अन्य, एक भू-राजनीतिक उपन्यास और 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए परियों की कहानियों को तब तक के लिए स्थगित कर दिया गया है जब तक कि यह रिलीज़ न हो जाए। कृपया पहली पोस्ट को ज़्यादा महत्व न दें।
यह किताब इस बारे में है कि रसायन, फिटनेस, आहार और सर्जरी के बिना लोग कैसे स्वस्थ और अधिक सुंदर बन सकते हैं। मैं चाहूंगा कि आप इसे पढ़ें यह किताबलेखक के ऐसे परिचय के बाद?
यहाँ परिचय ही है.

नमस्कार पाठकों!
आपने शायद इंटरनेट पर या कागजी प्रकाशनों में पहले और बाद के लोगों की तस्वीरें देखी होंगी, जो कुछ ही महीनों में सुंदर मोटी और मोटी महिलाओं से सेक्सी पतली महिलाओं में बदल गईं, जिनके पेट पर एब्स दिखाई दे रहे थे और जिनकी आकृतियाँ आकर्षक लग रही थीं प्राचीन यूनानी मूर्तियों की तरह. जब मेरा वजन 115, या शायद थोड़ा अधिक, किलोग्राम था और 179 की ऊंचाई थी, तो ऐसे परिवर्तन मुझे कुछ शानदार लगे, मुझे यकीन था कि मैं कभी सफल नहीं होऊंगा। मेरे पास इसके कई कारण थे:
सबसे पहले, मेरे काम के मुख्य स्थान पर मेरे घंटे अनियमित थे और अंशकालिक नौकरी थी जिसमें फिटनेस को अपने कार्यक्रम में फिट करने का कोई अवसर नहीं था, और शारीरिक और मानसिक रूप से काम के कारण खेल के लिए बहुत कम मौका बचता था।
दूसरे, आहार निश्चित रूप से मेरे लिए नहीं था, मैं खुद को किसी भी चीज में सीमित करने का पक्षधर नहीं हूं, इसलिए मैं शाम और रात में भी भोजन से इनकार नहीं कर सकता था - मैं काम से देर से घर आया, मैं वास्तव में खाना चाहता था, लेकिन खीरा और टमाटर सेहतमंद थे, एक कामकाजी आदमी के लिए खाना इतना-इतना होता है, मैं आपको बताता हूं।
तीसरा, लिपोसक्शन और पेट की सिलाई और पेट में गुब्बारे डालने जैसे विभिन्न ऑपरेशनों पर सिद्धांत रूप में विचार नहीं किया गया।
सवाल उठा: मेरे पेट पर 40 किलो अतिरिक्त चर्बी है, जो बदसूरत खिंचाव के निशानों से घिरी हुई है - बिना आहार और थका देने वाले वर्कआउट के इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। मैं भी पहली बार दौड़ने के बाद दौड़ से बाहर हो गया, जिसका मुझे ज़रा भी अफ़सोस नहीं है - मैंने बिल्कुल सही काम किया। आप क्या कर रहे हैं, सही तरीके से सांस कैसे लें, वांछित परिणाम के आधार पर आपको कितनी देर और किस तरह की दौड़ लगानी चाहिए, यह समझे बिना दौड़ना न केवल बेकार हो सकता है बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है। दरअसल, मदद से उचित संचालनहासिल किया जा सकता है अविश्वसनीय परिणामबस कुछ ही हफ़्तों में. पर इस पलमैं ठीक से जानता हूं कि वसा को यथासंभव कुशलता से जलाने और अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए सही तरीके से कैसे दौड़ना है, प्रति माह सिर्फ एक दौड़ से 10-20 किलोग्राम वजन कम करना है। मैं इस पुस्तक में "बुढ़ापे और बीमारी से कैसे बचें" अध्याय में विस्तार से बात करूंगा। कुछ लोग कह सकते हैं कि इतनी जल्दी वजन कम करना हानिकारक है। मुझे नहीं पता, मैं ठीक हूं. कोई नहीं हानिकारक परिणामअपने से अचानक वजन कम होनामैंने इसे महसूस नहीं किया, लेकिन मुझे बहुत सारे उपयोगी और सुखद परिणाम महसूस हुए। और इसलिए, मुद्दे तक। मैंने एक धारणा बनाई - सभी आहारों को एक सामान्य विशेषता, प्रक्रिया या सिद्धांत द्वारा एकजुट किया जाना चाहिए। सभी आहारों में कुछ ऐसा सामान्य होना चाहिए जो शरीर को वसा से छुटकारा पाने के लिए मजबूर करता है, क्योंकि यदि आहार मौजूद हैं, तो वे किसी की मदद करते हैं। उन्होंने मेरी मदद नहीं की. मैंने इसकी कोशिश नहीं की है. मैं आहार करने में बहुत आलसी हूँ। और फिर भी, मैंने 40 किलो वजन कम किया, खूब खाया और स्वादिष्ट खाया, और मेरे पास पहले से ही और बाद की तस्वीरें हैं। इस पुस्तक में मैं कुछ आहारों के बीच अंतर के बारे में बात नहीं करूंगा या ग्राम में कड़ाई से परिभाषित व्यंजन नहीं दूंगा। नहीं, इसके विपरीत, मैं आपको बताऊंगा कि मैंने अध्ययन और विश्लेषण की प्रक्रिया में क्या सीखा विभिन्न आहारऔर वजन घटाने के तरीके, और मेरे शोध ने मुझे कितने आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुँचाया। हां, अब, आखिरकार, वाक्यांश "वजन कम करने के लिए आप क्या खाएंगे" एक बहुत ही वास्तविक अर्थ प्राप्त करता है, और इस पुस्तक को पढ़ने के बाद आप आत्मविश्वास से जितना चाहें उतना खा सकते हैं, यहां तक ​​कि रात में भी, न केवल मोटा हुए बिना बल्कि आपकी नींद में थोड़ा वजन कम हो रहा है। आप उस सिद्धांत के बारे में जानेंगे जिसके द्वारा आपका शरीर वसा को संग्रहीत या जलाता है। आपके लिए इस नए ज्ञान से लैस, आप बिना डाइटिंग या प्रशिक्षण के अपने शरीर में वसा जमा करने और जलाने की प्रक्रियाओं को स्वतंत्र रूप से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे, खाद्य योज्यऔर सभी प्रकार के "ग्रेरबोलाइफ़्स", साथ ही साथ अपने परिवार और दोस्तों के पोषण को समायोजित करना। खैर, अब वजन कम करने का समय आ गया है।

दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, आप कपड़े भी उतार सकते हैं और पूरी लंबाई वाली फोटो ले सकते हैं - यह आपकी पहले की फोटो है। आप अपनी हड्डियों, मांसपेशियों और अंगों को इतने वर्षों तक प्रभाव से बचाने और आपको गर्म रखने के लिए अपने वसा को धन्यवाद दे सकते हैं। बिछड़ना कितना भी मुश्किल हो, लेकिन ये ज़रूरी है। जल्द ही चर्बी की परत के नीचे से एक नई खूबसूरत और सेक्सी आप उभरेंगी। आप फिर कभी इतने मोटे नहीं होंगे. आपको बस इस किताब को कम से कम आधा पढ़ना है, और चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा, आपका जीवन अपने आप बदल जाएगा, बिना विशेष प्रयासआपके यहाँ से। तो, आइए तस्वीरें लें और स्वास्थ्य और सौंदर्य की ओर अपनी छोटी यात्रा शुरू करें।

वजन कैसे कम करें, लेटकर व्यायाम करें

वजन घटाने के लिए असरदार व्यायाम

पर्याप्त प्रभावी व्यायामवजन घटाने के लिए - लेटने का व्यायाम. उनमें से लगभग सभी चटाई पर पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं। उनकी प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि ये शारीरिक व्यायाम पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, जो आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है और साथ ही साथ आपके आकार को पंप करता है, जिससे इसे शिथिलता और शिथिलता से बचाया जा सकता है।

1. पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के नीचे। गहरी सांस, अपने पेट को अंदर खींचें, सांस छोड़ें - इसे फुलाएं। 6 बार दोहराएँ.

