नमस्कार प्रिय दोस्तों, आप वेबसाइट पर हैं। मन लगाकर पढ़ाई करो! वजन कम करने के लिए कुछ भी करना जरूरी नहीं है शारीरिक व्यायाम- एक साधारण सैर ही काफी है। हालाँकि, वजन कम करने के उद्देश्य से चलने के लिए कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए जिनका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

आपको धीरे-धीरे चलना शुरू करना होगा, अधिमानतः एक ही समय पर, ताकि आपमें एक स्पष्ट आदत विकसित हो जाए। आपको सुचारू रूप से चलना शुरू करना होगा। पहला सप्ताह - 3 दिन से अधिक नहीं, और फिर, आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर, 1 दिन जोड़ें, लेकिन 2 सप्ताह के बाद से पहले नहीं।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से चलने के कुछ सरल नियम यहां दिए गए हैं:

• चलते समय, आपको अपने कंधों को सीधा करने और अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखने की आवश्यकता है;
• पेट को अंदर खींचना चाहिए और श्रोणि को ऊपर उठाना चाहिए;
• पहले अपनी एड़ी पर कदम रखें, फिर अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें;
• कदम छोटे होने चाहिए;
• भुजाएँ कोहनियों पर (90 डिग्री) मुड़ें और उन्हें एक दूसरे के समानांतर घुमाएँ।

गति

दुर्भाग्य से, हर सैर वजन घटाने की प्रक्रियाओं को सक्रिय नहीं करती है।

ऐसे ही चलते चलतेअनिवार्य उपस्थिति बढ़ा हुआ भारमांसपेशियों पर, जिससे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इसलिए, आपको लगभग 20 मिनट तक तेज़ी से चलने की ज़रूरत है जब तक कि हल्की थकान न दिखाई दे, और फिर ब्रेक लें।

समय

आपको दिन में कम से कम दो बार सुबह और शाम को टहलना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त है भारी वजन, तो उसके लिए खाने से पहले चलना सबसे अच्छा है, न कि बाद में - इसे समझना शारीरिक रूप से आसान है। हर बार आपको 40 मिनट से लेकर 1 घंटे तक चलना होगा।

रफ्तार का बदलना

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे चलें? इसे करने के लिए धीमी गति से चलना शुरू करना चाहिए। फिर, पांच वार्म-अप मिनटों के बाद, आप आसानी से सक्रिय चलने पर स्विच कर सकते हैं, जिसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि भार सभी मांसपेशियों पर महसूस हो।

15 मिनट की सक्रिय सैर के बाद, एक छोटा ब्रेक लें और पांच मिनट की नियमित सैर पर जाएँ। फिर उसी मोड में जारी रखें।

नाड़ी और श्वास तनाव के संकेतक हैं, इसलिए चलते समय इन पर नजर रखना बहुत जरूरी है। नाड़ी 120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। साथ ही, चलते समय सांस लेने में तकलीफ भी अस्वीकार्य है।

केवल टॉनिकऔर जोरदार चलने से आपका शरीर वसा जलाने की स्थिति में आ जाएगा। एक और है सकारात्मक बिंदु- इस मूवमेंट के दौरान पैरों और नितंबों की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। आमतौर पर, वजन घटाने का स्पष्ट प्रभाव 2 या 3 सप्ताह के बाद दिखाई देता है, लेकिन केवल तभी दैनिक गतिविधियां, चूँकि चलने का मुख्य नियम उसकी नियमितता है।

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फिर चलना बन सकता है एकदम सही तरीकासे छुटकारा अधिक वज़न. यदि आप बहुत अधिक चलते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 3 से 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। पैदल यात्रा- अधिकांश अच्छा दृश्यगतिविधि, क्योंकि आप न केवल अपनी मांसपेशियों पर भार डाल सकते हैं, बल्कि कुछ ताजी हवा भी प्राप्त कर सकते हैं।

क्या पैदल चलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है? निश्चित रूप से। यही कारण है कि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से हर किसी को पैदल चलने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस गतिविधि को किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त कार्यक्रम में भी आसानी से एकीकृत किया जा सकता है।

इस लेख में हम विस्तार से चर्चा करेंगे कि आपको प्रति दिन कितना चलना चाहिए और कैसे करना चाहिए। पढ़ते रहिये!

