इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैंने नए आकार पाने और अनावश्यक वजन कम करने के लिए खुद को तैयार किया।

जनवरी के पहले दिन थे जब मुझे एहसास हुआ कि मैं बदसूरत दिखती हूँ। पैमाने पर सामान्य से 5 किलोग्राम अधिक और मेरी सबसे दुबली अवस्था से 10 किलोग्राम अधिक दिखाया गया।

आइए साल की शुरुआत से या आज ही वजन कम करने के लिए तैयार हो जाएं

आप शायद अब मुझसे एक रेसिपी की उम्मीद कर रहे हैं। तेजी से वजन कम होना, क्योंकि गर्मी पहले से ही आ रही है समुद्र तट का मौसम. लेकिन आप थोड़ा लेट हो गए, या यूँ कहें कि छह महीने लेट हो गए। आपको इस बारे में सोचना शुरू करना होगा और सर्दियों में कुछ करना होगा।

इसलिए मैंने 25 साल की उम्र में खुद से और अपने पिलपिले शरीर से नफरत करते हुए फैसला किया: चूँकि मनुष्य अपने भाग्य का निर्माता खुद है, तो अपने भाग्य का निर्माता खुद ही है अपना शरीरऐसा कुछ जिसके लिए वह और भी अधिक सक्षम है। तो, मेरा वजन कम करने का मूड एक खोज के साथ शुरू हुआ परफेक्ट फिगर. मेरे लिए यह वेरा ब्रेज़नेवा थी। मुझे ऐसा लगता है कि वह बहुत सामंजस्यपूर्ण रूप से निर्मित, आनुपातिक और बहुत स्त्रियोचित है।

दूसरे विकल्प के रूप में - मैं, केवल 2009 मॉडल। तब मेरा वजन 54 किलोग्राम था। नहीं, मैंने जानबूझकर अपना वजन कम नहीं किया, मैंने इसके लिए कुछ खास नहीं किया। बात सिर्फ इतनी है कि उस अवधि के दौरान मेरे जीवन की दो सबसे भयानक घटनाएँ घटीं। सबसे पहले, यह मेरे तीन रिश्तेदारों की कार दुर्घटना में मृत्यु थी, जिनमें मेरे प्यारे और आदरणीय पिता, मेरे सबसे करीबी चचेरे भाई और उसके पिता शामिल थे...

प्रियजनों को खोने के तनाव और चिंता के अलावा, मैं उस व्यक्ति के विश्वासघात से अभिभूत थी जिससे मैं उस समय प्यार करती थी, जिसने मुझे छोड़ने का फैसला किया। इन सबने मिलकर छह महीने के दौरान मेरा लगभग 10 किलोग्राम वजन "काट" दिया। जब मेरे सारे कपड़े उतरने लगे तो मुझे एहसास हुआ कि मेरा वजन कम हो गया है और मुझे एस आकार में जाना पड़ा।

स्पष्ट प्रेरणा

मैंने 2009 की अपनी तस्वीरों को देखा और प्रेरित हुआ। मुझे वह दुबली-पतली जवान लड़की अच्छी लगी लंबे बाल. हालाँकि उसकी आँखों में गहरी उदासी थी, लेकिन मुझे छवि ही पसंद आई। मुझे बहुत हल्का और अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ। कोई भी कपड़ा मुझ पर बिल्कुल फिट बैठता है। इसमें वापस लौटना जरूरी था, केवल अब खुश और प्यार करता था।


तो, मैंने क्या किया? सबसे पहले, मैंने तला हुआ, वसायुक्त और सब कुछ हटा दिया मिष्ठान भोजन. मैंने अपनी कॉफ़ी में चीनी मिलाना बंद कर दिया। मैंने इसे दूध के साथ पी लिया. दूसरे, मैंने सोने से 3-4 घंटे पहले खाना बंद कर दिया। मैं बहुत ज्यादा शराब पीने लगा साफ पानी. मैंने जागने के बाद खाली पेट एक गिलास पानी पिया। पाउंड तुरंत कम होने लगे। तीन सप्ताह और कुछ पाउंड वजन कम करने के बाद, मैंने खुद को और भी अधिक मेहनत करने का फैसला किया।

आहार के बारे में पढ़ने के बाद, मैंने अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुना। मैंने चुना एक प्रकार का अनाज आहार, इसके साथ आप उबले हुए अनाज खा सकते हैं, पानी पी सकते हैं, हरी चाय. मैंने अपने लिए हरे सेब और कभी-कभी केफिर भी खाया। इस डाइट के एक हफ्ते में मेरा वजन 2.5 किलो और कम हो गया।

पोषण के अलावा, वजन कम करने का निर्णय लेने के पहले दिन से ही मैंने सक्रिय रूप से अपनी त्वचा की देखभाल करना शुरू कर दिया। मैंने इसे क्रीमों से गहनता से मॉइस्चराइज़ किया। मैंने मिट्टी, सरसों और बनाना शुरू किया चॉकलेट लपेटें, मालिश वैक्यूम जार. मैंने वजन घटाने वाले जैल और क्रीम भी खरीदे। हर दूसरे दिन मेरी मालिश होती थी, और हर दूसरे दिन बॉडी रैप होता था। इसलिए, हर दिन मैंने अपनी त्वचा के साथ गतिविधियाँ कीं।

इसके अलावा, कॉफी स्क्रब बहुत उपयोगी साबित हुआ। बिल्कुल साधारण पिसी हुई कॉफ़ी। जिसका उपयोग मैं नहाने के बाद या उससे भी बेहतर उसके बाद अपनी त्वचा को रगड़ने के लिए करता था गर्म स्नान. जान पड़ता है सरल प्रक्रिया, लेकिन त्वचा नरम और चिकनी हो गई, यहां तक ​​कि कॉफी की हल्की सुगंध के साथ भी।

