लोकप्रिय विकल्पों में से एक खेल मनोरंजनरोलर हैं. सवारी करने के लिए ताजी हवादोस्तों के साथ समय बिताना न केवल रोमांचक है, बल्कि उपयोगी भी है। इसलिए, आप रोलर स्केट कैसे सीख सकते हैं यह सवाल सभी प्रकार के लोगों के लिए काफी प्रासंगिक माना जाता है। आयु वर्ग. आख़िरकार, यदि आप रोलर स्केटिंग की तकनीक में महारत हासिल करने की योजना बना रहे हैं तो इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है। हम आपको यथासंभव बताएंगे कि कहां, कब और कौन प्रशिक्षण शुरू कर सकता है रोलर स्केटिंग. इसके अलावा, इस लेख में आपको अपने बच्चे को जल्दी से सवारी करना सिखाने के तरीके के बारे में जानकारी मिलेगी।

आज, वीडियो पर विचार किया जाता है फैशनेबल लुकउन लोगों के लिए विश्राम जो जीवन की सक्रिय लय के आदी हैं। और जो लोग प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेते हैं, हम आपको बताएंगे कि गलतियों से कैसे बचें और तकनीक में जल्दी से महारत हासिल करें।

यह ध्यान देने योग्य है कि रोलर स्केट सीखने से पहले, आपको उपकरणों का एक पूरा सेट खरीदना होगा जो आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करेगा। इसके अलावा, आपको सुविधा का भी ध्यान रखना चाहिए ताकि आप रोलर स्केटिंग को सबसे आरामदायक रूप में और काफी जल्दी शुरू कर सकें।

सबसे पहले, एक हेलमेट और सुरक्षा खरीदें जिसमें शामिल हों:

• घुटने का पैड;
• कोहनी पैड;
• कलाई के दस्ताने.

दूसरे, करने के लिए सही चीजें चुनें। रोलर स्केटिंग सीखने के लिए आप जो कपड़े पहनें वह तंग नहीं होने चाहिए। हल्के, "सांस लेने योग्य" कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करेंगे और साथ ही गिरने की स्थिति में शरीर को नुकसान से बचाएंगे, इस प्रकार के मनोरंजन के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

तीसरा, इससे पहले कि आप अपने बच्चे को रोलर स्केट सिखाएं, आपको सही स्केट्स का चयन करना चाहिए। सार्वभौमिक खरीदना बेहतर है। साथ ही, यह सुनिश्चित करने पर भी ध्यान दें कि आकार स्पष्ट रूप से मेल खाता हो, एड़ियाँ मजबूती से खड़ी हों और टखने सुरक्षित रूप से स्थिर हों। सामान्य तौर पर, बच्चों को 1.5-2 साल की उम्र से रोलर स्केट सिखाया जा सकता है, बशर्ते सही दृष्टिकोण का उपयोग किया जाए। और इन उद्देश्यों के लिए, पहियों पर स्केट्स उपयुक्त हैं, जिनका आकार पैर की ऊंचाई के आधार पर भिन्न हो सकता है।

पहले कदम

जब आप रोलर स्केट सीखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको समय और स्थान पर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार की बाहरी गतिविधि का अभ्यास करने के लिए धूपदार, साफ़ दिन का चयन करना सुनिश्चित करें। यदि हम जल्दी से "टूल" में महारत हासिल करना चाहते हैं तो ऐसे दिनों में हम गाड़ी चलाना सीखते हैं। इस तथ्य के कारण कि गर्म दिन पर मूड उचित रहेगा, आप अकेले या दोस्तों के साथ आनंद और लाभ के साथ समय बिता पाएंगे। इसके अलावा, बादल के मौसम में और बारिश के दौरान प्रशिक्षण पाठ आयोजित करने का कोई मतलब नहीं है: पहिये सतह पर फिसलेंगे।

रोलर स्केट्स पर पहला कदम केवल चिकनी और समतल सतह पर ही उठाया जाना चाहिए।

पार्क गलियाँ या निःशुल्क पार्किंग क्षेत्र सबसे उपयुक्त माने जाते हैं। शायद आपके निवास स्थान के पास कोई विशेष स्थल हो। आम तौर पर, इनडोर एरेनासऔर इस प्रकार के मनोरंजन की बढ़ती लोकप्रियता को देखते हुए, अब लगभग हर क्षेत्र में रोलर रिंक बनाने की कोशिश की जा रही है। इसके अलावा, आप खराब मौसम में भी विशेष रूप से निर्दिष्ट इनडोर क्षेत्रों में रोलर स्केट करना सीख सकते हैं।

हालाँकि, जो लोग यह जानना चाहते हैं कि किसी बच्चे को रोलर स्केट कैसे सिखाया जाए, उन्हें निश्चित रूप से पहले एक उपयुक्त जगह ढूंढनी चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, आपके शहर में कम से कम एक साइट डिज़ाइन की गई है बच्चों की शिक्षारोलर स्केटिंग। आमतौर पर वयस्कों को वहां सवारी करने की अनुमति नहीं है। इसके अलावा, ऐसी साइटों पर आप 1.5-2 साल की उम्र के बच्चों को पढ़ाना शुरू कर सकते हैं। माता-पिता की चिंताओं के बावजूद, यह उम्र फेफड़ों के लिए सबसे अनुकूल मानी जाती है खेल अभ्यास. सही दृष्टिकोण के साथ, इस उम्र में आप अपने बच्चे को बहुत तेज़ी से स्केट्स पर पैंतरेबाज़ी करना सिखा सकते हैं।

आकार और सबसे उपयुक्त स्थान के आधार पर स्केट्स चुनने के बाद, हम पहला कदम उठाना सीखते हैं। ऐसा करने के लिए, यदि आप स्वयं अभ्यास करते हैं तो आपको एक सहारे पर खड़ा होना होगा। किसी मित्र का "मदद का हाथ" भी सहारा बन सकता है। कसकर पकड़कर, आपको अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए। जब आपको अपना संतुलन बनाए रखने की आदत हो जाए तो आप व्यायाम कर सकते हैं शुरुआत का स्थानएक सवारी के लिए। इस मुद्रा में अंगों को एक-दूसरे के लंबवत रखना शामिल है, जिसमें एक पैर दूसरे के पीछे होता है।

जो लोग यह जानना चाहते हैं कि स्वयं रोलर स्केट कैसे सीखें, उन्हें पता होना चाहिए कि आंदोलन को सही ढंग से कैसे शुरू किया जाए। यदि आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं और अपने पूरे शरीर के साथ थोड़ा आगे की ओर झुकते हैं, और अपने पैर से धक्का देते हैं, जो पीछे की ओर होता है, तो आप एक स्थान से आगे बढ़ सकते हैं। जिस पैर ने धक्का दिया था उसे आसानी से दूसरे पैर पर लाया जाना चाहिए। कुछ दूरी तक इस तरह गाड़ी चलाने के बाद आपको रोलरों की आदत हो जाएगी। इसके बाद, आप बारी-बारी से अपने दाएं और फिर अपने बाएं पैर से धक्का देकर आंदोलन जारी रख सकते हैं।

पहले झटके कमज़ोर और अनिश्चित होंगे। रोलर स्केट्स पर शुरुआती लोगों की चाल अक्सर "बतख" की चाल जैसी होती है। हालाँकि, आपको हार नहीं माननी चाहिए और आगे के प्रशिक्षण से इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि यदि आप धीरे-धीरे उनके अभ्यस्त हो जाएंगे और चरण दर चरण सभी सिफारिशों का पालन करेंगे तो आप वीडियो में जल्दी से महारत हासिल कर पाएंगे। समय के साथ, जब आप तकनीक की सभी बारीकियों में महारत हासिल कर लेंगे और अपना संतुलन बनाए रखना सीख लेंगे, तो आपकी स्केटिंग गति बढ़ जाएगी और आपकी चाल आत्मविश्वासपूर्ण हो जाएगी। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको हमेशा अपने घुटनों को मोड़कर रखना चाहिए और अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ रखना चाहिए।

बच्चों को पढ़ाना

कई माता-पिता जानना चाहते हैं कि अपने बच्चे को रोलर स्केट कैसे सिखाएं प्रारंभिक वर्षों, क्योंकि इस प्रकार का आराम मदद करता है:

• समन्वय विकसित करें;
• संतुलन सिखाओ;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• दृढ़ता विकसित करें.

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रशिक्षण 2 साल की उम्र में शुरू हो सकता है, लेकिन बड़े बच्चों को प्रशिक्षण समूहों में स्वीकार किया जाता है। यदि आप अपने बच्चे को स्वयं रोलर स्केट करना सिखाना चाहते हैं, तो आप पहला कदम घर पर ही उठा सकते हैं। अपार्टमेंट के चारों ओर एक छोटा सा रोलरब्लाडिंग आपके बच्चे को नए जूतों की आदत डालने में मदद करेगा।

हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि हर बच्चा डर पर काबू पाने और तुरंत रोलरब्लाडिंग करने में सक्षम नहीं होगा। इसलिए, अपना प्रशिक्षण सही ढंग से शुरू करें और अभ्यास करें खेल का रूप. आपका शिशु कितने साल का है, इसके आधार पर गतिविधियाँ चुनें। शिक्षा को बच्चे का उत्साह बढ़ाना चाहिए और उसे आकर्षित करना चाहिए।

प्रशिक्षण के प्रथम चरण में शामिल होना चाहिए सही रुख. बच्चे को रोलर्स पर खड़ा होना चाहिए ताकि शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका रहे, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, एड़ियाँ एक साथ हों और पैर की उंगलियाँ अलग हों। इसके बाद आप बच्चे को ऐसे ही चलने के लिए कह सकते हैं।

इस गतिविधि के लिए, आप हरा लॉन चुन सकते हैं, क्योंकि पहले कदम के परिणामस्वरूप गिरावट हो सकती है, और यदि कोई बच्चा डामर पर गिरता है, तो उसे चोट लग सकती है और डर लग सकता है।

जब बच्चे को रोलर बूट्स की आदत हो जाती है और वह आत्मविश्वास से कदम उठाता है और पहला धक्का देता है, तो आप उसके साथ समतल डामर क्षेत्रों पर बाहर जा सकते हैं। साथ ही, बच्चे का हाथ पकड़ें और अगले चरण को सुलभ तरीके से समझाएं।

ब्रेक कैसे लगाएं?

