स्वयं पर शक्ति ही सर्वोच्च शक्ति है,
अपने जुनून की गुलामी सबसे भयानक गुलामी है।
सेनेका

हम अक्सर परिणामों के बारे में सोचे बिना अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूसरों पर फेंक देते हैं, जबकि गर्म स्वभाव और संयम की कमी किसी भी गतिविधि को अव्यवस्थित कर सकती है और सबसे मजबूत व्यावसायिक रिश्तों को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती है। इसलिए, अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

मुस्कान!

लोगों के साथ काम करने के लिए अत्यधिक भावनात्मक निवेश की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिन लोगों को अपने पेशे के कारण विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ संवाद करना पड़ता है, उनमें अंततः तथाकथित सिंड्रोम तक थकान और तबाही के लक्षण विकसित हो जाते हैं।भावनात्मक जलन *. बेशक, यह सब आधिकारिक कर्तव्यों के प्रदर्शन और सहकर्मियों और व्यावसायिक भागीदारों के साथ संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, बर्नआउट सिंड्रोम तनाव के तीन मुख्य लक्षणों के साथ होता है: तंत्रिका तनाव, चिंता, प्रतिरोध (प्रतिरोध) और भावनात्मक थकावट की भावनाओं के साथ। इसीलिए अपनी भावनाओं और, तदनुसार, चेहरे के भाव और हावभाव को प्रबंधित करना सीखना आवश्यक है।

बाह्य रूप से, भावनाएँ चेहरे के भाव और हावभाव के माध्यम से प्रकट होती हैं। इन आंदोलनों से, कभी-कभी बमुश्किल बोधगम्य, किसी व्यक्ति के अनुभवों, वास्तविकता के प्रति उसके दृष्टिकोण - लोगों और वर्तमान घटनाओं के बारे में अनुमान लगाया जा सकता है। भावनात्मक तनाव की स्थिति में स्वर बढ़ जाता है कंकाल की मांसपेशियांऔर तदनुसार, चेहरे के भाव बदल जाते हैं, बोलने की गति तेज हो जाती है, हरकतें उग्र हो जाती हैं, सांसें तेज हो जाती हैं, चेहरा लाल या पीला पड़ जाता है और आंखों में आंसू आ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, चेहरे के भावों से यह पता लगाना कठिन नहीं हैआदमी गुस्से में है: भौहें बुनी हुई हैं, नाक के पुल पर दो ऊर्ध्वाधर तह हैं, आंखें संकुचित हैं, होंठ कसकर संकुचित हैं, दांत कुछ हद तक खुले हुए हैं। वहमनुष्य आनन्दित होता है , एक मुस्कुराहट से प्रमाणित होता है, जो संचार के सबसे महत्वपूर्ण गैर-मौखिक साधनों में से एक है (हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि मुस्कुराहट नकली हो सकती है, और झूठ को पहचानना मुश्किल नहीं है), अक्सर आँखें संकीर्ण और चमकदार हो जाती हैं, चेहरा बन जाता है गोल और, जैसा कि वह था, किनारों में "धुंधला" हो गया।

वार्ताकार को प्रभावित करने के लिए सकारात्मक प्रभावऔर यह निर्धारित करने के लिए कि वह कितना ईमानदार है, अन्य लोगों के चेहरे के भावों और हावभावों की "भाषा" को समझना और अपने आप को प्रबंधित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।आप जानबूझकर किसी विशेष अवस्था की विशेषता वाले चेहरे के भाव और हावभाव का उपयोग कर सकते हैं, - उदाहरण के लिए, खुशी या उदासी, और थोड़ी देर बाद यह स्थिति वास्तव में प्रकट होगी। आख़िरकार, एक ओर, खुशी की भावना एक मुस्कान को जन्म देती है, दूसरी ओर, एक मुस्कान स्वयं अपने "प्राथमिक स्रोत" को "पुनः बनाने" में सक्षम है। इसलिए, यदि आप चाहें, तो आप सचेत रूप से लगभग किसी भी भावना को प्रबंधित करना, नकारात्मक भावनाओं को बुझाना और सकारात्मक भावनाओं को जगाना सीख सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने इसे सिद्ध भी किया हैकृत्रिम मुस्कान 20-30 सेकंड के बाद, यह पूरे मानव शरीर में फैलने लगता है, और शरीर की प्रत्येक कोशिका "मुस्कुराने" लगती है। भावनात्मक तनावयदि आप खुशी (दुःख) के कारणों पर नहीं, बल्कि उनकी बाहरी अभिव्यक्तियों - चेहरे के भाव, हँसी (आँसू) आदि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इसे शून्य तक कम किया जा सकता है। यह तथ्य कई धारणाओं को साबित करता है कि मानसिक और भौतिक स्थितियोंआपस में जुड़े हुए हैं और इसलिए परस्पर प्रभाव डालने की क्षमता रखते हैं। तो जाहिर तौर पर दोनों कथन -हम हंसते हैं क्योंकि हम आनंद ले रहे हैं और हमें मजा आता है क्योंकि हम हंसते हैं - समान रूप से मान्य हैं.

विलियम जेम्स , भावनाओं की उत्पत्ति के सिद्धांत के लेखक, अमेरिकी दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक (1842-1910) ने निम्नलिखित सिफारिशें दीं।

“जुनून की बाहरी अभिव्यक्ति को दबाओ, और यह तुम्हारे भीतर जम जाएगा। गुस्से की आग में झोंकने से पहले,दस तक गिनने का प्रयास करें , और क्रोध का कारण हास्यास्पद रूप से महत्वहीन प्रतीत होगा। खुद को साहस देने के लिए, हम सीटी बजाते हैं और इस तरह वास्तव में खुद को आत्मविश्वास देते हैं। लेकिन पूरे दिन एक विचारशील स्थिति में बैठने की कोशिश करें, हर मिनट आहें भरते रहें और अपने आस-पास के लोगों के सवालों का उदास स्वर में जवाब दें, और आप अपने उदास मूड को और अधिक तीव्र कर देंगे। जो कोई भी अवांछित भावनात्मक आकर्षण को दबाना चाहता है उसे अवश्य दबाना चाहिएधैर्यपूर्वक और सबसे पहले शांतिपूर्वक बाहरी गतिविधियों को पुन: उत्पन्न करें जो वांछित आध्यात्मिक मनोदशाओं के अनुरूप हों . इस दिशा में लगातार प्रयास करने का नतीजा यह होगा कि मन की क्रोधित, उदास स्थिति बिना किसी निशान के गायब हो जाएगी और उसकी जगह एक हर्षित और सौम्य मनोदशा ले लेगी। इसलिए अपने माथे की झुर्रियों को सीधा करें, अपनी आंखों को साफ करें, अपने शरीर को सीधा करें, अपनी आवाज को बड़ा स्वर दें, अपने परिचितों का प्रसन्नतापूर्वक अभिवादन करें, और, यदि आपके पास पत्थर का दिल नहीं है, तो आप अनजाने में धीरे-धीरे आत्मसंतुष्ट हो जाएंगे। मनोदशा।"

किसी भी चीज़ की कीमत इतनी कम या इतनी अधिक नहीं है जितनी मुस्कुराहट से प्रकाशित विनम्रता। यह एक बहुत बड़ा मूल्य है, हालांकि, जब तक यह शुद्ध हृदय से नहीं आता तब तक थोड़ा सा भी लाभ नहीं होगा। केवल एक क्षण, लेकिन उसकी और उस व्यक्ति की स्मृति, जिसने गंभीर मुस्कान के साथ उत्तर दिया, कभी-कभी लंबे समय तक बनी रहती है। कई, कई वर्षों तक. मुस्कान मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करने के लिए एक प्रकार के पासवर्ड के रूप में कार्य करती है और इसमें एक निश्चित प्रकार की जानकारी होती है: मैं तुम्हें पसंद करता हूं। मैं आपको देखकर बहुत खुश हूँ। आपके साथ संचार एक खुशी है.

इसलिए, सुबह अपने बॉस के कार्यालय में प्रवेश करने से पहले, एक पल के लिए रुकें, अपने जीवन की सबसे सुखद घटनाओं को याद करें, मुस्कुराएं और उसके बाद ही दरवाजा खोलें।

चेहरे के भावों में महारत हासिल करने की क्षमता कई जीवन स्थितियों में उपयोगी हो सकती है जब सच्ची भावनाओं को छिपाना आवश्यक होता है, चाहे वह किसी का अपना अनुभव हो या किसी प्रतिद्वंद्वी के बयान या व्यवहार पर नकारात्मक प्रतिक्रिया हो। मिमिक जिम्नास्टिक किसी की नकारात्मक भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए भावनात्मक आत्म-नियमन के ऐसे स्तर को प्राप्त करने में मदद करता है, और निश्चित रूप से उन्हें दूसरों पर "फेंकने" के लिए नहीं। "मानसिक मांसपेशियों", यानी चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता, साथ ही सचेत रूप से उनकी स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता, आपको संबंधित भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देगी।

किसी महत्वपूर्ण क्षण में चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना सबसे सरल, लेकिन बहुत प्रभावी तरीका है। लेकिन यह, निश्चित रूप से, सख्त आत्म-नियंत्रण की स्थिति के तहत ही संभव है, जो बदले में, केवल तभी प्रभावी होता है जब वह किसी भी घटना से "आगे निकल जाता है"। इसलिए, आपको लोगों के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में लगातार खुद की निगरानी करनी चाहिए और अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया, हावभाव, चाल आदि को समायोजित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, क्रोध में, दांत स्पष्ट रूप से भिंच जाते हैं, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और चेहरे के भाव बदल जाते हैं। लेकिन इस पर ध्यान देना और अपने आप से "नियंत्रण" प्रश्न पूछना उचित है - क्या आपके दाँत भिंचे हुए हैं?, मैं कैसा दिख रहा हूँ? - और चेहरे की मांसपेशियां तुरंत आराम करना शुरू कर देंगी और अपनी प्राकृतिक शांत स्थिति में लौट आएंगी।

सच है, इस तरह के परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको पहले कुछ समय के लिए अभ्यास करना होगा: एक विशिष्ट स्थिति की कल्पना करें, उस पर आपकी प्रतिक्रिया और आवश्यक समायोजन करने के लिए मानसिक रूप से अपने लिए उपयुक्त सेटिंग्स निर्धारित करें: मैं अपना चेहरा देखता हूं, मेरा चेहरा है शांत, माथे की मांसपेशियां शिथिल हैं, आंखों की मांसपेशियां शिथिल हैं, मेरा चेहरा एक मुखौटा की तरह है। चेहरे की अभिव्यक्ति जिसमें चेहरे, चबाने वाली मांसपेशियों और जीभ की जड़ को अधिकतम आराम मिलता है, कहलाती है"विश्राम का मुखौटा" - हालाँकि, इसका उपयोग केवल प्रशिक्षण के दौरान ही करना उचित है, क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी के अभ्यास में, शालीनता के नियम आपको अपना मुंह खुला रखने और अपने चेहरे को पूरी तरह से तनावमुक्त रखने की अनुमति नहीं देते हैं।

अभ्यास 1

अपनी चबाने वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए, सीधे बैठें, चुपचाप "y" ध्वनि कहें और अपने निचले जबड़े को आराम दें। इस अवस्था में कई मिनट तक रहें, महसूस करें कि चेहरे की मांसपेशियाँ कैसे शिथिल हो जाती हैं, पलकें भारी हो जाती हैं, टकटकी शांत हो जाती है, लेंस पर ध्यान केंद्रित करने वाली मांसपेशियों के शिथिल होने के कारण आसपास की वस्तुओं की रूपरेखा अपना तीखापन खो देती है, और शांति की लहर आती है पूरे शरीर से होकर गुजरता है। सबसे पहले, आपके सामने एक दर्पण रखने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम को ऑटोजेनिक अवस्था से बाहर निकलकर पूरा किया जाना चाहिए (शुरुआत में भी)। अच्छा आरामचेहरे और चबाने वाली मांसपेशियों में, गहराई की अलग-अलग डिग्री की एक ऑटोजेनिक अवस्था उत्पन्न होती है):

धीरे-धीरे अपनी मुट्ठियाँ बंद करें, अपने हाथों में, अपने पूरे शरीर में ताकत महसूस करें (मुद्रा वही रहती है);

अपनी मुट्ठियाँ साफ़ किए बिना, अपनी भुजाओं को घुटनों तक फैलाएँ;

अगली साँस छोड़ने के अंत तक प्रतीक्षा करें;

गहरी साँस लेते हुए, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, अपनी पीठ झुकाएँ और अपना चेहरा ऊपर उठाएँ;

निकास के अंतिम चरण के सटीक निष्पादन की तैयारी के लिए एक या दो सेकंड के लिए रुकें;

साथ ही, अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपनी मुट्ठियां खोलें और अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें, फिर शांति से अपनी बाहों को नीचे कर लें।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति - बैठे या खड़े रहें, सिर सीधा रखें। पिछले अभ्यास की तरह चबाने की मांसपेशियों को आराम दें, और फिर जीभ को आराम देने के लिए चुपचाप "ते" शब्द का उच्चारण करें, जिसे धीरे से छूना चाहिए भीतरी सतहनिचले दाँत. अपनी स्थिति पर गौर करें. अपनी भारी पलकें झुकाएं और सांस छोड़ें। यदि 5-10 मिनट तक व्यायाम करना संभव नहीं है, तो इस व्यायाम के लिए कुछ सेकंड भी पर्याप्त हैं।

अब, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना सीखकर, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आवश्यक है, खाली समय"आराम मास्क" का अभ्यास करें और आप महसूस करेंगे कि कैसे न केवल शारीरिक और मानसिक तनाव कम हो जाता है, बल्कि आपका सिरदर्द भी दूर हो जाता है।

