साप्ताहिक सत्र प्रभावी क्यों हैं? एक दिवसीय उपवास?

अब तक हमने काफी लंबी अवधि के उपवास से संबंधित आंकड़ों को देखा है। में हाल ही मेंएक दिवसीय उपवास लोकप्रिय हो गया। बेशक, लंबे समय तक उपवास की तुलना में उनका प्रभाव कमजोर होता है। हालाँकि, कुछ शर्तों के तहत, प्रभाव समान होता है दिन का उपवास, सप्ताह में एक बार किया गया, तेजी से बढ़ सकता है। ऐसा करने के लिए एक दिवसीय उपवास दोहराया जाना चाहिए। उपवास के क्षेत्र में अपने शोध के लिए जाने जाने वाले मेडिसिन के प्रोफेसर कोडा मित्सुओ कहते हैं: “यदि आप प्रत्येक सप्ताह के अंत में उपवास करते हैं और सावधानी से उपवास तोड़ते हैं, तो आपको लंबे उपवास का प्रभाव मिलेगा। छह महीने या एक साल में आप मान्यता से परे स्वस्थ हो जायेंगे।” चिकित्सीय उपवास को कई डॉक्टरों द्वारा अत्यधिक महत्व दिया जाता है और विशेषज्ञों के साथ-साथ उद्यमियों के बीच भी यह लोकप्रिय है।

यहाँ डॉक्टर एक दिवसीय के बारे में क्या कहते हैं साप्ताहिक उपवास:

• यदि सप्ताह में एक बार एक दिन का उपवास एक वर्ष तक जारी रखा जाए, तो इससे व्यक्ति की शारीरिक संरचना में सुधार होगा और वह बीमारी से बच जाएगा।
• थकान आंतरिक अंगएक दिन के उपवास से काफी हद तक राहत मिलती है। ऐसे कई मामले हैं जहां केवल अग्न्याशय को कुछ दिनों के उपवास के लिए आराम देने से हल्का मधुमेह ठीक हो गया था।
• एक दिन का उपवास शरीर को तीन महीने तक तरोताजा रखता है।

कायाकल्प का प्रभाव और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि। (ऐलेना डेसैटनिक - टीवी प्रस्तोता)।

दुनिया की किसी भी चीज़ से ज़्यादा मुझे खाना पसंद है। और न केवल कुछ फास्ट फूड बकवास को "अवरोधन" करने के लिए, बल्कि मूल रूप से। उचित सेवा के साथ, इन व्यंजनों, मोमबत्तियों और निश्चित रूप से अच्छे व्यंजनों के लिए उपयुक्त पेय। इसलिए, जब मेरे दोस्तों को पता चला कि मैं एक दिन के उपवास से प्रभावित हो गया हूं, तो उन्होंने सीधे पूछा कि क्या मैं अत्यधिक काम के कारण पागल हो गया हूं। (पिछले छह महीनों से, हम लाइव प्रसारण पर "अपना सब कुछ" दे रहे हैं, इतना कि मैं रात के खाने में शराब का एक घूंट भी लिए बिना सो गया)।

वास्तव में, मेरी सहानुभूति और महाकाव्यवाद पूरी तरह से, पहली नज़र में, एक अचूक घटना में एक तपस्वी चैनल में बदल गया। अगले टॉक शो का विषय उच्च-गुणवत्ता वाली पाठ्यपुस्तकें थीं, और मुझे एक काफी प्रसिद्ध गणितज्ञ को आमंत्रित करने की सिफारिश की गई थी, जिसने ज्यामिति पर एक से अधिक पाठ्यपुस्तकें लिखी थीं, जिन्हें वह पसंद करता था। मैंने तुरंत उसका फ़ोन नंबर प्राप्त कर लिया, वह लड़का बुद्धिमान और मिलनसार निकला और हम आधे घंटे पहले मिलने के लिए सहमत हो गए सीधा प्रसारणबातचीत की मुख्य दिशाओं पर चर्चा करना। मुझे पता था कि मेरे मेहमान की उम्र लगभग 70 वर्ष है, इसलिए मैंने मेकअप आर्टिस्ट को चेतावनी दी कि उसके चेहरे पर काम करने में थोड़ा अधिक समय लगेगा। लेकिन मेरे आश्चर्य का क्या ठिकाना था, जब उस सुखद दादाजी के बजाय, जिन्हें मैं स्टूडियो की दहलीज पर देखने की उम्मीद कर रहा था, एक प्रभावशाली व्यक्ति, जिसकी उम्र 55 वर्ष से अधिक नहीं थी, मेरा इंतजार कर रहा था! उनके पहले प्रश्न ने मुझे उनसे भी अधिक प्रभावित किया। उपस्थिति, क्योंकि उसने पूछा, "मैं यहाँ एक कप स्ट्रांग कॉफ़ी कहाँ पी सकता हूँ?" और एक और बारीकियों ने मुझे लगभग अवाक कर दिया। मेरे मेहमान से 70 साल के बूढ़े आदमी जैसी गंध नहीं आ रही थी। उसमें जवानी की खुशबू आ रही थी. मैंने अपने जीवन में पहली बार इसका सामना किया। और सम्मानित गणितज्ञ में विशुद्ध व्यावसायिक रुचि का स्थान सबसे तीव्र व्यक्तिगत जिज्ञासा ने ले लिया: "वह 70 साल की उम्र में भी ऐसा कैसे दिखते हैं?"

सौभाग्य से उसका इस रहस्य को छुपाने का कोई इरादा नहीं था। पता चला कि वह कई वर्षों से सोमवार का व्रत करता आ रहा है। रविवार को रात 9 बजे, इस वजह से उनका मूड लगातार खराब हो जाता है, वह प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत खाली पेट के कारण असामान्य रूप से खराब मूड में करते हैं, मंगलवार की शुरुआत पूल की यात्रा के साथ होती है, और उसके बाद ही लंबे समय से प्रतीक्षित नाश्ता होता है। इस सबका नतीजा मैंने अपनी आँखों से देखा, इसके अलावा, यह भी अद्भुत व्यक्तिअपनी उम्र के हिसाब से उनमें अविश्वसनीय ऊर्जा और उत्साह था और वे लगातार बड़ी संख्या में विचार उत्पन्न करते थे।गणित में, मैं यह कहने का साहस करता हूं कि यह खाना पकाने की तुलना में कुछ अधिक कठिन है।

स्वाभाविक रूप से, अगले सोमवार को मैंने विशेष रूप से खाना खाया मिनरल वॉटर. इसलिए, दोपहर के भोजन के करीब, मैं बस भूख से मर रहा था, और कार्य दिवस के अंत तक मुझे चक्कर आना शुरू हो गया, जैसे कि मैंने 50 ग्राम कॉन्यैक पी लिया हो। शाम की कहानी से पेट को एहसास हुआ कि आज उसके पास पकड़ने के लिए कुछ नहीं है और वह शांत हो गया। मंगलवार की सुबह मुझे ल्यूकुलस के लिए दावत देने की इच्छा हुई, लेकिन मैंने साहसपूर्वक खुद को दलिया तक सीमित रखा। अगले सोमवार को, मेरे सहकर्मियों की आश्चर्यचकित नज़रों के बीच, मैंने निष्पादन को दोहराया। यह पहले से ही बहुत आसान था. मुझे अपने प्रयोगों के परिणाम लगभग एक महीने में महसूस हुए। त्वचा किसी तरह चमकदार और तरोताजा हो गई, आंखें चमक उठीं और आंखों के नीचे झुर्रियों की संख्या कुछ हद तक कम हो गई। मैंने जो हासिल किया था उससे प्रेरित होकर, मैंने अपने कार्यों की शुद्धता के वैज्ञानिक प्रमाण की तलाश शुरू कर दी।

यह पता चला कि प्राचीन काल में भी, हिप्पोक्रेट्स, एविसेना, पेरासेलसस और अन्य डॉक्टरों ने उपवास की मदद से बीमारों का इलाज किया था। वर्तमान में, तंत्र का खुलासा करने वाले पहले से ही बहुत सारे वैज्ञानिक डेटा मौजूद हैं उपचारात्मक प्रभाव, जो शरीर में चयापचय को उत्तेजित करता है और उम्र बढ़ने से रोकता है। दौरान पूर्ण उपवासभोजन को पचाने में हम जो ऊर्जा खर्च करते हैं उसका उपयोग मौजूदा बीमारियों के इलाज में और वास्तव में सफाई के लिए किया जाता है। पर निजी अनुभवमुझे यकीन हो गया कि मेरी नाक बह रही है खाली पेटदो दिनों में मुकाबला करता है, किसी कारण से तीन में सबसे मजबूत। लेकिन अगर पहले मामले में आप घूम सकते हैं, तो फ्लू के साथ बारी-बारी से भयानक बुखार और उनींदापन आता है। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि इस तरह के उपचार के बाद आप स्पा प्रक्रिया के बाद जैसे दिखते हैं। मुझे नहीं पता कि मामला क्या है, लेकिन शरीर को बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से साफ किया जा रहा है। वैसे, यदि आप भूख से बीमारियों का इलाज करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी परिस्थिति में कोई दवा न लें। आप केवल पानी पी सकते हैं - अक्सर और छोटे भागों में. आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है। के अलावा साफ पानीआप गुलाब कूल्हों का हल्का अर्क पी सकते हैं या हरी चाय(चीनी रहित!)