जो लोग रोलर स्केटिंग में महारत हासिल करना चाहते हैं या जानना चाहते हैं कि बच्चे को रोलर स्केट कैसे सिखाया जाए, उन्हें निश्चित रूप से ब्रेकिंग तकनीक से परिचित होना चाहिए। हालाँकि निर्माता सभी दाएँ हाथ के जूतों पर ब्रेक लगाते हैं, लेकिन अन्य तरीकों से रुकना सीखना बेहतर है। यह इस तथ्य के कारण है कि शुरुआती लोगों के लिए तेज ब्रेक लगाना संतुलन खोने और गिरने से भरा होता है।

प्रशिक्षण के पहले चरण में रुकना सीखने के लिए, जड़ता से रोलर स्केट करना पर्याप्त है जब तक कि वे अपने आप रुक न जाएं। अन्य स्थितियों में, आप लॉन पर गाड़ी चला सकते हैं। जो लोग रोलर स्केटिंग में अधिक आश्वस्त हैं, आप धीमे होकर और सामान्य कदम उठाकर इसे धीमा कर सकते हैं, जैसे कि आप नियमित जूते पहन रहे हों।

में हाल ही मेंअधिक से अधिक युवा और लड़कियाँ रोलर स्केट्स पर सवार होकर शहरों की सड़कों और पार्कों में घूम रहे हैं। यह मुख्यतः इस तथ्य के कारण है कि इस प्रकार की उपलब्धता खेल प्रशिक्षणउच्च, और नकद लागत न्यूनतम है। इसके अलावा, अधिकांश बड़े और छोटे शहरों के वर्तमान अधिकारी रोलर स्केटिंग के लिए विशेष पथों को सुसज्जित करने का प्रयास कर रहे हैं। चिकित्साकर्मियों के अनुसार, इसके भार के कारण रोलरब्लाडिंग होती है मांसपेशी कोर्सेटमोटे तौर पर दौड़ने के बराबर। इसके अलावा, दौड़ते समय, रोलर स्केट्स पर सवारी करते समय किसी प्रकार की संयुक्त चोट का जोखिम और संभावना तुलनात्मक रूप से अधिक होती है। में बाद वाला मामलाहरकतें नरम और सुचारू रूप से होती हैं, जोड़ों और स्नायुबंधन पर व्यावहारिक रूप से कोई दबाव नहीं होता है। बेशक, तेज गति से गंभीर रूप से गिरने का खतरा है, लेकिन इस तरह की परेशानी को रोकने के लिए यह सीखना जरूरी है कि सही और सुरक्षित तरीके से कैसे सवारी की जाए और बिना किसी असफलता के सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग किया जाए। यह समझने के लिए कि रोलर स्केट कैसे सीखें, आपको कुछ निश्चित ज्ञान होना चाहिए और कुछ विशेष साहित्य का अध्ययन करना चाहिए।

पहली सवारी की तैयारी

रोलर्स लगाने से पहले, आपको एक छोटा वार्म-अप करना चाहिए निचले अंग. इससे पैरों में रक्त का प्रवाह तेज हो जाएगा और इससे मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी।

इन उद्देश्यों के लिए स्क्वैट्स एक अच्छा व्यायाम है। करीब दस बार बैठने के बाद आप अपने पैरों पर रोलर्स लगा सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि रोलर स्केट्स को पैर पर कसकर फिट होना चाहिए; रोलर के अंदर पैर की मुक्त आवाजाही अस्वीकार्य है। एक बार जब आप रोलर्स को सुरक्षित रूप से सुरक्षित कर लेते हैं, तो आप अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं और बस थोड़ी देर खड़े रह सकते हैं। ऐसा करना इसलिए जरूरी है ताकि आप थोड़ा समझ सकें कि संतुलन कैसे बनाए रखना है. दो पैरों पर समान रूप से खड़ा होना सीख लेने के बाद, आप एक पैर उठाने की कोशिश कर सकते हैं और संतुलन बनाए रखते हुए कुछ देर इसी स्थिति में खड़े रह सकते हैं, फिर अपना पैर बदल सकते हैं।

रोलर स्केट्स पर पहला कदम

आपको यह समझने के लिए कि सही तरीके से रोलर स्केट कैसे करना है, आपको सवारी करते समय शुरू में एक आरामदायक रुख विकसित करना होगा। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को थोड़ा आगे की ओर शिफ्ट करें। इसके बाद आप पुश ऑफ करने की कोशिश कर सकते हैं.

यदि आप सोच रहे हैं कि कुछ दिनों में रोलर स्केट कैसे सीखें, तो यह लगभग असंभव है। इस मुद्दे को गंभीरता से लिया जाना चाहिए और आरंभिक चरणस्कीइंग करते समय, अपने सिर पर एक सुरक्षात्मक हेलमेट, साथ ही घुटने और कोहनी पैड पहनना सुनिश्चित करें। इस प्रकार के सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग न केवल आपको चोट से बचाएगा, बल्कि आपके आंदोलन को और अधिक आरामदायक बना देगा, और एक नए प्रकार के आंदोलन का डर पृष्ठभूमि में फीका हो जाएगा। सबसे पहले, आपको रोलर स्केट्स पर कम गति से चलने की ज़रूरत है; आपका मुख्य लक्ष्य तय की गई दूरी होना चाहिए;

रोलर स्केटिंग शुरू करने के लिए अच्छी जगहें

अधिकांश शुरुआती रोलर स्केटर्स आश्चर्य करते हैं कि रोलर स्केट कहाँ करें। इन उद्देश्यों के लिए, चिकनी सतह वाला एक छोटा, समतल क्षेत्र सबसे उपयुक्त है। किसी भी ढलान की उपस्थिति अस्वीकार्य है। आपको कम गति पर सीधी स्केटिंग से शुरुआत करनी होगी।

शहर का चौराहा या चिकनी डामर सतह वाली छोटी सड़क ऐसी गतिविधियों के लिए आदर्श है। आप स्केटिंग तकनीकों की बुनियादी बातों में कितनी जल्दी महारत हासिल कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप रोलर स्केट सीखने के लिए सही जगह का चुनाव कैसे करते हैं।

रोलर स्केटिंग करते समय उचित ब्रेक लगाना मुख्य बात है।

शुरुआती और शुरुआती दोनों के लिए रोलर स्केट्स की सवारी करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात अनुभवी एथलीट- यह समय पर और उच्च गुणवत्ता वाली ब्रेकिंग का कार्यान्वयन है। एक शुरुआती और अनुभवहीन रोलर स्केटर के लिए, गति के अनुमानित प्रक्षेप पथ की पहले से गणना करना और एक मार्ग इस तरह से बनाना महत्वपूर्ण है कि पथ के अंत में किसी चीज़ को पकड़ने और गिरने का अवसर न हो। साथ ही, आपके पहले मार्ग का अंतिम बिंदु किसी प्रकार की बाधा हो सकती है, जैसे दीवार या सीढ़ी की रेलिंग। यदि संभव हो और आवश्यक हो, तो प्रशिक्षण के पहले दिनों में आपको एक अनुभवी विशेषज्ञ को शामिल करना होगा जो जानता हो कि एक नौसिखिया को रोलर स्केट कैसे सिखाया जाए। उसकी मदद से इसे रोकना आसान हो जाएगा और उसका सहयोग आपको मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होने में मदद करेगा।

लड़कियों को रोलर स्केट सिखाने की बारीकियाँ

एक राय है कि लड़कियां रोलर स्केटिंग में बहुत अच्छी नहीं होती हैं। यह एक ग़लत निर्णय है. कोई भी शुरुआती रोलर स्केटर, लिंग की परवाह किए बिना, रोलर स्केट्स की सवारी करते समय समान रूप से अनाड़ी होता है।

आगे के प्रशिक्षण की सफलता छात्र की इच्छा और प्रयास पर ही निर्भर करेगी। लेकिन पहले पाठ के दौरान, कई लड़कियां आराम नहीं कर पाती हैं और बिना किसी डर के रोलर स्केट्स पर आवश्यक गतिविधियों को सही ढंग से नहीं कर पाती हैं। लड़की को आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करना और उसे उसके पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान सही ढंग से रोलर स्केट कैसे करना है यह दिखाना महत्वपूर्ण है।

एक बच्चे को रोलर स्केट सिखाना

एक बच्चे को रोलर स्केट सिखाने का सबसे अच्छा विकल्प एक विशेष स्कूल है जो रोजगार देता है अनुभवी प्रशिक्षक. प्रशिक्षण की शुरुआत से ही, वे सिद्ध तरीकों का सख्ती से पालन करते हैं और स्केट्स को नियंत्रित करने में बच्चे के आवश्यक कौशल और निपुणता को जल्दी से विकसित करते हैं।

लेकिन अगर आप अपने बच्चे को खुद रोलर स्केट करना सिखाना चाहते हैं तो यह भी किया जा सकता है। बच्चों की खरीदारी करते समय रोलर स्केट्सयह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि वे बच्चे के लिए बिल्कुल सही हों और कहीं भी दबाएँ या दबाएँ नहीं। यदि बच्चा इन्हें पहनने में असहज महसूस करता है, तो वह तुरंत इस विचार को छोड़ सकता है। सबसे पहले, अपने बच्चे को रोलर की आदत डालें। उसे घास पर अपना पहला कदम रखने दें या गन्दी सड़क, यह तेज़ रोलर स्केटिंग के लिए उपयुक्त नहीं है, और संभावित गिरावट की स्थिति में, घर्षण न्यूनतम होगा। रोलर स्केट्स पर बच्चों के स्टैंड पर विशेष भेदएक वयस्क संख्या से साथ ही, आपके घुटने मुड़े होने चाहिए और आपका शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। एड़ियाँ एक साथ होनी चाहिए, और रोलर्स के पंजों को हमेशा दिशा की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए अलग-अलग पक्ष, आपको अपने पैरों को फैलाकर नहीं फैलाना चाहिए। जब आप देखते हैं कि घास पर रोलर स्केट्स में आपके बच्चे के कदम आश्वस्त हो गए हैं, तो आप कठोर सतहों पर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

व्यायाम "स्केटिंग"

कुछ समय बीत जाने के बाद, नौसिखिया रोलर स्केटर ने आत्मविश्वास से खड़ा होना और रोलर स्केट्स पर चलना सीख लिया है, और कुछ आपातकालीन ब्रेकिंग कौशल भी हासिल कर लिए हैं, आप और अधिक सीखना शुरू कर सकते हैं। गंभीर प्रशिक्षणऔर गति बढ़ाएँ। हम कठोर डामर या कंक्रीट की सतह पर खड़े होते हैं और रोलर स्केट करना सीखते हैं स्केटिंग. ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा और अपने स्केट्स के पंजों को थोड़ा अलग रखना होगा।

धक्का देने के बाद दाहिना पैर आगे और दाहिनी ओर और बायां पैर पीछे जाना चाहिए। फिर इसके विपरीत. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पैर को आगे बढ़ाते समय सतह का संपर्क सभी पहियों पर होना चाहिए, रोलर को जमीन से उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है। रोलर स्केट्स पर इस प्रकार की गति सबसे लोकप्रिय है, और यह एक शुरुआत करने वाले को एक पैर पर चलते समय संतुलन महसूस करने में मदद करेगी। सबसे पहले, आपके लिए यह समझना थोड़ा मुश्किल होगा कि रोलर स्केट कैसे सीखें, लेकिन बाद में आपको स्केटिंग कौशल की समझ बढ़नी चाहिए।

