Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале. Нельзя сказать, что идеальное тело – залог счастливой жизни, но уверенности в себе это, безусловно, добавляет.

Хочу хорошую фигуру

Желать этого вполне естественно, но как сделать фигуру красивой? Ведь не многие могут похвастать модельными параметрами: большинство женщин серьезно расстраиваются, когда примеряют одежду или становятся на весы. Не беда! Можно справиться со многими визуальными дефектами и сделать тело своей мечты.

Для начала составим список самых распространенных недостатков фигуры, ведь, как говорится «врага нужно знать в лицо». Итак, что делает женский силуэт непривлекательным:

• Избыточный вес;
• Визуальные дефекты на фоне нормального веса, так называемые проблемные зоны: отвисший или выпуклый живот, плоские ягодицы, «ушки» на бедрах, целлюлит и пр.;
• Дряблая кожа, потерявшая упругость и красивый цвет;
• «Паутинки» вен на ногах и бедрах, которые иногда принимают вид уродливых бугров (тромбофлебит);
• Слабо выраженная талия либо ее отсутствие (наблюдается даже при нормальном весе из-за особенностей фигуры);
• Неудачно подобранный гардероб.

Этот перечень каждый может дополнить личными наблюдениями на свое усмотрение, главное заключается в том, чтобы определить свои проблемные зоны и начинать действовать. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Читайте дальше и познавайте искусство совершенствования своего тела вместе с нами.

Что полезно для фигуры

Перед тем как заняться собой и начать работать со своим телом следует знать, какие мероприятия принесут наибольшую пользу. Нельзя действовать наобум, хороший эффект можно достигнуть лишь проработав массу информации на интересующую тему. Итак, отметим для себя, что полезно для фигуры:

• Правильное питание;
• Спортивные нагрузки;
• Косметические процедуры;
• Хороший сон.

Нелишним будет отметить, что немаловажную роль в визуальном улучшении фигуры (ее восприятии окружающими) играет правильно подобранная одежда. С помощью удачного ансамбля можно, если уж не сделать фигуру идеальной, то, как минимум, скрыть ее недостатки.

Как сделать фигуру красивой: корректируем питание

Когда женщины говорят «хочу хорошую фигуру», они, в большинстве своем, грезят о некоей «волшебной» диете, которая в считанные дни (максимум за пару недель) сделают из пышнотелой толстушки стройную изящную леди. Если ваша цель – улучшение фигуры до идеальных параметров, то такой путь не для вас.

Как сделать фигуру красивой с помощью правильной диеты? Специалисты рекомендуют систему дробного питания, поскольку частое употребление пищи небольшими порциями способствует оптимальному похудению и хорошему самочувствию.

Принципы дробного сбалансированного питания, или как сделать фигуру идеальной:

• Есть мало, но часто (5-6 раз в день);
• Объем любой порции – не больше ладони;
• Не запивать пищу, пить можно спустя 1,5 часа после еды;
• Допускаются легкие перекусы между приемами пищи (несладкие фрукты, орехи).

Что полезно для фигуры:

• Фрукты и свежие овощи;
• Кисломолочные продукты;
• Зелень;
• Чистая негазированная вода (до 2 л в день);
• Рыба и морепродукты;
• Жиросжигающие пряности и специи (куркума, имбирь и пр.);
• Травяные чаи, регулирующие обмен веществ.

Что вредно для улучшения фигуры:

• Жирные и жареные блюда;
• Сладости;
• Лимонад и алкоголь;
• Фаст-фуд, изделия из теста, сдоба;
• Обилие мясной пищи;
• Есть перед сном.

Правильное питание – это еще не залог идеальных параметров. Да, вы сможете похудеть, полезная пища сделает кожу свежее и очистит организм, а обилие натуральных продуктов зарядит энергией и бодростью. Однако для того, чтобы полностью убрать визуальные дефекты («ушки» на бедрах, дряблость кожи после похудения и пр.) одной сбалансированной диеты недостаточно. Чтобы сделать фигуру красивой нужно не только убрать лишние килограммы, но и укрепить тело, поднять тонус кожи, придать формам рельефности и упругости.