वैसे, अल्पकालिक उपवास, सफाई और उपस्थिति में उल्लेखनीय सुधार के अलावा, एक और अप्रत्याशित प्रभाव डालता है। यह कल्पना शक्ति और सृजन करने की क्षमता बढ़ाने के बारे में है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध बीटल्स में से एक, जॉन लेनन ध्यान का अभ्यास करते थे और उपवास के शौकीन थे। यह संभव है कि संगीत क्षेत्र में उनकी रचनात्मक अंतर्दृष्टि न केवल प्रतिभा और दक्षता का परिणाम थी, बल्कि उनकी दैनिक रोटी के समय-समय पर इनकार का भी परिणाम थी।

टी.टू, पूर्व सदस्यजापानी डाइट के हाउस ऑफ कॉमन्स ने स्वास्थ्य में सुधार और सोच को सक्रिय करने के तरीके के रूप में सभी संदेह करने वालों को साप्ताहिक एक दिवसीय उपवास की जोरदार सिफारिश की। उन्होंने बार-बार इस बात पर जोर दिया कि यह सिर्फ एक आहार नहीं है, क्योंकि उपवास के लिए धन्यवाद, सिर बेहतर काम करता है और विचार लगातार उत्पन्न होते रहते हैं। केवल एक चीज जो आपको नहीं भूलनी चाहिए वह यह है कि उपवास से पहले आपको अपने शरीर को साफ करना होगा। ऐसा करने के लिए, निर्धारित तिथि से 2 दिन पहले, अपने आहार से पशु उत्पादों को बाहर कर दें। अनाज-सब्जी आहार पर स्विच करें। मेनू में सभी प्रकार के अनाज, सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए। हमेशा 1-2 दिन से अधिक उपवास से शुरुआत करें, फिर 3 दिन के उपवास पर जाएँ। जब तक अकाल था, तब तक उससे छुटकारा पाने का रास्ता भी उतना ही लंबा था। आप बारी-बारी से एक-, दो-, कर सकते हैं तीन दिवसीय उपवास, प्रत्येक को समान अवधि की प्रक्रिया से बाहर निकलने के साथ समाप्त करना। और अधिक के बाद शर्तों में और बढ़ोतरी की जानी चाहिए लंबा ब्रेक. धीरे-धीरे आप व्रत को 7 दिनों तक बढ़ा सकते हैं। इसे हर 6 महीने में एक बार करने की सलाह दी जाती है। अधिक लंबा उपवासघर पर (कम से कम जब तक आप इसमें ठीक से महारत हासिल नहीं कर लेते) अनुशंसित नहीं है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्मशुद्धि की प्रक्रिया में आशावादी दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप उपवास शुरू करें, तो सफलता पर विश्वास करें और आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे। शरीर किसी भी बीमारी से खुद ही निपट लेगा और जब नियमित उपवास एक आदत बन जाएगी तो आप बीमार होना बिल्कुल बंद कर देंगे।

स्लिमिंग प्रभाव.

यदि आप सक्षमता और कुशलता से तैयारी करते हैं, और उन्हें हर हफ्ते लगातार और व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप हासिल कर सकते हैं अच्छे परिणामवजन घटाने के लिए.

अमेरिकी विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति माह 1 दिन का उपवास भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि जो लोग महीने के पहले सोमवार को भोजन से परहेज करते हैं उनमें विकास का जोखिम 40% कम हो जाता है हृदय रोग. और अस्थमा के रोगियों में दौरे की संख्या कम हो जाती है। विशेषज्ञों के अनुसार, मध्यम उपवास के दौरान शरीर को जो हल्का तनाव अनुभव होता है, उसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कैंसर की संभावना कम हो जाती है। कुछ विशेषज्ञ तो यहां तक ​​कहते हैं कि आपको पूरे दिन उपवास करने की ज़रूरत नहीं है: आप नाश्ता या रात का खाना छोड़ सकते हैं। आवश्यक शर्तयदि आप उपवास करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे नियमित रूप से करें और इस प्रक्रिया के दौरान पानी पीते रहें।

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: जल पर उपवास है पुर्ण खराबीभोजन से (ठोस या तरल)। सीधे शब्दों में कहें तो हम कुछ भी नहीं खाते हैं और केवल साफ पानी पीते हैं...

उपवास 2 प्रकार के होते हैं:

• सूखा उपवास,
• जल उपवास.

दीर्घकालिक उपवास की कुछ विधियों में दोनों प्रकार का उपयोग शामिल होता है। कभी-कभी जूस और सब्जियों के काढ़े पर उपवास के दिनों को उपवास कहा जाता है, जो मूलतः सत्य नहीं है। इस आलेख में हम जल उपवास के बारे में बात करेंगे - कम से कम चरम रूपउपवास.

जल उपवास भोजन (ठोस या तरल) का पूर्ण त्याग है। सीधे शब्दों में कहें तो हम कुछ भी नहीं खाते हैं और पर्याप्त मात्रा में कमरे के तापमान पर साफ पानी ही पीते हैं।

महत्वपूर्ण: आप कब कितना पानी पीते हैं सामान्य आहार, उपवास के दौरान पर्याप्त नहीं होगा! आख़िरकार, ठोस भोजन में भी पानी होता है - उपवास के दौरान, आपको पानी की वह मात्रा भरनी चाहिए जो आमतौर पर भोजन के साथ आती है! आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस पर सटीक सिफारिशें देना असंभव है। बस अधिक बार पियें।पर्याप्त पानी का सेवन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और रोकथाम में मदद करता है संभावित जटिलताएँउपवास करते समय.

कुछ और महत्वपूर्ण: उपवास के दौरान प्रयोग न करें टूथब्रशऔर टूथपेस्ट - उपवास के दौरान लार की संरचना में परिवर्तन के कारण इनेमल क्षतिग्रस्त हो सकता है। अपने दांतों को धुंध से पोंछें और कैमोमाइल और सेंट जॉन पौधा के काढ़े से अपना मुंह धोएं ताकि दांतों के इनेमल की रक्षा करने वाली पट्टिका न हटे।

जल उपवास

कुछ मामलों में उपवास स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है। साथ ही, उपवास शरीर को शुद्ध करने और स्वस्थ करने का इतना प्रभावी तरीका है कि यह आपको लाभ पहुंचाने में मदद कर सकता है उत्तम स्वास्थ्यऔर युवा, सबसे गंभीर बीमारियों सहित कई बीमारियों से उबरें, और जीवन बचाएं। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और लेखक इस जानकारी के उपयोग के लिए ज़िम्मेदार नहीं है।

उपवास एक दिन से लेकर... कई महीनों या वर्षों तक चल सकता है। सच है, इस मामले में यह अब उपवास नहीं है, बल्कि खाने का एक निश्चित तरीका है - भोजन के बिना जीवन। निर्धारण कारक है अवधिजल पर उपवास.