आराम करना सीखना

हम विभिन्न प्रकार के तनाव को कम करने (छुटकारा पाने) के लिए कई और व्यायाम प्रदान करते हैं।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना, खड़ा होना या लेटना।

धीरे-धीरे गहरी सांस लें और साथ ही अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। साँस लेने की सीमा पर, एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और साँस छोड़ें, अपनी भौहें नीचे करें।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना, खड़ा होना या लेटना। धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपनी भौंहों को सिकोड़ें जैसे कि आप उन्हें जोड़ना चाहते हैं, एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और सांस छोड़ते हुए आराम करें।

"भाषा"

प्रारंभिक स्थिति - बैठना या खड़ा होना। अपनी जीभ को अपने ऊपरी दांतों की जड़ों पर रखें (जैसे कि आप "टी" या "डी" ध्वनि निकालने जा रहे हों), फिर, गहरी सांस लेते हुए, अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी दांतों पर दबाएं। एक या दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, तनाव ठीक करें और अपने मुंह से स्वतंत्र रूप से सांस छोड़ें। शिथिल जीभ थोड़ी कंपन करेगी।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना या लेटना; तकिए पर या कुर्सी के पीछे सिर रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, धीरे से अपनी पलकें नीचे करें, धीरे-धीरे ऑर्बिक्युलिस ओकुलि की मांसपेशियों को तनाव दें। अपनी आँखें बंद करते हुए, उन्हें जितना संभव हो उतना कसकर बंद करें, एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और, स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ते हुए, अपनी आँखें खोलें।

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना, बैठना या लेटना। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने होठों को जितना संभव हो उतना जोर से दबाएं, एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर सांस छोड़ते हुए अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

"गम"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना या बैठना। अपने दांतों को धीरे-धीरे भींचें और तेजी से साफ करें (ताकि निचला जबड़ा "गिर जाए"), चबाने वाली मांसपेशियों की गतिविधियों के अनुसार बारी-बारी से साँस लेना और छोड़ना। यह व्यायाम च्युइंग गम के साथ किया जा सकता है।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना या लेटना। अपनी आंखों को थोड़ा झुकाएं. जैसे ही आप सांस लें, अपने होठों को थोड़ा सा सिकोड़ें और अपने मुंह के कोनों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना, बैठना या लेटना। जोर-जोर से सांस लें, लेकिन तुरंत नहीं, अपने होठों को सिकोड़ें, अपनी ठुड्डी की मांसपेशियों को कस लें और अपने मुंह के कोनों को नीचे कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ें, आराम करें।

व्यायाम बंद करो

बहुत प्रभावी तरीकाआपके मूड का विनियमन, जिसमें बेहिसाब उत्तेजना या जलन शामिल है, जो लगभग हमेशा संघर्ष की स्थिति और झगड़े में समाप्त होता है, तथाकथित "स्टॉप एक्सरसाइज" हो सकता है। पहला कदम यह है कि भावनाओं के विस्फोट के कगार पर खुद को "रुको!" का आदेश देकर खुद को रोकना सीखें। दूसरा कदम अपने आप से पूछना है: क्यों? (क्या यह इसके लायक है?), बाहर से अपना मूल्यांकन करने का प्रयास करें; और तब, शायद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि छोटी-छोटी बातों पर क्रोधित होने का कोई मतलब नहीं है, कि सब कुछ शांति से और भावनाओं के बिना हल किया जा सकता है।

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने वार्ताकार से किस भावनात्मक मनोदशा के साथ मिलते हैं। सकारात्मक भावनाओं के जनरेटर को "शुरू" करने के लिए, एक डॉक्टर और मनोवैज्ञानिकव्लादिमीर लेवी व्यायाम का उपयोग करने का सुझाव देता है"चमकना", उन सभी के लिए है जो न केवल संचार में आत्मविश्वास और स्वतंत्रता हासिल करना चाहते हैं, बल्कि लोगों के साथ रिश्ते भी सुधारना चाहते हैं।

निःसंदेह, आपने लोगों को किसी के बारे में यह कहते हुए सुना होगा: वह बिल्कुल चमकता हुआ, चमकता हुआ प्रतीत होता है, उसकी आँखें दीप्तिमान हैं। ऐसे लोग हमेशा आकर्षक और खूबसूरत होते हैं। यह अद्भुत आंतरिक प्रकाश हमेशा अन्य लोगों को आकर्षित करता है क्योंकि इसमें एक बड़ा सकारात्मक भावनात्मक चार्ज होता है। प्रत्येक व्यक्ति, यदि चाहे तो, अपने भीतर इस प्रकाश को "चालू" कर सकता है। बेशक, उसे ख़ुद तो आईने में भी कुछ नज़र नहीं आएगा, लेकिन उसके आस-पास के लोग ज़रूर उसमें हुए बदलावों को नोटिस करेंगे।

अपने आप को प्रेरित करें कि आपके अंदर एक चूल्हा, एक मोमबत्ती, सूरज जल रहा है (किसी भी समान छवि की कल्पना करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी है) और आपका दिल, आपकी आंखें गर्मी और रोशनी उत्सर्जित करती हैं। आप प्रकाश का एक स्रोत बन जाते हैं, जो चारों ओर हर चीज को गर्म और रोशन करने में सक्षम है... अपने प्रति सहानुभूति और स्वभाव की भावना को याद रखना किसी प्रियजन को, उससे मिलना कितना आनंददायक था, इस प्रकार आप किसी के साथ संवाद करने के लिए एक गर्म, अनुकूल माहौल बना सकते हैं, और यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन परिस्थितियों में भी आत्मविश्वास और सरलता से व्यवहार कर सकते हैं।

इसे हर दिन, हर घंटे, हर मिनट करें - संचार के दौरान और अकेले में, किसी भी क्षमता में, किसी भी भूमिका में। तुरंत या धीरे-धीरे, आप निश्चित रूप से अपनी "चमक" की स्थिति पा लेंगे। इसे चूकें नहीं, और यदि आप इसे खो देते हैं, तो इसे बार-बार खोजें। स्वयं का अवलोकन करने पर आप पाएंगे कि यह अवस्था ही मुस्कुराहट को जन्म देती है। यदि यह मामला है, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन आपको नकली "हॉलीवुड स्माइली" नहीं लगाना चाहिए - यह आपके अलावा किसी को भी धोखा नहीं देगा।

तनाव प्रबंधन

किसी न किसी तरह, हम हर दिन विभिन्न तनावों का सामना करते हैं। और तनाव, जैसा कि हम जानते हैं, पैदा कर सकता है तंत्रिका थकावट, सिरदर्द, मनोदैहिक रोग, बर्नआउट सिंड्रोम, अवसाद। आप अपनी आंतरिक भावनात्मक स्थिति से कैसे निपट सकते हैं और हानिकारक परिणामों से कैसे बच सकते हैं? मनोविज्ञान में, ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको तनाव से निपटने और इस तरह से व्यवहार करना सीखने की अनुमति देती हैं ताकि संघर्ष की स्थितियों में नकारात्मक भावनाओं को कम किया जा सके।

आईना

चिड़चिड़े और नियंत्रण से बाहर वार्ताकार के मूड को अनुकूलित करने का प्रयास करें: ईमानदारी से उसके क्रोध या आक्रोश को साझा करें और तुरंत भावनाओं के "ज्वालामुखी" को शांत करने का प्रयास करें: हाँ, वास्तव में, यह वास्तव में अपमानजनक है! और ऐसा ही कुछ मेरे साथ एक से अधिक बार हुआ है। बेशक, यह बहुत सुखद नहीं है, लेकिन जो भी हो, मेरा विश्वास करें, आपको इतनी हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए। आप निम्न कार्य कर सकते हैं...

छवि

अपने प्रतिद्वंद्वी की कुछ मज़ेदार तरीके से कल्पना करें: बड़े कानों के साथ, बच्चों की साइकिल पर, धारीदार टोपी में - और तनाव से राहत मिलेगी। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।

मतिहीनता

स्थिति को बाहर से देखें और हास्य के साथ उससे निपटने का प्रयास करें। सबसे पहले, यह आपको जल्दी से निपटने में मदद करेगा नकारात्मक भावनाएँ, दूसरे, यह आपको बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से संघर्ष के विषय को देखने, अनावश्यक भावनाओं के बिना स्थिति का अधिक शांति से आकलन करने और संघर्ष को हल करने के पर्याप्त तरीके खोजने की अनुमति देगा। यदि आप देखते हैं कि वार्ताकार आक्रामक है, तो विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है और संतुलन बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास करें - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप खुद को नकारात्मक प्रभावों से बचा सकते हैं।

शांत साँस

इस व्यायाम को करने के लिए एक कुर्सी पर बैठें, अपने सिर और कंधों को नीचे करें और आराम दें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें ताकि कंधे के जोड़कूल्हे के ऊपर सख्ती से लंबवत निकला।

गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें (कुछ सेकंड के लिए) और "एक" ("रास-एस-एस-...") शब्द का उच्चारण करते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पाँच बार दोहराएँ.

इसके बाद "एक - दो" और फिर "एक - दो - तीन" कहते हुए ऐसा ही करें।

का असर यह कसरतइसकी तुलना किसी तीव्र शामक औषधि के प्रभाव से की जा सकती है।

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश

व्यायाम अत्यधिक तंत्रिका और भावनात्मक तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। दस मिनट के लिए, अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से ठोड़ी के नीचे स्थित तनाव-रोधी बिंदु पर मालिश करें, फिर आराम करें और सुस्ती की स्थिति या आकाश में उड़ते हुए पक्षी की कल्पना करें। कुछ मिनटों के बाद जम्हाई लेते हुए स्ट्रेच करें और फिर अपने पैरों की मांसपेशियों को आराम दें।

निःसंदेह, पहली बार में सब कुछ ठीक नहीं होगा। लोगों के साथ संचार एक विज्ञान और एक कला दोनों है, और इसलिए प्राकृतिक और अर्जित दोनों क्षमताएं महत्वपूर्ण हैं। इसीलिए जो कोई भी दूसरों के साथ बातचीत में सफलता प्राप्त करना चाहता है उसे लगातार अध्ययन करना चाहिए और अर्जित ज्ञान का लगातार अभ्यास करना चाहिए। जो चलेगा वही सड़क पर महारत हासिल करेगा, इसलिए कड़ी मेहनत से प्रशिक्षण लें, आधे रास्ते में न रुकें, और जल्द ही आप अपने संयम, सहनशीलता, खुद को नियंत्रित करने की क्षमता और तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने की क्षमता से संतुष्टि प्राप्त करेंगे।
____________
* - तंत्र मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, कुछ मनोवैज्ञानिक प्रभावों के जवाब में भावनाओं के पूर्ण या आंशिक बहिष्कार के रूप में प्रकट होता है।

निर्देश

चेहरे के भाव दो प्रकार के होते हैं: - प्रतिवर्ती रोजमर्रा के चेहरे के भाव;
- सचेत चेहरे के भाव. यह अभिनेताओं को सचेत रूप से उन अभिव्यक्तियों को प्राप्त करने में मदद करता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। चेहरे के.

प्राचीन काल से ही मानवता शरीर विज्ञान से परिचित रही है। यह पढ़ने की कला है चेहरे के, जो विशेष रूप से मध्य युग के दौरान चीन में, साथ ही जापान में विकसित किया गया था। इनमें खास चेहरे के हाव-भाव भी बनाए गए चेहरे केमिलीमीटर दर मिलीमीटर अध्ययन किया। अपने संचित अनुभव के आधार पर, शरीर विज्ञानियों ने चेहरे पर प्रत्येक उभार, त्वचा की प्रत्येक लालिमा या त्वचा के झुलसने के भाग्य को निर्धारित करने का प्रयास किया।

चेहरे के भाव विकसित करने के लिए व्यायाम आमतौर पर सबसे सरल से शुरू होते हैं और जटिल प्रशिक्षण के साथ समाप्त होते हैं, जिसकी प्रभावशीलता प्रत्येक सत्र के साथ बढ़ती जाएगी। सबसे पहले आपको मांसपेशियों की गतिशीलता विकसित करने की आवश्यकता है चेहरे के. इसके लिए स्वैच्छिक गतिविधियाँचेहरे की मांसपेशियाँ. इष्टतम गतिशीलता बहाल करते हुए अपने चेहरे को ढीला करने का प्रयास करें। प्रशिक्षण शुरू करने के बाद एक निश्चित अवधि के बाद, आप देखेंगे कि आपका चेहरा अधिक स्वतंत्र हो गया है और सबसे अधिक भाव ग्रहण कर सकता है। साथ ही, आपको बिल्कुल भी तनाव महसूस नहीं होगा, क्योंकि शुरुआती व्यायामों में मुख्य रूप से चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना शामिल है।

चेहरे के भावों के विकास की शुरुआत के साथ-साथ सही वाणी के विकास के लिए विशेष अभ्यास करना भी जरूरी है। इसके लिए धन्यवाद, में इससे आगे का विकासचेहरे के भाव बहुत तेजी से घटित होंगे, और विकास प्रक्रिया सहज और सरल हो जाएगी।

इसके बाद, चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग करके, आपको दर्पण के सामने विभिन्न भावनाओं को चित्रित करने की आवश्यकता है। अलग-अलग भावनाओं के रंगों के साथ अलग-अलग उच्चारण करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप "हैलो!" शब्द कह सकते हैं। ख़ुशी से, अशिष्टता से, क्रोध से, क्रोध से, इत्यादि। यह सब आपकी कल्पना पर निर्भर है। बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपका चेहरा आपकी स्थिति के रंग के आधार पर, आपके लिए आवश्यक भावनाओं के रंग ग्रहण कर लेता है। इसके अलावा ये सभी आंदोलन स्वैच्छिक नहीं होंगे. आप उन पर पूर्ण नियंत्रण और जागरूकता में रहेंगे।

आपके चेहरे के भावों के विकास का अंतिम चरण चेहरे केइच्छा अगला अभ्यास. अपने साथी को अपने सामने खड़ा करें और विभिन्न प्रकार की भावनात्मक स्थितियों का चित्रण करना शुरू करें। इसके बाद, उसके साथ भूमिकाएँ बदलें। याद रखें कि दूसरों की भावनाओं को पढ़कर आप भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं।

स्रोत:

• चेहरे के भाव व्यायाम

अपने पूरे जीवन में एक व्यक्ति एक मूर्तिकार की तरह अपने आप को पत्थर से तराशता हुआ प्रतीत होता है, अपने आप पर कड़ी मेहनत करता है। चरित्रकेवल विरासत से प्राप्त नहीं किया जा सकता। एक जागरूक व्यक्ति स्वयं को प्रसिद्ध सिद्धांत "एक आदत बोओ, एक चरित्र काटो" के अनुसार विकसित करता है। एक मजबूत चरित्र प्राप्त करने के लिए, आपको गुणवत्तापूर्ण बीज, अच्छी मिट्टी, रोशनी, गर्मी और समय पर पानी देने की आवश्यकता होती है। और निराई करना मत भूलना.

