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• तायक्वोंडो एरोबिक नृत्य

  तायक्वोंडो एरोबिक्स - ये नृत्य संगीत के साथ सीखे और किए गए अभ्यासों के सेट हैं

  तायक्वोंडो के तत्वों, तकनीकों और तकनीकों पर आधारित। तायक्वोंन एरोबिक्स के मुख्य लक्ष्य और उद्देश्य वजन अनुकूलन, पूरे शरीर में मांसपेशियों की टोन बनाए रखना और आकृति को आकार देना है। तायक्वोंन एरोबिक्स और अन्य सभी प्रकार की फिटनेस के बीच अंतर यह है कि समान लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, अमूर्त आंदोलनों का उपयोग नहीं किया जाता है, बल्कि तायक्वोंडो तकनीक का उपयोग किया जाता है। दरअसल, तायक्वोंडो में, लगभग किसी भी तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए, उत्पन्न करने के लिए अधिकतम शक्तिऔर गति, पूरे शरीर की मांसपेशियों की गति और कार्य का उपयोग करती है। चाहे वह कोई रक्षात्मक गतिविधि हो, मुक्का मारना हो या लात मारना हो, फेंकना हो या टैकल से छोड़ना हो। इसलिए, तायक्वोन एरोबिक्स का अभ्यास करते समय, धड़, गर्दन और अंगों के सभी मांसपेशी समूह पूरी तरह से और सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करते हैं। और चूंकि ताइक्वांडो में तकनीक का सिद्धांत ही मानव गतिविधि के बायोमैकेनिकल घटक को ध्यान में रखता है - अर्थात, जोड़ों, मांसपेशियों और अन्य भागों की संरचना और मोटर क्षमताओं को ध्यान में रखा जाता है। मानव शरीर, प्रकृति द्वारा हमें दिए गए कुछ आंदोलनों को करने की क्षमता को ध्यान में रखता है, मस्कुलर सिस्टम को चोट पहुंचाए बिना - फिर "व्यायाम करना - घायल न हों" के समान सिद्धांत तायक्वोन एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स के विकास में पूरी तरह से परिलक्षित होते हैं।

  विश्व तायक्वोंडो हनमाडांग डेमो 2014

• विभाजन कैसे होते हैं!!!

  सफलता की पद्धति

  उन लोगों के लिए जिन्होंने विभाजन करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, हम एक तकनीक प्रदान करते हैं जिसमें दो चरण होते हैं:

  पहला चरण प्रारंभिक है, इसका मुख्य लक्ष्य कुछ सफलताएँ प्राप्त करना है और इस प्रकार अधिक जटिल अभ्यासों के लिए तैयारी करना है;

  चरण 2 - सुधार: अधिक जटिल तत्वों और अधिक भार की सहायता से, लक्ष्य प्राप्त करें, और भविष्य में लचीलेपन के विकास में प्राप्त सफलता को सुधारें या कम से कम बनाए रखें।

  

  प्रत्येक कसरत, जैसा कि पहले ही जोर दिया गया है, वार्म-अप से पहले होनी चाहिए, जिसके दौरान आप वैकल्पिक रूप से पिछले अनुभागों में अनुशंसित अपनी सबसे पसंदीदा व्यायाम कर सकते हैं।

  

  हालाँकि, वार्म-अप के वे तत्व जिनकी हम आपको आगे अनुशंसा करेंगे, उन्हें अवश्य किया जाना चाहिए,

  चूंकि वे हैं अभिन्न अंगकसरत करना।

  अंत में, सुतली के बारे में ही। विभाजन करने का लक्ष्य निर्धारित करते समय, आपको इसकी किस्मों को जानना चाहिए।
  

  एक सीधा विभाजन और एक अनुप्रस्थ विभाजन (सामने दायां या बायां पैर) है (चित्र 12, ए, बी, सी)।

  हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका वांछित परिणामवी क्रॉस सुतली(हालाँकि इसका विपरीत भी होता है)।

  आप किस प्रकार के विभाजन में महारत हासिल करना चाहते हैं, इसके आधार पर आपको कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता है।

  हम आपको ऐसे अभ्यास प्रदान करते हैं जो आपको एक ही बार में सभी प्रकार के विभाजनों पर काबू पाने में मदद करेंगे।

  यदि आप केवल एक प्रकार के विभाजन करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं,आप आगे बढ़ने का अवसर खो देते हैं।

  कक्षाओं के लिए आपको आवश्यकता होगी: एक जिमनास्टिक दीवार, एक चटाई, एक कुर्सी, दो बार (या कोई 10-20 सेमी ऊँचाई),

  रोलर्स (या एक घर का बना गाड़ी। और, ज़ाहिर है, एक बड़ी इच्छा, जिसके बिना इच्छित लक्ष्य बस अप्राप्य है।

  हमारे द्वारा प्रस्तावित व्यायाम की खुराक सशर्त है। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, भार बढ़ाएं या घटाएं।

  अधिक जानकारी के लिए प्रभावी विकासलचीलापन, इन अभ्यासों को दिन में 2 बार करने की सलाह दी जाती है:सुबह में व्यायाम (या वार्मअप) और शाम को (या दोपहर में) पहले या दूसरे चरण से वार्मअप और व्यायाम करें।

  खैर, प्राप्त स्तर को बनाए रखने के लिए एक बार का प्रशिक्षण ही काफी है।

  हालाँकि, किसी भी मामले में, व्यायाम के उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन को प्राप्त करें: प्रत्येक व्यायाम को सही ढंग से किया जाना चाहिए, फैले हुए क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

  

  (चित्र 14)

  1. आई. पी. - जिम्नास्टिक दीवार के सामने अपनी दाहिनी ओर खड़े होकर, अपना दाहिना हाथ किसी सहारे पर रखें।

  अपने बाएँ पैर को आगे, पीछे, बगल में घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 30-40 झूले। फिर दूसरी तरफ.

  2. आई. पी. - सहारे की ओर मुंह करके खड़े होना, सहारे पर हाथ रखना। अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएँ। प्रत्येक पैर से 10-20 बार।

  3. आई.पी.— विस्तृत रुखपैर अलग, सहारे की ओर मुंह करके, हाथ सहारे पर: दाहिने पैर पर स्प्रिंग स्क्वैट्स, बायीं तरफ सीधे। फिर अपने पैरों की स्थिति बदलें। 20 प्रति स्क्वाट.

  4. व्यायाम वही है, लेकिन दाईं ओर, बाईं ओर एक मोड़ के साथ। प्रत्येक में 20 स्क्वैट्स।

  5. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। झुकना दायां पैरघुटने में और इसे अपने शरीर की ओर खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। फिर अपने पैरों की स्थिति बदलें।

  20 बार।

  6. व्यायाम वही है, लेकिन सीधा पैर खींचें। 20 बार.

  7. आई. पी. - फर्श पर बैठे, दाहिना पैर घुटने पर अंदर की ओर मुड़ा हुआ है, बायाँ सीधा है। धड़ को बाएं पैर की ओर झुकाएं। फिर अपने पैरों की स्थिति बदलें। 20-25 बार.

  8. व्यायाम वही है, लेकिन पैर पीछे की ओर मुड़ा हुआ है। 20-25 बार.

  9. आई. पी. - फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फैलाएं ताकि आपके पैर एक-दूसरे को छूएं। अपने पैरों को हिलाते हुए, अपने घुटनों को फर्श से छूने की कोशिश करें। 30-40 बार.

  10. आई. पी. - पैर अलग करके बैठना। धड़ को दाएँ पैर की ओर, बाएँ, आगे की ओर झुकाएँ। प्रत्येक 20 झुकाव.

  प्रथम चरण का अभ्यास

  (चित्र.15)

  1. आई. पी.-दाईं ओर झुकना, धड़ आगे की ओर झुका हुआ। धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पैर पर जाएं

  (कूल्हे के जोड़ में खिंचाव महसूस करें)। 15-30 बार.

  2. आई. पी. - एक कदम की दूरी पर सहारे की ओर मुंह करके (बग़ल में) खड़े होकर, दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर जिमनास्टिक दीवार की रेलिंग पर रखें; बायाँ वाला फर्श पर है। अपने धड़ को अपने मुड़े हुए पैर की ओर खींचें। अपने पैरों की स्थिति बदलें.

  10-30 बार.

  3. आई. पी. - पैरों को फैलाकर, सहारे की ओर मुख करके चौड़ा रुख। धीमी गति से गहरी स्क्वैट्सअपने पैर की उंगलियों पर (घुटने बगल की ओर, पीठ सीधी)। 10-30 स्क्वैट्स।

  4. आई. पी. - अपनी दाहिनी ओर सहारे के साथ खड़े हों, दाहिना पैर सहारे पर, हाथ नीचे। शरीर का बाएँ पैर की ओर स्प्रिंगदार झुकाव।

  दूसरी तरफ भी यही बात है. 10-30 बार.

  5. आई. पी. - अपनी दाहिनी ओर सहारे के साथ खड़े हों, दाहिना पैर सहारे पर, भुजाएँ नीचे। बाएं पैर पर भी स्क्वैट्स करें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

  10-30 बार.

  6. आई. पी. - पैर अलग करके बैठना। आगे की ओर झुकें, भुजाएँ भुजाओं की ओर (आगे)। 5-10 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें।

  7. आई. पी. - खड़े, बायां पैर घुटने पर मुड़ा हुआ - ऊंचाई पर, दाहिना पैर पीछे - सीधा, हाथ फर्श पर। झरनादार लहराता हुआ.

  अपने पैरों की स्थिति बदलें.

  20-30 बार. रोलर का उपयोग करके व्यायाम किया जा सकता है।

  8. व्यायाम वही है, लेकिन दायीं और बायीं तरफ। 20-30 बार.

  9. आई. पी. - बायां पैर ऊंचे मंच पर, दाहिना पैर फर्श पर, हाथ फर्श पर। फाँकों में झूल रहा हूँ। अपने पैरों की स्थिति बदलें. 20-30 बार.

  10. व्यायाम वही है, लेकिन दाहिना और बायां हिस्सा ऊपर की ओर है। 20-30 बार.

  11. आई. पी. - सहारे की ओर मुंह करके खड़ा होना। अपने पैरों को बगल की ओर घुमाएँ और फिर अधिकतम गति से पीछे की ओर झुकाएँ। 20-30 बार.