व्रत कितने दिनों तक चलता है यह इस पर निर्भर करता है:

• परिचालन सिद्धांतपानी पर उपवास - शरीर में क्या प्रक्रियाएँ होती हैं।
• परिणामजल उपवास - शरीर की सफाई, वजन घटाना, उपचार और कायाकल्प।
• खतराजल पर उपवास-सावधानियां और संभव नकारात्मक परिणामभुखमरी, जो बेहद गंभीर हो सकती है अगर इन सावधानियों का पालन न किया जाए।
• बाहर निकलनाजल पर उपवास से एक अत्यंत महत्वपूर्ण क्षण है।

तो, आइए देखें कि जल उपवास के प्रत्येक चरण में (उपवास की विभिन्न अवधियों में) क्या होता है।

1. 24 घंटे तक के लिए भोजन विराम।

24 घंटे से कम समय का भोजन अवकाश उपवास नहीं है।

2. एक दिवसीय जल पर उपवास।

एक दिवसीय उपवास के स्वास्थ्य लाभ:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना,
• शरीर की सफाई
• शरीर का कायाकल्प,
• आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार।

एक दिवसीय उपवास के स्वास्थ्य लाभ नियमित दोहराव के साथ बढ़ते हैं, लेकिन परिणाम पहले उपवास के बाद ध्यान देने योग्य होता है। 1-3 महीने तक साप्ताहिक रूप से किया जाने वाला नियमित एक दिवसीय जल उपवास, अन्य बातों के अलावा, लंबे उपवासों के लिए अच्छी तैयारी है।

एक दिन के उपवास के दौरान क्या होता है:

1. एक दिवसीय उपवास पाचन तंत्र को आराम देता है. पाचन प्रक्रिया पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। जब भोजन की निरंतर आपूर्ति बाधित होती है, तो शरीर को सफाई प्रक्रिया शुरू करने का अवसर और ऊर्जा मिलती है।
2. पुटीय सक्रिय आंतों का माइक्रोफ्लोरा मर जाता है, और किण्वित दूध किण्वन की वनस्पतियों को ठीक किया जाता है और संरक्षित किया जाता है, परिणामस्वरूप, आंत में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के संश्लेषण में सुधार होता है।

एक दिन के उपवास की तैयारी:

• सप्ताह के दौरानउपवास से पहले अधिकांश का त्याग कर दें हानिकारक उत्पादसामग्री के साथ बड़ी मात्रा खाद्य योज्यऔर मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों की खपत कम करें। अधिक स्वच्छ पानी पिएं, शराब और हानिकारक खाद्य पदार्थों वाले पेय पदार्थों से पूरी तरह बचें।
• एक दिन मेंउपवास से पहले, मांस का त्याग या त्याग न करें (यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है) - अन्य बातों के अलावा, यह पाचन प्रक्रिया को बहुत धीमा कर देता है और उपवास की अवधि के दौरान पच जाएगा, जिससे कम हो जाएगा सकारात्म असरउपवास करने से भूख की भावना और उपवास के दौरान होने वाले अन्य अप्रिय दुष्प्रभाव बढ़ जाएंगे।
• सप्ताहांत में अपना पहला उपवास करने की योजना बनाएं।यदि आप घर पर नहीं हैं, रेफ्रिजरेटर के पास हैं तो यह अच्छा है। कार्यस्थल पर अपना पहला उपवास न करें! और दूसरा भी :) जब उपवास करना आपकी आदत बन जाए, तो आप काम पर भी उपवास कर सकते हैं - किसी को पता नहीं चलेगा।
• एक दिन मेंउपवास के दौरान आप आंतों को साफ करने के लिए एनीमा ले सकते हैं। अधिक समय बाहर बिताएं। करना अच्छा है शारीरिक व्यायाम(वे विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करेंगे)। लेकिन अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम न करें। जल प्रक्रियाएं करें।

एक दिन के उपवास के दौरान आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए?

जो कभी बैठे हैं कम कैलोरी वाला आहार, सुखद आश्चर्य होगा कि पानी पर उपवास के दौरान भूख की भावना बहुत कमजोर होती है। जैसा कि आप जानते हैं, भूख खाने से आती है, इसलिए बिल्कुल न खाना थोड़ा खाने से आसान है।

मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जिसका मानसिक गतिविधि और रचनात्मकता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

संभव है कि ऐसा असहजताउपवास के दौरान, जैसे:

• कमजोरी,
• चक्कर आना,
• सिरदर्द,
• मतली की भावना,
• जीभ पर लेप, सांसों से दुर्गंध (कभी-कभी शरीर से),
• खराब मूड.

अभ्यास से (नियमित एक दिवसीय उपवास के दौरान) अप्रिय घटनाएं कम हो जाएंगी, उनमें से कुछ गायब हो जाएंगी। मूड पर उपवास का प्रभाव सबसे अधिक सकारात्मक हो जाएगा - मूड स्थिर हो जाएगा, उपवास करने से मूड में वृद्धि होगी।

एक दिवसीय उपवास से बाहर निकलें:

• शाम को अपना व्रत समाप्त करें.एक दिन का उपवास कम से कम 24 घंटे और अधिमानतः कम से कम 2-3 घंटे अधिक चलना चाहिए।
• गमन करनाएक दिन के उपवास से सबसे अच्छा फिटताज़ी सब्जियाँ, फल, साथ ही सब्जियाँ और फलों के रस. सलाद (उदाहरण के लिए, गोभी और गाजर) को एक चम्मच गुणवत्ता के साथ खाना अच्छा है वनस्पति तेल(जैतून, अलसी, आदि)। आप उबली या उबली हुई सब्जियां भी खा सकते हैं।
• शाम को और अगले दिनकोशिश करें कि पशु उत्पाद न खाएं: मांस, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद।
• व्रत तोड़ने के बाद कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं- यह सबसे कठिन काम है और शुरुआत में लगभग कोई भी सफल नहीं होता है।
• अधिक साफ पानी पीते रहेंऔर हानिकारक खाद्य योजकों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

एक दिन का उपवास तोड़ते समय छोटी-छोटी गलतियाँ और नियमों से विचलन ज्यादा मायने नहीं रखता।

एक दिवसीय उपवास के खतरे:

एक दिवसीय उपवास व्यावहारिक रूप से खतरनाक नहीं है स्वस्थ व्यक्ति, भले ही उचित तैयारी के बिना किया गया हो। उदाहरण के लिए, यहूदी धर्म में एक उपवास (न्याय दिवस) होता है, जिसे लगभग सभी लोग मनाते हैं, यहाँ तक कि इज़राइल के गैर-धार्मिक निवासी भी - इस दिन सूखा उपवास किया जाता है (बिना भोजन और बिना पानी के)। इस एक दिवसीय उपवास से "तैयारी" और "निकास" एक समृद्ध दावत है, जो किसी भी तरह से ऊपर वर्णित सिफारिशों से मेल नहीं खाती है। इस तरह का उपवास कोई उपचारात्मक प्रभाव नहीं देता, बल्कि इसके विपरीत होता है। लेकिन इससे कोई विशेष ख़तरा नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि इसे गर्म जलवायु परिस्थितियों में, पानी के बिना किया जाता है।

उपवास और नियमित अभ्यास से तैयारी और पुनर्प्राप्ति के लिए सिफारिशों के न्यूनतम पालन के साथ, उपचार प्रभाव आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

3. 2 और 3 दिन जल पर उपवास।

आप 2-3 दिन का उपवास कब कर सकते हैं?

नहीं बड़ा अंतरएक दिन और दो दिन के उपवास के बीच। यदि आप एक दिन का उपवास छोड़ने से पहले अच्छा महसूस करते हैं (कोई गंभीर सिरदर्द, मतली आदि नहीं), तो आप उपवास से बाहर निकलने को अगली सुबह तक के लिए स्थगित कर सकते हैं (आपको 36 घंटे का उपवास मिलेगा) या शाम (2 दिन का उपवास) ).

आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर, आप 3 दिनों तक भोजन से परहेज करना जारी रख सकते हैं, भले ही आपको उपवास का कोई पिछला अनुभव न हो या बहुत कम अनुभव हो। लेकिन 3 दिन के उपवास के लिए अधिक गहन तैयारी करने की सलाह दी जाती है।

अगर आपकी तबीयत अचानक खराब हो जाए और उपाय कियेमदद न करें, आपको नियोजित अवधि की प्रतीक्षा किए बिना, तुरंत उपवास बंद कर देना चाहिए। उपवास तोड़ने का एक अतिरिक्त संकेत बहुत गहरा या बहुत बादलदार मूत्र है।

यदि आप स्वयं उपवास कर रहे हैं और संदेह है कि सब कुछ ठीक चल रहा है, तो सुरक्षा कारणों से आपको उपवास तोड़ देना चाहिए और बाद में पुनः प्रयास करना चाहिए। 3 दिन का उपवास करने से पहले आपको कई एक दिन और दो दिन के उपवास करने पड़ सकते हैं।

2-3 दिन के उपवास का उपचार प्रभाव:

• स्वास्थ्य पर प्रभाव:एक दिन के उपवास की तरह 2-3 दिन का उपवास, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शरीर को शुद्ध और पुनर्जीवित करता है, और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है।
• दिखावे के लिए उपवास के फायदे: 2-3 दिनों के उपवास के लाभ नग्न आंखों से दिखाई देते हैं - उपवास के बाद, त्वचा साफ हो जाती है, चिकनी हो जाती है, स्वस्थ रंगत और ताजा रूप धारण कर लेती है।
• नशे से छुटकारा : 3 दिन के उपवास के दौरान आप नशीली दवाओं, तंबाकू और शराब पर शारीरिक निर्भरता से छुटकारा पा सकते हैं।

2-3 दिन के उपवास के दौरान क्या होता है:

दूसरे या तीसरे दिन स्राव होता है जठरांत्र पथगुणात्मक रूप से बदलता है:हाइड्रोक्लोरिक एसिड का निकलना बंद हो जाता है,पेट प्रोटीन और असंतृप्त का स्राव करना शुरू कर देता है वसा अम्ल, कौन सा:

• संपूर्ण पाचन तंत्र में, यहां तक ​​कि बड़ी आंत में भी, पित्त के स्राव को बढ़ावा देना,
• भूख की भावना को दबाएँ.