प्रत्येक सोमवार को मैंने अपने परिणाम, वजन और सेंटीमीटर की मात्रा मापी। मैंने एक पत्रिका भी शुरू की। इसलिए, मुझे यह जानने के लिए सोमवार का इंतजार करने में खुशी हुई कि मैंने और कितने किलोग्राम वजन कम किया है।

वजन कम करने के लिए बोनस

बोनस प्रणाली आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करने में भी उपयोगी है। यानी, जब आप जानते हैं कि आप मिठाई नहीं खा सकते हैं, लेकिन वास्तव में उन्हें चाहते हैं, तो आप माप लेने के बाद खुद को सप्ताह में एक बार मिठाई खाने की अनुमति दे सकते हैं, जैसे कि खोए हुए किलो के लिए खुद को इनाम देना हो। लेकिन इस बोनस को दोपहर 12 बजे से पहले खाने की सलाह दी जाती है।

इस तरह से काम करते हुए और इन नियमों का पालन करते हुए, मैंने जनवरी से अप्रैल तक 5.5 किलोग्राम वजन कम कर लिया। और मेरा कुल वजन 40 सेमी कम हो गया। मेरे पेट का आयतन सबसे अधिक -10 सेमी और कूल्हों में -7 सेमी कम हुआ।

अब मेरे पास अपने शरीर को फिर से बनाने और इस वजन की आदत डालने के लिए एक ब्रेक जैसा कुछ है। जिसके बाद मैं एक हफ्ते के लिए फिर से एक प्रकार का अनाज खाने की योजना बना रहा हूं और फिर खुद को उसी तरह मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों तक सीमित रखूंगा। का विचार अतिरिक्त सेंटीमीटरमेरे बट पर. मेरा विश्वास करो, यह काम करता है।

इसके अलावा मैंने कुछ नहीं किया बिजली भारअपनी मांसपेशियों को पंप न करने के लिए, मैंने कार्डियो व्यायाम करने की कोशिश की। उस समय मेरे लिए केवल एक ही व्यायाम उपलब्ध था - रस्सी कूदना। अब चूँकि गर्मी बढ़ गई है, मैं अपने पति और बच्चे के साथ बाहर जाती हूँ और सप्ताह में 3 बार सुबह दौड़ती हूँ।

वजन कम करने की मानसिकता स्पष्ट होनी चाहिए। दूसरों से शिकायत करने की कोई ज़रूरत नहीं है कि आप मोटे हैं, आपका फिगर इसकी इजाज़त नहीं देता, आदि। सब कुछ हमारे हाथ में है। आपको बस खुद को खूबसूरत और स्लिम देखने की चाहत की जरूरत है। और सब कुछ ठीक हो जाएगा.

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आख़िरकार, आपने थोड़ा खोने का फैसला किया अतिरिक्त पाउंड, या अधिक सरल शब्दों में कहें तो वजन कम करें। सोने से पहले ज़्यादा खाना न खाएं, टीवी के सामने बैठकर न खाएं, सामान्य तौर पर सीसा स्वस्थ छविज़िंदगी। लेकिन, अक्सर, नियोजित हर चीज को पूरा करना शुरू करने के लिए, पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है, और सब कुछ कल, सोमवार, अगले महीने तक के लिए स्थगित कर दिया जाता है। परिणामस्वरूप, कई दिन बीत जाते हैं, लेकिन चीजें वहीं की वहीं रह जाती हैं।

दरअसल, वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, बस आपको प्रेरणा की जरूरत है। ऐसा लगता है कि मुझे इसे फेंक देना चाहिए अधिक वजन, लेकिन ऐसा लगता है मानो यह वैसे भी बुरा नहीं है। इंसान समझ तो दिमाग से लेता है, लेकिन फैसले को हमेशा बाद के लिए टाल देता है। यहाँ सही महत्वपूर्ण है मनोवैज्ञानिक रवैया, इसके लिए धन्यवाद आप आहार के दौरान अपना वजन कम कर सकते हैं बहुत अच्छे मूड मेंऔर बहुत अच्छा लग रहा है. तो यह है वजन कम करने के लिए खुद को मानसिक रूप से ठीक से कैसे तैयार करें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, इसके परिणामस्वरूप आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं, यह सब कहाँ ले जाएगा? एक व्यक्ति हमेशा वही करता है जो उसे पसंद है, और जो आसान और बेहतर हो जाता है, उसे मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है, सब कुछ अपने आप हो जाता है।

एक मिनट के लिए सोचें, आप आहार का पालन करना बंद कर देते हैं क्योंकि एक निश्चित समय पर अतिरिक्त कटलेट खाने की इच्छा काफी बढ़ जाती है इच्छा से अधिक महत्वपूर्णवज़न कम करें, लेकिन भोजन से मिलने वाला आनंद क्षण भर के लिए रहता है, और पतला होने से मिलने वाला आनंद क्षण भर के लिए रहता है सुंदर आकृतिलम्बा होगा. मकसद जितना कमज़ोर होगा, व्यक्ति उतना ही कम प्रयास करेगा।

क्या करें, वजन कम करने के लिए कैसे तैयार हों?

सबसे पहले, आपको अपने अतिरिक्त वजन पर ध्यान देना बंद करना होगा, क्योंकि असंतोष और भी अधिक बढ़ जाता है बड़ा सेटकिलोग्राम, एक व्यक्ति अपनी समस्याओं को समझना शुरू कर देता है। आप जो हैं उसके लिए आपको खुद से प्यार करने की ज़रूरत है।

दर्पण में देखें और अपनी उपस्थिति का मूल्यांकन करें, और सकारात्मक पहलुओं पर भी ध्यान देना न भूलें। हाँ, अधिक वज़नवहाँ है, लेकिन इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मनुष्यों में सुंदर वक्ष, अभिव्यंजक आँखें या कुछ और। खोजो अधिकतम राशिसकारात्मक क्षण, और खुद से प्यार करें, मेरा विश्वास करें, शरीर तुरंत आपके प्यार का जवाब देगा।

