ऊंची कूद एक अद्भुत खेल है. इसे खेल-एथलेटिक्स की रानी का मोती भी कहा जाता है। यह ऊंची छलांग है जो ओलंपिक आंदोलन के संस्थापक, पियरे डी कूपर्टिन के आह्वान को पूरा करती है: "तेज़, उच्चतर, मजबूत।"

ऊंची छलांग अपनी शानदारता, सहजता और छलांग के सीधे निष्पादन से मंत्रमुग्ध कर देती है। दर्शकों की आंखों के सामने एथलीट के शरीर को अधिकतम संभव ऊंचाई पर स्थानांतरित करने का चमत्कार होता है, जिसका रास्ता एक स्थिर क्षैतिज पट्टी से होकर गुजरता है।

ये सब कैसे शुरू हुआ

जंपिंग स्पोर्ट्स के उद्भव का सबसे दिलचस्प इतिहास और विशेष रूप से ऊंची कूद में विश्व रिकॉर्ड का इतिहास। आइए तुरंत एक आरक्षण करें कि अज्ञात कारणों से, प्राचीन ग्रीस के ओलंपिक के कार्यक्रम में ऊंची कूद को शामिल नहीं किया गया था। केवल लंबी छलांग को ध्यान में रखा गया और, विशेष रूप से, हाथों में डम्बल पकड़े गए। यह ट्रिपल जंप जैसा कुछ निकला, और तीसरे चरण पर जम्पर से डम्बल रॉकेट के चरण की तरह उड़ गए। किसी कारण से, सभी ने सोचा कि इससे छलांग में दूरी बढ़ जाएगी।

कूदने की पहली शैली का उद्भव

आधुनिक ओलंपिक आंदोलन की शुरुआत के साथ, ऊंची कूद ने इसमें मजबूती से अपना स्थान बना लिया है। 1896 में पहले ओलंपिक खेलों में, दौड़ने और ऊंची कूद में खड़े होने के लिए पदक प्रदान किए गए थे। केवल पुरुषों ने भाग लिया। बार को पार करने की प्रसिद्ध लोक विधि या कैंची का उपयोग करके काबू पाया गया। महान अमेरिकी ओलंपियन रे यूरी ने अपनी जगह से छलांग लगाई और 165 सेमी की ऊंचाई पर विजय प्राप्त की।

पुरुषों की दौड़ ऊंची कूद

समय के साथ, खड़ी कूद को प्रतियोगिता से बाहर कर दिया गया, केवल ऊंची कूद को छोड़ दिया गया। तो, 20वीं सदी की शुरुआत में, पुरुष 197 सेमी से अधिक ऊंची छलांग नहीं लगाते थे और अब भी कदम रखने की उसी पद्धति का उपयोग करते हैं। एक दिन, अमेरिकी जॉर्ज होरिन के मन में बार के ऊपर से उड़ने का ख्याल आया, और वह अपने धक्का देने वाले पैर को अंदर की ओर करके बग़ल में खड़ा हो गया। इस छलांग का नाम लेखक - खोरेन (रोल) के नाम पर रखा गया था। इस शैली के लिए धन्यवाद, 1937 में रिकॉर्ड ऊंचाई 2.09 मीटर निर्धारित की गई थी।

कूदती दुनिया में क्रांति

समय बीतता गया, और एक प्रतियोगिता में कुछ सनकी लोगों ने रोल जंप के दौरान घोड़े पर कूदते एक चरवाहे की नकल करने का फैसला किया। इस विधि को तुरंत काउबॉय या स्विच विधि का उपनाम दिया गया। यह एक गंभीर कदम था. इस तरह से कूदते हुए, जम्पर शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बार के जितना करीब हो सके ले आया, जिससे 15 सेमी तक का फायदा हुआ। पुरुषों की ऊंची कूद का अगला विश्व रिकॉर्ड द्वितीय विश्व युद्ध से पहले बनाया गया था, और यह संयुक्त राज्य अमेरिका के लेस्टर स्टीयर्स थे जिन्होंने बार को 2.11 मीटर तक बढ़ाया था।

युद्ध के बाद की अवधि में, अमेरिकी जंपर्स ने पुरुषों के बीच ऊंची कूद में चैंपियनशिप बरकरार रखी। 1957 में ही सोवियत जम्पर यूरी स्टेपानोव भी उनके साथ शामिल हुए और उन्होंने 2.16 मीटर की ऊंचाई का रिकॉर्ड बनाया, लेकिन फिर महान अमेरिकी एथलीट थॉमस जॉन ने भी उसी तरह छलांग लगाते हुए विश्व रिकॉर्ड को 2.22 मीटर के अभूतपूर्व स्तर पर ला दिया।

