Какая женщина не мечтает за короткий срок стать обладательницей красивой фигуры и при этом не навредить своему здоровью? Становится понятно, что правильное питание в этом случае не поможет, и женщины приступают к поискам пищи, не содержащей калорий, умышленно отказываются от углеводов, делают меню максимально простым, лишь бы все эти действия помогли отыскать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг. А как дело обстоит на самом деле? Возможно ли достичь такого результата всего за пару недель или же похудение с такой скоростью из разряда фантастики?

Да, менее чем за месяц сбросить 15 лишних килограмм весьма непросто. Важным моментом является изначальный вес, и чем больше он отклоняется от нормы, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы. Еще один пункт: организм долгое время накапливал эти килограммы, а при таком резком похудении он будет испытывать большую нагрузку и начнет буквально бороться за свое выживание.

Приняв решение о похудении на 15 кг за одну или две недели, следует принять во внимание следующие моменты:

• Переход на чрезмерно строгое питание может плохо отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также на обмене веществ. Особенно опасно худеть этим способом если имеются какие-либо хронические заболевания.
• Замедление метаболизма вследствие стресса от диеты для организма может спровоцировать в последующем набор веса даже от полезных овощей.
• Похудение произойдет за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому кожа в итоге обвиснет.
• Обязательные физические нагрузки – важная составляющая быстрого похудения. Употребление малокалорийной пищи в комплексе со спортом чревато истощением организма. Главное заниматься по силам, не переусердствовать. Выполнение упражнений в случае необходимости заменяется пешими прогулками.
• Суточная потеря жира не превысит 200 г, и это при условии употребления 500 калорий ежедневно или за счет голодания. За неделю удастся избавиться от килограмма жира.
• Если худеть в месяц на 3 кг, то это никак не отразится на организме, но когда предстоит за одну-две недели весить на 15 кг меньше, то это для здоровья плохо.

Прежде чем бросаться с головой в такое экстремальное похудение, рекомендуется заранее все хорошенько обдумать. Ведь какой бы эффективной не была диета, все зависит от особенностей конкретного организма, т.е. сугубо индивидуально.

За неделю

Существует два способа похудения за такой короткий срок:

«Минус 15 кг за неделю» — эффективная диета

Для того, чтобы результат похудения оказался максимально эффективным, потребуется четкое соблюдение меню, без замены продуктов в рационе или включения в него чего-либо на свой вкус. Ниже предлагается меню. Завтрак в таблице обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин – четверкой.

За две недели

Избавиться за пару недель от избыточных 15 кг можно и с помощью жидкой диеты. И опять же, конечный результат будет зависеть от начального веса. Принцип данной диеты заключается в употреблении одних лишь жидкостей, способствующих очищению кишечника. Для этой цели подойдут нежирный бульон, соки из овощей и фруктов, кефир. Только перед тем как садиться на эту диету, рекомендуется посетить диетолога, чтобы он выявил наличие или отсутствие противопоказаний и разработал подходящий рацион.

Этап подготовки (3 дня)

Ежедневно нужно пить минимум два литра воды негазированной, несладкий чай зеленый (допустимо с лимоном), или парочку чашек кофе.

Молоко и кефир не каждый человек может пить, поэтому вместо этих напитков можно употреблять овощной и фруктовый сок, бульон овощной или же жидкую, не соленую и не масляную кашу, сваренную на воде. Ниже будет предложено рекомендованное трехдневное меню, где имеются следующие обозначения: завтрак — единицей, перекус — двойкой, обед — тройкой, полдник — четверкой, ужин – пятеркой.

Первый день	1: гречка, отваренная в молоке (1,5%ном) (сахар не нужен) 2: кефир 2,5%ный (полстакана) 3: суп овощной (200 г), грудка курицы отваренная (70 г) 4: одно яблочко 5: овощи в тушеном виде (200 г)
Второй день	1: сваренная на 1,5%ном молоке овсянка (сахар не нужен) 2: молоко 2,5%ное (200 мл) 3: запеченная в духовке грудка курицы (150 г), пара огурчиков 4: яблоки и орехи (лучше всего грецкие, 50 г) 5: творог обезжиренный (200 г)
Третий день	1: пюре из картофеля не соленое и не масляное (200 г) 2: кефир жирностью 1,5% (полстакана) 3: на терке натертая морковка (200 г), парочка чайных ложек меда 4: кефир 2,5%ный — 1 стакан 5: пюре картофельное не соленое и не масляное (150 г), кефир 1,5%ный (200 мл)

Основной курс (14 дней)

В течение двух недель необходимо питаться каждый час, и приемы пищи не пропускать, чтобы не снизилась эффективность диеты. Ниже будет предложено почасовое меню на 14 дней.

8 часов	отвар овсяный, сваренный в полулитре воды из 100 г хлопьев и процеженный
9 часов	бульон овощной
10 часов	вода горячая с добавлением лимонного сока (при желании)
11 часов	сок из любых фруктов – 200 мл
12 часов	1,5%ный кефир – 200 мл
13 часов	вода горячая – 250 мл
14 часов	отвар из ягод или сухофруктов – 250 мл
15 часов	нежирный куриный бульон – 200 мл
16 часов	вода горячая – 200 мл
17 часов	вода горячая – 200 мл
18 часов	сок овощной и фруктовый, разбавленный водой в соотношении ¾ к ¼ — 250 мл
19 часов	бульон овощной – 250 мл
20 часов	вода горячая – 200 мл
21 час	2,5%ные молоко подогретое или кефир – 200 мл

Этап завершения (3 дня)

Данная диета требует правильного выхода, причем независимо от того, выдержана она была до конца или же раньше времени завершилась. Понадобится также три дня, меню для них предложено ниже. Обозначения в таблице: завтрак — единица, перекус — двойка, обед — тройка, полдник — четверка, ужин — пятерка, то, что можно съесть перед сном – шестерка.