निर्देश

बोने के लिए अच्छे बीज ढूँढ़ें। तय करें कि आप कौन सी आदतें चाहते हैं अपने आप कोविकास करना। वे आपकी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक चिंता कर सकते हैं। मशहूर हस्तियों की जीवनियों का अध्ययन करें। अपने नोट्स में नोट करें कि उन्होंने अपने पूरे जीवन में कौन सी आदतें विकसित कीं।

अच्छी मिट्टी का ख्याल रखें. यह आपका है मनोवैज्ञानिक रवैया, आपका मिशन, आपके अस्तित्व का अर्थ, आपके लक्ष्य। आपको अच्छे बीजों की आवश्यकता क्यों है? यह सब किस लिए है? क्या "कल के लिए खाओ, पीओ और मौज करो" बेहतर नहीं है? आपका दिल किस चीज़ पर लगा है?

पर्याप्त रोशनी और गर्मी प्रदान करें। नई आदतें बनाने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं। लेकिन टालें भी नहीं. याद रखें कि इसे कैसे तड़का लगाया जाता है। हमें संतुलन बनाए रखने की जरूरत है. कुछ आदतें परीक्षणों में दिखाई देंगी, और कुछ को "हॉथहाउस" स्थितियों में विकसित करने की आवश्यकता होगी। इसमें कोई प्रश्न नहीं है कि कौन सा फल बेहतर है - प्राकृतिक या ग्रीनहाउस। जीवन में आपको दोनों की जरूरत है। अन्यथा, एक बार अंदर अच्छी स्थितिकठिन वर्षों के बाद, आप आसानी से आराम कर सकते हैं और स्व-शिक्षा के बारे में भूल सकते हैं।

अपनी फसलों को पानी दें. पानी देना एक ऐसा काम है जिसे छोड़ा नहीं जा सकता। अन्यथा, परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं और आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा, लेकिन अगले बुवाई अभियान में। हर सुबह पानी, जैसे घास को ओस से सींचा जाता है। इसलिए जो आने वाला है उसके लिए हर दिन अपनी आत्मा को तैयार करें। सबसे पहले, सब कुछ मानसिक रूप से और फिर वास्तविकता में काम किया जाता है। मानसिक विस्तार है सींचना, सींचना। याद दिलाना अपने आप कोलगातार अपनी योजनाओं के बारे में. अभिलेख रखना।

खरपतवारों पर नजर रखें. बाइबल कहती है कि बुरे समुदाय अच्छे नैतिक मूल्यों को भ्रष्ट कर देते हैं। चाहे आप कितने भी अद्भुत क्यों न हों अपने आप कोपालन-पोषण न करने पर सब कुछ नष्ट हो सकता है। सावधान रहें और सचेत रूप से अपने परिवेश को आकार दें।

टिप्पणी

फसल बचाएं, बर्बाद न होने दें। अच्छी आदतें न छोड़ें, अन्यथा आप उन्हें खो सकते हैं।

मददगार सलाह

प्रकृति में, बुआई और कटाई लगातार वैकल्पिक होती है। बेंजामिन फ्रैंकलिन अपने लिए 12-सप्ताह की व्यक्तिगत विकास योजना लेकर आए। और उन्होंने इसे अपने पूरे जीवन भर दोहराया, हर हफ्ते एक गुणवत्ता पर काम किया। प्रकृति के संकेतों और सफल लोगों के अनुभव का अनुसरण करना ही उचित है। अपने जीवन भर, हर साल स्टॉक लें और बोएं।

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स्रोत:

• 2019 में जब चरित्र का निर्माण होगा

मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वर्तमान घटनाओं पर पहली प्रतिक्रिया हमेशा भावनाओं पर आधारित होती है। आज यह माना जाता है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता जीवन में सफलता प्राप्त करने में मदद करती है। हालाँकि, अनियंत्रित अनुभव हानिकारक भी हो सकते हैं। ठीक से विकास कैसे करें भावनाएँ?

निर्देश

अपनी भावनाओं को विकसित करने का पहला कदम दूसरों को सुनने की क्षमता है। प्रत्येक व्यक्ति बोलने के अवसर का स्वागत करता है। हालाँकि, यह दुर्लभ है कि वार्ताकार वास्तव में वक्ता के प्रति सहानुभूति रखता है। अक्सर मामला औपचारिक सहमति और मानक वाक्यांशों तक ही सीमित रहता है। सुनने की क्षमता बाहरी विचारों से विचलित हुए बिना, वार्ताकार के भाषण में पूरी तरह से संलग्न होने की क्षमता है। प्रश्न पूछें, सहानुभूति रखें, किसी भी व्यक्ति के साथ संचार से उपयोगी बातें निकालना सीखें, क्योंकि हर कोई मूल्यवान अनुभव साझा करने में सक्षम है।

सकारात्मक सोचें। सामान्य रूप से व्यक्तिगत विकास और विशेष रूप से भावनाओं का विकास आंतरिक संवाद से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होता है। हर उस विचार पर नज़र रखें जो अंदर है मानव सिर, और इसका मूल्यांकन करना असंभव है। हालाँकि, नकारात्मक निर्णयों से बचें। "मैं हमेशा", "मैं कभी नहीं" जैसे सामान्यीकरणों का अति प्रयोग न करें, उन्हें "इस बार" या "कभी-कभी" से बदलने का प्रयास करें। मूल्य निर्णयों को तथ्यों से बदलें। अंत में अपने आप को मानसिक रूप से कोसने के बजाय, कहें "मुझसे गलती हुई।"

बॉडी लैंग्वेज का अध्ययन करें. ऐसा करने के लिए, यह दूसरों का अवलोकन करने लायक है। लोग अक्सर अपना भेष बदल लेते हैं भावनाएँशब्द। ठंडे, कठोर वाक्यांश अनिश्चितता को छिपा सकते हैं, और चापलूसी वाले भाषण क्रोध को छिपा सकते हैं। क्रॉस किए हुए हाथ या पैर गोपनीयता या कठोरता का संकेत देते हैं, और इसके विपरीत, एक स्वतंत्र, आरामदायक मुद्रा इंगित करती है कि वार्ताकार घर जैसा महसूस करता है। क्या आपका सहकर्मी अपना मुँह ढक रहा है? सम्भावना है कि वह. दूसरों के हाव-भाव का विश्लेषण करें, फिर अपने हाव-भाव पर ध्यान दें। अपनी बॉडी लैंग्वेज से मेल खाने की कोशिश करें भावनात्मक मनोदशातुम्हारे शब्द।

इसे नियंत्रण में रखें! प्रत्येक के अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। गुस्से में आकर इंसान दूसरों से दूर चला जाता है, आलोचनात्मक होना बंद कर देता है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है नकारात्मक अनुभवगतिविधि के लिए प्रेरित करें, सबके बावजूद लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित करें भावनाएँएक सरल तकनीक रचनात्मक रूप से मदद करेगी. पेपर शीट को दो कॉलम में विभाजित करें। सबसे पहले वह लिखें जो आपको करने को कहा गया है भावनाएँ, और दूसरे में - क्या सोच सलाह देती है। इस सूची को देखकर, चिंता करना और निर्णय लेना बहुत आसान है।

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• 2019 में बच्चों में भावनाओं का विकास कैसे करें

चेहरे के भाव हमारी सभी भावनाओं के साथ होते हैं। चेहरे के भावों की बदौलत हम समझ सकते हैं कि कोई व्यक्ति खुश है या दुखी, गुस्से में है या, इसके विपरीत, अच्छे मूड में है। भांडविकसित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। सबसे पहले, जो व्यक्ति इसे अच्छी तरह जानता है वह अधिक आकर्षक और करिश्माई होता है। दूसरे, यह कौशल आपको अपनी भावनाओं से बेहतर ढंग से निपटने और आपके चेहरे पर केवल उन भावनाओं को प्रतिबिंबित करने की अनुमति देगा जो आवश्यक हैं।

आपको चाहिये होगा

• - आईना

निर्देश

पहला व्यायाम वार्म-अप है। आवश्यक । इस अभ्यास में सभी गतिशील चेहरे शामिल होंगे। आपको बारी-बारी से अपनी भौहें, फिर अपनी आँखें, फिर अपने होठों को हिलाना होगा। आप बिल्कुल कुछ भी कर सकते हैं: अपनी भौहें ऊपर और नीचे करना, अपनी आँखें घुमाना आदि। इस व्यायाम को 3-5 मिनट तक करें।

दूसरे अभ्यास का उद्देश्य आपके चेहरे का अध्ययन करना है ताकि बाद में उस पर अच्छी तरह से महारत हासिल की जा सके। डर जैसी किसी भावना की कल्पना करें। याद रखें कि एक चेहरा होना चाहिए, और इसे पुन: पेश करने का प्रयास करें। मूर्ख या गैर जिम्मेदाराना व्यवहार। पूरी तरह से अलग भावनाओं को चित्रित करने का प्रयास करें: आश्चर्य, खुशी, उदासी, खुशी, आदि।

चेहरे के अलग-अलग हिस्सों के लिए ऐसे व्यायाम भी हैं जो चेहरे की मांसपेशियों को टोन में रखते हैं, जो बदले में चेहरे की रूपरेखा को मजबूत करते हैं, त्वचा को चिकना करते हैं और समय से पहले झुर्रियों की उपस्थिति को रोकते हैं। व्यायाम आसपास की त्वचा को बहाल करने में मदद करेगा अपनी पूर्व लोच और स्वर की ओर आँखें। अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। फिर अपनी आंखों को लगभग पांच सेकंड के लिए अपनी नाक के पुल पर लाएं। अपनी आँखें खोलें और सीधे सामने देखें। फिर दोबारा अपनी आंखें बंद कर लें. पांच सेट करें.

नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करने के लिए, इसे अपने अंगूठे और तर्जनी से दो मिनट के लिए पिंच करें। का उपयोग करके चेहरे का व्यायामआप अपने होठों को अतिरिक्त घनत्व दे सकते हैं: अपने होठों को पर्स करें और उन्हें बीच से कोनों तक पिंच करें। यह व्यायाम भी दो मिनट तक अवश्य करना चाहिए।

आप "केएस" ध्वनि का उच्चारण करके दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पा सकते हैं, जबकि आपको अपने होठों को अच्छी तरह से फैलाने की जरूरत है ताकि गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर, ध्वनि "ओ" का उच्चारण करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पाँच बार दोहराएँ.

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• 2019 में चेहरे के भाव कैसे विकसित करें

कुछ जीवन स्थितियों में, आप अपने आस-पास के लोगों के बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं, और इसके लिए आपको शाब्दिक रूप से "पढ़ना" सीखना होगा। विचार“अर्थात, यह समझना कि एक व्यक्ति किसी निश्चित क्षण में किन भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव कर रहा है। यहां तक ​​कि एक विज्ञान भी है - फिजियोग्निओमी, जो आपको केवल चेहरे की विशेषताओं और चेहरे के भावों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कार्यों और इच्छाओं की भविष्यवाणी करने की अनुमति देता है।

• क्या चेहरे के भाव आपकी उम्र बढ़ाते हैं?
• चेहरे का व्यायाम
• भावनाओं का अध्ययन
• अनुमान लगाने का खेल
• चेहरे की बुरी आदतें

चेहरे के भाव - शक्तिशाली उपकरणभावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति जो किसी भी शब्द से अधिक स्पष्ट हो सकती है। यह अकारण नहीं है कि नाट्य कला की एक अलग शैली है - मूकाभिनय। एक माइम अपने चेहरे से अभिनय करके दर्शकों को रुला और हंसा सकता है। कल्पना करें कि यदि आप इसे अपनी आंतरिक स्थिति को व्यक्त करने के अतिरिक्त तरीकों - स्वर, हावभाव और चेहरे के भाव - से वंचित कर दें तो संचार कितना कमजोर हो जाएगा।

ऐसे कई पेशे हैं जिनके लिए चेहरे के भावों को नियंत्रित करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। यह भावनाओं की एक ज्वलंत अभिव्यक्ति है, और इसके विपरीत - किसी की भावनाओं को प्रकट न करने की क्षमता। अभिनेता, शिक्षक, प्रबंधक, राजनयिक, व्यवसायी, टीवी प्रस्तोता... लेकिन न केवल काम के लिए, आपको यह जानना होगा कि चेहरे के भावों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए - हर किसी को अपनी भावनाओं को सुंदर और विश्वसनीय रूप से व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए।

चेहरे के भावों के समानांतर, भाषण तंत्र को विकसित करना आवश्यक है - ये दोनों तंत्र एक दूसरे के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, वहाँ है चिकित्सा परिसरडिसरथ्रिया से पीड़ित बच्चों के लिए चेहरे का व्यायाम - उच्चारण समारोह का एक विकार। वाणी और चेहरे के भाव हैं " आपसी जिम्मेदारी": भाषण जितना स्पष्ट होगा, चेहरे की मांसपेशियां उतनी ही बेहतर विकसित होंगी और इसके विपरीत।

लेकिन इससे पहले कि हम जानें कि चेहरे के भाव कैसे विकसित करें, आइए उस मुद्दे से निपटें जो कई लोगों को चिंतित करता है।

क्या चेहरे के भाव आपकी उम्र बढ़ाते हैं?