2. भुजाएँ शरीर के साथ फैली हुई। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें समकोण पर उठाएं। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

3. पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी बांहें फैलाकर धीरे-धीरे बैठने की कोशिश करें, फिर वापस आ जाएं प्रारंभिक स्थिति. इस व्यायाम को 5 बार दोहराएँ।

4. अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और जोर-जोर से 10 बार कैंची व्यायाम करें।

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5. चारों तरफ खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें।

6. फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ आपके शरीर के साथ। अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे 3 बार ऊपर और नीचे करें।

7. धीरे-धीरे ऊपर उठें और अपने घुटनों को मोड़े बिना या उन्हें फर्श से उठाए बिना अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से छूएं। फिर वैसे ही धीरे-धीरे लेट जाएं। 3 - 4 बार दोहराएँ.

8. हाथ आपके सिर के ऊपर। अपने सीधे पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और फिर से 10 बार कैंची चलाएं।

9. अपने घुटनों को फिर से मोड़ें और बैठ जाएं, अपनी बाहों को पहले दाईं ओर फैलाकर लेटें, फिर बाईं ओर फैलाकर लेट जाएं। प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराएं।

10. अपनी तरफ मुड़ें, एक हाथ अपने सिर के नीचे, दूसरा आपके सामने फर्श पर टिका हुआ। धीरे-धीरे एक पैर उठाएं, फिर दूसरा। 3 बार दोहराएँ.

11. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के नीचे, पैर मुड़े हुए। करना गोलाकार गतियाँअपने कंधों को फर्श से उठाए बिना, घुटनों को दाएं और बाएं (प्रत्येक 5 बार) मोड़ें।

जापानी भाषा में वाक्यांश "लेटकर वजन कम करना" कई लोगों को आसानी से हंसा सकता है। आख़िरकार, अब दशकों से, पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ जनता को यह बताने की कोशिश कर रहे हैं कि आप केवल आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं। कोई भी कॉकटेल, चाय, कॉफी या अन्य साधन आपको रातोंरात वजन कम करने की अनुमति नहीं देंगे, लेकिन यह पता चला है कि यह कथन हमेशा काम नहीं करता है। एक जापानी तकनीक की मदद से आप वास्तव में बिना कुछ किए अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको बस लेटने की जरूरत है, 5 मिनट रुकें और आपकी कमर तुरंत 1-2 सेमी पतली हो जाएगी। आइए आपको सबकुछ विस्तार से बताते हैं.

"वजन घटाने" की अवधारणा की व्याख्या की जा सकती है विभिन्न तरीके. पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह शब्द मानव शरीर में वसा की परत को कम करने की प्रक्रिया को संदर्भित करता है, लेकिन फिर भी, किसी तरह से मापदंडों में कमी को अन्य प्रभावों के कारण वजन घटाने भी माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सौना या स्नानागार में कई घंटों तक बैठे रहते हैं, तो जब आप पैमाने पर कदम रखेंगे, तो आप देखेंगे कि आपका वजन 1-2 किलोग्राम कम हो गया है। आपके ऊतकों से चला गया अतिरिक्त पानीऔर ठीक इसी कारण से आप कुछ हद तक हल्के हो गए हैं।
यदि आप नियमित रूप से जल निकासी प्रभाव के साथ लपेटते हैं, तो आप वजन भी थोड़ा कम कर सकते हैं, और, इसके अलावा, मात्रा भी समस्या क्षेत्र. इस मामले में, पानी फिर से निकल जाता है, लेकिन इस बार यह अधिक निर्देशित होता है।
अगर आप फाइबर के साथ केफिर पीते हैं, तो आपका कुछ किलोग्राम वजन भी कम हो जाएगा, लेकिन इस बार आंतों को साफ करके। इन सभी उदाहरणों में, मानव वसा की परत किसी भी तरह से प्रभावित नहीं होती है, लेकिन फिर भी आप ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करते हैं।
तो आप बिना डाइटिंग या व्यायाम के अपना वजन कम कर सकते हैं। सच है, ऐसे प्रभाव आमतौर पर दीर्घकालिक प्रकृति के नहीं होते हैं। "जापानी में लेटकर वजन कम करने" की तकनीक भी प्रभावित नहीं करती है वसा की परत, लेकिन फिर भी आप भाप से छुटकारा पाने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर में लंबे समय तक.