यदि वजन घटाने की कोई तकनीक पहले से ही उपयोग में है, तो उसे जारी रखें, लेकिन केवल खुशी के साथ और बिना अत्यधिक तनाव. परिणाम पर ध्यान केंद्रित न करें, और वह निश्चित रूप से आएगा।

एक पुरानी तस्वीर ढूंढें जिसमें आप वास्तव में खुद को पसंद करते हैं और इसे एक प्रमुख स्थान पर संलग्न करें। उसकी अधिक बार प्रशंसा करें, फिर से अपने आप को पतला और सुंदर होने की कल्पना करें।

आप फेंगशुई के अनुसार विश कार्ड बना सकते हैं। कागज की एक बड़ी शीट पर, दुबली-पतली मॉडलों और उन पोशाकों की तस्वीरें चिपकाएँ जिनका आप सपना देखते हैं। और बीच में अपना फोटो लगाएं. आप जिस वजन का सपना देखते हैं उसे लिखने के लिए एक चमकीले मार्कर का उपयोग करें। इस तरह के एक साधारण कोलाज को एक प्रमुख स्थान पर संलग्न करें, और इसे अधिक बार देखें, यह कल्पना करते हुए कि जो कुछ भी आप देख रहे हैं वह पहले ही हो चुका है।

क्या आप विभिन्न प्रेरणाओं को कागज पर लिख सकते हैं, आपको आहार की आवश्यकता क्यों है, आप क्या हासिल करना चाहते हैं?

वजन कम करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, डॉक्टर उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अतिरिक्त पाउंड कम करने की सलाह देते हैं या "आत्मा साथी" ढूंढने या अच्छी नौकरी पाने की आवश्यकता होती है।

मैं वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक प्रेरणाओं पर विचार करूंगा

- स्वास्थ्य प्रेरणा

ताकि सांस की तकलीफ गायब हो जाए;
पैरों पर भार कम हो गया है;
सामान्य स्थिति में आ गया है धमनी दबाव;
से होने वाली बीमारियों को खत्म करने के लिए अधिक वजन...

- आत्मसम्मान बढ़ाने की प्रेरणा

फैशनेबल और खरीदने के लिए सुंदर कपड़े;
सुंदर जूते खरीदें;
अपने पैरों को पतला और सेक्सी बनाए रखने के लिए;
पुरुषों के लिए घूमना और प्रशंसा करना;
जीवन को पूर्ण बनाने के लिए;
दर्पण में अपने प्रतिबिंब का आनंद लें;
अपने फिगर को लेकर शर्मिंदा न हों...

- अपने व्यक्तिगत जीवन को बेहतर बनाने के लिए प्रेरणा

खोजो नयी नौकरी;
किसी प्रियजन को खोजें;
नए परिचित बनाना;
काम और कंपनी में ध्यान का केंद्र बनें;
ताकि पति प्रशंसा करे, गौरवान्वित हो और उसे अपनी बाहों में ले ले;
प्रतिद्वंद्वियों की आँखों में ईर्ष्या देखना;
हर जगह सफल होने के लिए...

आप अन्य विकल्प भी चुन सकते हैं मनोवैज्ञानिक प्रेरणावजन कम करने की प्रक्रिया के उद्देश्य से।

फिर निर्धारित करें कि अंततः यह आपको क्या देगा और बदले में आपको क्या मिलेगा। उदाहरण के लिए, अपने आप को भोजन में सीमित करके, आप एक स्लिम फिगर हासिल करेंगे, इससे आपको अन्य लोगों की नज़र में लोकप्रियता मिलेगी, काम में सफलता मिलेगी, उच्च वेतन मिलेगा और करियर में वृद्धि होगी।

एक मिनट के लिए इसके बारे में सोचें, हमेशा योग्य व्यक्ति को वेतन में वृद्धि नहीं मिलती है, शायद इसलिए यह सिद्धांत - हम आपसे आपके कपड़ों से मिलते हैं, क्या यह अभी भी काम करता है? उदाहरण के लिए, आप दिन में चौबीस घंटे काम करते हैं, काम का कुछ हिस्सा घर ले जाते हैं, लेकिन सब कुछ व्यर्थ है, बॉस इसे नहीं देखते हैं, और बोनस किसी और को मिलता है।

यहां यह सोचने लायक बात है कि दूसरे और आपके वरिष्ठ आपके बारे में क्या सोचते हैं? हो सकता है कि अपनी छवि बदलने और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने से, वे आपको उतना ही ऊँचा देखना शुरू कर दें?

शायद, एक पतला शरीरनए परिचित बनाने का अवसर खुलेगा, आपको अधिक आत्मविश्वासी होने का अवसर मिलेगा, और आपको चुना जाएगा, आपको नहीं। आप आख़िरकार फैशनेबल पोशाकें और सुंदर सेक्सी अधोवस्त्र पहनने में सक्षम होंगी।

निष्कर्ष

सामान्य तौर पर, अपनी पूरी ताकत से अपना कार्यभार संभालें और बिल्कुल भी संकोच न करें। विपरीत लिंग की नज़रों में दिलचस्पी रखने से आपका आत्म-सम्मान कई गुना बढ़ जाएगा।

प्रेरणा को चुन लिया गया है, जो कुछ बचा है वह सबसे अधिक चुनना है उपयुक्त आहार, और अपनी पूरी ताकत से काम में लग जाओ। किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है, और वह आपके लिए सही वजन घटाने की विधि का चयन करेगा। क्या आप पहले से ही वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं? फिर साहसपूर्वक स्लिम होने की राह पर आगे बढ़ें और खूबसूरत शरीर! प्रयास करें और आप सब कुछ हासिल कर लेंगे!

अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान पूरी तरह से उस व्यक्ति के कंधों पर निर्भर करता है जिसका वजन इतना अधिक हो गया है। यदि आप स्वयं एक बार और सभी के लिए नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने का निर्णय नहीं लेते हैं, तो कोई भी आपके लिए यह नहीं कर सकता है। हालाँकि, यहां तक ​​कि जो लोग अपने पिलपिले शरीर के बारे में शिकायत करते हैं और इस बात पर जोर देते हैं कि सोमवार से वे डाइट पर रहेंगे और जिम ज्वाइन करेंगे, वे भी ऐसा नहीं कर सकते। योजनाएं केवल शब्दों में ही क्यों बनाई जाती हैं, कार्रवाई क्यों नहीं की जाती? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यक्ति नहीं जानता कि वजन कम करने के लिए खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार किया जाए। आइए जानें कि यह रवैया सही हो यह सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए।

प्रेरणा के बिना, किसी व्यक्ति के लिए नई चीजें शुरू करना और उन्हें पूरा करना मुश्किल है। वजन कम करने के लिए प्रेरणा कैसे पाएं? सब कुछ बहुत सरल है. इस बारे में सोचें कि आपके नए से आपको व्यक्तिगत रूप से क्या लाभ मिलेगा पतला शरीर. यह कुछ भी हो सकता है:

• आपके निजी जीवन को बेहतर बनाने का अवसर;
• सुंदर चित्र;
• खुले कपड़े पहनने की क्षमता;
• भलाई में सुधार;
• परिवार और दोस्तों के बीच पहचान;
• कोई भी भौतिक लाभ प्राप्त करना (इसी तरह अभिनेता अक्सर अपना वजन कम करते हैं);
• मोटापे के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को रोकना;
• आत्म-सम्मान बढ़ाना और आत्मविश्वास हासिल करना।

सभी लाभों को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और उनकी सटीक कल्पना करने का प्रयास करें। को स्पष्ट उदाहरणअपनी भविष्य की छवि हमेशा अपनी आंखों के सामने रखते हुए, अपने इच्छित शारीरिक आकार वाले किसी व्यक्ति की तस्वीर ढूंढें और उसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें। वजन कम करने के प्रति यह मानसिक रवैया आपको तेजी से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेगा।

मनोवैज्ञानिक समायोजन के तरीके

विशेषज्ञ सहायता

ऐसा होता है कि व्यक्ति खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाता। ऐसे में वजन घटाने में मनोवैज्ञानिक मदद जरूरी है। किसी विशेषज्ञ के साथ सत्र सफल वजन सुधार की कुंजी होगी।

एक मनोवैज्ञानिक उन लक्ष्यों और उद्देश्यों को सही ढंग से तैयार करने में सक्षम होगा जिन्हें आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है, और वह आपको नई उपलब्धियों के लिए लगातार प्रोत्साहित और प्रेरित भी करेगा।

प्रेरक साहित्य

अब बहुत सारा साहित्य है जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए समर्पित है। वजन कम कर चुके लोगों द्वारा लिखी किताबें पढ़ना बहुत उपयोगी है। लेखक अपनी कहानियाँ सुनाकर सलाह देते हैं; वे न केवल सकारात्मक, बल्कि शरीर सुधार की प्रक्रिया में प्राप्त नकारात्मक अनुभव भी साझा करते हैं।

आप इस बारे में पढ़ सकते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण क्षण में कैसे न टूटें, कैसे अपने लिए कार्यों को सही ढंग से निर्धारित करें और आत्मविश्वास से उन्हें पूरा करें। उस लेखक को चुनें जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उसके साथ आगे बढ़ें।

प्रशिक्षण और ऑटो-प्रशिक्षण

जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें यह सीखने की जरूरत है कि अपने लिए लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और उन्हें कैसे हासिल करें। ऑटो-ट्रेनिंग से इसमें मदद मिलेगी। वजन कम करने और प्रेरणा देने के मनोविज्ञान में हर दिन खुद पर काम करना शामिल है, आप न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी बदलेंगे।

कोई भी किताब या वीडियो आपकी क्षमता से अधिक आपकी मदद नहीं कर सकता। खुद से बातचीत करना सीखें, इच्छाशक्ति विकसित करें, अपनी मांसपेशियों और दिमाग को प्रशिक्षित करें, तभी आप वजन घटाने के लिए सही मूड सेट कर पाएंगे।

समूह प्रशिक्षण भी बहुत उपयोगी होते हैं। ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, आप उनका समर्थन महसूस करेंगे।

अक्सर, प्रशिक्षण एक मनोवैज्ञानिक के साथ आयोजित किया जाता है, जो बातचीत को सही दिशा में निर्देशित करता है, गंभीर समस्याओं को हल करने में मदद करता है और सभी प्रतिभागियों को कार्य पूरा करने के लिए प्रेरित करता है।

वजन कम करने वालों के परिणामों का अध्ययन

अब आप इंटरनेट पर बहुत सारी तस्वीरें और वीडियो पा सकते हैं जो दिखाते हैं कि जो लोग कभी अतिरिक्त वजन से पीड़ित थे, उनका शरीर कैसे बदल गया है। इन परिवर्तनों के परिणामों को देखकर आप खुद पर नियंत्रण रख पाएंगे और समझ पाएंगे कि कुछ भी असंभव नहीं है। ऐसी सामग्रियां सबसे हताश लोगों को भी पूरी तरह से प्रेरित करती हैं जिन्होंने कई बार वजन कम करने की कोशिश की है और असफल रहे हैं।

मनोदशा

वजन कम करने के बारे में समीक्षाएँ पढ़ने वाले बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि शरीर में सुधार निश्चित रूप से अवसाद और चिड़चिड़ापन के साथ होता है। दरअसल, मिठाइयों से तीखा इनकार और वसायुक्त खाद्य पदार्थआपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन यह उतना बुरा नहीं है जितना ऑनलाइन बताया जाता है।