Как сделать фигуру идеальной: занимаемся спортом

Для создания красивого тела подойдут различные виды физических нагрузок. Каждый человек может сам подобрать себе подходящий вид спорта или физической активности, исходя из своих предпочтений. Спортивные нагрузки, которые способствуют улучшению фигуры:

• Шейпинг, фитнес, занятия на тренажерах;
• Различные направления фитнеса – калланетика, пилатес, степ-аэробика и пр.;
• Комплексы силовых упражнений от звезд Голливуда либо от известных тренеров;
• Плавание, аквааэробика;
• Бег, прыжки со скакалкой, кардио упражнения;
• Дополнительные нагрузки в виде занятий на «Диске здоровья», кручение гимнастического обруча и пр.

Практика показывает, что слова «хочу хорошую фигуру» из уст женщины вовсе не означают, что она готова тотчас бежать в спортзал или регулярно посещать бассейн. Большинство дам искренне убеждены, что спортивные занятия не для них. Как сделать фигуру красивой без специальных физических нагрузок? Обходиться одной диетой нецелесообразно, особенно для барышень после 30 лет, а вот заниматься танцами, вполне подходящая альтернатива.

Сделать фигуру как можно более изящной помогут бальные танцы – регулярные занятия корректируют осанку, подтягивают мышцы ягодиц, делают ноги и бедра стройнее. Если фитнес, аэробика и прочие спортивные нагрузки не для вас – запишитесь в танцевальную студию, и ваш силуэт приобретет красивые очертания и грациозность.

Улучшение фигуры с помощью косметических процедур

Для красивой фигуры, не менее чем правильное питание и спортивные нагрузки, важен постоянный уход за телом. Необходимо регулярно подпитывать кожу полезными веществами, очищать тело от шлаков, а также от омертвевших клеток кожи и ороговевших частичек эпидермиса.

Какие процедуры помогают сделать фигуру красивой и стройной:

• Обертывания и различные маски для тела (глиняные, медовые, шоколадные, масляные и пр.);
• Очищение кожи скрабом;
• Пиллинг;
• Баня, сауна, парная;
• Различные виды массажа.

Эти приятные процедуры, помимо эффективного воздействия на организм, имеют еще одно немаловажное значение – они положительно отражаются на психологическом состоянии человека, помогая ему настраиваться на позитивные эмоции. А правильный настрой – это немаловажный фактор в стремлении сделать фигуру как можно лучше и красивее.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройной и красивой при помощи сна? Да, все знают о том, что не высыпаться вредно, а хроническое недосыпание способствует появлению глубоких морщин на лице и темных кругов под глазами, но причем здесь идеальные параметры тела? Однако связь между полноценным отдыхом и красивой фигурой существует.

Дело в том, что не выспавшийся человек склонен пополнять запас недостающей энергии с помощью калорийной пищи, особенно сладостей. Постепенно такое питание становится нормой, что ведет к неизбежному набору веса. Для того чтобы держать свое тело в хорошей форме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. При полноценном отдыхе у вас будут силы для необходимых физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения процедур для улучшения фигуры.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604427 65 Подробнее

Красивая подтянутая фигура – мечта каждой женщины, независимо от ее возраста и уровня образования. Ведь нравиться окружающим и самому себе – вполне естественное желание для любого человека. Однако в погоне за идеальными параметрами многие женщины не замечают, что наносят необратимый вред своему организму. Изнурительные тренировки во время голоданий или соблюдения строгих диет могут привести к плачевным последствиям, и вместо соблазнительных форм оставят после себя лишь ворох болезней и недомоганий.

Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее более рельефной и сексуальной, следует пересмотреть свое отношение к питанию и спорту. Кроме того есть ряд процедур, которые помогут в поддержании здоровья и красоты кожи, что также немаловажно для идеальной фигуры.

Правильное питание

Чтобы добиться хорошей фигуры в домашних условиях, в первую очередь следует отказаться от употребления сдобных изделий и белого хлеба. Полностью убрать из рациона мучное будет не правильно. Лучше заменить высококалорийный белый хлеб черным или ржаным.

Безусловно, следует отказаться от еды быстрого приготовления и так называемого фаст-фуда.

Чтобы получить красивую фигуру в домашних условиях, следует исключить употребление газированных напитков. Лучшим питьем будет простая вода или зеленый чай, который способствует эффективному выведению токсинов из организма, а также оказывает положительное влияние на обмен веществ.