आपको चाहिये होगा:

• आरामदायक खेल के जूते
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वजन घटाने के लिए पैदल चलना। सही दृष्टिकोण

आपको वजन घटाने के लिए चलने के नियमों को हमेशा याद रखना चाहिए, जिसमें जितना संभव हो उतने किलोमीटर तक दौड़ना शामिल नहीं है।

• कैलोरी गिनें

आप एक दिन में दसियों किलोमीटर चल सकते हैं, लेकिन अगर आप सही खाना नहीं खाएंगे, तो कोई परिणाम नहीं मिलेगा। कैलोरी की गिनती करने से आपको भोजन के कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी (इसके लिए विशेष अनुप्रयोग भी हैं)। कैसे कम कैलोरीआप इसका सेवन करेंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। अगर आप पहले की तरह खाना खाते रहेंगे और सिर्फ 30 मिनट तक टहलेंगे तो आपका वजन बिल्कुल भी कम नहीं होगा।

• धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं

सप्ताह में तीन बार 15-20 मिनट तक मध्यम गति से चलने से शुरुआत करें। जब आप सहज महसूस करें (एक या दो सप्ताह के बाद), तो अधिक तेज गति से चलना शुरू करें (याद रखें, यह चलना है, दौड़ना नहीं) प्रत्येक दिन 30-40 मिनट के लिए (60 मिनट तक लंबा हो सकता है)। आपके चलने की गति और समय बढ़ाने से आपके शरीर को नई जीवनशैली के अनुकूल होने के लिए समय और ताकत मिलेगी। आपको एक दिन में कितना चलना है, आपके कदमों का आकार और आप अपने साथ किसे ले जाते हैं, यह आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।

• अंतराल चलना

मैं चलने की इस रणनीति की पुष्टि करता हूं क्योंकि मैंने स्वयं इसका उपयोग करके 3 सप्ताह में 2-3 किलोग्राम वजन कम किया है। अंतराल चलनाइसका मतलब है कि आपको हर मिनट अपने चलने की गति बदलनी होगी। लगभग 45 सेकंड तक मध्यम गति से चलकर शुरुआत करें। फिर, गति बढ़ाएं और एक मिनट तक चलें। फिर दोबारा धीमी गति से चलें और एक मिनट तक चलें।

मैं अंतराल पर चलने का आनंद लेता हूं क्योंकि यह मेरे शरीर को तेज गति से चलने के लिए तैयार करने में मदद करता है और बिना रुके तेज चलने के बाद मुझे आराम भी देता है। इससे मेरे दिमाग को काम करने में भी मदद मिलती है और मैं ऊबता नहीं हूं: मैं हमेशा सतर्क रहता हूं कि कब मुझे गति बदलने की जरूरत है। और मेरे कई दोस्त भी इस तरह की सैर के आदी हो गए, क्योंकि यह उपयोगी तरीकाबस खर्च करो खाली समय, और बोनस के रूप में, आप शुरू कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें। दिन में कम से कम दो प्रकार के फल खाएं। सब्जियों को कच्चा, उबालकर, बेक करके या भूनकर खाया जा सकता है। आप स्मूदी भी बना सकते हैं और टहलने के तुरंत बाद इसे पी सकते हैं।

आपके शरीर को प्रतिदिन प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप मछली, टर्की, खा सकते हैं चिकन ब्रेस्ट, अंडे, दाल, बीन्स, सोया और मशरूम। लेकिन कभी भी अधिक भोजन न करें.