आप किसी भी हानिकारक उत्पाद को किसी स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक चीज़ से बदल सकते हैं; आपको इसके लिए खुद को तैयार करना होगा ताकि मिठाई या बन्स की कमी का सामना न करना पड़े। जब आप समझ जाएंगे कि उचित पोषण यातना नहीं है, बल्कि शरीर के लिए एक उपहार है, तो जीवन नए रंगों से जगमगा उठेगा।

कम खाली समय

लोग बोरियत के कारण खाना खाते हैं, इसलिए अपने दिन के हर मिनट को कुछ उपयोगी और मनोरंजक गतिविधियों में बिताने का प्रयास करें। नृत्य या तैराकी के लिए साइन अप करें, सीखें विदेशी भाषा, वे पाठ्यक्रम लें जिनका आपने लंबे समय से सपना देखा है। अपनी रुचियों का दायरा बढ़ाएँ, और आपको आश्चर्य होगा कि आपके पास भोजन के बारे में सोचने का समय ही नहीं है।

सुनियोजित आहार

रास्ते के बीच में हार न मानने के लिए, आपको एक ऐसी पोषण प्रणाली चुननी होगी जिसमें आपके पसंदीदा व्यंजन शामिल हों। यदि आप अपने भोजन का आनंद लेते हैं तो आप केवल लंबे समय तक आहार पर टिके रह सकते हैं। मोनो-डाइट से बचें, रिच और वाले विकल्प चुनें संतुलित मेनू, क्योंकि आपको सिर्फ पतला ही नहीं बल्कि स्वस्थ शरीर भी चाहिए।

सफलताओं और असफलताओं की डायरी

किसी भी महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करते समय डायरी रखना बहुत उपयोगी होता है। खासकर यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं। अपने सभी इंप्रेशन, परिणाम, आहार और अन्य सभी चीज़ों को एक अलग नोटबुक में लिखें। अधिक उपयोगी जानकारीआप इसे कागज पर स्थानांतरित कर देंगे, आपके लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचना उतना ही आसान होगा। यहां तक ​​कि अगर आपके पास "ब्रेकडाउन" है, तो आप अपने नोट्स को दोबारा पढ़ सकते हैं, वे निश्चित रूप से आपको खुद पर काम करने के लिए वापस लौटने के लिए प्रेरित करेंगे।

भूख को "नहीं"।

अक्सर लोग भूखे रहने के मूल डर के कारण अपना वजन कम करना शुरू नहीं कर पाते हैं। हालाँकि, उपवास और डाइटिंग के बीच स्पष्ट अंतर हैं: उपवास के दौरान आप कुछ नहीं खाते हैं, और डाइटिंग के दौरान आप खाते हैं।

सही सिस्टम की आवश्यकता है अच्छा पोषक, आप दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएंगे। भोजन की यह संख्या पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए काफी है।

उपलब्धि पुरस्कार

वजन कम करते समय आत्म-प्रशंसा सबसे मूल्यवान चीज है। न केवल स्वयं की आलोचना करना सीखें, बल्कि स्वयं को प्रोत्साहित करना भी सीखें। प्रत्येक सफल सप्ताह के लिए, अपने आप को छोटी-छोटी सुखद चीज़ें प्रदान करें।

हालाँकि, ध्यान रखें कि चॉकलेट या केक के रूप में पुरस्कार आपके सभी परिणामों को नकार सकते हैं - उन पुरस्कारों को प्राथमिकता दें जिन्हें खाया नहीं जा सकता।

स्वार्थपरता

तथ्य यह है कि आपने स्वीकार किया है कि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है शानदार शुरुआतवजन घट रहा है। लेकिन याद रखें कि आपको अपने शरीर पर घृणा के कारण नहीं, बल्कि उसके प्रति प्रेम के कारण काम करने की आवश्यकता है। किसी भी रूप में खुद को स्वीकार करना और सम्मान करना सीखें - इससे आपको अपने फिगर को ठीक से समायोजित करने में मदद मिलेगी।

चेतावनी

यदि आप स्वयं या किसी विशेषज्ञ की मदद से स्वयं को सही मनोवैज्ञानिक मनोदशा में स्थापित करने में असमर्थ हैं, तो इच्छाशक्ति और प्रेरणा की कमी के कारण की तलाश करें। जो लोग लगातार वजन कम करना शुरू करते हैं और फिर "टूट जाते हैं", एक नियम के रूप में, उनका वजन गहरा होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंऐसी समस्याएँ जिन्हें योग्य चिकित्सक की सहायता के बिना हल नहीं किया जा सकता।

आपको यह भी याद रखना चाहिए कि पतला होने की चाहत उन्मत्त नहीं होनी चाहिए। आपका काम अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना है। कभी-कभी वजन कम करने वालों के लिए रुकना मुश्किल होता है, भले ही उन्होंने अपना लक्ष्य पहले ही हासिल कर लिया हो।

वास्तविकता से संपर्क न खोएं, हमेशा स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। यदि आपने पहले ही वह आंकड़ा हासिल कर लिया है जिसके लिए आप प्रयास कर रहे थे, तो अपने हिस्से में कटौती करना बंद करें, अब आपको केवल परिणाम को मजबूत करने और इसे बनाए रखने की जरूरत है।

निष्कर्ष निकालना

मनोवैज्ञानिक मनोदशा - महत्वपूर्ण पहलूसफल वजन घटाने. यह काफी हद तक यह तय करता है कि आप अतिरिक्त पाउंड का सामना कर सकते हैं या नहीं। वजन घटाने को आपके लिए यातना में बदलने से रोकने के लिए, अपने आप से समझदारी और सम्मान के साथ व्यवहार करना सीखें।अपने शरीर को स्वीकार करें, अपने मन को शांत करें, एक स्पष्ट कार्य निर्धारित करें और उसे आत्मविश्वास के साथ पूरा करें। केवल सकारात्मक सोच और आत्मविश्वास ही आपको पतला बनने में मदद करेगा।

अधिक वज़न - गंभीर समस्याकई महिलाओं के लिए, जो अवसाद का कारण बन सकता है और आत्मसम्मान को काफी कम कर सकता है। ऐसा प्रतीत होता है कि यदि किलोग्राम असुविधा का कारण बनते हैं, तो आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए खुद को मानसिक रूप से कैसे तैयार करें? वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है, और लड़कियां इसे पहले से जानती हैं। भूख हड़ताल, आहार और प्रतिबंध सर्वोत्तम अल्पकालिक परिणाम देते हैं। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई जैसे जिम्मेदार मामले में, यह महत्वपूर्ण है एक जटिल दृष्टिकोण, और आपको अपने आंतरिक मूड पर काम करके शुरुआत करने की आवश्यकता है। वह जीत का गारंटर है.

