परिवार में एक नए निवासी के आगमन के साथ, माँ और उसके सहायकों को बहुत सारी सुखद चिंताएँ और चिंताएँ होती हैं। इस प्रकार, नए माता-पिता को बच्चे के लिए बिस्तर, घुमक्कड़, कपड़े और व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों का चयन करना होगा। यह लेख इस बारे में बात करेगा कि शिशुओं के लिए फिटबॉल क्या है। आपको पता चल जाएगा कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है यह सिम्युलेटर, और इस पर कौन से अभ्यास हैं। यह इस बारे में भी बात करने लायक है कि शिशुओं के लिए सही फिटबॉल कैसे चुनें।

नवजात शिशु का शारीरिक विकास

गर्भ में रहते हुए शिशु को अपने शरीर का वजन महसूस नहीं होता है। यह एमनियोटिक द्रव, तथाकथित जल में रहता है। इस समय बच्चे की स्थिति मुड़ी हुई होती है। घुटनों को छाती से कसकर दबाया जाता है और सिर को नीचे झुकाया जाता है। इस अवस्था में भ्रूण शांत होता है कब का. गर्भावस्था के लगभग 30वें सप्ताह से, बच्चा अब स्वतंत्र रूप से नहीं चल सकता है और प्रजनन अंग की गुहा में गिर सकता है।

जन्म के तुरंत बाद, शिशुओं में तथाकथित मांसपेशी टोन होती है। वे अपने हाथ-पैरों को आराम नहीं दे पाते। उनके सभी अंग लगातार तनावग्रस्त रहते हैं। एकमात्र अपवाद तब है जब बच्चा सो रहा हो। इसके अलावा, जन्म के बाद नवजात शिशु अपने शरीर की गतिविधियों से डर सकते हैं। शिशुओं के लिए फिटबॉल आपको इस प्रकार की परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगा।

सही प्रशिक्षक का चयन कैसे करें?

इसके मूल में, शिशुओं के लिए फिटबॉल एक गेंद है। यह टिकाऊ रबर से बना है और विभिन्न व्यास में आता है। अधिकांश उपयुक्त प्रशिक्षण उपकरणएक बच्चे के लिए है मानक गेंदफिटनेस के लिए. शिशुओं के लिए फिटबॉल का इष्टतम आकार 75 सेंटीमीटर है। बेशक, आप एक विशेष छोटी व्यायाम मशीन खरीद सकते हैं। हालाँकि, यह एक अव्यवहारिक समाधान है, क्योंकि जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होगा आपको नए, बड़े व्यायाम उपकरण खरीदने होंगे।

गेंद की सतह स्पर्श के लिए सुखद होनी चाहिए। फिसलन वाले व्यायाम उपकरण की अनुशंसा नहीं की जाती क्योंकि यह काफी खतरनाक हो सकता है। राहत कोटिंग को प्राथमिकता दें। हालाँकि, विभिन्न बड़े उभार अनुपस्थित होने चाहिए।

साथ ही, शिशुओं के लिए फिटबॉल टिकाऊ सामग्री से बना होना चाहिए। अवश्य ध्यान दें भार वर्ग. एक क्लासिक फिटनेस बॉल 300-400 किलोग्राम वजन झेल सकती है। सिम्युलेटर में एंटी-बर्स्ट कोटिंग होनी चाहिए। यदि आप गलती से गेंद की सतह को छेद देते हैं, तो यह फटेगी नहीं बल्कि धीरे-धीरे पिचक जाएगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मजबूत रुई और रबर निकलने से बच्चे की नाजुक त्वचा डर सकती है और उसे चोट लग सकती है।

बच्चों के साथ फिटबॉल व्यायाम

आप किस उम्र में ऐसे व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं? कुछ डॉक्टर जीवन के पहले महीने के लिए सीमाएँ निर्धारित करते हैं। अन्य बाल रोग विशेषज्ञों का तर्क है कि जैसे ही नाभि घाव ठीक हो जाए (जन्म के 2 सप्ताह बाद) आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और शुरू कर देना चाहिए।

शिशुओं के लिए फिटबॉल पर जिम्नास्टिक आपको हटाने की अनुमति देता है मांसपेशी टोन. बच्चा अधिक शांत हो जाता है और अब अपनी हरकतों से डरता नहीं है। डॉक्टर यह भी ध्यान देते हैं कि इस तरह के प्रशिक्षण से बच्चे की नींद और भूख में सुधार होता है। बच्चा शांत हो जाता है. शिशु के साथ फिटबॉल पर व्यायाम करने से पाचन तंत्र पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। चूँकि जीवन के पहले वर्ष में अधिकांश बच्चे पेट के दर्द से पीड़ित होते हैं, गेंद आंतों की सिकुड़न को नियंत्रित करने में मदद करती है। पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के कारण, बच्चा तेजी से विकसित होता है: वह अपना सिर पकड़ना, पेट के बल लुढ़कना और रेंगना शुरू कर देता है। हम मदद नहीं कर सकते, लेकिन यह उल्लेख कर सकते हैं कि प्रशिक्षण का शिशु की पीठ पर क्या प्रभाव पड़ता है। दैनिक हल्के व्यायाम रीढ़ की हड्डी को मजबूत कर सकते हैं और बच्चे की मोटर गतिविधि को बढ़ा सकते हैं।

क्या फिटबॉल किसी बच्चे को चोट पहुँचा सकता है?

शिशुओं के लिए फिटबॉल पर व्यायाम का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। नियमित मालिश के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता। एकमात्र अपवाद वे बच्चे हैं जिन्हें प्राप्त हुआ गंभीर चोट: फ्रैक्चर, अव्यवस्था वगैरह।

ऐसा प्रशिक्षण मालिश पाठ्यक्रमों को सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित कर सकता है। यदि ऐसे भार आपके बच्चे के लिए वर्जित हैं, तो बढ़िया समाधानफिटबॉल एक समस्या बन जाएगी.

प्रशिक्षक की लागत कितनी है?