रिकॉर्ड धारक वालेरी ब्रुमेल

एक उत्कृष्ट सोवियत एथलीट वालेरी ब्रुमेल द्वारा प्रस्तुत क्रॉसओवर को पूर्णता में लाया गया था। ब्रुमेल ने ऊंची कूद में 6 बार विश्व रिकॉर्ड तोड़ा। 21 जुलाई, 1963 को, उन्होंने 2.28 मीटर की अप्राप्य ऊंचाई तक छलांग लगा दी, जैसा तब लग रहा था। यह कितने अफ़सोस की बात है कि एक कार दुर्घटना में टूटे हुए पैर ने अंतरिक्ष जम्पर वालेरी ब्रुमेल को और भी अधिक ऊंचाई तक पहुंचने की अनुमति नहीं दी। उनका आखिरी रिकॉर्ड बहुत लंबे समय तक चला. केवल 1971 में, पैट मैट्सडॉर्फ - धूमकेतु जम्पर, जैसा कि उसे उपनाम दिया गया था - ने एक समझ से बाहर और अविश्वसनीय चरवाहे के रूप में 2.29 मीटर से अधिक की छलांग लगाई और वालेरी ब्रुमेल का रिकॉर्ड तोड़ दिया।

फ़ॉस्बरी शैली

पैट मैट्सडोर्फ अचानक प्रकट हुए और विश्व जंपिंग क्षेत्र से गायब हो गए, लेकिन उनके साथी देशवासी, अमेरिकी ड्वाइट स्टोन्स, जिन्होंने ऊंची कूद में एक नया युग खोला, ने एक नए तरीके से छलांग लगाई - फॉस्बरी। जल्द ही इस शैली को दुनिया के सभी एथलीटों ने अपना लिया। और फिर ड्वाइट ने अविश्वसनीय काम किया: वह 2.30 मीटर की ऊंचाई पर विजय प्राप्त करने वाले पहले व्यक्ति थे और विश्व रिकॉर्ड को 2.32 मीटर तक ले आए।

ज़ापोरोज़े के यूक्रेनी जम्पर व्लादिमीर यशचेंको ने फ़ॉस्बरी की पद्धति का विरोध करने की कोशिश की। उन्होंने अचानक मैट्सडॉर्फ द्वारा उपयोग किए जाने वाले क्रूर फ्लिप-फ्लॉप तरीके से कूदना शुरू कर दिया और, हर बार एक सेंटीमीटर जोड़ते हुए, 1978 में उन्होंने खुले स्थानों में 2.34 मीटर और बंद स्थानों में 2.35 मीटर का रिकॉर्ड बनाया। इस नतीजे से खेल जगत खुश है.

यह सभी के लिए स्पष्ट हो गया कि फ़ॉस्बरी विधि आपको बार के चारों ओर झुककर उड़ने की अनुमति देती है ताकि एथलीट के शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र इसके नीचे हो, और यह वही है जो ऊंची छलांग लगाने वाला हर कोई चाहता था। टेक-ऑफ तकनीक में सुधार और लैंडिंग साइट की गुणवत्ता में सुधार के बाद, ट्रैक और फील्ड एथलीटों ने अभूतपूर्व परिणाम दिखाना शुरू कर दिया। 1984 में, चीनी एथलीट झू जियानहुआ ने 2.39 मीटर का रिकॉर्ड बनाया।

नए विश्व रिकॉर्ड पृष्ठ

11 अगस्त 1985 को सोवियत जम्पर रुडोल्फ पोवार्नित्सिन ने विश्व रिकॉर्ड का एक नया पृष्ठ खोला। वह 2.40 मीटर की ऊंचाई पर बार को पार करने वाले दुनिया के पहले व्यक्ति हैं। उनके तुरंत बाद, एक महीने बाद, इगोर पाकलिन ने 2.41 मीटर की ऊंचाई हासिल की। ​​2 साल बाद, उड़ने वाले वाइकिंग पैट्रिक शेबर ने 2.42 मीटर की ऊंचाई को पार किया पुरुषों की ऊंची कूद में यह अभी भी एक यूरोपीय रिकॉर्ड है। और फिर महान क्यूबा के जेवियर सोतोमयोर का समय आया। 1988 से 1993 तक, वह विश्व रिकॉर्ड बार को 2.45 मीटर की अभूतपूर्व ऊंचाई तक बढ़ाने में कामयाब रहे।

इस मामूली क्यूबाई की शानदार छलांग लंबे समय तक आभारी एथलेटिक्स प्रशंसकों की स्मृति को उत्साहित करेगी।

महिलाओं की ऊंची कूद

विश्व ऊंची कूद रिकॉर्ड का इतिहास महिलाओं द्वारा बिल्कुल अलग तरीके से बनाया गया था। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि कमजोर लिंग को पुरुषों की तुलना में बहुत बाद में प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी गई। 1922 में ही IAAF ने पहला विश्व ऊंची कूद रिकॉर्ड दर्ज किया था, जो अमेरिकी नैन्सी वोरिस के नाम था, और यह काफी मामूली था, केवल 146 सेमी।