Первый день	1: жиденькое пюре из картофеля (200 г) 2: чай с добавлением мятных листьев и лимона (стакан) 3: морковка, натертая на терке (200 г), пара чайных ложечек меда 4: 2,5%ный кефир (250 мл) 5: творог нулевой жирности (200 г) 6: стакан 1%ного кефира
Второй день	1: овощи, запеченные в духовке (любые, 250 г) 3: тушеные овощи (150 г) 4: яйцо вкрутую, сыр нулевой жирности (100 г) и 2,5%ный кефир (200 мл)
5 и 6 углеводы	1: парочка киви или яблок, чай с добавлением чайной ложечки меда 2: по 150 г овощей тушеных и супа овощного 3: пара огурчиков вприкуску с хлебцем 4: помидорно-огуречный салат с добавлением горошка зеленого и заправленный небольшим количеством масла оливкового
7 и 8 разгрузка	Аналогичны дням 1 и 2
9 и 10	Питаться аналогично 3 и 4 дням
11 и 12 углеводы	Питаться аналогично 5 и 6 дням
13 и 14 разгрузка	Аналогичны дням 1 и 2
15 день	1: овощи тушеные (150 г) 2: творог нулевой жирности и 2,5%ный кефир (по 150 г) 3: чай с чайной ложечкой меда и хлебец 4: вареная грудка курицы (200 г), полстакана сока из томатов

За 20 дней

В основе этой диеты лежат те же принципы, что и в предыдущей. Питаться начиная с 15 и по 20 день нужно так:

• питание белками в 15 и 16 дни;
• питание углеводами в 17 и 18 дни;
• разгрузочные — 19 и 20 дни.

Кроме того, в период 15-18 дней можно себе позволить полстаканчика 2,5%ного молока с маленькой ложечкой меда.

За 3 недели

Сидя на трехнедельной диете, нужно за сутки выпивать обязательно минимум два литра воды без газа, чай (лучше зеленый) с лимоном, а также съедать чайную ложечку меда. Меню для этой диеты указано ниже, и в нем имеются обозначения – завтрак – единицей, обед – двойкой, ужин – тройкой.

При похудении за три недели можно ввести комплекс физических упражнений, рассчитанный на 20 минут для выполнения дважды в день – утром и вечером. Отлично подойдут наклоны в стороны, приседания, растяжка, бег. Очень важно следить в это время за своим состоянием, и, заметив у себя слабость, тошноту и сердечные боли, следует упражнения сделать не такими интенсивными или же вовсе их прекратить.

За месяц

Для избавления за такой срок от 15 лишних кг, потребуется перестать употреблять жирную и переработанную еду, сахар, соль, а также углеводы. Перерыв между едой не должен превышать трех часов, а размеры порций — 300 г. Главным правилом диеты являются регулярные гречневые или кефирные разгрузочные дни, которые должны проводиться через каждые два дня. В такие дни нужно выпить литр 2,5%ного кефира или съесть половину килограмма гречки, сваренной на воде, несоленой и без масла.

В остальные дни необходимо придерживаться следующего меню, где завтрак отмечен цифрой один, перекус – двойкой, обед — тройкой, полдник – четверкой и ужин – пятеркой.

Неделя первая

Номер дня	Меню
1	2: яблочко 3: сваренный из овощей суп (200 г) 4: грудка курицы (вареная, 100 г) и хлебец 5: творог жирностью 0% (100 г)
2	1: овощи (запеченные в духовке, 100 г) 2: один апельсин 3: грудка курицы (приготовленная в духовке, 150 г) 4: творог жирностью 0% (50 г) и хлебец 5: креветки (вареные, 100 г) и 1,5%ный кефир (стакан)
3	Разгрузка
4	1: каша гречневая (200 г) 2: хлебец и огурчик 3: рагу капустно-морковно-луковое (150 г) 4: яблочко 5: 2,5%ный кефир (стакан), овощи (любые, приготовленные в духовке, 150 г)
5	1: рисовая каша, сваренная на воде (масло и соль не добавлять) (200 г) 2: капуста (тушеная, 100 г) 3: бульон из овощей (стакан) 4: яблочко и хлебец 5: 2,5%ный кефир (стакан)
6	Разгрузка
7	2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: хек (вареный, 100 г) 5: капуста (тушеная, 100 г), кефир 1%ной жирности (стакан)

Неделя вторая

Номер дня	Меню
1	1: 2: яблочко 3: бульон куриный (не жирный, стакан) и хлебец 4: творог жирностью 3% (100 г) 5: овощи (любимые, приготовленные в духовке 200 г)
2	Разгрузка
3	1: пюре из картофеля (масло и соль не добавлять) (200 г) 2: творог жирностью 0% (100 г) 3: суп из овощей (150 г) 4: 1%ный кефир (стакан) и апельсин
4	1: овсянка (сваренная на 1,5%ном молоке, 200 г) 2: яблочко 3: творог жирностью 0% (100 г), пара огурчиков и хлебец 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 150 г)
5	Разгрузка
6	2: яблочко (приготовленное в духовке) 3: 1%ное молоко (стакан) и хлебец 4: любимые овощи (тушеные, 200 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан)
7	1: 2,5%ное молоко (стакан) и банан 2: гречка (сваренная в воде, 70 г) и пара хлебцев 3: суп из овощей (200 г) 4: творог жирностью 0% (100 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан)

Неделя третья

Номер дня	Меню
1	Разгрузка
2	1: гречка (сваренная в воде, 200 г) 2: пара хлебцев 3: минтай (приготовленный в духовке, 100 г) и огурчик 4: творог 3%ной жирности (50 г) и парочка хлебцев 5: овощи (тушеные, только не картофель, 200 г)
3	1: овсянка (сваренная в 1,5%ном молоке, 200 г) 2: яблочко 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 100 г)
4	Разгрузка
5	3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: пара яблочек 5: хек (приготовленный в духовке, 100 г)
6	1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 2: апельсин 3: парочка огурцов и хек (приготовленный в духовке, 100 г) 4: 2,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: капуста (тушеная, 200 г)
7	Разгрузка

Неделя четвертая

Номер дня	Меню
1	1: рис (вареный, без добавок, 200 г) 2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: апельсин 5: креветки (вареные, 150 г)
2	1: творог жирностью 0% (150 г) и хлебец 2: апельсин 3: капуста (тушеная, 200 г)
3	Разгрузка
4	1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 3: бульон из овощей (полстакана) 4: 2,5%ный кефир (стакан) 5: мидии (вареные, 100 г) и парочка хлебцев
5	1: творог жирностью 0% (150 г) 2: грейпфрут 3: капуста (тушеная, 200 г) 4: 2,5%ное молоко (стакан) и парочка хлебцев 5: грудка курицы (вареная, 150 г)
6	Разгрузка
7	1: творог жирностью 0% (200 г) 2: пара яблочек 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: 1,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: мидии (вареные, 150 г) и хлебец

Диета Адвоката на 40 дней

Требуется временный отказ от масла, соли, сахара, алкоголя. Физических нагрузок во время диеты тоже быть не должно.