एक राय है कि जीवंत चेहरे के भाव व्यक्ति को जल्दी बूढ़ा बना देते हैं: जहां अक्सर सिलवटें दिखाई देती हैं, वहां समय के साथ गहरी झुर्रियां बन जाती हैं। क्या ऐसा है?

निराधार न होने के लिए, आइए उन फिल्म अभिनेताओं की तुलना करें जो अपने चेहरे के कौशल के लिए जाने जाते हैं। जिम कैरी का नाम सबसे पहले दिमाग में आता है। उनकी उम्र 50 से कुछ अधिक है और पहले से ही ध्यान देने योग्य झुर्रियाँ हैं, खासकर आँखों के आसपास। अभिनेता स्वयं स्वीकार करते हैं कि सबसे अभिव्यंजक चेहरे वाले अभिनेता के रूप में उनके करियर ने उन्हें झुर्रियाँ दीं। लेकिन साथ ही, केरी ने कभी भी प्लास्टिक सर्जरी या बोटोक्स इंजेक्शन नहीं लगवाया - चूंकि वे चेहरे के भावों को और अधिक सीमित कर देते हैं, इसलिए यह एक फिल्म स्टार के लिए सख्ती से वर्जित है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए केरी क्रीम का उपयोग करती हैं।

जैकी चैन समृद्ध चेहरे के भाव वाले एक और व्यक्ति हैं जो हमेशा मुस्कुराते रहते हैं। उनकी उम्र 60 वर्ष से कुछ अधिक है, लेकिन वे बहुत अच्छे दिखते हैं। बेशक, उसके पास भी है अभिव्यक्ति झुर्रियाँ, लेकिन जैकी ने अपने पूरे जीवन में केवल चोटों से संबंधित ऑपरेशन किए - कोई प्लास्टिक सर्जरी नहीं की।

वर्तमान जॉनी डेप की उम्र भी 50 से कुछ अधिक है, लेकिन इस पर विश्वास करना कठिन है - ऐसा लगता है कि वह अधिकतम 40 के हैं। लेकिन एक रहस्य है - कैप्टन स्पैरो ने प्लास्टिक सर्जरी करवाई थी: फेसलिफ्ट, आइब्रो लिफ्टिंग और ब्लेफेरोप्लास्टी (आंखों के आसपास) ).

लेकिन चेहरे के भावों की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के लिए प्रसिद्ध अभिनेता - कीनू रीव्स - की उम्र बिल्कुल नहीं होती है। वह डेप और केरी के समान उम्र का है, लेकिन साथ ही वह 30 का दिखता है। वे कहते हैं कि नियो बोटोक्स का तिरस्कार नहीं करता है, लेकिन अभिनेता खुद इसे स्वीकार नहीं करता है। उनका मुख्य अभिनय उपकरण उनकी आँखें हैं।

दरअसल, चेहरे की कुछ आदतें चेहरे पर छाप छोड़ती हैं - लेकिन यह आवंटित समय के भीतर होता है, जब किसी व्यक्ति में प्राकृतिक झुर्रियां दिखाई देती हैं, और पहले नहीं। और वे किस प्रकार की झुर्रियाँ होंगी, यह आपको चुनना है: या तो उदास माथे से गहरी झुर्रियाँ, या हँसी से आँखों के चारों ओर आकर्षक किरणें। और यह मत भूलिए कि चेहरे बनाने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाने वाले अभिनेता जीवन भर पेशेवर रूप से यही करते रहे हैं। उन्होंने लाखों टेक फिल्माए और एक व्यक्ति की रोजमर्रा की जिंदगी में जितनी जरूरत होती है, उससे कहीं ज्यादा चेहरा बिगाड़ दिया। कल्पना कीजिए कि जिम कैरी अपने कार्यालय में हैं। क्या आप हँसे?

जो लोग अपनी जवानी खोने से डरते हैं उन्हें अतिरिक्त कारकों को याद रखने की ज़रूरत है - आनुवंशिकता, त्वचा का प्रकार, सूरज के संपर्क में आना, चेहरे की देखभाल। मालिश, बुढ़ापा रोधी उपचार, क्रीम और तेल आपको जल्दी झुर्रियों की उपस्थिति से डरने में मदद नहीं करेंगे।

चेहरे का व्यायाम

अपने चेहरे के भावों को विकसित करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने चेहरे को अधिक गतिशील बनाना होगा और अपने चेहरे की मांसपेशियों को ढीला करना होगा। एथलीट प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप करते हैं - आइए इसे भी करें। आपको दर्पण के सामने खड़ा होना होगा, अपने बालों को पोनीटेल में रखना होगा और अपनी बैंग्स को पिन करना होगा। पूरा चेहरा दिखना चाहिए.

जोर से चलना शुरू करो अलग-अलग हिस्सों मेंआपका चेहरा, यथासंभव अधिक आयाम विकसित करने का प्रयास कर रहा है। यहां ऐसे आंदोलनों के उदाहरण दिए गए हैं:

• अपनी भौहें ऊपर उठाएं और नीचे करें;
• अपना मुँह पूरा खोलें और बंद करें;
• अपने दांतों को उजागर किए बिना जितना संभव हो सके मुस्कुराएं, फिर अपने होठों को धनुष या "बतख" की तरह मोड़ें;
• अपनी आँखें पूरी तरह से खोलो और भेंगा करो।

यह महत्वपूर्ण है कि चेहरे के एक निश्चित हिस्से पर व्यायाम करते समय बाकी हिस्से शामिल न हों। सबसे पहले, यह मुश्किल हो सकता है - कुछ मांसपेशियां दूसरों को अपने साथ "खींचती" हैं, और उदाहरण के लिए, अपनी भौहों के साथ, आप अपने होठों को प्रतिबिम्बित रूप से ऊपर उठाना शुरू कर देते हैं।

इन अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए, तब भी जब आपके चेहरे के भाव विकसित हो चुके हों। वे मांसपेशियों को तेज़ और लचीला बनाए रखने में मदद करते हैं। सबसे पहले आपको सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, फिर आप एक सत्र छोड़ सकते हैं। एक पाठ लगभग आधे घंटे तक चलना चाहिए।

व्यायाम के अतिरिक्त, आप अपने चेहरे बना सकते हैं - इससे चेहरे की मांसपेशियाँ भी अच्छी तरह गर्म हो जाती हैं।

भावनाओं का अध्ययन

जैसा कि आपको याद है, भावनाओं को रंगीन ढंग से व्यक्त करने के लिए हमें मुख्य रूप से चेहरे के भावों के विकास की आवश्यकता होगी। इसलिए, आपको उचित चेहरे के भाव सीखने और संचार में इस कौशल को लागू करना सीखना होगा। बहुत से लोग नहीं जानते कि भावनाओं को "आदेश के अनुसार" कैसे व्यक्त किया जाए: आप उनसे क्रोध को चित्रित करने के लिए कहते हैं, लेकिन यह एक हास्यास्पद मुखौटा बन जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे नहीं जानते कि वे बाहर से कैसे दिखते हैं। हम अगले अभ्यास की मदद से इस समस्या को खत्म कर देंगे।'

दर्पण के सामने खड़े होकर निम्नलिखित भावनाओं को चित्रित करने का प्रयास करें:

• कष्ट;
• आनंद;
• आश्चर्य;
• अशांति;
• डर;
• गुस्सा;
• निराशा;
• विचारशीलता;
• आनंद।

यदि आप परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं, तो कुछ स्थितियों में अभिनेताओं के चेहरों को देखें और उनके भावों की नकल करने का प्रयास करें। यदि आप दर्पण में अपने काम के परिणामों का मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं, तो एक सेल्फी लें; एक तस्वीर से वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालना आसान है।

सत्रों में, फैशन मॉडल उन सभी भावनाओं और कथनों को चित्रित करने के लिए बाध्य है जो फोटोग्राफर उसे देता है: “मुझे कुछ कोमलता दो! मासूमियत! आक्रामकता! आपने एक बिल्ली का बच्चा देखा! उन्होंने तुम्हें एक कार दी!” और यह सब उसे किसी हॉलीवुड फिल्म स्टार से भी बदतर नहीं करना होगा।

बहुत से लोग सोचते हैं कि मॉडलों को केवल सुंदरता और फिगर की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण भूमिकाइस पेशे में खेलता है फोटोजेनिक होने की क्षमताऔर अपना चेहरा अपनाओ. एक फैशन मॉडल बनने का प्रयास करें और अपने मन में आने वाली सभी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को चित्रित करें।

अनुमान लगाने का खेल

उसे एक अन्य व्यक्ति की आवश्यकता है जो चेहरे के भावों के लिए व्यायाम में भी रुचि रखता हो। और इससे भी बेहतर, अगर यह एक कंपनी है - तो आप खेल सकते हैं मजेदार खेल. यह "मगरमच्छ" के खेल के समान है - एक प्रतिभागी छिपी हुई भावना को दर्शाता है, बाकी अनुमान लगाते हैं।

वह करना सीखें जो आप नहीं जानते कि कैसे करना है

1. आँख मारना.

हां, हर कोई नहीं जानता कि इसे खूबसूरती और चंचलता से कैसे किया जाए। कुछ लोग बस एक आंख बंद कर सकते हैं, जबकि अन्य ऐसा भी नहीं कर सकते - वे केवल दोनों पलकें झपक सकते हैं। उन अभिनेताओं या दोस्तों को देखें जो आंख मारना जानते हैं और इसे आईने में दोहराएं। आपको सबसे पहले अपने हाथों से अपनी मदद करनी पड़ सकती है, अपने चेहरे के उन हिस्सों को पकड़ना होगा जो आज्ञा का पालन नहीं करते हैं।

2. एक भौंह कैसे बढ़ाएं?

विकास ने हमें अपनी भौहें ऊपर उठाने की क्षमता दी। इंसानों के अलावा, केवल बंदर ही ऐसा कर सकते हैं - इस तरह वे खतरे का प्रदर्शन करते हैं।

कोई भी व्यक्ति दोनों भौहें ऊपर उठा सकता है, लेकिन हर कोई एक भौंहें नहीं उठा सकता। जो लोग इस महाशक्ति से संपन्न हैं वे इसका दाएं-बाएं प्रदर्शन करते हैं। चिंता न करें - इसे विकसित किया जा सकता है। हम फिर से दर्पण के सामने खड़े होते हैं और एक भौंह को अपने हाथों से ऊपर उठाना शुरू करते हैं, दूसरी को पकड़कर। हमें याद है कि कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपनी भौहें ऊपर उठाना सीखें। हवाई जहाज़ की क़लाबाज़ी- जल्दी से उन्हें एक-एक करके उठाएं, जैसे कि खेल रहे हों।

3. जीभ के टोटके

आपको याद है कि चेहरे के भावों को बेहतर बनाने के लिए, आपको अपना भाषण तंत्र विकसित करने की आवश्यकता है। जीभ व्यायाम न केवल इसमें मदद करेगा, बल्कि आपको अपने दोस्तों के बीच एक स्टार भी बना देगा - आखिरकार, बहुत कम लोग जानते हैं कि अपनी जीभ को एक ट्यूब में कैसे रोल करना है, इसे एक अकॉर्डियन की तरह मोड़ना है, या इसे अपनी नाक तक कैसे पहुंचाना है। सच है, नाक तक पहुँचने के लिए एक शर्त है - एक लंबी जीभ। लेकिन आपको कम से कम प्रयास तो करना ही होगा. लेकिन बाकी अभ्यास किसी भी लंबाई की जीभ के मालिक को दिए जाएंगे। तकनीक को संक्षेप में नहीं समझाया जा सकता - इंटरनेट पर प्रशिक्षण वीडियो देखना बेहतर है।

चेहरे की बुरी आदतें

सुंदर और अभिव्यंजक चेहरे के भाव पाने के लिए, आपको उन आदतों से छुटकारा पाना होगा जो आपके चेहरे के हाव-भाव को खराब करती हैं और जल्दी झुर्रियों का कारण बनती हैं। हममें से बहुत से लोग यह महसूस किए बिना कि यह हमें कितना नुकसान पहुंचाता है, भौहें सिकोड़ते हैं, भौंकते हैं, मुंह बनाते हैं और भौंहें सिकोड़ते हैं। अगर आप ऐसी आदतों के बारे में जानते हैं तो उन पर नियंत्रण रखें। और आराम न करने के लिए, समय-समय पर दर्पण में भेंगापन या विंसिंग करें - देखें कि यह कितना बदसूरत है, और आपको तुरंत इन मुस्कराहटों से छुटकारा पाने के लिए एक प्रोत्साहन मिलेगा। यदि आप लगातार आत्म-नियंत्रण के बारे में भूल जाते हैं, तो अपने किसी करीबी से आपको याद दिलाने के लिए कहें। माताएं इसे सबसे अच्छे तरीके से संभालती हैं - वे किसी भी अन्य व्यक्ति की तुलना में अधिक चिंतित रहती हैं कि उनके बच्चे सुंदर और आकर्षक हों।

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हर किसी के चेहरे के भाव होते हैं - वे बचपन में मस्तिष्क में अंतर्निहित होते हैं, जब बच्चे अपने माता-पिता को देखते हैं और उनके चेहरे के भावों की नकल करते हैं। लेकिन अनियंत्रित चेहरे के भाव एक बुरे व्यवहार वाले व्यक्ति की तरह होते हैं - वे हमेशा पता लगा लेंगे कि कहां परेशानी खड़ी करनी है। आप इसकी तुलना घोड़े पर सवार एक सवार से कर सकते हैं - अनियंत्रित चेहरे के भाव जीवन को आसान बनाने के बजाय इसे जटिल बनाते हैं। ऐसे लोगों के बारे में वे कहते हैं: उनके माथे पर सब कुछ लिखा होता है। और वह अपनी भावनाओं को छिपाना चाहेगा, लेकिन वह ऐसा नहीं कर सकता।

इसकी भूमिका को कम नहीं आंका जाना चाहिए - केवल चेहरे के भावों का सही ढंग से उपयोग करने की क्षमता ही किसी व्यक्ति के भाग्य को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती है। और आप इस कौशल को किसी भी समय सीखना शुरू कर सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो।

पी.एस. पता लगाना " कलात्मकता क्या है और इसका विकास कैसे करें?»