दूध - अच्छा स्रोतकैल्शियम, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसलिए रोजाना कम से कम एक गिलास दूध जरूर पिएं। पनीर और स्वाद वाले दही से बचने की सलाह दी जाती है (बाजार में कई कम कैलोरी वाले, बिना स्वाद वाले दही मौजूद हैं)। याद रखें, जमे हुए दही आइसक्रीम का एक अच्छा विकल्प है।

कोई भी चाय जो बिना चीनी या दूध मिलाए बनाई जाती है, वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी होती है। चाय या तो काली या हरी हो सकती है, लेकिन होनी ही चाहिए अच्छी गुणवत्ता. विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हर सुबह और शाम चाय पियें। विषाक्त पदार्थों की मात्रा जितनी कम होगी और ज्यादा अधिकारऔर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता।

• अपने शरीर को टोन करें

आप पैदल चलकर अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसे व्यायाम करना न भूलें जो आपकी मांसपेशियों को "जागृत" करने और उचित रक्त परिसंचरण बनाए रखने में मदद करेंगे। अपनी मांसपेशियों को टोन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वजन घटाने से त्वचा ढीली हो सकती है।

• अपने हाथों को बारी-बारी से हिलाएँ गोलाकार गति में, पाँच बार दक्षिणावर्त और पाँच बार वामावर्त।
• अपनी बांहें फैलाकर खड़े रहें। अपनी भुजाओं और हाथों को एक साथ लाएँ। अब वापस आ जाओ शुरुआत का स्थान. ऐसा लग रहा है मानो आप ताली बजा रहे हों. गति भिन्न हो सकती है. जब आप अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं तो सांस लें; जब आप अपनी भुजाएं नीचे करें तो सांस छोड़ें।
• स्क्वाट - बढ़िया व्यायामउन लोगों के लिए जिन्हें यह पसंद नहीं है अपना दृष्टिकोणआईने में! अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट करें। लगभग 5-10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
• साइकिल एक और है अच्छा व्यायामउत्कृष्ट समीक्षाओं और परिणामों के साथ। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैर ऊपर उठाएं और साइकिल चलाने का अनुकरण करें। इसे एक मिनट तक आगे और पीछे दोनों दिशाओं में करें। अनुशंसित समय 5 मिनट है.
• अपने पेट को टोन करने के लिए क्रंचेस करें।
• आप कपालभाति प्राणायाम भी आजमा सकते हैं।
• स्वयं को परखने का प्रयास करें शक्ति के प्रकारखेल। किकबॉक्सिंग, भारोत्तोलन, आदि। किसी भी व्यक्ति की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

क्या इन व्यायामों से वजन कम करना संभव है? निश्चित रूप से! यदि आप चलने के लाभों और इन व्यायामों को जोड़ दें, तो परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा।

• पर्याप्त नींद लें और शराब न पियें

वजन कम करने के लिए आपको दिन में कम से कम सात घंटे और उससे अधिक सोना जरूरी है। नींद आपके शरीर और दिमाग को रीसेट करने में मदद करेगी। और अगले दिन जब आप टहलने जाएंगे तो आपको थकान या नींद नहीं आएगी।

शराब शर्करा में टूट जाती है, जो अंततः वसा के रूप में जमा हो जाती है, इसलिए मादक पेय से बचना सबसे अच्छा है।

यदि आप चलते हैं तो आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं?