  यदि आपको लगता है कि आप व्यायाम अपेक्षाकृत आसानी से कर सकते हैं तो आपको पहले चरण से दूसरे चरण की ओर बढ़ना चाहिए। और 1-2 सप्ताह के बाद अपने परिणामों की जांच अवश्य करें। यह करना आसान है. फर्श पर प्लास्टर से निशान (सेमी में) बनाएं, फिर असफल होने तक अपने पैरों को अलग करके चौड़े रुख में खड़े रहें। अपने हाथों को कुर्सी या फर्श पर टिकाएं। हर बार, अपने खिंचाव में 2-3 सेमी सुधार करने का लक्ष्य निर्धारित करें।

  व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, कूल्हे के जोड़ पर जोड़े में व्यायाम करना अच्छा है (ऊपर "जोड़े में व्यायाम" देखें)।

  दूसरे चरण का अभ्यास

  (चित्र 16)

  1. आई. पी. - सहारे की ओर मुंह करके खड़े होना, सहारे पर हाथ रखना। अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएँ,

  और फिर किनारे पर. 20-30 बार.

  2. आई. पी. - पैरों को फैलाकर, सहारे की ओर मुख करके, हाथों को सहारे पर रखते हुए चौड़ा रुख। फुल फुट स्क्वैट्स

  (अपनी एड़ियां न उठाएं, आपकी पीठ सीधी है, आपके घुटने बगल की ओर मुड़े हुए हैं)। 20-30 बार.

  3. आई. पी. - दाहिने पैर पर खड़ा होना, बायां सीधा, हाथ सहारे पर। बाईं ओर हिल रहा है.

  अपने पैरों की स्थिति बदलें. 10-30 बार.

  4. आई. पी. - बाएं पैर पर खड़े होकर, दाहिनी सीधी रेखा को सहारे पर ऊपर उठाएं। हाथों की मदद से धड़ और श्रोणि को सहारे की ओर खींचे।

  अपने पैरों की स्थिति बदलें. 5-20 बार.

  5. आई. पी. - अपने दाहिनी ओर सहारे के साथ खड़े होना, अपने दाहिने हाथ से सहारे को पकड़ना; बायां पैर घुटने से मुड़ा हुआ है। अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें, फिर उसे मोड़ें बायां पैरआगे - ऊपर. दूसरी ओर मुड़कर स्थिति बदलें। 4-8 बार.

  6. व्यायाम वही है, लेकिन बाएँ (दाएँ) पैर को बाएँ (दाएँ) की ओर सीधा करें।

  7. आई. पी. - भूरे पैर अलग। आगे की ओर झुकें, भुजाएँ आगे की ओर झुकें, फिर, अपने अग्रबाहुओं पर झुकते हुए, अपने अग्रबाहुओं पर लेटते हुए धीरे-धीरे दरारों के माध्यम से आगे बढ़ें; मैं पर लौटें पी. 5-10 बार.

  8. आई. पी. - खड़ा, बायां पैर एक रोलर पर घुटने पर मुड़ा हुआ, दाहिना पैर पीछे - सीधा, हाथ एक सहारे पर (फर्श पर)।

  अपने पैर से रोलर को दूर ले जाते हुए, स्प्रिंगदार घुमाएँ। फिर अपने पैरों की स्थिति बदलें। 10-20 बार.

  9. व्यायाम वही है, लेकिन बाएँ और दाएँ तरफ।

  10. आई. पी. - पैर रोलर्स पर, हाथ एक सहारे पर। दरारों में झरझरा लहराता हुआ।

  11. व्यायाम वही है, लेकिन दाहिना (बायां) पैर सामने है।

  जिन लोगों ने स्प्लिट्स में महारत हासिल कर ली है, उन्हें हम इसे और बेहतर बनाने के लिए अतिरिक्त अभ्यास करने का सुझाव देते हैं।

  12. दो ऊँचाइयों पर विभाजन में झूलना:

  क) सीधी सुतली;

  बी) क्रॉस सुतली।

  13. एक या दूसरे पैर को पीछे झुकाकर स्प्लिट करना।
  

  स्प्लिट्स करने के लिए, आपको हर दिन अपने पैर की मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचने की ज़रूरत है, अन्यथा, यदि आप कक्षाएं छोड़ते हैं, तो आपको फिर से शुरू करना होगा। तो तय करें कि आपके लिए क्या है स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण हैया अन्य गतिविधियाँ।

  वे सभी व्यायाम करें जो आपको अपनी मांसपेशियों को और भी अधिक फैलाने की अनुमति देते हैं और कम से कम आधा-स्प्लिट करें, स्प्लिट करने का प्रयास करें, यह सर्वोत्तम खिंचाव, अपने पैरों की मालिश करें, इससे दर्द दूर हो जाएगा और आप अपने पैरों को विभाजन के लिए और भी अधिक फैला सकेंगे, अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को स्वस्थ बनाने के लिए स्वस्थ और प्राकृतिक भोजन खाएं।

  पैर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सबसे अच्छा विकल्प खेल है। घरेलू जिम्नास्टिकपैरों, योग आदि के लिए। खोज आवश्यक व्यायामयोग और जिमनास्टिक से और इसका उपयोग शुरू करें। यह न केवल स्प्लिट्स करने के लिए, बल्कि मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने, स्वस्थ बनने और लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए भी बहुत उपयोगी है।

• तायक्वोंडो में काटा

  

  औपचारिक परिसर

  यह कुछ क्रमरक्षा और आक्रमण की गतिविधियाँ। इनमें बुनियादी बुनियादी रुख, ब्लॉक, घूंसे और किक शामिल हैं।
  औपचारिक परिसरों पर काम करने से आप लड़ाई के लिए अच्छी प्रतिक्रियाएँ विकसित कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, औपचारिक जटिलताएँ लड़ाई की तैयारी का आधार हैं।
  जिन छात्रों को अभी तक ब्लैक बेल्ट नहीं मिला है, उनके लिए औपचारिक परिसरों के 2 समूह हैं: ताएगुक (8 फॉर्म) और पोल्गी (8 फॉर्म)। ताइगुक कॉम्प्लेक्स बुनियादी तायक्वोंडो तकनीक का आधार बनते हैं। ये कॉम्प्लेक्स गहरे विचारों को दर्शाते हैं पूर्वी दर्शनऔर दुनिया और जीवन के ब्रह्मांड के बारे में विचार उनसे प्राप्त हुए। डेगुक शब्द में "ताए" का अर्थ है "विशालता", "गुक" का अर्थ है अनंत काल। इसलिए, ताएगुक का कोई रूप नहीं है, कोई शुरुआत नहीं है, कोई अंत नहीं है।
  यह कहा जा सकता है कि सब कुछ ताएगुक से आता है और हर चीज की नींव ताएगुक में है। प्रत्येक ताएगुक परिसर दार्शनिक प्रतीकों में से एक से मेल खाता है और इसे संबंधित विचार के साथ निष्पादित किया जाना चाहिए। पोल्गी ऐसे कॉम्प्लेक्स हैं जो ब्रह्मांड में किसी व्यक्ति के साथ होने वाली हर चीज को प्रतीकात्मक रूप से व्यक्त करते हैं। वे विपरीत सिद्धांतों को जोड़ते हैं, जो एक-दूसरे के साथ बातचीत के माध्यम से लगातार बदलते और विकसित होते हैं।
  स्वर्ग और पृथ्वी, प्रकाश और अंधकार, अच्छाई और बुराई, पुरुष और स्त्री - ये सभी सार्वभौमिक सिद्धांत कुछ नियमों के अनुसार परस्पर क्रिया करते हैं, मिलते हैं और अलग होते हैं। पोल्गा के रूपों में पूर्वी दर्शन के ये रहस्यमय और गहन विचार तायक्वोंडो आंदोलनों में सन्निहित हैं।
  इनकी मदद से विद्यार्थियों को समझ आने लगती है मूलरूप आदर्शतायक्वोंडो, जिसमें परिवर्तनशीलता और अंतःक्रिया, संघर्ष और सद्भाव शामिल हैं।

  औपचारिक परिसरों के निष्पादन के मूल सिद्धांत:

  • · शरीर की स्पष्ट गतिविधियां और मोड़
  • · गतिविधियों का संतुलन
  • आंदोलनों में एकाग्रता
  • गुरुत्व संतुलन का केंद्र
  • देखने की सही दिशा
  • हाथ और पैर की सही स्थिति
  • · सही रैक
  • · समन्वित शारीरिक गतिविधि
  • अपने शरीर के वजन का उपयोग करना
  • · सामंजस्यपूर्ण और समय-सही संयोजन
  • आंदोलनों की लय बनाए रखना
  • · यिंग और यांग के सिद्धांतों का उपयोग
  • बल का सही संकेन्द्रण
  • एक काल्पनिक शत्रु को परास्त करना
  • · आंदोलनों की समझ
  • · सही श्वास
  • · निरंतर तत्परता

• डब्ल्यूटीएफ तायक्वोंडो प्रशिक्षण की मूल बातें

  प्रशिक्षण पांच विषयों में दिया जाता है

  पूमसे - औपचारिक जटिल

  धैर्य

  नहीं सर्वोत्तम व्यायामलंबी दौड़ की तुलना में सहनशक्ति. प्रशिक्षण के पहले सप्ताह में प्रति दिन 2.5 किमी काफी है।
  अपने लिए एक कार्यक्रम बनाते समय, आपको प्रति दिन 3 किमी की दूरी का लक्ष्य रखना चाहिए। प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय दौड़ को सप्ताह में दो बार 3 किमी तक सीमित रखना चाहिए। प्रोग्राम में रनिंग शामिल करना अनिवार्य है।
  स्प्रिंट है अच्छा व्यायाम, इसके तुरंत बाद प्रशिक्षण दिया गया। इससे विकास में मदद मिलेगी विस्फोटक बलयुद्ध में आवश्यक. दौड़ने के विकल्प के रूप में, रस्सी कूदना सुधार के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है शारीरिक फिटनेस. प्रारंभिक कार्यक्रम में 30-सेकंड के 3 सेट हो सकते हैं और बीच में 15-सेकंड का ब्रेक हो सकता है।
  दूसरा विकल्प सीढ़ियों से ऊपर दौड़ना है। इसके लिए लगभग 15 बार की आवश्यकता होती है अधिक ऊर्जासमान गति से, लेकिन समतल सतह पर दौड़ने से। बहुत दिलचस्प व्यायामतायक्वोंडो में मौके पर दौड़ना है, जो प्रशिक्षण से पहले, बाद में या उसके दौरान किया जाता है। सबसे बड़ी गति तब प्राप्त होती है जब पैर को नीचे किया जाता है और घुटने को अधिकतम गति से ऊपर उठाया जाता है।