1956 में, रोमानियाई जम्पर योलान्डा बालाज़ विश्व मंच पर छा गए। 1961 तक ऊंची कूद क्षेत्र में उनकी कोई बराबरी नहीं थी। उन्होंने 14 रिकॉर्ड बनाए और दो बार की ओलंपिक चैंपियन बनीं। अपने करियर के दौरान, उन्होंने अपने फिगर में 16 सेमी का सुधार किया, जबकि उपलब्धियों की अगली आधी सदी में केवल 18 सेमी का सुधार हुआ।

1961 में, रोमानियाई ने 1.91 मीटर की ऊँचाई पर विजय प्राप्त की। उनके बाद अद्वितीय रोज़मेरी एकरमैन आती हैं, जो 7 बार अपना ही विश्व रिकॉर्ड तोड़ने में सफल रहीं। पूर्व जीडीआर की एक मामूली लड़की 1977 में दो मीटर की बाधा को पार करने वाली पहली महिला थी। फिर समान रूप से प्रतिभाशाली एथलीट - सारा सिमोनी, उलरिका मेफोर्ड, तमारा बायकोवा और ल्यूडमिला एंडोनोवा - ने रिकॉर्ड 2.07 मीटर तक पहुंचाया।

इन शानदार जंपर्स ने महान बल्गेरियाई एथलीट स्टेफ्का कोस्टाडिनोवा को बैटन सौंप दिया। यह वह थीं, जिन्होंने 30 जुलाई, 1987 को रोम में विश्व चैंपियनशिप में महिलाओं के बीच 2.09 मीटर की अभूतपूर्व ऊंचाई तक छलांग लगाई थी। यह रिकॉर्ड आज भी कायम है। पिछले 30 वर्षों में, केवल क्रोएशियाई ब्लैंका व्लासिक ने ही रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश की, लेकिन यह कायम रहा, और यह कौन कर सकता है यह अभी भी अज्ञात है।

बाँस के लंबे डंडे की सहायता से उछलने की कला

पोल वॉल्टिंग भी कम आकर्षक और गतिशील नहीं लगती। आख़िरकार, यहां जम्पर को एथलेटिक्स पोल की मदद से अपने शरीर को क्षैतिज पट्टी पर ले जाना होता है।

पुरुषों के बीच इस प्रकार की कूद को 1896 में ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल किया गया था। लेकिन महिलाओं को इस प्रकार की प्रतियोगिता में भाग लेने की अनुमति 2000 में सिडनी ओलंपिक में ही मिली।

ध्रुव कितने प्रकार के होते हैं?

इस खेल में कूदने की कुंजी एथलेटिक्स पोल है। इसका उपयोग खेलों में प्रक्षेप्य के रूप में 19वीं सदी में ही शुरू हुआ था और यह मूल रूप से दृढ़ लकड़ी, मुख्य रूप से राख से बनाया गया था। 20वीं सदी की शुरुआत में उनकी जगह बांस, हल्के और लोचदार से बने सीपियों ने ले ली। वे 20 वर्षों तक खेल पर हावी रहे। इस पोल के साथ, अमेरिकी कॉर्नेलियस वार्मरडैम ने 4.77 मीटर की रिकॉर्ड ऊंचाई तक छलांग लगाई।

1936 इस मायने में खास था कि इसने किसी भी सामग्री से खंभे बनाने की अनुमति दी। युद्ध के बाद की अवधि में, धातु के खंभों का पहली बार स्वीडन से उपयोग किया गया था। इसके सकारात्मक परिणाम आये. पहले से ही 1957 में, रॉबर्ट गुटोव्स्की ने कॉर्नेलियस के रिकॉर्ड में 1 सेमी जोड़ा, और 1960 में, 4.8 मीटर के परिणाम के साथ, डोनाल्ड ब्रैग्ट ने उस समय अधिकतम संभव दिखाया।

प्लास्टिक के खंभों का युग क्रांति ला रहा है

प्लास्टिक के खंभों का युग आ गया है और इसने खेल में क्रांति ला दी है। फ़ाइबरग्लास पोल के जन्म और वॉल्टिंग पिट में टेक-ऑफ और लैंडिंग क्षेत्र में सुधार के साथ, पोल वॉल्ट में पुरुषों के रिकॉर्ड कॉर्नुकोपिया की तरह गिरने लगे। जरा सोचिए, 1960 से 1994 तक रिकॉर्ड 4.8 मीटर से बढ़कर 6.14 मीटर हो गया।