डिवाइस की मूल्य श्रेणी भिन्न हो सकती है। यह सब गेंद के आकार और कवरेज पर निर्भर करता है। इस प्रकार, एक नॉन-स्लिप सतह, एंटी-टियरिंग फ़ंक्शन और के साथ एक फिटबॉल मानक आकारआपकी कीमत 300 से 600 रूबल के बीच होगी।

छोटे बच्चों के उपकरण, जिन्हें आपको कुछ महीनों के बाद बदलना होगा, उनकी लागत लगभग 200-400 रूबल है।

आप गेंद पर कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

जिम्नास्टिक में सभी मांसपेशी समूहों पर तनाव शामिल होता है। हालाँकि, प्रत्येक अभ्यास की अपनी विशेषताएं और प्रभाव क्षेत्र होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि जिमनास्टिक उन महिलाओं के लिए भी किया जा सकता है जो अभी भी अंदर हैं दिलचस्प स्थिति. यह भार बच्चे के जन्म की तैयारी में मदद करेगा और प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा। बच्चे के जन्म के बाद गेंद उसके काम आएगी दैनिक व्यायाम. तो, आइए नवजात शिशु को प्रशिक्षित करने के कुछ तरीकों पर नजर डालें।

पहला व्यायाम: रॉकिंग

बच्चे को एक्सरसाइज बॉल पर रखें। शिशुओं के लिए, विशेष गैर-पर्ची बिस्तर का उपयोग करना बेहतर है। आप नियमित डायपर ले सकते हैं।

बच्चे का चेहरा नीचे की ओर रखें। इस स्थिति में आपका दाहिना हाथ शिशु की पीठ पर होना चाहिए। नवजात शिशु के पैर को सुरक्षित करने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें। आगे-पीछे हिलने-डुलने की हरकतें करना शुरू करें। साथ ही, शिशु की प्रतिक्रिया पर भी नज़र रखना सुनिश्चित करें। यदि उसे कुछ पसंद नहीं है तो उसे कक्षाएं बंद कर देनी चाहिए और कुछ दिनों के बाद ही उन्हें फिर से शुरू करना चाहिए।

यह व्यायाम बच्चे को मांसपेशियों की टोन से राहत दिलाने और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। यदि शिशु ने अभी तक अपना सिर नहीं पकड़ा है, तो आपको उसकी स्थिति को यथासंभव आरामदायक बनाने की आवश्यकता है।

दूसरा व्यायाम: पीठ का प्रशिक्षण

अपने बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं। अपनी दाहिनी हथेली उसके पेट पर रखें। अपने बाएं हाथ से पैर को जांघ क्षेत्र में पकड़ें। ऊपर वर्णित चरणों के समान चरणों को दोहराएं। बच्चे को धीरे-धीरे आगे-पीछे हिलाएं। साथ ही बच्चे को आराम देना चाहिए।

हो सकता है कि आप पहली बार यह व्यायाम न कर पाएं, क्योंकि आपका शिशु विरोध करेगा और अपने हाथ और पैर हिलाने की कोशिश करेगा। परियों की कहानियों और तुकबंदी से अपने बच्चे का ध्यान भटकाएँ। कुछ ही सत्रों के बाद, आप देखेंगे कि शिशु का शरीर अधिक शिथिल और लचीला हो गया है।

तीसरा व्यायाम: कूल्हे के जोड़

अधिकांश बच्चे किसी न किसी बीमारी के साथ पैदा होते हैं कूल्हे के जोड़. वर्तमान में, डॉक्टर इस बात पर आम सहमति पर आ गए हैं कि प्रशिक्षण और मालिश नवजात शिशु को ऐसे अप्रिय निदान से बचा सकते हैं।

बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं। अपने बच्चे के पैरों को फैलाएं। जिसमें अंदरूनी हिस्साआपके घुटने गेंद की सतह पर बिल्कुल फिट होने चाहिए। पैरों को संरेखित करने की आवश्यकता है। बच्चे को तथाकथित मेंढक की स्थिति लेनी होगी। धीमी गति से हिलना शुरू करें, कंपन में बदलें। बच्चों को यह वर्कआउट विशेष रूप से पसंद आता है।

चौथा व्यायाम: बैठने का प्रयास करना

जब बच्चा गेंद पर थोड़ा सहज हो जाए तो आप यह व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। यह प्रशिक्षण शिशु को बैठने की स्थिति के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों को अधिकतम रूप से तैयार करने की अनुमति देगा। ध्यान देने वाली बात यह है कि ऐसे व्यायाम तभी करने चाहिए जब बच्चा स्वतंत्र रूप से अपना सिर ऊपर उठा सके।

बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं। अपने हाथों से उसके कूल्हों को पकड़ें और सामान्य रूप से हिलने-डुलने की गति शुरू करें। बच्चे को अपने थोड़ा करीब लाते हुए आगे-पीछे हरकतें करें। आप देखेंगे कि बच्चा अपने पेट पर दबाव डालने की कोशिश कर रहा है और बैठना चाहता है। इस एक्सरसाइज को आपको दो मिनट से ज्यादा नहीं करना चाहिए। अन्यथा, बच्चा बस थक जाएगा।

पाँचवाँ अभ्यास: पहला चरण

फिटबॉल से शिशुओं को और क्या लाभ मिलते हैं? एक गेंद बच्चे को चलना सिखा सकती है। यह अभ्यास केवल उन बच्चों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही आत्मविश्वास से समर्थन पर खड़े हैं।

अपने बच्चे को गेंद के पास रखें और उसे व्यायाम मशीन पर झुकने दें। इस स्थिति में, आपको डिवाइस को दूसरी तरफ पकड़ना होगा। फिटबॉल को धीरे-धीरे अपने बच्चे से दूर घुमाना शुरू करें। साथ ही बच्चे की प्रतिक्रिया पर भी नजर रखें। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा गेंद को पकड़ने और उसका अनुसरण करने का प्रयास करेगा। दैनिक कसरतसमन्वय के विकास और सही चलने के निर्माण में योगदान देगा।

सार और निष्कर्ष

तो, अब आप जान गए हैं कि फिटबॉल क्या है और यह गेंद किस लिए है। याद रखें कि शिशु को दूध पिलाने के 30-40 मिनट बाद ही प्रशिक्षण दिया जा सकता है। इस अवधि के दौरान बच्चे का खेल और जिम्नास्टिक की ओर अधिक रुझान होता है। आप दिन में कई बार व्यायाम कर सकते हैं।

अपने बच्चे को प्रशिक्षित करें और उसके सही विकास में मदद करें!

सभी आधुनिक बाल रोग विशेषज्ञ, साथ ही माता-पिता, अच्छी तरह से जानते हैं कि 5 महीने के शिशुओं के लिए फिटबॉल पर व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चों को जीवन के पहले क्षण से तुरंत कार्रवाई की स्वतंत्रता मिलती है - वे विशाल ब्लाउज और पैंट में स्वतंत्र महसूस करते हैं, इसलिए, भविष्य में उनके स्वस्थ और अच्छी तरह से विकसित होने के लिए, उनके साथ इसी तरह के व्यायाम करना आवश्यक है।

5 महीने की उम्र के बच्चों के लिए फिटबॉल पर व्यायाम के लाभ

सकारात्मक प्रभाव के बारे में स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिकज्यादा कुछ कहने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इस विषय पर काफी साहित्य उपलब्ध है। व्यायाम और मालिश बहुत अच्छे हैं, लेकिन यह और भी बेहतर है अगर आप इन सबको फिटबॉल पर व्यायाम के साथ जोड़ दें। कुछ संशयवादी आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह किस लिए है।

आइए देखें क्या अच्छा बच्चाइससे फायदा होगा:

— फिटबॉल पर लेटकर, बच्चा आराम करता है और जितना संभव हो उतना सीधा हो जाता है;
- व्यायाम के सही ढंग से चयनित सेट के साथ, सभी मांसपेशियां विकसित होती हैं जैसा कि उन्हें होना चाहिए और माता-पिता हमेशा के लिए कुछ न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के साथ-साथ अपने बच्चे की अत्यधिक मांसपेशियों की जकड़न को भूल जाते हैं;