• तायक्वोंडो में आंदोलन

  
  

  तायक्वोंडो में मूवमेंट (पैंतरेबाज़ी) महत्वपूर्ण है।
  

  यह एथलीट को हमले या बचाव के लिए उपयुक्त स्थिति लेने, झटके से बचने और चोट से बचने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, आपको जल्दी और आराम से आगे बढ़ना होगा और साथ ही लड़ाई के सभी नियमों का पालन करना होगा। चलने के तुरंत बाद, आपको एक स्थिर और सुरक्षित स्थिति लेनी चाहिए। तायक्वोंडो में, निम्नलिखित प्रकार के आंदोलन प्रतिष्ठित हैं: चलना और मुड़ना।
  स्टेपिंग का उपयोग तब किया जाता है जब एथलीट को काबू पाने की आवश्यकता होती है लम्बी दूरी. आप आगे, पीछे या बगल में कदमों में आगे बढ़ सकते हैं, और आप एकल, दोहरे या तिहरे चरणों में भी आगे बढ़ सकते हैं। तायक्वोंडो अभ्यास में, गति अवतल प्रक्षेपवक्र के साथ की जाती है। स्थिरता सुनिश्चित करने और गति बढ़ाने के लिए, यह प्रदान किया जाता है विशेष रूप: पैर एक नई स्थिति लेता है, केंद्र रेखा के करीब से गुजरता है।
  इस मामले में, निम्नलिखित स्थितियों का पालन किया जाना चाहिए: आगे और पीछे चलते समय, शरीर को दुश्मन की ओर 1/4 मोड़ना चाहिए; बग़ल में चलते समय, शरीर को दुश्मन की ओर आधा मोड़ना चाहिए; चलते समय, पैरों को सतह से लगभग 1 सेमी ऊपर उठाया जाना चाहिए; चलते समय, आपके पैर घुटनों पर, घुटने से थोड़ा मुड़े होने चाहिए सहायक पैरगतिशील और तनावमुक्त रहना चाहिए; शरीर का वजन पूरी तरह से सहायक पैर पर स्थानांतरित हो जाता है।
  तायक्वोंडो में कदमों के साथ चलने के लिए शरीर की दोलनात्मक गतिविधियां प्रदान की जाती हैं। उनमें से प्रत्येक में शामिल है एक विशिष्ट लक्ष्य. उदाहरण के लिए, अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ने से आपको जंप किक के लिए तैयार होने में मदद मिलती है और तकनीक को अतिरिक्त शक्ति भी मिलती है। नौकरी पर निर्भर करता है घुटने का जोड़सहायक पैर से, एथलीट के शरीर के ऊर्ध्वाधर आंदोलन के तीन अलग-अलग प्रक्षेप पथ प्राप्त किए जा सकते हैं: ए) घुटना 90 डिग्री के कोण पर झुकता है और रेखा में कोई ब्रेक नहीं होता है; बी) घुटना मुड़ता नहीं है (180 डिग्री का कोण बनाता है) और रेखा में मजबूत मोड़ होता है; ग) घुटना 150 डिग्री के कोण पर मुड़ता है और रेखा लहरदार आकार लेती है।
  एक अन्य प्रकार की गति घुमाव है। इनका उपयोग छोटी दूरी तय करने के लिए किया जाता है और इसे अंजाम दिया जा सकता है विभिन्न तरीके: मौके पर मुड़ें, एक कदम से मुड़ें, आधे कदम से मुड़ें, दो कदम से मुड़ें, आदि। सभी प्रसारों में सामान्य हैं नियमों का पालन: मुड़ते समय घूमने का बिंदु पैर का आधार होता है; मोड़ने का समय न्यूनतम होना चाहिए; एक सहज मोड़ करते समय, आपको सहायक पैर की एड़ी को पूरी तरह से फर्श से नहीं उठाना चाहिए; मोड़ करते समय सहायक पैर का घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए। तायक्वों-डो में ऑन द स्पॉट टर्न का उपयोग तब किया जाता है जब जल्दी से एक स्थिर स्थिति लेना आवश्यक होता है जो हमलावर प्रतिद्वंद्वी से विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करेगा। मौके पर एक मोड़ पहले एक पैर को मध्य रेखा पर ले जाकर, दोनों पैरों से समान दूरी पर किया जा सकता है। मोड़ने की इस पद्धति के साथ, एथलीट चलते समय दोलन गति के आवेग का उपयोग कर सकता है और बहुत तेज़ी से एक मोड़ बना सकता है, लेकिन इस प्रकार का मोड़ दो आंदोलनों में किया जाता है, और मोड़ के पहले चरण में सुरक्षा कमजोर हो जाएगी।
  सहायक पैर की ओर पैर की प्रारंभिक गति के साथ भी मोड़ किया जा सकता है। इस मामले में, पिछला और अगला पैर दोनों सहायक पैर के रूप में कार्य कर सकते हैं। इस प्रकार का मोड़ एक आंदोलन में किया जाता है और इसमें एक बहुत ही विश्वसनीय तंत्र होता है, हालांकि, मोड़ते समय, रक्षा की रेखा खो जाती है और रक्षात्मक या आक्रामक कार्रवाई करना मुश्किल हो जाता है।
  यदि लड़ाई के दौरान मोड़ की दूरी बढ़ाने की आवश्यकता हो, तो आपको अपने एक पैर को बगल की ओर, अपने कंधों की चौड़ाई से दोगुनी दूरी पर ले जाना चाहिए। लेकिन इस मामले में, शरीर का संतुलन गड़बड़ा जाएगा, जिससे निष्पादन बहुत जटिल हो जाएगा। तकनीकी क्रियाएँ. उपरोक्त प्रकार की गतिविधियों के अलावा, तायक्वोंडो में फिसलना, उछलना, कूदना आदि का उपयोग किया जाता है।

  गति और शीघ्रता
  
  
  खिंचाव के विपरीत, गति और फुर्ती शायद जीत हासिल करने में कम कारक हैं। न केवल अंगों, बल्कि पूरे शरीर की गति भी महत्वपूर्ण है। एक महत्वपूर्ण कारकगति प्रतिक्रिया समय है. जैसे ही आपको झटका महसूस हो, आपको तुरंत रोकना चाहिए या हमला करना चाहिए। आपको उस समय का लाभ उठाना चाहिए जब दुश्मन अजीब स्थिति में हो और प्रतिक्रिया नहीं कर सके। इसके लिए अत्यधिक एकाग्रता और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
  गति और चपलता को तैयारी अवधि से ही प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। लड़ाई के लिए युद्ध की स्थिति में त्वरित अनुकूलन की आवश्यकता होती है। सभी मामलों में, समान अवसर मिलने पर, तेज़ योद्धा जीतता है। गति बढ़ाने के लिए विभिन्न व्यायाम हैं। सी पहले अभ्यास में दो लाइनों के बीच दौड़ना शामिल है - शटल दौड़। इस अभ्यास के अतिरिक्त स्थान पर दौड़ना भी संभव है, जो उच्चतम संभव गति से किया जाता है। कोच के आदेश पर आगे, पीछे, बाएँ, दाएँ झटका लगाया जाता है। यह अभ्यास आपकी प्रतिक्रिया को भी प्रशिक्षित करता है। गति के लिए एक और व्यायाम है, वार के बीच बारी-बारी से बाएं और दाएं पैर से तेज गति से (कदम में) वार करना।
  टूर्नामेंट की तैयारी के दौरान एथलीट राशि बढ़ा देता है विभिन्न व्यायामप्रतिक्रिया और गति के लिए. इन एक्सरसाइज में पार्टनर को दोनों पंजे पकड़ने होंगे। पंजों पर काम उच्चतम संभव गति से किया जाना चाहिए।
  साथी द्वारा अपने पंजे पटकने के बाद तुरंत प्रहार करना भी अच्छी प्रतिक्रिया प्रशिक्षण है। आप व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं। ताली बजाने के बाद, पंजों को अलग-अलग प्रहारों के लिए स्थिति में सेट किया जाता है। तुरंत प्रतिक्रिया देना और सटीक और त्वरित हमला करना आवश्यक है।
  एक प्रभावी व्यायाम "अंग लोडिंग" है। दौड़ते, लात मारते और मुक्का मारते समय वजन (लगभग 1 पाउंड) का उपयोग किया जाता है। लात मारते समय रबर बैंड का प्रयोग किया जाता है।

• प्रतियोगिताओं की तैयारी

  