1963 में, अमेरिकी ब्रायन स्टर्नबर्ग 5 मीटर की बाधा को तोड़ने वाले पहले व्यक्ति थे। विडंबना यह है कि इसी साल भविष्य के पोल वॉल्ट रिकॉर्ड धारक का जन्म हुआ था, उन्होंने 1984 में खेल की दुनिया में कदम रखा और 10 साल बाद 5.85 मीटर की ऊंचाई तक छलांग लगाकर थिएरी विग्नरॉन का रिकॉर्ड तोड़ दिया पोल वॉल्ट रिकॉर्ड 6.14 ​​मीटर और इनडोर 6.15 मीटर। कुल मिलाकर, बुबका ने अपने करियर के दौरान 35 विश्व रिकॉर्ड तोड़े। केवल 21 साल बाद, 2014 में, फ्रांसीसी रेनॉड लाविलेनी ने 6.16 मीटर पर बार को पार किया और बुबका के इनडोर रिकॉर्ड को तोड़ दिया।

महिलाओं की पोल वॉल्ट

महिलाओं के लिए, ऊंची तिजोरी में विश्व रिकॉर्ड 1992 में ही दर्ज होने शुरू हुए। चीनी महिला सोंग चायुन ने 4.05 मीटर की ऊंचाई पर विजय प्राप्त की। वर्ष 1995 महिलाओं के लिए रिकॉर्ड से समृद्ध था, जब चेक जंपर डेनिएला बार्टोवा ने एक दर्जन विश्व रिकॉर्ड बनाए और 4.22 मीटर पर बार्टोवा की विजयी रिले को दूर ऑस्ट्रेलिया की एक एथलीट एम्मा जॉर्ज ने उठाया। 11 बार विश्व रिकॉर्ड तोड़ने के बाद, वह 4.6 मीटर की ऊंचाई पर पैर जमाने में सफल रही, इसके बाद अमेरिकी स्टेसी ड्रैगिला ने रिकॉर्ड धारकों के इतिहास में प्रवेश किया। उन्होंने सिडनी में ओलंपिक चैंपियन और दो बार विश्व चैंपियन बनते हुए 4.81 मीटर का रिकॉर्ड बनाया।

समय बीतता गया और हाई वॉल्टिंग के खेल ने लोकप्रियता हासिल की। अगला विश्व रिकॉर्ड 13 जुलाई 2003 को रूसी एलेना इसिनबायेवा द्वारा बनाया गया था। उन्होंने 4.82 मीटर की ऊंचाई तक छलांग लगाई, उन्हें स्कर्ट में बुबका भी कहा जाता है। खूबसूरत और आकर्षक एथलीट ने जल्द ही एथलेटिक्स प्रशंसकों का दिल जीत लिया। उसके परिणाम अभूतपूर्व हैं. वह 2005 में लंदन एरेना में 5.0 मीटर और 2009 में ज्यूरिख में 5.06 मीटर की ऊंचाई पार करने वाली दुनिया की पहली महिला थीं। आज तक कोई भी महिला उनका रिकॉर्ड नहीं तोड़ पाई है।

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो 30 सेकंड की प्लैंकिंग पर्याप्त होगी। पहले दिन 30-30 सेकंड के चार सेट करें और प्रत्येक सेट में कुछ सेकंड जोड़ने का प्रयास करें।

जब तक आप सही स्थिति में रहना नहीं सीख लेते तब तक समय के विरुद्ध दौड़ न लगाएं।

कंधे हाथों के ऊपर स्थित होने चाहिए (कोहनियों के ऊपर यदि आप फोरआर्म प्लैंक कर रहे हैं), पैर सीधे होने चाहिए, और निचली पीठ ढीली नहीं होनी चाहिए। तख़्ते में, आपको मजबूत तनाव बनाए रखने की ज़रूरत है, अपने नितंबों को निचोड़ें और अपने श्रोणि को अपने हाथों की ओर आगे की ओर मोड़ें।

यदि 20 सेकंड के बाद आप अपने नितंबों को आराम देते हैं और आपकी पीठ का निचला हिस्सा "ढीले" होने लगता है, तो तख़्त को अधिक समय तक पकड़ने का कोई मतलब नहीं है। एक मिनट के लिए आराम करना और फिर सही तकनीक के साथ दोबारा प्लैंक करना बेहतर है।

उन्नत तख़्ता

बैक बायोमैकेनिक्स के विशेषज्ञ डॉ. स्टुअर्ट मैकगिल कहते हैं 3 फिटनेस टेस्ट जिन्हें आपको पास करने में सक्षम होना चाहिएवह दो मिनट एक मानक फोरआर्म प्लैंक के लिए एक महान लक्ष्य है। यदि आप दो मिनट तक सही स्थिति में रह सकते हैं, तो आपके पास एक मजबूत कोर है।