आप पर निर्भर वर्तमान वजनशरीर का आकार, चलने की गति और अवधि, आप 20 सप्ताह में 7 से 9 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसे हासिल करने के लिए आपको दिन में 30-40 मिनट तेज गति से चलने की जरूरत है। हालाँकि, यदि आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सामान्य गति से चल सकते हैं और अपने वर्तमान शरीर के वजन के आधार पर प्रति मिनट 4 से 8 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आपका वजन 54 से 63 किलोग्राम के बीच है, तो आप प्रति मिनट 4-5 कैलोरी जला सकते हैं; यदि आपका वजन 72-81 किलोग्राम है, तो आप प्रति मिनट 6-7 कैलोरी जला सकते हैं, और यदि आपका वजन 90 किलोग्राम या अधिक है, तो आप प्रति मिनट 8-9 कैलोरी जला सकते हैं।

विशेष जानकारी के लिए, नीचे दी गई तालिकाओं पर एक नज़र डालें:

ज़मीन: महिला; आयु: 35-40; ऊंचाई: 165; वज़न: 71 किग्रा; जीवन शैली: गतिहीन.

ज़मीन: पुरुष; आयु: 35-40; ऊंचाई: 182; वज़न: 89 किग्रा; जीवन शैली: मामूली सक्रिय।

चलने का अनुमानित शेड्यूल

वजन कम करने के लिए दिन में कितना चलना चाहिए? यहां पैदल चलने के कार्यक्रम का एक उदाहरण दिया गया है। आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया करता है उसके आधार पर आप समय बढ़ा या घटा सकते हैं।

एक सप्ताह	दिन 1	दूसरा दिन	तीसरा दिन	दिन 4	दिन 5	दिन 6	दिन 7
1	धीमी गति से चलना - 10 मिनट		मध्यम गति से चलना - 20 मिनट।	मध्यम गति से चलना - 20 मिनट + व्यायाम	मध्यम गति से चलना - 30 मिनट + व्यायाम	अंतराल में चलना - 20 मिनट + व्यायाम	आराम
2		तेज़ गति से चलना - 5-10 मिनट + व्यायाम + शक्ति प्रशिक्षण	तेज गति से चलना - 10 मिनट + व्यायाम + शक्ति प्रशिक्षण	मध्यम गति से चलना - 15 मिनट + मुफ़्त व्यायाम- 15 मिनटों	अंतराल में चलना - 20 मिनट + कपालभाति - 15 मिनट (बीच में आराम)	अंतराल चलना - 30 मिनट + शक्ति प्रशिक्षण	आराम
3	अंतराल में चलना - 40 मिनट + कपालभाति - 15 मिनट (बीच में आराम)	मध्यम गति से चलना - 15 मिनट + व्यायाम + शक्ति प्रशिक्षण	अंतराल चलना - 45 मिनट + शक्ति प्रशिक्षण	तेज़ गति से चलना - 15 मिनट + व्यायाम	अंतराल में चलना - 50 मिनट + निःशुल्क व्यायाम - 10 मिनट	तेज़ गति से चलना - 20 मिनट + व्यायाम + कपालभाति	आराम
4	तेज़ गति से चलना - 20 मिनट + शक्ति प्रशिक्षण	अंतराल चलना - 60 मिनट	अंतराल में चलना - 60 मिनट + व्यायाम	अंतराल चलना - 60 मिनट + शक्ति प्रशिक्षण	अंतराल में चलना - 60 मिनट + निःशुल्क व्यायाम	अंतराल में चलना - 60 मिनट + व्यायाम + कपालभाति	आराम

कितना और कैसे चलना है?

यह मीटर गिनने के बारे में नहीं है, यह आपके द्वारा उपभोग और जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या गिनने के बारे में है। उदाहरण के लिए, यदि आप अनियंत्रित रूप से खाते हैं और फिर आराम से टहलने के लिए बाहर जाते हैं, तो वजन में कभी भी कमी देखने को नहीं मिलेगी। जैसा कि ऊपर बताया गया है, अपनी चलने की गति बढ़ाएं, कैलोरी का सेवन कम करें, व्यायाम करें शक्ति प्रशिक्षणऔर अपने शरीर को टोन करने के लिए व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें।

वजन घटाने के लिए पैदल चलने के फायदे और भी बहुत कुछ

• कैलोरी की खपत

पैदल चलना उन लोगों के लिए अच्छा है जो सिर्फ वार्मअप कर रहे हैं पूर्ण प्रशिक्षण. प्रतिदिन एक घंटा पैदल चलना, साथ में पौष्टिक भोजन, है एक अच्छा तरीका मेंअतिरिक्त वसा की मात्रा कम करें.