- पांच महीने में, बच्चे पहले से ही काफी मजबूत होते हैं और कई पहले से ही अपने आप बैठने की कोशिश कर रहे होते हैं। फिटबॉल पर अभ्यास के लिए धन्यवाद, लड़कों और लड़कियों दोनों की मांसपेशियां बहुत मजबूत और अधिक लचीली हो जाती हैं, जो उन्हें अच्छी तरह से बैठने की अनुमति देती है;
- इस उम्र में, हर किसी को अक्सर मालिश करने की सलाह दी जाती है, और सत्र के अंत में, बच्चे को वांछित सकारात्मक परिणाम जल्दी से प्राप्त करने के लिए फिटबॉल पर सवारी करने की आवश्यकता होती है।

बॉल एक्सरसाइज के बारे में एक महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर इन्हें समस्याओं वाले बच्चों के लिए - चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, साथ ही स्वस्थ बच्चों के लिए - निवारक उद्देश्यों के लिए, बस मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने के लिए लिखते हैं।

समान गतिविधियांसभी के लिए उपयोगी हैं और इनका कोई मतभेद नहीं है। वे सार्वभौमिक हैं. मुख्य बात यह है कि बच्चे को बुखार नहीं है, दूध पिलाने के बाद समय बीत चुका है (कम से कम एक घंटा) और वह सभी प्रकार की गतिविधियों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया करता है।

आपको अपनी इच्छा से अधिक किसी चीज़ पर ज़ोर नहीं डालना चाहिए, क्योंकि ज़ोर लगाने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। आदर्श रूप से, सही वक्तशिशुओं के लिए फिटबॉल व्यायाम - सुबह। इस समय 5 महीने की उम्र के बच्चे हर चीज़ को बेहतर समझते हैं सक्रिय प्रजातियाँगतिविधियाँ। तो, व्यायाम के लाभ स्पष्ट हैं। अब चलिए अभ्यास की ओर बढ़ते हैं।

व्यायाम का एक छोटा सा सेट जो हर दिन किया जा सकता है:

• दृष्टिकोण 1: पेट के बल झुलाना - हम बच्चे को पेट के बल लिटाते हैं, एक हाथ से उसकी पीठ को पकड़ते हैं, और दूसरे हाथ से उसके पैरों को पकड़ते हैं। हम आगे-पीछे, साथ ही बाएँ और दाएँ 5-6 बार झूलते हैं।
• दृष्टिकोण 2: पीठ पर झुलाना - प्रणाली पेट के समान ही है, केवल हम बच्चे को उसकी पीठ के बल गेंद पर रखते हैं। मात्रा वही है.
• दृष्टिकोण 3: जम्पर - बारी-बारी से बच्चे को लिटाना अलग-अलग पक्ष(पेट और पीठ), गेंद को दबाएं, उसे स्प्रिंग करने के लिए मजबूर करें, बच्चे को पैरों से पकड़ें।
• दृष्टिकोण 4: युवा फुटबॉल खिलाड़ी- बच्चे को सोफे या टेबल पर उसकी पीठ के बल लिटाएं, चाकू उसकी छाती पर रखें, गेंद को उसके पैरों के पास लाएँ और हल्का दबाव डालें, जल्द ही बच्चा फिटबॉल को अपने आप दूर धकेलना शुरू कर देगा।
• दृष्टिकोण 4: उस तक पहुंचने का प्रयास करें - बच्चे को उसके पेट पर रखकर, गेंद को रोल करें ताकि बच्चा अपने हाथ से फर्श या फर्श पर किसी खिलौने तक पहुंच सके।

सुरक्षा उपाय

बच्चों के साथ वे जो भी करें, वयस्कों को हमेशा सावधानी के बारे में सोचना चाहिए। फिटबॉल उपकरण का एक विशिष्ट टुकड़ा है। शुरुआत करने के लिए, माता-पिता को आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए और पहले पाठ से स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए।

अधिक आराम के लिए, साथ ही अनावश्यक फिसलन से बचने के लिए, फिटबॉल को डायपर से ढंकना चाहिए। इससे बच्चे को कोई असुविधा नहीं होगी, उसका शरीर कोमल और सुखद रहेगा।

शिशुओं के लिए फिटबॉल सबसे सरल, लेकिन सबसे अधिक है प्रभावी उपायके लिए शारीरिक विकासऔर गठन वेस्टिबुलर उपकरण, जो जीवन के पहले वर्ष में अत्यंत महत्वपूर्ण है। जिमनास्टिक बॉल - न केवल खेल सामग्री, लेकिन यह एक खिलौना भी है जो बच्चे को प्रसन्न करेगा और उसे भावनात्मक रूप से विकसित करेगा।

फिटबॉल पर जिम्नास्टिक के लाभ निर्विवाद हैं। जिम्नास्टिक बॉल पर व्यायाम करने से सकल मोटर कौशल विकसित होता है, मांसपेशियों की कोर मजबूत होती है, रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार होता है, श्वास, समन्वय और संतुलन विकसित होता है और काम को बढ़ावा मिलता है। आंतरिक अंग. इसके अलावा, चिकनी, हिलती-डुलती हरकतें शांत और आराम पहुंचाती हैं तंत्रिका तंत्रबच्चे, और कक्षाओं के बाद के बच्चे आमतौर पर एक अच्छी भूखऔर मूड. यदि किसी बच्चे में आर्थोपेडिक पैथोलॉजी और न्यूरोलॉजिकल विकार पाए जाते हैं, तो गेंद पर व्यायाम एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए जो जानता है कि किन मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है और इसके विपरीत, किन मांसपेशियों को टोन करने की आवश्यकता है।

गेंद का चयन

शिशुओं के लिए फिटबॉल कैसे चुनें? कई महत्वपूर्ण मापदंडों पर ध्यान देना जरूरी है.