ब्रेकडाउन क्यों होता है?

इनसे बचने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि वजन कम करने के लिए मानसिक रूप से कैसे तैयार रहें। आख़िरकार, अक्सर एक महिला, पहली असफलताओं के बाद, हार मान लेती है और खुद से वादा करती है कि वह अब प्रकृति से नहीं लड़ेगी, ताकि नई निराशाओं का अनुभव न हो। यह दृष्टिकोण शायद ही कभी सफल होता है. और बुराई की जड़ न केवल इस तथ्य में निहित है कि आहार गलत तरीके से चुना गया था, बल्कि इस तथ्य में भी कि मानस परिवर्तन के लिए तैयार नहीं था।

यदि आप वजन कम करने के लिए मानसिक रूप से तैयार होने का अपना तरीका नहीं खोज पाते हैं, तो स्थिति का अनुमान लगाया जा सकता है। सबसे पहले, महिला उत्साह के साथ व्यवसाय में उतरती है, लेकिन समय के साथ, उत्साह गायब हो जाता है, खासकर जब सभी प्रयासों का प्रभाव महत्वहीन होता है। कैलोरी की गणना करना, कम खाना और अधिक मात्रा में भोजन करना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि वजन कम करने के प्रति मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण विकसित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

लक्ष्य परिभाषित करें

जीतना बदसूरत तहशरीर पर, एक महिला को यह समझना चाहिए कि उसने यह क्यों या किसके लिए शुरू किया। यह जानने के लिए कि वजन कम करने के लिए खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार किया जाए, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन सी उत्तेजना सबसे मजबूत है: आपके प्रति असंतोष उपस्थिति, स्वास्थ्य समस्याएं या टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने की इच्छा? आपको जटिलताओं को दूर करते हुए, स्वयं के साथ ईमानदारी से बातचीत करने की आवश्यकता है। कई महिलाएं जो गलती करती हैं वह यह है कि वे काल्पनिक प्रोत्साहनों को अपनी प्रेरणा मान लेती हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई लड़की किसी के डांटने के बाद सोच रही है कि वजन कम करने के लिए खुद को मानसिक रूप से कैसे तैयार किया जाए, लेकिन वह खुद से काफी खुश है, तो लक्ष्य हासिल होने की संभावना नहीं है।

आपको अपने सभी विचारों, इच्छाओं और आकांक्षाओं को सुलझाना होगा, और जब आप एक स्पष्ट और सूचित निर्णय ले लें कि वजन कम करना कुछ बलिदानों के लायक है, तो लड़ाई शुरू करें। ये लक्ष्य हर दिन का नारा बनना चाहिए.

वांछित अनुपात इंगित करें

संदर्भ के रूप में, आप अपनी खुद की तस्वीर ले सकते हैं जिसमें एक महिला खुद को पसंद करती है, या कोई अन्य छवि चुन सकते हैं। फोटो को प्रमुख स्थान पर लटकाना चाहिए और प्रतिदिन उसकी प्रशंसा करनी चाहिए। यदि कोई महिला शर्मीली है और इस तरह के प्रदर्शन के साथ अपने परिवार की नजरों में अपनी कमियों को उजागर नहीं करना चाहती है, तो तस्वीर को डेस्क की दराज में छिपाया जा सकता है और स्थिति का अनुकरण करते हुए नियमित रूप से जांच की जा सकती है। यह विधि विशेष रूप से तब प्रभावी होती है जब आप अपने लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं।

एक डायरी रखना

यह पारंपरिक या इलेक्ट्रॉनिक हो सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे रोजाना भरना है। पतले शरीर के फायदे और मोटे शरीर के नुकसान लिखने के लिए शीट को दो कॉलमों में विभाजित करने की जरूरत है। छोटी से छोटी जानकारी तक ईमानदारी से लिखना बेहतर है। मूड खराब होने पर ऐसे रिकॉर्ड एक अतिरिक्त प्रोत्साहन बन जाएंगे।

आप इस बारे में लिख सकते हैं कि जब आप पतले हो जाएंगे तो आप क्या करना चाहेंगे, उदाहरण के लिए, एक अच्छा स्विमसूट खरीदें। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि वजन कम करने के लिए मानसिक रूप से कैसे तैयार रहें, और स्पष्ट रूप से देखें कि आपको कौन से लाभ मिलने वाले हैं।

आप अपनी डायरी में कोई भी जानकारी दर्ज कर सकते हैं जो आपको सफल होने के लिए प्रेरित करेगी। संख्याएँ विशेष रूप से खुलासा करने वाली होंगी। सबसे पहले, वजन और मात्रा व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है, लेकिन फिर मूल्यों में काफी कमी आएगी, जो एक अतिरिक्त और काफी शक्तिशाली प्रोत्साहन बन जाएगा।

भावनाओं पर नियंत्रण रखें

जीवन के प्रति दृष्टिकोण का बहुत महत्व है। यदि आप सोचते हैं कि वजन कम करना एक अवास्तविक कार्य है, तो वजन कम करने की प्रक्रिया केवल कड़वाहट, निराशा और निराशाजनक विचार ही लाएगी। इस रास्ते को सजा समझने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह रास्ता सुंदरता, स्वास्थ्य और आत्मविश्वास की ओर ले जाता है।