रिवर्स में रोलर स्केटिंग

एक बार जब आप रोलर स्केट्स पर स्पष्ट रूप से और आत्मविश्वास से आगे बढ़ सकते हैं, तो आप सवारी करना सीखना शुरू कर सकते हैं। उलटे हुए. ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले यह याद रखना होगा कि किसी भी समय गाड़ी चलाते समय आपको उस दिशा में देखना होगा जहां हम जा रहे हैं। साथ ही, हम रिवर्स में रोलर स्केट करना सीखते हैं, और लगातार अपने कंधे पर नज़र रखते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं। यह नियम आपको हास्यास्पद टकरावों से बचने में मदद करेगा और न केवल आपको, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी गिरने से बचाएगा।

स्थिर और आत्मविश्वासपूर्ण स्केटिंग के लिए, हमेशा एक पैर को दूसरे के सामने थोड़ा सा रखें और अपने घुटनों को मोड़कर रखें। सुरक्षात्मक उपकरण पहनें, इसकी उपेक्षा न करें, और चोटों की संख्या न्यूनतम होगी। रोलर स्केट्स पर पीछे की ओर सवारी करना सीखने के लिए, आपके सामने एक इमारत या संरचना होना अच्छा होगा जिससे आप शुरुआत में गति हासिल करने के लिए धक्का दे सकें। जब तक आप विपरीत दिशा में गाड़ी चलाने में कुछ कौशल हासिल नहीं कर लेते, तब तक आगे गाड़ी चलाते समय पीछे की ओर गाड़ी चलाने की कोशिश न करें। सबसे पहले, यह गिरावट से भरा है।

गीली या रेतीली सतहों पर रोलरब्लाडिंग

एक नौसिखिया रोलर स्केटर को कभी भी गीले डामर पर रोलर स्केट करना नहीं सीखना चाहिए। गीली सतह पर रोलर पहियों पर आवश्यक स्थिर पकड़ नहीं होती है। इसलिए, प्रशिक्षण अच्छे मौसम में समतल और सूखी सतह पर शुरू करना चाहिए। रेत या चट्टानों पर सवारी करना न केवल एक शुरुआती स्केटर के लिए खतरनाक है, बल्कि एक अनुभवी सवार के लिए भी गिरने और चोट का कारण बन सकता है। इसके अलावा, रेतीली सतहों पर चलते समय, छोटे रेत के कण रोलर्स की असर इकाइयों में चले जाते हैं, और इससे व्हीलबेस नष्ट हो जाता है और विफलता हो जाती है। आपको वहां सवारी नहीं करनी चाहिए जहां इस प्रकार का हस्तक्षेप हो।

रोलर स्केटिंग करते समय व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण का उपयोग करना

यहां तक ​​कि कोई भी एक अनुभवी स्केटर के लिएरोलर स्केट्स पर चलते समय, आपको सुरक्षात्मक उपकरणों से लैस होना चाहिए। और आइए इस बारे में बात करें कि बिना सुरक्षा के रोलर स्केट कैसे सीखें और न प्राप्त करें घातक जख़्म, और कोई प्रश्न नहीं है. इसलिए, रोलर स्केट्स पर चढ़ने से पहले, आपको एक विश्वसनीय और आरामदायक हेलमेट, साथ ही कोहनी पैड और घुटने के पैड प्राप्त करने की आवश्यकता है। घुटनों और कोहनियों के लिए सुरक्षात्मक उपकरण ज्यादातर प्लास्टिक से बने होते हैं, और फोम रबर और पॉलीथीन फोम से बना एक शॉक-अवशोषित पैड अंदर डाला जाता है। बेशक, इस तरह की सुरक्षा पूरी तरह से दर्द रहित गिरावट सुनिश्चित नहीं करती है, लेकिन यह जमीन के प्रभाव को अच्छी तरह से अवशोषित कर लेती है।

तेज़ गति और तेज़ हवा वाले मौसम में सवारी करना आसान बनाने के लिए, चश्मा पहनना एक अच्छा विचार होगा ताकि आपके रोलर स्केट्स को नियंत्रित करते समय आने वाला वायु प्रवाह आपके निर्णयों में हस्तक्षेप न करे।

तो, रोलर्स और सुरक्षा खरीद ली गई है, और आप इन सभी चीजों को आज़माने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। और यह सही है!

आख़िरकार, रोलर स्केट सीखना आसान है। कुछ हैं सरल व्यायामजो आपको रोलर्स की आदत डालने और अपना संतुलन महसूस करने की अनुमति देता है। हम डामर पर बाहर जाने से पहले इन अभ्यासों को घर पर करने की सलाह देते हैं। उनमें से अधिकांश किसी भी सतह पर काम करेंगे, यहां तक ​​कि कालीन पर भी। लेकिन इन्हें लिनोलियम या सपाट लकड़ी के फर्श पर करना बेहतर है। यदि आप बाहर जाते हैं, तो घास पर ये व्यायाम करें। उनकी उपेक्षा मत करो! यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

1. रोलर्स लगाएं और सभी पट्टियों को कस लें। खड़े हो जाएं और सही रुख अपनाने का प्रयास करें: रोलर्स समानांतर, लगभग कूल्हे-चौड़ाई अलग, सभी जोड़ थोड़े मुड़े हुए, भुजाएं आपके सामने। रोलर्स में पैर सीधे खड़े होने चाहिए, अंदर की ओर (एक्स-आकार) या बाहर की ओर (ओ-आकार) गिरे बिना। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके घुटने सीधे न हों। इसे जांचना काफी सरल है: यदि आप अपने रोलर्स को नीचे देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वे आपके घुटनों से लगभग पूरी तरह से ढके हुए हैं। इसके अलावा अपने शरीर को बहुत अधिक आगे की ओर झुकाने से भी बचें।

2. आत्मविश्वास महसूस करने के बाद, आगे बढ़ने का प्रयास करें: आगे, पीछे और बग़ल में चलें, आगे झुकें, बैठें, चारों ओर घूमें, कूदें (पहले कुछ मिलीमीटर, फिर कुछ सेंटीमीटर)। उतरते समय, स्केट्स में से एक को लगभग आधा जूता आगे रखें, इससे समर्थन का क्षेत्र बढ़ जाएगा।

3. अब एक पैर पर खड़े होने का समय आ गया है. सहायक पैर अंदर की ओर नहीं गिरना चाहिए, लेकिन स्केट के बाहरी किनारे पर थोड़ा सा (छोटा!) झुकाव स्वीकार्य है। अपने उठे हुए पैर को आगे, पीछे, बगल आदि में ले जाने का प्रयास करें। आपका अपना मुख्य कार्य: संतुलन महसूस करें.

4. यदि सतह अनुमति देती है (सपाट लॉन पर यह संभव है), तो एक रुख बनाए रखते हुए, दो पैरों पर धक्का देने और आगे की ओर सरकने का प्रयास करें। अपने शरीर को आगे या पीछे की ओर "सिर हिलाने" की कोशिश न करें। स्थिरता के लिए, एक स्केट को आधा जूता आगे बढ़ाएं (अल्पाइन स्कीयर शायद इस आंदोलन में अनुदैर्ध्य कदम को पहचानते हैं)।

5. आपको केवल आगे और बचाव के लिए रोलर स्केट की जरूरत है। पहला और मुख्य झटका घुटनों पर, फिर हाथों पर पड़ना चाहिए। कई बार गिरने की कोशिश करें और अपने आप अपने पैरों पर वापस खड़े हो जाएं। ध्यान! यदि आप पीछे हटने के लिए प्रलोभित हैं, तो समस्या आपके रुख में है (बिंदु 1 देखें)!

6. तेजी से रोलर स्केट करना सीखने में सबसे बड़ी बाधा क्या है? बेशक यह डर है. डर गतिविधियों को बाधित करता है और आपको त्वरित निर्णय लेने से रोकता है। आइए जानने की कोशिश करें कि हम किससे डरते हैं। सबसे अधिक संभावना है, गिरना और उसके परिणाम: दर्द, टूटे घुटने या चोटें। एक बार जब आप व्यक्तिगत रूप से डर को पहचान लेते हैं, तो आप पहले से ही उससे लड़ सकते हैं :)

गिरने के परिणामों को कम करना आवश्यक है। सबसे पहले, हम सुरक्षा के बिना सड़क पर नहीं जाते हैं, और दूसरी बात, हम सीखते हैं कि सही तरीके से कैसे गिरना है (ऊपर देखें)। तीसरा, हम आख़िर तक अपने पैरों पर खड़े रहें! क्या आपने रोलर स्केट्स पर ऐसे लोगों को देखा है जो अपना संतुलन खो बैठे और अजीब तरह से अपनी बाहें लहराने लगे, लेकिन कभी गिरे नहीं? तो ऐसा करो, अपने संतुलन के लिए लड़ो। आपके पास हमेशा गिरने का समय होगा। चौथा, हम अपनी क्षमताओं से आगे नहीं बढ़ते हैं: प्रशिक्षण के दौरान हम लोगों की बड़ी भीड़ वाली जगहों पर सवारी नहीं करते हैं, ढलान पर नहीं जाते हैं और दूसरी ब्रह्मांडीय गति में तेजी नहीं लाते हैं। निरीक्षण सरल नियमऔर रोलर पावर आपके साथ रहे :)

खैर, बस इतना ही, प्रारंभिक सलाह ख़त्म हो गई है। अब आप डामर पर जा सकते हैं!

हर इंसान का एक शौक होता है. कुछ लोगों को मछली पकड़ना पसंद है, कुछ को हस्तशिल्प पसंद है, जबकि कुछ को पसंद है आराम. इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि जल्दी से रोलर स्केट कैसे सीखें और कई तरीके दिखाएं उपयोगी वीडियो.