• सामग्री। बच्चों के लिए फिटबॉल हाइपोएलर्जेनिक, पर्यावरण के अनुकूल, सुरक्षित सामग्री से बना है। आपको इलेक्ट्रोस्टैटिक गुणों पर भी ध्यान देना चाहिए: धूल, छोटे मलबे और कपड़े गेंद से चिपकना नहीं चाहिए।
• लोच. सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण विशेषताएँफिटबॉल। गेंद की लोच की जांच करने के लिए, आपको इसे अपनी हथेली से दबाना होगा। हाथ पीछे की ओर झुकना चाहिए, आसानी से पीछे धकेलना चाहिए और बहुत अधिक नहीं धँसना चाहिए। आप सतह को चुटकी बजा सकते हैं और सामग्री की स्थिति देख सकते हैं: उस पर कोई तह नहीं होनी चाहिए। यदि वे बनते हैं, तो यह पतले और नाजुक रबर को इंगित करता है।
• आकार। खरीदने की अनुशंसा की गई छोटी सी गेंदनवजात शिशुओं के लिए - 45 सेमी के व्यास के साथ, लेकिन अगर मां और परिवार के अन्य सदस्य फिटबॉल पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप बड़े व्यास के साथ एक फिटबॉल खरीद सकते हैं - 75 सेमी तक।
• सतह। सतह गर्म, चिकनी और स्पर्श करने में सुखद होनी चाहिए। नकली गेंदें ठंडी और फिसलन भरी हो सकती हैं; उन पर आपके बच्चे के साथ जिमनास्टिक करना मुश्किल होगा, और असुरक्षित भी। आपको सीम पर ध्यान देना चाहिए। यदि वे उभरे हुए हैं, आपकी उंगलियों से महसूस किए जा सकते हैं, और उन पर रेशे दिखाई दे रहे हैं, तो इसका मतलब है कि फिटबॉल नकली है। आपको निपल के स्थान को भी देखना होगा, जो अंदर से जुड़ा होना चाहिए और किसी भी चीज़ से चिपकना नहीं चाहिए। आप सींग या हैंडल वाला फिटबॉल खरीद सकते हैं। जिमनास्टिक के दौरान एक बड़ा बच्चा उन्हें पकड़ सकता है।
• विस्फोट रोधी सुरक्षा.एक उच्च गुणवत्ता वाली, प्रमाणित गेंद फटेगी नहीं, लेकिन क्षतिग्रस्त होने पर धीरे-धीरे पिचक जाएगी। यह टिकाऊ रबर से बना है और 300 किलोग्राम और उससे अधिक तक का भार झेल सकता है। यदि गेंद को संक्षिप्त नाम एबीएस के साथ चिह्नित किया गया है, तो यह विस्फोट-विरोधी सुरक्षा को इंगित करता है।
• गेंद का रंग. व्यायाम गेंद का रंग उसकी गुणवत्ता निर्धारित करने में मदद कर सकता है। नकली चीज़ों में अक्सर ज़हरीले, अत्यधिक संतृप्त रंग होते हैं। उच्च गुणवत्ता वाली गेंदों में म्यूट, मोनोक्रोमैटिक रंग होते हैं, लेकिन वे पैटर्न के साथ भी आते हैं।
• निर्माता. बच्चों के लिए अमेरिकी, इतालवी और जर्मन जिम्नास्टिक गेंदें उच्चतम गुणवत्ता वाली मानी जाती हैं। उनके पास स्वच्छता प्रमाणपत्र हैं. बेशक, सामग्री की विश्वसनीयता फिटबॉल की लागत को प्रभावित करती है। लेकिन ये इससे बेहतर है खेल सामग्रीकंजूसी न करें, फिर फिटबॉल लंबे समय तक चलेगा।

किसी विशेषज्ञ से शिशुओं के लिए जिमनास्टिक बॉल खरीदना बेहतर है खेल की दुकान. फिटबॉल खरीदते समय, आपको विक्रेता से गेंद को फुलाने के लिए कहना होगा। इससे इसकी गुणवत्ता का मूल्यांकन करने, सीम, लोच, निपल आदि को देखने में मदद मिलेगी। घर पर, गेंद को कंप्रेसर या पंप का उपयोग करके फुलाया जाना चाहिए।

पहला पाठ कब और कैसे संचालित करें

आप किस उम्र में फिटबॉल पर व्यायाम शुरू कर सकते हैं? जीवन के लगभग 3 सप्ताह में, आप कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। इस समय, माँ पहले ही सामान्य हो चुकी थी, और बच्चा पहले से ही नए वातावरण में थोड़ा ढल चुका था। लेकिन अधिकतर सक्रिय गतिविधियाँगेंद पर व्यायाम 6 महीने के करीब शुरू होता है, जब बच्चा मजबूत होता है, और उसके लिए जिमनास्टिक रोमांचक और रोमांचक हो जाता है मजेदार खेल. आपको किस बात पर ध्यान देना चाहिए?

• सुरक्षा। आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है और बच्चे को शरीर, कंधों, बांहों, नितंबों, जांघों और पैरों से मजबूती से पकड़ना होगा। आप उसके हाथों और पैरों को पकड़ नहीं सकते, या उन्हें अपनी ओर नहीं खींच सकते, क्योंकि इससे जोड़ों में चोट लग सकती है। गेंद पर अभ्यास करने के लिए, अपने बच्चे के कपड़े उतारना आवश्यक नहीं है। लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि वह नग्न होने की तुलना में कपड़ों में अधिक सराबोर होगा। कपड़े भी बदल सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं। आंदोलनों को आश्वस्त और शांत होना चाहिए। अगर माँ बच्चे को पकड़ने से डरती है, तो आप यह काम पिताजी के मजबूत हाथों को सौंप सकते हैं।
• बच्चे की हालत.बच्चे को इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए। अगर वह भूखा है या खराब मूड, बेहतर कक्षाएंस्थगित करना। जिम्नास्टिक आप खाने के एक घंटे बाद कर सकते हैं, पहले नहीं।
• समय। गेंद पर पहला पाठ अधिक समय नहीं लेना चाहिए, क्योंकि एक छोटा बच्चा जल्दी थक जाता है। उदाहरण के लिए, जीवन के पहले 2 महीनों में, कुछ मिनट का व्यायाम पर्याप्त है। फिर, छह महीने के बाद, गेंद पर जिम्नास्टिक में 10 मिनट लग सकते हैं और इसे रोजाना किया जा सकता है।

फिटबॉल व्यायाम

शिशुओं के लिए बॉल एक्सरसाइज को तीन भागों में बांटा गया है आयु के अनुसार समूह: नवजात शिशु, 5-6 महीने तक के शिशु और छह महीने के बाद। यह मोटर कौशल के कारण है जो शिशुओं में धीरे-धीरे विकसित होता है। इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है: क्या बच्चा अपना सिर ऊपर रखता है, क्या वह पेट के बल लेट सकता है, पीठ से पेट की ओर करवट ले सकता है और इसके विपरीत, बैठ सकता है, उकड़ू बैठ सकता है और खड़ा हो सकता है। व्यायाम आपको इन महत्वपूर्ण मोटर कौशलों में महारत हासिल करने में भी मदद करता है।

नवजात शिशुओं के साथ

फिटबॉल पर नवजात शिशुओं के लिए व्यायाम के लिए विशेष विनम्रता और सतर्कता की आवश्यकता होती है। इस उम्र के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे फायदेमंद व्यायाम प्रवण स्थिति में व्यायाम करना होगा। ऐसा करने के लिए, बच्चे को गेंद पर लिटाएं, उसे पीठ के पीछे पकड़ें और धीरे-धीरे उसे हिलाना शुरू करें। सतह को अधिक सुखद बनाने के लिए गेंद को डायपर से ढकना बेहतर है। आप गेंद को अलग-अलग दिशाओं में और एक घेरे में घुमा सकते हैं। व्यायाम ऐंठन और पेट के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, जो इस उम्र में कई बच्चों को परेशान करने लगता है। आप नवजात शिशु का पेट पकड़कर उसे पीठ के बल भी लिटा सकती हैं। इस स्थिति में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चे का सिर पीछे की ओर न झुके या बिना सहारे के न झुके।