छात्र शोध प्लैंक व्यायाम के लिए फिटनेस मानदंडलिनफील्ड कॉलेज में 168 स्वयंसेवकों की भागीदारी से पता चला कि महिला छात्र औसतन 1 मिनट 30 सेकंड तक और पुरुष छात्र - 1 मिनट 46 सेकंड तक तख्ती पकड़ सकते हैं। इन आंकड़ों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि दो मिनट से अधिक समय तक रुकना एक उत्कृष्ट परिणाम है।

बेशक, एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए दो मिनट कोई पूर्ण रिकॉर्ड नहीं है।

2016 में चीन के माओ वेइदोंग ने स्थापना की पेट की तख़्त स्थिति में सबसे लंबा समयएल्बो प्लैंक का विश्व रिकॉर्ड - 8 घंटे और 1 मिनट। महिलाओं के बीच कीर्तिमान स्थापित किया पेट की तख़्त स्थिति में सबसे लंबा समय (महिला) 2015 में, मारिया कालीमेरा - 3 घंटे और 31 मिनट।

एक बार जब आप दो मिनट के निशान तक पहुंच जाते हैं, तो आप व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं: एक हाथ और पैर पर खड़े हो जाएं, गति, प्रतिरोध, पीठ पर वजन और भी बहुत कुछ जोड़ें। आप इसे कम से कम हर दिन कर सकते हैं, इसलिए आप व्यायाम से नहीं थकेंगे।

बेशक, आप क्लासिक बार पर रुक सकते हैं, अपना समय अधिकतम तक बढ़ा सकते हैं और एक नया रिकॉर्ड स्थापित कर सकते हैं, यदि विश्व रिकॉर्ड नहीं है, तो कम से कम एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड। और ऐसा करने से बोर न होने के लिए, मैं लाइफ़हैकर पाठकों के बीच एक प्रतियोगिता में भाग लेने का सुझाव देता हूं।

लाइफ़हैकर की ओर से चुनौती

मैंने यथासंभव लंबे समय तक फोरआर्म प्लैंक में रहने की कोशिश की। परिणाम 3 मिनट और 15 सेकंड था। करीब डेढ़-दो मिनट बाद मैं हिलने लगा.

लेख की टिप्पणियों में अपने वीडियो प्लैंक पोस्ट करें। मैंने ऑन-स्क्रीन टाइमर के साथ वोडप्रूफ ऐप का उपयोग किया। आइए देखें कि कौन सबसे लंबे समय तक टिक सकता है।

कूदने के लिए सिर्फ एक विश्व रिकॉर्ड बनाना असंभव है, क्योंकि ये कई प्रकार के होते हैं। आप लंबी कूद, ऊंची कूद, पोल जंप, दौड़ने वाली जंप या खड़े होकर कूद सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, संकेतक हर जगह अलग होंगे। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं के बीच प्रतिष्ठित मीटर अलग-अलग होंगे, इसलिए कोई मिश्रित लिंग चैंपियनशिप नहीं है।

एथलेटिक्स प्रतियोगिताएं प्रतिवर्ष विभिन्न देशों में आयोजित की जाती हैं। आइए देखें कि इतिहास में किसका नाम अपनी तरह के सर्वश्रेष्ठ के रूप में दर्ज हुआ है।

ऊंची कूद का विश्व रिकॉर्डमहिलाओं में इसका निदान 1987 में हुआ था। फिर, रोम में, 30 अगस्त को, बल्गेरियाई एथलीट स्टेफ्का कोस्टाडिनोवा 2 मीटर और 9 सेमी ऊंचाई के निशान को पार करने में सक्षम था। यह पता चला है कि एक व्यक्ति अभी भी अपनी ऊंचाई से अधिक ऊंची छलांग लगाने में सक्षम है!

अभ्यास का सार यह है कि कूदने वाले को पहले ऊपर दौड़ना चाहिए, फिर जमीन से धक्का देना चाहिए, और फिर बार से टकराए बिना उसके ऊपर से कूदना चाहिए। इसे तकनीकी रूप से और सही ढंग से करने के लिए, एथलीट के पास अच्छी कूदने की क्षमता और आंदोलनों के समन्वय के साथ-साथ दौड़ने के गुण भी होने चाहिए। , जिसका उल्लेख निम्नलिखित लेख में किया गया है, उन्हें उनके प्रशिक्षण में मदद करता है।

