अनुभव होता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। फिर आपको अपनी हथेलियों को एक साथ रखना है, उन्हें अपने चेहरे पर लाना है और उनमें 2-3 बार गहरी सांस लेनी है।

किंडरगार्टन में, शिक्षक और भाषण चिकित्सक चित्रों में प्रीस्कूलरों के लिए साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। मज़ेदार तुकबंदी, तुकबंदी और छवियों की मदद से, बच्चों के लिए समझ से बाहर की गतिविधियों में महारत हासिल करना आसान हो जाता है, और यदि आप हल्के मधुर संगीत के साथ अभ्यास करते हैं, तो व्यायाम न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए ठोस परिणाम लाएगा, बल्कि सुधार भी करेगा। बच्चों की मनोवैज्ञानिक स्थिति. घर पर, माता-पिता भी साँस लेने के व्यायाम प्रस्तुत करने के समान तरीकों का अभ्यास कर सकते हैं।

कुछ साँस लेने के व्यायाम

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कमर पर। हाथ ऊपर उठाएं - सांस लें, बगल की ओर झुकें - सांस छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे किए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सांस लें, दूसरी तरफ झुकें - सांस छोड़ें। मूल स्थिति पर लौटें।

2. सीधे खड़े हो जाएं. अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें (क्रॉसवाइज) और अपने सिर को थोड़ा झुकाएं। अपनी भुजाओं को अधिकतम दूरी तक फैलाएं, अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो उतना विस्तारित करने का प्रयास करें, अपना सिर उठाएं और श्वास लें। अपनी बाहों को आराम देते हुए फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और सांस छोड़ें।

ऐसे अलग-अलग सांस लेने के व्यायाम

कई जिमनास्टिक अभ्यासों को चित्रों के साथ चित्रित किया गया है। बाल रोग विशेषज्ञों, भाषण चिकित्सक और मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, प्रीस्कूलरों के लिए साँस लेने के व्यायाम को बच्चों द्वारा अधिक आसानी से स्वीकार किया जाता है। एक बच्चे के लिए, सबसे पहले, माता-पिता का रवैया आवश्यक है, और कई बच्चे उन आंदोलनों और ध्वनियों को पूरी तरह से नहीं समझते हैं जो वयस्क उन्हें बताने की कोशिश कर रहे हैं। चमकीले रंगीन चित्रों को देखते समय, बच्चे में एक प्रकार की "अवचेतन कल्पना" सक्रिय हो जाती है, और वह स्वयं समझता है कि यह या वह व्यायाम वास्तव में सही तरीके से कैसे किया जाए।

फेफड़ों को सख्त बनाने के लिए श्वास व्यायाम

फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए कई व्यायाम भी हैं। यहां उनमें से कुछ हैं:

1. अपनी उंगली से एक नासिका छिद्र बंद करें, दूसरा बच्चा प्रत्येक नासिका छिद्र से 4-6 सेकंड तक सांस लेता है। प्रत्येक के लिए केवल 10 साँसें ली जाती हैं, बारी-बारी से एक नासिका मार्ग को बंद किया जाता है, फिर दूसरे को। यह इस प्रकार होता है: एक नासिका छिद्र बंद करें, श्वास लें और छोड़ें, नासिका छिद्र बदलें, श्वास लें और छोड़ें। और इसी तरह 10 बार.

2. बच्चा अपनी उंगलियों से अपनी नाक के पंखों को हल्के से ढककर सांस लेता है। फिर वह अपनी नाक को थपथपाते हुए धीरे-धीरे हवा बाहर निकालता है ताकि हवा तेजी से बाहर निकल जाए। यह 10 दृष्टिकोण करने लायक है।

3. बच्चा गहरी सांस लेता है, सांस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों को अपनी नाक पर थपथपाता है, जैसा कि व्यायाम 2 में होता है, और जोर से "बा-बो-बू", "बा-बू-बाय" अक्षरों का उच्चारण करता है।

पद्य में श्वास व्यायाम

पद्य में प्रीस्कूलरों के लिए साँस लेने के व्यायाम न केवल रोमांचक हैं, बल्कि उपयोगी भी हैं। अक्सर, कविताएँ चमकीले चित्रों में संलग्न होती हैं। इस प्रकार, बच्चा न केवल सुनता है, बल्कि व्यायाम करने की प्रक्रिया की कल्पना करना भी सीखता है। साँस लेने के व्यायाम के लिए नीचे कई कविताएँ हैं:

1. पाइन की सुगंध लें (गहरी सांस लें, जैसे कि किसी स्वादिष्ट चीज़ की गंध आ रही हो)

और आइए अपनी सांस रोकें (अपनी सांस रोकें)

और अब हम साँस छोड़ते हैं (साँस बाहर खींची गई ध्वनि "ए" के साथ होती है),

आइए आराम करें, आराम करें। (10 सेकंड का ब्रेक)

2. हमें वहां किसी चीज से गुदगुदी होती है (4-5 छोटी-छोटी तेज सांसें लें),

हम सब छींकना चाहते हैं! (छींकने की नकल करते हुए तेजी से सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें)

“आ-आ-अपचीह!”

व्यायाम 3-4 बार दोहराया जाता है।

लय की समझ रखने वाली प्रत्येक माँ और शिक्षक, साँस लेने के व्यायाम के उपयोग के बुनियादी ज्ञान के आधार पर, स्वयं पद्य में कई अभ्यास लिख सकते हैं।