सिक्के के दो पहलू

वजन कम करने के लिए खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार किया जाए, इसके बारे में सोचते समय, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि इस कठिन कार्य में भी कुछ चीजें हैं सकारात्मक बिंदु. इनमें सौना, स्विमिंग पूल, ब्यूटी सैलून आदि शामिल हैं समूह कक्षाएंखेल। वहां आप न केवल ताकत हासिल कर सकते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, बल्कि नए परिचित भी बना सकते हैं और लोगों से संवाद भी कर सकते हैं। ऐसे फायदों की तुलना में, केक या फ्राइड चिकन छोड़ना अब इतना भयानक नहीं लगता।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ संचार

गंभीर मामलों में, किसी विशेषज्ञ के साथ काम करने से महिला को अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी। वह बातचीत करेगा और छुपे डर और चिंताओं को उजागर करेगा। आप टीम वर्क का प्रयास कर सकते हैं, क्योंकि ऐसे लोगों की संगति में, जिन्होंने समान समस्या का सामना किया है, कठिनाइयों पर काबू पाना बहुत आसान है।

दिनांक सेट करें

वह क्षण निर्धारित करें जो बन जाएगा प्रस्थान बिंदूयदि आप कल से सही शुरुआत करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको आंतरिक अनिश्चितता के खिलाफ नहीं जाना चाहिए। वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार रहें, यह जानने में समय बिताना बेहतर है। फिर बाद में प्रक्रिया चलेगीबहुत तेज़ और आसान. लेकिन चीजों को लंबे समय तक टालने की जरूरत नहीं है: अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए 5-7 दिन काफी हैं।

खरीदारी

खरीदारी को एक प्रेरक कारक माना जाता है। फैशन बुटीक में जाने के लिए समय निकालें और अपनी पसंद की वस्तुओं को आज़माएँ। कई महिलाओं को इससे गुस्सा आने और कार्रवाई करने में मदद मिलती है। पतला बनने की इच्छा विशेष महत्व प्राप्त कर लेगी, इसलिए वजन कम करने के लिए किए गए सभी प्रयास अब आपके लिए खेद महसूस करने का कारण नहीं बनेंगे।

आप कोई ऐसी चीज़ खरीद सकते हैं जो आपको विशेष रूप से पसंद हो, लेकिन एक आकार छोटी। इसे अपनी अलमारी में लटकाएं और नियमित रूप से इसकी प्रशंसा करें, कल्पना करें कि जब आप इसे काम पर या दोस्तों के साथ बैठक में पहनेंगे तो आपको कितनी अनुभूति होगी। कल्पना कीजिए कि पुरुष आपकी ओर प्रशंसा भरी नजरों से कैसे देखेंगे और महिलाएं किस तरह ईर्ष्या भरी नजरों से आपको देखेंगी।

आत्म-सम्मोहन बहुत अच्छी चीज़ है

हर बार लेने से पहले थोड़ी ऑटो-ट्रेनिंग करें। यह अभ्यास डॉ. साइटिन द्वारा विकसित किया गया था और यह काफी प्रभावी साबित हुआ है। यह स्थापित करना आवश्यक है कि आप भूख की अपनी भावना को नियंत्रित कर सकते हैं, सचेत रूप से हानिकारक खाद्य पदार्थों से इनकार कर सकते हैं, और अब आप उतना ही खाएंगे जितना आपके शरीर को चाहिए। यदि आंतरिक आवाज दृढ़ता और दृढ़ता से सुनाई देती है, तो शरीर खुद ही समझ जाएगा कि वजन कम करने और आहार पर कैसे ध्यान दिया जाए।

पहले सप्ताह के लिए किराना सूची

शेड्यूल से विचलित न होने के लिए, पहली बार अपने आहार की योजना बनाना उचित है। जब काम पूरा हो जाए, तो रेफ्रिजरेटर को पूरी तरह से खाली कर दें और इसे केवल उन उत्पादों से भरें जो सूची से मेल खाते हों। तब चुनी हुई दिशा से हटने और अपने आप को कुछ मीठा या मसालेदार खाने का कोई प्रलोभन नहीं होगा।

किलोग्राम के चक्कर में न पड़ें

उन महिलाओं से बात करना उपयोगी है जिनका वजन पहले ही कम हो चुका है। वे वजन कम करने के लिए कैसे तैयार रहें, इस पर सिफारिशें, टिप्स दे सकते हैं। ताकि आपको लगातार यह गिनना न पड़े कि कितने गुना पहले ही जा चुका है और न खाए गए व्यंजनों के लिए पछताना पड़े। अपनी ऊर्जा को एक अलग दिशा में निर्देशित करना और एक ऐसा शौक ढूंढना बेहतर है जो संतुष्टि लाएगा। आप कुछ भी कर सकते हैं: सिलाई करना, चित्र बनाना, लिखना, किताबें पढ़ना आदि। तब अपने लिए खेद महसूस करने का समय ही नहीं बचेगा, क्योंकि आप एक पूरी तरह से अलग, अधिक रचनात्मक गतिविधि के प्रति उत्साहित होंगे।

एक फोटो कोलाज बनाएं

कई महिलाएं चालू अपना अनुभवअनुभव किया कि यह समझना कितना मुश्किल है कि वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए और मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार किया जाए। एक अच्छा प्रोत्साहनअपने हाथों से किया जाएगा. आपको हर महीने स्विमसूट में अपनी तस्वीरें लेनी होंगी और उन्हें पोस्ट करना होगा कालानुक्रमिक क्रम में. इस तरह, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि परिणाम हैं, और वे काफी अच्छे हैं।

कुछ ऐसी तरकीबें हैं जो वास्तव में बिना ज्यादा परेशानी के आसानी से वजन कम करने में आपकी मदद करती हैं।