  जिम्मेदारीपूर्वक तैयारी-प्रतियोगिताओं में सफलता

  छात्रों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है: "मैं प्रतियोगिताओं के लिए कैसे तैयारी कर सकता हूँ?" सबसे अच्छा तरीकाकिसी प्रतियोगिता की तैयारी का अर्थ प्रशिक्षक या प्रशिक्षक द्वारा तैयार की गई योजना का पालन करना है। यदि आप एक शीर्ष श्रेणी के प्रतियोगी हैं, तो सब कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध होना चाहिए और आपको बस प्रशिक्षण और प्रदर्शन करना है। हालाँकि, यदि आप हजारों प्रतिस्पर्धियों में से एक हैं स्थानीय महत्व, तो आप अपनी कुछ या सभी प्री-इवेंट प्रशिक्षण योजनाएँ बनाने के लिए ज़िम्मेदार हैं।
  सबसे पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह यह निर्धारित करना है कि आप किस स्तर की प्रतियोगिता के लिए तैयारी कर रहे हैं और आपके पास कितना समय है। आदर्श रूप से, स्थानीय प्रतियोगिताओं के लिए, आकार में आने के लिए कुछ महीने पर्याप्त हैं। आप लगभग 2 महीने खर्च करके अपने कौशल को आवश्यक स्तर तक सुधार सकते हैं सामान्य चलनऔर विशेष स्पैरिंग तकनीकों और रणनीतियों के लिए एक महीना। हालाँकि, अंतर्राष्ट्रीय स्तर की प्रतियोगिताओं के लिए योजना कम से कम एक वर्ष पहले शुरू होनी चाहिए। एक बार जब आप अपने प्रतियोगिता स्तर और प्रशिक्षण समय पर निर्णय ले लेते हैं, तो आप एक अनुकूलित योजना बना सकते हैं।
  अंतर्राष्ट्रीय स्तर की प्रतियोगिताओं के लिए, आपको सबसे पहले जिस प्रकार का प्रशिक्षण लेना चाहिए वह आवश्यक शारीरिक तैयारी है। इसमें शामिल है: प्लास्टिक ( लयबद्ध जिमनास्टिक), दौड़ना और वजन उठाना। आपकी प्रतियोगिता तैयारी व्यवस्था की शुरुआत में, आपका दैनिक कसरतइसमें 70% सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण और 30% बुनियादी तकनीकी तत्वों का अभ्यास शामिल होना चाहिए। आदर्श रूप से, प्रतियोगिता के लिए उचित शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के लिए यह योजना 4-8 सप्ताह तक जारी रहती है।
  तैयारी का अगला चरण खेल-विशिष्ट है प्रशिक्षण - सुधारशारीरिक हालत व्यक्तिगत मांसपेशियाँ, प्रतियोगिता में उपयोग किया जाता है। मार्शल आर्ट के लिए, इसका अर्थ है विस्फोटक बारी-बारी से मुकाबला, लक्ष्य अभ्यास, भारी बैग गति कार्य, स्ट्रेचिंग, स्टेप ट्रेनिंग और खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण। मज़बूती की ट्रेनिंग. इस अवधि के दौरान, प्रशिक्षण का 50% समय समर्पित किया जाना चाहिए शारीरिक सहनशक्तिऔर 50% समय - कौशल विकसित करना।
  खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण चरण के 4-8 सप्ताह के बाद, ध्यान तकनीकी अभ्यास पर विस्तारित होना चाहिए। इस अभ्यास में व्यक्तिगत कौशल और गति की सजगता को मजबूत करने के लिए मुफ्त स्पैरिंग, लक्ष्य कार्य और भारी बैग कार्य शामिल हैं। प्रशिक्षण के इस चरण में, प्रशिक्षण समय का 30% शारीरिक सहनशक्ति के लिए और 70% प्रतिस्पर्धा में उपयोग किए जाने वाले कौशल के विकास और सुधार के लिए समर्पित होना चाहिए। इस चरण में कम से कम पिछले 2 चरणों में बिताए गए समय के बराबर समय लगना चाहिए। अगर वहाँ अतिरिक्त समय, इसे तकनीकी तैयारी चरण के विस्तार पर खर्च किया जाना चाहिए।
  प्रतियोगिता की तैयारी के अंतिम चरण में सुधार करना शामिल है मनोवैज्ञानिक तैयारीऔर रणनीतियाँ। इस समय के दौरान, प्रतियोगिता से पहले के हफ्तों में, एथलीट के पास कौशल का एक ठोस आधार होना चाहिए। अंतिम सप्ताहों में, एक चंचल तत्व अवश्य होना चाहिए। एथलीट को ध्यान केंद्रित रखना चाहिए और चोट (बीमारी) से बचना चाहिए। प्रतियोगिता से कम से कम एक सप्ताह पहले, सभी कठिन संपर्क प्रशिक्षण बंद कर देने चाहिए और एथलीट को प्रतियोगिता के दिन के लिए ऊर्जा बचाकर रखनी चाहिए। दौड़ के दिन, पंजीकरण, वेट-इन और वार्म-अप के लिए समय पर (काफी पहले) पहुंचने का प्रयास करें। यदि आप दोपहर (दोपहर) में बात कर रहे हैं, तो अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पानी या जूस और एक नाश्ता लाएँ। पंजीकरण करने के बाद, अपनी योजना पर गौर करें और अपनी सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों की समीक्षा करें।
  यदि आप जानते हैं कि आप कब प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो मैच शुरू होने से लगभग 30 मिनट पहले अपना वार्म-अप शुरू करने की योजना बनाएं। यदि आप नहीं जानते कि आप कब प्रदर्शन कर रहे हैं, जैसा कि प्रतियोगिताओं में अक्सर होता है, तो शांत और संयमित रहने का प्रयास करें। यदि आप पहली लड़ाई जीत जाते हैं, तो संभवतः आपको फिर से प्रतिस्पर्धा करनी पड़ेगी। मुकाबले के बाद आराम करने और शांत होने के लिए कुछ मिनट का समय लें, फिर अपने कोच से पूछें कि आपने क्या अच्छा किया और अगले मुकाबले में आपको कहां अधिक मेहनत करने की जरूरत है। लड़ाई के दौरान लगी चोटों पर ध्यान दें (पट्टी बांधें या बर्फ लगाएं)। लड़ाई से 15-20 मिनट पहले शारीरिक और मानसिक रूप से तैयारी शुरू कर दें। प्रतियोगिता के अंत तक इस पैटर्न का पालन करें।
  हालाँकि प्रत्येक प्रतियोगी अंततः अपना स्वयं का प्रतियोगिता-पूर्व प्रशिक्षण पैटर्न विकसित करता है, यह ढाँचा आपको अपने स्वयं के प्रशिक्षण नियम में शुरुआत करने में मदद करेगा। अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों को हमेशा ध्यान में रखें और प्रतिस्पर्धा की राह पर लगातार, मापने योग्य सुधार के लिए प्रयास करें।

• लागू मानक तीसरी जिप (दूसरी लाल बेल्ट)

  तीसरा जिप (दूसरा लाल बेल्ट)

  काली धारी वाली दूसरी भूरी बेल्ट- भूरे रंग की बेल्ट पर काली पट्टी ज्ञान की समझ से निकटता का संकेत देती है। विद्यार्थी अच्छी तरह समझता है कि वह जो कुछ भी करता है वह सृजन है, वह अच्छाई से बुराई पर विजय पाने में सक्षम होने लगता है।

  रैक

  • तीनपैर)
  • कोआ सोगी (बिल्ली का रुख)

  ब्लाकों

  • ओलगुल मक्की ( ऊपरी ब्लॉक)
  • अरे मक्की (निचला ब्लॉक)

  घूंसे

  • पल्कुप चिगी (कोहनी का प्रहार)

  लातें और लातें

  • अप ऑलिगी (पैर आगे की ओर स्विंग)
  • एपी चागी (सीधी लात)
  • नेर्यो चागी (ओवरहैंड स्ट्राइक या हील चॉप)
  • योप चागी (पैर के किनारे से साइड किक)
  • तोरा तोल्यो चागी (360˚ बॉडी टर्न के साथ छलांग में पैर के अग्रभाग के साथ गोलाकार किक)
  • एपी खुर्यो चागी (गोलाकार एड़ी किक)
  • नारे चागी (लगातार दो या अधिक हिट)
  • ट्वीट चागा (बैक हील स्ट्राइक)
  • ट्वी खुर्यो चागी (360˚ मोड़ के साथ गोलाकार एड़ी प्रहार)

  ब्लॉकों का परिसर

  • ओल्गुल मक्की (ऊपरी ब्लॉक)
  • अरे मक्की (निचला ब्लॉक)
  • हान सोनाल मक्की (हथेली के किनारे के साथ मध्यम ब्लॉक)

  किबोन टोंडयाक:

  पूमसे

  • युक झांग (छठा औपचारिक परिसर)

  क्योरुगी
  

  कोकपा

  होसिन्सुल

  • कोई पांच तरकीबें

  सीबोहम

  • मुट्ठी बंद करने की तकनीक

  चरण तकनीक

  • खड़ा
  • क्षैतिज
  • पार्श्व (पार्श्व चरण)

  सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

  • 50 बार पुश-अप्स करें
  • 45 बार कूदना
  • लचीलापन (विभाजन)
  • सोमरसॉल्ट (आगे, पीछे)
  • पहिया

  लिखित

  • 10 20 -सिमुल, आदि.... 30 -सार्युन, आदि... 40 -माखिन, आदि... 50 -शिउयिंग, आदि... 60 -यसुन, आदि... 70 -इरखिन, आदि... 80 - एडिन, आदि.... 90 -अखिन, आदि... 100 -पायक)
  • 1 से 50 तक क्रमांकन करते समय दूसरी गणना का उपयोग किया जाता है
  • तायक्वोंडो डब्ल्यूटीएफ
  • इसका अनुवाद है पैर और मुट्ठी का रास्ता(ताए- टांग, क्वोन- हाथ, पहले- पथ)
  • मू श्रीवे "सेंटर-ईस्ट")
  • सबोम्निम

  टीमें

  • ध्यान - आकर्षक
  • धनुष - ख्यों
  • बैठ जाओ - अंजू
  • खड़े हो जाओ - आईआरओ के साथ
  • लाइन अप - मोयो
  • धन्यवाद - खमसाहमनिदा
  • धन्यवाद - खमसाहमनिदा
  • तायक्वोंडो के गठन का वर्ष - 1973

  सामान्य मानक डाउनलोड करें >>>

• लागू मानक चौथी जिप (पहली लाल बेल्ट)

  चौथा जिप (प्रथम लाल बेल्ट)

  रैक

  • चुम्बी सोगी (नारन्ही सोगी) (तैयार रुख, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग)
  • चुचुम सोगी (सवार मुद्रा, चौड़ा रुख, चौड़ाई - दो कंधे की चौड़ाई)
  • एपी सोगी (छोटा रुख, लंबाई - एक कदम या तीनपैर)
  • एपी कुबी सोगी (सामने के पैर पर जोर के साथ लंबा रुख, लंबाई 4.5 फीट)
  • ट्वीट कुबी सोगी (पिछले पैर पर जोर के साथ छोटा रुख, 3 फीट लंबा)
  • कोआ सोगी (बिल्ली का रुख)

  ब्लाकों

  • ओल्गुल मक्की (ऊपरी ब्लॉक)
  • मोमटन पक्कट मक्की (मध्य ब्लॉक, बाहरी अग्रबाहु, बाहर की ओर)
  • एक मोमेंटन मक्की (मध्य ब्लॉक बाहरअग्रबाहु, अंदर की ओर
  • अरे मक्की (निचला ब्लॉक)
  • हान सोनाल मक्की (हथेली के किनारे के साथ मध्यम ब्लॉक)
  • सोनल मक्की (हथेली के किनारे के साथ मध्य ब्लॉक, दूसरा हाथ हथेली ऊपर करके छाती पर रखा गया है)
  • नुलियो मक्की (हथेली नीचे वाला ब्लॉक)
  • पैडंसन मक्की (पाम ब्लॉक)