खड़े होकर लंबी छलांग लगाने का विश्व रिकॉर्ड 3.48 मी है. अमेरिकी रे यूरी ने 1904 में इस संकेतक के साथ खुद को प्रतिष्ठित किया। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वह 8 बार ओलंपिक पदक विजेता बने! और उनके लिए खेल करियर विकसित करने की प्रेरणा बचपन की एक खतरनाक बीमारी थी जो उन दिनों व्यापक थी। पोलियो ने लड़के को व्हीलचेयर तक सीमित कर दिया, लेकिन वह इस स्थिति को बर्दाश्त नहीं करना चाहता था और उसने कड़ी मेहनत करना और अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू कर दिया, जिससे बाद में उसे एथलेटिक्स में चैंपियन का खिताब मिला।

एक स्वस्थ जीवन शैली जितनी अधिक लोकप्रिय होती जाती है, उतनी ही अधिक बार लोग चरम सीमा पर चले जाते हैं और निरर्थक रिकॉर्ड स्थापित करना शुरू कर देते हैं। कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रसिद्ध बुनियादी स्थैतिक व्यायाम "प्लैंक", विश्व रिकॉर्ड की रिकॉर्डिंग के साथ लड़ाई में विकसित हुआ है।

उदाहरण के लिए, एक क्लासिक तख्ती पकड़ने का वर्तमान रिकॉर्ड 8 घंटे, 1 मिनट और 1 सेकंड का है, यह 14 मई 2016 को स्थापित किया गया था और चीनी पुलिस अधिकारी माओ वेइदोंग का है (ऊपर फोटो देखें)। उस समय (05:15:00) के वर्तमान रिकॉर्ड धारक, अमेरिकी मरीन जॉर्ज हुड के साथ आमने-सामने के टकराव में, चीनी ने जीत हासिल की। 7 घंटे, 4 मिनट और 5 सेकंड के संघर्ष के बाद अमेरिकी ने आत्मसमर्पण कर दिया। बेशक, बार पर कब्ज़ा करने की लड़ाई जारी रहेगी और जाहिर तौर पर निकट भविष्य में रिकॉर्ड 10 घंटे तक पहुंच जाएगा।

खेल के क्षेत्र में काम करने वाले वैज्ञानिक साबित करते हैं कि प्लैंक जैसे फैशनेबल व्यायामों के प्रति अत्यधिक उत्साह शरीर में विभिन्न विकारों को जन्म दे सकता है। इसके अलावा, जब मांसपेशी प्रशिक्षण का एक निश्चित स्तर पहुंच जाता है, तो स्थैतिक व्यायाम का प्रशिक्षण प्रभाव समाप्त हो जाता है और प्रगति रुक ​​जाती है।

इसलिए, जबकि कुछ लोग तख्ती पकड़ने के लिए अधिकतम संभव समय निर्धारित करते हैं, अन्य लोग स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कोर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए आवश्यक न्यूनतम समय निर्धारित करने का प्रयास कर रहे हैं।

डैन जॉन (डैन जॉन) - एक प्रसिद्ध अमेरिकी भारोत्तोलक, पत्रिका "मेन्स हेल्थ" के एक कर्मचारी का दृढ़ विश्वास है कि आपको ठीक 2 मिनट तक तख़्त पर खड़े रहने की ज़रूरत है। उनकी पुस्तक "कैन यू गो?" में यह इंगित करता है कि यदि आप 120 सेकंड तक प्लैंक नहीं कर सकते हैं, तो आप हैं: ए) बहुत मोटे; बी) बहुत कमजोर; ग) आप गलत तरीके से प्रशिक्षण ले रहे हैं। कोई भी स्वस्थ व्यक्ति 2 मिनट का प्लैंक कर सकता है। और जॉन समय सीमा के बारे में अड़े हुए हैं: “बहुत हो गया। यह सिर्फ एक बार है. अधिक बेहतर नहीं है।"

कम करो, अधिक पाओ

हाल ही में, इस विचार के लिए समर्थन बढ़ रहा है कि छोटे लेकिन लगातार अंतराल अधिक प्रभावी होते हैं। ऐसे अध्ययनों के लेखकों में से एक स्टुअर्ट मैकगिल, पीएचडी, कनाडाई यूनिवर्सिटी ऑफ वाटरलू में शरीर रचना विज्ञान के प्रोफेसर हैं।

मैकगिल यह दिखाने वाले पहले लोगों में से एक थे कि जब पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने की बात आती है तो कोर मांसपेशियों की सहनशक्ति मांसपेशियों की ताकत से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होती है। उन्होंने प्लैंक और अन्य स्थिर अभ्यासों को लोकप्रिय बनाने के लिए बहुत कुछ किया है, लेकिन उन्हें इन अभ्यासों को चरम सीमा तक ले जाने का कोई मतलब नहीं दिखता। वे कहते हैं, "इस तरह की गतिविधि का कोई व्यावहारिक मूल्य नहीं है, सिवाय इस तथ्य के कि एक और रिकॉर्ड सामने आता है।" इससे शरीर की अन्य मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को नुकसान पहुंचने की संभावना है।”