Меню для первых 10 дней

1	картофель отварной (300 г)
2
3	творог 7%ной жирности (0,5 кг)
4	яйца вареные (4 штуки)
5	молоко 2,5%ной жирности (400 мл)
6
7	яблоки (1,5 кг)
8	кефир 2,5%ной жирности (500 мл)
9	гречка отварная (0,5 кг)
10	картофель отварной (200 г)
Дополнительно к этому в первые 10 дней необходимо каждый день съедать по 250 г свежих овощей исходя из своих предпочтений.
11	кефир 2,5%ной жирности (литр)
12	яблоки (1 кг)
13
14	филе куриное отварное (500 г)
15	филе куриное отварное (800 г)
16
17	морковка тертая (1 кг)
18	яблоки (1,5 кг)
19	гречка отварная (500 г)
20	яйца вареные (5 штук)
В период с 11 по 20 дни необходимо выпивать еще по литру воды без газа каждый день
21	кефир 2,5%ной жирности (литр)
22	яблоки (0,5 кг)
23	творог 5%ной жирности (400 г)
24	яйца вареные (5 штук)
25	кефир 2,5%ной жирности (литр)
26	творог 7%ной жирности (250 г)
27
28	бананы (4 шт)
29	гречка отварная (500 г)
30	яйца вареные (5 штук)
Дополнительно ежедневно в период с 21 по 30 дни выпивать по литру воды негазированной
31	кефир 2,5%ной жирности (литр)
32	яблоки (1 кг)
33	творог 5%ной жирности (500 г)
34	телятина отварная (500 г)
35	грудка куриная отварная (800 г)
36	кефир 1,5%ной жирности (1,5 литра)
37	морковь, натертая на терке (1 кг)
38	яблоки (1,5 кг)
39	гречка отварная (500 г)
40	яйца вареные (6 штук)
Дополнительно ежедневно в период с 31 по 40 дни выпивать по литру воды негазированной

За 3 месяца

Для того, чтобы избавиться от 15 лишних килограмм за три месяца, садиться на строгую диету и тратить массу времени на физические нагрузки совсем не обязательно. Необходимо взять за правило и ежедневно «съедать» максимум 1300 калорий, и час уделять занятиям спортом. Можно посещать спортивный зал или же чередовать его посещение с занятиями танцами или обычным бегом. Если все будет соблюдаться, то каждый месяц весы будут показывать на 5 кг меньше и здоровью не будет нанесено никакого ущерба.

За 4 месяца

В процессе похудения за четыре месяца потребуется вести учет всего съеденного и выпитого с указанием количества, а также вносить информацию о физических нагрузках. Для этой цели можно воспользоваться обычным блокнотиком или же на свой смартфон установить подходящее приложение. Это нужно для того, чтобы владеть информацией о калориях, которые были съедены и истрачены. Необходимо заранее на предстоящую неделю составлять свой рацион. Если не получится ходить в спортзал, не беда. Можно заменить пешими прогулками, только обязательно брать с собой чистую воду. А еще можно заниматься спортом в домашних условиях или танцами.

Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг 750 г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил:

• Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным.
• Есть жидкую горячую еду, например, борщ или суп, только бульон не должен быть чересчур жирным.
• Вся еда должна быть приготовлена путем варки или запекания.
• Ужинать рыбой, мясом, овощными салатами и грибами.
• Желательно сахар не употреблять в пищу совсем, или хотя бы сахаросодержащие продукты есть до обеда.
• Сладостям, являющимся вредными (бисквиты, печенье песочное, сгущенное молоко, шоколад молочный), предпочесть желе, мармелад, зефир или пастилу.
• Съедать за один раз максимум 300 г, а также не забывать следить за калориями. Но если, к примеру, в пищу употребляются орехи, то суточная их норма составляет 100 г.
• Пару раз в неделю следует делать разгрузку и питаться лишь кефиром, гречневой крупой, фруктами или овощами.
• Голодать не стоит, как и переедать.

За полгода

Чтобы за 6 месяцев избавиться от 15 лишних килограмм, в месяц необходимо сбрасывать всего по 2 кг 500 г. А это несложно, ведь сидеть на строгих диетах или заниматься подолгу в спортзалах совершенно ни к чему. Все что нужно будет делать – есть в день 5 или 6 раз так, чтобы в сутки не превышать 1500 калорий. Не есть совсем сахар, мучную продукцию, не пить алкоголь. Один день в неделю должен быть разгрузочным, и в пищу употребляться лишь гречка, овсянка, кефир, овощи или фрукты. Комплексные физические нагрузки необходимо выполнять через день. Они должны состоять из 50 упражнений для пресса, приседаний, махов ногами в стороны и 100 наклонов по сторонам. Кроме того, пешие прогулки будут только полезны.

Вспомогательные средства

Но не только с помощью одних лишь диет можно избавляться от ненавистных лишних килограммов. Помочь в этом смогут и различные вспомогательные средства. К ним относятся:

• Препараты

Выбор их поистине огромен, и каждое из них, по словам производителей, способно без особых усилий снизить вес. Однако, не все так просто, и одни препараты являются более эффективными, другие – менее, а есть даже и такие, которые результатов нужных вообще не дадут. Так или иначе, все препараты действуют по следующим принципам:

• выводят из организма лишнюю жидкость;
• оказывают слабительное и мочегонное действие;
• ускоряют метаболизм;
• снижают аппетит.

Если возникло желание воспользоваться таблетками для снижения веса, то не следует их выбирать самостоятельно. Сделать это должен специалист. Каждому худеющему человеку важно знать, что в процессе похудения с помощью жесткой диеты и физических нагрузок организм и так теряет большое количество жидкости, а таблетки за счет своего мочегонного эффекта будут выводить ее еще больше. Это может быть очень опасно. Лучше всего прием таблеток поможет при диете щадящей.