В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. При этом последние рекомендуется есть после основного приема пищи. В противном случае они могут стать причиной чрезмерного газообразования, вызванного процессами брожения в желудке.

Мед может стать прекрасной альтернативой вредному сахару. Овсянка - замечательная крупа, не только содержащая в своем составе массу полезных компонентов, но и способствующая “торможению” аппетита. Кроме того, чтобы сделать красивой фигуру в домашних условиях, рекомендуется ограничить употребление молочных продуктов.

Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее стройной и спортивной, необходимо в первую очередь укреплять мышцы пресса. В этом вам поможет плавание или, например, езда на велосипеде. Эти виды физической активности не только помогут сжечь лишние калории, но и наполнят тело энергией, придадут бодрость духа.

Добиться подтянутой фигуры в домашних условиях вполне реально. Достаточно составить комплекс подходящих упражнений и приобрести необходимый инвентарь.

В процессе выбора упражнений следует исходить из того, какие части вашего тела требуют доработки в первую очередь. Ниже представлено три несложных упражнения, которые помогут сделать тело более спортивным и привлекательным.

Упражнение 1: лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки опустите вдоль тела. Поднимите таз, после чего попеременно выпрямляйте ноги. Такое упражнение рекомендуется выполнять десять раз по три подхода.

Упражнение 2: лягте на живот и вытяните руки вперед. Постепенно, не спеша поднимайте руки и туловище, медленно прогибаясь в спине. В это же время старайтесь поднять ноги так высоко, насколько это возможно. Данное упражнение следует выполнять десять раз по пять подходов.

Упражнение 3: лягте на живот и, согнув ноги в коленях, возьмитесь руками за пальцы ног. После этого, прогнувшись, начинайте тянуть их на себя. Упражнение повторите десять раз. Затем медленно приподнимайте колени от пола, напрягая мышцы ягодиц и живота. Это упражнение нужно делать пять раз по три подхода.

Вспомогательные средства

Пилинг – прекрасное средство, которое не просто поможет сделать хорошей фигуру в домашних условиях, но обеспечит коже здоровое сияние и привлекательный внешний вид. Он способствует эффективному устранению отмерших клеток. В домашних условиях пилинг можно сделать из засахарившегося меда.

Для сухой огрубевшей кожи можно сделать подарок в виде медово-молочной ванны. Для этого в один литр молока нужно добавить три столовых ложки меда, после чего вылить получившийся “коктейль” в ванну.

Кофейный скраб – еще одно эффективное средство, который представляет собой обыкновенную кофейную гущу.

Чтобы похудеть после вторых родов и, желательно, сделать фигуру идеальной, я отправилась в бассейн. Конечно, чтобы похудеть в бассейне, просто плавать недостаточно. Потому я выбрала для себя аквааэробику. При кажущейся на первый взгляд простоте упражнений, это довольно интенсивная нагрузка, результаты которой видно «на лицо», а точнее, на другие части тела. Не могла удержаться — взяла интервью у нашего тренера по аквааэробике. Уж кому, а ей точно известно, как сделать красивую фигуру, как избавиться от лишнего веса с помощью тренировок, плавания, правильного питания. Заодно я узнала, как можно похудеть после родов, диету для кормящих мам, упражнения после родов и другие интересные вещи.

—Ирина, расскажите о себе, пожалуйста

В данный момент работаю тренером по плаванию и аквааэробике в бассейне Атлантика на ул. Передовиков. За спиной опыт работы более 6 лет и спортивная карьера с 8 лет. Мои успехи в спорте: КМС по водному поло, участник 1-й Спортокиады в Казани, 1-й разряд по плаванию вольным стилем в 2000г, 3й разряд по гимнастике. В Сфере фитнеса многократная участница и победительница акваконвенций. Собственная программа по обучению плаванию с детьми от 3-6 лет. Люблю путешествовать по Азии. Обожаю активный отдых: волейбол, фризби, футбол и просмотры матчей по хоккею в семейном кругу. Влюблена в свою работу и наслаждаюсь ею сполна.

—Как часто вы тренируетесь?