प्रशिक्षण के लिए पैरों को फुलाने की आवश्यकता नहीं होती है अलौकिक क्षमताएँ. आपको बस अपने पैरों पर सुरक्षित रूप से बंधे रोलर स्केट्स की आवश्यकता है, और आप डामर पथ पर चल सकते हैं। मुख्य बात छेद और धक्कों के बिना सूखी सड़क की सतह है।

• यदि आपने पहले कभी स्केटिंग नहीं की है, तो सबसे पहले सीखें कि उन पर सही तरीके से कैसे खड़ा होना है। सहायता के रूप में कार्य करने के लिए एक सहायक का होना दुखदायी नहीं होगा। सर्वोत्तम परिणामएक सहायक लाया जाएगा जो मुद्दे को समझता हो।
• स्वीकार करना सही मुद्रा, थोड़ा सा प्रदान करना मुड़े हुए पैरऔर आगे की ओर झुका हुआ धड़। एक स्केट से धक्का दें, और फिर दूसरे से।
• सुनिश्चित करें कि सामने बूट का पंजा थोड़ा बाहर की ओर हो। नहीं तो आपके पैर उलझ जायेंगे और आप गिर जायेंगे. इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो आपके पैर अलग हो जायेंगे।
• धीमा करना अवश्य सीखें। एक रोलर स्केट के फ्रेम से एक विशेष ब्रेक जुड़ा हुआ है। इसे कम गति पर प्रयोग करें. ब्रेक लगाने में एक पैर शामिल होता है। संतुलन बिगड़ने से उलटफेर या गिरावट हो सकती है।
• कुछ लोग बिना ब्रेकिंग सिस्टम के रोलर स्केट्स खरीदते हैं। ये वीडियो आपको सीखने में मदद करते हैं विभिन्न प्रकारउदाहरण के लिए, पीछे की ओर स्केटिंग करना। ब्रेक आपको इस तरह से सवारी करने की अनुमति नहीं देता है।
• पूर्ण विराम कई तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। पहली विधि में स्थिर वस्तुओं का उपयोग शामिल है: बाड़, खंभे या पेड़। रोकने के लिए किसी वस्तु को पकड़ें।
• आप किसी लॉन या घास वाले लॉन पर रुक सकते हैं। जाना ही काफी है घास का आवरणऔर दौड़ने जाओ. अंततः रुकें. कभी-कभी रास्ते में बाधाएं आती हैं और आप अचानक रुक नहीं पाएंगे। टकराव से बचने के लिए, टाल-मटोल करने वाली युक्ति का उपयोग करें।
• दिशा परिवर्तन के लिए पहले से तैयारी करें। यदि आप दाहिनी ओर मुड़ने जा रहे हैं, तो बाहर निकलें दायां पैरथोड़ा आगे और इसके विपरीत। पैंतरेबाजी करते समय, थोड़ा नीचे बैठें और अपने धड़ को वांछित दिशा में थोड़ा झुकाएं। मोड़ से बाहर निकलने के बाद सीधे हो जाएं।

सबसे पहले, प्रशिक्षण में गिरावट और असफलताएँ शामिल होती हैं। लेकिन एक पेशेवर भी संतुलन खोने से अछूता नहीं है। सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग अवश्य करें। अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए ध्यान दें उपयोगी सलाहऔर वीडियो पाठ। जब तक आप मोड़ने और ब्रेक लगाने के कौशल में महारत हासिल न कर लें, तब तक बहुत अधिक गति न करें।

शुरुआती लोगों के लिए वीडियो पाठ

लगातार अपने कार्यों की गणना करें और ट्रैक पर स्थिति की निगरानी करें। इससे आपको युद्धाभ्यास को समय पर पूरा करने और परेशानी से बचने में मदद मिलेगी। सिफारिशों और निरंतर प्रशिक्षण की मदद से, आप जल्दी से रोलर स्केट करना सीख जाएंगे।

एक बच्चे को रोलर स्केट सिखाना

लेख के विषय को जारी रखते हुए, मैं एक बच्चे को रोलर स्केट सिखाने पर विचार करूंगा। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यदि माता-पिता बच्चे में रुचि रखते हैं तो बच्चों के लिए घुड़सवारी सीखना आसान और त्वरित है;

ऐसे स्कूल, पाठ्यक्रम और क्लब हैं, जिनमें भाग लेने से बच्चा कुशलता से स्केट और स्की करना सीखेगा। लेकिन ऐसे प्रतिष्ठानों की सेवाओं का भुगतान किया जाता है।

आप घर पर ही इस कला में महारत हासिल कर सकते हैं। आपको रोलर स्केट्स और की आवश्यकता होगी सही दृष्टिकोणप्रशिक्षण के लिए। चरण-दर-चरण अनुदेश, जिसे आप नीचे पढ़ेंगे, मदद मिलेगी।

1. रोलर्स का चयन . अपने रोलर स्केट्स को जिम्मेदारी से चुनें। याद रखें, एक सेट एक बच्चे के लिए कई वर्षों तक चलेगा। लोकप्रिय और फैशनेबल मॉडलों के साथ भी, चयनात्मक बनें।
2. सुरक्षा-बच्चे का स्वास्थ्य . हेलमेट, घुटने के पैड और कोहनी पैड का एक सुरक्षात्मक सेट खरीदना सुनिश्चित करें। यदि बच्चा सुरक्षा का उपयोग करके रोलर स्केट्स चलाता है तो उसे कोई खतरा नहीं होगा।
3. शिक्षा. केवल वही व्यक्ति जो रोलर स्केटिंग की बारीकियों को समझता है, एक बच्चे को अपने पैरों पर खड़ा होना और लुढ़कना सिखा सकता है। आमतौर पर, बच्चों को पिता और मां द्वारा सिखाया जाता है, जो अपने बच्चों के पीछे पार्कों और सड़कों पर दौड़ते हैं, सलाह और सुझाव देते हैं। ये पूरी तरह सही नहीं है. बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे से कई सरल व्यायाम करने के लिए कहें, जिसकी मदद से उसे "नए जूतों" की आदत हो जाएगी और वह संतुलन बनाए रखना सीख जाएगा। साथ ही बच्चे को झुकना नहीं चाहिए।
4. रोलर्स को सही ढंग से स्थापित करें और कस लें . पहला प्रशिक्षण सत्र शुरू करते समय, अपने बच्चे को तब तक सहारा दें जब तक वह अपने पैरों को समानांतर रखना और उन्हें आगे-पीछे करना न सीख ले।
5. पहले कदम. जब बच्चे में आत्मविश्वास आ जाए तो पहला कदम अवश्य उठाना चाहिए। हम मोड़, मोड़ और स्क्वैट्स के बारे में बात कर रहे हैं। माता-पिता को मदद करनी चाहिए.
6. ब्रेकिंग सिस्टम को जानना . ब्रेक लगाने के लिए रोलर के पीछे एक तंत्र होता है जो चलता है महत्वपूर्ण भूमिका. अपने बच्चे को ब्रेक का उपयोग करना और सही तरीके से गिरना सिखाएं।

यह मत भूलिए कि आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में डर से बाधा आती है, जो आंदोलन में बाधा डालता है और स्वीकृति को रोकता है। स्वतंत्र निर्णय.

बच्चों के लिए वीडियो प्रशिक्षण

बच्चों को गिरने का डर रहता है. वे यह महसूस करके डर पर काबू पा लेंगे कि वे जिस सुरक्षा का उपयोग करते हैं वह परेशानी को रोक देगा। ऐसा करने के लिए, अपने बच्चे को घुटने टेकने या अपनी कोहनी पर झुकने के लिए कहें।

रोलर शूज पर स्केटिंग कैसे करें

आप रोलर स्केट्स से किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे। कई लोगों के लिए, स्केटिंग मौज-मस्ती करने और दोस्तों के साथ मेलजोल बढ़ाने का एक तरीका है। रोलर जूते हाल ही में बाज़ार में आये हैं और लोगों के बीच रुचि बढ़ा रहे हैं।

आगे हम रोलर जूतों पर सवारी में महारत हासिल करने के बारे में बात करेंगे। अगर आपको लगता है कि इन असामान्य जूतों पर सवारी करना मुश्किल नहीं है, तो आप गलत हैं। स्नीकर्स में एक पहिया होता है, और पैर के अंगूठे को नीचे करके ब्रेक लगाया जाता है। इसलिए, तकनीक में महारत हासिल करना समस्याग्रस्त है।

• स्वीकार करना प्रारंभिक स्थिति . एक सपाट सतह पर खड़े हो जाएं और एक पैर को दूसरे के सामने रखें ताकि आपके पैर एक सीध में हों।
• खड़ा रहना सीखो . अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और अपना संतुलन बनाए रखें। परिणाम प्राप्त करने के बाद, संतुलन महसूस करने के लिए कुछ साइड झुकें।
• एक बार जब आप खड़ा होना सीख जाएं, तो चलना शुरू करें। . अपने पिछले पैर के अंगूठे को नीचे करें, अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पिछले पैर से धक्का देकर गति शुरू करें। चलते समय यह सुनिश्चित कर लें हिंद पैरसामने को छुआ.
• शुरुआत में बहुत अधिक गति न करें . ऐसा करने से पहले रुकने की तकनीक में महारत हासिल कर लें। रुकने के लिए, दोनों पैरों को नीचे करें और थोड़ा आगे की ओर दौड़ें। अन्यथा, पतन अपरिहार्य है.
• एड़ी का उपयोग ब्रेक के रूप में भी किया जाता है। . यदि आपको रुकने की आवश्यकता है, तो अपने पैर के अंगूठे को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं ताकि तलवे का पिछला किनारा सड़क की सतह को छू सके। यह रोकने की विधि शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।

"पहियों वाले जूते" पर सवारी करना मुश्किल नहीं है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए धैर्य, धीरज और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

रोलर स्केटिंग में महारत हासिल करने के बाद, जो कुछ बचा है वह एक ऐसी जगह ढूंढना है जो इस प्रकार के सक्रिय मनोरंजन के लिए उपयुक्त हो। और सुरक्षा के बारे में मत भूलना. वह यह सुनिश्चित करेंगी कि किसी चिकित्सा बीमा की आवश्यकता न हो। यहां तक ​​कि पेशेवर लोग भी बिना सुरक्षा उपकरणों के ट्रैक पर नहीं निकलते।

वीडियो कैसे चुनें

यदि आप अच्छे रोलर स्केट्स चुनना चाहते हैं, तो मैं एक आरामदायक मॉडल को प्राथमिकता देने की सलाह देता हूं जो आपके कौशल और क्षमताओं से मेल खाता हो। बाजार ऑफर करता है विभिन्न विकल्प. उनमें से कुछ पर ध्यान केंद्रित किया गया है तेजी से चलाना, अन्य करतब दिखाने के लिए, और अन्य स्केटिंग के लिए। नए साल या जन्मदिन के लिए रोलर स्केट्स एक अद्भुत उपहार हैं।

रोलर स्केट्स में कई तत्व होते हैं - जूते, फ्रेम, पहिये, कफ, क्लिप और लेस के साथ पट्टियाँ। प्रत्येक तत्व महत्वपूर्ण है.

चूँकि आप एक शुरुआती स्केटर हैं, इसलिए पहले स्केट्स के प्रकार पर निर्णय लें। छोटे पहियों वाले मॉडलों से बचें; वे करतब दिखाने पर केंद्रित होते हैं और सवारी करना सीखने में योगदान नहीं देते हैं। बड़ी संख्या में पहियों वाला मॉडल भी काम नहीं करेगा। ये रोलर स्केट्स स्पीड स्केटिंग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रत्येक बूट और ब्रेक पर चार पहियों वाला मॉडल - उत्तम विकल्प.