Он является прекрасным народным средством, обладающим способностью подавить аппетит. Лучше всех справляются с этой задачей чай имбирный, а также крапивный, липовый, сельдерейный отвары.

• Обертывания

Эта процедура полезна тем, что способствует выведению через поры кожи влаги. Благодаря обертываниям начинают быстрее выводиться токсины и шлаки, и объемы худеющего человека стремительно уменьшаются. Но не рекомендуется делать обертывания слишком часто, чтобы не спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Достаточно всего пары раз в неделю. А тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания от обертываний вообще следует отказаться.

Такая одежда способствует повышению температуры на тех участках тела, с которыми соприкасается. Начинает отделяться большое количество пота, и благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость (та, которая прибавляет объемы). Но снижению веса термоодежда не поспособствует, она эффективна лишь в комплексе с диетой и физическими нагрузками.

• Физические упражнения

Они важны как воздух для худеющих людей, так как помогают достичь стройности фигуры. За счет упражнений ускоряется обмен веществ и жир сжигается лучше. Также регулярное выполнение физических упражнений увеличивает активность человека, его работоспособность и улучшает здоровье в целом.

Когда нужно похудеть на 15 кг за месяц, обычно прибегают к быстрым диетам и другим экспресс методам похудения. Но вскоре замечают, что вес возвращается назад. Поэтому стоит задуматься над поиском более правильной стратегии снижения веса.

• Калорийность пищи должна снижаться медленно;
• также осуществляется постепенно;
• Частота приема пищи в день – 6 раз;
• Выбирать нужно продукты с низкой калорийностью;
• Потребление воды – до 3-х л/сутки;
• В суточной норме должно соблюдаться соотношение белков, жиров, углеводов: 30:30:40 (% ккал);
• Необходимо высыпаться.

В домашних условиях очень полезно вести , где будут отражены все моменты питания, сна, дополнительные средства похудения. Записывать следует каждую съеденную калорию и каждый потерянный килограмм. Это поможет учесть промахи и позволит быстрее найти причину в случае неудачи.

Часто приходится слышать: «Помогите! Как сбросить 15 кг за месяц?» Избавиться от такого количества жира непросто, но реально. Системы похудения, разработанные диетологами разных стран, помогут сбросить вес быстро, но это всего лишь половина пути, достигнутые результаты еще предстоит закрепить и сохранить.

Диета Кима Протасова

Диета Аткинса

Употребляя в пищу блюда с помидорами, капустой, баклажанами, шпинатом, луком, зеленым горошком, сметаной обязательно вести учет углеводов и не превышать норму.

Первая фаза накладывает табу на хлебобулочные изделия, сладости, кулинарные жиры и все виды блюд, содержащие углеводы, также алкоголь.

Промежуточная – можно повысить количество углеводов в рационе на 20-150 гр в сутки, в зависимости от вашей индивидуальной суточной нормы, определить которую можно экспериментальным путем, либо, воспользовавшись калькулятором. Промежуточная фаза продолжается около двух недель. Если, перейдя на вторую фазу, вы заметили, что вес перестал снижаться, значит вернитесь к рациону первой фазы еще на неделю.

Каждую неделю количество углеводов повышают на 10 грамм, пока баланс бжу не составит 40%-35%-25%. для многих может стать нормальным образом жизни. Возможно, ощутив эффективность диеты, вы не захотите возвращаться к прежнему питанию. Если вес снова начинает расти, рекомендуется вернуться к стимулирующей фазе.

Как не «сорваться»?

Вопрос как похудеть на 15 кг за месяц имеет намного меньшую важность, чем проблема срывов. Ведь однажды сорвавшись с диеты, можно наесть все, что сбрасывали с таким трудом. Диета – быстрый переход к новым установкам, правилам, новому образу мышления и поведения. Чтобы смягчить этот процесс и быстрее к нему адаптироваться, разработаны специальные правила.

• Покупать продукты нужно нежирные, на сытый желудок, предварительно составив список.
• Не приобретать сладкое или мучное даже для родных и близких.
• Носить с собой что-нибудь из еды, чтобы не поддаваться искушению фастфуда.
• Приучать себя принимать пищу в одном месте (комнате).
• После еды стол должен быть пустым (никаких вазочек с конфетами или печеньем).
• Если порция кажется маленькой, можно ее «увеличить», размазав по тарелке.
• Еда должна выглядеть привлекательно и аппетитно.
• Есть нужно очень медленно: класть в рот маленькие кусочки; долго пережевывать; проглатывать перед тем, как снова положить еду.

А самое главное правило – не заниматься самоедством в случае какого-либо промаха или упущения. Нужно спокойно двигаться дальше, учитывая сделанные ошибки.

Что поможет похудеть быстрее?

Так как «уничтожить» 15 килограмм – задача не самая простая, на помощь диете могут прийти дополнительные способы воздействия. Большое значение имеет самовнушение, внутренняя установка на результат, достаточное количество витаминов и физическая нагрузка.

• Даже незначительное увеличение физической активности ускорит похудение. Для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал или вставать в 5 ч утра (чтобы успеть до работы). В домашних условиях достаточно прыгать со по 15 – 20 мин в день и уйдут еще 200 ккал. А если прыгать утром и вечером, то – вдвое больше!
• Сочетание диеты и массажа также способствует потере лишних килограмм. Чтобы добиться результата, массажные процедуры можно проводить в бане, сауне. Активируется кровоток, движение лимфы; выделившийся пот удалит продукты распада веществ и токсины.
• В магазинах спортивного питания имеется препараты, помогающие бороться с . Помимо жиросжигателей здесь присутствуют блокаторы жиров и углеводов, подавители аппетита и др.

Диета на протяжении месяца – шок для организма. Меню (чаще всего) – однообразное. Нехватка витаминов и полезных веществ может впоследствии ухудшить состояние кожи, волос и т. д. Рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Как удержать вес?

Существует ряд правил, позволяющих не набирать вес снова. Главное – их придерживаться постоянно, чтобы усилия, которые вы приложили к похудению, не стали напрасными.