शरीर के संक्रमण की प्रक्रिया आंतरिक विद्युत आपूर्ति:

• पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है,
• आपके स्वयं के वसा को तोड़ने के तंत्र सक्रिय हो जाते हैं।

लेकिन दूसरे या तीसरे दिन जल उपवास के दौरान आंतरिक पोषण में पूर्ण परिवर्तन नहीं होता है।

2-3 दिन के उपवास की तैयारी।

2-3 दिन के उपवास की तैयारी करना एक दिन के उपवास की तैयारी से अलग नहीं है, लेकिन इसका महत्व बढ़ जाता है। इसके अलावा, 3-दिवसीय उपवास के समय, 1-2 दिन के कई उपवासों का अनुभव प्राप्त करना उचित है।

2-3 दिन के उपवास के दौरान आपको क्या अपेक्षा करनी चाहिए?

1. दूसरे या तीसरे दिन, भोजन की लालसा कम हो जाती है, लेकिन अल्पकालिक भूख लगना संभव है।

2. ऐसी अप्रिय घटना की संभावना सिरदर्द, मतली, चक्कर आना और अन्य अप्रिय घटनाएं जो उपवास के दौरान होती हैं।

3. 2-3 दिन के उपवास के दौरान आपका वजन एक से लेकर कई किलोग्राम तक कम हो जाता है। लेकिन कोई गलती न करें - कम हुआ वजन का लगभग आधा हिस्सा उपवास तोड़ने के अगले दिन वापस आ जाता है। दूसरी छमाही हासिल करने से बचने के लिए वजन कम हुआ, आपको 2-3 दिन का उपवास तोड़ने के लिए सिफारिशों का पालन करना होगा।

नमस्ते पाठक! ख़ासतौर पर आपके लिए, प्रेमी स्वस्थ छविजीवन, आज हम बात करेंगे जल पर उपवास के बारे में - सप्ताह में 1 दिन। इस ब्लॉग के लिए यह थोड़ा अजीब है कि मैं इसके बारे में यहां लिख रहा हूं, लेकिन अंत में, यह मेरी साइट है, और मैं यहां वही लिखता हूं जो मैं चाहता हूं :)

हाँ, और स्वास्थ्य का विषय, स्वस्थ वजन घटानेऔर, हमेशा की तरह, सभी के लिए प्रासंगिक और दिलचस्प है, इसलिए मैं शरीर को शुद्ध करने की एक विधि के रूप में उपवास पर अपने दृष्टिकोण के बारे में थोड़ा बताना आवश्यक और सही मानता हूं।

तो, बोस्टन से नास्त्या, आज उसने मुझे संपर्क में एक संक्षिप्त पत्र लिखा, जिसमें उसने एक दिवसीय उपवास के संबंध में कई प्रश्न पूछे, इस तथ्य को याद करते हुए कि मैंने एक बार संपर्क में शरीर को साफ करने के अपने अनुभवों के बारे में लिखा था। अब मुझे बाज़ार के लिए ज़िम्मेदार होना होगा :))

सप्ताह में 1 दिन जल पर उपवास करना है

तथाकथित भोजन विराम. आप कुछ भी नहीं खाते. यदि आप वास्तव में इसे सहन नहीं कर सकते हैं, तो आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। बाकी सब कुछ बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। समय: 24 घंटे, सप्ताह में एक बार।

नीचे मैं उपवास के अपने अनुभव का वर्णन करूंगा। सप्ताह में एक दिन पानी पर उपवास करना एक तथाकथित एक दिवसीय उपवास है, जब मैं पानी पीता हूँ और बस इतना ही। सप्ताह में एक बार आयोजित किया जाता है। शुष्क उपवास, तीन और सात दिवसीय प्रयोग अभी मेरे लिए नहीं हैं।
यह मेरे लिए काफी है.

यदि आप स्वास्थ्य के विषय में रुचि रखते हैं, तो मैं इस पर भी ध्यान देने की सलाह देता हूं एलेक्सी ममातोव का स्वास्थ्य और दीर्घायु क्लब. मैं एलेक्सी को व्यक्तिगत रूप से जानता हूं, और वह जो करता है और अपने पाठ्यक्रमों और वेबिनार में जो विषय उठाता है वह मुझे वास्तव में पसंद है। निःशुल्क वेबिनार में से किसी एक के लिए साइन अप करें और सुनें - मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि बिखरी हुई जानकारी की तलाश में इंटरनेट पर लक्ष्यहीन रूप से भटकने से कहीं अधिक लाभ होगा।

वैसे, प्रकाशन से पहले इस लेख को दोबारा पढ़ने के बाद मुझे एहसास हुआ कि मैंने नहीं लिखा, व्रत रखने के क्या फायदे हैं. तो यह यहाँ है. नियमित एक दिवसीय उपवास से आपका शरीर हल्का महसूस करता है और ऐसा महसूस होता है जैसे आपने अपने जीवन के कम से कम दस साल खो दिए हैं। शरीर बहुत हल्का और स्वस्थ रहता है। यह एहसास बिल्कुल अद्भुत है।

बस इन प्रथाओं को एक पंथ में न बढ़ाएं, यह गलत है।

और यह मत भूलो कि भूखा आदमी क्रोधी आदमी होता है :)

मैं पत्र को वैसे ही प्रस्तुत करता हूं जैसे वह है, हाइलाइट किया गया पाठ नास्त्य का पाठ है, और मेरे उत्तर नियमित फ़ॉन्ट में दिए गए हैं।

मैं जानता हूं कि आप सप्ताह में एक बार उपवास करते थे

मैं अभ्यास करता था, लेकिन अब मेरे जीवन में कुछ घटनाओं के कारण मैंने एक छोटा सा ब्रेक ले लिया है। मैं बिल्कुल भी कुछ नहीं चाहता था, लेकिन सौभाग्य से, मुझे लगता है कि यह चरण समाप्त हो रहा है, और शायद जल्द ही मैं खुद पर अपने अमानवीय प्रयोग जारी रखूंगा। जब मैंने उपवास किया, तो मैंने इसे सप्ताह में एक बार किया और यह केवल पानी वाला उपवास था। और अधिक कुछ नहीं।

क्या हमें इसके लिए तैयारी करनी चाहिए? यदि आप कल ही उठें और भोजन न करें, तो क्या यह हानिकारक नहीं होगा?

जो प्राकृतिक है उसके लिए विशेष तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस सुबह उठें और कुछ न खाएं. एकमात्र बिंदु जो मैं नोट करना चाहूंगा वह यह है कि क्लासिक्स के अनुसार, एक रात पहले कुछ हल्का भोजन खाने की सलाह दी जाती है: उदाहरण के लिए फल और सब्जियां। संयमित उपवास किसी भी प्रकार से हानिकारक नहीं हो सकता। शुक्रवार को दोस्तों के साथ शराब पीना और फिर यह कहना कि आप एथलीट हैं, हानिकारक है। यह सबसे पहले आत्मा के लिए हानिकारक है।

नस्तास्या, जिसे प्रश्न पूछना पसंद है)

इस दिन आप कितना पानी पीते हैं? यदि मेरी याददाश्त मुझे सही ढंग से सेवा प्रदान करती है, तो क्या आपने स्वयं को हरी चाय पीने की अनुमति दी है?

पहले तो मैंने व्रत के दिन ग्रीन टी पी, लेकिन फिर बंद कर दी। कारण बहुत सरल है - मैं यह जांचना चाहता था कि यदि आप केवल पानी पीते हैं तो क्या आप कम खाना चाहेंगे। ऐसे प्रयोग के नतीजों के आधार पर मैं कह सकता हूं कि सिर्फ पानी और कुछ नहीं। यह मेरी पसंद है। मात्रा के बारे में - प्रति दिन लगभग 3-4 लीटर जमा होता है, और मैं खुद को पीने के लिए मजबूर नहीं करता। शरीर पीना चाहता है, और मैं उसे देता हूँ।

अगर मैं लंबे समय तक खाना नहीं खाता तो मुझे बहुत तेज़ सिरदर्द होने लगता है। क्या आपने इसका सामना किया है और आपने इस समस्या को कैसे हल किया? मेरी राय में, जब आप शरीर को शुद्ध करने में मदद करने की कोशिश कर रहे हों तो गोलियाँ लेना किसी तरह से बेवकूफी है

आप जानते हैं, जब मैंने पहली बार उपवास करना शुरू किया था तो मुझे बिल्कुल यही समस्या थी। शाम को मेरे सिर में बहुत दर्द होने लगा और ऐसा लगा मानो उसमें सीसा डाल दिया गया हो। परिणामस्वरूप, मैं सिरदर्द के साथ सो गया। सबसे दिलचस्प बात पानी पर 3-4 दिनों के उपवास के बाद शुरू हुई - मुझे यह दर्द महसूस होना बंद हो गया, यह बस गायब हो गया।

एक राय है कि "भूख वाले दिन" पर हमारे अंगों से सारी गंदगी और विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में निकल जाते हैं, और यही गंदगी सिरदर्द का कारण बनती है। सबसे अधिक संभावना है, यह नियमित सफाई ही है जिससे शरीर स्वस्थ हो जाता है और दर्द दूर हो जाता है। कम से कम मेरे लिए।

क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सप्ताह के किस दिन उपवास करते हैं?