आज के फ़ोन बहु-कार्यात्मक हैं, और इसका उपयोग न करना मूर्खता होगी। रोजमर्रा की जिंदगी. प्रत्येक भोजन से पहले, आपको अपने आप को याद दिलाना होगा कि आपका वजन क्यों कम हो रहा है, और जब आपका शरीर पतला हो जाएगा तो आपका जीवन कैसे बदल जाएगा। इस तरह की पुष्टि को पढ़ने के बाद, आप शायद ही कुछ ऐसा खाना चाहेंगे जो नहीं है सर्वोत्तम संभव तरीके सेआंकड़े पर पड़ेगा असर

अपने बच्चों या घर के अन्य सदस्यों के बाद खाना बंद कर दें। कई महिलाओं के दिमाग में यह धारणा बनी रहती है कि उन्हें खाना फेंकना नहीं चाहिए। बेशक, इसमें कुछ सच्चाई है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड इसके लायक नहीं हैं।

वजन कम करने के प्रति सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता है, लेकिन परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेंगे। अभी आपको एक छोटा सा प्रयोग करने की ज़रूरत है: अपने आप को एक नियमित हिस्सा दें, लेकिन केवल आधा ही खाएं। इसके बाद आपको थाली को एक तरफ रख देना है और सुनना है आपका अपना शरीर. एक नियम के रूप में, भूख की भावना पहले ही समाप्त हो चुकी है, इसलिए बचा हुआ खाना खाने की कोई ज़रूरत नहीं है। समय के साथ, एक महिला को कम खाने की आदत हो जाती है, और इससे अब कोई असुविधा नहीं होती है। और भोजन के बाद हल्कापन एक सुखद बोनस होगा।

वजन कम करना है लंबी प्रक्रिया, जो जल्दबाजी और लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता। यही कारण है कि सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण इतना महत्वपूर्ण है। 5 सरल लेकिन प्रभावी नियमआपको आरामदायक वजन घटाने की सफल प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी।

1. प्रेरणा.

यह आपकी प्रेरणा पर निर्भर करता है सफल वजन घटाने. यदि आकार में आने का निर्णय आपकी अपनी इच्छा से नहीं, बल्कि फैशन या किसी की लापरवाह टिप्पणी से तय होता है, तो सफलता की संभावना इतनी अधिक नहीं है।

अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर देना सुनिश्चित करें: "मैं अतिरिक्त वजन क्यों कम करना चाहता हूँ?" सबसे अच्छा, इसे लिखित रूप में करें: कागज के एक टुकड़े को दो भागों में विभाजित करें और दो कॉलम भरें - "यदि मेरा वजन कम हो गया तो क्या होगा?" और "अगर मैं अपने वर्तमान स्वरूप में बना रहा तो क्या होगा?"

जब आपको एहसास हो कि आप वास्तव में आकार में आने का इरादा रखते हैं, तो स्वयं को चुनें विशिष्ट लक्ष्य. उदाहरण के लिए, ग्रेजुएशन पार्टी के लिए वजन कम करना, छुट्टियों के लिए फिट होना, या अपनी पसंदीदा जींस दोबारा पहनना जो आपने कुछ साल पहले पहनी थी।
और फिर, अपने लिए समय सीमा निर्धारित करें, लेकिन उस पर ध्यान दें सुरक्षित वजन घटानेसमय लगता है।

2. तस्वीरें "पहले" और "बाद"

अपना एक फोटो अवश्य लें पूर्ण उँचाईऔर शरीर का माप लें. इससे आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और बाद में सोशल नेटवर्क पर अपनी उपलब्धियों के बारे में डींगें हांकने में मदद मिलेगी।

3. आरामदायक कार्यक्रम

में से एक प्रमुख नियमवजन कम करना सामंजस्य है, जो हर चीज में प्रकट होना चाहिए: पोषण, शेड्यूल और मात्रा में शारीरिक गतिविधि. में खोज इंजनप्रश्न "5 दिनों में 5 किलोग्राम कैसे कम करें" बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन यह वजन कम करने का एक मौलिक रूप से गलत तरीका है, जो नहीं देगा स्थायी परिणामऔर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

तो बैठे मत रहो अत्यधिक आहार, लेकिन लक्ष्य रखें संतुलित आहारऔर स्वस्थ आदतेजिससे आप जीवन भर जुड़े रहेंगे।

यदि आपके पास ज्ञान की कमी है, तो पेशेवरों (फिटनेस प्रशिक्षकों, पोषण विशेषज्ञों) या ऐसे लोगों की ओर रुख करें जिनके पास ज्ञान है सफल अनुभववजन घट रहा है। उनके साथ संवाद करके और ज्ञान प्राप्त करके, आप गलतियों और समय की हानि से खुद को बचाएंगे।

4. अपने आप को छोटी-छोटी खुशियाँ दें

यदि आप मिठाई या कोई अन्य "हानिकारक" उत्पाद पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो आपको अपना मज़ाक नहीं उड़ाना चाहिए। गंभीर आहार प्रतिबंध और भीषण कसरतइससे आपको खुशी नहीं मिलेगी और आप आकार में आने का विचार त्याग देंगे।

"हानिकारक" मिठाइयों को और अधिक मिठाइयों से बदलें गुणकारी भोजन, उदाहरण के लिए, पके हुए सेब या चॉकलेट के कुछ टुकड़े। इसके अलावा, आप इस दिनचर्या का पालन कर सकते हैं - सप्ताह में 6 दिन इसका पालन करें उचित पोषण, और रविवार - अपने आप को अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ दें, लेकिन उचित मात्रा में।

5. आधुनिक तकनीकों का प्रयोग करें

अपने स्मार्टफ़ोन पर डाउनलोड करें उपयोगी अनुप्रयोगजो आपको वजन कम करने में मदद करेगा. यह एक पेडोमीटर, एक ऐप जो आपको नियमित रूप से पानी पीने की याद दिलाता है, या एक कैलोरी काउंटर हो सकता है।