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एक सुखद चेहरे की अभिव्यक्ति एक छोटी सी चीज़ है जो आपके जीवन पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, यह आपको नए दोस्त ढूंढने, पाने में मदद कर सकता है अच्छा काम, एक नया रिश्ता शुरू करें या बस ध्यान आकर्षित करें। एक सुखद चेहरे की अभिव्यक्ति बनाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने चेहरे का अध्ययन करना होगा। इसके बाद, आप अपनी सामान्य उपस्थिति में कुछ बदलाव कर सकते हैं ताकि सुखद चेहरे की अभिव्यक्ति एक आदत बन जाए!

कदम

अपना चेहरा देखो

इस बारे में सोचें कि जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपका चेहरा आमतौर पर कैसा दिखता है।चेहरे के भाव हमेशा सीधे तौर पर यह व्यक्त नहीं करते कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। बहुत से लोग इसके साथ गंभीर समस्या, और यह एक बहुत ही अनाकर्षक चित्र बनाता है। आराम करते हुए अपने चेहरे की तस्वीर लें और अपनी सामान्य अभिव्यक्ति देखें।

• क्या आप ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने में सहज होंगे जिसकी अभिव्यक्ति ऐसी हो?
• यदि आप बस में थे और किसी से मिलने के लिए कहा गया, तो क्या आपको लगता है कि आपकी बातचीत अच्छी होगी?

1. अन्य लोगों की राय पूछें.अपनी तस्वीर को देखकर आप उसका निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर पाएंगे. सबसे अच्छा तरीकाअपने सामान्य चेहरे के भाव को समझें - अन्य लोगों से पूछें। यदि आप पूरी तरह से सहज महसूस करते हैं, तो अजनबियों से इसके बारे में पूछें। आपके मित्र और प्रियजन आपकी सामान्य चेहरे की अभिव्यक्ति के आदी हैं, अक्सर वे केवल इतना ही कह सकते हैं: "ठीक है, सामान्य चेहरे की अभिव्यक्ति..."। अगर आप पूछते हैं अजनबीवह आपके चेहरे के हाव-भाव से किन भावनाओं को पढ़ सकता है, वह आपको सबसे सच्चा उत्तर देगा।

   मांसपेशियों की गति को नियंत्रित करना सीखें।ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने कानों को हिलाना सीखें। बस दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अभ्यास शुरू करो। आप संभवतः देखेंगे कि आपकी भौहें धीरे-धीरे ऊपर उठने लगती हैं, आपकी आंखें तिरछी हो जाती हैं और आपका मुंह खुलता और बंद होता है। इस सब में अलग-अलग मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। जब तक आप अपने कान हिला नहीं सकते तब तक अभ्यास करते रहें - यह एक संकेत होगा कि आप अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित कर सकते हैं।

   • यह जानने से कि कौन सी मांसपेशियाँ चेहरे के भावों में शामिल होती हैं, आपको उन मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी जिनका उपयोग सुखद चेहरे की अभिव्यक्ति प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है।

2. अपनी आदतों के प्रति सचेत रहें.कुछ "तनावपूर्ण" आदतें हैं जो अक्सर चेहरे की सुखद अभिव्यक्ति बनाने में बाधक बनती हैं। उदाहरण के लिए, अपने नाखून चबाने की आदत, अपने होंठ या गाल काटने की आदत - ये सभी आदतें आपको परेशान करती हैं और आपको बेवकूफ और तनावग्रस्त दिखाती हैं।

   अपना मुँह आराम करो.होंठों की तटस्थ स्थिति या भौंहें चढ़ाए हुए दिखना पूरी तरह से अनाकर्षक है। सुनिश्चित करें कि आपके होठों के बीच थोड़ी दूरी हो, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और गर्माहट फैलाने की कोशिश करें। अपने मुँह को आराम दें और अपने होठों के कोनों को थोड़ा ऊपर उठाएँ।

3. सामंजस्य महसूस करें.यदि आप अन्य लोगों से मिलते समय लगातार सुखद चेहरा रखने की कोशिश करते हैं, तो आप संदिग्ध दिखेंगे। अप्राकृतिक अभिव्यक्ति से बचने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में अपने बारे में अच्छा महसूस करने का प्रयास करना है। सुबह यह याद करने के लिए समय निकालें कि आप अपने आप को एक खुश व्यक्ति क्यों मान सकते हैं। किसी सकारात्मक चीज़ के बारे में एक मिनट के लिए सोचें ताकि आप पूरे दिन इन्हीं विचारों पर लौट सकें।

   • अपने दोस्तों और प्रियजनों के बारे में सोचें
   • अपनी उपलब्धियों को याद रखें
   • इंस्टाग्राम पर सकारात्मक लोगों की प्रोफाइल देखें
   • प्रत्येक पृष्ठ पर प्यारे जानवरों वाला एक दैनिक कैलेंडर खरीदें

अब तक, समाज दृढ़ता से यह राय रखता है कि शरीर विज्ञान, ग्राफोलॉजी, हस्तरेखा विज्ञान, फ्रेनोलॉजी और इसी तरह के विज्ञान मध्ययुगीन रूढ़िवाद की विरासत हैं, कि उनका सच्चे विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है और इसलिए उन्हें आधुनिक ज्ञान से अनावश्यक और बेकार उपयुक्त गिट्टी के रूप में बाहर फेंक दिया जाना चाहिए। .

और वास्तव में, एक समय था जब इस तरह की कठोर समीक्षा आंशिक रूप से उचित थी - तब ये विज्ञान, जादू, ज्योतिष, ज्योतिष और अन्य तथाकथित गुप्त ज्ञान के साथ, कमोबेश दूर के भविष्य की भविष्यवाणी करने में लगे हुए थे। हालाँकि, हमारे समय में, ये विज्ञान विशुद्ध रूप से सकारात्मक विज्ञान, जैसे शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान और मानव विज्ञान के साथ घनिष्ठ संबंध में आ गए हैं, और, उनके डेटा का उपयोग करते हुए, अनुसंधान की एक सकारात्मक पद्धति को अपनाया है।

किसी व्यक्ति की आत्मा उसकी शक्ल-सूरत या शारीरिक पहचान में विशेष रूप से तेजी से उभरती है - यह अकारण नहीं है कि लोगों को चेहरे के बारे में आत्मा के दर्पण के रूप में विचार है। और वास्तव में, हमारी आदतें, हमारी आकांक्षाएं, हमारे जुनून, एक शब्द में, वह सब कुछ जो हमारे व्यक्तित्व को बनाता है, हमारा "मैं" - यह सब चेहरे पर प्रतिबिंबित होता है, इसे एक या एक और विशेषता देता है, अक्सर मायावी, लेकिन अनजाने में हड़ताली अनुभवी पर्यवेक्षक के लिए.

चेहरा पढ़ने की प्राचीन कला हजारों साल पहले पीले सम्राट के समय में शुरू हुई थी, जब इसका उपयोग पूर्वी चिकित्सकों द्वारा बीमारियों का निदान करने के लिए किया जाता था। इसका उद्देश्य वैकल्पिक चिकित्साथा - और है - स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और बीमारियों को रोकने के लिए पोषण, व्यायाम और ध्यान पर सलाह प्रदान करना जब वे मुश्किल से प्रकट हुई हों।

यह कला सदियों से कायम है और इसकी लोकप्रियता इस तथ्य पर आधारित है कि यह लोगों को खुद को, अपने कार्य सहयोगियों, दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है।

मुख का आकृति

मुख का आकृति- ये किसी व्यक्ति की विशिष्ट विशेषताएं और चेहरे की अभिव्यक्ति हैं। चेहरे को तीन क्षेत्रों में बांटा गया है - ऊपरी, मध्य और निचला।

• बुद्धिमान — सबसे ऊपर का हिस्साचेहरे पर, यह पूरे माथे पर कब्जा कर लेता है, हेयरलाइन से शुरू होता है और भौंह रेखा पर समाप्त होता है। माथे का आकार और आकार मानसिक गतिविधि और जीवन की वास्तविक समझ को निर्धारित करता है।
• भावनात्मक – मध्य भागचेहरे में भौंहों के नीचे से लेकर नाक के सिरे तक का स्थान शामिल है, यानी। नाक की लंबाई के बराबर. यह संवेदनशीलता, आध्यात्मिक गहराई और आंतरिक सामग्री की डिग्री को दर्शाता है।
• अत्यावश्यक- चेहरे का निचला भाग. यह नासिका की रेखा से शुरू होता है, होंठ, ठुड्डी से मिलकर बनता है और व्यक्ति की ऊर्जा, आनंद के प्रति उसके प्रेम और आधार प्रवृत्ति का अंदाजा देता है।

इसलिए, किसी व्यक्ति को उसके चेहरे से समझने के लिए, हमें यह पता लगाने की आवश्यकता है कि तीनों में से कौन सा क्षेत्र अधिक स्पष्ट है, और यह जानने के बाद, हम यह मान सकते हैं कि व्यक्तित्व को क्या प्रेरित करता है - सहजता, भावनाएं या बुद्धि।

चेहरे का मुख्य मुख क्षेत्र नेत्र क्षेत्र है। इसकी अभिव्यक्ति तीन मुख्य मांसपेशियों के संकुचन से निर्धारित होती है: ओसीसीपिटोफ्रंटल मांसपेशी का ललाट पेट, कोरुगेटर मांसपेशी, और ऑर्बिक्युलिस ओकुलि मांसपेशी का ऊपरी भाग, यानी, सुपरसिलिअरी मांसपेशी। इन मांसपेशियों का काम आंखें बंद करना, उन्हें खोलना और भौंहों और पलकों की स्थिति को मॉडल करना सुनिश्चित करता है। यहां चेहरे के भावों का कार्यात्मक भंडार बहुत बड़ा है: दृढ़ इच्छाशक्ति की अभिव्यक्ति से लेकर भ्रम और दुःख तक। लेकिन, शायद, ध्यान के चेहरे के भाव सबसे स्पष्ट रूप से व्यक्त होते हैं।

बेशक, ध्यान की बाहरी अभिव्यक्ति के लिए सभी इंद्रियों की सक्रियता की आवश्यकता होती है, लेकिन इस मामले में आंखों की अभिव्यक्ति सबसे अधिक स्पष्ट होती है। उनका उपयोग भावनात्मक मनोदशा की डिग्री का आकलन करने के लिए किया जाता है, और जो हो रहा है उसकी समझ के स्तर को उनसे पढ़ा जाता है। आँखों के बाहरी कोने और भौंहों के सिरे नीचे की ओर उदासी व्यक्त करते हैं, और ऊपर की ओर उठने पर चेहरे पर खुशी की अभिव्यक्ति होती है। एकाग्रता और इच्छाशक्ति उस विषय में स्पष्ट रूप से पहचानी जा सकती है जिसकी टकटकी स्थिर है, चेहरे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, और भौहें नाक के पुल पर स्थानांतरित हो गई हैं।

यदि भौहें उठी हुई हैं और एक साथ लाई गई हैं, और माथे पर अनुप्रस्थ झुर्रियाँ, ग्रीक अक्षर "ओमेगा" के आकार में अनुदैर्ध्य झुर्रियों से जुड़ती हैं, जो ध्यान केंद्रित करने के एक दर्दनाक प्रयास का संकेत देती हैं, तो हम निश्चित रूप से दुःख की अभिव्यक्ति के बारे में बात कर सकते हैं . झुर्रियों का यह पैटर्न उदास लोगों के चेहरे के लिए विशिष्ट है - "ओमेगा उदास लोग"।

आंखों की गति से आप दुःख, खुशी, क्रोध, सहानुभूति, मजबूरी को पढ़ सकते हैं। वार्ताकार के साथ संपर्क बनाए रखने में आंखों की गतिविधियां शामिल होती हैं। टकटकी की प्रकृति से कोई वार्ताकार के इरादे, बातचीत के चरणों और रिश्ते के स्तर का अंदाजा लगा सकता है। अपनी आँखों से आप अनुमोदन, सहमति, निषेध, अनुमति, प्रोत्साहन व्यक्त कर सकते हैं।

आँखों की अभिव्यक्ति का विश्लेषण करते समय, उनके आकार, देखने की दिशा, पलकों की स्थिति, आँखों के चारों ओर की सिलवटें और भौंहों की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है। शांत वातावरण में उभरी हुई भौहें, माथे पर क्षैतिज झुर्रियां और खुली हुई आंखें चेहरे पर एक आश्चर्यचकित भाव देती हैं। भौंहों को एक साथ लाना किसी जटिल समस्या को सुलझाने में, विचार में तल्लीनता का संकेत देता है।

जो कुछ हो रहा है उस पर बारीकी से ध्यान देना और उसकी पूरी समझ एक स्थिर, केंद्रित टकटकी के बिना अकल्पनीय है। इसके विपरीत, उन लोगों में भटकती निगाहें देखी जाती हैं जो मुद्दे के सार में रुचि नहीं रखते हैं: ऐसी नज़र अधीरता, उदासीनता और निराशा का भी संकेत देती है।