मेरा मानना ​​है कि ऐसा नहीं होता. हालाँकि योगी इसके लिए वातावरण चुनने की सलाह देते हैं। मुझसे मत पूछो कि बुधवार क्यों।

उपवास को सही तरीके से कैसे तोड़ें? मैंने कहीं पढ़ा है कि अगले दिन आप केवल जूस पी सकते हैं। तो क्या वो दो दिन बिना भोजन के रहेंगे?

मैं निम्नलिखित तरीके से उपवास तोड़ता हूं: अगली सुबह, सबसे पहले मैं एक सेब खाता हूं और गाजर को कद्दूकस कर लेता हूं। और मैं वह भी खाता हूं :) उसके बाद, 2-3 घंटे बीत जाते हैं और आप फिर से हैमबर्गर, फ्राइज़ और डाइट कोला खा सकते हैं नियमित उत्पाद. इससे मेरी सफ़ाई समाप्त होती है। गाजर और सेब से शुरुआत क्यों करें? क्योंकि वे पाचन शुरू करने और शुद्धिकरण में मदद करते हैं पाचन तंत्रअंत में। और किसी भी परिस्थिति में अपने दिन की शुरुआत मांस से न करें! मैं शाकाहारी या कच्चा भोजन प्रेमी नहीं हूं, लेकिन सुबह मांस खाने के बाद मुझे बहुत बुरा लगा। इसलिए अपने दिन की शुरुआत फलों और सब्जियों से करें, यह अधिक फायदेमंद होगा।

उपवास में मनोवैज्ञानिक कारक

और हालाँकि मैंने अभी तक शुरुआत नहीं की है, मुझे यकीन है कि एक मनोवैज्ञानिक कारक होगा।
मैंने एक दिन तक कुछ भी क्यों नहीं चबाया?
इसके बारे में मत सोचो, मैं दिन भर कुछ नहीं खाता, यहाँ तक कि मैं रात का खाना भी अक्सर मना कर देता हूँ।
यह बिल्कुल असामान्य होगा. क्या इसमें आपको किसी चीज़ से मदद मिली? क्या आप केवल करने योग्य कार्यों से ही संतुष्ट हैं?

अवश्य उपस्थित रहूँगा! मानव शरीर कमज़ोर है, और केवल आत्मा की शक्ति ही हमें मानव बना सकती है! यह बहुत दिलचस्प घटना है. हमारी सभी नई शुरुआतें, खासकर जब आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति न हो जो उन्हें आपके साथ साझा कर सके, हमारी अपनी आत्मा की कमजोरी के कारण "मर" सकती है।

सबसे पहले, मुझे लगातार भूख लगती थी और मैं भोजन के बारे में सोचता था। लेकिन समय के साथ, मुझे एहसास हुआ कि यदि आप सक्रिय गतिविधियों पर स्विच करते हैं: शारीरिक व्यायाम (व्यायाम, योग, नृत्य, घूमना या कुछ और), रचनात्मकता, अन्य लोगों के साथ संचार, तो सब कुछ सरल और आसान होगा।

इस दिन बस अपना ध्यान उस चीज़ से हटा दें जो आप खाना चाहते हैं, किसी और चीज़ पर केंद्रित करें जो अविश्वसनीय रूप से आपको आकर्षित और प्रसन्न करती हो। हाँ, अंत में, लोग लेनिनग्राद को घेर लियाआपने कई हफ़्तों से कुछ नहीं खाया है, और आप अपने स्वास्थ्य की खातिर एक दिन भी इंतज़ार नहीं कर सकते?

मैं दोबारा कुछ नहीं खा रहा हूं((

उपवास के बारे में समीक्षा

खैर, हमारे साक्षात्कार के अंत में, मैं अपनी ओर से कुछ और शब्द जोड़ना चाहता था। आप दैनिक जल उपवास के लाभों के बारे में कुछ पढ़ना चाह सकते हैं। मेरी राय में, इस विषय पर अमेरिकी वैज्ञानिक पॉल ब्रेग की पुस्तक "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" निश्चित रूप से अवश्य पढ़ी जानी चाहिए। मैंने इसे एक समय में पढ़ा था, और इससे मुझे वास्तव में यह पता लगाने में मदद मिली कि मुझे उपवास करना चाहिए या नहीं।

रूसी पुस्तकों में से, मैं निश्चित रूप से "स्वास्थ्य के लिए उपवास" कार्य की अनुशंसा करता हूँ। लेखक यूरी सर्गेइविच निकोलेव हैं, जो शोध में शामिल थे औषधीय गुणअकाल पड़ा और पूरे देश में आरडीटी चलाया गया। आरडीटी - उपवास-आहार चिकित्सा। किताब में बहुत कुछ है उपयोगी सलाह, और लाभ का एक महत्वपूर्ण साक्ष्य आधार भी एकत्र किया रुक - रुक कर उपवासविभिन्न प्रकार की बीमारियों के लिए.

सिर्फ मनोरंजन के लिए:मैंने हाल ही में गणना की है कि यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में एक बार उपवास करते हैं, तो एक वर्ष में आप बिना कुछ खाए 1.5 महीने बढ़ जाएंगे। यह एक यात्रा है, कहीं दिलचस्प जगह)))) अच्छा, तुम कहाँ जाना चाहती हो, दुबली-पतली लड़कियाँ?

ठीक है, यदि आप स्वस्थ जीवन शैली के विषय का आनंद लेते हैं, और आप शरीर की सफाई के विषय में और भी गहराई तक जाना चाहते हैं, तो इस पर ध्यान दें प्राचीन प्रथायोग को शंक प्रक्षालन कहा जाता है। यदि एक दिन के उपवास से आपको शरीर की उम्र से "माइनस 10 वर्ष" का प्रभाव मिलता है, तो शंख आपको अपना बनाने का अवसर देता है पाचन नालहार्ड रीसेट करें और अपने आप को शैशवावस्था में पाएं। मैंने एक बार इस अभ्यास का दौरा किया और इसके आकर्षण को महसूस किया। यह कुछ अवर्णनीय है और एक अलग लेख के लिए एक अलग विषय है। मैं ख़ुशी से इसे दोबारा दोहराऊंगा।

पुरुष वजन घटाने के लिए एक दिवसीय उपवास

अगर आप उपवास के जरिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और... अधिक वजन, तो शायद आपको खुद को इतनी बुरी तरह प्रताड़ित नहीं करना चाहिए?

सिद्ध तरीके हैं, जिनमें से एक है स्वस्थ वजन घटानेगैलिना ग्रॉसमैन की परियोजना से. यदि आप भोजन के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते तो इसे आज़माएँ। मुझे यकीन है कि आपको यह पसंद आएगा!

आपको शुभकामनाएँ और स्वास्थ्य, दोस्तों!

मूलपाठ- भूखा, लेकिन दयालु (सी)

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प्रिय पाठकों, आपका स्वागत करते हुए मुझे खुशी हो रही है! मैं आप से पूछना चाहता हूँ रुचि पूछो: क्या आपने उपवास के बारे में कुछ सुना है? क्या आपका कोई मित्र है जिसने स्वयं इसका अनुभव किया हो?