पेट के क्षेत्र में वजन कम करने की जापानी पद्धति में केवल एक व्यायाम शामिल है, जिसे पूरा करने के लिए आपके पास केवल 5 मिनट होंगे। पहली बार के तुरंत बाद, आप देख सकते हैं कि आप 1-2 सेमी पतले हो गए हैं, और एक महीने के बाद ये परिणाम 5-10 सेमी तक बढ़ सकते हैं।
इस तकनीक में क्या खराबी है? सच तो यह है कि इस एक्सरसाइज के दौरान आप एक छोटे तकिये पर लेट जाएं, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आएगा। व्यायाम की मदद से आप कूल्हे की हड्डियों की स्थिति में भी थोड़ा बदलाव कर सकते हैं आंतरिक अंग पेट की गुहा.
गतिहीन जीवन शैली के साथ, डायाफ्राम रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डालना शुरू कर देता है। इस वजह से वह खुद भी कुछ हद तक झुके हुए हैं। पेट के अंग थोड़ा आगे की ओर बढ़ते हैं और सनसनी पैदा करते हैं उभरा हुआ पेट. ऐसा पेट उन लोगों में भी दिखाई दे सकता है जो स्वयं अधिक वजन से पीड़ित नहीं हैं।
ऐसे पेट से छुटकारा पाने के लिए और साथ ही कमर से कुछ सेंटीमीटर हटाने के लिए, "जापानी में लेटते समय वजन कम करें" तकनीक का सही ढंग से पालन करना पर्याप्त है। समीक्षाएँ हमेशा सकारात्मक होती हैं, और फोटो रिपोर्ट में आप स्पष्ट उदाहरण देख सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए आपको एक रोलर तैयार करना होगा। इसे यहां खरीदा जा सकता है खेल भंडार, और इसे स्वयं भी करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े तौलिये को रोल करना होगा ताकि आपको कम से कम 15 सेमी के व्यास वाला एक रोल मिल सके, इसकी लंबाई कम से कम 30-35 सेमी होनी चाहिए। इसके आयामों का चयन किया जाना चाहिए ताकि यह पूरी तरह से निचले हिस्से को कवर कर सके पीछे।
इसके बाद, आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है ताकि रोलर आपकी नाभि के ठीक नीचे स्थित हो। टांगों और बांहों को फैलाने की जरूरत है। इस मामले में, आपको अपने पैर की उंगलियों को जोड़ने और अपनी एड़ी को अंदर करने की आवश्यकता है अलग-अलग पक्ष. उनके बीच की दूरी 15-20 सेमी होनी चाहिए।
अपने हाथों को जोड़ लें ताकि आपकी छोटी उंगलियां स्पर्श करें। हथेलियाँ फर्श की ओर निर्देशित हैं। पहले तो लचीलेपन की समस्या के कारण कुछ लोगों के लिए अपनी बाहों को फैलाना थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन 3-4 बार के बाद आप सफल हो जाएंगे।
आपको 5 मिनट तक लेटने की जरूरत है। पहली बार, व्यायाम की अवधि कम की जा सकती है, क्योंकि कभी-कभी यह बहुत कठिन हो जाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। पहली बार के बाद, आप अपनी कमर बदल सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि यह कम से कम 1-2 सेमी पतली हो गई है, और कुछ मामलों में परिणाम और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।