6 महीने तक के बच्चों के साथ

• वसंत व्यायाम. 3 महीने में, बच्चा पहले से ही आत्मविश्वास से अपना सिर पकड़ सकता है। यह आपको सुरक्षा और अधिक आत्मविश्वास के साथ प्रवण स्थिति में व्यायाम करने की अनुमति देता है। कोमल हरकतों का उपयोग करते हुए, आपको बच्चे की पीठ और नितंबों को फिटबॉल की सतह पर दबाने की जरूरत है। परिणाम स्प्रिंगदार, झटकेदार हरकतें हैं।
• टखना पकड़ना. 4 महीने में, बच्चा पहले से ही इतना निपुण है कि वह स्वतंत्र स्प्रिंगदार हरकतें कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे को सही ढंग से पकड़ना होगा। अपनी उंगलियों का उपयोग करके बच्चे के टखनों के चारों ओर एक विश्वसनीय और सुरक्षित पकड़ बनाना आवश्यक है: तर्जनी और मध्यमा उंगलियां कांटे के आकार में पैर को जकड़ती हैं, और अंगूठा टखने के चारों ओर एक रिंग बनाता है। इस स्थिति में, बच्चा अपने पैरों को सीधा करना और धक्का देना शुरू कर देता है।
• गेंद को चालू करता है.यह व्यायाम पीठ के बल लेटकर किया जाता है। आपको बच्चे को दोनों हाथों से छाती से पकड़ना होगा और धीरे-धीरे उसे दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना होगा।
• खिलौने पकड़ना. शिशुओं के लिए गेंद पर जिम्नास्टिक में बच्चे की गतिविधि और दुनिया का पता लगाने की उसकी इच्छा शामिल होनी चाहिए। जब आपका बच्चा खिलौनों को अच्छी तरह पकड़ लेता है, तो आप उसे खिलौने दे सकते हैं दिलचस्प खेल, जिसके लिए काफी आवश्यकता है शारीरिक श्रम. ऐसा करने के लिए, आपको खिलौनों को फर्श पर रखना होगा, बच्चे को उसके पेट के बल फिटबॉल पर बिठाना होगा और उसे थोड़ा आगे की ओर घुमाना होगा। जब बच्चा खिलौनों को देखता है, तो वह अपने हाथों से उन तक पहुंचना शुरू कर देगा, जिससे पीठ, पेट, बाहों और गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षण मिलेगा।

बच्चों के लिए गेंद के साथ व्यायाम एक ही समय में एक खेल, व्यायाम, मालिश, नए मोटर कौशल का विकास और निश्चित रूप से, प्रियजनों के साथ संचार है। बच्चों को हमेशा गेंद पसंद नहीं आती. कुछ शिशुओं को इसकी आदत डालने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, अन्य बच्चे फिटबॉल को पसंद करते हैं, उस पर शांत हो जाते हैं, या, इसके विपरीत, बेतहाशा प्रसन्न हो जाते हैं। माताएं अक्सर इसका प्रयोग करती हैं खेल सामग्रीएक पालने के रूप में और संगीत की धुन पर बच्चों को उस पर झुलाकर सुलाएं।

6 महीने के बाद बच्चों के साथ

छह महीने के बाद शिशुओं के लिए फिटबॉल व्यायाम अधिक जटिल हो जाते हैं, इसका श्रेय उन कौशलों को जाता है जो इस उम्र में पहले ही विकसित हो चुके होते हैं। 6 महीने तक, बच्चा सक्रिय हो जाता है, अपने आप बैठने की कोशिश करता है, चतुराई से करवट लेता है, और सहारा मिलने पर अपने पैरों से अच्छी तरह उछलता है। ये सभी कौशल शिशुओं के लिए फिटबॉल पर जिमनास्टिक के संकेत होंगे। अक्सर कक्षाएं तात्कालिक रूप में आयोजित की जाती हैं। लेकिन आप विशिष्ट व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं।

• साइड स्केटिंग. यह अभ्यास किसी सहायक के साथ करना सबसे अच्छा है। आपको बच्चे को फिटबॉल पर बग़ल में रखना होगा, एक हाथ से पिंडली और दूसरे हाथ से अग्रबाहु को पकड़ना होगा। इस स्थिति में, आपको गेंद को दाएं और बाएं घुमाने की जरूरत है। फिर आपको अपना पैर और हाथ बदलना चाहिए और वही व्यायाम करना चाहिए।
• गेंद से आलिंगन.इस अभ्यास के लिए, बच्चे को पेट के बल फिटबॉल पर बिठाना होगा, जबकि बच्चे को अपने हाथों से गेंद को पकड़ना होगा। एक वयस्क बच्चे को टखनों से पकड़ता है और फिटबॉल को आगे की ओर घुमाता है। बच्चा अपने पैर सीधे कर लेता है. फिर वयस्क बच्चे को अपनी ओर खींचता है, जबकि बच्चे के पैर झुक जाते हैं। व्यायाम कई बार किया जाता है।
• चलना। शिशुओं के लिए बॉल व्यायाम उम्र के साथ और भी कठिन हो जाता है। गेंद पर चलना तब किया जा सकता है जब बच्चा अपना पहला स्वतंत्र कदम उठाने की कोशिश कर रहा हो। व्यायाम गति समन्वय विकसित करने में मदद करता है। आपको गेंद को अपने पैरों से पकड़ना होगा, फिर बच्चे को उसके हाथ पकड़कर उस पर बिठाना होगा। बच्चा कदम उठाता है, गेंद धीरे-धीरे आगे की ओर लुढ़कती है।
• हाथ का सहारा. बच्चा अपने पेट के बल लेट जाता है, गेंद को अपने हाथों से पकड़ता है या सींग पकड़ता है। एक वयस्क बच्चे को टखनों से पकड़ता है और गेंद को थोड़ा आगे की ओर घुमाते हुए उसके पैरों को ऊपर उठाता है।
• शरीर को उठाना. बच्चे को उसकी पीठ पर एक फिटबॉल पर रखा गया है। यदि बच्चा पहले से ही बैठने की कोशिश कर रहा है तो उसकी स्वाभाविक इच्छा इस स्थिति से उठकर बैठने की होगी। ऐसा करने में बच्चे की बांहों को पकड़कर उसकी मदद की जानी चाहिए। बच्चा फिटबॉल पर संतुलन बनाएगा बैठने की स्थिति. फिर इसे बिछाकर फिर से ऊपर उठाने की जरूरत होती है।
• सहायता। जब बच्चा खड़ा होना शुरू करता है या चलने की कोशिश करता है तो फिटबॉल को सहारे के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। बेशक, इस समय एक वयस्क को पास होना चाहिए और गेंद को पकड़ना चाहिए ताकि वह लुढ़के नहीं।

यह अच्छा है अगर शिशुओं के लिए गेंद पर जिम्नास्टिक लयबद्ध संगीत या माँ की नर्सरी कविताओं के साथ किया जाए। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा भावनात्मक रूप से शामिल हो और व्यायाम को एक खेल के रूप में समझे।

एक बच्चे के साथ फिटबॉल पर व्यायाम जीवन के पहले महीने में शुरू किया जा सकता है। धीरे-धीरे व्यायाम और अधिक कठिन हो जाता है। वे न केवल बच्चे के शारीरिक और मोटर विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, बल्कि सकारात्मक भावनाओं के निर्माण, माँ और पिताजी के साथ संचार कौशल और बाहरी दुनिया में अनुकूलन के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

छाप

आप प्रशिक्षण कब शुरू कर सकते हैं और इसे सही तरीके से कैसे करें?