अपने शोध में, मैकगिल ने दिखाया कि कैसे विभिन्न स्थिर अभ्यासों की 10-सेकंड की पुनरावृत्ति मांसपेशियों की कठोरता की नींव बनाती है जो समग्र सहनशक्ति में सुधार करती है।

मैकगिल इसे इस प्रकार समझाते हैं: एथलेटिक सहनशक्ति बाहों और पैरों के माध्यम से ऊर्जा उत्पन्न करने की क्षमता पर निर्भर करती है। और यह तभी संभव होगा जब कोर मांसपेशियां एक मजबूत और स्थिर मंच प्रदान करेंगी। उदाहरण के लिए, एक धावक पर विचार करें, उसके हाथों और पैरों की गति उसके धड़ की मांसपेशियों की कठोरता पर निर्भर करती है। अमेरिकी फुटबॉल क्वार्टरबैक, या गोल्फर, या मुक्केबाज के साथ भी यही बात है। पावर स्ट्राइक या थ्रो देने के लिए कोर की मांसपेशियां मजबूत होनी चाहिए।

मैकगिल अध्ययन में, स्वयंसेवकों के एक समूह ने स्थैतिक व्यायाम (तख़्त के विभिन्न रूप: कोहनी पर, बाजू पर, एक पैर और हाथ ऊपर उठाकर) किए। हर 10 सेकंड में व्यायाम बदलते रहे। पहले उन्होंने 5 चक्र (बिना आराम के), फिर 4, 3, 2 और 1 का प्रदर्शन किया। दूसरे समूह ने गतिशील अभ्यास किया। 6 सप्ताह के बाद, मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में सबसे बड़ा प्रभाव उन लोगों द्वारा महसूस किया गया जिन्होंने स्थिर व्यायाम किया था।

10 सेकंड के लिए एक तख़्त पर खड़े रहना बहुत आसान लगता है जब तक कि आप 5 सर्किट नहीं करते, उदाहरण के लिए, कम से कम 3 व्यायाम। (=2.5 मिनट). इसके अलावा, यदि आप कभी भी एक मिनट से अधिक समय तक तख्त पर खड़े नहीं हुए हैं, तो छोटे-छोटे अंतरालों के साथ वैकल्पिक व्यायाम करना बहुत आसान होगा।

यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने का कौन सा तरीका चुनते हैं। किसी भी शोध पर सवाल उठाया जा सकता है और आप वही खोज सकते हैं जो आपके लिए अधिक उपयोगी होगा।

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति, नियम के अनुसार, तख्ते को 1-2 मिनट तक पकड़ने में सक्षम होता है। प्रशिक्षित एथलीट एक तख्ती को दस मिनट तक पकड़कर रखने का दावा कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जिनकी शारीरिक क्षमताएँ अद्भुत हैं। ये वे लोग हैं जिनके बारे में हम बात करेंगे। हमने आपके लिए पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के बीच एल्बो प्लैंक के विश्व रिकॉर्ड का चयन तैयार किया है।

विश्व रिकॉर्ड

इस अभ्यास को करने में रिकॉर्ड प्रदर्शन दोनों लिंगों के एथलीटों का है।

पुरुषों में



कौन सा रिकॉर्ड वैध है और अभी तक टूटा नहीं है?

विश्व प्लैंक रिकॉर्ड, जो अभी तक टूटा नहीं है, 8 घंटे 1 मिनट का है।चीन के आतंकवाद विरोधी पुलिस अधिकारी माओ वेइदॉन्ग मई 2016 में इतने लंबे समय तक इस पद पर रह पाए थे.

उल्लेखनीय तथ्य: माओ वेइदोंग एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं और पुलिस सेवा के लिए आवश्यक शारीरिक प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में केवल प्रशिक्षण के लिए समय देते हैं।

रिकॉर्ड दर्ज होने के बाद, वेइदुंग कई बार फर्श से पुश-अप करने में भी सक्षम थे, जिससे उनकी उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति और सहनशक्ति की पुष्टि हुई। उन्होंने प्रसन्न मुस्कान के साथ इतनी देर तक तख़्त स्थिति को सहन किया, यह नहीं दिखाया कि उनका शरीर कितना तनावग्रस्त था।

माओ से पहले, प्लैंक स्टैंडिंग रिकॉर्ड जॉर्ज हुड द्वारा पहले ही स्थापित किया जा चुका था, जो मई 2015 में 5 घंटे और 15 मिनट तक कायम रहने में कामयाब रहे थे।

उल्लेखनीय है कि रिकॉर्ड के समय जॉर्ज 57 वर्ष के थे, जो बदले में पहले से ही एक जबरदस्त उपलब्धि है जिसे अब तक कोई नहीं तोड़ सका है।