Мои тренировки ежедневны, если учитывать проведение уроков по аквааэробике и плаванию за тренировку! Со временем организм привыкает к физическим нагрузкам, уже не воспринимает их как работу, скорее это поддержка мышечного корсета. Во время тренировочного процесса с клиентами очень много отвлекающих факторов (нужно следить как выполняются упражнения, готовиться заранее к урокам). Сама тренируюсь 3 раза в неделю по часу, в основном это тренировки в бассейне. До тренажерного зала и групповых занятий не всегда дойти получается.

—Какой у вас рецепт хорошей фигуры?

Рецепта хорошей фигуры как такового нет, залог моего успеха — правильное питание. Это не говорит о том, что я отказываюсь от мучного, сладкого, мясных блюд. Ем все, кроме мясных изделий фабричного производства. Все можно есть понемногу. Я еще та сладкоежка))

—Если женщина решила начать заниматься своей фигурой, с чего бы вы ей посоветовали начать?

-*Первое правило и сто процентный успех – желание!!! Желание не для мужа, детей и родных, а для себя! Работа над собой — это очень трудный путь, но усилия и стремления стоят того. Поверьте моему многолетнему опыту!

Когда вы идете работать над своей фигурой, вы будете меняться внутренне, помимо внешних факторов. Я выделяю 3 ступени:
1-я – несовершенство внутреннего мира со своим телом (то, что вы видите в зеркале, но хотите быть лучше)
— — меняем себя и других (работая над собой, начинаете видеть результат. Не останавливаетесь, на достигнутом. Помогаете подругам и предлагаете тренироваться вместе.)
3-я – люблю себя (конечный результат и поддержание себя в форме)

*Второе правило хорошей фигуры — определиться от чего вы получаете удовольствие, большее удовольствие – это может быть ходьба, бег, прогулки на велосипеде или с детьми, поездки загород, лыжи, плавание – это все спорт. Движение – это продолжение вашей жизни. Что я имею в виду — расскажу чуть позже.

*Третье — не стесняйтесь себя, пробуйте все, что вам нравится и приносит удовольствие. Сделайте движение вашей жизнью!

Возвращаясь к вопросу о движении – это жизнь. Ученые утверждают, что любое движение это энергозатрата маленькая или большая. Я с ними согласна на все 100%. Если энергозатрата есть, то это трата калорий в организме, больше движения — увлечении сжиганий калорий. Не будем забывать, энергозатратой не является сон, на который человек должен тратить 7-8 часов в сутки, все остальные издержки человеческого фактора. Сидение или лежание на одном месте (диван кровать стул), но мы не исключаем приемы пищи так как добавляется процесс переваривания, жевания и глотания, чтоб восполнить потери энергии.

—Какой комплекс действий нужно выполнять, чтобы иметь отличную фигуру, ведь одних упражнений мало?

-*1-е Больше двигаться. Если у вас есть маленькие дети, старайтесь с ними играть в подвижные игры, если малыши – гуляйте с колясками регулируя быстрый и медленный шаг (хотите накачать ноги — купите маленькие утяжелители для ног и крепите при прогулке). Если вы офисный работник, не ленитесь лишний раз прогуляться после работы до метро, соседней улицы или пройти одну остановку пешком.

*2-е Желательно последить за питанием. Нет необходимости исключать большое количество продуктов из рациона или переходить на диету. Лучше уменьшить потребление пищи, есть маленькими порциями 3-5 приемов за день, ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Лучше есть сбалансированную пищу, вот несколько таблиц которые смогут вам помочь.

Пирамида поможет вам определить с чего начать питание. Что вы можете и в каких пропорциях употреблять в течении недели, чтобы поддерживать хорошую фигуру.

Если вы внимательно обратите внимание на составляющие этой таблицы, Вы увидите что каждый продукт почти всегда участвует в нашем рационе.

Диета не выход, если вы только не соблюдаете ее из года в год, из дня в день. После диеты велика вероятность, что вы можете набрать еще больший вес, так как диета – стресс для организма.

*3-е Любое движение – спорт. Начинайте каждое утро с простой зарядки, заставляйте тело и мышцы вспомнить, что такое работа. В детстве никто не уставал бегать и прыгать без остановок, так как мы делали это ежедневно и систематично. Потратить 30 минут, я думаю, каждый в состоянии, тем более, что потратите вы их на прекрасного себя. Зарядку можно делать любую. Можете подобрать для себя в интернете, делать с инструктором из телевизора, выбрать из книг и журналов. Все зависит от того, на какие группы мышц вы хотите работать.