आपकी कमर को कम करने के अलावा, तकनीक आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देगी। कुछ समय बाद, रीढ़ धीरे-धीरे अभ्यस्त होने लगती है और वांछित स्थिति लेने लगती है। ऐस्पन कमर के अलावा, आपको बैलेरीना का आसन भी मिलेगा।
व्यायाम न केवल इसके परिणामस्वरूप होने वाले रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करता है गतिहीन छविजीवन और, परिणामस्वरूप, कशेरुकाओं पर डायाफ्राम का दबाव, प्रशिक्षण भी कूल्हे की हड्डियों की स्थिति को प्रभावित करता है। आंतरिक अंगों की स्थिति भी बदल जाती है, और यदि वे सही ढंग से काम नहीं कर रहे हैं, तो वे आमतौर पर बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं और कम गति से काम करते हैं।
जैसे ही अंग अपनी सामान्य स्थिति में लौटते हैं, वे तेजी से सक्रिय हो जाते हैं चयापचय प्रक्रियाएं. यह सब शब्द के सामान्य अर्थ में वजन कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इस कारण त्वरित चयापचयजब साथ मिलाया जाता है कम कैलोरी वाला आहार, शरीर के पास अपना खर्च करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है वसा भंडार. परिणामस्वरूप, एक व्यायाम आपको तत्काल और दीर्घकालिक दोनों प्रभाव देता है।

यदि आप यह व्यायाम केवल एक बार करते हैं, तो आपकी सामान्य जीवनशैली के कुछ ही दिनों के बाद, हड्डियाँ और अंग अधिक परिचित स्थिति ले लेंगे। इसलिए आपको नियमित रूप से जिमनास्टिक करने की जरूरत है। सलाह दी जाती है कि इसे एक आदत बना लें और जीवन भर प्रतिदिन 5 मिनट अपनी कमर के लिए समर्पित करें।
एक महीने में आप देखेंगे अधिकतम प्रभाव, और फिर आपको बस उसका समर्थन करना है। नियमित कक्षाएँद्वारा जापानी पद्धतिइससे आप बुढ़ापे में भी जोश और सुंदरता बरकरार रख सकेंगे।

वे जापानी वजन घटाने की विधि के बारे में समीक्षाओं में क्या लिखते हैं?
समीक्षाओं में बहुत सारी समीक्षाएँ हैं जो जापानी प्रशिक्षण की वास्तविक प्रभावशीलता को दर्शाती हैं। पहले अभ्यास के तुरंत बाद, एक व्यक्ति कुछ सेंटीमीटर वजन कम कर सकता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह लड़का है या लड़की, क्योंकि प्रभाव सभी पर समान होता है।
सामान्य तौर पर, व्यायाम के बारे में समीक्षाएँ केवल सकारात्मक होती हैं, क्योंकि यह वास्तव में आसान और प्रभावी है।

जापानी अपनी विविधता से कल्पना को विस्मित करने से कभी नहीं चूकते वजन कम करने के तरीके, जो वस्तुतः सहजता और दक्षता में एक दूसरे से प्रतिस्पर्धा करते हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई एब्स नहीं कर सकता, प्लैंक नहीं कर सकता और सुबह दौड़ नहीं सकता, भले ही यह सही समय हो। और जितना अधिक किलोग्राम आप जोड़ते हैं, उतना अधिक आप कोई जादुई वसा जलाने वाली गोली खाना चाहते हैं, या इससे भी बेहतर: लेट जाएं, कुछ न करें और वजन कम करें।

आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन यहां जापानी, हमेशा की तरह, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक ऐसा तरीका पेश करके कल्पना को आश्चर्यचकित कर देते हैं। जादू?

10 साल से अधिक समय से जापानी डॉक्टर फुकुत्सुजी महिलाओं की मदद कर रहे हैं अपना फिगर व्यवस्थित करेंसबसे अधिक कम समय. और यह बिना थका देने वाले आहार के है शारीरिक व्यायामऔर पैसे की अत्यधिक बर्बादी।

आपको चाहिये होगा

• बड़ा तौलिया
• मजबूत धागा (रिबन)
• क्षैतिज सतह
• प्रतिदिन 5 मिनट

विधि का सार यह है कि आप कई मिनट तक तौलिये से बने रोलर पर लेटें और अपना पेट हटा लें! और यदि आप तौलिये को अपने कंधे के ब्लेड के करीब ले जाते हैं, तो आप अपनी छाती को ऊपर उठा सकते हैं, अपना आसन ठीक करेंऔर थोड़ा लंबा भी हो जाओ!