यदि आपका शिशु पहले से ही 2 सप्ताह का है, आप नवजात शिशुओं के लिए गेंद पर जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं. आपको दूध पिलाने से पहले या उसके बाद 40 मिनट से पहले व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके बच्चे का मूड अचानक खराब हो जाए तो व्यायाम करने पर जोर न दें - किसी उचित क्षण की प्रतीक्षा करें।

प्रथम चरण

पहले चरण का लक्ष्य बच्चे को नई वस्तु, उससे मिलने वाली नई संवेदनाओं की आदत डालना और गेंद पर बच्चे के साथ खेलते समय माँ को आत्मविश्वास महसूस कराने में मदद करना है। वस्तु अभी भी काफी अस्थिर है, और माँ को अपने बच्चे की सुरक्षा की चिंता हो सकती है।

शुरू करने के लिए, एक कुर्सी, सोफे या आरामकुर्सी पर बैठें, गेंद को अपने सामने रखें और इसे एक साफ डायपर से ढक दें। बच्चे को उसके डायपर के ऊपर पेट के बल लिटाएं दांया हाथइसे गेंद के पीछे के क्षेत्र में हल्के से दबाएं, और अपने बाएं हाथ से बच्चे के पैर को घुटने के नीचे पकड़ें - महसूस करें कि आप अपने बच्चे की स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण में हैं, और जब आप उसे इस तरह से पकड़ेंगे तो उसके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा।

गेंद को आसानी से स्विंग कराना शुरू करें अलग-अलग दिशाएँ, हल्का सा कंपन पैदा करें। अपने बच्चे को अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस कराने के लिए, उससे प्यार से बात करें, उसकी प्रशंसा करें, आप कोई गाना गा सकते हैं या कोई कविता सुना सकते हैं। एक या दो मिनट के बाद, गेंद को अपने पैरों से पकड़कर, बच्चे को उसकी पीठ पर घुमाएं।

आप अपने बच्चे को दिन में कई बार बच्चों की जिम्नास्टिक बॉल पर बिठा सकती हैं। धीरे-धीरे, यह बड़ी गोल वस्तु उसके लिए घुमक्कड़, बाथटब या जैसी परिचित हो जाएगी। यह आमतौर पर 2-3 सप्ताह के भीतर होता है। इस समय तक, आपका शिशु एक महीने का हो जाएगा, और आप सुरक्षित रूप से अगले चरण में आगे बढ़ सकती हैं।

दूसरा चरण

इस स्तर पर और आगे, शिशुओं के लिए फिटबॉल पर व्यायाम करने के लिए, माँ गेंद के सामने खड़ी होती है। बच्चे को पेट के बल और पीठ के बल लिटाने के लिए व्यायाम दोहराए जाते हैं। दोनों पैरों से उसे सहारा देते हुए, सहायता क्षेत्र को पीछे से बच्चे के घुटनों तक ले जाएँ। हम रॉकिंग और वाइब्रेशन करते हैं।

तीसरा चरण

अपने बच्चे के पैरों को उठाते समय अपने हाथों को धीरे से गेंद से दूर ले जाएँ। जोर देते हुए, आसानी से स्विंग भी करें सबसे ऊपर का हिस्साबच्चे का शरीर.

चौथा चरण

धीरे-धीरे हिलाने और घुमाने के आयाम को बढ़ाएं, बच्चे को पहले से ही उस क्षेत्र में पकड़ें टखने के जोड़. शिशुओं के लिए गेंद पर जिमनास्टिक के दौरान, उसके सिर को अधिक से अधिक नीचे करने की कोशिश करें - इससे बच्चे की गर्दन और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और हाथ और पैरों की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी कमजोर हो जाती है। जब शिशु को सिर नीचे की स्थिति की आदत हो जाए, तो आप इस स्थिति में थोड़ी देर और रह सकते हैं।

पांचवां चरण

अब आप अपने बच्चे को बाहों से पकड़ना सीख सकते हैं। सहायता की इस पद्धति में महारत हासिल करते समय, परिवार के किसी वयस्क सदस्य से आपका बीमा कराने के लिए कहें। बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं और उसके हाथों में रखें अंगूठेबच्चे की कलाई पकड़ते समय आपके हाथ। धीरे-धीरे आयाम बढ़ाते हुए हिलना और घूमना शुरू करें।

धीरे-धीरे, आप बच्चे की बाहों को पूरी तरह ऊपर उठा सकती हैं और इसी स्थिति में रह सकती हैं। जब आप हल्का कंपन पैदा करें तो अपने बच्चे को आराम करने दें जिमनास्टिक गेंदबच्चों के लिए। धीरे-धीरे, पीछे की स्थिति में बच्चे की भुजाओं की गति का आयाम और विविधता बढ़ सकती है।

छठा चरण

पिछली स्थितियों में महारत हासिल करने के बाद, निम्नलिखित प्रयास करें: "बच्चे को उसकी पीठ पर" स्थिति में, आसानी से और सावधानी से उसके पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उसे शरीर पर दबाएं। साथ ही, बच्चे को घुटने या टखने के जोड़ों पर पकड़कर अपने करीब लाएं। जैसे ही आप अपने बच्चे को अपने से दूर ले जाएं, अपने पैरों को सीधा कर लें। धीरे-धीरे, आंदोलनों की गति और आयाम बढ़ता है, और फिर समान आंदोलनों को दाएं और बाएं पैरों के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाता है।

सातवाँ चरण

बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं और उसे काठ के क्षेत्र में पकड़कर "मेंढक" स्थिति में रखें - यह जोड़ों के विकास और रोकथाम के लिए बेहद उपयोगी है। हिलाना, घुमाना और कंपन करना।

आठवां चरण

बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं और उसे हाथों से पकड़ें, उसे आगे की ओर झुलाएं, धीरे-धीरे उसके शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। जैसे-जैसे आप इस स्थिति में आगे बढ़ते हैं, आप एक साथ अपने बच्चे की भुजाओं को बगल में ले जा सकते हैं।