  घूंसे

  • मोमटन चुमोक टिरिगी (शरीर पर सीधा मुक्का)
  • ओल्गुल चुमोक तिरिगी (सिर पर सीधा मुक्का)
  • सोनल चिगी (हथेली के किनारे से प्रहार)
  • चेबी पोम मोक चिगी (दोहरी गति। इसमें हथेली से एक ओवरहेड ब्लॉक और हथेली के किनारे से गर्दन तक प्रहार शामिल है)
  • पल्कुप चिगी (कोहनी का प्रहार)
  • तिन चुमोक चिगी (अपनी मुट्ठी के पिछले भाग से प्रहार करें)

  लातें और लातें

  • अप ऑलिगी (पैर आगे की ओर स्विंग)
  • एपी चागी (उंगलियों से सीधा प्रहार)
  • टोल्यो चागी (पैर के अग्र भाग से गोलाकार किक)
  • नेर्यो चागी (ओवरहैंड स्ट्राइक या हील चॉप)
  • इदान एपी चागी (कूदते समय उंगलियों से सीधा प्रहार)
  • योप चागी (पैर के किनारे से साइड किक)
  • तोरा तोल्यो चागी (360˚ बॉडी टर्न के साथ छलांग में पैर के अग्रभाग के साथ गोलाकार किक)
  • एपी खुर्यो चागी (गोलाकार एड़ी किक)
  • नारे चागी (लगातार दो या अधिक हिट)
  • ट्वीट चागा (बैक हील स्ट्राइक)
  • ट्वी खुर्यो चागी (360˚ मोड़ के साथ गोलाकार एड़ी प्रहार)

  मिटी पल्चागी (पंजे पर मुक्का)

  • एपी चागी (सीधी लात)
  • टोल्यो चागी (गोलाकार किक)
  • नेर्यो चागी (ओवरहैंड स्ट्राइक या हील चॉप)
  • योप चागी (पैर के किनारे से साइड किक)
  • तोरा तोल्यो चागी (360˚ बॉडी टर्न के साथ छलांग में पैर के अग्रभाग के साथ गोलाकार किक)
  • एपी खुर्यो चागी (गोलाकार एड़ी किक)
  • नारे चागी (लगातार दो या अधिक हिट)
  • ट्वीट चागा (बैक हील स्ट्राइक)
  • ट्वी खुर्यो चागी (360˚ मोड़ के साथ गोलाकार एड़ी प्रहार)

  ब्लॉकों का परिसर

  • ओल्गुल मक्की (ऊपरी ब्लॉक)
  • मोमटन पक्कट मक्की (मध्य खंड, बाहरी अग्रबाहु, बाहर की ओर)
  • एक मॉमटन मक्की (बांह के बाहरी हिस्से के साथ मध्य खंड, अंदर की ओर)
  • अरे मक्की (निचला ब्लॉक)
  • हान सोनाल मक्की (हथेली के किनारे के साथ मध्यम ब्लॉक)
  • सोनल मक्की (हथेली के किनारे के साथ मध्य ब्लॉक, दूसरा हाथ हथेली ऊपर करके छाती पर रखा गया है)

  किबोन टोंडयाक:

  • इलज़ांग (प्रथम आधार परिसर)
  • यी झांग (दूसरा बुनियादी परिसर)

  पूमसे

  • ओ झांग (5वां औपचारिक परिसर)

  क्योरुगी
  

  • हल्की नोकझोंक (द्वंद्वयुद्ध)

  कोकपा

  • हाथ और पैर से वस्तुओं को तोड़ना

  होसिन्सुल

  • कोई चार चालें

  सीबोहम

  • इदान योप चागी (कूदते समय पैर के किनारे से साइड किक)

  तकनीकी एवं सामरिक प्रशिक्षण

  • मुट्ठी बंद करने की तकनीक

  चरण तकनीक

  • खड़ा
  • क्षैतिज
  • पार्श्व (पार्श्व चरण)
  • तेज़ गति (पैरिन कोरीम)

  सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

  • 45 बार पुश-अप्स करें
  • 40 बार कूदना
  • लचीलापन (विभाजन)
  • सोमरसॉल्ट (आगे, पीछे)
  • पहिया
  • 10 सेकंड के लिए समर्थन के साथ पैर को सिर के स्तर पर रखें।

  लिखित

  • 1 से 100 तक गिनती (1-हाना, 2-तुल, 3-सेट, 4-नो, 5-दसोत, 6-योसोत, 7-इलगोप, 8-योडोल, 9-अहोप, 10 -योल, 11-योल हाना, 12-योल तुल, आदि... 20 -सिमुल, आदि.... 30 -सार्युन, आदि... 40 -माखिन, आदि... 50 -शिउयिंग, आदि... 60 -यसुन, आदि... 70 -इरखिन, आदि... 80 - एडिन, आदि.... 90 -अखिन, आदि... 100 -पायक)
  • 1 से 10 तक क्रमांकन करते समय दूसरी गणना का उपयोग किया जाता है
  • हमारे नाम युद्ध कला - तायक्वोंडो वी.टी(तायक्वोंडो डब्ल्यूटी)
  • इसका अनुवाद है पैर और मुट्ठी का रास्ता
  • हमारे क्लब का नाम पूर्वी मार्शल आर्ट "सेंटर-ईस्ट" के विकास को बढ़ावा देने के लिए अंतरक्षेत्रीय सार्वजनिक संगठन है ( मू श्रीवे "सेंटर-ईस्ट")
  • कोरियाई में एक कोच को संबोधित करते हुए - सबोम्निम

  टीमें

  • ध्यान - आकर्षक
  • धनुष - ख्यों
  • बैठ जाओ - अंजू
  • खड़े हो जाओ - आईआरओ के साथ
  • लाइन अप - मोयो
  • धन्यवाद - खमसाहमनिदा
  • धन्यवाद - खमसाहमनिदा
  • ब्लॉक, स्ट्राइक और रुख के नाम (संबंधित जिप/डैन के लिए)
  • मार्शल आर्ट के अध्ययन का लक्ष्य किसी व्यक्ति में शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक सिद्धांतों की सामंजस्यपूर्ण एकता प्राप्त करना है।
  • तायक्वोंडो का जन्मस्थान दक्षिण कोरिया है
  • फेडरेशन से संबंधित - विश्व तायक्वोंडो (डब्ल्यूटी - विश्व तायक्वोंडो)
  • तायक्वोंडो फेडरेशन के गठन का वर्ष - 1973
  • प्रवेश का वर्ष ओलिंपिक खेलों- वर्ष 2000
  • रूस में तायक्वोंडो के गठन का वर्ष - 1991
  • प्रहार के लिए हाथ और पैर के हिस्से (संबंधित जिपा/डैन के लिए)

  सामान्य मानक डाउनलोड करें >>>

• तायक्वोंडो में वार्म-अप

  तायक्वोंडो में वार्मअप की जरूरत

  चूँकि शरीर को वास्तविक प्रशिक्षण कार्य के लिए अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए, वार्म-अप के बिना कोई ताइक्वांडो कक्षाएं नहीं हो सकती हैं। अभ्यास वार्म-अप कॉम्प्लेक्समांसपेशियों और जोड़ों के तनाव को दूर करें और शरीर को इसके लिए तैयार करें कुशल कार्य. अभ्यास करते समय, आगामी पाठ पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने आप को बाहरी विचारों से मुक्त करने की सिफारिश की जाती है। तब शरीर और दिमाग दोनों काम के लिए तैयार होंगे और तकनीक का अभ्यास करते समय एक इकाई के रूप में कार्य करने में सक्षम होंगे।

  प्रशिक्षण के बाद, आपको व्यायाम की भी आवश्यकता होती है जो आपको आराम करने और फिर से आराम करने की अनुमति देगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तविक कसरत कितने समय तक चलती है, इसके पहले और बाद में विश्राम अभ्यास आवश्यक हैं।

  1. शरीर को घुमाएं. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएँ आपके बगल में - स्वतंत्र रूप से या मुट्ठियों में। अपने शरीर को जितना संभव हो बाईं ओर मोड़ें, कमर को जितना संभव हो मोड़ें और अपने हाथों से खुद की मदद करें (आपके दाहिने पैर की एड़ी को फर्श से ऊपर उठाया जा सकता है (1)। तुरंत अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें वही गति (2)। यह व्यायाम, निम्नलिखित की तरह, अचानक नहीं किया जाना चाहिए - गति शांत और स्वाभाविक होनी चाहिए।

  2. हम अपनी बाहों को पार करते हुए बैठते हैं। प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, हाथ कमर के स्तर पर क्रॉस किए हुए (1)। अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ (2)। अपने शरीर को सीधा रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे बैठें, अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस करें (3)। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए ऊपर उठें (4)। को वापस प्रारंभिक स्थिति. व्यायाम स्वतंत्र रूप से किया जाता है, गतियाँ सुचारू और लयबद्ध होती हैं। पूर्ण गति - 4 गिनती। कम से कम पाँच बार दोहराएँ.

  3. सीधा करना छातीप्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई पर, भुजाएँ आपके बगल में। अपने बाएं पैर (45 डिग्री) के साथ बाईं ओर एक कदम आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और फिर उन्हें ऊपर फैलाएं। अपनी छाती को आगे की ओर धकेलते हुए उसे चपटा करें आगे-से-तरफ. आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने दाहिने पैर से चरण-दर-चरण गति दोहराएं। प्रत्येक तरफ कम से कम 4 बार करें।

  4. बगल की ओर झुकें प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधों से थोड़े चौड़े, बायां हाथ बेल्ट पर। उठाना दांया हाथ, इसे कोहनी पर मोड़ें। जहाँ तक संभव हो अपनी कमर से बायीं ओर झुकें, लेकिन बिना अतिरिक्त प्रयास. आरंभिक स्थिति पर लौटें। दाईं ओर दोहराएँ. हर तरफ कम से कम 4-5 बार करें।

  5. आगे और पीछे झुकें प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधों से लगभग दोगुने चौड़े, हाथ कूल्हों पर। अपनी उंगलियों या हथेलियों से फर्श को छूते हुए, अपनी कमर से आगे और नीचे झुकें (1)। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखते हुए और अपने सिर को पीछे की ओर फेंकते हुए पीछे झुकें (2)। व्यायाम को कम से कम 5-6 बार दोहराएं।

  6. अपने पैरों को फैलाएं प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधों से दोगुने से अधिक चौड़े, हाथ कूल्हों पर। अपने बाएं पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर मोड़ते हुए अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें (1)। अपने बाएँ पैर को नीचे ले जाते हुए धीरे-धीरे, सहजता से और सहजता से बैठ जाएँ (2)। अपने दाहिने पैर को फैलाते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं। प्रत्येक तरफ 3-5 बार दोहराएं।

  7. स्क्वाट प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, भुजाएँ आपके बगल में। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं (1)। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को नीचे फेंकते हुए खुद को नीचे करें (2)। अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठें, अपनी बाहों को ऊपर खींचें (3)। हाथों को स्वतंत्र और शिथिल रूप से चलना चाहिए। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।

  8. अपनी गर्दन को तानें प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपना सिर पीछे फेंकें (1)। अपना सिर स्वतंत्र रूप से आगे की ओर फेंकें (2)। अपने सिर को दक्षिणावर्त घुमाएँ - 2 वृत्त और वामावर्त - 2 वृत्त। व्यायाम धीरे-धीरे करें। कम से कम दो बार दोहराएँ.