प्रक्रिया को अंजाम देना

1. तौलिये को कम से कम 40 सेमी लंबा और 7-10 सेमी मोटा एक टाइट रोल बनाएं। इसे बांधें ताकि यह खुले नहीं।
2. एक सख्त, सपाट सतह पर बैठें और लुढ़के हुए रोलर को अपने पीछे रखें।

3. महत्वपूर्ण! अपने आप को अपनी पीठ के बल नीचे लाएँ ताकि रोलर आपकी पीठ के निचले हिस्से के ठीक नीचे आपके शरीर के आर-पार हो - बिल्कुल आपकी नाभि के नीचे।

4. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं। बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूनी चाहिए और एड़ियां 20-25 सेमी अलग होनी चाहिए।

5. अपनी फैली हुई सीधी भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखें, हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ें और अपनी छोटी उंगलियों को जोड़ लें।

6. इस बात से सावधान रहें अंगूठेपैरों और हाथों की छोटी उंगलियों को छुआ। इस स्थिति में 5 मिनट तक लेटे रहें।

7/ सावधान! ध्यान से खड़े हों क्योंकि व्यायाम के दौरान हड्डियाँ और जोड़ थोड़े हिलते हैं।

जापानियों में लगन, लगन और लक्ष्य हासिल करने की चाहत की कोई कमी नहीं है। लेट जाओ - और पेट कड़ा हो जाता है, और अतिरिक्त चर्बीस्व-वितरित! ध्यान रखें कि यदि आपके लिए 5 मिनट झेलना मुश्किल है, तो 2-3 से शुरू करें, धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।

प्रभावशीलता का मुख्य रहस्य इसे नियमित रूप से करना है। अपने दोस्तों को इस अद्भुत जापानी तकनीक के बारे में बताएं, उन्हें देखने दें कि वजन कम करना कितना आसान है!

तेज़ और प्रभावी वजन घटाने...यह एक अलौकिक परी कथा की तरह, एक मिथक की तरह लगता है। हालाँकि, अब दस वर्षों से, जापानी डॉक्टर फुकुत्सुजी महिलाओं को कम से कम समय में वजन कम करने में मदद कर रहे हैं। और यह बिना डाइटिंग, थकाऊ व्यायाम और पैसे खर्च किए है। मुफ़्त और तेजी से वजन कम होनानहीं होता, आप कहते हैं. लेकिन यह सच नहीं है!

जापानियों ने अपनी पुस्तक में जिस विधि का वर्णन किया है, जिसकी पूरे एशिया में छह मिलियन प्रतियां बिकीं, वह बताती है कि नहीं विशेष साधनतेजी से वजन घटाने के लिए. आपको बस एक बड़ा तौलिया, मजबूत धागा, एक क्षैतिज सतह और दिन में पांच मिनट चाहिए।

विधि का सार यह है कि आप कई मिनट तक तौलिये से बने रोलर पर लेटे रहें। नतीजतन, पेट गायब हो जाता है। और यदि आप तौलिये को कुछ सेंटीमीटर हिलाते हैं, तो आपकी छाती ऊपर उठ जाती है, आपकी मुद्रा में सुधार होता है और आपकी ऊंचाई भी बढ़ जाती है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें...

तेजी से वजन घटाने के नुस्खे अक्सर तेजी से तरल पदार्थ की हानि या अत्यधिक मात्रा पर आधारित होते हैं बिजली का भार. यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा सर्वोत्तम आहारतेजी से वजन घटाने के लिए जिम जाना हानिरहित नहीं है, और बिना किसी लाभ के जिम जाना शारीरिक प्रशिक्षणअसुरक्षित. यह जानकर डॉ. फुकुत्सुजी ने एक अलग रास्ता अपनाया और अपना ध्यान मानव कंकाल की ओर लगाया। और मुझे पता चला कि कमर के बड़े आकार का मुख्य कारण पेल्विक और हाइपोकॉन्ड्रियल हड्डियों के बीच विसंगति है। प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, उन्होंने प्रयोगात्मक रूप से अपनी परिकल्पना की सत्यता स्थापित की और पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने के लिए व्यायाम विकसित किए। हालाँकि, वास्तव में, जो करने की आवश्यकता है, उसे कड़ाई से कहें तो व्यायाम नहीं कहा जा सकता।