1. बूट का मुख्य कार्य पैर को सहारा देना है। यह आराम और संतुलन का स्तर निर्धारित करता है। उपयुक्त प्रकार और आकार के जूते चुनें।
2. जूते आरामदायक और सुविधाजनक होने चाहिए। आपको जो पहला मॉडल पसंद हो उस पर मत रुकें। केवल इस मामले में ही स्केटिंग आनंददायक होगी।
3. रोलर्स की गुणवत्ता पहियों के आकार और उस सामग्री पर निर्भर करती है जिससे वे बने हैं। बड़े पहियेतेज़ ड्राइविंग प्रदान करते हैं, और छोटे गतिशीलता प्रदान करते हैं। पहियों की कठोरता पर ध्यान दें. संकेतक निर्धारित करता है कि किस सतह पर सवारी करनी है।
4. मैं प्लास्टिक पहियों वाले सस्ते रोलर स्केट्स खरीदने से बचने की सलाह देता हूं। उनकी सवारी करना कठिन है, और सवारी के साथ अप्रिय आवाजें भी आती हैं। कम पैसे में खराब उत्पाद पेश करने वाले विक्रेता की चाल में न फंसें।
5. रोलर्स का एक महत्वपूर्ण तत्व बीयरिंग है, जिसके निर्माण के लिए मिश्र धातु इस्पात या कार्बन सामग्री का उपयोग किया जाता है। पहला विकल्प पहनने के लिए प्रतिरोधी और अधिक महंगा है।
6. बियरिंग के लिए तेल और ग्रीस स्नेहक का उपयोग किया जाता है। पहले मामले में, कम प्रतिरोध के कारण, तेजी से घूर्णन प्राप्त होता है। जहां तक ​​ग्रीस से उपचारित बियरिंग्स की बात है, तो उनमें अधिक जड़त्व और पानी से सुरक्षा की विशेषता होती है।
7. बूट के सोल से जुड़ा एक फ्रेम पहियों को पकड़ता है। धातु, प्लास्टिक या कंपोजिट से बना हुआ। उच्च कठोरता और कंपन को कम करने की क्षमता वाले समग्र फ्रेम ध्यान देने योग्य हैं।
8. अंतिम महत्वपूर्ण तत्वक्लिप प्रोट्रूड - यांत्रिक फास्टनरों जिसके माध्यम से जूते पैरों पर तय होते हैं। मुख्य बात यह है कि वे आपको अपने जूते जल्दी से बांधने और उन्हें अपने पैर पर सुरक्षित रूप से ठीक करने की अनुमति देते हैं।

मुझे आशा है कि युक्तियाँ आपको विश्वसनीय, उच्च-गुणवत्ता, सुंदर और आरामदायक स्केट्स चुनने में मदद करेंगी। एक बार जब आप स्केट करना और घुड़सवारी करना सीख जाते हैं, तो आप कैलोरी जलाने, अपनी सहनशक्ति बढ़ाने और अपने शरीर को मजबूत बनाने में सक्षम होंगे। आशाजनक, है ना?

वीडियो युक्तियाँ

वीडियो का इतिहास

हर चीज़ की एक कहानी होती है, और रोलर स्केट्स कोई अपवाद नहीं हैं। दुनिया के पहले रोलर्स की आधिकारिक प्रस्तुति 1760 में हुई। आविष्कार के लेखक जोसेफ मर्लिन थे। प्रौद्योगिकी के चमत्कार का पेटेंट 1819 की शुरुआत में फ्रांस में जारी किया गया था।

आपको खेल खेलना पसंद नहीं है, लेकिन खेलना चाहते हैं अच्छा आंकड़ा? रोलरब्लाडिंग - रोलर स्केटिंग अपनाएं। आप समय से वैसे नहीं बंधे रहेंगे जैसे आप बंधे हुए हैं सुबह के अभ्यासया दौरा जिम. यह एक ही समय में खेल और मनोरंजक सक्रिय अवकाश दोनों है। यह हर किसी के लिए उपयुक्त है.

एक बच्चे को रोलर स्केट कैसे सिखाएं

हम बच्चे के लिए जूते और सुरक्षा किट के साथ रोलर्स खरीदते हैं। आइए प्रशिक्षण शुरू करें:

1. हम उस स्थान को करीब से देख रहे हैं जहां बच्चे को प्रशिक्षित किया जाएगा। आपको दूर स्थित एक अच्छी, सपाट डामर सतह की आवश्यकता है राजमार्ग.
2. अपने बच्चे के स्वास्थ्य पर परिणामों से बचने के लिए, आपको अपने कपड़ों पर पूर्ण सुरक्षात्मक उपकरण पहनने चाहिए।
3. हम आपको बुनियादी रुख अपनाने में मदद करते हैं: आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, एक थोड़ा आगे है, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं।
4. प्रयोग जारी रखें: बाएँ और दाएँ हिलाएँ, अपने पैरों को एक-एक करके ज़मीन से उठाएँ। जब आप गिरते हैं, तो हम आपको उठना सिखाते हैं: एक स्केट को सभी चार पहियों के साथ खड़ा होना चाहिए, दोनों हाथों से आपके सामने झुकना चाहिए। इसके बाद, बच्चे को दूसरे पैर को ऊपर खींचना चाहिए, उसे सभी पहियों के साथ पहले पैर के लंबवत रखना चाहिए और उठने का प्रयास करना चाहिए।
5. मूवमेंट ट्रेनिंग: अपनी एड़ियों को एक साथ रखें और पंजों को अलग रखें, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और हिलना शुरू करें। रोकने के लिए, आपको स्केट्स की नाक को मोड़ने की ज़रूरत है ताकि वे एक साथ आना शुरू कर दें, और शरीर को सीधा कर दें।
6. चलते समय, आपको क्रमिक कदम उठाने चाहिए - यह रोलर स्केटिंग तकनीक का आधार है। जब तक बच्चा आत्मविश्वास से चलना शुरू न कर दे तब तक स्थिति को नियंत्रित करना आवश्यक है।

स्व-निर्देशित रोलर स्केटिंग

इससे पहले कि आप किसी बच्चे को रोलर स्केट सिखाएं, आपको पहले खुद इसमें महारत हासिल करनी होगी ताकि उसे सलाह स्पष्ट हो जाए। और एक बच्चे के बाद खेल के मैदान में दौड़ने की तुलना में एक साथ काम करना कहीं अधिक मजेदार है। एक वयस्क रोलर स्केट कैसे सीख सकता है? बचने के लिए सुरक्षात्मक उपकरण पहनना जरूरी है संभावित चोटें. एक वयस्क के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है, यह समझाने की आवश्यकता नहीं है।

स्क्रैच से रोलर स्केट कैसे करें

रोलर स्केटिंग की तकनीक सरल है. निम्नलिखित कार्य अवश्य करना चाहिए सरल व्यायाम:

1. अपने पैरों को एक-एक करके डामर से हटाएँ और प्रत्येक को यथासंभव लंबे समय तक घुमाएँ। एक कदम उठाएं और रोलर आपको अपने आप घुमाएंगे, आपको बस अपना संतुलन बनाए रखने की जरूरत है। शरीर को आगे की ओर झुकाकर रखें, पैर घुटनों पर मुड़े रहें। प्रत्येक स्केट के सभी पहियों को क्रमिक रूप से दबाएं।
2. जल्दी से रोलर्स की आदत डालने के लिए, आपको "पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग" स्थिति में ले जाना होगा। प्रत्येक पैर डामर की सतह से रोलर्स को उठाए बिना क्रमिक रूप से दूसरे के समानांतर चलता है। इस तरह आगे-पीछे रोल करें, गति की गति तब तक बढ़ाएं जब तक आप आश्वस्त न हो जाएं।
3. दो समान तकनीकें: "साँप" और "भूलभुलैया"। पहले मामले में, आपको हर 1-1.5 मीटर पर एक ही पंक्ति में छोटी वस्तुएं रखने की ज़रूरत है, दूसरे में - साइट के साथ हर 2-3 मीटर पर, और उनके चारों ओर जाने की कोशिश करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, फिर उन्हें करीब लाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, जबकि आपको अपने शरीर के साथ काम करने की ज़रूरत है न कि सीधे पैरों के साथ सवारी करने की!
4. जॉगिंग करके, एक पैर से दूसरे पैर पर कूदकर, दोनों पैरों को डामर से उठाकर और दोनों पैरों से कूदकर गतिविधियों को जटिल बनाएं। साथ ही, सभी पहियों को धक्का देकर चलाएं और अपने पैरों पर खड़े होकर स्थिरता बनाए रखने का प्रयास करें ताकि एक दूसरे से आधा स्केट आगे रहे।

रोलर स्केट्स पर ब्रेक कैसे लगाएं

अच्छी तरह से रोलर स्केट करना सीखने से पहले, आइए ब्रेकिंग तकनीकों में महारत हासिल करें:

• मुड़ना: स्टॉप के पास पहुंचने पर, मुड़ें। ऐसा करने के लिए, अपने सहायक पैर के साथ आगे बढ़ना जारी रखें, और दूसरे को उसके समकोण पर रखें और अपनी एड़ी को एक साथ जोड़ लें।
• मानक ब्रेक(ब्रेक अक्सर दाहिने जूते पर स्थित होता है)। अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने पैर को आगे रखें। इधर-उधर घूमने से बचें.

रोलर स्केटिंग के गुर

यदि आपको सवारी करने, ब्रेक लगाने और मुड़ने में महारत हासिल है, तो आप शुरुआती लोगों के लिए सरल रोलर स्केटिंग ट्रिक्स कर सकते हैं:

• दोनों पैरों से एक साथ सवारी करना, ट्रैक के साथ दो लाइनें "लिखना"। इस मामले में, आपको अपने पैरों को एक शंकु में पार करना होगा, उन्हें अगले में फैलाना होगा और फिर उन्हें फिर से एक साथ लाना होगा।
• पीछे की ओर स्केटिंग करना. जैसे-जैसे आपका अनुभव बढ़ता जाए स्केटिंग की गति बढ़ानी चाहिए। सही स्थितिशरीर महत्वपूर्ण है: पर्याप्त दृश्यता प्रदान करने के लिए कंधों को जितना संभव हो उतना मोड़ना चाहिए, घुटनों को मोड़ना चाहिए।
• एक पैर पर सवार. सबसे पहले आपको यह सीखना होगा कि इस ट्रिक से एक ठहराव से तेजी कैसे लाई जाए। फिर, आगे बढ़ते समय, सहायक पैर की एड़ी से धक्का देने का प्रयास करें, और पीछे की ओर बढ़ते समय, पैर के अंगूठे से धक्का देने का प्रयास करें।

रोलर स्केटिंग कहाँ करें

इसके बारे में लेख की शुरुआत में थोड़ा बताया गया है। आपको बिना किसी स्लाइड के एक समतल, विस्तृत क्षेत्र चाहिए। पहला सबक सीखने के लिए, जब आपको अभी भी ब्रेक लगाने में समस्या हो, तो एक ऐसी जगह चुनें जिसके चारों ओर पेड़ या ऊंचे पैरापेट हों जिन्हें आप पकड़ सकें। साइट के चारों ओर घास भी काम करेगी। तो फिर आप वहां जा सकते हैं सुरक्षित गिरावटसुरक्षित.