  9. गहरी सांस लें. प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, हाथ कमर के स्तर पर क्रॉस किए हुए (1)। अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी भुजाओं को बगल में सीधा फैलाएँ। करना गहरी सांस(2). आराम करते हुए और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

• तायक्वोंडो प्रशिक्षण के दौरान चोटें

  
  

  तायक्वोंडो प्रशिक्षण के दौरान चोटें

  एक काफी सामान्य घटना, लेकिन अक्सर प्रशिक्षण के लिए उचित दृष्टिकोण के कारण इन्हें टाला जा सकता है। किसी भी पाठ में वार्म-अप, स्ट्रेचिंग व्यायाम, प्रशिक्षण अभ्यास का वास्तविक सेट, साथ ही कसरत के अंत के बाद "कूल-डाउन" अभ्यास जैसे क्षण शामिल होने चाहिए।

  अत्यधिक परिश्रम से चोट लगना।
  

  तायक्वोंडो का अभ्यास करते समय, आप लगभग किसी भी जोड़ में घायल हो सकते हैं। अत्यधिक उपयोग की चोटों में बर्साइटिस, टेंडिनाइटिस, टेंडन मोच, मांसपेशियों और लिगामेंट में दरारें, दरारें, पिनहोल और फ्रैक्चर शामिल हैं। इन चोटों को रोकने के लिए, सभी जोड़ों के लिए वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ अपना वर्कआउट शुरू करना याद रखें।
  शुरुआती लोगों के बीच अति प्रयोग से चोटें आम हैं। लेकिन वे उन लोगों में भी होते हैं जो प्रतियोगिताओं या योग्यता परीक्षाओं के लिए बहुत कड़ी तैयारी करते हैं। इस प्रकार की चोटें एक लड़ाकू की ताकत और शक्ति को कमजोर कर सकती हैं, जो अनिवार्य रूप से प्रतियोगिता या प्रशिक्षण के दौरान प्रकट होगी। अक्सर, ऐसी चोटें तब होती हैं जब एक विशेष जोड़ लगातार तनाव के अधीन होता है (खासकर यदि पहले यह ज्यादातर "निष्क्रिय" था)।
  टेंडिनिटिस (कण्डरा की सूजन) और बर्साइटिस (संयुक्त कैप्सूल की सूजन) जैसी चोटें कूल्हे के जोड़ में दर्द का कारण बन सकती हैं, खासकर जब जोड़ भारी घूर्णी बल के अधीन होता है। इस चोट को रोकने के लिए, अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग अवश्य करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप तकनीक का तकनीकी रूप से सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं। यदि आप स्पिनिंग किक फेंकते हैं और उसे गलत तरीके से घुमाते हैं, तो आप अपने घुटनों और कूल्हों पर तनाव डाल रहे हैं। अत्यधिक भार, जो अत्यधिक परिश्रम के कारण नसों में खिंचाव, लिगामेंट क्षति और अन्य चोटों का कारण बन सकता है।
  अत्यधिक उपयोग से लगने वाली चोटें काफी दर्दनाक और परेशान करने वाली हो सकती हैं, लेकिन शायद ही कभी अस्थायी परेशानी और असुविधा से अधिक का कारण बनती हैं।
  समय पर आराम, आइस पैक और इबुप्रोफेन जैसी सूजनरोधी दवाएं इस समस्या को हल करने में मदद करेंगी। यदि आपको राहत महसूस नहीं होती है, तो आपका डॉक्टर कोर्टिसोन इंजेक्शन और/या भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है। यदि आप इंजेक्शन प्राप्त करते समय ठीक से आराम कर रहे हैं तो कोर्टिसोन इंजेक्शन दर्दनाक नहीं होगा और इससे कोई जटिलता या परिणाम नहीं होगा। हालाँकि, चोटों का इलाज करने की तुलना में उन्हें रोकना आपके स्वास्थ्य के लिए कहीं बेहतर है।

  अत्यधिक विस्तार चोटें.

  हाइपरएक्स्टेंशन से चोटें तब लगती हैं जब एक हाथ या पैर लक्ष्य से आगे "फिसल" जाता है, और जोड़ उसके साथ-साथ चलता रहता है, उस बिंदु से आगे बढ़ता रहता है जहां उसे स्थिर होना चाहिए था।
  ऐसे वार जो अंदर दिए जाते हैं पूरी ताक़त, फिर से, लक्ष्य से आगे, जो प्रहार की शक्ति और शक्ति को अवशोषित कर लेता है। काम करते समय ऐसी चोटें लगना मुश्किल होता है, उदाहरण के लिए, भारी "नाशपाती" के साथ, जब मुख्य भार टखने, घुटने और पर पड़ता है कूल्हे के जोड़, यह देखते हुए कि "नाशपाती" प्रभाव ऊर्जा को अवशोषित और अवशोषित करता है।
  जब आप शैडो बॉक्सिंग में कई किक मारते हैं या दर्पण के सामने किसी तकनीक का अभ्यास करते हैं, तो आपके द्वारा फेंके गए प्रहार के बल को अवशोषित करने के लिए आपके सामने कोई बाधा नहीं होती है (एक पंचिंग बैग, एक लक्ष्य, एक स्पैरिंग पार्टनर)।
  हाइपरएक्सटेंशन को रोकने के लिए, अनुभवी लड़ाके आपके हाथों या पैरों को थोड़ा मोड़कर रखने की सलाह देते हैं, उन्हें कभी भी पूरी तरह से सीधा न करें, और हमला करने के समय अपने आप को कभी भी ज़्यादा न फैलाएँ।
  हाइपरएक्स्टेंशन का निदान करना आसान है। यदि, किसी भी तकनीक को करने के बाद, आपको जोड़ में अचानक दर्द महसूस होता है, और हर बार जब आप घायल हाथ या पैर का उपयोग करने की कोशिश करते हैं तो दर्द आपको याद दिलाता है, यह संभव है कि यह बिल्कुल मामला है। आराम, आइस पैक और सूजनरोधी दवाएं मदद करेंगी।
  http://tkd.kulichki.net/rast/travma.htm

• तायक्वोंडो में तुल

  
  

  
  ट्यूल आक्रमणकारी और रक्षात्मक गतिविधियों का एक संयोजन है।

  प्राचीन पूर्व का कानून हमुराबी के कानून के समान था - "आंख के बदले आंख, दांत के बदले दांत।" किसी की मृत्यु का कारण आकस्मिक होने पर भी इस कानून का सख्ती से पालन किया जाता था। ऐसी स्थितियों में, जब उसकी लड़ाई होती है आधुनिक रूपअभी तक इसका आविष्कार नहीं हुआ था, मार्शल आर्ट अभ्यासियों के लिए किसी जीवित प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ वास्तविक कार्रवाई करना अस्वीकार्य था, प्रशिक्षण के दौरान और हमले और रक्षात्मक कार्यों की तकनीकों का परीक्षण करते समय। एक अर्थ में, पहले कॉम्प्लेक्स का आविष्कार होने तक व्यक्तिगत फिटनेस छिपी हुई थी मोटर क्रियाएँ. - ये एक तार्किक क्रम में किए गए बुनियादी आक्रमण और रक्षात्मक मोटर क्रियाओं से युक्त कॉम्प्लेक्स हैं। प्रशिक्षु कई विरोधियों के साथ द्वंद्वयुद्ध का अनुकरण करते हैं। साथ ही, "विकासशील स्थिति" के अनुरूप विभिन्न आक्रमणकारी या रक्षात्मक कार्रवाइयां की जाती हैं।
  प्रशिक्षण में ट्यूल का उपयोग करने से, आंदोलनों के कई संयोजनों को दोहराकर, लड़ाई में सुधार करने, लचीलेपन को बढ़ाने, आंदोलन तकनीकों में महारत हासिल करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, श्वास पर नियंत्रण सीखने और आंदोलनों की चिकनाई और लय को सुधारने की अनुमति मिलती है।

  स्पैरिंग यह दिखा सकती है कि कौन सा प्रतिद्वंद्वी अधिक मजबूत है, लेकिन यह नहीं दर्शाता कि किसके पास बेहतर तकनीक है। इस दृष्टिकोण से, ट्यूल व्यक्तिगत प्रौद्योगिकी के स्तर का एक अधिक संवेदनशील संकेतक है।

  ट्यूल प्रदर्शन करते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:
  आंदोलन एक ही बिंदु पर शुरू और समाप्त होना चाहिए। इसे प्राप्त करने की क्षमता आंदोलनों की सटीकता को दर्शाती है।प्रत्येक गतिविधि करते समय, शरीर का मुख एक कड़ाई से परिभाषित दिशा में होना चाहिए, और सही रुख का उपयोग किया जाना चाहिए।किए गए आंदोलनों की बारीकियों के आधार पर, ट्यूल के दौरान मांसपेशियां या तो पूरी तरह से तनावग्रस्त होती हैं या पूरी तरह से आराम करती हैं।
  आंदोलनों को लयबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए, "झटकाना" अस्वीकार्य है। त्वरण और मंदी के विकल्प को सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। अगले ट्यूल का अध्ययन करने से पहले, आपको पिछले एक को अच्छी तरह से मास्टर करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षुओं को प्रत्येक आंदोलन का उद्देश्य पता होना चाहिए। प्रत्येक आंदोलन को वास्तविक लड़ाई के दौरान किया जाना चाहिए।