Выполняя зарядку нужно придерживаться нехитрых правил:

1. Главное в простой зарядке — систематичность выполнения.
2. Сразу после пробуждения выпивайте стакан негазированной воды.
3. Проводите зарядку на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
4. Для большей эффективности упражнения выполняйте под ритмичную музыку.
5. Отдых между упражнениями – не больше 1 минуты.
6. После выполнения зарядки примите контрастный душ.

Как сделать идеальную фигуру — упражнения! Я вам предложу самый простой вариант:

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
Выполняем ходьбу на месте в течение 2 минут, активно поднимайте колени вверх.

2. Боковые наклоны в сторону
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, а ноги на ширину плеч. Руки сцепите над головой и поочерёдно наклоняйтесь вправо и влево, максимально. Выполняем боковые наклоны в правую, левую стороны. Повторяем упражнение по 20 наклонов в каждую сторону.

3. Пружинистые приседания
Принимаем сходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
Смотрим перед собой, делаем вдох, присядьте, немного выгнув спину вперед и согнув бедра в коленях.
Прямые руки держим перед собой. Выполняем 2 подхода по 15- 20 пружинистых приседаний

4 Упражнение Выпады
Руки опущены вдоль боков. На вдохе сделать широкий шаг одной ногой вперед. Согнуть ноги в коленях до образования прямых углов. Нога, которая осталась на месте, может подниматься на носок. Правое бедро должно находиться в горизонтальном положении, левое – перпендикулярно полу. Ноги должны оставаться на линиях, параллельных друг другу. Задержаться в этой позиции. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить выпады 10-15 раз. Сделать аналогичное упражнение, начиная с левой ноги. Количество повторений для каждой ноги – не менее 2-3 раз. После каждого повтора необходим перерыв от 30 секунд до 1 минуты. (Можно работать без гантелей).

5 Упражнение «Мостик»
Принимаем исходное положение лёжа на полу, колени согнуты, руки выпрямлены в доле тела.
Сокращаем ягодичные мышцы и поднимаем таз на уровне туловища.
Выполняем 2 подхода по 20-25 раз.

6 Велосипед
Принимаем исходное положение, лёжа на спине, на гимнастическом коврике.
Руки за головой, а согнутые ноги поднимаем вверх (смотрим картинку)
Выполняем имитацию велосипеда — крутим педали, плечи отрываем от пола.
Выполняем упражнение велосипед 2 раза по 1 минуте.

Увеличивать дозировку нагрузки можно каждую неделю на 1-5 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.
Если хотите индивидуальную программу для утреней зарядки, пишите мне !

—Начиная заниматься спортом, многие замечают наоборот, прибавку в весе, потому как жир еще не сгорел, а мышцы начинают нарастать. Стоит ли похудеть сначала, а потом накачивать мышцы или …?

Такое бывает, потому что мышечная масса весит больше, чем жировая прослойка, из-за этого вес может увеличиваться. Следует сначала похудеть на 1-3кг. Но с диеты не следует начинать, лучше пересмотреть процесс питания в целом. Не нужно бежать с фанатизмом в зал или заниматься до изнеможения дома, лишний вес — это огромная нагрузка на сердечно – сосудистую систему, большое количество физических нагрузок – вредно для здоровья. Вы должны понимать, что процесс это длительный.

Чтобы побыстрее сжечь жировую прослойку вам необходимо помнить несколько правил:
1 Увеличьте потребление белка. Пейте зеленый чай или кофе (5 чашек зеленого чая в день повышает уровень метаболизма, аналогично 2 чашки кофе – чай полезнее). Скушайте два яйца на завтрак (при соблюдении правильного питания это позволит вам сжечь больше калорий) Урезайте калорийность постепенно. Такие продукты как миндаль, вишня, йогурт, грейпфрут, цельные зерна и пряности – помогают сжечь жировую прослойку на ура. Регулярное питание поможет вам наладить обмен веществ. Женщины, которые не едят в течении дня быстрее набирают вес, чем те, которые питаются регулярно.

2 Чтобы быстро похудеть вам необходима высокоинтенсивная тренировка, то есть бег, езда на велосипеде (30-60 мин) и вы добьетесь потрясающих результатов!