• बीमारी का खतरा कम करना

पैदल चलने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे हृदय रोग से बचाव होता है। नियमित रूप से चलने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य कंकाल संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है। यह मधुमेह, कोलन और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को भी काफी कम कर देता है हृदय रोग.

• शरीर को ऊर्जा से भरना

पैदल चलने से शरीर में रक्त संचार उत्तेजित होता है और साथ ही मेटाबॉलिक एक्टिविटी भी बढ़ती है। तेज चाल से चलना आपके मूड को बेहतर बनाता है, ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है और नियंत्रित करता है रक्तचापऔर कोलेस्ट्रॉल.

• सबसे अधिक है प्रभावी प्रकाशप्रशिक्षण

पैदल चलना सबसे आसान और में से एक है किफायती तरीकेअच्छे आकार में रहो. यह लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। हालांकि चलना जारी है सड़क पर- यह सबसे बढ़िया विकल्प, लेकिन आप घर के अंदर भी चल सकते हैं, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर।

• तनाव के स्तर को कम करना

पैदल चलना सीधे तौर पर तनाव के स्तर को कम करने से जुड़ा है। इसके फायदों की तुलना फायदे से की जा सकती है एरोबिक व्यायामजो तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करते हैं। जब आप चलते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आनंद और विश्राम को उत्तेजित करता है।

• मांसपेशियों को मजबूत बनाना

पैदल चलने से हड्डियाँ, मांसपेशियाँ और जोड़ स्वस्थ रहते हैं। नियमित रूप से चलने से विशेषकर पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं हैमस्ट्रिंगऔर क्वाड्रिसेप्स।

• याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार

आपके "खुशी के हार्मोन" (सेरोटोनिन और डोपामाइन) बढ़ते हैं, जो अंततः आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं और आपको अधिक सक्रिय बनाते हैं। आपकी याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य भी बढ़ते हैं।

चलते समय विचार करने योग्य "सुरक्षा युक्तियाँ"।

• सुबह जल्दी टहलना बेहतर होता है ताकि शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिले और रक्त संचार बढ़े। इसके अलावा, सूरज की पहली किरणों से विटामिन डी के अवशोषण के कारण सुबह टहलना भी शरीर के लिए अच्छा होता है।
• आप जितना तेज़ चलेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
• खाने के बाद टहलें नहीं. कुछ लोग कहते हैं कि खाने के तुरंत बाद टहलने से पाचन में सुधार हो सकता है। हालाँकि, यह एक गलत अवधारणा है क्योंकि खाने के तुरंत बाद चलने से पाचन रस प्रभावित होता है, जिससे भोजन टूटने से बच जाता है।
• चलने से पहले इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है एक बड़ी संख्या कीपानी, क्योंकि यह श्वसन प्रणाली में प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है।
• लेकिन यह अभी भी प्रशिक्षण से पहले और उसके बाद पीने लायक है। ताजा निचोड़ा हुआ रस पुनर्जीवित करने में मदद करेगा चयापचय प्रक्रियाएं, जिससे शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

क्या आपने कभी वजन घटाने के नजरिए से चलने के बारे में सोचा है? यह हमेशा याद रखें कि जैसे ही आप रुकें शारीरिक गतिविधि, तो बस इतना ही परिणाम प्राप्तगायब। तो अब कुछ अच्छे स्नीकर्स पहनने और एक नए और "स्लिम" जीवन में कदम रखने का समय आ गया है।

आपके पास कितना है से अच्छी मुद्राऔर आप किस प्रकार आगे बढ़ते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दूसरों पर क्या प्रभाव डालते हैं। इस लेख में वर्णित व्यायाम आपको सही ढंग से चलना सीखने में मदद करेंगे।