इन सभी चरणों में लगभग एक महीने में महारत हासिल की जाती है। भविष्य में, शिशुओं के लिए फिटबॉल पर महारत हासिल करने वाले अभ्यासों में विविधता लाई जा सकती है और होनी भी चाहिए:

• अपने पैरों को पेट की स्थिति में मोड़ें और सीधा करें
• अपनी कलाइयों को पकड़कर नीचे की ओर झुकें
• अपने पैरों से गेंद पर कूदें
• , और भविष्य में - पीठ के बल एक स्थिति से बैठ जाएं

शिशुओं के लिए फिटबॉल - वीडियो

हमें उम्मीद है कि बच्चों के लिए फिटबॉल आपके बच्चे के लिए लंबे समय तक उपयोगी रहेगा उपयोगी सिम्युलेटर, और एक पसंदीदा शैक्षिक खिलौना।

आज, अधिकांश माता-पिता और बाल रोग विशेषज्ञ छह महीने की उम्र तक नवजात शिशु को कसकर लपेटने के सिद्धांत से दूर जा रहे हैं। शीघ्रता को अधिकाधिक महत्व दिया जा रहा है शारीरिक विकास, जिस पर मानसिक क्षमताएं सीधे निर्भर करती हैं। फिटबॉल व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने बच्चे को स्वस्थ और मजबूत बनने में मदद कर सकती हैं। हमारी सिफ़ारिशें जीवन के पहले वर्ष के बच्चे के साथ गतिविधियों को आनंददायक और उपयोगी बनाएंगी।

फिटबॉल व्यायाम - बढ़िया विकल्प शारीरिक गतिविधिशिशुओं के लिए, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास को बढ़ावा देना

नवजात शिशुओं के लिए फिटबॉल व्यायाम के लाभ

नवजात शिशु के शरीर के लिए जिमनास्टिक के लाभ अमूल्य हैं, लेकिन आइए फिर भी सूचीबद्ध करें महत्वपूर्ण लाभफिटबॉल पर व्यायाम:

• मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी से राहत फिटबॉल पर व्यायाम का मुख्य लाभ है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। यह लाभ बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बढ़ा हुआ स्वर- नवजात शिशुओं में एक सामान्य घटना।
• मांसपेशियों को आराम देते हुए पेट की मालिश करने से आंतों की कार्यप्रणाली बेहतर होती है और पेट दर्द की समस्या दूर होती है।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रशिक्षित करना, आसन विकसित करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार करना, साथ ही श्वसन प्रणाली को मजबूत करना।
• फिटबॉल पर चिकनी रॉकिंग गतिविधियों के माध्यम से वेस्टिबुलर प्रणाली को मजबूत करना।
• आंतरिक अंगों की मालिश और सक्रियता।
• को सुदृढ़ प्रतिरक्षा तंत्र, सहनशक्ति बढ़ाना और सकारात्मक प्रभावपूरे शरीर के लिए.

हम कह सकते हैं कि इस विशेष प्रकार का प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधि के कई पहलुओं को जोड़ता है, और इसमें बच्चे के स्वास्थ्य के लिए निवारक गुण भी होते हैं। शिशुओं के लिए ऐसी गतिविधियाँ रोमांचक और दिलचस्प होती हैं।

शिशुओं के लिए जिमनास्टिक बॉल चुनना

यह लेख आपकी समस्याओं को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी विशेष समस्या का समाधान कैसे करें, तो अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

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नवजात शिशु के साथ व्यायाम करने के लिए बाज़ार में गेंदों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है।

आकार

माताओं के बीच सबसे लोकप्रिय आकार 75 सेमी की गेंद है, जिसका उपयोग परिवार का कोई भी सदस्य कर सकता है। ऐसा उपयुक्त आकारके लिए सुविधाजनक स्वतंत्र प्रशिक्षणमाँ और बच्चे के लिए. चार्ज करते समय माता-पिता कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जो बहुत सुविधाजनक है। छोटी गेंदें (45 सेमी) सोफे या टेबल पर अभ्यास के लिए उपयुक्त हैं।

खरीदारी करते समय विशेष ध्यान दें अधिकतम वजन, जो फिटबॉल का सामना कर सकता है। सुविधाजनक के लिए संयुक्त गतिविधियाँएक बच्चे के साथ, 150 किलोग्राम तक भार वाली गेंदों को प्राथमिकता दें।

सामग्री की गुणवत्ता

खरीदते समय, किसी भी असमानता, खुरदुरी सीम या मालिश की लकीरों के लिए व्यायाम गेंद का निरीक्षण करें। ऐसी खामियों वाली गेंदों से बच्चे को असुविधा होगी और बच्चे की नाजुक त्वचा को नुकसान हो सकता है। गेंद मध्यम रूप से लोचदार होनी चाहिए, लेकिन कठोर नहीं, इसलिए हम फिटबॉल को जल्दी से पंप करने में सक्षम होने के लिए एक अतिरिक्त पंप खरीदने की सलाह देते हैं।

यह निर्धारित करने के बाद कि आपके बच्चे के साथ जिमनास्टिक के लिए कौन सा फिटबॉल आपके लिए सही है, आप दुकानों में प्रस्तुत गेंदों की विस्तृत श्रृंखला में आसानी से नेविगेट कर सकते हैं। हम गुणवत्ता वाली गेंद चुनने की सलाह देते हैं, इसलिए पैसे न बचाएं और विश्वसनीय निर्माताओं से उत्पाद न खरीदें। उपकरण चुनने से, आइए सीधे अभ्यास की ओर बढ़ें।

आप 75 सेमी व्यास वाली एक सार्वभौमिक चिकनी गेंद चुन सकते हैं - यह परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त होगी

फिटबॉल पर शारीरिक व्यायाम का संगठन

बच्चे के साथ पहला पाठ जन्म के 3-4 सप्ताह बाद शुरू हो सकता है, जब नाभि पूरी तरह से ठीक हो जाती है। न्यूनतम समय के साथ कक्षाएं शुरू करना उचित है: पहली बार 5 मिनट पर्याप्त होंगे। कक्षाओं के दौरान, अपने बच्चे की स्थिति पर नज़र रखें ताकि वह धीरे-धीरे लय में आ जाए और अधिक थक न जाए। समय के साथ, बच्चे के विकास के आधार पर नए प्रकार के व्यायामों का उपयोग करके अवधि को 20 मिनट तक बढ़ाएँ।

खाने के तुरंत बाद कभी भी व्यायाम न करें। शारीरिक व्यायामआपको फिटबॉल का उपयोग खाने के एक घंटे से पहले या डेढ़ घंटे बाद भी शुरू नहीं करना चाहिए।

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, मालिश और स्नान के साथ फिटबॉल पर व्यायाम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। आप इस तरह जिम्नास्टिक की योजना बना सकते हैं:

• मालिश - 10-15 मिनट (यह भी देखें:);
• गेंद पर व्यायाम - 15-20 मिनट;
• फिर नहाना या स्नान करना।