तख़्त अभिलेखों की समयरेखा

2013 से 2016 तक इस अभ्यास को करने में अधिकतम उपलब्धियां दर्ज की गईं। पुरुषों के बीच एल्बो प्लैंक के रिकॉर्ड की तालिका:

तारीख	तख़्त अवधि	कीर्तिमानधारी
मई, 2016	8 घंटे, 1 मिनट, 1 सेकंड	माओ वेदोंग, चीन का एक पुलिसकर्मी।
30 मई 2015	5 घंटे 15 मिनट	जॉर्ज हुड, 57 वर्ष, यूएसए के फिटनेस ट्रेनर।
22 मई 2015	4 घंटे 28 मिनट	टॉम हॉल, 51, डेनमार्क के फिटनेस ट्रेनर।
सितंबर, 2014	4 घंटे 26 मिनट	माओ वेइदॉन्ग, 43 वर्ष (रिकॉर्ड स्थापित करने के समय)।
जून, 2014	4 घंटे, 1 मिनट	जॉर्ज हूड. पूर्व नौसैनिक और फिटनेस ट्रेनर।
2013	3 घंटे 7 मिनट	जॉर्ज हूड. इससे पहले उनका रिकॉर्ड 13 घंटे रस्सी कूदने का था।

जैसा कि तालिका से पता चलता है, इस अभ्यास में नई ऊंचाइयों की उपलब्धि मुख्य रूप से उन्हीं लोगों द्वारा की गई थी। दो वर्षों में, व्यायाम के समय में लगातार वृद्धि करके, वे अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने में सफल रहे। एल्बो बार रिकॉर्ड मध्य और वृद्धावस्था में स्थापित किए गए थे, जो शरीर को मजबूत बनाने, तनाव और लंबे समय तक तनाव के प्रति सहनशक्ति बढ़ाने में बार की प्रभावशीलता को साबित करता है।

महिलाओं के बीच



प्लैंक में विश्व रिकॉर्ड बनाने की चाहत में महिलाएं भी पुरुषों से पीछे नहीं हैं। तो, 2015 में, साइप्रस मारिया कालीमेरा 3 घंटे और 31 मिनट तक तख़्त स्थिति में खड़े रहने में सक्षम थीं। उनके पास वेटेड प्लैंक स्टैंडिंग रिकॉर्ड भी है। वह अपनी पीठ पर 27.5 किलोग्राम वजन के साथ 23 मिनट और 20 सेकंड तक तख्ती को पकड़ने में सक्षम थी।

रशियन रजिस्टर ऑफ़ रिकॉर्ड्स के अनुसार, अप्रैल 2018 में, "रूस में सबसे लंबे समय तक प्लैंक होल्ड" श्रेणी में, रूसी महिलाओं के बीच एल्बो प्लैंक के लिए एक नया रिकॉर्ड लिलिया लोबानोवा द्वारा स्थापित किया गया था। वह 52 मिनट तक टिके रहने में सफल रहीं और चैंपियनशिप के अन्य दावेदारों को काफी पीछे छोड़ दिया।

बच्चों के तख़्त रिकॉर्ड



2016 में, कजाकिस्तान के नौ वर्षीय अमीर मखमेत ने गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में अपनी प्रविष्टि के लिए आवेदन किया था। एल्बो प्लैंक के लिए उनका रिकॉर्ड 1 घंटा 2 मिनट का है। यह बिल्कुल बच्चों का रिकॉर्ड है, जिसे हर वयस्क दोहरा नहीं सकता।

रिकॉर्ड दर्ज करने के बाद लड़के ने बताया कि इतनी देर तक एक ही पोजीशन में खड़ा रहना उसके लिए खास मुश्किल नहीं था.

लड़के की शुरुआती खेल जीवनी में यह एकमात्र रिकॉर्ड नहीं है। इससे पहले वह 500 पुश-अप्स लगाने में कामयाब रहे थे। उच्च खेल उपलब्धियाँ आमिर की शैक्षिक सफलता में हस्तक्षेप नहीं करती हैं। वह न केवल रिकॉर्ड परिणाम दिखाता है, बल्कि उत्कृष्ट अंकों के साथ पढ़ाई भी करता है।

निष्कर्ष

भले ही आपने एल्बो प्लैंक के लिए एक नया विश्व रिकॉर्ड स्थापित करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं किया हो, लेकिन यह आपको हर दिन अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ बढ़ाने से नहीं रोकेगा।

रिकॉर्ड धारक प्रति दिन कई छोटे दृष्टिकोणों से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। आसन की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा सही है, और फिर आपका व्यक्तिगत प्लैंक रिकॉर्ड गढ़े हुए पेट, स्वस्थ पीठ के निचले हिस्से और सुंदर मुद्रा में होगा।