• Использовать только натуральные продукты;
• Варить каши только со сложными углеводами ( , );
• Для готовки использовать минимум масла;
• На гарнир – овощи;
• Бульоны – из овощей, грибов или постного мяса;
• Избегать больших перерывов в еде, перекусывать , фруктом и проч.;
• Необходимо хорошо высыпаться, что бы вырабатывался гормон сытости;
• Каждый день отводить время для аэробной нагрузки, наилучшим образом сжигающей жиры – прыжки, бег.

За месяц можно похудеть на 15 килограмм. Хотя такая «скорость» не слишком понравится организму, при отсутствии противопоказаний жесткая диета не смертельна.

Что нужно знать желающим похудеть

Худеть на 15 и более кг сложно, но можно. Большинство диет основано на следующих принципах:

• Минимизация калорийности рациона.
• Комплексное очищение организма.
• Ускорение процессов метаболизма.

Для каждого человека существуют ограничения по скорости избавления от лишних килограммов. На это влияют многие факторы: конституция тела, исходная масса, состояние эндокринной системы, обмен веществ. Кто-то легко теряет 5-7 кг в неделю, а кто-то едва может похвастать двумя килограммами в месяц. Врачи утверждают, что быстрее всего на начальном этапе коррекции худеют люди с избыточным весом. Из их организма усиленно выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Если же человек весит, к примеру, 65 кг и хочет похудеть на 15, это задача не одной недели.

Диетологи признают, что оптимальное похудение – не более 5 килограммов в месяц. Конечно, есть и эффективные диеты для похудения на 15 кг за 1-2 недели. Но это серьезный стресс для организма, способный повлечь за собой проблемы со здоровьем. Плавное похудение не лишает организм питательных веществ, не нарушает метаболические процессы и не скажется негативно на внешности и самочувствии худеющих.

Безопасное похудение на 15 кг

За сколько времени можно похудеть на 15 кг:

• 1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
• 4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма. Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
• 6-10 недель. Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.

Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:

• Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
• Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
• Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
• Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
• Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.

Как сбросить 15 кг за 2-3 недели

За две недели можно избавиться минимум от 5 килограммов лишнего веса, а если постараться, то и от 15. Главное – подобрать подходящую диету.

Белковая диета. Можно похудеть на 15 кг за 20 дней. Меню состоит преимущественно из белков (нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов), овощей и фруктов. Принимать пищу нужно 3 раза в день. В качестве перекусов подойдут яблоки или кисломолочные продукты. Диета не голодная и переносится хорошо.

Водная диета. С ее помощью можно похудеть на 15 кг за 3 недели. Также называют диетой для ленивых. Она основывается на ежедневном приеме не менее 2-х литров воды. Пить стакан жидкости нужно перед каждым приемом пищи. После еды нельзя ничего пить 2 часа. Вода ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.

Бессолевая диета. Диета на 20 дней, но можно пользоваться ускоренным вариантом –2 недели. В течение этого времени нельзя употреблять соль и соленые продукты (консервы, копчености, соленья). Разрешены нежирные сорта мяса, рыбы, пару раз в неделю кусочек диетического хлеба, овощи, фрукты, нежирная молочная продукция.

Творожная диета Магги. Переносится легче, чем одноименная яичная. Помогает похудеть за 20 дней без особого вреда для организма. В рацион должен входить обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, яйца. Питание дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями.

Низкоуглеводная диета. Разделена на 3 этапа. Сначала – очищение организма, поэтому первые 2 дня рекомендуется сделать разгрузочными. Затем – полное исключение из рациона продуктов, богатых углеводами. 3-й этап – постепенное возвращение к нормальному питанию. Дольше 4-х недель на такой диете сидеть не рекомендуется.

Потерять 15 кг за неделю: реально ли это?

Пятнадцать килограммов – цифра немаленькая. Наверняка они накапливались не один месяц, а теперь человек хочет избавиться от них за неделю. Быстрая диета хороша только тем, что за ограниченный период времени можно потерять лишний вес. Что происходит с организмом в это время:

• Могут нарушиться функции эндокринной системы, снижается иммунитет, повышается кровяное давление.
• Ухудшается общее самочувствие. Потеря пятнадцати-двадцати кг за 7 дней может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью, ухудшением работы мозга.
• Такие диеты сложно переносятся психологически. Многие срываются и не доходят до конца. Сложно убедить свой организм в том, что всю неделю нужно пить один кефир или жить впроголодь.
• Снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет.
• Велик риск набора прежнего веса.
• Кожные покровы могут утратить эластичность, обвиснуть, появляются растяжки. Из-за дефицита питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей.
• Обостряются хронические заболевания. Похудение негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Важно! Если человек активно занимается спортом или у него тяжелая физическая работа, строгие диеты ему противопоказаны, их корректируют индивидуально, с учетом потребностей организма

• Для рациона выбирать низкокалорийные продукты. Фастфуд, консервы, газированные напитки, алкоголь, колбасы, сладости – под запретом.
• Изменяются методы термической обработки пищи: коптить или жарить еду крайне нежелательно, лучше готовить на пару или варить.
• Перед диетой рекомендуется подготовить организм. Можно сделать несколько разгрузочных дней, питаясь только овощами и фруктами.
• Выпивать не менее 1,5 литров воды. Это профилактика обезвоживания и ускоренное очищение организма от токсинов и шлаков.
• Быстрые системы похудения не сбалансированы. Необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, а при ухудшении самочувствия прекратить диету и обратиться к специалисту.
• Стоит помнить, что многие диеты противопоказаны в период беременности и лактации, детям и людям пожилого возраста, при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
• Нужно приучить себя соблюдать режим питания, отказаться от вредных привычек вроде перекусов всухомятку и еды на ходу. Поглощать пищу лучше в тишине.
• Новичкам рекомендуется завести пищевой дневник, записывая результаты и реакцию организма на те или иные ограничения.

Как не набрать вес после похудения

• Калорийность питания увеличивать постепенно на 100-200 кКал в неделю, пока не будет достигнута норма (1600-1800).
• Не бросать спортивные тренировки. Результат будет стабильным до тех пор, пока человек будет сжигать столько калорий, сколько получил в течение дня.
• Не предусмотренные диетой продукты вводить понемногу, по 1-2 в неделю. От вредностей продолжать воздерживаться.
• Если человек не сдержался и переел, стоит следующий день сделать разгрузочным.
• Продолжать дробное питание, пить больше жидкости.