किसी विशेष चीज़ पर नज़र केंद्रित करने में असमर्थता ("आँखें बदलना"), यहां तक ​​कि ध्यान देने के लिए कॉल के जवाब में भी, भावनात्मक असंतुलन और सुसंगत, तार्किक सोच के लिए तैयारी की कमी का सुझाव देता है। एक उत्साही चरित्र वाले बहुत मनमौजी लोग एक जीवंत रूप से प्रतिष्ठित होते हैं, जो चेहरे की मांसपेशियों के खेल के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संयुक्त होते हैं। बहुत थके हुए लोगों का चेहरा बोझिल, सुस्त और कभी-कभी अर्थहीन होता है। कभी-कभी इसे दूरी में बदल दिया जाता है, कभी-कभी नीचे की ओर, भौहें एक साथ खींची जाती हैं, और माथे पर ऊर्ध्वाधर सिलवटें बनती हैं।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का सटीक आकलन करने के लिए चेहरे के भावों के सभी घटकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। इस प्रकार, तीव्र उत्तेजना के साथ, तनावग्रस्त पलकें और फैली हुई पुतलियाँ नाक के पंखों के खिंचाव और जबड़ों के भिंचने के साथ संयुक्त हो जाती हैं। इसके अलावा अत्यधिक एकाग्रता के साथ मुंह भी खुल सकता है। ऐसा लगता है कि व्यक्ति कुछ सुन रहा है, ऐसे में उसे मुंह से सांस लेने में ज्यादा सहूलियत होती है।

जिन अंगों पर भारी भार डाला जाता है और चेहरे के कुछ विशिष्ट भावों को निष्पादित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, वे अपने सामान्य कार्यों को करने की बेहतर क्षमता से चिह्नित होते हैं। यह मुख्य रूप से आंखों पर लागू होता है, जो अनैच्छिक मांसपेशियों (आईरिस और सिलिअरी बॉडी) द्वारा नियंत्रित होती हैं, और स्वैच्छिक मांसपेशियां, III, IV, VI और VII कपाल तंत्रिकाओं के अधीनस्थ होती हैं। टकटकी की चमक और अभिव्यक्ति आँखों को किसी व्यक्ति की प्रसन्नता और क्षमता का महत्वपूर्ण संकेतक बनाती है।

टकटकी की दिशा और स्थिरता से भावनात्मक बारीकियाँ भी पकड़ी जाती हैं। विचारशीलता की स्थिति में एक व्यक्ति दूर तक देखता है। धारणा की गहराई अध्ययन की जा रही वस्तु की दिशा में स्थिर दृष्टि के अनुरूप है। किसी वस्तु का मूल्यांकन या जाँच करते समय किसी विषय की ओर से कड़ी निगाह रखना सामान्य बात लगती है।

देखने की दिशा नेत्रगोलक की मांसपेशियों के संकुचन पर निर्भर करती है। जब आंख की ऊपरी रेक्टस मांसपेशी सिकुड़ती है, तो व्यक्ति के चेहरे पर गर्व, आश्चर्य और पवित्र विनम्रता की अभिव्यक्ति देखी जा सकती है। शर्म, उदासी और उत्पीड़न की भावनाओं की अभिव्यक्ति आंख की निचली रेक्टस मांसपेशी के संकुचन के कारण होती है जब नेत्रगोलक नीचे की ओर मुड़ते हैं। जब आंख की बाहरी रेक्टस मांसपेशी सिकुड़ती है, तो चेहरे पर अवमानना ​​की अभिव्यक्ति दिखाई देती है: निगाहें दूसरी ओर मुड़ जाती हैं, आंख की औसत दर्जे की रेक्टस मांसपेशी का संकुचन वासना की अभिव्यक्ति में योगदान देता है।

जब लोग संवाद करते हैं तो टकटकी की दिशा अक्सर अधीनता को दर्शाती है। आश्रित स्थिति में लोग अक्सर अपनी निगाहें छिपा लेते हैं। मनोवैज्ञानिक असंतुलन टकटकी की अस्थिरता (दूर देखने की इच्छा, अपनी आँखें छिपाने) को जन्म देता है। तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार भी टकटकी की अस्थिरता के साथ होते हैं। टकटकी की परिवर्तनशीलता चेहरे के भावों के घटक तत्वों में से एक है।

चेहरे के भाव

चेहरे के भाव- अभिन्न प्रक्रिया. इसमें व्यक्तिगत मांसपेशियों की प्रतिक्रियाएँ शामिल होती हैं, लेकिन वे एक सामान्य आधार, एक ही उद्देश्य से जुड़ी होती हैं। यदि किसी व्यक्ति के चेहरे पर स्वाभाविक मुस्कान दिखाई देती है, तो संतुष्टि, खुशी और प्रसन्नता की स्थिति एक साथ चेहरे की अन्य विशेषताओं में भी दिखाई देती है। पत्राचार के नियम के अनुसार उन्हें एक ही परिसर में संयोजित किया जाता है। यह स्पष्ट है कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति केवल चेहरे के किसी एक क्षेत्र में प्रतिबिंबित नहीं हो सकती है। भावनाओं की अभिव्यक्ति में पूरे चेहरे का पहनावा शामिल होना चाहिए।

चेहरे का आकार विरासत में मिला है, यह आनुवंशिक विशेषताओं को दर्शाता है और संवैधानिक विशेषताओं के एक समूह का हिस्सा है। भावनात्मक अनुभवों को व्यक्त करने वाली चेहरे की मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं के आनुवंशिक निर्धारण की पुष्टि उनके मोटर परिसरों की प्रारंभिक परिपक्वता से होती है। भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आवश्यक चेहरे की सभी मांसपेशियां जीवन के 15-18वें सप्ताह तक भ्रूण में बन जाती हैं। और 20वें सप्ताह तक भ्रूण में चेहरे की प्रतिक्रियाएं देखी जा सकती हैं। जब तक बच्चा पैदा होता है, तब तक चेहरे की अभिव्यक्ति का तंत्र पूरी तरह से बन चुका होता है और संचार में इसका उपयोग किया जा सकता है। चेहरे के भावों की सहज प्रकृति का संकेत अंधे और दृष्टिहीन शिशुओं में इसकी समानता से भी होता है। लेकिन उम्र के साथ, जन्म से अंधे बच्चे में चेहरे की मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है।

जीवन भर, एक व्यक्ति वाणी, धारणा, बीमारी और पेशे के प्रभाव में चेहरे की नई विशेषताएं प्राप्त करता है। चेहरे की अभिव्यक्ति भी बदल जाती है, जो चेहरे की पिछली सभी प्रक्रियाओं के संकेतों को दर्शाती है। रहने की स्थितियाँ (जलवायु, भौतिक, सामाजिक, पारिवारिक) व्यक्ति के चेहरे के स्वरूप को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं।

जीवन भर चेहरे के भावों में परिवर्तन चेहरे की मांसपेशियों की विशेषताओं से निर्धारित होते हैं। मानव शरीर की सभी मांसपेशियों के विपरीत, चेहरे की मांसपेशियां अपनी शारीरिक संरचना और कार्य में अद्वितीय होती हैं और धारीदार या कंकाल की मांसपेशियों और चिकनी मांसपेशियों दोनों से भिन्न होती हैं। वे उत्पत्ति और लगाव के स्थानों में कंकाल प्रणाली से भिन्न होते हैं, और इस तथ्य में भी कि जटिल में, व्यक्तिगत मांसपेशियों के बाहरी मतभेदों के बावजूद, वे एक एकल एकीकृत प्रणाली का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसके हिस्से प्राकृतिक उद्घाटन के आसपास स्थानीयकृत होते हैं। चेहरा: मुँह, आँखें, बाहरी नाक और कान। चेहरे की मांसपेशियों की शारीरिक विशेषताओं में मौखिक और कक्षीय स्फिंक्टर्स की उपस्थिति भी शामिल है, जिनकी आम तौर पर हड्डियों पर प्रत्यक्ष उत्पत्ति नहीं होती है।

चेहरे की मांसपेशियाँ फ़ाइलो- और ओटोजेनेसिस में उनके विकास में कंकाल की मांसपेशियों से भिन्न होती हैं। यदि उत्तरार्द्ध, एक नियम के रूप में, मेसोडर्म के सोमाइट्स के मांसपेशी भाग से उत्पन्न होता है, तो चेहरे की मांसपेशियां 2 शाखात्मक आर्क (ह्यॉइड आर्क का क्षेत्र) के मेसेनचाइम से उत्पन्न होती हैं। यह मेसेनकाइम कपालीय रूप से स्थानांतरित होता है और 7वीं कपाल तंत्रिका और बाहरी की शाखाओं को खींचता है ग्रीवा धमनी, जिसने प्रारंभ में हाइपोइड आर्च को संक्रमित और आपूर्ति की।

चेहरे की मांसपेशियों और कंकाल की मांसपेशियों के बीच मुख्य अंतर उनका कार्य है। यदि गंतव्य कंकाल की मांसपेशियां- कंकाल के हिस्सों को मजबूत करना और हिलाना, फिर चेहरे की मांसपेशियों का कार्य अधिक जटिल होता है। प्रारंभ में, फाइलोजेनी के पिछले चरणों की तरह, उन्होंने पाचन और श्वसन प्रणालियों के कार्यों को पूरक बनाया। हालाँकि, बाद में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की संरचना और कार्य के विकास और जटिलता के समानांतर, उन्होंने चेहरे के भावों के कार्य करना शुरू कर दिया, अर्थात। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भावनात्मक स्थिति की खोपड़ी के आंत (चेहरे) भाग पर प्रतिबिंब। संक्षेप में, चेहरे की मांसपेशियां प्रथम सिग्नलिंग प्रणाली के स्तर पर अत्यधिक विकसित जैविक संस्थाओं के बीच संचार का साधन बन जाती हैं। कौन सी प्रणालियाँ और रास्ते मस्तिष्क और चेहरे की मांसपेशियों की मनो-भावनात्मक गतिविधि की स्थिति और स्तर के बीच संबंध स्थापित करते हैं? भावनात्मक स्थिति को व्यक्त करते समय, एक बहुत ही विभेदित, कभी-कभी बहुआयामी और एक ही समय में सामंजस्यपूर्ण कार्यएक साथ कई मांसपेशियां उपर्युक्त चेहरे के विभिन्न उद्घाटनों की सेवा करती हैं। चेहरे की विभिन्न मांसपेशियों की गतिविधि के सुधार से जुड़ी चेहरे की अभिव्यक्ति 6 ​​बुनियादी भावनाओं का प्रतिबिंब है, जो मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाओं पर आधारित होती है, विशेष रूप से लिम्बिक प्रणाली में, हाइपोथैलेमस से शुरू होती है, जहां सकारात्मक के प्राथमिक केंद्र होते हैं और नकारात्मक भावनाएँ, सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक प्रणालियों के प्रभावों के अनुरूप। यहां स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को एक विशेष भूमिका दी गई है, जो सहानुभूति डिवीजन के विपरीत, मुख्य रूप से व्यक्तिगत अंगों का लक्षित संरक्षण करता है। कई तथ्य इसके पक्ष में गवाही देते हैं। इसके पाठ्यक्रम की शुरुआत में, चेहरे की तंत्रिका मिश्रित होती है, जिसमें अपवाही दैहिक, पैरासिम्पेथेटिक और अपवाही स्वाद फाइबर होते हैं। फिर अपवाही तंतुओं के बड़े हिस्से को दो भागों में विभाजित किया जाता है और pterygopalatine और सबमांडिबुलर पैरासिम्पेथेटिक गैन्ग्लिया में बदल दिया जाता है। मध्यवर्ती तंत्रिका और ट्राइजेमिनल, वेस्टिबुलोकोक्लियर, ग्लोसोफेरीन्जियल और वेगस तंत्रिकाओं के साथ-साथ दैहिक भाग के बीच ज्ञात संबंध हैं। चेहरे की नस. यह ज्ञात है कि कई परिधीय दैहिक तंत्रिकाओं में हमेशा अपवाही पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका फाइबर होते हैं। वे ट्राइजेमिनल तंत्रिका की ओकुलोमोटर, ऑरिकुलोटेम्पोरल शाखाओं में मौजूद होते हैं। चेहरे की मांसपेशियों के संक्रमण का स्वायत्त घटक इस तथ्य से भी समर्थित है मांसपेशियों का ऊतकपाचन के प्रारंभिक भाग और श्वसन प्रणाली, जिसमें चेहरे की मांसपेशियां शामिल हैं, जो गिल मेहराब के मेसेनचाइम से विकसित होती हैं, जिसका संक्रमण, सभी के लिए होता है आंतरिक अंग, वानस्पतिक रूप से किया गया तंत्रिका तंत्र.