यदि आपके पास थोड़ा अनुभव है, तो आप अपने घर के आस-पास के रास्तों पर, पार्कों में, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाते हुए सवारी कर सकते हैं। साथ ही, आपको अपने पैरों के नीचे आने वाली किसी भी बाधा पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता है। उनकी मदद से, आप तेजी से संतुलन बनाए रखना और बाधाओं के आसपास पैंतरेबाज़ी करना सीख सकते हैं। और वे टर्निंग तकनीक का अभ्यास करने में बहुत मदद करते हैं।

वीडियो: सही तरीके से रोलर स्केट कैसे करें

आपकी संभावित अनिश्चितता को दूर करने के लिए, मैं कहूंगा कि आप रोलर स्केट बहुत जल्दी सीख सकते हैं! ऐसा करने के लिए, आपको केवल प्रशिक्षण के पहले दो दिनों में अपने पैरों को अधिकतम तक लोड करने की आवश्यकता है, जिसके परिणामस्वरूप मूल चलने की आदतें "नरम" हो जाएंगी और शरीर वैकल्पिक आंदोलन के लिए अनुकूल हो जाएगा (यह बेहतर है यदि ये हैं) अगले दो दिन बिना किसी रुकावट के)। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप रोलर स्केटिंग के पहले दिनों के दौरान सुरक्षा पहनें। इससे आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी और अप्रिय चोटों जैसे खरोंच, खरोंच आदि से बचा जा सकेगा।

तो, वास्तविक कार्य: रोलर स्केटिंग के पहले दिन, नीचे उल्लिखित अभ्यासों को लगातार बदलते हुए, आपको स्केट को "न खड़े होने की स्थिति" में लाने की आवश्यकता है। दूसरे दिन, सभी अभ्यास दोहराएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अभी भी नहीं कर सकते हैं। यदि आप इन पहले दो दिनों में अपने पैरों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, तो तीसरे दिन आप पहले से ही एक रोलर स्केटर की तरह महसूस करेंगे और आसानी से समझ की ओर बढ़ सकते हैं जटिल तत्वया सिर्फ मनोरंजन के लिए सवारी करें।

रोलर स्केट कहाँ से सीखें

आपको एक चिकनी सतह के साथ एक विस्तृत क्षेत्र पर रोलर स्केटिंग में महारत हासिल करना शुरू करना होगा (ताकि वहां स्लाइड का संकेत भी न हो)। यह खाली पार्किंग स्थल या इमारतों के सामने डामर क्षेत्र हो सकता है। शुरुआती लोगों के लिए मुख्य समस्या ब्रेक लगाना है, इसलिए यदि आवश्यक हो तो तुरंत यह निर्धारित करना सबसे अच्छा है कि क्या आपको रोकने में मदद करेगा। सबसे बढ़िया विकल्प- यह तब होता है जब कोई आपका समर्थन करता है; इसके अलावा, गति धीमी करने के लिए आप पेड़ों, रेलिंगों, ऊंचे पैरापेट को पकड़ सकते हैं या घास पर कूद सकते हैं।

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें: एक निश्चित दूरी तक स्केटिंग करना, चाहे वह साइट के चारों ओर चक्करों की संख्या हो या पार्क के माध्यम से एक मार्ग हो। समय-समय पर आप मार्गों में विविधता ला सकते हैं और अपने लिए और अधिक मार्ग निर्धारित कर सकते हैं जटिल कार्य. सड़कों पर सवारी करते समय, रास्ते में आने वाली सभी बाधाओं से बचने की कोशिश करें - कंकड़, दरारें, कैंडी रैपर, तेल के दाग, आदि... इसलिए नहीं कि इससे आप गिर सकते हैं, बल्कि इसलिए कि इससे आप गिर सकते हैं अतिरिक्त प्रशिक्षणमोड़, संतुलन और युद्धाभ्यास! साथ ही यह सिर्फ मजेदार है :-)

आइए कुछ सरल से शुरुआत करें:

व्यायाम "रोलर वॉकिंग"।

यह बहुत प्रभावशाली नहीं लग सकता है, लेकिन जब आप पहली बार रोलर्स पर चढ़ते हैं तो हिलना शुरू करना आसान हो जाता है। एक कदम उठाएं और आप चलना शुरू कर देंगे, रोलर पहले से ही चल रहे हैं। तेजी से गति करने की कोई आवश्यकता नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण बात संतुलन बनाना है। कार्य: फाड़ दो वैकल्पिक पैरजमीन से और उन्हें पुनर्व्यवस्थित करें; यथासंभव लंबे समय तक प्रत्येक पैर पर घुमाते हुए।

कृपया ध्यान दें: रोलरब्लाडिंग और चलने के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर यह है कि दूसरे मामले में आप अपने पैर के अंगूठे से धक्का देते हैं, और पहले में आप सभी चार पहियों से धक्का देते हैं। सामान्य गलतियाँ: कभी भी केवल अगले पहिये से धक्का न दें! सही रुख के बारे में मत भूलिए: लगातार आगे की ओर झुकना और अपने घुटनों को मोड़ना।

व्यायाम "स्कीइंग"

इस अभ्यास का उद्देश्य केवल रोलर्स के लिए अभ्यस्त होना है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं और एक दूसरे के बिल्कुल समानांतर चलते हैं। दायाँ आगे बढ़ता है, बायाँ पीछे जाता है, फिर इसके विपरीत। क्लासिक के विपरीत स्की दौड़यहां आपको डामर से अपनी एड़ी उठाने की ज़रूरत नहीं है, इसके विपरीत, रोलर के सभी पहियों को हमेशा सतह को छूना चाहिए! व्यायाम में धक्का देना और गति प्राप्त करना शामिल नहीं है, बस गति प्राप्त करने के बाद, अपने पैरों को आगे और पीछे रोल करें। 10 मिनट के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपके रोलर स्केट्स कितने आसान हो जाएंगे और आपको अधिक कठिन तत्वों में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास प्राप्त होगा। उद्देश्य: धीरे-धीरे अपने पैरों के बीच की दूरी बढ़ाएं, हर बार एक पैर को आगे और दूसरे को आगे बढ़ाएं। आपको अपने पैरों की गति भी बढ़ानी होगी। कृपया ध्यान दें: गुरुत्वाकर्षण का केंद्र किसी एक पैर की ओर स्थानांतरित नहीं होता है, बल्कि हमेशा मध्य में स्थित होता है। विशिष्ट गलतियाँ: पैरों को समानांतर चलना चाहिए!

व्यायाम "साँप"

छोटी वस्तुओं, जैसे कोका-कोला के डिब्बे, को लगभग डेढ़ मीटर की दूरी पर एक पंक्ति में रखें। थोड़ा त्वरण लें और उनके चारों ओर गाड़ी चलाना शुरू करें। परिणाम एक प्रकार का स्लैलम होगा.

कार्य: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें एक साथ करीब लाएं और अपने मूल भाग पर काम करें। एक बार जब आप सहज हो जाएं तो अपनी गति बढ़ा दें। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप जार को एक दूसरे से एक मीटर की दूरी पर रख सकते हैं।

कृपया ध्यान दें: रोलर के अगले पहियों को डामर से उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को हल्के से रोलर्स के पिछले पहियों पर स्थानांतरित करें। अपने पैर एक साथ रखें.

सामान्य गलतियाँ: सीधे पैरों पर सवारी न करें! अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएँ - इससे पैंतरेबाजी करना आसान हो जाएगा।

व्यायाम "भूलभुलैया"।

यह "साँप" के समान है, बस डिब्बे को एक ही पंक्ति में नहीं, बल्कि पूरी साइट पर एक दूसरे से 2-3 मीटर की दूरी पर रखें। सवारी करें, लगातार उनके चारों ओर जाने की कोशिश करें।

कार्य: सीधी रेखा में गाड़ी चलाने से बचें, हर समय पैंतरेबाज़ी करने और मुड़ने का प्रयास करें।

कृपया ध्यान दें: कृपया चिह्नित करें विशिष्ट मार्ग"भूलभुलैया" से गुजरना।

कुछ और चुनौतीपूर्ण, उन्नत संतुलन अभ्यास:

जॉगिंग (नकली दौड़)
अस्थायी रूप से दोनों पैरों को सतह से ऊपर उठाने की स्थिति के साथ एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना। आगे की ओर झुकना याद रखें, और किसी भी परिस्थिति में सामने के पहियों से धक्का न दें (एक रोलर के सभी चार पहियों से धक्का दें)। उतरते समय अपने सहायक पैर को अधिक मोड़ें।

दो पैरों से कूदना
सभी आठ पहियों के साथ धक्का देना। अपने पैरों को दूसरे के सामने एक आधे रोलर (या अधिक) की स्थिति में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर आप आगे या पीछे नहीं गिरेंगे।

आगे के पहिये - पीछे के पहिये - फिर से आगे के पहिये (चारों ओर घूमें)
गति की दिशा में बग़ल में खड़े हों, अपने पैरों को मोड़ें और, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाते हुए और अपने पैर की उंगलियों पर रहते हुए, गति की दिशा में रोलर्स को पीछे की ओर घुमाएँ। फिर, अपनी एड़ी पर रहते हुए, अपने पैर की उंगलियों को फाड़ दें और रोलर्स को गति की दिशा में वापस सामने की ओर मोड़ें। जब आप साइड में जाते हैं, तो आगे और पीछे के पहियों पर लगातार बारी-बारी से घूमने पर परिणाम एक प्रकार का नृत्य होता है। इस गतिविधि को सरल बनाने के लिए, पुनर्व्यवस्थित करते समय रोलर्स को न घुमाएँ, अर्थात। 180 का चक्कर न लगाएं, बल्कि छोटा मोड़ लें... कम से कम 90।

जब आपके पास सब कुछ हो तो रोलर स्केट सीखना बहुत आसान होता है आवश्यक शर्तें, अर्थात्, सुरक्षा उपकरण, चिकनी सड़क और पास में एक अनुभवी प्रशिक्षक। हालाँकि, अधिकांश लोग अपनी गलतियों से सीखते हैं, और निश्चित रूप से, जिन माता-पिता के बच्चे पहली बार रोलर स्केट्स का उपयोग कर रहे हैं वे विशेष रूप से असहज हैं। यदि आप सब कुछ नियमों के अनुसार करेंगे तो कुछ भी बुरा नहीं होगा।

अपने बच्चे के लिए कौन से वीडियो चुनें

2 पंक्तियों में 4 पहियों वाले रोलर स्केट्स (फोटो 1) छोटे बच्चों के लिए हैं जो वयस्कों की देखरेख में स्केटिंग करते हैं। उन्हें जूतों के ऊपर रखा जाता है - आकार को समायोजित करना संभव है। एक किशोर के लिए ऐसे रोलर स्केट्स पर सवारी करना असुविधाजनक होगा - उनमें संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन एक बच्चे के लिए जो बड़े दोस्तों या अपने किसी रिश्तेदार के साथ स्केटिंग करने में रुचि रखता है, यह विकल्प काफी उपयुक्त है।

पहियों की एक पंक्ति वाले रोलर्स (फोटो 2) किशोरों और वयस्कों के लिए अधिक सुविधाजनक हैं। उनमें से वे हैं जो आकार को समायोजित करने की क्षमता वाले जूतों के ऊपर रखे जाते हैं, और यह विकल्प बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त है विद्यालय युगगहन विकास की अवधि के दौरान. वयस्कों के लिए इस पर सवारी करना सबसे अधिक सुविधाजनक है नियमित रोलर स्केट्सतैयार जूतों के साथ.