व्यक्तिगत रूप से मैंने उपवास के बारे में सुना है। मैंने स्वयं इसका अनुभव नहीं किया है, लेकिन मैंने इसके लाभकारी और नकारात्मक गुणों के बारे में पढ़ा है। मेरे दोस्तों में ऐसे लोग भी हैं जो उपवास से गुज़रे हैं। ये अच्छा है या बुरा, आज हम जानने की कोशिश करेंगे। हम सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक पर भी विचार करेंगे - सप्ताह में 1 दिन उपवास।

प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देना असंभव है। वैकल्पिक चिकित्सा के अनुयायियों और जीवन विस्तार विशेषज्ञों के एक शिविर का तर्क है कि उपवास भोजन की अनुपस्थिति है और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना. इस सिद्धांत के समर्थक हैं: पॉल ब्रैग, यूरी निकोलेव।

दूसरा खेमा केवल शुष्क उपवास के लाभों के बारे में आश्वस्त है। चूँकि यह शरीर के लिए अधिक कठोर स्थितियाँ बनाता है और उसे जितनी जल्दी हो सके विषाक्त पदार्थों और जहरों को हटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए मजबूर करता है। सूखा उपवासभोजन की कमी के अलावा, इसे पीने के पानी के बिना भी किया जाता है। इस दृष्टिकोण के समर्थक हैं: वेलेंटीना लावरोवा, लियोनिद शचेनिकोव, सर्गेई फिलोनोव।

इसके बावजूद अलग-अलग बिंदुएक दृष्टिकोण से, हम कह सकते हैं कि उपवास शरीर के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए किसी भी भोजन को खाने से जानबूझकर परहेज करना है।

रुक - रुक कर उपवास

उपवास के लिए सबसे सौम्य विकल्पों में से एक आंतरायिक उपवास (आईपी) है। यह आपको धीरे-धीरे उपवास की अवधि को अपने सामान्य जीवन लय में शामिल करने का अवसर देता है। अस्तित्व विभिन्न प्रणालियाँभोजन से समय-समय पर परहेज करना।

24 घंटे का उपवास

इस प्रणाली के अनुसार आपको 24 घंटे तक खाना खाने से परहेज करना चाहिए। सप्ताह में एक बार ऐसे "उपवास" दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है।

भूख के अंदर और बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। रेफ्रिजरेटर को 24 घंटे के लिए बंद करने से पहले आपको भरपेट भोजन करना होगा। लेकिन अपने आप को पूरी क्षमता से मत भरो! भोजन के बाद आपको भारीपन महसूस नहीं होना चाहिए। उपवास से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए. पहला भोजन हो सकता है वेजीटेबल सलादऔर उबली हुई मछली या चिकन का एक टुकड़ा। आख़िरकार, आपके पेट को छुट्टी के बाद काम पर वापस जाने की ज़रूरत होती है, भले ही वह लंबी छुट्टी न हो।

उपवास के तुरंत बाद, खूब सारा पानी पीने की अनुमति दी जाती है और इसे प्रोत्साहित भी किया जाता है। बिल्कुल पानी, क्योंकि इसमें कोई कैलोरी नहीं होती। आप जूस या कुछ और नहीं पी सकते। लेकिन कुछ अपवाद भी हैं!

अगर आप आयरन से वर्कआउट कर रहे हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए उपवास का सहारा ले रहे हैं अधिक वजन, तो मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए अमीनो एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाएगी। लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि आंतरायिक उपवास के साथ और बिना उपवास के आहार के बीच शरीर की संरचना में कोई अंतर नहीं होता है। इसके साथ ही, जीएचजी के उपयोग से नकारात्मक परिणामों की संभावना कई गुना अधिक है।

जरूरी नहीं कि उपवास की अवधि 24 घंटे तक रहे। आप भोजन से दूर रहने के समय को घटाकर 16 घंटे तक कर सकते हैं।

अलग से, मैं बॉडीबिल्डिंग में शामिल, लेकिन प्रवृत्त लोगों का उल्लेख करना चाहूंगा तेजी से नुकसानवज़न। वजन कम करने के लिए उपवास करना सख्त वर्जित है। आख़िरकार, प्राप्त मांसपेशियों के प्रत्येक ग्राम को आपकी आंख के तारे की मदद से संरक्षित किया जाना चाहिए उचित पोषणऔर शुभ रात्रि. विशेषकर सूखते समय!

दैनिक भोजन प्रतिबंध

ऐसी भी व्यवस्था है जिसमें आप हर दिन उपवास कर सकते हैं। यहां मान्य है अगला नियम: दिन को दो हिस्सों में बांटें, एक में खाएं, दूसरे में नहीं।

भागों की लंबाई भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए 10 और 14 घंटे. लेकिन उच्चतम परिणामलेखक के अनुसार, 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे का भोजन लाता है। आपको अपनी सभी दैनिक कैलोरी को 8 घंटों में समायोजित करने की आवश्यकता है। साथ ही, बार-बार खाना जरूरी नहीं है, जैसा कि कई फिटनेस उत्साही लोग करते हैं। तीन भोजन पर्याप्त हैं, लेकिन छोटे।

इस प्रणाली का सार यह है कि 16 घंटे के उपवास के दौरान, शरीर वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है और चयापचय को तेज करता है। आवश्यक चीजें प्राप्त करने के लिए अन्य 8 घंटों की आवश्यकता होती है पोषक तत्वप्रशिक्षण से पहले और उसके बाद स्वास्थ्य लाभ।

ऐसी प्रणाली का निर्माता मार्टिन बरहान को माना जाता है। और जैसा कि वह दावा करता है, परिणाम स्वरूप दैनिक सीमापोषण के माध्यम से वह प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने में सफल रहा।

इस तकनीक का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. सभी दिन प्रयोग करें.
2. प्रशिक्षण के दिनों में, वसा कम करते हुए अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाकर अपने कैलोरी सेवन को थोड़ा बढ़ाएँ।
3. आराम के दिनों में, इसके विपरीत, कार्बोहाइड्रेट को कम करना और भोजन में वसा की मात्रा बढ़ाना उचित है।

बरहान डाइटिंग के दौरान कम कैलोरी वाले पेय, जैसे डाइट कोला, के उपयोग की अनुमति देता है। वह इस्तेमाल की संभावना से भी इनकार नहीं करते तेज कार्बोहाइड्रेट(कन्फेक्शनरी, फल), लेकिन केवल प्रशिक्षण के बाद।

उनके द्वारा वर्णित तकनीक के फायदों के बावजूद, यह दृष्टिकोण बेहद संदिग्ध लगता है और संभवतः विपरीत परिणाम देगा!

पॉल ब्रैग पद्धति के अनुसार उपवास

शायद सबसे प्रसिद्ध समर्थकों में से एक उपचारात्मक उपवासन केवल अमेरिका में, बल्कि पूरी दुनिया में। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनकी पुस्तक "मिरेकल फास्टिंग" की लाखों प्रतियां बिकीं जितनी जल्दी हो सकेप्रकाशन के बाद. बेशक, जिस उपवास प्रणाली की उन्होंने रूपरेखा दी, उसकी अन्य विशेषज्ञों द्वारा एक से अधिक बार आलोचना की गई है। उनकी पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने वालों की समीक्षाएँ अक्सर नकारात्मक होती हैं।

इसके अलावा, कई संशयवादी यह तर्क देते हैं अच्छा स्वास्थ्यब्रैग भुखमरी का नहीं, बल्कि का परिणाम है प्राकृतिक पोषण, साफ पर्यावरणऔर मनो-भावनात्मक स्थिति। वैसे, वह हमारे ग्रह के सबसे स्वर्गीय कोनों में रहने, सबसे अधिक खाने का खर्च उठा सकता था गुणवत्ता वाला उत्पादऔर बस जीवन का आनंद लो. और शायद यही वही था जो हुआ था सकारात्मक प्रभावउसके शरीर पर.

ब्रैग के अनुसार, उपवास है सबसे प्रभावी तरीके सेजीवन विस्तार. उन्होंने इस सिद्धांत को बढ़ावा दिया कि हमारा शरीर विभिन्न जहरों से विषाक्त हो गया है जो बाहर से हममें प्रवेश करते हैं। वे पानी, भोजन और प्रदूषित हवा के साथ प्रवेश कर सकते हैं। एक ही रास्ताइनसे छुटकारा पाना भूख है। ब्रैग स्वयं वर्ष में लगभग 70 दिन उपवास करते थे। लेकिन मैंने इसे अंतराल पर किया, सप्ताह में 1 दिन रुक-रुक कर उपवास और साल में 4 बार 7-10 दिन के अंतराल पर उपवास किया।

उसने केवल आसुत जल पिया, क्योंकि उसने विरोध किया साधारण पानीइसकी खनिज सामग्री के कारण। उनका मानना ​​था कि अकार्बनिक खनिजहमारे शरीर पर बोझ डालते हैं और उसे नुकसान पहुंचाते हैं।

उपवास में नए लोगों के लिए, ब्रैग ने रुक-रुक कर एक दिन के उपवास से शुरुआत करने की सलाह दी। जैसे-जैसे शरीर को इसकी आदत हो जाती है, आप भोजन के बिना अंतराल को 36 घंटे या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं। उनके कुछ ग्राहक लगातार 30 दिनों तक उपवास कर चुके हैं! लेकिन ऐसा कट्टरपंथी दृष्टिकोण संदिग्ध लगता है। उदाहरण के लिए, फिजियोलॉजिस्ट मिनवालेव का दावा है कि ग्लूकोज की कमी से 3-4 दिनों के भीतर मस्तिष्क में अपक्षयी प्रक्रियाएं शुरू हो सकती हैं।