—Есть ли экспресс-методы, чтобы срочно привести фигуру в порядок, к примеру за месяц? Есть ли секреты у тренеров, как быстро сделать красивую фигуру?

Методов очень много, это может быть правильное питание, совмещение интенсивных тренировок и питания. Мини диеты, но не голодания. Все это может вам помочь, на ваш выбор и вкус. Секреты тренеров — старайтесь всегда быть в форме, если надо улучшить фигуру быстро, лучше заблаговременно начать работать над собой или увеличить количество нагрузок или тренировок. Иногда используется дополнительное питание в тренировочных процессах (протеин, жиросжигатели и т.д)

—Можете ли посоветовать, как лучше приводить в порядок фигуру женщинам после родов? Ведь первые месяцы тяжелые физические нагрузки противопоказаны, времени на спорт особо нет, на диету садиться нельзя?

Один из самых сложных вопросов для меня, так как я сама еще не была мамой. Но работая со многими клиентками и друзьями, помощью проб и ошибок мы вывели небольшую формулу, как похудеть после родов:

1 Перекусывать нельзя, должны быть полноценные и регулярные приемы пищи. Завтрак (каша, творог, йогурт, кефир). Обед (суп (бульон не жирный, по вкусу добавляем рис, морковь или макароны и перец)). На ужин кусок мяса и овощи. Бывает зачастую, что ребенок аллергик и много что нельзя, старайтесь заменять продукты подобными друг другу.

2 Прогулки для вас и вашего ребенка важны, одевайте более удобную одежду и гулять. Можно регулировать шаг быстрее или медленнее. Если вы очень заядлая спортсменка или хотите быстрее достичь результата, купите утяжелители для ног на липучках и качайте ноги, ягодицы и икры во время прогулок.

3 После 1.5 -3 месяцев вы можете начать с зарядки. Но в начале проконсультируйтесь с врачом, и если все в порядки можете начать посещать фитнес или бассейн. С трех месяцев бассейн рекомендуется и малышам. Так что вы можете выбрать занятие по душе. Так же есть разные способы следить за фигурой: дыхательная гимнастика, бандажи послеродовые, косметические средства по уходу за грудью и фигурой.

—Можно ли обрести хорошую фигуру занимаясь дома по советам из интернета, журналов или стоит заниматься с тренером?

В самом начале лучше обратиться к тренеру. Нет возможности, постарайтесь прочитать как можно больше статей по интересующему вас вопросу или пообщаться на форумах. Возможно ли обрести хорошую фигуру дома? Я думаю да, но важна систематичность, питание, желание и правильное выполнение упражнений. Если вы готовы это делать сами без помощи тренера, замечательно.

—Обязательно ли заниматься ежедневно, или достаточно несколько раз в неделю?

Если вы новичок или давно не выполняли физические нагрузки, лучше начать с 2х раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Первое время могут болеть мышцы, не пугайтесь, в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами, как раз эти изменения помогают развиваться мышцам. Если нагрузки умеренные боли не будет, а при больших нагрузках боли могут усиливаться. После месяца вы можете увеличить количество тренировок до 3-4 раз, а с течением времени перейти на каждодневные тренировки.

—Как вы считаете совмести мы ли сладости, алкоголь и другие вредности с хорошей фигурой?

Я считаю, любой человек может позволить себе . Но все в меру, если вы съедите кусок торта или пирожное, выпьете чай с шоколадкой или печеньем, позволите себе бокал вина или чего покрепче, поедите в фастфуде, если это будет редко и не систематично, то почему бы нет. Просто задумайтесь, сколько удовольствия это вам принесет эмоционально. Можете устраивать себе небольшие послабления на выходных или праздниках, но не забывайте — не надо объедаться до отвала. И не забудьте, что все то, что вы съели, вам придется сжечь на тренировке.

Надеюсь, прочитав мою статью, вы сможете подчеркнуть для себя важные аспекты и не оставите ее не замеченной. По всем вопросам пишите, с удовольствием отвечу!

Фотографии предоставила Ирина Морозова

В зависимости от режима питания, условий жизни и общего состояния организма фигура человека изменяется на протяжении жизни, и зачастую эти изменения происходят не в лучшую сторону. Поэтому для того чтобы оставаться привлекательной необходимо следить не только за состоянием макияжа и причёски, важно также поддерживать и фигуру в отличной форме. Различные гимнастические упражнения и занятия спортом помогут поддержать отличную форму, исправить сутулость и убрать лишние килограммы.