Совет диетолога. Любая самостоятельность в выборе диет может аукнуться серьезными проблемами со здоровьем. Лечебные диеты, рекомендованные врачом, вреда не принесут. Особенно опасны жесткие диеты, монодиеты и разгрузочные дни. Самым безопасным и эффективным методом будет отказ от "пустых" калорий. Важно разделять понятие "калории" и "питательные вещества", внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке продуктов. Важно также не уменьшать норму жиров и не увеличивать количество углеводов. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры (рыба, семечки, нерафинированное масло, орехи). Употребляя такие жиры, человек быстрее насыщается и это чувство сытости сохраняется надолго. Процесс похудения проходит быстрее, главное - соблюдать меру.

Обзор диет и альтернативных способов похудения, а также полезные советы худеющим в видео ниже.

Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все, ведь благодаря ей женщина чувствует себя уверенно и комфортно. Однако зачастую большинство дам мечтают похудеть в кратчайшие сроки: за месяц, а то и за неделю. Еще больше ситуация осложняется, когда стоит задача: как похудеть на 15 кг! О том, как сбросить лишний вес за короткое время, узнайте прямо сейчас. В конце статьи приведены реальные отзывы людей, сбросивших 15 кг.

Диеты чтобы похудеть на 15 кг

Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Трехнедельная диета

Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:

• В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
• Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
• В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
• В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.

Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг»

Система похудения «Минус 15 кг» включает в себя не только диетический рацион, но и упражнения, помогающие обрести стройное красивое тело за 30-40 дней. Перечислим самые важные правила для успешного похудения:

• По утрам всегда делайте легкую зарядку, чтобы разбудить организм. Эти же упражнения проделывайте днем перед обедом и вечером перед ужином.
• В течение получаса после утренней и дневной разминки делайте силовые нагрузки. Старайтесь регулярно посещать тренажерный зал.
• Следующие 30 минут посвятите бегу, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
• Закончите тренировки 2-3 упражнениями на растяжку.
• Обязательно примите контрастный душ после посещения спортзала.

Питание по системе «Минус 15 кг»

В течение всего дня необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями: объем пищи не должен превышать 300 г. Тщательно пережевывайте еду. Желательно, чтобы среди продуктов на вашем столе каждый день были свежие овощи и фрукты. Поменьше жиров и быстрых углеводов!

Похудеть на 15 кг за месяц вполне реально. Не ешьте жирную, сладкую, мучную пищу. Пейте больше чистой воды. Также не забывайте об овощах и фруктах. Все в ваших руках!

Как похудеть на 15 кг за неделю

Похудеть за неделю на 15 кг очень сложно, но все же возможно, если строго соблюдать правила, изложенные ниже:

1. Разумеется, нужно отказаться от всего, что может прибавлять калории: это и сладкое, и мучное, жирная пища и копчености, соль, сахар и масло, фастфуд и любые полуфабрикаты (пельмени, хинкали, манты), соусы, майонезы, а также алкоголь. Красота требует жертв!
2. Употреблять пищу можно только 3 раза в день.
3. Пить воду – не менее 2-2,5 литров в день. Утром за полчаса до завтрака обязательно выпить стакан чистой воды.
4. Есть фрукты (кроме винограда и бананов) или пить натуральные свежевыжатые соки (приготовленные самостоятельно).
5. Разрешается в течение дня съедать немного низкокалорийных продуктов, содержащих витамины: нежирное вареное мясо, кефир, яйца.
6. Никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином!
7. Все продукты в рационе должны быть низкокалорийными.

Если придерживаться этих советов, то можно скинуть лишний вес в кратчайшие сроки.

Несмотря на то, что избавиться за короткое время от 15 лишних кг довольно непросто, тем не менее, это реально, если начать соблюдать следующие рекомендации:

• Не забывать о воде. Пить в сутки не меньше 2,5 литров чистой воды. Рекомендуется пить жидкость понемногу в течение дня.
• Ограничить употребление углеводов. Речь идет о быстрых углеводах (сладкое, газировка, выпечка, бананы), и от них нужно отказаться, т.к. они являются причиной появления жира на боках и ягодицах. А вот каши, напротив, нужно есть и желательно в утреннее время.
• Перестать есть фастфуд и переработанную еду. Сюда относятся не только чипсы и чизбургеры и пицца, но и любимые многими пельмени или вареники.
• Больше употреблять белковой пищи. Белки помогут жиру уйти как можно быстрее, не затрагивая мышечную массу. Лучше всего есть куриную грудку, креветки, яйца, рыбу, приготовленную на пару и т.д.
• Скажите «нет» жирному. Если вы желаете похудеть на 15 кг, то вы должны употреблять в сутки не более 25 г жиров.
• Соль – зло! Не добавляйте в пищу соль: как во время готовки, так и после.
• Питайтесь чаще, но небольшими порциями. По возможности нужно есть 6 раз в день, однако помните, что за 3 часа до сна употреблять пищу нежелательно. Оптимально: за 4-6 часов до сна.

Со временем в организме человека появляется избыточное скопление жировой массы. Связано это с нарушением баланса между такими процессами, как образование жировой ткани и расщепление жиров. Это приводит к нарушению пропорций фигуры и началу развития серьезных заболеваний.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Похудеть на 15 кг за короткое время помогут эффективные диеты, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Основная задача заключается в нормализации обмена веществ, восстановлении работы пищеварительной системы и выведении лишней жидкости. Грамотно составленная диета для похудения действует медленно, но эффективно, в результате чего организм естественным образом избавляется от всего лишнего.

Показать всё

В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

Похудение за короткое время на 15 кг считается вполне выполнимой задачей при грамотном подходе. Чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить здоровью, рекомендуется придерживаться комплексных мероприятий, а не исключительно интенсивных диет.

1. 1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.
2. 2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна. Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.
3. 3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.
4. 4. Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.
5. 5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.
6. 6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.
7. 7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.
8. 8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.
9. 9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.

Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью. Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить.

Как эффективно похудеть за короткий срок?