इसके अलावा, एसिडोसिस (रक्त अम्लीकरण) विकसित होने का खतरा होता है, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
उपवास के अपने मतभेद हैं। विशेष रूप से तीव्र अग्नाशयशोथ, हृदय विफलता में, मधुमेह, तपेदिक, यकृत का सिरोसिस और कई अन्य बीमारियों में आपको उपवास नहीं करना चाहिए। किसी भी स्थिति में, डॉक्टर की देखरेख में उपवास प्रक्रिया को पूरा करना बेहतर है।

निष्कर्ष

उपवास फायदेमंद हो सकता है. कई अध्ययन यह साबित करते हैं। आखिरकार, यह अकारण नहीं है कि हमारे देश में 80 के दशक से ही क्लीनिक सक्रिय रूप से चल रहे हैं जिनमें मरीजों को भूखा रखकर उनका इलाज किया जाता है। इस बीच आवेदन रुक - रुक कर उपवासखेलों में आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यदि आप स्वयं को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं तो सबसे तर्कसंगत तरीका यह हो सकता है संतुलित आहार(दिन में 5-6 बार) और सक्रिय छविज़िंदगी।

इसी के साथ मैं आपको अलविदा कहता हूं. ईमेल अपडेट की सदस्यता लें और दोबारा पोस्ट करें सामाजिक मीडिया. अलविदा!

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यह तथ्य लंबे समय से ज्ञात है कि थोड़ा उपवास फायदेमंद होता है। लेकिन हम समय पर खाने की कोशिश करते हैं, भूख को बढ़ने नहीं देते। और अक्सर यह हमारे खिलाफ खेलता है. अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।

एक दिवसीय साप्ताहिक उपवास के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं:

– यदि सप्ताह में एक बार एक दिन का उपवास एक वर्ष तक जारी रखा जाए, तो इससे व्यक्ति की शारीरिक संरचना में सुधार होगा और वह बीमारी से बच जाएगा।

- एक दिन के उपवास से आंतरिक अंगों की थकान काफी हद तक दूर हो जाती है। ऐसे कई मामले हैं जहां केवल अग्न्याशय को कुछ दिनों के उपवास के लिए आराम देने से हल्का मधुमेह ठीक हो गया था।

– एक दिन का उपवास शरीर को तीन महीने तक तरोताजा रखता है।

यह पता चला कि प्राचीन काल में भी, हिप्पोक्रेट्स, एविसेना, पेरासेलसस और अन्य डॉक्टरों ने उपवास की मदद से बीमारों का इलाज किया था। वर्तमान में, पहले से ही बहुत सारे वैज्ञानिक डेटा हैं जो उपवास के चिकित्सीय प्रभाव के तंत्र को प्रकट करते हैं, जो चयापचय को उत्तेजित करता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है और उम्र बढ़ने से रोकता है।

पूर्ण उपवास के दौरान, हम भोजन को पचाने में जो ऊर्जा खर्च करते हैं, उसका उपयोग मौजूदा बीमारियों के इलाज और वास्तव में, सफाई के लिए किया जाता है। व्यक्तिगत अनुभव से, मुझे विश्वास हो गया कि खाली पेट बहती नाक से दो दिनों में निपट सकता है, और किसी कारण से गंभीर फ्लू से तीन दिनों में निपटा जा सकता है।

लेकिन अगर पहले मामले में आप घूम सकते हैं, तो फ्लू के साथ बारी-बारी से भयानक बुखार और उनींदापन आता है। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि इस तरह के उपचार के बाद आप स्पा प्रक्रिया के बाद जैसे दिखते हैं। मुझे नहीं पता कि मामला क्या है, लेकिन शरीर को बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से साफ किया जा रहा है। वैसे, यदि आप भूख से बीमारियों का इलाज करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी परिस्थिति में कोई दवा न लें।

आप केवल पानी पी सकते हैं - अक्सर और छोटे हिस्से में। आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है। साफ पानी के अलावा, आप गुलाब कूल्हों का कमजोर जलसेक पी सकते हैं या जड़ी बूटी चाय(चीनी रहित!)

विचारों में आदेश दें

वैसे, अल्पकालिक उपवास, सफाई और उपस्थिति में उल्लेखनीय सुधार के अलावा, एक और अप्रत्याशित प्रभाव डालता है। यह कल्पना शक्ति और सृजन करने की क्षमता बढ़ाने के बारे में है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध बीटल्स में से एक, जॉन लेनन ध्यान का अभ्यास करते थे और उपवास के शौकीन थे। यह संभव है कि संगीत क्षेत्र में उनकी रचनात्मक अंतर्दृष्टि न केवल प्रतिभा और दक्षता का परिणाम थी, बल्कि उनकी दैनिक रोटी के समय-समय पर इनकार का भी परिणाम थी।

जापानी संसद के हाउस ऑफ कॉमन्स के पूर्व सदस्य टी. टोएओ ने स्वास्थ्य में सुधार और सोच को सक्रिय करने के तरीके के रूप में सभी संदेह करने वालों को साप्ताहिक एक दिवसीय उपवास की जोरदार सिफारिश की। उन्होंने बार-बार इस बात पर जोर दिया कि यह सिर्फ एक आहार नहीं है, क्योंकि उपवास के लिए धन्यवाद, सिर बेहतर काम करता है और विचार लगातार उत्पन्न होते रहते हैं।

केवल एक चीज जो आपको नहीं भूलनी चाहिए वह यह है कि उपवास से पहले आपको अपने शरीर को साफ करना होगा। ऐसा करने के लिए, निर्धारित तिथि से 2 दिन पहले, अपने आहार से पशु उत्पादों को बाहर कर दें। अनाज-सब्जी आहार पर स्विच करें। मेनू में सभी प्रकार के अनाज, सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए। हमेशा 1-2 दिन से अधिक उपवास से शुरुआत करें, फिर 3 दिन के उपवास पर जाएँ। जब तक अकाल था, तब तक उससे छुटकारा पाने का रास्ता भी उतना ही लंबा था।

आप बारी-बारी से लगातार एक-, दो-, तीन-दिवसीय उपवास कर सकते हैं, प्रत्येक को समान अवधि की प्रक्रिया से बाहर निकलने के साथ समाप्त कर सकते हैं। लंबे ब्रेक के बाद समय में और वृद्धि की जानी चाहिए। धीरे-धीरे आप व्रत को 7 दिनों तक बढ़ा सकते हैं। इसे हर 6 महीने में एक बार करने की सलाह दी जाती है। घर पर लंबे समय तक उपवास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (कम से कम जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए)।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्मशुद्धि की प्रक्रिया में आशावादी दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप उपवास शुरू करें, तो सफलता पर विश्वास करें और आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे। शरीर किसी भी बीमारी से खुद ही निपट लेगा और जब नियमित उपवास एक आदत बन जाएगी तो आप बीमार होना बिल्कुल बंद कर देंगे।

वजन घटाने का प्रभाव.

यदि आप दैनिक उपवास के लिए सक्षम और कुशलता से तैयारी करते हैं, और इसे हर हफ्ते लगातार और व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप वजन घटाने के लिए अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, मध्यम उपवास के दौरान शरीर को जो हल्का तनाव अनुभव होता है, उसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कैंसर की संभावना कम हो जाती है। एक शर्त यह है कि यदि आप उपवास करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे नियमित रूप से करें और इस प्रक्रिया के दौरान पानी पीते रहें।

कहाँ से शुरू करें?