चेहरे के भावों के तंत्र में तंत्रिका तंत्र की भागीदारी लंबे समय से सिद्ध हो चुकी है, हालांकि इस मामले में बहुत कुछ अस्पष्ट है। महत्वपूर्ण संकेतों की बाहरी अभिव्यक्ति की फ़ाइलोजेनेटिक पुरातनता, चेहरे की मांसपेशियों की गतिविधियों में प्रतिक्रिया प्रभाव का प्रतिबिंब मस्तिष्क के उन हिस्सों के साथ उनके सीधे संबंध को इंगित करता है जो दूसरों की तुलना में पहले बने थे। इनमें ब्रेनस्टेम के नाभिक, जालीदार गठन और पुराने प्राचीन सेरेब्रल कॉर्टेक्स शामिल हैं। बाहरी तंत्रिका गतिविधि के गठन के चरण में नियोकोर्टेक्स की भूमिका स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, जब चेहरे की अभिव्यक्ति का एहसास और निर्देशन दोनों होता है। मानव चेहरे के भाव अतुलनीय पूर्णता तक पहुंच गए हैं और संचार का एक महत्वपूर्ण उपकरण बन गए हैं, किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक जीवन के बारे में जानकारी का स्रोत बन गए हैं।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स और सबकोर्टिकल नाभिक में चेहरे की अभिव्यक्ति के शारीरिक और शारीरिक नियामकों का स्थानीयकरण और चेहरे की तंत्रिका प्रणाली के माध्यम से चेहरे की मांसपेशियों के साथ उनका संबंध जानवरों पर नैदानिक ​​​​टिप्पणियों और प्रयोगों से सिद्ध होता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि चेहरे की नसों की शाखाओं का फिलिग्री प्लेक्सस चेहरे की मांसपेशियों के अत्यधिक परिवर्तनशील खेल को संभव बनाता है। तंत्रिका शाखाओं से, तंत्रिका तंतुओं के बंडल निकलते हैं, और उनके पीछे एकल तंतु होते हैं, जिनके साथ प्रभावकारी आवेग वितरित होते हैं, जिससे मांसपेशियों के अलग-अलग हिस्से सिकुड़ जाते हैं। इसके साथ ही सेरेब्रोस्पाइनल (पशु) तंत्रिका तंत्र के ऐसे कंडक्टरों के साथ, स्वायत्त तंत्रिका कंडक्टर चेहरे के जहाजों तक पहुंचते हैं। वे आंख की मांसपेशियों के जहाजों की स्वचालित प्रतिक्रियाएं शुरू करते हैं, जो इन जहाजों के लुमेन के विस्तार और चेहरे की लालिमा से प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, शर्म की भावना के साथ। इसके अलावा, चेहरे की मांसपेशियों का संकुचन कई मामलों में बाहरी तंत्रिका केंद्रों से संकेत के अनुसार नहीं होता है, बल्कि अनैच्छिक रूप से होता है। इस प्रकार, अप्रत्याशित स्थितियों में मस्तिष्क स्टेम में चेहरे की तंत्रिका के नाभिक से चेहरे की मांसपेशियों तक उत्तेजना के हस्तांतरण की संभावना की अनुमति देना आवश्यक है।

परिणाम प्रायोगिक अनुसंधानजानवरों पर किए गए अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि थैलेमस, डाइएनसेफेलॉन में सबसे महत्वपूर्ण नियामक लिंक के रूप में, भावनात्मक तनाव के दौरान चेहरे की मांसपेशियों के अनैच्छिक, अचेतन आंदोलनों के लिए जिम्मेदार है।

नकल की अभिव्यक्ति को बिना शर्त प्रतिवर्त के रूप में पुन: प्रस्तुत किया जाता है। इसके गठन में भागीदारी की आवश्यकता होती है: एक उत्तेजना (संपर्क, दूर, सहयोगी), विश्लेषक का परिधीय अंत (रिसेप्टर्स) और विश्लेषक के केंद्रीय नाभिक (सबकोर्टिकल संरचनाएं, कॉर्टेक्स), मांसपेशी नियंत्रण के साधन और चेहरे की मांसपेशियां स्वयं, जिसके संकुचन या विश्राम पर चेहरे के भाव निर्भर करते हैं। मानव चेतना के बावजूद, चेहरे की मांसपेशियों का अवचेतन संक्रमण निर्धारित करता है बढ़ा हुआ स्वरकुछ शर्तों के तहत चेहरे की मांसपेशियाँ और उनके समूह का संकुचन।

भावनात्मक उत्तेजनाओं के प्रभाव में चेहरे की मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन एक मोटर प्रतिक्रिया है विशेष प्रकार, मानव शरीर के चेहरे के क्षेत्र की विशेषता। एक मांसपेशी की अनुप्रस्थ धारियां अभी तक अन्य धारीदार मांसपेशियों के साथ इसके पूर्ण पत्राचार का संकेत नहीं देती हैं, जो विशेष रूप से मायोकार्डियम में देखी जाती है।

चेहरे की मांसपेशियों की विशेष स्थिति किसी भी विवाद का कारण नहीं बनती है। चेहरे की प्रतिक्रियाओं की स्वचालितता का कारण, जिसे अभिव्यंजक के रूप में समझा जाता है, संभवतः डाइएन्सेफेलिक नाभिक के लिए उनके संरक्षण का अधीनता है, जो चेहरे की मांसपेशियों के स्वर के लिए जिम्मेदार एक्स्ट्रामाइराइडल प्रणाली का हिस्सा हैं। विभिन्न उत्तेजनाओं के जवाब में उत्तरार्द्ध के स्वचालित संकुचन थैलेमस और स्ट्रिएटम के माध्यम से प्रभावकारी आवेगों के कारण होते हैं।

किसी व्यक्ति के अनैच्छिक, अवचेतन चेहरे के भाव नियंत्रित और बाधित होते हैं। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कार्यों के अधीन है। इसलिए यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि विभिन्न प्रकार की अभिव्यक्ति में चेहरे की भागीदारी को न केवल चेहरे की मोटर कौशल के दृष्टिकोण से, बल्कि उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकाश में भी माना जाना चाहिए। आई.पी. पावलोव के अनुसार, मस्तिष्क गोलार्द्ध केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का सबसे प्रतिक्रियाशील और सर्वोच्च हिस्सा हैं, जिसकी स्थिति और गतिविधि के आधार पर चार मनोवैज्ञानिक प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

• आशावादी- यह एक मजबूत, संतुलित, गतिशील प्रकार है;
• चिड़चिड़ा- मजबूत, असंतुलित (उत्तेजक), मोबाइल प्रकार;
• कफयुक्त व्यक्ति- मजबूत, संतुलित, निष्क्रिय प्रकार;
• उदास– कमजोर, असंतुलित प्रकार, तंत्रिका प्रक्रियाएं निष्क्रिय होती हैं।

नतीजतन, चेहरे के भाव और गति पैटर्न के आधार पर, कोई तंत्रिका गतिविधि के प्रकार के बारे में निष्कर्ष निकाल सकता है।

चेहरे की अभिव्यक्ति की पहचान (फास्ट)

पिछली सदी के 70 के दशक में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में पी. एकमैन और उनके सहयोगियों ने चेहरे के हाव-भाव से भावनाओं को पहचानने की एक तकनीक विकसित की (फेशियल इफेक्ट स्कोरिंग तकनीक - फास्ट)। फास्ट के पास है फोटो मानकों का एटलसछह भावनाओं में से प्रत्येक के लिए चेहरे की अभिव्यक्ति - क्रोध, भय, उदासी, घृणा, आश्चर्य, खुशी - सांख्यिकीय रूप में। प्रत्येक भावना के लिए फोटो मानक को चेहरे के तीन स्तरों के लिए तीन तस्वीरों द्वारा दर्शाया जाता है: भौहें - माथा; आँखें - पलकें और चेहरे का निचला भाग। इसके अलावा, विभिन्न सिर झुकावों और देखने की दिशाओं को समायोजित करने के विकल्प भी हैं। FAST का उपयोग करते समय, विषय फोटोग्राफिक मानकों में से किसी एक के साथ भावनाओं की समानता की तलाश करता है, जैसे कि एक गवाह एक अपराधी का रेखाचित्र बनाने में भाग लेता है।

चेहरे की गतिविधि कोडिंग प्रणाली (FACS)

भावनाओं का आकलन करने की दूसरी विधि पी. एकमैन ने यू. फ्राइसन (1978) के साथ मिलकर विकसित की थी। इसे फेशियल एक्शन कोडिंग सिस्टम (FACS) कहा जाता है। यह विधि चेहरे की मांसपेशियों की शारीरिक रचना के विस्तृत अध्ययन पर आधारित है। FACS प्रणाली 41 आवंटित करती है मोटर इकाई, जिनमें से व्यक्तिगत चेहरे की मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं के 24 पैटर्न और मांसपेशियों के एक समूह के काम को प्रतिबिंबित करने वाले 20 पैटर्न, उदाहरण के लिए, होंठ काटने में शामिल मांसपेशियों को संकलित किया गया है। न केवल सांख्यिकीय, बल्कि गतिशील संकेतकों में भी प्रत्येक इकाई की अपनी संख्या और विवरण होता है। सिस्टम प्रत्येक मांसपेशी गतिविधि के प्रारंभ और समाप्ति समय को भी रिकॉर्ड करता है।

पी. एकमैन भावनाओं के एक न्यूरोसांस्कृतिक सिद्धांत के मालिक हैं, जो चेहरे की अभिव्यक्ति की सहज प्रकृति और भावनाओं की अभिव्यक्ति और मान्यता पर सांस्कृतिक और राष्ट्रीय परंपराओं के प्रभाव दोनों को ध्यान में रखता है। मॉडल मानता है कि छह बुनियादी (बुनियादी) भावनाओं की अभिव्यंजक अभिव्यक्ति सार्वभौमिक है और संस्कृति, राष्ट्रीयता और नस्ल पर निर्भर नहीं करती है। बुनियादी भावनाओं को व्यक्त करते समय सभी लोग अपने चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग एक ही तरह से करते हैं। इंसानों के समान भावनाओं का प्रतिबिंब जानवरों में भी देखा जाता है।

प्राचीन पूर्वी प्रणाली "यिन और यांग"

चेहरों को पढ़ने की कला, जैसा कि ऊपर बताया गया है, की जड़ें प्राचीन पूर्वी निदान चिकित्सा में हैं। डॉक्टरों का मानना ​​था कि सभी मौजूदा वस्तुएं और ब्रह्मांड ऊर्जा के निरंतर प्रवाह से जुड़े हुए हैं। इस ऊर्जा को चीन में "क्यूई", जापान में "की" और भारत में "प्राण" के नाम से जाना जाता है। ऊर्जा यिन ऊर्जा और यांग ऊर्जा के रूप में मौजूद है। यिन को ऊर्जा का अधिक निष्क्रिय रूप बताया गया है, जबकि यांग अधिक सक्रिय है। यिन और यांग चुंबक के विपरीत ध्रुवों की तरह एक दूसरे को आकर्षित करते हैं। यिन और यांग ब्रह्मांड में हर चीज से संबंधित हैं, और हमारे चारों ओर की हर चीज इन दो गुणों के संयोजन से बनी है, हालांकि कुछ वस्तुएं और घटनाएं अधिक यिन हैं, जबकि अन्य अधिक यांग हैं। चेहरे की विशेषताएं अधिक "फ्रॉस्ट" या "यांग" हो सकती हैं, साथ ही प्रत्येक विशेषता से जुड़ी भावनाएं और चरित्र लक्षण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पतले होठों को अधिक यांग माना जाता है (और इस विशेषता से जुड़े चरित्र लक्षण कड़ी मेहनत और जिम्मेदारी हैं), जबकि पूर्ण होंठ(और इससे जुड़ी आराम करने और मौज-मस्ती करने की प्रवृत्ति) को अधिक "फ्रॉस्टेड" माना जाता है।

कुछ लोग सामान्यतः बहुत अधिक यिन या बहुत अधिक यांग के हो सकते हैं। जो व्यक्ति आसानी से चिड़चिड़ा और क्रोधित हो जाता है वह "यान" बन जाता है। असंतुलन को ठीक करने के लिए ऐसे व्यक्ति को कार्यान्वयन करना होगा अधिक ऊर्जायिन खाद्य पदार्थ (हल्का भोजन जैसे सलाद और फल, साथ ही अधिक तरल पदार्थ) खाकर और पढ़ने, योग और चलने जैसी आरामदायक "यिन" गतिविधियों में संलग्न होकर यिन को अपनी जीवनशैली में शामिल करें।

प्राचीन पूर्वी विचारों के अनुसार, ऐसा माना जाता है कि चेहरे के बाएँ और दाएँ हिस्से विभिन्न प्रकार की क्यूई ऊर्जा से जुड़े होते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, चेहरे के बाईं ओर की ची ऊर्जा अधिक सक्रिय होती है और इसलिए अधिक यांग ऊर्जा होती है, जबकि चेहरे के दाईं ओर की ची ऊर्जा शांत होती है - अधिक यिन। चेहरे का दाहिना आधा हिस्सा स्त्री पक्ष माना जाता है और आम तौर पर मां और दादी की चेहरे की विशेषताओं को दर्शाता है, जबकि "यांग" बायां आधा हिस्सा मर्दाना पहलू का प्रतिनिधित्व करता है और पिता और दादा के साथ जुड़ा हुआ है। चेहरे का स्त्रीलिंग, दाहिना भाग पृथ्वी की ची ऊर्जा से जुड़ा हुआ है और आमतौर पर बाईं ओर की तुलना में अधिक स्पष्ट है और यह हमारी मूल भावनाओं और दृष्टिकोण के साथ-साथ हमारे व्यक्तिगत, आंतरिक चरित्र और रचनात्मकता का प्रतिनिधित्व करता है। चेहरे का बायां आधा हिस्सा स्वर्गीय ची ऊर्जा से जुड़ा है और तार्किक सोच और स्वीकृत सामाजिक मुखौटों का प्रतिनिधित्व करता है। यह नियंत्रित भावनाओं को दर्शाता है और उस व्यक्तित्व का प्रतिनिधित्व करता है जिसे हम बाहरी दुनिया के सामने दिखाना चाहते हैं।

मानव चेहरे के भावों पर कार्यात्मक मस्तिष्क विषमता का प्रभाव

इसे बेहतर ढंग से देखने के लिए, आपको चेहरे के दाएं और बाएं आधे हिस्से की तस्वीरों का उपयोग करके दो छवियां बनाने की आवश्यकता है, जो प्रत्येक तस्वीर के चेहरे के भावों में ध्यान देने योग्य अंतर दिखाएगा। व्यावहारिक रूप से कोई पूर्णतः सममित फलक नहीं हैं। अनिसोकिरिया चेहरे की विषमता (चेहरे के भाव) को भी इंगित करता है। ई.एस. के अनुसार वेल्खोवर और बी.वी. वर्शिनिन, अनिसोकोरिया लगभग होता है स्वस्थ व्यक्ति 19% मामलों में, दैहिक रोगों वाले रोगियों में - 37% में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकृति वाले व्यक्तियों में - 50-91% मामलों में। इसके अलावा, अधिकांश दैहिक रोगियों में और स्वस्थ लोगदाहिनी पुतली बायीं ओर से अधिक चौड़ी है।