Сбросить вес на 15 кг не более, чем за 1 месяц, – задача сложная, но выполнимая. Процесс похудения и конечный результат полностью зависит от первоначальной весовой категории человека. При попытке устранить жировые отложения за короткий срок необходимо учитывать следующие основные моменты:

1. 1. Организм во время попыток сжигания жира подвергается колоссальной нагрузке, поэтому резкое похудение может навредить здоровью.
2. 2. Потребуется придерживаться строго питания, что может пагубно отразиться на работе регуляторных систем организма, пищеварительного тракта и обменных процессах.
3. 3. В организме происходит замедление метаболизма во время диетического стресса. В результате человек начнет поправляться даже от овощей и фруктов.
4. 4. Похудение происходит за счет мышц, а не жировой прослойки. Как результат – кожа выглядит дряблой и обвисшей, вернуть прежний вид которой будет непросто.
5. 5. При экстренном похудении для достижения желаемого результата не получится обойтись без регулярных физических нагрузок. Но низкокалорийный рацион наряду с изнурительными занятиями может стать причиной переутомления и истощения организма. Поэтому заниматься спортом следует по мере физических возможностей.
6. 6. Максимальный суточный показатель потери лишних жировых запасов составляет 200 г. Добиться подобного результата можно при помощи голодания или употребления в день не более 500 калорий. Так за неделю получится сбросить около 1 кг жира.

Существует множество рецептов, благодаря которым можно быстро похудеть на 15 кг. Но прежде чем проводить эксперименты над собственным организмом, важно учитывать, что физические упражнения и диеты подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей.



Одна неделя

Для успешного восстановления параметров тела требуется строгое соблюдение диеты. Относительно легким вариантом является голодание, которое относится к числу экстремальных способов снижения веса и требует определенной подготовки. Неправильное питание может вернуть прежние килограммы и спровоцировать заболевания пищеварительной системы. Поэтому голодная диета обязательно должна проходить под наблюдением специалиста.

Вероятность похудения за одну неделю зависит от изначального веса человека. Чем больше его отклонение от оптимального показателя, тем легче будет избавиться от лишних 15 килограммов.



Диета для ускорения обмена веществ

Специально разработанная китайская диета ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему гарантирует правильное похудение за неделю. Она является строгой и жесткой, поэтому придется отказаться от многих привычных продуктов.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе с молоком	Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов
Вторник	Какао без сахара, сухарик	Отварная рыба, салат из тертой моркови	200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
Среда	Черный кофе	Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую	2-3 свежих яблока
Четверг	Какао с ржаным сухариком	Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока	Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
Пятница	Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды	500 г жареной рыбы, стакан томатного сока	500 г жареной рыбы, салат из овощей
Суббота	Обезжиренный кефир	Половина вареной курицы, морковно-капустный салат	2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
Воскресенье	Зеленый чай	500 г фруктов, 200 г вареной говядины	Отварная рыба, морковный салат

На протяжении 7 дней не стоит "набрасываться" на пищу. Схожие продукты питания желательно вводить в рацион постепенно. Порции должны быть небольшими. По окончании соблюдения диеты не рекомендуется злоупотреблять мучной продукцией, а также жареной, острой, копченой и прочей вредной пищей. Для закрепления результатов диеты потребуется 10-12 дней.

Специально разработанная диета на неделю

Диета "Минус 15 кг" за неделю требует строго соблюдения и не рекомендует замену продуктов питания на собственное усмотрение. Уже через несколько дней наблюдается заметная потеря веса с закреплением результата на длительное время.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый и второй	Два строгих дня проводятся один раз в начале диеты для подготовки организма к предстоящему похудению. За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
Третий и четвертый	Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда	200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка	Стакан молока с чайной ложкой меда	150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
Пятый и шестой	2 апельсина	250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба	2 зеленых яблока	200 г салата из овощей или фруктов
Седьмой	На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день

По завершении диеты допускается есть все продукты, но в умеренных количествах. Подобная диета считается весьма действенным способом похудения. Не рекомендуется употреблять такие продукты питания, как конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, сладкие газированные напитки и алкоголь.

Две недели

Эффективно похудеть за 2 недели удастся, если следовать жидкой диете, результат которой также зависит от исходного веса человека. Ее принцип заключается исключительно в употреблении жидких продуктов, что способствует эффективному очищению кишечника. При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет разобраться с оптимальным рационом, учитывая индивидуальные способности организма.

Процесс подготовки

Подготовка организма к предстоящему похудению составляет 3 дня. Желательно употреблять молочные продукты и зеленый чай. Молочную продукцию можно также заменить овощным бульоном, свежевыжатыми соками из фруктов и жидкими кашами без соли и сливочного масла. Допускается употребление кофе не более 2 чашек без добавок.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	200 г гречневой каши на молоке без добавления сахара		200 г супа из овощей, 70 г отваренной грудки курицы	1 зеленое яблоко	200 г овощного рагу
Второй	200 г овсяной каши на молоке без добавления сахара	250 мл молока с жирностью 2,5%	150 г филе курицы, 2 очищенных огурца	50 г грецких орехов, 1 зеленое яблоко	200 г творога с жирностью 2%
Третий		250 мл кефира с жирностью 1,5%		250 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г картофельного пюре без добавок, 250 мл кефира с жирностью 2,5%

Питьевой режим предполагает ежедневно употреблять более двух литров воды без газов. Эффективная питьевая диета наряду с похудением способствует детоксикации и полной чистке организма.

Основной период

Продолжительность основного периода составляет 14 суток. Он требует разработки режима приема пищи на каждый день и его строгого соблюдения. Нарушать последовательность или вводить определенные коррективы категорически запрещено.

Меню на последующие две недели:

• 8:30 – 250 г отвара из овса, для приготовления которого потребуется проварить 100 г овсяных хлопьев в 400-500 мл воды и тщательно процедить;
• 9:30 – 250 г бульона из овощей;
• 10:30 – 250 мл лимонной воды;
• 11:30 – 200 мл натурального сока из любого фрукта;
• 12:30 – 200 мл кефира с жирностью не более 2%;
• 13:30 – 250 мл лимонной воды;
• 14:30 – 250 мл отвара, приготовленного из сухофруктов или свежих ягод;
• 15:30 – 200 г слабого бульона из мяса индюшки или курицы;
• 16:30 – стакан кипяченой воды;
• 17:30 – стакан кипяченой воды;
• 18:30 – 250 мл сока из свежих овощей, разбавленного с водой;
• 19:30 – 250 г бульона из овощей;
• 20:30 – стакан кипяченой воды;
• 21:30 – 200 мл слегка подогретого молока.