आपको दृष्टिकोण से शुरुआत करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, उपवास असुविधा, थोड़ी तनावपूर्ण पृष्ठभूमि का कारण बनता है, और इसे दूर करने के लिए, आपको पर्याप्त प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

उपवास के एक दिन पहले खान-पान में संयम रखें, शराब न पीने, रात में ज्यादा न खाने और शाम को मांस न खाने की सलाह दी जाती है।

करने के लिए कुछ खोजने का प्रयास करें. यह बेहतर है अगर इसे ताजी हवा में, देश के घर में, जंगल में किया जाए। कार्यस्थल पर अपना पहला उपवास न करें। संभावित समस्याएँविभिन्न अप्रिय संवेदनाओं के रूप में - सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी, खराब मूड, सांसों की दुर्गंध, दूसरों के साथ आपके रिश्ते खराब कर सकते हैं और उपवास को कठिन बना सकते हैं। भविष्य में, आप "नौकरी पर" उपवास कर सकेंगे और किसी को पता भी नहीं चलेगा।

ये मैं करता हूं:
रविवार। 18:00 बजे मैं हल्का रात्रि भोजन करता हूँ, फिर मैं जल्दी सोने की कोशिश करता हूँ।
सोमवार। दिन भर में (18:00 बजे तक), जैसे ही भोजन के बारे में विचार आते हैं, मैं पानी पी लेता हूँ।
सोमवार 18:00, उपवास से बाहर निकलें। मैं कद्दूकस की हुई गाजर से सलाद बनाती हूं (मैं इसमें कुछ भी नहीं मिलाती)। फिर आप रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं, हो सके तो दरदरा पिसा हुआ और बासी। 2 घंटे के बाद आप दलिया पका सकते हैं (अधिमानतः पानी के साथ और बिना तेल के)।

एक दिन का उपवास तोड़ना

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान पोषण के लिए पी. ब्रैग की सिफारिशें।
1 दिन (24 घंटे) = आप चाहें तो 1/3 चम्मच कच्चा शहद और 1 चम्मच आसुत जल में मिला सकते हैं नींबू का रस, यह पानी को सुखद बनाता है और बलगम और विषाक्त पदार्थों को घोल देता है।

इस व्रत के अंत में सबसे पहले भोजन सलाद खाना चाहिए ताज़ी सब्जियां, मुख्य रूप से कसा हुआ गाजर और कसा हुआ पत्तागोभी से बनाया जाता है। आप मसाले के रूप में नींबू या संतरे के रस का उपयोग कर सकते हैं। यह डिश आंतों पर झाड़ू की तरह काम करती है। उसके बाद आप खा सकते हैं उबली हुई सब्जियां, उदाहरण के लिए, दम किया हुआ टमाटर. आप विभिन्न प्रकार की हरी सब्जियाँ खा सकते हैं - पालक, कद्दू, कोलार्ड साग, पकी हुई अजवाइन या स्ट्रिंग बीन्स। आपको अपना उपवास कभी भी पशु उत्पादों से नहीं तोड़ना चाहिए: मांस, पनीर, मछली, मेवे या बीज। 2 दिनों तक कोई भी अम्लीय खाद्य पदार्थ न खाएं।

कोई भी व्यक्ति बिना किसी गंभीर परिणाम के कई दिनों तक भोजन और पानी के बिना रह सकता है और केवल हमारी अज्ञानता ही हमें इतने कम समय में डर से मरने पर मजबूर कर देती है।

एक दिवसीय जल उपवास के निर्देश

शाम को लगभग 7 बजे खाने के बाद आप साधारण शुद्ध पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाते या पीते हैं। और इसी तरह - जब तक अगले दिन. अधिक सटीक रूप से शाम को: आप 24 घंटे भूखे रहने की योजना बना रहे हैं!

पोषण विशेषज्ञ अक्सर ऐसे उपवास से एक दिन पहले तुरंत कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। बेशक, दम घुटने की कोई ज़रूरत नहीं है: जितना संभव हो उतना लीटर पियें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर और उसकी ज़रूरतों को सुनें!

उपभोग किए गए तरल की विशेषताएं:

• जब आपको भूख लगे तो पियें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, एक व्यक्ति के पास है अभूतपूर्व क्षमताभूख लगने की भावना को सामान्य प्यास समझने में भ्रमित होना।
• महत्वपूर्ण! अगर हम जल उपवास के बारे में बात कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप चाय या कॉफी, जूस या कॉम्पोट पी सकते हैं। ये सब खाना है. और उपवास, यहां तक ​​कि एक दिन के लिए भी, भोजन का पूर्ण त्याग शामिल है।
• उपवास के दौरान कार्बोनेटेड पानी को भी आहार से बाहर रखा जाता है। इसके सेवन से आपके पेट में जलन ही होगी, जो आपको भूख लगने का संकेत देने लगेगी। ये है कार्बोनेटेड ड्रिंक्स की खासियत!
• उपयोग किए गए पानी का तापमान कमरे के तापमान के बराबर होना चाहिए।

अतिरिक्त रहस्य!

यह करना सबसे आसान काम है एक दिवसीय उपवास, किसमें शारीरिक रूप से, सामान्य दिन से बहुत अलग नहीं। आप यह तर्क देने में जितना कम समय और संसाधन खर्च करेंगे कि आप नहीं खा सकते, उतनी ही जल्दी यह प्रक्रिया समाप्त हो जाएगी। इसीलिए यह इसके लायक है:

• करने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायामसुबह या नियमित व्यायाम करें। यदि आप दौड़ते हैं, तो "भूखे" दिन की धारणा को न तोड़ें: आज सुबह व्यायाम करें। शॉवर लें। अपने शरीर को बताएं कि कुछ नहीं हुआ है, सब कुछ सामान्य रूप से चल रहा है।
• घर पर रहते हुए बैठे न रहें, बल्कि खुद को किसी न किसी काम में व्यस्त रखें। हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो! इस अभिव्यक्ति को अनिवार्य के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि सोफे पर लेट जाएं और कुछ घंटों के लिए झपकी ले लें।
• ऐसा दिन आराम के समय और आराम के लिए समर्पित होना चाहिए। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 24 घंटे बिस्तर पर पड़े रहने की ज़रूरत है। के लिए बाहर जाओ ताजी हवा- पार्क में जाना, बेंच पर किताब पढ़ना सबसे अच्छा है। आप दोस्तों से मिल सकते हैं और सक्रिय आउटडोर खेलों में भाग ले सकते हैं।
• यदि दौरान हो तो घबराएं नहीं उपवास का दिनआपको सिरदर्द होगा (यह सामान्य है), इसलिए उपवास-आहार चिकित्सा से पहले या उसके दौरान आंत्र सफाई का संकेत दिया जाता है।

यदि आप सर्दियों में उपवास करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि आपके दैनिक उपवास के दौरान आपको निश्चित रूप से ठंड महसूस होगी। इस कारण से, काम पर जाते समय या सिर्फ टहलने के लिए गर्म कपड़े पहनना उचित है। स्थैतिक व्यायाम करके अतिरिक्त वार्मअप करें।

एक दिन का जल उपवास कैसे तोड़ें?

प्रक्रिया शुरू होने के ठीक 24 घंटे बाद पानी पर दैनिक उपवास पूरा किया जाना चाहिए। विशेष रूप से हमारी स्थिति में: अगले दिन शाम के 7 बजे हैं। एक उपयुक्त अंत के लिए जल उपवास, आपको सबसे पहले उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें सबसे पहले खाया जाएगा।

• सब्जी और फलों का रस;
• 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर;
• गोभी और गाजर के साथ सब्जी का सलाद;
• पारंपरिक ककड़ी और टमाटर का सलाद।

प्रत्येक निवाले को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाएं। बहुत अधिक न खाने का प्रयास करें: दैनिक उपवास के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपनी भूख पर अंकुश लगाने का प्रयास करें।

दैनिक उपवास का कोई महत्व नहीं है स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव. यह कई मुद्दों को अलग ढंग से देखने में मदद करता है। यह तकनीक आपको कई समस्याओं से निपटने की अनुमति देती है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अधिक आत्मविश्वासी और मजबूत बनें।

यह समझें कि इसकी मदद से आप उन सभी अतिरिक्त पाउंड को "फेंक" नहीं देंगे और पतले नहीं हो जाएंगे। यही उचित पोषण और व्यवस्थित उपवास का परिणाम है।

आपके शुरू करने से पहले दैनिक उपवास, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्राथमिक लाभ मनोवैज्ञानिक, नैतिक सफाई और उसके बाद ही शारीरिक है। एक व्यक्ति दुनिया को अलग तरह से समझना शुरू कर देता है, छिपे हुए संसाधनों की परिपूर्णता को महसूस करता है अपना शरीर, उसकी क्षमताएं, उसकी इच्छा और मन को नियंत्रित कर सकती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना तेज़ लग सकता है, वास्तव में यही मदद करता है शारीरिक सुधारशव. यदि कोई व्यक्ति इस पर विश्वास करता है और इसके लिए प्रयास करता है, तभी वांछित प्रभाव संभव है।

सप्ताह में एक बार व्यवस्थित एक दिवसीय उपवास के लिए निर्धारित एक दिन इस तथ्य की ओर जाता है कि इच्छाशक्ति मजबूत होती है, और शरीर इस तरह का अधिक आदी हो जाता है। उपचार के तरीके. एक व्यक्ति लंबी अवधि की सफाई के एक कदम और करीब पहुंच जाता है, जो लंबा और गहरा प्रभाव देता है।

बस तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें. चिकित्सीय उपवास के व्यवस्थित और लंबे चक्रों के उपयोग से पूर्ण प्रभाव प्राप्त होता है।