अच्छी मुद्रा

मुद्रा और शिष्टाचार आपस में जुड़े हुए हैं, क्योंकि आपका मूल्यांकन किया जाएगा

समाज में स्वयं को प्रस्तुत करने की क्षमता में झुके हुए लोगों का अभाव, सीधे कंधे, सीधे पैर और थोड़ा सा शामिल है सुडौल पेट. इन कौशलों को विकसित करने और लोगों को प्रभावित करने के लिए आपको एक आश्चर्यजनक सुंदरी होने की आवश्यकता नहीं है।

आपको अच्छी मुद्रा के बिना भी एक अच्छा व्यवहार वाला व्यक्ति माना जा सकता है - यह उन लोगों के साथ काम करता है जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं। और तुम्हारा फिट फिगरकंधे पीछे और सीधी पीठ के साथ - आत्मविश्वास, सापेक्ष सफलता और आपका सूचक स्वस्थ तरीके सेज़िंदगी।

इन बिंदुओं का उपयोग करके अपनी मुद्रा की जाँच करें:

1. आप अपनी पीठ सीधी और तनावमुक्त रखें। साथ ही, आपकी शक्ल से यह आभास नहीं होता कि आपने दांव निगल लिया है।
2. आपके कंधे सीधे हो गए हैं.
3. आपका सिर न तो आगे की ओर धकेला जाता है और न ही पीछे झुका होता है। यह ऐसा है मानो यह रीढ़ की सीधी रेखा की निरंतरता है। आप कछुए की तरह अपना सिर अपने कंधों में नहीं खींचते। आपकी गर्दन सीधी है और आपकी ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई है।
4. आपका पेट थोड़ा झुका हुआ है. लेकिन साथ ही, आप जानबूझकर उस पर दबाव न डालें।
5. क्या आप खड़े हैं सम पैरों पर, जबकि इन्हें जरूरत से ज्यादा सीधा नहीं किया जाता है।

सही और खूबसूरती से कैसे चलें

हर लड़की का सपना होता है कि वह सही तरीके से चलना सीखे। वही ज्ञान आवश्यक है.

चलने का सामान्य "रोज़मर्रा" तरीका फैशन मॉडलों की सुंदर चाल से भिन्न होता है जो कई वर्षों से अपने कौशल का विकास कर रहे हैं।

बस कुछ नियम सीखें:

1. चलते समय अपनी मुद्रा का ध्यान रखें।
2. अपने पैरों को लगभग कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखने का प्रयास करें। चलते समय अपने पैरों को बहुत अधिक चौड़ा रखने से आप बत्तख की तरह चलने लगेंगे। अपने पैरों को बहुत संकीर्ण रूप से रखना भी एक अच्छा विचार नहीं है - यह स्थिति अस्थिर है, और कदम छोटे, छोटे हो जाएंगे, जो सुंदर भी नहीं लगेगा।
3. अपने कदमों के साथ अपने शरीर को थोड़ा सा हिलने दें।
4. अपनी भुजाओं को बहुत अधिक न हिलाएं। कोहनियों का मोड़ सूक्ष्म होना चाहिए। भुजाएँ शरीर से थोड़ी दबी हुई हैं। उंगलियां शिथिल और लगभग सीधी हैं।
5. चलते समय, पैर डामर की सतह से ऊपर उठते हैं और हिलते या खिंचते नहीं हैं।
6. एक कदम उठाते समय, हम पहले एड़ी पर कदम रखते हैं और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैर की अंगुली पर आसानी से स्थानांतरित करते हैं।
7. क्लबफुट से बचने के लिए, चलते समय अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखने की कोशिश करें, या अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।
8. चलते समय पुरुषों के पैर दो पंक्तियों में होते हैं - यह सर्दियों में बर्फ में बहुत ध्यान देने योग्य होता है। औरत की चालअगर पैर एक लाइन में चले जाएं तो खूबसूरत दिखता है। आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं - एक सीधी रेखा बनाएं या खींचें जिसके साथ आप चलेंगे, और अपने सिर पर एक मोटी किताब रखें।
9. महिलाएं बहुत लंबे कदम उठाने में सहज नहीं होतीं। इष्टतम लंबाई: 60 सेमी.
10. महिलाओं के कूल्हेचलते समय आपको डगमगाना नहीं चाहिए!