Не стоит пропускать приемы пищи, так как несоблюдение режима может пагубно отразиться на эффекте диеты.

Заключительный этап

Продолжительность финального этапа составляет 3 дня. Выходить из диеты необходимо правильно даже при желании закончить ее раньше времени.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
Первый	200 г картофельного пюре без добавок	200 мл чая на основе мяты с добавлением сока лимона	200 г натертой моркови, 2 чайные ложки меда	250 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г нежирного творога	200 мл молока с жирностью 1%
Второй	250 г запеченных овощей	200 мл кефира с жирностью 2,5%	200 г каши из гречневой крупы без добавок, пучок свежей зелени	50 г кунжутных семечек	200 г чистого отварного риса без соли	250 мл молока с жирностью 1%
Третий	250 г овсяной каши на молоке, 2 чайные ложки меда	200 мл молока с жирностью 3,5%	250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины	200 мл кефира с жирностью 2,5%, кусочек черного хлеба	150 г творога с жирностью 1%, 1 зеленое яблоко	200 мл молока с жирностью 1%

Пятнадцать дней

Похудеть за 15 дней гораздо сложнее, чем за одну неделю. Подобная диета является вполне эффективной, ее можно соблюдать не строго пятнадцать дней, но и сверх отведенного срока или меньше. Продолжительность процесса похудения зависит от того, насколько человек будет доволен полученными результатами.

Основной принцип системы питания состоит в чередовании разгрузочных и белково-углеводных дней. Не рекомендуется изменять их последовательность и корректировать состав меню.

День	Характер питания	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый и второй	Разгрузочный	Дни считаются "голодными". В первый день допускается выпить 1 литр нежирного кефира, а во второй - 1 литр сока из томатов
Третий и четвертый	Белковые	Зеленый чай, 1 яйцо вкрутую, ломтик черного хлеба	200 г супа с шампиньонами, 150 г мяса отварной курицы	150 г овощного рагу	1 яйцо вкрутую, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл молока с жирностью 2,5%
Пятый и шестой	Углеводные	2 киви, черный чай, чайная ложка меда	150 г овощного супа, 150 г овощного рагу	2 огурца, 1 хлебец	150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом
Седьмой и восьмой	Разгрузочный
Девятый и десятый	Белковые	Аналогично третьему и четвертому дню
Одиннадцатый и двенадцатый	Углеводные	Аналогично пятому и шестому дню
Тринадцатый и четырнадцатый	Разгрузочный	Аналогично первому и второму дню
Пятнадцатый		150 г тушеных овощей	150 г творога, 150 мл кефира с жирностью 2,5%	Черный чай, чайная ложка меда меда, 1 хлебец	200 г отварной нежирной рыбы, 100 мл морковного сока

Чтобы похудеть за пятнадцать дней, важно не только заниматься самоконтролем в приеме пищи, но и не забывать о правильном приеме воды.

Как скинуть 15 кг за 1 месяц?

Для похудения за один месяц на 15 кг следует отказаться от продуктов питания с обильным содержанием быстрых углеводов, жирной пищи, соли и сахара. За один раз позволяется съедать не более 300 г. Основной принцип заключается в разгрузке на обезжиренном кефире или гречневой каше, которую следует употреблять с двухдневным интервалом. Рацион подобного дня обычно состоит из приготовленной на воде гречневой каши без различных добавок.

Если питание маленькими порциями чередовать с разгрузками, то через некоторое время жир перестанет откладываться, что приведет к ускорению метаболизма. В результате потеря веса будет происходить намного быстрее. Для успешного снижения веса требуется исключить из ежедневного рациона следующие продукты питания:

• соленую, жареную и копченую пищу;
• кондитерские изделия;
• продукты мучного производства;
• соусы, кетчупы и приправы;
• колбасы;
• молочные продукты с большим процентным содержанием жира;
• ненатуральные соки и газированные напитки;
• кофе, крепкий чай и алкоголь.

Сахар использовать запрещено, поэтому допустимо воспользоваться его заменителем. Для детей, которые неравнодушны к шоколаду, можно включить в рацион горький.

Эффективное похудение за 2 месяца

Похудение за 2 месяца требует немало усилий, ведь для получения положительного результата потребуется целый комплекс методов:

• коррекция питания;
• занятия спортом;
• психологическая работа над собой;
• консультация специалиста.

К двухмесячному похудению следует готовиться своевременно. Отсутствие должной подготовки может сопровождаться ухудшением состояния здоровья и недостаточным результатом.

На протяжении 2 месяцев важно соблюдать основные рекомендации:

• исключить потребление мучной продукции;
• ограничить использование животных жиров;
• понизить суточную норму потребляемых калорий до 1200 ккал;
• еженедельно проводить разгрузку;
• придерживаться дробного питания и не принимать пищу за 3 часа до сна;
• ежедневно употреблять продукты, обогащенные клетчаткой;
• на протяжении недели 3 раза проводить физические упражнения;
• принимать витаминные комплексы.

Перед тем как кардинально внести изменения в рацион и образ жизни, необходимо избавить организм от токсинов, восстановить процесс метаболизма и вылечить имеющиеся заболевания.

Секрет похудения за 3 месяца

Чтобы скинуть за 3 месяца 15 кг, не обязательно соблюдать суровую диету и доводить себя до изнеможения физическими нагрузками. Достигнуть цели возможно, если сократить дневной рацион до 1300 ккал и выделять ежедневно занятию спортом не менее часа. Желательно ходить в бассейн и чередовать тренировки дома с посещением спортзала и бегом на свежем воздухе.

Комплексное похудение позволит ежемесячно терять 5 кг без вреда для здоровья.

Физические упражнения

Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.

Название упражнения	Техника выполнения	Иллюстрация
Скручивание	Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение
Приседания	Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу
Отжимания от пола	Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе
Вращение обруча	Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч
Выпады вперед	Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу
Поднятие туловища	Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда "обмануть" аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...