Сейчас практически во всех городах имеются различные фитнесс- клубы, спортивные залы по оздоровлению и поддержанию отличной формы. Если у Вас нет возможности посещать их, можно легко заниматься дома, разучив некоторые несложные упражнения и приобрести минимум инвентаря. Важно, чтобы занятия выполнялись систематически, только в этом случае можно достичь успеха.

Если Вы действительно захотели усовершенствовать свою фигуру, если это желание действительно велико, никакая лень не победит Вас, сразу появляется время на бег и домашние упражнения и средства для посещения спортзала и для этого даже не придется ждать «следующего понедельника».

И постепенно, когда Вы начнете замечать как подтягивается живот, ноги становятся сильнее, тогда Вас будет уже не остановить. Здоровый образ жизни прочно войдет в привычку, Вы будете выглядеть великолепно, нравиться себе и окружающим и добиться этого совсем не сложно.

Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях

Итак, если Вы точно решили, что красивая фигура – это Ваша цель, к которой необходимо прийти во что бы то ни стало, соглашаясь на интенсивную работу над собой, начните с выполнения некоторых несложных упражнений, которые с легкостью можно выполнять даже в домашних условиях.

Также, при выполнении физических занятий, необходимо соблюдать здоровый пищевой рацион, обеспечивая свой организм необходимыми витаминами и минералами. При этом не стоит жестко ограничивать себя в приеме пищи, достаточно употреблять больше фруктов, овощей и ограничиваться в частом употреблении хлеба, сдобных булочек, тортов.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Самым эффективным и несложным упражнением для создания упругих ягодиц в домашних условиях, являются выпады.

Выпады вперед . Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. На раз делаем выпад правой ногой вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Так повторяем десять раз на каждую ногу, по три подхода. Со временем, количество раз можно увеличить и взять в руки гантели или различные домашние предметы (например, полные бутылки).

• при выпаде, колено не должно выходить за носок, для этого выпад нужно делать дальше.

• колено должно сгибаться до тех пор, пока не образуется прямой угол между бедром и голенью.

• обязательно вставать из положения необходимо с отталкиванием с пятки, именно при таком действии укрепляются мышцы ягодицы.

Это упражнение станет для Вас самым любимым, так как эффект от его выполнения станет заметен уже через пару месяцев.

Махи ногами . Исходное положение: упор лежа на коленях и прямых руках (также можно сделать упор на локти). На раз поднимаем правую ногу вверх, на два возвращаемся в исходное положение. Выполняйте по 8-10 повторений на каждую ногу.

При выполнении упражнения важно следить:

• чтобы спина была прямая.

• рабочая нога должна быть прямой или согнутой в колене.

Поднимание таза . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На раз поднимаем таз вверх (при этом спина, руки и голова остаются на месте), на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять по 8-10 повторений и 2-3 подхода.

При выполнении важно чтобы:

• ноги не отрывались от пола

• руки не отрывались от пола и плотно прижимались к телу

Приседания с ровной спиной . Исходное положение: ноги на ширине плеч руки на пояс. На раз -присед, руки вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять приседания 10-15 раз по три подхода.

При выполнении упражнения важно следить:

• Спина должна быть прямой, параллельной полу.

Лучше всего выполнять данные упражнения через день.

Упражнения для мышц живота

1. Самым эффективным и легким способом создания плоского живота, является качание пресса.

Исходное положение: лежа на спине, ноги следует зафиксировать, либо под диван, либо попросить домочадцев подержать их, руки за голову. На раз поднимаем голову максимально вперед. Делайте упражнение с умеренной интенсивностью, до тех пор пока не появится легкое напряжение в мышцах живота. Выполнять по 2-3 подхода.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги вместе. На раз поднимаем ноги под углом 45 градусов, на два возвращаемся в исходное положение.

3. Исходное положение: сидя на краю дивана (кровати), ноги согнуты в коленях, руки уперты в диван. На раз подтягиваем согнутые колени к туловищу, на два возвращаемся в исходное положение.