वर्तमान में, चेहरे के दाएं और बाएं हिस्सों के बीच चेहरे के भावों में अंतर को इस तथ्य से समझाया जाता है कि मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्ध अलग-अलग कार्य करते हैं। यह विशेष रूप से बीसवीं सदी के 50 के दशक में अमेरिकी शोधकर्ताओं द्वारा स्पष्ट रूप से सिद्ध किया गया था, जिन्होंने सर्जरी के माध्यम से मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को अलग करके - गोलार्धों (कॉर्पस कैलोसम) के बीच के पुल को नष्ट करके मिर्गी के लगातार होने वाले हमलों का इलाज करने में सफलता हासिल की थी। यह ऑपरेशन कई रोगियों पर किया गया, जिससे वास्तव में उनकी पीड़ा कम हो गई और साथ ही एक बड़ी खोज हुई, जिसे 1980 में नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया। इसे आर. स्पेरी ने प्राप्त किया।

यद्यपि मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों के बीच संबंध बाधित हो गए थे, व्यक्ति ने खाया, रोजमर्रा की गतिविधियां कीं, चला और व्यवहार में गंभीर दृश्यमान विचलन के बिना अन्य लोगों के साथ बात की। सच है, ऑपरेशन के तुरंत बाद की गई कई टिप्पणियाँ चिंताजनक थीं: एक मरीज ने शिकायत की कि वह अपनी पत्नी के साथ अजीब व्यवहार करता है और अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थ है - जबकि उसके दाहिने हाथ ने उसकी पत्नी को गले लगाया, उसके बाएं हाथ ने उसे दूर धकेल दिया। एक और मरीज़ ने देखा अजीब सा व्यवहारडॉक्टर के पास जाने से पहले उसका बायाँ हाथ: जबकि अपने दाहिने हाथ की मदद से उसने कपड़े पहने और खुद को व्यवस्थित किया, उसके बाएँ हाथ ने उसके बटन खोलने और कपड़े उतारने की कोशिश की। तब यह ध्यान दिया गया कि दाहिना हाथ सबसे सरल ज्यामितीय आकृतियों को दोबारा नहीं बना सकता था, यह क्यूब्स से सरल संरचनाओं को एक साथ नहीं रख सकता था, यह स्पर्श द्वारा साधारण घरेलू वस्तुओं को नहीं ढूंढ सकता था। बायां हाथ इन सभी कार्यों को बखूबी अंजाम देता था, लेकिन बहुत ही अनाड़ीपन से एक शब्द भी नहीं लिख पाता था।

इस प्रकार, दायां गोलार्ध, जो बाएं हाथ को नियंत्रित करता है, लेखन को छोड़कर, सभी कार्यों में श्रेष्ठ था। बायां गोलार्ध. लेकिन दायां गोलार्ध, लिखने के अलावा, भाषण के कार्य के लिए दुर्गम निकला। अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता में, संगीत की धारणा में, जटिल छवियों की पहचान में जिन्हें सरल घटकों में विभाजित नहीं किया जा सकता है - विशेष रूप से, मान्यता में, दायां गोलार्ध बाईं ओर से काफी बेहतर था। मानवीय चेहरेऔर इन चेहरों पर भावनात्मक भाव।

इस संबंध में निम्नलिखित अध्ययन दिलचस्प है. आर्किटेक्ट्स का एक समूह इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ़ (ईईजी) से जुड़ा था। आर्किटेक्ट्स को एक कार्य मिला जिसमें उन्हें अंकगणितीय गणना करनी थी।

ईईजी ने बाएं गोलार्ध में बढ़ी हुई गतिविधि दिखाई, और जब किसी इमारत के अग्रभाग के लिए एक परियोजना को पूरा करने की बात आई, तो दाएं गोलार्ध में गतिविधि बढ़ गई। परिणामस्वरूप, दाएं और बाएं गोलार्धों (मस्तिष्क की कार्यात्मक विषमता) के कार्यों में अंतर होता है। बाएं गोलार्ध का कार्य मौखिक-संकेत जानकारी (तार्किक संचालन, पढ़ना, गिनती) के साथ काम करना है। दाएं गोलार्ध का कार्य दृश्य छवियों (वस्तु पहचान) के साथ काम करना है रचनात्मक सोच, अंतर्ज्ञान)।

वर्तमान में, मानसिक क्षमताओं और भावनाओं के नियमन में मस्तिष्क गोलार्द्धों की विभिन्न भूमिकाओं पर बड़ी संख्या में प्रयोगात्मक और नैदानिक ​​​​डेटा जमा किए गए हैं। बाएं और दाएं गोलार्धों के कार्यों के अध्ययन से मस्तिष्क की भावनात्मक विषमता के अस्तित्व का पता चला, जो अन्य बातों के अलावा, चेहरे के भावों में प्रकट हुआ। वी.एल. के अनुसार. डेग्लिन के अनुसार, इलेक्ट्रोकन्वल्सिव बिजली के झटके से बाएं गोलार्ध का अस्थायी रूप से बंद होना "दाएं गोलार्ध वाले व्यक्ति" के भावनात्मक क्षेत्र में नकारात्मक भावनाओं की ओर बदलाव का कारण बनता है। उसका मूड खराब हो जाता है, वह अपनी स्थिति का निराशावादी ढंग से आकलन करता है, शिकायत करता है बुरा अनुभव. दाएँ गोलार्ध को बंद करने से विपरीत प्रभाव पड़ता है - भावनात्मक स्थिति में सुधार। टी.ए. डोब्रोखोतोव और एन.एन. ब्रैगिन ने पाया कि बाएं गोलार्ध में घाव वाले रोगी चिंतित और व्यस्त रहते हैं। दाहिनी ओर की क्षति को तुच्छता और लापरवाही के साथ जोड़ा जाता है। शराब के प्रभाव में होने वाली शालीनता, गैरजिम्मेदारी और लापरवाही की भावनात्मक स्थिति मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध पर इसके प्रमुख प्रभाव से जुड़ी होती है।

अपने आस-पास की दुनिया के साथ एक व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण संयोजन के लिए, अंतर्ज्ञान और तर्क, आत्मा और मन की एक स्थिरता होनी चाहिए, जिसमें एक व्यक्ति अपने तर्क (बाएं गोलार्ध का कार्य) के साथ अपने अंतर्ज्ञान, छवियों (द) का एहसास कर सकता है। दाएं गोलार्ध का कार्य)। साथ मनोवैज्ञानिक बिंदुएक दृष्टिकोण से, किसी व्यक्ति का सामंजस्य जीवन के झटकों और बीमारियों से उसकी मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की डिग्री से मेल खाता है।

नतीजतन, सबसे जटिल चेहरे की प्रतिक्रियाएं, जो मस्तिष्क के संबंधित केंद्रों की अवचेतन और सचेत प्रतिक्रियाशीलता को दर्शाती हैं, केवल तभी की जा सकती हैं जब इस अभिन्न प्रणाली के सभी केंद्रीय और परिधीय घटकों के बीच विविध शारीरिक और शारीरिक संबंध हों। तंत्रिका तंत्र के दैहिक और स्वायत्त दोनों भागों के न्यूरोकंडक्टर। चेहरे की तंत्रिका के दैहिक तंतुओं के विपरीत, जिनमें से अधिकांश मस्तिष्क स्टेम में पार हो जाते हैं और जब कॉर्टिकल केंद्र क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो चेहरे की मांसपेशियों का विषम पक्षाघात मुख्य रूप से चेहरे के निचले हिस्से में विकसित होता है, स्वायत्त तंत्रिका से जुड़ी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं प्रणाली, मस्तिष्क गोलार्द्धों के संबंध में, मुख्य रूप से समपाश्विक रूप से प्रकट होती है।

चेहरे की तंत्रिका के मोटर न्यूक्लियस का हिस्सा, ऊपरी चेहरे की चेहरे की मांसपेशियों को संक्रमित करता है (ललाट, ऑर्बिक्युलिस मांसपेशीआँखें), मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों से कॉर्टिकल इन्नेर्वतिओन होता है। इसके विपरीत, नाभिक का निचला भाग, जो निचली चेहरे की मांसपेशियों को संक्रमित करता है, मुख्य रूप से कॉन्ट्रैटरल प्रीसेंट्रल गाइरस से कॉर्टिकल संक्रमण प्राप्त करता है। इसलिए, जब प्रीसेंट्रल गाइरस विपरीत दिशा में क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो चेहरे के केवल निचले हिस्से की चेहरे की मांसपेशियों का पैरेसिस होता है, लेकिन चेहरे के ऊपरी हिस्से की चेहरे की मांसपेशियों का कार्य, जिसमें द्विपक्षीय कॉर्टिकल इन्नेर्वेशन होता है, होता है। ख़राब नहीं.

इस प्रकार, दाएं गोलार्ध की स्थिति चेहरे के दाहिने आधे हिस्से पर प्रतिबिंबित होती है, और बाएं गोलार्ध की स्थिति बाईं ओर परिलक्षित होती है। यह आंखों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अब तक, यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति के मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों की स्थिति उसके चेहरे पर "आड़े-तिरछे" - बाएँ गोलार्ध पर प्रतिबिंबित होती है। दाहिनी ओरचेहरा, और चेहरे के बाईं ओर दायां गोलार्ध। इस परिस्थिति ने वैज्ञानिकों को मनोविज्ञान के परीक्षण के लिए पर्याप्त पद्धति विकसित करने की अनुमति नहीं दी। इसलिए, उदाहरण के लिए, "जेम्स एक्सप्रेस टेस्ट" विश्वसनीय नहीं है और व्यवहार में इसका सफलतापूर्वक उपयोग नहीं किया गया है।

स्वस्थ लोगों में, चेहरे के बाईं ओर के चेहरे के भाव दाहिनी ओर के चेहरे के भाव की तुलना में भावनात्मक स्थिति को अधिक हद तक दर्शाते हैं। चेहरे के बाएं आधे हिस्से पर भावनाओं की अधिक स्पष्ट अभिव्यक्ति की पुष्टि विशेष मॉडल प्रयोगों में की गई है, जिसमें यह दिखाया गया है कि मानसिक स्थिति निर्धारित करने के लिए चेहरे के दो बाएं हिस्सों से बनी तस्वीरों में भावनाएं अधिक पहचानने योग्य होती हैं वीडियो-कंप्यूटर निदान की विधि. एक वीडियो कैमरे का उपयोग करके, एक कंप्यूटर दो नए मानवीय चेहरे बनाता है। एक चित्र चेहरे के दाएँ भाग (आध्यात्मिक, आनुवंशिक चित्र) से बना है, दूसरा - बाएँ भाग से (जीवन, सामाजिक चित्र)।

"आनुवंशिक चित्र" इस ​​व्यक्ति के कार्य के प्रति दृढ़ संकल्प और तत्परता को दर्शाता है, और "सामाजिक चित्र" थकान, अवसाद को दर्शाता है, जो आंखों, भौंहों आदि के झुके हुए कोनों से प्रकट होता है। इसके बाद, इन पोर्ट्रेट की तुलना एक विशेष एल्गोरिदम का उपयोग करके कंप्यूटर में की जाती है, और इस प्रोग्राम के अनुसार कंप्यूटर असाइन करता है इस व्यक्ति 49 मनोवैज्ञानिक प्रकारों में से एक और व्यक्तित्व में सामंजस्य स्थापित करने, जीवनशैली में बदलाव, अन्य लोगों और उनके आसपास की दुनिया के साथ प्रभावी बातचीत के लिए संपूर्ण व्यक्तिगत विशेषताओं, पेशेवर विशेषताओं और सिफारिशों का एक प्रतिशत प्रदान करता है।

प्रश्नावली के साथ-साथ वीडियो-कंप्यूटर डायग्नोस्टिक्स का उपयोग दैहिक रोगियों की मानसिक स्थिति को निर्धारित करने के लिए किया जाता है ( दमा, धमनी उच्च रक्तचाप, पेप्टिक अल्सर, आदि), अधिक के लिए प्रभावी उपचारइन रोगियों की मानसिक स्थिति (चिंता, अवसाद) को ध्यान में रखते हुए।

इस पद्धति का उपयोग करके, किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन दृश्य जैविक के आधार पर हो सकता है प्रतिक्रिया. यदि कोई व्यक्ति अपने इन दोनों चित्रों को देखता है तो उसे अपनी अवचेतन (चेतना से दबी हुई) भावनाओं का एहसास होने लगता है। इस बायोफीडबैक के परिणामस्वरूप, दोनों चित्रों में भावनाएँ सकारात्मक और संरेखित हो जाती हैं। व्यवहार में, मानसिक प्रक्रियाएँ स्थिर हो जाती हैं, व्यक्ति की सहज और तार्किक क्षमताएँ समतल हो जाती हैं, और व्यक्तिगत सद्भाव की डिग्री बढ़ जाती है। साथ ही, चेहरा और आंखें अधिक सममित हो जाती हैं, मनोदैहिक विकार कम हो जाते हैं, कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू हो जाती है (यदि समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है), व्यक्ति अपने जीवन कार्यक्रम में, अपने पास लौट आता है।

इस पद्धति का एक महत्वपूर्ण लाभ किसी व्यक्ति के अतीत का अध्ययन करने की क्षमता है। बचपन से शुरू होने वाली प्रारंभिक तस्वीरों का अध्ययन, हमें मानसिक आघात की अवधि और विकारों के विकास की गतिशीलता की पहचान करने की अनुमति देता है। मनो-सुधार के दौरान, शुरुआती तस्वीरों से संश्लेषित चित्रों की मदद से, पिछली स्थितियों में से सर्वश्रेष्ठ को बहाल किया जाता है।