  तायक्वों-डो में 24 ट्यूल्स हैं।24 क्यों?
  अनंत काल के पैमाने पर एक मानव जीवन (मोटे तौर पर 100 वर्ष) को एक दिन के रूप में माना जा सकता है। इस प्रकार, सभी लोग साधारण पथिक हैं, जो एक ही दिन में अनंत काल के सामने से गुजर जाते हैं। कोई भी व्यक्ति उसे जीने के लिए आवंटित कम समय से अधिक समय तक जीवित नहीं रह सकता है। लेकिन इसके बावजूद, बहुत से लोग भौतिक संपदा के लिए इस तरह प्रयास करते हैं मानो वे हजारों वर्षों तक जीवित रहने वाले हों।
  कुछ ही लोग भविष्य की पीढ़ियों के लिए उच्च भावना के उदाहरण छोड़ने का प्रबंधन करते हैं और इस प्रकार अमरता प्राप्त करते हैं। आत्मा शाश्वत है, भौतिक संपदा नहीं। जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भावी पीढ़ियों को क्या दिया जाता है।
  मैं तायक्वों-डो को अपने वंशजों के लिए छोड़ता हूं। यह इतिहास में मेरा निशान है, एक ऐसे व्यक्ति का निशान जो बीसवीं सदी के अंत में रहता था। 24 तूल एक दिन में 24 घंटों का प्रतीक है, अर्थात। मेरा जीवन।

  चोई होंग ही

• तायक्वोंडो

  ताइक्वांडो डब्ल्यूटीएफ (विश्व ताइक्वांडो फेडरेशन)

  युवा ओलंपिक खेल (2000 से) और पारंपरिक कोरियाई मार्शल आर्ट दुनिया भर के 190 देशों में विकसित हो रहा है और उनमें से कुछ में फुटबॉल के बाद लोकप्रियता में दूसरे स्थान पर है।
  ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि विश्व तायक्वोंडो फेडरेशन प्राचीन मार्शल आर्ट और आधुनिक को संयोजित करने में सक्षम था वैज्ञानिक तरीकेशिक्षण और प्रशिक्षण, आज दुनिया में मार्शल आर्ट के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक का निर्माण कर रहा है।

  तायक्वोंडो बिना हथियारों के आत्मरक्षा की एक प्रकार की कोरियाई मार्शल आर्ट है।

  कोरियाई "ताए" का अर्थ है "कूदना या उड़ने वाली किक मारना", "क्वोन" का अर्थ है "मुट्ठी" (मुख्य रूप से हाथ से किसी चीज को मारना या तोड़ने के संदर्भ में), "डू" का अर्थ है "कला", "पथ" का अर्थ है रास्ता सत्य, अतीत में रौंदा हुआ, पवित्रता और ज्ञान से आच्छादित। सब कुछ एक साथ रखने पर, हम पाते हैं कि शब्द "तायक्वोंडो" आध्यात्मिक प्रशिक्षण और हथियारों के बिना आत्मरक्षा तकनीकों की एक प्रणाली को दर्शाता है, साथ ही स्वास्थ्य के साथ-साथ किसी को हराने के लिए नंगे हाथों और पैरों से किए जाने वाले हमलों, ब्लॉकों और छलांगों का कुशल निष्पादन। या अधिक विरोधी.

  (तायक्वोंडो), जापानी कराटे और पारंपरिक पर आधारित 1950 के दशक में बनाई गई एक आधुनिक कोरियाई मार्शल आर्ट कोरियाई मार्शल आर्ट. कराटे से मुख्य अंतर किक की बड़ी संख्या है।

  1953 में, मुदुक्कवान स्कूल के प्रमुख ह्वान की ने कोरियाई मार्शल आर्ट के सभी क्षेत्रों को एक ही संगठन - कोरियाई तानसुडो यूनियन (कोरियाई "तांग हाथ का रास्ता") में एकजुट करने का प्रयास किया। हालाँकि, ओडोकवान स्कूल के प्रतिनिधि, युवा लेफ्टिनेंट जनरल चो होंग हुई, और भी आगे बढ़े और स्कूलों को विलय करने और एक ही शैली बनाने के विचार की घोषणा की।

  अप्रैल 1955 में, चंदोकवान, सेनमुकवान और ओडोकवान स्कूलों के प्रमुखों की एक कांग्रेस में, यह निर्णय लिया गया कि नये प्रकार कामार्शल आर्ट तायक्वोंडो. सितंबर 1961 में, कोरियाई तायक्वोंडो एसोसिएशन प्रकट हुआ, और फरवरी 1962 में यह एसोसिएशन की प्रतियोगिताओं में भागीदार बन गया शौकिया खेलकोरिया. 1960 के दशक में, प्रदर्शन प्रदर्शन के साथ तायक्वोंडो मास्टर्स के एक समूह के दौरे संयुक्त राज्य अमेरिका, थाईलैंड, मलेशिया, वियतनाम, पश्चिमी यूरोपीय देशों और कनाडा में हुए। 1963 में संयुक्त राष्ट्र मुख्यालय में तायक्वोंडो का प्रदर्शन हुआ।

  कोरियाई ताइक्वांडो एसोसिएशन का नेतृत्व करते हुए, चाई होंग हाय ने 1966 में इंटरनेशनल ताइक्वांडो फेडरेशन (आईटीएफ) बनाया और इसके अध्यक्ष बने। एक साल बाद, राजनीतिक कारणों से, चाई होंग ही ने कोरिया गणराज्य छोड़ दिया और आईटीएफ मुख्यालय को टोरंटो (कनाडा) में स्थानांतरित कर दिया। कुछ प्रमुख प्रशिक्षक जनरल के साथ चले गये।

  अपनी मातृभूमि में रहने वाले तायक्वोंडो मास्टर्स को राज्य का समर्थन प्राप्त हुआ और 1972 में सियोल में कुक्कीवॉन पैलेस खोला गया - विश्व तायक्वोंडो केंद्र, जहां 1973 में पहली विश्व तायक्वोंडो चैंपियनशिप आयोजित की गई थी, और फिर विश्व तायक्वोंडो फेडरेशन (डब्ल्यूटीएफ) की स्थापना की गई थी, जिसका राष्ट्रपति किम उन यून चुने गए। 1973 से तायक्वोंडो अनिवार्य का हिस्सा बन गया है स्कूल के पाठ्यक्रमदक्षिण कोरिया में.

  2018 से, यह WT (वर्ल्ड तायक्वोंडो) के रूप में मौजूद है।

  "तायक्वोंडो" शब्द का क्या अर्थ है? एक तरह से ताइक्वांडो एक जीवनशैली है। सीधे शब्दों में कहें तो तायक्वोंडो बिना हथियारों के आत्मरक्षा का एक रूप है। हालाँकि, यह सब नहीं है.

  तायक्वोंडो आत्मरक्षा के लिए आपके शरीर का उपयोग करने का एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है, जो आपको गहन शारीरिक और आध्यात्मिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अपनी सीमा को असामान्य रूप से विस्तारित करने की अनुमति देता है। व्यक्तिगत क्षमताएंव्यक्ति।

  तायक्वोंडो एक प्रकार की मार्शल आर्ट है जिसकी तकनीक की शक्ति और प्रभावशीलता के मामले में कोई बराबरी नहीं है। घटक - कला, अनुशासन, तकनीक और भावना - उनमें न्याय, दृढ़ता, मानवतावाद और दृढ़ संकल्प की भावना विकसित करने के साधन हैं। यह आध्यात्मिक संस्कृति ही है जो एक सच्चे गुरु को एक नौसिखिया से अलग करती है जो केवल सुधार करता है तकनीकी पहलूयुद्ध कला।

  उपरोक्त कुछ पहलू हैं जो आपको यह समझने में मदद करते हैं कि तायक्वोंडो आत्मरक्षा की एक कला क्यों है। "तायक्वोंडो" की अवधारणा में सोचने और जीने का एक तरीका भी शामिल है, जो विशेष रूप से, उच्च नैतिकता, अवधारणाओं और आत्म-अनुशासन की भावना में बूंद-बूंद महारत हासिल करने में प्रकट होता है।

  तायक्वोंडो कमजोरों को शक्तिशाली हथियार हासिल करने, खुद की और दूसरों की रक्षा करने में सक्षम होने के लिए आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देता है।

  ताइक्वांडो का अनुचित प्रयोग घातक हो सकता है। इसे रोकने के लिए, इसमें शामिल लोगों के नैतिक गुणों में सुधार पर लगातार ध्यान देना आवश्यक है।

  जहां तक ​​निष्पक्ष सेक्स की बात है, वे निस्संदेह उन मामलों में तायक्वोंडो को अमूल्य पाएंगे जहां कुछ कष्टप्रद पुरुषों की प्रगति से खुद को मुक्त करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। अधिकांश मामलों में, ऐसी कहानियाँ कि एक महिला अपने लिए खड़ी होने में सक्षम थी, दंतकथाओं के रूप में मानी जाती हैं। हालाँकि, एक बार जब वे तायक्वोंडो की तकनीक में महारत हासिल कर लेती हैं, तो महिलाएं वास्तव में इसे कर सकती हैं।

  तायक्वोंडो में कई शानदार तरकीबें हैं। उदाहरण नीचे सूचीबद्ध हैं: - मोटरसाइकिल या एक पंक्ति में खड़े 11 लोगों के ऊपर से कूदने के बाद जंपिंग किक;

  3 मीटर की ऊंचाई पर लगे मोटे बोर्ड को लात मारकर तोड़ना;

  हथेली के किनारे से दो ईंटें तोड़ना;

  18 सेमी मोटे पाइन बोर्डों के एक पैकेट को मुट्ठी से तोड़ना;

  कूदते समय एक ही पैर से दो लक्ष्यों पर क्रमिक आक्रमण आदि।
  

  

  सड़क पर चलने वाले व्यक्ति के लिए ऐसी तरकीबें अलौकिक लगती हैं। जो लोग गंभीरता से तायक्वोंडो का अभ्यास करते हैं और स्वयं इसका प्रदर्शन करते हैं, उनके लिए इसमें कुछ भी अलौकिक नहीं है। उपरोक्त का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि तायक्वोंडो का अभ्यास करने की प्रक्रिया में आपको कुछ असंभव कार्य करने की आवश्यकता होगी।