कुल मिलाकर इसमें 45 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन यह शिशु के विकास और उसके शरीर को मजबूत बनाने में बहुत बड़ा योगदान देगा। पीरियड्स के दौरान अपने बच्चे के साथ काम करना बेहतर होता है मूड अच्छा रहे. एक मनमौजी बच्चे को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए - जिमनास्टिक के लिए एक अलग समय चुनना समझ में आता है।

एक नई प्रकार की गतिविधि सीखने की प्रभावशीलता सफल होगी यदि कक्षाओं के दौरान कुछ भी बच्चे को विचलित नहीं करता है - तो वह सहज महसूस करेगा। अपने परिवेश के प्रति सचेत रहें और चार्ज करने से पहले क्षेत्र को अच्छी तरह हवादार करें।

जिमनास्टिक के पहले महीनों के दौरान, फिटबॉल को डायपर से ढकें और बच्चे को आरामदायक बॉडीसूट या टी-शर्ट पहनाएं। बाद में आप इन विशेषताओं के बिना भी काम कर सकते हैं।

फिटबॉल का उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है गेमिंग सिम्युलेटरचलने का कौशल हासिल करने के लिए

1 से 3 महीने के बच्चों के लिए फिटबॉल पर जिम्नास्टिक

1 से 3 महीने की उम्र के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक में केवल कुछ व्यायाम शामिल होने चाहिए (हम पढ़ने की सलाह देते हैं:)। निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स जीवन की पहली तिमाही में शिशुओं के लिए आदर्श है:

• "रॉकिंग": बच्चे को डायपर से ढकी हुई गेंद पर रखें, और, पैरों या शरीर को ठीक करते हुए, गेंद को आसानी से आगे और पीछे, फिर किनारों पर घुमाएँ। बच्चे को वास्तव में ये व्यायाम पसंद आएंगे, क्योंकि वे माँ के पेट को हिलाने का अनुकरण करते हैं, जहाँ बच्चा बहुत समय बिताता है।
• "वसंत": बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं और लयबद्ध तरीके से, लेकिन चिकनी हरकतेंअपने बच्चे को गेंद पर उछालना शुरू करें। इसी तरह का व्यायाम लापरवाह स्थिति में भी किया जा सकता है। ऐसे में आपको कंधों या कूल्हों के क्षेत्र में दबाव डालने की जरूरत है।
• "फुटबॉल": बच्चे को उसकी पीठ के बल चटाई पर रखें और गेंद को उसके पैरों के पास लाएँ। शिशु का कार्य गेंद को दूर धकेलना है। यह सहज स्तर पर होगा, जबकि पैर की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

इस तरह के व्यायाम 2 और 3 महीने के बच्चों के लिए पसंदीदा बन जाएंगे। जैसे-जैसे आपका छोटा एथलीट बड़ा होता है, नए व्यायाम जोड़ें। उदाहरण के लिए, "फ़ुटबॉल" व्यायाम के समान ही गेंद को अपने हाथों में लाएँ - फिटबॉल को धकेलने से, शिशु की बांह की मांसपेशियाँ विकसित होंगी।

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपने बच्चे को उसकी पीठ के बल गेंद पर रखें, फिर उसे उठाकर बैठने की स्थिति में लाएँ। एक अन्य व्यायाम होगा बच्चे के पैरों को घुटनों से मोड़ना और फिटबॉल को दूर धकेलते हुए उन्हें सीधा करना।

फिटबॉल पर 3 से 8 महीने के शिशुओं के लिए व्यायाम

छह महीने तक, बच्चे की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, और वह फिटबॉल पर व्यायाम करने में अधिक आश्वस्त हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह दिखाने का समय है कि गेंद पर कैसे कूदना और उछलना है। अपने बच्चे के साथ निम्नलिखित प्रकार के व्यायामों का अन्वेषण करें।

• "वसंत" को और अधिक जटिल बनाना: फिटबॉल को अपने पैरों के बीच रखें, जबकि बच्चे को गेंद पर लिटाते हुए उसे शरीर से पकड़ें। पहली बार उसे थोड़ा वसंतित होने में मदद करें, और उसे तुरंत एहसास होगा कि यह कितना सुखद और मजेदार है। गेंद को धीरे से घुमाकर खड़े होने की स्थिति से बैठने की स्थिति में आसानी से बदलाव किया जा सकता है।
• एक जिज्ञासु बच्चे को "रोलिंग" व्यायाम पसंद आएगा: फिटबॉल के सामने फर्श पर कई खिलौने रखें, जबकि छोटा बच्चा अपने पेट के बल गेंद पर लेटा हो। अपने बच्चे के कूल्हों को ठीक करते समय, आसानी से आगे की ओर रोल करें ताकि आपका बच्चा अपने पसंदीदा खिलौने तक पहुँच सके। समय के साथ, बच्चा एक हाथ, फिर दोनों हाथ मुक्त करने में सक्षम होने लगेगा। ऐसा मज़ेदार जिम्नास्टिकलाएगा परम आनन्द(हम पढ़ने की सलाह देते हैं:)।
• महारत हासिल करने के बाद यह कसरत, आप कुछ नया आज़मा सकते हैं - "व्हीलब्रो"। हम बच्चे को उसके पेट के बल लिटाते हैं और उसके पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि उसे केवल अपने हाथों से पकड़ा जा सके। आगे-पीछे हिलाने से बच्चे को अपनी बाहों में संतुलन बनाने में मदद मिलेगी और वेस्टिबुलर सिस्टम मजबूत होगा।
• आप व्यायाम को एक परिवार के रूप में जोड़कर व्यायाम कर सकते हैं "खींचना". माता-पिता गेंद के दोनों ओर बैठते हैं, और बच्चा फिटबॉल पर पेट के बल लेट जाता है। एक माता-पिता बच्चे को जांघों या पैरों से पकड़ता है, और दूसरा अग्रबाहु से। यह अभ्यास एक सहज रस्साकशी जैसा दिखता है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे के हाथ और पैर न खींचे, क्योंकि ये हिस्से अभी पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुए हैं और घायल हो सकते हैं।

8- और 9 महीने के बच्चों को चलना सीखने के लिए आप फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआत करने के लिए, बच्चे को गेंद के सामने फर्श पर उसका सहारा देते हुए लिटाएं, और उसे गेंद पर सहारा देते हुए कुछ देर के लिए अकेले खड़े रहने दें।

उपयोगी खिलौना और खेल उपकरण

चमत्कारी गेंद को एक खिलौने के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, इसे एक दूसरे पर फेंकना और घुमाना। ऐसे खेल उपकरण स्वास्थ्य देंगे, मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और बच्चे के शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालेंगे।

हमने केवल शिशुओं के लिए मुख्य प्रकार के बॉल व्यायाम के बारे में बात की। अपने प्रशिक्षण का विस्तार करने के लिए, फिटबॉल पर वीडियो पाठ देखें, जहां अनुभवी विशेषज्ञ आपको बताएंगे विस्तृत निर्देशप्रत्येक प्रकार के व्यायाम के लिए.