– все эти качества фигуры вызывали восхищение и в древние века, не перестают быть критерием идеального тела и в наши дни. Очень редко кому даются от природы просто так без каких-либо стараний и усилий. Более того, без постоянной работы над собой и над своим телом идеальной фигуры вам не видать ну как сами знаете чего без зеркала.

Первым в списке того, что поможет достичь вам идеальной фигуры, стоит фитнесс. Регулярные занятия спортом приведут в тонус ваши мышцы и кожу, укрепят организм. Опытный тренер, прислушавшись к вашим пожеланиям, всегда сможет подобрать какую-то индивидуальную программу, занимаясь по которой вы сможете подтянуть ту или иную часть своего тела, сделать её более привлекательной. Например, программа Body Ballet отлично улучшает осанку, подтягивает ягодичные мышцы, поэтому она приходится по вкусу , желающим обрести красивую попу.

Если обычные занятия спортом навевают на вас тоску, то им есть прекрасная альтернатива. Это танцы. Подумайте, вид танца вам ближе и загляните на досуге в местную танцевальную студию. Бальный танец поможет вам улучшить осанку, латиноамериканские танцы придадут вашим бёдрам упругость, а восточные танцы подтянут живот и помогут приобрести идеальную талию.

Не обойтись при этом и без поддержки организма извне. SPA-процедуры пойдут на пользу не только коже. Использование солей, массаж, мануальный лимфодренаж помогут жировые отложения, ускорят ваши обменные процессы. А русская баня или финская сауна только закрепят их эффект.

Но все эти могут разбиться в пух и прах, если на фоне проводимых занятий и процедур вы не будете следить за своим питанием. Но на жёсткую диету садиться тоже нельзя. Крайности ещё никого не привели ни к чему хорошему. Правило золотой середины действует и здесь. Сбалансированное в течение дня, разумные порции, сокращение в своём рационе сладких и жирных продуктов и достаточное потребление жидкости – все эти меры не преминут сказаться на вашей фигуре, и кто знает, может именно у вас она станет идеальной.

Совет 2: Калланетика - волшебное средство для получения идеальной фигуры

Групповые занятия в фитнес-центре – это отличный способ для похудения, оздоровления и омоложения организма. За все время существования фитнеса и, калланетики в частности, не было ни одного разочарованного человека, который бы назвал эти упражнения бесполезными.

Калланетика - комплекс упражнений, идеально сочетающий в себе статические нагрузки и растяжки, назвала в свою честь американка Каллан Пинкней.

Калланетика превосходит по своим нагрузкам шейпинг и аэробику, но, в тоже время, это самый лучший вариант для тех, кто продолжительный период времени откладывал на потом занятия спортом. Комплекс этих упражнений будет полезен людям с избыточным весом и даже тем, у кого энергичные тренировки способны принести вред общему состоянию здоровья. Ну а тем, кто не хочет выполнять энергичные физические упражнения, но очень хочет иметь подтянутую стройную фигуру этот способ будет просто незаменим.

Как быстро будет заметен результат от занятий калланетикой?

После семи полноценных занятий с необходимой отдачей, вы получите заметный результат. Ваша фигура станет более женственной и красивой, что сразу заметят ваши друзья. Теперь можете смело говорить, что знаете действительно волшебный способ преображения. После первого заметного результата, на пути к идеальной фигуре, вы начнете правильно питаться и появиться желание больше двигаться. Именно после занятий калланетикой у вас будет колоссальный прилив энергии. А в комплексе с правильными, постоянными упражнениями это даст просто ошеломляющий эффект.

Как занятия калланетикой влияют на общее состояние организма?

После занятий калланетикой вы почувствуете, что тело становится гибким, а мышцы эластичными. Улучшится осанка и уменьшится общий объем тела. Лучше будет и обмен веществ, улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Даже цвет кожи станет выглядеть намного привлекательнее.

Прием пищи и тренировки

Для достижения результатов надо знать, что прием пищи за час до тренировок не рекомендуется, также как и в течение нескольких часов после занятий калленитикой. Организм должен сжигать максимальное количество излишних калорий в «разогретом» состоянии.

С чего начать?

Начинайте занятия калланетикой с двух-трех занятий в неделю, выполняя упражнения на одном занятии минимум час. После достижения желаемого результата, для поддержания хорошего состояния фигуры, можно заниматься калланетикой каждый день по 15 минут.

Видео по теме