अपने बच्चे के विकास के लिए कभी भी स्केट्स न खरीदें! यदि वह उनमें असहज महसूस करता है, तो वह गिर जाएगा। पैर के ढीले निर्धारण से असफल गिरावट के कारण अव्यवस्था या फ्रैक्चर हो सकता है। विकास के दौरान बच्चे के पैरों के लिए, कोई भी जूता जो सही आकार का नहीं है, खतरनाक है। इससे फ़्लैट फ़ुट का विकास, चाल और मुद्रा में समस्याएँ हो सकती हैं।

बच्चे किस उम्र में सवारी कर सकते हैं?

5 साल से पहले इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, बाद में - केवल वयस्क पर्यवेक्षण के तहत। प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है: आपको बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति, साथ ही उसके शरीर के वजन को भी ध्यान में रखना होगा। बच्चों के साथ अधिक वजनइसकी सवारी करना और अपना संतुलन बनाए रखना बहुत कठिन है।

माता-पिता के लिए सबक: बच्चे को रोलर स्केट कैसे सिखाएं

इस वीडियो में विस्तार से बताया गया है कि बच्चे वयस्कों की देखरेख में रोलर स्केट कैसे सीख सकते हैं।

वीडियो स्रोत: माँ का स्कूल

उपकरण

सुरक्षा की उपेक्षा न करें, भले ही आपके पास अनुभव हो और आप रोलर स्केट्स पर काफी आश्वस्त हों! घुटने के पैड, कोहनी पैड और सुरक्षात्मक दस्ताने गिरने को नरम कर देंगे, और एक हेलमेट आपको चोट लगने या अधिक जटिल चोट से बचाएगा।

रोलर फास्टनरों

रोलर्स को अलग तरह से बांधा जाता है - यह किसी भी तरह से सवारी की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। मुख्य बात उन्हें सही ढंग से बांधना है। पैर को फीतों या फास्टनिंग्स से नहीं बांधना चाहिए, लेकिन ढीली स्थिति भी इसके लिए वांछनीय नहीं है। पहले मामले में, यह असुविधा पैदा करेगा और फिर गिर जाएगा, लेकिन दूसरे मामले में, यह अव्यवस्था का कारण भी बन सकता है।

कपड़ा

कपड़े आरामदायक होने चाहिए. तंग पतलून या बिना मुड़ी हुई जींस पहनकर सवारी करने की कोशिश न करें - इससे आपके प्रदर्शन में बाधा आएगी। पूरी तरहरोलरब्लाडिंग का आनंद ले रहे हैं और संभवतः गिरने का कारण बन रहे हैं।

यदि संभव हो, तो अपने किनारों को कपड़ों से ढकें - रोलर स्केटिंग करते समय, यह शरीर का सबसे असुरक्षित हिस्सा होता है। लड़कियाँ और लड़कियाँ प्यार करती हैं गर्म अवधिटैंक टॉप या छोटी टी-शर्ट पहनकर सवारी करें, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। बेशक, एक बुना हुआ टी-शर्ट आपको चोट से बचाने की संभावना नहीं है, लेकिन कुछ हद तक यह आपकी रक्षा करेगा त्वचा का आवरण- किसी भी स्थिति में, डामर पर अपने नग्न शरीर के साथ ब्रेक लगाना और भी अधिक दर्दनाक है।

सड़क

कई देशों में सड़कों की गुणवत्ता बहुत कम है। छोटे रोलर पहिये किसी भी तरह से डामर में दरारों और छेदों पर गाड़ी चलाने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, इसलिए सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है सड़क का सबसे सपाट हिस्सा ढूंढना और अपने कदम पर नज़र रखना।

रेत और गीले डामर, फ़र्श वाले स्लैब या सड़क के पास गाड़ी चलाने की कोशिश न करें। रोलर स्केटिंग करने वाले बच्चों को यह बात जरूर जाननी चाहिए। यह इतना महत्वपूर्ण है कि यह रिफ्लेक्स स्तर पर होना चाहिए। आँगन में इधर-उधर घूमना खुद का घरआपको अत्यधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है - एक कार किसी भी समय कोने में आ सकती है, और इस बात की बहुत कम उम्मीद है कि मोटर चालक निश्चित रूप से नियमों का पालन करेगा, जैसा कि आप समझते हैं।

सवारी और छड़ी कैसे करें

शुरुआती लोगों के लिए मुख्य नियम:

• डर जितना कम होगा, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी - शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए;
• सवारी करते समय अपनी पीठ सीधी न रखें बल्कि अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। यदि आप गिरते हैं, तो यह आपको अपनी पीठ के बल उतरने से रोकेगा, जो बहुत खतरनाक हो सकता है;
• आपके पैर हमेशा मुड़े रहने चाहिए - इससे आपको आवश्यक आघात अवशोषण प्रदान होगा;
• आपकी भुजाएँ भी कोहनियों पर मुड़ी होनी चाहिए - इस तरह हिलना अधिक सुविधाजनक होता है और गिरना अधिक सुरक्षित होता है;
• पर्याप्त अनुभव के बिना गति न बढ़ाएं। तीव्र ब्रेक लगाना लगभग असफल गिरावट की गारंटी है;
• केवल समतल सड़कों पर ही सवारी करें। पहाड़ी से नीचे लुढ़कना तो सुविधाजनक है, लेकिन ब्रेक लगाना बहुत समस्याग्रस्त है;
• यदि खड़े हों तो एक पैर को दूसरे के सामने आधा मोड़कर रखें। ऐसी स्थिति में खड़े रहें जो आपके लिए आरामदायक हो। अपने पैरों को बगल में फैलाना खतरनाक है।

कैसे गिरे

गिरने से डरने की ज़रूरत नहीं है, आपको ऐसा करने में सक्षम होने की ज़रूरत है, क्योंकि रोलर स्केट्स करने वाला हर कोई समय-समय पर गिरता है। आपको केवल अपने हाथों के बल आगे गिरने की जरूरत है - यही एकमात्र, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नियम है। इसीलिए सवारी करते समय शरीर आगे की ओर झुका होता है और पैर और हाथ मुड़े होते हैं। यदि आप पीठ के बल गिरते हैं, तो रीढ़ की हड्डी और सिर के पिछले हिस्से में चोट लगने की संभावना है, और यह बहुत खतरनाक है।

अनुभवी रोलर स्केटर्स का कहना है कि गिरने का डर जितना कम होगा, इसकी संभावना उतनी ही कम होगी। मांसपेशियों में तनाव आपके संतुलन में आत्मविश्वास बनाए रखना मुश्किल बना देता है, और चिंता आपको स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता से वंचित कर देती है। हालाँकि, आराम करने की कोई ज़रूरत नहीं है! जो कोई भी रोलर स्केटिंग करता है उसे किसी भी क्षण गिरने के लिए तैयार रहना चाहिए, और यही सुरक्षा की वास्तविक गारंटी बन सकती है।

रोलर स्केटिंग द्वारा एक वयस्क के रूप में वजन कैसे कम करें

इस वीडियो में विस्तार से बताया गया है कि वजन कम करने के लिए सही तरीके से रोलर स्केट कैसे करें।

वीडियो स्रोत: एटलेटिज़म

तो, रोलर्स और सुरक्षा खरीद ली गई है, और आप इन सभी चीजों को आज़माने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। और यह सही है!

आख़िरकार, रोलर स्केट सीखना आसान है। ऐसे कई सरल व्यायाम हैं जो आपको रोलर्स की आदत डालने और अपना संतुलन महसूस करने की अनुमति देंगे। हम डामर पर बाहर जाने से पहले इन अभ्यासों को घर पर करने की सलाह देते हैं। उनमें से अधिकांश किसी भी सतह पर काम करेंगे, यहां तक ​​कि कालीन पर भी। लेकिन इन्हें लिनोलियम या सपाट लकड़ी के फर्श पर करना बेहतर है। यदि आप बाहर जाते हैं, तो घास पर ये व्यायाम करें। उनकी उपेक्षा मत करो! यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

1. रोलर्स लगाएं और सभी पट्टियों को कस लें। खड़े हो जाएं और सही रुख अपनाने का प्रयास करें: रोलर्स समानांतर, लगभग कूल्हे-चौड़ाई अलग, सभी जोड़ थोड़े मुड़े हुए, भुजाएं आपके सामने। रोलर्स में पैर सीधे खड़े होने चाहिए, अंदर की ओर (एक्स-आकार) या बाहर की ओर (ओ-आकार) गिरे बिना। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके घुटने सीधे न हों। इसे जांचना काफी सरल है: यदि आप अपने रोलर्स को नीचे देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वे आपके घुटनों से लगभग पूरी तरह से ढके हुए हैं। इसके अलावा अपने शरीर को बहुत अधिक आगे की ओर झुकाने से भी बचें।

2. आत्मविश्वास महसूस करने के बाद, आगे बढ़ने का प्रयास करें: आगे, पीछे और बग़ल में चलें, आगे झुकें, बैठें, चारों ओर घूमें, कूदें (पहले कुछ मिलीमीटर, फिर कुछ सेंटीमीटर)। उतरते समय, स्केट्स में से एक को लगभग आधा जूता आगे रखें, इससे समर्थन का क्षेत्र बढ़ जाएगा।

3. अब एक पैर पर खड़े होने का समय आ गया है. सहायक पैर अंदर की ओर नहीं गिरना चाहिए, लेकिन स्केट के बाहरी किनारे पर थोड़ा सा (छोटा!) झुकाव स्वीकार्य है। अपने उठे हुए पैर को आगे, पीछे, बगल आदि में ले जाने का प्रयास करें। आपका मुख्य कार्य: संतुलन महसूस करना।

4. यदि सतह अनुमति देती है (सपाट लॉन पर यह संभव है), तो एक रुख बनाए रखते हुए, दो पैरों पर धक्का देने और आगे की ओर सरकने का प्रयास करें। अपने शरीर को आगे या पीछे की ओर "सिर हिलाने" की कोशिश न करें। स्थिरता के लिए, एक स्केट को आधा जूता आगे बढ़ाएं (अल्पाइन स्कीयर शायद इस आंदोलन में अनुदैर्ध्य कदम को पहचानते हैं)।

5. आपको केवल आगे और बचाव के लिए रोलर स्केट की जरूरत है। पहला और मुख्य झटका घुटनों पर, फिर हाथों पर पड़ना चाहिए। कई बार गिरने की कोशिश करें और अपने आप अपने पैरों पर वापस खड़े हो जाएं। ध्यान! यदि आप पीछे हटने के लिए प्रलोभित हैं, तो समस्या आपके रुख में है (बिंदु 1 देखें)!