सबसे पहले आपको तौलिया रोल को कसकर रोल करना होगा।

फिर इसे धागे से कसकर बांध दें

यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, तो एक हल्का रोलर, जो पूरी तरह से सामान्य पीठ वाले लोगों की तुलना में पतला है, आपके लिए पर्याप्त होगा।

तो चलो शुरू हो जाओ... किसी ठोस चीज़ पर बैठें क्षैतिज सतह(एक नरम बिस्तर काम नहीं करेगा, सोफे, मसाज टेबल या फर्श पर सिर्फ एक पर्यटक गलीचे पर लेटना बेहतर है), नितंबों के ठीक पीछे एक लुढ़का हुआ तकिया रखें।

सावधानी से अपने आप को अपनी पीठ के बल नीचे लाएँ, रोलर को अपने हाथों से पकड़ें ताकि वह रहे पीठ के निचले हिस्से के नीचे पूरे शरीर में - बिल्कुल नाभि के नीचे!

क्या यह महत्वपूर्ण है! हम चुने गए आसन की शुद्धता की जांच करते हैं। हम नाभि को महसूस करते हैं...

और हम निभाते हैं तर्जनीनाभि से किनारों से होते हुए लंबवत नीचे की ओर (तौलिया तक) एक रेखा।

आराम करना। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को एक साथ लाएं ताकि केवल आपके बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूएं। (अभ्यास के दौरान अपने पैरों को वांछित स्थिति में पकड़कर विचलित न होने के लिए, आप उन्हें इलास्टिक बैंड से ठीक कर सकते हैं।)

अपनी फैली हुई सीधी भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखें,

उन्हें हथेलियाँ नीचे कर दें

और अपनी छोटी उंगलियों से जुड़ें।

सच कहूं तो स्थिति काफी असहज है. यदि आपके लिए अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करना मुश्किल है, तो चिंता न करें, उन्हें उनकी इच्छानुसार लेटने दें।मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि आपके बड़े पैर की उंगलियां और छोटी उंगलियां स्पर्श करें।

बस इतना ही! आपको इस पोजीशन में पांच मिनट तक लेटे रहना है। अभी-अभी? इससे अधिक। हालाँकि, एक कठिनाई है. यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आपका कंकाल तुरंत अपना प्राकृतिक आकार लेना शुरू कर देगा। और यह प्रक्रिया दर्दनाक हो सकती है. यदि आपके लिए तुरंत आवश्यक पांच मिनट बनाए रखना बहुत मुश्किल है, तो एक या दो मिनट से शुरू करें, हर दिन "रोलर पर आराम का समय" बढ़ाएं। लेकिन आख़िरकार, आपको ठीक पाँच मिनट तक आने की ज़रूरत है। और जब तक आप इसे प्राप्त न कर लें, एक भी दिन न चूकें स्थायी परिणाम. संक्षेप में, विधि एक प्रकार की स्ट्रेचिंग है। केवल मांसपेशियों में ही नहीं बल्कि हाइपोकॉन्ड्रिअम में भी खिंचाव होता है। यदि आप अपने स्तनों के नीचे रोलर घुमाएंगी तो आपके स्तन ऊपर उठने लगेंगे। यदि आप इसे पसलियों की शुरुआत में रखते हैं, तो कमर की रेखा अधिक स्पष्ट हो जाएगी।

भले ही आपको इस तरीके पर विश्वास न हो, लेकिन जल्दी वजन घटाने वाली गोलियां निगलने के बजाय इसे आजमाने से आपको कोई नहीं रोक रहा है। और किसने कहा कि गोलियाँ और आहार अनुपूरक आपकी मदद करेंगे? मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं: यह एक सप्ताह में तेजी से वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है। लेकिन, जैसा कि देखा जा सकता है वीडियो क्लिप, पहले ही सत्र में लड़कियों में से एक को अपनी कमर से चार सेंटीमीटर छुटकारा मिल गया. और उसने अपनी रीढ़ सीधी कर ली, लगभग एक सेंटीमीटर "बढ़ गई" (बेशक, मेरे लिए एक सत्र में ऐसे परिणामों पर विश्वास करना कठिन है)