इनमें से आधा भी आपको सुंदर चाल विकसित करने में मदद करेगा।

टोन टोन और फिगर के लिए इनका होना जरूरी नहीं है वीर शक्तिऔर स्वास्थ्य, और आपको विभिन्न अनुभागों में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन हमारा सामना एक प्राकृतिक प्रक्रिया से होता है - चलना, लेकिन हम यह नहीं सोचते कि इससे कैसे मदद मिलेगी, जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खो दें.

कुछ लोग बैठे हुए हैं सख्त आहारकुछ किलो वजन कम करने और अपनी महत्वाकांक्षाओं को पूरा करने के लिए। वहीं, ऐसे लोग अक्सर सिर्फ दफ्तरों में बैठे रहते हैं और घर से सिर्फ काम या खरीदारी के लिए निकलते हैं। आपको खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है अलग-अलग वर्कआउट. ऐसे समय होते हैं जब मानव जोड़ केवल दौड़ने की अनुमति नहीं देते हैं, जिम में कसरत करना तो दूर की बात है। बाहर निकलना - वजन घटाने के लिए पैदल चलना.

वजन कम करने के लिए आपको दिन में कितनी देर तक चलना चाहिए?

पैदल दूरी तय करना एक अद्भुत अनुभव है प्रभावी तरीका कैलोरी जलाना. हाल के अध्ययनों के अनुसार, आधे घंटे की पैदल दूरी में एक व्यक्ति जल सकता है डेढ़ सौकैलोरी. बिल्कुल भी बुरा नहीं है, है ना?
वजन कम करने का ये तरीका उपयोगी विषयवह प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण में उल्लेखनीय सुधार लाने और स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद करता है। वे लोग जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला और अब पैदल चलने का प्रशिक्षण शुरू कर दिया है, उन्हें अपने अंदर सकारात्मक बदलाव नज़र आने लगे रोजमर्रा की जिंदगी. लगभग हर कोई सुबह में हल्की और प्रसन्न जागृति और सामान्य तौर पर बेहतर मूड को नोट करता है।
पैदल चलना कहीं भी किया जा सकता है: पार्क में, सड़क पर, या घर पर ट्रेडमिल पर। यदि आप घर पर ट्रेडमिल पर चलने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि कमरे को हवादार होना चाहिए।

एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको दिन में कितनी देर तक चलना चाहिए?

प्रश्न तुरंत उठता है, क्या सच में पैदल चलकर एक महीने में 10 किलो वजन कम करना संभव है?? हां, आप ऐसा कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक चलेंगे और अतिरिक्त किलो वजन कम करने के लिए आपकी प्रेरणा क्या है।

वजन घटाने के लिए वॉकिंग वर्कआउट प्लान:

आपको प्रदर्शन करने की जरूरत है छह दैनिक वर्कआउटप्रति सप्ताह - एक दिन पुनर्प्राप्ति के लिए अलग रखा जाना चाहिए। सबसे सही वक्तवजन घटाने के लिए - सुबह उठते ही।
प्रश्न के संबंध में, वास्तव में कितनी देर तक चलना है- यह सब आपकी तैयारी पर निर्भर करता है। यदि आप 2-3 घंटे तक बिना थके पेट भरने के लिए तैयार हैं, लेकिन साथ ही, यह जानते हुए कि कल आप उतनी ही दूरी तय कर सकते हैं, तो बेझिझक चलना शुरू करें। मुख्य नियम- कम से कम चलें 40 मिनट. ऐसा विशेषज्ञों का कहना है शरीर की चर्बी 40 मिनट चलने के बाद गायब होने लगते हैं।
चलने का एक और सिद्धांत याद रखें - तेज गति, इस तरह से चलने का प्रयास करें कि आप बिना सांस फूले अपनी सामान्य आवृत्ति पर बात कर सकें।
तो, हमारी योजना का परिणाम: चलना 6 बारप्रति सप्ताह, लगभग एक घंटे, यदि हम अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो हम 7 किमी प्रति घंटे की गति से तदनुसार अधिक चलते हैं।

और अब पैदल चलकर प्रभावी वजन घटाने के टिप्स:

• उठने के तुरंत बाद एक गिलास सादा पानी पियें। यह आपके पेट को सक्रिय करने में मदद करेगा। गर्म की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है सादा पानीनींबू के साथ;
• वजन कम करने से पहले आप वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने का प्रयोग कर सकते हैं;
• अलग से, यह हुला हूप (वजन घटाने वाला घेरा) को रद्द करने लायक है;
• जब आप उस स्थान पर पहुंचें जहां आपने ओलंपस पर विजय प्राप्त की है, चाहे वह पार्क हो या स्टेडियम, वार्म-अप करें। जटिल प्रदर्शन करें बुनियादी व्यायाम: अपनी पीठ को फैलाएं, अपनी गर्दन को अच्छे से फैलाएं, अपनी भुजाओं को बाएं, दाएं, बगल में लहराएं, कूदें, बैठें। पहले दस मिनट तक शांति से चलें, फिर अपनी अधिकतम गति तक बढ़ें। लेकिन यह न भूलें कि गति ऐसी होनी चाहिए कि आप बिना सांस लेने में कठिनाई के बोल सकें।

वजन घटाने के लिए पैदल चलना, समीक्षा, पक्ष-विपक्ष

अपने पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते हुए बस एक महीने तक घूमें, और आप तुरंत सब कुछ समझ जाएंगे। अधिक सादा पानी पीने का प्रयास करें। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चढ़ने का प्रयास करें। वजन कम करने की इस पद्धति का निर्विवाद लाभ इसकी पहुंच है। कोई भी चल सकता है. यहां तक ​​कि साथ वाले लोग भी गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्तप्रतिदिन दो किलोमीटर चलने में सक्षम। उन लोगों के लिए जिनके जोड़ों में दर्द है, यह विशेष जूते खरीदने लायक है जो उनके कदम को नरम करने में मदद करेंगे।
चलनाखेल की दुनिया के लिए एक मार्गदर्शक है। कुछ महीनों के बाद, आप सुरक्षित रूप से वजन घटाने के राजा - दौड़ने की ओर आगे बढ़ सकते हैं। नए शौक आपको केवल सकारात्मक भावनाएं देंगे, जैसे आप चल सकते हैं और दौड़ सकते हैं, अपनी प्रेमिका के साथ, संगीत और अपने पसंदीदा ट्रैक के साथ, अपने फिगर में सुधार कर सकते हैं।
उम्र की कोई बंदिश नहीं है. कुछ तो 50 किमी की बड़ी मैराथन भी दौड़ते हैं, परिपक्व उम्र. और आपको बस जाने की जरूरत है ताजी हवा, और लगभग एक घंटे तक घूमें, संगीत सुनें और आनंद लें।
एकमात्र नकारात्मक पक्ष चलने की बोरियत है। इसलिए बोरियत से बचने के लिए अपना स्थान बदल लें. समीक्षाओं के अनुसार, एक प्रभावी विचार यह है कि पहले एक क्षेत्र में चलें, एक सप्ताह के बाद दूसरे क्षेत्र का पता लगाएं, फिर अगले क्षेत्र की ओर बढ़ें।