6. तेजी से रोलर स्केट करना सीखने में सबसे बड़ी बाधा क्या है? बेशक यह डर है. डर गतिविधियों को बाधित करता है और आपको त्वरित निर्णय लेने से रोकता है। आइए जानने की कोशिश करें कि हम किससे डरते हैं। सबसे अधिक संभावना है, गिरना और उसके परिणाम: दर्द, टूटे घुटने या चोटें। एक बार जब आप व्यक्तिगत रूप से डर को पहचान लेते हैं, तो आप पहले से ही उससे लड़ सकते हैं :)

गिरने के परिणामों को कम करना आवश्यक है। सबसे पहले, हम सुरक्षा के बिना सड़क पर नहीं जाते हैं, और दूसरी बात, हम सीखते हैं कि सही तरीके से कैसे गिरना है (ऊपर देखें)। तीसरा, हम आख़िर तक अपने पैरों पर खड़े रहें! क्या आपने रोलर स्केट्स पर ऐसे लोगों को देखा है जो अपना संतुलन खो बैठे और अजीब तरह से अपनी बाहें लहराने लगे, लेकिन कभी गिरे नहीं? तो ऐसा करो, अपने संतुलन के लिए लड़ो। आपके पास हमेशा गिरने का समय होगा। चौथा, हम अपनी क्षमताओं से आगे नहीं बढ़ते हैं: प्रशिक्षण के दौरान हम लोगों की बड़ी भीड़ वाली जगहों पर सवारी नहीं करते हैं, ढलान पर नहीं जाते हैं और दूसरी ब्रह्मांडीय गति में तेजी नहीं लाते हैं। सरल नियमों का पालन करें और रोलर पावर आपके साथ रहेगी :)

खैर, बस इतना ही, प्रारंभिक सलाह ख़त्म हो गई है। अब आप डामर पर जा सकते हैं!

इस तथ्य के बावजूद कि रोलर स्केटिंग में कोई महान ज्ञान नहीं है, सीखने की प्रक्रिया में ध्यान, धैर्य और बहुत सारे खाली समय की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा, सबसे तेज़ और सुरक्षित तरीकासवारी करना सीखना, निश्चित रूप से, साथ है अच्छा प्रशिक्षक, लेकिन ऐसा अवसर हमेशा नहीं होता है और हर जगह नहीं होता है, इसलिए कभी-कभी आपको इस आठ पहियों वाले विज्ञान में अपने दम पर महारत हासिल करनी होगी, और यदि आप वास्तव में अपने दम पर सवारी करना सीखते हैं, तो अपने बच्चे को कुछ ऐसा सिखाएं जो आप खुद नहीं समझते हैं विज्ञान कथा अनुभाग से ठीक है, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, "कुछ भी असंभव नहीं है"।

आने के साथ गर्मी के मौसमरोलर स्केटिंग का विषय 3 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के अधिकांश माता-पिता के लिए बेहद प्रासंगिक हो जाता है। और स्वयं माता-पिता भी अक्सर मज़ेदार सवारी से गुरेज नहीं करते। रोलर स्केट्स एक ऐसी चीज़ है, जो हालांकि अधिकांश लोगों के लिए सुलभ है, लेकिन फिर भी सस्ती चीज़ नहीं है, इसलिए हम सावधानी से चुनते हैं और ईमानदारी से खरीदते हैं।

किसी भी स्केटर को देर-सबेर पहिए बदलने की समस्या का सामना करना पड़ता है। एक नियम के रूप में, यह कमोबेश परिपक्व "रोलर उम्र" में होता है, जब स्केटर पहले से ही अपने आसपास की आठ-पहियों वाली दुनिया के बारे में विचार बना चुका होता है। हालाँकि, इन विचारों में हमेशा सभी बारीकियाँ शामिल नहीं होती हैं :)

तो, आपने ऑनलाइन स्टोर से वीडियो खरीदने का निर्णय लिया। लेकिन ऐसा कैसे करें? एक नियमित स्टोर में आपके पास अपने पसंदीदा मॉडल को सावधानीपूर्वक जांचने, छूने और आज़माने का अवसर होता है। अंत में, किसी सलाहकार से बात करें। ऑनलाइन स्टोर के बारे में क्या?

कुछ समय पहले हमने आपको जूते के आकार, उन्हें मापने के तरीके और सबसे आम जूता नंबरिंग सिस्टम के बारे में बताया था। ऐसा लगेगा कि सब कुछ अद्भुत है. हम अपने पैर मापते हैं और ऑनलाइन स्टोर से रोलर्स ऑर्डर करते हैं। हालाँकि, मनुष्य एक बहुत ही अजीब प्राणी है। वह वास्तव में स्व-आविष्कृत मानकों का पालन करना पसंद नहीं करता है। और इस लेख में हम आपको कुछ संशोधनों के बारे में बताएंगे जिन्हें आपको रोलर स्केट्स चुनते समय ध्यान में रखना चाहिए।

क्या आप अभी भी नियमित सूती मोज़े पहनकर यात्रा करते हैं? फिर हम बेसबॉल बैट लेकर आपके पास आते हैं और विस्तार से बताते हैं कि आप क्या गलत कर रहे हैं :)

रोलर्स पर प्रयास करना ही काफी है महत्वपूर्ण भागवीडियो का चयन और मैं इसे एक अलग लेख में उजागर करना चाहूंगा। अपने पैरों को नुकसान पहुंचाने और सवारी का आनंद खोने से बचने के लिए इस हिस्से का पूरा ध्यान रखें। इस बात पर भी ध्यान देना जरूरी है कि विभिन्न प्रकार के रोलर्स की फिटिंग अलग-अलग होती है और यहां फिटनेस रोलर्स की फिटिंग पर विचार किया जाएगा।

कौन से रोलर स्केट्स खरीदें, उन्हें सही तरीके से कैसे चुनें और आपको किस पर ध्यान देना चाहिए? ये प्रश्न उन सभी लोगों के लिए उठते हैं जो पहली बार स्केट्स खरीदने की योजना बना रहे हैं, या शायद अब नहीं। इस लेख में हम वीडियो के चयन से संबंधित मुख्य बिंदुओं और मुद्दों पर गौर करेंगे। तो, यह निर्णय लिया गया - चलो खरीदें!

मुझे बताओ, एक रोलर स्केटर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ क्या है? यह सही है - संतुलन बनाए रखने की क्षमता। इससे पहले कि आप अपनी मांसपेशियों को स्पीड स्केटर की तरह प्रशिक्षित करें या फिगर स्केटर का लचीलापन विकसित करें, सीखें कि किसी भी स्थिति में अपना संतुलन कैसे बनाए रखें, यहां कुछ वार्म-अप अभ्यास हैं जो आपको जल्दी से आठ पहियों की आदत डालने में मदद करेंगे! बेशक, इन अभ्यासों को करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप इन्हें करते हैं, तो यह निश्चित रूप से खराब नहीं होगा। इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां स्केटिंग से पहले उन्हें खींचने के लिए आपको धन्यवाद देंगी।

रोलर स्केट्स पर कैसे रुकें और गिरे नहीं? यह प्रश्न सभी नौसिखिया रोलर स्केटर्स को परेशान करता है। रोलर स्केट्स पर रुकना इतना आसान नहीं है जितना कि स्केट्स खरीदने से पहले लगता है... और मुख्य बात यह है कि जब तक आप ब्रेक लगाने में महारत हासिल नहीं कर लेते, आप कभी भी शहर नहीं जा सकते, अन्यथा आप पहले रोलर कोस्टर के बाद एक कास्ट में फंसने का जोखिम उठाते हैं। ...शायद इसमें छिपे खजाने के साथ भी...

रोलर स्केटिंग के सबसे आकर्षक पहलुओं में से एक है चलने की स्वतंत्रता। आप अपने पैरों और धड़ को लगभग कोई भी स्थिति दे सकते हैं, आप आसानी से अपने स्केट्स को जमीन से उठा सकते हैं, उन पर बग़ल में स्लाइड कर सकते हैं और गति की दिशा बदले बिना चारों ओर घूम सकते हैं। पीछे की ओर लुढ़कने की क्षमता बुनियादी बातों में से एक है, आइए इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

तो यह यहाँ है लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण, आप एक पार्क में हैं जहां अच्छे पक्के रास्ते हैं, बेहतरीन मौसम है, आपके हाथों में नए रोलर हैं, लड़ाई का मूड है, आपने इस आठ पहियों वाले चमत्कार को पहन रखा है... और आपको क्या पता चलता है... आप वहां बिल्कुल भी नहीं चल सकते उन रोलर स्केट्स की तरह बिल्कुल भी लापरवाह स्केटिंग नहीं है, जिन्हें आपने यहां अक्सर देखा है, दर्दनाक गिरने का डर और पहले से ही पूरी तरह से चोट लगने का डर मूड खराब कर देता है, आप अब बिल्कुल भी खुश नहीं हैं कि आपने अपना समय इतने सामान्य तरीके से बर्बाद करने का फैसला किया है इतना शानदार धूप वाला दिन, इन्हीं बदकिस्मत रोलर्स पर खड़े होकर। ऐसी स्थिति से बचने के लिए, या एक बार जब आप खुद को इसमें पा लें, तो इससे बाहर निकलने के लिए, मैं आपकी स्केटिंग को बेहतर बनाने के लिए कहां से शुरू करना है और किस दिशा में आगे बढ़ना है, इस पर एक संक्षिप्त मार्गदर्शिका लिखूंगा।

सबसे पहले, याद रखें - आप गिरे बिना नहीं रह पाएंगे! और इससे पहले कि आप रोलर स्केट्स पर कुछ भी करें, गिरना सीखें, इसके लिए आपके पास सुरक्षा होनी चाहिए। हर गिरावट का मतलब है कि आपने कुछ नया सीखने की कोशिश की और आप अभी तक सफल नहीं हुए हैं। यदि आप गिर जाते हैं, तो परेशान न हों, ऐसा हर किसी के साथ होता है, यहां तक ​​कि उन "कूल रोलर स्केटर्स" के साथ भी, जो अपने पैरों की तुलना में स्केट्स पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। यदि यह अभी काम नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि यह एक घंटे में काम करेगा, या कल, या एक सप्ताह में... यह निश्चित रूप से काम करेगा! न गिरे तो और बात है. इसका मतलब या तो यह हो सकता है कि आप एक स्वाभाविक रोलर हैं या आप अपने प्रशिक्षण में प्रगति नहीं कर रहे हैं। सबसे अधिक संभावना है, बाद वाला सत्य है। आपको गिरने से डरने की ज़रूरत नहीं है. "मुझे अपने स्केट्स को खरोंचने से डर लगता है" या "यह बहुत दर्दनाक होगा" जैसे कारण प्रासंगिक नहीं हैं! तो, सही तरीके से कैसे गिरें और अपनी स्केटिंग को कैसे विकसित करें, इसके सुझाव पढ़ें। इसलिए...

मोड़ने का सबसे आसान तरीका स्कूटर है, जब धक्का देते समय एक पैर सीधा चलता है और दूसरा (धकेलने वाला) पैर धक्का देता है सहायक पैरमें बदलना शुरू हो जाता है विपरीत पक्षएक धक्के से. लेकिन क्या आप जानते हैं कि घूमने के और भी कई तरीके हैं?