  विशेष रूप से, यह साबित करने के लिए कि कोई व्यक्ति अपने नंगे हाथों से जंगली बैल को मारने में सक्षम है, वास्तव में जानवर को मारना आवश्यक नहीं है। आप समतुल्य जटिलता के कार्यों को निष्पादित करके वार की शक्ति का प्रदर्शन कर सकते हैं, जो अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट में प्रथागत है (उदाहरण के लिए, पाइन बोर्डों के ढेर को तोड़ना)।

  अच्छे आकार और शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण एक आवश्यक शर्त है। ट्रेनिंग के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियों पर भार पड़ता है। केवल अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखकर ही आंदोलनों को निष्पादित करते समय उनमें से प्रत्येक द्वारा विकसित शक्ति को संक्षेप में प्रस्तुत करना संभव है। इस कौशल में महारत हासिल करने के बाद, आपको इस शक्ति को प्रतिद्वंद्वी के शरीर (गतिमान शरीर सहित) में स्थानांतरित करना सीखना होगा, इसे शरीर के उन क्षेत्रों तक निर्देशित करना होगा जहां संवेदनशील बिंदु. प्रशिक्षण की इस अवधि के दौरान, छात्रों को लगातार यह याद दिलाना आवश्यक है कि तायक्वोंडो को आत्मरक्षा की कला के रूप में बनाया गया था, जिसका उद्देश्य बढ़ते हमलावर को तुरंत निष्क्रिय करना है।

  तायक्वोंडो में अधिकांश आक्रामक गतिविधियाँ दो बलों की परस्पर क्रिया पर आधारित होती हैं। पहला, प्रहार के परिणामस्वरूप प्रतिद्वंद्वी के शरीर पर प्रभाव से जुड़ा है, दूसरा प्रतिद्वंद्वी के शरीर के गतिमान खंडों की जड़ता से जुड़ा है।

  प्रतिद्वंद्वी के शरीर की आगे की गति का सही ढंग से उपयोग करके, उसे गिराने के लिए एक कमजोर जवाबी प्रहार करना पर्याप्त है।

  जो लोग नियमित रूप से तायक्वोंडो का अभ्यास करते हैं, साथ ही इस प्रकार की मार्शल आर्ट में निपुण होते हैं, वे एक पल भी सोचे बिना अपने कार्यों को स्वचालित रूप से करते हैं। हम कह सकते हैं कि उनके कार्य वातानुकूलित सजगता बन गए हैं

  आधुनिक तायक्वोंडो में 5 मुख्य अनुशासन शामिल हैं, जिन्हें एक में एकीकृत किया गया है प्रशिक्षण परिसर:

  • - बुनियादी तकनीक. यह वह नींव है जिस पर कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त आगे के सभी कौशल आधारित हैं।
  • - औपचारिक अभ्यासों के विशेष सेट जो एक या अधिक विरोधियों के साथ जीवन के लिए वास्तविक लड़ाई का अनुकरण करते हैं, जिसमें से पूमसे का कलाकार विजयी होता है। पूमसे का अभ्यास मुये सिद्धांत के कार्यान्वयन पर आधारित है - एक मार्शल आर्ट के रूप में तायक्वोंडो की समझ।
  • - द्वंद्वयुद्ध। लड़ाई की तकनीक और रणनीति में प्रशिक्षण.
  • - मुकाबला संपर्क और आत्मरक्षा। वास्तविक तरीके प्रशिक्षण व्यावहारिक अनुप्रयोगविभिन्न जीवन स्थितियों में ताइक्वांडो तकनीकें।
  • - प्रदर्शन उपकरण. तायक्वोंडो का अभ्यास करके विकसित की जा सकने वाली मानवीय क्षमताओं का प्रदर्शन।

  तायक्वोंडो क्या आकर्षित करता है, यह इतना लोकप्रिय क्यों है? तायक्वोंडो कैसे और क्यों ओलंपिक खेल बन गया?

  सबसे पहले, खेल तायक्वोंडो के लिए प्रतियोगिताएं विशिष्ट और अनिवार्य हैं। और प्रतियोगिताओं के लिए न केवल विजेता का सही निर्धारण करना महत्वपूर्ण है - प्रतिभागियों की सुरक्षा भी बहुत महत्वपूर्ण है। डब्ल्यूटीएफ ने सुरक्षात्मक उपकरण विकसित और सफलतापूर्वक उपयोग किया है जो एथलीट की यथासंभव सुरक्षा करता है और आपको सभी तत्वों को दिखाने की अनुमति देता है जटिल प्रौद्योगिकी. भी विकसित किया गया सामंजस्यपूर्ण प्रणालीनियम, जो विजेता के अधिक वस्तुनिष्ठ निर्धारण की अनुमति देते हैं।

  दूसरे, आप तायक्वोंडो का अभ्यास किसी भी उम्र में कर सकते हैं - छोटी उम्र से लेकर बुढ़ापे तक। तायक्वोंडो धन्यवाद विभिन्न तकनीकेंऔर व्यायाम शरीर को मजबूत बनाने और स्वास्थ्य उपचार दोनों के रूप में काम कर सकता है।

  कम उम्र में तायक्वोंडो कक्षाएं बच्चों में मोटर कौशल विकसित करती हैं और उनमें आंदोलन की संस्कृति पैदा करती हैं। इस स्तर पर, बच्चे ताइक्वांडो तकनीक की नींव रखते हैं, जो बाद में प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करने का अवसर प्रदान करेगी या, यदि ताइक्वांडो का व्यावहारिक (लड़ाकू) खंड कक्षाओं में पढ़ाया जाता है, तो सैन्य सेवा और कानून प्रवर्तन एजेंसियों में काम करने में मदद मिलेगी। . प्रशिक्षण के दौरान, छात्रों में दृढ़ता, इच्छाशक्ति और स्वतंत्र रूप से और एक टीम में काम करने की क्षमता विकसित होती है। तायक्वोंडो के सांस्कृतिक, सौंदर्यवादी, दार्शनिक, आध्यात्मिक पहलुओं को कभी भी नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। रूसी लोगों की मानसिकता के अनुरूप, तायक्वोंडो एथलीटों में संचार, बड़ों, माता-पिता और शिक्षकों के प्रति सम्मान की संस्कृति विकसित होती है। जिस उम्र में किसी व्यक्ति का चरित्र और व्यक्तित्व विकसित हो रहा हो, उस उम्र में पास में एक गुरु और हमेशा मदद करने वाला एक मित्रवत टीम का होना जरूरी है।

  में परिपक्व उम्रतायक्वोंडो कक्षाएं बनाए रखने में मदद करती हैं खेल वर्दी, उच्च जीवन शक्ति बनाए रखें और समय से पहले बूढ़ा होने से लड़ें।

  स्वस्थ, मजबूत स्कूल स्नातक सशस्त्र बलों में सम्मानपूर्वक सैन्य सेवा करने और कानून प्रवर्तन एजेंसियों में काम करने के लिए तैयार होंगे।

  सामान्य तौर पर, तायक्वोंडो कक्षाएं और युवाओं को आकर्षित करना खेल अनुभागबच्चों और किशोरों को व्यस्त रखने, उन्हें सड़क से हटाने, किशोर अपराध को कम करने और नशीली दवाओं के हमले का मुकाबला करने में मदद मिलेगी। इस वर्ष, वर्ल्ड तायक्वोंडो फेडरेशन ने "दुनिया से ड्रग्स को खत्म करना" कार्यक्रम शुरू किया। कार्यक्रम में विश्व ताइक्वांडो महासंघ के सभी सदस्य भाग लेंगे, जो लगभग 190 देश हैं। कार्यक्रम का सार तायक्वोंडो अभ्यासकर्ताओं के बीच व्यक्तिगत डेटा (प्रश्नावली गुमनाम है) का संग्रह है। कार्य युवा लोगों के बीच नशीली दवाओं के प्रसार और नशीली दवाओं के उपयोग के खिलाफ लड़ाई में तायक्वोंडो की भूमिका की जांच करना है।

  चोट। चोट जोखिम रैंकिंग में तायक्वोंडो लगभग 20वें स्थान पर है। पहले स्थान पर पर्वतारोहण, रेसिंग, हॉकी और फुटबॉल हैं। क्या आप जानते हैं कि फुटबॉल, उदाहरण के लिए, तायक्वोंडो से अधिक खतरनाक क्यों है? एक फुटबॉल खिलाड़ी खुले मैदान में दौड़ रहा है, वह किसी झटके का इंतजार नहीं कर रहा है, वह गिरने के लिए तैयार नहीं है। तायक्वोंडो में, एक एथलीट हमले के लिए तैयार है, एक झटका के लिए, वह खेल उपकरण द्वारा अच्छी तरह से संरक्षित है। प्रशिक्षण के दौरान नाक का टूटना आम तौर पर बकवास है। व्यावसायिकता ही सब कुछ है बच्चों का प्रशिक्षकऐसी स्थितियों को रोकने के लिए. बच्चे अच्छी तरह से अपना बचाव करना नहीं जानते, उनमें पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं होती, फिर प्रशिक्षण के दौरान युद्ध कार्य क्यों निर्धारित करें? किसी बच्चे को किसी विशेष कोच की देखभाल में रखने से पहले, माता-पिता को पूछताछ करनी चाहिए: पता करें कि क्या वह शिक्षा प्रणाली में काम करता है, क्या वह किसी फेडरेशन से है (तब फेडरेशन कोच के कार्यों के लिए जिम्मेदार होगा), पूछताछ करें खेल की सफलताएँमास्टर के छात्र, बच्चों और अभिभावकों की राय। और उसके बाद ही अपने बच्चे को क्लब के लिए साइन अप करें।

  आप किस उम्र में तायक्वोंडो शुरू कर सकते हैं?
  - जब शिक्षा 4 साल की उम्र में शुरू होती है तो रिकॉर्ड संख्या होती है। यदि कोई तायक्वोंडो मास्टर 4 वर्ष की आयु के बच्चों को एक समूह में भर्ती करता है, तो वह उनके साथ प्रशिक्षण लेता है स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक, जहां मार्शल आर्ट के केवल कुछ तत्व हैं: रक्षात्मक गतिविधियां, रुख, लचीलापन अभ्यास, औपचारिक पूमसे कॉम्प्लेक्स सीखना।